De ce mă stresez să mănânc și cum să mă opresc. Mâncarea sub stres: cauze și remedii. Ce se întâmplă cu organismul când mănânci zahăr

Faptul că mâncăm stres nu este o noutate pentru nimeni. Cu toate acestea, nu am primit sfaturi sensibile despre cum să învățăm să facem față stresului fără mâncare.

La dulciuri și sandvișuri, totul este clar – le-am ales ca și cuverturi pentru că sunt accesibile. Un minut - și un bar cu o ceașcă de ceai pe masă, încă câteva minute - și un tobogan de sandvișuri este gata. Pentru a combate obiceiul de a mânca stres, trebuie să oferi o alternativă la fel de accesibilă la acest mod dăunător de a scăpa de emoțiile negative. Și apoi nu trebuie să urmezi diete stricte și să folosești fitness obositor pentru pierderea în greutate.

Lista pentru proasta dispoziție

Luați o hârtie, un pix și scrieți cât mai multe activități care vă pot calma la fel de eficient ca și mâncarea. Fii cât mai specific, pentru că într-o stare de frustrare, resentimente și apatie, nu există dorința de a face eforturi suplimentare. Deci, toate resursele ar trebui să fie la îndemână.

De exemplu, ar putea fi o listă ca aceasta:

• Urmărește filmul The Thomas Crown Affair.
• Citiți Inferno de Dan Brown.
• Sună-l pe Anya - are o cantitate nesfârșită de optimism și povești amuzante.
• Obțineți un nou caiet frumos pentru planuri și idei.
• Faceți o baie cu uleiuri aromatice.
• Alege țara în care vei merge în următoarea vacanță. Scrieți o listă cu atracțiile pe care doriți să le vizitați.
• Ascultă cântece spaniole și dansează pe ele.
• Aruncă totul și fă o mică rearanjare etc.

Activități de eliberare a stresului de top

Desigur, fiecare va avea propria listă.

Cu toate acestea, chiar și lista de mai sus arată principalele activități care sunt mari de calmare a stresului și înlocuitori de masă. Aceasta este o lectură care vă oferă posibilitatea de a vă plonja în lumea aventurilor eroilor. După câteva pagini, veți uita complet de eșecurile voastre și veți urmări cu putere și principal legarea în care a intrat Robert Langdon. Apropo, lectura ocupă prima linie din lista activităților care ameliorează cel mai bine stresul. În top 3 se numără și muzică (nu neapărat spaniolă, dar veselă este mai bine) și o plimbare în aer curat (afluxul de aer proaspăt ameliorează stresul, dă claritate minții, îmbunătățește starea de spirit).

Socializarea cu camarazi pozitivi este excelentă pentru a reduce stresul, așa că împrietenește-te cu astfel de oameni. Comunicarea cu ei este o adevărată vacanță.

În sfârșit, orice planificare - proiecte creative, vacanțe, săptămâna viitoare - îți permite să părăsești grijile de azi și să privești cu optimism spre viitor, pe care îl poți construi singur, aranjând pagini cu lucruri și activități importante pentru tine, planificând ceea ce îți poate schimba viața. cu atât mai bine, ceea ce te inspiră la noi victorii și realizări.

Deci, lista de activități pentru a elibera stresul este cam așa:

• lectură inspirațională;
• plimbați-vă în aer curat;
• muzică îmbietoare, inspiratoare;
• Planificarea proiectului;
• planificarea călătoriei;
• a scăpa de lucrurile inutile care te irită;
• cumpărând lucruri noi care te inspiră;
• modificări ale mediului, aspectului etc.

Amintiți-vă că lista trebuie adusă în minte făcând-o:

• mai primitoare (hei, iubita, hai sa dansam pe Juanes!);
• mai specific, astfel încât în ​​momentele de tristețe să nu-ți mai pui mintea peste ce să citești și pe cine să-l numești.
• accesibil (lăsați-l să atârne într-un loc vizibil).

Scapă de stres fără mâncare!

Special pentru
Copierea integrală sau parțială a acestui articol este interzisă.

Elena Esner psiholog comportament alimentar

Obiceiul din copilărie

Ne-am urât în ​​microbuz - voi mânca un baton de ciocolată. Ploaia și vântul au stricat stilul - o ocazie pentru cacao cu bezele. Raportul anual a fost trimis cu succes - trebuie să vă răsfățați cu un tort! Familiar? Toată lumea a întâlnit o situație în care, într-o stare stresantă, vrei să mănânci, și de preferință dulce. O grămadă de „stres – mâncare” există la majoritatea oamenilor cu problema excesului de greutate. Dar unde cresc „picioarele” dintr-un astfel de comportament alimentar?

Unul dintre motive poate fi găsit în copilărie. Literal de la naștere, mâncarea a fost o modalitate obișnuită de a depăși o situație stresantă.

Care este primul lucru pe care mama îl oferă unui copil care plânge? Așa este - pieptul și, odată cu el, contactul cu persoana cea mai apropiată, îngrijire, căldură și liniște. Dar nu este absolut necesar ca copilul să vrea să mănânce! Motivele plânsului pot fi diferite: cald/rece, inconfortabil, speriat, plictisit. Dar, în loc să distrage atenția copilului sau să elimine cauza disconfortului, mama îl liniștește cu mâncare. Așa apare legătura „mâncarea stresului” în psihicul nostru.

Societatea își face partea - gândiți-vă, în esență, că mâncarea este o modalitate accesibilă și acceptabilă din punct de vedere social de a face față stresului și de a vă bucura.

Alcoolismul, fumatul, dependența de droguri sunt condamnate, iar o persoană cu dependență de alimente poate lucra și poate fi de folos. Deci, de ce să nu bei o brioșă caldă cu ciocolată caldă într-o altă zi plină?

apetit brutal

Foamea de mâncare apare la aproximativ 2,5-4 ore după masă și provoacă disconfort la nivelul stomacului. Așa că organismul ne dă un semnal că este timpul să reumplem echilibrul energetic pentru a funcționa normal și a trăi. Dacă ți-e foame mai devreme, cel mai probabil este foamea psihologică - o dorință de a umple un alt gol: dor de intimitate, căldură, laudă; sau poate vreo emoție - iritație, tristețe sau furie acumulată. Foamea psihologică (alias apetitul) este adesea descrisă de oameni ca un sentiment ciudat de gol în interior, pe care o dorință insuportabilă de a-l umple. Este doar mâncare?

O persoană cu dependență de alimente se confruntă uneori cu simptome de sevraj ale unui dependent de droguri: tremurul mâinilor, creșterea tensiunii arteriale. Sevrajul continuă până când pofta de carbohidrați este satisfăcută.

Foamea psihologică poate fi recunoscută după mai multe semne:

• Vine brusc: cu doar o secundă în urmă nu te-ai gândit la mâncare, apoi ai fost „acoperit” cu dorința de a mânca înghețată.
• Se manifestă ca o poftă de alimente specifice, adesea dăunătoare și bogate în calorii (rareori vrei să mănânci un kilogram de morcovi sau țelină, dar dulciuri – te rog!).
• „Trăiește” în cap, nu în stomac.
• Cere satisfacție acum.
• Este asociat cu o emoție (pozitivă sau negativă).
• Generează ingestia necugetă, automată de alimente (ei înșiși nu au observat cum au mâncat o oală de supă).
• Nu dispare chiar dacă stomacul este deja plin.
• Adesea dă naștere la sentimente de vinovăție pentru mâncarea consumată.

O altă modalitate de a distinge foamea fizică de foamea psihologică este să pui marginea periei pe diafragmă, să închizi ochii și să inspiri și să expiri încet de mai multe ori. Ascultă-te pe tine. Unde simti disconfort? Daca in zona stomacului este foame fizica, in zona pieptului este psihologica.

Primul și principalul factor în ceea ce privește emoția specifică pe care o captăm este consistența alimentelor:

Crocant.

Emoții intense: furie și tensiune (frustrare, stres, resentimente).

Cremoasă.

Emoții stinse: frică și rușine (anxietate, jenă, sentiment de nesiguranță).

Elastic, elastic

(bucă, gumii, pizza cu multă brânză): sentimente amestecate, cum ar fi frica și mânia, tensiunea și rușinea.

Doreen Virche, în cartea sa Why I'm Always Hungry, a grupat alimentele pe care oamenii tind să le consume stresul în 10 grupuri. Așadar, ciocolata încearcă adesea să acopere nevoia de dragoste, de alimente sărate-crocante (chips-uri, gustări) - anxietate și furie. Produsele lactate se numesc antidepresive - calmează. Nevoia de lichide, cum ar fi dependența de cafea, vorbește despre creșteri și coborâșuri ale nivelurilor de energie.

Schimbați-vă reacția

Dacă continuați să mâncați sau să vă schimbați răspunsul este alegerea dvs. Te poți ajuta singur într-o varietate de moduri.

Analizați situația, găsiți cauza stresului și eliminați-o. Nu vă puteți da seama singur, contactați un psiholog.

Gândiți-vă la modalități alternative de a scăpa de stres. Poate fi creativitate (desen, tricotat, broderie etc.), lectură, meditație, cânt, yoga, sex, etc. De îndată ce îți dai seama că te simți stresat, treci conștient de la mâncare la o activitate alternativă.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore. discipline de regim, nu aveți timp să vă simțiți foame, ceea ce înseamnă că nu va exista niciun motiv pentru gustări „dăunătoare”. Și verificați-vă sângele pentru vitamina D.

Exprimă-ți sentimentele pe hârtie, notează ce te supără și te enervează.Și apoi rupeți această foaie în bucăți mici. Hârtia va rezista și te vei simți mai bine. apoi ia o foaie goală și notează pentru ce ești recunoscător astăzi. practica zilnic.

Îmbunătățiți calitatea comunicării, învață să vorbești despre experiențele și sentimentele tale. Acest lucru vă va permite să nu acumulați negativitate în voi înșivă.

A o face pentru sport. Trist, dar funcționează! Mâncând stres, mestecăm, iar tensiunea din creier trece în mișcarea maxilarelor. Deci de ce să nu-ți miști picioarele, brațele, prada?

Folosește afirmații pozitive. Determinați ce emoție mâncați și scrieți afirmații pozitive pentru ea, repetând afirmațiile în fiecare zi. dacă îți lipsește iubirea, fraze precum „toată tensiunea a dispărut din corpul meu”, „Mă iert pe mine și pe ceilalți”, „Am mare grijă de mine”, „Îmi permit să nu învinuiesc pe nimeni”, „Prietenii mei iubesc , grijuliu și grijuliu,” „Am bucurie și dragoste în viața mea chiar acum.”

Călăreții Apocalipsei

Există 4 emoții pe care le „mâncăm”:

Frică: nesiguranță, teamă de a fi abandonat, entuziasm, anxietate, depresie, teamă de intimitate etc.

Furie:în raport cu o altă persoană, cu sine, cu nedreptatea etc.

Tensiune: stres, frustrare, amărăciune, resentimente, gelozie, nerăbdare, lipsă de odihnă emoțională.

„În orice situație de neînțeles, mâncați ceva gustos” - cunoscut? Suprasaturarea necontrolată cu alimente este periculoasă, consecințele sunt clare: exces de greutate, stres la nivelul ficatului, stomacului, pancreasului, tulburări metabolice, îmbătrânire prematură. Am decis să obținem sfatul unui psiholog și am cerut unui psihoterapeut, un apiterapeut și autorul unui program să schimbe comportamentul alimentar despre unde să căutăm cauzele consumului de stres și cum să scăpăm de dependența de alimente. Pavel Bukov.

Toți oamenii mănâncă cât trăiesc, sau poate că trăiesc în timp ce mănâncă. Comportamentul alimentar al oamenilor, obiceiurile lor alimentare, se formează de-a lungul vieții și sunt determinate nu numai de nevoia fiziologică de hrană, ci și de factori sociali și psihologici. Oamenii se așează la o masă, sărbătorind nașterea și moartea celor dragi, mâncarea este mereu prezentă în cultele religioase și în timpul evenimentelor sociale. Arhitecții construiesc palate pentru a absorbi mâncarea, bucătarii creează combinații unice de gusturi. Gastronomia este ridicată la rangul de artă alături de pictură și muzică.

Când mănâncă, o persoană nu numai că „alimentează” cu substanțe utile, ci și se bucură, își subliniază statutul, studiază varietatea gusturilor și mirosurilor etc. Psihologii, descriind obiceiurile alimentare, au inventat termenul de „comportament alimentar normal sau deviant”. Destul de multe abateri. Acest lucru, de exemplu, și anorexie, bulimie, precum și „blocare”.

Mâncatul ca „tratament” pentru stres

Reacțiile de stres în viața unei persoane apar zilnic, de la o dată pe zi la câteva zeci. Toată lumea se ocupă de ele în moduri diferite. Unii oameni, odată aflați într-o situație stresantă, ameliorează tensiunea nervoasă cu mâncare. De obicei, oamenii aleg să mănânce „mâncare” - feluri de mâncare cu coloranți alimentari strălucitori, bogate în zahăr și grăsimi. Astfel de feluri de mâncare dau un răspuns imediat puternic, „întrerupe” emoțiile negative. Mâncarea sub stres poate fi însoțită de sentimente de vinovăție și de dorința de a începe o viață nouă în fiecare luni.

Cauzele „bruiajului” sunt ușor de găsit în copilărie. În multe familii viața se construiește în jurul alimentelor, i se acordă o importanță deosebită, o masă comună este o tradiție supraevaluată, cu ajutorul mâncării, cei dragi își acordă reciproc dragoste și atenție.
„Bunica ți-a adus aceste dulciuri, trebuie să le mănânci.” „Asigură-te că termini ultima mușcătură, are putere”. „Mai bine în noi decât în ​​pelvis”. „Jucând la Clean Plate Society”. Copilul își dezvoltă credința: „Cu cât pot absorbi mai multă hrană, cu atât mai bine și mai bine vor fi în mine”. Dacă o persoană și-a revenit, atunci a devenit „bună” - se pare că cantitatea de bunătate din el a crescut semnificativ.

Există și alte tipuri de culturi familiale în care se formează o nevoie reflexă de a mânca mai mult sau de a profita de stres. De exemplu, unui copil i se dă o suzetă din orice motiv, iar când crește, ceva gustos. Deși emoțiile negative ale copilului nu puteau fi provocate de foame, ci, de exemplu, de frică sau singurătate: „Nu plânge, iată bani pentru înghețată”. În astfel de cazuri, un copil din copilărie își pierde capacitatea de a distinge între sațietate și confort psihologic, „blocând” în mod obișnuit emoțiile negative.

Încercați să potriviți afirmațiile din scurtul test de mai jos cu gândurile dvs. în timp ce mâncați.

Testul mănânc cu stres?

1. Cand eu simte anxietate, iritație, entuziasm, vreau urgent ceva de mâncare.

1. Bun remediu pentru plictiseală sau o stare proastă - bea ceai cu ceva dulce sau doar uită-te în frigider.

1. metodă grozavă Răsplată tu însuți după o victorie personală - să mănânci ceva delicios.

1. Când cineva m-a dezamăgit sau situația pare fara speranta, trebuie să mănânci și să te gândești la toate.

1. eu am sentiment de rușine când, după tensiune nervoasă, mănânc ceva singur.

Dacă ai răspuns „Da” la cel puțin unul dintre puncte și ai o greutate mai mare de 5 kg, atunci bruiajul este modalitatea ta de a face față stresului. Alege cele mai bune recomandări pentru tine din lista de mai jos și încearcă să începi să-ți formezi obiceiuri bune imediat după ce ai citit acest articol. Este mai bine să faceți acest lucru secvențial, să nu luați totul deodată, ci mai întâi unul sau două. De exemplu, începeți să țineți un jurnal alimentar.

• Învață să deosebești foamea fiziologică de foamea emoțională.

Foamea fiziologică este ușor de recunoscut: răsuciri în stomac, suge lingura, gata să mănânce orice. Foamea emoțională este mai des în cap, este asociată cu stresul. Adesea, într-o stare de foame emoțională, organismul nu cere mâncare, ci un anumit produs, cel mai adesea din categoria „alimente”. Foamea emoțională poate să apară, de exemplu, cu o jumătate de oră după cină înainte de o conversație importantă și să nu aibă nicio legătură cu o pauză de masă.

• Nu cumpăra alimente nesănătoase. Nu-i ține acasă. Scăpați de tot ce este potrivit pentru „blocare” din bucătărie.
• În timpul meselor obișnuite, mestecă lung, concentrează-te pe senzațiile plăcute de a mânca. Hrănește-ți papilele gustative la maximum. Nu citiți și nu vă uitați la televizor și gadgeturi în timp ce mâncați.
• Tine un jurnal alimentar.Înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare, studiați-le cu atenție. Scrieți ce ați mâncat, cât de mult, ce sentimente ați trăit înainte de a mânca. În sine, doar conștientizarea obiceiurilor alimentare proaste este o modalitate utilă de a le schimba.
• Pune-ți întrebarea „Dar de ce „prind” în mine însumi? Cum altfel, în afară de mâncare, poți să arăți dragoste pentru tine, să obții sprijin? „Am nevoie de mâncare ca intermediar pentru a-mi rezolva problemele emoționale?” Poate fi mai bine să formulezi răspunsuri și un plan de acțiune împreună cu un medic sau psiholog.
• Învață să treci de la dorința de a „prinde” la o altă activitate plăcută pentru tine. Mângâiește un câine, urmărește un videoclip amuzant, ascultă o melodie, fă o baie. Creați un „meniu” de „dulciuri” emoționale care nu au legătură cu mâncarea. Fă-ți un hobby.
• Alegeți un moment bun pentru somn. Lipsa de somn exacerba dependența.
• Întăriți răspunsurile sănătoase. Lăudați-vă dacă ați reușit să evitați „blocarea”, bucurați-vă de rezultate și de schimbările potrivite.

Sfaturi „în momentul de față”: ce să faci când vrei să „profiți”

• Practicați rugăciunea, exerciții de respirație, yoga.
• Treceți-vă atenția de la mâncare la ceva plăcut pentru dvs., dar nu despre mâncare.
• Când te referi la tine, nu folosi cuvinte grosolane, insulte și imperative. (« Adună-le acum, cârpă. Din nou defileu tras, porc! Aaaaaa"). Sprijină-te în dialogul intern: Mă simt rău acum, mâna mea se întinde după un baton de ciocolată. Dar ciocolata nu merge nicăieri. Sunt bine făcut, am reușit să fac față dificultăților de multe ori și mă descurc acum. Ura! Primesc!»
• Sună un prieten, o prietenă, vorbește, împărtășește ceea ce se întâmplă.
• Ieșiți din casă și faceți o plimbare. Corpul va trece de la modul de stres la modul motor.
• Bea niște apă. Învață-te să mănânci alimente sănătoase ușoare. Luați mâncare sănătoasă cu dvs.

Fotografie prin amabilitatea lui Pavel Bukov.

Îți plac versurile noastre? Urmărește-ne pe rețelele sociale pentru a fi la curent cu cele mai noi și mai interesante!

Mâncarea excesivă prea des este rezultatul stresului prelungit, al anxietății cronice, al depresiei. Mâncarea devine o reacție la orice zguduire emoțională. Este mult mai ușor să „sustezi problema” decât să discuti despre ea cu un specialist și să o rezolvi. Studiile efectuate în anii 80 au arătat că oamenii care sunt predispuși la schimbări frecvente de dispoziție, depresie și anxietate au mai multe șanse să fantezeze despre grăsimi, carbohidrați, mâncare nedorită.

De ce oamenii mănâncă probleme?

Cercetările au arătat, de asemenea, că femeile sunt mai susceptibile de a suferi de „problemă alimentară” decât bărbații, ceea ce poate fi explicat prin schimbări frecvente de dispoziție din cauza ciclului hormonal.

Mâncarea devine un remediu pentru anxietate și plictiseală, un antidepresiv de uz casnic. O persoană mănâncă mai mult decât are nevoie atunci când nu are ce face, când cercul de interese este limitat, când nu există satisfacție cu viața și gândurile deprimante nu dau odihnă. În cele din urmă, mâncăm pur și simplu pentru că există întotdeauna mâncare în apropiere; fapt cunoscut: la sfârşit de săptămână consumăm mai multe produse alimentare şi delicii decât în ​​timpul săptămânii.

Foarte des, „blocarea” afectează oamenii cu stimă de sine scazută. În acest caz, mâncarea este o sursă de sprijin și confort.

Persoanele supraponderale „bloca” resentimentele, respingerea, nemulțumirea, temerile. Femeile folosesc inconștient, și uneori conștient, excesul de greutate pentru a evita relațiile intime, în acest caz, excesul de greutate poate fi o protecție. „Sunt gras, cine are nevoie de mine?”, „De ce să merg la o întâlnire, încă nu le plac oamenii grasi”, iar undeva în subconștient se ascunde gândul: „Nu sunt suficient de deștept, educat. , sociabil, interesant, mă plictisește.” Este mult mai ușor să te aperi prin supraponderalitate decât să-ți dezvălui temerile reale.

Emoții preia și, pentru a distrage atenția de la gândurile triste, consumăm alimente dulci și grase, conștiința se oprește, pilotul automat se pornește, iar după încălcări alimentare, apar remuşcări, autoflagelare „de ce am avut nevoie de toate acestea? Nu pot!" iar stima de sine scade și mai jos, iar aceasta este urmată de un alt „bloc” pentru a te simți mai bine – și iată, un cerc vicios!

Un psiholog sau un psihoterapeut poate ajuta la eliminarea cauzelor unei astfel de „blocare”, dar, din păcate, oamenii sunt extrem de reticenți în a-i contacta. Ca scuze, sună: este „nu este acceptat”, scump, „ce, nu am voință?”, Și puțini oameni vor să înceapă un proces lung de tratament psihologic atunci când își doresc rezultate rapide.

Cum să te oprești și să nu mai profiti de stres?

Dar inca există o oportunitate de a schimba realitatea. Trecutul nu este supus schimbării, singurul lucru care este supus omului este să-și schimbe prezentul, și astfel viitorul. Mindfulness și acțiune sunt cele două instrumente principale pentru schimbarea situației. Aceasta ridică întrebarea: există conștientizare, dar ce să faci cu ea? Trăim într-o epocă a abundenței, când oamenii mănâncă cu ochii, când totul este delicios și totul vrea să fie gustat. Tentația ne înconjoară peste tot - unde să mergem?

Una dintre sarcinile principale nu este doar să obții o pierdere temporară în greutate, ci să te ajuți să înveți să te relaxezi și să te calmezi oriunde și în orice moment. Reducerea nivelului de stres este primul pas către o pierdere corectă în greutate. După ce ai redus stresul și anxietatea, poți începe să vorbești despre iubirea de sine, lucru de care multora dintre noi le lipsește cu adevărat, încrederea în sine, încrederea în sine. Trebuie să-ți amintești succesele și victoriile tale și sunt multe dintre ele în viața fiecăruia.

În etapa următoare, puteți începe deja să lucrați la nivel fizic. Cum să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei pentru a nu simți foame? Cum să eviți întâlnirile dese cu frigiderul seara? Cum să înveți să ai grijă de corpul tău și să-l batjocorești cât mai puțin posibil? Realizând adevărata cauză a excesului de greutate, pătrunzând în sursa problemei, chiar în miez, este mult mai ușor să faci față simptomului.

• Sentiment foame, gândi natura fizica sau emotionala el poartă. La urma urmei, dacă a trecut foarte puțin timp de la ultima masă, atunci probabil că nu ți-e foarte foame. Calmează-te, relaxează-te, respiră adânc câteva respirații și expiră încet și după câteva minute senzația de foame va dispărea.

• Fi atent la motiv asta te face să vrei să mănânci, așa că în următoarele zile notează ce mănânci, cât mănânci, când mănânci, cum te simți când mănânci și cât de foame ți-e. Poate că în acest fel veți observa un model în apariția unor îndemnuri nedorite de a mânca.

• Încercați să păstrați acasă doar alimente sănătoase, nu cumpăra alimente bogate în calorii, cu zahăr. Dacă ești trist și ai chef să mergi la magazin și să cumperi ceva dulce, amână călătoria la magazin cu 15-20 de minute, ca să te ții ocupat, fă-ți niște teme, cel mai probabil după 20 de minute nu vei mai merge la magazin vrea.

• Învață să-ți iubești și să-ți consolezi copilul interior, dă-i toată dragostea și recunoașterea care i-a lipsit atât de mult în copilărie.

• Păstrați un echilibru nutriție fracționată.

• Fă-o în mod regulat exercițiiși odihnește-te suficient. Starea ta de spirit va deveni mai ușor de gestionat și corpul tău va face față stresului mai repede dacă ești într-o formă fizică bună și bine odihnit.

• Dacă, sub influența emoțiilor, ai cedat totuși în fața dorinței de a mânca, iartă-teși începe o nouă zi cu ardezie curată. Încercați să învățați din experiența negativă și faceți un plan pentru a evita repetarea ei în viitor. Concentrează-te pe tendințele pozitive din dieta ta și lăuda-te pentru că faci schimbări care te vor face să te simți bine în viitor.

În fiecare zi ne confruntăm cu stres - mare și mic, distructiv pentru psihic și nu atât. Poate fi o emoție plăcută, cum ar fi o primă întâlnire sau un nou loc de muncă, sau poate fi o pasiune de dimineață cu metroul sau un termen limită arzător. Dar indiferent care este declanșatorul, stresul ne va scoate cu siguranță din echilibru, forțând toate sistemele corpului să meargă imediat să lupte împotriva lor.

Din păcate sau din fericire, cea mai simplă modalitate de a „acalma” stresul este mâncarea. Puțini oameni se pot lăuda că în stare de bătaie de cap nu vor să mănânce (deși acest lucru nu este foarte bun). Cei mai mulți încep să consume junk food - în mare parte carbohidrați simpli - în cantități departe de normal. Și cu cât nivelul de stres este mai mare, cu atât mai multe astfel de produse apar pe farfurie. Cine este de vină și ce să facă? Să vorbim chiar acum.

Faceți față anxietății în alte moduri

Mâncarea este departe de a fi singura, deși cea mai evidentă modalitate de a face față stresului. Drumeții, pictură, tricotat, muzică și chiar și, de altfel, câteva episoade din serialul tău preferat îndeplinesc perfect aceeași sarcină. Pentru a preveni supraalimentarea stresului să devină o problemă, este important să vedeți că vă îndrăgostiți constant de „rău, dar gustos”, și în astfel de momente încercați să scăpați de anxietate în alte moduri. Puțin efort - și totul se va rezolva cu siguranță.

Mănâncă doar când vrei cu adevărat

Dacă renunțați temporar la obiceiul de a mânca după ceas și încercați să încredințați această chestiune propriului stomac, veți înțelege că o senzație de foame ușoară este cel mai corect semnal de care aveți nevoie pentru a vă împrospăta. Amintiți-vă că trebuie să mâncați încet, mestecând bine alimentele și în niciun caz în timp ce vă uitați la televizor, pentru ca organismul să vă spună la timp despre sațietate. Și, apropo, nu uitați că setea se poate deghiza insidios în foame. Prin urmare, înainte de a începe cina la 11:30, bea un pahar cu apă rece.

Păstrați întotdeauna o gustare sănătoasă la îndemână

Pentru a preveni transformarea alimentației „emoționale” în supraalimentare cronică, faceți o regulă să păstrați gustări sănătoase la îndemână. „Carbohidrații sunt primul lucru pe care organismul îl cere atunci când îi este foame, deoarece ei hrănesc organul nostru principal - creierul. De aceea suntem atât de atrași să mâncăm o chiflă sau un baton de ciocolată. Dar astfel de produse oferă o senzație de plenitudine pentru o perioadă scurtă de timp și afectează negativ greutatea”, comentează expertul Herbalife Alla Vasilievna Shilina.

Iată câteva opțiuni de gustări sănătoase de reținut:

• fructe în prima jumătate a zilei, legume și salată verde - în a doua;
• nuci (neprajite in ulei si fara sare);
• produse lactate - brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat fără adaos de zahăr sau gem;
• sandviș cu pâine integrală cu pui fiert sau piept de curcan;
• Baton proteic Herbalife, care conține cantitatea optimă de proteine ​​și carbohidrați și în același timp - doar 140 de calorii.

Nu mai mâncați cu gadgeturi

Mama obișnuia să spună că a mânca în fața televizorului este o idee proastă. Acum, nutriționiștii vorbesc despre asta, reamintindu-ne că gadgeturile (nu contează dacă este un computer, un smartphone sau un televizor) ne distrag atenția, forțându-ne să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Potrivit portalului Step To Health, urmărirea a ceea ce se întâmplă pe ecran blochează sentimentul de satisfacție, deoarece creierul nostru este concentrat pe alte lucruri în acest moment. Conform acestei scheme, câteva bucăți de orice se transformă într-o farfurie întreagă.

Învață să vorbești despre probleme

Cel mai bun mod de a face față stresului este să nu mai fii nervos. Nu sună ușor, dar merită totuși încercat. Începe puțin: învață să vorbești despre problemele tale cu cei dragi. Da, uneori ne ghidăm cu toții după principiul că, plecând de la muncă, ar trebui să uiți chiar de această muncă până a doua zi dimineață. Dar este corect? Psihologii cred că acumularea nemulțumirii în interior este mult mai rău pentru sănătate (mai întâi mentală, apoi fizică) decât „încărcarea” pe alții cu ea. Și dacă în momentul de intensitate emoțională scrii sau, mai corect, îl suni pe cel mai bun prieten, atunci capacitatea de a face față stresului fără ajutorul alimentelor va crește semnificativ.