Как взрослому развить память и внимание. Как развить память у взрослого: упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Как развить память, которая нужна не только детям, но и взрослым. Одним просто и легко запоминать информацию. Другим же, чтобы что-то запомнить, нужно приложить немалые усилия.

В результате люди, которые не могут похвастаться хорошей памятью, завидуют тем, кто способен без труда запомнить даже мельчайшие детали. И возникает вопрос, как развить память, улучшить ее? А можно узнать о коварном артрозе.

Что представляет собой память?

Память может быть короткая или оперативная и продолжительная. Стоит отметить, что кратковременная память развита лучше. Именно благодаря ей услышанную информацию можно повторить несколько раз. Спустя какое-то время информация уже не будет такой детальной.

Так бывает, потому что в тот момент работала кратковременная память, особенностью которой является работа в определенный период. Ею принято считать фильтр, который пропускает информацию к долговременной памяти.

В долговременное звено попадает важная информация, которую человек будет помнить всю жизнь.

Также следует выделить оперативную память, которая удерживает информацию до нужного момента, когда человеку нужно сдать отчет или доклад. После сдачи информации, человек забывает ее.

Чтобы улучшить память существует множество методов. Для того, чтобы информация запоминалась на длительный период, следует провести ее в долговременное звено. Регулярно занимаясь, можно улучшить свои способности и память.

Способ, как развить память – включение фантазии

Люди, которые отличаются отличной памятью, могут запоминать числа при помощи фантазии. К примеру, чтобы запомнить определенное число, можно представить животных или предметы в виде этой цифры.

Например, чтобы заполнить цифру 8, можно ассоциировать ее с матрешкой. Запоминать, таким образом, будет проще. Если подходящие цифры тяжело подобрать, картинку можно создать самому.

Движение – сила

Занимайтесь спортом, танцами или любой другой двигательной активностью. В это время происходит активизация работы головного мозга, что способствует развитию и укреплению памяти. Особенно обратите внимание на развитие левой руки.

Творчеству – да

Как ни странно, но к советам, как развить память, можно отнести рукоделие и творчество. На сегодняшний день любые изделия в стиле хенд-мэйд ценятся не только среди людей старшего возраста, но и молодого поколения. Выбрав определенное хобби, можно отлично тренировать память.

Регулярные тренировки

Ежедневно следует читать книги, статьи или любые другие тексты. После того, как текст был прочитан, следует вспомнить имена действующих персонажей и написать небольшой пересказ. Такое упражнение позволит не только укрепить память, но и стать интересным собеседником.

Включайте чувства

Если необходимо запомнить определенную информацию, можно соединить ее с ощущениями и эмоциями, которые помогут укрепить ее в памяти.

Откажитесь от механического заучивания

Ранее бытовало мнение, что зазубренный материал намного быстрее откладывается в памяти, и она улучшается. На самом деле это не правильно. В момент зазубривания работает оперативная память, поэтому заученное, спустя короткое время, уходит из головы.

Потому так часто бывает, что спустя день или два тяжело вспомнить, о чём шла речь. Планируя запомнить информацию, нужно понимать, что ее заучивать не следует.

Что развивает память

Как ни странно, но именно компьютерные игры позволяют намного лучше запомнить информацию и события с ними связанные. Именно игры позволяют планировать ход, заставить мозг думать и найти верное решение. Для того чтобы запоминание улучшилось, в сутки достаточно часа игр. Длительное пребывание за играми развивает не только память, но и зависимость.

Как развить память – изучать иностранные языки

Среди различных методов развития памяти можно обратить внимание на изучение иностранных языков. При этом в день следует добавлять по 10 новых слов. В результате спустя пару месяцев информация будет легче запоминаться. В результате можно будет похвастаться знанием нового языка, который добавит преимущества его обладателю.

Неожиданный эффект дали противозачаточные средства

Ученые выяснили, что женщины, принимающие противозачаточные препараты отмечают улучшение памяти. При этом эффект держится даже после того как женщина перестает их принимать.

Музыка

Люди отмечают тот факт, что слова песни запомнить очень легко, но выучить нужный объем информации непросто. Чтобы память улучшить, нужно ежедневно слушать классическую музыку. Это еще один важный совет, как развить память, который дают специалисты.

Внимание на питание: диетам – нет

Стоит помнить о том, что для нормального функционирования всего организма нужен набор микроэлементов и витаминов. В ежедневный рацион должны входить морепродукты и орехи, в состав которых входят необходимые компоненты, укрепляющие память.

Чтение нужной литературы

Если не знаете, как развить память, начните больше читать. На просторах интернета или в залах библиотек можно найти литературу, которая поможет развить память самостоятельно. Тем не менее, прежде чем приступить, следует посоветоваться со специалистом.

Как развить память – исключайте лень

Перед тем, как обратиться к тому, или иному упражнению, важно не лениться, заставлять себя вспоминать и переживать эмоции. Это можно делать даже во время какого-нибудь занятия.

Полезные продукты для памяти

Благодаря вину улучшается кровообращение, а в шоколаде (о его пользе – ) присутствуют компоненты, которые не только питают организм, но и улучшают настроение. Разумеется, что принимать их нужно в умеренных дозах.

Эффективные упражнения, как развить память

• Чтобы развить память и открыть в себе потаенные способности следует регулярно ходить по дому с завязанными глазами. Это уникальное упражнение считают настоящим тренажером для мозга. В первое время упражнение выполнять будет трудно, но всё чаще будут появляться мысли, что его выполнять проще. Занятие направлено на улучшение долговременной памяти.

• Среди современных методик стоит выделить тренировку памяти, когда произносятся слова наоборот. При этом чтение следует производить не с листа, а вспоминая самостоятельно. Начинать следует с простых упражнений, написав слова на бумаге. Затем, несмотря на них нужно прочитать их в обратном порядке. На первый взгляд кажется, что это примитивное упражнение. Но оно является идеальным тренажером для зрительной памяти. Постепенно слова можно брать более сложные и длинные. Чтобы выполнить упражнение, можно разбивать длинное слово на слоги. Если разбить слово на фрагменты, будет намного проще произнести его.

• Развитие левой руки. Кажется, какая может быть связь между рукой и запоминанием информации. На самом деле за них в ответе правая часть мозга. Учеными доказано, что левши намного проще запоминают информацию, чем правши. Потому развивать левую руку необходимо. Нужно выполнять сначала простые задания, постепенно переходя к сложным.
• Компьютерные программы. Существуют программы для гаджетов, которые помогают отлично усвоить информацию или тренировать память. Если в наличии есть смартфон, можно загрузить в него приложения и тренироваться каждый день.
• Целебный сон. Для того, чтобы организм нормально функционировал, важно спать достаточное количество времени. Даже если по телевизору показывают последнюю серию любимого сериала, а спать очень хочется, лучше отдать предпочтение второму занятию.

Но все усилия и тренировки, направленные на то, как развить память, не окажут положительного влияния, если организм не будет высыпаться. Учеными доказан тот факт, что большинство проблем с запоминанием наблюдается у людей, которые мало спят.

Краткий экскурс в устройство и основные виды человеческой памяти. Рекомендации на тему как развить память: упражнения, тренинги и советы специалистов.

Память – это одна из функций психики, которая заключается в том, чтобы закреплять, сохранять и впоследствии воспроизводить данные, опыт и ощущения.

Как устроена наша память

Человеческое восприятие имеет аудиальные, визуальные и кинестетические каналы восприятия: это слух, зрение и осязание.

Информация по этим каналам поступает в гиппокамп – парную часть системы головного мозга, расположенную в глубине височных долей и хранится там (что-то превращается в долговременную память, что-то не забывается).

Жаловаться на плохую память обычно начинают после 40 лет. Однако она не становится хуже, память так сказать «детренируется».

Кроме того, плохую память человека провоцируют следующие факторы:

• употребление алкоголя, курение;
• переизбыток информации;
• неправильное питание;
• нехватка кислорода в крови;
• депрессия, беспокойство и стресс;
• недостаток сна;
• симптом приближающейся болезни (рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера).

Возможности человека постоянно поражают разнообразием. Например, абсолютная память, обладатели которой помнят собственную жизнь до самых мелких деталей.

Она распространяется не только на имена и на числа – такие люди могут цитировать дословно книги и помнят все памятные даты родственников и даже их телефонные номера.

Виды

1. Наглядно-образная память – запечатление материала первосигнально, в виде зрительных, осязательных, слуховых и прочих представлений. В её рамках существует эйдетическая память - разновидность зрительной памяти, характеризующаяся способностью точно, чётко и детально, с лёгкостью запоминать и затем восстанавливать картины увиденного на протяжении довольно долгого периода.
2. Словесно-логическая или смысловая — запоминание мыслей, выраженных в словах, которые отражают суть явлений.
3. Двигательная – её содержание заключено в мышечно-двигательных образах заученных телодвижений (величина, форма, скорость, амплитуда и т. д.)
4. Эмоциональная — прошедшие эмоциональные состояния.
5. Музыкальная – это быстрое запоминание музыкального произведения и возможность его максимально точного воспроизведения даже через долгое время после его разучивания.

Как развить память

Мы запоминаем то, что замечаем, ну а замечаем только если внимательны. То есть своё внимание следует тренировать.

Чтобы развить хорошую память, подойдут даже простые игровые упражнения. Мозг быстро сосредотачивается на деталях и привыкает к динамичной работе в различных ситуациях.

Сочетание разных типов памяти

Учительницам, которые жалуются на короткую память двоечников, не учащих стихотворения, хочется порекомендовать заставлять учеников произносить их вслух и отжиматься. Дети станут запоминать стихи одновременно с мышечными усилиями и движениями, что поможет даже спустя годы вспоминать эти стихи при отжиманиях.

Многих малышей учат таблице умножения, заставляя переписывать её и проговаривать про себя.

Запоминание по частям

Суть метода в раскладывании информации «по полочкам»: текст следует компоновать в конспект, слова делить на группы, учить формулы вместе с примерами.

Важно также одновременно решать возникшие вопросы, так как, самостоятельно добывая необходимое, мы лучше его усваиваем. Вы скорее заучите строчку, если она содержала незнакомое слово, подсмотренное в словарике.

Повторение — мать учения

Этот вариант подойдет людям с развитой зрительной памятью, и плохой слуховой. Вам сказали номер телефона, а возможности записать у вас нет. Под диктовку мысленно представьте трубку и набирайте на ней номер. Повторите еще раз и ещё, вслух проговаривая номер другу. Даже через пару часов вы все вспомните.

Практика такого упражнения с каждым разом будет положительно отражаться на развитии вашей памяти.

Новые знания и открытия

Занимающиеся студенты, которые посещают лекции, обладают отличной памятью, не подозревая этого. Если информация усваивается без усилий и на подсознательном уровне, ей свойственно хранится дольше.

Накануне сессии студент переживает, что не знает материал, однако отвечает на сложные вопросы однокурсников и понимает, что стоит слегка освежить память и он готов к экзамену. Это происходит оттого, что конспектируя, мы вникаем в информацию, но не думаем о запоминании.

Профессионально развиваясь, изучая иностранные языки и слушая новости – вы запоминаете, а, следовательно, улучшаете память.

Самоорганизация

Мы не можем зафиксировать что-то в памяти, не понимая, что именно запоминать и когда. Систематизировать необходимо не только материал, но и самого себя. Обзаведитесь ежедневником, личным расписанием, старайтесь всё делать вовремя, вспоминайте своих близких, которым уже давно не звонили.

Тренировка и упражнения

Феноменальная память – это уже не миф. Развить суперпамять поможет практика! Еженедельно хоть 30 минут уделяя внимание специальным методикам, скоро вы отметите результат.

Память, в том числе и фотографическая – это способность к запоминанию информации. Для её развития потребуются тренировки. Лучше всего попытаться за 5-10 секунд в деталях запомнить любую картинку. Потом мысленно воспроизвести её образ для сравнения с оригиналом.

При возникновении необходимости улучшить отдельные виды памяти можно ознакомиться с упражнениями, которые развивают память согласно её видам.

Для долговременной

Постарайтесь воспроизвести в памяти события, произошедшие с вами в возрасте 12-15 лет. Больше деталей – событий, эмоций и т.д. Закончив с этим периодом, восстановите в памяти воспоминания, которые относятся к вашим 8-11 годам, а затем — 4-7 годам.

Вероятно, вы сможете вспомнить события раннего детства и даже удивитесь качеству и количеству отроческих и детских воспоминаний.

Для кратковременной

Постарайтесь запомнить десять мелочей, стоящих на столе вашего сотрудника или десяток товаров на полке в магазине. Можно вспоминать мелочи, лежащие в ящике вашего рабочего стола.

Для зрительной

На протяжении дня смотрите на посетителя, потом закройте глаза и вспомните его облик и одежду. Прокручивайте в мыслях новостные сводки, воссоздавайте в голове красочные сюжеты. Фото, картинки и постеры также станут отличным подручным средством для упражнений «на бегу».

Для слуховой

Если позволяют обстоятельства, читайте вслух, при этом выразительно проговаривая все слова, после чего пересказывайте текст. Учите понравившиеся стихи. Попытайтесь распознавать по звуку шагов того, кто должен войти в кабинет.

• фрукты: апельсины, персики;
• бакалея: соль, мука;
• молочные продукты: йогурт, сыр;
• для ванной: зубная паста, гель для душа.

Самое главное – это постоянство. Все упражнения, которые вы выбрали для развития памяти нужно повторять на протяжении дня не менее 6 раз в течение 1.5-2 месяцев. При удовлетворительных результатах вы можете собой гордиться, а если желаете достичь большего – принимайтесь за тренировки снова.

Видео: Мнемотехника

Используя методы развития памяти, вы существенно улучшите мыслительные функции и измените свою жизнь к лучшему!

Не знаю, как для вас, а для меня недавно настоящим открытием стало, что один из главных компонентов успешной учебы, работы, является хорошая память.

Нет, вы подумайте, насколько легче ведется в жизни тем, кто легко запоминает новую информацию и способен надолго сохранять ее в своей голове.

Увы, кто-то от природы владеет таким даром, а кому-то нужно изучить методы развития памяти , чтобы демонстрировать подобные результаты.

Но главное, что всем нам под силу обрести способность легко запоминать новую информацию.

Что такое память и из каких основных элементов она состоит?

Первое, что вы должны понимать, – это то, что память – не какой-то особый дар, который кому-то подарили высшие силы, а кому-то нет.

Все гораздо проще: память – вид умственной деятельности, основное предназначение которого – сохранение, накапливание и воспроизведение информации.

А раз это вид умственной деятельности, значит владение им под силу любому человеку и все, что нужно делать, – развивать свои умственные способности.

Память состоит из 4 основных элементов:

Запоминание.

Вы воспринимаете новую информацию и записываете ее на «жесткий диск» мозга.

Запоминание, пожалуй, важнейший процесс и именно над этим элементом чаще всего работают те, кто хочет .

Хранение.

Если вы запомните информацию и тут же ее забудете, то толку от нее будет мало.

Важно работать над тем, чтобы данные сохранялись в идеальном состоянии в вашей голове и в нужный момент вы могли ими воспользоваться.

Воспроизведение.

Очень часто этот элемент называют воспоминаниями, хотя это и не совсем верное определение.

В вашей голове хранится какая-то информация, в нужный момент вы извлекаете ее из закромов и используете по назначению.

Забывание.

Увы, но без этого элемента описываемого вида умственной деятельности обойтись никак нельзя.

Те данные, которыми вы редко пользуетесь, сначала забиваются в самые дальние уголки, а затем и вовсе исчезают за ненадобностью.

Часто эти данные можно реанимировать, если «освежить» данные, но бывает, что они канут в лету, если никогда ими не пользоваться.

Бытовые методы развития памяти

Часто мы тренируем нашу память, даже сами того не замечая.

Например:

• перебирая в памяти то, что нам нужно купить в магазине, потому что ленимся составить список или просто не хотим с ним носиться;
• старясь запомнить побольше имен, оказываясь в новой компании или в новом рабочем коллективе;
• пересказывая кому-то содержание книги или фильма, который нас особо впечатлил;
• запоминая бренды одежды или косметики, чтобы казаться сведущей перед подругами;
• осваивая те знания, что касаются нашей работы, чтобы делать карьеру и т.д.

И таких примеров можно привести сколько угодно.

Запоминание новой информации, которая касается нашей бытовой жизни, – один из наиболее популярных и эффективных методов развития способности запоминать.

Постарайтесь составлять поменьше списков, тех же покупок, к примеру, а если и составляете, то лишь для того, чтобы подстраховаться и убедиться, что вы все правильно запомнили.

Я вот сейчас пишу эту статью и вспоминаю свою одноклассницу Олю, которая поражала и нас, и учителей своей великолепной памятью, на лету усваивая информацию.

Все стихи, которые нам задавали выучить наизусть по украинской и зарубежной литературе, она учила на перемене перед уроком.

Оля, смеясь, говорила, что ей просто лень дома тратить на это время.

Но теперь я думаю, что таким образом девочка подсознательно или сознательно изобрела свой метод развития памяти.

Развивать память можно и нужно в любом возрасте.

Важно, использовать для этого все методы.

А еще придерживаться полезных советов психологов:

Откажитесь от вредных привычек, таких как сигареты и алкоголь.

Вся эта гадость убивает мозговые клетки.

1. Проводите хотя бы час в день на свежем воздухе , чтобы клетки вашего получали достаточно кислорода.

Занимайтесь спортом.

Так вы улучшите кровообращение и активизируете мозговые процессы.

Высыпайтесь.

Да, те самые 8 часов, о которых я так часто упоминают в статьях.

Без них ваша память просто не сможет работать на полную мощность, а мозг не успеет отдохнуть и восстановиться.

Питайтесь правильно.

Вы будете гораздо труднее запоминать новую информацию, если ваш организм будет испытывать нехватку фосфорной кислоты и солей кальция.

Их вы можете получить вместе с твердым сыром, кисломолочными продуктами, яйцами, орехами, печенью, мясом курицы и телятины, жирной рыбой, овощами, фруктами и зеленью.

Методы развития зрительной памяти

Зрительные образы большинство людей запоминает лучше, чем слуховые, тактильные или ароматы.

Поэтому тренировать вид умственной деятельности, о которой мы говорим, нужно именно с запоминания зрительных образов.

Наиболее эффективные методы развития зрительной памяти:

Методы развития слуховой памяти

Слуховая память не менее важна, чем зрительная.

Услышанная информация более длительный срок сохраняется на «жестком диске» мозга, нежели увиденная.

Три наиболее эффективных метода развития слуховой памяти:

Чтобы тренировать слуховую память, попробуйте читать книжки вслух.

Если вы будете уделять такому чтению хотя бы 10 минут ежедневно, то уже совсем скоро будете гораздо лучше воспринимать информацию на слух.

Учите стихи.

Историю о своей однокласснице Ольге я рассказала вам не случайно, поскольку заучивание стихов, а потом их воспроизведение вслух – отличный метод развития памяти.

Начните с того, что каждую неделю выучивайте небольшой стих (2–3 строфы), постепенно переходите к более длинным поэзиям, а затем – к поэмам.

Объясняйте себе и другим людям то, что хотите запомнить сами, например, когда обучаете нового сотрудника.

Чаще всего этим методом развивают слуховую память учителя, которые вынуждены неоднократно объяснять новый материал ученикам.

Предлагаем вам пройти простенький тест,

насколько хорошо у вас развита слуховая память.

Включаем видео:

Как видите, используя столь простые и бесплатные методы развития памяти , можно существенно улучшить свои мыслительные функции, да и вообще – изменить жизнь к лучшему.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Представьте, что вы можете избирательно запомнить всё что угодно. Телефон девушки, Дни рождения всех друзей и коллег, количество забитых шайб в каждом матче этого сезона НХЛ. Вы поражаете окружающих кругозором и эрудированностью, а они даже не подозревают в чем ваш секрет.

В популярном сериале «Форс-мажоры» одному из главных героев удалось сделать головокружительную карьеру именно за счет феноменальной памяти. И этот сюжет не так уж далек от реальности. На что способна ваша память? Как развить ее до феноменальных показателей с помощью 2-3 упражнений? Об этом далее.

Как мы запоминаем информацию и почему забываем ее

С научной точки зрения память – это процесс получения, хранения и воспроизведения информации. В ходе запоминания какой-либо информации наш мозг сначала получает ее, потом кодирует и отправляет на хранение, чтобы воспроизвести в момент, когда эти данные будут необходимы. Замечаете сходство с компьютерами? Ведь они записывают, хранят и воспроизводят информацию точно по такому же алгоритму. Только вот машины способны воспроизводить данные наверняка (если процессор работает корректно), а люди нет. Почему так происходит? Почему мы забываем то, что заучиваем и отчаянно стараемся запомнить?

Наш мозг – не компьютер, и многие из происходящих в нем процессов до сих пор не изучены на 100%. Существует ряд гипотез, которые пытаются объяснить феномен «забывчивости». Здесь речь идет о забывании того, что мы смогли «записать» в свой мозг, то есть запомнить. Самая популярная – теория извлечения. По ней забывание – это не всегда утрата информации из памяти. Просто отсутствуют стимулы и эффекты, позволяющие извлечь данные. Соответственно вспоминание зависит от ключей – это может быть запах, звук, образ и многое другое.

На что способна человеческая память

• Китаец Чао Лу смог запомнить все цифры числа «пи». Это 67980 цифр, которые 24-летний студент воспроизводил в течение суток, не отвлекаясь даже на посещение уборной.
• Художник-аутист Стивен Уилтриш смог в деталях изобразить на холсте вид Лондона, который открывается со смотровой площадки, расположенной на высоте 224 метра.

И это лишь два примера феноменальной памяти савантов – именно так называют людей, чьи способности к запоминанию принято считать фантастическими. Эти феномены пока не может объяснить наука. Среди савантов есть здоровые люди и те, кто страдает от различных заболеваний, в частности от психических. При этом четырехкратный победитель соревнований по запоминанию в США, Нелсон Деллис, говорит об отсутствии какой-либо уникальности в его личности. Мужчина уверяет, что никогда не отличался феноменальной памятью и все достигнутое им – результат регулярных и упорных тренировок.

Ученые из института биологических исследований Солка провели ряд экспериментов и создали компьютерную модель работы гиппокампа – участка мозга, который отвечает за хранение запомненной нами информации. После комплексных расчетов им удалось установить конкретные величины: один нейрон гиппокампа может хранить примерно 4.7 бита информации.

Наш мозг способен вместить в себя объем данных, сопоставимый со всей размещенной в Интернете информацией. То есть в теории, мы можем уместить в своей памяти всю Всемирную сеть.

Как развить память взрослому человеку

Прежде всего, определить цель: вы должны понимать, для чего хотите развивать память. Конкретная цель обуславливает мотивацию, которая необходима для эффективного запоминания и одновременно служит стимулом для ее дальнейшего воспроизведения. Например, вы хотите улучшить память, чтобы повысить качество ответов на экзамене или перестать забывать покупать все необходимое в магазине. Это примеры конкретизированных целей, которые вам необходимы.

• Упражнения для развития памяти.
• Мобильные приложения.
• Комплексные методики.
• Модели поведения.

Наука пока не дает точных ответов и не объясняет, как быстро развить память. Мы можем руководствоваться только человеческим опытом и говорить о методиках, упражнениях, моделях и программах, которые помогли улучшить память миллионам людей. Однако никаких гарантий в этом случае быть не может: многое будет зависеть от индивидуальных особенностей вашей памяти, от образа жизни и вида запоминаемой информации. В любом случае, говорить об эффективности каждого конкретного упражнения можно только после его «тестирования» в течение 1-2 месяцев.

	Рейтинг ТОП-10 лучших онлайн школ
	Международная школа иностранных языков, включая японский, китайский, арабский. Так же доступны компьютерные курсы, искусство и дизайн, финансы и учёт, маркетинг, реклама, PR.
	Индивидуальные занятия с репетитором по подготовке к ЕГЭ, ОГЭ, олимпиадам, школьным предметам. Занятия с лучшими преподавателями России, более 23 000 интерактивных задач.
	Образовательный IT-портал, который помогает стать программистом с нуля и начать карьеру по специальности. Обучение с гарантированной стажировкой и бесплатные мастер-классы.
	Крупнейшая онлайн-школа английского языка, которая дает возможность индивидуально выучить английский с русскоязычным преподавателем или носителем языка.
	Школа английского языка по Skype. Сильные русскоязычные преподаватели и носители языка из Великобритании и США. Максимум разговорной практики.
	Онлайн школа английского языка нового поколения. Преподаватель общается со студентом по Скайпу, а урок проходит в цифровом учебнике. Персональная программа обучения.
	Дистанционная онлайн-школа. Уроки школьной программы с 1 по 11 класс: видео, конспекты, тесты, тренажеры. Для тех, кто часто пропускает школу или проживает вне России.
	Онлайн-университет современных профессий (веб-дизайн, интернет-маркетинг, программирование, менеджмент, бизнес). После обучения студенты могут пройти гарантированную стажировку у партнеров.
	Крупнейшая площадка онлайн образования. Позволяет получить востребованную интернет-профессию. Все упражнения размещены онлайн, доступ к ним не ограничен.
	Интерактивный онлайн-сервис для изучения и практики английского языка в увлекательной игровой форме. Эффективные тренировки, перевод слов, кроссворды, аудирование, словарные карточки.

Самые эффективные методики

• Бытовая . Эта методика предполагает некоторые перемены в образе жизни. Предлагается отказаться от списков покупок, от записных книжек – необходимо стараться запоминать и пытаться вспомнить всё, что необходимо. Перечень покупок, номера телефонов, Дни рождения друзей и прочее.
• Изучение иностранных языков . По мнению психологов, изучение языка одновременно развивает память, быстро и интенсивно. Некоторые специалисты даже рекомендуют учить одновременно 2 языка. Но об эффективности такого обучения они умалчивают.
• Книги и стихи . Читайте больше книг – в момент чтения мозг всегда концентрируется на деталях и запоминании. Не менее эффективно заучивание стихов и текстов песен. Идеально, если они будут на иностранном языке.
• Не сдавайтесь . Не спешите открывать телефонную книжку, если забыли номер телефона. Постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы вспомнить его, а потом сверьтесь с точной информацией. Делайте так постоянно.
• Считайте . Решайте в уме максимально сложные арифметические задачи, на которые вы способны. Складывайте цифры на номерах автомобилей, которые вы встречаете в потоке (но только если вы не водитель). Считайте количество птиц в пролетающей стае. Чем больше вы будете считать, тем лучше для вашей памяти.

Упражнения развивающие память и внимание

Как развить память и внимание у взрослого при помощи упражнений? Выполнять их регулярно. Также важно подобрать упражнения, которые бы вам нравились и не вызывали интуитивного отторжения. Если вы будете пытаться улучшать память, одновременно страдая и оказываясь в состоянии стресса — занятия будут выводить вас из себя и ничего не выйдет. Мы подобрали для вас несколько наиболее эффективных, по мнению специалистов, упражнений.

Таблицы Шульте

Они помогают не только улучшить память, но и освоить скорочтение. Наибольшее распространение получила таблица Шульте, представляющая квадрат с 25 клетками, в которой в хаотичном порядке размещены цифры от 1 до 25. Необходимо беззвучным счетом найти все числа по порядку максимально быстро. Для каждой тренировки нужно использовать новую таблицу с другим расположением чисел.

Метод Айвазовского

Сложно представить, как Айвазовскому удавалось мысленно останавливать движение волны и переносить его на картину. Ваша задача изначально будет более простой: в течение нескольких моментов смотрите на объект, после чего закрывайте глаза и пытайтесь представить его во всех деталях. Постепенно усложняйте задачу: если для начала вы решили запомнить электрический чайник, то после нескольких тренировок постарайтесь воспроизвести в памяти сложные барельефы здания, которое вы увидели воочию или на фотографии.

Кинолента

Суть этого упражнения заключается в ежедневных попытках вспомнить все, что происходило с вами за день. Обеспечьте тишину, разбейте день на временные отрезки (для начала на часы, потом на каждые 10-15 минут). Не пропускайте отрезки сразу – прилагайте максимум усилий, чтобы вспомнить каждый телефонный звонок и каждое чаепитие.

Игра в отличия

Помните детские развивающие игры, в ходе которых ребенку предлагают найти отличия на двух картинках? Оказывается, что они максимально эффективны для развития памяти и внимания. Причем масса таких упражнений ориентирована на взрослых – найти отличия здесь невероятно сложно. Вы без труда найдете их в сети на профильных ресурсах и даже в мобильных приложениях.

Запоминание блоков информации

Не только упражнение, но и частая необходимость. Это случаи, когда нам необходимо запомнить блок информации, например, в ходе подготовки к экзамену. Здесь важно задействовать механическую память. Соответственно слова и фразы рекомендуется изображать, показывать жестами. При этом информацию необходимо проговаривать или переписывать. Важно, чтобы в ходе запоминания вы меняли обстановку – например, переходили из комнаты в комнату, из одной аудитории в другую и так далее.

Как развивать мозг и память, меняя образ жизни

Ученые убеждены: наша способность к запоминанию, хранению и воспроизведению информации во многом зависит от физического и психического состояния.

Ваш мозг должен находиться в «боевой готовности» и располагать всеми необходимыми ресурсами для эффективной работы. И чтобы развить феноменальную память часто необходимо поменять образ жизни. Вот что нужно сделать в первую очередь:

1. Правильно питаться. Получать достаточное количество белков и сложных углеводов – включить в рацион каши, орехи, овощи и фрукты.
2. Высыпаться. Не стоит ограничивать сон часами – спите столько, сколько необходимо вашему организму. Если вы хотите спать спустя час после того, как встали – вы не выспались.
3. Избавиться от стрессов. Часто стоит сменить нелюбимую работу, перестать общаться с раздражающими вас людьми, выходить из конфликтов. Словом, делать все возможное, чтобы не подвергать себя стрессам.

Как развить память человека, который постоянно находится в состоянии стресса, сидит на кофейной диете, ограничивает себя в углеводах и хронически не высыпается? Никак. Вашему мозгу нужно отдыхать и находить ресурсы для работы. Эти ресурсы – питательные вещества и витамины. Питайтесь правильно, не истощайте организм взятыми из Интернета диетами и регулярно высыпайтесь. Только тогда упражнения будут максимально эффективными.

Тренируйтесь регулярно

Практика показывает, что только систематические тренировки приносят результат. Об этом говорят не только исследования, но и опыт победителей чемпионатов разных стран по запоминанию. Все они отмечали средние качества своей памяти до момента, пока не начали тренировать регулярно.

Делайте то, что нравится

Если вас раздражает упражнение – не выполняйте его. Найдите методики, которые не будут вас напрягать. В сети сотни вариантов, для смартфонов разработаны десятки приложений. Ищите упражнения, которые будут вам по душе. Важно, чтобы вам нравилось заниматься.

Развивайте внимание и логическое мышление

Это так же важно, как читать и учить стихи. Логическое мышление построено на поэтапном восприятии. Откройте учебник по логике – он во многом поможет вам не только направить мышление в правильное русло, но и улучшит память, внимание, концентрацию.

Тренируйтесь и чаще гуляйте

Для хорошей памяти крайне важно качество мозгового кровообращения. Оно, в свою очередь, напрямую зависит от кислорода. Поэтому рекомендуется выполнять как можно больше аэробных упражнений (бег, приседания) и чаще гулять.

Ставьте цели

Важно понимать, для чего конкретно вы тренируете память. Поставьте четкие цели, определите проблемы, которые сможете решить. Мотивация очень важна не только для регулярности тренировок, но и для их эффективности.

Резюме

Не каждый человек может развить феноменальную память – запомнить все цифры числа «пи» могут лишь единицы даже при условии регулярных тренировок. Но пока процессы запоминания, хранения и воспроизведения информации не изучены наукой в деталях, нельзя определить перспективы. Вы сможете узнать о перспективах только опытным путем.

Память - это навык, который является жизненно необходимым для каждого человека. Без нее мы бы никогда не были самими собой, не умели бы разговаривать и вообще не смогли бы мыслить. Но память является не только незаменимым навыком, но и важным элементом нашего образования и интеллекта. Развитие памяти, внимания и мышления часто представляет собой смежные задачи. От того, как развита наша память, напрямую зависят многие наши ментальные характеристики. Например, без памяти не обойдется процесс овладения навыками скорочтения , ораторского мастерства и устного счета . В данном курсе-самоучителе представлены онлайн уроки, направленные на развитие памяти и способности целенаправленного запоминания материала. Среди дополнительных материалов в этом разделе сайта вы сможете найти развивающие игры и упражнения, скачать бесплатные книги и учебники, найти подходящие занятия, школы, курсы и тренинги - все то, что поможет улучшить вашу технику запоминания информации.

Что такое память и запоминание

Память - это одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная для сохранения, накапливания и воспроизведения информации (Википедия). Таким образом, под памятью понимается система, состоящая из нескольких элементов:

Запоминание - это процесс памяти, посредством которого происходит восприятие новой информации и запись этой информации в общую систему мышления и ассоциативных связей. Ключевой функцией запоминания является создание смысловых связей, как результата работы нашего мышления и интеллекта над содержанием запоминаемого материала. Запоминание - это очень важный процесс памяти, развитию которого будет уделено ключевое внимание в данном тренинге. Однако этот процесс не является единственным.

Хранение - это процесс системного накапливания информации в памяти, включающий переработку и усвоение этой информации. Без хранения информации в памяти невозможно обучение человека, кроме того, именно от этого процесса напрямую зависят такие важнейшие способности, как мышление и речь.

Воспроизведение - это процесс репрезентации и узнавания хранимой в памяти информации, которая также называется воспоминаниями. Воспроизведение бывает непроизвольным и произвольным. В нашем курсе будет уделено особое внимание произвольному (специальному, осознанному) воспроизведению.

Забывание также является процессом памяти, а точнее проблемой ее развития. Потеря возможности воспроизводить выученную информацию может быть частичной (воспроизведение не полностью или с искажением) или полной (невозможность воспроизведения и узнавания). Подробнее о решении проблемы забывания вы узнаете в четвертом уроке данного тренинга.

Особенности памяти человека

Все мы обладаем разной способностью запоминать. Кому-то это дается проще, кому-то сложнее. Кроме того, разные вещи запоминаются нами по-разному. Например, один человек может хорошо запоминать имена людей и черты их лица, но плохо помнить, куда положил какую-то вещь в доме. А другой - наоборот, прекрасно помнит, где что лежит, но не помнит, как зовут его соседа. Одни предпочитают использовать слуховую и музыкальную память, другие - зрительную, а кто-то лучше запоминает тактильные ощущения.

Память - это способность, обладающая индивидуальными для каждого человека характеристиками. Но существуют закономерности памяти, универсальные для всех людей. И именно об этих закономерностях памяти и методах ее развития, а также о техниках и приемах запоминания и пойдет речь в данном онлайн тренинге.

Одним из первых специалистов, кто обратил внимание на проблемы развития памяти человека, был психолог Карл Эмиль Сишор. Он утверждал, что средний человек использует не более 10% своей памяти. Одним из доказательств этого является гипермнезия. Гипермнезия - это патология человека, связанная с повышенной способностью к запоминанию. Люди, имеющие эту патологию, могут помнить дословно и в подробнейших деталях многие вещи. Но особенность заключается в том, что запоминание происходит вне зависимости от желания человека.

Оцените, насколько хорошо вы запоминаете информацию в нашей игре Hostess: знакомьтесь с людьми и сажайте их за свои любимые места, чтобы получить максимальный балл. Вы можете использовать ее и для тренировки.