बायोरिदम के बारे में सामान्य विचार। प्रक्रियाओं की लय हर चीज में और हर जगह देखी जा सकती है: लय के नियम के अनुसार, एक व्यक्ति और उसके आसपास की सभी प्रकृति, पृथ्वी, ब्रह्मांड रहते हैं।

एक बार की बात है, प्रकृति ने जीवों की जैविक घड़ी को इस तरह से "शुरू" किया कि वह अपनी अंतर्निहित चक्रीयता के अनुसार चलती रहे। दिन और रात का परिवर्तन, ऋतुओं का प्रत्यावर्तन, पृथ्वी के चारों ओर चंद्रमा का घूमना और सूर्य के चारों ओर पृथ्वी का घूमना जीव के विकास के लिए प्रारंभिक शर्तें हैं। जैविक लय जीवन का सामान्य सिद्धांत बन गया है, आनुवंशिकता में निहित, जीवन की एक अभिन्न विशेषता, इसका अस्थायी आधार, इसका नियामक।

biorhythms- जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता और प्रकृति में आवधिक परिवर्तन जो किसी भी स्थिति में आत्मनिर्भर और आत्म-प्रजनन कर रहे हैं।

बायोरिदम की विशेषता है:

• अवधि- प्रति इकाई समय दोलनों के एक चक्र की अवधि;
• लय आवृत्ति -समय की प्रति इकाई आवधिक प्रक्रियाओं की आवृत्ति;
• अवस्था -चक्र का हिस्सा, अवधि के अंशों में मापा जाता है (प्रारंभिक, अंतिम, आदि);
• आयाम -अधिकतम और न्यूनतम के बीच उतार-चढ़ाव की सीमा।

निम्नलिखित चक्र अवधि द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

• उच्च आवृत्ति - 30 मिनट तक चलती है;
• मध्य आवृत्ति - 0.5 से 24 घंटे, 20-28 घंटे और 29 घंटे - 6 दिन;
• कम आवृत्ति - 7 दिन, 20 दिन, 30 दिन, लगभग एक वर्ष की अवधि के साथ।

मेज। मानव बायोरिदम का वर्गीकरण

मानव शरीर को लयबद्ध रूप से प्रकट प्रक्रियाओं और कार्यों की एक पूरी श्रृंखला की विशेषता है, जो समय में समन्वित एक एकल थरथरानवाला प्रणाली में संयुक्त है, जिसमें निम्नलिखित विशेषताएं हैं: विभिन्न प्रक्रियाओं की लय के बीच एक संबंध की उपस्थिति; कुछ लय के प्रवाह में समकालिकता, या बहुलता की उपस्थिति; पदानुक्रम की उपस्थिति (दूसरों के लिए कुछ लय की अधीनता)।

अंजीर पर। 1 बायोरिदम की एक योजना दिखाता है, जो मानव जीवन की लय के स्पेक्ट्रम के हिस्से को दर्शाता है। (वास्तव में, मानव शरीर में सब कुछ लयबद्ध है: आंतरिक अंगों, ऊतकों, कोशिकाओं, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि, चयापचय का काम।)

मनुष्यों में, चार मुख्य जैविक लय की पहचान की गई है और उनका अध्ययन किया गया है, जिनमें कई अन्य शामिल हैं:

डेढ़ घंटेजागने के दौरान और नींद के दौरान मस्तिष्क की न्यूरोनल गतिविधि के प्रत्यावर्तन की लय (90 से 100 मिनट तक), जो मानसिक प्रदर्शन में डेढ़ घंटे के उतार-चढ़ाव और मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि के डेढ़ घंटे के चक्र का कारण है। नींद के दौरान। हर डेढ़ घंटे में, एक व्यक्ति बारी-बारी से कम, फिर बढ़ी हुई उत्तेजना, फिर शांति, फिर चिंता का अनुभव करता है;

महीने केताल। मासिक चक्र एक महिला के शरीर में कुछ परिवर्तनों के अधीन होते हैं। हाल ही में, पुरुषों की कार्य क्षमता और मनोदशा की मासिक लय स्थापित की गई है;

सालानाताल। हर साल ऋतु परिवर्तन के दौरान शरीर में चक्रीय परिवर्तन होते रहते हैं। यह स्थापित किया गया है कि वर्ष के अलग-अलग समय में, रक्त में हीमोग्लोबिन और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भिन्न होती है; वसंत और गर्मियों में मांसपेशियों की उत्तेजना अधिक होती है और शरद ऋतु और सर्दियों में कमजोर होती है; आंख की अधिकतम प्रकाश संवेदनशीलता भी वसंत और शुरुआती गर्मियों में देखी जाती है, और शरद ऋतु और सर्दियों में घट जाती है।

यह सुझाव दिया गया है कि 2-, 3-, और 11-22-वर्ष की लय हैं; मौसम संबंधी और हेलियोग्राफिक घटनाओं के साथ उनका संबंध, जिसमें लगभग समान चक्रीयता होती है, को सबसे संभावित माना जाता है।

ऊपर दी गई लय के अतिरिक्त मानव जीवन सामाजिक लय के अधीन है। लोगों को हर समय उनकी आदत हो जाती है। उनमें से एक साप्ताहिक है। कई शताब्दियों तक हर महीने को हफ्तों में विभाजित करना - छह कार्य दिवस, आराम के लिए एक दिन, मनुष्य स्वयं इसका आदी हो गया। यह शासन, जो प्रकृति में मौजूद नहीं है और सामाजिक कारणों के परिणामस्वरूप उभरा है, मानव जीवन और समाज का एक अभिन्न अंग बन गया है। साप्ताहिक चक्र में, सबसे पहले, कार्य क्षमता में परिवर्तन होता है। इसके अलावा, समान नियमितता उन जनसंख्या समूहों के बीच देखी जा सकती है जो आयु और कार्य की प्रकृति में भिन्न हैं: औद्योगिक उद्यमों में श्रमिकों और इंजीनियरों के बीच, स्कूली बच्चों और छात्रों के बीच। सोमवार अपेक्षाकृत कम प्रदर्शन के साथ शुरू होता है, मंगलवार से गुरुवार तक - सप्ताह का शिखर - यह अपनी अधिकतम वृद्धि प्राप्त करता है, और शुक्रवार से यह फिर से गिर जाता है।

चावल। 1. मानव जीवन की लय

बायोरिदम का जैविक महत्व। बायोरिदम मानव शरीर में कम से कम चार मुख्य कार्य करते हैं।

पहला कार्य जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को अनुकूलित करना है।बायोसिस्टम के व्यवहार के लिए चक्रीयता बुनियादी नियम है, उनके कामकाज के लिए एक आवश्यक शर्त है। यह इस तथ्य के कारण है कि जैविक प्रक्रियाएं लंबे समय तक गहन रूप से आगे नहीं बढ़ सकती हैं; वे अधिकतम और न्यूनतम के एक विकल्प का प्रतिनिधित्व करते हैं, क्योंकि चक्र की प्रत्येक अवधि के केवल कुछ चरणों में फ़ंक्शन को अधिकतम तक लाना इस तरह के अधिकतम के स्थिर निरंतर रखरखाव की तुलना में अधिक किफायती है। बायोसिस्टम में, आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए गतिविधि में कमी के साथ सभी गतिविधियों का पालन किया जाना चाहिए।

इसलिए, गतिविधि में एक लयबद्ध परिवर्तन का सिद्धांत, जिस पर ऊर्जा और प्लास्टिक संसाधनों की खपत होती है, और इसका निषेध, इन लागतों को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया, मूल रूप से मनुष्यों सहित किसी भी जैविक प्रणाली के उद्भव (जन्म) पर निर्धारित किया गया था।

दूसरा कार्य समय कारक का प्रतिबिंब है।बायोरिदम उद्देश्य के पैमाने के परिवर्तन का एक जैविक रूप है, खगोलीय समय व्यक्तिपरक, जैविक समय में। इसका उद्देश्य जीवन प्रक्रियाओं के चक्रों को वस्तुनिष्ठ समय के चक्रों के साथ सहसंबंधित करना है। गतिशील पदार्थ के एक विशेष रूप के रूप में जैविक समय की मुख्य विशेषताएं हमारी चेतना से इसकी स्वतंत्रता और भौतिक समय के साथ इसका संबंध हैं। इसके कारण, शरीर में जैविक प्रक्रियाओं का अस्थायी संगठन और बाहरी वातावरण में उतार-चढ़ाव की अवधि के साथ उनका समन्वय किया जाता है, जो पर्यावरण के लिए शरीर के अनुकूलन को सुनिश्चित करता है और चेतन और निर्जीव प्रकृति की एकता को दर्शाता है।

तीसरा कार्य नियामक है।ताल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) में कार्यात्मक प्रणाली बनाने और कार्यों के नियमन के मूल सिद्धांत के लिए एक कार्य तंत्र है। आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्य तंत्र का निर्माण इसके घटक तंत्रिका कोशिकाओं की लयबद्ध उच्च आवृत्ति गतिविधि के सिंक्रनाइज़ेशन द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। इस तरह, अलग-अलग तंत्रिका कोशिकाएं काम करने वाले पहनावा में एकजुट हो जाती हैं, और एक सामान्य तुल्यकालिक कार्यात्मक प्रणाली में जुड़ जाती हैं। इस समय मुख्य प्रतिक्रिया की प्रबलता के लिए, दूसरों के बीच, मस्तिष्क के निर्वहन की लय का मौलिक महत्व है। इस तरह से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रमुख, वर्तमान में प्रभावी कार्यात्मक प्रणाली बनाई जाती है। यह विभिन्न केंद्रों को एक ही लय में जोड़ता है और "अपनी" लय लगाकर उनकी वर्तमान अनुक्रमिक गतिविधि को निर्धारित करता है। इस प्रकार मस्तिष्क की संरचनाओं में तंत्रिका कार्यक्रम बनाए जाते हैं जो व्यवहार को निर्धारित करते हैं।

चौथा कार्य एकीकरण (एकीकरण) है।बायोरिदम शरीर के संगठन के सभी स्तरों को एक सुपरसिस्टम में संयोजित करने के लिए एक कार्य तंत्र है। एकीकरण पदानुक्रम के सिद्धांत के अनुसार कार्यान्वित किया जाता है: निम्न स्तर के संगठन की उच्च आवृत्ति लय उच्च स्तर के संगठन के मध्य और निम्न आवृत्ति स्तरों के अधीन होती है। दूसरे शब्दों में, शरीर की कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और प्रणालियों के उच्च-आवृत्ति वाले बायोरिदम मूल मध्य-आवृत्ति दैनिक लय का पालन करते हैं। यह जुड़ाव बहुलता के सिद्धांत के अनुसार किया जाता है।

बायोरिदम की सामान्य विशेषताएं

मानव जीवन समय के कारक के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। बाहरी वातावरण में शरीर के अनुकूलन के प्रभावी रूपों में से एक शारीरिक कार्यों की लय है।

Biorhythm- एक जैविक प्रणाली में एक स्व-दोलन प्रक्रिया, तनाव और विश्राम के चरणों के क्रमिक प्रत्यावर्तन द्वारा विशेषता, जब एक या कोई अन्य पैरामीटर क्रमिक रूप से अधिकतम या न्यूनतम मूल्य तक पहुंच जाता है। जिस कानून के द्वारा यह प्रक्रिया होती है, उसे विभिन्न कार्यों द्वारा वर्णित किया जा सकता है, और सरलतम संस्करण में, एक साइनसॉइडल वक्र द्वारा वर्णित किया जा सकता है।

आज तक, मनुष्यों और जानवरों में लगभग 400 बायोरिदम का वर्णन किया गया है। स्वाभाविक रूप से, उन्हें वर्गीकृत करने की आवश्यकता थी। बायोरिदम के वर्गीकरण के लिए कई सिद्धांत प्रस्तावित किए गए हैं। अधिकतर उन्हें दोलनों (दोलनों), या अवधियों की आवृत्ति के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है। निम्नलिखित हैं बुनियादी लय:

• उच्च आवृत्ति, या सूक्ष्म ताल (एक सेकंड से 30 मिनट के अंशों से)। आणविक स्तर पर दोलन (एटीपी का संश्लेषण और टूटना, आदि), हृदय गति (एचआर), श्वसन दर और आंतों के क्रमाकुंचन की आवृत्ति एक उदाहरण के रूप में काम कर सकती है।
• मध्यम आवृत्ति (30 मिनट से 28 घंटे तक)। इस समूह में अल्ट्राडियन (20 घंटे तक) और सर्कैडियन, या सर्कैडियन (सर्कैडियन - 20-28 घंटे) लय शामिल हैं। एक उदाहरण नींद और जागने का विकल्प है। सर्कैडियन लय मानव शारीरिक कार्यों की मुख्य लय है।
• मेसोरिथम (28 घंटे से 6-7 दिनों तक चलने वाला)। इसमें सर्कोसेप्टल रिदम (लगभग 7 दिन) शामिल हैं। वे मानव प्रदर्शन के साथ जुड़े हुए हैं, वे मुख्य रूप से सामाजिक कारक के कारण हैं - 6 वें-7 वें दिन आराम के साथ एक कार्य सप्ताह।
• मैक्रोरिदम्स (20 दिनों से 1 वर्ष तक)। इनमें सर्कैनुअल (सर्कन), या सर्का-वार्षिक लय शामिल हैं। इस समूह में मौसमी और मासिक लय (चंद्र ताल, महिलाओं में डिम्बग्रंथि-मासिक धर्म चक्र, आदि) शामिल हैं।
• मेगारिथम (दस या कई दशकों तक चलने वाला)। उनमें से सबसे प्रसिद्ध सौर गतिविधि की 11 साल की लय है, जो पृथ्वी पर कुछ प्रक्रियाओं से जुड़ी है - मनुष्यों और जानवरों के संक्रामक रोग (महामारी और महामारी)।

प्रत्येक बायोरिदम की विशेषता को गणितीय विश्लेषण के तरीकों द्वारा वर्णित किया जा सकता है और ग्राफिक रूप से दर्शाया जा सकता है। बाद के मामले में, हम एक बायोरियथमोग्राम, या एक क्रोनोग्राम के बारे में बात कर रहे हैं।

जैसे कि चित्र से देखा जा सकता है। 2, बायोरिथमोग्राम में एक साइनसोइडल चरित्र होता है। यह समय अवधि, तनाव और विश्राम के चरणों, तनाव के आयाम, विश्राम के आयाम, किसी दिए गए बायोरिदम के एक्रोफेज के बीच अंतर करता है।

समय अवधि बायोरिदम की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता है। यह वह समयावधि है जिसके बाद जीव के कार्य या अवस्था की पुनरावृत्ति होती है।

चावल। अंजीर। 2. हृदय गति की सर्कैडियन लय के उदाहरण का उपयोग करते हुए बायोरिथमोग्राम की योजना: 1 - समय अवधि (दिन); 2 - वोल्टेज चरण (दिन); 3 - विश्राम का चरण (रात); 4 - वोल्टेज आयाम; 5 - विश्राम आयाम; 6 - एक्रोफेज

तनाव और विश्राम के चरणदिन के दौरान कार्य में वृद्धि और कमी की विशेषता।

आयाम- दिन के समय (तनाव आयाम) और रात में (विश्राम आयाम) समारोह की अधिकतम और न्यूनतम गंभीरता के बीच का अंतर। कुल आयाम पूरे दैनिक चक्र के भीतर फ़ंक्शन की अधिकतम और न्यूनतम अभिव्यक्ति के बीच का अंतर है।

एक्रोफेज- वह समय जब इस बायोरिदम का उच्चतम बिंदु (अधिकतम स्तर) गिरता है।

कुछ मामलों में, वक्र एक चपटा या पठार जैसा दिखता है। यह कम वोल्टेज आयाम पर होता है। अन्य किस्में उल्टे और दो-शिखर बायोरिथमोग्राम हैं। उल्टे वक्र दिन के दौरान आधार रेखा में कमी की विशेषता है, अर्थात। फ़ंक्शन को सामान्य के विपरीत दिशा में बदलना। यह एक प्रतिकूल संकेत है।

बिमोडल वक्र दिन के दौरान दो गतिविधि चोटियों की विशेषता है। दूसरी चोटी की उपस्थिति को वर्तमान में अस्तित्व की स्थितियों के अनुकूलन की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, मानव प्रदर्शन की पहली चोटी (11-13 घंटे) दैनिक गतिविधि से जुड़े बायोरिदम की एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है। काम करने की क्षमता में दूसरी वृद्धि, शाम के घंटों में देखी गई, घरेलू और अन्य कर्तव्यों को पूरा करने की आवश्यकता के कारण है।

बायोरिदम की उत्पत्ति और विनियमन

बायोरिदम की उत्पत्ति दो कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है - अंतर्जात (आंतरिक, जन्मजात) और बहिर्जात (बाहरी, अधिग्रहित)।

शरीर की विभिन्न प्रणालियों में लगातार चक्रीय उतार-चढ़ाव लंबे विकास की प्रक्रिया में बने थे, और अब वे सहज हैं। इनमें कई कार्य शामिल हैं: हृदय, श्वसन प्रणाली, मस्तिष्क आदि का लयबद्ध कार्य। इन लय को कहा जाता है शारीरिक।बायोरिदम की अंतर्जात प्रकृति की कई परिकल्पनाओं को सामने रखा गया है। बहु-ऑसिलेटरी सिद्धांत में समर्थकों की सबसे बड़ी संख्या है, जिसके अनुसार, एक बहुकोशिकीय जीव (मानव) के भीतर, मुख्य (केंद्रीय) पेसमेकर (जैविक घड़ी) कार्य कर सकता है, अन्य सभी प्रणालियों पर अपनी लय थोपता है जो सक्षम नहीं हैं अपनी स्वयं की दोलन प्रक्रियाओं को उत्पन्न करते हैं। केंद्रीय पेसमेकर के साथ, माध्यमिक ऑसिलेटर भी हो सकते हैं जो कि नेता के पदानुक्रम में अधीनस्थ होते हैं।

पर्यावरण में चक्रीय परिवर्तनों पर निर्भर बायोरिदम अर्जित किए जाते हैं और कहलाते हैं पारिस्थितिक।ये लय ब्रह्मांडीय कारकों से बहुत प्रभावित होते हैं: अपनी धुरी (सौर दिवस) के चारों ओर पृथ्वी का घूमना, चंद्रमा का ऊर्जा प्रभाव और सूर्य की गतिविधि में चक्रीय परिवर्तन।

शरीर में बायोरिदम अंतर्जात - शारीरिक और बहिर्जात - पारिस्थितिक लय से बने होते हैं। लय की औसत आवृत्ति अंतर्जात और बहिर्जात कारकों के संयोजन के कारण होती है।

ऐसा माना जाता है कि केंद्रीय पेसमेकर पीनियल ग्रंथि (डायनेसेफेलॉन में स्थित एक अंतःस्रावी ग्रंथि) है। हालांकि इंसानों में यह ग्रंथि 15-16 साल तक ही काम करती है। कई वैज्ञानिकों के अनुसार, मनुष्यों में केंद्रीय सिंक्रोनाइज़र (जैविक घड़ी) की भूमिका मस्तिष्क के एक क्षेत्र द्वारा ली जाती है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है।

जागने और नींद की स्थिति में परिवर्तन का नियंत्रण काफी हद तक प्रकाश कारक पर निर्भर करता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स और थैलेमस (केंद्र जिसमें सभी इंद्रियों से आवेग एकत्र किए जाते हैं) के कनेक्शन द्वारा भी प्रदान किया जाता है। जालीदार गठन के सक्रिय आरोही प्रभावों के रूप में (मस्तिष्क की जाल संरचनाएं जो एक सक्रिय कार्य करती हैं)। हाइपोथैलेमस के साथ रेटिना के सीधे कनेक्शन द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स और हाइपोथैलेमिक संरचनाओं के प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष कनेक्शन परिधीय विनियमन के हार्मोनल नियंत्रण की एक प्रणाली का उद्भव प्रदान करते हैं, जो सभी स्तरों पर कार्य करते हैं - उप-कोशिकीय से जीव तक।

इस प्रकार, जीवित पदार्थ का अस्थायी संगठन आधारित है बायोरिदम की अंतर्जात प्रकृति, बहिर्जात कारकों द्वारा ठीक किया गया। जैविक घड़ी के अंतर्जात घटक की स्थिरता तंत्रिका और हास्य (लैटिन हास्य - तरल; यहां - रक्त, लसीका, ऊतक द्रव) प्रणालियों की बातचीत द्वारा बनाई गई है। इनमें से किसी एक लिंक की कमजोरी (बायोरिथम का उल्लंघन) और बाद में होने वाली शिथिलता को जन्म दे सकती है।

शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि अनुकूली तंत्र को लगातार सुधारने और प्रशिक्षित करने के लिए, शरीर को समय-समय पर तनाव, अपने भौतिक और सामाजिक वातावरण के साथ एक निश्चित संघर्ष का अनुभव करना चाहिए। यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि आवधिकता जीवित प्रणालियों की प्रकृति में निहित है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह पर्यावरण के साथ जीव की ऐसी गतिशील बातचीत है जो इसकी स्थिरता और टिकाऊ व्यवहार्यता सुनिश्चित करती है। किसी भी सक्रिय गतिविधि का आधार शरीर के महत्वपूर्ण संसाधनों के गहन व्यय की प्रक्रिया है, और साथ ही, ये प्रतिक्रियाएं और भी गहन पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजना हैं। यह तर्क दिया जा सकता है कि गतिशील तुल्यकालन - अंतर्जात और बहिर्जात लय की बातचीत - शरीर को जीवन शक्ति और स्थिरता प्रदान करती है।

बायोरिदम किसके लिए हैं? हम उन्हें अपने जीवन में कैसे उपयोग कर सकते हैं?

कुछ फूल रात में अपनी पंखुडि़यों को मोड़ते हैं, मानो सो रहे हों। यह गुण इस तथ्य से और भी आश्चर्यजनक हो जाता है कि पौधे एक समान तापमान वाले अंधेरे कमरे में उसी तरह व्यवहार करता है। यानी फूल न तो सूरज की रोशनी पर और न ही गर्मी पर फोकस करता है। यह केवल ब्रह्मांडीय बायोरिदम के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

ऐसा ही कुछ हमारे शरीर के साथ भी होता है। केवल रोजमर्रा की हलचल में ही हम इसे नोटिस नहीं कर सकते। बायोरिदम हमारे शरीर में प्रक्रियाओं की तीव्रता में एक आवधिक परिवर्तन है। यह दिन के समय, चंद्र चक्र, ऋतु से जुड़ा हुआ है।

साइमन श्नॉल एक बायोफिजिसिस्ट हैं जो 50 से अधिक वर्षों से जैविक घड़ी की समस्या पर काम कर रहे हैं। वह इसका इस तरह वर्णन करता है: "सभी जीवित जीवों में ऐसे जीन होते हैं जो अपनी घड़ी स्वयं निर्धारित करते हैं। यहां तक ​​कि प्रत्येक कोशिका का अपना आनुवंशिक कालक्रम तंत्र भी होता है। इसका परिणाम बायोरिदम चक्र है। सच है, यह उपकरण सटीक नहीं है। सामान्य परिस्थितियों में, शरीर सूर्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए उन्हें ठीक करता है। लेकिन अंतरिक्ष यात्रियों के लिए, उदाहरण के लिए, यह एक बड़ी समस्या है। उनके दिन "रेंगने" हैं।

बायोरिदम का वर्गीकरण

बायोरिदम दो प्रकार के होते हैं:

• शारीरिक
• पर्यावरण

पहले की अवधि एक सेकंड के अंशों में होती है। यह, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन है। लेकिन हम बाद में अधिक रुचि रखते हैं। क्योंकि उनकी मदद से हम अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।

पारिस्थितिक बायोरिदम वे हैं जो प्राकृतिक घटनाओं से जुड़े हैं। उदाहरण के लिए, दिन और रात, ऋतुओं के परिवर्तन के साथ। क्रमिक रूप से यह विकसित हुआ है कि एक व्यक्ति को दिन में जागना चाहिए और रात में सोना चाहिए। अन्यथा कार्य करने से हम शरीर को हानि पहुँचाते हैं। जाहिर है, व्यर्थ नहीं, कानून के अनुसार, रात की पाली में काम के लिए अधिक भुगतान किया जाना चाहिए।

बायोरिदम की उत्पत्ति की प्रक्रियाएं। बायोरिदम के मुख्य कार्य

विकास की प्रक्रिया में, अधिकांश जीवित प्राणी दिन में काम करने और रात में आराम करने के आदी हैं। यह समझ में आता है: दिन गर्म है और सब कुछ दिखाई दे रहा है। धीरे-धीरे हमारे शरीर की कई प्रणालियों ने इसका पालन किया। दिन के समय हमारी नाड़ी और श्वास तेज होती है, शिराओं में रक्त तेजी से दौड़ता है, हम और अधिक प्रफुल्लित हो जाते हैं। अधिक वृद्धि हार्मोन जारी होते हैं, जिसका अर्थ है कि दिन के दौरान हम तेजी से विकसित होते हैं। गतिविधि के इस तरह के विस्फोट की निगरानी करना शर्म की बात होगी।

बायोरिदम और मानव प्रदर्शन। हर दिन के लिए बायोरिदम की गणना कैसे करें

हमारी बौद्धिक गतिविधि भी बायोरिदम के अनुसार काम करती है। यदि आप हमारी जैविक घड़ी की प्राकृतिक विशेषताओं का अध्ययन करते हैं, तो आप अपने आहार को सही ढंग से बना सकते हैं और अपनी दक्षता को कई गुना बढ़ा सकते हैं।

1. 6:00 - 7:00। यह वह अवधि है जब हमारी दीर्घकालिक स्मृति सबसे अच्छी तरह काम करती है। यदि आपको अपनी प्रस्तुति के लिए भाषण सीखना है, तो इसे सुबह की कॉफी और अपने दाँत ब्रश करने के लिए करना सबसे अच्छा है।
2. 7:00 - 9:00। तार्किक सोच का समय। अगर काम पर कोई महत्वपूर्ण समस्या आज हल नहीं हुई है, तो उसे कल तक के लिए छोड़ दें। सुबह काम पर जाते समय फैसला अपने आप आ जाएगा।
3. 9:00 - 11:00। मस्तिष्क बड़ी मात्रा में सूचनाओं, संख्याओं, आँकड़ों का आसानी से मुकाबला करता है। आपका कार्य दिवस मेल प्रोसेसिंग और डेटा संग्रह के साथ शुरू होना चाहिए
4. 11:00 - 12:00। यह अवधि अनिवार्य रूप से बौद्धिक गतिविधि में कमी के साथ जुड़ी हुई है। विली-निली, मानसिक गतिविधि को स्थगित करना होगा। आप इस अवधि को यांत्रिक कार्य के लिए समर्पित कर सकते हैं: कार्यस्थल की सफाई करें, कागजात लें, आदेश दें, या बस धूम्रपान विराम के लिए जाएं
5. 12:00 - 14:00। पूरा शरीर भोजन को पचाने के लिए तैयार रहता है। मस्तिष्क से रक्त निकलकर पेट में चला जाता है। दोपहर का भोजन करने का यह सबसे अच्छा समय है। इससे आपका पाचन तंत्र खराब नहीं होगा। आपके लंच ब्रेक पर काम करना अभी भी प्रभावी नहीं होगा
6. 14:00 - 18:00। आपके शरीर की चरम गतिविधि। इस दौरान कोई भी कार्य, शारीरिक या मानसिक, विशेष रूप से प्रभावी रहेगा। हालांकि, दूर ले जाना और देर तक जागना खतरनाक है। यह तंत्रिका तंत्र को बहुत उत्तेजित करता है, जिससे बिस्तर पर जाने से पहले शांत होना और आराम करना मुश्किल हो जाता है। यह पता चला है कि पुनर्चक्रण कभी भी उतना प्रभावी नहीं होगा जितना कि स्वयं कार्य।
7. 18:00 - 23:00। तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और पूरे जीव के आराम के लिए समय।
8. 23:00 - 01:00। यदि आप इस समय को सोने के लिए लेते हैं, तो यह आपकी नर्वस और शारीरिक शक्ति को अच्छी तरह से तरोताजा कर देगा।
9. 01:00 - 06:00। इस अवधि के दौरान नींद भावनात्मक ऊर्जा को बहाल करती है और आपको मानसिक रूप से स्थिर बनाती है।

बायोरिदम्स की भावनात्मक अनुकूलता

एक राय है कि बायोरिदम जुनून, कोमलता, प्रेम, जवाबदेही जैसे सूक्ष्म मामलों को भी प्रभावित कर सकते हैं। आधिकारिक विज्ञान इसे सत्य के रूप में नहीं पहचानता है। दोस्तों, प्रेमियों या जीवनसाथी के लिए इंटरनेट पर विशेष परीक्षण हैं। उन्हें पास करने के बाद, आप अपने बायोरिदम की भावनात्मक अनुकूलता के बारे में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

एक ओर, इन चक्रों के उतार-चढ़ाव जितने समान होंगे, लोगों के बीच उतना ही सामंजस्यपूर्ण संचार होगा। लेकिन दूसरी ओर, अगर इस समय आप दोनों में संघर्ष की प्रवृत्ति बढ़ गई है, तो यह समस्याएँ पैदा कर सकता है।

बायोरिदम की शारीरिक अनुकूलता

लोगों की शारीरिक अनुकूलता एक और तथ्य है जिसे आधिकारिक विज्ञान द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है। यह माना जाता है कि यदि आपकी शारीरिक अनुकूलता के संकेतक काफी अधिक हैं, तो आप एक साथ समय बिताने, जोरदार गतिविधियों में संलग्न होने में सहज होंगे। यह जिम की संयुक्त यात्राओं, साइकिल चलाने, लंबी पैदल यात्रा पर लागू होता है। जीवनसाथी के लिए इसका मतलब अंतरंग जीवन में सफलता हो सकता है।

पोषण और बायोरिदम

हमारी जैविक घड़ी हमें अक्सर खाने का निर्देश देती है, लेकिन छोटे हिस्से में। शरीर को दिन में चार बार भोजन करने के लिए तैयार किया जाता है। इन भोजनों को कैसे वितरित किया जाए यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है।

• लार्क्स को हार्दिक नाश्ता खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। मुख्य भोजन तथाकथित "दोपहर के भोजन" पर होना चाहिए। लंच और डिनर हल्का होना चाहिए
• नाश्ते के दौरान उल्लू का शरीर अभी भी सो रहा है। इसलिए बेहतर है कि सुबह के समय शरीर को ओवरलोड न करें। जैसा कि आपको दोपहर के भोजन के लिए उठना चाहिए, आप कसकर खा सकते हैं। रात के खाने को बाद तक के लिए टाला जा सकता है और भूख लगने पर इसे खा सकते हैं। रात के खाने के लिए ज्यादा मत खाओ

अंतहीन स्नैक्स, कुकीज वाली चाय और सैंडविच किसी के लिए भी अनुशंसित नहीं हैं। अधिकतम - एक गिलास केफिर या एक सेब। बिस्तर पर जाने से पहले, उल्लू सुबह तक "पकड़" रखने के लिए इतना छोटा भोजन कर सकता है।

स्वास्थ्य और बायोरिदम

बायोरिदम्स के तंत्र का उपयोग करके हम अपने स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, इस पर कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं।

1. यहाँ उपरोक्त साइमन श्नोल की सलाह का एक टुकड़ा है: “बायोरिएथम्स का सबसे सरल नियामक प्रकाश है। यदि आप सोने से पहले अपने चेहरे पर बहुत अधिक रोशनी के साथ पढ़ते हैं, तो आप अपनी जैविक घड़ी को बंद कर रहे हैं। उसके बाद, तुम अब इतनी अच्छी नींद नहीं लेते।"
2. रात के काम से बचें। यह महिला शरीर के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। यह अक्सर दिन के समय से बेहतर भुगतान करता है। लेकिन उस पैसे के लिए आप अपना स्वास्थ्य बेच रहे हैं
3. अवसाद के लिए वैज्ञानिक उपचारों में से एक फ्लोरोसेंट रोशनी वाले कमरे में रहना है। यदि आप ऊर्जा में कमी महसूस करते हैं, तो अधिक बार धूप में टहलने जाएं। और जब मूड पूरी तरह से गिर जाए, तो सब कुछ पर थूक दो और समुद्र में चले जाओ
4. रात में भारी भोजन न करें। रात में, पेट एंजाइम और हाइड्रोक्लोरिक एसिड का स्राव नहीं करता है। अपचित प्रोटीन सुबह तक "मृत वजन" तक झूठ बोलते हैं। वे सूक्ष्मजीवों द्वारा संसाधित होते हैं जो विषाक्त अपशिष्ट उत्पन्न करते हैं।
5. एक व्यक्ति न केवल प्रकाश की उपस्थिति या अनुपस्थिति से प्रभावित होता है, बल्कि इसकी तरंग दैर्ध्य से भी प्रभावित होता है। वह रंग है। उदाहरण के लिए, जागते समय नीला सबसे अच्छा काम करता है।
6. उपरोक्त साइमन श्नॉल मजाक में माता-पिता को नीली बत्ती देने की सलाह देते हैं ताकि वे बच्चों को किंडरगार्टन में जगाने से पहले "रोशनी" दें।
7. जैविक घड़ियों का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों की दिनचर्या असामान्य होती है। अक्सर, उनका दिन 4:00 बजे शुरू होता है, और वे 20:00 बजे बिस्तर पर चले जाते हैं। उनकी राय में, इस तरह वे दिन के सबसे "उत्पादक" समय पर कब्जा करते हैं। शायद हमें सूट का पालन करना चाहिए।
8. रोग के विकास के लिए एक विशेष रूप से खतरनाक समय है। सबसे अधिक बार, तीव्रता रात के करीब होती है। वाक्पटु उदाहरणों में से एक यह तथ्य है कि अधिकांश जन्म ठीक अंधेरे में होते हैं। जिन लोगों को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं उन्हें इसे ध्यान में रखना चाहिए

इसलिए, जैविक घड़ी की मदद से हम अपने जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। इस तंत्र का ठीक से उपयोग करके, आप प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं। दूसरी ओर, आप अपने स्वास्थ्य को पूरी तरह से खराब कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अपने जीवन के कई वर्ष भी ले सकते हैं (उदाहरण के लिए, रात में काम करना)।

वीडियो: श्नोल - "जैविक घड़ी" - अकादमी। चैनल संस्कृति

एक बहुत ही सशर्त है, वैज्ञानिकों के कालानुक्रमिक वैज्ञानिकों के अनुसार, तीन बायोरिदम का सिद्धांत। उनके अनुसार, एक व्यक्ति की स्थिति तीन बायोरिदम द्वारा निर्धारित की जाती है: शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक। और ऐसे दिन होते हैं जब कुछ बायोरिदम दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं, क्योंकि उन सभी की अवधि अलग-अलग होती है।

यही कारण है कि कुछ दिनों में और निश्चित समय पर फट जाते हैं, उदाहरण के लिए, खराब मूड में शारीरिक गतिविधि, या सकारात्मक भावनाओं का विस्फोट, और, शायद, किसी प्रकार की मानसिक गतिविधि में संलग्न होने की बहुत इच्छा है।

यानी मानव शरीर की गतिविधि और उसकी स्थिति पूरी तरह से बायोरिदम पर निर्भर करती है। इसलिए, आपको अपने शरीर को "बल" नहीं देना चाहिए। इसके विपरीत, आपको इसे सुनने और अपने संसाधनों का बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, नींद और जैविक लय के रूप में इसका महत्व शायद सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। यही कारण है कि आप बहुत देर से बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं या बहुत कम सो सकते हैं, क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर के सभी बायोरिदम का उल्लंघन। सामान्य तौर पर, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सबसे अच्छी नींद तेईस घंटे और सात के बीच होती है। और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना मानसिक गतिविधि, यानी बौद्धिक बायोरिदम के लिए बहुत हानिकारक है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक व्यक्ति अभी भी प्रकृति का हिस्सा है, इसलिए चंद्रमा के चरण भी उसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग अमावस्या के दौरान कम ऊर्जा और पूर्णिमा के दौरान बढ़ी हुई गतिविधि का अनुभव करते हैं।

प्रश्न संख्या 8 शारीरिक व्यायाम का शारीरिक वर्गीकरण।

शारीरिक व्यायाम के वर्गीकरण के लिए शारीरिक आधार मांसपेशियों की गतिविधि (स्थिर, गतिशील, मिश्रित), समन्वय जटिलता की डिग्री, मोटर गतिविधि (भौतिक गुण) के गुणों के विकास के लिए व्यायाम का अनुपात हो सकता है। काम की शक्ति और अन्य संकेत।

शारीरिक व्यायाम को निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार विभाजित किया जा सकता है: आंदोलन की बायोमेकेनिकल संरचना के अनुसार - चक्रीय (रोइंग, दौड़ना, तैराकी, आदि) और एसाइक्लिक (मुक्केबाजी, कुश्ती, जिमनास्टिक, आदि) में; भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति के अनुसार - उन अभ्यासों के लिए जिनमें गति के प्रमुख विकास की आवश्यकता होती है - गति (छोटी दूरी की दौड़), विस्फोटक शक्ति - गति-शक्ति (लंबी और ऊंची छलांग, फेंकना), धीरज (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, लंबी- दूरी दौड़ना), शक्ति ( भारोत्तोलन), समन्वय - जटिल तकनीकी (जिमनास्टिक, अल्पाइन स्कीइंग, फिगर स्केटिंग); हरकत की विशेषताओं के अनुसार - मुख्य रूप से पैरों (दौड़ना, स्केटिंग और साइकिल चलाना), हाथ (तैराकी, जिमनास्टिक), हाथ और पैर (स्कीइंग) के साथ किए जाने वाले अभ्यासों के लिए; प्रदर्शन किए गए कार्य की शक्ति के अनुसार - अधिकतम, सबमैक्सिमल, बड़े, मध्यम और परिवर्तनशील शक्ति के अभ्यास के लिए; ऊर्जा के प्रमुख स्रोत के अनुसार - एनारोबिक-एलेक्टेट, एनारोबिक-लैक्टेट, मिश्रित एनारोबिक-एरोबिक और एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति के क्षेत्र में किए गए अभ्यासों के लिए; ऊर्जा की खपत के संदर्भ में - 4-6 एल / मिनट (दौड़ना, स्कीइंग, तैराकी) की ऑक्सीजन की खपत के साथ उच्च ऊर्जा खपत के साथ किए गए व्यायाम के लिए, मध्यम - 2-4 एल / मिनट (खेल खेल) और कम - से कम 2 एल / मिनट (फिगर स्केटिंग, मुक्केबाजी, कुश्ती); भार विनियमन की प्रकृति से - किसी दिए गए कार्य (रोइंग, तैराकी, दौड़, आदि) के अभ्यास और दिए गए कार्य समय (मुक्केबाजी, कुश्ती, फुटबॉल, हॉकी, आदि) के अभ्यास के लिए; सक्रिय मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा से - स्थानीय लोगों में, जिसमें एक तिहाई मांसपेशी द्रव्यमान काम में शामिल होता है, क्षेत्रीय - मांसपेशियों के दो तिहाई तक और वैश्विक - मांसपेशी द्रव्यमान के दो तिहाई से अधिक; लेकिन मांसपेशियों के काम की प्रकृति (प्रकार) - स्थिर और गतिशील में।

मनुष्य अपने स्वभाव से गति के बिना नहीं रह सकता। अपने सामान्य (दैनिक) जीवन में, हम यह नहीं देखते हैं कि हम विभिन्न व्यायाम कैसे करते हैं जो हमारी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखते हैं। उदाहरण के लिए सीढ़ियां चढ़ते समय हम ऐसी हरकत करते हैं जिससे टांगों, पीठ और एब्डोमिनल की मांसपेशियां काम करती हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है। कूल्हे, नितंब और बछड़े की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, फेफड़ों का आयतन बढ़ता है।

शारीरिक व्यायाम विभिन्न समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं, जैसे: शारीरिक शिक्षा, शिक्षा और स्वास्थ्य में सुधार।

शारीरिक शिक्षा, अन्य महत्वपूर्ण कारकों के साथ, स्वास्थ्य की सुरक्षा में योगदान करती है, और कम उम्र से ही एक व्यक्ति को अनुशासित करती है।

शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से, व्यायाम एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से एक सतत क्रिया है।

शारीरिक व्यायाम बेहद विविध हैं। उनके वर्गीकरण के लिए किसी एक मानदंड को लागू करना असंभव है। यह उनके अंतर्निहित विभिन्न मानदंडों के अनुसार शारीरिक वर्गीकरण की विभिन्न प्रणालियों के अस्तित्व की व्याख्या करता है।

कई वैज्ञानिक शारीरिक व्यायामों को विभिन्न आधारों पर वर्गीकृत करते हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, डी.एन. डेविडेंको ने सभी अभ्यासों को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया:

1) आंदोलनों की जैव यांत्रिक संरचना के अनुसार;

2) भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति से;

3) हरकत की ख़ासियत के अनुसार;

4) प्रदर्शन किए गए कार्य की शक्ति से;

5) ऊर्जा के प्रमुख स्रोत के अनुसार;

6) ऊर्जा खपत के स्तर से;

7) भार के नियमन की प्रकृति से;

8) सक्रिय मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा से।

वी.एस. फरफेल द्वारा प्रस्तावित एक वर्गीकरण भी है, जिन्होंने सभी प्रकार के खेल अभ्यासों को विभाजित किया है:

2) आंदोलन।

आसन शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखता है। यह किसी दिए गए कोण या आवश्यक मांसपेशी तनाव के रखरखाव को सुनिश्चित करता है। उदाहरण के लिए: लेटना, बैठना, खड़ा होना, लटकना और आराम करना, हाथ खड़ा करना।

विभिन्न आसन एक व्यक्ति को कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, जिसमें रीढ़, जोड़ों, हाथ और पैरों में दर्द की समाप्ति शामिल है। योग के लिए अक्सर आसनों का उपयोग किया जाता है।

सभी आंदोलनों को सशर्त रूप से विभाजित किया जा सकता है: मानक और गैर-मानक। मानक (रूढ़िवादी) काम के साथ, अभ्यास निरंतर परिस्थितियों में किया जाता है और आंदोलनों की सख्त स्थिरता की विशेषता होती है। गैर-मानक (स्थितिजन्य) कार्य के साथ, प्रदर्शन किए गए आंदोलनों में कठोर रूढ़िवादिता का अभाव है।

रतालू। कोट्स, व्यायाम की गतिज विशेषताओं के अनुसार, उन्हें इसमें विभाजित करते हैं:

1) चक्रीय;

2) चक्रीय।

चक्रीय अभ्यासों को एक ही अभ्यास के बार-बार दोहराव की विशेषता होती है, जिसमें कई चरण होते हैं।

अधिकतम कार्य समय के अनुसार चक्रीय अभ्यास को सापेक्ष शक्ति के क्षेत्रों में विभाजित किया गया है:

1) अधिकतम शक्ति;

2) सबमैक्सिमल;

3) बड़ा;

4) मध्यम शक्ति।

एक उदाहरण व्यायाम है: चलना, रोइंग, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्केटिंग करना। अपवाद छोटे व्यायाम हैं।

तैरना एक प्रकार का चक्रीय व्यायाम है जो सहनशक्ति विकसित करता है, रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है, और एक मोबाइल छाती बन जाता है। कई तैराकी तकनीकें हैं: फ्रंट क्रॉल, बटरफ्लाई, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक।

निरंतर संरचना और शक्ति के संबंध में चक्रीय अभ्यास आंदोलन हैं।

बदले में, चक्रीय अभ्यास में विभाजित हैं:

1) अवायवीय;

2) एरोबिक।

अवायवीय व्यायाम वे क्रियाएं हैं जिनमें मांसपेशियों की गति के दौरान प्राप्त ऊर्जा के कारण की जाती है अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस, वह है, ऑक्सीकरण शर्कराऑक्सीजन की अनुपस्थिति में होता है। अवायवीय प्रशिक्षण का एक उदाहरण है: शक्ति प्रशिक्षण में शरीर सौष्ठव, पावर लिफ्टिंग, हाथ कुश्ती, आदि अवायवीय प्रशिक्षण अलग है अवधिकरणभार।

शरीर सौष्ठव में बुनियादी अभ्यास: डम्बल के साथ मोज़े पर उठाना (इस अभ्यास के साथ काम करते समय, आपको "जबरन पुनरावृत्ति" के सिद्धांत का पालन करना चाहिए; सिम्युलेटर पर खड़े होने पर मोज़े उठाना; खड़े होने पर बारबेल उठाना; बैठते समय डम्बल उठाना।

एरोबिक व्यायाम ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनमें एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस के दौरान प्राप्त ऊर्जा के कारण मांसपेशियों की गति होती है, अर्थात ऑक्सीजन के साथ ग्लूकोज का ऑक्सीकरण होता है।

एरोबिक व्यायाम के उदाहरण:

1. लंबी दूरी की दौड़;

2. तेज चलना;

3. तैरना;

4. साइकिल चलाना या व्यायाम बाइक;

5. एरोबिक्स।

चक्रीय अभ्यासों की एक स्पष्ट शुरुआत और अंत है। दोहराव पिछले आंदोलन के अंत के साथ अटूट रूप से जुड़ा नहीं है और अगले एक को निर्धारित नहीं करता है। चक्रीय गतियां एक लयबद्ध मोटर प्रतिवर्त पर निर्मित नहीं होती हैं, हालांकि उनमें से कुछ को हरकतों (कूद) के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। स्पोर्ट्स एसाइक्लिक मूवमेंट बल के अधिकतम लामबंदी और संकुचन की गति से जुड़े होते हैं। वे शक्ति और गति विकसित करने के उद्देश्य की पूर्ति करते हैं।

चक्रीय अभ्यासों को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

1. विस्फोटक।

2. मानक चर।

3. गैर-मानक चर।

4. अंतराल-दोहराया।

विस्फोटक अभ्यासों की एक विशिष्ट विशेषता वह शक्ति है, जिसके साथ यह अभ्यास किया जाता है। एक उदाहरण कूदना और फेंकना होगा। कूद के समूह में शामिल हैं: एथलेटिक्स में कूदना (लंबी, ऊंची, पोल वॉल्ट), स्की जंपिंग और स्की जंपिंग इन वॉटर स्कीइंग, डाइविंग, जिमनास्टिक और एक्रोबैटिक जंप। फेंकने वाले समूह में शामिल हैं: एथलेटिक्स डिस्कस, भाला, हथौड़ा, शॉट पुट। भारोत्तोलन अभ्यास (स्नैच और पुश) फेंकने का एक विशेष मामला है।

मानक-चर अभ्यास कलात्मक और लयबद्ध जिमनास्टिक और कलाबाजी (कूद को छोड़कर), फिगर स्केटिंग और वॉटर स्कीइंग में, सिंक्रनाइज़ तैराकी में प्रतिस्पर्धी अभ्यास हैं।

आधुनिक कलात्मक जिम्नास्टिक को व्यायाम की कठिनाई में लगातार वृद्धि की विशेषता है। बुनियादी अभ्यास हैं जो इस गतिविधि में शामिल सभी एथलीटों को करना चाहिए। उदाहरण के लिए: बैलेंस बीम एक्सरसाइज (पैरों को स्विच करना, एक पूर्ण पैर पर आगे के कदम, आगे और पीछे की गति के साथ क्रॉस स्टेप्स, पैर की उंगलियों पर दौड़ना और एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ, 1 पैर पर ट्विस्ट, आधे पैर की उंगलियों और एक पैर पर संतुलन), असमान सलाखों पर अलग-अलग ऊंचाइयों पर अभ्यास, आगे की ओर झुकना।

गैर-मानक-चर (स्थितिजन्य) अभ्यासों में सभी खेल खेल और मार्शल आर्ट, साथ ही साथ स्कीइंग की सभी किस्में शामिल हैं।

कॉम्बैट स्पोर्ट्स एक ऐसा खेल है जिसमें दो विरोधी शारीरिक तकनीकों या विशेष उपकरणों की मदद से एक-दूसरे पर वार करने की कोशिश करते हैं। यह खेल ताकत, चपलता विकसित करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है। इनमें शामिल हैं: मुक्केबाजी, जूडो, ताइक्वांडो, तलवारबाजी।

अंतराल-दोहराए गए अभ्यासों में प्रतिस्पर्धी, साथ ही जटिल प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं, जो पूर्ण या आंशिक आराम की अवधि से अलग विभिन्न या समान तत्वों के मानक संयोजन से बने होते हैं।

इस प्रकार, उपरोक्त को देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आधुनिक जीवन में बड़ी संख्या में व्यायाम हैं जिन्हें न केवल उनके प्रकार से वर्गीकृत करने की आवश्यकता है, बल्कि मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।

प्रश्न संख्या 7 हाइपोडायनेमिया और इसके परिणाम।

जब कोई व्यक्ति अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताता है, जब उसके पास आवश्यक शारीरिक गतिविधि की कमी होती है, तो मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, व्यक्ति की सहनशक्ति और शक्ति कम हो जाती है, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया विकसित होता है, और चयापचय गड़बड़ा जाता है। हाइपोडायनेमियासमय के साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन होता है: ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होते हैं। शारीरिक निष्क्रियता कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (धमनी उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होती है), श्वसन प्रणाली (फेफड़ों की बीमारी), और पाचन तंत्र (आंतों का विघटन) को भी प्रभावित करती है। अंतःस्रावी तंत्र में उल्लंघन से मोटापा होता है। शारीरिक निष्क्रियता के साथ, हृदय के संकुचन की शक्ति में कमी और शरीर के वजन में कमी होती है। इसके अलावा, शिरापरक और धमनी वाहिकाएं कमजोर हो जाती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय में गड़बड़ी भी हो सकती है।

शारीरिक निष्क्रियता के कारण मस्तिष्क का काम भी बिगड़ जाता है: व्यक्ति की कार्य क्षमता कम हो जाती है, उसकी मानसिक गतिविधि कम हो जाती है, वह जल्दी थक जाता है, सामान्य कमजोरी महसूस करता है और अनिद्रा से पीड़ित होता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर प्रभाव के लिए, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, मांसपेशियों के तंतुओं के बीच एक वसायुक्त परत दिखाई देती है। मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, आसन गड़बड़ा जाता है, और यह बदले में, आंतरिक अंगों के विस्थापन की ओर जाता है। शारीरिक निष्क्रियता और इसके परिणाम जठरांत्र संबंधी मार्ग और रक्त वाहिकाओं के काम को भी प्रभावित करते हैं। तो, इसकी वजह से एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और वैरिकाज़ नसें विकसित होती हैं।

क्या करें? एक व्यक्ति अपनी रक्षा कैसे कर सकता है हाइपोडायनेमिया और इसके परिणाम? जाहिर सी बात है कि इसके लिए आपको सबसे पहले अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत है। बेशक, हम सभी एक कठिन दिन के बाद तुरंत टीवी के सामने सोफे पर लेटना चाहते हैं और आराम का आनंद लेना चाहते हैं। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर को भार की जरूरत होती है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद विश्राम बहुत अधिक सुखद होता है, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद शरीर इतना लचीला और हल्का लगता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि शारीरिक निष्क्रियता से बचने में मदद करेगी - 21 वीं सदी की सबसे आम बीमारी।

केवल वही व्यक्ति जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, हाइपोडायनेमिया के परिणामों से बच सकता है। स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है? यह एक तर्कसंगत आहार, अधिक गति, बुरी आदतों की अस्वीकृति है। यकीन मानिए, रोजाना 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी भी आपके बहुत काम आएगी। और सामान्य रूप से ताजी हवा में चलना अद्भुत काम करता है! बेशक, आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को खेलों में जाने, स्पोर्ट्स क्लबों में जाने, फिटनेस पर जाने, तैराकी करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर काम में ज्यादातर समय लगता है और ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आपको कम से कम सिर्फ शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो हर दिन उसके साथ चलें, और न केवल खड़े होकर उसके अपने आप चलने की प्रतीक्षा करें, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें और पैदल फर्श पर जाएं, और हर सुबह हल्का व्यायाम करें। यही है, मोटर लोड उचित होना चाहिए, और फिर यह गारंटी बन जाएगा कि हाइपोडायनेमियाऔर इसके परिणाम आपको प्रभावित नहीं करेंगे।

हाइपोडायनेमिया को रोकने के लिए डॉक्टर भी जितना संभव हो उतना तरल पीने की सलाह देते हैं - चाय, कॉम्पोट्स, जूस। फलों और सब्जियों का रस पीना दोगुना उपयोगी है - वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे। पोषण के लिए, यह संतुलित होना चाहिए - अधिक फल और सब्जियां, नींबू के साथ शहद उपयोगी है। अच्छा आराम भी बहुत जरूरी है - एक व्यक्ति को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। समय के साथ, आप स्वयं देखेंगे कि आपकी भलाई में सुधार हुआ है। यह वास्तव में संभव है - अच्छे स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के लिए, आपको बस थोड़ी सी दृढ़ता, इच्छा और अपने जीवन को बदलने की इच्छा की आवश्यकता है। हम में से प्रत्येक के पास इस सब के लिए शर्तें हैं, आपको बस इसका उपयोग करने की आवश्यकता है!

प्रश्न संख्या 6 शारीरिक शिक्षा के साधन।

शारीरिक शिक्षा में साधन लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं, रूपों और गतिविधियों का एक समूह है जो इसे सुधारने के लिए अपनी भौतिक प्रकृति को प्रभावित करने की प्रक्रिया में उपयोग करते हैं।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, साधनों की एक पूरी श्रृंखला बनाई गई है:

1. व्यायाम;

2. प्रकृति के उपचार बलों का उपयोग - सख्त, जल प्रक्रियाएं, वायु स्नान, सौर विकिरण का तर्कसंगत उपयोग, आदि;

3. स्वच्छ कारकों का उपयोग - काम करने का तरीका, आराम, पोषण, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन, आदि;

4. विशेष रूप से बनाई गई सूची, तकनीकी साधन और प्रशिक्षण उपकरण;

5. विचारधारात्मक, मनोवैज्ञानिक और ऑटोजेनिक साधन - आंदोलनों के मानसिक प्रजनन के लिए कार्यों का प्रदर्शन, उनसे जुड़ी संवेदनाएं, आंदोलनों को करने के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के तरीके या उनके कार्यान्वयन के बाद तेजी से और बेहतर वसूली में योगदान करते हैं।

1. शारीरिक व्यायाम - मोटर क्रियाएं, जिनकी सहायता से शैक्षिक, शैक्षिक कार्यों और शारीरिक विकास के कार्यों को हल किया जाता है। उपचार मूल्य। शारीरिक व्यायाम करने से शरीर में अनुकूली रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं, जो स्वास्थ्य संकेतकों के सुधार में परिलक्षित होता है और कई मामलों में इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, शरीर के आकार को महत्वपूर्ण रूप से बदला जा सकता है। शारीरिक व्यायाम करने के लिए उपयुक्त तकनीक का चयन करना। कुछ मामलों में, मांसपेशी समूहों का द्रव्यमान बढ़ जाता है, अन्य मामलों में यह कम हो जाता है। शारीरिक व्यायाम की मदद से, किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों की शिक्षा को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रभावित करना संभव है, जो निश्चित रूप से, उसके शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है, और यह बदले में, स्वास्थ्य संकेतकों को प्रभावित करेगा। शैक्षणिक भूमिका। शारीरिक व्यायाम के माध्यम से, पर्यावरण में गति के नियम और स्वयं के शरीर और उसके अंगों को सीखा जाता है। शारीरिक व्यायाम करते हुए, छात्र अपने आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखते हैं, नए मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करते हैं।

2. व्यायाम करने वालों पर प्रकृति की उपचार शक्तियों का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मौसम संबंधी स्थितियों में परिवर्तन (सौर विकिरण, हवा और पानी के तापमान का प्रभाव, समुद्र तल पर और ऊंचाई पर वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, हवा की गति और आयनीकरण, आदि) शरीर में कुछ जैव रासायनिक परिवर्तन का कारण बनते हैं, जिससे शरीर में परिवर्तन होता है। स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन की स्थिति। प्रकृति के उपचार बलों के उपयोग के लिए मुख्य आवश्यकताओं में से एक शारीरिक व्यायाम के संयोजन में उनका व्यवस्थित और जटिल अनुप्रयोग है।

3. स्वच्छता कारक जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाते हैं, शरीर के अनुकूली गुणों के विकास को उत्तेजित करते हैं, इसमें व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता (शरीर की सफाई, रोजगार के स्थानों की सफाई, वायु, आदि शामिल हैं) ।), दिन के सामान्य शासन का अनुपालन, मोटर गतिविधि का तरीका, आहार और नींद।

प्रश्न संख्या 5 थकान और ठीक होने की शारीरिक विशेषताएं।

थकान किसी व्यक्ति की एक विशेष प्रकार की कार्यात्मक अवस्था है, जो लंबे समय तक या गहन कार्य के प्रभाव में अस्थायी रूप से उत्पन्न होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी की ओर ले जाती है। थकान मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में कमी, आंदोलनों के समन्वय में गिरावट, एक ही काम करते समय ऊर्जा लागत में वृद्धि, प्रतिक्रियाओं में मंदी और सूचना प्रसंस्करण की गति, ध्यान केंद्रित करने और स्विच करने की प्रक्रिया में कठिनाई में प्रकट होती है। , और अन्य घटनाएं। तो, थकान काम करने के लिए शरीर की एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है। एक तरफ, यह एक कामकाजी व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि यह शरीर को अत्यधिक थका हुआ होने से रोकता है, रोग की स्थिति में जाने से रोकता है, काम बंद करने और आराम करने के लिए एक संकेत होने के साथ-साथ थकान खेलता है एक महत्वपूर्ण भूमिका, शरीर के कार्यों के प्रशिक्षण, उनके सुधार और विकास में योगदान। दूसरी ओर, थकान एथलीटों के प्रदर्शन में कमी, ऊर्जा के गैर-आर्थिक व्यय और शरीर के कार्यात्मक भंडार में कमी की ओर ले जाती है। थकान का यह पक्ष प्रतिकूल है, खेल भार के दीर्घकालिक प्रदर्शन को बाधित करता है। खेलों में थकान की समस्या पर विचार करते समय, थकान, थकान, थकान, अधिक काम जैसी अवधारणाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

थकान के साथ, जो काम के दौरान शरीर की एक सामान्य कार्यात्मक अवस्था है, इसके संकेत सामान्य (विनियमित) आराम के दौरान पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। लंबे समय तक या गहन काम के साथ, काम का उल्लंघन और आराम की व्यवस्था, थकान के लक्षण जमा होते हैं, और यह पुरानी थकान और अधिक काम में बदल सकता है।

पुरानी थकान शरीर की एक सीमावर्ती कार्यात्मक अवस्था है, जिसे अगले श्रम चक्र की शुरुआत तक पिछले काम से थकान के व्यक्तिपरक और उद्देश्यपूर्ण संकेतों की दृढ़ता की विशेषता है, जिसके उन्मूलन के लिए अतिरिक्त आराम आवश्यक है। काम और आराम के नियमों के उल्लंघन में लंबे समय तक काम के दौरान पुरानी थकान होती है। इसके मुख्य व्यक्तिपरक लक्षण काम शुरू करने से पहले थकान की भावना, थकान, चिड़चिड़ापन, अस्थिर मूड हैं; निष्पक्ष रूप से, शरीर के कार्यों में एक स्पष्ट परिवर्तन होता है, खेल के परिणामों में उल्लेखनीय कमी और गलत कार्यों की उपस्थिति होती है।

ओवरवर्क शरीर की एक पैथोलॉजिकल स्थिति है, जो थकान, सुस्ती, नींद और भूख विकारों, हृदय और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द की निरंतर भावना की विशेषता है। इन लक्षणों को खत्म करने के लिए, अतिरिक्त आराम पर्याप्त नहीं है, और विशेष उपचार की आवश्यकता है। उपरोक्त के साथ, ओवरवर्क के उद्देश्य संकेत शरीर के कार्यों में अचानक परिवर्तन होते हैं, जिनमें से कुछ सामान्य उतार-चढ़ाव, पसीना, सांस की तकलीफ, वजन घटाने, ध्यान और स्मृति विकारों से परे जाते हैं, कार्यात्मक परीक्षणों के लिए असामान्य प्रतिक्रियाएं, जो अक्सर पूरी नहीं होती हैं .

पुनर्प्राप्ति एक ऐसी प्रक्रिया है जो थकान की प्रतिक्रिया के रूप में आगे बढ़ती है और इसका उद्देश्य परेशान होमोस्टैसिस और प्रदर्शन को बहाल करना है। शारीरिक परिश्रम के बाद पुनर्प्राप्ति का अर्थ केवल शरीर के कार्यों की मूल या उसके करीब की वापसी नहीं है। यदि, प्रशिक्षण कार्य के बाद, एथलीट के शरीर की कार्यात्मक स्थिति केवल प्रारंभिक स्तर पर लौट आती है, तो उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण के माध्यम से इसके सुधार की संभावना गायब हो जाएगी।

शरीर में विभिन्न कार्यों की बहाली की प्रक्रियाओं को तीन अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया गया है।

पहली (कामकाजी) अवधि में वे पुनर्प्राप्ति प्रतिक्रियाएं शामिल हैं जो पहले से ही मांसपेशियों के काम की प्रक्रिया में की जाती हैं (एटीपी की वसूली, क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लाइकोजन का ग्लूकोज में संक्रमण और इसके क्षय उत्पादों से ग्लूकोज का पुनरुत्थान - ग्लूकोनोजेनेसिस)। वर्किंग रिकवरी शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति और मांसपेशियों के भार को पूरा करने की प्रक्रिया में मुख्य होमोस्टैटिक स्थिरांक के स्वीकार्य मापदंडों को बनाए रखती है।

वसूली की दूसरी (प्रारंभिक) अवधि कई दसियों मिनट के लिए हल्के और मध्यम गंभीरता के काम की समाप्ति के तुरंत बाद देखी जाती है और पहले से ही उल्लेख किए गए कई संकेतकों की बहाली के साथ-साथ ऑक्सीजन ऋण, ग्लाइकोजन के सामान्यीकरण की विशेषता है। , और कुछ शारीरिक, जैव रासायनिक और मनो-शारीरिक स्थिरांक।

तीसरी (देर से) पुनर्प्राप्ति अवधि एक लंबी कड़ी मेहनत (मैराथन दौड़ना, स्कीइंग और साइकिलिंग के कई किलोमीटर) के बाद नोट की जाती है और कई घंटों या दिनों तक चलती है। इस समय, शरीर के अधिकांश शारीरिक और जैव रासायनिक मापदंडों को सामान्य किया जाता है, चयापचय उत्पादों को हटा दिया जाता है, जल-नमक संतुलन, हार्मोन और एंजाइम बहाल हो जाते हैं। इन प्रक्रियाओं को प्रशिक्षण और आराम के सही तरीके, तर्कसंगत पोषण, जैव चिकित्सा, शैक्षणिक और मनोवैज्ञानिक पुनर्वास साधनों के एक परिसर के उपयोग से तेज किया जाता है।

प्रश्न संख्या 3 श्वसन पथ, श्वसन तंत्र।

1 . एयरवेज, जो अपने गुणों से थोड़ा एक्स्टेंसिबल, कंप्रेसिबल हैं और एक वायु प्रवाह बनाते हैं। वायु प्रवाह को नियंत्रित करने वाले वायुमार्गों में नाक, नाक गुहा, नासोफरीनक्स, स्वरयंत्र, श्वासनली, ब्रांकाई और ब्रोन्किओल्स शामिल हैं। नाक और नाक गुहा हवा के लिए प्रवाहकीय चैनलों के रूप में काम करते हैं, जहां इसे गर्म, आर्द्र और फ़िल्टर किया जाता है। नाक गुहा एक समृद्ध संवहनी म्यूकोसा के साथ पंक्तिबद्ध है। घ्राण रिसेप्टर्स नाक गुहा के ऊपरी भाग में स्थित होते हैं। नासिका मार्ग नासोफरीनक्स में खुलते हैं। स्वरयंत्र श्वासनली और जीभ की जड़ के बीच स्थित होता है। स्वरयंत्र के निचले सिरे पर, श्वासनली शुरू होती है और छाती गुहा में उतरती है, जहां यह दाएं और बाएं ब्रांकाई में विभाजित होती है। श्वासनली से टर्मिनल श्वसन इकाइयों (एल्वियोली) शाखा (द्विभाजित) तक 23 बार वायुमार्ग। श्वसन पथ की पहली 16 "पीढ़ी" - ब्रांकाई और ब्रोन्किओल्स एक प्रवाहकीय कार्य करते हैं। "पीढ़ी" 17...22, श्वसन ब्रोन्किओल्स और वायुकोशीय नलिकाएं, संक्रमणकालीन (क्षणिक) क्षेत्र का निर्माण करती हैं। और केवल 23 वीं "पीढ़ी" एक श्वसन श्वसन क्षेत्र है और इसमें पूरी तरह से एल्वियोली के साथ वायुकोशीय थैली होते हैं। श्वसन पथ का कुल पार-अनुभागीय क्षेत्र शाखाओं के रूप में 4.5 हजार गुना से अधिक बढ़ जाता है। दायां ब्रोन्कस आमतौर पर बाईं ओर से छोटा और चौड़ा होता है।

साँस लेने और छोड़ने की क्रियाविधि

एक साथ होने वाली तीन प्रक्रियाओं की मदद से साँस लेना होता है:

1) छाती का विस्तार;

2) फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि;

3) फेफड़ों में हवा का प्रवेश।

स्वस्थ युवा पुरुषों में, साँस लेने और छोड़ने की स्थिति में छाती की परिधि के बीच का अंतर 7-10 सेमी और महिलाओं में 5-8 सेमी होता है।

साँस लेने के दौरान छाती का विस्तार संकुचन द्वारा प्रदान किया जाता है श्वसन मांसपेशियां- डायाफ्राम, बाहरी इंटरकोस्टल और इंटरकार्टिलाजिनस। साँस लेने के दौरान छाती तीन दिशाओं में फैलती है। ऊर्ध्वाधर दिशा मेंडायाफ्राम के संकुचन के कारण छाती फैलती है - इसके गुंबद का चपटा होना। एक शांत सांस के साथ, डायाफ्राम का गुंबद लगभग 2 सेमी गिर जाता है, एक गहरी के साथ - 10 सेमी तक। आम तौर पर, डायाफ्रामिक मांसपेशी के आंदोलनों के कारण फेफड़ों का वेंटिलेशन 2/3 तक किया जाता है। डायाफ्राम खांसी की प्रतिक्रिया, उल्टी, तनाव, हिचकी, प्रसव पीड़ा में प्रदान करने में भाग लेता है। सामने की दिशा मेंजब पसलियों को ऊपर की ओर ले जाया जाता है तो पसलियों के कुछ खुलने के कारण छाती फैल जाती है। धनु दिशा मेंबाहरी इंटरकोस्टल और इंटरकार्टिलाजिनस मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप उठाए जाने पर स्टर्नम से पसलियों के सिरों को हटाने के कारण छाती फैलती है। बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियां, अपने संकुचन के साथ, ऊपरी पसली को समान बल के साथ नीचे और निचली पसली को ऊपर खींचती हैं। जैसे छाती फैलती है, वैसे ही फेफड़े भी करते हैं। उसी समय, उनकी मात्रा बढ़ जाती है। फेफड़ों के विस्तार के कारण फुफ्फुस स्थान में नकारात्मक दबाव और फेफड़ों में दबाव खुद ही बढ़ जाता है। वायुमार्ग के माध्यम से हवा तेजी से चलने लगती है और फेफड़ों में भर जाती है। साँस छोड़ना धीरे-धीरे साँस लेना का अनुसरण करता है।

एक साथ होने वाली प्रक्रियाओं के कारण साँस छोड़ना होता है:

1) छाती का सिकुड़ना;

2) फेफड़ों की मात्रा में कमी;

3) फेफड़ों से हवा का निष्कासन।

श्वसन पेशीआंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियां और पेट की दीवार की मांसपेशियां हैं। छाती का संकुचन फेफड़ों की लोचदार पुनरावृत्ति और पेट की दीवार के लोचदार कर्षण द्वारा प्रदान किया जाता है। यह निम्नलिखित तरीके से हासिल किया जाता है। सांस लेते समय फेफड़े खिंच जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ईटीएल बढ़ जाता है। इसके अलावा, डायाफ्राम नीचे जाता है और पेट की दीवार को खींचते हुए पेट के अंगों को धक्का देता है, जिसके परिणामस्वरूप दीवार के लोचदार कर्षण में वृद्धि होती है। जैसे ही फ्रेनिक और इंटरकोस्टल नसों के माध्यम से श्वसन की मांसपेशियों के आवेग बंद हो जाते हैं, श्वसन की मांसपेशियों का उत्तेजना बंद हो जाता है, और वे आराम करना शुरू कर देते हैं। ईटीएल और पेट की दीवार की मांसपेशियों के स्वर के प्रभाव में छाती संकुचित होती है - पेट के अंग डायाफ्राम पर दबाव डालना शुरू करते हैं और इसे ऊपर उठाते हैं। ईटीएल डायाफ्राम को ऊपर उठाने में भी योगदान देता है। ईटीएल छाती को प्रेषित होता है और वायुमार्ग और फेफड़ों के माध्यम से छाती पर वायुमंडलीय हवा के दबाव को अंदर से कम करके इसे संपीड़ित करता है। फेफड़ों में दबाव बढ़ने के कारण हवा को बाहर निकाल दिया जाता है, क्योंकि साँस छोड़ने के दौरान फेफड़ों का आयतन कम हो जाता है, जिससे हवा संकुचित हो जाती है और फेफड़ों से बाहर निकल जाती है।

प्रश्न संख्या 4 श्वसन प्रणाली के कार्यात्मक संकेतक।

बाहरी श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का आकलन शरीर की ऊर्जा, गर्मी और पानी के आदान-प्रदान में इसकी भागीदारी को निर्धारित करने के लिए किया जाता है, अर्थात, थर्मोरेग्यूलेशन के भौतिक और रासायनिक घटकों में, मुख्य रूप से, गैस और को बनाए रखने के लिए। गर्मी होमियोस्टेसिस। श्वास के गुणात्मक (लय) और मात्रात्मक (आवृत्ति, गहराई, श्वास की मिनट मात्रा, आदि) संकेतक हैं।

फेफड़े के चार प्राथमिक आयतन होते हैं:

इससे पहले- शांत अवस्था में प्रत्येक चक्र में साँस लेने या छोड़ने वाली गैस की ज्वारीय मात्रा (400-500 मिली);

आरओवीडी- श्वसन आरक्षित मात्रा। हवा की अधिकतम मात्रा जो

जिसे सामान्य सांस के बाद अतिरिक्त रूप से अंदर लिया जा सकता है, (1900 - 3000 मिली);

रोविद- श्वसन आरक्षित मात्रा। हवा की अधिकतम मात्रा

जिसे सामान्य साँस छोड़ने के बाद छोड़ा जा सकता है, (700-1,000 मिली);

ऊ- अवशिष्ट मात्रा। फेफड़ों में छोड़ी गई गैस की मात्रा

अधिकतम साँस छोड़ना। अवशिष्ट हवा की मात्रा 1,100-2,000 मिली है।

इसके अलावा, फेफड़ों की चार क्षमताएं भी हैं, जिनमें से प्रत्येक में दो या अधिक प्राथमिक खंड शामिल हैं:

ओईएल- फेफड़ों की कुल क्षमता। मैक्सी के अंत में फेफड़ों में गैस की मात्रा-

छोटी सांस। सामान्य परिस्थितियों में, इसमें 50% आरओवीडी + 11% से + 15% होता है

रोविद + 24% आरओ। वयस्कों में यह मान 4,200-6,000 मिलीलीटर है;

कुलपति- फेफड़ों की क्षमता। गैस का सबसे बड़ा आयतन

अधिकतम साँस लेने के बाद साँस छोड़ी जा सकती है। राशि का प्रतिनिधित्व करता है:

TO + ROVD + ROvyd। वयस्कों में, वीसी 3300-4800 मिली है;

ईवी-श्वसन क्षमता। अधिकतम हवा जो बाद में ली जा सकती है

शांत साँस छोड़ना; डीओ + आरओवीडी से मिलकर बनता है। सामान्य ईबी लगभग 75% है

VC, और ROvyd - 25% VC;

एफएफयू- कार्यात्मक अवशिष्ट क्षमता। एक शांत समाप्ति के बाद फेफड़ों में शेष गैस की मात्रा ROvy + RO के योग के बराबर होती है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ईआर एक बहुत ही परिवर्तनशील मूल्य है, एक ही व्यक्ति में भी महत्वपूर्ण रूप से बदल रहा है।

फेफड़ों के वेंटिलेशन के मुख्य संकेतकों में से एक श्वसन मिनट की मात्रा (एमओडी) है, जो 1 मिनट में श्वास लेने या छोड़ने वाली हवा की मात्रा है। एमओडी \u003d डीओ * एनपीवी (श्वसन आंदोलनों की आवृत्ति)।

जेली- फेफड़ों की उचित क्षमता।

फुफ्फुसीय वेंटिलेशन (सीएलवी) के गुणांक की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

KLV \u003d DO / ROvyd + OO।

रेस्पिरेटरी रिजर्व (आरडी)एक संकेतक है जो किसी व्यक्ति की क्षमता को दर्शाता है

पल्मोनरी वेंटिलेशन बढ़ाने के लिए सदी, यानी तीव्रता बढ़ाने की क्षमता

शांत से अधिकतम तक श्वास दर:

आरडी \u003d मैक्स वीएल - एमओडी, जहां मैक्स वीएल - अधिकतम वेंटिलेशन, एल।

प्रश्न संख्या 2 हृदय प्रणाली और इसकी गतिविधि के मुख्य संकेतक।

हृदय हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है। हम शायद ही कभी इस मुट्ठी के आकार के अंग को एक मांसपेशी के रूप में सोचते हैं, लेकिन यह है। यह अंग रक्त परिसंचरण का समर्थन करता है और इस प्रकार शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति के साथ-साथ अनावश्यक चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करता है। प्रकृति इतनी समझदार थी कि हम दिल और दिमाग को डिजाइन कर सकें जान-बूझकरहम उनके काम का प्रबंधन नहीं करते हैं। जब आप इस पेज को पढ़ते हैं, या आपका ध्यान किसी और चीज पर केंद्रित होता है, तो आपका दिल धड़कता रहता है। संचार प्रणाली को न केवल शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता को लगातार पूरा करना चाहिए, बल्कि किसी भी अंग की मांग बढ़ने पर उचित उपाय भी करना चाहिए।

शरीर के किसी भी महत्वपूर्ण शारीरिक उपतंत्र की तरह, हृदय प्रणाली अपनी जटिलता में प्रहार कर रही है। हृदय की मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं विभिन्न अंगों की लगातार बदलती मांगों को पूरा करने के लिए मिलकर काम करती हैं और आपूर्ति और संचार के लिए एक नेटवर्क के रूप में काम करती हैं क्योंकि रक्त में पोषक तत्व, अपशिष्ट उत्पाद, हार्मोन और दवाएं ले जाती हैं।

सुविधा के लिए, हम हृदय प्रणाली के मुख्य संकेतकों को निम्नानुसार उप-विभाजित कर सकते हैं:

1) हृदय गति (पीसी) - हृदय गति;

2) हृदय के संकुचन का बल (वह बल जिसके साथ वह रक्त पंप करता है);

3) हृदय की मिनट मात्रा (1 मिनट में धकेले गए रक्त की मात्रा);

4) रक्तचाप (बीपी);

5) रक्त प्रवाह (रक्त वितरण के स्थानीय संकेतक)

चूंकि हम शरीर के भीतर एक बंद प्रणाली के बारे में बात कर रहे हैं, यह स्पष्ट है कि ये सभी कारक आपस में जुड़े हुए हैं। हम उन्हें और उप-विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्डियक आउटपुट एक व्युत्पन्न मूल्य है जो हृदय गति और स्ट्रोक की मात्रा पर निर्भर करता है, और स्ट्रोक की मात्रा, बदले में, संकुचन के बल और शिरापरक प्रवाह पर निर्भर करती है। दूसरी ओर, रक्तचाप, हृदय के स्ट्रोक की मात्रा और परिधीय प्रतिरोध (ट्यूबों की विशेषता जिसके माध्यम से रक्त बहता है) पर निर्भर करता है।

प्रश्न 1 शरीर एक एकल स्व-विकासशील और स्व-विनियमन प्रणाली के रूप में।

मानव जीव एक जटिल जैविक प्रणाली है। उसके सभी अंग आपस में जुड़े हुए हैं और परस्पर क्रिया करते हैं। एक अंग की गतिविधि के उल्लंघन से दूसरे की गतिविधि में व्यवधान होता है। ऊर्जा उत्पादन की महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं, क्षय उत्पादों का विमोचन, विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का प्रावधान आदि। नियामक तंत्र के कारण होते हैं जो तंत्रिका, संचार, श्वसन, अंतःस्रावी और शरीर की अन्य प्रणालियों के माध्यम से अपनी गतिविधियों को अंजाम देते हैं।

जीव का विकास उसके जीवन के सभी कालखंडों में होता है - शुरुआत से लेकर जीवन के अंत तक। इस विकास को व्यक्तिगत या विकास कहा जाता है ओटोजेनी।

प्रत्येक जन्म लेने वाला व्यक्ति अपने माता-पिता से जन्मजात आनुवंशिक लक्षणों और विशेषताओं को प्राप्त करता है जो बड़े पैमाने पर उसके बाद के जीवन की प्रक्रिया में व्यक्तिगत विकास को निर्धारित करते हैं।

युवा (16-21 वर्ष)परिपक्वता की अवधि के साथ जुड़ा हुआ है, जब सभी अंग, उनके सिस्टम और उपकरण अपनी रूपात्मक और कार्यात्मक परिपक्वता तक पहुंचते हैं।

परिपक्व आयु (22-60 वर्ष)यह शरीर की संरचना में मामूली बदलाव की विशेषता है, और जीवन की इस लंबी अवधि की कार्यक्षमता काफी हद तक जीवन शैली, पोषण, शारीरिक गतिविधि की विशेषताओं से निर्धारित होती है।

बुजुर्ग (61-74 वर्ष)तथा वृद्धावस्था (75 वर्ष या अधिक)पुनर्गठन की शारीरिक प्रक्रियाएं विशेषता हैं: शरीर और उसके सिस्टम की सक्रिय क्षमताओं में कमी - प्रतिरक्षा, तंत्रिका, संचार, आदि।

जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि आवश्यक स्तर पर महत्वपूर्ण कारकों के स्वत: रखरखाव की प्रक्रिया पर आधारित होती है, जिससे कोई भी विचलन इस स्तर (होमियोस्टेसिस) को बहाल करने वाले तंत्र की तत्काल गतिशीलता की ओर जाता है।

समस्थिति – प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो आंतरिक वातावरण की अपेक्षाकृत गतिशील स्थिरता और मानव शरीर के कुछ शारीरिक कार्यों (रक्त परिसंचरण, चयापचय, थर्मोरेग्यूलेशन, आदि) के रखरखाव या बहाली को सुनिश्चित करता है। यह प्रक्रिया समन्वित अनुकूली तंत्र की एक जटिल प्रणाली द्वारा प्रदान की जाती है जिसका उद्देश्य बाहरी और आंतरिक वातावरण से शरीर को प्रभावित करने वाले कारकों को समाप्त करना या सीमित करना है। वे आपको बाहरी दुनिया में परिवर्तन और जीव के जीवन के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के बावजूद, आंतरिक वातावरण के भौतिक-रासायनिक और जैविक गुणों की संरचना की स्थिरता बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

परिचय

दिन और रात का निरंतर परिवर्तन सांसारिक अस्तित्व की एक विशेषता है। प्रकाश और अंधेरे के प्रत्यावर्तन की दैनिक लय पृथ्वी पर सभी जीवन के शरीर विज्ञान और व्यवहार को प्रभावित करती है। मनुष्यों सहित अधिकांश जीवित प्राणियों में आणविक "कालमापी" दिन के उजाले के घंटों के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं। एक जीवाणु और एक फूल की अपनी दैनिक आणविक घड़ी होती है, इस घड़ी के अनुसार मानव शरीर की किसी भी कोशिका में चयापचय होता है। और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि सभी जीवों में ऐसी घड़ियों के संचालन का तंत्र लगभग एक जैसा होता है। पृथ्वी पर सारा जीवन नींद और जागने की दैनिक लय के अधीन है। पौधे कोई अपवाद नहीं हैं। केले के पत्ते दिन में एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं, और रात में एक छतरी की तरह मुड़ जाते हैं। पूर्ण सूर्य के प्रकाश में, सिंहपर्णी के फूल पीले और फूले हुए हो जाते हैं, जबकि अंधेरे में पंखुड़ियाँ कसकर बंद हो जाती हैं। लंबे समय से यह माना जाता था कि जीवन की दैनिक लय केवल बाहरी कारकों पर निर्भर करती है, अर्थात् रोशनी पर।

लोग प्राचीन काल से जैविक लय के अस्तित्व के बारे में जानते हैं। पहले से ही पुराने नियम में, जीवन के सही तरीके, पोषण, गतिविधि के चरणों के प्रत्यावर्तन और आराम के बारे में सटीक निर्देश दिए गए हैं। पुरातनता के कई प्रमुख वैज्ञानिकों ने इस बारे में लिखा: हिप्पोक्रेट्स, एविसेना और अन्य।

चूंकि प्रत्येक जीवित जीव अपने तरीके से अद्वितीय है, इसलिए इसे केवल इसके अनुरूप एक इष्टतम जीवन शैली की विशेषता होगी: सोने और जागने का समय, आहार और पोषण की संरचना, उपयुक्त वातावरण, आवश्यक शारीरिक गतिविधि, और बहुत कुछ।

पिछले तीन दशकों में, दुनिया भर में सामान्य और रोग दोनों स्थितियों में शरीर में प्रक्रियाओं के लयबद्ध संगठन के अध्ययन में रुचि बढ़ी है। हमारे देश में बायोरिदमोलॉजी की समस्याओं के लिए समर्पित प्रमुख कार्य प्रकाशित हुए हैं।

बायोरिदमोलॉजी की समस्याओं में रुचि काफी स्वाभाविक है, क्योंकि लय प्रकृति में हावी है और जीवन की सभी अभिव्यक्तियों को कवर करती है - उप-कोशिकीय संरचनाओं और व्यक्तिगत कोशिकाओं की गतिविधि से लेकर जीव के व्यवहार के जटिल रूपों और यहां तक ​​​​कि आबादी और एक पारिस्थितिक तंत्र तक।

लेकिन हाल तक, जैविक लय की प्रकृति और बुनियादी शारीरिक गुणों को स्पष्ट नहीं किया गया है, हालांकि यह स्पष्ट है कि जीवित जीवों की जीवन प्रक्रियाओं में उनका बहुत महत्व है।

इस संबंध में, मानव जीवन में बायोरिदम के सार, उनकी भूमिका और कार्यों को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है। इस कार्य का उद्देश्य यह समझना है कि जैविक लय क्या हैं। इस लक्ष्य के संबंध में, कार्य के मुख्य कार्य निर्धारित हैं - "बायोरिएथम" की अवधारणा को परिभाषित करने के लिए, जीवन और चिकित्सा में बायोरिदम के अर्थ का नाम देना।

1. बायोरियथमोलॉजी

.1 "बायोरिथम" की अवधारणा

जैविक लय - शरीर या प्राकृतिक घटनाओं में जैविक प्रक्रियाओं के दौरान समय-समय पर होने वाले परिवर्तन। यह जीवित प्रकृति में एक मौलिक प्रक्रिया है। बायोरिदम का अध्ययन करने वाला विज्ञान बायोरिदमोलॉजी है।

लय जीवित प्रणालियों की एक सार्वभौमिक संपत्ति है। जीव की वृद्धि और विकास की प्रक्रियाओं में एक लयबद्ध चरित्र होता है। पौधों में निहित दैनिक आवधिकता की उनके विकास के चरण पर निर्भरता स्थापित की गई है। एक सेब के पेड़ की युवा शूटिंग की छाल में, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ फ़्लोरिडज़िन की सामग्री की एक दैनिक लय का पता चला था, जिसकी विशेषताएं फूलों के चरणों, शूटिंग की गहन वृद्धि आदि के अनुसार बदल गई थीं। सबसे दिलचस्प में से एक समय के जैविक माप की अभिव्यक्ति फूलों और पौधों को खोलने और बंद करने की दैनिक आवृत्ति है। प्रत्येक पौधा दिन के एक निश्चित समय पर "सो जाता है" और "जागता है"। सुबह जल्दी (4 बजे) चिकोरी और जंगली गुलाब अपने फूल खोलते हैं, 5 बजे - खसखस, 6 बजे - सिंहपर्णी, खेत कार्नेशन, 7 बजे - ब्लूबेल, गार्डन आलू, पर 8 बजे गेंदा और बाँधना, 9-10 बजे - गेंदा, कोल्टसफ़ूट। ऐसे फूल भी होते हैं जो रात में अपना कोरोला खोलते हैं। 20 बजे सुगंधित तंबाकू के फूल खुलते हैं, और 21 बजे - एडोनिस और नाइट वायलेट। इसके अलावा, कड़ाई से परिभाषित समय पर, फूल बंद हो जाते हैं: दोपहर में - थीस्ल क्षेत्र, 13-14 बजे - आलू, 14-15 बजे - सिंहपर्णी, 15-16 बजे - खसखस, 16 बजे -17 बजे - मैरीगोल्ड्स, 17 -18 बजे कोल्टसफ़ूट, 18-19 बजे - बटरकप, 19-20 बजे - जंगली गुलाब। फूलों का खुलना और बंद होना भी कई स्थितियों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, क्षेत्र की भौगोलिक स्थिति या सूर्योदय और सूर्यास्त के समय पर।

हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में लयबद्ध परिवर्तन होते हैं। जानवरों पर किए गए प्रयोगों में, यह पाया गया कि दिन के दौरान रासायनिक और विकिरण क्षति के प्रति संवेदनशीलता में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव होता है: एक ही खुराक पर, चूहों की मृत्यु, दिन के समय के आधार पर, 0 से 10% तक भिन्न होती है।

बायोरिदम का निम्नलिखित वर्गीकरण प्रतिष्ठित है:

) पर्यावरण की प्राकृतिक लय के संबंध में, बायोरिदम्स को शारीरिक और पारिस्थितिक में विभाजित किया गया है।

पारिस्थितिक लय पर्यावरण की किसी भी प्राकृतिक लय (दैनिक, मौसमी, ज्वार और चंद्र लय) के साथ अवधि में मेल खाते हैं। पारिस्थितिक लय के लिए धन्यवाद, शरीर समय पर उन्मुख होता है और अस्तित्व की अपेक्षित स्थितियों के लिए अग्रिम रूप से तैयार करता है। पारिस्थितिक लय शरीर को एक जैविक घड़ी के रूप में कार्य करते हैं।

शारीरिक लय किसी भी प्राकृतिक लय (दबाव, दिल की धड़कन और रक्तचाप की लय) से मेल नहीं खाती। प्रभाव पर डेटा हैं, उदाहरण के लिए, मानव एन्सेफेलोग्राम की अवधि और आयाम पर पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र का।

) बायोरिदम की घटना के कारण आंतरिक (अंतर्जात, शारीरिक) और बाहरी (बहिर्जात) में विभाजित हैं।

) अवधि के अनुसार, बायोरिदम्स को सर्कैडियन (लगभग एक दिन), इन्फ्राडियन (एक दिन से अधिक) और अल्ट्राडियन (एक दिन से भी कम) में विभाजित किया गया है।

इन्फ्राडियन लय - एक दिन से अधिक समय तक चलने वाली लय। उदाहरण: हाइबरनेशन (जानवर), महिलाओं में मासिक धर्म (मनुष्य)।

अल्ट्राडियन लय - एक दिन से भी कम समय तक चलने वाली लय। एक उदाहरण ध्यान की एकाग्रता, शाम में दर्द संवेदनशीलता में कमी, स्राव प्रक्रिया, मानव में 6-8 घंटे की सामान्य नींद के दौरान बारी-बारी से चरणों की चक्रीयता है। जानवरों पर किए गए प्रयोगों में, यह पाया गया कि दिन के दौरान रासायनिक और विकिरण क्षति के प्रति संवेदनशीलता में बहुत उतार-चढ़ाव होता है।

सर्कैडियन (सर्कैडियन) लय। लयबद्ध प्रक्रियाओं के बीच केंद्रीय स्थान पर सर्कैडियन लय का कब्जा है, जो शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। सर्कैडियन (सर्कैडियन) लय की अवधारणा 1959 . में पेश की गई थी<#"justify">4) बायोरिदम्स को बायोसिस्टम के संगठन के स्तरों के अनुसार भी वर्गीकृत किया जाता है: सेलुलर, अंग, जीव, जनसंख्या। एक दोलन प्रणाली के रूप में कोई भी जीव कई लय का वाहक होता है।

1.2 इंट्रासेल्युलर बायोरिदम्स

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि प्रत्येक कोशिका एक स्वतंत्र कार्यात्मक इकाई है और यह कि पूरे जीव की गतिविधि अलग-अलग कोशिकाओं की गतिविधि और अंतःक्रिया से बनी होती है, सेलुलर स्तर से बायोरिदम पर विचार करना शुरू करना तर्कसंगत है।

कोशिका की सामग्री प्रोटोप्लाज्म है, जिसमें दो विपरीत प्रक्रियाएं लगातार चल रही हैं: उपचय और अपचय। उपचय एक जैविक प्रक्रिया है जिसमें सरल पदार्थ एक दूसरे के साथ जुड़ते हैं और अधिक जटिल बनते हैं, जिससे एक नए प्रोटोप्लाज्म का निर्माण होता है, ऊर्जा का विकास और संचय होता है। अपचय उपचय के विपरीत है, जटिल पदार्थों को सरल पदार्थों में विभाजित करने की प्रक्रिया, जबकि पहले से संचित ऊर्जा जारी की जाती है और बाहरी या आंतरिक कार्य किया जाता है।

इस प्रकार, उपचय प्रक्रियाओं से प्रोटोप्लाज्म में वृद्धि होती है, और इसके विपरीत, अपचय में कमी और इसके विनाश की ओर जाता है। लेकिन ये दोनों प्रक्रियाएं, संयुक्त रूप से, परस्पर एक दूसरे को सुदृढ़ करती हैं। इस प्रकार, सेलुलर संरचनाओं के विघटन की प्रक्रियाएं उनके बाद के संश्लेषण को उत्तेजित करती हैं, और जितनी अधिक जटिल संरचनाएं प्रोटोप्लाज्म में जमा होती हैं, उतनी ही सक्रिय रूप से बाद में विभाजन बड़ी मात्रा में ऊर्जा की रिहाई के साथ आगे बढ़ सकता है। इस मामले में, कोशिका की अधिकतम महत्वपूर्ण गतिविधि, और परिणामस्वरूप, पूरे जीव की समग्र रूप से देखी जाती है।

यह लय प्रकाश और तापमान द्वारा नियंत्रित होती है। ये दो कारक जितने मजबूत होते हैं, साइक्लोसिस (प्रोटोप्लाज्म का मिश्रण) उतना ही अधिक स्पष्ट होता है और एंजाइम उतने ही अधिक सक्रिय होते हैं। इसके अलावा, 3 से 15 घंटे तक शरीर के आंतरिक वातावरण में एसिड की तरफ बदलाव होता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त रूप से अम्लीकरण की ओर ASR (एसिड-बेस बैलेंस) के बदलाव में योगदान करती है। इस प्रकार, दिन के उजाले के घंटे मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका में अपचय प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान करते हैं।

जैसे-जैसे प्रकाश और तापमान घटता है, वैसे-वैसे शारीरिक गतिविधि भी होती है। यह सब मिलकर कोशिकाओं के प्रोटोप्लाज्म का मोटा होना, उनमें चक्रीय कमी में कमी का कारण बनता है। नतीजतन, कोशिकाएं निष्क्रिय अवस्था में चली जाती हैं। अब वे पुनर्प्राप्ति, संचय के एक कार्यक्रम को लागू कर रहे हैं, जिसे एएससी के 15 से 3 घंटे से क्षारीय पक्ष में शिफ्ट करने से भी सुविधा होती है।

इस प्रकार, इंट्रासेल्युलर बायोरिदम का मुख्य चालक और सिंक्रोनाइज़र दिन और रात का परिवर्तन है।

कई कारक जो सेल बायोरिदम को रोकते हैं

जागने और नींद की लय का प्राथमिक गैर-पालन। दिन में सोएं, रात में काम करें। रात की पाली और अप्राकृतिक जीवन शैली को छोड़ना आवश्यक है।

लोगों का "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजन है। पूर्वगामी के आधार पर, "उल्लू" एक अप्राकृतिक जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जो दिन के दौरान रोशनी के साथ कोशिकाओं की लय की स्थिरता को नष्ट कर देता है। अपने लिए न्यायाधीश, सौर ऊर्जा (अवरक्त, फोटॉन, पराबैंगनी, विद्युत चुम्बकीय विकिरण, साथ ही अन्य कणों की धाराएं) जैव रासायनिक प्रतिक्रिया को बढ़ाती हैं, जिससे शरीर की गतिविधि में वृद्धि होती है। अंधेरे में, यह प्राकृतिक पुनर्भरण अनुपस्थित है, इसके अलावा, रात में शरीर ठंडा हो जाता है, और अधिकांश एंजाइम 37-38 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर बेहतर रूप से सक्रिय होते हैं। शरीर के तापमान में कमी से उनकी गतिविधि, जहाजों की ऐंठन में काफी कमी आती है। केवल यही दो कारक रात में या रात में लिए गए भोजन के पाचन को खराब करते हैं, साथ ही शरीर से चयापचय उत्पादों को भी हटाते हैं।

इस तरह की शातिर जीवन शैली के परिणामस्वरूप, शरीर का एक मजबूत स्लैगिंग होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को जागने की अप्राकृतिक लय को "धक्का" देने के लिए अपने स्वयं के अतिरिक्त प्रयासों को खर्च करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, यह शरीर को समय से पहले काफी हद तक खराब कर देता है। इस तरह, रचनात्मक व्यवसायों के लोगों द्वारा जीवन का दुरुपयोग किया जाता है, जिससे उनकी रचनात्मक क्षमताओं के प्रमुख में उनका तेजी से दहन होता है। उदाहरण के लिए, वैलेन्टिन पिकुल और व्लादिमीर वैयोट्स्की ने रात में सक्रिय रूप से काम किया।

शरीर का अपना विद्युत आवेश होता है। इस तथ्य के कारण कि पृथ्वी की सतह और वायुमंडल की निकट-पृथ्वी परतों पर ऋणात्मक आवेश होता है, पैर ऋणात्मक रूप से आवेशित होते हैं। धन आवेशित वायु में सांस लेने और उसके संपर्क में आने से सिर धनात्मक आवेश प्राप्त करता है। लेकिन शरीर का औसत चार्ज तटस्थ होना चाहिए, और इसके साथ मानव शरीर का कुल चार्ज पैरों और सिर के शीर्ष के बीच संभावित अंतर 210-230 के औसत तक पहुंच जाता है। ये संकेतक सबसे महत्वपूर्ण हैं शरीर का सामान्य जीवन, जो आंतरिक वातावरण और जैव धाराओं को प्रभावित करता है।

1.3 दैनिक बायोरिदम्स पर चंद्रमा का प्रभाव

जैसा कि अवलोकनों से पता चला है, प्रकृति और मानव शरीर में आवधिक प्रक्रियाएं पृथ्वी के चारों ओर चंद्रमा की क्रांति के समय से बहुत दृढ़ता से संबंधित हैं। और इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है। 29.5 दिनों के लिए, चंद्रमा पृथ्वी और चंद्रमा के सामान्य गुरुत्वाकर्षण केंद्र (बैरीसेंटर) के चारों ओर एक चक्कर लगाता है, जो पृथ्वी के अंदर इसकी सतह के करीब स्थित है। हालांकि चंद्रमा का द्रव्यमान सूर्य के द्रव्यमान से 27 मिलियन गुना कम है, लेकिन यह पृथ्वी के 374 गुना करीब है और इसे सूर्य की तुलना में अधिक मजबूती से प्रभावित करता है। पृथ्वी पर चंद्रमा का प्रभाव क्या है, और इसलिए इसमें रहने वाले जीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि पर क्या प्रभाव पड़ता है?

पृथ्वी पर चंद्रमा के प्रभाव का पहला प्रभाव गुरुत्वाकर्षण है। चंद्रमा 24 घंटे 50 मिनट में पृथ्वी की पूरी परिक्रमा करता है। चंद्रमा के आकर्षण के प्रभाव में, पृथ्वी की ठोस सतह विकृत हो जाती है, लंबवत दिशा में लगभग 50 सेंटीमीटर और क्षैतिज दिशा में लगभग 5 सेंटीमीटर के मान से चंद्रमा की ओर खिंच जाती है। स्वाभाविक रूप से, यह प्रभाव पृथ्वी के पानी के खोल को और भी अधिक प्रभावित करता है, जिससे उतार और प्रवाह होता है। नतीजतन, दिन के दौरान, नियमित अंतराल पर, दो पूर्ण और दो छोटी लहरें देखी जाती हैं, लगभग बराबर ऊंचाई, साथ ही एक पूर्ण और एक छोटी लहर, मिश्रित को छोड़कर। इस प्रकार, उतार और प्रवाह की घटना इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि समुद्र के तटीय क्षेत्रों में, ज्वार की लहर का निर्माण करते हुए, हर 12 घंटे और 25 मिनट में पानी आना शुरू हो जाता है।

यह परेशान करने वाला गुरुत्वाकर्षण प्रभाव, स्वाभाविक रूप से, वातावरण के व्यवहार को प्रभावित करता है, जो बदले में, कई मौसम संबंधी घटनाओं को प्रभावित करता है। चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र का ज्वारीय प्रभाव हमारे शरीर के तरल माध्यम द्वारा भी अनुभव किया जाता है। यह विशेष रूप से मानव शरीर में रक्त के वितरण को प्रभावित करता है।

प्राचीन चीनी चिकित्सा कहती है कि अपने संबंधित ऊर्जा चैनलों से जुड़े 12 अंग दिन में एक बार गतिविधि की दो घंटे की ज्वारीय लहर का अनुभव करते हैं, जब इस अंग की नब्ज धड़कती है, और एक विपरीत ईब तरंग जब अंग कम से कम रक्त से सिंचित होता है।

पृथ्वी पर चंद्रमा के प्रभाव का दूसरा प्रभाव भी गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में व्यक्त होता है, लेकिन इसकी क्रिया का तंत्र अलग होता है। लेनिनग्राद वैज्ञानिक वी. एस. बोरखसेनियस ने परमाणु नाभिक की क्रिस्टलीय प्रकृति के बारे में एक धारणा बनाई। इस परिकल्पना की पुष्टि फ्रांसीसी वैज्ञानिक केर्वन ने की थी (देखें जी। ए। सर्गेव। बायोरिथम्स एंड बायोस्फीयर। एम।: नॉलेज, 1976)। इस प्रकार, पृथ्वी की सतह, उस पर मौजूद हर चीज की तरह, क्रिस्टलीय संरचनाओं के रूप में मानी जानी चाहिए। पहले यह संकेत दिया गया था कि चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, तरंगें पृथ्वी की सतह के साथ चलती हैं, पृथ्वी के खोल को चंद्रमा की ओर 50 सेंटीमीटर खींचती हैं। स्वाभाविक रूप से, यह सब क्रिस्टल जाली की स्थिति को प्रभावित करता है जो पृथ्वी की सतह का पदार्थ बनाते हैं। नतीजतन, क्रिस्टल जाली में एक लोचदार तनाव उत्पन्न होता है, जो विद्युत और चुंबकीय क्षेत्रों के साथ निकटता से संपर्क करता है। इसके परिणामस्वरूप पीजो प्रभाव और मैग्नेटोस्ट्रिक्शन होता है, जो बदले में, पृथ्वी के वायुमंडल के चुंबकीय गुणों को प्रभावित करता है। और हम पहले से ही जानते हैं कि चुंबकीय क्षेत्र में परिवर्तन जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित करता है।

वर्णित प्रभाव शरीर के कामकाज पर ऊर्जा प्रभाव का एक उदाहरण है। अब यह दो चंद्र प्रभाव - गुरुत्वाकर्षण और मैग्नेटोइलेक्ट्रिक - को एक दूसरे पर थोपना बाकी है और देखें कि क्या होता है। यह पता चला है कि मैग्नेटोइलेक्ट्रिक प्रभाव सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त लिक्विड-क्रिस्टल माध्यम में सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं। मानव शरीर में सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त लिक्विड क्रिस्टल माध्यम का आधार रक्त, अंतरकोशिकीय और अंतःकोशिकीय तरल पदार्थ हैं।

इस प्रकार, यह पता चला है: जहां इस समय रक्त और बाह्य तरल पदार्थ जमा होते हैं, वहां मैग्नेटोइलेक्ट्रिक प्रभाव सक्रिय होते हैं, जो बदले में, जीव के इस खंड के एंजाइमों की जैविक गतिविधि का कारण बनते हैं। इससे यह पता चलता है कि चंद्रमा 12 मानव अंगों की अनुक्रमिक गतिविधि की दो घंटे की लय का शासक है, जिसे चीनी पारंपरिक चिकित्सा द्वारा देखा गया था। और केवल अब यह हमारे लिए स्पष्ट हो जाता है कि आंतरिक अंग दिन में केवल दो घंटे ही क्यों सक्रिय होते हैं, और एंटीफेज में वे इतने ही समय के लिए निष्क्रिय अवस्था में होते हैं।

1.4 साप्ताहिक बायोरिदम्स

सूर्य सभी दिशाओं में आवेशित कणों की धाराएँ उत्सर्जित करता है, जिन्हें सौर प्लाज्मा (दूसरे शब्दों में, "सौर हवा") कहा जाता है। सौर प्लाज्मा एक चुंबकीय क्षेत्र को "खींचता" है, जो अंततः एक अंतर्ग्रहीय चुंबकीय क्षेत्र बनाता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि सूर्य से आने वाले इस क्षेत्र में एक क्षेत्रीय संरचना है। तो, इसके प्रभाव में नकारात्मक कण सूर्य की ओर बढ़ते हैं, और सकारात्मक इसके विपरीत। नतीजतन, "सौर हवा" की गति और सूर्य से उड़ने वाले कणों का घनत्व व्यवस्थित रूप से बदल जाता है। चूंकि सूर्य 27 दिनों में अपनी धुरी पर घूमता है, पृथ्वी औसतन 7 दिनों के भीतर ग्रहों के बीच चुंबकीय क्षेत्र के विभिन्न क्षेत्रों को पार करती है। प्रत्येक 7 दिनों में, पृथ्वी इस क्षेत्र के सकारात्मक या नकारात्मक क्षेत्र में होती है।

यह सब पृथ्वी के मैग्नेटोस्फीयर में परिलक्षित होता है, और इससे मौसम भी बदलता है। मानव शरीर पर सकारात्मक और नकारात्मक बिजली के प्रभाव के बारे में, पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र में विभिन्न परिवर्तन कैसे प्रभावित होते हैं, इसके बारे में पहले ही कहा जा चुका है। याद रखें कि यह आंतरिक वातावरण के पीएच में अम्लीय और क्षारीय में परिवर्तन है। एक अम्लीय वातावरण जीव की गतिविधि से जुड़ा होता है, और एक क्षारीय वातावरण इसकी निष्क्रियता से जुड़ा होता है। बाहरी चुंबकीय क्षेत्र में परिवर्तन शरीर के अणुओं को एक निश्चित तरीके से उन्मुख करता है, जो उनकी कार्यात्मक स्थिति को प्रभावित करता है।

इस प्रकार, यह पता चला है कि मानव शरीर 7 दिनों के लिए बढ़ी हुई गतिविधि के चरण में है। यह एक अम्लीय वातावरण और सूर्य से प्लाज्मा की बढ़ी हुई आमद (जंग अवधि) का पक्षधर है; 7 दिन उदास चरण पर पड़ता है, जब क्षारीय वातावरण और सौर प्लाज्मा की कम आपूर्ति प्रबल होती है (यिन-अवधि)। व्यवहार में, अंतरग्रहीय चुंबकीय क्षेत्र के क्षेत्रों में परिवर्तन इस प्रकार महसूस किया जाता है: एक सप्ताह के लिए आपका मूड ऊंचा होता है, शारीरिक और बौद्धिक तनाव आसान होता है, आप आसानी से 24-48 घंटों के लिए भोजन से परहेज करते हैं। और इसके विपरीत, एक और सप्ताह में आपके लिए भोजन से दूर रहना बहुत मुश्किल है, आपका मूड उदास है, और शारीरिक गतिविधि "क्रेक" के साथ दी जाती है।

विशेष रूप से प्रतिकूल वे दिन होते हैं जब अंतरग्रहीय क्षेत्र के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में परिवर्तन होता है। इन दिनों, शरीर के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए, एक बहुत ही मध्यम जीवन जीना आवश्यक है: शारीरिक गतिविधि हल्की होनी चाहिए, भोजन मात्रा में छोटा और आसानी से पचने योग्य होना चाहिए, आदि।

अपने लिए एक सक्रिय और निष्क्रिय सप्ताह की लय को स्वतंत्र रूप से चुनने के लिए, आपको अपने मूड, शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि में उतार-चढ़ाव की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, 1-2 महीने के लिए एक डायरी रखें, जिसमें आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को लिखें, वे आपको कैसे दी जाती हैं, मिजाज, यौन गतिविधि आदि। इसके अलावा, इन संकेतकों का विश्लेषण करने के बाद, आप देखेंगे कि वे बदल रहे हैं। . जहां आप अधिक सक्रिय होते हैं, वहां ग्रहों के बीच का क्षेत्र आपको चुंबकीय "पंपिंग" में मदद करता है, और इसके विपरीत।

1.5 मासिक बायोरिदम्स

हमारा कैलेंडर माह, 30-31 दिनों की संख्या, प्रकृति की किसी भी आवधिक प्रक्रिया के अनुरूप नहीं है। दूसरी ओर, 29.5 दिनों की अवधि वाला एक चंद्र महीना एक प्राकृतिक अवधि है जिसके साथ पृथ्वी पर प्राकृतिक प्रक्रियाओं में चक्रीय परिवर्तन जुड़े होते हैं। चंद्र मास के दौरान, समुद्र और महासागरों पर ज्वार आते हैं, और चंद्र मास के दिन के आधार पर उनकी शक्ति बढ़ती और घटती है; वातावरण का व्यवहार बदल रहा है, जो बदले में, कई मौसम संबंधी घटनाओं में परिलक्षित होता है; पृथ्वी के मैग्नेटोस्फेरिक प्लम के माध्यम से चंद्रमा के पारित होने से मैग्नेटोस्फीयर के पैरामीटर बदल जाते हैं; चंद्रमा की सतह से सूर्य के प्रकाश का परावर्तन भी समय-समय पर बदलता रहता है और ये सभी परिवर्तन पौधों, जानवरों और मनुष्यों के शरीर में परिलक्षित होते हैं। तो, शराब किण्वन की तीव्रता, कृषि फसलों (गाजर, आलू) द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण, जानवरों में प्रजनन की अवधि (विशेष रूप से समुद्री), मनुष्यों में ओव्यूलेशन की मासिक आवृत्ति चंद्र चक्र पर निर्भर करती है।

आधुनिक विज्ञान ने ऐसे संबंध खोजे हैं जिनके माध्यम से चंद्रमा व्यक्ति को प्रभावित करता है। इसलिए, पृथ्वी के खोल (ठोस और तरल) पर चंद्रमा के मजबूत गुरुत्वाकर्षण प्रभाव के कारण, अमावस्या और पूर्णिमा के दिनों में, निम्नलिखित भौतिक पैरामीटर बहुत बदल जाते हैं: आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव, तापमान, विद्युत और चुंबकीय क्षेत्र। यह पता चला है कि इन मापदंडों में छोटे बदलाव भी मानव शरीर को प्रभावित करते हैं। लेकिन अगर यह अचानक और दृढ़ता से होता है, और मानव शरीर पहले कमजोर हो जाता है, स्लैग हो जाता है, आदि, तो यह विभिन्न रोगों की उपस्थिति की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, वायुमंडलीय दबाव में तेज उतार-चढ़ाव हेमटोपोइएटिक कार्यों की स्थिरता को बाधित करते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी विकारों के विभिन्न पुनरावृत्ति जैसे रोग हो सकते हैं। मस्तिष्क वायुमंडलीय आर्द्रता में परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील है, जो इसकी गतिविधि को प्रभावित करता है। मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि पर और भी अधिक स्पष्ट चुंबकीय क्षेत्र की ताकत में परिवर्तन से प्रभावित होता है, जिससे बहुत सारे मानसिक विकार हो सकते हैं। सत्तर के दशक की शुरुआत में अमेरिकी मनोचिकित्सक लियोनार्ड जे. रैविट्ज़ ने मानसिक रूप से बीमार लोगों के मस्तिष्क और छाती क्षेत्र में इलेक्ट्रॉनिक क्षमता में अंतर को मापा। और यह पता चला कि चंद्रमा के चरणों के आधार पर यह अंतर दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है। मरीजों की कामोत्तेजना भी बदल गई। रैविट्ज़ ने इस घटना को इस तरह समझाया: "चंद्रमा सीधे मानव व्यवहार को निर्धारित नहीं करता है, लेकिन ब्रह्मांड के विद्युत चुम्बकीय बलों के अनुपात को बदलकर, यह असंतुलित लोगों में भयावह अभिव्यक्तियां पैदा कर सकता है।"

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि आधुनिक विज्ञान चंद्रमा के बारे में सब कुछ जानता है, मनुष्यों पर इसके प्रभाव के तंत्र आदि। लेकिन यदि आप विभिन्न प्राचीन स्रोतों की ओर मुड़ते हैं, जो चंद्र चक्र का सर्वोत्तम उपयोग करने के बारे में बहुत सारी सिफारिशें देते हैं, तो आप स्टम्प्ड हो जाना। वे किस पर आधारित हैं? यद्यपि इन सिफारिशों का महत्व कड़ाई से वैज्ञानिक लोगों की तुलना में अतुलनीय रूप से अधिक मूल्यवान है। इस प्रकार, तिब्बती चिकित्सा चंद्र माह के पहले दिनों से निवारक उपचार और अन्य पुनर्स्थापनात्मक उपायों की सिफारिश करती है। यह संकेत दिया गया है कि "बुरी आत्माओं के रोग" (मस्तिष्क रक्तस्राव, पक्षाघात, रोधगलन, तीव्र मानसिक बीमारी, मिर्गी, और अन्य) सबसे अधिक बार चंद्र माह के 4 वें, 8 वें, 11 वें, 15 वें, 22 वें, 29 वें दिन होते हैं। चीनी पारंपरिक चिकित्सा की सलाह है कि नवजात चंद्रमा के दौरान, पहले दिन, एक कोटराइजेशन करें, दूसरे पर, दो, और इसी तरह चंद्र माह के मध्य में 14 कैटराइजेशन तक करें। फिर लहर वैसे ही घटती जाती है जैसे वह आई थी। इसलिए, प्रसिद्ध "मोक्सा बाय डज़ू-सान-ली" प्रक्रिया (लंबे समय तक रहने वाले बिंदु, जो घुटने के जोड़ क्षेत्र में स्थित है) को करने की सिफारिश केवल चंद्र माह के पहले 8 दिनों में की जाती है। अवेस्तान ज्योतिष में कहा गया है कि अमावस्या के दौरान अत्यधिक शारीरिक गतिविधि उतनी खतरनाक नहीं होती जितनी कि पूर्णिमा के दौरान होती है। क्योंकि अमावस्या में, ऊर्जा शरीर की गहराई में केंद्रित होती है और मुश्किल से बाहर आती है। पूर्णिमा में, इसके विपरीत, यह बाहर है और आसानी से खर्च किया जाता है। इसलिए, इस समय अत्यधिक मोटर गतिविधि किसी व्यक्ति के "ऊर्जा बजट" को बहुत नष्ट कर सकती है। असली चीगोंग गुरु भी इस नियम का पालन करते हैं।

चीन और भारत में, लोग आज तक चंद्र कैलेंडर के चरणों के अनुसार रहते हैं, जो नागरिक कैलेंडर में शामिल है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि चंद्र जैविक चक्र अपने महत्व में दैनिक चक्र से कम नहीं है, और गूढ़ ज्योतिष का दावा है कि चंद्र चक्र इसकी कुंजी हैं, और चंद्रमा के चरण इस कुंजी को जानने में पहला कदम हैं।

पृथ्वी सूर्य के केंद्र में एक वृत्त में सूर्य के चारों ओर चक्कर नहीं लगाती है, लेकिन एक विलक्षणता है। इसलिए, जनवरी की शुरुआत में, पृथ्वी सूर्य के सबसे करीब होती है, और जुलाई की शुरुआत में यह सबसे दूर होती है। परिणामस्वरूप, सूर्य और पृथ्वी के बीच की दूरी वर्ष के दौरान लगभग 4.8 मिलियन किलोमीटर तक बदलती रहती है। यहां से, दो सबसे महत्वपूर्ण सौर प्रभाव भी बदलते हैं: गुरुत्वाकर्षण और प्रकाश, यानी यांग-भारी और यिन-प्रकाश। उदाहरण के लिए, ऊष्मा और प्रकाश के रूप में पृथ्वी पर आने वाली ऊर्जा में वार्षिक परिवर्तन 7% हैं।

1.6 मानव शरीर के अंगों और कार्यों की मौसमी गतिविधि

वर्ष के दौरान अंगों की गतिविधि की अवधि का पता कैसे लगाएं। ऐसा करने के लिए, आपको पूर्वी कैलेंडर का उपयोग करना होगा। उनके वर्ष की शुरुआत 20 जनवरी से 20 फरवरी तक होती है और अमावस्या से बंधी होती है, जब सूर्य कुंभ राशि में प्रवेश करता है। यहाँ पूर्वी शैली के अनुसार नए साल की तारीखें हैं:

- 5 फरवरी। इन तिथियों से आप 72 दिन गिनते हैं - "ट्री" की गतिविधि - यकृत; उन्हें 18 दिन जोड़ें - "पृथ्वी" की गतिविधि - प्लीहा, और इसी तरह। उदाहरण के लिए, इस प्रकार 1993 में अंगों की गतिविधि वितरित की गई थी। पूर्वी कैलेंडर के अनुसार नया साल 22 जनवरी को शुरू हुआ था। हम इस तिथि में 72 दिन जोड़ते हैं और 3 अप्रैल प्राप्त करते हैं। इसका मतलब है कि लीवर (पित्ताशय) 22 जनवरी से 3 अप्रैल तक सक्रिय था। 3 अप्रैल तक, हम 18 दिन जोड़ते हैं, हमें 21 अप्रैल मिलता है। तो प्लीहा (अग्न्याशय, पेट) 3 अप्रैल से 21 अप्रैल तक सक्रिय था। फिर हम जोड़ प्रक्रिया को दोहराते हैं और प्राप्त करते हैं:

इस तरह आप किसी विशेष अंग की गतिविधि की शुरुआत के बारे में लगभग पता लगा सकते हैं।

अधिक सटीक रूप से, यह संबंधित बिंदु की नाड़ी और चंद्र राशि के 27 संकेतों द्वारा निर्धारित किया जाता है। उपरोक्त सभी से व्यावहारिक सिफारिशें इस प्रकार हैं:

किसी भी अंग के उपचार के लिए सबसे अनुकूल समय वर्ष में उसकी उच्चतम गतिविधि का समय होता है।

गतिविधि के विपरीत अवधियों के दौरान अपने कमजोर अंगों को रोगनिरोधी रूप से सहारा दें। उदाहरण के लिए, सर्दियों में हृदय को सहारा मिलता है; कलियाँ-गर्मी; जिगर-शरद ऋतु; प्रकाश-वसंत।

स्वाभाविक रूप से मजबूत अंग को कभी भी उत्तेजित न करें; विरोध के नियम के अनुसार, यह विपरीत कमजोर को और अधिक प्रताड़ित करेगा। उदाहरण के लिए, सर्दियों में गुर्दे को उत्तेजित करने से हृदय और भी अधिक उदास हो जाएगा, और इसके विपरीत, गर्मियों में हृदय को उत्तेजित करने से कमजोर गुर्दे और कमजोर हो जाएंगे। यही बात लीवर और फेफड़ों पर भी लागू होती है।

बायोरिदम जीव स्वास्थ्य

1.6 आधुनिक जीवन में बायोरिदम का प्रयोग

सबसे सरल और समझने योग्य शारीरिक प्रशिक्षण के व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने के लिए बायोरिदम का उपयोग है। यहां भौतिक अवस्था का बायोरिदम सबसे अधिक सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। जो अपने आप में आश्चर्य की बात नहीं है। इसके अलावा, न केवल सकारात्मक चरण में, बल्कि वृद्धि के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। यानी नकारात्मक चरण के दूसरे भाग से सकारात्मक चरण के पहले भाग के अंत तक। यह परिणामों में स्पष्ट रूप से उल्लेखनीय वृद्धि देता है, जो अपने आप में भार को और बढ़ाने के लिए प्रेरित और प्रेरित करता है। इसके अलावा, सकारात्मक चरण के अंत तक, आपको जीते गए पदों को धारण करने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, और नकारात्मक चरण के पहले भाग में, स्ट्रेचिंग, लचीलेपन वाले व्यायाम, सैद्धांतिक भाग, या, संभवतः, प्रतिक्रिया और प्रशिक्षण के लिए व्यायाम करना चाहिए। वेस्टिबुलर उपकरण का। साथ ही, प्रशिक्षण को भावनात्मक बायोरिदम के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, भावनात्मक बायोरिदम के उदय पर प्रतिक्रिया प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, और सैद्धांतिक भाग को बौद्धिक चक्र के साथ समन्वयित करना बेहतर होता है।

रचनात्मक गतिविधि के क्षेत्र में बायोरिदम का उपयोग थोड़ा अलग है। हाँ हाँ। मैंने आरक्षण नहीं किया। यह पता चला है कि मानवीय भावनाओं को मांसपेशियों से भी बदतर प्रशिक्षित किया जाता है। थिएटर के कलाकारों, कलाकारों, लेखकों से पूछिए और आप देखेंगे कि ऐसा ही है। यदि आपकी रचनात्मकता का लक्ष्य न केवल अंतिम उत्पाद का निर्माण है, बल्कि आपका अपना विकास भी है, तो भावनात्मक बायोरिदम के समान दृष्टिकोण से आपको बहुत मदद मिलेगी। यानी बायोरिदम के उदय पर सबसे महत्वपूर्ण कार्य की योजना बनानी चाहिए, और बाकी समय नियमित, शारीरिक या बौद्धिक कार्य करना चाहिए।

व्यापार में बायोरिदम का उपयोग मुख्य रूप से इस तथ्य से कम होता है कि भावनात्मक चक्र के उदय पर लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए यह सबसे प्रभावी है। इसका संविदात्मक साझेदारी और वरिष्ठों या अधीनस्थों के साथ संबंधों दोनों से क्या लेना-देना है। साथ ही भावनात्मक बायोरिदम का सकारात्मक चरण लोगों से मिलने के लिए अनुकूल है।

बौद्धिक बायोरिदम का उपयोग छात्रों और वैज्ञानिकों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है। इसके अलावा, छात्र इस लय के सकारात्मक चरण में अधिक रुचि रखते हैं, जो उपलब्ध बुद्धि के अधिकतम उपयोग के माध्यम से अल्पकालिक वृद्धि के लिए अनुकूल है। खैर, विज्ञान के आंकड़े, फिर से, बायोरिदम के उदय का चरण, जो उचित उपयोग के साथ, बुद्धि को विकास के लिए गति दे सकता है।

बेशक, यह बायोरिदम के उपयोग के तरीकों और दिशाओं की पूरी सूची नहीं है। प्रत्येक चक्र का अर्थ जानने और अपनी कल्पना को जोड़ने से, आप आवेदन के अपने तरीके विकसित कर सकते हैं।

2. क्रोनोबायोलॉजी

क्रोनोबायोलॉजी ("क्रोनो", "क्रोनोस" - "समय" से) विज्ञान का एक क्षेत्र है जो समय पर जीवित जीवों में होने वाली आवधिक (चक्रीय) घटनाओं का अध्ययन करता है और सौर और चंद्र लय में उनका अनुकूलन करता है। कालानुक्रमिक अनुसंधान में तुलनात्मक शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, आनुवंशिकी, आणविक जीव विज्ञान और व्यवहार जीव विज्ञान के साथ-साथ प्रजातियों के विकास, प्रजनन, पारिस्थितिकी और विकास में अनुसंधान शामिल हैं।

हम कालक्रम की निम्नलिखित महत्वपूर्ण उपलब्धियों पर प्रकाश डालते हैं:

जैविक लय जीवित प्रकृति के संगठन के सभी स्तरों पर पाए जाते हैं - एककोशिकीय से जीवमंडल तक। यह इंगित करता है कि बायोरिदम जीवित प्रणालियों के सबसे सामान्य गुणों में से एक है।

जैविक लय को शरीर के कार्यों को विनियमित करने, होमोस्टैसिस, गतिशील संतुलन और जैविक प्रणालियों में अनुकूलन प्रक्रियाओं को प्रदान करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तंत्र के रूप में मान्यता प्राप्त है।

यह स्थापित किया गया है कि एक ओर जैविक लय में एक अंतर्जात प्रकृति और आनुवंशिक विनियमन होता है, दूसरी ओर, उनका कार्यान्वयन बाहरी वातावरण के संशोधित कारक, तथाकथित समय सेंसर से निकटता से संबंधित है। पर्यावरण के साथ जीव की एकता के आधार पर यह संबंध काफी हद तक पारिस्थितिक पैटर्न को निर्धारित करता है।

जीवित प्रणालियों के अस्थायी संगठन पर प्रावधान तैयार किए गए हैं, जिसमें मनुष्य भी शामिल है, जो जैविक संगठन के मूल सिद्धांतों में से एक है। जीवित प्रणालियों की पैथोलॉजिकल अवस्थाओं के विश्लेषण के लिए इन प्रावधानों का विकास बहुत महत्वपूर्ण है।

एक रसायन (उनमें से ड्रग्स) और भौतिक प्रकृति के कारकों की कार्रवाई के लिए जीवों की संवेदनशीलता की जैविक लय की खोज की गई है। यह कालानुक्रमिक विज्ञान के विकास का आधार बन गया।

रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार में जैविक लय के पैटर्न को ध्यान में रखा जाता है।

3. क्रोनोफार्माकोलॉजी

क्रोनोफार्माकोलॉजी फार्माकोलॉजी की एक शाखा है जो दिन के समय या शरीर की स्थिति में अन्य आवधिक उतार-चढ़ाव पर दवाओं की प्रभावशीलता के साथ शारीरिक कार्यों के स्तर की निर्भरता से संबंधित है। जागने के दौरान तंत्रिका, अंतःस्रावी और अन्य शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि के उच्चतम संभव स्तर को बनाए रखने के लिए दैनिक उतार-चढ़ाव का जैविक अर्थ शरीर के आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित अभिविन्यास में निहित है। क्रोनोफार्माकोलॉजी के मुख्य कार्य औषधीय प्रभावों की गंभीरता पर विभिन्न बायोरिदम के प्रभाव का अध्ययन और शरीर के कार्यों के लयबद्ध उतार-चढ़ाव पर दवाओं के प्रभाव का आकलन करना है। इन समस्याओं में से पहली के विकास ने यह साबित करना संभव बना दिया कि विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं के समय में उतार-चढ़ाव अनिवार्य रूप से दवाओं की कार्रवाई की गैर-स्थिर, आवधिक प्रकृति को निर्धारित करता है। इस संबंध में, जैविक लय पर दवाओं के प्रभाव की निर्भरता को समझना विशेष महत्व का है। यह स्थापित किया गया है, विशेष रूप से, दिन के समय के आधार पर, विभिन्न औषधीय गुणों वाली दवाओं की गतिविधि, जैसे कि हिप्नोटिक्स और न्यूरोलेप्टिक्स, एंटीहिस्टामाइन, एंटीट्यूमर, हार्मोनल ड्रग्स आदि में काफी उतार-चढ़ाव होता है। इससे दिन के अलग-अलग समय (7) में उनकी खुराक में बदलाव के साथ कई दवाओं के उपयोग के लिए इष्टतम योजनाओं की सिफारिश करना संभव हो गया।

4. क्रोनोमेडिसिन

क्रोनोमेडिसिन चिकित्सा का एक क्षेत्र है जो जैविक लय की अवधारणा का उपयोग करता है<#"justify">5. बायोरियथमोलॉजी और स्वास्थ्य

यदि आप पूछते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, तो कई लोग असमान रूप से उत्तर देंगे - एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का कार्यान्वयन। स्वास्थ्य संवर्धन में एक प्रमुख कारक के रूप में शासन की भूमिका का वैज्ञानिक प्रमाण हाल के वर्षों में ही प्राप्त किया गया है और यह मुख्य रूप से दो विज्ञानों के विकास की सफलता से जुड़ा है - बायोरैडोलॉजी और न्यूरोफिज़ियोलॉजी।

जीवन प्रक्रियाओं की चक्रीय प्रकृति एक ऐसे आहार के कार्यान्वयन की आवश्यकता है जो एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या, इष्टतम बातचीत और गतिविधि, जागने और नींद में वृद्धि और कमी की अवधि का एक निश्चित क्रम है।

गर्म रक्त वाले जानवरों और मनुष्यों में जागने और सोने की अवस्था में परिवर्तन शरीर के सभी शारीरिक कार्यों की एक सख्त लय से जुड़ा होता है। इन कार्यों की दैनिक आवधिकता शरीर के पर्यावरण के अनुकूलन में महत्वपूर्ण है। यह सिद्ध हो चुका है कि न केवल हृदय और श्वसन की गतिविधि, बल्कि मनुष्यों में अन्य सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाएं लयबद्ध प्रकृति की होती हैं। वर्तमान में, मनुष्यों में सर्कैडियन लय के अधीन 400 से अधिक प्रक्रियाएं पाई गई हैं। अधिकांश कार्यों के लिए दैनिक उतार-चढ़ाव सुबह के घंटों से लेकर दिन और शाम के घंटों तक और रात में गिरावट के संकेतकों में क्रमिक वृद्धि में प्रकट होते हैं। सबसे अधिक अध्ययन किए गए और अब पहले से ही कई लोगों के लिए जाना जाता है, शरीर के तापमान की दैनिक गतिशीलता, जो भोर में कम (36.0 डिग्री सेल्सियस) है, दोपहर तक 36.4 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाती है, और शाम को अधिकतम (36.8 डिग्री सेल्सियस) तक पहुंच जाती है। (शाम 6 बजे तक) ग) फिर घट जाती है। न्यूनतम तापमान रात के 2-4 घंटे गिर जाता है। स्वस्थ लोगों में उतार-चढ़ाव का आयाम 0.8-0.9 डिग्री सेल्सियस हो सकता है। एक नियम के रूप में, कई अन्य शारीरिक कार्यों में भी समान दैनिक गतिकी होती है। रात में, दिन के समय की तुलना में, रक्त और ऊतकों के बीच गैस विनिमय, रक्त द्रव्यमान, श्वसन दर, रक्तचाप, आदि का संचार कम हो जाता है। इसी समय, कुछ प्रक्रियाओं के लिए, विशेष रूप से अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि के लिए, विपरीत गतिशीलता खुलासा हुआ। तो, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा वृद्धि हार्मोन के स्राव का उच्चतम स्तर रात में होता है, इसलिए हम कह सकते हैं कि बच्चे मुख्य रूप से रात में बढ़ते हैं। इस प्रकार, अब यह स्थापित माना जाता है कि दिन के अलग-अलग समय पर एक वयस्क का शरीर एक अलग शारीरिक, जैव रासायनिक और यहां तक ​​कि रूपात्मक प्रणाली है।

किसी व्यक्ति की स्थिति की अस्थायी गतिशीलता का आकलन करने के लिए बहुत ही रोचक और महत्वपूर्ण डेटा कार्य क्षमता के बायोरिदमोलॉजिकल अध्ययनों में प्राप्त किए गए थे। यह पता चला कि ज्यादातर लोगों में यह दिन में उगता है और रात में घटता है। उतार-चढ़ाव के साथ कार्य क्षमता में कम (1.5 घंटे तक) उतार-चढ़ाव का अध्ययन किया गया। कई वयस्कों में दिन के दौरान मानसिक प्रदर्शन की 2 अवधि होती है: पहला 8 से 12 घंटे तक, दूसरा - 17 से 19 घंटे तक। दिन के दौरान 13 से 15 बजे तक, रात में 2 से 5 घंटे तक, प्रदर्शन आमतौर पर होता है सबसे कम। ये और अन्य डेटा श्रम और शैक्षिक गतिविधियों के संगठन में जैविक लय को ध्यान में रखने की आवश्यकता को इंगित करते हैं।

उनके प्रदर्शन की गतिशीलता की सर्कैडियन विशेषताओं के अनुसार लोगों का वर्गीकरण बहुत ही रोचक और आशाजनक है। स्वस्थ वयस्कों के बड़े दल पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि उन्हें 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में "लार्क्स" शामिल हैं - दिन के पहले भाग में उच्च दक्षता वाले लोग और दूसरी छमाही में कम, खासकर शाम को। उन्हें "लार्क्स" कहा जाता है क्योंकि वे जल्दी बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना पसंद करते हैं।

कार्य क्षमता की विपरीत तस्वीर उन लोगों में देखी जाती है जिन्हें सशर्त रूप से "उल्लू" कहा जाता है। उनके काम की सबसे बड़ी तीव्रता और उत्पादकता की अवधि शाम के समय पर पड़ती है। ये देर तक रहने के प्रेमी हैं, "देर से सोने - देर से उठने" के सिद्धांत पर जी रहे हैं। "उल्लू" कुल वयस्क आबादी का 30% से अधिक है, अधिक बार ये रचनात्मक कार्यों में शामिल लोग होते हैं।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि शरीर के तापमान, रक्तचाप, नाड़ी की दर और अन्य मापदंडों जैसे शारीरिक कार्यों में विभिन्न बायोरिदमोलॉजिकल प्रकार के व्यक्तियों में उनकी दैनिक गतिशीलता में काफी भिन्नता है। "लार्क्स" पहले से ही सुबह से ही उच्च स्तर के बुनियादी कार्यों की विशेषता है, वे पहले से ही काम करने के लिए "ट्यून" हैं, साथ ही, "उल्लू" में इन संकेतकों का निम्न स्तर है, जो सुस्ती, खराब मूड में प्रकट होता है , काम करने की क्षमता में कमी।

बाकी लोगों को लयबद्ध या "कबूतर" कहा जाता है, उनमें से लगभग 45% हैं। उनकी कार्य क्षमता की दैनिक गतिशीलता में स्पष्ट उतार-चढ़ाव नहीं होता है और यह उच्च या निम्न स्तर पर अक्सर होता है। श्रम उत्पादकता बढ़ाने, चोटों को रोकने आदि के लिए श्रम और अन्य गतिविधियों को व्यवस्थित करने के प्रभावी तरीके खोजने के लिए इन बायोरिदमोलॉजिकल टाइपोलॉजिकल मतभेदों की उपस्थिति महत्वपूर्ण है। ये अंतर मानव जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित नहीं कर सकते हैं।

इस संबंध में, दैनिक दिनचर्या के तर्कसंगत संगठन, इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सामने आना चाहिए। एक उदाहरण के रूप में, आहार और दैनिक बायोरिदम की अन्योन्याश्रयता के प्रश्न पर विचार करें। यह ज्ञात है कि भोजन की आवश्यकता का एक लयबद्ध चरित्र होता है और यह कई कारकों पर निर्भर करता है। साथ ही, आहार को पोषक तत्वों की आवश्यकताओं में चक्रीय परिवर्तनों को ध्यान में रखना चाहिए। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति क्या और कैसे खाता है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि भोजन कब लिया जाता है। बायोरिदम की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए पोषण का तर्कसंगत संगठन क्या होना चाहिए? यदि प्रसिद्ध सूत्र "लार्क्स" के लिए उपयुक्त है: "नाश्ता स्वयं खाओ, एक दोस्त के साथ दोपहर का भोजन साझा करो, और दुश्मन को रात का खाना दो," तो यह अतालता के लिए उपयुक्त नहीं है, और विशेष रूप से "उल्लू" के लिए। उत्तरार्द्ध को हार्दिक नाश्ते की नहीं, बल्कि एक अच्छे रात के खाने की आवश्यकता है, क्योंकि यह इस समय है कि वे अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।

दैनिक आहार के तर्कसंगत संगठन के लिए विशेष महत्व की कार्य क्षमता में दैनिक उतार-चढ़ाव हैं। यह स्पष्ट है कि दिन के पहले भाग में "लार्क्स" के लिए काम करने और शैक्षिक स्थितियों को और अधिक तीव्र बनाना बेहतर है, जबकि "उल्लू" के लिए - दूसरे में। यह प्रावधान पुराने प्रीस्कूलर सहित बच्चों के लिए अध्ययन भार के शासन के संगठन पर समान रूप से लागू होता है।

उपरोक्त सभी लगभग एक वयस्क जीव पर लागू होते हैं। बाल विकास की प्रक्रिया में बायोरिदम की गतिशीलता सहित उम्र से संबंधित बायोरिदमोलॉजी की समस्याएं अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई हैं। फिर भी, एक सामान्य स्थिति तैयार करना संभव है: एक व्यक्ति समय की तैयार भावना के साथ पैदा नहीं होता है; सर्कैडियन बायोरिदम जन्म के समय तक समाप्त और समाप्त रूप में उपलब्ध नहीं होते हैं, लेकिन एक बढ़ते जीव के व्यक्तिगत समय के पैमाने के आधार पर विकास की प्रक्रिया में बनते हैं। नवजात शिशु के शरीर का तापमान मापते समय सुबह, दिन और शाम के तापमान में कोई खास अंतर नहीं होता है। जीवन के दूसरे महीने में इस तरह के अंतर दिखाई देंगे, वे बाद में देर शाम तापमान में कमी के कारण अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। अब यह स्थापित हो गया है कि जीवन के पहले हफ्तों में बायोरिदम खुद को प्रकट करना शुरू कर देते हैं, शायद वे भ्रूण में भी मौजूद होते हैं, लेकिन ओटोजेनेसिस में उनकी अभिव्यक्तियां धीरे-धीरे महसूस की जाती हैं। कुछ बायोरिदम स्कूली उम्र (नाड़ी, शरीर का तापमान, नींद, आदि) में वयस्कों के मापदंडों तक पहुँचते हैं।

जाहिर है, प्रारंभिक और पूर्वस्कूली उम्र सर्कैडियन और अन्य लय के गहन गठन के चरणों का प्रतिनिधित्व करती है। यह इन अवधियों में है कि "लार्क", "उल्लू" और "कबूतर" के समूहों में वितरण शुरू होता है। सच है, इन समूहों के बीच बाल आबादी के बीच संबंध अभी भी स्पष्ट नहीं है। यह माना जा सकता है कि पुराने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में यह लगभग वयस्कों की तरह ही है।

एक बच्चे की ओटोजेनी में बायोरिदम के गठन पर डेटा सीधे उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने की समस्या से संबंधित है। तथ्य यह है कि चक्रीयता की अभिव्यक्तियों और स्वास्थ्य की स्थिति के बीच सीधा संबंध है। इसके अलावा, यह दावा करने का हर कारण है कि स्वास्थ्य की स्थिति में बहुत प्रारंभिक विचलन मुख्य रूप से बायोरिदम के उल्लंघन में प्रकट होते हैं।

यह ज्ञात है कि आदतन आहार में अचानक परिवर्तन के साथ, विशेष रूप से नींद संबंधी विकारों के साथ, दर्दनाक स्थिति उत्पन्न होती है, जिसे डिसिन्क्रोनोसिस कहा जाता है। बच्चों में, वे अपर्याप्त भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, खाने से इनकार, बढ़ती चिड़चिड़ापन और थकान में परिलक्षित होते हैं। यह ऐसी घटनाएं हैं जो अक्सर सप्ताहांत के बाद किंडरगार्टन के उन विद्यार्थियों में देखी जाती हैं जिनके माता-पिता शनिवार और रविवार को दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन करते हैं (चलने और दिन की नींद की कमी, देर रात तक सोते रहना आदि)। साथ ही, शासन को केवल एक विशुद्ध रूप से अस्थायी "कठिन" दैनिक दिनचर्या के रूप में अनिवार्य रूप से परिभाषित और दैनिक दोहराई जाने वाली घटनाओं के साथ संपर्क करना असंभव है। इस मामले में, बच्चे का जीवन नीरस हो जाता है, बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता कम हो जाती है, और थकान के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं। फिजियोलॉजिस्ट आई.पी. पावलोव की अवधारणा के आधार पर और आधुनिक बायोरिदमोलॉजी के आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, हम मान सकते हैं कि बाहरी सामाजिक और की बदलती परिस्थितियों के अनुकूलन को लगातार सुनिश्चित करने के लिए तर्कसंगत शासन स्थिर और एक ही समय में गतिशील होना चाहिए। जैविक वातावरण।

शासन और स्वास्थ्य संवर्धन के संगठन में कुछ अन्य बायोरिदम की भूमिका निर्विवाद है। सबसे पहले, मौसमी बायोरिदम का मतलब है। हर कोई जानता है कि तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण की घटनाओं में वृद्धि शरद ऋतु और वसंत ऋतु में होती है, जिसे शरीर के जीवन में मौसमी चक्रीयता की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है। बायोरिदमोलॉजी पर घरेलू साहित्य में, इन घटनाओं को शारीरिक वंशानुक्रम कहा जाता है, जिसे सर्कैडियन लय के सुसंगतता के उल्लंघन की घटना के रूप में समझा जाता है जो समय-समय पर एक स्वस्थ जीव में वसंत और शरद ऋतु में होता है। सर्दियों और गर्मियों में, कई शारीरिक कार्यों के लिए इन लय के चरण दैनिक पैमाने पर विभिन्न पदों पर कब्जा कर लेते हैं, और अंतर कई घंटों तक पहुंच सकता है। संक्रमणकालीन मौसमों में, चरण गर्मियों की स्थिति से सर्दियों की स्थिति में चले जाते हैं और इसके विपरीत। इस तथ्य के कारण कि विभिन्न लय के लिए इस पुनर्गठन की गति समान नहीं है, मौसमी वंशानुक्रम होता है, जिसके परिणामस्वरूप रोगजनक प्रभावों का प्रतिरोध कम हो जाता है और तथाकथित सर्दी होती है।

हाल के वर्षों में, बायोरिदम के चरण पर मानव शरीर पर औषधीय पदार्थों की कार्रवाई की निर्भरता पर बड़ी मात्रा में तथ्यात्मक सामग्री जमा हुई है। आइए हम कालानुक्रमिक नियमों (2) के ज्ञान के महत्व को दर्शाने वाले कुछ उदाहरण दें।

एलर्जी:

दोपहर 3 बजे एलर्जेंस का एक्सपोजर कम से कम होता है। एलर्जी के लिए अधिकतम प्रतिक्रिया 23:00 बजे नोट की जाती है। सुबह 8 बजे से दोपहर 12 बजे तक हे फीवर के हमलों का तेज होना। 19 से 23 घंटे तक, हिस्टामाइन की अधिकतम रिहाई होती है, इसलिए इन घंटों के दौरान सबसे गंभीर खुजली होती है। एंटीहिस्टामाइन के प्रति संवेदनशीलता भी दिन के अलग-अलग घंटों में भिन्न होती है। सुबह में लिया गया एंटीहिस्टामाइन 15-17 घंटे काम करता है, शाम को 7-9 घंटे लिया जाता है।

इंद्रियों:

3 से 8 बजे तक सभी प्रकार के दर्द के प्रति अधिकतम संवेदनशीलता। 17:00 से 19:00 तक, घ्राण स्वाद और श्रवण संवेदनाएं बढ़ने लगती हैं, वे अधिकतम 3:00 बजे पहुंच जाती हैं, और उनकी न्यूनतम संवेदनशीलता सुबह 6:00 बजे नोट की जाती है। 15 बजे लिडोकेन का उपयोग - इसकी क्रिया की अवधि 32 मिनट, 7 बजे - 12 मिनट है।

निष्कर्ष

हाल के वर्षों में, बायोरिदमोलॉजी में तेजी से विकास हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित कार्डिनल स्थिति स्थापित की गई है: मानव शरीर में होने वाली लगभग सभी ज्ञात प्रक्रियाओं में एक निश्चित लय होती है, जो कि व्यापक रेंज के साथ एक सार्वभौमिक जीवन पैटर्न के रूप में कार्य करती है। अभिव्यक्तियाँ - व्यक्तिगत कोशिकाओं की गतिविधि से लेकर मानव बौद्धिक गतिविधि के सबसे जटिल रूपों तक।

बायोरिदम की मदद से जीवित जीव अपनी गैर-संतुलन थर्मोडायनामिक अवस्था की स्थिरता सुनिश्चित करते हैं। इसलिए, हम मान सकते हैं कि बायोरिदम सभी जीवित जीवों के अस्तित्व का तरीका है।

न केवल सैद्धांतिक, बल्कि कालानुक्रमिक और कालानुक्रमिक चिकित्सा की व्यावहारिक सफलताओं के बारे में बात करना पहले से ही संभव है, विशेष रूप से अंतरिक्ष यात्रियों के रूप में मानव गतिविधि के ऐसे क्षेत्रों में, नए जलवायु और भौगोलिक क्षेत्रों के लिए कई आंदोलनों के साथ श्रम का संगठन, निदान, उपचार और कुछ की रोकथाम बीमारी।

जैविक लय का अध्ययन महान सैद्धांतिक और व्यावहारिक महत्व का है। पालतू जानवरों की ठीक से देखभाल करने के लिए उनके जीवन की लय को जानना आवश्यक है: उन्हें ठीक से खिलाएं, गतिविधि की वैकल्पिक अवधि और आराम करें। घरेलू पशुओं की उत्पादकता, उदाहरण के लिए, मुर्गियों में अंडा उत्पादन, इस पर निर्भर करता है। जंगली जानवरों में जीवन की लय को जानना शिकारियों और मछुआरों के लिए सफल शिकार और मछली पकड़ने के लिए उपयोगी है। हानिकारक कीड़ों, कृन्तकों और शिकारियों के खिलाफ लड़ाई में विशेषज्ञों को वास्तव में जैविक कैलेंडर, यानी कुछ जानवरों की गतिविधि में मौसमी परिवर्तन, और उनकी जैविक घड़ी, यानी शारीरिक प्रक्रियाओं में दैनिक उतार-चढ़ाव को जानने की जरूरत है।

पौधों के जीवन की जैविक लय को जानना बहुत जरूरी है। आप उत्तर में दक्षिणी पौधों को एक छोटा दिन और एक लंबी रात देकर खिल सकते हैं, यानी वे परिस्थितियाँ जिनके लिए उन्होंने अपनी मातृभूमि में अनुकूलन किया है। इसके विपरीत, उत्तर के पौधों को अतिरिक्त प्रकाश देकर और अंधेरे की अवधि को छोटा करके दक्षिण में खिलने के लिए बनाया जा सकता है। शाकनाशी की मदद से खरपतवारों को सफलतापूर्वक नियंत्रित करने के लिए, कुछ खरपतवारों की शाकनाशी के प्रति अधिकतम संवेदनशीलता का समय और खेती वाले पौधों की न्यूनतम संवेदनशीलता का समय जानना आवश्यक है।

एक व्यक्ति के लिए बायोरिथमोलॉजिकल डेटा बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस प्रकार, कई रोगों के उपचार में हृदय, फेफड़े, पेट, आंतों और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सामान्य लय स्थापित करना शामिल है। यह जोड़ा जा सकता है कि एक तर्कसंगत शासन, जिसमें खाने और सोने के लिए आवंटित समय का उचित वितरण, और बच्चों के जीवन में शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक अभिव्यक्तियों का सही विकल्प शामिल है, बढ़ती हुई प्रक्रियाओं की इष्टतम लय के लिए स्थितियां प्रदान करता है। जीव, एक स्वस्थ बच्चे के व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करते हैं।

ग्रन्थसूची

1) अगडज़ानयन एन.ए., शबातुरा एन.एन. बायोरिदम्स, खेल, स्वास्थ्य।- एम .: शारीरिक संस्कृति और खेल, 1989.- 207 पी।

2) बेखटेरेवा आई। हां। मानसिक गतिविधि के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल पहलू। - एल।: मेडिसिन, 1974.- 151s।

3)

अनुशासन से

"जीवन सुरक्षा"

"बायोरिथम और मानव जीवन में उनकी भूमिका"

परिचय

1.2 बायोरिदम्स का सामंजस्य

3. क्रोनोबायोटिक्स क्या हैं?

4. जल्दी उठने वालों के लिए सामान्य दैनिक दिनचर्या युक्तियाँ

5. "उल्लू" के लिए दैनिक दिनचर्या पर सामान्य सलाह

7. बायोरिदम्स की गणना के लिए विधि

ग्रन्थसूची

परिचय

मानव स्वास्थ्य से संबंधित सभी विज्ञानों में, सबसे असामान्य और आश्चर्यजनक में से एक कालानुक्रमिक विज्ञान है - मानव स्वास्थ्य पर जैविक लय के प्रभाव का विज्ञान।

बायोरिदम के बारे में ज्ञान की जड़ें प्राचीन काल में वापस जाती हैं। हिप्पोक्रेट्स और एविसेना के ग्रंथ हमारे समय तक पहुंच गए हैं, जिसमें गतिविधि और आराम के चरणों के सही विकल्प के आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया गया था। लोक चिकित्सा में, स्वास्थ्य पर चंद्रमा और सूर्य के चरणों का प्रभाव लंबे समय से देखा गया है। यदि हम आधुनिक कालक्रम की बात करें तो पहला गंभीर वैज्ञानिक शोध बीसवीं शताब्दी के पूर्वार्द्ध में किया गया था। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समस्या को समझने में सबसे बड़ा योगदान रूसी वैज्ञानिकों - नोबेल पुरस्कार विजेता शिक्षाविद आई.पी. पावलोव, शिक्षाविद वी.वी. वर्नाडस्की और ए.एल. चिज़ेव्स्की, जिन्होंने दृढ़ता से साबित किया कि पृथ्वी पर सौर गतिविधि और घटनाओं के बीच घनिष्ठ संबंध है - मौतों, आत्महत्याओं, मिर्गी के दौरे और अन्य बीमारियों की संख्या। आधुनिक कालक्रम, बायोरिदम और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंधों का अध्ययन करने के अलावा, अशांत जैविक लय को बहाल करने और सामंजस्य स्थापित करने के तरीकों और साधनों का विकास कर रहा है। वर्तमान में, इस दिशा को निवारक दवा में सबसे आशाजनक में से एक माना जाता है, क्योंकि यह आपको कई बीमारियों के विकास के शुरुआती कारणों को प्रभावित करने की अनुमति देता है।

1. मानव जीवन सुनिश्चित करने में बायोरिदम की भूमिका

जैविक लय जीवों में जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में परिवर्तन की आवधिक पुनरावृत्ति है।

उत्कृष्ट कालक्रमविज्ञानी एफ। हालबर्ग ने सभी जैविक लय को तीन समूहों में विभाजित किया:

1) उच्च आवृत्ति की लय जिसकी अवधि आधे घंटे के अंतराल से अधिक न हो। ये हृदय की मांसपेशियों के संकुचन, श्वसन, मस्तिष्क की जैव धाराओं, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं, आंतों के क्रमाकुंचन की लय हैं।

2) आधे घंटे से सात दिनों की अवधि के साथ मध्यम आवृत्ति की लय। इनमें शामिल हैं: नींद और शक्ति में परिवर्तन, गतिविधि और आराम, चयापचय में दैनिक परिवर्तन, तापमान में उतार-चढ़ाव, रक्तचाप, कोशिका विभाजन आवृत्ति, रक्त संरचना में उतार-चढ़ाव।

3) एक महीने से एक वर्ष तक की अवधि के साथ कम आवृत्ति की लय: साप्ताहिक, मासिक और मौसमी लय। इस आवधिकता की जैविक प्रक्रियाओं में अंतःस्रावी परिवर्तन, हाइबरनेशन शामिल हैं।

सबसे कम समय जिसके लिए मानव मस्तिष्क और उसका तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया कर सकता है, 0.5 से 0.8 सेकेंड तक है। इसलिए, यह कोई संयोग नहीं है कि हमारे हृदय का संकुचन औसतन 0.8 सेकंड होता है। चलते समय हमारे पैरों और बाजुओं की गति की लगभग समान दर। 0.5 - 0.7 एस का समय अंतराल हमारे श्रवण और दृश्य रिसेप्टर्स की गति से मेल खाता है।

इन छोटी लय के अलावा, एक और सामान्य आवधिकता स्थापित की गई है, जो 30 मिनट है। इनमें नींद के चक्र, पेट की मांसपेशियों का संकुचन, ध्यान और मनोदशा में उतार-चढ़ाव, साथ ही यौन गतिविधि शामिल हैं। व्यक्ति चाहे सोए या न सोए, हर आधे घंटे में वह या तो कम या ज्यादा उत्तेजना का अनुभव करता है, फिर शांति, फिर चिंता।

बायोरिदम लार्क उल्लू उम्र बढ़ने

मानव सर्कैडियन लय मुख्य रूप से दिलचस्प हैं क्योंकि विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की अधिकतम और न्यूनतम गतिविधि समय पर मेल नहीं खाती है।

पाचन अंगों के काम में दैनिक लय की उपस्थिति पर प्रयोगात्मक डेटा हैं। यकृत में पित्त का निर्माण ग्लाइकोजन के निर्माण के साथ बारी-बारी से होता है। दिन के पहले भाग में, पित्त की सबसे बड़ी मात्रा बनती है, जो पाचन के लिए अनुकूलतम स्थिति प्रदान करती है, विशेष रूप से, वसा। दोपहर में, लीवर ग्लाइकोजन और पानी को स्टोर करता है।

प्रातःकाल में आंतों के क्रमाकुंचन और पेट की क्रियात्मक क्रिया में वृद्धि होती है, और आंतों की सफाई होती है।

शाम में, गुर्दे का सबसे स्पष्ट उत्सर्जन कार्य, इसकी न्यूनतम सुबह 2 बजे से सुबह 5 बजे के बीच होती है।

दिन के दौरान, प्रदर्शन के चरण भी विश्राम और नींद की अवधि के साथ वैकल्पिक होते हैं। इसी समय, सुबह की गतिविधि का चरम 8 से 12 घंटे की अवधि में पड़ता है, और गतिविधि का दैनिक शिखर 15 से 18 घंटे की अवधि में पड़ता है। गतिविधि की ये अवधि अनिवार्य रूप से विश्राम की अवधि के साथ वैकल्पिक होती है।

इसके अलावा, यह पता चला है कि हमारे प्रत्येक अंग का अपना जैविक कार्यक्रम है। अगर हम इस शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो हम लंबे समय तक अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे।

3.00 - 6.00: शरीर के लिए सबसे कठिन और थकाऊ अवधि। इसका रक्तचाप सबसे कम होता है।

6.00 - 7.00 पूर्वाह्न: नींद से जागने के लिए संक्रमण का इष्टतम समय।

5.00 - 7.00: बड़ी आंत की सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि और शरीर को साफ करने का इष्टतम समय।

7.00 - 9.00 पूर्वाह्न: पेट की सबसे अधिक गतिविधि का समय, और इसलिए पहले भोजन के लिए उपयोग करने का एक अच्छा समय।

8.00 - 9.00: सेक्स हार्मोन की सबसे बड़ी मात्रा रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है।

9.00 - 10.00 पूर्वाह्न: बाहरी प्रभावों से जुड़ी चिकित्सा प्रक्रियाओं के लिए इष्टतम समय, क्योंकि इस समय त्वचा इंजेक्शन के प्रति सबसे कम संवेदनशील होती है।

10.00 - 12.00: मस्तिष्क के सबसे सक्रिय कार्य का समय और बौद्धिक कार्य के लिए सबसे अच्छा समय।

13.00 - 15.00: छोटी आंत की गतिविधि का समय। इसका मतलब है कि यदि आपने पहले दोपहर का भोजन किया था, तो दो घंटे में भोजन सबसे अच्छा अवशोषित हो जाएगा।

16.00 - 18.00: यह समय शारीरिक श्रम और खेलकूद के लिए सर्वोत्तम है। इस अवधि के दौरान बाल और नाखून सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

17.00 - 19.00: इस समय, हम स्वाद, सुगंध और संगीत की बारीकियों को सबसे अच्छी तरह से पकड़ते हैं।

18.00 - 20.00: इस समय लीवर शराब से निपटने में सबसे अधिक सक्षम होता है।

18.00 - 20.00: इस अवधि के दौरान कॉस्मेटिक मास्क लगाना सबसे अच्छा है। यह सुंदरता का समय है, क्योंकि इन घंटों के दौरान त्वचा कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है।

18.00 - 21.00: सबसे अंतरंग बातचीत का समय। इस समय, एक व्यक्ति संचार के लिए खुला है और सबसे अधिक अकेलापन महसूस करता है।

19.00 - 21.00: इस अवधि के दौरान, हमारे जोड़ सबसे अधिक गतिशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह योग, स्ट्रेचिंग और विश्राम अभ्यास के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है।

22.00: इस समय से, शरीर की सुरक्षा विशेष रूप से गहन रूप से कार्य करना शुरू कर देती है। सोने के लिए जाने का यह सबसे अच्छा समय है।

मानव बायोरिदम का ज्ञान कालानुक्रमिक कैलेंडर बनाना संभव बनाता है जो जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में सुधार करता है और मानव गतिविधि के परिणामों का अनुकूलन करता है। यहाँ दिन के दौरान शरीर में जैविक प्रक्रियाओं के शिखर पर कुछ आंकड़े दिए गए हैं:

मैक्स। उंगली संवेदनशीलता - 15-16 घंटे।

मैक्स। हाथ फैलाना - 9-10 घंटे।

पेट में अम्ल का अधिकतम उत्पादन - 13 घंटे।

मैक्स। इंजेक्शन के लिए संवेदनशीलता - 9 घंटे।

मैक्स। जिगर का प्रदर्शन - 18-20 घंटे।

मैक्स। फेफड़ों की क्षमता - 16-18 घंटे।

मैक्स। बाल और नाखून विकास - 16-18 घंटे

मैक्स। मस्तिष्क गतिविधि - 10-12 घंटे।

मि. ड्राइवरों का ध्यान - 2 घंटे।

अकेले रहना सबसे मुश्किल काम है - 20-22 घंटे।

मि. संवहनी दबाव - 4-5 घंटे।

मैक्स। पुरुषों और महिलाओं के लिए गतिविधि - शरद ऋतु की शुरुआत।

1.1 जैविक लय और बुढ़ापा

वैज्ञानिक परिभाषाओं में से एक के अनुसार, जैविक लय शरीर को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों में अनुकूलन और जीवित रहने की क्षमता प्रदान करती है। यह इस प्रकार है कि जब जैविक लय में गड़बड़ी होती है, तो व्यक्ति का विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के प्रति प्रतिरोध कम हो जाता है। और चूंकि शरीर की उम्र बढ़ने के मुख्य लक्षणों में से एक विनाशकारी बाहरी प्रभावों का सामना करने की क्षमता में कमी है, इसलिए एक स्वाभाविक सवाल उठता है कि क्या बायोरिदम का उल्लंघन उम्र बढ़ने के कारणों में से एक है।

जैसा कि आधुनिक अध्ययनों से पता चलता है, मानव जैविक लय पूरे आयु चक्र में महत्वपूर्ण परिवर्तन से गुजरती है। तो, नवजात शिशुओं और शिशुओं में, बायोरिदमिक चक्र बहुत छोटा होता है। गतिविधि और विश्राम के चरण हर 3-4 घंटे में वैकल्पिक होते हैं। इसके अलावा, 6-8 साल से कम उम्र के बच्चों में, कालक्रम (यानी "लार्क" या "उल्लू") को निर्धारित करना लगभग असंभव है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, जैविक लय का चक्र धीरे-धीरे लंबा होता जाता है और यौवन की शुरुआत तक दैनिक बायोरिदम का चरित्र प्राप्त कर लेता है। इसी समय, कालक्रम बनते हैं जो लगभग पूरे वयस्क जीवन में बायोरिदम की प्रकृति को निर्धारित करते हैं। 20 से 50 वर्ष की अवधि में, मानव जैविक लय सबसे स्थिर हैं। (दिलचस्प बात यह है कि इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति सबसे बड़ा व्यवसाय और रचनात्मक सफलता प्राप्त करता है।) 50 वर्षों के बाद, अधिकांश लोगों के लिए, जैविक लय की संरचना कम स्थिर हो जाती है, और कालक्रम कम और कम स्पष्ट हो जाते हैं। "उल्लू" में "लार्क्स" की विशेषताएं हैं, और इसके विपरीत। बुजुर्गों में जैविक लय की अस्थिरता की सबसे हड़ताली और अप्रिय अभिव्यक्तियों में से एक अनिद्रा है। इससे भी अधिक उम्र में, कई बुजुर्ग लोग विश्राम चरण के तेज विस्तार के साथ समानांतर में गतिविधि की अवधि में उल्लेखनीय कमी का अनुभव करते हैं, जो कि बढ़ी हुई नींद से प्रकट हो सकता है।

उपरोक्त तथ्यों से सबसे अधिक संभावना है कि बायोरिदम की संरचना में उम्र से संबंधित परिवर्तन शरीर के विकास में मंदी का कारण हो सकते हैं और अंततः, इसकी उम्र बढ़ने का कारण हो सकता है। कालक्रम के क्षेत्र में आधुनिक वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि शरीर के दैनिक बायोरिदम का उल्लंघन उम्र बढ़ने का एक कालानुक्रमिक मार्कर है। किसी व्यक्ति की जैविक आयु को लम्बा करने की संभावनाओं के संदर्भ में इस पैटर्न की खोज बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, अगर हम बायोरिदम की इष्टतम संरचना को सामंजस्य बनाने और बनाए रखने के लिए प्रभावी तैयारी या तरीके विकसित करने में सफल होते हैं, तो हम बायोरिदम की संरचना के उल्लंघन से जुड़े कई प्रतिकूल आयु-संबंधित परिवर्तनों में देरी करने में सक्षम होंगे।

1.2 बायोरिदम्स का सामंजस्य

आधुनिक कालक्रम की मुख्य दिशाओं में से एक मानव जैविक लय के सुधार के लिए विभिन्न तरीकों और तैयारी का विकास है। इस क्षेत्र में 30 से अधिक वर्षों के गहन शोध के बाद, विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों ने कई उपकरण बनाए हैं जो किसी तरह बायोरिदम के सामंजस्य में योगदान करते हैं। उनमें से, पाँच मुख्य समूहों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

1. फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके। फिजियोथेरेपी उपकरणों की मदद से बायोरिदम का सुधार 1960 के दशक के उत्तरार्ध से कालानुक्रमिक विज्ञान में उपयोग किए जाने वाले शुरुआती तरीकों में से एक है। इस पद्धति को मूल रूप से अंतरिक्ष यात्रियों के प्राकृतिक बायोरिदम को बहाल करने के लिए विकसित किया गया था जो लंबे समय से अंतरिक्ष में हैं। वर्तमान में, इलेक्ट्रोस्लीप और लाइट थेरेपी जैसी हार्डवेयर प्रक्रियाओं का उपयोग मुख्य रूप से आर्कटिक में घूर्णी आधार पर काम करने वाले लोगों में बायोरिदम गड़बड़ी को ठीक करने के लिए किया जाता है।

2. मेलाटोनिन पर आधारित तैयारी। मेलाटोनिन एक विशेष हार्मोन है जो मनुष्यों और जानवरों के मस्तिष्क में संश्लेषित होता है और बायोरिदम के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन-आधारित दवाएं वास्तव में अनिद्रा और अन्य नींद विकारों से प्रभावी रूप से निपटती हैं, हालांकि, सभी हार्मोनल दवाओं की तरह, इसका उपयोग संकेतों के अनुसार और डॉक्टर की देखरेख में सख्ती से किया जाना चाहिए।

3. पावलोव का मिश्रण और इसके अनुरूप। पावलोवा का मिश्रण एक ऐसी तैयारी है जिसमें उत्तेजक और शामक एक साथ समान अनुपात में संयुक्त होते हैं। यह संयोजन आपको तंत्रिका प्रक्रियाओं को स्थिर करने और विशेष रूप से, नींद और जागने के बायोरिदम को सामान्य करने की अनुमति देता है।

4. क्रोनोबायोटिक्स पर आधारित तैयारी। क्रोनोबायोटिक्स विशेष पौधे पदार्थ हैं जो जैविक लय के विभिन्न चरणों को नियंत्रित करते हैं। वे कुछ खाद्य और औषधीय पौधों में पाए जाते हैं। इसी समय, क्रोनोबायोटिक्स हैं, जो मुख्य रूप से बायोरिदम के सक्रिय चरण को नियंत्रित करते हैं, और तथाकथित आराम क्रोनोबायोटिक्स, जो आराम और पुनर्प्राप्ति चरण को लंबा करते हैं।

5. विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और क्रोनोबायोटिक्स पर आधारित तैयारी। ये तैयारियां कालानुक्रमिक तैयारी की नवीनतम पीढ़ी का प्रतिनिधित्व करती हैं। विभिन्न पौधों के क्रोनोबायोटिक्स के गहन अध्ययन के कारण उनका निर्माण संभव हो गया। साथ ही, यह पाया गया कि अधिकांश क्रोनोबायोटिक्स अपने शुद्ध रूप में संश्लेषित या पृथक होने के कारण बड़े पैमाने पर अपनी बायोरिदमोलॉजिकल गतिविधि खो देते हैं। जैसा कि यह निकला, अधिकांश ज्ञात क्रोनोबायोटिक्स केवल कुछ विटामिन, विटामिन जैसे पदार्थों और ट्रेस तत्वों की उपस्थिति में अपनी गतिविधि दिखाते हैं, जो कि क्रोनोबायोटिक्स के साथ मिलकर पौधे में निहित होते हैं। इसके अलावा, यह स्थापित करना संभव था कि विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की अपनी बायोरिदमोलॉजिकल गतिविधि होती है। इस प्रकार, प्लांट क्रोनोबायोटिक्स वाले पहले विटामिन-खनिज परिसरों को विकसित किया गया था।

2. बायोरिदम्स के सामंजस्य में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की भूमिका

हर कोई जानता है कि कई बीमारियों के प्रतिरोध में कमी का उल्लेख नहीं करने के लिए, कार्य क्षमता और जीवन शक्ति में तेज कमी के साथ विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि विटामिन और खनिज अधिकांश सेलुलर कार्यों के सार्वभौमिक नियामक हैं। शब्द "विटामिन" स्वयं "जीवन के लिए आवश्यक पदार्थ" के रूप में अनुवाद करता है। विकास के शुरुआती चरणों से शुरू होकर, पहले एककोशिकीय, फिर बहुकोशिकीय जीव और अंत में, मनुष्य ने स्वयं अपने जीवन को विनियमित करने के लिए भोजन के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उपयोग करना सीखा। पहले से ही प्राचीन डॉक्टरों को पता था कि खाद्य उत्पादों में कुछ पदार्थ होते हैं, जिनकी कमी से विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं। स्कर्वी से पीड़ित लोग नींबू का रस देने से जल्दी ठीक हो जाते हैं, गंभीर रक्ताल्पता वाले लोग दैनिक कच्चे जिगर के साथ अपने पैरों पर वापस आ जाते हैं, और उत्तरी देशों के लोगों ने लंबे समय से मछली के तेल के साथ रिकेट्स का इलाज करना सीखा है। शरीर के लिए उनके महत्व को समझने के लिए विटामिन और ट्रेस तत्वों के गुणों की एक छोटी सूची को देखने के लिए पर्याप्त है।

2.1 विटामिन के बुनियादी जैविक गुण

विटामिन सी: एमशक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट; प्रतिरक्षा को मजबूत करना; रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा; हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाना; हार्मोन के संश्लेषण में भागीदारी; कोलेस्ट्रॉल चयापचय का विनियमन।

विटामिन बी1: कार्बोहाइड्रेट चयापचय का नियमन; वसा चयापचय का विनियमन; दिल के लिए ऊर्जा की आपूर्ति।

विटामिन बी 2: प्रोटीन चयापचय का विनियमन; बालों को मजबूत बनाना; त्वचा की उपस्थिति में सुधार।

विटामिन बी6: परहेमटोपोइजिस में भाग; शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि; प्रतिरक्षा को मजबूत करना; प्रोटीन चयापचय का विनियमन।

विटामिन बी12 और फोलिक एसिड (विटामिन बी9): आरहीमोग्लोबिन संश्लेषण का विनियमन; मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि; कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की सुरक्षा।

पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 3): परप्रतिरक्षा को मजबूत करना, पाचन का नियमन; हार्मोन के संश्लेषण में भागीदारी।

विटामिन पीपी (नियासिनमाइड): पाचन का विनियमन; तंत्रिका गतिविधि का विनियमन; त्वचा कोशिकाओं की सुरक्षा।

बायोटिन (विटामिन एच): परबालों को ठीक करना; त्वचा की उपस्थिति में सुधार।

विटामिन ए: परदृष्टि में सुधार; त्वचा की लोच बनाए रखना; यौन कार्यों का विनियमन; प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

विटामिन डी3: परहड्डियों का बन्धन; शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण में भागीदारी।

विटामिन ई: एचकार्डियोवास्कुलर सिस्टम की सुरक्षा; मस्तिष्क के कार्यों का रखरखाव; यौन कार्यों का विनियमन; प्रतिरक्षा को मजबूत करना; शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि।

2.2 ट्रेस तत्वों के बुनियादी जैविक गुण

लोहा: परहीमोग्लोबिन के संश्लेषण में भाग; त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार।

आयोडीन: थायराइड गतिविधि का विनियमन; मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम; मस्तिष्क गतिविधि का सक्रियण।

सेलेनियम: एचदिल और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा; उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना; प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

मैंगनीज: परजोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाना; रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना; हेमटोपोइजिस का विनियमन।

ताँबा: परबालों को ठीक करना और भूरे बालों को रोकना; त्वचा की उपस्थिति में सुधार; वैरिकाज़ नसों की रोकथाम।

जिंक: परप्रतिरक्षा को मजबूत करना; बालों, त्वचा और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार; पुरुषों में यौन गतिविधि का विनियमन; हड्डियों को मजबूत बनाना; हार्मोन इंसुलिन का संश्लेषण।

हमारे शरीर में अधिकांश जीवन प्रक्रियाओं और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के नियमन में विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल हैं। इस अर्थ में, विटामिन और ट्रेस तत्वों की भूमिका की तुलना हार्मोन की नियामक भूमिका और गंभीर हार्मोनल विकारों के साथ विटामिन और ट्रेस तत्वों की पुरानी कमी के परिणामों से की जा सकती है। सच है, यदि एक स्वस्थ शरीर स्वयं आवश्यक मात्रा में हार्मोन को संश्लेषित करने में सक्षम है, तो अधिकांश विटामिन और ट्रेस तत्व विशेष रूप से भोजन से या विटामिन और खनिज की तैयारी के रूप में प्राप्त किए जा सकते हैं। उनमें से किसी भी कमी को एक सामान्य पूर्व-रुग्ण स्थिति माना जाता है, जिससे भविष्य में विभिन्न प्रकार के रोग विकसित हो सकते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, बीसवीं शताब्दी के पूर्वार्द्ध में मुख्य विटामिन की खोज की गई थी। और इसलिए, ऐतिहासिक रूप से, इन पदार्थों से "विटामिन" नाम जुड़ा हुआ था। हालांकि, तब से, विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों ने कई दर्जन से अधिक जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पदार्थों की खोज की है। इनमें से कई पदार्थ मानव स्वास्थ्य के लिए उतने ही आवश्यक साबित हुए हैं जितने स्वयं विटामिन। इसलिए, उन्हें विटामिन जैसे पदार्थ कहा जाता था। चूंकि अधिकांश विटामिन जैसे पदार्थों की संरचना बहुत जटिल होती है, इसलिए उनका उपयोग केवल उनके प्राकृतिक रूप में ही किया जा सकता है, अर्थात। पौधे के अर्क के रूप में। यह पारंपरिक विटामिन और खनिज की तैयारी के हिस्से के रूप में उनके व्यापक उपयोग में बाधा डालता है। इस बीच, विटामिन जैसे पदार्थ विटामिन और ट्रेस तत्वों की निवारक गतिविधि को काफी बढ़ाते हैं।

2.3 विटामिन जैसे पदार्थों के बुनियादी जैविक गुण

बायोफ्लेवोनोइड्स: एचहृदय, यकृत और मस्तिष्क की कोशिकाओं की सुरक्षा; घनास्त्रता की रोकथाम; एंटीऑक्सीडेंट क्रिया; एलर्जी विरोधी कार्रवाई; हड्डियों को मजबूत बनाना।

फाइटोस्टेरॉल: साथकोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।

बीटा कैरोटीन: पीएंटीट्यूमर गतिविधि; एंटीऑक्सीडेंट क्रिया।

कोलीन: परमानसिक गतिविधि में सुधार; जिगर की सुरक्षा (शराब क्षति सहित)।

इनोसिटोल: आरवसा चयापचय का विनियमन और मोटापे की रोकथाम; वसा चयापचय का विनियमन और मधुमेह मेलेटस की रोकथाम।

न्यूक्लियोटाइड्स: एनसंश्लेषण और कोशिका नवीनीकरण की सभी प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक पदार्थ।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड: पीथ्रोम्बस गठन की रोकथाम; कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना; रक्तचाप कम करना; दिल की लय का विनियमन; एंटीएलर्जिक क्रिया।

इनुलिन: आरकार्बोहाइड्रेट चयापचय का विनियमन; आंतों के माइक्रोफ्लोरा का सामान्यीकरण; कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।

फास्फोलिपिड्स: परमस्तिष्क गतिविधि में सुधार; जिगर की कोशिकाओं की सुरक्षा; कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।

व्यक्तिगत बायोरिदम के बेमेल होने के कई मुख्य कारण हैं। ये दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन हैं, और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी, और साइकोस्टिमुलेंट्स (उदाहरण के लिए, चाय और कॉफी) का अत्यधिक उपयोग, और अक्सर व्यापार यात्राएं, और आधुनिक जीवन के कई अन्य "विशेषताएं" हैं। हालाँकि, कुपोषण की समस्या इन कारणों में एक विशेष स्थान रखती है, क्योंकि यह हम में से अधिकांश को प्रभावित करती है।

और यहां हम फिर से विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट और भोजन के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के महत्व पर लौटते हैं। तथ्य यह है कि बायोरिदम का सही विकल्प और हमारे शरीर का पूर्ण कामकाज न केवल प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर निर्भर करता है, जो कि मुख्य निर्माण और ऊर्जा सामग्री हैं, बल्कि बड़ी संख्या में नियामक के दैनिक सेवन पर भी निर्भर करते हैं। भोजन के साथ पदार्थ, जिसमें विटामिन, विटामिन जैसे पदार्थ, ट्रेस तत्व और कई अन्य जैविक रूप से सक्रिय खाद्य घटक शामिल हैं। यदि शरीर में इन आवश्यक पदार्थों की पुरानी कमी हो जाती है, तो संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। जैविक लय अपने सक्रिय चरण में प्रवेश करते हैं, जिसके लिए शरीर को सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता होती है, और यह केवल विटामिन की कमी के कारण बढ़े हुए भार का सामना नहीं कर सकता है जो हृदय के काम को नियंत्रित करता है या, उदाहरण के लिए, पेशी प्रणाली। या, इसके विपरीत, बायोरिदम के विश्राम चरण के अनुसार, किसी व्यक्ति के सभी अंगों और प्रणालियों को आराम करना चाहिए, लेकिन वास्तविक विश्राम काम नहीं करता है, क्योंकि। शरीर की कोशिकाएं लगातार विटामिन या खनिजों की कमी के बारे में अलार्म सिग्नल भेजती हैं। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि इस स्थिति में जैविक लय का तेजी से बेमेल होना है। दिन में एक व्यक्ति थका हुआ और अक्षम महसूस करता है, और रात में वह पूरी तरह से सो नहीं पाता है। सहमत हूं, हम में से कई लोगों ने इसे देर से सर्दियों और वसंत ऋतु में महसूस किया, जब हाइपोविटामिनोसिस सबसे अधिक स्पष्ट होता है। इसके विपरीत, जो लोग लगातार विटामिन और खनिज की तैयारी करते हैं, वे जेट लैग से जुड़ी स्थितियों को सहन करने में बहुत आसान होते हैं। इस मामले में, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स शरीर के प्रतिरोध और जल्दी से खुद को ठीक करने की क्षमता को बढ़ाते हैं। बायोरिदमोलॉजिकल विकारों को रोकने के लिए, विशेषज्ञ सभी आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों, साथ ही अधिकांश विटामिन जैसे पदार्थों से युक्त जटिल तैयारी की सलाह देते हैं। साथ ही, यह वांछनीय है कि ये तैयारियां द्विभाषी हों, यानी। सुबह और शाम के परिसर शामिल थे। यह रूप मानव बायोरिदम की संरचना को सबसे बड़ी सीमा तक ध्यान में रखना संभव बनाता है।

3. क्रोनोबायोटिक्स क्या हैं?

परिभाषा। क्रोनोबायोटिक्स जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक नया वर्ग है, जिसकी मुख्य संपत्ति मानव जैविक लय के विभिन्न चरणों को विनियमित करने की क्षमता है। आज तक, यह प्राकृतिक यौगिकों का एकमात्र वर्ग है जिसका एक सिद्ध बायोरिदमोलॉजिकल प्रभाव है।

क्रोनोबायोटिक्स के प्रकार। जैविक लय की द्विध्रुवीय प्रकृति के अनुसार, क्रोनोबायोटिक्स को दो मुख्य उपवर्गों में विभाजित किया जाता है: डी-क्रोनोबायोटिक्स (लैटिन दैनिक - दिन के समय से) और एन-क्रोनोबायोटिक्स (लैटिन रात से - रात)। इसी समय, डी-क्रोनोबायोटिक्स मुख्य रूप से जैविक लय के सक्रिय (दिन के समय) चरण को नियंत्रित करते हैं, और एन-क्रोनोबायोटिक्स - विश्राम (रात) चरण। कुछ शोधकर्ता अतिरिक्त रूप से क्रोनोबायोटिक्स के एक और बहुत ही संकीर्ण वर्ग को बाहर निकालते हैं, जो एक मध्यवर्ती स्थिति में है। ये तथाकथित सी-क्रोनोबायोटिक्स (लैटिन सर्कैडियन से - चौबीसों घंटे) हैं, जो एक साथ बायोरिदम के दोनों चरणों को नियंत्रित करते हैं।

क्रोनोबायोटिक्स की कार्रवाई के तंत्र। क्रोनोबायोटिक्स कैसे काम करते हैं? वर्तमान में, क्रोनोबायोटिक्स की जैविक क्रिया के दो मुख्य तंत्रों का अध्ययन किया गया है। तथाकथित न्यूरोट्रोपिक क्रोनोबायोटिक्स जैविक लय को प्रभावित करते हैं, सक्रिय करते हैं या, इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। क्रिया का यह तंत्र डी-क्रोनोबायोटिक्स और एन-क्रोनोबायोटिक्स दोनों की विशेषता है। मेटाबोलिक क्रोनोबायोटिक्स कोशिकाओं की ऊर्जा प्रणाली के माध्यम से बायोरिदम को प्रभावित करते हैं, जैविक ऊर्जा के गहन गठन को उत्तेजित करते हैं जो पूरे जीव की गतिविधि का समर्थन करता है। बायोरिदम के नियमन का यह तंत्र लगभग विशेष रूप से डी-क्रोनोबायोटिक्स के लिए विशिष्ट है।

क्रोनोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोत। तिथि करने के लिए, निम्नलिखित औषधीय और खाद्य पौधों में क्रोनोबायोटिक्स की प्रभावी सांद्रता पाई गई है: डी-क्रोनोबायोटिक्स के स्रोत - मराल रूट (ल्यूज़िया), एंजेलिका, फ़िर सुई, हरी चाय, कॉफी पेड़, एलुथेरोकोकस। एन-क्रोनोबायोटिक्स के स्रोत - वेलेरियन, अजवायन, हॉप्स, पेपरमिंट, कोरीडालिस, पेनी।

जगाना।

असली "लार्क्स" को आमतौर पर सुबह उठने में कोई समस्या नहीं होती है, भले ही आपको 6-7 बजे उठना पड़े। हालांकि, उन्हें एक और समस्या है - उनींदापन के खिलाफ लड़ाई, जो बीच में और कार्य दिवस के अंत में उन पर पड़ती है। तंद्रा से बहुत गर्म, या बेहतर कंट्रास्ट, शॉवर से निपटा जा सकता है। उसके बाद, आपको 2-3 नींबू के स्लाइस के साथ गर्म मजबूत चाय पीने की जरूरत है।

"उल्लू" के विपरीत, ऊर्जावान "लार्क्स" को सुबह टॉनिक पेय की आवश्यकता नहीं होती है। यदि सुबह-सुबह "लार्क" कॉफी पीते हैं, तो वे केवल अति उत्साहित हो जाते हैं, जल्दी थक जाते हैं और अपनी दक्षता खो देते हैं। ग्रीन टी पीना बेहतर है, जो टोन करती है, लेकिन उत्तेजित नहीं करती है। नाश्ते के लिए, असली "लार्क" सुबह से ही किसी भी गैस्ट्रोनॉमिक कारनामों में सक्षम हैं। उनका पेट न केवल तैयार होता है, बल्कि उच्च श्रेणी के उच्च कैलोरी वाले भोजन की भी आवश्यकता होती है। नाश्ते के लिए, "लार्क्स" पनीर या तले हुए अंडे, दूध दलिया, पनीर या सॉसेज के साथ सैंडविच के लिए उपयुक्त हैं। उच्च कैलोरी प्रोटीन भोजन को विटामिन टॉनिक सलाद (टमाटर, मिर्च, डिल, मसालेदार चटनी के साथ मूली) के साथ पूरक होना चाहिए। दूसरा नाश्ता कार्बोहाइड्रेट हो सकता है। कोई भी अनाज, मूसली, चोकर की रोटी, सूखे मेवे करेंगे। "लार्क्स" में दोपहर का भोजन 13-14 घंटे पर होता है। यह नाश्ते की तुलना में घना और कम उच्च कैलोरी वाला नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस समय गतिविधि का दूसरा शिखर "लार्क्स" के पाचन तंत्र में शुरू होता है। सूप, पनीर के साथ स्पेगेटी, मछली या मांस के साथ आलू खाना सबसे अच्छा है। काम के बचे हुए घंटों के दौरान उच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए दोपहर के भोजन को एक कप मजबूत चाय के साथ पूरा किया जा सकता है। (याद रखें: "लार्क्स" के लिए सबसे अच्छा टॉनिक पेय काली चाय है, और कॉफी "उल्लू" के लिए सबसे अच्छी है।) रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट भोजन की सिफारिश की जाती है, सोने का समय। ये अनाज या मूसली शहद या सूखे मेवे, जैम के साथ हल्के टोस्ट, केला, चॉकलेट के साथ ग्रीन टी हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट डिनर के दो कारण होते हैं: पहला, वसा और प्रोटीन लंबे समय तक पचता है, और दूसरा, कार्बोहाइड्रेट भोजन एक विशेष हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो अच्छी नींद का पक्षधर है। विटामिन में से, "लार्क" को मुख्य रूप से बी 12, फोलिक एसिड, विटामिन ई और विटामिन सी का सेवन करना चाहिए। खनिजों में से, "लार्क" आयोडीन, जस्ता और मैग्नीशियम की कमी के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। औषधीय पौधों में से जो दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करने में मदद करेंगे, आपको एलुथेरोकोकस, एंजेलिका और peony पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

अधिकांश "लार्क" में बौद्धिक गतिविधि के केवल दो शिखर होते हैं। सच है, "उल्लू" के विपरीत, ये अवधि लंबी होती है। गतिविधि का पहला शिखर 8-9 बजे शुरू होता है और 12-13 बजे तक समाप्त होता है। दूसरा - छोटा - बौद्धिक गतिविधि का शिखर दोपहर को पड़ता है - 16:00 से 18:00 बजे तक। "लार्क्स" की शारीरिक गतिविधि के लिए, इसमें दो चरण का चरित्र भी होता है। सबसे प्रभावी रूप से, वे सुबह 7 बजे से दोपहर 12 बजे तक और शाम को 4 बजे से शाम 7 बजे तक शारीरिक कार्य कर सकते हैं।

"लार्क्स" को सुबह सबसे अच्छा प्रशिक्षित किया जाता है। सुबह 6-7 बजे व्यायाम और जॉगिंग "लार्क्स" के बारे में हैं। सुबह का व्यायाम सबसे अच्छा खाली पेट किया जाता है, केवल मीठा कोको पीना या चॉकलेट के कुछ स्लाइस खाकर, और उसके बाद मुख्य नाश्ता करना चाहिए। यदि "लार्क्स" एथलेटिक व्यायाम पसंद करते हैं, तो उन्हें सुबह 10-11 बजे, हार्दिक नाश्ते के लगभग एक घंटे बाद किया जाता है। इस मामले में, आप मांसपेशियों की सबसे प्रभावी वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। शाम को, "लार्क्स" को अतिभारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले, अधिकांश शरीर प्रणालियों की गतिविधि शाम को तेजी से घट जाती है, और दूसरी बात, यह नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। शाम की कक्षाओं से, आप शांत प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश कर सकते हैं - तैराकी, पैदल चलना, धीमी साइकिल चलाना।

"लार्क्स" आमतौर पर आसानी से सो जाते हैं। हालांकि, अगर किसी कारण से वे "घातक" नींद में बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो वे पूरी रात खुद को तोड़ सकते हैं। यदि आपको अभी भी नींद न आने की समस्या है, तो आप निम्नलिखित सरल नियमों का उपयोग करके बिस्तर पर जाना बहुत आसान बना सकते हैं:

1) एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करो;

2) सोने से लगभग 40 मिनट पहले, कंप्यूटर पर काम करना या टीवी देखना बंद कर दें;

3) बिस्तर पर जाने से पहले टहलने या आराम से स्नान करने की सलाह दी जाती है;

4) सोने से 2 घंटे से कम समय पहले ठोस भोजन न करें। इसके बजाय, आधा गिलास दूध शहद के साथ पियें - यह एक नरम नींद में योगदान देता है;

5) सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।

जगाना

अधिकांश "उल्लू" के लिए जागने का इष्टतम समय सुबह 10-11 बजे है। दुर्भाग्य से, दुनिया के अधिकांश देशों में कार्य दिवस जल्दी उठने वालों के लिए बनाया गया है, और इसलिए हम जल्दी जागने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए कई सिफारिशें प्रदान करते हैं। जागृति की सुविधा के लिए, आप बस धीरे-धीरे "नरम" अलार्म घड़ी की मदद से चेतना में वापस आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसे पास में नहीं, बल्कि अगले कमरे में ध्वनि करना चाहिए। और जापानी आम तौर पर एक अलार्म घड़ी के साथ आए जो सही समय पर फूल की गंध का उत्सर्जन करती है। धीरे-धीरे बढ़ती सुगंध तेज संकेत के बजाय जाग सकती है। आप धीरे से जागने के लिए टेप रिकॉर्डर का उपयोग कर सकते हैं। यदि वह आधे घंटे के लिए चुपचाप आपके द्वारा चुनी गई धुन बजाता है, तो आप सबसे अहिंसक तरीके से जागेंगे। सच है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का जागरण चुनते हैं, आपको एक अनिवार्य शर्त का पालन करना चाहिए: जैसे ही आप जागते हैं, अपने आप को "एक और मिनट" के कवर के नीचे न रहने दें - तुरंत एक विपरीत या गर्म स्नान करें, " एनर्जी" ड्रिंक (एक गिलास गर्म ग्रीन टी में शहद और आधा नींबू)। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, आप एक कप प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं। गंध को जागृति प्रक्रिया से जोड़ा जा सकता है ("सुगंधित" अलार्म घड़ी याद रखें। "पाइन आवश्यक तेल सुबह के तनाव से अच्छी तरह से राहत देता है, और साइट्रस तेल मूड में सुधार करता है।

अपना आहार संकलित करते समय, याद रखें कि "उल्लू" का पेट उठने के दो घंटे बाद ही उठता है। इसलिए, जागने के तुरंत बाद, "उल्लू" को पेट को जगाने और रात में जमा विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए एक गिलास मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है। एक गिलास अंगूर या सेब का रस पीना अच्छा है। आप हल्के फलों का सलाद भी खा सकते हैं, क्योंकि फल किसी भी रूप में रस को उत्तेजित करता है। नाश्ता "उल्लू" यथासंभव प्रोटीन मुक्त होना चाहिए। यह किण्वित दूध उत्पाद जैसे दही, मूसली, टोस्ट जैम के साथ हो सकता है। "उल्लू" के लिए सबसे अच्छा सुबह का पेय प्राकृतिक कॉफी है। दो या तीन घंटे के बाद, नाश्ता फल, चॉकलेट या शहद, ब्रेड और कॉफी को शामिल करके दोहराया जा सकता है। दोपहर के भोजन के समय तक, "उल्लू" का पाचन तंत्र ताकत हासिल कर रहा होता है और प्रोटीन की मांग करने लगता है। यह मांस या मछली के व्यंजन हो सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए (17 से 19 घंटे तक) ग्रीन टी और सूखे मेवे खाने की सलाह दी जाती है। "उल्लू" के लिए सबसे अच्छा रात का खाना आसानी से पचने योग्य प्रोटीन जैसे मछली, पनीर या नट्स हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने और रात में खाने से बचने में मदद करेंगे। हालांकि, रात्रि जागरण के दौरान, "उल्लू" को फिर से खाने की आवश्यकता हो सकती है। इसके लिए केला, कम वसा वाला दही और चॉकलेट का एक टुकड़ा सबसे उपयुक्त है। सभी विटामिनों में से "उल्लू" को विटामिन सी, ए और ग्रुप बी की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। आपको कैल्शियम, आयरन और सेलेनियम जैसे खनिजों का भी विशेष ध्यान रखना चाहिए। उल्लू ऐसे औषधीय पौधों की मदद से अपने बायोरिदम को अनुकूलित कर सकते हैं जैसे मराल रूट (ल्यूज़िया), एलुथेरोकोकस, पुदीना और अजवायन।

"लार्क्स" के विपरीत, अधिकांश "उल्लू" में बौद्धिक गतिविधि के तीन शिखर होते हैं। पहली चोटी (दिन के समय) 13.00 से 14.00 तक, दूसरी (शाम) - 18.00 से 20.00 तक, और अंत में तीसरी (रात) - 23.00 से 01.00 तक देखी जाती है। वहीं शाम का समय सबसे मुकम्मल होता है। गतिविधि की इन अवधियों के अनुसार, आपको अपना कार्य दिवस बनाने की आवश्यकता है। "उल्लू" की शारीरिक गतिविधि का चरित्र थोड़ा अलग है। यह 14.00 से शुरू होकर धीरे-धीरे बढ़ता है, 19.00 तक अपने चरम पर पहुँचता है, जिसके बाद यह 21.00 तक कम हो जाता है।

"उल्लू" को व्यायाम बाइक पर पेडलिंग नहीं करना चाहिए या सुबह वजन कम नहीं करना चाहिए। इस समय उनका शरीर अभी व्यायाम के लिए तैयार नहीं होता है। लगभग 12-13 बजे आप जॉगिंग करने जा सकते हैं। शाम को, निम्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है: वजन के साथ शारीरिक गतिविधि, तेज गति से चलना या तैरना। खेलों के लिए इष्टतम समय 19 से 23 घंटे है। यह इस समय है कि आप शरीर को आकार देने और वजन घटाने में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

"लार्क्स" के विपरीत, असली "उल्लू" को अक्सर सोने में समस्या होती है। आप "लार्क्स" के समान नियमों का उपयोग करके सोने के लिए जाना आसान बना सकते हैं।

6. सफलता का जीव विज्ञान: बायोरिदम्स पर करियर बनाना

यह तर्क दिया जा सकता है कि क्या मनुष्य काम के लिए बना है। लेकिन चूंकि आप काम कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने शरीर की क्षमताओं और आदतों का सही इस्तेमाल करना चाहिए। जब शरीर यांत्रिक कार्य के लिए अभ्यस्त हो जाता है, या यदि आप और आपके आस-पास के लोग बंद और अमित्र हैं, तो अपने आप को बनाने के लिए मजबूर करना मूर्खता है। जैविक घड़ी के प्रति इस उपेक्षा के परिणामस्वरूप ऊर्जा की अधिकता और दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम सामने आते हैं।

बायोएक्टिविटी के सामान्य सिद्धांतों की कल्पना करके, आपको उन परिस्थितियों में भी एक कठिन कार्य योजना मिलती है, जहां चारों ओर अराजकता का शासन होता है, और आपातकाल की सुनामी आप पर हावी होने वाली है। इसके अलावा, अपने स्वयं के बायोरिदम पर भरोसा करते हुए, आप कई कष्टप्रद क्षणों को रोक सकते हैं। अभिव्यक्ति "हर चीज का अपना समय होता है" आपके लिए एक सामान्य वाक्यांश नहीं, बल्कि कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक बन जाएगा - एक सफल कार्रवाई!

और आगे। अपने जीवन को धूसर दिनचर्या में बदलने से रोकने के लिए, इसमें एक खेल क्षण लाना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कार्य दिवस को छोटे सुखद अनुष्ठानों के साथ रंगना। उनके महत्व को कम करके आंका जाना मुश्किल है। सबसे पहले, वे प्रदर्शन बनाए रखने के लिए आवश्यक ब्रेक बनाते हैं। दूसरे, वे सकारात्मक सजगता रखते हैं और भावनाओं के लिए "एम्बुलेंस" प्रदान करते हैं, यहां तक ​​कि "आपके दिन नहीं" पर भी। तीसरा, प्रोत्साहन और मिनी-रेस्ट प्राप्त करने वाला शरीर, एंडोर्फिन और आनंद के अन्य हार्मोन के उत्पादन के साथ आपको धन्यवाद देगा, जिसका अर्थ है कि दक्षता और रचनात्मकता में वृद्धि होगी।

9: 00-11: 00 - सूचना और योजना को आत्मसात करने का समय। शरीर का तापमान दिन के किसी भी समय की तुलना में अधिक होता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा अधिकतम होती है, जिसका अर्थ है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स सबसे संवेदनशील और सक्रिय है।

करने के लिए काम।कल से बची हुई चीजों को खत्म करना कोई बुरा विचार नहीं है। अभी आप कल की समस्या को एक नए रूप में देखने के लिए तैयार हैं। प्रसिद्ध कहावत "सुबह शाम की तुलना में समझदार है" वास्तव में मनोवैज्ञानिकों के निष्कर्षों से पुष्टि होती है। यदि आप समय चूक जाते हैं, तो अधूरा काम लटक जाएगा, देर से और घबराहट की भावना पैदा करेगा, और, सबसे अधिक संभावना है, कल में स्थानांतरित हो जाएगा।

कोई पूंछ नहीं? आज या उससे अधिक समय के लिए योजना बनाने, रणनीति बनाने के लिए सुबह समर्पित करें। अब आप पर्याप्त रूप से अनुमान लगा सकते हैं कि इस या उस चीज़ के लिए कितने समय और प्रयास की आवश्यकता होगी: आत्म-नियंत्रण का स्तर जागने के दो से तीन घंटे बाद अपने चरम पर पहुंच जाता है।

विशेष अनुष्ठान।एक कप गर्म कॉफी और, ज़ाहिर है, कुछ मीठा। यह आपको आधे-अधूरे सहकर्मियों के बीच एक स्थिर और परोपकारी व्यक्ति बना देगा। और यदि आप उन्हें सुबह की क्रिया में शामिल करते हैं, तो बहुत जल्द वे एक "वातानुकूलित प्रतिवर्त" विकसित करेंगे, और आपकी उपस्थिति हमेशा उनके लिए थोड़ी छुट्टी होगी। इससे जीवन बहुत आसान हो जाएगा।

के बारे में बचनामहत्वपूर्ण बैठकें और वार्ताएं। उनका समय बहुत जल्द आएगा। और अब तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल का स्तर रक्त में जितना संभव हो उतना ऊंचा होता है, और कोई भी कठोर शब्द या गलत इंटोनेशन मूड और सही रिश्ते को बर्बाद कर सकता है। और ई-मेल और टेलीफोन पर बातचीत पर समय बर्बाद न करें। वे शाम को अधिक उपयुक्त हैं, और अब आप केवल अपना कार्य शुल्क बर्बाद करेंगे।

11:00-13:00 - जीवन शक्ति का उछाल।

करने के लिए काम।यह अभिनय करने का समय है! एक प्रस्तुति का संचालन करें, अपनी सबसे साहसी परियोजना को दूसरों के निर्णय के लिए प्रस्तुत करें, बातचीत पर जाएं: कठिन मामले, यदि आपने उन्हें पहले से सोचा है, तो वे अब पूरी तरह से योजनाओं के अनुसार जाएंगे। इन घंटों के दौरान, दूसरों में रुचि में वृद्धि होती है, इसलिए अब आप अपने वार्ताकारों की उदासीन चुप्पी के खिलाफ बीमाकृत हैं। यह साबित हो गया है कि उदासीनता की दीवार को तोड़कर आप अपनी अधिकांश ताकत खो देते हैं, और आपके मामलों और उपक्रमों में ईमानदारी से दिलचस्पी आपकी दक्षता और उत्पादकता को दोगुना कर देती है। इसके अलावा, आपकी आवाज अब सबसे नरम और सुखद लगती है: सुबह की गड़बड़ी बीत चुकी है, और स्नायुबंधन का तनाव अभी तक नहीं आया है। इस पल का प्रयोग करें! मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आपकी आवाज़ का समय आपके श्रोताओं के लिए आपके द्वारा कहे गए शब्दों से भी अधिक महत्वपूर्ण है: यह समग्र प्रभाव पैदा करता है।

विशेष अनुष्ठान।इससे पहले कि आप किसी व्यक्तिगत बैठक में जाएं, इस व्यक्ति के बारे में कुछ मिनटों के लिए सहानुभूति के साथ सोचें। आप उसके कार्यालय की दहलीज को पार करने से पहले उसे अनुकूल रूप से धुनने में मदद करेंगे।

रोकनाअत्यधिक प्रतिबद्धताओं और वादों से। अब आप मालिकों और प्रतिस्पर्धियों सहित पूरी मानवता से प्यार करने के लिए तैयार हैं, इसलिए बातचीत में अपने दिमाग और प्रतिभाओं में एक या दो प्रशंसाओं को बिखेरकर आप आसानी से एक लाभहीन परियोजना के लिए राजी हो सकते हैं।

13:00-15:00 - पिछले घंटों के कामकाजी मूड को संरक्षित किया जाता है, लेकिन उत्साह धीरे-धीरे कम हो जाता है।

करने के लिए काम।दस्तावेजों के साथ काम करने का आदर्श समय। दिन के मध्य में, दृश्य तीक्ष्णता अधिकतम होती है: लैक्रिमल ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, कॉर्निया को तनाव से बचाती हैं। हां, और आंख की मांसपेशियां पूरी तरह से रात के विश्राम से दोपहर से पहले नहीं निकलती हैं।

यदि आज आप संघर्ष की स्थिति से बच नहीं सकते हैं, तो इस अवधि के लिए एक अप्रिय बातचीत की योजना बनाएं। कम से कम, यह नर्वस ब्रेकडाउन और तत्काल बर्खास्तगी के खतरे के बिना करेगा। खासकर यदि आप अपनी स्थिति पर बहस करते हैं और विपरीत पक्ष को समझने की कोशिश करते हैं। देर न करें: एक घंटे के बाद, सामान्य मनोदशा बदल जाएगी, और स्थिति को ढांचे के भीतर रखना अधिक कठिन होगा।

विशेष अनुष्ठान।कई साँस लेने के व्यायाम। और दोपहर के भोजन के दौरान, काली मिर्च के साथ सलाद छिड़कना न भूलें। अन्य सभी लाभों के अलावा, यह हृदय के काम को उत्तेजित करता है, जिस पर अब, पहले से कहीं अधिक, समग्र रूप से आपकी स्थिति निर्भर करती है - भावनात्मक और शारीरिक दोनों।

के बारे में बचनाअनावश्यक तनाव और चिंता के टन। इस समय, समय से पीछे होने से घबराना विशेष रूप से आसान है। यदि आप शांत रहते हैं, तो दोपहर में इनाम एक अद्भुत प्रदर्शन होगा।

15:00-19: 00 - विश्राम और संचार के लिए समय।

करने के लिए काम।अब मेल की जांच करने, भागीदारों और ग्राहकों को कॉल करने, निमंत्रण लिखने, अनुशंसा पत्र और प्रेस विज्ञप्तियां लिखने का समय है। अंतर्ज्ञान अब बराबर नहीं है, लेकिन तर्क लोहे के गुणों को प्राप्त करता है, और बुद्धि क्रम में है। आप स्पष्ट रूप से "क्यों" ("कैसे" कल के लिए सबसे अच्छा बचा है) प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से जानते हैं और आसानी से तार्किक विफलताओं की पहचान करते हैं जो मसौदा संधि में घुस गए हैं।

विशेष अनुष्ठान।क्या आप थके हुए हैं? अगले विभाग में जाएं, चाय पीएं - सबसे अच्छा नमकीन बिस्कुट या पिस्ता के साथ। ये 15 मिनट आपको शेष दिन को प्रभावी ढंग से जीने में मदद करेंगे, इसलिए उन्हें पछतावा न करें। यदि सहकर्मी (और बाकी सभी) थके हुए हैं, तो सेवानिवृत्त हो जाएं और सक्रिय रूप से अपने कानों की मालिश करें ताकि रक्त उन तक पहुंचे। यह व्यायाम सुन्नता और थकान को दूर करने में मदद करता है और गुर्दे पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

एंकरों को काटने, पुलों को जलाने और रिश्तों को खत्म करने की इच्छा से बचना चाहिए। यह इच्छा विशेष रूप से मजबूत है और, परिणामस्वरूप, 17:00 के बाद खतरनाक है (इस तरह की दूसरी चोटी सुबह पांच से सात बजे तक होती है, लेकिन यह करियर के विकास के लिए खतरनाक नहीं है)। यह तुम नहीं हो - यह तुम्हारा शरीर है। इसके लिए मनोरंजन की आवश्यकता होती है। और चूंकि आप उसे काम पर बैठने के लिए मजबूर कर रहे हैं, वह आपको उपलब्ध तरीकों से - भावनाओं और थकान के माध्यम से अपने असंतोष के बारे में बताता है।

7. बायोरिदम्स की गणना के लिए विधि

अपने स्वयं के बायोरिदम की गणना करने के लिए, आपको जन्म के दिन से शुरू होकर, एक निश्चित तिथि पर रहने वाले दिनों की संख्या निर्धारित करनी चाहिए। फिर जीवित दिनों की कुल संख्या को शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक चक्रों की अवधि (23, 28, 33) से विभाजित किया जाना चाहिए। ऐसा करने से, हम साइनसॉइड के अंत को "पकड़" लेते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि प्रत्येक चक्र का कौन सा दिन वांछित तिथि से मेल खाता है।

जन्म के दिन से एक व्यक्ति तीन जैविक लय में होता है: शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक।

भौतिक चक्र 23 दिन का होता है। यह एक व्यक्ति की ऊर्जा, उसकी ताकत, धीरज, आंदोलन के समन्वय को निर्धारित करता है।

भावनात्मक चक्र 28 दिनों के बराबर होता है और तंत्रिका तंत्र और मनोदशा की स्थिति को निर्धारित करता है।

बौद्धिक चक्र (33 दिन) व्यक्ति की रचनात्मक क्षमता को निर्धारित करता है।

चित्र एक। बायोरिदम के साइनसोइड्स

किसी भी चक्र में दो अर्ध-चक्र होते हैं: सकारात्मक और नकारात्मक।

शारीरिक चक्र के पहले भाग के दौरान, एक व्यक्ति ऊर्जावान होता है और अपनी गतिविधियों में बेहतर परिणाम प्राप्त करता है; चक्र के दूसरे भाग में, ऊर्जा आलस्य पैदा करती है।

भावनात्मक चक्र के पहले भाग में, एक व्यक्ति हंसमुख, आक्रामक, आशावादी होता है, अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, दूसरी छमाही में - चिड़चिड़ा, आसानी से उत्तेजित होने वाला, अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, निराशावादी, आलोचनात्मक रूप से हर चीज का विश्लेषण करता है।

बौद्धिक चक्र की पहली छमाही में रचनात्मक गतिविधि, भाग्य और सफलता एक व्यक्ति के साथ होती है; दूसरी छमाही में रचनात्मक गिरावट आई है।

गणना करते समय, संख्याओं को एक अंश के दसवें हिस्से तक गोल करना पर्याप्त होता है। जन्म की सही तारीख के आधार पर, गिनें कि आपने कितने दिन जीते हैं: साल में 365 दिन, लीप वर्ष को छोड़कर, जितने वर्षों तक जीवित रहे, उससे गुणा करें; लीप वर्ष की संख्या को 366 दिनों से गुणा करें; योग दोनों काम करता है।

जीवित दिनों की संख्या को 23 (भौतिक चक्र) से विभाजित करें - आपको पूरे के बाद शेष के साथ एक संख्या मिलती है। उदाहरण के लिए, यदि शेष 20 है, तो इसका अर्थ है कि भौतिक चक्र का 20 वां दिन आ रहा है, अर्थात चक्र का दूसरा भाग प्रतिकूल है। भावनात्मक और बौद्धिक चक्रों की भी गणना करें।

वर्ष में लगभग छह दिन ऐसे होंगे जब दो चक्रों के प्रारंभिक चरण मेल खाते हैं - ये कठिन दिन होते हैं। और साल में लगभग एक बार शून्य पर तीनों चक्र भी बहुत बुरा दिन होता है।

वे दिन जब बायोरिदम ग्राफ़ ग्राफ़ के केंद्र में क्षैतिज रेखा को पार करते हैं ("शून्य" दिन) महत्वपूर्ण होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, इन दिनों सबसे अधिक दुर्घटनाएं, दुर्घटनाएं होती हैं, इन दिनों भावनात्मक मंदी, मानसिक टूटन हैं।

बायोरिदम्स की गणना का उदाहरण

छात्र (छात्र) की जन्म तिथि - 15 मार्च 1980। 1 सितंबर 2000 से बायोरिदम का मासिक कार्यक्रम बनाएं।

हम उच्च वर्षों (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012) को ध्यान में रखते हुए, पूरे 20 वर्षों के लिए जीवित दिनों की संख्या की गणना करते हैं:

365 * 20 + 5 = 7305 दिन।

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 दिन।

दिनों की कुल संख्या है

1) 7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324) *23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714, (266,9285714 - 266) *28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484, (226,4848484 - 226) *33 = 15,999 ~ 16.

प्राप्त अंक 22, 26, 16 का अर्थ है कि 1 सितंबर 2000 शारीरिक का 22वां दिन, भावनात्मक का 26वां दिन और छात्र (छात्र) के बौद्धिक चक्र का 16वां दिन है।

हम विश्लेषण करते हैं कि अवधि के किस भाग में - सकारात्मक या नकारात्मक - परिकलित दिन हैं (चित्र 2)।

रेखा चित्र नम्बर 2। अवधि चार्ट

हम सितंबर 2000 के लिए बायोरिदम का कैलेंडर चार्ट बनाते हैं (चित्र 3)।

चित्र 3. बायोरिदम कैलेंडर चार्ट

निष्कर्ष

परिणामी कार्यक्रम का विश्लेषण करते हुए, हम निष्कर्ष निकालते हैं कि छात्र जीवन सुरक्षा के मामले में सबसे प्रतिकूल सितंबर 1, 2, 13, 17, 18, 25 होगा। इन दिनों, आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और यदि संभव हो तो, ध्यान के तनाव (कार चलाना), शारीरिक और मानसिक श्रम और यात्रा से संबंधित स्थितियों से बचें।

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