Zašto jedem pod stresom i kako prestati. Prehrana pod stresom: uzroci i lijekovi. Što se događa s tijelom kada jedete šećer

Činjenica da jedemo stres nikome nije novost. No, razuman savjet kako naučiti nositi se sa stresom bez hrane nismo dobili.

Sa slatkišima i sendvičima sve je jasno - odabrali smo ih kao tješilice jer su pristupačne. Minuta - i bar sa šalicom čaja na stolu, još nekoliko minuta - i tobogan sendviča je spreman. Kako biste se izborili s navikom jedenja pod stresom, morate ponuditi jednako pristupačnu alternativu ovom štetnom načinu oslobađanja od negativnih emocija. I tada ne morate ići na stroge dijete i koristiti iscrpljujući fitness za mršavljenje.

Lista za loše raspoloženje

Uzmite komad papira, olovku i zapišite što više aktivnosti koje vas smiruju jednako učinkovito kao i jelo. Budite što konkretniji, jer u stanju razočaranja, ogorčenosti i apatije nema želje za dodatnim naporima. Dakle, svi resursi bi vam trebali biti na dohvat ruke.

Na primjer, to bi mogao biti ovakav popis:

• Pogledajte film Afera Thomas Crown.
• Čitajte Inferno Dana Browna.
• Nazovite Anyu - ona ima beskrajnu zalihu optimizma i smiješnih priča.
• Nabavite novu lijepu bilježnicu za planove i ideje.
• Okupajte se s aromatičnim uljima.
• Odaberite zemlju u koju ćete ići na sljedeći odmor. Napišite popis atrakcija koje želite posjetiti.
• Slušajte španjolske pjesme i plešite uz njih.
• Izbaciti sve ostalo i napraviti malo preslagivanje itd.

Vrhunske aktivnosti za ublažavanje stresa

Naravno, svatko će imati svoju listu.

No, čak i gornji popis pokazuje glavne aktivnosti koje su izvrsni za ublažavanje stresa i zamjene za obroke. Ovo je štivo koje vam daje priliku uroniti u svijet avantura heroja. Nakon nekoliko stranica potpuno ćete zaboraviti na svoje neuspjehe i napeto ćete pratiti uvez u koji se uvalio Robert Langdon. Inače, čitanje zauzima prvi red na popisu aktivnosti koje najbolje oslobađaju od stresa. U top 3 su i glazba (ne nužno španjolska, ali bolja je vesela) i šetnja na svježem zraku (dotok svježeg zraka ublažava stres, daje bistrinu uma, popravlja raspoloženje).

Druženje s pozitivnim drugovima je odlično za smanjenje stresa, pa se s takvima sprijateljite. Komunikacija s njima pravi je odmor.

Konačno, svako planiranje - kreativni projekti, godišnji odmori, sljedeći tjedan - omogućuje vam da ostavite današnje brige i optimistično gledate u budućnost, koju možete sami graditi, slažući stranice važnih stvari i aktivnosti za vas, planirajući što vam može promijeniti život. to bolje, što vas nadahnjuje na nove pobjede i postignuća.

Dakle, popis aktivnosti za ublažavanje stresa je otprilike ovakav:

• inspirativno čitanje;
• hodati na svježem zraku;
• pozivna, nadahnjujuća glazba;
• planiranje projekta;
• planiranje putovanja;
• oslobađanje od nepotrebnih stvari koje vas iritiraju;
• kupnja novih stvari koje vas inspiriraju;
• promjene u okolini, izgledu itd.

Imajte na umu da se popis treba sjetiti tako da ga napravite:

• pozivniji (hej, djevojko, zaplešimo uz Juanesa!);
• konkretnije, tako da u trenucima tuge ne morate razbijati glavu što čitati i kako to nazvati.
• dostupan (neka visi na vidnom mjestu).

Oslobodite se stresa bez hrane!

Posebno za
Zabranjeno je kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.

Elena Esner psiholog ponašanja u ishrani

Navika iz djetinjstva

Zgadili smo se u minibusu - pojest ću čokoladicu. Kiša i vjetar pokvarili su stajling - prigoda za kakao s marshmallowsima. Uspješno predali godišnje izvješće - trebate se počastiti tortom! Poznato? Svatko je naišao na situaciju da u stresnom stanju želite jesti, a po mogućnosti slatko. Hrpa “stres – hrana” postoji kod većine ljudi s problemom viška kilograma. No, gdje "noge rastu" od takvog prehrambenog ponašanja?

Jedan od razloga može se pronaći u djetinjstvu. Doslovno od rođenja, hrana je uobičajeni način prevladavanja stresne situacije.

Što majka prvo ponudi bebi koja plače? Tako je – škrinja, a s njom i kontakt s najbližom osobom, njega, toplina i spokoj. Ali apsolutno nije nužno da dijete želi jesti! Razlozi za plakanje mogu biti različiti: vruće/hladno, neugodno, uplašeno, dosadno. No, umjesto da djetetu odvuče pažnju ili otkloni uzrok nelagode, mama ga smiruje hranom. Tako se u našoj psihi pojavljuje poveznica “prehrana stresom”.

Društvo čini svoj dio - razmislite, u biti je hrana pristupačan i društveno prihvatljiv način da se nosite sa stresom i uživate.

Osuđuje se alkoholizam, pušenje, ovisnost o drogama, a osoba s ovisnošću o hrani može raditi i biti korisna. Pa zašto ne biste pojeli topli muffin s vrućom čokoladom tijekom još jednog napornog dana?

brutalni apetit

Glad za hranom javlja se otprilike 2,5-4 sata nakon jela i uzrokuje nelagodu u želucu. Tako nam tijelo daje signal da je vrijeme da obnovimo energetsku ravnotežu kako bismo normalno funkcionirali i živjeli. Ako ranije osjetite glad, najvjerojatnije je riječ o psihičkoj gladi - želji da popunite neku drugu prazninu: čežnja za intimnošću, toplinom, pohvalom; ili možda neka emocija - iritacija, tuga ili nakupljeni bijes. Psihološku glad (odnosno apetit) ljudi često opisuju kao jeziv osjećaj unutarnje praznine koju čovjek neizdrživo želi ispuniti. Je li to samo hrana?

Osoba s ovisnošću o hrani ponekad osjeća simptome odvikavanja ovisnika o drogama: ruke se tresu, krvni tlak raste. Odvikavanje se nastavlja sve dok se ne zadovolji potreba za ugljikohidratima.

Psihološka glad se može prepoznati po nizu znakova:

• Dolazi iznenada: prije samo sekundu niste razmišljali o hrani, a onda vas je "prekrila" želja da pojedete sladoled.
• Manifestira se kao žudnja za određenom hranom, često štetnom i visokokaloričnom (rijetko želite pojesti kilogram mrkve ili celera, ali slatkiše - molim!).
• "Živi" u glavi, a ne u želucu.
• Zahtijeva zadovoljstvo sada.
• Uparen je s emocijom (pozitivnom ili negativnom).
• Generira nepromišljeno, automatsko gutanje hrane (ni sami nisu primijetili kako su pojeli lonac juhe).
• Ne nestaje čak ni ako je želudac već pun.
• Često dovodi do osjećaja krivnje zbog pojedene hrane.

Drugi način da razlikujete fizičku glad od psihičke je da stavite rub četke na dijafragmu, zatvorite oči i polako udahnete i izdahnete nekoliko puta. Slušajte sebe. Gdje osjećate nelagodu? Ako je u predjelu trbuha fizička glad, u predjelu prsa psihička.

Prvi i glavni čimbenik u tome koju ćemo specifičnu emociju uhvatiti je konzistencija hrane:

Hrskavo.

Intenzivne emocije: ljutnja i napetost (frustracija, stres, ljutnja).

kremasto.

Prigušene emocije: strah i sram (tjeskoba, neugoda, osjećaj nesigurnosti).

Elastična, rastezljiva

(karamele, gumene bombone, pizza s puno sira): Mješoviti osjećaji, kao što su strah i ljutnja, napetost i sram.

Doreen Virche je u svojoj knjizi Zašto sam uvijek gladna (Why I'm Always Hungry) grupirala hranu koju ljudi jedu pod stresom u 10 grupa. Dakle, čokolada često pokušava pokriti potrebu za ljubavlju, slano-hrskava hrana (čips, grickalice) – tjeskobu i ljutnju. Mliječne proizvode nazivamo antidepresivima – oni umiruju. Potreba za tekućinom, poput ovisnosti o kavi, govori o usponima i padovima razine energije.

Promijenite svoju reakciju

Vaš je izbor hoćete li nastaviti jesti ili promijeniti svoj odgovor. Možete si pomoći na razne načine.

Analizirajte situaciju, pronađite uzrok stresa i otklonite ga. Ne možete to shvatiti sami, obratite se psihologu.

Razmislite o alternativnim načinima oslobađanja od stresa. To može biti kreativnost (crtanje, pletenje, vezenje itd.), čitanje, meditacija, pjevanje, joga, seks itd. Čim shvatite da ste pod stresom, svjesno prijeđite s hrane na neku alternativnu aktivnost.

Jedite svaka 3-4 sata. režimske stege, nemate vremena osjetiti glad, što znači da neće biti razloga za "štetne" grickalice. I provjerite krv na vitamin D.

Izrazite svoje osjećaje na papiru, zapišite što vas uzrujava i živcira. I onda poderajte ovaj list na male komadiće. Papir će izdržati, a vi ćete se osjećati bolje. zatim uzmite prazan list i zapišite na čemu ste danas zahvalni. svakodnevno vježbati.

Unaprijedite kvalitetu komunikacije, naučite govoriti o svojim iskustvima i osjećajima. To će vam omogućiti da ne nakupljate negativnost u sebi.

Bavite se sportom. Banalno, ali radi! Jedući stres, žvačemo, a napetost iz mozga prelazi u pokrete čeljusti. Pa zašto ne pomaknuti noge, ruke, guzu?

Koristite pozitivne afirmacije. Odredite koju emociju jedete i napišite pozitivne afirmacije za nju, ponavljajući afirmacije svaki dan. ako vam nedostaje ljubavi, fraze kao što su “sva napetost je nestala iz mog tijela”, “Opraštam sebi i drugima”, “Vrlo se brinem o sebi”, “Dopuštam si da nikoga ne krivim”, “Moji prijatelji vole , brižan i pažljiv”, “Trenutno imam radosti i ljubavi u svom životu.”

Jahači Apokalipse

Postoje 4 emocije koje “jedemo”:

Strah: nesigurnost, strah od napuštenosti, uzbuđenje, tjeskoba, depresija, strah od intimnosti itd.

Bijes: u odnosu na drugu osobu, na sebe, na nepravdu itd.

Napetost: stres, frustracija, gorčina, ljutnja, ljubomora, nestrpljivost, nedostatak emocionalnog odmora.

"U bilo kojoj neshvatljivoj situaciji, pojedite nešto ukusno" - poznato? Nekontrolirano prezasićenje hranom je opasno, posljedice su jasne: višak kilograma, stres na jetru, želudac, gušteraču, metabolički poremećaji, prerano starenje. Odlučili smo potražiti savjet psihologa i upitali psihoterapeuta, apiterapeuta i autoricu programa za promjenu prehrambenog ponašanja o tome gdje tražiti uzroke stresne prehrane i kako se riješiti ovisnosti o hrani. Pavel Bukov.

Svi ljudi jedu dok su živi, ​​ili možda žive dok jedu. Prehrambeno ponašanje ljudi, njihove prehrambene navike, formiraju se tijekom života i određene su ne samo fiziološkom potrebom za hranom, već i socijalnim i psihološkim čimbenicima. Ljudi sjedaju za stol, slaveći rođenje i smrt voljenih osoba, hrana je uvijek prisutna u vjerskim kultovima i tijekom društvenih događanja. Arhitekti grade palače za upijanje hrane, kuhari stvaraju jedinstvene kombinacije okusa. Gastronomija je uzdignuta u rang umjetnosti uz slikarstvo i glazbu.

Kada jede, čovjek ne samo da se "napaja" korisnim tvarima, već i uživa, naglašava svoj status, proučava raznolikost okusa i mirisa itd. Psiholozi su, opisujući prehrambene navike, skovali pojam "normalno ili devijantno ponašanje u ishrani". Dosta odstupanja. Ovo, na primjer, i anoreksija, bulimija, kao i "ometanje".

Prehrana kao "tretman" za stres

Reakcije na stres u životu čovjeka javljaju se svakodnevno, od jednom dnevno do nekoliko desetaka. Svatko se nosi s njima na različite načine. Neki ljudi, jednom u stresnoj situaciji, ublažavaju živčanu napetost hranom. Obično ljudi biraju jesti "hranu" - jela sa svijetlim prehrambenim bojama, s visokim udjelom šećera i masti. Takva jela odmah daju snažan odgovor, "prekidaju" negativne emocije. Prehrana pod stresom može biti popraćena osjećajem krivnje i željom da se svakog ponedjeljka započne novi život.

Uzroke "zaglavljivanja" lako je pronaći u djetinjstvu. U mnogim obiteljima život se gradi oko hrane, pridaje joj se posebna važnost, zajednički objed je precijenjena tradicija, uz pomoć hrane voljeni si poklanjaju ljubav i pažnju.
“Baka ti je donijela ove slatkiše, moraš ih pojesti.” "Obavezno dovršite zadnji zalogaj, ima snagu." – Bolje u nas nego u zdjelicu. "Igranje društva čistih tanjura." Dijete razvija uvjerenje: "Što više hrane mogu apsorbirati, to će više dobra i dobra biti u meni." Ako se osoba oporavila, onda je postala "ljubazna" - čini se da se količina dobrote u njoj značajno povećala.

Postoje i druge vrste obiteljskih kultura u kojima se formira refleksna potreba da se više jede ili uhvati stres. Primjerice, djetetu se iz bilo kojeg razloga da duda varalica, a kad poraste nešto ukusno. Iako negativne emocije djeteta ne mogu biti uzrokovane glađu, već, na primjer, strahom ili usamljenošću: "Ne plači, evo ti novca za sladoled." U takvim slučajevima dijete iz djetinjstva gubi sposobnost razlikovanja sitosti od psihičke udobnosti, uobičajeno "zaglavljujući" negativne emocije.

Pokušajte spojiti izjave u kratkom kvizu u nastavku sa svojim mislima dok jedete.

Jedem li stresno kviz?

1. Kada ja osjećati tjeskobu, iritacija, uzbuđenje, hitno želim nešto pojesti.

1. Dobro lijek za dosadu ili loše raspoloženje - popijte čaj s nečim slatkim ili samo pogledajte u hladnjak.

1. odličan način nagrada sebe nakon osobne pobjede - pojesti nešto ukusno.

1. Kad me netko iznevjeri ili se situacija čini beznadno, treba jesti i misliti na sve.

1. imam osjećaj srama kad nakon živčane napetosti pojedem nešto sama.

Ako ste barem na jednu točku odgovorili s "Da" i imate više od 5 kg viška, onda je jamming vaš način da se nosite sa stresom. Odaberite najbolje preporuke za sebe s popisa u nastavku i pokušajte početi stvarati dobre navike odmah nakon čitanja ovog članka. Bolje je to učiniti uzastopno, ne uzimati sve odjednom, već prvo jednu ili dvije. Na primjer, počnite voditi dnevnik prehrane.

• Naučite razlikovati fiziološku glad od emocionalne.

Fiziološku glad je lako prepoznati: vrti se u želucu, uvlači žlicu, spreman je jesti bilo što. Emocionalna glad je češće u glavi, povezana je sa stresom. Često u stanju emocionalne gladi tijelo ne traži hranu, već određeni proizvod, najčešće iz kategorije “hrana”. Emocionalna glad može se pojaviti, primjerice, pola sata nakon večere prije važnog razgovora i nema veze s pauzom za obrok.

• Ne kupujte nezdravu hranu. Nemojte ih držati kod kuće. Riješite se svega što je u vašoj kuhinji pogodno za "štampanje".
• Tijekom redovitih obroka dugo žvačite, usredotočite se na ugodne osjećaje jela. Nahranite svoje okusne pupoljke do kraja. Nemojte čitati ili gledati TV i gadgete dok jedete.
• Vodite dnevnik prehrane. Prije nego što promijenite svoje prehrambene navike, pažljivo ih proučite. Zapišite što ste jeli, koliko, kakve ste osjećaje doživjeli prije jela. Samo po sebi, samo svijest o lošim prehrambenim navikama koristan je način da ih promijenimo.
• Postavite si pitanje “Ali što ja “hvatam” u sebi? Kako još, osim hrane, možete pokazati ljubav prema sebi, dobiti podršku? “Trebam li hranu kao posrednika u rješavanju svojih emocionalnih problema?” Možda je bolje formulirati odgovore i plan djelovanja zajedno s liječnikom ili psihologom.
• Naučite se prebaciti sa želje za "hvatanjem" na neku drugu aktivnost koja vam je ugodna. Pomazite psa, pogledajte smiješan video, poslušajte pjesmu, okupajte se. Napravite "jelovnik" emocionalnih "slastica" koje nisu vezane uz hranu. Uzmi Hobi.
• Odaberite dobro vrijeme za spavanje. Nedostatak sna pogoršava ovisnost.
• Pojačajte zdrave reakcije. Pohvalite se ako ste uspjeli izbjeći “zaglavljivanje”, radujte se rezultatima i pravim promjenama.

Savjeti "u trenutku": što učiniti kada želite "zgrabiti"

• Prakticirajte molitvu, vježbe disanja, jogu.
• Prebacite pažnju s hrane na nešto vama ugodno, ali ne na hranu.
• Kada govorite o sebi, nemojte koristiti grube riječi, uvrede i imperative. (« Saberi se sada, krpe. Opet gorged nacrtana, svinjo! Stooooo"). Podržite se u internom dijalogu: Sad mi je loše, ruka mi poseže za čokoladicom. Ali čokolada ne ide nikamo. Dobro sam, uspio sam se nositi s poteškoćama mnogo puta, a sada mogu. hura! postajem!»
• Nazovite prijatelja, djevojku, razgovarajte, podijelite što se događa.
• Izađite iz kuće i prošećite. Tijelo će se iz stresnog moda prebaciti u motorički mod.
• Popij malo vode. Naučite se jesti laganu zdravu hranu. Ponesite zdravu hranu sa sobom.

Fotografiju ustupio Pavel Bukov.

Sviđaju li vam se naši tekstovi? Pratite nas na društvenim mrežama kako biste saznali sve najnovije i najzanimljivije!

Prečesto prejedanje posljedica je dugotrajnog stresa, kronične tjeskobe, depresije. Hrana postaje reakcija na svaki emocionalni potres. Puno je lakše "zgrabiti problem" nego razgovarati o njemu sa stručnjakom i riješiti ga. Studije provedene 80-ih godina prošlog stoljeća pokazale su da ljudi koji su skloni čestim promjenama raspoloženja, depresiji i tjeskobi češće maštaju o masnoj, ugljikohidratnoj i nezdravoj hrani.

Zašto ljudi jedu probleme?

To su pokazala i istraživanja žene imaju veću vjerojatnost da će patiti od "problema s prehranom" nego muškarci, što se može objasniti čestim promjenama raspoloženja zbog hormonskog ciklusa.

Hrana postaje lijek za tjeskobu i dosadu, kućni antidepresiv. Čovjek jede više nego što treba kada nema što raditi, kada je krug interesa ograničen, kada nema zadovoljstva životom i depresivne misli ne daju odmora. Konačno, jedemo jednostavno zato što hrane uvijek ima u blizini; poznata činjenica: vikendom konzumiramo više hrane i poslastica nego radnim danom.

Vrlo često, "zaglavljivanje" utječe na ljude s nisko samopouzdanje. U ovom slučaju hrana je izvor podrške i utjehe.

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom "zakrče" ogorčenost, odbacivanje, nezadovoljstvo, strahove. Žene nesvjesno, a ponekad i svjesno, koriste višak kilograma kako bi izbjegle intimne odnose, u ovom slučaju višak kilograma može biti zaštita. “Debela sam, kome trebam?”, “Zašto da idem na sastanak, ipak ne vole debele”, a negdje u podsvijesti krije se misao: “Nisam dovoljno pametna, obrazovana. , društven, zanimljiv, dosadno mi je.” Mnogo je lakše obraniti se viškom kilograma nego otkriti svoje stvarne strahove.

Emocije preuzimamo i, kako bismo odvratili pažnju od tužnih misli, konzumiramo slatku i masnu hranu, svijest se isključuje, autopilot se uključuje, a nakon kršenja ishrane pojavljuje se grižnja savjesti, samobičevanje „zašto mi je sve ovo trebalo? ne mogu!" a samopouzdanje pada još niže, a nakon toga slijedi još jedan "džem" da se osjećate bolje - i eto ga, začarani krug!

Psiholog ili psihoterapeut može vam pomoći da se riješite uzroka takvog "zaglavljivanja", ali, nažalost, ljudi im se vrlo nerado obraćaju. Kao izgovori zvuči: "nije prihvaćeno", skupo, "što, nemam snage volje?", I malo ljudi želi započeti dugi proces psihološkog liječenja kada žele brze rezultate.

Kako prestati i više ne hvatati stres?

Ali ipak postoji prilika za promjenu stvarnosti. Prošlost nije podložna promjenama, jedino što je čovjeku podložno je mijenjati svoju sadašnjost, a time i budućnost. Svjesnost i djelovanje dva su glavna alata za promjenu situacije. Postavlja se pitanje: postoji svijest, ali što učiniti s njom? Živimo u doba izobilja, kada se jede očima, kada je sve ukusno i sve se želi kušati. Kušnja nas okružuje posvuda - kamo krenuti?

Jedan od glavnih zadataka nije samo postići privremeni gubitak težine, već pomoći sebi da se naučite opustiti i smiriti bilo gdje, bilo kada. Smanjenje razine stresa prvi je korak do pravilnog mršavljenja. Nakon smanjenja stresa i tjeskobe, možete početi govoriti o ljubavi prema sebi, nečemu što mnogima od nas zaista nedostaje, samopouzdanju, samopouzdanju. Treba se sjećati svojih uspjeha i pobjeda, a ima ih mnogo u svačijem životu.

U sljedećoj fazi već možete početi raditi na fizičkoj razini. Kako pravilno rasporediti hranu tijekom dana kako ne biste osjećali glad? Kako izbjeći česte susrete s hladnjakom u večernjim satima? Kako naučiti brinuti o svom tijelu i što manje mu se rugati? Uvidjevši pravi uzrok viška kilograma, prodirući u izvor problema, u samu srž, puno je lakše nositi se sa simptomom.

• Osjećaj glad, razmišljati fizičke ili emocionalne prirode on nosi. Uostalom, ako je prošlo vrlo malo vremena od posljednjeg obroka, onda vjerojatno niste stvarno gladni. Smirite se, opustite, nekoliko puta duboko udahnite i polagano izdahnite i nakon nekoliko minuta osjećaj gladi će nestati.

• Obrati pozornost na razlog zbog toga želite jesti, pa sljedećih nekoliko dana zapišite što jedete, koliko jedete, kada jedete, kako se osjećate dok jedete i koliko ste gladni. Možda ćete na taj način primijetiti obrazac u pojavi neželjenih želja za jelom.

• Pokušajte kod kuće držati samo zdravu hranu, ne kupujte visokokaloričnu, slatku hranu. Ako ste tužni i imate želju otići do dućana i kupiti nešto slatko, odgodite odlazak do dućana za 15-20 minuta, da se malo zaokupite, napravite zadaću, najvjerojatnije nakon 20 minuta više nećete ići u trgovinu želite.

• Naučite voljeti i tješiti svoje unutarnje dijete, pružite mu svu ljubav i priznanje koje mu je toliko nedostajalo u djetinjstvu.

• Održavajte ravnotežu frakcijska prehrana.

• Činite to redovito vježbe i dovoljno se odmorite. Ako ste u dobroj tjelesnoj formi i odmorni, lakše ćete upravljati svojim raspoloženjem i tijelo će se brže nositi sa stresom.

• Ako ste pod utjecajem emocija ipak podlegli želji za jelom, oprosti si i započeti novi dan s čistom listom. Pokušajte učiti iz negativnog iskustva i napravite plan kako ga u budućnosti izbjeći ponavljati. Usredotočite se na pozitivne trendove u svojoj prehrani i pohvalite se za promjene zbog kojih ćete se osjećati dobro u budućnosti.

Svakodnevno se susrećemo sa stresom - velikim i malim, razornim za psihu i manje. To može biti ugodno uzbuđenje poput prvog spoja ili novog posla, ili može biti jutarnja zaljubljenost u podzemnoj željeznici ili gorući rok. No bez obzira što je okidač, stres će nas svakako izbaciti iz ravnoteže, prisiljavajući sve tjelesne sustave da odmah krenu u borbu s njim.

Nažalost ili na sreću, stres se najlakše “uspava” hranom. Malo se ljudi može pohvaliti da u stanju gnjavaže ne žele jesti (iako to nije baš dobro). Većina počinje konzumirati nezdravu hranu - uglavnom jednostavne ugljikohidrate - u količinama daleko od normalnih. A što je razina stresa veća, to se više takvih proizvoda pojavljuje na tanjuru. Tko je kriv i što učiniti? Razgovarajmo odmah.

Nosite se s tjeskobom na druge načine

Hrana je daleko od jedinog, iako najočiglednijeg, načina suočavanja sa stresom. Planinarenje, slikanje, pletenje, glazba, pa čak i nekoliko epizoda vaše omiljene TV serije savršeno obavljaju isti zadatak. Kako prejedanje pod stresom ne bi postalo problem, važno je stalno padati na “loše, ali ukusno” i u takvim trenucima pokušati se riješiti tjeskobe na druge načine. Malo truda - i sve će sigurno uspjeti.

Jedite samo kada to stvarno želite

Ako privremeno odbacite naviku jedenja na sat i pokušate tu stvar povjeriti vlastitom želucu, shvatit ćete da je osjećaj lagane gladi najispravniji signal da se trebate okrijepiti. Ne zaboravite da morate jesti polako, temeljito žvakati hranu, a nikako dok gledate televiziju, kako bi vas tijelo na vrijeme obavijestilo o sitosti. I usput, ne zaboravite da se žeđ može podmuklo prerušiti u glad. Stoga prije početka večere u 11:30 popijte čašu hladne vode.

Uvijek imajte zdravu grickalicu pri ruci

Kako se "emocionalno" jedenje ne bi pretvorilo u kronično prejedanje, neka vam zdrave grickalice budu pri ruci. “Ugljikohidrati su prva stvar koju tijelo traži kada osjeti glad, jer oni hrane naš glavni organ – mozak. Zato nas toliko vuče da pojedemo pecivo ili čokoladicu. Ali takvi proizvodi kratkotrajno daju osjećaj sitosti i negativno utječu na težinu “, komentira stručnjakinja Herbalifea Alla Vasilievna Shilina.

Evo nekoliko opcija za zdrave užine koje morate imati na umu:

• voće u prvoj polovici dana, povrće i zelena salata - u drugoj;
• orasi (neprženi u ulju i bez dodatka soli);
• mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko bez dodanog šećera ili džema;
• sendvič od kruha od cjelovitog zrna s kuhanom piletinom ili purećim prsima;
• Herbalife proteinska pločica, koja sadrži optimalnu količinu proteina i ugljikohidrata, a istovremeno - samo 140 kalorija.

Prestanite jesti s gadgetima

Mama je govorila da je jesti ispred TV-a loša ideja. Sada o tome govore nutricionisti, podsjećajući nas da gadgeti (bez obzira radi li se o računalu, pametnom telefonu ili TV-u) odvlače našu pozornost, tjerajući nas da jedemo više nego što nam je potrebno. Kako prenosi portal Step To Health, gledanje onoga što se događa na ekranu blokira osjećaj zadovoljstva, budući da je naš mozak u ovom trenutku fokusiran na druge stvari. Upravo prema ovoj shemi nekoliko komada bilo čega pretvara se u cijeli tanjur.

Naučite razgovarati o problemima

Najbolji način da se nosite sa stresom je da prestanete biti nervozni. Ne zvuči lako, ali ipak vrijedi pokušati. Počnite s malim: naučite razgovarati o svojim problemima s voljenima. Da, ponekad se svi vodimo načelom da, odlazeći s posla, zaboravite na ovaj posao do sljedećeg jutra. Ali je li ispravno? Psiholozi vjeruju da je gomilanje nezadovoljstva u sebi puno gore za zdravlje (najprije psihičko, a potom i fizičko) nego njime “tovariti” druge. A ako u trenutku emocionalnog intenziteta napišete ili, točnije, nazovete najboljeg prijatelja, tada će se sposobnost nošenja sa stresom bez pomoći hrane znatno povećati.