खाना खाने के बाद कितनी देर तक एक्सरसाइज कर सकते हैं। व्यायाम से पहले, बाद में और व्यायाम के दौरान उचित पोषण

खाने के कितने समय बाद मैं व्यायाम कर सकता हूँ व्यायाम? यह जानकारी किसी के लिए भी उपयोगी होगी जो प्रशिक्षण के शौकीन हैं। खेलों के लिए जाएं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और सही खाएं - ये सौंदर्य और स्वास्थ्य के रास्ते पर शायद तीन सबसे महत्वपूर्ण नियम हैं।

खाने के कितने समय बाद आप व्यायाम कर सकते हैं

खेल कब, कहाँ और कैसे सही ढंग से करें ताकि शारीरिक व्यायाम का परिणाम यथासंभव प्रभावी हो? हम बचपन से इस तथ्य को जानते हैं कि खाने के बाद हमें दौड़ने और कूदने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन बेहतर है कि आप चुपचाप बैठ जाएं या थोड़ी देर लेट जाएं।

पोषण शरीर के लिए एक प्रकार का गैस स्टेशन है। यानी लोग भोजन को बाद में खर्च करने के लिए उससे ऊर्जा लेते हैं। भोजन को संसाधित करने और उससे आवश्यक पदार्थ लेने में एक निश्चित समय लगता है। जब शरीर भोजन को संसाधित करने में व्यस्त होता है, तो बेहतर है कि इस समय कुछ और लोड न करें।

व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है? अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं तो आपको पेट में भारीपन महसूस हो सकता है। जितना अधिक खाया जाता है, खेल शुरू होने से पहले उतना ही अधिक समय व्यतीत करना चाहिए। आदर्श रूप से, खाने के दो से तीन घंटे के भीतर व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पेट में बेचैनी और भारीपन, साथ की कक्षाएं, उन्हें गुणात्मक रूप से नहीं करने देगी। इसके अलावा, खाने के बाद, आप अक्सर सोना चाहते हैं। ऐसे राज्य में कोई प्रभावी अच्छा प्रशिक्षण नहीं हो सकता है।

वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है? भोजन के बाद व्यायाम करने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियां काम करती हैं, और उनमें रक्त का प्रवाह होता है। रक्त को अधिक मात्रा में प्रवाहित करने के लिए, शरीर अन्य क्रियाओं के लिए, पाचन के लिए भी वाहिकाओं को संकुचित करता है। पाचन के लिए आवश्यक रक्त प्रवाह नहीं होता है।

रक्त की मात्रा के लिए पेट और मांसपेशियां आपस में प्रतिस्पर्धा करने लगते हैं। इससे किए गए व्यायामों की प्रभावशीलता कम हो जाती है और पाचन बिगड़ जाता है। यानी भोजन या व्यायाम का कोई मतलब नहीं है। भोजन के पाचन के दौरान रक्त वाहिकाओं का कसना भी आक्षेप का कारण बन सकता है, और यह किसी भी तरह से स्वास्थ्य के अनुकूल नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति नाराज़गी जैसी अप्रिय संवेदना से ग्रस्त है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह तब दिखाई देगा जब आप खाने के बाद व्यायाम करना शुरू करेंगे। उल्टी भी हो सकती है।

वजन कम करने और वजन कम करने के लिए बहुत से लोग फिटनेस का सहारा लेते हैं। खाने के तुरंत बाद किए जाने वाले वर्कआउट से वांछित प्रभाव नहीं आता है और फैट बर्निंग नहीं होती है। खाने के बाद, शरीर को एड्रेनालाईन छोड़ने और शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को धीमा करने के लिए समय चाहिए। इंसुलिन का कार्य वसा सहित पोषक तत्वों को संग्रहित करना है।

हालांकि दो से तीन घंटे तक व्यायाम करने से परहेज करने की सलाह दी जाती है, लेकिन शरीर की विशेषताएं सभी के लिए अलग-अलग होती हैं। कुछ लोगों का चयापचय बेहतर होता है, दूसरों का चयापचय खराब होता है। इसलिए खाने से लेकर कक्षाओं के शुरू होने तक के ब्रेक की अवधि सभी के लिए अलग-अलग होनी चाहिए।

व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?

व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है? एक राय है कि आप खाली पेट व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को सुबह दौड़ने का शौक है, और प्रशिक्षण से पहले कुछ भी नहीं खाता है, तो यह एक गंभीर गलती है।

प्रशिक्षण से पहले नाश्ता करना आवश्यक है, क्योंकि रात में रक्त में ग्लाइकोजन का स्तर कम हो जाता है, ग्लूकोज की कमी नहीं होती है और शरीर के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है।

यह कहा जाना चाहिए कि सुबह ज्यादा खाना इसके लायक नहीं है। नाश्ता हल्का होना चाहिए, नाश्ते और खेल के बीच एक घंटे से अधिक का ब्रेक संभव नहीं है।

अच्छे परिणामों के लिए आपको कब प्रशिक्षण लेना चाहिए?

शारीरिक व्यायाम दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन कई सिफारिशें हैं।

वे खेल पर निर्भर हैं। सुबह नाश्ते के एक घंटे बाद दौड़ना, टहलना, तैरना, साइकिल चलाना आदि चुनना बेहतर होता है।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है, व्यायाम के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? दिन में, अगर शासन अनुमति देता है, तो कोई भी खेल करें। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि कसरत से कम से कम दो घंटे पहले, वसा भंडार को बेहतर ढंग से जलाने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

वर्कआउट के बाद एक-दो घंटे के अंदर आपको ब्रेड, मिठाई, अनाज भी नहीं खाना चाहिए यानी हम मसल्स को शुगर नहीं खाने देते। यह प्रशिक्षण के दौरान पोषण का मुख्य नियम है। पर दोपहर के बाद का समयखेल संभव हैं, लेकिन अनिद्रा को भड़का सकते हैं।

प्राथमिक विद्यालय के बाद से, हमें बताया गया था कि आप खाने के तुरंत बाद खेल खेलना शुरू नहीं कर सकते।

लेकिन, शायद, जीवन में हर किसी की एक ऐसी स्थिति होती है जब उन्हें खाना खाकर भागना पड़ता है।

इससे होने वाली भावनाओं को शायद ही सुखद कहा जा सकता है, लेकिन यह सवाल यहीं खत्म नहीं होता है।

इस लेख में, हम न केवल दोपहर के भोजन के तुरंत बाद अभ्यास करना असंभव क्यों है, इसका विश्लेषण करेंगे, बल्कि यह भी बताएंगे कि अधिकतम प्रदर्शन करने के लिए किस तरह के अंतराल को पार करना होगा प्रभावी कसरत.

आप खाने के ठीक बाद व्यायाम क्यों नहीं कर सकते?

यदि आप पेट भरकर कोई भी व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से पेट में बेचैनी, भारीपन और बेचैनी महसूस करेंगे। इसका कारण सरल है - भोजन को पचने का समय नहीं मिला है, और मोटे तौर पर बोलते हुए, यह आपके पेट में टुकड़ों में कूद जाता है। उसी समय, यह गैस्ट्रिक जूस के साथ मिल जाता है, और आपका पेट अंदर से एक भयानक भयानक काढ़ा जैसा दिखने लगता है। बेशक, पेट और तुम्हारा दोनों की नाराजगी के लिए।

लेकिन कुछ स्थितियों में यह अभ्यास हानिरहित भी हो सकता है। यह उन मामलों पर लागू होता है जब नाश्ता काफी मामूली होता है - उदाहरण के लिए, फल के साथ एक गिलास केफिर। कुछ लोगों में ऐसी विशेषता होती है कि वे हल्के नाश्ते के बाद कुछ गतिविधि करना चाहते हैं। यदि आप ऐसी कक्षाओं के दौरान पेट को लेकर चिंतित नहीं हैं, तो बेशक, आप खाने के तुरंत बाद अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन यहां यह ध्यान देने योग्य है कि असुविधा एकमात्र कारण से दूर है कि इस तरह के अभ्यासों को contraindicated क्यों है।

कब्ज़ की शिकायत

दूसरा कारण यह है कि भोजन के बाद शारीरिक गतिविधि पाचन को धीमा कर सकती है। शरीर सबसे पहले उन अंगों में रक्त का संचार करना शुरू कर देगा जो सबसे बड़ी गतिविधि करते हैं - हमारे मामले में, मांसपेशियों को। तदनुसार, यह शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है - शरीर समझता है कि "उसका मालिक" खाने के बाद शायद ही कभी शारीरिक उपचार में संलग्न होगा। इसलिए, पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और रुक जाती है। इस बिंदु पर, शरीर पसंद में फट जाएगा - क्या वरीयता देना है और कौन अधिक रक्त प्रवाह प्राप्त करेगा। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पाचन में मंदी भार की तीव्रता के व्युत्क्रमानुपाती होती है।

खाने के बाद शारीरिक गतिविधि न केवल असहज होती है - इससे उल्टी, नाराज़गी और अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। पेट की समस्या से मूड खराब होगा, जिसका असर चल रहे वर्कआउट पर भी पड़ेगा। इसके अलावा, आप शरीर में ऐंठन भी महसूस कर सकते हैं, जो कुछ खेलों में काफी खतरनाक हो सकता है।

एक शर्त जिसमें प्रशिक्षण शामिल नहीं है

कोई भी भोजन एक विशेष हार्मोन, सेरोटोनिन के उत्पादन के साथ होता है। यह सुरक्षा, आराम की भावना देता है, लेकिन साथ ही यह शरीर को अधिक सुस्त, नींद में भी डालता है। यह अवस्था सभी से परिचित है - खाने के बाद एक प्रकार की संतुष्टि और आनंद। बेशक, इस राज्य में प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अपने आप को बहुत अच्छी तरह से मजबूर करने की आवश्यकता होगी। यह सेरोटोनिन के सभी कार्यों की एक छोटी सी सूची है - क्योंकि यह शरीर के जीवन में एक विशाल विविधता का प्रदर्शन करता है।

वसा जलने की मात्रा में कमी

भोजन के पाचन के दौरान शरीर में इंसुलिन का निर्माण होता है। यह हार्मोन हमारे शरीर में एक "स्टोरकीपर" की तरह है - यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि शरीर में अप्रयुक्त पोषक तत्व जमा हो जाएं। उनमें से कुछ वसा के रूप में हैं। दोपहर के भोजन और प्रशिक्षण के बीच के ब्रेक से भोजन तेजी से पचेगा और इंसुलिन का स्राव कमजोर होगा। यह आपको जलने में मदद करेगा अधिकमोटा।

खाने के कितने समय बाद मैं व्यायाम कर सकता हूँ

ज्यादातर मामलों में, इस प्रश्न का उत्तर दो या तीन घंटे का होता है। हालाँकि, ये केवल मोटे तौर पर की गई गणनाएँ हैं, जिनका हमेशा सत्य से कोई संबंध नहीं होता है। यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से एक आपके पेट का स्वास्थ्य और चयापचय है। बुहत सारे लोग आंतरिक प्रक्रियाएं, भोजन के पाचन और आत्मसात सहित, दूसरों की तुलना में अधिक समय तक रहता है। यह धीमी चयापचय के कारण है। यह निश्चित रूप से कहा जा सकता है कि मोटे लोगपतले लोगों की तुलना में आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

इसके अलावा, भोजन भी मायने रखता है। कुछ खाद्य पदार्थ तेजी से पचते हैं, अन्य धीमे। यदि, उदाहरण के लिए, आपने केवल एक सेब खाया और इसे केफिर से धोया, तो आपको कुछ घंटों तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा। यह समय के लिहाज से काफी गैर-आर्थिक है। इस मामले में, लगभग आधा घंटा पर्याप्त होगा। 30-60 मिनट की अवधि सभी हल्के नाश्ते के लिए उपयुक्त है, जिसमें फलों और सब्जियों का उपयोग शामिल है।

मांस के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, सूअर का मांस शरीर में पूरी तरह से पचने में कभी-कभी 6 घंटे तक का समय लग जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय इंतजार करने की ज़रूरत है - यह उस क्षण की प्रतीक्षा करने के लिए पर्याप्त है जब भोजन शांत हो जाएगा, और पेट में हल्कापन महसूस होगा।

सामान्य तौर पर, ईमानदार होने के लिए, खाली पेट व्यायाम करना इष्टतम है। लेकिन इस नियम की अपनी चेतावनी भी है - खाली पेट प्रशिक्षण वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन वे शक्ति प्रशिक्षण के साथ बिल्कुल भी संयुक्त नहीं हैं।

खाने के कितने समय बाद मुझे गहन कसरत करनी चाहिए?

इस मामले में, आपको "पल को पकड़ने" में सक्षम होना चाहिए। प्रारंभ में, भोजन को पचाते समय, शरीर ग्लाइकोजन भंडार को बहाल करने के लिए इसे संसाधित करना चाहता है। इसलिए दिन का सबसे घना भोजन सुबह गिरना चाहिए - इस समय खाया गया लगभग सभी भोजन वसा के रूप में बचे बिना ऊर्जा में बदल जाएगा। उसी सिद्धांत पर प्रशिक्षण के तुरंत बाद की अवधि।

ग्लाइकोजन भंडार बहाल होने के बाद, इंसुलिन शेष पोषक तत्वों को एक रिजर्व के रूप में वसा में परिवर्तित करने का निर्देश देता है। और इस क्षण में आपको अपने शरीर की आदतों का पूर्ण ज्ञान होना चाहिए। प्रशिक्षण ऐसे समय में किया जाना चाहिए जब ग्लाइकोजन भंडार भरे हुए हों, लेकिन सभी भोजन अभी तक संसाधित नहीं हुए हैं। इस मामले में, प्रशिक्षण के दौरान आप ऊर्जा खर्च करेंगे, जिसे उसी समय उपलब्ध भंडार से बहाल किया जाएगा। यह शरीर सौष्ठव जैसे भारी खेलों में शामिल लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।

बेशक, हम सेकंड या मिनट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यह आवश्यक नहीं है, और सही क्षण चुनना असंभव है। हालांकि, आपको यह महसूस करने में सक्षम होना चाहिए कि जब सेरोटोनिन की क्रिया कमजोर होने लगती है, और शरीर ऊर्जा से बहने लगता है - यह एक संकेत है कि यह प्रशिक्षण शुरू करने का समय है। इस मामले में, आप न केवल एक कैलोरी बर्बाद करेंगे, बल्कि अतिरिक्त वसा प्राप्त करने का जोखिम भी नहीं उठाएंगे।

कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा खाना क्या है?

आपको अनावश्यक जानकारी से विचलित न करने के लिए, और अनावश्यक शब्दों से आपका ध्यान न भटकाने के लिए, आइए हम केवल यह कहें कि हमारे शरीर का ऊर्जा स्रोत कार्बोहाइड्रेट है। जब वे पेट द्वारा पच जाते हैं, तो एक पदार्थ बनता है जिसकी हमें उसी तरह आवश्यकता होती है जैसे तकनीक को बिजली और गैसोलीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन और वसा भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इस मामले में वे अतिश्योक्तिपूर्ण होंगे, क्योंकि वे पूरी तरह से अलग कार्य करते हैं।

गहन प्रशिक्षण के लिए सही रोशनी में होने के लिए, आपको पहले से कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को "लोड" करना होगा। बदले में, उन्हें दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - तेज और धीमा। तेजी से कार्बोहाइड्रेट रक्त में बड़ी मात्रा में इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, जिससे यह जमा हो जाता है एक बड़ी संख्या की पोषक तत्ववसा में। हमें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको धीमे कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना चाहिए। दोनों के बीच अंतर यह है कि धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट शरीर को छोटे हिस्से में इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, और आपको लंबे समय तक ऊर्जा के साथ शरीर को खिलाने की अनुमति देता है। एक गहन कसरत के लिए, यह काम आएगा।

इसलिए, मूल रूप से पूछे गए प्रश्न का उत्तर देते हुए, "खाने के कितने समय बाद आप खेल खेल सकते हैं," हमने कई उत्तर निकाले। अगर आप फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो खाली पेट ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है। यदि आपका लक्ष्य उच्च-तीव्रता वाली कसरत करना है, तो 1-1.5 घंटों में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सबसे अच्छा है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में नहीं। और जहां तक ​​प्रोटीन और वसा का सवाल है, प्रशिक्षण के तुरंत बाद इनका सेवन सबसे अच्छा किया जाता है।

छुटकारा पाना अधिक वज़नऔर प्रभावी इमारत मांसपेशियोंशारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, और आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते। सही भी महत्वपूर्ण है संतुलित आहार, और आपको अपने पोषण और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को एक साथ रखने की आवश्यकता है। बहुत से लोग इस सवाल से चिंतित हैं कि खाने के कितने समय बाद आप खेल खेल सकते हैं और क्यों। आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

अब आप अक्सर खाली पेट व्यायाम करने की सिफारिशें पा सकते हैं, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण से वसा जलने में योगदान होता है। और इसे समझाया जा सकता है, लेकिन कई विशेषज्ञ इससे सहमत नहीं हैं। उनका मानना ​​है कि हल्की शारीरिक मेहनत से पहले भी भोजन कर लेना चाहिए। लेकिन, निश्चित रूप से, उनके बीच समय का एक निश्चित अंतराल गुजरना होगा।

आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं आपको खाली पेट व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए।यह स्पष्ट है कि शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में हम बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। नतीजतन, जब शरीर का ऊर्जा भंडार लगभग समाप्त हो जाता है, तो आप ओवरस्ट्रेन और प्रदर्शन में कमी का अनुभव कर सकते हैं।

इस बात के काफी प्रमाण हैं कि शारीरिक गतिविधि से पहले उपवास करने से बेहोशी हो सकती है। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, और यह पूरे दिन के दौरान भोजन के सेवन और आहार दोनों पर लागू होता है।

यदि आप शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले भारी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने शरीर को एक बढ़ा हुआ भार देंगे। अपने लिए जज करें: वह इसे पचाने में व्यस्त है, और आप इसे करना शुरू कर रहे हैं। आंतरिक अंगयह बहुत कठिन होगा। नतीजतन - कमजोरी, अस्वस्थता, पेट में दर्द और प्रदर्शन में कमी। यह बताता है कि आप खाने के बाद व्यायाम क्यों नहीं कर सकते। इसलिए, आपको तुरंत अभ्यास करने नहीं जाना चाहिए, लेकिन खाली पेट प्रशिक्षण समस्या पैदा कर सकता है। आप खा सकते हैं, लेकिन इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है।

खुराक

खेल से जुड़े लोगों के लिए, आहार भोजन की गुणवत्ता से कम महत्वपूर्ण नहीं है। और आपको यह जानने की जरूरत है कि आप खाने के बाद कब व्यायाम कर सकते हैं। उत्तर आपके हिस्से के आकार पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में तीन बार अच्छा खाते हैं, तो खाने और प्रशिक्षण के बीच कम से कम दो घंटे का ब्रेक लें।

यह शरीर के लिए खाए गए भोजन को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त होगा। जो लोग आंशिक भोजन का उपयोग करते हैं और छोटे हिस्से खाते हैं वे भोजन और व्यायाम के बीच के समय को एक घंटे तक कम कर सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि यह एक सार्वभौमिक सिफारिश नहीं है, क्योंकि जिस दिन आप व्यायाम करते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। अगर आप सुबह ट्रेनिंग करते हैं तो आप खाना खाने के 40 मिनट बाद से ही ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि दिन के पहले भाग में शरीर बहुत कुशल होता है, और यह भोजन को जल्दी से अवशोषित कर लेता है। लेकिन साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि यह हल्का और जल्दी पचने वाला हो, नहीं तो हो सकता है कि इस अवधि के दौरान यह सामना न कर पाए।

यदि आपके पास समय सीमा है, तो आप नाश्ते के बजाय एक गिलास चाय या जूस पी सकते हैं और आधे घंटे के बाद व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यदि दोपहर में कक्षाएं लगेंगी, तो खाने के बाद कम से कम 1.5 घंटे प्रतीक्षा करने का प्रयास करें।

ध्यान रखें कि अन्य कारक भी भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं, शारीरिक गतिविधि का प्रकार, प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता। उदाहरण के लिए, एक एथलीट जो नियमित रूप से सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण आयोजित करता है, उसे उस लड़की की तुलना में अलग तरह से खाना चाहिए जो एक आकृति बनाए रखने के लिए सप्ताह में दो बार आसानी से कसरत करती है।

एक और सवाल जो बहुत से लोगों को दिलचस्पी देता है वह है आप ट्रेनिंग से पहले कितना खा सकते हैं, जिसका मकसद वजन कम करना है।यहां यह मूल सिद्धांत को याद रखने योग्य है जो आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है - आपको उपभोग करने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि भूखे न रहें। आपके शरीर की सभी प्रणालियों के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए आहार पर्याप्त रूप से पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। यदि कैलोरी की कमी बहुत गहरी है, तो आपका चयापचय नाटकीय रूप से धीमा हो जाएगा, और आप पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा, और आप बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं भी अर्जित करेंगे।

व्यायाम कब करें - भोजन से पहले या बाद में?यह सब आपके बायोरिदम पर निर्भर करता है। लेकिन पहले और दूसरे मामले में, शारीरिक गतिविधि और भोजन के बीच एक निश्चित समय गुजरना चाहिए।

कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छी चीज क्या है?

भोजन के बाद व्यायाम करने के लिए उत्पादक था, आपको यह जानना होगा कि क्या खाना चाहिए।

यदि आप वजन घटाने के लिए गहन व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको कार्ब्स की आवश्यकता है। वे रक्त में ग्लूकोज की आवश्यक एकाग्रता को बनाए रखने में मदद करते हैं। यहां उच्च और निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर को समझने लायक है। यदि आप उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप केवल रक्त में शर्करा की मात्रा को बढ़ाएंगे और सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। लेकिन कम जीआई वाले उत्पाद अलग हैं - वे सिर्फ चीनी के स्तर को नियंत्रित करते हैं, बिना इसके उछाल को उत्तेजित किए।

स्वस्थ कार्ब्स- ये अनाज, फल, सब्जियां, जामुन हैं। हानिकारक- मिठाई, पेस्ट्री और इसी तरह।

भी आपको शरीर को पर्याप्त प्रोटीन यौगिक देने की आवश्यकता है,जो मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश को रोकेगा। प्रोटीन उच्च गुणवत्ता वाले संतृप्ति में योगदान करते हैं लंबे समय के लिए, और शरीर उनके आत्मसात करने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए उनसे उबरना लगभग असंभव है।

लेकिन प्रशिक्षण से पहले वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। वे लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित होते हैं, और पाचन तंत्र पर भार बढ़ा सकते हैं।

क्लास के बाद क्या खाना चाहिए?

शारीरिक गतिविधि बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करती है, और आपको इसे फिर से भरने और इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है। आप अनुशंसाएँ पा सकते हैं कि आप कक्षा के बाद केवल 3-4 या अधिक घंटे खा सकते हैं। यह कथित तौर पर इस तथ्य से समझाया गया है कि इस अवधि से पहले भोजन करने से पाठ की प्रभावशीलता में कमी आएगी।

दरअसल ऐसा नहीं है। सुचारु आहारमांसपेशियों में जाता है, वसा नहीं। आप कक्षा के आधे घंटे बाद नाश्ता कर सकते हैं। इससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को सक्रिय करना संभव हो जाएगा, और सभी पोषक तत्व वसा में परिवर्तित हुए बिना उपयोगी रूप से खर्च किए जाएंगे। व्यवहार में, अधिकांश एथलीट इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि यदि आप प्रशिक्षण के बाद दो या अधिक घंटों तक नहीं खाते हैं, तो इसकी तीव्रता कम हो जाती है।

इसकी भी अपनी व्याख्या है। शरीर ऊर्जा संतुलन को बहाल करने का प्रयास करेगा, लेकिन उसे भोजन नहीं मिलेगा। इसे देखते हुए, अपचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं। वे भी हैं कसरत के बाद एक निश्चित समय तक खाने से बचें:

• वसा, क्योंकि वे रक्तप्रवाह में कार्बोहाइड्रेट के वितरण को धीमा कर देते हैं।
• कैफीनयुक्त उत्पाद जो इंसुलिन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं और इस तरह यकृत और मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लाइकोजन के संश्लेषण को धीमा कर देते हैं। इसलिए, जो लोग वर्कआउट के बाद एक कप कॉफी पीना पसंद करते हैं, उनके लिए इंतजार करना बेहतर है।

खेल पोषण को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें

प्रारंभ में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस तरह के एक सार्वभौमिक मेनू मौजूद नहीं है - प्रत्येक जीव अद्वितीय है और इसकी अपनी कई विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, कोई सुबह बिल्कुल नहीं खाना चाहता है, और टोस्ट के साथ कॉफी तक सीमित है, जबकि अन्य को बहुत तेज भूख का अनुभव होता है। यहां सुनहरा मतलब खोजना बहुत जरूरी है। यदि हम विशेष रूप से नाश्ते के बारे में बात करते हैं, तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर को आने वाले दिन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसके अलावा, इस भोजन की अनुपस्थिति चयापचय प्रक्रियाओं को पूरी तरह से काम करने की अनुमति नहीं देती है।

उदाहरण के लिए, सुबह की जॉगिंग करते समय, ऐसे क्षण को याद रखें जैसे रात भर में ग्लाइकोजन स्टोर में कमी। नाश्ता करना बेहतर है ताकि रक्त में शर्करा की मात्रा सीमा तक न गिरे। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप खुद महसूस करेंगे कि खेल खेलने के बाद आप कितनी देर तक खा सकते हैं - आपको शरीर को सुनने की जरूरत है।

यह ध्यान देने योग्य है महत्वपूर्ण बिंदुपीने के पानी की तरह। शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, और आपको इसे पर्याप्त मात्रा में देने की आवश्यकता होती है।अन्यथा निर्जलीकरण संभव है। विशेष रूप से इस तथ्य पर विचार करते हुए कि शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, शरीर पहले से ही बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। विशेषज्ञ कक्षाओं की शुरुआत से पहले 1-2 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, ताकि शरीर को विषाक्त पदार्थों से बेहतर तरीके से मुक्त किया जा सके। अपने वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी भी पिएं।

यदि आप सुबह प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, और आपके पास उन्हें काफी लंबा - एक घंटा या अधिक है, तो आपके पास कुछ घंटों में हार्दिक भोजन करने का समय है। और, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, विशेष ध्यानसही कार्ब्स प्राप्त करें।

कक्षा के बाद, आप आधे घंटे के बाद नाश्ता कर सकते हैं। मुख्य भोजन लगभग एक घंटे में होने दें,और मुख्य उत्पाद जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए वे हैं दुबली मछली और मांस, अनाज, सब्जियां।

और, ज़ाहिर है, यह मत भूलो कि अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपका पूरा आहार सही और संतुलित होना चाहिए। इसमें आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए। यह उचित पोषण के संयोजन में है कि शारीरिक गतिविधि अधिकतम परिणाम देगी।

वीडियो प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण के बारे में

हर स्वाभिमानी एथलीट जानता है कि प्रशिक्षण से पहले खाना प्रतिबंधित है। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो आप पेट में परेशानी, थकान और मतली अर्जित कर सकते हैं। तो कसरत से पहले आपको कितना खाना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे?

सामग्री सामग्री

जैसा कि आप जानते हैं, भोजन शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत है। प्रशिक्षण के दौरान, इस ऊर्जा की सामान्य से अधिक खपत होती है, जो काफी सामान्य है। तो व्यायाम करने से पहले खाने से मना क्यों किया जाता है?

पहले तो, भोजन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे उनींदापन होता है। तदनुसार, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है।

दूसरी बात, खाना खाने के बाद खेल खेलने से हम खुद ही पाचन क्रिया को धीमा कर देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस दौरान शारीरिक गतिविधिमुख्य रक्त प्रवाह मांसपेशियों को पुनर्निर्देशित किया जाता है, और पेट कुछ भी नहीं बचा है। इस मामले में, आक्षेप दिखाई दे सकता है, साथ ही नाराज़गी और यहां तक ​​​​कि उल्टी भी हो सकती है।

तीसरा, भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करने से वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जो अक्सर हमारा मुख्य लक्ष्य होता है!

तो आप कैसे प्रशिक्षित करने जा रहे हैं?

जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना बेहद अवांछनीय गतिविधि है। लेकिन आपको दूसरे चरम पर नहीं जाना चाहिए - आपको खाली पेट जिम जाने की जरूरत नहीं है! कुछ लोग सुबह दौड़ने से पहले सिर्फ एक कप चाय या कॉफी पीते हैं, लेकिन यह एक गलती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सुबह की कसरत से पहले आपको रक्त में ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने के लिए नाश्ता जरूर करना चाहिए।

सबसे अच्छा उपाय यह होगा कि गोल्डन मीन का पालन किया जाए, यानी ज्यादा खाना न खाएं, लेकिन भूखे न रहें। आपका नाश्ता हल्का होना चाहिए, लेकिन होना चाहिए! बस अपने शरीर को भोजन को अवशोषित करने के लिए कम से कम एक घंटा दें, और फिर जिम जाएं।

खाने के कितने समय बाद मैं अलग-अलग खेल कर सकता हूँ

चूंकि अलग-अलग खेल शरीर पर अलग-अलग तनाव डालते हैं, इसलिए प्रशिक्षण की आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं। शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते समय, आप निम्नलिखित संकेतक डेटा पर भरोसा कर सकते हैं:

जिम में प्रशिक्षण - खाने के 3 घंटे बाद;
पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम - समय अभी भी बढ़ रहा है;
साँस लेने के व्यायामखाने के 3 घंटे बाद किया जा सकता है, और इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के तुरंत बाद भी अनुशंसित नहीं है, आपको लगभग एक घंटे इंतजार करने की आवश्यकता है। और अगर आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है तो आप कुछ प्रोटीन खा सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण - सुविधाएँ। दिन के शासन के उल्लंघन के परिणाम।

खूबसूरत टोंड बॉडी किसी भी उम्र के व्यक्ति का सपना होता है। यह केवल निरंतर प्रशिक्षण और सही पोषण के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का एहसास करने में मदद करेगा।

सफल मुस्कुराते हुए एथलीट अपनी दिनचर्या और आराम को लेकर बहुत गंभीर होते हैं। अच्छे स्वास्थ्य और तनाव की कीमत जानकर वे अनुसूचित कक्षाओं से पहले और बाद में पोषण के नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं।

आप खेल क्यों नहीं खेल सकते, खाना खाने के तुरंत बाद ट्रेन कर सकते हैं?

कई स्पष्टीकरण हैं, और उनमें से प्रत्येक अभ्यास से है:

• पेट में जलन।गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल रोगों वाले लोगों में पाचन प्रक्रिया के उल्लंघन के परिणामस्वरूप, पेट में जलन, नाराज़गी तक बढ़ जाती है।
• उल्टी करनासंभव है यदि आपने जिम में प्रवेश करने से ठीक पहले खाया और वजन उठाने या नीचे झुकने से संबंधित व्यायाम किए।
• खराब व्यायाम दक्षता. खाने के बाद झपकी लेने या कम से कम चुपचाप बैठने की इच्छा बढ़ जाती है। प्रशिक्षण से थकान बढ़ जाती है, व्यायाम करने में आलस्य सही मात्रादृष्टिकोण, जबकि वे न्यूनतम प्रयास के साथ किए जाते हैं। हो सकता है कि आप रुकना चाहें और किसी से बात करना चाहें या अपना फ़ोन चेक करना चाहें.
• चमड़े के नीचे की वसा का संरक्षण. भोजन करने के बाद, हार्मोन सेरोटोनिन की बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन होता है। एक ओर यह शरीर को आराम देता है, और दूसरी ओर, यह वसा के विभाजन की प्रक्रिया को रोकता है। अंतिम क्षणयदि आपका लक्ष्य पतला शरीर बनाना है, शरीर को अच्छे आकार में लाना है तो यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।
• पाचन में कठिनाईई - रक्त पेट के बजाय मांसपेशियों में प्रवाहित होने लगता है जिससे तनाव बढ़ जाता है। शरीर वाहिकासंकीर्णन द्वारा इसे नियंत्रित करने का प्रयास करता है। नतीजतन, सभी ऊतक और अंग पीड़ित होते हैं, विशेष रूप से हृदय और पाचन तंत्र।

खाने, नाश्ते, दोपहर के भोजन के कितने घंटे बाद आप प्रशिक्षण ले सकते हैं, विभिन्न खेल खेल सकते हैं?

निश्चित रूप से जागने के तुरंत बाद जिम न जाएं। पहले नाश्ता कर लो। यदि समय कम है और आप अपनी सुबह की कसरत को याद नहीं करना चाहते हैं, तो सेब या आड़ू जैसे कुछ फल खाएं। वे जल्दी से आत्मसात हो जाएंगे, और आप एक घंटे के एक चौथाई में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के मामले में, खेलकूद करें और कम से कम एक घंटे बाद व्यायाम करें, बेहतर रूप से 2-3 के बाद। कारण विभिन्न उत्पादों के संयोजन में निहित है, जिसके लिए पाचन समय अलग है।

शारीरिक गतिविधि के मामले में खेल जितना आसान होगा, उतनी ही जल्दी आप खाने के बाद व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शतरंज के पाठ के लिए, 5-10 मिनट का समय लें, और हाथ से हाथ का मुकाबला या मुक्केबाजी में प्रशिक्षण से पहले, 3 घंटे पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

भोजन से पहले और भोजन के बाद व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?

अपने आहार और खेल के प्रकार पर विचार करें।

• यदि आप 3 बार कसकर खाना पसंद करते हैं, तो कक्षा से पहले अधिकतम अंतराल रखें। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें - पेट में भारीपन की अनुपस्थिति भोजन के अवशोषण और प्रशिक्षण से भविष्य के आराम का संकेत देती है।
• भिन्नात्मक और लगातार भोजन के पालन के लिए, शारीरिक गतिविधि शुरू होने से पहले 1.5 घंटे का ब्रेक पर्याप्त है।

प्रशिक्षण के बाद, यदि आप शरीर सौष्ठव में नहीं हैं, तो 20 मिनट के भीतर खा लें। इस समय को एनाबॉलिक विंडो कहा जाता है, जब पेट में प्रवेश करने वाला सारा भोजन जल्दी और बिना किसी नुकसान के पच जाता है। बेशक, हम वसायुक्त भोजन और फास्ट फूड के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

इसलिए, हमने कसरत से पहले और बाद में खाने की विशेषताओं पर ध्यान दिया ताकि बाद में आपके शरीर, सेहत और मूड पर अधिकतम प्रभाव पड़े।

स्वस्थ रहें, स्वस्थ खाएं और अपनी पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लें!

वीडियो: कसरत से कितने घंटे पहले आप खा सकते हैं?