Tipuri de mers și alergare la grădiniță. Metode de predare a alergării Predarea mișcărilor alergării în toate direcțiile

Instituție municipală de învățământ preșcolar

„Grădinița nr. 75 de tip general de dezvoltare”

orașul Magnitogorsk

Literatura 47

Acest manual prezintă experiența de a lucra ca instructor de educație fizică la instituția municipală de învățământ preșcolar „Grădinița nr. 75 de tip general de dezvoltare”, Tatyana Aleksandrovna Kartashova.

Materialul prezentat în manual reflectă noi abordări ale predării mișcărilor de bază copiilor de vârstă preșcolară și primară: alergare, sărituri, aruncare.

Colecția este destinată instructorilor de educație fizică din instituțiile de învățământ preșcolar și profesorilor de educație fizică din clasele primare.

Introducere.

Cea mai presantă problemă astăzi este problema menținerii sănătății.

Cercetările efectuate de oamenii de știință autohtoni și străini au stabilit de mult timp că sănătatea umană depinde doar în proporție de 7-8% de succesul asistenței medicale și 50% de stilul de viață.

Pentru a fi sănătos, trebuie să stăpânești arta menținerii și întăririi acestuia. Această artă ar trebui să i se acorde cât mai multă atenție într-o instituție preșcolară. Pentru dezvoltarea preșcolarilor, este important să stăpâniți în timp util o varietate de mișcări, în primul rând principalele lor tipuri - alergare, mers, sărituri, aruncări, cățărare, fără de care este imposibil să participați activ la jocurile în aer liber și, în viitor, să faceți succes. se angajează în sport.

Manualul pe care ni l-am propus este o încercare de a arăta în practică sistemul de lucru privind predarea mișcărilor de bază la copiii preșcolari. Manualul va ajuta la dezvoltarea unui set de activități de atletism pentru copiii preșcolari.

Manualul folosește abrevieri general acceptate în metodele de educație fizică:

I. p. – poziţia de pornire.

O. s. – standul principal.

Atletism este numită pe bună dreptate „Regina Sportului”.

Atletismul este un sport care combină exerciții:

· Sărituri

· În aruncare

· De jur imprejur.

Exercițiile de atletism au un efect foarte divers asupra corpului uman. Ele dezvoltă viteza, agilitatea, forța, rezistența și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor.

Alergarea este o modalitate naturală de mișcare și este inclusă în multe sporturi, precum fotbalul, baschetul etc.

Tipurile de alergare sunt împărțite în:

· Alergare usoara:

Distanțe scurte: 30 m, 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m.

Distante medii: 500 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 2000 m.

Distanțe lungi: 3000 m, 5000 m, 10000 m, 25000 m.

· alergare in conditii naturale:

Traversați 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maraton 42 km 185 m.

· Alergarea cu obstacole:

Garde 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· ștafetă:

Distanțe scurte: 4 persoane x 60 m

Distanta medie: 4x400 m

Prin modificarea lungimii distanței și a vitezei de alergare, puteți doza sarcina, puteți influența dezvoltarea rezistenței, a vitezei și puteți dezvolta alte calități fizice și coordonarea mișcărilor.

Alergarea lungă la viteză mică (în pădure, parc) are semnificație igienă și este unul dintre cele mai bune mijloace de vindecare.

Alergarea cu viteză mare impune solicitări crescute pentru cel care face exerciții fizice, în special asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, și servește ca un mijloc excelent pentru dezvoltarea rezistenței.

Alergarea la viteze mai mari este inclusă în antrenament pentru a dezvolta puterea de viteză. Fără abilități bune, este dificil să te bazezi pe rezultate ridicate la sărituri.

Jumping ca o modalitate de a depăși obstacolele.

· Sări peste un obstacol vertical, unde scopul este să sari mai sus - sărituri înalte dintr-un început de alergare.

· Sări peste un obstacol orizontal. Scopul este să sari cât mai departe posibil - să alergi sări în lungime.

· Salturi care au valoare de antrenament:

Saritura in lungime in picioare

Salturi multiple

Sărind de la înălțime

Sărind afară

În orice tip de săritură, nivelul rezultatelor depinde de puterea împingerii. Aceasta înseamnă că atenția principală trebuie acordată dezvoltării mușchilor picioarelor.

Alergarea cu viteză mare trimite corpul în sus sau înainte, este important să fii rapid

Trebuie să-ți poți controla corpul în zbor atunci când este lipsit de sprijin

Să fie capabil să mențină un echilibru stabil, încercând să aterizeze cât mai departe posibil.

Aruncarea - scopul principal este raza de zbor a proiectilului:

Aruncări deasupra capului (suliță, grenadă, minge)

Aruncări cu ture (disc, ciocan)

Aruncări cu împingere (nucleu)

Sarcina principală: să dai proiectilului o viteză mai mare și să-l faci să zboare cât mai departe posibil.

Pentru a face acest lucru trebuie să aveți:

Cu puterea unui halterofil

Viteza unui sprinter

Cu agilitatea unui acrobat

Înalte calități de voință puternică

Condiție fizică versatilă.

Capacitatea de a alerga rapid și cu dibăcie este necesară pentru activitatea principală a unui copil - joaca. Alergarea este folosită mai des decât alte mișcări din viața de zi cu zi de către toți copiii, indiferent dacă sunt la grădiniță sau la locul de joacă.

Exerciții pentru a stăpâni tehnica alergării

1 Segmente de alergare de 60-80 m în linie dreaptă. Picioarele sunt așezate pe linie și paralele cu aceasta. de 4-6 ori.

2 Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului. Mai întâi executat pe loc, apoi cu avansare ușoară (10-12 m) de 3-6 ori.

Ne asigurăm că umerii nu se lasă pe spate sau nu se încordează - vă puteți ține mâinile pe centură. Coapsa se ridică orizontal, piciorul de sprijin este complet îndreptat.

3 Alergarea prin obiecte (mingi, bănci de gimnastică etc.), modificarea distanței dintre obiecte și înălțimea acestora. Puteți modifica înălțimea ridicării șoldului, lungimea și frecvența pasului și, prin urmare, ritmul și viteza alergării. de 3-5 ori.

4 Sărind din picior în picior. La împingere, piciorul de împingere este complet îndreptat în toate articulațiile, iar piciorul de muscă, îndoit la articulația genunchiului, este trimis energic înainte cu genunchiul, brațele sunt îndoite la articulațiile cotului și se mișcă energic înainte și înapoi 10- 20 m de 4-6 ori.

5 Salturi multiple pe un picior, trăgând piciorul de împingere înainte și în sus, ca atunci când alergați, și aterizați pe el. de 3-5 ori.

6 Alergarea cu o ridicare mare a șoldului și aruncarea tibiei înapoi („roata”) de 10-20 m de 3-4 ori. Asigurați-vă că piciorul de sprijin este complet îndreptat în momentul mișcării și că pelvisul se mișcă înainte.

7 I. p. - o. Cu. Mutați greutatea corpului pe degetele de la picioare fără a vă ridica călcâiele. Rulați un segment de 15-20 m, menținând înclinarea trunchiului rezultată de 4-5 ori.

8 I. p. - o. Cu. Mișcări cu brațele îndoite la coate, parcă alergând. Efectuat lent la început, apoi cu accelerație. Asigurați-vă că coatele voastre se deplasează înapoi la eșec și că nu există tensiune în gât și umeri. Exercițiul poate fi efectuat cu o coarda de sărit.

9 Rulați un segment de 20-30 m la intrarea în viraj de 3-5 ori. Asigurați-vă că intrați lin pe viraj. În spatele înclinării trunchiului înainte și spre stânga și abducția cotului mâinii drepte spre dreapta atunci când îl deplasați înapoi.

10 La fel, dar alergând în jurul virajului.

11 Parcurgerea unui segment de 30-50 m la ieșirea dintr-un viraj. de 3-5 ori. Asigurați-vă că există o tranziție lină de la alergarea în jurul unei viraj la alergarea în linie dreaptă. Acordați o atenție deosebită înclinării trunchiului înainte și spre stânga.

12 Alergați de la un început ridicat timp de 20-30 m de 3-5 ori. Acordați atenție pornirii de la început într-o poziție îndoită și alergând rapid, ceea ce se realizează prin ridicarea și coborârea activă a șoldurilor, precum și prin împingere puternică.

13 Alergare la vale 4-5 grade. de 4-5 ori.

14 Alergați pe un deal ușor abrupt de 4-5 ori.

15 Alergare accelerată de-a lungul unei piste drepte, transformându-se în viraje de 2-3 ori

Secvența de a învăța să alergi.

Trebuie să începeți să învățați să alergați găsind greșeli.

Sarcina 1: alergați de mai multe ori cu o viteză medie de 30-50 m, remediați deficiențele.

Sarcina 2: alergare repetată cu accelerație la diferite segmente de distanță.

I.P. – un picior este ușor împins înainte, ridicați-vă pe degetele de la picioare și începeți să alergați cu viteză mică, făcând pași mici. Măriți treptat lungimea pașilor și creșteți frecvența acestora. O ridicare înaltă a șoldului promovează o decolare mai bună, oferind condiții mai bune pentru poziționarea piciorului pentru următoarea decolare. Viteza de alergare crește atâta timp cât libertatea de mișcare și structura sa corectă sunt menținute.

În alergare cu accelerație, datorită îndreptării și. și crescând încet viteza de alergare, este mai ușor să obțineți o postură și mișcări corecte atunci când rulați cu viteză mare. O modalitate bună de a obține o rulare liberă corectă este să alergați cu o creștere rapidă a vitezei și apoi să avansați prin inerție.

Erori:

· șoldul nu se ridică suficient

· piciorul se îndreaptă devreme la genunchi

· piciorul întins mult înainte /biciuire la tibia/

pozitia verticala a corpului

Îndoirea excesivă înapoi a corpului

· ținând coatele departe de corp

· amplitudine insuficientă a lucrului manual

mișcarea brațelor peste corp

Îndreptarea excesivă a brațelor la mutarea lor înapoi

· împingere incompletă cu piciorul

· balansarea laterală a corpului

· înrobirea în alergare

Metode de corectare a erorilor:

alergând cu șoldurile înalte

· plierea piciorului la articulația genunchiului cu o creștere treptată a vitezei pe măsură ce înaintezi

· extensie accelerată a șoldului, alergare în salturi mici, alergare la distanță apropiată

· diverse salturi multiple

· alergare cu ridicări înalte de șold cu o creștere treptată a pașilor și trecerea la alergare cu accelerație

· alergare de-a lungul liniei

· leagăne elastice într-o fante largă, schimbarea picioarelor cu un salt în fante, mers în fante pentru mobilitatea articulației șoldului

· imitarea lucrului manual pe loc și în timpul alergării

· alergare cu brațele ridicate

Erori la pornirea ridicată la comanda „Start”.

· piciorul de start este aproape de linia de start

· se înclină mare înainte, umerii trec dincolo de linia de start

· picioarele sunt excesiv de îndoite la genunchi

· alergătorul se lasă pe spate

Corectarea erorii:

· îndepărtați-vă piciorul de linia de start, înclinați-vă mai puțin trunchiul înainte

· îndreptați-vă, nu transferați greutatea corpului înainte

Îndreptați-vă picioarele, ridicați capul și brațele mai sus

· duce umerii înainte, coboară bărbia

Erori la pornirea ridicată la comanda „March”.

· piciorul se ridică prea sus în prima treaptă

Capul se ridică brusc și rapid

Corectarea erorii:

· Trimite-ți piciorul înainte, paralel cu solul. Mișcă-ți picioarele înainte, nu în sus

· coboară bărbia la piept

Relaxează-ți umerii, coboară mâinile sub talie

Ștafetă

Dificultatea curselor de ștafetă constă în trecerea ștafetei cu viteză mare într-o zonă de transmisie limitată. Alergarea la distanță nu este diferită de alergarea obișnuită „lină”, deoarece ținerea în mâini a unui ștafet cu o greutate de 50 g nu vă afectează tehnica de alergare și nu necesită aproape niciun efort suplimentar.

Secvența antrenamentului:

Problema 1– să creeze o înțelegere a tehnicii de rulare în ștafetă în rândul celor implicați. Vorbiți despre tipurile de curse de ștafetă, despre caracteristicile comune ale tuturor curselor de ștafetă și despre caracteristicile fiecăreia dintre ele.

Problema 2– să învețe elevii tehnica de a trece ștafeta.

Când antrenați elevii în grupuri, construiți în două deschis se situează la 1-1,5 pași unul față de celălalt, cu o deplasare de 0,5 pași la stânga. Participanții care se află în locul doi țin capătul inferior al ștafei în mâna dreaptă. La comandă, cei din primul rang își mută brațul stâng îndreptat înapoi pentru a accepta ștafeta, iar cei care stau în rangul al doilea, cu o pauză după comandă sau la o nouă comandă, trec ștafeta astfel încât dosul mâinii să atingă palma destinatarului. După transfer, elevii se întorc în cerc și efectuează transferul, schimbând roluri.

După ce participanții au stăpânit să treacă ștafeta în condițiile menționate mai sus, trecerea poate fi făcută cu o imitație preliminară a alergării „muncă” cu mâinile, dar receptorul își mută mâna înapoi pentru a primi ștafeta în avans, iar trecătorul, cu o pauză, după ce receptorul este gata, pune ștafeta în mână. În primul rând, comanda de a trece este dată de instructor, iar apoi de persoana care predă ștafeta.

Apoi ștafeta este transmisă în timpul mișcării tuturor celor implicați în pas, mai întâi la comanda instructorului, apoi la semnalul emițătorului. Participanții își schimbă rolurile după fiecare program. Nu ar fi o greșeală dacă rolurile ar fi schimbate după mai multe transferuri. Stăpânirea inițială a trecerii ștafei în timpul mersului vă permite să treceți la depășire în timpul alergării lente și alergării la viteză medie.

Problema 3– să se asigure că participanții trec ștafeta cu viteză maximă într-o zonă de 20 de metri.

Coerența în trecerea ștafetei la viteză maximă joacă un rol decisiv în obținerea unor rezultate atletice ridicate în cursele de ștafetă. Prin urmare, atunci când pregătiți o echipă, trebuie să dedicați suficient timp îmbunătățirii tehnicii de trecere a ștafei în zona de trecere la viteză mare de alergare.

Principalul mijloc de a rezolva această problemă este de a alerga întreaga echipă pe toată distanța. Cu toate acestea, alergarea pe toată distanța de mai multe ori este obositoare și, pentru a obține o transmisie clară, trebuie să repetați acest element al tehnicii de mai multe ori.

Prin urmare, alături de alergarea pe întreaga distanță, este necesară îmbunătățirea tehnicii de trecere pe perioade scurte, dar cu aceeași viteză de alergare ca pe toată distanța.

Obiective și mijloace de predare a alergării în ștafetă.

Sarcini	Mijloace fixe	Instrumente suplimentare pentru îmbunătățirea tehnologiei și corectarea deficiențelor
1. Oferiți elevilor o idee despre tehnica alergării în ștafetă.	O poveste despre tipurile de ștafetă. Demonstrarea și explicarea tehnicii de alergare.	Examinarea fotografiilor, filmelor, buclelor de film.
2. Învățați-i pe cei implicați în tehnica trecerii ștafetei.	1. Ținând ștafeta 2. Transferarea ștafei din mâna dreaptă în mâna stângă pregătită, stând nemișcat. 3. Același de la mâna stângă la dreapta 4. Transferul ștafei, stând nemișcat, la mâna dată la semnal 5. Transferați de la mâna dreaptă la stânga și de la stânga la dreapta în timp ce mergeți. Mâna pentru primire este dată mai întâi în avans, apoi pe un semnal. 6. Treci în timp ce alergi încet.	Reexecuție după explicație preliminară.
3. Asigurați-vă că participanții trec ștafeta cu viteza maximă în zona de 20 de metri.	1. Alergări repetate cu trecere într-o zonă de 20 de metri la viteze diferite. 2. Alergarea intreaga distanta intr-un ritm competitiv 3. Participarea la concursuri	Concentrarea constantă pe elementele individuale ale tehnicii de alergare și trecerea ștafetei.

Greșeli în timpul pregătirii inițiale și mijloace de eliminare.

Erori	Remedii
1. Rularea „scăzută” fără elasticitate în prima parte a cursei agravează toate acțiunile ulterioare	1.1 Explicarea și verificarea modului de ținere a proiectilului 1.2 Repetați alergarea cu mingea, alergând pe partea din față a piciorului.
2. Abaterea corpului în direcția opusă aruncării în timpul primilor pași de „aruncare” determină o încetinire a vitezei de alergare. 3. Un salt în sus într-un pas de „încrucișare” și o așezare pronunțată a piciorului drept pe călcâi reduce semnificativ viteza orizontală în timpul tranziției de la alergare la aruncare și precizia aplicării forțelor de-a lungul axei proiectilului .	2. Alercări repetate cu mingea retrasă, alergare cu mingea retrasă, înregistrând timpul segmentelor de alergare. 3. Imitarea și executarea unui pas „în cruce” la mers și alergare. Selectarea pentru fiecare elev a celei mai bune combinații de viteză de alergare și atingerea poziției finale.
4. Îndreptarea prematură a piciorului drept în pasul de „aruncare” reduce eficacitatea acțiunii sale într-o poziție cu două susțineri la aruncarea mingii și scurtează lungimea traseului de lucru.	4. Imitația așezării piciorului stâng în ultima treaptă de „aruncare”, fiind pe picior îndoit. Aruncare de alergare dintr-o poziție cu două sprijin.
5. Flexia la nivelul articulației șoldului și înclinarea trunchiului spre stânga la începutul efortului final provoacă o încălcare a întregului model de aruncare.	5. Imitarea mișcării finale de către elemente. Efectuați o aruncare pe picioare elastice, accelerând plasarea stângii. Aruncarea unei mingi la distanțe specificate.
6. Coborârea mâinii care aruncă sub axa umerilor	6. Retragerea mingii pe loc și în mișcare, controlând poziția mâinii și a mingii.
7. Abducția brațului în lateral.	7. Imitația abducției brațului
8. Nu există „bici” cu peria pe forța finală	8. Aruncarea periei în pământ, un ghidaj printr-un cordon întins, lăsând peria cu degetele îndreptate în jos.
9. Lipsa accelerației în pași de „aruncare”.	9. Mai întâi, aruncă în condiții mai ușoare cu 2-4 pași, apoi din alergare în sus.

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare și dezvoltarea vitezei.

1. Pleacă de la diverse și. etc. (întins pe spate, stând cu spatele în direcția alergării etc.)

2. Sări în sus dintr-o jumătate de ghemuire la comandă și mâna spre un obiect.

3. Alergați pe loc în timp ce mergeți înainte, ridicând genunchii sus. Combinați cu înclinarea optimă a trunchiului și munca corectă a mâinii și respirația.

4. Alergare pe loc, mișcare înainte, suprapunând tibia cu șoldul coborât. Combinați cu relaxarea mușchilor care nu lucrează.

5. Saritura din picior in picior. Îndreptați rapid piciorul care împinge.

6. Alergarea cu picioarele drepte. Împingeți numai cu piciorul.

7. Alergați în sus.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de mișcare.

1. Alergare pentru o vreme în mișcare 30-60 m

2. Alergare cu accelerație

3. Participarea la estimări și concursuri la 30,60,100 m.

4. Antrenament în trecerea ștafetei.

5. Imitarea lucrului manual la viteza maxima timp de 10-20 de secunde.

6. Alergarea la o frecventa maxima de 10-20 de secunde.

7. Din start scăzut cu un partener sub echipa 30-60 m.

Exerciții pentru dezvoltarea calităților de viteză și forță.

Complexul nr 1

1. i. p.-sta pe un picior, îndoaie celălalt la genunchi. Sărind pe un picior peste obiecte a) la loc

b) cu promovare pe loc

împingând în primul rând cu piciorul. Performați într-un ritm mediu.

2. i. n. - ghemuit adânc, accent pe degetele de la picioare, gantere în mâini. A sari. Nu vă înclinați umerii înainte. Corpul este drept. Accent pe finalizarea părții finale a push-off-ului.

3. i. n. - sta pe două picioare, ușor îndoit la genunchi. Salturi depășind pe rând 4-8 bariere, situate la o distanță de 70-80 ms una de alta. Împingere cu două picioare. Ține-ți trunchiul drept. Performați într-un ritm mediu.

4. i. p. – stați pe o poziție ridicată. Balansați piciorul în față, împingând piciorul în spate. Saritura pe piciorul de impingere urmata de un salt in lungime. Accent pe coordonarea muncii picioarelor de împingere și balansare.

Complexul nr 2

1. i. p. – stați pe un picior, îndoiți-l pe celălalt la genunchi. Impingerea rapidă a piciorului prin mingi medicinale. de 2-3 ori. Nu vă înclinați umerii înainte. Variați distanța dintre bile.

2. I. p. – aruncă înainte. După 3-4 balansări elastice, schimbați picioarele cu un salt. Ține-ți mâinile liber.

3. I. p.-o. Cu. Sărind în sus și înainte pe două picioare de 8-10 ori. Acordați atenție poziției drepte a corpului și coordonării muncii brațelor și picioarelor.

4. I. p. - împinge piciorul în față, balansează piciorul în spate pe deget. Cu 4-6 pași de alergare, împingeți rapid de la picior la picior în secvența: semi-pod - piedestal - atingeți un obiect suspendat de 3-4 ori. Nu-ți strânge umerii.

5. I. p. - la fel. De la 2-6 trepte de alergare, sarituri in inaltime cu alergare dreapta, cate 2-3 sarituri pe fiecare picior. Când traversați bara, îndoiți picioarele la genunchi. Nu vă aplecați umerii înainte. Performați într-un ritm rapid.

6. I. p. - stați cu fața la peretele de gimnastică, sprijiniți-vă mâinile la nivelul capului. Împingeți în sus cu două picioare. Concentrați-vă pe extensia articulației gleznei.

Complexul nr 3

1. I. p.-o. Cu. Salt cvintuplu de la picior la picior

2. I. p.-o. Cu. Sărind pe un picior. Repetați pe fiecare picior de 2-4 ori.

3. I. p. - un picior este îndoit la genunchi pe o bancă, celălalt este îndreptat pe pământ. Sărituri în sus cu extensia piciorului îndoit (schimbarea poziției picioarelor). Acordați atenție coordonării mișcărilor brațelor și picioarelor. Performați într-un ritm mediu.

4. I. p.-jumătate ghemuit. Sari in sus indreptandu-ti picioarele si balansand bratele.

5. I. p. - jumătate ghemuit, brațele în jos, ținând o minge medicinală. Aruncă mingea cât mai sus posibil, prinde-o, întoarce-te la și. n. Ține-ți spatele drept.

6. I. p. - piciorul drept în față pe călcâi. Schimbarea alternativă a picioarelor cu deplasarea înainte și rostogolirea pe degetul piciorului. Acordați atenție împingerii eficiente cu piciorul.

Sarcini cheie de rulare.

1. Predarea elementelor de bază ale tehnicii de alergare

2. Antrenament în particularitățile alergării lente

3. Îmbunătățirea tehnicii alergării lente, cu creșterea treptată a duratei acesteia, creșterea cerințelor de anduranță.

4. Învățarea să alterneze între alergare lent și mers, mers lent și alergare, observând ritmul și lungimea segmentului.

5. Antrenament în caracteristicile alergării rapide

6. Îmbunătățirea tehnicii de rulare rapidă, creșterea treptată a cerințelor de viteză și promovarea dezvoltării vitezei ca calitate a motorului.

Sarcini particulare și succesiunea implementării lor.

1. Învață cum să menții o postură corectă în timpul alergării.

2. Învățați respirația liberă și ritmică în timp ce alergați

3. Învățați mișcări raționale ale mâinii când alergați

4. Predați alergarea rapidă până la 30 m, cu trecerea la alergare prin inerție.

5. Învață să alergi într-un ritm uniform pentru o durată de 1 minut.

Învățarea sarcinilor atribuite începe cu rularea pe o coloană pe rând:

1. Învață să alergi în linie dreaptă cu pași largi

2. Învățați să alergați cu pași largi pe degetele de la picioare, adică sus pe picioare

3. Învață cum să dezvolți viteza maximă într-un sprint de 30 m.

4. Învățați să alergați într-un ritm lent și constant de 1,5 m sau mai mult.

Începe antrenamentul:

Din verificarea exercitiilor de alergare invatate anterior. În funcție de stăpânire, aceștia repetă anumite exerciții într-o măsură mai mare, în timp ce simultan învață altele noi pentru o mai bună stăpânire a tehnicilor de alergare.

Antrenamentul tehnicii de alergare

Sarcina nr. 1 Pentru a familiariza copiii cu caracteristicile alergării, identifica deficiențele individuale și modalități de a le elimina.

Mijloace fixe:

1. alergări repetate cu o viteză medie de 50-100 m

2. conversație cu copiii pentru a afla înțelegerea lor despre tehnica alergării

Problema nr. 2 Învățarea copiilor tehnica alergării în linie dreaptă

Mijloace fixe:

1. demonstrație și explicație a alergării cu accelerație

2. alergare repetată cu accelerație la diferite segmente de distanță

3. alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, îndoirea piciorului la articulația genunchiului și plasarea piciorului pe pistă în extensie

4. alergare repetată cu o creștere rapidă a vitezei și alergare prin inerție pe tot restul distanței.

Instrumente suplimentare pentru îmbunătățirea tehnicii și eliminarea deficiențelor:

1. cursă de tocat cu o poziție a piciorului greblat

2. alergare în mici sărituri înainte și în sus

3. multisărituri de mare distanță

4. alergare cu tibia aruncată înapoi și șoldul răpit

5. decolări cu mai multe sărituri la cel mai mic unghi posibil față de pistă (corp drept)

6. diverse exerciții pentru creșterea mobilității în articulațiile șoldului

7. diverse exerciții pentru dezvoltarea forței și vitezei de contracție a diferitelor grupe musculare

Problema nr. 3 Învățați copiii tehnica alergării de-a lungul unei piste de întoarcere

Mijloace fixe:

1. demonstraţie şi explicaţie

2. alergare repetată cu accelerație de-a lungul virajului pistei, începând cu a șasea, urmată de o tranziție la alergare de-a lungul pistei cu o rază de viraj mai mică

3. alergare repetată în jurul virajului și pe pista dreaptă

4. alergare repetată în linie dreaptă cu acces la o viraj în pistă.

Problema nr. 4 Învățați copiii tehnici de pornire înaltă și accelerare de pornire

Mijloace fixe:

1. demonstraţie şi explicaţie

4. începerea alergării dintr-o poziţie de pornire înaltă fără semnal

5. executarea comenzii „atenție” cu mâna sprijinită pe pistă

6. începerea să alerge dintr-o poziție cu mâna sprijinită pe pistă la viteză maximă

Sarcina nr. 5 Învățați copiii să aibă un început scăzut

Mijloace fixe:

1. demonstraţie şi explicaţie

2. executarea comenzii „start”.

3. executarea comenzii „atenție”.

4. începe să alergi fără semnal, pe cont propriu

Instrumente suplimentare pentru îmbunătățirea tehnologiei și eliminarea deficiențelor:

1. începerea alergării cu ridicarea corpului limitată de mâna ținută sub spatele starterului sau de o poartă deasupra pistei, cu capul ajungând în palma starterului

2. depășirea rezistenței de a merge înainte

3. împingerea afară cu două picioare fără a efectua un pas

4. începe să alergi de la și. p. cu o pozitie orizontala a corpului si un picior asezat mult in spate

5. alergați de la început de-a lungul marcajelor pentru primii 3-4 pași

Sarcina nr. 6 Învățați copiii să treacă de la pornirea accelerației la alergarea pe distanță

Mijloace fixe:

1. explicația esenței și semnificației „funcționării libere” pentru menținerea vitezei de alergare la un nivel suficient de ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp

2. alergare prin inerție după alergare pe distanță scurtă

3. creşterea vitezei de rulare după deplasare

4. reducerea treptată a segmentului acoperit de inerție (funcționare liberă) la 2-3 trepte

5. rulare prin inerție după pornirea accelerației

6. creşterea vitezei după rulare prin inerţie, efectuată în urma acceleraţiei de pornire

7. alergare 30-100 m cu schimbări repetate de alergare intensă la diferite intervale

Sarcina nr. 7 Învățați copiii cum să alerge corect la ieșirea dintr-un viraj pe o porțiune dreaptă a pistei

Mijloace fixe:

1. explicația semnificației „joc liber” la ieșirea dintr-o viraj pe o linie dreaptă

2. alergare prin inertie dupa iesirea din viraj pe dreapta

3. creşterea vitezei după deplasare

4. scăderea treptată a distanței parcurse de inerție, până la 3-4 trepte

5. efectuarea tranziției de la alergarea în jurul unei viraj la alergarea în linie dreaptă cu „alergare liberă” după rularea întregii viraj a pistei cu viteză mare

Sarcina nr. 8: învățați copiii să înceapă jos când se întorc

Mijloace fixe

1. demonstrarea și explicarea caracteristicilor pornirii pe viraj

2. instalarea tampoanelor /suporturilor/

3. pornirea accelerațiilor de-a lungul celei de-a doua piste (pentru a mări distanța parcursă în linie dreaptă înainte de a intra în viraj) cu o ieșire tangențială la marginea primei piste

4. începerea accelerațiilor cu instalarea de blocuri (suporturi) pe propria pistă cu o creștere treptată a vitezei de alergare de la încercare la încercare

Sarcina nr. 9 Învățați aruncarea de finisare a panglicii

Mijloace fixe:

1. demonstrarea și explicarea sensului și tehnicii aruncării pe bandă

2. aplecarea înainte cu brațele în mișcare înapoi în timp ce stați nemișcat

3. aplecarea inainte cu bratele inapoi la mers si alergare

4. – aplecarea înainte în timp ce alergați încet și repede.

Obiectivul nr. 10 Îmbunătățirea tehnicii de alergare în general și a elementelor individuale, ținând cont de caracteristicile individuale ale copiilor.

După stăpânirea tehnicii de alergare, alergătorii trebuie să lucreze sistematic pentru a rafina detaliile tehnicii și a consolida abilitățile corecte. Pe măsură ce alergătorii continuă să învețe noi detalii ale tehnicii, ei continuă să se îmbunătățească în elementele stăpânite anterior. Împreună cu îmbunătățirea abilităților, este necesar să se lucreze sistematic la dezvoltarea calităților fizice necesare pentru a obține rezultate sportive înalte, deoarece există o legătură strânsă între condiția de dezvoltare a calităților fizice și forma de mișcare a alergătorului.

Metoda de antrenament pentru alergare

Dezvoltarea unei metode de predare pentru orice acțiune motrică începe cu clarificarea sarcinilor. Stabilirea lor este determinată de cerințele prevăzute de program, de materialul educațional corespunzător și de logica stăpânirii tehnicii unei acțiuni specifice.

1. predarea bazelor generale ale tehnicii alergării

2. antrenament în particularitățile alergării lente

3. ameliorarea tehnicii alergării lente, crescând treptat durata acesteia și crescând cerințele de anduranță

4. invatarea alternarii intre mers incet si alergare, respectand conditiile date (ritm, lungimea segmentului)

5. antrenament în particularitățile tehnicilor de alergare rapidă

6. îmbunătățirea tehnicii de rulare rapidă, creșterea treptată a frecării la viteză și promovarea dezvoltării vitezei ca calitate a motorului

7. învățând cum să începeți să alergați din poziție în picioare, așezat, culcat, promovând dezvoltarea vitezei de mișcare și a reacției motorii

8. antrenament în utilizarea adecvată a abilităților de alergare dezvoltate, formarea abilităților de alergare, capacitatea de a distinge între parametrii spațiali și temporali (care contribuie la stăpânirea capacității de a-și controla mișcările)

Din formularea sarcinilor generale decurg sarcini specifice care sunt rezolvate consecvent în instituţia de învăţământ preşcolar.

Etapa 1 a sarcinii:

1. învață cum să menții o postură corectă în timpul alergării

2. invata respiratia libera si ritmica in timpul alergarii

3. învățați mișcările raționale ale mâinii când alergați

4. predați alergarea rapidă până la 30 m

5. predați alergarea lentă timp de până la 1 minut.

Rulează într-o coloană pe rând

Acesta este un exercițiu de organizare. Stăpânindu-l, copiii învață să se deplaseze în jurul locului de joacă într-o anumită ordine, fără să se depășească sau să se împingă unul pe celălalt, dar și fără să rămână în urma celor care aleargă în față cu mai mult de doi pași. Link cu link, grupul se plimbă într-o coloană, pe rând, prin site. Primul link începe să ruleze. După ce a alergat în jurul cercului, se poziționează în spatele celei de-a treia verigi și continuă să se miște la mers. Al 2-lea link începe să ruleze, apoi al 3-lea.

Este important să vă asigurați că copiii păstrează distanța de la bun început. În același timp, ei învață să alerge într-un ritm lent. Exercițiul se repetă de 2-4 ori timp de 20-50 m.

După 2-3 lecții, alergarea într-o coloană devine mai dificilă:

1. mediu:

· alerga în zig-zag

· alergare în jurul steaguri, mingi medicinale, orașe etc.

· alergați de-a lungul scării unei bănci de gimnastică

· alerga pe sub o frânghie strânsă etc.

2. ritmul de mișcare în urma profesorului:

· alergare în cerc

· contrapropulsie

zigzag

· în spirală

În paralel cu repetarea sarcinilor în alergarea pe coloană, elementele tehnicii corecte de alergare sunt predate într-un ritm lent (100-200 de pași pe minut). În primul rând, îi fac pe copii să alerge cu coatele îndoite în unghi drept.

Pentru a stăpâni elementele tehnicii corecte de alergare, este util să includeți alergarea cu sărituri și alergarea de-a lungul „scări late” în clase. Nevoia de a depăși obstacolele îl obligă pe alergător să balanseze șoldul piciorului de leagăn sus și energic. Executarea corectă a acestei mișcări dezvoltă un pas larg de alergare cu împingere în sus crescută, ceea ce contribuie la stăpânirea cu succes a tehnicii de alergare în general.

Mai întâi, alergi și sari peste o minge medicinală (sau alt obstacol de 25-30 cm înălțime). În timpul primei execuții, atenția copiilor este concentrată pe extensia energetică și înaltă înainte-sus a șoldului piciorului de balansare în momentul repulsiei.

După ce repetă săritura peste o minge umplută de 4-5 ori, copiii din aceeași lecție exersează alergarea de-a lungul „scărilor largi” - aleargă, „mergând” prin așchii de dimensiunea unei rigle de școală, plasate la o distanță de 80-90. cm unul de celălalt (6-8 așchii). Direcții pentru alergare: Alergați ridicând șoldul piciorului de leagăn sus și coborându-l la pământ de la degetele de la picioare, ca și cum ar fi sărit peste o minge medicinală.

În următoarele 4-5 lecții, aceleași exerciții sunt repetate cu modificări. Odată cu întărirea tehnicii de alergare corectă, se învață cum să alerge sub o frânghie lungă care se rotește.

În primul rând, profesorul însuși rotește frânghia cu unul dintre copii. Alergătorul stă la 2 pași de frânghie și începe să alerge în momentul în care aceasta cade spre el. În viitor, linia de la care începe alergarea este mutată mai departe cu 4-8 pași.

Mai întâi, elevii aleargă sub frânghie oblic, apoi drept înainte.

Consolidarea exercițiilor învățate este combinată cu sarcini într-o alergare rapidă (170-180 de pași pe minut) de 30 m.

Se desfășoară în perechi și grupe. I. p. diverse:

1. alergare dintr-o poziție așezată, în picioare, culcat

2. alergarea rapidă alternează cu alergarea lentă

Etapa 2 a sarcinii.

1. preda alergatul cu pasi lungi de-a lungul unui coridor îngust

2. învață alergatul cu pași lungi pe degetele de la picioare

la fel de-a lungul coridorului îngust

3. predați alergarea cu viteză de 30 m

4. predați alergatul într-un ritm lent timp de până la 1,5 minute.

Antrenamentul începe cu verificarea execuției exercițiilor de alergare învățate în etapa 1.

Alergând de-a lungul unui coridor îngust

Un coridor de 20-30 cm lățime este marcat cu două corzi lungi de 6-10 m așezate pe pământ.

Copiii aleargă pe rând pe coridor de 4-8 ori.

Complicatii:

1. alergând de-a lungul coridorului în formă de arc sau în zig-zag

2. care se desfășoară de-a lungul unui coridor drept cu așchii așezate transversal în interiorul acestuia, la 80-90 cm una de cealaltă.

3. Alergarea de-a lungul unui coridor alcătuit din crose de gimnastică, cale lungi de 40-50 cm.

Alergând în jurul inelelor.

La o distanta de 80-100 cm se aseaza 6-8 inele cu diametrul de 28-32 cm in linie dreapta unul de altul.Alerga, lovind fiecare inel cu degetul de la picior si ridicand genunchii sus.

Complicatii:

1. inelele sunt așezate astfel încât la alergare să alterneze pași lungi cu pași scurti

2. doi pași de aceeași lungime, al treilea este mai lung

După depășirea mai multor inele, se execută un salt peste o minge medicinală (barieră).

Antrenament pentru a alerga cu viteza de 30 m.

1. alergare într-un ritm de 170-180 de pași pe minut. Din diferite și... P.

2. alerga 30 m într-un anumit timp.

3. Alergați cu viteză maximă

4. alergare rapidă - alergare lentă 30 sec

5. Funcționare lentă 30 sec, alergare rapidă 20 sec

6. Alergare lentă timp de 40 de secunde, într-un ritm mediu timp de 30 de secunde

7. Alergare lent timp de 30 de secunde, într-un ritm mediu timp de 20 de secunde.

8. Funcționare lentă 1,5 min.

9. Alergarea rapidă în jocuri

Etapa 3.

1. predați alergarea dreaptă cu plasarea corectă a piciorului și lucrul manual activ

2. predați alergarea lentă până la 300 m

3. Învață alergarea și depășirea obstacolelor

4. Învață alergatul de la un început ridicat.

Antrenamentul începe cu alergarea pe o coloană, pe rând, în ritmuri diferite în funcție de sarcini:

1. alergare într-un ritm mediu spre lent în timp ce aplaudă

2. alergare – 8 pași numărând. 8-nu se numără

3. alerga 10 secunde cu batai din palme, 10 secunde fara semnale sonore

4. alergare lentă timp de 1,5 minute, la fel până la 500 m.

5. figură care rulează de-a lungul marcajelor - cerc, zig-zag, spirală în ritm lent. Până la 500 m – fără marcaje.

6. Alergarea cu obstacole

Complicatii:

Alergați de-a lungul unei benzi de obstacole sau bile, sărind la fiecare 2 pași împotriva următorului obstacol

Alergați pe potecă fără obstacole, sărind 2 pași

Când alergați, săriți 2 pași de la piciorul stâng, apoi din dreapta.

Alergând cu un băț la spate.

2. antrenament tehnic

1. arătarea și explicarea metodelor de împingere a mișcării

2. aşezarea piciorului pe împingere şi deplasarea corpului pe piciorul de împingere îndoit elastic.

3. La fel, dar aducand rapid pelvisul inainte, depasind umerii si trunchiul

4. La fel, dar subliniind întârzierea piciorului de leagăn din spate într-un pas larg, deplasându-l înainte de la șold, îndreptându-l complet la genunchi și îndoind piciorul spre tine.

5. Într-un salt liber, coborâți rapid piciorul de leagăn în jos și de-a lungul corpului, trageți în sus și îndoiți piciorul de împingere la genunchi, îndreptând piciorul sub fesa piciorului de leagăn.

6. Faceți același lucru efectuând un salt de „decolare” peste bară de la mers și alergare în 3-5 pași de alergare

7. Exerciții pentru stăpânirea repulsiei:

Întinderea a 2-3 pași de alergare și executarea lor pe tot piciorul

Avansare într-o ghemuit pe piciorul swing în momentul finalizării penultimului pas al run-up

8. exerciţii de însuşire a mişcărilor finale de împingere

La mers, o mișcare rapidă și de mare amplitudine a piciorului de leagăn și brațele îndoite în sus

La fel, dar completând mișcarea cu o îndreptare rapidă și completă a trunchiului și a piciorului de împingere, ridicând corpul sus pe partea din față a piciorului piciorului de împingere.

Efectuați exerciții alergând pe o bandă de alergare și încheind cu o ușoară apăsare.

Atingerea obiectelor suspendate în timp ce săriți: picior, mână, cap.

Sărituri pe unelte înalte (obiecte) pe piciorul de împingere și balansare.

3. Învață pregătirea pentru decolare, ritmul ultimilor pași și alte elemente de tehnică de alergare.

1. demonstrarea și explicarea opțiunilor de ritm și a elementelor tehnicii run-up.

2. Stăpânirea uneia dintre opțiunile de ritm de alergare (2-4 pași de alergare)

3. Stăpânirea uneia dintre opțiunile de pornire a decolare

4. Stăpânirea treptată a lungimii de rulare și selectarea celei mai avantajoase distanțe de decolare.

5. Stăpânirea capacității de a crește fără probleme viteza de alergare și de a o crește în ultimii pași de alergare

4. preda tehnica trecerii barei

1. demonstrarea si explicarea miscarilor invatate

2. imitarea miscarilor de pas peste bara fara sarituri

3. aceleasi miscari la saritura peste bara

4. într-un salt, o coborâre accentuată cu îndreptarea piciorului de leagăn în jos dincolo de bară, în timp ce se rotește piciorul spre interior și se ridică simultan piciorul de împingere și pelvisul în sus.

5. În timp ce sări peste bară, înclină-ți trunchiul spre piciorul care împinge.

Obiective și mijloace de predare a săriturii în lungime

Sarcini	Mijloace fixe	Fonduri suplimentare
1. creați o idee despre tehnica săriturii folosind metoda „picioarelor îndoite”.	Arată și explică	Vizionarea de filme, bucle de filme și postere
2. testează-ți capacitatea de a efectua un salt	1. sărituri de alergare în 4-6 trepte cu decolare de la sol 2. la fel cu repulsie dintr-un bloc 3. găsirea și rafinarea unui mic avans și săritul din acest avans
3. antrenament în tehnica push-off	1. demonstraţie şi explicaţie 2. sărituri cu 4-6 pași de alergare 3. săritura peste bară la o înălțime de 50-60 cm la o distanță de jumătate din lungimea săriturii	1. săritura dintr-un loc cu o împingere a unui picior, cu 1-2 pași 3. salt combinat prin imn. cal și bar 4. sărituri pe bandă de alergare în serii de 3-5 pași
4. antrenamentul tehnicii de aterizare	1. demonstraţie şi explicaţie 2. săritură în lungime cu 6-8 trepte de alergare peste un obstacol de 20-30 cm înălțime, la 1 m de locul de aterizare	1. săritură în lungime în picioare 2. săritura de la 4-6 trepte la imn. cal, masa, etc cu picioarele indoite, trunchiul vertical 3. sărituri cu o împingere de 1-2 picioare, ridicând picioarele la nivelul corpului stând nemișcați, mergând și alergând încet.
5. antrenament în faza de zbor a săriturii	1.spectacol și explicație 2. găsirea și clarificarea cursului mediu de 10-14 trepte de alergare 3. sărituri „cu picioarele îndoite” dintr-un curs mediu și complet	Sari peste 2 obstacole: 1) înălțime - 50-60 cm la o distanță de 1/3 sau ½ din întreaga lungime a săriturii 2) înălțime - 20-30 cm 1 m înainte de aterizare

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii push-off.

1. i. De. Cu. cu greutăţi pe umeri. Mers de la călcâi până la deget

2. i. De. Cu. împinge piciorul în față, balansează piciorul în spate. De la 4-6 pași de alergare, sărind pe saltea și aterizare pe piciorul de leagăn. Acordați atenție eliberării pelvisului în împingerea înainte. Performați într-un ritm rapid.

3. Cu 6-7 pași de alergare, săritură în lungime dintr-o alergare dreaptă peste o bară de 20-30 cm înălțime.Decolare la o distanță de 60-70 cm de bară.

4. I. p. sta pe o bancă de gimnastică, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Făcând un pas înainte, îndreptați piciorul de susținere în timp ce mișcați simultan piciorul balansoar spre perete.

Exercitii pentru insusirea tehnicii miscarilor in zbor.

1. i. p. – împingerea piciorului în față, balansarea piciorului în spate. De la 4-6 trepte, sari in pas peste obstacole situate unul fata de celalalt la o distanta de 50-60 cm si din punctul de impingere la 1 obstacol de 60-80 cm.

2. i. acelasi lucru Cu 6-8 pasi de alergare, saritura in lungime, aterizare pe 2 picioare

3. i. p. – un picior în față. Celălalt e în urmă. Țineți frânghia cu mâinile la nivelul capului, împingeți cu piciorul care împinge și apoi pășiți pe frânghie.

4. I. p. la fel. Cu 2-4 pași de alergare, ajungeți la poziția pasului de frânghie, coborâți ușor piciorul de leagăn și aduceți piciorul de împingere înainte, trageți piciorul de leagăn spre piciorul de împingere, aplecați-vă, săriți de pe frânghie pe ambele picioare

5. I. p. la fel. Faceți la fel, doar pe inele.

6. I. p.-S 4-6 trepte de alergare, împingând de pe suport. efectuați un salt în lungime într-un „pas”

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii sărituri în lungime.

1. rulare 1 parte a alergării în 6 pași de alergare. de 2-3 ori.

2. la fel pe o cale înclinată, a doua parte - pe o cale plată.

3. Jogging cu și fără greutăți.

4. Alergarea pe teren ierbos

5. Executarea unei alergări complete cu o împingere la sfârșit

Dezvoltarea calităților fizice la orele de atletism.

Dezvoltarea vitezei.

1. alergare cu ridicări înalte de șold, frecvența maximă a mișcărilor de 4-5 ori, 10-12 m.

2. alergare cu tibia măturată înapoi, frecvența maximă a mișcărilor de 4-5 ori, 10-12 m.

3. accelerare de la start de 5-6 ori, 9-10 m.

Pentru a dezvolta viteza, se folosesc jocuri în aer liber și curse de ștafetă:

Alergă după minge

Un arc este așezat cu bandă albă la 5 m de perete - începutul. În spatele ei, în stânga și în dreapta centrului, sunt 2 echipe de 5-6 persoane. Jucători pentru alergare - în spatele arcului. Intervalul este de 1,5-2 m. Sunt 2 copii lângă perete, mingea este în mâinile lui 1. La un semnal, 1 pasează mingea către 2, rostogolindu-l pe podea. Jucătorii ambelor echipe aleargă după minge, încercând să fie primii care o ating și să aducă echipei lor un punct. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte.

Iepuri de câmp și iepuri

Grupul este împărțit în 2 echipe: iepuri de câmp și iepuri. Toată lumea este construită printr-o coloană de-a lungul axei longitudinale cu fața către lider. În stânga și dreapta echipelor de-a lungul liniilor A și B sunt diverse obiecte (numărul este jumătate din cât participanții la joc); la un semnal convenit în prealabil, participanții ambelor echipe aleargă la linie și încearcă pentru a fi primul care apucă obiectele și aduce echipei 1 punct pentru fiecare obiect. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte.

Alergarea cu obstacole

Jocul implică 2 echipe, fiecare aliniată la propria linie de start. Liniile sunt la 3-4 m una de alta. Linia de sosire este de 9-11 m. La semnalul „Atenție”, jucătorii acceptă și. p. - poziție ghemuită, poziție culcat, poziție așezată etc. la semnalul „Marș” echipele aleargă, iar fiecare dintre alergătorii unei echipe încearcă să ajungă din urmă adversarul și îl bate până la linia de sosire. Pentru cel care este gras - 1 punct. În cursa următoare, echipele își schimbă rolurile.

Contor rulare

Două echipe se aliniază pe coloane, având loc în spatele liniilor de start A și B. Linia de sosire C este situată la o distanță de 9 m de liniile A și B. La semnal, numerele echipelor iau simultan startul și aleargă până la sosire. linia C. Câștigătorul câștigă 1 punct pentru echipă.

Releu de viteza

La cursa de ștafetă participă 3 echipe. Toată lumea sta la linia de start. La semnal, primele numere aleargă spre partea opusă a sălii. După ce au ocolit primul raft, se întorc înapoi, după ce au ocolit al 2-lea raft, trec ștafeta următorului.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

1. segmente de alergare de 20-30 m de 4-5 ori. Efectuat atât în ​​linie dreaptă, cât și în viraj. Mai întâi încet, apoi cu accelerație.

2. La fel, la un unghi de 3-5 grade.

3. Alergarea unui segment de 20-30 m dintr-un start înalt. de 5-7 ori.

4. „Alertă tocată”. Efectuat în pași mici, dar cu mare frecvență. Efectuat dintr-un loc, cu accelerare.

5. Alergare cu ridicări înalte de șold de 20-40 m de 4-6 ori.

6. Alergare cu sărituri. 20-30 m. de 4-6 ori.

7. Alergare cu entorse la tibie. 20-30 m. de 2-4 ori.

8. Alergarea cu șoldurile înalte. de 4-6 ori.

9. Exercițiu „Bicicletă” (întins pe spate)

Complexul nr 1

1. i. p.-început mare. Alergați 30 m de 4-6 ori.

2. Sari pe un picior 10 m, pe celălalt 10 m.

3. Alergare pe o pistă înclinată.

4. Mergeți cu o ridicare rapidă și înaltă a șoldului. De 10-15 ori pe fiecare picior.

5. I. p. – picioare ușor îndoite la genunchi, un braț întins înainte, celălalt înapoi. Mișcări rapide ale brațelor, ca și cum ar fi alergat. de 2 ori timp de 15 sec.

6. I. p. - o. Cu. Fugi pe loc. de 2 ori timp de 15 sec.

7. I. p. - pe 1 picior cu fața spre scara de gimnastică, prindere la nivelul pieptului. Piciorul leagăn este tras înapoi și ținut de piciorul partenerului. Deplasați coapsa piciorului balansoar și pelvisul înainte.

Complexul nr 2

1. alergați 4-5 obstacole (15 cm) în 7 pași, distanța dintre ele este de 50-60 cm.

2. i. p.-față la peretele de gimnastică. Un picior în față la o distanță de 1 m de perete, celălalt la 1,5 m. Deplasați-vă rapid pelvisul înainte și atingeți bara situată la nivelul umerilor cu piciorul de muscă.

3. I. p. este aceeași, dar distanța este de 3-5 m. Un picior este în față, celălalt în spate pe deget. La comandă, copiii încep să alerge și să sară pe bară cu piciorul balansoar situat la nivelul umerilor.

4. I. p. - stând pe 1 picior (2 picioare). Sărind peste o frânghie care se rotește în cerc.

Dezvoltarea calităților de viteză și forță.

1. săritură coarda - 1 minut

2. sărituri înainte din picior în picior, începând cu 2 picioare de 3-4 ori timp de 10-12 m.

3. sărituri repetate în sus dintr-o ghemuire plină dintr-un accent, ghemuit de 4 ori 5-6 sărituri.

4. Sari alternativ pe piciorul stâng și drept de 4 ori 5-8 sărituri

5. Sari peste benzi elastice intinse pe hol - inaltime 30 cm de 2-3 ori, cate 6-8 sarituri fiecare

6. Sarituri in inaltime printr-o banda elastica. Înălțime – 40-60 cm, dreapta și stânga, combinând balansul și împingerea.

Dezvoltarea agilității

Agilitatea este abilitatea de a stăpâni rapid mișcările noi și combinațiile acestora, precum și capacitatea de a acționa rapid și cu resurse în condiții în schimbare. Un nivel ridicat de dezvoltare a dexterității este evidențiat de efectuarea de către copii a mișcărilor incluse în jocul în aer liber cu condiții în schimbare sau complicate de sarcini suplimentare. Un copil care petrece timpul minim îndeplinind o sarcină poate fi numit abil.

Sunt două modalități de a dezvolta dexteritatea.

In primul rand, dexteritatea crește odată cu stăpânirea mișcărilor noi și variate. De-a lungul vârstei preșcolare, copiii dobândesc continuu abilități motorii. De exemplu, copiii de 2-3 ani sar pe loc, apoi stăpânesc săriturile în picioare, iar de la 5 ani învață să alerge sărituri în înălțime și în lungime.

În al doilea rând, dexteritatea crește dacă este dată o complicație, o nouă combinație de mișcări familiare și condițiile obișnuite pentru efectuarea mișcării se schimbă.

Modalități de a dezvolta dexteritatea

1. folosirea unor poziții de pornire neobișnuite (a alerga din poziție în genunchi, așezat; sărituri din poziție în picioare cu spatele în direcția de mișcare), schimbarea rapidă a diferitelor poziții (așezat, culcat, ridicați)

2. modificarea vitezei sau tempo-ului mișcărilor, introducerea diferitelor combinații ritmice, diferite secvențe de elemente.

3. Schimbarea metodelor de efectuare a exercițiilor: aruncarea de sus, de jos, din lateral; sărind pe unul sau două picioare, cu o întoarcere.

4. Utilizarea obiectelor de diverse forme, mase, volume și texturi în exerciții contribuie la dezvoltarea capacității de a distribui mișcările în spațiu și timp, combinându-le cu mișcări ale corpului care necesită o coordonare versatilă și senzații musculare subtile.

5. Efectuarea acțiunilor coordonate de către mai mulți participanți (împreună, ținându-se de mână, așezați-vă și ridicați-vă, efectuați întoarceri, aplecări, sărituri; 3-4 copii fiecare, ținând un cerc sau un stâlp lung, ridicați-l, coborâți-l, ghemuiți, îndoiți-l peste, pune-l jos pe podea, ia; tot grupul, ținându-se de o frânghie lungă)

6. Combinații mai complexe de mișcări de bază. Puteți folosi alergarea șarpelui, alergarea în jurul cuburilor, copacilor, săritul peste un șanț îngust în timp ce săriți, atingerea unei mingi sau a unei ramuri într-un salt; mers pe o bancă de gimnastică cu cățărare prin cercuri sau pe sub frânghie, întoarcere, călcare peste obiecte așezate pe ea; sărituri complicate cu coarda, cu diverse mișcări ale mâinii.

7. Complicarea condițiilor de joc. De exemplu, în jocul „Capcane cu panglică”, jucătorii au panglici de două culori, iar capcanele scot panglici de o anumită culoare: una este albastră, cealaltă este galbenă. În jocul „Ursul în pădurea ursului”, un copil în rolul unui urs trebuie să se târască sub arc înainte de a-l prinde.

Exerciții pentru dezvoltarea dexterității la copiii de 3-4 ani

1. i. p.-în picioare, picioarele depărtate, obiect în mâna dreaptă. Ridicați ambele mâini în sus și transferați obiectul în cealaltă mână.

2. I. p. la fel. Ridicați ambele brațe înainte, transferați obiectul în mâna stângă și coborâți mâinile la spate.

3. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, obiect în mâna dreaptă. Aplecați-vă și transferați obiectul în cealaltă mână.

4. I. p. - la fel. Ridică-ți piciorul îndoit la genunchi și transferă obiectul de sub el în cealaltă mână.

5. I. p. - stând cu o batistă în mână. Rotitor.

Jocuri.

· „Nu vă udați picioarele ”. Mergeți pe o potecă întortocheată 2-3, apoi 5-6 m lungime.

· "Nu mă atinge." Mergeți trecând peste obstacole așezate pe podea (cuburi, bare etc.)

· „Prin mlaștină.” Există cercuri mici pe podea la o distanță de 40 cm unul de celălalt. Copiii pasesc din cerc în cerc.

· „Nu suna la sonerie.” Urcă-te pe sub cordonul întins pentru a nu atinge clopoțelul.

· „Un șofer inteligent.” Pe podea se află un șnur în zig-zag lung de 10–12 m. Copiii conduc mașini de-a lungul liniei fără să calce.

Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității.

1. i. p.-stă lateral faţă de imn. perete balansează-ți piciorul liber.

2. I. p.-o. Cu. aplecându-se înainte cu ajutorul unui partener.

3. I. p.-stand pe omoplaţi. Coborând alternativ picioarele în spatele capului.

4. I. p. - la fel. Schimbarea poziției picioarelor.

5. I. p. - sta pe piciorul de sprijin. Mișcări rapide ale pelvisului și balansarea piciorului înainte și în sus până la un punct de reper atârnat la nivelul capului.

Dezvoltarea rezistenței la viteză

1. Curse de ștafetă folosind bănci de gimnastică . Grupa este împărțită în 2 echipe, fiecare stă pe banca sa. La semnal, toate echipele se ridică și, una după alta, aleargă pe lângă bancă și se așează rapid la locurile lor. Câștigătorul este stabilit de ultimul participant.

2. Cursa de ștafetă în cerc . Grupa este împărțită în 2 echipe, care stau în diagonală pe coloane, câte una. La semnal, primele numere ale echipelor încep să alerge în cerc și, după ce au alergat în jurul stâlpilor, trec ștafeta numerelor secunde.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

1. i. p. - stați lateral față de peretele de gimnastică pe un picior ușor îndoit, împingeți - din spate. Trunchiul este înclinat înainte. Așezați piciorul de împingere cu călcâiul înainte pe sol, cu partea inferioară a corpului în mișcare înainte. Mâna liberă este trasă înapoi.

2. I. p. - stai cu piciorul de împingere pe peretele de gimnastică lateral, mâna pe perete. Ridicați greutăți cu piciorul balansoar

A) balansarea piciorului drept înainte

B) tragerea piciorului în sus, îndoit la articulația genunchiului și șoldului.

3. i. p. - lateral față de peretele de gimnastică în poziția pasului de pre-împingere, ținând stâlpul cu mâna întinsă

4. i. p. - stând pe un picior, celălalt cu călcâiul pe peretele de gimnastică, înălțimea la nivelul taliei. Sari pe loc. de 10-15 ori.

Exerciții cu greutăți

1. i. p. - la fel ca la exercițiul 1, dar unghiul de decolare se reduce la 30 de grade față de planul barei. Capătul curelei este la nivelul taliei. Jumătate ghemuite. 2x10.

2. I. p. - la fel. Cu o săritură verticală în loc 2x10.

3. I. p. - la fel. Sari pe 2 picioare cu o mișcare ușoară înainte. 10-15 m.

4. I. p. - poziție pas largă (fandare). Sari pentru a schimba poziția picioarelor.

5. I. p. - stai cu greutati pe umeri in fata unei banci de gimnastica. Pășind pe bancă cu piciorul care împinge, îndreptați-l rapid. În același timp, efectuați mișcări de balansare cu piciorul liber, genunchiul înainte și în sus, coborând ușor în i. P.

6. I. p. - picioare depărtate, greutăți pe umeri. Îndoiri laterale. De 8-10 ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

Complexul nr 1.

1. i. De. Cu. cu greutăţi pe umeri. Mersul cu greutăți...

a) într-o treaptă extinsă de 10-15 m.

b) într-o jumătate de ghemuit desculț

2. i. același lucru. 1-3 corpuri se înclină înainte și în jos.

3. I. p.-o. Cu. a) mers pe jumătate ghemuit timp de 10 m.

b) sărituri 10 m.

4. i. p.-povara pe umeri. Se aruncă înainte.

5. I. p.-o. Cu. pe bancă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți. Saritura in lungime pe suprafata moale. Când aterizați, țineți genunchii drepti și întindeți-vă brațele înainte.

Complexul nr 2

1. i. n. - povara pe umeri. Genuflexiuni.

2. I. p. - sta pe marginea unei banci de gimnastica, sprijin la nivelul pieptului, greutati pe umeri. Ridică-te în picioare. P.

3. Saritura in lungime in picioare cu greutati in maini.

Complexul nr 3

1. sărind pe un picior în sus pe scări.

2. I. p.-şezând pe o bancă, sprijin în spate. A) ridicarea picioarelor cu greutăți

B) țineți picioarele în această poziție timp de 15 secunde.

3. i. n. - fandare cu greutăți pe coapsa piciorului din față. Springy se legănă în sus și în jos.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

1. alergare în sus. 10-15 m. de 4-6 ori.

2. Alergarea de peretele de gimnastică la distanță apropiată. 8-10 sec.

3. I. p. - stați pe șina 6-7 a scării de gimnastică, mâinile pe șină în talie. Un picior, împreună cu corpul, coboară, celălalt, rămânând pe șină, se îndoaie la articulații. Îndreptați viguros piciorul de sprijin, schimbați poziția picioarelor, repetați accentul.

4. Sărind pe un picior, apoi pe celălalt. de 5-6 ori.

5. Saritura in lungime in picioare.

6. I. p. - accent ghemuit. Sărind în poziție îndoită. de 5-6 ori.

7. Saritura tripla in picioare. Împingerea cu ambele picioare, aterizarea pe piciorul de zbor, apoi pe piciorul de împingere, după împingerea piciorului de împingere, aterizarea pe ambele picioare.

8. Multi-salt pe două picioare („broasca”). Efectuat pe tronsoane de 10-15 m

9. Fugând de la și. p. - accent ghemuit, accelerare cu greutati (in rezistenta). Partenerul se sprijină pe umerii alergătorului. Sau cu ajutorul frâielor.

10. I. p. - culcat pe burtă. Îndoirea picioarelor la articulația genunchiului cu rezistența unui partener. de 3-5 ori.

11. I. p.-o. cu îndoirea piciorului la articulația genunchiului cu o sarcină atașată până când călcâiul atinge fesa. Pentru fiecare picior de 2-3 ori.

12. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Luați mingea medicinală cu picioarele și ridicați-o, atingând-o de pământ în spatele capului, întoarceți-vă la i. P.

13. I. p. - culcat pe spate. Mâinile cu minge medicinală în spatele capului. Aplecați-vă înainte până când mingea vă atinge picioarele fără a vă îndoi genunchii.

14. I. p. - stând pe două bănci de gimnastică. Genuflexiuni cu greutati in maini.

15. I. p. - stând cu greutăţi pe umeri. Aplecați-vă înainte și în jos fără a vă îndoi genunchii.

1. Planificarea în bloc a activităților de educație fizică pentru preșcolari. Magnitogorsk, 2004.

2. O furtună de copii la școală. M., „Iluminismul”, 1987.

3. Copiii lui Vavilov aleargă, sar, aruncă. M., „Iluminismul”, 1983.

4. Cultura Glazyrina - pentru preșcolari: Cerințe de program și program. M., 1999.

5. Atletism pentru copii. Terra sport Olympia Press, 2002.

6. , Golubeva sanatoasa. M., 2002.

7. Leskova T, Notkina N. Orientări generale pentru organizarea lucrărilor privind pregătirea fizică a copiilor pentru școală.

8. , Nazarov calitățile fizice ale copiilor. M., Iris Press, 2004.

9. Cultura de rogoz la grădiniță. M., „Iluminismul”, 1986.

10. Cursuri Penzulaeva cu copii de diferite vârste. M., „Iluminismul”, 1988.

11. Fă-ți prieteni cu „regina sportului”. M., „Iluminismul”, 1987.

12. Stepanenkova și metode de educație fizică. M., 2001.

13. Tarasova pentru conditia fizica a copiilor prescolari. Chelyabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva și metode de educație fizică a copiilor preșcolari. M., „Iluminismul”, 1976.

15. Ciclurile calităților motrice ale preșcolarilor. M., 2008.

Copiii tind să ducă un stil de viață destul de activ, în care nu există niciun minut de timp liber. Din acest motiv, mulți adulți consideră că nu este necesar să participe la viața sportivă a unui copil, care este deja plină de evenimente. Cu toate acestea, uneori mai merită să ne gândim la calitate în detrimentul cantității, mai ales în cazul educației sportive. Este vorba despre alergare. Fiecărui copil îi place să alerge repede și să se joace, dar doar câțiva o fac corect. Și tehnica incorectă de alergare, la rândul său, vă poate afecta negativ sănătatea. Drept urmare, este recomandabil să înveți copilul să alerge corect, astfel încât această etapă a dezvoltării sale să devină nu numai interesantă, ci și utilă.

Bazele alergării

Când un copil învață să alerge, trebuie să-i explici că baza oricărui tip de alergare, în funcție de care se determină indicatorii de viteză și timp ai antrenamentului. Ritmul mișcării este determinat de ritmul alergării în sine:

1. Alerga pe jos.În acest caz, inhalarea și expirarea ar trebui să dureze 4 pași.
2. Alergarea la intensitate moderată. Pe măsură ce ritmul crește, raportul pașilor scade la 3.
3. Alergare rapida. Rata maximă implică cea mai rapidă ventilație posibilă a plămânilor. În acest caz, doi pași ar trebui să fie suficienți pentru a inspira și a expira.

copii, sub vârsta școlară trebuie să învețe să alerge într-un ritm rapid, ritmic, cu o bună coordonare a membrelor superioare și inferioare. Este important să schimbați componentele tehnice și tipice ale rulării în funcție de condițiile existente:

• pe suprafețe denivelate ritmul trebuie să fie lent;
• La urcare, alergarea trebuie făcută cu pași mici, la coborâre, largi.

Alerga într-un mod ludic necesită abilitatea de a schimba brusc tempo-ul și intensitatea. Alergarea executată corect este determinată de o ușoară înclinare a corpului înainte și de o privire dreaptă. Mișcările brațelor și umerilor îndoiți ar trebui să fie libere, degetele trebuie să fie într-o poziție pe jumătate îndoită.

Tipuri de alergare pentru copii

Îți poți învăța copilul următoarele tehnici de alergare, care vor fi benefice pentru sănătatea lui:

1. Alergarea cu genunchii sus

Acest tip de alergare este întotdeauna combinat cu mersul pe jos sau cu simplu jogging. Partea tehnică se rezumă la asta:

• piciorul în poziție îndoită este ridicat după un unghi drept, după care degetul piciorului este așezat pe podea;
• pasul ar trebui să fie scurt;
• capul trebuie să fie într-o poziție înaltă, corpul trebuie să fie drept, ușor înclinat înapoi;
• mâinile ar trebui să se sprijine pe centură.

Durata acestei activități este de 10-20 de secunde.

2. Alergarea pe degetele de la picioare

Această tehnică presupune să nu atingeți podeaua cu călcâiele. Alergarea se face prin pași scurti. Mâinile trebuie ridicate sau așezate pe centură. Durata antrenamentului este similară cu cea precedentă - 10-20 de secunde.

3. Alergarea cu pas larg

Esența unei astfel de alergări este creșterea împingerii și creșterea duratei zborului. Se pare că un copil sare. Acest tip de alergare face posibilă utilizarea diferitelor echipamente de gimnastică sub formă de bețe, mingi etc. În acest caz, trebuie menținută o distanță de 10-20 de metri.

4. Alergare cu abducția piciorului îndoit

Această tehnică de alergare este, de asemenea, diluată cu joggingul clasic. După ce se aplecă înainte, piciorul în poziție îndoită este îndreptat înapoi la finalizarea împingerii. În același timp, este necesar să-l livrați la fese cu călcâiul piciorului. Locația mâinilor este centura. Durata procesului de antrenament este în medie de 15 secunde.

5. Alergare în cruce

Membrele inferioare într-o poziție aproape dreaptă sunt copleșite de intersecție. Când este efectuat, piciorul trebuie să fie implicat.

6. Alergare cu sărituri

Acest tip de alergare se execută într-un ritm energic, însoțit de mișcări ample. Împingerea se efectuează în direcțiile de sus și înainte.

7. Alergarea rapidă

Antrenamentul se caracterizează printr-un ritm rapid folosind pași lungi și rapizi. În acest caz, corpul trebuie îndreptat înainte. Este important să se mențină o poziție dreaptă a capului, precum și desfășurarea și absența tensiunii în umeri. Piciorul care execută împingerea este complet îndreptat după repulsie, iar piciorul care efectuează mișcările de balansare se efectuează în direcția sus-față. Brațele ar trebui să facă mișcări active care să coincidă cu bătaia picioarelor.

Rularea rapidă este relevantă x. Durata sa poate fi de 8 secunde. Repetările se pot face de până la 5 ori, alternându-le cu odihnă.

Beneficiile alergării

Și în concluzie, aș dori să subliniez beneficiile pe care alergarea le aduce organismului unui copil:

1. Sistemul respirator se dezvoltă.
2. Volumul pulmonar crește.
3. Se întâmplă

Alergarea, ca și mersul pe jos, este o mișcare ciclică, dar diferă de aceasta nu numai prin ritm, ci mai ales prin prezența unei faze de „zbor”. Alergarea necesită ritm îmbunătățit, echilibru stabil și coordonare.

Copiii stăpânesc diferite tipuri de alergare, care este determinată de circumstanțele pedagogice și de zi cu zi. Jocurile în aer liber și exercițiile de joacă sunt cea mai eficientă școală de alergare. Captivați de o sarcină de joc sau de imitație, copiii își schimbă în mod firesc metoda de acțiune: aleargă drept sau fug de capcană, eschivând; se mișcă încet, fluturând brațele, „ca fluturii”, sau repede, „ca gândacii”, „avioanele”, „rachetele”; împrăștiate sau în direcția indicată.

Învățarea copiilor diferite tipuri de alergare ar trebui aranjată în așa fel încât stăpânirea tehnicii să nu fie un scop în sine, ci un mijloc de a obține un rezultat atractiv din punct de vedere emoțional și psihologic. Sarcinile emoționale contribuie la alergarea îndelungată fără a te simți obosit.

Pentru a îmbunătăți tehnica de alergare și abilitățile de coordonare, cea mai eficientă este alergarea regulată într-un ritm mediu: piciorul, ușor îndoit la genunchi, este așezat pe vârf, trunchiul relaxat este ușor înclinat înainte, umerii sunt întoarse și ușor coborâți; brațele sunt îndoite confortabil la coate, degetele sunt încleștate în mod natural; amplitudinea mișcării este mică în direcția înainte - până la aproximativ nivelul pieptului, apoi cu coatele înapoi - în lateral.

Sarcinile pedagogice specifice determină o ajustare firească a trăsăturilor caracteristice ale alergării obișnuite. De exemplu, pe teren accidentat, în funcție de teren, trebuie să vă aplecați mai mult înainte, să zicem, când urcați un deal. În același timp, lățimea treptei scade, călcâiele se ridică mai sus, iar brațele lucrează mai energic. La coborârea de pe un deal, corpul se aplecă ușor pe spate, picioarele sunt așezate pe călcâie, amplitudinea mișcării brațelor este redusă și sunt presate mai aproape de corp.

alergare regulată Este valoros pentru că toate aceste transformări apar în mod reflex și formează la copii un anumit simț muscular al poziției corpului, care îi ajută să stăpânească tipuri de alergare mai complexe din punct de vedere tehnic.

Jogging cu pas larg necesită împingere viguroasă. Sarcini interesante precum „Cine face cei mai puțini pași pentru a...” îi vor ajuta pe copii să dobândească abilitățile necesare.

Pentru alergare într-un ritm rapid caracterizat prin mișcări rapide și energice ale mâinilor. Acest efect motor este determinat de sarcinile de joc de tip competitiv.

În timpul rulării navetei mișcarea rapidă în direcția înainte alternează cu frânarea bruscă la viraj și necesită stabilitate și eforturi voliționale. Sarcini de joc precum „Cine poate transporta jucăriile mai repede” cu o selecție interesantă de obiecte nu numai că eliberează tensiunea, ci și fac acțiunile motorii spectaculoase, determinând publicul să dorească să le repete.

Se știe că în sarcinile de joc de acest tip, obiectele sunt transferate pe rând pe partea opusă a zonei de joc. Selectarea articolelor poate fi aleatorie, atunci când numărul lor este luat ca bază (4 - 6), sau poate fi logică. În acest caz, sarcina devine mai complicată din punct de vedere psihologic, dar interesul față de ea crește semnificativ atât în ​​rândul interpreților, cât și al spectatorilor: cine poate construi rapid o piramidă din cercuri gonflabile de polietilenă; cine va fi cel mai rapid să așeze o femeie de zăpadă pe un flannelgraph (în interior) sau pe o barieră de zăpadă (detaliile sunt sculptate în prealabil); cine va decora femeia de zăpadă mai repede și mai bine (articolele sunt date din care să aleagă, dar numărul lor este specificat); cine va popula turnul mai repede - jucăriile sunt transferate pe un raft, masă sau imagini pe un flannelgraph într-o ordine logică, în mod similar, cine va „smulge” mai repede napul... Poveștile populare sunt o sursă inepuizabilă de sarcini imaginative pentru navetă alergare.Sunt deosebit de atractive în activităţile de agrement de educaţie fizică şi vacanţe.

Când se lucrează cu preșcolari, se mai folosesc și alte tipuri de alergare: alergare lentă, alergare cu calul ridicat sus, alergare cu picioarele măturate înapoi (ajungerea la fese cu călcâiele), alergare cu pas încrucișat etc.

Fiecare sesiune de educație fizică ar trebui să includă mai multe tipuri de alergare. Ele alternează una cu alta, tot cu mersul și cu diferite tipuri de sărituri.

Pentru a imbunatati calitatea alergarii la copii, este indicat sa se foloseasca diverse tipuri: alergare pe degete, alergare cu pasi mari, alergare cu ridicari inalte de sold, care antreneaza muschii abdominali, spatelui si piciorului, alergare usoara, ritmica pe muzica. , care influențează dezvoltarea coordonării și dexteritatea mișcărilor. alergare între obiecte și cu obiecte (frânghii, cercuri); alergarea peste obstacole și pe un plan limitat (limite conturate), facilitând dobândirea orientării în spațiu și coordonarea mișcărilor; alergare cu diverse sarcini efectuate la semnal și pentru orientare în spațiu și în grup, cultivarea dexterității și a unei reacții rapide la schimbările din mediul din jurul copilului. Tipurile de alergare și exerciții de alergare diferă în tehnica de execuție.

FUNCȚIONARE NORMALĂ. Tehnica corectă pentru o astfel de alergare este considerată a fi: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale brațelor. Alergarea regulată într-un ritm mediu este utilizată pe scară largă pentru a preda unele elemente de tehnică și abilitățile unei mișcări coordonate adecvate. Cu acest tip de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări ale acțiunilor lor.Alergarea regulată se poate desfășura în diverse formații: pe coloană pe rând, în perechi, în cerc, „șarpe”, etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s la loturile mai tinere la 35-40 s la loturile mai în vârstă (repetată de 2-4 ori cu pauze). Pentru copiii cu vârsta de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de maximum un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare și fitnessul lor funcțional crește.

ALERGĂ ÎN VEDETE. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii, nu le ridicați sus, puteți pune mâinile pe centură.

ALERGARE CU GENUNCHII ÎNALTI. Aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, cu puțină mișcare înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.

ALERGARE CU PASI LATI. Fă pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi sărit peste un obstacol imaginar). Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând-o energic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.

ALERGĂ CU GENUNCHIUL ÎNDOIT ÎN SPATE. Corpul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile sunt pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă. Alergând cu pas în cruce. Efectuați prin suprapunerea picioarelor aproape drepte: cu dreapta - la stânga, cu stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.

ALERGARE CU SĂRIT. Efectuat energic, cu o mișcare largă de măturare. Durata alergării continue pe degetele de la picioare, cu genunchii ridicati sus, cu piciorul îndoit la genunchi care se deplasează înapoi, este scurtă (10-20 s). De regulă, aceste tipuri de alergare se repetă de 2-3 ori, alternând fiecare tip cu alergare sau mers regulat. Alergarea cu pas larg se da la o distanta de 10-12 m. Pentru aceasta alergare puteti folosi diverse repere - linii, corzi, cercuri plate, mingi medicinale.

ALERGARE ÎN RIT RAPID. Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente de competiție. Durata unei astfel de alergări este scurtă - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.

ALERGĂ LENT. Recent, a câștigat o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale și de creștere a capacităților funcționale ale corpului. În această alergare, trebuie să fiți capabil să mențineți un ritm lent, să nu accelerați sau să încetiniți și să alergați ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.

RUN PACE VARIABIL este utilizat în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală atunci când predați acest tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai mult cu conținutul sarcinii. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târâți-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Pot fi oferite diferite exerciții într-un ritm variabil.

RUN NAVETĂ. Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai rapid, pașii sunt mai scurti, iar genunchii sunt îndoiți mai mult pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere.

ALERGARE COMBINATĂ CU CATARĂ pe sub bețe, cățărare prin cercuri, sărituri peste, sărituri în sus. Aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.

ALLERARE ÎN DIFERITE CONDIȚII NATURALE dezvoltă capacitatea de a folosi tipul de alergare cel mai potrivit acestor condiții, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o potecă întortocheată este diferită de a alerga în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică și un efort diferit față de alergarea pe o potecă de pământ.

Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, ​potecă asfaltată, alergând pe nisip, apă, în sus).

Pentru ca copiii să stăpânească diferite tipuri de alergare, este necesar să le creeze condiții adecvate, să le învețe elementele de bază ale tehnicii și să le ofere jocuri și exerciții care includ alergarea.

Copiii de la 1,5 ani au șanse mai mari să alerge într-un ritm mediu cu o panglică, o mașină sau o targă. Băieții aleargă fiecare în ritmul său, alternând alergarea cu mersul și oprirea, adică ca și cum ar fi pauze naturale pentru odihnă. Unii copii sunt mai activi, mai mobili și adesea aleargă din proprie inițiativă. Alții trebuie să fie activați, să li se ofere sarcini pentru a efectua mișcări de alergare, de exemplu, ajungerea din urmă cu un adult, un egal, alergarea la un copac, un tobogan.

MIȘCAREA PRINCIPALA FUNCȚE.

METODE DE PREDARE A COPIILOR DE VÂRĂ PREȘCOLARĂ

Conţinut

Caracteristicile alergării ca tip principal de mișcare……….p.2-3

Tipuri de alergare……………………………………………………………………..p. 3-5

Metode de predare a alergării……………………………………………..p. 5-7

Importanța exercițiilor de alergare pentru dezvoltarea psihofizică a unui copil……………………………………………………………………...p. 8-10

Indicatori calitativi și cantitativi de funcționare în aplicație

№ 1…………………………………………………… s. unsprezece

Sarcină practică…………………………………………..p. 12

Lista referințelor……………………………………………………...p. 13

Caracteristicile alergării ca tip principal de mișcare

Capacitatea de a alerga rapid și cu dibăcie este necesară pentru activitatea principală a unui copil - joaca. Alergarea este folosită mai des decât alte mișcări din viața de zi cu zi de către toți copiii, indiferent dacă merg la un centru de îngrijire a copiilor sau se joacă pe locurile de joacă din curțile lor.

Alergarea este inclusă în conținutul multor tipuri de mișcări: capacitatea de a efectua alergarea corect depinde, de exemplu, de succesul sărituri în înălțime și în lungime de la începutul alergării și de efectuarea de exerciții sportive care includ elemente de badminton, volei și baschet. . În ultimii ani, alergarea recreativă a devenit larg răspândită în toate segmentele populației.

Alergarea esteexercițiu de tip ciclic , în care repulsia de la un sprijin cu picior (dreapta sau stânga) alternează cu zborul. Aceasta este caracteristica distinctivă a alergării în comparație cu mersul pe jos. La alergare, ca si la mers, este necesara o buna coordonare a miscarilor bratelor si picioarelor, este potrivita postura corecta, asezarea piciorului pe un suport, in functie de tipul de alergare.Repetarea repetata a ciclurilor individuale (impingere, zbor si aterizare) vă permite să alergați pentru o lungă perioadă de timp fără a experimenta suprasolicitare, dezvoltând rezistența. Ușurința exterioară a alergării este asociată cu prezența eforturilor optime cu coordonarea perfectă a mișcărilor. Unul dintre punctele principale care asigură rezultate bune (viteză mare sau durata alergării) este ritmul alergării. Alergatul pe teren, asociat cu terenuri denivelate, viraje abrupte, ascensiuni si coborari, isi pierde ciclicitatea si ritmul, caracteristice alergarii intr-o sala de sport sau pe o pista speciala. Acest tip de alergare necesită capacitatea de a rearanja rapid și bine coordonarea mișcărilor.

Copiii preșcolari trebuie învățați să alerge rapid, ușor și ritmic, cu o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor. Copiii ar trebui să poată folosi cel mai potrivit tip și tehnică de alergare, în funcție de condițiile specifice. Deci, pe o suprafață neuniformă este mai eficient să alergi într-un ritm lent, menținând echilibrul; în sus - cu pași mici, în jos - cu pași largi, în jocuri cu prinderea și eschivarea - alergare în ritm variabil, cu viraje, opriri neașteptate.

Alergarea ca un nou tip de acțiune motrică apare la copii în al doilea an de viață după ce învață să meargă cu încredere. La început este doar mers rapid cu pași desi și mici. În același timp, trunchiul se aplecă puternic înainte, picioarele sunt îndoite la genunchi. Se pare că copilul cade. La începutul celui de-al treilea an de viață al unui copil, acest tip de mers accelerat devine de fapt alergare, apare trăsătura caracteristică a acestuia - zborul, deși treptele sunt încă tocate, inegale, iar piciorul este așezat greu la suprafață, cu întregul picior deodată - „palme”. Mișcările mâinilor nu sunt întotdeauna în concordanță cu mișcările picioarelor.

Pe perioada de la 2 la 7 ani alergatul la copii devine usor, ritmic, zborul este bine exprimat, iar miscarile bratelor si picioarelor sunt coordonate. Piciorul este asezat cu o rola elastica de la calcai pana la varf. Copiii sunt deja capabili să execute diferite tipuri de alergare, folosind diferite tehnici.

Tipuri de alergare

Tipuri de alergaresunt diferite. În practica sportivă, alergarea este împărțită în funcție de lungimea distanței:sprint(60-100 m),alergare pe distanță medie(400-1000 m),alergare pe distanțe lungi(de la 2000 m), malergare la maraton. În plus, existăalergacross-country, obstacole, obstacole. În ultimii ani, alergarea într-un ritm scăzut a câștigat o popularitate deosebită (jogging), folosit în scopuri de sănătate.

Tinand cont de caracteristicile de varsta, urmatoarele tipuri de alergare sunt disponibile copiilor prescolari: alergare regulata intr-un ritm linistit, alergare de viteza, cu obstacole si includerea altor miscari (catarare, sarituri), alergare in ritm schimbator, alergare lenta. Tipurile de alergare și exerciții de alergare diferă în tehnica de execuție. Profesorul trebuie să cunoască aceste caracteristici pentru a preveni greșelile, pentru a le corecta mai ușor și mai rapid și pentru a determina corect sarcinile și metodele de predare.

Funcționare normală. Tehnica corectă pentru o astfel de alergare este considerată a fi: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale brațelor. Brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt ușor îndoite (dar nu strânse în pumni). La alergare, brațele se deplasează înainte și în sus până la aproximativ nivelul pieptului, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi cu coatele în lateral. Când alergați în pași mici, piciorul ușor îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Cu pași de alergare mai largi, piciorul este plasatCu călcâiele urmate de coborâre elastică pe tot piciorul. Când împingeți, trebuie să vă îndreptați piciorul la genunchi. Degetele picioarelor nu sunt îndreptate spre părțile laterale. Trunchiul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu acesta, pieptul și umerii sunt întoarse, umerii nu trebuie întoarse după braț, pentru a nu provoca o rotație excesivă a trunchiului.

Alergarea regulată într-un ritm mediu este utilizată pe scară largă pentru a preda unele elemente de tehnică și abilitățile unei mișcări coordonate adecvate. Cu acest tip de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări la acțiunile lor.

Alergarea regulată se poate desfășura în diferite formațiuni: pe o coloană pe rând, în perechi, într-un cerc, „șarpe”, etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s în grupurile mai tinere la 35- 40 s în grupuri mai în vârstă (repetat de 2 -4 ori cu pauze). Pentru copiii cu vârsta de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de maximum un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare și fitnessul lor funcțional crește.

Alergând pe degetele de la picioare. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii, nu le ridicați sus. Puteți pune mâinile pe centură.

Alergarea cu genunchii înalți. Aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, cu puțină mișcare înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.

Alergând cu pași lungi. Fă pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi sărit peste un obstacol imaginar). Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând-o energic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.

Alergare cu piciorul îndoit la genunchi. Corpul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile sunt pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă.

Alergând într-un ritm apropiat. Efectuați prin suprapunerea picioarelor aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.

Saritura alergand. Efectuat energic, cu o mișcare largă de măturare. Împingeți înainte și în sus.

Alergând într-un ritm rapid. Efectuat pe antepicior sau pe degete. Pasul este larg și rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți împingeri energice cu piciorul care împinge, îndreptându-l bine. Aduceți piciorul balansoar înainte și în sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii întoarse, nu încordați, privesc înainte.

Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente de competiție. Durata unei astfel de alergări este scurtă - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.

Alergare lentă Recent, a câștigat o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale și de creștere a capacităților funcționale ale corpului. În această alergare, trebuie să fiți capabil să mențineți un ritm lent, să nu accelerați sau să încetiniți și să alergați ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.

Ritm variabil de alergare utilizat în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală atunci când predați acest tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai mult cu conținutul sarcinii. Deci, dacă alergarea se termină cu un hop sau un salt în lungime, atunci nu este nevoie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci să treci imediat de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târâți-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Pot fi oferite diferite exerciții într-un ritm variabil.

Navetă. Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai rapid, pașii sunt mai scurti, iar genunchii sunt îndoiți mai mult pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere.

Alergarea combinată cu târâtul sub bețe, cățăratul prin cercuri, săritul peste, săritul în sus. Aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.

Alergarea în diferite condiții naturale dezvoltă capacitatea de a folosi cel mai potrivit tip de alergare, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o potecă întortocheată este diferită de a alerga în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică și un efort diferit față de alergarea pe o potecă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să se folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, asfalt). potecă, alergând pe nisip, apă, în sus și în jos) .

Când alergați în sus, piciorul este așezat pe vârf, pasul este scurt, trunchiul este înclinat înainte. La alergare în jos, piciorul este așezat pe întreg piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, iar trunchiul este ușor înclinat înapoi.

Când alergați în sus și în jos pe o scândură așezată în unghi, picioarele sunt așezate aproape una de alta, degetele de la picioare nu sunt îndreptate în lateral, iar echilibrul este reglat de mișcările mâinii.

Metoda de antrenament pentru alergare

Când îi învățați pe copii mici să alerge, exemplul profesorului este de mare importanță. Prin urmare, în exerciții și jocuri, profesorul îndeplinește sarcina împreună cu copiii, atrăgându-le atenția asupra ușurinței alergării și coordonării mișcărilor. El folosește o imagine de joc, de exemplu, aleargă ca șoarecii. La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație. Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni, uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”. Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost. Pentru a menține interesul copiilor pentru învățare, este recomandabil să oferiți sarcini de joc mai des - alergați la o jucărie, alergați până la un copac sau piatră, jucați jocuri în aer liber cu alergare: „Vrăbii și mașină”, „Pisică și șoareci”, etc. .

Spre deosebire de mers pe jos, alergatul este o modalitate mai rapidă de mișcare. În același timp, are un efect mai eficient asupra organismului. Copiii sunt învățați diferite tipuri de alergare.

Funcționare normală. La vârsta preșcolară, copiii trebuie să fie învățați:

înclinați-vă ușor trunchiul și capul, priviți înainte;

coordonează mișcările brațelor și picioarelor: extinde brațul drept înainte spre umăr concomitent cu piciorul stâng și, invers, brațul stâng cu piciorul drept;

alergați cu ușurință, așezându-vă piciorul de la călcâi cu o rulare peste tot piciorul și trecerea la deget;

menține direcția de rulare.

La copiii de doi ani, alergarea se caracterizează prin mișcări suplimentare și balansări laterale puternice ale corpului, pași mici, tocați, o poziție pe jumătate îndoită a picioarelor cu picioarele întoarse spre interior; decolare ușoară în faza nesusținută, plantare grea a picioarelor cu tot piciorul pe sol, amestecare a picioarelor; brațul larg răspândit, tensiune în centura scapulară; trepte neuniforme; lipsa energiei în mișcările mâinii; repulsie slabă din sol; incapacitatea de a menține direcția de mișcare; viteza mica; lipsa de ritm, mișcare neeconomică; dexteritate insuficientă (copiii se ciocnesc unul de altul sau de obiecte). La vârsta de trei ani, coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor se îmbunătățește; capacitatea de zbor crește. Când alergați, lungimea pasului și viteza de mișcare cresc datorită împingerii mai energice de pe sol. Odată cu vârsta, lungimea pașilor copiilor crește (până la 8590 cm), alergarea devine mai puțin frecventă (în medie 168178 pași pe minut). Viteza de rulare crește treptat. Când învățați să alergați, se acordă multă atenție mișcării tibiei piciorului de leagăn înainte, împingerii energic de pe sol și ridicării șoldului. Pentru a face acest lucru, sarcina este de a alerga, pășind peste obstacole de 1015 cm înălțime (cuburi, șipci etc.). Obiectele sunt plasate la lungimea unui pas redus în linie dreaptă sau în cerc. În același timp, trebuie să poți să te îndepărtezi de obstacol și să nu dai peste el. După călcare, piciorul coboară la pământ cu partea din față a piciorului. Puteți cădea și când alergați: aruncați tibia piciorului de muscă înapoi înainte de a-l deplasa înainte, adică alergați îndoind genunchii atât de mult înapoi încât călcâiele vă ating fesele. De asemenea, este important să învățați mișcarea corectă a brațelor înainte și în sus spre umăr. Degetele mâinii sunt îndoite într-un pumn. După balansarea înainte, brațele sunt trase înapoi, coatele în lateral. Brațele sunt ușor îndoite la coate. Amplitudinea și direcția mișcării mâinii pot fi clarificate în timp ce stați nemișcat (în linie), precum și în linii scurte de la o parte a sălii (loc) la cealaltă. Trebuie amintit că amplitudinea mișcării brațului depinde de lățimea treptei, de înălțimea genunchiului și de viteza de mișcare. Alergarea cu degetele de la picioare este folosită încă din al treilea an de viață. Copiii aleargă atât pe locul de joacă, cât și în interior. Este necesar să vă asigurați că aleargă ușor pe degetele de la picioare, punându-și piciorul pe partea din față a piciorului, ridicându-se ușor de pe podea. Pasul nu este larg, amplitudinea mișcării brațului este mică. Mâinile sunt adesea plasate pe centură. Pe lângă arătarea și explicarea, profesorul folosește imitația atunci când predă (alergând în tăcere, ca șoarecii). Alergarea cu genunchii înalți (șoldurile) este folosită în al patrulea an de viață. Se desfășoară atât la nivel local, cât și în viitor. Când aleargă pe loc, copiii ridică genunchiul sus (câte un picior), îl trag pe burtă și își coboară imediat piciorul pe degetele de la picioare. Amplitudinea mișcării mâinii este semnificativă. Când preda acest tip de alergare, profesorul, împreună cu demonstrația și explicația, folosește imitația (aleargă ca caii, aleargă în zăpada adâncă, în iarba înaltă etc.).

grupul ML

Alerga. Alergare normală, pe degete de la picioare (în subgrupe și în întregul grup), de la o margine la alta a site-ului, în coloană, pe rând, în direcții diferite: de-a lungul unei linii drepte, trasee șerpuitoare (lățime 25-50 cm , lungime 5-6 m), în cerc, șarpe, împrăștiat; alergare cu îndeplinirea sarcinilor (oprire, fugi de cineva care ajunge din urmă, ajunge din urmă cu cineva care fuge, alergare la un semnal către un loc specificat), alergare cu o schimbare de ritm: într-un ritm lent timp de 50-60 de secunde, într-un ritm rapid pe o distanţă10 m.

Până la sfârșitul anului, copiii pot

Mergeți drept, fără să vă amestecați picioarele, păstrând direcția dată de profesor; îndeplini sarcinile profesorului: opriți-vă, așezați-vă, întoarceți-vă.

Alergați menținând echilibrul, schimbând direcția, ritmul de alergare în consecințăține cu instrucțiunile profesorului.

Menține echilibrul atunci când mergi și alergi într-un avion limitat,călcând peste obiecte.

Importanța exercițiilor de alergare

pentru dezvoltarea psihofizică a copilului

Calitățile psihofizice ale unui copil includ concepte precum forța, viteza, rezistența, agilitatea și flexibilitatea. În prezent, formarea calităților psihofizice ale copilului este larg discutată în rândul specialiștilor din domeniul educației fizice. Dezvoltarea lor este o sarcină importantă a educației fizice. O analiză a literaturii de specialitate arată că problema dezvoltării fizice a copilului este determinată în mare măsură de dezvoltarea calităților sale motrice în diferite perioade ale copilăriei, care nu au fost încă suficient studiate. În prezent, sunt discutate pe larg problemele condiționării genetice și sociale a nivelului de performanță al corpului copilului, calitățile sale motrice: rezistență, forță, viteză, flexibilitate etc. Acesta este un subiect al multor studii, motiv pentru care punctul de vedere despre interdependența factorilor sociali și biologici în dezvoltarea copiilor este destul de comun. Conform acestei afirmații, calitățile psihofizice sunt manifestări ale capacităților motorii ale unei persoane, care depind în mare măsură de caracteristicile sale anatomice, fiziologice, biochimice și psihologice înnăscute. Dar, în același timp, nu se poate ignora faptul că, sub influența unui proces sistematic, intenționat de creștere și formare, se poate influența semnificativ dezvoltarea acestor calități.
Dezvoltarea calităților psihofizice de bază are loc în strânsă legătură cu formarea abilităților motorii. Exercițiile care vizează dezvoltarea calităților psihofizice sunt utilizate într-o secvență strictă și sunt incluse în diferite forme de activitate motrică, inclusiv activitatea motrică independentă a unui copil în timpul unei plimbări.

Dezvoltarea vitezei mișcărilor

Ca calitate psihofizică, viteza este capacitatea de a efectua acțiuni motorii într-o perioadă minimă de timp pentru condiții date. Se presupune că îndeplinirea unei sarcini motorii este pe termen scurt și nu provoacă oboseală copilului. Viteza mișcărilor efectuate nu este asociată doar cu mișcarea părților individuale ale corpului (brațe și picioare). Există trei forme principale de manifestare a vitezei:

timpul latent al reacției motorii;

viteza de deplasare individuală;

frecvența mișcărilor.

Aceste forme de manifestare a vitezei sunt relativ independente unele de altele. Un copil poate avea o reacție rapidă, dar se mișcă lent și invers. Combinația complexă a celor trei forme indicate determină toate cazurile de manifestare a vitezei. Viteza se dezvoltă pe măsură ce copilul învață mișcările de bază.Pentru a dezvolta calitățile vitezei E.N. Vavilova sugerează utilizareaexerciții de alergare rapidă și lentă: alergare alternativă în ritm maxim pe distanțe scurte cu trecerea la un ritm mai calm.Efectuarea exercițiilor în ritmuri diferite îi ajută pe copii să dezvolte capacitatea de a aplica diferite eforturi musculare în conformitate cu un ritm dat.

În activitățile de joc din timpul orelor, se folosește alergarea din poziții de plecare complicate (șezând, stând pe un genunchi, ghemuit etc.).
Dezvoltarea vitezei este facilitata de jocurile in aer liber, in care prezentarea unui anumit semnal sau a unei situatii de joc incurajeaza copilul sa schimbe viteza de miscare. În acest moment, copilul formează o reacție motorie la direcția și viteza jucătorului în mișcare, ținând cont de distanța și timpul de apropiere a acestuia. Dezvoltarea vitezei afectează mobilitatea proceselor nervoase, formarea evaluărilor spațiale, temporale și vizuale și permite copilului să navigheze în condiții de mediu în schimbare.

Dezvoltarea forței este o calitate psihofizică necesară pentru a depăși rezistența externă sau a o contracara prin efort muscular. Dezvoltarea forței asigură nu numai depășirea rezistenței exterioare, dar conferă și accelerație masei corporale și diferitelor proiectile utilizate (ceea ce se observă, de exemplu, la trecerea unei mingi).
Dezvoltarea altor calități psihofizice - viteză, agilitate, rezistență, flexibilitate - depinde în mare măsură de dezvoltarea forței. Manifestarea forței fizice este determinată de intensitatea și concentrarea proceselor nervoase care reglează activitatea sistemului muscular. La creșterea unui copil preșcolar, se iau în considerare caracteristicile corpului său legate de vârstă: dezvoltarea incompletă a sistemului nervos, predominarea tonusului mușchilor flexori, slăbiciune musculară. De aceea, exercițiile generale de dezvoltare care întăresc principalele grupe musculare și coloanei vertebrale au ca scop dezvoltarea treptată a forței.La selectarea exercițiilor, se acordă o atenție deosebită celor care provoacă stres pe termen scurt viteză-forță: exerciții de alergare, aruncare, sărituri, urcare pe scări verticale și înclinate. Exercițiile sunt selectate ținând cont de capacitățile sistemului musculo-scheletic al copilului. Acestea ar trebui să vizeze dezvoltarea primară a grupelor mari de mușchi, asigurând un răspuns bun al sistemului cardiovascular al copilului la sarcinile de viteză-forță pe termen scurt.

Pentru a dezvolta puterea, este necesar să se dezvolte viteza de mișcare și capacitatea de a arăta forță rapidă, de exemplu. demonstrează calități de viteză și forță.Acest lucru este facilitat jumping, alergare (30 m) , aruncarea la distanță lungă.

Construirea rezistenței

Una dintre calitățile fizice este rezistența. Cercetătorii o definesc diferit. De exemplu, V. M. Zatsiorsky înțelege rezistența ca fiind capacitatea de a rezista la oboseală.
R. E. Motylyanskaya, rezumand diverse opinii pe această temă, dă următoarea, cea mai completă definiție: „Rezistența este capacitatea corpului de a efectua o muncă musculară prelungită cu o putere de la 60 la 80-90% din maxim (în funcție de natura activității motorii și pregătirea fizică) datorită depășirii dificultăților apărute în legătură cu schimbările din mediul intern al corpului în timpul muncii musculare intense.” În ceea ce privește copiii preșcolari, rezistența este considerată ca fiind capacitatea corpului de a efectua muncă musculară de intensitate scăzută (50% din maxim) și medie (60%) pentru o perioadă lungă de timp, în conformitate cu nivelul de condiție fizică la momentul respectiv. Este recomandabil să vorbim numai despre dezvoltarea rezistenței generale, deoarece furnizarea de energie aerobă este mai în concordanță cu capacitățile lor și contribuie la dezvoltarea fizică și educația cuprinzătoare. Necesitatea dezvoltării rezistenței încă de la vârsta preșcolară se datorează mai multor motive, principalele fiind următoarele:
anduranta ca capacitate de munca musculara pe termen lung de intensitate scazuta iti permite intarirea corpului copilului si, in primul rand, a sistemelor cardiovasculare, respiratorii, musculo-scheletice, ceea ce are un efect benefic asupra sanatatii fizice si psihice a bebelusului, in general. contribuind la dezvoltarea sa armonioasă cuprinzătoare. Și, desigurAlergarea într-un ritm bun ajută la dezvoltarea rezistenței.

La vârsta de 3 până la 3,5 ani, există o dezvoltare accelerată a calităților fizice asociate cu o extindere a intervalului de mișcare. Aceasta este prima perioadă critică în dezvoltarea funcției motorii.

Vârsta preșcolară junior este o perioadă de îmbunătățire activă a calității mișcărilor pe care copilul le-a stăpânit în etapele anterioare. Mișcările brațelor și picioarelor devin mai coordonate, iar mișcările inutile pe care copilul le făcea înainte dispar. La această vârstă, copiii stăpânesc toate tipurile de mișcări de bază precum mersul, alergarea, cățăratul, aruncarea, aruncarea, săritul.

La 3 și 4 ani, copilul stăpânește abilitățile de bază ale alergării. Până la vârsta de 4 ani, faza de zbor apare în elementele mersului rapid al copilului, pe care majoritatea oamenilor o confundă din greșeală cu alergare și se transformă în alergare. În același timp, se formează mișcări corect coordonate ale brațelor la mers și alergare, iar la vârsta de șapte ani, aproape toți copiii stăpânesc coordonarea corectă a mișcărilor brațelor și picioarelor, în care mișcarea înainte a piciorului drept este însoţită de deplasarea braţului drept înapoi şi aducerea celui stâng înainte.

Indicatori calitativi și cantitativi ai alergării

Informații din Anexa nr. 1.

Anexa nr. 1

SARCINA PRACTICĂ

În practică, într-o instituție de învățământ preșcolar este necesar să se analizeze tehnica mai multor tipuri de alergare a 2-3 copii și să se facă o descriere comparativă. Pe baza datelor obținute, planificați munca individuală privind predarea acestor mișcări.

Angelina 3 ani 4 luni, Denis 3 ani 6 luni. Când observăm ambii copii în timp ce merg în aer liber, sunt relevate următoarele erori în alergare:

În timp ce aleargă, Angelina își ridică slab picioarele de pe sol; zborul pasului ei de alergare nu este semnificativ. La accelerare, corpul se aplecă puternic înainte și echilibrul este adesea pierdut, ceea ce duce la poticnirea sau caderea fetei.

Denis își ridică genunchii sus în timp ce alergă, ceea ce îi încetinește semnificativ viteza de alergare în comparație cu alți copii.

2. Atunci când planificați lucrările de predare a acestor mișcări la o anumită vârstă, este necesar să includeți în plan jocuri în aer liber cu alergare, de exemplu, cum ar fi: „Aleargă spre mine”, „Păsări”.

Bibliografie

Bykova A.I. Predarea copiilor preșcolari mișcările de bază. – M., 1961. P. 46-50.

Vavilova E.N. Învață să alergi, să sari, să te cățări, să arunci. – M., 1983. P. 32-54.

Keneman A.V., Khukhlaeva D.V. Toriul și metodele de educație fizică a copiilor preșcolari. – M., 1985. S. 116 – 118.

Levi-Gorinevskaya E.G. Dezvoltarea mișcărilor de bază la copiii preșcolari. – M., 1955.

Osokina T.I. Educație fizică la grădiniță. – M., 1986. P. 19-20, 60-62.

Program de educație și formare în grădiniță./ Ed. M.A. Vasilyeva, V.V. Gerbova, T.S. Komarova. – M., 2005.

Stepanenkova E.Ya. Teoria și metodele educației fizice și dezvoltării copilului. – M., 2001. P. 164-173.