Exerciții de gimnastică tibetană. Exerciții de respirație tibetană. Clasă de master video în gimnastică hormonală

Gimnastica hormonală a fost folosită de călugării tibetani de multe secole. Acest set de exerciții este ușor de efectuat. Afectează componentele fizice și emoționale, ajutând o persoană să se simtă din nou sănătoasă și plină de energie.

Complexul de exerciții nu necesită mult timp. Este suficient să exersați în mod regulat, dedicându-i 10-20 de minute pe zi. Utilizarea gimnasticii crește speranța de viață, are un efect benefic asupra tuturor organelor, permițând organismului să întinerească și să restabilească vitalitatea. Nu uitați că utilizarea unui set de exerciții elimină obiceiurile negative și implică un stil de viață sănătos.

Gimnastica hormonală tibetană

Aceste exerciții nu au limită de vârstă. Singurul lucru este că ar trebui făcute dimineața, de preferință mai aproape de șase dimineața. În acest moment, fluxurile de energie cosmică au un efect deosebit de activ asupra sănătății noastre și este mai ușor să le folosim în beneficiul nostru. De-a lungul timpului, cu cursurile regulate, vei simți un val de forță fără precedent, vei putea să faci mai multe lucruri și să uiți de răceli și boli de sezon.

Exercițiul numărul 1.Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în sus și unește-le cu palmele. Începeți frecarea viguroasă. Continuați acest exercițiu până când apare o senzație de arsură. Cu ajutorul acestui exercițiu, vei putea înțelege rezerva corpului tău - dacă nu ai reușit să încălziți părțile inferioare ale palmelor, atunci biocâmpul tău este slăbit și necesită atenție. Palmele umede sunt un semn al debutului bolii vasculare. Aceasta este o ocazie de a consulta un medic pentru diagnostic și tratament în timp util.

Exercițiul numărul 2. Continuați să stați întins pe spate și aduceți palmele fierbinți la ochii închiși. Apăsați-le ușor cu palmele, numărând cu voce tare numărul de abordări. Ar trebui să fie cel puțin 30. În cazul în care aveți probleme de vedere, țineți palmele în fața ochilor și doar stați acolo aproximativ un minut, apoi reluați exercițiul. Durează în medie 40 de secunde. O astfel de gimnastică întărește vederea și reduce presiunea ochilor.

Exercițiul numărul 3. Nu te ridica, menține-te într-o poziție relaxată. Du-ți palmele până la urechi. Aplicați ușor presiune pe urechi. Repetați acest exercițiu de 30 de ori, numărând fiecare abordare. Astfel, restabiliți auzul și elasticitatea timpanului și, de asemenea, scăpați de bolile urechii interne și externe.

Exercițiul numărul 5.Închideți ochii și puneți-vă pe frunte palma stângă. Așezați deasupra palma dreaptăși începeți să mângâiați fruntea, apăsând ușor pe tâmple. Mâinile nu ar trebui să se deschidă. Glisați-le mai întâi spre stânga către tâmplă, apoi spre dreapta. De asemenea, faceți acest exercițiu de 25-30 de ori pentru a scăpa de durerile de cap, precum și pentru a activa procesele creierului.

Exercițiul numărul 6. Intrați într-o poziție așezată. Pune mâna dreaptă deasupra capului, la o distanță de 5-7 centimetri deasupra capului. Acoperiți-vă mâna dreaptă cu mâna stângă. Veți obține un arc din mâini. Mișcă-te înainte și înapoi de la frunte la ceafă, numărând de 30 de ori. Acest exercițiu stimulează, de asemenea, creierul la muncă activă, accelerează sângele și umple corpul cu putere.

Exercițiul numărul 7. Faceți la fel ca în exercițiul numărul 6, doar că acum efectuați mișcările dintr-o parte în alta, de la ureche la ureche. În timpul acestui exercițiu, poți simți căldura în vârful capului tău - acestea sunt fluxurile de energie cosmică care se revarsă în tine, vindecând și întinerind corpul.

Exercițiul numărul 8. Acoperiți spațiul de deasupra glandei tiroide cu palma dreaptă. Pune-l pe cel din stânga deasupra și mișcă-ți mâinile în jos până la buric și înapoi la poziția inițială deasupra gâtului. După 30 de seturi, puneți mâinile pe corp, treceți la buric și strângeți mâinile. aceasta exercițiu de gimnastică vă va permite să îmbunătățiți corpul și să reglați organele pentru a funcționa corect. Călugării tibetani au efectuat-o pentru a menține glanda tiroidă, care joacă un rol important în menținerea sănătății.

Exercițiul numărul 9. Apăsați palmele pe stomac, acoperind o mână cu cealaltă. Faceți 30 de mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. Nu-ți încorda abdomenul, încearcă să te relaxezi complet și folosește-ți doar mâinile. Acesta este modul în care faci treaba organe interne ajutându-i să facă față stresului zilnic.

Exercițiul numărul 10. Ridicați mâinile în sus. Îndoaie-le la cot, întorcându-ți palmele spre tine. Faceți mișcări circulare cu ambele mâini în același timp. Suficient 6 rotații în sensul acelor de ceasornic și același număr împotriva. Cu acest exercițiu, ajutați la normalizarea activității vaselor de sânge și a capilarelor.

Exercițiul numărul 11. Frecați-vă picioarele. Masați alternativ mai întâi un picior cu ambele mâini, apoi celălalt. Un masaj amănunțit are un efect pozitiv asupra stării de spirit și ameliorează oboseala. De asemenea, accelerezi sângele, care furnizează oxigen în fiecare parte a corpului tău.

Exercițiul numărul 12. Stați într-o poziție confortabilă, ridicați brațele în timp ce inhalați, țineți-le puțin, apoi expirați încet, coborând ușor brațele de-a lungul corpului. Faceți acest exercițiu de 5-7 ori. Deci saturezi corpul cu oxigen și completezi gimnastica hormonală tibetană.

Un set de exerciții are un efect benefic asupra moralului. Te concentrezi mental pe a-ți ajuta corpul, bucurându-te de activități. O atitudine pozitivă se va multiplica și va accelera efectul pozitiv. După sfârșit, mulțumește Universului pentru fluxurile de energie care ți se oferă și întinde-te câteva minute cu ochii închiși. Imaginează-ți că corpul tău generează energie pozitivă învelindu-ți corpul în căldură. Vă dorim multă sănătate, și nu uitați să apăsați butoanele și

tibetan gimnastica hormonala Are ca scop întinerirea sistemului endocrin al organismului, care, prin sinteza hormonilor și eliberarea lor în sânge, coordonează activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului nostru. Sistemul endocrin este format din glande endocrine și celule endocrine individuale împrăștiate în tot corpul, direct în țesuturile musculare.

Împreună cu nervos și sistem imunitar, pe lângă funcția de reglare a activității organelor, ele mențin echilibrul dinamic al tuturor proceselor care au loc în organism, sunt responsabile pentru creșterea, dezvoltarea organismului, funcția sa reproductivă, conservarea și utilizarea energiei vitale. Sistemul endocrin este, de asemenea, implicat în starea psiho-emoțională a unei persoane, amintiți-vă cum în adolescență, din cauza unei creșteri puternice a hormonilor, starea de spirit a copiilor se schimbă. Și cât de schimbătoare este starea de spirit a bărbaților și femeilor în timpul menopauzei? Gimnastica ajută la echilibrarea fondului hormonal al unei persoane, iar din aceasta starea de sănătate se schimbă complet.

În exercițiile de întinerire ale gimnasticii hormonale tibetane, călugării au pus înțelepciunea veche, care vă permite să armonizați activitatea glandelor endocrine, ceea ce înseamnă că efectuarea regulată a acestor exerciții întinerește treptat întregul corp. Bolile cronice sunt din ce în ce mai puțin tulburătoare, organismul se umple treptat de vigoare, vitalitate, energie și sănătate. Experții spun că gimnastica hormonală tibetană poate prelungi viața unei persoane cu până la 20 de ani!

Istoria apariției gimnasticii hormonale.

Povestea despre gimnastică hormonală pe internet a fost spusă pentru prima dată de Olga Orlova (Kalpashvini), un herborist cu studii medicale, care a citit despre această gimnastică în ziarul Komsomolskaya Pravda. Articolul a publicat povestea unui specialist care a lucrat în vremea sovietică la construcția unei centrale electrice în munții tibetani, unde se află mănăstirea. Poporul rus, din bunătatea inimii, a prelungit firele electrice către mănăstire, care trăia fără curent electric. Ca răspuns, călugării le-au dat exerciții de prelungire a vieții. Datorită acestor exerciții, persoana care comunica cu călugării, iar la momentul povestirii despre gimnastica tibetană, avea deja peste 80 de ani, se simțea viguros și sănătos și arăta tineresc. Potrivit acestuia, toate bolile cronice părăsesc organismul dacă sunt practicate zilnic timp de 6 luni.

Cum se efectuează gimnastică hormonală?

• Experții spun că fiecare organ al corpului uman este cel mai activ la anumite ore, așa că toate tipurile de efecte asupra organelor (tratament, gimnastică) sunt recomandate a fi efectuate la anumite ore pentru fiecare dintre ele. Întinerirea prin gimnastică hormonală tibetană se recomandă să fie efectuată între orele 5 și 6 dimineața, în perioada de cea mai mare activitate a glandelor endocrine. Puteți, desigur, să faceți gimnastică în alte momente, dar eficiența impactului său va fi oarecum mai scăzută.
• Gimnastica se face in pat, imediat dupa trezire.
• Fiecare mișcare se execută de 30 de ori, în ritmul acelui secund al ceasului, care durează aproximativ 7 minute, dacă nu iei în calcul exercițiul Beryozka și alte exerciții suplimentare.
• La efectuarea exercițiului, femeile își pun palma stângă pe dreapta, iar bărbații, dimpotrivă, își pun palma dreaptă pe stânga. Conform învățăturilor yoghine, la femei, cea mai mare energie este concentrată în mâna stângă, la bărbați în cea dreaptă.

Încălzirea palmelor pentru a le umple cu energie. Așezați palmele mâinilor împreună și frecați-le viguros una pe cealaltă până când vă simțiți călziți la început, continuați să încălziți palmele până când sunt fierbinți. Dacă palmele se încălzesc rapid, aceasta indică un biocâmp sănătos. Palmele care nu se încălzesc mult timp indică probleme existente în organism: fie biocâmpul nu este în ordine, fie sistemul vascular nu funcționează bine. Nu vă faceți griji, problemele existente sunt corectate de gimnastică hormonală. Luați o pauză și încercați din nou să vă încălziți mâinile.

Apăsați ușor umflăturile palmelor pe ochi de 30 de ori.
Cu presiunea pulsatorie, se activează vasele de sânge și glandele endocrine - epifiza (glanda pineală) și glanda pituitară. Glanda pineală crește sinteza melatoninei, care reglează tensiunea arterială, somnul, sistemul endocrin, celulele creierului și încetinește procesul de îmbătrânire.

După aceea, ține-ți palmele în fața ochilor timp de 2-3 minute, încălzindu-le și transferând fluxuri de energie fierbinte din palme către ochi. Dacă vederea este slabă, atunci încearcă să ții palmele mai mult decât de obicei, în timp ce se va efectua palmarea ochilor, în care toți mușchii ochilor se relaxează, lucru important și pentru sănătatea lor.

Apăsând palmele pe urechi. Reîncălziți-vă mâinile și plasați-le cu partea convexă a palmei (umflături) pe urechi. Faceți presiune pulsantă cu mâinile de 30 de ori. Când este apăsat, poate apărea durere, dacă există inflamație în ureche, atunci forța de apăsare poate fi redusă, dar exercițiul poate fi finalizat până la sfârșit. Exercițiile fizice îmbunătățesc auzul, activitatea aparatului vestibular este reglată, iar procesul de circulație a sângelui este activat.

Îmbunătățirea fluxului limfatic în ovalul feței. Strângeți degetele în pumni, în timp ce îndoiți indexul și degetele mijlocii pune-ți bărbia și pune-ți degetele mari sub bărbie. De la bărbie cu presiune, mutați pumnii la urechi de-a lungul maxilarului. Când vă mișcați mâinile de-a lungul urechilor, strângeți-le cu degetul mare și arătător, făcând mișcări de masaj. Coborâți pumnii până la bărbie fără apăsare. Este necesar să faceți 30 de astfel de repetări. Exercițiul accelerează bine limfa, procesele de vindecare a gâtului și a urechilor sunt în desfășurare, mișcările de masaj cu degetele întăresc mușchii maxilarului, creând un efect de lifting. Punctele reflexogene situate pe auricule sunt activate, după cum știți, fiecare punct al urechii este proiectat pe organele corpului, adică este afectat întregul corp.

În plus. Ca adjuvant, puteți efectua un masaj al nasului, începând de la aripile nasului și deplasându-se de-a lungul nasului până la ochi, frecând cu mișcări. Și masați zona celui de-al treilea ochi, chiar deasupra podului nasului.

Netezirea frunții. Nu uitați să vă încălziți mâinile înainte de fiecare exercițiu. Pune mâna stângă pe mâna dreaptă și pune mâna dreaptă pe frunte. Efectuați mișcări de frecare de la tâmpla dreaptă la stânga, faceți 30 de repetări.

Acest exercițiu poate fi efectuat fără a atinge pielea, în mod non-contact. Dacă aveți riduri pe frunte, atunci faceți exercițiul cu o presiune ușoară. Exercițiul activează mișcarea sângelui, curăță sinusurile frontale, acționează ușor asupra glandei pituitare.

Masajul regiunii parietale a capului (fara contact). Când efectuați acest exercițiu, veți avea nevoie de o rolă sub gât, astfel încât partea din spate a capului să nu se întindă pe pernă. Puneți-vă palmele una peste alta (nu uitați care va fi deasupra pentru femei și care pentru bărbați). Ridica bratele deasupra capului, la o distanta de 3-4 cm de cap si executa 30 de miscari de la coroana la frunte si de la frunte inapoi la coroana.

Apoi opriți-vă fără a vă coborî mâinile, țineți-le în continuare peste coroana capului timp de 30 de secunde. După odihnă, faceți 30 de mișcări de la o ureche la cealaltă, tot fără să atingeți capul.

Exercițiul activează hipotalamusul, restabilește presiunea, atât tensiunea arterială ridicată, cât și cea scăzută revine la normal, dezvoltă articulațiile umerilor.

În plus. Dacă există dorința de a întineri pielea feței, puteți influența zona bărbiei și a gâtului în același mod fără contact.

Îmbunătățiți starea glandelor mamare(în ceea ce privește întinerirea), este posibil atunci când este expus în zona sternului și a claviculei, unde sunt situate punctele reflexogene, proiectate pe mușchii glandelor mamare și glanda timus (timus), care este situat în spatele sternului, în partea superioară a toracelui. Timusul este o glandă foarte importantă și vitală, deoarece în el are loc maturizarea și antrenamentul celulelor sistemului imunitar.

Așezați palma mâinii drepte pe gât, în zona glandei tiroide, (pentru bărbați - mâna stângă). Și cu mâna stângă, fără să atingi corpul, începi să conduci de sus în jos de la mâna dreaptă până la buric și înapoi, efectuați 30 de mișcări cu mâna, numărând în sus și în jos într-o singură mișcare.

Acest exercițiu nu permite energiei corpului să stagneze, deplasându-l de la glanda tiroidă la plexul solar și mai jos. La sfârșitul exercițiului, așezați mâna stângă deasupra mâinii drepte și țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi mutați încet mâinile spre stomac.

Palmele mâinilor sunt în poziția inițială, adică una peste alta. Fă-le un masaj fără contact al abdomenului, urmând de 30 de ori în sensul acelor de ceasornic. Acest exercițiu este pentru îmbunătățirea funcționării intestinelor, peristaltismul acestuia se îmbunătățește, munca neintrerupta, constipația dispare.

În plus. Este posibil, pe lângă masajul principal al abdomenului, să se efectueze un masaj al pancreasului, al zonei plexului solar și al hipocondrului.

Masați zona inghinală pentru a activa gonadele. (În gimnastica originală a călugărilor tibetani, acest masaj nu are loc...)

Apoi răsturnați-vă pe burtă, puneți palmele fierbinți pe regiunea suprarenală și hrăniți-le cu energia mâinilor. Frecați zona sacrului cu mâinile, masați mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, atât cât vă permit mâinile.

Mișcări circulare ale articulațiilor și vibrații.Întins pe spate, ridicați brațele în sus și efectuați rotații circulare cu mâinile, într-o direcție și în cealaltă de 30 de ori. Acum ridicați picioarele și faceți aceleași mișcări cu articulațiile gleznelor.

Acum, ridică-ți brațele și picioarele și scutură-le la întâmplare, efectuând vibrații. Vibrați timp de 30 de secunde. Mișcările circulare ale articulațiilor și vibrațiile accelerează sângele, îmbunătățind nu numai circulația sângelui în vasele mici și capilarele, ci și circulația limfei, curățarea canalelor de energie și îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Exercițiile fizice sunt o bună măsură preventivă. varice venelor.

În plus. Dacă este necesar, faceți mișcări de rotație cu articulațiile cotului și umărului, genunchiului și bazinului. Dacă se dorește, exercițiile pot fi completate cu imitarea ciclismului.

Frecarea picioarelor. La sfârșitul întineririi cu gimnastică hormonală tibetană, stând pe pat, frecați-vă bine picioarele. În primul rând, suprafața lor laterală, apoi picioarele. Pentru frecarea si masarea picioarelor, puteti folosi ulei de masaj sau orice ulei vegetal.

Masaj finalizat. Acum poți să te întinzi puțin și să-ți asculți starea interioară.

Beneficiile gimnasticii hormonale tibetane.

După cum am menționat mai sus, gimnastica hormonală activează glandele sistemului endocrin al corpului care sintetizează hormoni. Și totul depinde de hormoni: sănătate și îmbătrânire, vigoare și plinătate a corpului cu forță interioară, dorințe și calitate a vieții.

Mișcările de încălzire ale palmelor activează numeroși receptori localizați în piele, dar, cel mai important, se lucrează pentru a-ți alinia biocâmpul. Cu mâinile încălzite se efectuează mișcări simple la nivelul glandei pituitare, glandelor tiroide și paratiroide, pancreasului și timusului, suprarenalelor și gonadelor.

Exercițiul cu vibrații, vibrogimnastică inclusă în această tehnică, întărește pereții capilarelor mici și îmbunătățește circulația sângelui în mici vase de sânge. îmbunătățirea activității întregului organism, deoarece activitatea corpului nostru și, în general, viața noastră este construită pe energia vibrațiilor biologice. Fără vibrație înseamnă fără viață.

Ajută capul să se relaxeze. La urma urmei, presiunea aerului atmosferic ne apasă pe cap cu o forță de 270 kg și pe organele interne, motiv pentru care uneori apar boli de prolaps ale rinichilor, uterului și altor organe. Luând atitudinea de mesteacăn, presiunea este asupra picioarelor. Toate organele interne se încadrează la locul lor, circulația se schimbă și toate acestea aduc mari beneficii pentru sănătate, deoarece o postură neobișnuită este stres pentru corpul nostru, care excită și activează toate procesele interne.

Așa se explică recuperarea și întinerirea gimnasticii hormonale tibetane. Dar trebuie să înțelegi că gimnastica nu este un panaceu pentru toate bolile. Pentru a obține rezultate de întinerire progresivă, nu uitați de un stil de viață sănătos și de o dietă echilibrată.

Despre gimnastica hormonală, care este folosită de călugării tibetani pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a devenit cunoscută nu cu mult timp în urmă. Exerciții simple afectează pozitiv toate organele și sistemele, se îmbunătățește aspect persoană. Ele stimulează procesele de întinerire, produc un efect tonic. Gimnastica hormonală tibetană pentru vindecare și longevitate va fi utilă la orice vârstă pentru bărbați și femei.

Ce oferă gimnastica tibetană?

Această tehnică afectează nu numai stare fizică sănătatea umană, dar și restabilește echilibrul în organism la nivel energetic. Dacă faci exerciții zilnic, îți poți îmbunătăți semnificativ starea de bine.

O astfel de gimnastică vizează:

• normalizarea nivelului hormonal;
• întinerire;
• îmbunătățirea activității tuturor organelor interne și a sistemelor umane;
• accelerarea proceselor metabolice din organism.

La ceva timp după utilizarea acestor exerciții, puteți îmbunătăți auzul, vederea, postura corectă și întăriți pereții vaselor de sânge.

Gimnastica hormonală produce un efect cosmetic. Va elimina defectele pielii, va scapa de celulita. Ridurile fine din jurul ochilor vor dispărea, iar ovalul feței se va îmbunătăți. Pielea va deveni mai tonifiată și mai elastică.

Dacă te confrunți cu o problemă precum, poți uita de ea după câteva săptămâni de antrenament regulat.

Folosind această tehnică, este posibil să se vindece boli cronice care nu au putut fi eliminate cu ajutorul medicinei tradiționale. În special, gimnastica tibetană va ajuta în prezența astmului bronșic.

Exerciții

Avantajele și dezavantajele metodei

Gimnastica hormonală are multe avantaje față de alte metode de întinerire și vindecare a corpului:

Nu există dezavantaje semnificative ale tehnicii, dar pentru a crește eficacitatea exercițiului, trebuie să o faceți imediat după trezire. Cel mai bun moment pentru antrenament este înainte de ora 6 a.m..

Pentru a obține un rezultat tangibil, gimnastica hormonală trebuie practicată în fiecare zi timp de câteva luni.

Indicatii de utilizare

Aceste exerciții sunt recomandate persoanelor de orice vârstă care doresc să îmbunătățească funcționarea organelor interne, să se întinerească și să se simtă mult mai bine. De asemenea, sunt indicate pentru oboseală crescută, stres cronic, prezența curburii coloanei vertebrale. Gimnastica hormonală nu va fi de prisos în caz de încălcări ale stomacului, intestinelor și sistemului limfatic.

Dar nu uita că uneori chiar și cele mai ușoare exerciții care aduc numai beneficii îți pot face rău. Gimnastica tibetană este contraindicată:

• în prezența unei hernii;
• daca exista probleme serioase cu inima;
• cu boala Parkinson;
• cu hipertensiune arterială;
• cu artrită acută.

Abțineți-vă de la gimnastică timp de 3-4 luni dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală. Consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiile fizice.

De secole, călugării tibetani au înțeles cea mai înaltă înțelepciune a ființei. Trăind în mănăstiri de munte greu accesibile, au învățat să asculte și să audă vocile Naturii și Cosmosului, au înțeles interconectarea proceselor și fenomenelor existente în Univers.

Medicina lor are ca scop vindecarea nu a unei singure boli, ci a unei persoane ca parte a Naturii. Călugării tibetani oferă multe metode de vindecare a spiritului și a corpului.

Una dintre aceste tehnici se numește gimnastică hormonală.
Acesta este un mijloc de auto-vindecare extrem de simplu și accesibil tuturor, care nu necesită dispozitive speciale și necesită un timp minim, ceea ce este important pentru civilizația urbană modernă, cu ritmurile sale frenetice și presiunea constantă a timpului de lucru.

Puteți face gimnastică la orice vârstă, nu are contraindicații. Dar pentru ca această tehnică să funcționeze cu efect maxim, trebuie îndeplinite anumite condiții.

Gimnastica hormonală a călugărilor tibetani include exerciții care activează și normalizează activitatea sistemului endocrin, care reglează toate procesele din organism. În plus, ajută la corectarea biocâmpului, la deschiderea chakrelor și la restabilirea potențialului energetic al unei persoane.

Gimnastica hormonală tibetană - reguli pentru efectuarea exercițiilor

• Scapa de dependentele nocive - fumat, droguri, alcool.
• Efectuați exerciții dimineața devreme, în intervalul orar 04.00 - 06.00 (pentru Rusia modernă, unde este în vigoare ora de vară constantă, vom face corecția corespunzătoare și vom obține intervalul 06.00 - 08.00). În această perioadă de timp corpul nostru este cel mai susceptibil la influențele energetice. Desigur, dacă nu ai ocazia să îndeplinești intervalul specificat, poți face gimnastică și alteori, dar eficiența acesteia va fi oarecum redusă.
• Ai răbdare: rezultatele gimnasticii miraculoase s-ar putea să nu apară imediat, ci după câteva luni sau chiar ani. În plus, după ceva timp, pot apărea exacerbări ale bolilor cronice existente. Nu trebuie să vă speriați, aceasta este o reacție naturală a corpului, care începe să lupte activ împotriva bolilor. Este important să suportați această perioadă fără a opri cursurile.
• Exercițiile trebuie efectuate într-o anumită ordine: acest lucru se datorează schemei consistente și armonioase de pornire a zonelor active energetic ale corpului uman.

Gimnastica hormonală tibetană: un set de exerciții

Unele dintre exerciții sunt efectuate în decubit dorsal. Este indicat să stai întins pe o suprafață elastică tare: poate fi o saltea ortopedică sau o pătură întinsă pe podea. Puneți o rolă sub gât, astfel încât coloana vertebrală să fie cât mai aliniată posibil.

1. Întins pe spate, ridicați brațele perpendicular pe podea. Apăsați ferm palmele împreună și frecați-le câteva secunde până când sunt fierbinți. Acest exercițiu introductiv este, de asemenea, un test al stării biocâmpului dumneavoastră. Dacă palmele s-au încălzit rapid și au rămas uscate, biocâmpul este normal. Dacă te încălzești puțin - biocâmpul este redus. Dacă, după frecare puternică, pielea palmelor rămâne rece și umedă, atunci nu totul este în ordine în organism, există probleme cu vasele. În acest caz, gimnastica hormonală tibetană devine și mai relevantă pentru tine.
2. Exercițiul se numește palmare. Apăsați strâns pe ochi palmele încălzite de exercițiul anterior și începeți să apăsați ritmic asupra globilor oculari (1 presiune pe secundă). După ce ați făcut 30 de presiuni în 30 de secunde, țineți mâinile apăsate pe ochi timp de cel puțin 30 de secunde. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea vederii și la restabilirea sănătății ochilor.
3. Prinde-ți capul cu mâinile astfel: degetele se află pe ceafă, palmele apăsate pe urechi. Apăsați pe urechi cu ambele mâini în același timp în următorul ritm: o apăsare pe secundă. Faceți 30 de compresii în 30 de secunde. Exercițiile fizice îmbunătățesc auzul și vindecă boli inflamatorii. Uneori efectuarea acestui exercițiu poate provoca durere - în acest caz, se recomandă ca presiunea să fie mai ușoară și mai delicată.
4. Strânge-ți mâinile în pumni, mișcă-ți degetele mari în lateral. Pune-ți degetele mari în spatele urechilor, cu degetele strânse în pumni, începe să-ți masezi fața cu forță, ca și cum ai face o strângere a pielii de la bărbie până la urechi. Acest exercițiu stimulează circulația limfatică, îmbunătățește circulația sângelui. Îmbunătățește tenul și starea pielii.
5. Puneți mâinile pe frunte astfel: dreapta atinge direct fruntea, stânga este apăsată de sus spre dreapta. Începeți să vă masați fruntea cu mișcările navetă ale mâinilor încrucișate de la tâmplă la tâmplă, făcând o mișcare pe secundă. Efectuați 30 de mișcări în 30 de secunde. Acest exercițiu ajută la curățarea sinusurilor maxilare, activează glanda pituitară și - ca bonus - netezește ridurile.
6. Următorul exercițiu este un masaj fără contact al regiunii parietale. Puneți o pernă suplimentară sub cap, astfel încât capul să fie ușor ridicat. Îndoiți-vă mâinile într-un inel, punând palma stângă pe dreapta. La o distanta de 4 - 5 cm de cap, faceti miscari de naveta de la frunte la ceafa si spate, 30 de miscari in 30 de secunde. Apoi efectuați același număr de mișcări într-o direcție perpendiculară - de la templu la templu. Acest exercițiu contribuie la normalizarea presiunii (atât arteriale, cât și intracraniene) și, în același timp, întărește mușchii mâinilor și dezvoltă flexibilitatea articulațiilor umerilor.
7. mana dreapta așezați pe gât în ​​zona glandei tiroide, puneți-o pe cea stângă deasupra. Ținând mâna dreaptă pe loc, faceți mișcări fără contact cu mâna stângă de la glanda tiroidă la buric și înapoi la o distanță de 4 - 5 cm de corp. Ca și înainte, tempo-ul exercițiului este de o mișcare pe secundă. După ce ați făcut 30 de mișcări, întoarceți mâna stângă la dreapta și țineți palmele pe glanda tiroidă încă o jumătate de minut.
8. Fără a separa mâinile după exercițiul anterior, le coborâm până la abdomen. Masați cu mâinile încrucișate (stânga peste dreapta) stomacul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Puteți da mișcărilor de masaj caracterul unei spirale în expansiune, adică să începeți cu cercuri înguste lângă buric, captând treptat întreaga regiune abdominală. Acest exercițiu tratează perfect constipația și normalizează motilitatea intestinală. Apropo, dacă sunteți îngrijorat de diaree, același masaj vă va ajuta să faceți față, dar „dimpotrivă”: masați stomacul în sensul acelor de ceasornic într-o spirală îngustată.
9. Acest exercițiu cel mai bine este întins pe o suprafață dură. Ridicați brațele și picioarele, dar nu prea sus. Faceți mai multe mișcări circulare cu mâinile și picioarele într-o direcție și în cealaltă. Apoi scuturați-vă brațele și picioarele mic și adesea timp de 30 de secunde. Relaxați-vă mâinile și picioarele cât mai mult posibil. Acest exercițiu îmbunătățește funcționarea capilarelor.
10. Ultimul exercițiu se efectuează stând pe scaun. Masați tălpile picioarelor cu palmele, concentrându-vă pe punctul central. Continuați să frecați fiecare picior timp de cel puțin 30 de secunde. La final, frecați și masați complet picioarele, trecând de la picioare la coapse.

Vă sugerez să urmăriți: video gimnastica hormonală a călugărilor tibetani

Din ce în ce mai populare sunt modalitățile alternative de îmbunătățire a sănătății, dintre care una este gimnastica tibetană hormonală. Toată medicina tibetană se bazează pe cunoașterea unei persoane despre sine, gândurile și sentimentele sale, lumea de afarași puterile sale vindecătoare. Ea are multe căi diferite tratament: bioenergetic, relaxant și fitoterapeutic și are ca scop vindecarea nu a unei boli separate, ci a unei persoane ca componentă a naturii. Una dintre aceste metode este gimnastica hormonală a călugărilor tibetani pentru vindecare și longevitate.

Arata tot

Ce este gimnastica

Baza gimnasticii sunt 21 de exerciții clasice folosite în yoga. Dar gimnastica tibetană diferă de aceasta din urmă prin aceea că, pentru longevitate și vindecare a corpului, este necesar să aloci zece minute zilnic, în timp ce în yoga trebuie să te antrenezi timp de 2 ore.

În acest caz, orele au ca scop influențarea a 7 principale centre energetice, a cărei locație corespunde locației glandelor endocrine, de aceea această gimnastică se numește hormonală. Potrivit cercetărilor, acesta este motivul longevității și al recuperării.

Influența asupra anumitor puncte ale corpului, potrivit călugărilor budiști, ajută la deschiderea chakrelor energetice, la întărirea biocâmpului și la îmbunătățirea activității organelor endocrine responsabile de starea generală a corpului. Ca urmare, există o întinerire vizibilă.

Gimnastica hormonală tibetană necesită o perioadă mică de timp. Este foarte simplu și ușor de efectuat pentru femei și bărbați de diferite grupe de vârstă, indiferent de starea de sănătate și nivelul de fitness. Astfel de exerciții durează de la 5 la 15 minute, exercițiile pot fi făcute chiar în pat, cu condiția să existe o saltea dură.

Beneficii și daune corpului uman

Călugării tibetani cred că pentru longevitate, atractivitate externă și sănătate bună, un rol semnificativ îl joacă treaba potrivita centre energetice. Gimnastica hormonală orientală este concepută pentru a le activa. Beneficiile sale pentru vindecare și longevitate sunt următoarele:

• buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor corpului uman;
• îmbunătățirea acuității auzului și vederii;
• normalizarea echilibrului hormonal;
• întinerirea corpului;
• îmbunătățirea memoriei;
• stimularea sistemului digestiv;
• eliminarea stresului psiho-emoțional și a oboselii cronice;
• vindecarea bolilor cronice;
• creșterea speranței de viață;
• restabilirea elasticității vaselor de sânge;
• îmbunătățirea drenajului limfatic;
• întărirea mușchilor, articulațiilor, vindecarea durerii;
• îmbunătățirea tonusului pielii, pierderea în greutate și scăparea de celulită;
• îmbunătățirea contururilor feței, ridicarea bărbiei și netezirea ridurilor;
• veselie și bună dispoziție toată ziua.

Gimnastica orientală tibetană dăunează numai acelor persoane care au contraindicații la implementarea acesteia.

Acestea includ următoarele stări:

• perioadă de la 6 la 12 luni după intervenție chirurgicală;
• criza hipertensivă;
• tensiune arterială scăzută;
• Boala Parkinson;
• ulcer peptic al stomacului și duodenului;
• vârsta sub 16 ani;
• sarcina;
• boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, în special în faza acută.

Doar un medic poate decide cu privire la posibilitatea de a face gimnastică tibetană hormonală.



Gimnastica hormonală tibetană pentru pierderea în greutate

S-a dovedit de mult că procesul de pierdere în greutate are loc mai rapid după refacerea centrilor energetici. In acest scop se foloseste gimnastica hormonala tibetana, formata din 5 exercitii. Fiecare dintre ele trebuie repetat de cel mult 21 de ori.

Un set de exerciții trebuie efectuat zilnic în intervalul orar de la 6 la 8 dimineața. Rezultatul va fi vizibil după o săptămână de cursuri obișnuite. O femeie nu ar trebui să uite de dreptul și mâncat sănătos, plimbări în aer liber și bună dispoziție.



Exercitiul 1



Tehnică:

1. 1. Este necesar să vă ridicați, să vă întindeți brațele în lateral la înălțimea brâului scapular și să rotiți corpul de la dreapta la stânga și în reversulînainte de apariția amețelii ușoare, indicând executie corecta exerciții.
2. 2. După implementarea sa, ar trebui să vă odihniți până când amețelile dispar.

Exercițiul #2



Tehnică:

1. 1. În decubit dorsal, este necesar să ridicați capul, atingând pieptul cu bărbia și, în timp ce inhalați, să ridicați picioarele drepte.
2. 2. La expirație, acestea trebuie readuse în poziția inițială.

Exercițiul #3



Tehnică:

1. 1. Trebuie să îngenunchezi, ținând palmele sub fese și apăsând bărbia pe piept.
2. 2. La expirare, capul trebuie înclinat înainte, întinzând pieptul și arcuind coloana, în timp ce inhalați, luați poziția de pornire.

Exercițiul #4



Tehnică:

1. 1. Trebuie să stai pe podea și să-ți întinzi picioarele în fața ta.
2. 2. Mai întâi ar trebui să înclinați capul înainte, apoi în timp ce expirați înapoi, în timp ce inspirați, ridicați corpul până devine paralel cu podeaua.
3. 3. Trebuie să zăboviți puțin în această poziție și apoi să reveniți la poziția inițială.

Exercițiul #5



Tehnică:

1. 1. Poziția de pornire culcat pe podea cu burta în jos.
2. 2. Este necesar să te apleci în partea inferioară a spatelui, sprijinindu-te pe mâini egale, aruncând capul pe spate. Este foarte important să vă mențineți genunchii și pelvisul în greutate.
3. 3. În continuare, ar trebui să ridicați corpul astfel încât să se formeze colt ascutitși fixați această poziție pentru câteva secunde.
4. 4. După aceea, trebuie să luați poziția de pornire.

Gimnastica hormonală tibetană pentru vindecare și longevitate după metoda Olga Orlova

Gimnastica orientală conform metodei Olga Orlova este ușoară și convingătoare, descrierea tuturor exercițiilor dezvăluie trăsăturile subtile necesare pentru a obține rezultatul.

Elementele acestei gimnastici sunt concentrate pe normalizarea echilibrului hormonal, coordonarea activității tuturor organelor și sistemelor și creșterea tonusului corpului.

Gimnastica are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, ajutând la întărirea pereților acestora, ameliorează bolile cronice și crește elasticitatea pielii.

Cu ajutorul acestui set de exerciții, puteți obține longevitate și vă puteți crește speranța de viață cu 30 de ani sau mai mult în deplină sănătate.

Gimnastica orientală după metoda Olga Orlova constă din 13 exerciții simple.

Exercitiul 1

Ținând mâinile deasupra pieptului, trebuie să vă frecați palmele cu suprafețele interioare una pe cealaltă. Este suficient să efectuați 10 frecări.

Concentrează-te pe sentimentele tale:

• palmele uscate și fierbinți sunt semnul unui corp sănătos;
• palmele calde și uscate indică faptul că biocâmpul uman este redus;
• palmele umede indică tulburări hormonale semnificative care necesită tratament. Acest lucru poate indica prezența distoniei vegetovasculare.

Exercițiul #2

Tehnică:

1. 1. Încălzite cu ajutorul primului exercițiu, palmele trebuie așezate ochi inchisiși apăsați-le ușor pe globii oculari timp de 1 secundă.
2. 2. După aceea, presiunea ar trebui să fie eliberată. Trebuie să repetați acest exercițiu de 30 de ori.
3. 3. In cazul afectiunilor cronice ale ochilor, dupa presarea finala, este necesar sa tineti palmele peste ochi timp de cateva minute.

La efectuarea exercițiului, alimentarea cu sânge a ochilor, nutriția țesuturilor și a terminațiilor nervoase se îmbunătățește. Acest lucru ajută la îmbunătățirea acuității vizuale și la prevenirea dezvoltării patologiei oftalmice.

Exercițiul #3

Palmele trebuie așezate pe auriculare și apăsați ușor pe ele. Trebuie să faceți 30 de astfel de clicuri.

În timpul acestui exercițiu, punctele biologic active situate pe auriculă sunt activate, iar fluxul de sânge către ureche se îmbunătățește, ceea ce ajută la prevenirea apariției bolilor urechii.

Exercițiul #4

Tehnică:

1. 1. Palmele situate pe auricul trebuie răsucite astfel încât deget mare era situat în spatele urechii.
2. 2. Degetele rămase ar trebui să fie pliate într-un pumn și, fără a lua mâinile de pe suprafața pielii, trebuie să le mutați ușor de la lobul urechii de-a lungul conturului feței până la bărbie.
3. 3. Degetele indoite trag usor de piele, iar degetul mare o maseaza sub barbie.
4. 4. După aceea, fără probleme, fără a îndepărta degetele de pe piele, se face o mișcare inversă de la bărbie la urechi.
5. 5. Procedura descrisă trebuie făcută de 30 de ori.

Exercițiul #5

Tehnică:

1. 1. Palma dreapta trebuie asezata pe frunte si acoperita de sus cu palma stanga.
2. 2. Este necesar să mutați mâinile de la o tâmplă la alta fără presiune.
3. 3. Este necesar să efectuați 30 de astfel de mișcări.

Exercițiul #6

Tehnică:

1. 2. Este necesar să se deplaseze palmele îndoite dinspre frontal spre lobul occipital și înapoi.
2. 3. Numărul acestor mișcări trebuie să fie 30.

Exercițiul numărul 7

Tehnică:

1. 1. Palma dreaptă este situată deasupra capului, la 5 cm deasupra coroanei capului, palma stângă se sprijină deasupra acesteia.
2. 2. Este necesar să mutați palmele îndoite de la o auriculă la alta și înapoi.
3. 3. Trebuie să repeți exercițiul de 30 de ori.

Exercițiul #8

Tehnică:

1. 1. Palma dreaptă trebuie plasată pe proiecția glandei tiroide și acoperită de sus cu stânga.
2. 2. Palmele îndoite trebuie mutate de-a lungul liniei mediane a corpului de la glanda tiroidă până la nivelul buricului.
3. 3. Efectuați 30 de astfel de elemente și la ultima repetare trebuie să vă apăsați mâinile pe corp și să le coborâți până la stomac.

Exercițiul #9

Tehnică:

1. 1. Este necesar să puneți palma dreaptă pe stomac și să o acoperiți cu stânga.
2. 2. Efectuați 30 de mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.

Exercițiul #10

Tehnică:

1. 1. Trebuie să ridici brațele și cu mâinile să faci 5-6 mișcări circulare de-a lungul și în sens invers acelor de ceasornic.
2. 2. Fără a coborî brațele, strânge mâinile pentru câteva secunde.

Exercițiul #11

Tehnică:

1. 1. Este necesara ridicarea membrelor inferioare si efectuarea a 5-6 miscari circulare in ambele directii cu articulatiile gleznei.
2. 2. Fără să-ți cobori picioarele, scutură puțin articulațiile gleznelor timp de 5 secunde.

Exercițiul #12

Stând pe podea, ar trebui să vă frecați picioarele alternativ sau simultan.

Cu pielea uscată severă a picioarelor, puteți folosi orice ulei natural.

Exercițiul #13

Tehnică:

1. 1. Stând pe podea, este necesar să frecați suprafața exterioară a picioarelor în direcția de jos în sus.
2. 2. Apoi mângâiați genunchii în sensul acelor de ceasornic și coapsele din exterior spre interior.

Gimnastica hormonală tibetană după metoda Olga Orlova trebuie efectuată în fiecare zi în zori, în intervalul orar de la 4 la 6 dimineața. Este interzis consumul de droguri, alcool și tutun.

Durează aproximativ 10 minute pentru a finaliza această gimnastică, este permis să o începi la orice vârstă fără pregătire prealabilă. Toate exercițiile constau în 30 de mișcări similare care trebuie efectuate cu o viteză de 1 mișcare pe 1 secundă.

Exercițiile trebuie efectuate pe o suprafață dură, plană. După terminarea încărcării, se recomandă să beți 1 pahar apa calda, care activează sistemul limfatic și curăță pereții tubului digestiv.

În primele zile pot apărea senzații neplăcute și chiar dureroase. Olga Orlova consideră că acestea sunt o reacție normală a organismului de a scăpa de bolile cronice.

Gimnastica hormonală tibetană după metoda Nelly Shishatskaya

Gimnastica tibetană cu Nelly Shishatskaya este o mai extinsă și metodologie eficientă, care constă în influențarea punctelor glandelor endocrine de sus în jos: glanda pineală, glanda pituitară, glandele tiroide și paratiroide, timusul, pancreasul, glandele suprarenale, gonadele și pielea, care este cel mai mare organ și glandă din corpul uman. .

Toate exercițiile sunt efectuate într-o ordine strictă și de un anumit număr de ori.

Exercițiile de dimineață conform metodei Nelly Shishatskaya constau din următoarele exerciții:

№	Descrierea exercițiului	Numărul de repetări
1	Este necesar să frecați palmele și să le apăsați pe zona ochilor	30
2	Ar trebui să vă frecați din nou palmele, să le puneți pe auriculare și să apăsați	30
3	Trebuie să masați tragusul cu degetele - o proeminență în fața auriculului, apoi trageți-l în jos și eliberați lobii urechii.	10
4	Este necesar să vă pliați degetele într-un pumn și să masați zona bărbiei cu ele.	30
5	Mișcați degetele arătătoare ale ambelor mâini în sus și în jos pe părțile laterale ale nasului	30
6	Palma dreaptă trebuie plasată pe frunte și acoperită cu stânga. Mâinile încrucișate masează partea frontală	30
7	1. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o rolă moale sau un prosop rulat, care trebuie să fie plasat sub spate și să se întindă cu coloana vertebrală, astfel încât capul să atingă doar rola. 2. Ar trebui să vă uniți mâinile și să le puneți pe podea deasupra capului, atingând podeaua cu coatele. 3. Ridicați brațele pe expirare și coborâți-le pe inspirație	30
8	1. Poziția de pornire: culcat cu spatele pe rolă cu mâinile unite situate deasupra capului. 2. Este necesar să se efectueze înclinări ale trunchiului în direcții diferite	30
9	1. Întins pe podea, cu spatele pe o rolă moale, trebuie să-ți pui mâinile pe gât. 2. Mâna dreaptă trebuie să rămână deasupra glandei tiroide, iar mâna stângă coboară de-a lungul liniei mediane a corpului până la nivelul buricului și se ridică din nou.	30
10	1. Întins pe spate pe un podea plat, așezați ambele mâini vertical, apoi apăsați pe buric. 2. Simțind pulsația în centrul buricului, numără până la 30 de bătăi	1
11	1. Este necesar să puneți palma dreaptă pe buric și să o acoperiți cu stânga. 2. Faceți mișcări circulare cu ele în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic, rotind vârtejul spre coastele inferioare, pubis și apoi înapoi	30
12	Trebuie să vă puneți mâinile pe zona hipocondrului drept și să apăsați puțin, simțind organele interne.	1
13	Pune-ți mâinile pe abdomenul superior și simți-ți senzațiile.	1
14	Ar trebui să vă puneți mâinile pe zona ipocondrului stâng și să vă ascultați propriile sentimente.	1
15	Folosind mișcări fine de frământare, masați zona de la oasele iliace la dreapta și la stânga spre osul pubian și de-a lungul liniei mediane a abdomenului spre buric și un punct situat la 2 cm sub buric.	2
16	Suprafețele laterale ale ambelor palme trebuie să efectueze mișcări de frecare de-a lungul oaselor iliace în ambele direcții	30
17	Este necesar să vă încrucișați picioarele în picioare, să le ridicați și să le atârnați în direcții diferite	30
18	1. Întins pe spate, trebuie să vă îndreptați picioarele și să vă întindeți brațele în sus. 2. Strângeți degetele de la mâini și de la picioare în același timp	cel putin 50
19	1. Trebuie să ridici brațele și picioarele. Dacă este dificil să ții picioarele în această poziție, poți pune o rolă sub fese. 2. Rotiți palmele și picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens opus de 10 ori, apoi efectuați 10 mișcări cu palmele și picioarele spre cap	10
20	1. Rămânând în decubit dorsal cu picioarele și brațele ridicate, efectuați o vibrație ușoară a întregului corp, brațelor și picioarelor timp de 2 minute. 2. Acest exercițiu capilar îmbunătățește tonusul pereților vasculari. 3. După ce este finalizat, trebuie să relaxați corpul	2 minute
21	Întins pe spate, trebuie să-ți arunci mâinile în spatele capului și să le întinzi una câte una, de parcă ai merge pe pământ.	15
22	1. Într-o poziție culcat pe spate, trebuie să îndoiți genunchii și articulațiile șolduluiși răspândiți-le larg. 2. Mâinile trebuie lăsate deoparte. 3. Trebuie să coborâți ambii genunchi în direcții diferite în timp ce inhalați, astfel încât să atingă podeaua, în timp ce vă întoarceți capul în direcția opusă	10
23	1. Rămânând în decubit dorsal cu picioarele îndoite la genunchi și articulațiile șoldului și brațele îndoite în fața genunchilor, este necesar să coborâți genunchii în lateral în timp ce inhalați și să aruncați brațele în spatele capului. 2. La expirare, reveniți la poziția inițială	10
24	1. Poziția de pornire: culcat pe spate cu picioarele îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului. 2. Mâinile trebuie să fie depărtate și îndoite la articulațiile cotului în unghi drept. 3. Este necesar să atingeți podeaua cu fiecare genunchi pe rând, însoțind fiecare mișcare cu aducțiune sau abducție a mâinilor și întoarcerea capului în sens invers	10
25	În poziție șezând, deschizând pelvisul cât mai larg posibil, este necesar să frecați suprafețele interioare și exterioare ale picioarelor.	30
26	În poziție așezată, ar trebui să-ți așezi picioarele în fața ta și să le masezi, mai întâi frecând pielea între degete, iar apoi de-a lungul liniilor centrale și laterale ale piciorului de la bază până la călcâi.	10
27	Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și limfa cu mișcări ușoare de frecare, este necesar să se maseze piciorul inferior și coapsa în direcția de jos în sus de 10 ori pentru fiecare picior.	10
28	Este necesar să se alinieze picioarele și să se maseze zona genunchiului cu mișcări de frământare.	10
29	1. Într-o poziție așezată pe podea, cu picioarele întinse înainte, trebuie să vă conectați călcâiele și să vă întindeți șosetele. 2. Ar trebui să înclinați trunchiul înainte, trecându-vă palmele de-a lungul suprafeței exterioare a piciorului și revenind la poziția inițială de-a lungul interiorului piciorului	10
30	Stând pe picioare, trebuie să frecați fesele, regiunea lombară și zona de-a lungul coloanei vertebrale cu degetele	1
31	Este necesar să se efectueze mișcări de alunecare pe suprafața exterioară a mâinii spre degete și de-a lungul suprafata interioara inversat	10
32	Efectuați frecarea încheieturilor, a spațiilor interdigitale și a degetelor	1
33	Ar trebui să activați punctul situat la joncțiunea marelui și degetul aratator prin presiune intensă	10
34	Cu mișcări de bătaie, este necesar să se maseze capul, gâtul, centura scapulară, pieptul, abdomenul, fesele, picioarele, brațele.	1
35	Stând în poziția „pisica”, în timp ce inhalați, este necesar să întindeți un picior înapoi și să vă îndoiți, în timp ce expirați, aduceți genunchiul la cap. Faceți exercițiul pentru fiecare picior	10
36	În poziția „pisica”, este necesar să rotiți capul într-o direcție și în cealaltă	10
37	În poziție în picioare, trebuie să vă puneți mâinile pe genunchi. După expirare, efectuați vibrația abdomenului și câteva respirații și expirații calme.	10

Gimnastica după metoda Nelly Shishatskaya trebuie efectuată zilnic, de la 6 la 8 dimineața, pe o suprafață plană, dură.

Pentru unele exerciții, veți avea nevoie de un rol moale, care poate fi pliat dintr-un prosop sau cusut singur.