Как укрепить мышцы шеи. Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка

Одной из самых распространенных причин развития остеохондроза является малоподвижный образ жизни . Длительное сидение за компьютером или монотонная работа провоцируют спазм мышц шеи, в результате чего проявляются болевые ощущения.

Обменные процессы замедляются, поэтому остеохондроз развивается быстрее. Одним из способов профилактики данного заболевания является физкультура. Простые помогают укрепить мышцы , а также снизить на них нагрузку. Их несложно выполнять, а первые результаты будут заметны уже спустя неделю. Как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе рассмотрим далее.

Преимущества и недостатки упражнений

Нельзя с точностью сказать, что лечебная физкультура дает только положительные эффекты. В некоторых случаях состояние пациента может ухудшаться. Преимуществами упражнений от шейного остеохондроза являются:

• устранение гипертонуса мышц, что позволяет снизить боль;
• усиление притока крови к шее и голове, что ускоряет обменные процессы на микроуровне;
• возможность получения хорошего результата без использования химических медикаментов;
• обеспечение максимальной гибкости шейных позвонков, которая развивается с каждым упражнением;
• ускорение выздоровления при обострении хронического недуга.

Также учеными доказано, что физические упражнения способствуют выработки серотонина – гормона радости и удовольствия, поэтому выполняя ЛФК под любимую музыку, у пациента всегда будет отличное настроение и позитивное мышление, что, к слову, также крайне важно при лечении остеохондроза.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО "Московская поликлиника".

Но не всегда получаемый результат таков, каким его хотят видеть множество пациентов. В некоторых ситуациях резкие движения могут спровоцировать чрезмерную подвижность позвонков, которые в свою очередь вызывают:

• усиление ущемления нервных окончаний позвоночника;
• нарушение кровотока сосудов, ведущих в мозг;
• развитие гипертонии;
• повышение внутричерепного давления;
• усиление болевых ощущений;

Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, перед началом выполнения упражнений необходимо получить консультацию специалиста, который расскажет и покажет как и какие упражнения следует делать.

При самопроизвольном выполнении упражнений высока вероятность ухудшения самочувствия, а также обострения остеохондроза.

Показания

Лечебную физкультуру назначают при наличии умеренных , а также , находящемся в стадии ремиссии. Перед тем, как назначить комплекс упражнений, доктор должен удостовериться, что нет никаких противопоказаний, которые могли бы навредить организму пациента и резко ухудшить его состояние организма. Стоит заметить, что упражнения производятся под контролем тренера, который показывает, как и какие зоны следует прорабатывать.

Профилактические занятия на 40% снижают частоту развития дистрофии хрящевой ткани позвоночника, а также способствуют хорошему сну.

Противопоказания

В области шеи находится большое количество нервных окончаний и сосудов, питающих клетки головного мозга, поэтому выполнять физические упражнения можно далеко не всем. Противопоказаниями служит:

• артериальная гипертензия;
• повышенное внутричерепное давление;
• наличие аневризм аорты, увеличивающих риски развития внутреннего кровотечения и летального исхода;
• сахарный диабет в тяжелой форме течения;
• наличие новообразований в области шеи, которые при движении могут провоцировать увеличение давления на нервную и сосудистую сетку;
• острые сердечно-сосудистые заболевания, включая прединфарктное состояние.

Нельзя заниматься физкультурой , когда остеохондроз находится в острой стадии и сопровождается сильными болями и скованностью движений.

Это может лишь усилить спазм мышц и способствовать увеличению воспалительного процесса.

Обзор упражнений

Подготовка

Идеальным временем для проведения упражнений является 9-10 часов утра и 17-18 часов вечера. Нельзя нагружать шею сразу после пробуждения. Следует дать организму как следует проснуться и позавтракать. Нужно следить, чтобы упражнения не производились на полный желудок, так как есть вероятность развития тошноты и тяжести.

Что значительно влияет на качество выполняемых движений.

Для подготовки следует:

1. Наполнить помещение, в котором будет производиться зарядка чистым свежим воздухом.
2. Приготовить стул или мягкий коврик.
3. Выбрать подходящую одежду, которая не будет сковывать движений.
4. Собрать волосы в пучок, если они длинные.

Также можно включить любимую музыку, чтобы упражнения проходили в приятной атмосфере и приносили не только пользу, но и удовольствие.

Зарядка и разминка

Перед тем, как нагружать мышцы, их следует подготовить, иначе микротравм не избежать. Для этих целей подойдут самые примитивные упражнения. Позволяющие разогреть мышцы:

1. Медленное вращение головой, при этом мышцы самой шеи расслаблены.
2. Повороты и наклоны головы в стороны.
3. Закидывание головы назад и совершение незначительных колебаний в таком положении.

Все упражнения производятся медленно и плавно, что позволяет постепенно разработать мышцы и подготовить их к нагрузкам.

На разминку отводится 5-7 минут, чего вполне достаточно.

Упражнения

Когда мышцы шеи готовы к более серьезным нагрузкам, можно приступать к таким упражнениям, как :

• «Гусыня» — из положения стоя, руки отводятся назад и скрепляются в замок на уровне поясницы. Следует прогнуться в грудине, а шею вместе с подбородком тянуть вверх. Поначалу это упражнение будет плохо получаться, но при постоянных тренировках затылочная часть будет максимально приближена к плечам. Упражнение выполняют 5-7 раз, попеременно напрягая мышцы и расслабляя их.

• «Упор» — из положения стоя или сидя на стуле необходимо приложить ладони рук ко лбу, после чего с максимальной силой упереться в них. Руки при этом стоит держать неподвижными, оказывая сопротивление голове. Далее руки заводят за затылок, выполняя это же упражнение в обратную сторону. После прикладывают правую и левую руку попеременно к височной части, пытаясь как бы сместить опору. На каждое положение рук выполняют по 10-15 упоров.

• «Незнайка» — ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимают плечи до уровня мочек ушей, руки при этом максимально расслаблены. Для увеличения нагрузки в руки можно взять маленькие бутылки с водой. Выполняют 10-15 раз.

• «Да и нет» — покачать головой, имитируя ответы «Да» и «Нет» с максимальной амплитудой движений, как это происходит в обычной жизни.
• «Супермен» — лечь на пол на живот, вытянув тело в одну линию. Напрячься в струну, отрывая руки и ноги от пола, а голова с шеей должны тянуться вверх к потолку.

• «Эмбрион» — лечь на пол, приняв позу эмбриона, когда ноги подтянуты к груди и обхвачены руками. Голова с шеей при этом максимально сжаты и приближены к грудной клетке.

• «Обратный эмбрион» — встать на колени и плавно опуститься грудной клеткой на них. Руки располагаются вдоль туловища, а голова упирается лбом в твердую поверхность. Дыхание ровное. На каждый выдох следует на 3-5 секунд задержать дыхание и максимально сильно упереться лбом в пол, после чего расслабиться и медленно вдохнуть через нос.

• «Кольцо» — лечь на живот, одновременно поднять руки и ноги. Обхватить голеностоп руками, стремясь образовать кольцо. Головой следует стремиться вперед, вытягивая шею.

• «Кошка» — встать на четвереньки, хорошо упираясь коленями в пол. Прогнуться в пояснице, стремясь достать головой позвоночник, имитируя движения кошки, которая пролазит под низким ограждением. При болях в коленном суставе можно подложить мягкие подушки.

• «Захват» — сесть на пол, выпрямив спину. Руками обхватить голову, заведя руки за затылок и скрепляя их в замок. Прижать локти к височным долям, а голову под действием рук постепенно склонять к груди. Следует основываться на личных ощущениях. Они не должны вызывать боль, прострел и жжение.

Упражнения, подходящие для водителей

Малоподвижный образ жизни водителей, особенно дальнобойщиков , сказывается на состоянии позвоночника, в частности шейного отдела. Дабы снять напряжение и усталость с шеи, а также препятствовать развитию застойных процессов в спине, рекомендуется каждые 3-4 часа делать остановку и выполнять несложные упражнения:

• повороты и наклоны головы;
• круговые вращения головой и туловищем;
• приседания, руки при этом находятся за головой;
• вытягивание шеи вперед, напрягая мышцы.

Такие элементы гимнастики помогут укрепить мышечный корсет , а также ликвидировать издержки профессии, которые способны пагубно сказываться на состоянии здоровья.

Нюансы и предосторожности

Чтобы упражнения и гимнастика для укрепления мышц шейного отдела при остеохондрозе приносили только пользу, следует придерживаться нескольких правил предосторожности:

1. Всегда обращать внимание на самочувствие – при ухудшении состояния здоровья, появлениях простреливающей боли, потемнении в глазах и чувствах тошноты, ЛФК стоит прекратить.
2. Все упражнения делать медленно и не спеша. Желание сделать побыстрее, и освободиться не способствует получению максимального терапевтического эффекта от упражнений.
3. Упражнения выполнять систематически в одно и то же время, что позволит выработать привычку.
4. Снизить потребление сладких и соленых продуктов, что позволит улучшить эффективность упражнений.
5. При появлении острых болей сообщить доктору, что позволит подобрать более щадящие упражнения.

Эти 5 факторов сделают ЛФК не только полезной, но и увлекательной процедурой, укрепляющей здоровье.

Обязательно посмотрите комплекс упражнений от доктора Бубновского, в котором есть нужные методы

Профилактика

Научно доказано, что при ежедневном осуществлении подобных процедур можно навсегда забыть о проблеме шейного остеохондроза. Профилактические занятия способствуют нормализации обменных процессов в области шеи, а также снижают вероятность развития застойных процессов. Поэтому вышеуказанные упражнения могут использоваться в качестве профилактики заболевания позвоночника.

Таким образом, тренировки обладают высокой эффективностью, позволяя предотвращать появление шейного остеохондроза, а также бороться с уже существующим заболеванием.

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе позволяет снизить нагрузку на позвоночник, а также нормализовать обменные процессы. Соблюдая меры предосторожности, а также выполняя упражнения систематически, можно добиться великолепных результатов, которые в сочетании с другими методами лечения заболевания значительно сократят продолжительность терапии.

Вам понадобится

• Полотенце
• Гимнастическая скамья
• Ремень-шлем для работы с отягощениями.
• Гимнастический коврик.

Инструкция

Прежде, чем приступать к работе с весом, сделайте разминку. Мышцы шеи , как и все остальные мышцы вашего тела, нужно разогреть перед нагрузкой. Необходимо действовать очень аккуратно, ведь шейный отдел наименее защищен. Упражнения для разминки несложные. Это наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, повороты из стороны в сторону. Все на разминку делайте медленно, без рывков.

Встаньте на борцовский мостик. Аккуратно выполняйте перекаты с затылка на лоб. В момент переката на затылок мышцы заднего отдела шеи испытывают очень сильное растяжение. Двигайтесь строго в одной плоскости, не допускайте перекосов и поворотов. Выполнение этого упражнения требует большой сосредоточенности. Чтобы добиться больше устойчивости, расставьте ноги на ширину плеч или чуть больше.

Упритесь в пол лбом и носками ног. Делайте перекаты со лба к темени. Техника безопасности при выполнении этого упражнения такая же, как и в предыдущем. Когда вы правильную технику выполнения, можете взять в руки гантели. При выполнении упражнения гантели надо удерживать на уровне груди.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце, свернутое вдоль. Оберните его вокруг головы и возьмите концы в правую руку. Левая рука находится на поясе или свободно опущена. Держите спину прямо. Выполняйте наклоны головы влево, преодолевая сопротивление правой руки. Повторите для другой стороны шеи .

Наденьте шлем с . Лягте на гимнастическую скамью боком. Плечи упираются в край скамьи, голова свисает свободно. Начните движение головой вниз строго в вертикальной плоскости. Опустите голову как можно ниже. Затем медленно поднимайте голову, как можно выше к плечу. Сделайте 6-8 повторений и поменяйте сторону. Достаточно сделать три подхода. Не допускайте поворотов и отклонений в движении. Глаза должны смотреть строго перед собой. Не работайте со слишком , в этом случае ваши движения не будут плавными.

Лягте спиной на скамью. Плечи лежат на скамье, а голова выступает за край и может свободно двигаться. Шлем с отягощением можно заменить простым от штанги или гантели. Положите отягощение на лоб и придерживайте его руками. Опускайте голову назад не больше, чем на 45 градусов, затем поднимайте вверх, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сделайте 6-8 повторов. Затем перевернитесь на . Отягощение удерживайте на затылке. Выполните так же 6-8 повторов. Техника работы с такая же, как в предыдущих упражнениях с весом.

После того, как вы закончите силовые упражнения для мышц шеи , обязательно сделайте растяжку. Обхватите правой рукой голову так, чтобы ладонь касалась левого уха, и тяните голову к правому плечу, пока не появится чувство натяжения в мышцах. Чтобы усложнить упражнение, можно слегка опустить противоположное наклону плечо. Повторите для другой стороны. По такому же принципу выполните растяжку для задних мышц шеи . Эту растяжку также можно использовать тем, кто работает за компьютером.

Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, что не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя. Часы работы за компьютером не проходят для здоровья бесследно, а больная шея, приносит столько беспокойства. Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнениям для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой. Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а через годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.

Комплекс упражнений для мышц шеи 1.

Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом. Повторяя эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи. Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее. Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении, стоя или сидя за рабочим местом. Начинать каждый этап зарядки следуют с того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо и смотреть вперед. Для наибольшей, повторяйте упражнения по десять раз.

Упражнение для укрепления шеи № 1.

Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. После этого, потяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.

Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд. Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Снова задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в начальную позицию. Наклоны делайте на выдохе, возвращение на исходную позицию – на вдохе.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.

Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды. Следом, примите начальную позицию. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, за чем, примите начальную позицию.

Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон

максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.

Упражнение для укрепления шеи № 5.

Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите начальную позицию. Это упражнение помогает не только шее, но и снимает напряжение с плеч.

Упражнение для мышц шеи № 6.

Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления шеи № 7.

Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите это действие с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди.

Упражнение для мышц шеи № 8 .

Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.

Упражнение для шеи № 9.

Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи добавят тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.

Комплекс упражнений для шеи 2.

Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе. Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса. Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.

Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три – пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом. В таком случае за процессом будет следить проще.

Упражнение для шеи № 1.

Зарядку для шеи следует начать с разминки. Для этого можно наклонять голову кпереди и кзади, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.

Упражнение для мышц шеи № 2.

Примите начальную позицию: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею – более гибкой.

Упражнение для мышц шеи № 3.

Разогните позвоночник в шейном отделе и приоткройте рот. Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, следом расслабьтесь. Проделайте упражнение еще раз. Оно помогает стать шее более гибкой и избавляет от второго подбородка.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Сцепите руки в замок и подставьте их по подбородок. Затем медленно с сопротивлением разогните позвоночник в шейном отделе. Упражнения с сопротивлениями дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.

Упражнение для шеи № 5.

Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Упражнение для шеи № 6.

Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им к плечу. Примите начальную позицию. После этого повторите упражнение с другим плечом.

Упражнение для мышц шеи № 7.

Поставьте локти на стол и сцепите пальцы рук. Изо всех сил нажимайте подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.

Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не наклоняя голову, перемещайте ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.

Упражнение для шеи № 9.

Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и проговорите гласные «а», «о», «и», «у» и т.п. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 10.

Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.

Упражнение 11.

Изначальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите изначальную позицию и повторите снова с другой стороной.

Упражнение 12.

Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте по подбородок. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, сопротивляясь руками.

Упражнение 13.

Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 14.

Делайте круговые движение головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок – в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.

Упражнение 15 .

Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.

Упражнение 16 (с юмором).

Прочитайте стихотворение, расположенное в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!

Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:

Если у вас сидячая работа, обязательно пару раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;

Не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;

Ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже требует заботы;

Держите голову прямо и не забывайте об осанке.

Большинство упражнений для шеи, рассчитаны на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины. Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает. Ни какой макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения добавят тонуса мышцам и предупредят развитие шейного остеохондроза.

По профессии я переводчик, причем письменный. Посему длительное нахождение за компьютером, конечно же, привело к изменению осанки, и как я заметила, особенно пострадал в такой ситуации шейный отдел. Неестественное положение головы провоцирует застой кровотока в скелетных мышцах шеи - как в поверхностных, так и в глубоких. Это предполагает развитие раннего остеохондроза. Защитить шейный отдел позвоночника помогут специальные упражнения на укрепление мышц шеи, а также лица и спины, о которых я и хочу вам рассказать.

Для начала стоит заметить, что упражнения для укрепления шеи подчиняются определенным правилам. Во-первых, двигательное действие выполняется с напряжением целевых мышц и задержкой дыхания. Во-вторых, сигналом к завершению упражнения служит возникновение чувства дискомфорта. В-третьих, выход из напряженного состояния происходит на выдохе. В-четвертых, время отдыха соответствует времени нахождения под нагрузкой, при условии полного расслабления шеи. Ну и, наконец, во всем важна регулярность, посему старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.

Итак, как укрепить мышцы шеи при помощи несложных упражнений в домашних условиях?

Первое упражнение

Сидя, спина прямая. Ладони на височной области, локти в стороны. Шея вытянута вверх. На вдохе поворот головы направо, при этом придать движению сопротивление руками. То же влево. Повторить по четыре раза в каждую сторону.

Второе упражнение

Руки сложить замок на затылке. Медленно откинуть голову назад, противодействуя сопротивлению рук. Отдых с расслаблением. Повторить восемь раз.

Третье упражнение

Правую ладонь положить на правое ухо. Голова прямо, локоть в сторону. Необходимо создать напряжение шеи, сопротивляясь руке, удерживая исходное положение. Отдых. Повторить пять раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение

Сидя за столом, поставить на него согнутые в локтях руки. Лоб положить на ладони. Создать статическое напряжение в шейном отделе, надавливая лбом в ладони.

Комплекс упражнений для растяжения мышц шеи

Первое упражнение

На вдохе медленно поднять голову вверх, с выдохом опустить. Повторить семь раз.

Второе упражнение

Повороты головы в стороны. Медленный поворот головы вправо на вдохе по максимальной амплитуде. Задержать в конечной точке на пять секунд. На выдохе в исходное положение. То же в обратном направлении. Повторить пять раз в каждую сторону.

Третье упражнение

Вращения головы. Исходное положение: голову опустить, подбородок положить на грудь. В правую сторону описать полукруг подбородком от правого до левого плеча, запрокидывая голову назад. Вернутся в обратном направлении в исходное положение. Сделать по четыре раза в каждую сторону. Выполнять упражнение следует медленно. Особое внимание обратить на запрокидывание головы. При возникновении болевых ощущений прекратить выполнение движения.

Эти упражнения являются отличным профилактическим средством раннего остеохондроза. Кроме того, они укрепят и одновременно расслабят мышцы шеи, снимут усталость и застойные явления в шейном отделе, связанные с некомфортным положением головы. Постарайтесь их выполнять регулярно – и вы непременно заметите положительный результат!

Шея не должна выдавать ваш возраст. Широкая мышца шеи располагается на передней поверхности и в значительной степени определяет ее форму. Если она ослабевает, то появляется целый ряд старческих изменений шеи и нижней части лица, в частности его овала.

Широкая мышца в отличие от большинства остальных мышц нашего тела, бездействует. Так уже повелось, что почти все движения мы выполняем с опущенной головой, а при этом широкая мышца шеи расслаблена. Отсутствие движения ведет к раннему ослаблению этой мышцы и кожи, ее покрывающей. Появляются вялость и дряблость кожи и подкожной клетчатки шеи, морщины, углубляются складки, кожа может обвисать, что особенно заметно на линии нижней челюсти. Как бороться с этим?

Контрастные(горяче-холодные) соленые компрессы
Поставьте две миски — с холодной водой(добавьте кусочек льда) и горячей. В воду целесообразно добавить соль из расчета 1 чайная ложка на 1 стакан воды. Возьмите холодную салфетку, выжмите ее, расправьте и приложите к шее, прижав рукой. Когда салфетка нагреется, положите ее назад в мисочку. Приложите так же горячую салфетку. Затем снова холодную и т. д. И так 10−15 минут, чередуя горячую и холодную салфетки. Перед процедурой нанести на кожу шеи крем.

Похлопывания подбородка полотенцем
Возьмите небольшое махровое полотенце, смочите в холодной соленой воде(2 чайные ложки соли на стакан воды). Захватите концы отжатого полотенца и, растягивая его рывками, похлопывайте шею, подбородок и нижнюю часть щеки. Перед процедурой нужно нанести на кожу жирный крем. Когда ходите, сидите, не опуская голову, держите ее высоко, смотрите перед собой.

Другие компрессы
Очистите кожу молочком, нанесите крем, намочите вату в настое ромашки и мяты, накройте вату пергаментом или клееночкой, завяжите подбородок и шею эластичным бинтом(через голову) Снимите компресс через 30 минут, ополосните кожу холодной водой, протрите льдом.
Кстати, протирать шею льдом следует ежедневно по утрам, а умывать только холодной водой.

Гимнастические упражнения для укрепления мышц шеи
Первое упражнение — звуки« О-У-И». Вытяните губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносите три буквы — «О-У-И». Это упражнение укрепляет широкую мышцу шеи.
Второе упражнение «с зеркалом». Садитесь перед зеркалом, положите пальцы одной руки чуть ниже ключиц, другую руку на подбородок. Опустите уголки рта вниз(как при выражении презрения), при этом напрягите мышцы шеи. Руки ощутят напряжение мышцы. В зеркале будет видно, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягайте мышцу и попеременно расслабляйте ее. Повторяйте это упражнение по 2−3 раза ежедневно. Это можно делать и без прикладывания рук, а, например, во время плавания в бассейне, во время ходьбы на улице, сидя перед телевизором, в транспорте.