Dodaj u oznake

Vrste hodanja i trčanja u dječjem vrtiću. Metodika nastave trčanja Poučavanje pokreta trčanja u svim smjerovima

Općinska predškolska obrazovna ustanova

"Dječji vrtić br. 75 općerazvojnog tipa"

grad Magnitogorsk

Književnost 47

Ovaj priručnik predstavlja iskustvo rada kao instruktor tjelesnog odgoja u gradskoj predškolskoj obrazovnoj ustanovi "Dječji vrtić br. 75 općeg razvojnog tipa", Tatyana Aleksandrovna Kartashova.

Materijal predstavljen u priručniku odražava nove pristupe podučavanju osnovnih pokreta djece predškolske i osnovnoškolske dobi: trčanje, skakanje, bacanje.

Zbirka je namijenjena voditeljima tjelesne i zdravstvene kulture u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama i učiteljima tjelesne i zdravstvene kulture u osnovnim razredima.

Uvod.

Najhitniji problem današnjice je problem očuvanja zdravlja.

Istraživanja domaćih i inozemnih znanstvenika odavno su utvrdila da zdravlje čovjeka samo 7-8% ovisi o uspješnosti zdravstvene zaštite, a 50% o načinu života.

Da biste bili zdravi, morate svladati umijeće njegova održavanja i jačanja. Ovoj umjetnosti treba posvetiti što više pažnje u predškolskoj ustanovi. Za razvoj djece predškolske dobi važno je pravodobno ovladati različitim pokretima, prvenstveno njihovim glavnim vrstama - trčanjem, hodanjem, skakanjem, bacanjem, penjanjem, bez kojih je nemoguće aktivno sudjelovati u igrama na otvorenom, au budućnosti i uspješno baviti se sportom.

Priručnik koji smo predložili je pokušaj da se u praksi prikaže sustav rada na podučavanju osnovnih kretnji djece predškolske dobi. Priručnik će pomoći u razvoju niza atletskih aktivnosti za djecu predškolske dobi.

U priručniku se koriste općeprihvaćene kratice u metodama tjelesnog odgoja:

I. p. – početni položaj.

O. s. – glavno postolje.

Atletika s pravom nazivaju “Kraljicom sportova”.

Atletika je sport koji kombinira vježbe:

· Skakanje

· U bacanju

· Višeboj.

Atletske vježbe imaju vrlo raznolik učinak na ljudski organizam. Razvijaju brzinu, okretnost, snagu, izdržljivost, poboljšavaju pokretljivost zglobova.

Trčanje je prirodan način kretanja i uključeno je u mnoge sportove, poput nogometa, košarke itd.

Vrste trčanja dijele se na:

· Glatko kretanje:

Kratke udaljenosti: 30 m, 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m.

Srednje udaljenosti: 500 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 2000 m.

Duge staze: 3000 m, 5000 m, 10000 m, 25000 m.

· trčanje u prirodnim uvjetima:

Cross 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maraton 42 km 185 m.

· Trčanje s preprekama:

Prepone 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· štafetna utrka:

Kratke udaljenosti: 4 osobe x 60 m

Srednja staza: 4x400 m

Promjenom dužine udaljenosti i brzine trčanja možete dozirati opterećenje, utjecati na razvoj izdržljivosti, brzine te razvijati druge tjelesne kvalitete i koordinaciju pokreta.

Dugo trčanje malom brzinom (u šumi, parku) ima higijenski značaj i jedno je od najboljih sredstava za liječenje.

Trčanje velikom brzinom postavlja povećane zahtjeve vježbaču, posebice kardiovaskularnom i dišnom sustavu, te služi kao izvrsno sredstvo za razvoj izdržljivosti.

Trčanje većim brzinama uključeno je u trening za razvoj brzinske snage. Bez dobre vještine teško je računati na visoke rezultate u skokovima.

Skakanje kao način prevladavanja prepreka.

· Preskakanje okomite prepreke, gdje je cilj skočiti više - skokovi u vis iz zaleta.

· Preskakanje horizontalne prepreke. Cilj je skočiti što dalje - trčanje skok u dalj.

· Skokovi koji imaju vrijednost treninga:

Skok u dalj iz mjesta

Višestruki skokovi

Skakanje s visine

Iskačući

U bilo kojoj vrsti skoka, razina rezultata ovisi o snazi potiska. To znači da glavnu pozornost treba posvetiti razvoju mišića nogu.

Trčanje velikom brzinom šalje vaše tijelo gore ili naprijed, važno je biti brz

Morate biti u stanju kontrolirati svoje tijelo u letu kada je lišeno oslonca

Budite u stanju održati stabilnu ravnotežu, pokušavajući sletjeti što je dalje moguće.

Bacanje – glavni cilj je domet leta projektila:

Bacanja iznad glave (koplje, granata, lopta)

Bacanja s okretima (disk, kladivo)

Bacanja s guranjem (core)

Glavni zadatak: dati projektilu veću brzinu i natjerati ga da leti što je dalje moguće.

Da biste to učinili morate imati:

Snagom dizača utega

Brzina sprintera

Okretnošću akrobata

Visoke kvalitete jake volje

Svestrana fizička spremnost.

Sposobnost brzog i spretnog trčanja neophodna je za djetetovu glavnu aktivnost - igru. Trčanjem se češće od ostalih pokreta u svakodnevnom životu bave sva djeca, bez obzira bila u vrtiću ili na igralištu.

Vježbe za svladavanje tehnike trčanja

1 Segmenti trčanja od 60-80 m u ravnoj liniji. Stopala su postavljena na liniju i paralelna s njom. 4-6 puta.

2 Trčanje s visokim podizanjem kukova. Prvo se izvodi na licu mjesta, zatim s laganim napredovanjem (10-12 m) 3-6 puta.

Pazimo da se ramena ne naginju unatrag ili da su napeta - ruke možete držati na pojasu. Bedro se podiže vodoravno, potporna noga je potpuno ispravljena.

3 Trčanje kroz predmete (lopte, gimnastičke klupe, itd.), mijenjanje udaljenosti između predmeta i njihove visine. Možete mijenjati visinu uspona kukova, duljinu i učestalost koraka, a time i ritam i brzinu trčanja. 3-5 puta.

4 Skakanje s noge na nogu. Prilikom odgurivanja, potisna noga je potpuno ispravljena u svim zglobovima, a letjelica, savijena u zglobu koljena, koljenom se energično šalje naprijed, ruke su savijene u zglobovima lakta i snažno se kreću naprijed-natrag 10- 20 m 4-6 puta.

5 Višeskok na jednoj nozi, povlačenje potiske naprijed i gore, kao kod trčanja, i doskok na nju. 3-5 puta.

6 Trčanje s visokim podizanjem kukova i zabacivanjem potkoljenice unatrag („kotač“) 10-20 m 3-4 puta. Pazite da je potporna noga u trenutku pokreta potpuno ispravljena, a zdjelica pomaknuta prema naprijed.

7 I. str. - o. S. Prebacite težinu tijela na prste bez podizanja peta. Trčite segment od 15-20 m, održavajući rezultirajući nagib torza 4-5 puta.

8 I. str. - o. S. Pokreti s rukama savijenim u laktovima, kao da trčite. Prvo se izvodi polako, zatim ubrzano. Pobrinite se da vam se laktovi pomaknu natrag do otkazivanja i da nema napetosti u vratu i ramenima. Vježba se može izvoditi s užetom za preskakanje.

9 Trčite segment od 20-30 m na ulazu u zavoj 3-5 puta. Provjerite jeste li glatko ušli u zavoj. Iza nagiba trupa prema naprijed i ulijevo i abdukcije lakta desne ruke udesno pri pomicanju unatrag.

10 Isto, ali trčanje oko zavoja.

11 Trčanje segmenta od 30-50 m pri izlasku iz zavoja. 3-5 puta. Provjerite postoji li gladak prijelaz iz trčanja oko zavoja u trčanje u ravnoj liniji. Obratite posebnu pozornost na naginjanje trupa prema naprijed i ulijevo.

12 Trčite iz visokog starta 20-30 m 3-5 puta. Obratite pozornost na start iz pognutog položaja i brzo trčanje koje se postiže aktivnim podizanjem i spuštanjem kukova, kao i snažnim odguranjem.

13 Trčanje nizbrdo 4-5 stupnjeva. 4-5 puta.

14 Trčite uz blago strmo brdo 4-5 puta.

15 Ubrzano trčanje po ravnoj stazi, skretanje u zavoje 2-3 puta

Redoslijed učenja trčanja.

Trebate početi učiti trčati pronalaženjem grešaka.

Zadatak 1: trčite nekoliko puta prosječnom brzinom od 30-50 m, popravljajući nedostatke.

Zadatak 2: ponovljeno trčanje s ubrzanjem na različitim segmentima udaljenosti.

I.P. – jedna noga je lagano gurnuta naprijed, podignite se na prste i počnite trčati malom brzinom, malim koracima. Postupno povećavajte duljinu koraka i povećavajte njihovu učestalost. Visoko podizanje kukova potiče bolje odlijetanje, pružajući bolje uvjete za pozicioniranje stopala za sljedeći odskok. Brzina trčanja raste sve dok se održava sloboda kretanja i njegova pravilna struktura.

U trčanju s ubrzanjem, zahvaljujući ispravljenom i. i polagano povećavajući brzinu trčanja, lakše je postići pravilno držanje i pokrete pri trčanju velikom brzinom. Dobar način za postizanje pravilnog slobodnog trčanja je trčanje s naglim povećanjem brzine i zatim kretanje naprijed inercijom.

greške:

· kuk se ne diže dovoljno

· noga se rano ispravlja u koljenu

· stopalo ispruženo daleko naprijed /šibanje potkoljenice/

vertikalni položaj tijela

Pretjerano savijanje tijela unatrag

· držati laktove podalje od tijela

· nedovoljna amplituda rada ruku

kretanje ruku uz tijelo

Pretjerano ispravljanje ruku prilikom pomicanja unatrag

· nepotpuno odgurivanje nogom

· bočno ljuljanje tijela

· robovanje u trčanju

Metode ispravljanja grešaka:

trčanje s visokim bokovima

· savijanje noge u zglobu koljena s postupnim povećanjem brzine dok se krećete naprijed

· ubrzana ekstenzija kukova, trčanje u malim skokovima, trčanje na blizinu

· razni višeskokovi

· trčanje s visokim podizanjem kukova s postupnim povećanjem koraka i prelaskom na trčanje s ubrzanjem

· trčanje po liniji

· opružni zamasi u širokom iskoraku, promjena nogu sa poskokom u zanosu, hodanje u zanosu za pokretljivost zgloba kuka.

· imitacija rada ruku na mjestu i tijekom trčanja

· trčanje s podignutim rukama

Pogreške u visokom startu na naredbu “Start”.

· startna etapa je blizu startne linije

· veliki nagib naprijed, ramena prelaze početnu liniju

· noge su pretjerano savijene u koljenima

· trkač se naginje unazad

Ispravak pogreške:

· odmaknite nogu od startne linije, manje nagnite trup prema naprijed

· uspravite se, ne prenosite težinu tijela prema naprijed

Ispravite noge, podignite glavu i ruke više

· izvucite ramena naprijed, spustite bradu

Pogreške u visokom startu na naredbu “Marš”.

· noga se diže previsoko u prvom koraku

Glava se naglo i brzo diže

Ispravak pogreške:

· Pošaljite nogu naprijed, paralelno s tlom. Pomaknite noge prema naprijed, a ne prema gore

· spustite bradu na prsa

Opustite ramena, spustite ruke ispod struka

Štafetna utrka

Poteškoća štafetne utrke leži u prenošenju palice velikom brzinom u ograničenom području prijenosa. Trčanje na daljinu ne razlikuje se od običnog "glatkog" trčanja, jer držanje štafetne palice težine 50 g u rukama ne utječe na vašu tehniku trčanja i ne zahtijeva gotovo nikakav dodatni napor.

Slijed treninga:

Problem 1– stvoriti razumijevanje tehnike štafetnog trčanja među uključenima. Razgovarajte o vrstama štafeta, zajedničkim značajkama svih štafeta i karakteristikama svake od njih.

Problem 2– naučiti učenike tehnici prenošenja štafete.

Kada obučavate učenike u grupama, gradite u dvije otvoren poredani 1-1,5 koraka jedan od drugog, s pomakom od 0,5 koraka ulijevo. Sudionici koji stoje u drugom redu drže donji kraj štafetne palice u desnoj ruci. Na zapovijed prvi postrojeni pomiču ispruženu lijevu ruku unatrag za prihvaćanje palice, a drugi postrojeni uz stanku nakon zapovijedi ili na novu zapovijed predaju palicu tako da nadlanica dodiruje dlan primatelja. Nakon prijenosa učenici se okreću u krug i izvode prijenos, izmjenjujući uloge.

Nakon što su sudionici savladali predaju palice pod gore navedenim uvjetima, dodavanje se može izvršiti uz prethodnu imitaciju trčanja „rada“ rukama, ali primač pomiče ruku unazad da primi palicu unaprijed, a dodavač, uz stanku, nakon što je slušalica spremna, stavlja palicu u ruku. Prvo naredbu za prolaz daje instruktor, a zatim osoba koja predaje palicu.

Zatim se palica predaje tijekom kretanja svih koji sudjeluju u koraku, prvo na zapovijed instruktora, zatim na znak odašiljača. Sudionici mijenjaju uloge nakon svakog programa. Ne bi bila greška da se nakon nekoliko transfera uloge izmijene. Početno ovladavanje predajom palice u hodu omogućuje prijelaz na dodavanje tijekom laganog trčanja i trčanja srednjom brzinom.

Problem 3– osigurati da sudionici predaju palicu maksimalnom brzinom u zoni od 20 metara.

Koherentnost u prenošenju štafete pri najvećoj brzini ima odlučujuću ulogu u postizanju visokih atletskih rezultata u štafeti. Stoga, kada pripremate tim, morate posvetiti dovoljno vremena poboljšanju tehnike prenošenja palice u zoni dodavanja pri velikoj brzini trčanja.

Glavni način rješavanja ovog problema je trčanje cijelog tima na cijelu udaljenost. Međutim, trčanje pune udaljenosti više puta je naporno, a da biste postigli jasan prijenos morate ponoviti ovaj element tehnike mnogo puta.

Stoga je uz trčanje na cijeloj distanci potrebno usavršavati i tehniku dodavanja u kratkim razdobljima, ali jednakom brzinom trčanja kao i na cijeloj distanci.

Ciljevi i sredstva nastave štafetnog trčanja.

Zadaci	Osnovna sredstva	Dodatni alati za poboljšanje tehnologije i ispravljanje nedostataka
1. Dajte učenicima ideju o tehnici štafetnog trčanja.	Priča o vrstama štafetnog trčanja. Demonstracija i objašnjenje tehnike trčanja.	Ispitivanje fotografija, filmova, filmskih petlji.
2. Podučiti one koji su uključeni u tehniku dodavanja palice.	1. Držanje palice 2. Prebacivanje palice iz desne ruke u pripremljenu lijevu ruku, stojeći na mjestu. 3. Isto s lijeve ruke na desnu 4. Prijenos palice, stojeći mirno, u ruku datu na znak 5. Prijelaz s desne ruke na lijevu i s lijeve na desnu u hodu. Ruka za primanje prvo se daje unaprijed, a zatim na znak. 6. Dodavanje pri laganom trčanju.	Ponovno izvršenje nakon prethodnog objašnjenja.
3. Osigurajte da sudionici predaju palicu maksimalnom brzinom u zoni od 20 metara.	1. Ponovljena trčanja s dodavanjem u zoni od 20 metara različitim brzinama. 2. Trčanje cijele udaljenosti natjecateljskim tempom 3. Sudjelovanje na natjecanjima	Dosljedno fokusiranje na pojedine elemente tehnike trčanja i predaje štafete.

Pogreške tijekom inicijalne obuke i načini njihovog otklanjanja.

Greške	Pravni lijekovi
1. Neopružno "nisko" trčanje u prvom dijelu trčanja pogoršava sve sljedeće radnje	1.1 Objašnjenje i provjera načina držanja projektila 1.2 Ponoviti trčanje s loptom, trčanje na prednjem dijelu stopala.
2. Otklon tijela u smjeru suprotnom od izbačaja tijekom prvih “izbačajnih” koraka uzrokuje usporavanje brzine trčanja. 3. Visoki skok u "križnom" koraku i naglašeno postavljanje desne noge na petu značajno smanjuje horizontalnu brzinu pri prijelazu iz zaleta u izbačaj i točnost primjene sila duž osi projektila. .	2. Ponovljena trčanja s povučenom loptom, trčanje s povučenom loptom, bilježenje vremena trčanih segmenata. 3. Imitacija i izvođenje “križnog” koraka pri hodu i trčanju. Odabir za svakog učenika najbolje kombinacije brzine trčanja i postizanja završne pozicije.
4. Prerano ispravljanje desne noge u izbačajnom koraku smanjuje učinkovitost njezina djelovanja u dvooslonskom položaju pri izbačaju lopte i skraćuje duljinu radnog puta.	4. Imitacija postavljanja lijeve noge u zadnji “bacački” korak, na savijenoj nozi. Trčanje iz stava s dva oslonca.
5. Fleksija u zglobu kuka i nagib trupa ulijevo na početku završnog napora uzrokuje kršenje cijelog uzorka bacanja.	5. Imitacija završnog pokreta po elementima. Izvedite izbačaj na elastičnim nogama, ubrzavajući postavljanje lijeve. Bacanje lopte na određene udaljenosti.
6. Spuštanje bacačke ruke ispod osi ramena	6. Povlačenje lopte u mjestu i kretanju, kontrola položaja ruke i lopte.
7. Abdukcija ruke u stranu.	7. Imitacija otmice ruke
8. Nema "biča" s četkom na konačnoj sili	8. Bacanje kista u tlo, vodi kroz rastegnutu uže, ostavljajući četku s prstima okrenutim prema dolje.
9. Nedostatak ubrzanja u "bacačkim" koracima.	9. Prvo izbačaj u lakšim uvjetima s 2-4 koraka, zatim iz zaleta uvis.

Vježbe za poboljšanje tehnike trčanja i razvoj brzine.

1. Polazi od raznih i. itd. (ležeći na leđima, stojeći leđima u smjeru trčanja i sl.)

2. Poskok iz polučučnja na naredbu i dohvaćanje predmeta.

3. Trčanje u mjestu uz kretanje prema naprijed, visoko podižući koljena. Kombinirajte s optimalnim nagibom trupa i pravilnim radom ruku i disanjem.

4. Trčanje u mjestu, kretanje naprijed, preklapanje potkoljenice sa spuštenim kukom. Kombinirajte s opuštanjem mišića koji ne rade.

5. Skakanje s noge na nogu. Brzo ispravite potisnu nogu.

6. Trčanje s ravnim nogama. Odgurnite se samo nogom.

7. Trčite uzbrdo.

Vježbe za razvoj brzine kretanja.

1. Kratko trčanje u pokretu 30-60 m

2. Trčanje s ubrzanjem

3. Sudjelovanje u nadmetanjima i natjecanjima na 30,60,100 m.

4. Uvježbavanje predaje štafete.

5. Imitacija rada ruku maksimalnom brzinom 10-20 sekundi.

6. Trčanje maksimalnom frekvencijom od 10-20 sekundi.

7. Iz niskog starta s partnerom ispod tima 30-60 m.

Vježbe za razvoj kvalitete brzine i snage.

Kompleks br.1

1. i. p.-stati na jednoj nozi, drugu saviti u koljenu. Skakanje na jednoj nozi preko predmeta a) u mjestu

b) uz promociju na licu mjesta

odgurujući se prvenstveno nogom. Izvodite prosječnim tempom.

2. i. n. - duboki čučanj, naglasak na nožnim prstima, bučice u rukama. Skačući uvis. Nemojte naginjati ramena naprijed. Tijelo je ravno. Naglasak na izvođenju završnog dijela odgurivanja.

3. i. n. - stajati na dvije noge, blago savijene u koljenima. Skoči svladavajući 4-8 prepreka naizmjenično, smještenih na udaljenosti od 70-80 ms jedna od druge. Odgurivanje s dvije noge. Držite torzo ravno. Izvodite prosječnim tempom.

4. i. p. – stajati na povišenom položaju. Zamah nogom naprijed, gurajuća noga iza. Skok na potisnu nogu i skok u dalj. Naglasak na koordinaciji rada potisnih i zamajnih nogu.

Kompleks br. 2

1. i. p. – stajati na jednoj nozi, drugu savijati u koljenu. Brzo guranje stopala kroz medicinske lopte. 2-3 puta. Nemojte naginjati ramena naprijed. Mijenjajte udaljenost između kuglica.

2. I. p. – iskorak naprijed. Nakon 3-4 opružna zamaha promijenite nogu u skoku. Držite ruke slobodno.

3. I. p.-o. S. Skakanje gore i naprijed na dvije noge 8-10 puta. Obratite pažnju na ravan položaj tijela i koordinaciju rada ruku i nogu.

4. I. p. - potisna noga ispred, zamah nogom iza na nožnom prstu. S 4-6 trkaćih koraka brzo se odgurnite s noge na nogu u slijedu: polumost - postolje - posezanje za visećim predmetom 3-4 puta. Ne spuštaj ramena.

5. I. p. - isto. Od 2-6 zaletnih koraka, skokovi uvis s ravnim zaletom, 2-3 skoka na svakoj nozi. Kada prelazite preko šipke, savijte noge u koljenima. Nemojte naginjati ramena naprijed. Izvodite brzim tempom.

6. I. p. - stanite okrenuti prema gimnastičkom zidu, naslonite ruke na razinu glave. Odgurnite se s dvije noge. Usredotočite se na ekstenziju skočnog zgloba.

Kompleks br. 3

1. I. p.-o. S. Petostruki skok s noge na nogu

2. I. p.-o. S. Skakanje na jednoj nozi. Ponovite na svakoj nozi 2-4 puta.

3. I. p. - jedna noga je savijena u koljenu na klupi, druga je ispravljena na tlu. Skok uvis s opružanjem savijene noge (promjena položaja nogu). Obratite pozornost na koordinaciju pokreta ruku i nogu. Izvodite prosječnim tempom.

4. I. p.-polučučanj. Skočite uvis ispravljajući noge i zamahujući rukama.

5. I. p. - polučučanj, ruke dolje, držeći medicinku. Baci loptu što je više moguće, uhvati je, vrati se u i. n. Držite leđa ravno.

6. I. p. - desna noga ispred na peti. Naizmjenično mijenjanje nogu s pomicanjem naprijed i kotrljanjem na nožni prst. Obratite pažnju na učinkovito odgurivanje nogom.

Ključni zadaci trčanja.

1. Podučavanje osnova tehnike trčanja

2. Obuka u osobitostima sporog trčanja

3. Usavršavanje tehnike sporog trčanja, uz postupno povećanje njegovog trajanja, povećanje zahtjeva za izdržljivošću.

4. Učenje izmjenjivanja sporog trčanja i hodanja, laganog hodanja i trčanja, promatrajući tempo i duljinu segmenta.

5. Uvježbavanje karakteristika brzog trčanja

6. Usavršavanje tehnike brzog trčanja, postupno povećanje brzinskih zahtjeva i poticanje razvoja brzine kao motoričke kvalitete.

Pojedini zadaci i redoslijed njihove provedbe.

1. Naučite kako održavati pravilno držanje tijekom trčanja.

2. Naučite slobodno i ritmično disanje tijekom trčanja

3. Naučiti racionalne pokrete ruku pri trčanju

4. Učiti brzo trčanje do 30 m, s prijelazom na trčanje po inerciji.

5. Naučite trčati ujednačenim tempom u trajanju od 1 minute.

Učenje dodijeljenih zadataka počinje trčanjem u koloni jedan po jedan:

1. Naučite trčanje u ravnoj liniji sa širokim iskoracima

2. Učiti trčanje širokim iskoracima na prstima, tj. visoko na nogama

3. Naučiti kako razviti maksimalnu brzinu u sprintu na 30 m.

4. Naučite trčati sporim i ujednačenim tempom od 1,5 m ili više.

Trening počinje:

Iz provjere prethodno naučenih vježbi trčanja. Ovisno o savladanosti, pojedine vježbe u većoj mjeri ponavljaju, a istovremeno uče nove za bolje svladavanje tehnike trčanja.

Trening tehnike trčanja

Zadatak br. 1 Upoznati djecu sa značajkama trčanja, identificirati pojedinačne nedostatke i načine njihovog uklanjanja.

Osnovna sredstva:

1. ponovljena trčanja prosječnom brzinom od 50-100 m

2. razgovor s djecom kako bi se saznalo njihovo razumijevanje tehnike trčanja

Problem br. 2 Podučavanje djece tehnici trčanja u ravnoj liniji

Osnovna sredstva:

1. demonstracija i objašnjenje trčanja s ubrzanjem

2. ponovljeno trčanje s ubrzanjem na različitim segmentima udaljenosti

3. trčanje s visokim podizanjem kukova, savijanjem noge u koljenom zglobu i postavljanjem stopala na stazu u ekstenziji

4. ponovljeno trčanje s naglim povećanjem brzine i trčanje po inerciji ostatak udaljenosti.

Dodatni alati za poboljšanje tehnike i uklanjanje nedostataka:

1. mljeveno trčanje s grabljenjem nogu

2. trčanje u malim skokovima naprijed i uvis

3. višeboj u daljinu

4. trčanje sa zabačenom potkoljenicom i abduciranim kukom

5. višeskočni zaleti pod što manjim kutom u odnosu na stazu (ravno tijelo)

6. razne vježbe za povećanje pokretljivosti u zglobovima kuka

7. razne vježbe za razvoj snage i brzine kontrakcije različitih mišićnih skupina

Problem br. 3 Naučite djecu tehnici trčanja uz stazu koja se okreće

Osnovna sredstva:

1. demonstracija i objašnjenje

2. ponovljeno trčanje uz ubrzanje po zavoju staze, počevši od šeste, nakon čega slijedi prijelaz na trčanje po stazi s manjim radijusom zaokreta.

3. ponovljeno trčanje oko zavoja i na ravnu stazu

4. ponovljeno trčanje po ravnoj liniji s pristupom zaokretu na stazi.

Problem broj 4 Učite djecu tehnikama visokog starta i startnog ubrzanja

Osnovna sredstva:

1. demonstracija i objašnjenje

4. početak zaleta iz visokog startnog položaja bez signala

5. izvođenje naredbe “pozor” s rukom oslonjenom na stazu

6. početak trčanja iz položaja s rukom oslonjenom na stazu maksimalnom brzinom

Zadatak br. 5 Naučite djecu niskom startu

Osnovna sredstva:

1. demonstracija i objašnjenje

2. izvršenje naredbe “start”.

3. izvršenje naredbe “pozor”.

4. počnite trčati bez signala, sami

Dodatni alati za poboljšanje tehnologije i uklanjanje nedostataka:

1. početak trčanja uz podizanje tijela ograničeno rukom koja se drži ispod starterovih leđa, ili vratnicom iznad staze, a glava dopire do starterovog dlana

2. svladavanje otpora kretanju naprijed

3. izbacivanje s dvije noge bez izvođenja iskoraka

4. početi trčati od i. p. s vodoravnim položajem tijela i nogom daleko unatrag

5. prva 3-4 koraka trčite od početka duž oznaka

Zadatak br. 6 Naučite djecu prijelaz od početnog ubrzanja do trčanja duž udaljenosti

Osnovna sredstva:

1. objašnjenje suštine i značenja “slobodnog trčanja” za održavanje brzine trčanja na dovoljno visokoj razini kroz duži vremenski period

2. trčanje po inerciji nakon pretrčane kratke staze

3. povećanje brzine trčanja nakon iskobeljanja

4. postupno smanjenje segmenta obuhvaćenog inercijom (slobodno trčanje) na 2-3 koraka

5. trčanje po inerciji nakon startnog ubrzanja

6. povećanje brzine nakon trčanja po inerciji, koje se izvodi nakon startnog ubrzanja

7. trčanje 30-100 m s ponavljanim izmjenama intenzivnog trčanja u različitim intervalima

Zadatak br. 7 Naučiti djecu kako pravilno trčati pri izlasku iz zavoja na ravni dio staze.

Osnovna sredstva:

1. objašnjenje značenja "slobodne igre" pri izlasku iz zavoja na ravnu liniju

2. trčanje po inerciji nakon izlaska iz zavoja na ravno

3. povećanje brzine nakon vožnje u praznom hodu

4. postupno smanjivanje udaljenosti prevaljene inercijom, do 3-4 koraka

5. izvođenje prijelaza iz trčanja oko zavoja u trčanje po ravnoj liniji sa "slobodnim trčanjem" nakon trčanja cijelog zavoja na stazi velikom brzinom

Zadatak br. 8: naučiti djecu da kod okretanja krenu nisko

Osnovna sredstva

1. demonstracija i objašnjenje značajki starta na zavoju

2. postavljanje podmetača /podupirača/

3. početna ubrzanja duž druge staze (kako bi se povećala prijeđena udaljenost u ravnoj liniji prije ulaska u zavoj) s izlaskom tangencijalno na rub prve staze

4. početna ubrzanja s postavljanjem blokova (oslonaca) na vlastitu stazu uz postupno povećanje brzine trčanja iz pokušaja u pokušaj

Zadatak br. 9 Naučite završno bacanje na traku

Osnovna sredstva:

1. demonstracija i objašnjenje značenja i tehnike bacanja na traku

2. savijanje prema naprijed s pomicanjem ruku unatrag dok stojite mirno

3. savijanje prema naprijed s pomicanjem ruku unatrag pri hodu i trčanju

4. – savijanje naprijed pri sporom i brzom trčanju.

Cilj br. 10. Poboljšanje tehnike trčanja općenito i pojedinih elemenata, uzimajući u obzir individualne karakteristike djece.

Nakon savladavanja tehnike trčanja, trkači moraju sustavno raditi na usavršavanju detalja tehnike i konsolidaciji ispravnih vještina. Kako trkači prelaze na učenje novih detalja tehnike, nastavljaju se usavršavati u prethodno savladanim elementima. Uz usavršavanje vještina, potrebno je sustavno raditi na razvijanju tjelesnih kvaliteta potrebnih za postizanje visokih sportskih rezultata, budući da postoji uska povezanost uvjeta za razvoj tjelesnih kvaliteta i oblika kretanja trkača.

Metoda treninga trčanja

Razvoj nastavne metode za bilo koju motoričku radnju počinje razjašnjavanjem zadataka. Njihovo postavljanje određeno je zahtjevima predviđenim programom, pripadajućim obrazovnim materijalom i logikom svladavanja tehnike određene radnje.

1. poučavanje općih osnova tehnike trčanja

2. uvježbavanje posebnosti sporog trčanja

3. usavršavanje tehnike sporog trčanja, postupno povećavajući njegovo trajanje i povećavajući zahtjeve za izdržljivošću

4. učenje naizmjeničnog hodanja i trčanja, pridržavajući se zadanih uvjeta (tempo, duljina segmenta)

5. obučavanje posebnosti tehnike brzog trčanja

6. poboljšanje tehnike brzog trčanja, postupno povećanje trenja do brzine i poticanje razvoja brzine kao motoričke kvalitete

7. učenje kako početi trčati iz stojećeg, sjedećeg, ležećeg položaja, pospješujući razvoj brzine kretanja i motoričke reakcije

8. osposobljavanje za primjereno korištenje razvijenih trkačkih vještina, formiranje trkačkih vještina, sposobnost razlikovanja prostornih i vremenskih parametara (što doprinosi ovladavanju sposobnošću upravljanja vlastitim pokretima)

Iz formuliranja općih zadataka slijede specifični zadaci koji se dosljedno rješavaju u predškolskoj odgojnoj ustanovi.

1. faza zadatka:

1. naučiti kako održavati pravilno držanje tijekom trčanja

2. učiti slobodno i ritmično disanje tijekom trčanja

3. naučiti racionalne pokrete ruku pri trčanju

4. učiti brzo trčanje do 30 m

5. učiti lagano trčanje do 1 minute.

Trčanje u koloni jedan po jedan

Ovo je vježba organiziranja. Njegovim svladavanjem djeca se uče kretati po igralištu određenim redoslijedom, bez pretjecanja i guranja, ali i bez zaostajanja za onima koji trče ispred više od dva koraka. Link po link, grupa hoda u koloni, jedan po jedan, oko stranice. 1. veza počinje raditi. Otrčavši po krugu, pozicionira se iza 3. karike i nastavlja kretanje u hodu. Počinje raditi 2. veza, a zatim 3. veza.

Važno je osigurati da djeca drže distancu od samog početka. U isto vrijeme uče trčati sporim tempom. Vježba se ponavlja 2-4 puta po 20-50 m.

Nakon 2-3 lekcije, trčanje u koloni postaje teže:

1. okolina:

· trčanje u cik-cak

· trčanje oko zastava, medicinki, gradova itd.

· trčanje po dasci gimnastičke klupe

· trčati ispod zategnutog užeta i sl.

2. tempo kretanja za učiteljem:

· trčanje u krug

· protupogon

cik-cak

· u spirali

Usporedno s ponavljanjem zadataka u kolonskom trčanju, polaganim tempom (100-200 koraka u minuti) uče se elementi pravilne tehnike trčanja. Prvo natjeraju djecu da trče s laktovima savijenim pod pravim kutom.

Za svladavanje elemenata pravilne tehnike trčanja korisno je u nastavu uključiti trčanje sa skokovima i trčanje uz „široke stepenice“. Potreba za svladavanjem prepreka tjera trkača da visoko i energično zamahne kukom zamašne noge. Pravilnim izvođenjem ovog pokreta razvija se širok trkački iskorak s pojačanim odrivom prema gore, što pridonosi uspješnijem savladavanju tehnike trčanja općenito.

Prvo trčite i preskačete medicinku (ili drugu prepreku visine 25-30 cm). Tijekom prvog izvođenja pozornost djece je usmjerena na energičnu i visoku ekstenziju kuka zamašne noge naprijed-gore u trenutku odbijanja.

Nakon ponavljanja skoka preko plišane lopte 4-5 puta, djeca na istom satu vježbaju trčanje uz “široke stepenice” - trče, “hodaju” kroz iverje veličine školskog ravnala, postavljeno na udaljenosti od 80-90. cm jedna od druge (6-8 iverja). Upute za trčanje: Trčite tako da visoko podignete kuk zamašne noge i spustite je na tlo s nožnih prstiju, kao da preskačete medicinku.

U sljedećih 4-5 lekcija ponavljaju se te iste vježbe uz izmjene. Uz učvršćivanje tehnike pravilnog trčanja, uči se trčati ispod dugog rotirajućeg užeta.

Prvo, sam učitelj okreće uže s jednim od djece. Trkač stoji 2 koraka od užeta i počinje trčati u trenutku kada ono padne prema njemu. U budućnosti se linija s koje počinje trčanje pomiče za 4-8 koraka.

Učenici prvo trče ispod užeta ukoso, a zatim ravno naprijed.

Učvršćivanje naučenih vježbi kombinira se sa zadacima u brzom (170-180 koraka u minuti) trčanju na 30 m.

Izvodi se u parovima i grupama. I. p. razne:

1. trčanje iz sjedećeg, stojećeg, ležećeg položaja

2. brzo trčanje se izmjenjuje sa sporim

2. faza zadatka.

1. podučavati trčanje dugim koracima po uskom hodniku

2. podučavati trčanje dugim iskoracima na prstima

isto duž uskog hodnika

3. naučiti trčanje na 30 m

4. podučavati trčanje sporim tempom do 1,5 minute.

Trening započinje provjerom izvođenja vježbi trčanja naučenih u 1. stupnju.

Trčeći uskim hodnikom

Hodnik širine 20-30 cm označava se s dvije uzice dužine 6-10 m položene na tlo.

Djeca naizmjence trče niz hodnik 4-8 puta.

Komplikacije:

1. trčanje po hodniku u obliku luka ili cik-cak

2. trčanje ravnim hodnikom unutar kojeg su poprečno položene iverje, međusobno udaljene 80-90 cm.

3. Trčanje po hodniku od gimnastičkih palica, podbačaja dužine 40-50 cm.

Trčanje oko ringova.

Na razmaku od 80-100 cm položeno je 6-8 karika promjera 28-32 cm u ravnoj liniji jedna od druge.Trčite udarajući nožnim prstom u svaku kolutiću i visoko podižući koljena.

Komplikacije:

1. prstenovi su položeni tako da se pri trčanju dugi koraci izmjenjuju s kratkim

2. dva koraka iste duljine, treći je duži

Nakon svladavanja nekoliko prstenova, izvodi se skok preko medicinske lopte (barijere).

Trening trčanja brzinom od 30 m.

1. trčanje tempom od 170-180 koraka u minuti. Od različitih i... P.

2. pretrčati 30 m u određenom vremenu.

3. Trčite punom brzinom

4. Brzo trčanje - sporo trčanje 30 sec

5. Sporo trčanje 30 sec, brzo trčanje 20 sec

6. Lagano trčanje 40 sekundi, prosječnim tempom 30 sekundi

7. Sporo trčanje 30 sekundi, prosječnim tempom 20 sekundi.

8. Sporo trčanje 1,5 min.

9. Brzo trčanje u igrama

Faza 3.

1. učiti ravno trčanje s pravilnim postavljanjem stopala i aktivnim radom ruku

2. učiti lagano trčanje do 300 m

3. Učiti trčanje i svladavanje prepreka

4. Podučavajte trčanje iz visokog starta.

Trening počinje trčanjem u koloni, jedan po jedan, različitim tempom prema zadacima:

1. trčanje srednjim do sporim tempom uz pljeskanje

2. trčanje – 8 koraka računajući. 8-ne broji se

3. trčanje 10 sekundi uz pljeskanje, 10 sekundi bez zvučnih signala

4. lagano trčanje 1,5 min, isto do 500 m.

5. figura koja trči po oznakama - krug, cik-cak, spirala u laganom ritmu. Do 500 m – bez markacija.

6. Trčanje s preprekama

Komplikacije:

Trčite uz rub trake s preprekama ili loptama, skačući svaka 2 koraka na sljedeću prepreku

Trčite stazom bez prepreka, skačući 2 koraka

Prilikom trčanja skočite 2 koraka s lijeve noge, zatim s desne.

Trčanje sa štapom iza leđa.

2. trening tehnike

1. prikazivanje i objašnjavanje načina guranja kretanja

2. postavljanje noge na potisku i pomicanje tijela na elastično savijanje potiska.

3. Isto, ali brzo iznošenje zdjelice prema naprijed, preuzimanje ramena i trupa

4. Isto, ali naglašavajući zaostajanje zamašne noge odostraga u širokom koraku, pomičući je naprijed iz kuka, potpuno je ispravljajući u koljenu i savijajući stopalo prema sebi.

5. U slobodnom skoku brzo spustite zamašnu nogu prema dolje i uz tijelo, povucite i savijte potisnu nogu u koljenu, usmjeravajući stopalo ispod stražnjice zamajne noge.

6. Napravite istu stvar izvodeći “odskočni” skok preko letvice iz hodanja i trčanja u 3-5 trkačkih koraka

7. Vježbe za svladavanje odbijanja:

Istezanje 2-3 trkačkih koraka i njihovo izvođenje na cijelom stopalu

Napredovanje u čučnju na zamajnoj nozi u trenutku završetka pretposljednjeg koraka zaleta

8. vježbe za svladavanje završnih pokreta odgurivanja

U hodu, brzi i veliki pokreti zamaha noge i savijenih ruku prema gore

Isto, ali nadopunjujući pokret brzim i potpunim ispravljanjem trupa i potisne noge, visoko podizanjem tijela na prednjem dijelu stopala potisne noge.

Vježbe izvodite trčanjem na pokretnoj traci i završavajući laganim odgurivanjem.

Dohvatanje visećih predmeta tijekom skakanja: stopalo, ruka, glava.

Skakanje na visoke sprave (predmete) na potisku i zamahu.

3. Naučiti pripremu za zalet, ritam zadnjih koraka i ostale elemente tehnike trčanja.

1. demonstracija i objašnjenje mogućnosti ritma i elemenata tehnike zaleta.

2. Svladavanje jedne od opcija ritma trčanja (2-4 trkačka trkačka koraka)

3. Ovladavanje jednom od opcija za početak zaleta

4. Postupno svladavanje duljine zaleta i izbor najpovoljnije duljine zaleta.

5. Ovladavanje sposobnošću glatkog povećanja brzine trčanja i povećanja u zadnjim trkačkim koracima

4. naučiti tehniku prijelaza preko letvice

1. demonstracija i objašnjenje pokreta koji se uče

2. oponašanje pokreta opkoračenja letve bez preskoka

3. isti pokreti pri preskoku letvice

4. u skoku, naglašeno spuštanje s ispravljanjem zamašne noge prema dolje preko šipke, uz zakretanje stopala prema unutra i istodobno podizanje potisne noge i zdjelice prema gore.

5. Dok preskačete šipku, nagnite trup prema gurajućoj nozi.

Ciljevi i sredstva nastave skoka u dalj

Zadaci	Osnovna sredstva	Dodatna sredstva
1. stvoriti ideju o tehnici skakanja metodom "savijenih nogu".	Pokažite i objasnite	Gledanje filmova, filmskih petlji i plakata
2. testirati svoju sposobnost izvođenja skoka	1. zaletski skokovi u 4-6 koraka s odrivanjem s tla 2. isto s odbijanjem od bloka 3. pronalaženje i usavršavanje malog zaleta i skok iz tog zaleta
3. uvježbavanje tehnike odgurivanja	1. demonstracija i objašnjenje 2. poskoci s 4-6 zaletnih koraka 3. preskakanje letvice na visini od 50-60 cm na udaljenosti od polovice duljine skoka.	1. skok s mjesta odrivom jedne noge, s 1-2 koraka 3. kombinirani skok kroz gimn. konj i bar 4. skakanje na pokretnoj traci u serijama od 3-5 koraka
4. obuka tehnike slijetanja	1. demonstracija i objašnjenje 2. skok u dalj sa 6-8 zaletnih koraka preko prepreke visine 20-30 cm, 1 m od doskoka.	1. skok u dalj iz mjesta 2. preskok s 4-6 koraka na gimn. konj, stol itd. sa savijenim nogama, trup okomit 3. skakanje s potiskom 1-2 noge, podizanje nogu u razini tijela u mirnom stajanju, lagano hodanje i trčanje.
5. uvježbavanje u fazi leta skoka	1.prikaz i objašnjenje 2. pronalaženje i razjašnjavanje prosječnog zaleta od 10-14 trkačkih koraka 3. skokovi "savijenim nogama" iz srednjeg i punog zaleta	Preskakanje 2 prepreke: 1) visina - 50-60 cm na udaljenosti od 1/3 ili ½ cijele duljine skoka 2) visina - 20-30 cm 1 m prije slijetanja

Vježbe za svladavanje tehnike odgurivanja.

1. i. Po. S. s utezima na ramenima. Hodanje od pete do prstiju

2. i. Po. S. guranje nogu ispred, zamah nogu iza. Od 4-6 trkačkih koraka, skok na strunjaču i doskok na zamašnu nogu. Obratite pozornost na otpuštanje zdjelice u potisku prema naprijed. Izvodite brzim tempom.

3. Sa 6-7 zaletnih koraka skok u dalj iz ravnog zaleta preko letvice visine 20-30 cm.Odlet na daljinu 60-70 cm od letvice.

4. I. p. stajati na gimnastičkoj klupi, stopala u širini ramena. Koračajući naprijed, ispravite potpornu nogu dok istovremeno pomičete zamašnu nogu prema zidu.

Vježbe za svladavanje tehnike kretanja u letu.

1. i. p. – potiska noga naprijed, zamah noga iza. Od 4-6 koraka, skočite u korak preko prepreka koje se nalaze jedna od druge na udaljenosti od 50-60 cm i od točke potiska do 1 prepreke 60-80 cm.

2. i. isto Sa 6-8 trkačkih koraka, skok u dalj, doskok na 2 noge

3. i. p. – jedna noga naprijed. Drugi je iza. Držite uže rukama u razini glave, odgurnite se potisnom nogom, a zatim zakoračite na uže.

4. I. str isto. S 2-4 trkaća koraka doći do položaja iskoraka užetom, lagano spustiti zamašnu nogu i povući zamašnu nogu prema naprijed, povući zamašnu nogu prema odrivnoj nozi, sagnuti se, skočiti s užeta na obje noge.

5. I. str isto. Učinite isto, samo na prstenovima.

6. I. p.-S 4-6 trčećih koraka, odgurivanje od oslonca. izvesti skok u dalj u "korak"

Vježbe za savladavanje tehnike skoka u dalj.

1. trčanje 1 dijela zaleta u 6 trkačkih koraka. 2-3 puta.

2. isto na nagnutoj stazi, drugi dio - na ravnoj stazi.

3. Jogging sa i bez utega.

4. Trčanje po travnatoj podlozi

5. Trčanje punog zaleta s odgurivanjem na kraju

Razvoj tjelesnih kvaliteta u nastavi atletike.

Razvoj brzine.

1. trčanje s visokim podizanjem kukova, maksimalna frekvencija pokreta 4-5 puta, 10-12 m.

2. trčanje sa zamahom potkoljenice unatrag, maksimalna frekvencija pokreta 4-5 puta, 10-12 m.

3. ubrzanje iz starta 5-6 puta, 9-10 m.

Za razvoj brzine koriste se igre na otvorenom i štafete:

Trčanje za loptom

Luk je položen bijelom trakom 5 m od zida - početak. Iza nje, lijevo i desno od centra, nalaze se 2 ekipe od po 5-6 ljudi. Igrači za trčanje - iza luka. Razmak je 1,5-2 m. Uz zid su 2 djece, lopta je u rukama 1. Na znak 1 dodaje loptu 2, kotrljajući je po podu. Igrači obje ekipe trče za loptom, nastojeći je prvi dotaknuti i svojoj ekipi donijeti bod. Tim s najviše bodova pobjeđuje.

Zečevi i zečevi

Grupa je podijeljena u 2 tima: zečevi i zečevi. Svi su izgrađeni po jedan u kolonu po uzdužnoj osi okrenuti prema vođi. Lijevo i desno od ekipa duž linija A i B nalaze se različiti predmeti (broj je upola manji od broja sudionika u igri), na unaprijed dogovoreni znak sudionici obje ekipe trče do crte i pokušavaju biti prvi koji će zgrabiti objekte i donijeti timu 1 bod za svaki predmet. Tim s najviše bodova pobjeđuje.

Trčanje s preprekama

U igri sudjeluju 2 tima od kojih se svaki postavlja na svoju startnu crtu. Redovi su međusobno udaljeni 3-4 m. Ciljna crta je 9-11 m. Na znak "Pažnja" igrači prihvaćaju i. p. - čučeći položaj, ležeći položaj, sjedeći položaj itd. na znak "Marš" ekipe trče, a svaki od trkača jedne ekipe nastoji sustići protivnika i pobijediti ga do cilja. Za onu koja je masna - 1 bod. U sljedećoj utrci timovi mijenjaju uloge.

Kontra trčanje

Dvije ekipe poredaju se u kolone, zauzimajući mjesta iza startnih linija A i B. Ciljna linija C nalazi se na udaljenosti od 9 m od linija A i B. Na znak, brojevi ekipa istovremeno preuzimaju start i trče do cilja linija C. Pobjednik zarađuje 1 bod za tim.

Relej brzine

U štafetnoj utrci sudjeluju 3 ekipe. Svi stoje na startnoj liniji. Na znak, prvi brojevi trče na suprotnu stranu dvorane. Nakon što su obišli 1. stalak, vraćaju se natrag, nakon što su obišli 2. stalak, palicu predaju sljedećem.

Vježbe za razvoj brzine

1. trčanje segmenata od 20-30 m 4-5 puta. Izvodi se iu ravnoj liniji iu zavoju. Prvo polako, a zatim ubrzano.

2. Isto, pod kutom od 3-5 stupnjeva.

3. Trčanje segmenta od 20-30 m iz visokog starta. 5-7 puta.

4. "Mljevenje." Izvodi se malim koracima, ali s velikom učestalošću. Izvodi se iz mjesta, s ubrzanjem.

5. Trčanje s visokim podizanjem kukova 20-40 m 4-6 puta.

6. Trčanje sa skakanjem. 20-30 m. 4-6 puta.

7. Trčanje s uganućem potkoljenice. 20-30 m. 2-4 puta.

8. Trčanje s visokim bokovima. 4-6 puta.

9. Vježba "Bicikl" (ležeći na leđima)

Kompleks br.1

1. i. str.-visoki start. Trčite 30 m 4-6 puta.

2. Skok na jednoj nozi 10 m, na drugoj 10 m.

3. Trčanje na kosoj stazi.

4. Hodajte s brzim i visokim podizanjem kukova. 10-15 puta na svakoj nozi.

5. I. p. – noge blago savijene u koljenima, jedna ruka ispružena naprijed, druga unazad. Brzi pokreti rukama, kao da trčite. 2 puta po 15 sec.

6. I. p. - o. S. Trči u mjestu. 2 puta po 15 sec.

7. I. p. - na 1 nozi okrenutoj prema gimnastičkim ljestvama, hvat na razini prsa. Zamašna noga se povlači unatrag i drži partnerovo stopalo. Pomaknite bedro zamašne noge i zdjelicu prema naprijed.

Kompleks br. 2

1. trčati 4-5 prepona (15 cm) u 7 koraka, razmak između njih je 50-60 cm.

2. i. str.-licem prema gimnastičkom zidu. Jedna noga ispred na udaljenosti od 1 m od zida, druga 1,5 m. Brzo pomaknite zdjelicu prema naprijed i letećom nogom dodirnite šipku koja se nalazi u razini ramena.

3. I. p. je isti, ali udaljenost je 3-5 m. Jedna noga je ispred, druga je iza na prstu. Na naredbu, djeca počinju trčati i skakati na šipku s zamahnom nogom u razini ramena.

4. I. p. - stoji na 1 nozi (2 noge). Preskakanje užeta koje se vrti u krug.

Razvoj kvalitete brzine i snage.

1. preskakanje užeta - 1 minuta

2. skakanje naprijed s noge na nogu, počevši s 2 noge 3-4 puta za 10-12 m.

3. ponovni skok iz punog čučnja iz naglaska, čučanj 4 puta 5-6 skokova.

4. Skok naizmjenično na lijevoj i desnoj nozi 4 puta 5-8 skokova

5. Preskakanje elastičnih traka razapetih po dvorani - visina 30 cm 2-3 puta po 6-8 skokova.

6. Skokovi uvis kroz elastičnu traku. Visina – 40-60 cm, desno i lijevo, kombinacija zamaha i potiska.

Razvoj agilnosti

Spretnost je sposobnost brzog svladavanja novih pokreta i njihovih kombinacija, kao i sposobnost brzog i snalažljivog djelovanja u promjenjivim uvjetima. Visok stupanj razvoja spretnosti dokazuje dječja izvedba pokreta uključenih u igru na otvorenom u promjenjivim uvjetima ili komplicirana dodatnim zadacima. Dijete koje provede minimalnu količinu vremena ispunjavajući zadatak može se nazvati spretnim.

Postoje dva načini razvijanja spretnosti.

Prvo, spretnost raste svladavanjem novih i raznolikih pokreta. Tijekom cijele predškolske dobi djeca kontinuirano usvajaju motoričke sposobnosti. Primjerice, djeca od 2-3 godine skaču na mjestu, zatim svladavaju skokove iz mjesta, a od 5. godine uče trčati skokove u vis i dalj.

Drugo, spretnost se povećava ako se zada komplikacija, nova kombinacija poznatih pokreta i promjene uobičajenih uvjeta za izvođenje pokreta.

Načini razvoja spretnosti

1. korištenje neuobičajenih početnih položaja (trčanje iz klečećeg položaja, sjedenje; skok iz stojećeg položaja leđima u smjeru kretanja), brzo mijenjanje različitih položaja (sjedenje, ležanje, uspravljanje)

2. mijenjanje brzine ili tempa pokreta, uvođenje različitih ritmičkih kombinacija, različitog slijeda elemenata.

3. Mijenjanje načina izvođenja vježbi: bacanje odozgo, odozdo, sa strane; skakanje na jednoj ili dvije noge, s okretom.

4. Korištenje predmeta različitih oblika, masa, volumena i tekstura u vježbama doprinosi razvoju sposobnosti raspoređivanja pokreta u prostoru i vremenu, kombinirajući ih s pokretima tijela koji zahtijevaju raznovrsnu koordinaciju i suptilne mišićne senzacije.

5. Izvođenje koordiniranih radnji više sudionika (zajedno, držeći se za ruke, sjesti i ustati, izvoditi okrete, zgibove, skokove; po 3-4 djece, držeći jedan obruč ili dugačku motku, dižu ga, spuštaju, čučnu, savijaju se. preko, spusti na pod, uzmi; cijela grupa, držeći se za dugo uže)

6. Složenije kombinacije osnovnih pokreta. Možete koristiti zmijsko trčanje, trčanje oko kocki, drveća, preskakanje uskog žlijeba u skoku, dohvat lopte ili grane u skoku; hodanje po gimnastičkoj klupi s penjanjem kroz obruče ili ispod užeta, okretanje, gaženje preko predmeta postavljenih na nju; komplicirano preskakanje užeta, s raznim pokretima rukama.

7. Kompliciranje uvjeta igre. Na primjer, u igri "Zamke s vrpcom" igrači imaju vrpce u dvije boje, a zamke izvlače vrpce određene boje: jedna je plava, druga žuta. U igrici “Medvjed u medvjeđej šumi” dijete u ulozi medvjeda mora otpuzati ispod luka prije nego što ga uhvati.

Vježbe za razvoj spretnosti kod djece 3-4 godine

1. i. p.-stojeći, razmaknutih nogu, predmet u desnoj ruci. Podignite obje ruke i prebacite predmet u drugu ruku.

2. I. str isto. Podignite obje ruke naprijed, prebacite predmet u lijevu ruku, a ruke spustite iza leđa.

3. I. p. - stopala u širini ramena, predmet u desnoj ruci. Sagnite se i prebacite predmet u drugu ruku.

4. I. p. - isto. Podignite nogu savijenu u koljenu i prebacite predmet ispod nje u drugu ruku.

5. I. p. - stoji s rupčićem u ruci. Vrtjeti se.

Igre.

· “Nemojte smočiti noge ”. Hodajte vijugavom stazom dužine 2-3, pa 5-6 m.

· "Ne diraj me." Hodajte gazeći preko prepreka postavljenih na podu (kocke, šipke, itd.)

· “Kroz močvaru.” Na podu su mali krugovi na udaljenosti od 40 cm jedan od drugog. Djeca koračaju iz kruga u krug.

· "Nemoj zvoniti." Popnite se ispod nategnute uzice da ne dotaknete zvono.

· “Pametan vozač.” Na podu je cik-cak uže duljine 10–12 m. Djeca voze autiće duž crte bez gaženja.

Vježbe za razvoj fleksibilnosti.

1. i. str.-stati postrance na himnu. zid zamahnite slobodnom nogom.

2. I. p.-o. S. savijanje prema naprijed uz pomoć partnera.

3. I. p.-stoj na lopaticama. Naizmjence spuštajući noge iza glave.

4. I. p. - isto. Promjena položaja nogu.

5. I. p. - stajati na potpornoj nozi. Brzi pokreti zdjelice i zamah nogu naprijed i gore do orijentira koji visi u razini glave.

Razvoj brzinske izdržljivosti

1. Štafetne utrke na gimnastičkim klupama . Skupina je podijeljena u 2 ekipe, svaka sjedi na svojoj klupi. Na znak sve ekipe ustaju i jedna za drugom trče oko klupe i brzo zauzimaju svoja mjesta. Pobjednika određuje posljednji sudionik.

2. Štafeta u krugovima . Grupa je podijeljena u 2 tima, koji stoje dijagonalno u kolonama, jedan po jedan. Na znak, prvi brojevi timova počinju trčati u krug i, trčeći oko stupova, predaju palicu drugim brojevima.

Vježbe za razvoj snage

1. i. p. - stajati bočno do gimnastičkog zida na blago savijenoj nozi, guranje - odostraga. Trup je nagnut prema naprijed. Potirnu nogu s petom prema naprijed postavite na tlo s donjim dijelom tijela prema naprijed. Slobodna ruka je povučena unazad.

2. I. p. - stajati s potisnom nogom na gimnastičkom zidu bočno, rukom na zidu. Podignite utege zamahnom nogom

A) zamah ravnom nogom naprijed

B) povlačenje noge prema gore, savijene u zglobu koljena i kuka.

3. i. p. - bočno do gimnastičkog zida u položaju predpotiskog koraka, držeći motku ispruženom rukom

4. i. p. - stoji na jednoj nozi, druga s petom na gimnastičkom zidu, visina u razini struka. Skakutati u mjestu. 10-15 puta.

Vježbe s utezima

1. i. p. - isto kao u vježbi 1, ali je kut polijetanja smanjen na 30 stupnjeva u odnosu na ravninu šipke. Kraj remena je u razini struka. Polučučnjevi. 2x10.

2. I. p. - isto. S okomitim odskokom u mjestu 2x10.

3. I. p. - isto. Skok na 2 noge s laganim pokretom naprijed. 10-15 m.

4. I. p. - položaj širokog koraka (iskorak). Skočite kako biste promijenili položaj nogu.

5. I. p. - stajati s utezima na ramenima ispred gimnastičke klupe. Stupite na klupu gurajućom nogom, brzo je ispravite. Istodobno izvodite pokrete zamaha slobodnom nogom, koljeno naprijed i gore, lagano se spuštajući u i. P.

6. I. p. - noge razdvojene, utezi na ramenima. Bočne zavoje. 8-10 puta u svakom smjeru.

Vježbe za razvoj snage

Kompleks br.1.

1. i. Po. S. s utezima na ramenima. Hodanje s utezima...

a) u produženom koraku od 10-15 m.

b) u polučučnju bosi

2. i. ista stvar. 1-3 nagiba tijela naprijed i dolje.

3. I. p.-o. S. a) hodanje u polučučnju 10 m.

b) preskakanje 10 m.

4. i. str.-teret na ramenima. Iskoraci prema naprijed.

5. I. p.-o. S. na klupi. Stopala u širini ramena, koljena savijena. Skok u dalj na meku podlogu. Pri doskoku držite koljena ravno, a ruke ispružite prema naprijed.

Kompleks br. 2

1. i. n. - teret na ramenima. Čučnjevi.

2. I. p. - stajati na rubu gimnastičke klupe, oslonac u razini prsa, utezi na ramenima. Podignite se na prste. P.

3. Skok u dalj iz mjesta s utezima u rukama.

Kompleks br. 3

1. skakanje na jednoj nozi po stepenicama.

2. I. p.-sjedi na klupi, podrška iza. A) podizanje nogu s utezima

B) Držite noge u ovom položaju 15 sekundi.

3. i. n. - iskorak s utezima na bedru prednje noge. Opružno njišući se gore-dolje.

Vježbe za razvoj snage

1. trčanje uzbrdo. 10-15 m. 4-6 puta.

2. Trčanje uz gimnastički zid na blizinu. 8-10 sek.

3. I. p. - stajati na 6-7. tračnici gimnastičkih ljestava, ruke na tračnici u struku. Jedna noga, zajedno s tijelom, ide dolje, druga, koja ostaje na tračnici, savija se u zglobovima. Snažno ispravite potpornu nogu, promijenite položaj nogu, ponovite naglasak.

4. Skakanje na jednoj, pa na drugoj nozi. 5-6 puta.

5. Skok u dalj iz mjesta.

6. I. p. - čučeći naglasak. Poskakivanje u pognutom položaju. 5-6 puta.

7. Troskok iz mjesta. Odgurivanje objema nogama, doskok na letjeću nogu, zatim na odrivnu nogu, nakon odgurnuća odrivne noge doskok na obje noge.

8. Višeskok na dvije noge (“žaba”). Izvodi se na dionicama od 10-15 m

9. Trčanje od i. p. - čučeći naglasak, ubrzanje s utezima (u uporu). Partner počiva na ramenima trkača. Ili uz pomoć uzdi.

10. I. p. - leži na trbuhu. Savijanje nogu u zglobu koljena uz otpor partnera. 3-5 puta.

11. I. str.-o. sa savijanjem noge u zglobu koljena s teretom pričvršćenim na nju dok peta ne dodirne stražnjicu. Za svaku nogu 2-3 puta.

12. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Uhvatite medicinku nogama i podignite je, dodirujući tlo iza glave, vratite se na i. P.

13. I. p. - ležeći na leđima. Ruke s medicinkom iza glave. Nagnite se naprijed dok vam lopta ne dodirne stopala bez savijanja koljena.

14. I. p. - stoji na dvije gimnastičke klupe. Čučnjevi s utezima u rukama.

15. I. p. - stoji s utezima na ramenima. Sagnite se naprijed i dolje bez savijanja koljena.

1. Blokovno planiranje aktivnosti tjelesnog odgoja djece predškolske dobi. Magnitogorsk, 2004.

2. Oluja djece u školu. M., "Prosvjeta", 1987.

3. Vavilovljeva djeca trče, skaču, bacaju. M., "Prosvjeta", 1983.

4. Glazyrina kultura - za predškolce: Program i programski zahtjevi. M., 1999. (monografija).

5. Dječja atletika. Terra sport Olympia press, 2002.

6. , Golubeva zdrav. M., 2002. (monografija).

7. Leskova T, Notkina N. Opće smjernice za organizaciju rada na tjelesnoj pripremljenosti djece za školu.

8. , Nazarov tjelesne kvalitete djece. M., Iris press, 2004.

9. Kultura šaša u dječjem vrtiću. M., "Prosvjeta", 1986.

10. Penzulaeva klase s djecom različite dobi. M., "Prosvjeta", 1988.

11. Sprijateljite se s “kraljicom sportova.” M., "Prosvjeta", 1987.

12. Stepanenkova i metode tjelesnog odgoja. M., 2001. (monografija).

13. Tarasova za tjelesno stanje djece predškolske dobi. Čeljabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva i metode tjelesnog odgoja djece predškolske dobi. M., "Prosvjeta", 1976.

15. Ciklus motoričkih kvaliteta djece predškolske dobi. M., 2008. (monografija).

Djeca imaju tendenciju da vode prilično aktivan način života, u kojem nema ni minute slobodnog vremena. Zbog toga mnogi odrasli smatraju nepotrebnim sudjelovanje u djetetovom sportskom životu, koji je već bogat događajima. Ipak, ponekad ipak vrijedi razmišljati o kvaliteti umjesto o kvantiteti, posebno u slučaju sportskog obrazovanja. Radi se o trčanju. Svako dijete voli brzo trčati i igrati se lovice, ali samo rijetki to rade ispravno. A nepravilna tehnika trčanja može negativno utjecati na vaše zdravlje. Kao rezultat toga, preporučljivo je naučiti dijete pravilno trčati kako bi ova faza u njegovom razvoju postala ne samo zanimljiva, već i korisna.

Osnove trčanja

Kada dijete nauči trčati, trebate mu objasniti koja je osnova svake vrste trčanja, prema kojoj se određuju brzina i vremenski pokazatelji treninga. Ritam kretanja određen je tempom samog trčanja:

Hodanje trčanje. U ovom slučaju, udisaj i izdisaj trebaju trajati 4 koraka.
Trčanje umjerenim intenzitetom. Kako se tempo povećava, omjer koraka pada na 3.
Brzo trčanje. Maksimalna brzina uključuje najbržu moguću ventilaciju pluća. U tom slučaju dva koraka bi trebala biti dovoljna za udah i izdah.

djeca, ispod školske dobi mora naučiti trčati brzim, ritmičnim tempom uz dobru koordinaciju gornjih i donjih udova. Bitno je promijeniti tehničke i tipske komponente trčanja prema postojećim uvjetima:

na neravnim površinama tempo treba biti spor;
Pri spuštanju uzbrdo trčanje treba izvoditi malim koracima, pri spuštanju širokim.

Trčanje na razigran način zahtijevaju sposobnost iznenadne promjene tempa i intenziteta. Pravilno izvedeno trčanje određuje se blagim nagibom tijela prema naprijed i ravnim pogledom. Pokreti savijenih ruku i ramena trebaju biti slobodni, prsti trebaju biti u polusavijenom položaju.

Vrste trčanja za djecu

Svoje dijete možete naučiti sljedećim tehnikama trčanja koje će biti korisne za njegovo zdravlje:

1. Trčanje s podignutim koljenima

Ova vrsta trčanja uvijek se kombinira s hodanjem ili jednostavnim trčanjem. Tehnička strana se svodi na ovo:

noga u savijenom položaju podiže se pod pravim kutom, nakon čega se prst stopala stavlja na pod;
korak bi trebao biti kratak;
glava treba biti u visokom položaju, tijelo treba biti ravno, lagano nagnuto unatrag;
ruke trebaju počivati na pojasu.

Trajanje ove aktivnosti je 10-20 sekundi.

2. Trčanje na prstima

Ova tehnika uključuje ne dodirivanje poda petama. Trčanje se odvija kroz kratke korake. Ruke treba podignuti ili staviti na pojas. Trajanje treninga je slično prethodnom - 10-20 sekundi.

3. Trčanje širokim raskorakom

Bit takvog trčanja je pojačati potisak i produžiti trajanje leta. Izgleda kao da dijete skače. Ova vrsta trčanja omogućuje korištenje različitih gimnastičkih rekvizita u obliku palica, lopti i sl. U tom slučaju mora se održavati udaljenost od 10-20 metara.

4. Trčanje s abdukcijom savijene noge

Ova tehnika trčanja također je razrijeđena klasičnim trčanjem. Nakon naginjanja prema naprijed, noga u savijenom položaju usmjerava se unatrag nakon završetka potiska. Istodobno, potrebno ga je isporučiti petom stopala na stražnjicu. Položaj ruku je pojas. Trajanje procesa treninga je u prosjeku 15 sekundi.

5. Cross trčanje

Donji udovi u gotovo ravnom položaju preplavljeni su raskrižjem. Kada se izvodi, stopalo mora biti uključeno.

6. Trčanje sa skokovima

Ova vrsta trčanja izvodi se energičnim tempom, popraćena širokim pokretima. Potisak se izvodi u smjeru gore i naprijed.

7. Brzo trčanje

Vježbu karakterizira brz tempo dugim i brzim koracima. U tom slučaju tijelo treba biti usmjereno naprijed. Bitno je zadržati ispravan položaj glave, kao i rasklopljenost i odsutnost napetosti u ramenima. Noga koja izvodi potisak je nakon odbijanja potpuno ispravljena, a noga koja izvodi zamah izvodi se u smjeru gore-prijed. Ruke bi trebale činiti aktivne pokrete koji se podudaraju s otkucajima nogu.

Brzo trčanje je relevantno x. Njegovo trajanje može biti 8 sekundi. Ponavljanja se mogu izvesti do 5 puta, izmjenjujući ih s odmorom.

Prednosti trčanja

I na kraju želim istaknuti dobrobiti koje trčanje donosi djetetovom tijelu:

Dišni sustav se razvija.
Povećava se volumen pluća.
Događa se

Trčanje je, kao i hodanje, ciklički pokret, ali se od njega razlikuje ne samo u tempu, već uglavnom u prisutnosti faze "leta". Trčanje zahtijeva poboljšani ritam, stabilnu ravnotežu i koordinaciju.

Djeca svladavaju različite vrste trčanja, što je uvjetovano pedagoškim i svakodnevnim okolnostima. Igre na otvorenom i vježbe u igri su najučinkovitija škola trčanja. Očarana zadatkom igre ili imitacijom, djeca prirodno mijenjaju svoj način djelovanja: trče ravno ili bježe od zamke, izmičući; kreću se polako, mašući rukama, "kao leptiri", ili brzo, "kao bube", "avioni", "rakete"; raštrkano ili u naznačenom smjeru.

Poučavanje djece različitim vrstama trčanja treba organizirati na način da ovladavanje tehnikom ne bude samo sebi cilj, već sredstvo za postizanje emocionalno i psihološki privlačnog rezultata. Emocionalni zadaci doprinose dugom trčanju bez osjećaja umora.

Za poboljšanje tehnike trčanja i sposobnosti koordinacije najučinkovitije je redovito trčanje srednjim tempom: noga, blago savijena u koljenu, postavljena je na nožni prst, opušteni trup blago nagnut prema naprijed, ramena okrenuta i blago spuštena; ruke su udobno savijene u laktovima, prsti su prirodno stisnuti; amplituda pokreta je mala u smjeru naprijed - otprilike do razine prsa, zatim s laktovima unatrag - u stranu.

Specifični pedagoški zadaci uzrokuju prirodnu prilagodbu svojstava običnog trčanja. Na primjer, na neravnom terenu, ovisno o terenu, morate se više naginjati naprijed, recimo, kad se penje uz brdo. Istodobno se širina koraka smanjuje, pete se dižu više, a ruke rade energičnije. Pri spuštanju s brda tijelo se lagano naginje unazad, noge su postavljene na pete, amplituda pokreta ruku je smanjena, a ruke su pritisnute uz tijelo.

Redovno trail trčanje Vrijedno je jer se sve te transformacije odvijaju refleksno i kod djece formiraju određeni mišićni osjećaj za položaj tijela, što im pomaže u svladavanju tehnički složenijih vrsta trčanja.

Trčanje širokim iskorakom zahtijeva snažno guranje. Uzbudljivi zadaci poput “Tko napravi najmanje koraka do...” pomoći će djeci da steknu potrebne vještine.

Za trčanje brzim tempom odlikuje se brzinom i energičnim pokretima ruku. Ovaj motorički učinak određen je igračkim zadacima natjecateljskog tipa.

Tijekom shuttle trčanja brzo kretanje u smjeru naprijed izmjenjuje se s oštrim kočenjem u zavojima i zahtijeva stabilnost i voljne napore. Igrovni zadaci poput “Tko brže nosi igračke” sa zanimljivim odabirom predmeta ne samo da oslobađaju napetosti, već i čine motoričke radnje spektakularnima, izazivajući želju da ih publika ponovi.

Poznato je da se u igraćim zadacima ove vrste objekti prebacuju na suprotnu stranu igrališta jedan po jedan. Odabir stavki može biti slučajan, kada se kao osnova uzme njihov broj (4 - 6), ili može biti logičan. U tom slučaju zadatak postaje psihološki kompliciraniji, ali interes za njega značajno raste i kod izvođača i kod gledatelja: koji mogu brzo izgraditi piramidu od polietilenskih krugova na napuhavanje; tko će najbrže položiti snježnu ženu na flanelograf (u zatvorenom) ili na snježnu barijeru (detalji su unaprijed isklesani); tko će brže i bolje ukrasiti snježnu ženu (stavke su dane na izbor, ali je njihov broj naveden); tko će brže naseliti toranj - igračke se logičnim redoslijedom prebacuju na policu, stol ili slike na flanelografu, isto tako tko će brže "izvući" repu... Narodne priče neiscrpan su izvor maštovitih zadataka za shuttle trčanje, posebno su atraktivni u aktivnostima tjelesnog odgoja i odmora.

U radu s djecom predškolske dobi koriste se i drugi oblici trčanja: sporo trčanje, trčanje s visoko podignutim konjem, trčanje s nogama zabačenim unatrag (petama dohvatiti stražnjicu), trčanje s križnim korakom itd.

Svaki sat tjelesnog odgoja trebao bi uključivati nekoliko vrsta trčanja. Izmjenjuju se jedan s drugim, također s hodanjem i različitim vrstama skokova.

Za poboljšanje kvalitete trčanja kod djece preporučljivo je koristiti različite vrste trčanja: trčanje na prstima, trčanje širokim iskoracima, trčanje s visokim dizanjem kukova, koje trenira trbušne, leđne i mišiće stopala, lagano, ritmično trčanje uz glazbu. , što utječe na razvoj koordinacije i spretnosti pokreta. ; trčanje između predmeta i s predmetima (užad za preskakanje, obruči); trčanje preko prepreka i na ograničenoj ravnini (zacrtane granice), olakšavanje stjecanja orijentacije u prostoru i koordinacije pokreta; trčanje s različitim zadacima koji se izvode na znak i za orijentaciju u prostoru i skupini, njegovanje spretnosti i brze reakcije na promjene u okolini oko djeteta. Vrste trčanja i vježbe trčanja razlikuju se po tehnici izvođenja.

NORMALNO TRČANJE. Ispravnom tehnikom takvog trčanja smatra se: sposobnost trčanja slobodno, lako, prirodnim pokretima ruku. Redovito trčanje prosječnim tempom naširoko se koristi za učenje nekih elemenata tehnike i vještina pravilnog koordiniranog kretanja. Ovakvim trčanjem djeca bolje kontroliraju svoje pokrete, dobro ih osjećaju i mogu prilagoditi svoje radnje.Redovno trčanje može se provoditi u različitim formacijama: u koloni po jedan, u paru, u krugu “zmija” itd. Približno trajanje kontinuiranog trčanja povećava se postupno od 10-15 s u mlađim skupinama do 35-40 s u starijim skupinama (ponoviti 2-4 puta s pauzama). Za djecu od 6-7 godina, na kraju školske godine, trajanje trčanja može biti unutar jedne minute, budući da tijekom godine djeca savladavaju elemente pravilne tehnike trčanja i povećava se njihova funkcionalna spremnost.

TRČANJE NA PRSTIMA. Noga treba biti postavljena na prednji dio stopala, a da peta ne dodiruje pod. Korak je kratak, tempo brz. Pokreti ruku su mirni, opušteni, u ritmu koraka, ne podižite ih visoko, ruke možete staviti na pojas.

TRČANJE S VISOKO PODIGNUTIM KOLJENIMA. Trčite, podižući nogu savijenu u koljenu pod pravim kutom, stavljajući je na pod mekim, elastičnim i istovremeno prilično energičnim pokretom na prednjem dijelu stopala. Korak je kratak, s malo kretanja naprijed. Tijelo je ravno i blago nagnuto unazad, glava visoko podignuta. Možete staviti ruke na pojas. Naizmjence s redovitim trčanjem ili hodanjem.

TRČANJE ŠIROKIM KORACIMA. Koračajte dugim koracima, povećavajući vrijeme guranja i leta (kao da preskačete zamišljenu prepreku). Postavite stopalo od pete s kolutom preko cijelog stopala. Pokušajte potpuno ispraviti potisnu nogu, snažno se odgurujući. Pokreti ruku su slobodni i zamahujući.

TRČANJE S KOLJENIMA SAVIJENIM NATRAG. Tijelo je nagnuto naprijed malo više nego inače, ruke su na pojasu. Noga savijena u koljenu povlači se unatrag nakon potiska (pokušajte petom dosegnuti stražnjicu). Izmjenjujte se s uobičajenim trčanjem, a pritom malo više opustite noge, odmorite ih. Trčanje križnim korakom. Izvedite preklapanjem gotovo ravnih nogu: desnom - lijevo, lijevom - desno. Noga se postavlja na stopalo.

TRČANJE SA SKAKANJEM. Izvodi se energično, širokim zamašnim pokretom. Trajanje kontinuiranog trčanja na prstima, s visoko podignutim koljenima, s nogom savijenom u koljenu koja se pomiče prema natrag, kratko je (10-20 s). U pravilu se ove vrste trčanja ponavljaju 2-3 puta, izmjenjujući svaku vrstu s običnim trčanjem ili hodanjem. Trčanje sa širokim korakom daje se na udaljenosti od 10-12 m. Za ovo trčanje možete koristiti razne orijentire - linije, užad, ravne obruče, medicinske lopte.

TRČANJE BRZIM TEMPOM. Brzo trčanje najčešće se koristi u igrama s elementima natjecanja. Trajanje takvog trčanja je kratko - 5-8 s. Međutim, naizmjenično s prirodnim zaustavljanjima - odmorom, može se ponoviti 4-5 puta.

SPORI TRČANJE. U posljednje vrijeme stekao je veliku popularnost, uglavnom kao sredstvo za razvoj opće izdržljivosti i povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma. U ovom trčanju morate biti u stanju održavati spor tempo, ne ubrzavati ili usporavati, te trčati ritmično. Koračajte kratkim koracima, stavite nogu na prednji dio ili elastično od pete do prstiju. Pokreti ruku su smireni, ruke su savijene u laktovima u visini struka, ramena blago opuštena.

TRČANJE S PROMJENJIVIM TEMPOM koristi se u kombinaciji s drugim pokretima. Glavni zadatak pri podučavanju ove vrste trčanja je naučiti djecu odabrati tempo i vrstu trčanja koji najbolje odgovaraju sadržaju zadatka. Morate se moći brzo i spretno prebaciti s trčanja na drugu vrstu kretanja. Na primjer, provucite se ispod obruča ili užeta, hodajte uz balvan, a zatim nastavite trčati bez zaustavljanja, bez promjene smjera. Mogu se ponuditi različite vježbe promjenjivim tempom.

TRČANJE ŠATLOM. Širok, brz korak izmjenjuje se s oštrim kočenjem na kraju pri kretanju po ravnoj liniji i čestim koracima pri skretanju. Prije promjene smjera tempo je brži, koraci su kraći, a koljena su više savijena radi održavanja ravnoteže. Pokreti ruku su prirodni, pomažu kretanje u ravnoj liniji i pri okretanju.

TRČANJE U KOMBINIRANJU S PENJANJEM POD ŠTAPOVIMA, penjanje kroz obruče, preskakanje, preskakanje. Ovdje morate znati usporiti i ubrzati tempo trčanja prije nego što svladate prepreku.

TRČANJEM U RAZLIČITIM PRIRODNIM UVJETIMA razvija se sposobnost korištenja vrste trčanja koja je najprikladnija tim uvjetima, tempa i brzine. Trčanje po krivudavoj stazi razlikuje se od trčanja po ravnoj liniji, a trčanje po pijesku zahtijeva drugačiju tehniku i napor od trčanja po zemljanoj stazi.

Mijenjajući djetetu poznate uvjete, birajući različite kombinacije istih, potrebno je poticati razvoj vještine koja je prijeko potrebna u životu - koristiti najučinkovitiju vrstu trčanja u skladu s uvjetima na podlozi (zemlja, trava, (asfaltna staza, trčanje po pijesku, vodi, uzbrdo).

Kako bi djeca savladala različite vrste trčanja, potrebno im je stvoriti odgovarajuće uvjete, naučiti ih osnovnim elementima tehnike te ponuditi igre i vježbe koje uključuju trčanje.

Djeca starija od 1,5 godine vjerojatnije će trčati prosječnim tempom s trakom, automobilom ili kolicima. Momci trče svaki svojim tempom, izmjenjujući trčanje s hodanjem i stajanjem, odnosno kao prirodnim pauzama za odmor. Neka su djeca aktivnija, pokretnija i često samoinicijativno trče. Druge treba aktivirati, ponuditi im zadatke za izvođenje pokreta trčanja, npr. sustizanje odrasle osobe, vršnjaka, trčanje do stabla, tobogan.

GLAVNI POKRET JE TRČANJE.

METODE POUČAVANJA DJECE PREDŠKOLSKE DOBI

Sadržaj

Značajke trčanja kao osnovne vrste kretanja……….str.2-3

Vrste trčanja………………………………………………………………..str. 3-5

Metodika nastave trčanja…………………………………..str. 5-7

Značaj vježbi trčanja za psihofizički razvoj djeteta…………………………………………………………str. 8-10 (prikaz, ostalo).

Kvalitativni i kvantitativni pokazatelji trčanja u aplikaciji

№ 1………………………………………………………s. jedanaest

Praktični zadatak…………………………………..str. 12

Popis literature……………………………………………...str. 13

Značajke trčanja kao glavne vrste kretanja

Sposobnost brzog i spretnog trčanja neophodna je za djetetovu glavnu aktivnost – igru. Trčanjem se češće od drugih pokreta u svakodnevnom životu koriste sva djeca, bez obzira pohađaju li vrtić ili se igraju na igralištima u svom dvorištu.

Trčanje je uključeno u sadržaj mnogih vrsta kretanja: o sposobnosti pravilnog izvođenja trčanja ovisi, primjerice, uspješnost skokova u vis i dalj iz zaleta, te izvođenja sportskih vježbi koje uključuju elemente badmintona, odbojke i košarke. igre. Posljednjih godina rekreativno trčanje postalo je rašireno među svim slojevima stanovništva.

Trčanje jevježba cikličkog tipa , u kojem se odbijanje od oslonca nogom (desnom ili lijevom) izmjenjuje s bijegom. Ovo je razlikovna značajka trčanja u usporedbi s hodanjem. U trčanju, kao iu hodanju, potrebna je dobra koordinacija pokreta ruku i nogu, pravilno držanje, postavljanje stopala na oslonac, ovisno o vrsti trčanja, višestruko ponavljanje pojedinih ciklusa (potisak, let i slijetanje) omogućuje vam dugo trčanje bez pretjeranog naprezanja, razvijajući izdržljivost. Vanjska lakoća trčanja povezana je s prisutnošću optimalnih napora uz savršenu koordinaciju pokreta. Jedna od glavnih točaka koja osigurava dobre rezultate (velika brzina ili trajanje trčanja) je ritam trčanja. Trčanje po terenu, povezano s neravnim terenom, oštrim zavojima, usponima i spuštanjima, gubi svoju cikličnost i ritam, karakterističan za trčanje u teretani ili na posebnoj stazi. Ovakav način trčanja zahtijeva sposobnost brzog i kvalitetnog preslagivanja koordinacije pokreta.

Djecu predškolske dobi potrebno je učiti da trče brzo, lako i ritmično, uz dobru koordinaciju pokreta ruku i nogu. Djeca bi trebala znati koristiti najprikladniju vrstu i tehniku trčanja, ovisno o specifičnim uvjetima. Dakle, na neravnoj površini učinkovitije je trčati sporim tempom uz održavanje ravnoteže; uzbrdo - sitnim koracima, nizbrdo - širokim koracima, u igrama s hvatanjem i izmicanjem - trčanje promjenjivim tempom, s okretima, neočekivanim zaustavljanjima.

Trčanje kao nova vrsta motoričke aktivnosti javlja se kod djece u drugoj godini života nakon što nauče sigurno hodati. U početku je to samo brzo hodanje čestim i malim koracima. Istodobno, trup se snažno naginje naprijed, noge su savijene u koljenima. Čini se kao da dijete pada. Početkom treće godine djetetova života ovakvo ubrzano hodanje postaje zapravo trčanje, javlja se njegovo obilježje - bježanje, iako su koraci još sitni, neravni, a stopalo je teško postavljeno na podlogu, cijelom. noga odjednom - „šamari“. Pokreti ruku nisu uvijek u skladu s pokretima nogu.

U razdoblju od 2 do 7 godina trčanje kod djece postaje lagano, ritmično, let je dobro izražen, a pokreti ruku i nogu usklađeni. Noga je postavljena elastičnom rolom od pete do prstiju. Djeca već znaju izvoditi različite vrste trčanja, koristeći različite tehnike.

Vrste trčanja

Vrste trčanjasu različiti. U sportskoj praksi trčanje se dijeli prema duljini udaljenosti:sprint(60-100 m),trčanje na srednje udaljenosti(400-1000 m),trčanje na duge staze(od 2000 m), mtrčanje maratona. Osim toga, postojetrčanjekros, steplechase, prepone. Posljednjih godina posebno je popularno trčanje u niskom tempu (trčanje), koristi se u zdravstvene svrhe.

Uzimajući u obzir dobne karakteristike, djeci predškolske dobi dostupne su sljedeće vrste trčanja: redovito trčanje mirnim tempom, brzo trčanje, s preprekama i uključivanjem drugih pokreta (penjanje, skakanje), trčanje promjenjivim tempom, sporo trčanje. Vrste trčanja i vježbe trčanja razlikuju se po tehnici izvođenja. Učitelj treba poznavati te značajke kako bi spriječio pogreške, lakše ih i brže ispravio te pravilno odredio zadatke i nastavne metode.

Normalno trčanje. Ispravnom tehnikom takvog trčanja smatra se: sposobnost trčanja slobodno, lako, prirodnim pokretima ruku. Ruke su savijene u laktovima, prsti su labavo savijeni (ali ne stisnuti u šake). Prilikom trčanja, ruke se pomiču prema naprijed i gore do približno razine prsa, malo prema unutra, zatim se povlače unatrag s laktovima u stranu. Pri trčanju malim koracima, noga blago savijena u koljenu postavlja se na prednji dio stopala. Kod širih trkačkih koraka stopalo je postavljenoS pete nakon čega slijedi elastično spuštanje preko cijelog stopala. Prilikom odgurivanja morate ispraviti nogu u koljenu. Prsti na nogama ne pokazuju u stranu. Trup je lagano nagnut prema naprijed, glava u liniji s njim, prsa i ramena su okrenuti, ramena ne smiju biti okrenuta nakon ruke, kako ne bi došlo do pretjerane rotacije trupa.

Redovito trčanje prosječnim tempom naširoko se koristi za učenje nekih elemenata tehnike i vještina pravilnog koordiniranog kretanja. Ovakvim trčanjem djeca bolje kontroliraju svoje pokrete, dobro ih osjećaju i mogu prilagoditi svoje radnje.

Redovno trčanje može se provoditi u različitim formacijama: u koloni po jedan, u paru, u krugu, “zmijici” itd. Okvirno trajanje kontinuiranog trčanja povećava se postupno od 10-15 s u mlađim skupinama do 35-35 s. 40 s u starijim skupinama (ponoviti 2-4 puta s pauzama). Za djecu od 6-7 godina na kraju školske godine trajanje trčanja može biti unutar jedne minute, budući da tijekom godine djeca svladavaju elemente pravilne tehnike trčanja i povećava se njihova funkcionalna spremnost.

Trčanje na prstima. Noga treba biti postavljena na prednji dio stopala, a da peta ne dodiruje pod. Korak je kratak, tempo brz. Pokreti ruku su mirni, opušteni, u ritmu koraka, ne podižite ih visoko. Možete staviti ruke na pojas.

Trčanje s visoko podignutim koljenima. Trčite, podižući nogu savijenu u koljenu pod pravim kutom, stavljajući je na pod mekim, elastičnim i istovremeno prilično energičnim pokretom na prednjem dijelu stopala. Korak je kratak, s malo kretanja naprijed. Tijelo je ravno i blago nagnuto unazad, glava visoko podignuta. Možete staviti ruke na pojas. Naizmjence s redovitim trčanjem ili hodanjem.

Trčanje dugim koracima. Koračajte dugim koracima, povećavajući vrijeme guranja i leta (kao da preskačete zamišljenu prepreku). Postavite stopalo od pete s kolutom preko cijelog stopala. Pokušajte potpuno ispraviti potisnu nogu, snažno se odgurujući. Pokreti ruku su slobodni i zamahujući.

Trčanje s nogom savijenom u koljenu. Tijelo je nagnuto naprijed malo više nego inače, ruke su na pojasu. Noga savijena u koljenu povlači se unatrag nakon potiska (pokušajte petom dosegnuti stražnjicu). Izmjenjujte se s uobičajenim trčanjem, a pritom malo više opustite noge, odmorite ih.

Trčanje bliskim tempom. Izvedite preklapanjem gotovo ravnih nogu: desno - lijevo, lijevo - desno. Noga se postavlja na stopalo.

Skakanje trčanje. Izvodi se energično, širokim zamašnim pokretom. Gurnite naprijed i gore.

Trčanje brzim tempom. Izvodi se na prednjem dijelu stopala ili na prstima. Korak je širok i brz. Pokreti ruku su aktivni, u ritmu trkaćih koraka. Potisnom nogom radite energične odgurivanja, dobro je ispravljajući. Povucite zamašnu nogu prema naprijed i prema gore. Tijelo je nagnuto naprijed u smjeru kretanja, glava je u ravnini s njim. Okrenuta ramena, nisu napeta, pogled naprijed.

Brzo trčanje najčešće se koristi u igrama s elementima natjecanja. Trajanje takvog trčanja je kratko - 5-8 s. Međutim, naizmjenično s prirodnim zaustavljanjima - odmorom, može se ponoviti 4-5 puta.

Sporo trčanje U posljednje vrijeme stekao je veliku popularnost, uglavnom kao sredstvo za razvoj opće izdržljivosti i povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma. U ovom trčanju morate biti u stanju održavati spor tempo, ne ubrzavati ili usporavati, te trčati ritmično. Koračajte kratkim koracima, stavite nogu na prednji dio ili elastično od pete do prstiju. Pokreti ruku su smireni, ruke su savijene u laktovima u visini struka, ramena blago opuštena.

Trčanje s promjenjivim tempom koristiti u kombinaciji s drugim pokretima. Glavni zadatak pri podučavanju ove vrste trčanja je naučiti djecu odabrati tempo i vrstu trčanja koji najviše odgovaraju sadržaju zadatka. Dakle, ako trčanje završi poskokom ili skokom u dalj, tada nema potrebe usporavati ritam prije odgona, već sa zadnjeg koraka zaleta odmah prijeći na energičan potisak gore ili naprijed. Morate se moći brzo i spretno prebaciti s trčanja na drugu vrstu kretanja. Na primjer, provucite se ispod obruča ili užeta, hodajte uz balvan, a zatim nastavite trčati bez zaustavljanja, bez promjene smjera. Mogu se ponuditi različite vježbe promjenjivim tempom.

Shuttle run. Širok, brz korak izmjenjuje se s oštrim kočenjem na kraju pri kretanju po ravnoj liniji i čestim koracima pri skretanju. Prije promjene smjera tempo je brži, koraci su kraći, a koljena su više savijena radi održavanja ravnoteže. Pokreti ruku su prirodni, pomažu kretanje u ravnoj liniji i pri okretanju.

Trčanje u kombinaciji s provlačenjem ispod palica, penjanje kroz obruče, preskakanje, preskakanje. Ovdje morate znati usporiti i ubrzati tempo trčanja prije nego što svladate prepreku.

Trčanje u različitim prirodnim uvjetima razvija sposobnost korištenja najprikladnije vrste trčanja, njegovog tempa i brzine. Trčanje po krivudavoj stazi razlikuje se od trčanja po ravnoj liniji, a trčanje po pijesku zahtijeva drugačiju tehniku i napor od trčanja po zemljanoj stazi. Mijenjanjem djeci poznatih uvjeta, odabirom različitih kombinacija istih, potrebno je poticati razvoj prijeko potrebne vještine u životu - koristiti najučinkovitiju vrstu trčanja u skladu s podlogom (zemlja, trava, asfalt). staza, trčanje po pijesku, vodi, uzbrdo i nizbrdo) .

Pri trčanju uzbrdo noga je postavljena na prst, korak je kratak, trup nagnut prema naprijed. Kod trčanja prema dolje noga je postavljena na cijelo stopalo ili od pete do prstiju, noge su više savijene u koljenima, a trup blago zabačen unatrag.

Pri trčanju gore-dolje po dasci postavljenoj pod kutom, stopala su postavljena blizu jedno drugom, nožni prsti nisu usmjereni u stranu, a ravnoteža se regulira pokretima ruku.

Metoda treninga trčanja

Kod učenja male djece trčanju od velike je važnosti primjer učitelja. Stoga u vježbama i igrama učiteljica obavlja zadatak zajedno s djecom, skrećući im pozornost na lakoću trčanja i koordinaciju pokreta. On koristi sliku igre, na primjer, trčite kao miševi. Prilikom izvođenja takvih imitacijskih radnji nije uvijek potrebno pokazivati pokrete, ali učitelj mora biti siguran da djeca razumiju i upoznaju sliku predloženu za imitaciju. Nema potrebe davati djeci puno ponekad nejasnih uputa, na primjer, "podigni noge više" ili "jače pomakni ruke". To često dovodi do suprotnog rezultata: djeca počinju tapkati, trčanje postaje teško i naglo, a već uspostavljena koordinacija pokreta ruku i nogu pogreši. Da biste održali dječji interes za učenje, preporučljivo je češće nuditi zadatke igre - trčanje do igračke, trčanje do stabla ili kamena, igranje igara na otvorenom s trčanjem: "Vrapci i auto", "Mačka i miševi" itd. .

Za razliku od hodanja, trčanje je brži način kretanja. Istovremeno, ima učinkovitiji učinak na tijelo. Djeca se uče različitim vrstama trčanja.

Normalno trčanje. U predškolskoj dobi djecu treba učiti:

lagano nagnite torzo i glavu, gledajte naprijed;

uskladite pokrete ruku i nogu: ispružite desnu ruku prema naprijed prema ramenu istovremeno s lijevom nogom i, obrnuto, lijevu ruku s desnom nogom;

trčite lagano, postavljajući nogu od pete s kolutom preko cijelog stopala i prijelazom na nožni prst;

zadržati smjer trčanja.

U dvogodišnje djece trčanje karakteriziraju dodatni pokreti i jaki bočni zamasi tijela, sitni, sitni koraci, polusavijeni položaj nogu sa stopalima okrenutim prema unutra; lagani uzlet tijekom faze bez oslonca, snažno spuštanje nogu s cijelim stopalom na tlu, miganje nogama; široko širenje ruku, napetost u ramenom pojasu; neravni koraci; nedostatak energije u pokretima ruku; slabo odbijanje od tla; nemogućnost održavanja smjera kretanja; mala brzina; nedostatak ritma, neekonomično kretanje; nedovoljna spretnost (djeca se sudaraju jedni s drugima ili s predmetima). U dobi od tri godine poboljšava se koordinacija pokreta ruku i nogu; letljivost se povećava. Tijekom trčanja, duljina vašeg koraka i brzina kretanja povećavaju se zbog vašeg energičnijeg odgurivanja od tla. S godinama se duljina dječjeg koraka povećava (do 8590 cm), trčanje postaje rjeđe (u prosjeku 168178 koraka u minuti). Brzina trčanja se postupno povećava. Prilikom učenja trčanja velika se pažnja posvećuje pomicanju potkoljenice zamašne noge prema naprijed, energičnom odgurivanju od tla i podizanju kuka prema gore. Da biste to učinili, zadatak je trčati, gazeći preko prepreka visokih 1015 cm (kocke, letvice itd.). Predmeti se postavljaju u dužini smanjenog koraka u ravnoj liniji ili u krugu. Istovremeno se morate moći odgurnuti od prepreke i ne naletjeti na nju. Nakon iskoraka, noga se prednjim dijelom stopala spušta na tlo. Možete pasti i tijekom trčanja: zabacite potkoljenicu zamašne noge prije nego što je pomaknete prema naprijed, odnosno trčite savijajući koljena toliko unatrag da vam pete dodiruju stražnjicu. Također je važno naučiti pravilno kretanje ruku naprijed i gore prema ramenu. Prsti šake su savijeni u šaku. Nakon zamaha prema naprijed, ruke se povlače unatrag, laktovi u stranu. Ruke su blago savijene u laktovima. Amplituda i smjer pokreta ruke mogu se razjasniti dok stojite mirno (u redu), kao iu kratkim crticama s jedne na drugu stranu dvorane (stranica). Treba imati na umu da amplituda pokreta ruku ovisi o širini koraka, visini koljena i brzini kretanja. Trčanje na prstima primjenjuje se od treće godine života. Djeca trče i na igralištu i u zatvorenom prostoru. Potrebno je osigurati da lagano trče na prstima, stavljajući nogu na prednji dio stopala, lagano se odižući od poda. Korak nije širok, amplituda pokreta ruke je mala. Ruke su često položene na pojas. Uz pokazivanje i objašnjavanje, učitelj u nastavi koristi oponašanje (trče tiho, poput miševa). Trčanje s visoko podignutim koljenima (kukovima) primjenjuje se u četvrtoj godini života. Provodi se i lokalno i kreće se naprijed. Prilikom trčanja u mjestu, djeca visoko podižu koljeno (jednu po jednu nogu), privlače ga na trbuh i odmah spuštaju nogu na prste. Amplituda pokreta ruke je značajna. Pri podučavanju ove vrste trčanja učitelj, uz demonstraciju i objašnjavanje, koristi oponašanje (trčati kao konji, trčati po dubokom snijegu, po visokoj travi i sl.).

ML grupa

Trčanje. Normalno trčanje, na prstima (u podskupinama i cijeloj skupini), od jednog do drugog ruba gradilišta, u koloni, jedan po jedan, u različitim smjerovima: po ravnoj liniji, vijugavim stazama (širina 25-50 cm). , dužina 5-6 m), u krugu, zmija, raštrkana; trčanje uz izvršavanje zadataka (stati, bježati od nekoga tko sustiže, sustići nekoga tko bježi, trčati na znak do određenog mjesta), trčanje s promjenom tempa: laganim tempom 50-60 sekundi, brzim tempom na daljinu10 m.

Do kraja godine djeca mogu

Hodajte ravno, ne mičući nogama, držeći se smjera koji je dao učitelj; izvršiti učiteljeve zadatke: stati, sjesti, okrenuti se.

Trčite održavajući ravnotežu, mijenjajući smjer i tempo trčanja u skladu s timcija uz upute učitelja.

Održavajte ravnotežu tijekom hodanja i trčanja na ograničenoj ravnini,gazeći preko predmeta.

Važnost vježbi trčanja

za psihofizički razvoj djeteta

Psihofizičke kvalitete djeteta uključuju pojmove kao što su snaga, brzina, izdržljivost, okretnost i fleksibilnost. Trenutno se među stručnjacima u području tjelesnog odgoja naširoko raspravlja o formiranju psihofizičkih kvaliteta djeteta. Njihov razvoj važan je zadatak tjelesnog odgoja. Analiza specijalizirane literature pokazuje da je problem tjelesnog razvoja djeteta uvelike određen razvojem njegovih motoričkih kvaliteta u različitim razdobljima djetinjstva, koja još nisu dovoljno proučena. Trenutno se naširoko raspravlja o pitanjima genetske i društvene uvjetovanosti razine izvedbe djetetovog tijela, njegovih motoričkih kvaliteta: izdržljivosti, snage, brzine, fleksibilnosti itd. To je tema brojnih istraživanja, pa je stoga stajalište o međuovisnosti društvenih i bioloških čimbenika u razvoju djece vrlo često. Prema ovoj tvrdnji, psihofizičke kvalitete su manifestacije motoričkih sposobnosti čovjeka, koje uvelike ovise o njegovim urođenim anatomskim, fiziološkim, biokemijskim i psihološkim karakteristikama. Ali u isto vrijeme ne može se zanemariti činjenica da se pod utjecajem sustavnog, svrhovitog procesa odgoja i obuke može značajno utjecati na razvoj ovih kvaliteta.
Razvoj osnovnih psihofizičkih kvaliteta odvija se u uskoj vezi s formiranjem motoričkih sposobnosti. Vježbe usmjerene na razvoj psihofizičkih kvaliteta koriste se u strogom slijedu i uključene su u različite oblike motoričke aktivnosti, uključujući samostalnu motoričku aktivnost djeteta tijekom šetnje.

Razvoj brzine pokreta

Kao psihofizička kvaliteta, brzina je sposobnost izvođenja motoričkih radnji u minimalnom vremenu za dane uvjete. Pretpostavlja se da je izvedba motoričkog zadatka kratkotrajna i da ne izaziva zamor djeteta. Brzina izvedenih pokreta nije povezana samo s kretanjem pojedinih dijelova tijela (ruke i noge). Postoje tri glavna oblika manifestacije brzine:

latentno vrijeme motoričke reakcije;

brzina individualnog kretanja;

učestalost pokreta.

Ovi oblici ispoljavanja brzine relativno su neovisni jedni o drugima. Dijete može imati brzu reakciju, ali se sporo kretati, i obrnuto. Složena kombinacija tri navedena oblika određuje sve slučajeve manifestacije brzine. Brzina se razvija kako dijete uči osnovne pokrete.Razviti osobine brzine E. N. Vavilova predlaže korištenjevježbe brzog i sporog trčanja: naizmjenično trčanje maksimalnim tempom na kratke udaljenosti s prijelazom na mirniji tempo.Izvođenje vježbi različitim tempom pomaže djeci razviti sposobnost primjene različitih mišićnih napora u skladu sa zadanim tempom.

U igranim aktivnostima tijekom nastave koristi se trčanje iz kompliciranih početnih položaja (sjedenje, stajanje na jednom koljenu, čučanj itd.).
Razvoj brzine pospješuju igre na otvorenom, u kojima se prikazivanjem određenog signala ili situacije u igri potiče dijete na promjenu brzine kretanja. U ovom trenutku dijete formira motoričku reakciju na smjer i brzinu igrača koji se kreće, uzimajući u obzir udaljenost i vrijeme njegovog približavanja. Razvoj brzine utječe na pokretljivost živčanih procesa, formiranje prostornih, vremenskih i vizualnih procjena te omogućuje djetetu snalaženje u promjenjivim uvjetima okoline.

Razvoj snage je psihofizička kvaliteta neophodna za svladavanje vanjskog otpora ili suprotstavljanje istom kroz mišićni napor. Razvoj sile osigurava ne samo svladavanje vanjskog otpora, već također daje ubrzanje tjelesnoj masi i različitim projektilima koji se koriste (što se opaža, na primjer, pri dodavanju lopte).
O razvoju snage uvelike ovisi i razvoj ostalih psihofizičkih kvaliteta - brzine, okretnosti, izdržljivosti, gipkosti. Manifestacija fizičke snage određena je intenzitetom i koncentracijom živčanih procesa koji reguliraju aktivnost mišićnog sustava. Pri odgoju djeteta predškolske dobi uzimaju se u obzir dobne karakteristike njegovog tijela: nepotpuni razvoj živčanog sustava, prevladavanje tonusa mišića fleksora, slabost mišića. Zato su općerazvojne vježbe koje jačaju glavne mišićne skupine i kralježnicu usmjerene na postupni razvoj snage.Pri odabiru vježbi posebna se pozornost posvećuje onima koje uzrokuju kratkotrajni brzinsko-snažni stres: vježbe trčanja, bacanje, skakanje, penjanje po okomitim i kosim stepenicama. Vježbe se odabiru uzimajući u obzir mogućnosti djetetovog mišićno-koštanog sustava. Oni bi trebali biti usmjereni na primarni razvoj velikih mišićnih skupina, osiguravajući dobar odgovor djetetovog kardiovaskularnog sustava na kratkotrajna opterećenja brzine i snage.

Za razvoj snage potrebno je razviti brzinu kretanja i sposobnost ispoljavanja brze snage, tj. pokazati osobine brzine i snage.Ovo je olakšano skakanje, trčanje (30 m) , daljinsko bacanje.

Izgradnja izdržljivosti

Jedna od fizičkih osobina je izdržljivost. Istraživači ga drugačije definiraju. Na primjer, V. M. Zatsiorsky pod izdržljivošću razumijeva sposobnost podnošenja umora.
R. E. Motylyanskaya, sažimajući različita mišljenja o ovom pitanju, daje sljedeću, najcjelovitiju definiciju: „Izdržljivost je sposobnost tijela da izvodi produljeni mišićni rad sa snagom od 60 do 80-90% maksimuma (ovisno o prirodi motoričke aktivnosti i fizička pripremljenost) zahvaljujući svladavanju poteškoća koje nastaju u vezi s promjenama u unutarnjem okruženju tijela tijekom intenzivnog mišićnog rada.” U odnosu na djecu predškolske dobi, izdržljivost se smatra sposobnošću tijela da dugotrajno obavlja mišićni rad niskog (50% maksimalnog) i srednjeg (60%) intenziteta u skladu s trenutnom razinom tjelesne spremnosti. Preporučljivo je govoriti samo o razvoju opće izdržljivosti, jer je upravo aerobna opskrba energijom usklađenija s njihovim mogućnostima i pridonosi cjelovitom tjelesnom razvoju i obrazovanju. Potreba za razvijanjem izdržljivosti od predškolske dobi proizlazi iz više razloga, a glavni su sljedeći:
izdržljivost kao sposobnost dugotrajnog mišićnog rada niskog intenziteta omogućuje jačanje djetetovog organizma, a prije svega kardiovaskularnog, dišnog, mišićno-koštanog sustava, što povoljno utječe na tjelesno i psihičko zdravlje bebe općenito. doprinoseći njegovom svestranom skladnom razvoju. I naravnoTrčanje dobrim tempom pomaže u razvoju izdržljivosti.

U dobi od 3 do 3,5 godine dolazi do ubrzanog razvoja tjelesnih kvaliteta povezanih s proširenjem raspona pokreta. Ovo je prvo kritično razdoblje u razvoju motoričkih funkcija.

Mlađa predškolska dob je razdoblje aktivnog poboljšanja kvalitete pokreta koje je dijete savladalo u prethodnim fazama. Pokreti ruku i nogu postaju koordiniraniji, a nepotrebni pokreti koje je dijete prije radilo nestaju. U ovoj dobi djeca savladavaju sve vrste osnovnih pokreta kao što su hodanje, trčanje, penjanje, bacanje, bacanje, skakanje.

U dobi od 3 i 4 godine dijete svladava osnovne vještine trčanja. Do četvrte godine života javlja se faza leta u elementima djetetovog brzog hodanja, koje većina ljudi pogrešno smatra trčanjem, te prelazi u trčanje. Istodobno se formiraju pravilno usklađeni pokreti ruku pri hodu i trčanju, au dobi od sedam godina gotovo sva djeca ovladavaju pravilnom koordinacijom pokreta ruku i nogu, pri čemu je kretanje desne noge prema naprijed. popraćeno pomicanjem desne ruke unatrag i povlačenjem lijeve naprijed.

Kvalitativni i kvantitativni pokazatelji trčanja

Podaci u prilogu br.1.

Prilog br.1

PRAKTIČNI ZADATAK

U praksi, u predškolskoj odgojnoj ustanovi potrebno je analizirati tehniku nekoliko vrsta trčanja 2-3 djece i dati usporedni opis. Na temelju dobivenih podataka planirati individualni rad na podučavanju ovih pokreta.

Angelina 3 godine 4 mjeseca, Denis 3 godine 6 mjeseci. Pri promatranju oba djeteta dok šeću vani, otkrivaju se sljedeće pogreške u trčanju:

Tijekom trčanja Angelina slabo odiže stopala od tla, zalet njezinog trkačkog koraka nije značajan. Prilikom ubrzavanja tijelo se snažno naginje prema naprijed i često se gubi ravnoteža, što dovodi do posrtanja ili pada djevojčice.

Denis tijekom trčanja visoko podiže koljena, što značajno usporava njegovu brzinu trčanja u odnosu na drugu djecu.

2. Prilikom planiranja rada na podučavanju ovih pokreta u određenoj dobi, potrebno je u plan uključiti igre na otvorenom s trčanjem, na primjer, kao što su: „Trči do mene“, „Ptice“.

Bibliografija

Bykova A.I. Poučavanje osnovnih pokreta predškolske djece. – M., 1961. Str. 46-50.

Vavilova E.N. Naučite trčati, skakati, penjati se, bacati. – M., 1983. Str. 32-54.

Keneman A.V., Khukhlaeva D.V. Torij i metode tjelesnog odgoja djece predškolske dobi. – M., 1985. S. 116 – 118.

Levi-Gorinevskaya E.G. Razvoj osnovnih pokreta kod djece predškolske dobi. – M., 1955.

Osokina T.I. Tjelesni odgoj u dječjem vrtiću. – M., 1986. P. 19-20, 60-62.

Program odgoja i obrazovanja u dječjem vrtiću./ ur. M.A. Vasiljeva, V.V. Gerbova, T.S. Komarova. – M., 2005.

Stepanenkova E.Ya. Teorija i metodika tjelesnog odgoja i razvoja djeteta. – M., 2001. Str. 164-173.

Inženjerski sustavi

Zdrav

Vrtna oprema

Vaze

Izgled stranice

Građevinski materijali

Ograde i ograde

Vrtne staze

Rat protiv korova

Cvjetni vrt

Zdravstveno štedne tehnologije u dječjem vrtiću prema saveznim državnim standardima

Radionica “Tehnologije koje štede zdravlje u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama” Uvodna riječ: Pozdrav, drage kolege! - Vičite glasno i jednoglasno, prijatelji, Hoćete li odbiti da mi pomognete? (ne ili da?) Voliš li djecu? Da ili ne? Došao si na naš seminar, Sil

Metodika nastave trčanja Poučavanje pokreta trčanja u svim smjerovima

Općinska predškolska obrazovna ustanova "Dječji vrtić br. 75 općeg razvojnog tipa" grada Magnitogorsk Literatura 47 Ovaj priručnik predstavlja iskustvo instruktora tjelesnog odgoja u gradskoj predškolskoj obrazovnoj ustanovi

Za mlađe školarce o prvim ruskim knezovima

Kao što znaju mnogi roditelji i učitelji, vrlo je teško zainteresirati dijete za povijest. Čini se da je dokaz da je Clio stoljećima inspirirao znanstvenike na pisanje jedna neprekinuta bajka, i to vrlo fascinantna i zarazna. Sjednite i čitajte. T

Najčitaniji materijali

Zdravstveno štedne tehnologije u dječjem vrtiću prema saveznim državnim standardima

Metodika nastave trčanja Poučavanje pokreta trčanja u svim smjerovima

Za mlađe školarce o prvim ruskim knezovima

Svečanost “Ispraćaj osnovne škole”

Kako kuhati punjene paprike s mesom i rižom

Cool recept za kiseli kupus - prste ćete polizati

Korisni savjeti za domaćice Kućanski trikovi ili provjereni savjeti iskusnih domaćica

Najnoviji materijali

Svečanost “Ispraćaj osnovne škole”

Zbogom osnovnoj školi Tijek praznika: Zvuci fanfara. Video fragment (Alena i Igor) Dobar dan, dragi prijatelji, Gosti, roditelji, učitelji! Jako nam je drago što vas vidimo na ovaj dan iu ovo vrijeme. Tako je došao dragi dan, Svi su pomalo tužni, I kao da...

Kako kuhati punjene paprike s mesom i rižom

vrijeme kuhanja 60 minuta Punjene paprike smatraju se jednim od bitnih atributa svečane gozbe, jer je takvo jelo vrlo hranjivo i visoko kalorično, a istovremeno ima spektakularan izgled.Paprike su bogate vitaminima A i B, s.

Cool recept za kiseli kupus - prste ćete polizati

Možete fermentirati za stolom, možete fermentirati ispod stola. Nijemci fermentiraju kupus, a zatim od njega pripremaju ukusan zalogaj uz pivo, začinjavajući jednostavno varivo svojim prepoznatljivim kobasicama. U Češkoj također nemaju ništa protiv fermentacije i pirjanja, uglavnom piva, ali i o.

Korisni savjeti za domaćice Kućanski trikovi ili provjereni savjeti iskusnih domaćica

Dobar dan, dragi čitatelji i prijatelji! Još u davna sovjetska vremena, dok sam čitao razne časopise, jako sam volio rubrike poput “Bilješke za domaćicu”. Neke sam ispisala, a najčešće skupila istrgnute stranice s korisnim savjetima domaćica.

samsdom.ru

Dizajn krajolika. Gnojiva, ribnjaci. Građevine u vrtu 2024

Postavite pitanje stručnjaku Komunikacija s upravom