श्वास अभ्यास। सांस रोककर रखने के फायदे। अपनी सांस को लंबे समय तक कैसे रोके

पेशेवर फ़्रीडाइवर्स के कुछ सुझाव जो आपको 8 मिनट तक पानी के भीतर अपनी सांस रोकना सीखने में मदद कर सकते हैं, शायद इससे भी अधिक।

1. गहरी सांसें लेना सीखें

सांस लें। केवल तुम्हारे कंधे और छाती ऊपर उठे हैं, है ना? अगर हां, तो आप सांस लेने के लिए सिर्फ अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का इस्तेमाल कर रहे हैं और आप सही तरीके से सांस नहीं ले रहे हैं। यदि आप गहरी गोता लगाने के लिए अधिक ऑक्सीजन में सांस लेना चाहते हैं, तो आपको अपनी संपूर्ण फेफड़ों की क्षमता का उपयोग करना शुरू करना होगा। डायफ्राम से उचित श्वास शुरू होती है।
अपने मुंह से गहराई से श्वास लें और कल्पना करें कि आपके फेफड़े नीचे से शुरू होकर ऑक्सीजन से भर रहे हैं। अब वे डायाफ्राम में भर गए हैं। इसके अलावा, हवा पहले ही उरोस्थि तक पहुंच चुकी है। और अंत में, ऊपरी हिस्से में फेफड़ों के शीर्ष हवा से भर जाते हैं।

2. जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो शरीर में क्या होता है

जब कोई व्यक्ति अपनी सांस रोक लेता है लंबे समय तक, उसका शरीर तीन चरणों से गुजरता है। सबसे पहले, शरीर में CO की मात्रा बढ़ने के कारण, आपके पास होगा इच्छासांस लें। यदि आप इसका विरोध करना शुरू करते हैं, तो डायाफ्राम में ऐंठन शुरू हो जाएगी। यह सिर्फ आपके शरीर का कहने का तरीका है, "अरे दोस्त, हमारे यहाँ CO2 का उच्च स्तर है, क्या आप बेवकूफ बनाना बंद कर सकते हैं?"
यदि आप इन ऐंठन को दूर कर सकते हैं, तो दूसरा चरण शुरू हो जाएगा, जिसमें तिल्ली आपके परिसंचरण तंत्र में 15% तक ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाहित करेगी। मनुष्यों में, यह आमतौर पर तब होता है जब शरीर सदमे की स्थिति में चला जाता है, लेकिन समुद्री स्तनधारियों में, जैसे कि व्हेल और सील, प्लीहा में रक्त का एक समान "वेंटिलेशन" लगातार होता है। जब यह ऑक्सीजन युक्त रक्त परिसंचरण में प्रवेश करता है, तो फ्रीडाइवर ऐंठन बंद कर देता है और ऊर्जावान महसूस करता है।
तीसरा चरण चेतना का नुकसान है। मस्तिष्क शरीर में प्रवेश करने वाली लगभग 20% ऑक्सीजन का उपयोग करता है। जब मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो यह बस बंद हो जाता है। यदि गोताखोर के गोता लगाने के दौरान ऐसा होता है, तो समुद्र उसकी कब्र बन जाएगा। पेशेवर मुक्त गोताखोर इन संकेतों को पहचानना सीखते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि उन्हें गोता लगाने में कितना समय लगता है। जब उन्हें ऐंठन का अनुभव होता है, तो वे जानते हैं कि उनके पास पानी के भीतर बिताने के लिए कुछ और मिनट हैं। जब मुक्त गोताखोर के शरीर को तिल्ली से ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त होता है, तो वह जानता है कि यह सतह पर आने का समय है ताकि पानी के नीचे चेतना न खोएं।
पेशेवर फ्रीडाइवर्स के अनुसार एक गहरी सांस लेने में 20 सेकंड का समय लगना चाहिए।

3. स्टेटिक एपनिया प्रशिक्षण

इस तकनीक का उपयोग गहरे समुद्र में गोताखोरों द्वारा फेफड़ों को लंबे समय तक सांस रोककर रखने के प्रभावों का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। उन्हें स्थैतिक इसलिए कहा जाता है क्योंकि उनके निष्पादन के दौरान जगह पर रहना, तैरना नहीं और बिल्कुल भी नहीं चलना आवश्यक है। दो प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं: पहला अतिरिक्त सीओ से निपटने में मदद करेगा, और दूसरा फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि करेगा और इसलिए, उनमें संग्रहीत ऑक्सीजन की मात्रा।

4. सीओ टेबल

जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम की अवधि सेट से सेट तक छोटी और छोटी होती जाती है। आराम की अवधि के दौरान, हाइपरवेंटिलेशन का सहारा लिए बिना शांति से सांस लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक मिनट के लिए अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, तो इस समय को आपके लिए स्वीकार्य स्तर तक कम करें। अगर यह 30 सेकंड है, तो ठीक है। हर दिन बस 5 सेकंड जोड़ें। एक बार सुबह और एक बार शाम को कार्यक्रम करें।

5. तालिका के बारे में

चार्ट ओ पर आप जो कार्यक्रम देखते हैं, उसके साथ आपके फेफड़े अधिक ऑक्सीजन जमा करने में सक्षम होंगे और कमी होने पर बेहतर काम करेंगे। इस एक्सरसाइज में आपको अपनी सांसों को ज्यादा देर तक रोककर रखना होगा, लेकिन आराम की अवधि वही रहती है। पिछले मामले की तरह, आप 30 सेकंड से शुरू कर सकते हैं और हर दिन 5 और जोड़ सकते हैं। दोनों कसरत एक ही दिन में की जा सकती हैं, लेकिन उन्हें कम से कम कुछ घंटों के समय अंतराल से अलग किया जाना चाहिए।

एक व्यक्ति बिना पानी के लगभग दो महीने तक जीवित रह सकता है। प्यास से 10 दिन बाद मरने की संभावना रहती है। लेकिन आप कब तक बिना सांस लिए रह सकते हैं? काश - अधिकतम कुछ मिनट। हालाँकि, सांस रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड इस तथ्य का खंडन करता है और निश्चित रूप से आपका ध्यान आकर्षित करने योग्य है।

स्टेटिक एपनिया: सीमा पर

अपनी सांस रोककर रखने को वैज्ञानिक रूप से एपनिया कहा जाता है, और एक सामान्य व्यक्ति के लिए इसकी अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं होती है। हालांकि, अभ्यास, कई प्रशिक्षणों द्वारा पुष्टि की गई, यह साबित करती है कि एपनिया की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। इसके अलावा, इसे आश्चर्यजनक संख्या में लाकर धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

आज "स्थैतिक एपनिया" नामक मुक्त डाइविंग का एक आधिकारिक अनुशासन है। इसमें पानी के नीचे थोड़ी देर के लिए सांस रोककर रखना शामिल है। पेशेवर एथलीटों और प्रशिक्षित गोताखोरों के पास सांस रोकने की अवधि पर अविश्वसनीय शारीरिक सीमाएं होती हैं। फ्रांस, जर्मनी, अमेरिका, स्विट्जरलैंड, इटली और कई अन्य देशों के रिकॉर्ड धारक पुष्टि करते हैं: सांस रोककर प्रशिक्षण वास्तव में अद्भुत काम कर सकता है!

आधिकारिक तौर पर पंजीकृत रिकॉर्ड

पानी के भीतर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड बनाने वाले पहले व्यक्ति मार्टिन स्टेपानेक थे। उन्होंने 2001 में 8 मिनट और 6 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर गोता लगाया। जल्द ही इस रिकॉर्ड को फ्रेंचमैन स्टीफन मिफसूद ने तोड़ दिया। कड़ी ट्रेनिंग की मदद से वह 11 मिनट में परिणाम हासिल करने में सफल रहे। और 35 सेकंड।

एक और भी प्रभावशाली परिणाम अमेरिकी रॉबर्ट फोस्टर का है। इसके अलावा, वह किसी भी तरह से एक पेशेवर गोताखोर नहीं था, बल्कि एक साधारण इलेक्ट्रिकल इंजीनियर था। ऑक्सीजन के बिना, फोस्टर 13 मिनट तक पानी के भीतर जीवित रहने में सक्षम था। और 42 सेकंड।

जादू की चाल या हकीकत?

अरविदास गाइकुनास ने गोता भी नहीं लगाया। लेकिन वह हर तरह की तरकीबों और तरकीबों में दिलचस्पी रखता था। सावधानीपूर्वक तैयारी के बाद, लातविया के एक निवासी ने फिर भी फैसला किया और 2007 में एक प्रभावशाली रिकॉर्ड बनाया - बिना 2 सेकंड 16 मिनट पानी के नीचे! इस परिणाम से अनुभवी गोताखोर भी प्रभावित हुए। ऑक्सीजन तक पहुंच के बिना शरीर का अनुभव करने वाले भारी तनाव के बावजूद, अरविदास के शरीर ने बिना किसी परिणाम के परीक्षण का सामना किया। उनके साथ उनकी अपनी बहन ने भी 13 मिनट की सांस रोककर प्रदर्शन किया।

अमेरिका के एक शोमैन डेविड ब्लेन ने कई महीनों तक प्रशिक्षण लिया, ताकि एक साल बाद, 2008 में, उन्होंने 17 मिनट का रिकॉर्ड बनाया। और 4 सेकंड। ब्लेन की कई अन्य तरकीबों की तरह इस उपलब्धि का बार-बार प्रेस में वर्णन किया गया है और इसे प्रलेखित किया गया है।

ऑक्सीजन के बिना 20 मिनट: वास्तविकता या कल्पना?

इससे भी अधिक प्रभावशाली परिणाम इतालवी निकोलो पुतिग्नानो द्वारा प्रदर्शित किया गया। उन्होंने दो साल का प्रशिक्षण बिताया, और फिर बिना ऑक्सीजन के 19 मिनट पानी के भीतर बिताए। और 2 सेकंड। यह रिकॉर्ड, हालांकि तुरंत नहीं, लेकिन फिर भी गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज हो गया। लेकिन पहले से ही 2010 में, स्विस पीटर कोलाट 19 मिनट के परिणाम को रिकॉर्ड करते हुए कुछ सेकंड से आगे निकलने में कामयाब रहे। और 21 सेकंड।

जल्द ही, ब्राजील के एक एथलीट, रिकार्डो बाही ने इस उपलब्धि को पार कर लिया, जिससे उनकी सांस को 22 मिनट तक रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड बढ़ गया। और 21 सेकंड। 2012 में, जर्मनी के थॉमस सीतास ने उन्हें केवल एक सेकंड में घेर लिया। इस घटना ने एथलीट की मातृभूमि में एक वास्तविक सनसनी पैदा कर दी। पत्रकारों की भीड़ ने उन्हें घेर लिया और पूछा कि थॉमस इस तरह के परिणाम कैसे हासिल कर पाए, वे कैसे खाते हैं और किन कार्यक्रमों को प्रशिक्षित करते हैं।

30 वर्षीय क्रोएशियाई गोरान कोलक न केवल स्वतंत्रता में, बल्कि अन्य खेल विषयों में भी अपनी सफलता के लिए प्रसिद्ध हैं। वर्षों के कठिन प्रशिक्षण ने उन्हें कई स्वर्ण पदक विजेता बनने में मदद की, और जल्द ही एक नया रिकॉर्ड बनाया - बिना हवा के पानी के साढ़े 22 मिनट। वैसे, एथलीट यहीं नहीं रुकता और अपने परिणाम को हराने के लिए दृढ़ संकल्पित है।

2016 में, एक नया रिकॉर्ड बनाया गया था - स्पैनियार्ड एलेक्स सेगुरा ने 24 मिनट तक अपनी सांस रोक रखी थी। और 3 सेकंड। यह वह है जो स्टैटिक एपनिया में वर्तमान चैंपियन है।

अद्वितीय मामले

ऐसे लोग भी हैं जिन्होंने सामान्य ज्ञान से परे सांस रोककर दिखाया है। इन मामलों को केवल अभूतपूर्व कहा जा सकता है, और वे किसी भी उचित स्पष्टीकरण की अवहेलना करते हैं।

उदाहरण के लिए, 1990 में, हमारे हमवतन, 70 वर्षीय वी.एम. ने जमीन पर अपनी सांस रोककर विश्व रिकॉर्ड बनाया। ज़ाबेलिन। उन्होंने बिना ऑक्सीजन के 22 मिनट बिताए और यह शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा देखा गया। प्रयोग लेनिनग्राद में फिजियोलॉजी संस्थान में किया गया था।

और उसी उम्र में भारतीय तपस्वी रवींद्र मिश्रा छह दिनों तक पानी के नीचे रहने में कामयाब रहे! 1991 में, उन्होंने खुद को ध्यान की स्थिति में डुबो दिया, जिसके बाद वे वैज्ञानिकों और जिज्ञासु दर्शकों की देखरेख में झील के तल में डूब गए। छह दिन बाद, वह आदमी शांति से सामने आया। जैसा कि पर्यवेक्षकों ने देखा, इससे योगी के स्वास्थ्य या मानसिक प्रणाली को कोई नुकसान नहीं हुआ।

सांस रोककर रखने के फायदे और नुकसान

स्कूबा डाइविंग की तरह ही फ़्रीडाइविंग अपने आप में बहुत स्वस्थ है। आपकी सांस को रोके रखने की क्षमता चयापचय को अनुकूलित करती है और मानव शरीर में ऑक्सीजन की सहज आपूर्ति को दोगुना कर देती है। इसलिए, लगभग सभी के लिए इस तरह के व्यायाम का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से ऐसे लोग जो तंत्रिका संबंधी विकारों से ग्रस्त हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग और श्वसन अंगों में समस्याओं के साथ।

लेकिन किसके लिए अपनी सांस रोकना हानिकारक हो सकता है धूम्रपान करने वाले और दूसरों के अनुयायी। बुरी आदतें. यदि आपने पहले ही अपनी सांस रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड बनाने का फैसला कर लिया है - पानी के नीचे या जमीन पर - आपको अपनी जीवन शैली पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। ऐसे प्रयोग करने के लिए और किसे अनुशंसित नहीं किया जाता है? बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं, मरीज जिनकी हाल ही में बड़ी सर्जरी हुई है, साथ ही हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोग।

यह स्पष्ट है कि आप केवल अपनी सांस रोककर विश्व रिकॉर्ड नहीं बना सकते हैं, और इसके लिए कठिन प्रशिक्षण आवश्यक है। इस संबंध में एथलीट खुद क्या सलाह देते हैं?

• परिणाम बेहतर होगा यदि आप गोता लगाने से पहले सामान्य हवा में नहीं, बल्कि शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लें। यह आधिकारिक तौर पर प्रतिभागियों को आधे घंटे के लिए और रिकॉर्ड स्थापित करने से पहले ऐसा करने की अनुमति है।
• कुछ एथलीट, जैसे टॉमस सीतास, गोता लगाने के दिन कुछ भी नहीं खाते हैं, और अपने चयापचय को एक विशेष तरीके से धीमा भी करते हैं। इसके लिए विशेष तकनीक विकसित की गई है।
• स्कूबा डाइविंग एक बात है, लेकिन स्टैटिक एपनिया पूरी तरह से अलग चीज है। आखिरकार, यदि आप बिना हलचल के पानी के नीचे हैं, तो शांत अवस्था में, शरीर को ऑक्सीजन की बहुत कम आवश्यकता होगी।
• एक और महत्वपूर्ण तकनीक जो हर फ्रीडाइवर के पास है, वह है छोटी-छोटी आधी सांसें लेने की क्षमता। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि कोई गोताखोर अपना मुंह पूरी तरह से बंद कर लेता है और अपनी नाक को एक क्लैंप से दबा देता है, जैसा कि तैराक करते हैं, तो इस तरह के प्रभावशाली रिकॉर्ड स्थापित करना शायद ही संभव होगा।

अब आप जानते हैं कि अपनी सांस को रोकना सीखना संभव है, मुख्य बात इच्छा और कठिन प्रशिक्षण है। कौन जाने, शायद आप अपनी सांस रोक कर रखने का अगला विश्व रिकॉर्ड बनाएंगे।

एक साधारण व्यक्ति तीस सेकंड से एक मिनट तक होशपूर्वक अपनी सांस रोक सकता है। यह सांस रोकने का मानक समय है।

इस समय को बढ़ाने के प्रयासों के परिणामस्वरूप चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है। जो लोग सही तरीके से सांस लेना सीखना चाहते हैं और अधिकतम समय तक अपनी सांस रोककर रखना चाहते हैं, उनके लिए विशेष तकनीकें हैं।

आइए पानी के भीतर अपनी सांस रोककर शुरू करें

आइए उदाहरणों से शुरू करते हैं। पर्ल डाइवर्स पानी में कई मिनट तक रह सकते हैं, नहीं तो वे रोटी का एक टुकड़ा नहीं कमा पाएंगे। उनमें से पानी के नीचे बिताया गया समय 3-4 मिनट से 6-7 तक है। प्रशिक्षित एथलीट दो से तीन मिनट तक बिना हवा के रह सकते हैं।

लंबे समय तक बिना हवा के कैसे रहना है, यह जानने के लिए, आपको कुछ बिंदुओं पर विचार करने की आवश्यकता है:

• पानी के नीचे रहने की अवधि जमीन पर अपनी सांस रोकने की क्षमता पर निर्भर करती है। शरीर को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसके लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना आवश्यक है।
• बुनियादी ध्यान तकनीकें आपको शांत रहने, आपके दिल की धड़कन को धीमा करने, चिंता और अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करेंगी। इस अवस्था में व्यक्ति कम ऑक्सीजन की खपत करता है और अधिक समय तक पानी के नीचे रह सकता है।
• पानी के नीचे देरी का समय बढ़ाने के लिए, फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, ऐसी विशेष तकनीकें हैं जिनमें कोई भी महारत हासिल कर सकता है। एक शुरुआत के लिए फेफड़ों में अधिक हवा में सांस लेने के लिए पर्याप्त है।

गोता लगाते समय अपनी सांस रोककर रखें

डाइविंग के दौरान, शरीर एक मजबूत अनुभव करता है शारीरिक गतिविधि. शरीर को ऑक्सीजन के बड़े हिस्से की आवश्यकता होती है। ठंडा पानीवाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। नतीजतन, रक्त कम ऑक्सीजन लाता है और ऊतकों और अंगों की कोशिकाओं से कम कार्बन डाइऑक्साइड लेता है। और परिणामस्वरूप, तथाकथित संचार हाइपोक्सिया होता है, अर्थात। ऑक्सीजन भुखमरी।

सांस लेते समय सांस को रोककर रखने से फेफड़ों में दबाव बढ़ जाता है। रक्त प्रवाह बाधित होने के कारण रक्त हृदय को अच्छी तरह से नहीं खिला पाता है।

थोड़ी देर के लिए श्वास लेने की इच्छा बहुत दर्दनाक नहीं होती है। जब तक श्वसन केंद्र संचित कार्बन डाइऑक्साइड के दबाव से उत्तेजित नहीं हो जाता, तब तक व्यक्ति स्वयं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है।

सांस लेने के लिए उभरने के लिए नहीं, आप केवल इच्छाशक्ति का प्रयास कर सकते हैं। दीर्घ काल तक रहना कार्बन डाइआक्साइडश्वसन केंद्रों के संवेदनशील रिसेप्टर्स को कम करता है। साँस लेने की असहनीय इच्छा कम तीव्र हो जाती है, और गोताखोर बिना हवा के समय बढ़ा सकता है।

बाद में श्वास लेने की आवश्यकता एक संकेत है कि यह उभरने का समय है। शरीर ने आरक्षित भंडार और ऑक्सीजन का उपयोग किया है, और आगे पानी के नीचे रहने से भयानक जटिलताएं हो सकती हैं। ऑक्सीजन की तीव्र कमी से बेहोशी और मृत्यु हो जाती है।

मजे की बात यह है कि गोता जितना गहरा होगा, शरीर को उतनी ही कम ऑक्सीजन की जरूरत होगी।

वे। यह एक जटिल प्रक्रिया है: मिश्रण में ऑक्सीजन का दबाव गहराई पर अधिक होता है, और गोताखोर ऑक्सीजन की कमी के बिना अधिक समय तक पानी के भीतर रह सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि फेफड़ों में व्यावहारिक रूप से कोई ऑक्सीजन नहीं है (गंभीर रूप से कम)।

लेकिन आरोही होने पर, प्रकृति अपना टोल लेती है: कुल दबाव कम हो जाता है, और उसी डाल्टन के नियम के अनुसार, मिश्रण में ऑक्सीजन का दबाव (आंशिक दबाव) तेजी से गिरता है, जिससे गोताखोर में चेतना का नुकसान होता है, और परिणामस्वरूप मौत। इसलिए डीप डाइविंग ट्रेनिंग के साथ मजाक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पानी के नीचे, फेफड़ों के अंदर दबाव वातावरण की तुलना में कम नहीं होता है। सतह के जितना करीब होगा, दबाव उतना ही कम होगा।

स्वैच्छिक सांस रोकना

छोटी अवधि के लिए अपनी सांस रोकना स्वाभाविक है और खतरनाक नहीं है। आम तौर पर, साँस लेने के बाद लगभग 30-40 सेकंड और साँस छोड़ने के लगभग 20 सेकंड बाद सांस रोकनी होती है। दुर्लभ मामलों में, एक व्यक्ति एक मिनट या उससे थोड़ा अधिक समय तक सांस नहीं ले पाता है।

ऑक्सीजन के बिना बिताए गए समय को बढ़ाने के प्रयासों से मस्तिष्क हाइपोक्सिया हो जाएगा। पेशेवर बिना हवा के कई मिनट (2-4 मिनट) तक चलते हैं।

इस तरह के परीक्षण से पहले, वे शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन के साथ पंप करते हैं। विशेष श्वास तकनीक फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन में योगदान करती है।

ऑक्सीजन से लथपथ शरीर बिना हवा के बिताए समय को लंबा कर देता है। इस क्षमता को विकसित और प्रशिक्षित किया जा सकता है।

सांस रोके रखने का रिकॉर्ड

लगभग 4 मिनट तक बिना हवा के रहने पर जीव मर जाता है। मस्तिष्क हाइपोक्सिया से पीड़ित होने लगता है, और उसकी कोशिकाएं मर जाती हैं।

एथलीट फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा को बढ़ाने की कोशिश करते हैं - यह आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाए बिना कई मिनट तक सांस नहीं लेने देता है।

ओरिएंटल चिकित्सकों को इस तथ्य के लिए जाना जाता है कि एक योगी मनमाने ढंग से नाड़ी, हृदय गति को धीमा कर सकता है और एक प्रकार की निलंबित एनीमेशन की स्थिति में गिर सकता है। इस अवस्था में, शरीर की ऑक्सीजन की खपत बहुत कम हो जाती है, और मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहुत लंबी सांस रोककर भी भुखमरी का अनुभव नहीं होता है।

सांस रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड

चीन ने पानी के भीतर सांस रोककर रखने का नया विश्व रिकॉर्ड बनाया है। जर्मन टी. सीता ने पानी के भीतर 22 मिनट 22 सेकंड बिताए। इसके साथ ही उन्होंने अपना ही पिछला रिकॉर्ड तोड़ दिया, जो 17 मिनट 28 सेकेंड का था।

रिकॉर्ड की स्थापना टेलीविजन कैमरों द्वारा दर्ज की गई थी। अपनी रिकॉर्ड सांस रोककर सीता को गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में सूचीबद्ध किया जाएगा। उनसे पहले, रिकॉर्ड धारक स्विट्जरलैंड के मूल निवासी पीटर कोला थे। वह 19 मिनट 21 सेकंड तक पानी के भीतर रहने में सक्षम था।
टॉम ने उस वॉल्यूम में 20 प्रतिशत की वृद्धि की। ऐसा करने के लिए, उन्हें कई वर्षों के कठिन प्रशिक्षण और जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता थी।

जमीन पर सांस रोकने का रिकॉर्ड

पानी के भीतर सांस रोकने के रिकॉर्ड के विपरीत, भूमि आधारित सांस लेने का रिकॉर्ड बहुत छोटा है - केवल लगभग 10 मिनट। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि मानव स्वभाव में स्तनधारियों से विरासत में मिली एक प्रतिवर्त है। इसे डाइविंग रिफ्लेक्स कहा जाता है, जिसमें नाड़ी की दर कम हो जाती है और वाहिकाओं को संकुचित कर दिया जाता है। लेकिन वे शरीर के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं।

मस्तिष्क की वाहिकाओं और हृदय में रक्त का प्रवाह सामान्य रहता है। अनुभवी एथलीटों के लिए, यह पलटा हृदय गति को लगभग आधा करने में मदद करता है। जमीन पर, यह प्रतिवर्त काम नहीं करता है। इस कारण से, जमीन पर सांस रोककर रखने का रिकॉर्ड पानी के नीचे आधा है।

अपनी सांस रोककर रखें: लाभ और हानि

विभिन्न प्रकार की उचित श्वास तकनीकों का अभ्यास करने वाले योगी विस्मित हो जाते हैं समान्य व्यक्तिलगभग अलौकिक शक्तियाँ।

अपनी सांस रोककर रखें: लाभ

लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने से आपका मेटाबॉलिज्म उत्तेजित होता है और आपके शरीर की जरूरत की ऊर्जा दोगुनी हो जाती है। सांस रोककर रखने का अभ्यास न्यूरोटिक्स, अवसाद ग्रस्त लोगों और आक्रामक व्यवहार के लिए उपयोगी है।

श्वास प्रशिक्षण मानसिक संतुलन को पूरी तरह से बहाल करता है। सांस की बीमारियों से ग्रस्त लोगों में बेहतर प्रदर्शन। सांस रोककर रखने से पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, पसीने और वसामय ग्रंथियों को नियंत्रित करता है।

इस तकनीक का मुख्य लाभ यह है कि यह आपको शरीर की आरक्षित क्षमताओं को प्रकट करने और तंत्रिका तंत्र को फिर से बनाने की अनुमति देता है।

अपनी सांस रोकना: नुकसान

अभ्यास उन लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है जो अपनी सांस रोककर बुरी आदतों को नहीं छोड़ते हैं। पोषण के पुनर्गठन और जीवन शैली के संशोधन से ही सफलताएँ प्राप्त होती हैं।

शराब या तंबाकू का नशा कक्षाओं के साथ असंगत है। गंभीर हृदय या मानसिक बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए लंबे समय तक सांस रोककर रखने का अभ्यास करने के लिए इसे contraindicated है।

आप उन लोगों के साथ व्यवहार नहीं कर सकते जो अभी तक हाल की बीमारी से उबर नहीं पाए हैं। आंतरिक स्रावी अंगों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए भी अभ्यास करने से बचना बेहतर है, क्योंकि सांस रोककर रखने के बाद वे बदतर हो सकते हैं। गर्भवती महिलाओं की कक्षाओं में भागीदारी को बाहर रखा गया है।

नींद के दौरान अपनी सांस रोककर रखें

औसतन, रात में सांस रोककर रखना लगभग 20-30 सेकंड का होता है। यह शारीरिक, अनैच्छिक स्लीप एपनिया है। यदि यह दो से तीन मिनट के मान तक पहुँच जाता है, तो यह एक खतरनाक लक्षण है। इतने समय तक सांस रोककर रखने के बाद मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होने लगता है।

घटना का मुख्य कारण खर्राटे लेना है, जिसके कारण स्वरयंत्र और नासिका मार्ग में लुमेन संकरा हो जाता है। रात के दौरान, स्लीप एपनिया के रोगी अनंत बार जाग सकते हैं।

ठीक से सांस लेने के बाद, वह फिर से सो जाता है और थोड़े अंतराल के बाद फिर से जाग जाता है। जो लोग निशाचर सांस से पीड़ित होते हैं उन्हें "सिंड्रोम" का अनुभव होता है अत्यंत थकावटकर्कश, बेचैन नींद के कारण। वे सिरदर्द से पीड़ित हैं, बुद्धि में कमी, चिड़चिड़ापन से पीड़ित हैं। स्लीप एपनिया एक जीवन-धमकी वाली स्थिति है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

ब्रीद होल्डिंग टेस्ट

हृदय और फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा सांस रोककर रखने की जांच की जाती है। स्वस्थ लोग सिर्फ अपने प्रदर्शन का पता लगाने के लिए परीक्षण कर सकते हैं।

ब्रीद होल्डिंग टेस्ट

स्टेंज टेस्ट - प्रवेश द्वार पर सांस रोककर रखने की परीक्षा

निचली पंक्ति: आपको एक गहरी (लेकिन अधिकतम नहीं) सांस लेने की आवश्यकता है - फेफड़े अधिकतम मात्रा के 2/3 तक भरे होने चाहिए, और अपनी सांस को रोककर रखें। प्रयोग की शुद्धता के लिए नाक को उंगलियों या ट्रेलर से पिंच करें। एक बैठक परीक्षण किया जाता है, एक स्टॉपवॉच का उपयोग करके साँस लेने का समय दर्ज किया जाता है।

विशेष प्रशिक्षण के बिना एक स्वस्थ व्यक्ति सांस (पुरुष) और 30-40 सेकंड (महिला) को रोकने के लिए 40-60 सेकंड का समय दिखाएगा। प्रशिक्षित एथलीटों के पास क्रमशः 60-120 और 40-95 सेकंड होते हैं।

गेंची परीक्षण - साँस छोड़ने पर श्वास रोके रखने का परीक्षण

सार: 2-3 गहरे श्वसन चक्र (श्वास - साँस छोड़ते) पूर्व करें। फिर एक गहरी साँस छोड़ें और अधिकतम श्वास रोके रखें। एक अच्छा संकेतक सांस रोकने के 30 सेकंड से अधिक समय है। उत्कृष्ट - 60 सेकंड या अधिक।

सांस रोकना: सामान्य

इस प्रकार, एक सामान्य व्यक्ति के लिए एक गहरी सांस के बाद - 30-40 सेकंड, एक पूर्ण साँस छोड़ने के बाद - लगभग 20 सेकंड के बाद अपनी सांस रोकना सामान्य माना जाता है। ये औसत हैं स्वस्थ व्यक्ति. इस मामले में प्रयोग में भाग लेने के लिए विषय की सचेत इच्छा बहुत महत्वपूर्ण है।

सबसे अधिक वस्तुनिष्ठ संकेतक रोगी के दिल की बात सुनकर प्राप्त किए जा सकते हैं जब उसका ध्यान विचलित होता है। यदि इस प्रक्रिया के दौरान आप उसे अपनी सांस रोकने के लिए कहते हैं, तो वह इसे बड़ी इच्छा के साथ करता है। इसी समय, संकेतक थोड़ा बढ़ जाते हैं।

अधिकतम सांस रोकें

अक्सर परीक्षण के दौरान सांस की देरी के संकेतक औसत स्तर से अधिक हो जाते हैं। प्रशिक्षित लोगों में श्वसन श्वास एक मिनट से लेकर 90 सेकंड तक होता है। साँस छोड़ने पर, अधिकतम सांस रोककर रखना 60 सेकंड से अधिक है। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता का निर्धारण करने के लिए, जेनची परीक्षण (श्वसन धारण), स्टेंज परीक्षण (श्वसन धारण) और सर्किन परीक्षण (तीन-चरण परीक्षण) का उपयोग किया जाता है।

सांस रोककर रखने का प्रशिक्षण

स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए श्वसन प्रशिक्षण प्रणाली सबसे लोकप्रिय उपाय है। सही तरीके से सांस लेना सीखकर आप अपनी भावनात्मक और मानसिक स्थिति को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं। और डाइविंग के प्रति उत्साही लोगों के लिए, सांस रोककर रखने वाले व्यायाम बहुत जरूरी हैं।

सांस लेते समय सांस रोके रखना

इस अभ्यास का सही निष्पादन अवचेतन मन को सांस रोकने के लिए प्रशिक्षित करता है, तब भी जब कोई व्यक्ति इसे होशपूर्वक करने की कोशिश नहीं करता है।

आराम सबसे प्रभावी तरीकावांछित परिणाम प्राप्त करें। साँस लेते समय साँस को सही ढंग से पकड़ने की तकनीक में बारी-बारी से डायाफ्राम, इंटरकोस्टल मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को आराम देना शामिल है।

यह कई चरणों में किया जाता है:

• गहरी साँस लेना।
• ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन पर ध्यान दें।
• अपने कंधों को उठाएं और इस स्थिति को पकड़ें।
• अपने कंधों, गले की मांसपेशियों, चेहरे की मांसपेशियों और ठुड्डी को बारी-बारी से आराम दें।
• शांति और पूर्ण विश्राम की अनुभूतियों को महसूस करें।
• साँस छोड़ने की असहनीय इच्छा के साथ, थोड़ी हवा में साँस लें।

यह तकनीक फेफड़ों के वेंटिलेशन क्षेत्र को बढ़ाती है, हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। रक्त अम्लीकृत हो जाता है, हीमोग्लोबिन तीव्रता से उसे ऑक्सीजन देना शुरू कर देता है। श्वास गहरी होती है: साँस लेने के बाद पकड़े रहने से गैस विनिमय में सुधार होता है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

सांस छोड़ते समय सांस रोके रखना

• पूरी तरह से सांस छोड़ें।
• अपने पेट में खींचो।
• अपना डायाफ्राम उठाएं।
• अपनी इंटरकोस्टल मांसपेशियों को आराम दें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• अपने चेहरे, ठुड्डी और गले को आराम दें।
• यदि आप श्वास लेना चाहते हैं, तो थोड़ा और साँस छोड़ें: यह तकनीक आपको सहजता से विराम का विस्तार करने की अनुमति देगी।

कार्बन डाइऑक्साइड में तेज वृद्धि श्वसन को उत्तेजित करती है और तंत्रिका प्रणाली. हाइड्रोजन आयनों का स्तर बढ़ जाता है, और शरीर इलेक्ट्रॉनों को गहन रूप से अवशोषित करना शुरू कर देता है, अर्थात। - विशुद्द उर्जा।

तापमान में वृद्धि और भारी पसीना पहला संकेत है कि सांस सही ढंग से रोकी जा रही है। व्यायाम का लाभ यह है कि यह शरीर को शक्तिशाली ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करता है।

अपनी सांस को सही ढंग से पकड़ने की तकनीक सीखकर, आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं, अधिक संतुलित और सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बन सकते हैं। आप अपने आप में नई संभावनाओं की खोज कर सकते हैं और शरीर के छिपे हुए भंडार को जगा सकते हैं। और गोताखोरों और स्कूबा डाइविंग में शामिल लोगों के लिए, आपकी सांस रोकने की क्षमता एक अत्यंत आवश्यक उपकरण है।

अपनी सांसों को लंबे समय तक रोके रखने की क्षमता आपको समुद्र की गहराइयों को जीतने में मदद करेगी। सभी अभ्यासों को करते हुए और तकनीक को देखते हुए, आप 5-10 मिनट के लिए पानी के नीचे रह सकते हैं। यह सब आपकी दृढ़ता और अपनी क्षमता तक पहुंचने की इच्छा पर निर्भर करता है। नीचे दिए गए अभ्यास आपको दिखाएंगे कि पानी के भीतर अपनी सांस को ठीक से कैसे रोकें।

विषय का परिचय

प्राचीन काल में मनुष्य के पास नहीं था आवश्यक उपकरणडाइविंग के लिए। सामान्य स्कूबा गियर और ऑक्सीजन मास्क के बजाय, लोगों ने काफी सरल विशेषता का उपयोग किया: एक रीड ट्यूब जिसमें एक गुहा होता है। युवा गोताखोरों ने अपने फेफड़ों में ऑक्सीजन का उपयोग करना सीखा और 1-2 मीटर की गहराई तक गोता लगाया (जहां तक ​​​​ट्यूब की अनुमति थी)। अब स्कूबा डाइवर्स कई घंटों तक पानी के नीचे रह सकते हैं।

इतिहास में, प्राचीन जनजातियों का बार-बार उल्लेख किया गया था, जिन्होंने 10-20 मीटर की गहराई तक गोता लगाने और मोती, सीप, मछली और केकड़े प्राप्त करने के लिए फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि की। हमारे समय में, भोजन के लिए अपनी सांस रोकना सीखने की कोई तत्काल आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह कौशल मनोरंजन के लिए उपयुक्त है जैसे और कुछ नहीं। 21वीं सदी में एक अनोखा खेल सामने आया है, जिसकी जड़ें दूर-दूर से आती हैं। फ़्रीडाइविंग बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि इस खेल का मुख्य कार्य पानी के भीतर अपनी सांसों को रोकना सीखना है।

गहरी सांस

अपनी सांस सुनो। शांत अवस्था में, आप समान रूप से और चुपचाप सांस लेते हैं, खासकर यदि आपके पास कोई विकृति नहीं है। जितना हो सके अपने फेफड़ों को फैलाते हुए गहरी सांस लेने की कोशिश करें। महसूस करें कि ऑक्सीजन के दबाव में श्वसन अंग कैसे फैलता है, छाती आकार में बढ़ जाती है। इस अवस्था में कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर सभी कार्बन डाइऑक्साइड को शोर के साथ बाहर निकाल दें। यदि आप अपने फेफड़ों को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप सीखेंगे कि पानी के भीतर अपनी सांस को लंबे समय तक कैसे रोके रखें।

युक्ति: इस व्यायाम को नियमित रूप से करें। एक छोटी नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आप अपनी सभी सफलताओं और दैनिक प्रशिक्षण के परिणामों को लिखेंगे। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं और 2 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

सांस लेना भूल जाओ

इस अभ्यास को आजमाएं और आप हैरान रह जाएंगे। आपका शरीर आपको 5-10 सेकंड के लिए सांस लेने के लिए मजबूर नहीं करेगा। व्यायाम का मुख्य कार्य फेफड़ों और पूरे शरीर को ऑक्सीजन देना है। पानी के भीतर अपनी सांसों को लंबे समय तक कैसे रोके रखने का तरीका जानने के लिए, निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करें:

• बैठ जाओ, अपनी पीठ सीधी रखो, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से मत दबाओ।
• कुछ गहरी सांसें लें। अपने फेफड़ों को भरते हुए महसूस करते हुए धीरे-धीरे हवा लेने की कोशिश करें।

एक बार जब आप 4-6 गहरी सांसें ले लें, तो अपनी सांसों पर ध्यान दें। यह अनुपस्थित होना चाहिए, और मस्तिष्क हवा की एक नई जीवन देने वाली सांस लेने के लिए संकेत नहीं देगा। गोताखोरी से पहले इस तकनीक का प्रयोग अक्सर गोताखोर करते हैं, केवल उनकी सांस की गति और संख्या इस अभ्यास में दी गई संख्या से अधिक होती है।

स्थिर व्यायाम

यह विधि आपको सिखाएगी कि पानी के भीतर अपनी सांसों को ठीक से कैसे रखा जाए। तकनीक का पालन करें, और सब कुछ काम करेगा! किसी भी स्थिति में आपको व्यायाम के दौरान हिलना-डुलना नहीं चाहिए, इसलिए एक आरामदायक स्थिति लें (बैठना या लेटना), और फिर आप आगे बढ़ सकते हैं:

• गहरी सांस लें और जितना हो सके सांस को रोककर रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• एक मिनट के लिए फिर से श्वास लें और अपनी सांस को भी रोककर रखें।
• स्थिर श्वास की योजना सरल है: हम 1 मिनट के लिए सांस लेते हैं - हम 10 सेकंड के लिए फ्रीज करते हैं - हम 1 मिनट के लिए सांस लेते हैं - हम 15 सेकंड के लिए फ्रीज करते हैं - हम 1 मिनट के लिए सांस लेते हैं - हम 10 सेकंड के लिए फ्रीज करते हैं।

तकनीक को 5-6 बार दोहराएं। इस तरह के व्यायाम से आप डाइविंग के बाद तनाव का ठीक से जवाब देने के लिए शरीर को आदी बना सकते हैं। जब आप बिना प्रशिक्षण के लंबे समय तक पानी के नीचे रहते हैं तो एक तैयार शरीर ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित हो सकता है।

पानी के भीतर अपनी सांसों को लंबे समय तक रोकना कैसे सीखें? सब कुछ सरल है! अपने आसपास अनुकूल माहौल बनाएं। सबसे पहले, किसी भी रूप में धूम्रपान बंद करो। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, लेकिन हुक्का और भाप लेना जारी रखते हैं, तो आप अपने फेफड़ों की क्षमता को अनलॉक नहीं कर पाएंगे। दूसरे, व्यायाम को थोड़ी देरी से शुरू करें ताकि श्वास तंत्र को भार की आदत पड़ने लगे। तीसरा, लंबी सैर करें। मुलाकात पार्क क्षेत्र, गलियों और बगीचों में टहलें। अगर आप पहाड़ी इलाके में रहते हैं तो फेफड़ों के विकास के लिए पहाड़ी पर चढ़ना जरूरी है।

जल अभ्यास

यदि आपने हमारे अभ्यासों को पढ़ा है, लेकिन फिर भी यह नहीं जानते कि पानी के भीतर अपनी सांसों को लंबे समय तक कैसे रोके रखें, तो आपको निम्नलिखित तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है:

• एक साफ गहरी बेसिन लें, उसमें ठंडा पानी भरें।
• गहरी सांस लें, आंखें बंद करें और गोता लगाना शुरू करें।
• अपने चेहरे को पानी के बेसिन में रखें ताकि तरल ऑक्सीजन तक आपकी पहुंच को अवरुद्ध कर दे।
• जितना हो सके सांस को रोककर रखें, फिर धीरे से उठें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

युक्ति: यह विधि आपको सिखाएगी कि कैसे अपनी सांसों को पानी के भीतर लंबे समय तक रोककर रखा जाए। ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें, डाइविंग से पहले स्टॉपवॉच शुरू कर सकें, और एक विशेष नोटबुक में परिणाम दर्ज कर सकें।

शारीरिक फिटनेस में सुधार

अपने शारीरिक प्रदर्शन, जैसे ताकत और सहनशक्ति में सुधार के लिए नियमित रूप से पूल में जाएं। अपनी सांस रोकना सीखना एक बात है, लेकिन सिद्धांत को व्यवहार में लाने की क्षमता बिल्कुल दूसरी है। यदि आपके शरीर की शारीरिक तैयारी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, तो एक बार तालाब या कुंड में, आप बस पकड़ नहीं सकते। शायद 1-2 मिनट तक सांस न लेने की क्षमता आपके जीवन को बचा सकती है, लेकिन अगर आप एक वास्तविक मुक्त गोताखोर बनना चाहते हैं, तो आपको कोशिश करनी होगी:

1. किसी भी खेल में प्रयुक्त श्वसन प्रणाली. उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव में। स्थिर व्यायाम करते हुए, एथलीट को स्पष्ट रूप से श्वास तकनीक का पालन करना चाहिए। एक नियम के रूप में, साँस लेना पर मांसपेशियों का भार होता है, साँस छोड़ने पर - विश्राम।
2. दौड़ना, तैराकी करना। बाइक और स्की की सवारी करें। नियमित रूप से पूल में जाएं और योग करें। ध्यान की तकनीक सीखें, क्योंकि इसमें सांस लेने की अहम भूमिका होती है।

अब आप जानते हैं कि पानी के भीतर अपनी सांसों को लंबे समय तक कैसे रोके रखना है। उपरोक्त अभ्यास आपको पहले प्रशिक्षण सप्ताह के बाद परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

यदि आप फ्रीडाइविंग की मूल बातें सीखना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। सबसे पहले, व्यायाम दिन में कम से कम तीन बार, अर्थात् सुबह, दोपहर और शाम को किया जाना चाहिए। दूसरा, किसी भी दिन छुट्टी न लें। एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के साथ, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। तीसरा, घड़ी न देखें और न ही सेकंड गिनें। प्रतीक्षा थका देने वाली होती है और निश्चित रूप से पूरी लड़ाई की भावना को खत्म कर देती है। बस स्टॉपवॉच चालू करें, अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें। गोता लगाने के दौरान, आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा एक अप्रत्याशित घबराहट विनाशकारी परिणाम दे सकती है। चौथा, यदि आप हाइपरवेंटिलेट करते हैं तो चिंता न करें। तेजी से सांस लेना, विशेष रूप से बिना तैयारी के व्यायाम के दौरान, हल्का चक्कर आना और धुंधली दृष्टि हो सकती है। इस मामले में, यह शांत होने और अपनी श्वास को वापस सामान्य करने के लिए पर्याप्त है। ये टिप्स आपको सिखाएंगे कि पानी के भीतर अपनी सांस को कितनी देर तक रोकना है।

पानी पहला तत्व है जिससे व्यक्ति इस दुनिया में आने से पहले परिचित हो जाता है, वह तत्व जो 9 महीने तक उसका घर होता है। जन्म के बाद, एक प्राथमिकता वाला बच्चा जानता है कि पानी में सही तरीके से कैसे व्यवहार करना है: यह स्वतंत्र रूप से गोता लगाता है और अपनी सांस रखता है। यद्यपि एक बच्चा भी अपनी सांस रोक सकता है, कई वयस्क अपने फेफड़ों में 40 सेकंड से अधिक समय तक हवा नहीं रोक सकते हैं। हमारा शरीर अधिक सक्षम है, इसे लंबे समय तक सांस रोकना सिखाया जा सकता है।

हम एथलीटों से सीखेंगे, अर्थात् गोताखोरों से जो स्थैतिक एपनिया का अभ्यास करते हैं। वे पूरी तरह से आराम और स्थिर अवस्था में 20 मिनट से अधिक समय तक पानी के नीचे रह सकते हैं। लेकिन गोता लगाने से पहले ऐसे एथलीट एक विशेष सिलेंडर से शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेते हैं। ऑक्सीजन समर्थन के बिना, गोताखोरों का अधिकतम परिणाम केवल 10 मिनट से अधिक है। अपनी सांसों को लंबे समय तक रोककर रखने का तरीका सीखने के लिए, उनमें से कई लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं। यह आपको अपनी प्राकृतिक लय को धीमा करने के लिए सीखने में मदद करता है और श्वास लेने की आवश्यकता बाद में आती है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी सांस को लंबे समय तक कैसे रोकें, तो अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाकर शुरुआत करें। ऐसा करने के लिए अपनी दिनचर्या में कार्डियो और वॉटर एक्सरसाइज (तैराकी, वॉटर एरोबिक्स आदि) को शामिल करें। पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करें। आप जितना ऊंचा चढ़ेंगे, हवा उतनी ही पतली होगी। इस प्रकार, आपके फेफड़े अधिक मेहनत करेंगे, प्रशिक्षित होंगे और मजबूत बनेंगे। बस इसे ज़्यादा मत करो, अपने शरीर के संकेतों को सुनो। अधिक वज़न, धूम्रपान, शराब - ऐसे कारक जो शरीर की संपूर्ण स्थिति और उसकी क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, यदि आप सीखना चाहते हैं कि लंबे समय तक अपनी सांस कैसे रोकनी है, तो एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। फेफड़ों को काम करने के शानदार तरीके पूरी ताक़तपवन वाद्य बजा रहे हैं और गा रहे हैं। सांस रोककर रखने वाले व्यायाम करते समय पूरी तरह से आराम की स्थिति में होना जरूरी है। अपनी सांस को रोककर रखने से पहले, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, अपने फेफड़ों की सारी हवा को बाहर निकाल दें। फिर 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें और 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। करीब 2 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। कार्बन डाइऑक्साइड के अवशेषों के फेफड़ों को साफ करना आवश्यक है, क्योंकि इसके संचय से सांस रोकते समय दर्द होता है। जहाँ तक हो सके साँस छोड़ें। गहरी साँस लेने का व्यायाम करने के बाद, आखिरी बार साँस छोड़ें, साँस लें और अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोककर रखें। अपने फेफड़ों को सीमा तक न भरें - इससे अत्यधिक तनाव और ऑक्सीजन की तीव्र खपत होगी। जब आपको लगे कि अब आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो जल्दी से सांस छोड़ें और उतनी ही तेजी से सांस लें। श्वास-श्वास को 3 बार दोहराएं। अगली प्रविष्टि से पहले, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना उपयोगी है। किसी व्यक्ति में किसी भी स्तनपायी की प्राचीन वृत्ति तरल के संपर्क में आती है - दिल अधिक धीरे-धीरे धड़कना शुरू कर देता है। तदनुसार, ऑक्सीजन की खपत कम होगी। खाली पेट व्यायाम करना बेहतर है - इससे आपको अपने चयापचय को धीमा करने में मदद मिलेगी। एक सत्र में दोहराव की अधिकतम संख्या 3-4 बार है। प्रत्येक बाद के समय में, अपनी सांस को पिछले वाले की तुलना में अधिक समय तक रोके रखने का प्रयास करें। किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है: बेहोशी की स्थिति में वह आपकी मदद कर सकेगा। अपनी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की एक अन्य विधि को "गाल ब्रीदिंग" कहा जाता है। इसका आविष्कार किया गया था और गोताखोरों द्वारा इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया गया था। विधि न केवल शुरुआत के लिए मुश्किल है, बल्कि बेहद खतरनाक भी है - इससे फेफड़ों का टूटना हो सकता है। "गाल श्वास" के साथ, गोताखोर फेफड़ों को पूरी तरह से भर देता है, फिर ग्रसनी की मांसपेशियों के साथ हवा को अवरुद्ध करता है और मुंह बंद करते समय, गालों की मदद से अतिरिक्त हवा को फेफड़ों में धकेलता है।