Cum să trăiești dacă nu mai există putere. Ce să faci dacă nu există putere să trăiești

Probabil cunoașteți acest sentiment: la 10 dimineața, sunteți deja gata de cea de-a treia ceașcă de cafea și în loc de orice gânduri sensibile în cap - o mizerie completă. Ești epuizat – fizic, mental și emoțional – și complet indiferent față de ceea ce obișnuia să te mulțumească. Motivație? Uita. Iritabilitate? Oh da. Îngrijorat de sănătate și bunăstare? În cuptor.

Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei obține ceea ce ai întotdeauna.

Henry Ford

Un citat celebru al lui Henry Ford este chiar aici.

Modalitățile obișnuite de a te readuce la viață, fie că este vorba de o doză dublă de espresso sau de un alt strat de corector sub ochi, durează doar câteva minute, dar au vreun beneficiu real? Da, este nevoie de mult mai mult timp pentru a-ți schimba radical viața, dar până la urmă toate eforturile sunt justificate. Este o investiție în sănătatea și bunăstarea ta, așa că merită să o iei în serios.

1. Dormi bine

Corpul nostru este un mecanism. Un sistem frumos și incredibil de complex care are nevoie de îngrijire și odihnă. Când pleci de la serviciu, închizi computerul în fiecare zi, cam același lucru de care corpul și mintea ta au nevoie. Cercetările spun că Vis frumos ajută creierul să scape de toxinele care se acumulează pe parcursul zilei, motiv pentru care șapte până la opt ore de odihnă adecvată este incredibil de importantă pentru sănătatea mentală și fizică. Sarcina ta este să aduci treptat durata zilnică a somnului la acest nivel. Încă 30 de minute de odihnă în fiecare zi - este ușor, nu?

2. Gândește-te la ce și cum mănânci

Este nevoie de exersare pentru a-ți face mâncarea semnificativă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt obișnuiți să guste pe fugă, în timp ce tastează un răspuns la următoarea scrisoare și sunt în mod constant distrași de apelurile telefonice. Mâncatul atent te ajută să înțelegi ce ce mănânci și ce beneficii aduce organismului tău. Pur și simplu a-ți satisface foamea este înlocuit de o relație sănătoasă cu mâncarea. Cercetările arată că această abordare a alimentației îmbunătățește semnificativ starea de spirit, reduce nivelul de stres, ajută la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase și chiar la slăbit.

3. Renunță la cofeina

Cofeina este un stimulent care vă irită sistemul nervos deja agitat. Când ești îngrijorat, încordat sau chiar în pragul isteriei, încă o ceașcă de cafea, dacă te înveselește, atunci nu pentru mult timp. În schimb, încercați alte moduri mai blânde de a vă înveseli și de a vă reîncărca bateriile: exerciții fizice sau. Dacă dimineața fără cafea nu este o bucurie pentru tine, transferă-ți relația cu această băutură într-un plan ușor diferit și fă-o cât mai conștientă. Savurați aroma și bucurați-vă de gustul băuturii în timp ce o sorbiți din cana preferată. După ceva timp, se poate dovedi că acest ritual este mult mai important decât cafeaua în sine.

4. Începeți să vă mișcați și nu vă opriți

Mișcarea nu este numai remediu puternic pentru a îmbunătăți starea de spirit și a reduce stresul, dar și pentru a menține o memorie excelentă și abilități generale de gândire.

Puteți contracara creșterea tensiunii prin activitate fizică: fiecare minut petrecut pe yoga, jogging sau ciclism devine o investiție în lupta împotriva stresului.

Un simplu exercițiu de dimineață stabilește ritmul potrivit pentru întreaga zi și vă ajută să vă concentrați asupra sarcinilor importante. Merită să spui asta oameni de succes preferă să te antrenez dimineața. Începeți cu cel puțin 10 minute de activitate fizică moderată pe zi și creșteți treptat durata acesteia până la jumătatea de oră recomandată.

5. Amintiți-vă: cea mai bună odihnă este tăcerea

Da, da, da, nici un articol despre schimbarea vieții nu se poate face fără a menționa meditația. Ei bine, ce dacă este. Aproximativ 80% din vizitele la medici sunt legate cumva de consecințele stresului, vă puteți imagina ce monstruoasă pierdere de timp și bani? Și mai uimitor este că putem reduce toate aceste costuri cu ajutorul... ce-i drept, meditația. Aceste practici vă ajută să faceți față stresului, să întărească imunitatea, să îmbunătățească somnul și să vă simțiți cu adevărat fericit. Doar cinci minute din această relaxare vor face ziua mult mai fericită. Un alt bonus: oamenii care meditează în mod regulat sunt mai raționali și experimentează mai puțină anxietate atunci când viața oferă surprize.

6. Ai grijă de pielea ta

Este simplu: piele fericită - fericit tu. Desigur, repararea acestui obicei nu este diferită de altele, de asemenea, este nevoie de timp. Nici măcar nu este atât de important cunoscut regula de trei săptămâni - consecvența, regularitatea și înțelegerea de ce faci acest lucru este mult mai utilă decât să tai zilele din calendar. Notoriul corector va ascunde semnele de oboseală în cel mai scurt timp, dar schimbările reale ale stării pielii vin întotdeauna din interior, încet, dar sigur. Alege ceva care nu numai că va îmbunătăți tenul, dar va aduce și beneficii reale organismului, fie că este vorba de produse cosmetice sau alimentare. Doar repetați toate procedurile necesare dimineața și seara - după un timp veți observa că starea de spirit nu mai este atât de sumbră. Tribune, dar omenirea nu a venit încă cu ceva mai bun.

7. Hrănește sufletul, nu egoul

Este simplu: fă ceea ce te face fericit. Nu toate realizările noastre umplu sufletul de bucurie. Procesarea regulată poate fi utilă, dar în cele din urmă duce la epuizarea rezervelor departe de nesfârșite ale organismului. Beneficiile unui astfel de comportament sunt mai puține decât cele ale odihnei și relaxării regulate. În sfârșit, cumpără pantofii pe care i-ai dorit de mult timp, răsfăță-te cu înghețată la prânz și urmărește filme vechi tot weekendul. Toate - ei bine, majoritatea - acțiunilor voastre ar trebui să aibă un singur motiv: aduce bucurie. Nu faci asta pentru că este doar un alt element din lista ta de lucruri de făcut. Bucurie. Pentru tine. Punct.

8. Ai încredere în intuiția ta

De o frumusețe îndoielnică, expresia „o simt în intestine” nu este deloc o metaforă. Înainte de acceptare decizii importante ascultă-ți sentimentele: corpul ne spune adesea de ce avem nevoie, chiar înainte să ne dăm seama. Ia o pauză dacă ești obosit. Du-te undeva dacă sufletul cere o schimbare. Într-un cuvânt, atunci când ceva nu merge bine, întreabă-te mai întâi de toate motivele pentru tine. Dacă nu ești o persoană cu intuiție, va dura ceva timp să înveți să asculți voce interioara. Luați o pauză de la toate grijile, luați o pauză și răspundeți sincer cum vă simțiți acum. Sunt șanse mari să știi perfect ce vrei cu adevărat. Trebuie doar să te oprești puțin și să te asculți.

9. Rupe rutina

Provocați-vă să încercați ceva complet nou cel puțin o dată pe săptămână. Ei bine, sau, dacă entuziasmul este din abundență, o dată pe zi. Nu este necesar să vă asumați imediat ceva la scară largă - mergeți la lucru în alt mod. Chiar și un lucru aparent atât de mic este o experiență neobișnuită. Vă ajută să vă deschideți mintea către noi moduri de a gândi și de a percepe, care, la rândul lor, vă vor face puțin mai fericit.

10. Creează-ți un mediu confortabil

Primul pas în crearea unor relații sănătoase în toate sensurile este o abordare responsabilă a ceea ce și cu cine îți umpli viața. Da, perspectiva de a deveni fericit și confortabil poate fi înfricoșătoare la început, mai ales când vine vorba de prietenie, familie, mâncare, muncă sau tine însuți. Cu toate acestea, este important.

Analizați-vă toate conexiunile și observați modul în care acestea contribuie la viața și bunăstarea voastră.

Cei care își aleg mediul în mod responsabil sunt adesea mai încrezători în luarea deciziilor.

11. Învață lucruri noi

Procesul de dobândire a noilor cunoștințe ne face fericiți, acesta este un fapt. De asemenea, ne ajută să ne prelungim viața și să o facem mai interesantă și mai bogată și, de asemenea, elimină prejudecățile inutile. Vrei să începi cu puțin - învață să tricotezi, de exemplu. Web-ul este plin de videoclipuri de antrenament, așa că poți stăpâni acest lucru simplu fără să te ridici din pat. Dacă sunteți atras de obiective mari - mergeți la un curs de web design de trei luni. Orice ai decide să faci, creierul, în orice caz, îți va fi profund recunoscător.

12. Începeți să scrieți în jurnal

Eliberarea stresului, dezvoltarea creativității, creșterea încrederii în sine și energizarea pentru a-ți atinge obiectivele este ușor, dar. Dacă acest lucru este dificil, nu vă angajați imediat să scrieți ceva în fiecare zi. Procesul de creare a textului este important și nu de câte ori îl faci, așa că, pentru început, te poți limita la câteva sesiuni pe săptămână. Setează un cronometru, oferă-ți un subiect simplu precum „Ce vreau de la această zi” și scrie orice crezi. Crede-mă, vei ajunge să aștepți cu nerăbdare aceste sesiuni.

Ai încercat aceste metode sau te ajută altceva? Împărtășește-ți sfaturile în comentarii.

Este important să știți dacă a apărut gândul „Nu am putere să trăiesc”, atunci există o problemă. Dacă acest gând devine regulat, revine din nou și din nou, ar trebui să vă gândiți serios să obțineți ajutor.

Repet: dacă te gândești constant unde să găsești puterea de a trăi, trebuiegăsiți un psihoterapeut pentru a vorbi despre această problemă.

De ce ne pierdem puterea de a trăi?

De unde vine ideea asta? De ce simțim la un moment dat neputință și slăbiciune totală?

De regulă, motivul principal este o „lovitură psihologică puternică” neașteptată. Gânduri de lipsă de sens și deznădejde îi vizitează pe cei care au suferit doliu: pierderea persoana iubita, statut social, cantitate mare, muncă sau sănătate. În acest moment, oamenii singuri se află într-o zonă de risc special, le este mai greu să răspundă de ce și pentru ce să trăiască.

Ce se întâmplă dacă nu există nicio modalitate de a contacta un psihoterapeut?

Când nu ai cum să apelezi la un specialist, găsește un mentor. De exemplu, o femeie care, în această chestiune, „a mâncat un kilogram de sare”. Cere-i ajutor, lasă-i să te ghideze pentru o vreme. Să nu fie o iubită, ci o persoană a cărei părere este autoritară pentru tine, ca părerea unui profesor iubit.

Recunoașteți că nu vă veți da seama singur și că aveți nevoie de o persoană căreia îi pasă de tine. Înțelege că acum capul tău este periculos, ca cea mai nefavorabilă zonă din oraș și nu poți merge singur pe el. Cel mai important, fii pregătit să te schimbi și să asculți sfaturi.

O analiză a cantității uriașe de date colectate de suicidologi sugerează că adesea cauza sinuciderii este indiferența celorlalți. Nu trebuie să faci lucruri ireversibile.

Multe discuții despre problema sinuciderii conțin remarci aproape disprețuitoare că „oamenii doar încearcă să atragă atenția în acest fel”. Într-adevăr: 85 până la 90% dintre încercările de sinucidere eșuează, cu de patru ori în rândul supraviețuitorilor mai multe femei decât bărbații. Dar faptul că o persoană trebuie să atragă atenția asupra sa în acest fel nu merită simpatie?

Oamenii ar trebui să fie prieten mai bun unui prieten, mai ales că de obicei nu necesită cheltuieli mari. A pronunța un cuvânt simpatic și a refuza unul usturător - ce ar putea fi mai ușor?

Fii bun cu tine și cu ceilalți, poți să te auzi pe tine însuți. Dacă simțiți că nu aveți putere, asigurați-vă că căutați sprijin.

Mama te punea mereu să mănânci micul dejun. Dar nu a vrut să spună să înghită un covrigi sau o brioșă pe fugă de acasă. Alimentele bogate în carbohidrați rapizi sunt foarte gustoase, dar sunt rapide pentru că se ard rapid. În câteva ore vei fi devastat.
Combinațiile de zahăr și amidon oferă doar creșteri temporare de energie datorită capacității corpului nostru de a procesa glucoza. Carbohidrații rapidi sunt absorbiți foarte repede din tractul gastrointestinal, astfel încât zahărul din sânge crește imediat și există o eliberare semnificativă de insulină în sânge. Insulina reduce zahărul din sânge transformându-l în grăsime. Uneori, acest lucru duce la o scădere a nivelului de zahăr sub normal și la apariția foametei de carbohidrați. Dacă nivelul zahărului scade prea mult, mintea poate deveni tulbure și, ca urmare, mulți oameni au probleme de concentrare.
Cum să crești energia:
Începeți-vă ziua cu cereale și proteine ​​care durează mai mult pentru a se transforma în glucoză și vă mențin la nivelul de energie de care aveți nevoie pentru mai mult timp.
De exemplu, o farfurie cu fulgi de ovaz sau cateva oua fierte sau prajite cu rosii si ceapa.

2. Lipsa activității fizice

Prea obosit pentru un antrenament? Orice ai face, nu sări peste antrenamente. Clasele vă vor adăuga agilitate. Chiar și în cele mai vechi timpuri, filozofii și medicii credeau că este imposibil să fii sănătos fără educație fizică. Studiile arată că exercițiile fizice regulate reduc cantitatea de colesterol din sânge care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei. S-a dovedit că persoanele care se angajează în mod constant în exerciții fizice cresc stabilitatea mentală, mentală și emoțională atunci când desfășoară activități mentale sau fizice intense.
Și nu trebuie să alergi maratoane. Studiile arată că persoanele care fac exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, ameliorează oboseala mai repede decât cei care aleargă sau fac exerciții aerobice cu greutăți.
Cum să crești energia:
Exersează-te în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 10 minute. Dacă nu ai absolut timp, mergi pe jos până la jumătatea drumului până la birou. Dacă este posibil, faceți exerciții imediat ce vă treziți. Te va trezi mai bine decât espresso-ul.
Dacă ești deja epuizat după cină, fă o plimbare de 10-20 de minute. Chiar și să stai puțin în picioare în timp ce lucrezi în loc să stai la computer este bun pentru mușchii și fluxul sanguin.

3. O ceașcă de cafea fără fund

Bei a cincea ceașcă de cafea într-o zi? Cofeina nu numai că te va agita toată noaptea, ci și hormonii tăi. Cafeaua stimulează producția de adrenalină și cortizol, doi hormoni care cresc agilitatea. Dar efectul nu durează mult, așa că destul de curând vrei să mai bei o ceașcă pentru veselie. Problema este că, după a treia ceașcă, cofeina nu mai funcționează. E ca și cum ai strânge un burete.
Persoanele care beau multă cafea pe parcursul zilei pot suprastimula producția de adrenalină, rezultând o deficiență care duce la oboseală și epuizare.
Cum să crești energia:
Reduceți cantitatea de cafea pe zi - nu trebuie să o tăiați complet. 1-3 cesti pe zi iti vor da tonus. Studiile arată că la persoanele în vârstă, cafeaua îmbunătățește funcția creierului. În plus, persoanele care beau cafea jumătate din viață sunt mai puțin predispuse la boala Alzheimer și la demență.

4. Gustări dulci

16:00 și trebuie să vă reîncărcați. Ți-ar plăcea să mergi la mașina de ciocolată? Mișcare greșită.. Dulciurile îți epuizează efectiv rezervele de energie.
Îți amintești ce s-a întâmplat cu micul dejun? Dulciurile provoacă și o creștere rapidă a energiei, care este înlocuită brusc de o criză. Același lucru se întâmplă cu băuturile energizante precum Red Bull. În special băuturile energizante sunt dăunătoare pentru persoanele supraponderale. Obezii produc deja prea multă insulină din cauza zahărului pe care îl consumă în exces.
Dulciurile trimit o altă porție de zahăr în corpul lor. În cele din urmă, acest lucru poate duce la rezistența la insulină (când insulina nu este utilizată de celule și se acumulează în sânge), o condiție pentru diabet.
Ai grijă și la sucurile „sănătoase”, deoarece sunt adesea bogate în zahăr. Un pahar de suc poate conține 8-10 lingurițe de zahăr – la fel ca un pahar de cola.
Ce să fac:
Este mai bine să alegeți alimente cu fibre grosiere sau gustări cu proteine, cum ar fi o felie de curcan înfășurată în jurul unei felii de morcov sau țelină, mmmm….
Produsul răcoritor cu conținut scăzut de zahăr poate fi carbonatat apă minerală cu un strop de suc.
Boabele de soia verzi sunt o sursă excelentă de soia și proteine ​​și sunt foarte benefice pentru femei, deoarece conțin fitoestrogeni, compuși vegetali nesteroidieni care pot acționa nu doar ca estrogeni, ci și ca antiestrogeni în corpul uman. De exemplu, spre deosebire de estrogenii reali, ei nu stimulează, ci suprimă creșterea tumorilor dependente de hormoni.
Nucile, în special fisticul, migdalele și nucile, sunt o altă sursă de energie. Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și sunt antioxidanți. Dar nu le mâncați în pumni - deoarece sunt bogate în calorii. Dacă țineți o dietă, nu mâncați mai mult de 300 g pe zi.

5. Nu primiți suficient magneziu

Adormi la biroul tău? Somnolență, amețeli, lacrimi și slabiciune musculara- simptome de deficit de magneziu.
Magneziul este un element cheie care menține funcționalitatea organismului – este implicat în peste 300 de reacții biochimice. Susține funcția musculară și nervoasă, o bătăi netede ale inimii, imunitatea și rezistența oaselor.
Anumite medicamente, cum ar fi diureticele și antibioticele, pot cauza deficit de magneziu.
Cum să fii:
Consumul de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, este cea mai bună sursă de magneziu. De asemenea, unele tipuri de pește, cum ar fi halibut, într-o porție de 100 g din care conține 90 mg de magneziu. Nucile, cerealele integrale, fasolea sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
Femeile au nevoie de 310-320mg de magneziu pe zi, mai mult pentru femeile însărcinate (350-400mg) și care alăptează (310-360mg). Puteți lua suplimente de magneziu. dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

6. Menstruație abundentă

Căzi din picioare în timpul menstruației? Este posibil să aveți anemie prin deficit de fier, un sindrom caracterizat prin deteriorarea sintezei hemoglobinei din cauza deficitului de fier. Acest mineral este responsabil pentru producerea de hemoglobină, care este responsabilă pentru transportul oxigenului către țesuturi. Femeile sunt cele mai susceptibile la anemie feriprivă, din cauza menstruației grele și prelungite, a fibromului uterin. Oboseala este unul dintre semne, printre altele dificultăți de respirație, amețeli și slăbiciune. Acest tip de oboseală de cafea sau exercițiu fizic nu va ajuta. Este ca și cum o persoană ar avea lipsă de oxigen.
Cum să crești energia:
Femeile au nevoie de 18 mg de fier pe zi, mai puțin dacă aveți peste 51 de ani (8 mg).
Luați legătura cu medicul dumneavoastră și faceți un test de sânge pentru conținutul de fier. Nu luați singur fier, pentru că așa suplimente nutritive poate provoca indigestie, constipație și alte probleme digestive.
În plus, cel mai bine este să mănânci alimente, bogat în fier, ca:
Produse din carne: carne de vită, ficat, rinichi, limbă,
Terci și cereale: fasole, linte, hrișcă, mazăre
Legume și verdeață: cartofi (tineri copti cu coaja), rosii, ceapă, legume verzi, dovleac, sfecla, nasturel, spanac, patrunjel.
Fructe: banane, mere, pere, prune, curki, rodii, piersici, caise (caise uscate),
Fructe de padure: afine, căpșuni/căpșuni, coacăze negre și merișoare (se pot cumpăra congelate, ajută și; merișoarele pot fi în zahăr).
Sucuri: morcov, sfeclă roșie, rodie, „Suc de fructe roșii”; special conceput pentru femeile însărcinate suc de mere cu un continut ridicat de fier.
Alte: nuci, caviar negru/rosu, fructe de mare, galbenus de ou, ciocolata neagra, ciuperci uscate, fructe uscate, hematogen.

7. Nu dormi suficient

Femeile au nevoie de 7-9 ore de somn noaptea. Dacă dormi mai puțin noaptea, încearcă să dormi 10-20 de minute în timpul zilei. Chiar și după un somn scurt în timpul zilei, capacitatea de lucru și, prin urmare, productivitatea muncii, cresc dramatic.
De asemenea, încearcă să meditezi timp de 10-15 minute pentru a-ți crește nivelul de energie, a-ți limpezi mintea și a-ți împrospăta corpul.

8. Stresul

Pentru creier, nu există nicio diferență între teama de a întârzia la serviciu sau de a fi în dinții unui tigru cu dinți de sabie. Oricum, răspunsul de luptă sau fugi de adrenalină ne oferă un plus de energie pentru viteză sau acțiune. Dar, numai dacă cu adevărat nu fugi de o pisică uriașă flămândă, hormonii circulă în sânge mult timp în concentrații mari, fără a lăsa pe nimeni să se calmeze. sistem nervos sau organe interne. Acest lucru vă poate uza corpul și poate cauza probleme precum niveluri scăzute de energie, dureri cronice, probleme digestive, boli de inimă și diabet.
Cum să faci față:
Există un stres pe care femeile îl pot folosi oriunde: respirația.
- Cu ajutorul respirației calme și profunde, pot fi prevenite schimbările emoționale.
- Creșterea lungimii expirației te va ajuta să te calmezi și să te relaxezi.
- Cu cât este mai lent și mai profund, mai calm și mai ritmic
respirația noastră, cu cât ne obișnuim mai repede cu acest mod de a respira, cu atât va deveni mai devreme parte integrantă viața noastră.

Ceva și mai ușor? Zâmbeşte! Acest lucru relaxează mușchii feței și ameliorează tensiunea, ajutând la creșterea nivelului de energie.

Cum te descurci cu oboseala? Stii si alte modalitati? Distribuie cu noi!

E atât de jenant câteodată! O grămadă de planuri pentru viață, aveam de gând să fac atât de multe și dintr-o dată... mâinile îmi cad. Simți că nu ai putere. Care sunt planurile! Nici măcar nu am puterea să mă ridic și să merg să fac ceva.
Putem face cele mai frumoase liste de activități pentru noi înșine, dar... la un moment bun, s-ar putea să nu avem suficiente resurse pentru a le analiza. Și aici începe să curgă viața. Facem doar cazuri urgente și arzătoare. Iată-l, un ciclu de rău augur!

Ti se intampla si tie? Nu vreau nimic, doar întinde-te și nimeni să nu te atingă. Starea constantă de oboseală și tot timpul doresc doar să doarmă. Crezi că e ok? Desigur că nu! De fapt, a fi energic este foarte posibil. Poți fi activ, faci multe. Fă-ți timp pentru tine, copii, soț, afacerea preferată.

Citind până la capăt, vei ști unde se duc puterile taleși cum să le salvezi.

Stare constantă de oboseală: este normal?

Poate te consolezi cu faptul că e normal să fii obosit? Pe de o parte, da. După activitate viguroasă trebuie să respirați, să vă recuperați. Dar asta nu are nimic de-a face cu apatia și letargia constantă, care nu ne părăsesc săptămâni întregi. Perioadele de activitate și de odihnă ar trebui să alterne. Și adesea vedem acțiunea prin putere și odihnă, care nu dă o recuperare completă.

Deci este normal să fii obosit. Dar, în același timp, în interior simți încă bucurie, înălțare. Și gândul: „Voi face doar o pauză puțin și înainte”. Vedeți diferența dintre această oboseală plăcută după munca depusă și o lipsă cronică de energie? Doar atât... Să ne dăm seama de ce înainte era suficientă forță și energie pentru multe, iar apoi au dispărut brusc (sau treptat) undeva.

De ce avem nevoie de putere, poate o să fie?

Este, desigur, de înțeles că fiecare are un temperament diferit. Și știi deja aproximativ cum te descurci prin viață. Fluturați, grăbiți-vă sau faceți o plimbare pe îndelete. Te obișnuiești cu ritmul tău individual de viață. Și deodată ceva se schimbă. Nu, nimeni nu a fost încă supărat de creșterea activității, dar o persoană observă rapid trecerea la o stare pasivă. Desigur, acest lucru se simte imediat. Înainte era forță pentru muncă, pentru agrement, pentru fitness, dar acum toate acestea se dau cu mare greutate. Acest lucru este ușor de observat. În acest caz, este mai ușor de identificat o situație care contribuie la pierderea de energie.

Este suficient să te uiți în urmă și să observi ce schimbări dramatice în viață ți s-au întâmplat recent. Mutarea, sarcina, schimbarea locului de munca? Și faceți față situației specifice. Să trăiești schimbări pozitive, să simți, să te obișnuiești cu un nou rol. Dar să le rezolvi pe cele negative și poate chiar să le îndepărtezi definitiv din viața ta.

Dar de cele mai multe ori vitalitatea dispare treptat. Doar că tu, privind înapoi, realizezi brusc că ai început să faci mult mai puțin și obosești de multe ori mai repede.

Și, desigur, acest lucru este extrem de adevărat pentru mamele de toate vârstele și cu orice număr de copii. Nu e de mirare despre care toată lumea vorbește epuizare emoțională. Cu siguranță este, pot confirma. După nașterea celei de-a doua fiice, chiar am participat la un antrenament de grup pentru astfel de femei în orașul meu.

Poate crezi că această stare de lucruri este firească? În fiecare an avem de toate mai puțină forță.. Ar trebui să fie așa? Trebuie să te împaci cu asta? La urma urmei, dacă problema este „incurabilă”, avem tot dreptul să renunțăm la ea și să ne mulțumim în continuare cu firimiturile de putere care ne rămân.

De ce să încercăm să schimbăm ceva dacă vedem cu ochii noștri cum oamenii devin decrepiți de-a lungul anilor și asta pare a fi normal? De ce să faci un efort dacă totul va ajunge la asta?
De fapt, aceasta este o iluzie în care trăiesc mulți oameni.

Tocmai această poziție periculoasă a majorității nu ne permite să vedem ce este diferit. Că există un număr mare de persoane în vârstă (și chiar foarte în vârstă) care duc un stil de viață activ, călătoresc, se bucură de fiecare zi și au familie mare. Desigur, sunt mai puțini decât „oamenii obosiți obișnuiți”. Dar asta nu înseamnă că este imposibil să fii activ toată viața!

Vrei să te trezești nu obosit, dar plin de putere? Când vrei să nu mergi, ci să alergi, când planuri și idei țâșnesc? Când îi infectezi pe alții cu energia ta? Crede-mă, și eu iubesc foarte mult această stare!
Dacă toate acestea sunt deja în interiorul fiecăruia dintre noi?

Ce se întâmplă dacă doar îți pierzi energia legitimă undeva? Dăruiești fără să ai timp să-l folosești în scopurile tale?

Ceea ce sunt cu adevărat este adevăratul meu nivel de energie.

Dar înainte de a merge direct la cauzele pierderii de energie, haideți să aflăm care este cu adevărat propriul nostru nivel de energie și activitate. De ce suntem capabili?

Îți este greu să-ți descoperi adevăratul potențial? Da, este mai ușor ca niciodată! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă amintiți puțin. Trebuie să fi fost momente în viața ta în care energia s-a împroșcat peste margine, când totul era în bucurie, când a fost un impuls. Nu au fost probleme cu dorințele și visele. Totul a venit ușor. Amintiți-vă astfel de situații.

Cel mai probabil, ardeai de ceva, de o idee, de un scop. Sufletul cânta.

Amintit? Cufundă-te în aceste amintiri. Îți plac aceste sentimente? Tu ai fost! Chiar dacă acum zece ani. Așa că înțelegeți acum, aceasta este starea voastră normală. Asa ar trebui sa te simti. Dar faptul că realitatea nu corespunde cu aceasta sugerează că energia voastră este cheltuită în scopuri complet diferite.

Pot exista destul de mulți acești „consumatori”, aceste scurgeri. Aici le vom analiza pe cele care privesc aproape pe toată lumea, toată lumea le cunoaște din vedere. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe, . Acolo analizez până la 21 de motive pentru care femeile nu au putere și energie.

6 motive pentru pierderea de vitalitate.

Deci, hai să ne dăm seama. Dacă ne umplem în mod regulat, mâncăm, ne plimbăm, ne bucurăm, atunci de ce se termină atât de repede energia primită? În ce găuri intră ea?

Deci aici este dacă nu există putere și energie motive pentru femei, desigur, poate fi diferit.

Aici vreau să notez cele mai tipice 6 cauze ale scurgerilor de energie pe care le are absolut fiecare femeie.

Motivul #1. Zona de confort permanent

Aceasta este o mlaștină și devine din ce în ce mai greu să o părăsești de fiecare dată. La un moment dat, autodepășirea începe să consume atât de multă forță încât oamenii încetează să facă astfel de încercări. Rezultatul este stresul constant de la cea mai mică schimbare.

Soluție: Nu mai trăiți prin inerție. Aranjează-ți în mod constant să „mergi dincolo”, chiar și în lucruri mărunte. Nou preparat, nou traseu. fii împotriva stagnării! Căutați inspirație, învățați lucruri noi, socializați, nu stați nemișcat prea mult timp.

Motivul #2. Mofturism

Când luăm o sută de lucruri în același timp, avem într-adevăr puțin timp, dar ne pierdem cu adevărat multă putere.

Soluție: să trăim conștient. În mișcări mai mari. Oprește-te pentru un moment, evaluează situația și continuă să te miști într-un ritm măsurat, făcând doar ceea ce ai nevoie, nu totul. Managementul timpului este indispensabil aici, în diversele sale manifestări. Efectuarea unui plan pentru ziua respectivă sau verificarea a ceea ce a fost deja făcut. Dacă faceți un plan nesupraîncărcat, atunci veți avea timp să finalizați sarcinile și va fi timp pentru dvs. Și datorită notelor tale, vei putea urmări cât de mult ai făcut într-o zi, va fi ceva pentru care te lăudați.

Motivul #3. Lipsa contactului cu natura

Îți place sau nu, dar omul face parte din natură și, cu cât o dă deoparte, cu atât îi este mai greu. Natura preia o parte din energia noastră negativă și, în schimb, îi dă una pură, curată.

Ieșire: începeți să ieșiți pe insulele naturii disponibile pentru dvs. Chiar dacă este un mic parc sau lac. De fiecare data va fi dat mai usor si cu mare placere. Veți începe să doriți aceste întâlniri și să profitați la maximum de ele. Este timpul să ne amintim că și omul face parte din natură.

Motivul #4. Invidie

Când vedem în altul ceea ce ne dorim pentru noi, auzim un clopoțel. Invidia te va chinui, va veni cu diverse argumente pentru care nu vei reuși niciodată.

Rezultat: Dirijați energia invidiei în direcția corectă. În loc să te gândești la rău, gândește-te exact ce vrei. La urma urmei, este foarte dificil să-ți găsești adevăratele dorințe! Și invidia nu te va înșela niciodată. Nu vei invidia niciodată ceea ce tu însuți nu vrei, pur și simplu vei trece indiferent. Prinde această dorință de coadă! Învârte-l! Visează, fă-ți planuri. Fă primii pași.

Motivul #5. Viața pe principiul „trebuie”

O! Cât de ușor este să cazi în acea gaură! Aruncă o privire în jur: un număr mare de femei nici măcar nu bănuiesc că acesta nu este un program obligatoriu. Desigur, viața este plină de lucruri pe care trebuie să le facem. Dar nu sunt 100%!

Dacă ești ocupat doar cu ceea ce ai nevoie, tu, din păcate, uiți de tot
cea mai importantă persoană din viața ta - despre tine. La urma urmei, petreci cel mai mult timp cu tine însuți. Compania cu care persoană este mai plăcută pentru tine: cea care străbate viața sub constrângere? Sau cineva care știe să-și găsească timp pentru activitățile preferate și să prioritizeze în favoarea lor?

În sfârșit, amintește-ți dorințele. Spune „nu” mai des dacă lumea nu se prăbușește din cauza refuzului tău.
Fă ceva frumos pentru tine, amintește-ți și notează-ți obiectivele. Vis!

Motivul #6. Lipsa de îngrijire de sine, puțină bucurie.

Omul este un singur organism. Pentru a ne simți armonios, merită să ne amintim că avem un suflet, o minte și un corp. Corpul nostru are nevoie și de atenția noastră. Uitând de asta, ne lipsește o componentă foarte importantă a integrității noastre. Și aceasta este o gaură. Această gaură este deosebit de distructivă pentru o femeie.

Când își pierde motivele pentru a se admira, își pierde și energia.

Spălați-vă părul la timp, curățați-vă unghiile, faceți epilare. Acesta nu este un capriciu, este o contribuție reală la capacitatea ta energetică!

Deci, de unde obțineți puterea și energia pentru viață.

Te-ai recunoscut? Într-o oarecare măsură, fiecare dintre aceste 8 motive ne afectează pe toți. Cea mai bună parte este că, după ce am învățat aceste motive, am făcut deja un pas spre a scăpa de ele sau cel puțin a le minimiza. Cunoscând inamicul din vedere, suntem înarmați. Acum ai inteles ca spalarea parului la timp, daca ai un bebelus care plange in brate, nu este un capriciu, ci o necesitate. Acel somn în timpul zilei cu un copil (și toate lucrurile sunt abandonate!) nu este egoism, ci închiderea unui robinet cu scurgeri de energie. Da, poți face atâtea mai târziu dacă dormi suficient!

Sper ca întelegi? Cunoscând pe acești răpitori din vedere, putem transforma toate aceste situații în avantajul nostru. Transformă aspectele negative în pozitive! Invidie, începe să visezi, relaxează-ți dorința. Vino!
Știind că zona de confort constantă te trage în mlaștină, colorează-ți viața cu experiențe noi. Totul în mâinile noastre! Ne putem turna toată puterea în aceste găuri de energie, sau putem face limonadă din lămâi!

Dacă simțiți că există foarte, foarte puține forțe și sunt suficiente doar pentru „salariul de trai”, atunci vă recomand cu tărie să lucrați mai profund pe această temă, pentru că a trăi la jumătate de forță este foarte trist.

Mai ales pentru a ajuta la înțelegerea acestei probleme, am creat un curs video transformațional „Găuri de energie în viața unei femei”. Detalii pe care le puteți găsi

Sper că informațiile din acest articol vor găsi uz practic in viata ta. Vă doresc succes. Trăiește din plin!

Fiecare persoană trăiește o stare în viața sa în care sensul existenței se pierde, dorurile insuportabile se acoperă, culorile lumii se estompează și cineva vrea fie să deraieze această lume, fie să se șteargă de pe fața ei. Insidiositatea blues-ului este că suge ca o mlaștină și, cu cât te bălăcești mai mult în ea, cu atât te atrage mai mult. Blues-ul se transformă în apatie, apatia în depresie și depresia în lipsa de dorință de a trăi. Cum să depășești această stare și să nu te mai plângi pentru tine și viața ta eșuată?

Există o ieșire. Psihologii au în arsenalul lor metode dovedite de a face față consecințelor blues-ului. Dar mai întâi, să ne uităm la cauzele și consecințele sale. Inamicul trebuie cunoscut din vedere. Este întotdeauna mai ușor să negociezi cu cunoscuții decât cu străinii. Pentru a ieși din starea de „imponderabilitate” va ajuta tehnici speciale dezvoltate de psihologi practicanți. Te vor învăța cum să faci față depresiei și îți vor spune ce să faci când renunți, nu este suficientă energie și dorință de a trăi.

Blues „virus”.

De unde această oboseală de la viață? Oamenii de știință spun că tendința la depresie este moștenită. Cu toate acestea, predispoziția genetică poate fi urmărită doar în 40% din cazuri, restul de 60% se datorează altor factori. Din fericire, chiar și blues-ul ereditar poate fi tratat. Dar înainte de a continua cu eliminarea consecințelor, este necesar să se ocupe motive posibile care le generează. Psihologii atribuie apatia vieții din șase motive principale:

1. Stres.
2. Avitaminoza.
3. Dietele.
4. Stres mental.
5. Luarea de medicamente.

Tratament pentru proasta dispoziție

DIN motive vizibile dat seama. Cele mai multe dintre ele pot fi eliminate fără a recurge la implicarea specialiștilor. Dar ce să faci cu provocatorii inconștienți ai depresiei care nu pot fi luați? cu mâinile goale"? Ei sunt cei care stabilesc cel mai adesea vremea pentru starea de spirit. În psihoterapie, există metode care vă permit să aduceți subconștientul la " apă curatăși dezvăluie adevăratele cauze ale blues-ului. Psihologii spun că mulți oameni care se confruntă cu depresie sunt blocați într-o situație dificilă situatie de viatași nu vezi nicio cale de ieșire din ea. Terapeutul în practică Elena Tararina a dezvoltat o tehnică de autoare care ajută să trăiești o poveste de viață negativă fără traume psihice și să transforme sentimentele distructive în unele constructive.

Tehnica „Desenarea depresiei cu ulei vegetal”

Tehnica constă în desenarea experiențelor tale, și nu cu creioanele sau vopselele obișnuite, ci cu ulei. Ulei obișnuit de floarea soarelui. Unicitatea acestei metode constă în faptul că desenul cu un material plastic moale, transparent vă permite să nu vă gândiți la calitatea și semnificația desenului, ci să vă cufundați complet în experiențe. Această tehnică se numește art-terapie și este folosită pentru a trata depresia. Vă permite să găsiți și să neutralizați cauza blues-ului, descifrează sentimentele distructive, îmbunătățește starea de spirit și chiar schimbă vieți. Pentru a desena sentimente, veți avea nevoie de foi subțiri de hârtie, ulei de floarea soarelui și tampoane de bumbac.

1. Creați o atmosferă care vă liniștește sufletul: aprindeți tămâie, puneți muzică liniștitoare sau opriți totul și porniți tăcerea.
2. Permiteți-vă să vă scufundați în acea stare negativă care vă slăbește și energie vitală. Trăiește mental și în detalii detaliate o situație care interferează cu liniștea ta.
3. Concentrați-vă pe emoții. Lasă-i să vorbească și vorbește pentru tine (strigă, înjură, resimte) dacă au nevoie.
4. Transferă-ți experiențele pe hârtie și desenează acei „monstri” care dau naștere tuturor sentimentelor tale distructive.
5. Țineți desenul pe fereastră și scanați-l cu ochiul cu raze X. Acesta este „instantaneul” cu diagnosticul sufletului tău îndurerat.
6. Efectuați un diagnostic amănunțit al imaginii: numiți-o; descrie ceea ce vezi pe hârtie; luați în considerare dacă puteți adăuga detalii la desen care să reducă tensiunea din el. Corectați sau adăugați ceva care va face imaginea mai pozitivă.

Efectuează tehnica de fiecare dată când cazi într-o capcană emoțională, pierzi puterea și sensul vieții.

Tehnica de conștientizare în trei minute

Această tehnică vă va ameliora anxietatea, vă va permite să vă realizați „aici și acum”, vă îndepărtează de „săpatul de sine” fără sens și de starea când pare că totul este iremediabil de rău. Vei simți schimbări în starea ta de spirit după prima ședință. Odată cu utilizarea sistematică a tehnologiei, starea ta mentală este complet normalizată.

1. Stai drept, dar liber. Simte-te încrezător în propriul tău corp.
2. Concentrați-vă asupra gândurilor, dar nu le experimentați, doar priviți-le curgând una după alta. Așa că creezi o distanță între tine și gânduri.
3. Fii conștient de sentimentele tale în care ești blocat și în prezent experimentezi durere, dezamăgire, furie, resentimente etc. Nu le nega și nu te împotrivi. Recunoaște-le dreptul de a fi.
4. Simte-ți corpul. Observați cum se simte în acest moment. Acceptă-le, chiar dacă este vorba de tensiune neplăcută, strângere, slăbiciune, zvâcniri nervoase etc.
5. Explorează-ți respirația. Simțiți cum se mișcă pieptul și stomacul în timpul respirației, cum aerul trece prin nas, gură și vă umple plămânii.
6. Concentrează-te în ansamblu asupra corpului tău. Acceptați orice disconfort, oriunde ar fi - în mușchi, respirație, organe interne. Eliberați în mod conștient tensiunea „respirând” acolo viață nouăși energie nouă. Pe măsură ce expirați, renunțați la orice vă provoacă disconfort. Repetați până când simțiți ușurare.
7. Efectuând tehnica, nu este necesar să vă atașați la trei minute. Poate dura atâta timp cât trebuie să te relaxezi. Cel mai important, nu uita să-l folosești atunci când te simți neputincios, presat, stresat sau incapabil să scapi de gândurile negative intruzive.

Tehnicile propuse sunt o modalitate dovedită de a deveni pozitiv atunci când totul este rău. Nu fi prea leneș să-i testezi pe propria ta stare depresivă și ei vor deveni psihoterapeuții tăi de acasă, la care poți apela în orice moment dificil din viața ta.