अब तक का सबसे कठिन आहार। यहाँ कोवलकोव का एक सक्षम, कठोर नहीं, बल्कि प्रभावी आहार है। इस आहार पर प्रभाव अवश्य पड़ता है और यह महत्वपूर्ण है। पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट

प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार अतिरिक्त वजन की समस्या और वजन कम करने के तरीके के चुनाव का सामना करना पड़ता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका एक आहार है, जो एक विशेष आहार है जो बहुत सीमित मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है। सभी आहार प्रभावी नहीं होते हैं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं आज उपलब्ध आहारों के विशाल चयन की व्याख्या करती हैं। सबसे अधिक आहार कैसे चुनें जो आपको शरीर के लिए कम से कम तनाव के साथ अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देगा?

आहार सबसे अधिक है: वजन घटाने का कौन सा सिद्धांत सबसे अच्छा माना जाता है?

सबसे पहले आपको वजन कम करने के लक्ष्य को स्पष्ट रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, बॉडी मास इंडेक्स और आदर्श से इसके विचलन का निर्धारण करें। इसके अलावा, इष्टतम आहार चुनने के लिए, आपको प्रारंभिक डेटा पर भरोसा करना चाहिए:

• रोग जो उत्पादों की श्रेणी निर्धारित कर सकते हैं (एलर्जी, जठरांत्र संबंधी रोग, मधुमेह);
• जीवन शैली (अध्ययन, कार्य अनुसूची);
• आयु;
• लिंग;
• अतिरिक्त पाउंड की संख्या।

इसके अलावा, कोई भी आहार शुरू करने से पहले, आपको दो मुद्दों पर एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए:

• आहार के लिए contraindications का बहिष्करण;
• अधिक वजन के कारण (विशेष रूप से अचानक वजन बढ़ने के मामलों में, जो शरीर में हार्मोनल विकारों का परिणाम हो सकता है, साथ ही आहार की अप्रभावीता का कारण भी हो सकता है)।

आहार निम्नलिखित तरीकों से भिन्न होता है:

• अवधि;
• आहार के केंद्र में वजन कम करने का सिद्धांत;
• उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों की पसंद।

व्यक्तिगत डेटा और अवसरों के आधार पर, सबसे आसान आहार चुनना। आहार के मुख्य सिद्धांत ही हैं:

• अनुमोदित उत्पादों की उपलब्धता;
• सुविधाजनक आहार, व्यक्ति के कार्य/अध्ययन कार्यक्रम के अनुरूप;
• प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए प्रभावी वजन घटाने। इसलिए, फास्ट डाइट सबसे प्रभावी होती है जब अपेक्षाकृत कम अवधि में प्राप्त कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आवश्यक होता है, जबकि लंबे समय से मौजूद अतिरिक्त वजन की समस्या का मुकाबला करने में लंबी अवधि के आहार अधिक प्रभावी होंगे। रोगी का जीवन;
• प्राप्त परिणामों का समेकन;
• शरीर के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव की कमी।

वजन वापसी के बिना आहार: मिथक या वास्तविकता?

वजन कम होना मुख्य समस्या है जिसका सामना कई रोगियों को आहार छोड़ने के तुरंत बाद करना पड़ता है। ये क्यों हो रहा है? यह सब आहार के गलत तरीके से, यानी सामान्य आहार और आहार पर लौटने के कारण है। सबसे प्रभावी आहार के दौरान क्या होता है?

आहार के दौरान, शरीर को एक सीमित आहार में स्थानांतरित किया जाता है: कम भोजन, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जो शरीर में वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध होता है। आहार के सबसे पूर्ण होने के बाद, व्यक्ति सामान्य आहार पर लौटता है, शरीर को अतिरिक्त पोषण में स्थानांतरित करता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

क्या वजन बढ़ाने के बिना कोई आहार है? वास्तव में, प्रत्येक आहार आपको प्रभावी रूप से और स्थायी रूप से वजन कम करने की अनुमति दे सकता है। इसके लिए आपको चाहिए:

• सही आहार चुनें जो आपकी जीवनशैली से मेल खाता हो;
• आहार की सिफारिशों का सख्ती से पालन करें;
• हानिकारक खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त भोजन को समाप्त करते हुए, सामान्य आहार को संशोधित करें।

एक गैर-वापसी आहार से शरीर को प्रतिबंधित और नियमित आहार के बीच संक्रमण करने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। इसलिए, वजन घटाने के बिना कई आहार एक सप्ताह के दौरान धीरे-धीरे सामान्य आहार से कम मात्रा में खाद्य पदार्थों को शुरू करने की सलाह देते हैं। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पूरी तरह से पिछले आहार और आहार पर लौटने से वजन बढ़ने का एक उच्च जोखिम होता है।

सबसे आसान आहार

आहार की सादगी इसके कार्यान्वयन में आसानी, उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों की उपलब्धता और उत्पादों के एक बड़े चयन से निर्धारित होती है। सबसे सरल आहार विकल्पों में से एक मोनो-आहार है।

एक मोनो-आहार एक विशेष आहार है जो एक निश्चित अवधि के लिए एक उत्पाद के उपयोग की अनुमति देता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। नमक और तेल के बिना उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया के उपयोग के आधार पर सबसे सरल आहार का एक उदाहरण मोनो-आहार हो सकता है। एक प्रकार का अनाज का उपयोग सीमित नहीं है। आहार के दौरान तरल में से केवल पानी की अनुमति है (उबला हुआ, शुद्ध, गैर-कार्बोनेटेड खनिज)।

मोनो-डाइट चावल, एक प्रकार का अनाज, उबले हुए आलू, त्वचा रहित कुक्कुट, लाल दुबला मांस, फल और सब्जियां खाने की अनुमति देते हैं। सबसे सरल आहार की अवधि एक दिन से लेकर 5 दिनों तक है। एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार काफी आसानी से सहन किए जाते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग से दुष्प्रभाव पैदा नहीं करते हैं। हालांकि, साधारण आहार पर मरीजों की सबसे आम शिकायत चिड़चिड़ापन है। आहार की प्रभावशीलता 5 दिनों में 5 किलो तक होती है, लेकिन अंतिम परिणाम हमेशा प्रारंभिक मापदंडों पर निर्भर करता है।

अब तक का सबसे कठिन आहार

सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार सबसे प्रभावी होते हैं। बहुत से लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की इच्छा में सबसे सख्त आहार और वास्तविक भुखमरी का भी अनुभव करने के लिए तैयार हैं। सबसे कठोर आहार भोजन और पानी के लिए शरीर की न्यूनतम जरूरतों को पूरा करने पर आधारित होते हैं, जो इसे अपने शरीर की वसा को सक्रिय रूप से जलाने के लिए मजबूर करते हैं। सबसे कठोर आहारों का बहुत सावधानी से पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि मुख्य शरीर प्रणालियों के काम में जटिलताओं का एक उच्च जोखिम होता है। सबसे कठोर आहार के रूप में भुखमरी, शरीर के लिए एक निशान के बिना कभी नहीं गुजरती है:

• मानसिक विकार (अवसाद, उदासीनता, न्यूरोसिस);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की शिथिलता (मतली, बुलिमिया, कब्ज);
• हार्मोनल असंतुलन;
• महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकार।

सबसे सख्त और कठोर आहार आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन परिणाम को मजबूत करने के लिए सही निकास की भी आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए 3 दिनों से अधिक के लिए इस आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है, साथ ही उन लोगों के लिए 7 दिनों से अधिक के लिए जो पहले से ही सबसे सख्त आहार की कोशिश कर चुके हैं।

सबसे सुरक्षित आहार

मनुष्य निरंतर आदर्श समाधान की तलाश में रहता है। हालांकि, यह तथ्य कि आहार स्वयं मौजूद नहीं है, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनते समय, आपको उपलब्ध सबसे सुरक्षित आहार को वरीयता देनी चाहिए। सबसे सुरक्षित आहार क्या है?

एक सुरक्षित आहार एक विशेष आहार है जो आपको शरीर के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव की अनुपस्थिति में प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है। एक सुरक्षित आहार का सबसे सरल विकल्प एक संतुलित आहार है जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करता है। एक संतुलित आहार आपको वजन को सामान्य करने की अनुमति देगा, साथ ही शरीर की स्वस्थ स्थिति और उसके सिस्टम के कामकाज को बनाए रखेगा।

आहार सबसे अधिक है - यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत निर्णय है। एक आहार जो एक मामले में प्रभावी है, दूसरे में पूरी तरह से अप्रभावी हो सकता है। सबसे प्रभावी आहार का चयन न केवल उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, बल्कि व्यक्तिगत मापदंडों के अनुसार भी किया जाना चाहिए।

आजकल, आहार की एक विशाल विविधता है: कम कैलोरी, कम वसा, प्रोटीन, मोनो-आहार और अन्य। लेकिन सभी आहार प्रभावी नहीं होते हैं, और उनमें से कुछ शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। विशेष शारीरिक और नैतिक प्रयासों के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। कोई भी आहार, यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इस या उस आहार को चुनने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।

सख्त आहार का पालन करने में जल्दबाजी न करें, यदि आहार में नाटकीय रूप से और भारी बदलाव किया जाता है, तो यह आपकी भलाई और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कई महिलाएं छुट्टी या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कम समय में अपना वजन कम करना चाहती हैं। बेशक, परिणाम प्राप्त करने की संभावना अधिक है, लेकिन खोए हुए किलोग्राम जल्दी से जल्दी वापस आ जाएंगे। किसी भी आहार का पालन करते हुए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित न करें। उचित आहार पोषण आपको न केवल अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में एक आवश्यक कदम, पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट के साथ सफाई करने पर विचार करते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे, आहार की विशेषता को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़े प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसके स्वागत को स्वीकार करें।

प्रभावी आहार # 1: केफिर आहार

सख्त, लेकिन बहुत लोकप्रिय और प्रभावी आहार। लंबे समय तक उपयोग के लिए इस मोनो-आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है। केफिर एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है और एक स्थायी वजन घटाने का परिणाम प्रदान करता है। इस पेय के नियमित सेवन से पेट और जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा में सुधार होगा, विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा और पूरे शरीर को लाभ होगा।

इस आहार के लिए कई विकल्प हैं:

केफिर आहार का विकल्प 1 शुद्ध मोनो आहार है। प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर ताजा केफिर का सेवन करना आवश्यक है। आपको इसे 5-6 खुराक में पीने की जरूरत है। आपको केवल तीन दिनों तक इस प्रकार के आहार का पालन करने की आवश्यकता है। केफिर में चीनी नहीं डाली जा सकती।

केफिर आहार का विकल्प 2 - आपको केफिर (1.5 लीटर) की समान मात्रा लेने की जरूरत है, और इसमें एक किलोग्राम से अधिक मीठी सब्जियां और फल नहीं मिलाएं। आहार की अवधि 5-6 दिन है।

केफिर आहार का विकल्प 3: प्रतिदिन डेढ़ लीटर केफिर और प्रस्तावित उत्पादों का सेवन करें।

यहाँ 6 दिनों के लिए इस तरह के आहार का अनुमानित मेनू कैसा दिखता है:

1 दिन: आलू उबालें (5 पीसी)।
दूसरा दिन: चिकन को उबाल लें, और केवल 100 ग्राम लें।
तीसरा दिन: एक बार फिर उबला हुआ मांस 100 ग्राम की मात्रा में।
दिन 4: मांस को उबली हुई मछली (100 ग्राम) से बदल दिया जाता है।
दिन 5: हम केवल फलों, सब्जियों का उपयोग करते हैं (उच्च कैलोरी केले और अंगूर को बाहर रखा गया है)
दिन 6: केफिर।
दिन 7: फुल अनलोडिंग - सारा दिन मिनरल वाटर पर ही बैठना।

सभी उत्पाद बिना चीनी और नमक के तैयार किए जाते हैं। शरीर के लिए यह तनाव एक महीने से पहले नहीं दोहराया जा सकता है। अगर आपके लिए इसे सहना मुश्किल है, तो दो महीने बाद भी।
विकल्प 4: धारीदार केफिर आहार। इसका सार बहुत सरल है - आपको केफिर दिनों (केफिर 1%) को सामान्य लोगों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आम दिनों में आप बिना किसी रोक-टोक के कोई भी खाना खा सकते हैं।

प्रभावी आहार #2: क्रेमलिन आहार

यह आहार 8 दिनों में 6 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है। कल्पना कीजिए कि यदि आप एक या डेढ़ महीने के लिए इस तरह के आहार का पालन करते हैं तो क्या होगा - इससे 15 किलो तक वजन कम होने की संभावना है। इसके अलावा, वजन एक निश्चित पैटर्न में गायब हो जाता है - जितना अधिक अतिरिक्त किलोग्राम, उतनी ही तेजी से वे गायब हो जाते हैं। इस आहार की प्रभावशीलता इसके उपयोग के कई वर्षों में सिद्ध हुई है। क्रेमलिन आहार कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत पर आधारित है, जिसके कारण शरीर शरीर की वसा से आंतरिक ऊर्जा भंडार का उपभोग करता है, और यहां तक ​​​​कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों की असीमित खपत से वजन कम नहीं होता है।

आहार का मुख्य नियम किसी भी रूप में चीनी से बचना है। चीनी का एक टुकड़ा दैनिक राशन के बराबर है। आप मछली, मांस, अंडे, पनीर, कम कार्ब वाली सब्जियां और अन्य "कम लागत वाले" खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। विशेष "अंक" एक विशेष लागत तालिका का उपयोग करके अंक, अंक, पारंपरिक इकाइयों द्वारा मापा जाता है। एक बिंदु उत्पाद के 100 ग्राम में निहित एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है। इस आहार की प्रभावशीलता अधिक होगी यदि, अंकों के अलावा, आप कैलोरी भी गिनते हैं, सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खाने की कोशिश न करें। वजन कम करने के लिए, आपको वजन बनाए रखने के लिए 40 अंक खाने की जरूरत है - 60।

नमूना मेनू

नाश्ता: हम केवल तीन सॉसेज उबालते हैं, जो 0 सीयू के बराबर होते हैं। हम तले हुए बैंगन (100 ग्राम -5 सीयू) जोड़ते हैं, बिना चीनी की चाय पीने के लिए उपयुक्त है - यह सबसे सरल उत्पाद है - इसकी "लागत" 0 सीयू है।
दोपहर का भोजन: पत्तागोभी को काटें और सलाद को तेल से सजाएं। (100 ग्राम - 5 सीयू), सब्जियों और प्रसंस्कृत पनीर (250 ग्राम - 6 सीयू) के साथ सूप पकाएं, दूसरे कोर्स के रूप में - पोर्क चॉप, अजीब तरह से पर्याप्त - यह भी "शून्य विकल्प" है, 100 ग्राम में 0 सीयू होता है। कॉफी, हमेशा की तरह, बिना चीनी के (0 सी.यू.)।
दोपहर का नाश्ता: कम कैलोरी वाले काले जैतून केवल (2 घन - 10 पीसी) होते हैं।
रात का खाना: ताजा पके टमाटर (6 सीयू), एक गर्म पकवान के रूप में हम उबली हुई मछली (200 ग्राम - 0 सीयू), एक गिलास केफिर (6 सीयू) का उपयोग करते हैं।
परिणाम: 36 अमरीकी डालर

प्रभावी आहार #3: एक प्रकार का अनाज आहार

एक काफी कठोर मोनो-आहार, लेकिन अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है। इससे आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह आहार एक सप्ताह तक चलता है। एक प्रकार का अनाज तृप्ति की भावना देता है और साथ ही शरीर को शुद्ध करता है। त्वचा पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आहार के बाद, आपको कम से कम एक महीने का ब्रेक लेना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए: लगभग 2 कप उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें, रात भर छोड़ दें। सुबह में, बस अतिरिक्त पानी निकाल दें। एक प्रकार का अनाज पकाने की जरूरत नहीं है। इसका सेवन बिना सभी प्रकार के मसाले और नमक के करना चाहिए, आप इसमें केफिर (लो-फैट) मिला सकते हैं। दिन के दौरान एक प्रकार का अनाज किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में खाया जा सकता है - तरल या कुरकुरे दलिया, और केफिर - 1 लीटर से अधिक नहीं पीएं। आप असीमित मात्रा में पानी भी पी सकते हैं। आप सोने से 4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, अगर आपको भूख लगी है, तो आप आधा में पतला एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

यदि आप कम सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप कम वसा वाले दही की थोड़ी मात्रा पी सकते हैं, एक-दो फल खा सकते हैं। लेकिन ऐसा आहार कम प्रभावी होता है। मल्टीविटामिन लेना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आहार की समाप्ति के बाद, आपको कम मात्रा में खाना जारी रखना चाहिए ताकि वजन वापस न आए। मुख्य बात यह है कि अधिक भोजन न करें, रात में न खाएं और भूखे दिनों से बचें।

प्रभावी आहार #4: नो-कार्ब आहार

वजन घटाने के लिए आप इस आहार का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। इसका सिद्धांत शरीर में शर्करा और स्टार्च के सेवन को सीमित करना है। इस आहार का मूल नियम प्रतिदिन 250 अनुमत कैलोरी का उपभोग करना है, जो कार्बोहाइड्रेट के रूप में आता है। इस आहार के साथ, पोल्ट्री, मछली, मांस, पनीर और पनीर की खपत की मात्रा को नियंत्रित नहीं किया जाता है, सब्जियों, खट्टे फल, जड़ वाली फसलों और जामुन के सेवन की भी सिफारिश की जाती है।

चीनी, फल (खट्टे फलों को छोड़कर), गाजर, आलू, आटा, ब्रेड, डेयरी उत्पाद, अनाज, मक्का और वसा के साथ-साथ मीठा पेय और शराब का सेवन सीमित है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए: आप खाने के आधे घंटे तक नहीं पी सकते हैं, आप केवल जैतून के तेल में भून सकते हैं, जीवन के हिस्से के रूप में भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों को स्वीकार कर सकते हैं - आंशिक रूप से खाएं (पर) दिन में कम से कम 5 बार), और शाम को सोने से कुछ घंटे पहले (20.00 के बाद) आमतौर पर निषिद्ध है।

चुनने के लिए नमूना मेनू:

विकल्प 1: बिना नमक के पका हुआ दुबला मांस (लगभग 400 ग्राम)। इसे 4 भागों में बाँटकर हर बार वेजिटेबल साइड डिश डालें। (लगभग 200-300 जीआर।) पूरे दिन। पीने के लिए, आपको उदाहरण के लिए, जंगली गुलाब का काढ़ा पीना चाहिए, और सुबह और शाम को पीना चाहिए।

विकल्प 2: उबला हुआ दुबला मांस (250 जीआर), 2 कप चाय और 2 कप जूस। प्रस्तावित उत्पादों को 5 रिसेप्शन में विभाजित करें।

प्रभावी आहार 5: सेब आहार

यह आहार वजन कम करने के लिए आदर्श है। सेब एक असाधारण मूल्यवान फल है। सेब आहार चयापचय को सही और सामान्य करता है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है। सबसे अच्छा विकल्प एक अनलोडिंग सेब दिवस की व्यवस्था करना है। यह आंतों की समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वजन घटाने के लिए आपको हफ्ते में 2 बार सेब के दिन बिताने होंगे। इसके अलावा, यह आहार उच्च रक्तचाप के रोगियों के साथ-साथ एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी है।

सेब आहार कई संस्करणों में प्रयोग किया जाता है:

Apple Diet Option 1: दिन भर में सिर्फ सेब खाएं और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
सेब आहार का विकल्प 2: पूरे दिन में डेढ़ किलोग्राम सेब खाएं। ऐसे में आप कुछ भी नहीं पी सकते। सेब में निहित तरल पर्याप्त होगा।
सेब आहार का विकल्प 3: यह सेब-केफिर आहार है। आधा गिलास दही और एक सेब का सेवन दिन में 5-6 बार करें।
सेब आहार का विकल्प 4 सबसे कठिन विकल्प है। सेब की संख्या छह दिनों में से प्रत्येक पर बदलती है: पहला दिन - 1 किलो सेब; दूसरा -1.5 किग्रा; तीसरा - 2 किलो; चौथा - 2 किलो; 5 वां - 1.5 किलो; छठा - 1 किलो सेब। इसे चाय (हरी) पीने, ब्लैक ब्रेड पटाखे खाने की अनुमति है।
साथ ही, सेब का आहार उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया है। यह तीन दिनों के भीतर किया जाना चाहिए। सेब के अलावा आप ग्रीन टी पी सकते हैं।

सबसे पहले कुपोषण का मुख्य कारक भोजन का असमय सेवन है। पेशेवर पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि भोजन का सेवन दिन में 4 बार नहीं, बल्कि छोटे हिस्से में करना चाहिए। भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, भोजन के सामान्य पाचन के लिए आपको इतना ही चाहिए। यदि आप कम खाते हैं और भाग बढ़ाते हैं, तो भोजन के अपचित हिस्से वसा में बदल जाते हैं। अच्छे स्वास्थ्य और वजन की कुंजी उचित पोषण है।

यदि आप नियमित रूप से आहार का पालन करते हैं, तो शरीर हर बार इस समय एक नए भोजन की तैयारी करता है, आवश्यक मात्रा में गैस्ट्रिक जूस छोड़ता है। यह अच्छे पाचन में योगदान देता है, और इस मोड में वसा जमा नहीं होता है। समय पर भोजन न करने से आप शरीर को विशेष रूप से पेट को नुकसान पहुंचा सकते हैं, स्रावित रस दीवारों को जंग लगा देता है। कई डॉक्टरों को यकीन है कि बिल्कुल हानिरहित आहार मौजूद नहीं हैं।

अप्रिय परिणामों में से, पोषक तत्वों की कमी, आहार की लत (थोड़ी देर के बाद, आहार अब वजन घटाने में योगदान नहीं दे सकता है), आहार के बाद वजन बढ़ना। इससे बचने के लिए, किसी भी आहार का पालन करते समय, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, साथ ही आहार को धीरे-धीरे छोड़ दिया जाता है, अपने आप को भोजन में सीमित करना जारी रखा जाता है, लेकिन इतनी सख्ती से नहीं। ये सरल युक्तियाँ आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

भूख की भावना को कैसे दूर करें

अक्सर, आहार से "विफलता" का कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है जो भोजन के कैलोरी प्रतिबंध और खाने की आदतों में बदलाव के परिणामस्वरूप होता है। भूख कम करने और टूटने से बचने के लिए, डॉक्टर Cefamadar दवा की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख को कम करती है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और साइड इफेक्ट के बिना धीरे से काम करता है, विच्छेदन भूख में वृद्धि और "खोया" किलोग्राम की वापसी को उत्तेजित नहीं करता है।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

एक कारण या किसी अन्य के लिए, लड़कियों और यहां तक ​​​​कि कुछ पुरुषों को समय-समय पर आश्चर्यजनक रूप से कम समय में अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, त्वरित वजन घटाने के लिए एक सख्त आहार उनकी मदद करता है, जिसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों का मेनू होना चाहिए, जो शरीर के लिए प्रभावी और सुरक्षित हो। कई समान बिजली प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनमें से सभी उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा नहीं करती हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।

सख्त आहार क्या है

यह उन बिजली योजनाओं का नाम है जो कम समय में बड़ी प्लंब लाइन प्रदान करती हैं। तेजी से वजन कम करने वाली डाइट शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा होती है, इसलिए जिन लोगों की सेहत कांपती नहीं है, उन्हें ही उन पर बैठने दिया जाता है। सभी कठिन कार्यक्रमों में अलग-अलग आहार होते हैं, लेकिन पालन करने के लिए कुछ सामान्य नियम हैं:

1. खूब शुद्ध पानी पीना सुनिश्चित करें।
2. उपयोगी विटामिन परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है।
3. प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन की कुल कैलोरी सामग्री अधिकतम 1200 है।
4. व्यायाम करने के लिए समय अवश्य निकालें, लेकिन आप अपने आप को अधिक परिश्रम नहीं कर सकते।
5. मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तेज कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है।

कठोर वजन घटाने के कार्यक्रमों के कई फायदे हैं:

• यह प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम वजन लेता है;
• एक व्यक्ति को न केवल आहार के साथ, बल्कि सामान्य समय में भी छोटे हिस्से में खाने की आदत हो जाती है;
• एक प्रभावी आंत्र सफाई है;
• फुफ्फुस कम हो जाता है;
• चयापचय में सुधार करता है।

कमियां:

1. शरीर को कम विटामिन, पोषक तत्व मिलते हैं। इससे पाचन तंत्र, किडनी के रोग हो सकते हैं।
2. यदि आप बहुत बार कठोर आहार की ओर रुख करते हैं, तो शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। नतीजतन, प्लंब लाइन हर बार छोटी होगी।
3. तेजी से वजन कम होने के साथ-साथ लगातार भूख का अहसास होता है, जिसके कारण व्यक्ति तनाव में रहता है, उसे कमजोरी, चिड़चिड़ापन होता है।
4. बहुसंख्यकों का आहार बहुत नीरस होता है, इसलिए उनका सामना करना कठिन होता है।

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि;
• पीने के आहार का पालन उन लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है जो फुफ्फुस से ग्रस्त हैं;
• 18 वर्ष से कम आयु;
• आहार का आधार बनने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी;
• पेट, आंतों, यकृत, गुर्दे के पुराने रोग;
• सर्जरी के बाद वसूली की अवधि;
• उच्च रक्तचाप।

कठिन आहार विकल्प

पोषण प्रणाली न केवल आहार में, बल्कि उनकी अवधि में भी भिन्न होती है। कुछ दिनों, एक सप्ताह, दो के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए सख्त पोषण प्रणालियां हैं। प्रत्येक विकल्प एक अलग साहुल रेखा प्रदान करता है और यह मुख्य मानदंड है जिस पर आपको चुनाव करने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको अपनी स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखना होगा, सुनिश्चित करें कि किसी भी उत्पाद के लिए कोई असहिष्णुता नहीं है, इससे आपको अपने लिए सबसे अच्छा कठोर आहार चुनने में मदद मिलेगी।

एक सप्ताह के लिए

वजन कम करने का यह तरीका सबसे प्रभावी और तेज़ है। सप्ताह के लिए मेनू:

1. उपवास के पहले दो दिनों में शरीर को कम कैलोरी वाले आहार की आदत डाल लेनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक में तीन अंडे (उबले हुए) और एक किलोग्राम सेब खाने की अनुमति है। अपने आप को पानी तक सीमित रखना बेहतर है, लेकिन आप चाय का खर्च उठा सकते हैं।
2. तीसरे दिन का नाश्ता - दो उबले नरम उबले अंडे। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ बीफ और थोड़ा सा पालक। रात का खाना - गोभी के साथ ककड़ी का सलाद, एक कठोर उबला हुआ अंडा।
3. चौथे दिन भूखे रहना होगा। सुबह इसे उबला हुआ अंडा खाने की अनुमति है, दोपहर में सब्जियों के साथ उबली हुई मछली का एक टुकड़ा (आप इसे भून नहीं सकते)। शाम को, आपको अपने आप को दो नरम उबले अंडे और एक कप बिना चीनी की चाय तक सीमित रखना चाहिए।
4. पांचवें दिन की सुबह, कमजोर कॉफी पिएं। एक अंडा उबाल कर खाएं। दो टमाटर पर भोजन करें। रात का खाना - आधा खीरा के साथ उबली हुई मछली।
5. छठे दिन का नाश्ता - नरम उबला अंडा और एक कप हर्बल चाय। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ वील और चुकंदर का सलाद। रात का खाना - 100 ग्राम उबले हुए टर्की और एक अंडा।
6. अंतिम दिन के दौरान, आप धीरे से अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ सकते हैं। नाश्ते के लिए आपको एक अंडा, पनीर और चाय के साथ टोस्ट खाना होगा। दोपहर के भोजन के लिए, आपको सलाद के साथ 150 ग्राम पके हुए वील पकाने की जरूरत है। रात का खाना बहुत हल्का है - टमाटर, कैमोमाइल चाय के साथ टोस्ट।

3 दिन के लिए

इस पोषण योजना के लिए धन्यवाद, आप तीन किलोग्राम तक वजन कम करने में सक्षम होंगे, और यदि आप इसे सही तरीके से निकालते हैं, तो पांच तक। 3 दिनों के लिए कठोर आहार कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, सब्जियों, फलों और दुबले मांस के सेवन पर आधारित होता है। रात का खाना शाम के चार बजे के बाद नहीं होना चाहिए। मेन्यू:

1. दुबले बोर्स्ट के साथ नाश्ता, और मिठाई के लिए, तीन सूखे खुबानी खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, दही के साथ 50 ग्राम अनाज डालें, कुछ सब्जियों को पानी में उबालें। अंगूर और 200 मिलीलीटर केफिर के साथ भोजन करें।
2. दूसरे दिन की सुबह, डिल और एक टमाटर के साथ छिड़के हुए पके हुए आलू के एक जोड़े को खाएं। सैंडविच पर हैम की पतली स्लाइस, गाजर का सलाद और एक गिलास किण्वित पके हुए दूध के साथ भोजन करें। रात का खाना - उबला अंडा और दही।
3. तीसरे दिन नमकीन पनीर की एक स्लाइस और दो छोटे टमाटर के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन का मेनू - 250 ग्राम पनीर और कुछ सलाद पत्ते। अंगूर और हरी चाय पर भोजन करें।

1. चौथे दिन दही बना लें।
2. अगले तीन दिनों में नमक का पूरी तरह से त्याग कर दें। भोजन को उबाल कर या भाप में पका लें।
3. अगले दो हफ्तों के लिए, मेनू बनाएं ताकि आप 1300 किलो कैलोरी की अधिकतम दर से अधिक न हों।

20 किलो वजन घटाना

ऐसा परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन है और आपको इसे अच्छी तरह से समझना चाहिए। 20 किलो वजन घटाने के लिए एक कठोर आहार को 4 दिनों के 5 ब्लॉकों में विभाजित किया गया है। इसे देखते हुए आपको खेल खेलना छोड़ देना चाहिए। मेन्यू:

1. दिन 1-4। सुबह - 160 ग्राम वसा रहित पनीर, एक बड़ा खट्टा सेब और हरी चाय। दोपहर का भोजन - 120 ग्राम चावल, बिना छिलके वाला 180 ग्राम उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम सलाद (गाजर, पत्ता गोभी, चुकंदर, पालक)।
2. दिन 5-8। नाश्ता एक कप चाय है। दिन के दौरान, 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक उबला हुआ अंडा पकाएं। 200 ग्राम वेजिटेबल सलाद और ग्रीन टी का सेवन करें।
3. दिन 9-12। सुबह के समय इसे 200 ग्राम सलाद खाना चाहिए और दोपहर में केवल ग्रीन टी पीना चाहिए। रात का खाना उबले हुए बीन्स और 200 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
4. दिन 13-16। सुबह - कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम), कमजोर कॉफी। दिन - 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकली। शाम - 200 मिली ग्रीन टी।
5. दिन 17-20। सुबह ग्रीन टी पिएं, दोपहर में 200 ग्राम स्टीम्ड व्हाइट फिश और वेजिटेबल सलाद खाएं, 200 ग्राम चावल टमाटर के साथ खाएं।

पांच दिनों के लिए

एक कठोर आहार आपको 5 अतिरिक्त पाउंड तक खोने में मदद करेगा। 5 दिनों के कठोर आहार में घंटे के हिसाब से भोजन शामिल होता है। दैनिक मेनू समान है:

• 7:30 - बिना चीनी वाली चाय;
• 9:30 - मोटे कद्दूकस की हुई गाजर को जैतून के तेल में मिला कर;
• 11:30 - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 13:30 - खट्टा सेब;
• 15:30 - कठोर उबला हुआ अंडा;
• 17:30 - सेब;
• 19:30 - 5-7 प्रून के टुकड़े;
• 21-30 - 200 मिली केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने में तेजी लाएंगे। एक नियम के रूप में, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों में वसा जलने का प्रभाव होता है। अगर आप अपना फिगर सुधारना चाहते हैं, तो अधिक खाएं:

• शिमला मिर्च;
• ब्लू बैरीज़;
• पत्ता गोभी;
• एक प्रकार का अनाज;
• गाजर;
• चुकंदर;
• अजवायन
• खीरे;
• पालक;
• कद्दू;
• तुरई;
• टर्की पट्टिका;
• ल्यूक;
• दुबला मांस, उबला हुआ या ग्रील्ड;
• स्क्विड;
• तरबूज;
• सेब
• मूली;
• अंगूर;
• रसभरी;
• पालक;
• वसा जलने वाले मसाले (सहिजन, अदरक, दालचीनी, काली और लाल मिर्च, कासनी, सरसों);
• दुबला मांस;
• साग;
• अनानास;
• नींबू;
• क्रैनबेरी;
• छाना;
• कॉड;
• टमाटर;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• जई का दलिया;
• एवोकाडो;
• खरबूजे;
• कीवी;
• नाली;
• स्ट्रॉबेरीज।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बचें:

• फास्ट फूड;
• आटा और विशेष रूप से मफिन;
• मेयोनेज़;
• मीठा;
• स्मोक्ड मीट;
• आलू;
• मोटा मांस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मांस शोरबा;
• सॉसेज उत्पाद।

वजन घटाने के लिए अत्यधिक आहार

आप पहले से ही यह सुनिश्चित करने में कामयाब रहे हैं कि बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन यह तय करना अभी भी कठिन है कि किस पर रुकना है। बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार सीखें, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि नेटवर्क पर बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाओं से होती है। याद रखें कि चुनाव को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए, न कि एक पल के लिए अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाना। अपने शरीर की स्थिति का आकलन करें, एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उसके बाद ही कोई निर्णय लें।

पीने

इस पर आप एक दिन से लेकर एक महीने तक बैठ सकते हैं। पीने का कठोर आहार जितना लंबा होगा, आप उतना ही अधिक खो सकते हैं। मुख्य नियम:

1. आपको तरल के पक्ष में ठोस भोजन का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए और मेनू से विचलित नहीं होना चाहिए।
2. मासिक आहार को एक वर्ष के बाद ही दोहराने की अनुमति है।
3. न केवल तरल भोजन करना, बल्कि पानी पीना भी आवश्यक है।
4. विटामिन, मछली का तेल, अतिरिक्त लें।
5. दिन में चार से पांच बार भोजन करना चाहिए।
6. यदि आप खेल खेलते हैं, तो कम से कम तीव्रता से प्रशिक्षण लें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे कठोर आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. पीने के आहार के लिए भोजन तैयार करना बहुत आसान है।
2. वजन कम करने के पहले दिनों में आप प्रसन्नता, शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।
3. इस तरह के मेनू वाले आहार से शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है।

उपयोग करने की अनुमति:

• नमक के बिना गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी;
• चिकन, मांस, मछली, सब्जी शोरबा (केवल घर का बना);
• बिना पके हुए प्राकृतिक खाद;
• सब्जी प्यूरी सूप;
• कम वसा वाले किण्वित दूध और दूध पेय;
• चुंबन और फल पेय;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस।

• ठोस और अर्ध-ठोस उत्पाद;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़, अचार;
• खाद्य योजक;
• डिब्बा बंद भोजन;
• शराब;
• मक्खन और पशु वसा;
• कैफीन के साथ पेय;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा शोरबा;
• सोडा।

अनाज

उन लोगों के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सरल और किफायती विकल्प जो एक सप्ताह में अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस खाद्य प्रणाली के लिए अनाज को 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डालना चाहिए, ढक्कन के साथ बंद करना चाहिए और रात भर जोर देना चाहिए। आप इसे नमक नहीं कर सकते, तेल भी डाल सकते हैं। 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार दो किस्मों द्वारा दर्शाया गया है:

1. कठोर। दिन के दौरान, आप किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। आप केवल पानी या हर्बल चाय पी सकते हैं।
2. तेजी से वजन घटाने के लिए मध्यम कठोर आहार। इसे किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। दिन में आप एक लीटर केफिर और जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

प्रोटीन

आपको इसे एक हफ्ते तक फॉलो करना है। आहार में केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा की अनुमति है। एक कठोर प्रोटीन आहार मीठे फल, स्टार्च वाली सब्जियां, डिब्बाबंद भोजन, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और कन्फेक्शनरी खाने पर प्रतिबंध लगाता है। नमूना दैनिक मेनू:

1. नाश्ता। 4 उबले अंडे का सफेद भाग, 150 ग्राम दलिया पानी में (चीनी और नमक वर्जित है)।
2. रात का खाना। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम), उबली हुई ब्रोकली।
3. दोपहर की चाय। 50 ग्राम स्टीम्ड टूना, 100 ग्राम चावल, टमाटर।
4. रात का खाना। कुचले हुए नट्स के एक बड़े चम्मच के साथ 180 ग्राम वसा रहित पनीर।

केफिर

सख्त होने के बावजूद यह विकल्प प्रभावी है। केफिर आहार माइनस 10 किलो प्रति सप्ताह वसायुक्त, शराब, चीनी, आटा, नमक, मिठाई के उपयोग पर प्रतिबंध लगाता है, क्योंकि ये सभी उत्पाद यकृत को अधिभारित करते हैं। हर दिन आपको डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर (समान भागों में विभाजित) और प्रति दिन एक अतिरिक्त उत्पाद पीने की आवश्यकता होती है:

1. 4 उबले आलू जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
2. 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
3. 120 ग्राम उबला हुआ बीफ।
4. 120 ग्राम उबली हुई मछली।
5. कितनी भी सब्जियां या फल।
6. केवल केफिर और पानी।
7. छठे दिन जैसा ही आहार।

चावल का आहार

आपको इस कार्यक्रम के अनुसार तीन, अधिकतम चार दिन खाना चाहिए और इस दौरान आप 5 किलो वजन कम कर पाएंगे। एक कठोर चावल आहार के लिए पूर्व आंत्र सफाई की आवश्यकता होती है। आप एक विशेष एनीमा बना सकते हैं या रेचक पी सकते हैं। रोजाना एक गिलास चावल खुद पकाएं। इसे पांच खुराक में बराबर मात्रा में खाएं। इसे पानी, हरी चाय, हर्बल काढ़े, प्राकृतिक रस पीने की अनुमति है। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो एक सेब या अजवाइन का ताजा डंठल खाएं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला

निम्नलिखित कार्यक्रम के अनुसार दो सप्ताह तक खाने से आपका 5-8 किलो वजन कम होगा। फास्ट लो कार्ब डाइट कम कैलोरी वाली होती है लेकिन इसका पालन करना बहुत कठिन नहीं होता है। वजन घटाने की अवधि के दौरान बहुत सारा शुद्ध पानी पीना सुनिश्चित करें। मादक पेय, फल, जूस सख्त वर्जित है। दैनिक मेनू विकल्पों में से एक:

1. नाश्ता। एक छोटा अंगूर, चाय, ब्राउन ब्रेड के टुकड़े के साथ नमकीन पनीर की एक पतली प्लेट।
2. रात का खाना। 215 ग्राम वसा रहित पनीर, 2 बड़े चम्मच। एल बीन्स, ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय।
3. रात का खाना। 125 ग्राम उबला हुआ मांस या दुबली मछली, चाय, कुछ चेरी टमाटर।

आहार मॉडल

हर महिला इस बात को लेकर चिंतित रहती है कि मैगजीन के कवर पेज पर आने वाली लड़कियां हमेशा परफेक्ट कैसे दिखती हैं। उन्हें मॉडल के सख्त आहार से बचाया जाता है, जिसकी गणना तीन दिनों के लिए की गई थी। इस पर खाना मुश्किल है, लेकिन आप प्रति दिन एक से डेढ़ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आप महीने में एक बार इस पोषण प्रणाली से चिपके रह सकते हैं, अधिक बार नहीं। दिन के लिए मेनू, जिसमें से कोई भी विचलन सख्त वर्जित है:

1. नाश्ता (9:00)। 200 मिलीलीटर पानी, एक अंडा, नरम उबला हुआ।
2. दोपहर का भोजन (12:00)। 185 ग्राम वसा रहित पनीर, बिना चीनी की हरी चाय।
3. रात का खाना (15:00)। 125 ग्राम वसा रहित पनीर, लेमन वेज, बिना चीनी की ग्रीन टी।

सख्त आहार के परिणाम

एक्सप्रेस कार्यक्रम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर यदि आप नियम तोड़ते हैं। तेजी से वजन कम होने का खतरा इस प्रकार है:

1. प्रदर्शन में कमी।
2. नाखून भंगुर हो जाते हैं, बालों और त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है।
3. शायद एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलाइटिस, यूरोलिथियासिस, गाउट का विकास।
4. मासिक धर्म चक्र बाधित होता है।
5. पाचन तंत्र के कामकाज में व्यवधान, यकृत के साथ समस्याओं की उपस्थिति का खतरा है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे कठिन आहार के बारे में वीडियो

यदि आप अपना वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन अभी तक यह तय नहीं किया है कि इसे कैसे करना है, तो निम्न वीडियो देखें और आपके लिए निर्णय लेना आसान हो जाएगा। वीडियो के लिए धन्यवाद, आप सबसे लोकप्रिय कठोर आहार की विशेषताओं, उनके फायदे, नुकसान और रहस्यों को जान सकते हैं। याद रखें कि एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन अंतिम परिणाम निश्चित रूप से इसके लायक है।

कई महिलाएं बुमेरांग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, अक्सर इसके साथ अतिरिक्त पाउंड लेते हैं, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक होता है, और इससे तनाव और लंबे समय तक अवसाद हो सकता है। इसलिए, एक कार्यशील, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने वाले आहार न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि परिणाम भी रखेंगे, आदर्श रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। किसे चुनना है, हर किसी को अपने लिए फैसला करना होगा।

विषय:

एक प्रभावी आहार का मतलब तेज़ नहीं है

सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कम ही लोग इसके परिणामों के बारे में सोचते हैं। ऐसे आहार हैं जिन पर किलोग्राम न केवल "छोड़ते हैं", बल्कि "भाग जाते हैं"। एक व्यक्ति वजन कम करता है, मात्रा कम करता है, लेकिन शरीर अचानक परिवर्तन के साथ नहीं रहता है। नतीजतन, स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, एक बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार एक ऐसी तकनीक है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करती है।

वजन कम करते समय लोग जो सामान्य गलतियाँ करते हैं:

1. महत्वपूर्ण स्तर तक कम कैलोरी सामग्री। प्रति दिन 600-800 किलो कैलोरी प्राप्त करने पर एक महिला का शरीर पूरी तरह से कार्य नहीं कर सकता है। न्यूनतम राशि 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घट रहा है, लेकिन ऊर्जा की कमी के साथ, जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
2. वसा का बहिष्करण। आप एक पत्ता गोभी खा सकते हैं या वसा रहित केफिर पी सकते हैं। वजन तो चला जाएगा, लेकिन साथ ही बाल झड़ना शुरू हो जाएंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आएंगी और महिला चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
3. स्वादिष्ट भोजन से इंकार। पसंदीदा खाद्य पदार्थों के पूर्ण प्रतिबंध से ब्रेकडाउन होता है। यदि आप आहार के माध्यम से अंत तक जाने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके बाद विरोध करना मुश्किल होगा। खाने के व्यवहार को बदलना और सिस्टम द्वारा अनुमत उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना आवश्यक है।

कई नैतिक यातना से बाधित हैं। वजन घटाने के लिए, सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं में मूड बिगड़ जाता है, सिरदर्द, कमजोरी दिखाई देती है। आप आहार को त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं देख सकते। इसे सद्भाव और एक स्वप्निल आकृति, आसान और वांछनीय के लिए एक हर्षित मार्ग होने दें।

किम प्रोटासोव का आहार, या प्रोटासोव्का

यह वर्षों से सबसे प्रभावी और सिद्ध आहारों में से एक है, जो न केवल आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके बहुत सारे फायदे भी हैं। फेरबदल के बाद, उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, वजन कम होता रहेगा, भोजन और स्वाद पर विचार बदल जाएगा। इस प्रणाली में, बहुत सारी कच्ची सब्जियों का सेवन किया जाता है, जिससे आंतों की सफाई होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, शरीर से पानी निकल जाता है।

किम प्रोटासोव के आहार का सार:

1. पहले 2 हफ्तों के लिए, 1400 ग्राम कच्ची सब्जियां, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, 5% के करीब वसा का दैनिक सेवन किया जाता है।
2. 3 से 5 सप्ताह तक, 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन की समान मात्रा का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने की कोमल विधियाँ चुनी जाती हैं।
3. पूरे आहार में, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
4. फेरबदल 5 सप्ताह तक रहता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ "निकास" करने की सलाह देते हैं जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियां। इन 5 हफ्तों में वजन कम होता रहता है।

कुल मिलाकर, एक आहार के लिए आप 5 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब शुरुआती आंकड़ों पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छे जाते हैं। आप 6 महीने में 1 बार से अधिक तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिले।

मतभेद:जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि।

दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली शताब्दी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार ने लिया था, जिसने अभी भी लोकप्रिय तकनीक को प्रकाशित किया था।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे प्रभावी, सुरक्षित आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हुआ है। यह तथ्य कि आप खाने के बाद नहीं पी सकते, बहुत से लोग जानते हैं। तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, पाचन को रोकता है, और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। क्यों न इस जानकारी का लाभ उठाया जाए! तरल पदार्थ के सेवन के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, बिना किसी प्रयास और शरीर को नुकसान पहुंचाए, वजन जल्दी से चला जाएगा।

1. भोजन से पहले सारा पानी पिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
2. खाने के बाद नियम के अनुसार हल्का भोजन करने पर आप 2 घंटे या कम से कम एक घंटे तक नहीं पी सकते। इस समय के दौरान, उन्हें पचाना चाहिए।
3. प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

चाल न केवल भोजन के त्वरित पाचन में है। पानी पेट भरता है, अंश अनैच्छिक रूप से कम हो जाते हैं, जिससे दैनिक कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थ खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे सहन करना मुश्किल होगा। आहार की अवधि के लिए, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। सप्लीमेंट को एक निश्चित समय के बाद ही खाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों के अधीन। आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है जिसे बिना नमक के या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद सस्ती, उपयोगी है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह से संतृप्त करता है, भूख की भावना को दबाता है। लेकिन केवल वे लोग जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, उन्हें इस प्रणाली को चुनने की आवश्यकता है।

1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम। दरअसल, यह एक उपवास आहार है। पूरे समय बिना नमक के दलिया का इस्तेमाल किया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंत साफ हो जाती है, मल सामान्य हो जाता है।
2. साप्ताहिक आहार। कई विकल्प हैं। कम स्टार्च सामग्री वाली हरी सेब, केफिर, ताजी सब्जियां एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जा सकता है। इस प्रणाली को ले जाना आसान है।
3. 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। खट्टी-मीठी चीजों और सेब के साथ दलिया में सब्जियां डाली जाती हैं, कुछ मामलों में चिकन ब्रेस्ट पाया जाता है।

वजन घटाना सीधे चुनी हुई तकनीक की अवधि पर निर्भर करता है। 1-3 दिनों में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, केवल पानी निकल जाएगा, लेकिन वजन कम करने या सिस्टम उपयुक्त होने की जाँच के लिए यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। 2 हफ्ते में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण में सक्षम वापसी के साथ, वे वापस नहीं आएंगे।

मतभेद:गर्भावस्था, जठरांत्र संबंधी रोग, बेरीबेरी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो थोड़े समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली केवल पूर्ण स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो सभी निर्देशों का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं हैं। तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन दक्षता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।

कुल मिलाकर, सिस्टम में स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण होते हैं। सभी गणना आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती है। पूरे आहार में आहार में एक अनिवार्य घटक जई का चोकर है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

डुकन आहार के चरणों का सार:

1. आक्रमण करना। लघु चरण 7 दिनों तक, व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और प्रेरणा वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन हो सकता है।
2. प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण, जिसमें वसा जलना होता है। बिना स्टार्च वाली 28 प्रकार की सब्जियों को प्रोटीन में मिलाया जाता है, दिन वैकल्पिक। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से एक वर्ष या उससे भी अधिक हो सकती है।
3. समेकन। ब्रेड, फल, पनीर को मुख्य आहार में शामिल किया जाता है। यह अवधि आपको सामान्य आहार पर स्विच करने की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: 10 दिन प्रति 1 किलो वजन।
4. स्थिरीकरण। सप्ताह में एक दिन प्रोटीन गुरुवार है। पहले चरण का आहार मनाया जाता है। साथ ही रोजाना चोकर का सेवन किया जाता है।

आहार की अवधि के दौरान आपको विटामिन पीने की आवश्यकता होती है। इसे प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पाद मांस की तरह वसा रहित होने चाहिए। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो आपको सॉसेज, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन खाने की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, निषिद्ध मसाले, चीनी नहीं होना चाहिए, और एक निश्चित वसा सामग्री सीमा से अधिक होना चाहिए।

महत्वपूर्ण!आहार में कई सूक्ष्मताएं और बारीकियां हैं, प्रणाली को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन दृढ़ता से अपनी पुस्तक पढ़ने की सलाह देते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर भी सिस्टम से परिचित हो सकते हैं।

मतभेद:अंगों और प्रणालियों के किसी भी पुराने रोग, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल व्यवधान, बचपन और बुढ़ापा। इस आहार के लिए डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डुकन आहार पर आहार विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, इसका उपयोग कई प्रसिद्ध लोग करते हैं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न होते हैं। केफिर पर उपवास का दिन बनाकर आप हमेशा आहार पर "कोशिश" कर सकते हैं।

केफिर आहार का सार:

1. आहार का आधार कम या मध्यम वसा वाला केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। प्रति दिन आपको 1 से 2 लीटर तक उपयोग करने की आवश्यकता है।
2. भोजन आंशिक है, आप एक बार में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।
3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों के अलावा अन्य विकल्प भी हैं। उन सभी के अपने नियम हैं, अवधि में भिन्न। लंबी अवधि की प्रणालियों में 5-7 दिनों तक की छोटी विधियों की तुलना में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद:पेट की बढ़ी हुई अम्लता और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गाउट, केफिर असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

स्वस्थ आहार के लिए आहार को बदलते समय, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति फाइबर, नट्स से भरपूर भोजन की खपत में वृद्धि, जठरांत्र संबंधी मार्ग से असुविधा दिखाई दे सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जियां - एक स्वस्थ आहार का आधार - अपचनीय ओलिगोसेकेराइड से भरपूर होती हैं। उचित पोषण छोड़े बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® के साथ ऐसे उत्पादों के सेवन को पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, एक एंजाइम जो मोनोसेकेराइड के अवशोषण के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को हल्के कार्बोहाइड्रेट में तोड़ देता है। खुराक भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।

आसान आहार रहस्य

कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प होगा यदि आप इसके लिए एक दृष्टिकोण ढूंढते हैं। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। मोटिवेशन बहुत मायने रखता है। यदि यह है और वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, आहार को तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

1. पानी। खाने का मन हो तो पानी पिएं। यह बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन कुछ ही इसका इस्तेमाल करते हैं। यह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, वजन घटाने में तेजी लाता है और सुविधा प्रदान करता है।
2. विटामिन। वे न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि भूख को खत्म करने के लिए भी आवश्यक हैं। अगर शरीर में कुछ कमी है, तो वह भोजन मांगेगा।
3. ट्रैफ़िक। यह भूख मिटाने या वर्जित कुछ खाने का आसान तरीका है। "पाप" करने की पहली इच्छा पर, आपको कम से कम 50 बार स्क्वैट्स करने की आवश्यकता होती है। या 5 मिनट के लिए रस्सी कूदें।

किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में एक आवश्यक कदम, पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट के साथ सफाई करने पर विचार करते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे, आहार की विशेषता को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़े प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसके स्वागत को स्वीकार करें।

स्लिमनेस की राह कठिन या आसान हो सकती है। इंसान अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

सभी महिलाएं हर समय इस सवाल से परेशान रहती हैं - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या जल्दी वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं, या यह सिर्फ आहार पूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में शामिल होने या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत बदलने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले के लिए कोई आहार है? निश्चित रूप से हाँ! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार डाइट...

त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहारों की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खाने की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि सबसे तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं जो एक घटक पर निर्मित होते हैं;
• 2 आपके प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थ आपको अच्छे स्वाद में होने चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
• 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने का मोह न करें।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएं;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• आज लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार);
• , जिसने हाल ही में दृढ़ता से खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, इस दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय शायद थोड़ी मात्रा में।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलो तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिन का आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन तीन चरणों में विभाजित होता है, प्रत्येक तीन दिनों में, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए एक प्रकार का अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - दलिया को पहले से उबलते पानी से उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" पर छोड़ दिया जाता है, और फिर बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
• 7 विभिन्न सूपों पर आधारित है, जिसमें प्यूरी सूप भी शामिल है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
• 8 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3 से वजन कम कर सकते हैं, कभी-कभी 5 किलोग्राम। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का भोजन नहीं करते हैं और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और उस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आमतौर पर आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। यह मोनो-डाइट भी हो सकता है, जो एक उत्पाद पर निर्मित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता:चिकन अंडा, बिना चीनी की चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) नींबू के रस से सजे सब्जी सलाद के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी की चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!

जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले के उनकी खाल में पके हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत ही प्रभावशाली मानी जाती है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध शामिल हैं।

वजन कम करने और मात्रा कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तविकता में उनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आप बिना मसाले या नमक, या केले के उबले हुए आलू को कितना भी पसंद करें, कुछ लोगों को ऐसा लगता है इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट की दावत।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

यह माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• एक और 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यों कहें, यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कट जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।

आहार की एक विशाल विविधता वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बनाती है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिवसीय (कभी-कभी तीन-दिवसीय) मोनो-राशन की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और निर्मित होते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर बैठें, आपको contraindications के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आप पा सकते हैं कि प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं है। तब आपके लिए इसे सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी जोड़ना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में जोड़ना न भूलें - यह न केवल चयापचय को गति देगा और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, यह कड़ाई से याद किया जाना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर बने रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। वजन स्थिर माना जाता है यदि यह 6-7 महीनों के भीतर भारी परिवर्तन का अनुभव नहीं करता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, यहां तक ​​​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित खाने की आदतें (और किसी भी तरह से व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन के रूप में इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण देगा।