पानी के नीचे लंबे समय तक अपनी सांस रोकना सीखना। सांस रोककर रखने के फायदे और इसका अभ्यास कैसे करें

सांस रोककर रखना योग की प्रमुख तकनीकों में से एक है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो इस तकनीक में बहुत कुछ होता है महान लाभ, शरीर का नवीनीकरण करता है, मानसिक शांति देता है। अनुभवी योगी इस तकनीक को पूर्णता में महारत हासिल करते हैं, वे एक घंटे तक अपनी सांस रोक सकते हैं, और साथ ही किसी भी अनुभव का अनुभव नहीं कर सकते हैं। नकारात्मक परिणाम. यह तकनीक हमेशा लोकप्रिय नहीं रही है। पहले, केवल समर्पित लोगों का एक अत्यंत संकीर्ण समूह ही इसके बारे में जानता था। इस तकनीक के बारे में जानकारी सचमुच मुंह से मुंह तक पहुंचाई गई थी।

लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना सभी के लिए उपलब्ध है, आपको बस नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए समय देने की जरूरत है। इस गतिविधि का मुख्य लाभ क्या है? यह उत्तेजित होने लगता है।इसके बाद, कोशिकाओं का काम सक्रिय होता है, शरीर में जैविक प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, जिससे सभी महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज में सुधार होता है।

अस्तित्व अलग - अलग प्रकारश्वास-धारण, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। इसलिए, यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया भी मदद से अपने स्वास्थ्य में तेजी से सुधार कर सकता है साधारण प्रजातितकनीकी। 3-20 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखने से शरीर सबसे इष्टतम तरीके से ऑक्सीजन को अवशोषित कर पाता है। इस तकनीक का कोई मतभेद नहीं है और यह लगभग सभी के लिए उपलब्ध है। 20 से 90 सेकंड की अवधि के लिए, यह पूरे जीव के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है। हालांकि, इस तकनीक को इस क्षेत्र में व्यापक अनुभव वाले सलाहकार की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। 90 सेकंड से अधिक समय तक सांस रोकना भौतिक शरीर और मानस की सभी संभावनाओं को नवीनीकृत और सक्रिय करता है। हालाँकि, इस प्रक्रिया को एक संरक्षक की सख्त देखरेख में किया जाना चाहिए। सांस लेने के लंबे समय तक रुकने से पहले, कठिन प्रशिक्षण आवश्यक है।

के लिये सही निष्पादन यह कसरतआपको बुनियादी नियमों को जानने की जरूरत है। सबसे पहले, अभ्यास करने से पहले, आपको कई हफ्तों तक योग करने की ज़रूरत है। किस लिए? सांस रोककर रखने के लिए जरूरी है कि इंसान की रीढ़ की हड्डी काफी लचीली हो। अन्यथा, आवश्यक तैयारी के बिना, आप स्वयं को कई समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं।

दूसरे, तकनीक के निष्पादन के दौरान, आपको सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है। रीढ़ सीधी होनी चाहिए, शरीर का शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होना चाहिए।

तीसरा, ऐसे अभ्यास केवल खाली पेट ही किए जाते हैं।

चौथा, यथासंभव लंबे समय तक श्वास को रोकने के लिए, आपको पहले कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ना चाहिए।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं? अपनी नाड़ी को मापें। दिल की धड़कन दुर्लभ हो जानी चाहिए। हालाँकि, वे सामान्य से बहुत अधिक मजबूत भी हो जाते हैं। आपको एक स्पंदन महसूस करना चाहिए, जो आपकी पूरी छाती को हिला देता है। व्यायाम के अंत में, होशपूर्वक और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इस मामले में, आपको मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए फिर साँस छोड़ने पर एक छोटी सांस रोकनी चाहिए। फिर श्वास को अपने आप होने दें। व्यायाम के सभी चरणों को धीरे-धीरे और होशपूर्वक करें, कोई तीखापन नहीं होना चाहिए। छोटे वर्कआउट के बाद, थोड़े अंतराल के साथ सांस रोककर रखने की पूरी श्रृंखला करने की सिफारिश की जाती है। आप तुरंत देखेंगे कि व्यायाम आपके लिए आसान और आसान होते जा रहे हैं।

याद रखें कि ऐसी तकनीकों में नियमितता और क्रमिकता महत्वपूर्ण हैं। आप सांस लेने में तुरंत लंबे विराम का अभ्यास नहीं कर सकते। इसके अलावा, इस तरह की जल्दबाजी वैसे भी सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगी। निश्चिंत रहें कि उचित सांस रोककर, जिसके लाभ निर्विवाद हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, एक स्वस्थ चयापचय को सक्रिय करेंगे, सेल व्यवहार्यता में वृद्धि करेंगे और उत्कृष्ट प्रदर्शन सुनिश्चित करेंगे। तंत्रिका प्रणाली. व्यायाम नियमित रूप से करें, और आप उनके लाभकारी प्रभावों को शीघ्र ही नोटिस करेंगे।

एक व्यक्ति बिना पानी के लगभग दो महीने तक जीवित रह सकता है। प्यास से 10 दिन बाद मरने की संभावना रहती है। लेकिन आप कब तक बिना सांस लिए रह सकते हैं? काश - अधिकतम कुछ मिनट। हालाँकि, सांस रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड इस तथ्य का खंडन करता है और निश्चित रूप से आपका ध्यान आकर्षित करने योग्य है।

स्टेटिक एपनिया: सीमा पर

अपनी सांस रोककर रखने को वैज्ञानिक रूप से एपनिया कहा जाता है, और एक सामान्य व्यक्ति के लिए इसकी अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं होती है। हालांकि, अभ्यास, कई प्रशिक्षणों द्वारा पुष्टि की गई, यह साबित करती है कि एपनिया की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। इसके अलावा, इसे आश्चर्यजनक संख्या में लाकर धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

आज "स्थैतिक एपनिया" नामक मुक्त डाइविंग का एक आधिकारिक अनुशासन है। इसमें पानी के नीचे थोड़ी देर के लिए सांस रोककर रखना शामिल है। पेशेवर एथलीटों और प्रशिक्षित गोताखोरों के पास सांस रोकने की अवधि पर अविश्वसनीय शारीरिक सीमाएं होती हैं। फ्रांस, जर्मनी, अमेरिका, स्विट्जरलैंड, इटली और कई अन्य देशों के रिकॉर्ड धारक पुष्टि करते हैं: सांस रोककर प्रशिक्षण वास्तव में अद्भुत काम कर सकता है!

आधिकारिक तौर पर पंजीकृत रिकॉर्ड

पानी के भीतर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड बनाने वाले पहले व्यक्ति मार्टिन स्टेपानेक थे। उन्होंने 2001 में 8 मिनट और 6 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर गोता लगाया। जल्द ही इस रिकॉर्ड को फ्रेंचमैन स्टीफन मिफसूद ने तोड़ दिया। कड़ी ट्रेनिंग की मदद से वह 11 मिनट में परिणाम हासिल करने में सफल रहे। और 35 सेकंड।

एक और भी प्रभावशाली परिणाम अमेरिकी रॉबर्ट फोस्टर का है। इसके अलावा, वह किसी भी तरह से एक पेशेवर गोताखोर नहीं था, बल्कि एक साधारण इलेक्ट्रिकल इंजीनियर था। ऑक्सीजन के बिना, फोस्टर 13 मिनट तक पानी के भीतर जीवित रहने में सक्षम था। और 42 सेकंड।

जादू की चाल या हकीकत?

अरविदास गाइकुनास ने गोता भी नहीं लगाया। लेकिन वह हर तरह की तरकीबों और तरकीबों में दिलचस्पी रखता था। सावधानीपूर्वक तैयारी के बाद, लातविया के एक निवासी ने फिर भी फैसला किया और 2007 में एक प्रभावशाली रिकॉर्ड बनाया - बिना 2 सेकंड 16 मिनट पानी के नीचे! इस परिणाम से अनुभवी गोताखोर भी प्रभावित हुए। ऑक्सीजन तक पहुंच के बिना शरीर का अनुभव करने वाले भारी तनाव के बावजूद, अरविदास के शरीर ने बिना किसी परिणाम के परीक्षण का सामना किया। उनके साथ उनकी अपनी बहन ने भी 13 मिनट की सांस रोककर प्रदर्शन किया।

अमेरिका के एक शोमैन डेविड ब्लेन ने कई महीनों तक प्रशिक्षण लिया, ताकि एक साल बाद, 2008 में, उन्होंने 17 मिनट का रिकॉर्ड बनाया। और 4 सेकंड। ब्लेन की कई अन्य तरकीबों की तरह इस उपलब्धि का बार-बार प्रेस में वर्णन किया गया है और इसका दस्तावेजीकरण किया गया है।

ऑक्सीजन के बिना 20 मिनट: वास्तविकता या कल्पना?

इससे भी अधिक प्रभावशाली परिणाम इतालवी निकोलो पुतिग्नानो द्वारा प्रदर्शित किया गया। उन्होंने दो साल का प्रशिक्षण बिताया, और फिर बिना ऑक्सीजन के 19 मिनट पानी के भीतर बिताए। और 2 सेकंड। यह रिकॉर्ड, हालांकि तुरंत नहीं, लेकिन फिर भी गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज हो गया। लेकिन पहले से ही 2010 में, स्विस पीटर कोलाट 19 मिनट के परिणाम को रिकॉर्ड करते हुए कुछ सेकंड से आगे निकलने में कामयाब रहे। और 21 सेकंड।

जल्द ही, ब्राजील के एक एथलीट, रिकार्डो बाही ने इस उपलब्धि को पार कर लिया, जिससे उनकी सांस को 22 मिनट तक रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड बढ़ गया। और 21 सेकंड। 2012 में, जर्मनी के थॉमस सीतास ने उन्हें केवल एक सेकंड में घेर लिया। इस घटना ने एथलीट की मातृभूमि में एक वास्तविक सनसनी पैदा कर दी। पत्रकारों की भीड़ ने उन्हें घेर लिया और पूछा कि थॉमस इस तरह के परिणाम कैसे हासिल कर पाए, वे कैसे खाते हैं और किन कार्यक्रमों को प्रशिक्षित करते हैं।

30 वर्षीय क्रोएशियाई गोरान कोलक न केवल स्वतंत्रता में, बल्कि अन्य खेल विषयों में भी अपनी सफलता के लिए प्रसिद्ध हैं। वर्षों के कठिन प्रशिक्षण ने उन्हें कई स्वर्ण पदक विजेता बनने में मदद की, और जल्द ही एक नया रिकॉर्ड बनाया - बिना हवा के पानी के साढ़े 22 मिनट। वैसे, एथलीट यहीं नहीं रुकता और अपने परिणाम को हराने के लिए दृढ़ संकल्पित है।

2016 में, एक नया रिकॉर्ड बनाया गया था - स्पैनियार्ड एलेक्स सेगुरा ने 24 मिनट तक अपनी सांस रोक रखी थी। और 3 सेकंड। यह वह है जो स्टैटिक एपनिया में वर्तमान चैंपियन है।

अद्वितीय मामले

ऐसे लोग भी हैं जिन्होंने सामान्य ज्ञान से परे सांस रोककर दिखाया है। इन मामलों को केवल अभूतपूर्व कहा जा सकता है, और वे किसी भी उचित स्पष्टीकरण की अवहेलना करते हैं।

उदाहरण के लिए, 1990 में, हमारे हमवतन, 70 वर्षीय वी.एम. ने जमीन पर अपनी सांस रोककर विश्व रिकॉर्ड बनाया। ज़ाबेलिन। उन्होंने बिना ऑक्सीजन के 22 मिनट बिताए और यह शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा देखा गया। प्रयोग लेनिनग्राद में फिजियोलॉजी संस्थान में किया गया था।

और उसी उम्र में भारतीय तपस्वी रवींद्र मिश्रा छह दिनों तक पानी के नीचे रहने में कामयाब रहे! 1991 में, उन्होंने खुद को ध्यान की स्थिति में डुबो दिया, जिसके बाद वे वैज्ञानिकों और जिज्ञासु दर्शकों की देखरेख में झील के तल में डूब गए। छह दिन बाद, वह आदमी शांति से सामने आया। जैसा कि पर्यवेक्षकों ने देखा, इससे योगी के स्वास्थ्य या मानसिक प्रणाली को कोई नुकसान नहीं हुआ।

सांस रोककर रखने के फायदे और नुकसान

स्कूबा डाइविंग की तरह ही फ़्रीडाइविंग अपने आप में बहुत स्वस्थ है। आपकी सांस को रोके रखने की क्षमता चयापचय को अनुकूलित करती है और मानव शरीर में ऑक्सीजन की सहज आपूर्ति को दोगुना कर देती है। इसलिए, लगभग सभी के लिए इस तरह के व्यायाम का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से ऐसे लोग जो तंत्रिका संबंधी विकारों से ग्रस्त हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग और श्वसन अंगों में समस्याओं के साथ।

लेकिन किसके लिए अपनी सांस रोकना हानिकारक हो सकता है धूम्रपान करने वाले और दूसरों के अनुयायी। बुरी आदतें. यदि आपने पहले ही अपनी सांस रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड बनाने का फैसला कर लिया है - पानी के नीचे या जमीन पर - आपको अपनी जीवन शैली पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। ऐसे प्रयोग करने के लिए और किसे अनुशंसित नहीं किया जाता है? बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं, ऐसे मरीज जिनकी हाल ही में बड़ी सर्जरी हुई है, साथ ही हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोग।

यह स्पष्ट है कि आप केवल अपनी सांस रोककर विश्व रिकॉर्ड नहीं बना सकते हैं, और इसके लिए कठिन प्रशिक्षण आवश्यक है। इस संबंध में एथलीट खुद क्या सलाह देते हैं?

• परिणाम बेहतर होगा यदि आप गोता लगाने से पहले सामान्य हवा में नहीं, बल्कि शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लें। यह आधिकारिक तौर पर प्रतिभागियों को आधे घंटे के लिए और रिकॉर्ड स्थापित करने से पहले ऐसा करने की अनुमति है।
• कुछ एथलीट, जैसे टॉमस सीतास, गोता लगाने के दिन कुछ भी नहीं खाते हैं, और अपने चयापचय को एक विशेष तरीके से धीमा भी करते हैं। इसके लिए विशेष तकनीक विकसित की गई है।
• स्कूबा डाइविंग एक बात है, लेकिन स्टैटिक एपनिया पूरी तरह से अलग चीज है। आखिरकार, यदि आप बिना हलचल के पानी के नीचे हैं, तो शांत अवस्था में, शरीर को ऑक्सीजन की बहुत कम आवश्यकता होगी।
• एक और महत्वपूर्ण तकनीक जो हर फ्रीडाइवर के पास है, वह है छोटी-छोटी आधी सांसें लेने की क्षमता। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि कोई गोताखोर अपना मुंह पूरी तरह से बंद कर लेता है और अपनी नाक को एक क्लैंप से दबा देता है, जैसा कि तैराक करते हैं, तो इस तरह के प्रभावशाली रिकॉर्ड स्थापित करना शायद ही संभव होगा।

अब आप जानते हैं कि अपनी सांस को रोकना सीखना संभव है, मुख्य बात इच्छा और कठिन प्रशिक्षण है। कौन जाने, शायद आप अपनी सांस रोक कर रखने का अगला विश्व रिकॉर्ड बनाएंगे।

स्कूबा गियर के आविष्कार से पहले कई हजारों वर्षों तक, लोग इच्छाशक्ति और हवा की एक विशाल सांस के अलावा कुछ भी नहीं के साथ समुद्र में गिर गए। अपने परिवारों को खिलाने के लिए, मछुआरों और मोती संग्रहकर्ताओं ने कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस रोककर रखने और यथासंभव लंबे समय तक पानी के भीतर रहने की क्षमता विकसित की।

आज भी, आप स्कूबा डाइविंग उपकरण के उपयोग के बिना गहरी डाइविंग की कला का अभ्यास करने वाले लोगों से मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, बाजाओ जनजाति के लोग, समुद्री जिप्सी, यही करते हैं। वे 20 मीटर से अधिक की गहराई तक गोता लगाते हैं और 5 मिनट तक पानी के भीतर रहते हैं, शिकार करते हैं और पर्यटकों द्वारा पानी में फेंके गए सिक्कों को इकट्ठा करते हैं। इसके अलावा, बहुत पहले नहीं नया प्रकारखेल मुक्त डाइविंग है, जिसमें लोग अपने स्वयं के आनंद के लिए सांस रोककर डाइविंग (एपनिया) का अभ्यास करते हैं। यहां पेशेवर फ़्रीडाइवर्स के सुझाव दिए गए हैं कि आप अपनी सांस को 8 मिनट या उससे अधिक समय तक कैसे रोक सकते हैं।

सांस लें। केवल तुम्हारे कंधे और छाती ऊपर उठे हैं, है ना? अगर हां, तो आप सांस लेने के लिए सिर्फ अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का इस्तेमाल कर रहे हैं और आप सही तरीके से सांस नहीं ले रहे हैं। यदि आप गहरी गोता लगाने के लिए अधिक ऑक्सीजन में सांस लेना चाहते हैं, तो आपको अपनी संपूर्ण फेफड़ों की क्षमता का उपयोग करना शुरू करना होगा। डायफ्राम से उचित श्वास शुरू होती है।

अपने मुंह से गहराई से श्वास लें और कल्पना करें कि आपके फेफड़े नीचे से शुरू होकर ऑक्सीजन से भर रहे हैं। अब वे डायाफ्राम में भर गए हैं। इसके अलावा, हवा पहले ही उरोस्थि तक पहुंच चुकी है। और अंत में, छाती के ऊपरी हिस्से में फेफड़ों के शीर्ष हवा से भर जाते हैं। पेशेवर फ्रीडाइवर्स के अनुसार एक गहरी सांस लेने में 20 सेकंड का समय लगना चाहिए।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो शरीर में क्या होता है

जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखता है, तो उसका शरीर तीन चरणों से गुजरता है। सबसे पहले, शरीर में CO² की वृद्धि के कारण, आपके पास होगा इच्छासांस लें। यदि आप इसका विरोध करना शुरू करते हैं, तो डायाफ्राम में ऐंठन शुरू हो जाएगी। यह सिर्फ आपके शरीर का कहने का तरीका है, "अरे दोस्त, हमारे यहाँ CO2 का स्तर है, क्या आप बेवकूफ बनाना बंद कर सकते हैं?"

यदि आप इन ऐंठन को दूर कर सकते हैं, तो दूसरा चरण शुरू हो जाएगा, जिसमें तिल्ली आपके परिसंचरण तंत्र में 15% तक ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाहित करेगी। मनुष्यों में, यह आमतौर पर तब होता है जब शरीर सदमे की स्थिति में चला जाता है, लेकिन समुद्री स्तनधारियों में, जैसे कि व्हेल और सील, प्लीहा में रक्त का एक समान "वेंटिलेशन" लगातार होता है। जब यह ऑक्सीजन युक्त रक्त परिसंचरण में प्रवेश करता है, तो फ्रीडाइवर ऐंठन बंद कर देता है और ऊर्जावान महसूस करता है।

तीसरा चरण चेतना का नुकसान है। मस्तिष्क शरीर में प्रवेश करने वाली लगभग 20% ऑक्सीजन का उपयोग करता है। जब मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो यह बस बंद हो जाता है। यदि गोताखोर के गोता लगाने के दौरान ऐसा होता है, तो समुद्र उसकी कब्र बन जाएगा। पेशेवर मुक्त गोताखोर इन संकेतों को पहचानना सीखते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि उन्हें गोता लगाने में कितना समय लगता है। जब उन्हें ऐंठन का अनुभव होता है, तो वे जानते हैं कि उनके पास पानी के भीतर बिताने के लिए कुछ और मिनट हैं। जब मुक्त गोताखोर के शरीर को तिल्ली से ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त होता है, तो वह जानता है कि यह सतह पर आने का समय है ताकि पानी के नीचे चेतना न खोएं।

स्टेटिक एपनिया प्रशिक्षण

इस तकनीक का उपयोग गहरे समुद्र में गोताखोरों द्वारा फेफड़ों को लंबे समय तक सांस रोककर रखने के प्रभावों का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। उन्हें स्थैतिक इसलिए कहा जाता है क्योंकि उनके निष्पादन के दौरान जगह पर रहना, तैरना नहीं और बिल्कुल भी नहीं चलना आवश्यक है। दो प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं: पहला अतिरिक्त CO² से निपटने में मदद करेगा, और दूसरा फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि करेगा और इसलिए, उनमें संग्रहीत ऑक्सीजन की मात्रा।

सीओ² टेबल

जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम की अवधि सेट से सेट तक छोटी और छोटी होती जाती है। आराम की अवधि के दौरान, हाइपरवेंटिलेशन का सहारा लिए बिना शांति से सांस लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक मिनट के लिए अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, तो इस समय को आपके लिए स्वीकार्य स्तर तक कम करें। अगर यह 30 सेकंड है, तो ठीक है। हर दिन बस 5 सेकंड जोड़ें। एक बार सुबह और एक बार शाम को कार्यक्रम करें।

ओ² टेबल

O² चार्ट पर आप जो प्रोग्राम देखते हैं, उसके साथ आपके फेफड़े अधिक ऑक्सीजन स्टोर करने में सक्षम होंगे और कमी होने पर बेहतर काम करेंगे। इस एक्सरसाइज में आपको अपनी सांसों को ज्यादा देर तक रोककर रखना होगा, लेकिन आराम की अवधि वही रहती है। जैसा कि पिछले मामले में, आप 30 सेकंड से शुरू कर सकते हैं और हर दिन एक और 5 जोड़ सकते हैं। दोनों कसरत एक ही दिन में की जा सकती हैं, लेकिन उन्हें कम से कम कुछ घंटों के समय अंतराल से अलग किया जाना चाहिए।

जितना हो सके कम मूवमेंट करें

शरीर की गतिविधियों में कीमती ऑक्सीजन की खपत होती है, इसलिए यदि आप सीखना चाहते हैं कि वास्तव में लंबे समय तक अपनी सांस कैसे रोकनी है, तो यथासंभव लंबे समय तक स्थिर रहना सीखें। अब आप जानते हैं कि पेशेवर फ़्रीडाइवर्स अपनी सांस रोककर रखने के लिए कैसे प्रशिक्षण लेते हैं। इन सिफारिशों का पालन करते समय, किसी भी स्थिति में आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन का सहारा लेना चाहिए और पानी में तब तक नहीं उतरना चाहिए जब तक कि आप उन्हें जमीन पर आत्मविश्वास से नहीं कर सकते।

सांस रोकें

सांस रोकें ( सामान्य प्रावधान)

सांस रोककर रखना एक शक्तिशाली आत्म-परिवर्तन तकनीक है। यह मनुष्य के सभी स्तरों को प्रभावित करता है, और स्वेच्छा से-अनिवार्य रूप से अभ्यासी को स्वयं के उन पहलुओं से परिचित कराता है जो आमतौर पर आत्म-अन्वेषण के अन्य साधनों से छिपे होते हैं। इसके अलावा, तकनीक बेहद सरल है - वास्तव में, सब कुछ इस तथ्य पर निर्भर करता है कि आपको थोड़ी देर के लिए सांस रोकने की जरूरत है। देरी के विकल्प और उन्हें दैनिक रूप से कैसे लागू किया जाए, नीचे सूचीबद्ध किया जाएगा, लेकिन अभी के लिए, आइए उनके लिए सामान्य प्रावधानों पर विचार करें।

देरी तथाकथित "कर्म सामग्री" (अनुभवहीन अनुभव, संस्कार) को उजागर करती है - और यह अक्सर बहुत अप्रिय होता है। मनोदैहिक रोग संभव हैं, सामान्य रूप से जीवन में रुचि की हानि और विशेष रूप से देरी के अभ्यास में, लेकिन यह सब सिर्फ मन की अटकलें हैं। इस तरह की अवधि के दौरान आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि आप प्रतिदिन देरी करते रहें, बिना क्रोधित मन द्वारा आपको कुछ विशेष रूप से कठिन "ताड़" दिए। आखिर मृत्यु आपकी स्थिति, स्वास्थ्य, असहमति या यहां और अभी मरने की अनिच्छा को ध्यान में नहीं रखेगी ...

सांस रोकने के नियमित अभ्यास की प्रक्रिया में, पूरे जीव की एक शक्तिशाली "सफाई" होती है, जो अंततः पूरी तरह से कार्य करने वाले शरीर की ओर ले जाती है - प्रतिरक्षा में सुधार, नींद, भूख, मल, आदि सामान्य हो जाते हैं। अभ्यास के एक निश्चित चरण में, आप बीमार होना बंद कर देते हैं। सभी रोग। बिल्कुल भी। ऐसे मामले हैं जब देरी के चिकित्सकों ने रक्तचाप और हृदय समारोह को सामान्य कर दिया, अस्थमा और प्रोस्टेटाइटिस, अल्सर और कई अन्य बीमारियां गायब हो गईं।

सांस रोककर रखना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो ज्ञानी व्यक्ति के पहले दुश्मन - भय को हराने में मदद करता है। आखिरकार, "डर से बचना" का कोई भी प्रयास - मूर्खता है, शुरुआत में विफलता के लिए बर्बाद। डर को बार-बार पार करना चाहिए और नीचे तक नशे में रहना चाहिए, यह एक ही रास्ताउसे हराओ। नियमित रूप से रुकने और अपने डर से आगे बढ़ने से आप बहादुर नहीं बन जाते। डर बस आपके लिए बाधा बनना बंद कर देगा। वह आपको चुनौती देना बंद कर देगा। और यह स्पष्टता का समय है ...

हालांकि, सबसे बेहतर मूडअभ्यास के लिए किसी भी अपेक्षा का अभाव है। अतीत के अनुभवहीन अनुभव से सफाई, शरीर की समग्र ऊर्जा को बढ़ाना, उसे मजबूत बनाना प्रतिरक्षा तंत्रऔर यहां तक ​​कि भय पर विजय भी - ये सभी अद्भुत, लेकिन साथ-साथ होने वाली घटनाएं हैं। आपको उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अभ्यास से कुछ भी उम्मीद न करें! बस हर रोज करो...

सांस रोककर रखना अन्य सभी अभ्यासों के साथ पूरी तरह से संगत है। इसके अलावा, चूंकि शरीर को शिथिल करने सहित सांस को थामने के अभ्यास में विश्राम एक आवश्यक बिंदु है, इसलिए चीगोंग, आनापान, राज-बुद्धि-योग अभ्यास या किसी अन्य तकनीक का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो आपको शांत और शांत अवस्था में प्रवेश करने में मदद करती है। सांस रोकने से पहले आराम से उपस्थिति।

खाली पेट देरी करना आवश्यक है, जब पेट पहले से ही खाली हो। भोजन के प्रकार के आधार पर, यह भोजन के लगभग 3-5 घंटे बाद होता है। अपनी सांस को "सर्वश्रेष्ठ" स्थिति में रखने की भी सिफारिश की जाती है, जिसमें आप प्रवेश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: यह याद रखना कि आप एक नश्वर प्राणी हैं या आंतरिक संवाद को रोकना या प्रेम के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना आदि।

आप देरी के समय को मापने के लिए एक घड़ी का उपयोग कर सकते हैं। कुछ चिकित्सकों को अपने दिल की धड़कनों को गिनना आसान लगता है। या संगीत की आवाज़ से नेविगेट करें। या अपनी भावनाओं के अनुसार। यह विधि सैद्धांतिक नहीं है - समय को केवल यह जांचने के लिए ट्रैक किया जाता है कि व्यवहार में प्रगति हुई है या नहीं। देरी का कार्य एक अति-प्रयास है। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप आज कितने समय तक रहे, लेकिन क्या आपने इसे अपना सब कुछ दिया, क्या एक निश्चित रेखा पर संक्रमण हुआ था। भौतिक शरीर की सहायता के बिना, आत्मा के साथ एक सुपर प्रयास करना आवश्यक है। शरीर बिल्कुल शिथिल होना चाहिए। अपनी सांस को एक तरह के "आध्यात्मिक" बारबेल के रूप में रखने के अभ्यास पर विचार करें।

अभ्यास से आपके दैनिक परिणाम में वृद्धि होगी। अपने विलंब की अवधि को धीरे-धीरे लेकिन स्थिर रूप से बढ़ाएं। परिणामों का पीछा मत करो, लेकिन खुद को भी शामिल मत करो। बीच का रास्ता खोजें और प्रयास को हिंसा से भ्रमित न करें। आपको यह समझने की जरूरत है कि दिन-ब-दिन जरूरी नहीं है - कभी आप अधिक पकड़ लेते हैं, कभी कम। मनोदैहिक रोग परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं (पर आरंभिक चरणअभ्यास), शरीर की थकान, गर्मी, भरा हुआ कमरा और अन्य असहज स्थितियाँ।

याद रखें - यह समय नहीं है जो मायने रखता है, बल्कि केवल यह है कि क्या अतिरिक्त प्रयास किया गया था। ताकि अभ्यास के अंत में आप निश्चित रूप से जान सकें कि आज आप देरी को अधिक समय तक नहीं रोक सकते। अपने आप को "कल के स्वयं" या इससे भी अधिक, अन्य अभ्यासियों के साथ तुलना करने का कोई मतलब नहीं है। और निश्चित रूप से आपको इस तथ्य के लिए खुद को कभी नहीं डांटना चाहिए कि आज आपने कल से कम रखा है। कल की देरी के लिए उस ऊर्जा को बेहतर तरीके से बचाएं।

देरी के दौरान ही, इस अभ्यास के "अंत की प्रतीक्षा" की स्थिति से बचें। न केवल यह एक अस्वीकार्य भोग है, यह अभ्यास को जल्दी से रोकने का एक तरीका भी है, जिससे आपके घुटन का डर बढ़ जाता है। इसके बजाय, अपना ध्यान बाहर स्थानांतरित करें: मान लीजिए, संगीत के लिए, और सबसे अच्छा, होशपूर्वक और अलग से अपनी सभी संवेदनाओं को ध्यान से "अवशोषित" करें। अभ्यास के दौरान और बाद में खुद को आराम करना सिखाएं। आखिरकार, आप जितने अधिक आराम से होंगे, उतनी देर आप देरी कर सकते हैं, और जितना अधिक विलंब होगा, उसके समाप्त होने के बाद आप उतने ही अधिक आराम से होंगे।

यदि आपको ऐंठन है - उन्हें अपने ध्यान से "बिखरा" दें। ऐसा करने के लिए, अपना ध्यान एक ऐंठन की प्रतीक्षा में और सब कुछ ट्रैक करने पर केंद्रित करें - यह कैसे और कहाँ से उत्पन्न होता है, यह कैसा लगता है, यह कैसे विकसित होता है .... अपने ध्यान की किरण के साथ नवजात ऐंठन का पता लगाएं और इसे अलग-अलग संवेदनाओं में "अलग" करें ... अपनी संवेदनाओं को नाम न दें और किसी भी तरह से उनका मूल्यांकन न करें - बस उन्हें ध्यान से और निष्पक्ष रूप से देखें। आप गले के अंदर हल्के दबाव के साथ शुरुआती ऐंठन को "मिल" भी सकते हैं। या बस एक ऐंठन "की ओर" निगलें। यह करना आसान है यदि आप अपना ध्यान निगलने की अनुभूति पर रखते हैं। सामान्य तौर पर, जितना हो सके शरीर पर भरोसा करें, यह आपको क्या बताएगा, क्योंकि हर बार सब कुछ बदल जाएगा।

अभ्यास के साथ, आप सहज हो जाएंगे और यह पता लगा लेंगे कि आपके लिए अपनी सांस रोकना कितना आसान है - कई "तकनीकी" तरकीबों में महारत हासिल करें। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि ये सभी तकनीकें सिर्फ "बैसाखी" और "प्रॉप्स" हैं, और यह कि आज के अभ्यास में जितना संभव हो उतना निवेश करने के लिए, आपको केवल उचित इरादे की आवश्यकता है।

ध्यान!

अपनी सांस रोककर रखना शराब के साथ संगत नहीं है - भले ही आप कभी-कभार और कम मात्रा में शराब पीते हों, इससे शरीर और अन्य में दर्द हो सकता है। उलटा भी पड़.

कोई भी दवाएं सांस लेने के अभ्यास को काफी जटिल बनाती हैं - उनके बाद, कई दिनों तक, अभ्यास काफी कठिन होता है, और दर्दनाक संवेदनाएं भी संभव हैं।

कॉफी, काली चाय और तंबाकू भी इस अभ्यास को जटिल बनाते हैं, खासकर यदि आप इनका उपयोग बिना किसी उपाय के करते हैं।

हालांकि, कई परंपराओं में यह कहा जाता है कि ये सभी पदार्थ, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, हमारे व्यवसाय में उपयोगी नहीं हैं।
आमतौर पर, देरी का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, उपरोक्त सभी को स्वीकार करने की इच्छा बस गायब हो जाती है। और बिना किसी संघर्ष के।

पूर्ण श्वसन होल्ड

निःश्वास धारण को पारंपरिक रूप से धारण करने की प्रथा शुरू करने के लिए आदर्श माना जाता है। आपका मन, ऊर्जा और शरीर किसी भी अच्छे या बुरे आकार में आ सकता है, इस पद्धति से अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह सभी का सबसे बहुमुखी श्वास-धारण है। यह समझ में आता है कि पहले साँस छोड़ने पर कम से कम दो मिनट की देरी से पहुँचें, और उसके बाद ही अन्य तरीकों का प्रयास करें। यानी यदि आप शांति से, बिना घबराहट या नाराजगी के, दहलीज को पार करते हैं और दो या तीन मिनट के लिए इस तरह बैठते हैं, और फिर धीरे-धीरे और शांति से श्वास लेते हैं, इसका मतलब है कि आपका क्रिस्टलीकरण सही है और आप विधि को बदलने के बारे में गंभीरता से बात कर सकते हैं। देरी का।

साँस छोड़ना शौचालय पर सबसे अच्छा किया जाता है - क्योंकि थोड़ी देर के बाद मूत्राशय का दबानेवाला यंत्र शिथिल हो जाता है, और फिर गुदा, और जो कुछ भी अंदर है वह बाहर आ जाता है। चूंकि अभ्यास का एक अर्थ शरीर सहित पूरे जीव की सफाई है, इसमें बाधा नहीं होनी चाहिए - जितना अधिक आप बाहर आते हैं, उतना ही अच्छा है।

अभ्यास शुरू करने से पहले, मन को शांत करना और नाक के माध्यम से कुछ धीमी और चिकनी साँस लेना और साँस छोड़ना आवश्यक है। एक धीमी और चिकनी साँस छोड़ते हुए अंत तक पूरी तरह से साँस छोड़ें - जब तक सारी हवा निकल न जाए तब तक साँस छोड़ना आवश्यक है। आप अपने पेट को खींचकर और सांस छोड़ते हुए उसी समय झुककर अपनी मदद कर सकते हैं। इसके बाद पेट को आराम दें, पीठ को सीधा करके सीधे बैठ जाएं और सांस न लें। ठीक से श्वास न लेने के लिए, आप निगलने की गति कर सकते हैं और जीभ नासॉफिरिन्क्स को बंद कर देगी। या फेफड़ों तक पहुंच को अवरुद्ध करते हुए, गले में थोड़ा सा "दबाएं"।

अत्यधिक महत्वपूर्ण बिंदु- उन मांसपेशियों को छोड़कर जो आपको सांस लेने और फर्श पर गिरने की अनुमति नहीं देती हैं, पूरे शरीर को आराम मिलता है। लेकिन अगर आप थोड़ा और आराम करते हैं, तो आप गिरेंगे और सांस लेंगे। कोई अतिरिक्त तनाव नहीं! देरी के दौरान, शरीर को बढ़ती संवेदनाओं की ओर लगातार आराम करना आवश्यक है।

फिर संवेदनाओं का शिखर आता है, जिसे "घुटन की दहलीज" भी कहा जाता है। यह बिंदु इस तथ्य की विशेषता है कि इसके बाद यह खराब नहीं होता है, शरीर में संवेदनाओं की शक्ति और तीव्रता की सीमा पहले ही पार हो चुकी है। शरीर अब अधिक संवेदनाओं को विकसित नहीं कर सकता है। यह एक कार की तरह है जो किसी भी परिस्थिति में एक निश्चित गति से अधिक तेज नहीं चल पाएगी।

साँस छोड़ने के लगभग 10-30 सेकंड बाद घुटन की दहलीज शुरू होती है। इस क्षण से साँस छोड़ने में देरी शुरू होती है। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं, उसमें आराम करते हुए आप मन लगाकर बैठते हैं। शरीर में सभी संवेदनाओं के साक्षी बने रहना, लेकिन साथ ही इन संवेदनाओं की बारीकियों के प्रति बहुत चौकस रहना: वे क्या हैं? शरीर में बिल्कुल कहाँ? यह कैसी लगता है? समय के साथ इन भावनाओं का क्या होता है?

साँस छोड़ने के लगभग 1-2 मिनट बाद, तथाकथित "भोग थ्रेशोल्ड" होता है। इस बिंदु को आत्म-दया के विस्फोट और देरी को समाप्त करने की गहरी इच्छा की विशेषता है जब इसे जारी रखने का एक स्पष्ट अवसर होता है। भोग की दहलीज, साथ ही भय की दहलीज, दूर करने के लिए काफी यथार्थवादी है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने का उपयोग करने की आवश्यकता है संयोजक कड़ीइरादे से - इच्छा। देरी जारी रखने के लिए बस अपने आप को आज्ञा दें। इस सीमा को पार करने के समय, आंतरिक संवाद या तो पूरी तरह से बंद हो जाता है या "शांत" और "कम लगातार" हो जाता है।

जैसे-जैसे देरी का समय बढ़ता है, नई सीमाएँ भी पैदा होती हैं। हालांकि, उनका वर्णन करने का कोई मतलब नहीं है - उनकी संख्या और घटना का समय काफी व्यक्तिगत है। इसके अलावा, जिसने भोग की दहलीज को पार करना सीख लिया है, वह अपने दम पर अभ्यास में आगे बढ़ने में सक्षम है। मैं केवल कुछ छोटे संकेत छोड़ूंगा: सबसे पहले, यहां तक ​​​​कि चेतना का नुकसान भी केवल एक सीमा है, और आप और भी आगे जाना सीख सकते हैं। दूसरे, साँस छोड़ने में 5 मिनट की देरी भी सीमा नहीं है।

आप देरी को रोकने के लिए हर कल्पनीय और अकल्पनीय अवसर से बाहर निकलते हैं, और आप एक सांस लेते हैं! इनहेल बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए! प्रेरणा की न्यूनतम अवधि 10-15 सेकंड है! साँस लेना इस तरह होना चाहिए जैसे कि "चिढ़ा" - पकड़ने की कोई ताकत नहीं है, लेकिन आप अभी भी और भी धीरे-धीरे श्वास लेते हैं। आप जीभ से आकाश के खिलाफ या एक नथुने के माध्यम से, हाथ की उंगलियों से नथुने को थोड़ा दबाते हुए श्वास ले सकते हैं। यदि आप ढीले हो जाते हैं और बहुत जल्दी श्वास लेते हैं, तो चिंता न करें, यह खतरनाक नहीं है। लेकिन अगली बार अपनी सांसों पर अधिक ध्यान देना सुनिश्चित करें!

यदि श्वास सही ढंग से ली जाती है, अर्थात् धीरे-धीरे पर्याप्त और बिना घबराहट के, तो केवल यह श्वास ही पर्याप्त है - श्वास तुरंत चिकनी और धीमी हो जाती है, सांस की तकलीफ नहीं होती है। धीमी सांस है बेहद महत्वपूर्ण तत्वअभ्यास, कुछ ऐसा जो आपको शुरू से ही अपने शरीर को सिखाने की जरूरत है। धीमी गति से सांस लेना आपके शरीर के लिए इस अभ्यास की सुरक्षा है। यदि आप जल्दी, भय और आवेग से श्वास लेते हैं, और यह एक आदत बन जाती है, तो थोड़ी देर बाद ये "गलतियाँ" जमा हो जाएँगी और अभ्यास आपके शरीर को नुकसान पहुँचाने लगेगा। इसलिए, एक बार फिर - बेहद धीमी सांस!

"मतलब" देरी

यह देरी विकल्प न केवल पूरे शरीर को शुद्ध करने के लिए, बल्कि एक साथ ऊर्जा प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अभ्यास करने के लिए अधिक "नरम" दृष्टिकोण लेता है, और यदि आपको लगता है कि सांस बहुत कठिन है, तो यह आपके लिए एक बेहतर तरीका हो सकता है।

शौचालय पर मध्य होल्ड करना आवश्यक नहीं है - गुदा के स्फिंक्टर के तनाव के कारण, होल्ड के दौरान शरीर से कोई स्राव नहीं निकलता है - सिवाय शायद देरी के बीच के ब्रेक में। हालाँकि, यदि साँस छोड़ने के अभ्यास के दौरान, आप केवल शौचालय में देरी करने के आदी हैं, तो आप इस पर औसत दर्जे की देरी कर सकते हैं - यह कोई पाप नहीं है। किसी भी मामले में, अभ्यास शुरू करने से पहले, शौचालय जाना सुनिश्चित करें।

बैठने के दौरान मीडियन होल्ड सबसे अच्छा किया जाता है। अभ्यास शुरू करने से पहले, मन को शांत करना और नाक के माध्यम से कुछ धीमी और चिकनी साँस लेना और साँस छोड़ना आवश्यक है। यह महसूस करें कि ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे करने की आवश्यकता है या करने की आवश्यकता है, ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे प्राप्त करने की आवश्यकता है।

गुदा के स्फिंक्टर को संपीड़ित करने के लिए श्वास लेना शुरू करें। पेट में एक गहरी, शांत सांस लें, और सांस के चरम पर, गुदा के दबानेवाला यंत्र को निचोड़ें, जैसे कि इसे सिर के ऊपर तक खींच रहा हो, फिर शांत, चिकनी साँस छोड़ना - दबानेवाला यंत्र आराम करता है। शरीर के बाकी हिस्सों में लगातार हल्का सा विश्राम होता है। ऐसी 7-9 सांसें लें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि केवल गुदा की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता होती है, और यदि संभव हो तो कमर और पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

साँस लेने और छोड़ने के बीच में देरी होती है - छाती को आराम मिलता है, फेफड़े खुले होते हैं, बाहरी हवा के साथ संचार करते हैं। हवा की इस मात्रा के साथ फेफड़ों को बंद करें। यह पूरे शरीर में समान विश्राम बनाए रखते हुए किया जाना चाहिए। हवा को अवरुद्ध करने के बाद, गुदा के स्फिंक्टर को थोड़ा ऊपर खींचें और पूरे विलंब के दौरान इस सनसनी को कमजोर किए बिना, लेकिन इसे अधिक तनाव न दें। दबानेवाला यंत्र हर समय तनावपूर्ण होना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं!

साँस छोड़ने की पकड़ के विपरीत, माध्यिका पकड़ अधिकतम संभव नहीं है, बल्कि सबसे असहनीय, घृणित संवेदना के लिए है। देरी को लंबे समय तक रखना आवश्यक है, लेकिन विश्राम की कीमत पर, अपने ध्यान से अप्रिय संवेदनाओं का "छिड़काव" करें। बिना किसी संघर्ष के, आप जो कुछ भी महसूस करते हैं, उसे आप महसूस करते हैं। आप इसे "पीते हैं", जैसे कि इसे अपने ध्यान से "पचा" रहे हों। जैसे ही यह आपके लिए मुश्किल हो जाता है, आप जो महसूस करते हैं उसमें शामिल होना शुरू कर देते हैं, या उससे लड़ते हैं, और आप अपना आराम से ध्यान धारण करने की प्रक्रिया पर नहीं रख सकते हैं - तो यह श्वास लेने का समय है।

कृपया याद रखें कि आप इस तकनीक से अधिक खिंचाव नहीं कर रहे हैं। लेकिन अगर सब कुछ संवेदनाओं की स्वीकृति के क्रम में है और पेशाब करने की कोई इच्छा नहीं है, तो श्वास लेने की कोई जरूरत नहीं है - शांत बैठो। जब आपको लगता है कि सबसे घृणित सनसनी आ गई है, या, वैकल्पिक रूप से, आप पेशाब करने वाले हैं - आप गुदा दबानेवाला यंत्र को आराम देते हैं और शांत और धीमी सांस लेते हैं। इनहेल बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए! प्रेरणा की न्यूनतम अवधि 10-15 सेकंड है! इस तरह सांस को रोके रखने के लिए बेहद धीमी सांस भी बहुत जरूरी है।

सांस लेने के बाद, अपनी सांस का निरीक्षण करें। इसके साथ कुछ मत करो, बस देखो! देखें कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने के बाद कैसे होता है। साँस छोड़ना कैसे साँस लेना की जगह लेता है। अपनी श्वास को शांत करने के लिए किसी भी तरह से हस्तक्षेप न करें - इसके बजाय, अपनी सांस को अपने आप शांत होते हुए देखें। और, जब श्वास बिल्कुल शांत हो जाए, तो ऐसी ही एक और देरी करें। सिर्फ एक सत्र में, आपको ऐसी पांच देरी करने की जरूरत है।

तीन वोल्टेज देरी

देरी के इस प्रकार का इरादा पूरे जीव की सफाई या ऊर्जा प्राप्त करने के लिए नहीं है, बल्कि पहले से मौजूद ऊर्जा को "ऊपरी केंद्रों" तक "उठाने" के लिए है। यह उन स्थितियों के लिए अच्छा है जब आपको विभिन्न प्रथाओं से प्राप्त ऊर्जा को सूक्ष्मता और जागरूकता में बदलने की आवश्यकता होती है, या "पिघल" यौन उत्तेजना, अत्यधिक उधम और क्रोध, या थकान और नीरसता।

ऊपर उठकर, आपकी ऊर्जा, जिसमें वास्तव में आपके सभी अनुभव शामिल हैं, अधिक "सूक्ष्म" केंद्रों में जाती है। वहाँ रहकर, इन केंद्रों में होने से ही आपकी जागरूकता बढ़ती है। इस पद्धति का उपयोग पारंपरिक रूप से कुछ प्रकार के अभ्यासों के बाद किया जाता है, ताकि प्राप्त ऊर्जा सामान्य चैनलों - उत्तेजना, शारीरिक गतिविधि, नीरसता और अन्य स्वचालित प्रतिक्रियाओं के माध्यम से "फिसल" न जाए। एक तरह से सांस को रोके रखने का यह तरीका ताओवादी परंपरा में सूक्ष्म जगत की परिक्रमा के समान है।

अभ्यास शुरू करने से पहले बाथरूम जाना सुनिश्चित करें। आराम से बैठें, सीधी पीठ के साथ, अपनी आँखें बंद करना सुनिश्चित करें। यदि आप "आंख" को निर्देशित करते हैं तो आपके लिए यह विलंब विकल्प करना आसान हो सकता है बंद आँखेंथोड़ा ऊपर, लेकिन ताकि नेत्रगोलक में अप्रिय तनाव पैदा न हो। मन को शांत करें और नाक से कुछ धीमी और चिकनी साँसें और साँस छोड़ें। सारी चिंता, सारा तनाव, अपने सभी लक्ष्यों को अभ्यास से बाहर छोड़ दें।

तीन तनावों के साथ विलंब श्वास और साँस छोड़ने के बीच में किया जाता है - छाती को आराम मिलता है, फेफड़े खुले होते हैं, बाहरी हवा के साथ संचार करते हैं। हवा की इस मात्रा के साथ फेफड़ों को बंद करें। यह पूरे शरीर में समान विश्राम बनाए रखते हुए किया जाना चाहिए।

हवा को अवरुद्ध करने के बाद, पेरिनियल मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें - यह जननांगों और गुदा के बीच स्थित होता है (यदि आप पेशाब करते समय अप्रत्याशित रूप से आपके शौचालय में प्रवेश करते हैं तो यह अनैच्छिक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है)। इसके बाद, थोड़ा अंदर खींचें, और फिर अपने पेट को कस लें। निगलते समय अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर खींचें, और निगलते समय अपने गले को कस लें, अपने आप को इसे पूरा करने से रोकें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में बाकी सब कुछ यथासंभव आराम से हो!

तो, आपके शरीर में तीन तनाव हैं, तीन ताले (बंध) हैं - पेरिनेम, सोलर प्लेक्सस, कंठ। ये वोल्टेज "गेंदों" के आकार में "समान" हैं। तनाव को कमजोर किए बिना, उन्हें पूरी देरी के दौरान आयोजित किया जाना चाहिए, लेकिन अधिक तनाव भी नहीं। इन जगहों पर हर समय तनाव रहना चाहिए, लेकिन मजबूत नहीं!

होल्डिंग प्रक्रिया के दौरान, आप निम्नलिखित विज़ुअलाइज़ेशन करते हैं - इस बात से अवगत रहें कि आपके माध्यम से कुछ बहुत, बहुत सूक्ष्म, बहुत, बहुत कोमल, मुश्किल से ध्यान देने योग्य है। मानो किसी प्रकार की धारा आपके बीच से बह रही हो, और आप इसे बहुत विनीत रूप से महसूस करते हैं, मुश्किल से, जैसे कि आपके ध्यान के किनारे पर। ऐसा लगता है कि इस ब्रह्मांड का सार, अंतरिक्ष ही, धीरे-धीरे आपके माध्यम से ऊपर की ओर बह रहा है।

माध्यिका विलंब के विपरीत, तीन-वोल्टेज विलंब को अधिकतम किया जाता है। लेकिन ऊपर वर्णित के अलावा किसी भी स्थिति में शरीर में कोई तनाव नहीं दिखना चाहिए। चेहरे, पीठ, हाथ या किसी और चीज की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत नहीं है। इस देरी में, तीन तनावों को छोड़कर, पूरे शरीर के अति-प्रयास और विश्राम को जोड़ना आवश्यक है।

जब आपको लगता है कि अब और ताकत नहीं रह गई है, तो आप अपने गले, फिर अपने पेट और फिर अपने गुदा दबानेवाला यंत्र को आराम दें और एक शांत और धीमी सांस लें। इनहेल बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए! प्रेरणा की न्यूनतम अवधि 10-15 सेकंड है! इस तरह सांस को रोके रखने के लिए बेहद धीमी सांस भी बहुत जरूरी है। यह भी महत्वपूर्ण है कि साँस लेने की प्रक्रिया के दौरान, साथ ही इसके बाद भी, आप जागरूकता बनाए रखें और महसूस करें कि आपके माध्यम से अंतरिक्ष ऊपर उठ रहा है।

सांस लेने के बाद, अपनी सांस का निरीक्षण करें। इसके साथ कुछ मत करो, बस देखो! देखें कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने के बाद कैसे होता है। साँस छोड़ना कैसे साँस लेना की जगह लेता है। अपनी श्वास को शांत करने के लिए किसी भी तरह से हस्तक्षेप न करें - इसके बजाय, अपनी सांस को अपने आप शांत होते हुए देखें। और, जब श्वास बिल्कुल शांत हो जाए, तो ऐसी ही एक और देरी करें। इन देरी को 5-10 मिनट तक करें, जब तक आप कर सकते हैं। आमतौर पर, यह दो से पांच देरी से होता है।

पूर्ण प्रेरणा होल्ड

पूरी सांस रोककर रखना ऊर्जा हासिल करने के लिए बनाया गया है। और अगर साँस छोड़ने पर रोक एक गंभीर स्थिति पैदा करती है जिसमें शरीर को जीवित रहने के लिए, स्वयं को आत्म-दया और आंतरिक संवाद सहित अनावश्यक तनाव को छोड़ना पड़ता है, तो एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण का उपयोग पूरी सांस लेने में किया जाता है - ए ऊर्जा की एक शक्तिशाली लहर पैदा होती है, जो एक पूर्ण बहने वाली नदी की तरह अपने रास्ते में आने वाली इन बाधाओं को बस "धो" देती है।

हालांकि, अगर अभ्यासी के शरीर में स्वचालित तनावों की संख्या एक निश्चित "महत्वपूर्ण द्रव्यमान" से अधिक हो जाती है, तो देरी इन तनावों को बढ़ाएगी, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलेगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, अभ्यासी के पास एक निश्चित स्तर की जागरूकता होनी चाहिए। व्यवहार में, इसका मतलब है कि आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आप एक नश्वर प्राणी हैं और सांस रोककर होने वाली हर चीज को पूरी तरह से स्वीकार करें। देरी के दौरान भले ही आपका आत्म-दया तेज हो जाए, ऐसा ही हो। इसे भरने वाली ऊर्जा से विस्फोट होने दें।

शास्त्रीय दृष्टिकोण के अनुसार, जब तक होश खो नहीं जाता तब तक पूरी सांस लेने में देरी की जानी चाहिए। इसे फर्श पर गिरने की जरूरत नहीं है। हालांकि, हर दिन एक ऐसी स्थिति में देरी तक पहुंचना आवश्यक है जहां अब कोई देरी नहीं है, न ही आप, और फिर आपको याद नहीं है कि आपने कैसे सांस लेना शुरू किया, या यह किस समय हुआ। यानी कम से कम चेतना का आंशिक नुकसान तो होना ही चाहिए। यह चेतना के बारे में है, जागरूकता के बारे में नहीं।

साँस लेना शौचालय में सबसे अच्छा किया जाता है - क्योंकि थोड़ी देर के बाद मूत्राशय का दबानेवाला यंत्र शिथिल हो जाता है, और फिर गुदा, और जो कुछ भी अंदर है वह बाहर आ जाता है। इसमें हस्तक्षेप न करना बेहतर है, क्योंकि अभ्यास अत्यंत आराम की स्थिति में किया जाना चाहिए।

शरीर को शिथिल करना आवश्यक है जैसे कि आप सो रहे हों, और यहां तक ​​कि, शायद, पहले ही सो चुके हों, लेकिन अपनी जागरूकता खोए बिना। नाक के माध्यम से कुछ धीमी और चिकनी श्वास और श्वास के साथ अपनी श्वास को संरेखित करें। अब धीमी और बेहद गहरी सांस लें जब तक कि फेफड़े सांस लेना बंद न कर दें। इस श्वास के अंत में, अपने मुंह से जितना हो सके उतनी हवा निगलें। अपना मुंह बंद करें और साँस न छोड़ें।

हर समय, और भी अधिक आराम करो, जो हो रहा है उसमें आराम से बैठ जाओ, जैसे कि सो रहा हो, लेकिन जागरूकता खोए बिना। छाती में एकाग्रता, अनाहत में, और वहाँ एक अत्यंत सूक्ष्म, अविनाशी अवस्था का निर्माण भी आपकी मदद कर सकता है। जो कुछ भी होता है - आप में कुछ पूरी तरह से आराम और हर समय जागरूक होता है - आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं और देरी को और भी आगे रख सकते हैं।

यदि आपको ऐंठन होती है, तो उनसे लड़ें नहीं, बस उन्हें स्वीकार करें। अपने ऐंठन को देखें, और साथ ही इस बात से अवगत रहें कि ऐंठन है, लेकिन यह आपको जागरूकता खोए बिना आराम करने और सो जाने से नहीं रोकता है। देरी के दौरान जो कुछ भी उठता है, उससे आप इस तरह मिलते हैं।

जब आपके पास थामने की ताकत नहीं रह जाती है, तब भी आप देरी को पकड़ कर रखते हैं, आराम करना जारी रखते हैं। जब आप बाहर निकलेंगे तो शरीर अपने आप साँस छोड़ेगा और साँस लेगा, इसलिए चिंता न करें। जब शरीर स्वयं श्वास छोड़े, तब जागरूक बने रहें और तब श्वास और श्वास धीमी और चिकनी होगी। इस अवस्था में भी शरीर को आराम से सांस छोड़ना चाहिए और उतनी ही सहज सांस लेनी चाहिए, प्रत्येक की अवधि कम से कम 10 सेकंड होती है! यह आपके साँस छोड़ने और धीरे-धीरे साँस लेने के इरादे से हासिल किया जाता है। एक बार फिर - अत्यंत धीमी गति से साँस लेना और छोड़ना।

आराम से सांस रोकें

यह इनहेलेशन देरी के विकल्पों में से एक है - आप जितना चाहें उतना श्वास लें, ताकि यह आपके लिए सुविधाजनक हो, अपनी आत्म-जागरूकता के अनुसार सांस को समाप्त करें। यह आमतौर पर माध्यिका होल्ड और पूर्ण सांस रोक के बीच हवा का आयतन होता है। बाकी सब कुछ वैसा ही है जैसा पूर्ण प्रेरणा में देरी में होता है।

संयुक्त विलंब

साँस छोड़ने के तुरंत बाद आप इनहेल होल्ड भी कर सकते हैं:
साँस छोड़ना - साँस लेना - साँस छोड़ना - साँस छोड़ना।

दैनिक सांस रोककर रखने के प्रकार

श्वसन रोक:
प्रति दिन एक होल्ड शाम को सबसे अच्छा किया जाता है क्योंकि इस समय शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक आराम से हो जाता है। "वार्म-अप" दृष्टिकोण के बिना, इसे पहली बार करने का प्रयास करें।
एक दिन में पांच देरी - लगभग एक ही समय अंतराल पर, कहते हैं, सुबह, दोपहर, दोपहर, शाम को और देर शाम।
पांच देरी के तीन सेट - सुबह, दोपहर, शाम। होल्ड को "जंप" तरीके से किया जाता है, प्रत्येक होल्ड के बीच आराम के साथ, प्रत्येक बाद वाला होल्ड पिछले वाले की तुलना में थोड़ा लंबा होता है।
एक देरी को जोड़ना - एक बार की देरी करने के 10 दिनों के बाद, एक और सांस रोक दी जाती है, जो पहले के तुरंत बाद की जाती है: साँस छोड़ें - रोकें - साँस लें - साँस छोड़ें - रोकें - साँस लें। एक जोड़ी देरी के 11 दिनों के बाद, एक और जोड़ा जाता है, 12 दिनों के बाद - दूसरा एक, 13 दिनों के बाद - दूसरा एक, और इसी तरह। कुल मिलाकर, आपको ऐसे 40 विलंब करने होंगे। यह 4 साल के लिए दिया जाता है।

"मतलब" देरी:
दिन में तीन बार - सुबह, दोपहर और शाम, एक बार में पांच देरी।

तीन वोल्टेज के साथ देरी:
प्रति दिन एक दृष्टिकोण - अभ्यास को पतला करने से ठीक पहले सुबह इसे करना बेहतर होता है। 5-10 मिनट के लिए इस दौरान आपको कितनी देरी होगी। या इस देरी को "स्थिति के अनुसार" करें, अर्थात, यदि आवश्यक हो, तो पहले से मौजूद ऊर्जा को "पचा" दें।

पूर्ण प्रेरणा पकड़:
दिन में एक बार - शाम को सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि इस समय शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक आराम से हो जाता है। इसे पहली बार करने की कोशिश करें, बिना "वार्म-अप" के दृष्टिकोण और चेतना के आंशिक नुकसान की स्थिति में प्रवेश करें, लेकिन जागरूकता के नुकसान के बिना।

संयुक्त विलंब:
साँस छोड़ना - साँस लेना - साँस लेना - साँस छोड़ना - दिन में एक बार प्रदर्शन करना, शाम को करना बेहतर होता है। दोनों देरी की गुणवत्ता की निगरानी करना सुनिश्चित करें, जिसमें धीमी साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है।

सांस रोककर प्रदर्शन करने के लिए काफी कुछ विकल्प हैं, केवल मुख्य सूचीबद्ध हैं। और यहां, हालांकि, अन्य जगहों की तरह, हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है कि किस प्रकार की देरी और किस तरह से अभ्यास करना है। एक निर्णय के साथ, एक व्यक्ति अपने निर्णय के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करता है। इसके अलावा, आप देरी का अपना संस्करण बना सकते हैं - मुख्य बात यह है कि यह आपको सूट करता है। इसलिए अपने तरीके, अपने तरीके की तलाश करें, अलग-अलग तरीकों को आजमाने से न डरें। अपने अभ्यास में कोई भी बदलाव करने का निर्णय लेते समय, डॉन जुआन माटस ने कार्लोस कास्टानेडा से कहे गए शब्दों को याद रखें: "एक योद्धा का निर्णय भय और महत्वाकांक्षा से मुक्त होना चाहिए। किसी भी रास्ते का सामना सीधे और बिना किसी हिचकिचाहट के किया जाना चाहिए।"

अपने निर्णय को अपने डर या महत्वाकांक्षा से अपने ऊपर थोपने न दें। इसे एक योद्धा का निर्णय होने दें।

अभ्यास के बाद

प्रत्येक विलंब, एक डिग्री या किसी अन्य तक, आपको अन्य विलंबों में वर्णित सभी प्रभाव देता है। इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस तरह की देरी की और किस तरह से किया, अभ्यास के बाद ऊर्जा का एक मजबूत उछाल अपरिहार्य है। के लिये सामंजस्यपूर्ण विकासयह न केवल अपनी ऊर्जा को प्राप्त करने और जारी करने के लिए आवश्यक है, बल्कि इसे अमूर्त उद्देश्यों के लिए सही ढंग से खर्च करने के लिए भी आवश्यक है।

इसलिए, एक देरी के बाद, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि विचारों में लिप्त न हों, जैसे "कितना कठिन था, मैंने मुश्किल से किया ... टूट गया ... कल फिर से ..." या "वाह, मैंने कितना आज आयोजित किया गया ... हाँ, मुझे एक अच्छा योगी और एक त्रुटिहीन योद्धा होना चाहिए ..."

आपको प्राप्त संसाधन को अपने आत्म-महत्व या आत्म-दया की भावना, अपने आंतरिक संवाद या प्राकृतिक आक्रामकता को मजबूत करने पर खर्च नहीं करना चाहिए। जारी ऊर्जा को "व्यवसाय में" "निवेश" करने के कई तरीके हैं:

1. देरी की समाप्ति के तुरंत बाद, ऊर्जा के शोधन के लिए एक अभ्यास करना शुरू करें। यह विधि नीचे वर्णित विधियों के साथ पूरी तरह से संगत है, इसलिए यह अभ्यास किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।

2. अपने अंदर हो रही हर चीज से अवगत रहें। हर अनुभव, हर भावना, हर विचार। शरीर की हर गतिविधि (सांस लेने सहित)। यदि आप अपनी ऊर्जा के साक्षी हैं, तो यह ठीक वहीं "अवशोषित" करेगी जहां इसकी आवश्यकता है - जागरूकता में। यह एक अच्छी तरह से काम कर रहे जिगर की तरह है - इसे कहने की ज़रूरत नहीं है "यकृत, मैंने वसायुक्त खाया, और अब आप पित्त का स्राव करते हैं।" जिगर इसे स्वयं करता है, बिना किसी दबाव के।

3. एक इरादा बनाएँ। अपनी ऊर्जा को अपने इरादे में डालो। इसे बस करने की जरूरत है। यदि आपके पास जागरूकता नहीं है कि यह हो रहा है, तो आप जोर से आवाज के साथ इरादे का आह्वान कर सकते हैं, जैसा कि कार्लोस कास्टानेडा की परंपरा में है: "मैं, (नाम), इरादा बनाएं ..."। रहस्यमय और अमूर्त चीजों का बेहतर इरादा है, जैसे अभ्यास करने में त्रुटिहीन होना। एक जीत-जीत विकल्प केवल "इरादा!" चिल्लाना है। और इस इरादे को महसूस करो। हालांकि देरी के बाद चीखना मुश्किल है।

4. बस सबसे सूक्ष्म, सबसे अधिक संदर्भ स्थिति को पुनर्स्थापित करें जिसे आप जानते हैं। अपने आप को परे के अनुभव को पुनः प्राप्त करने की आज्ञा दें। कुछ ऐसा जो आपने पहले ही अनुभव किया हो। उदाहरण के लिए, समाधि में जाओ। कम से कम कुछ पल के लिए...

इन विधियों का पृथक्करण बहुत सशर्त है - एक सुचारू रूप से दूसरे में प्रवाहित होता है। पीछे हटने के अभ्यास के बाद इसे नज़रअंदाज़ न करें। जो कुछ भी आपको लगता है कि आप थके हुए हैं, कि सब कुछ ठीक है और इसी तरह - फिर भी ऊर्जा के पुनर्वितरण का अभ्यास करें। आखिरकार, अपनी ऊर्जा को सही ढंग से पुनर्वितरित करके, आप त्रुटिहीन सीखते हैं।

पानी पहला तत्व है जिससे व्यक्ति इस दुनिया में आने से पहले परिचित हो जाता है, वह तत्व जो 9 महीने तक उसका घर होता है। जन्म के बाद, एक प्राथमिकता वाला बच्चा सही ढंग से जानता है कि पानी में कैसे व्यवहार करना है: यह स्वतंत्र रूप से गोता लगाता है और अपनी सांस रखता है। यद्यपि एक बच्चा भी अपनी सांस रोक सकता है, कई वयस्क अपने फेफड़ों में 40 सेकंड से अधिक समय तक हवा नहीं रोक सकते हैं। हमारा शरीर अधिक सक्षम है, इसे लंबे समय तक सांस रोकना सिखाया जा सकता है।

हम एथलीटों से सीखेंगे, अर्थात् गोताखोरों से जो स्थैतिक एपनिया का अभ्यास करते हैं। वे पूरी तरह से आराम और स्थिर अवस्था में 20 मिनट से अधिक समय तक पानी के नीचे रह सकते हैं। लेकिन गोता लगाने से पहले ऐसे एथलीट एक विशेष सिलेंडर से शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेते हैं। ऑक्सीजन समर्थन के बिना, गोताखोरों का अधिकतम परिणाम केवल 10 मिनट से अधिक है। अपनी सांसों को लंबे समय तक रोककर रखने का तरीका सीखने के लिए, उनमें से कई लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं। यह आपको अपनी प्राकृतिक लय को धीमा करने के लिए सीखने में मदद करता है और श्वास लेने की आवश्यकता बाद में आती है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी सांस को लंबे समय तक कैसे रोकें, तो अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाकर शुरुआत करें। ऐसा करने के लिए अपनी दिनचर्या में कार्डियो और वॉटर एक्सरसाइज (तैराकी, वॉटर एरोबिक्स आदि) को शामिल करें। पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करें। आप जितना ऊंचा चढ़ेंगे, हवा उतनी ही पतली होगी। इस प्रकार, आपके फेफड़े अधिक मेहनत करेंगे, प्रशिक्षित होंगे और मजबूत बनेंगे। बस इसे ज़्यादा मत करो, अपने शरीर के संकेतों को सुनो। अधिक वज़न, धूम्रपान, शराब - ऐसे कारक जो शरीर की संपूर्ण स्थिति और उसकी क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, यदि आप सीखना चाहते हैं कि लंबे समय तक अपनी सांस कैसे रोकनी है, तो एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। फेफड़ों को काम करने के शानदार तरीके पूरी ताक़तपवन वाद्य बजा रहे हैं और गा रहे हैं। सांस रोककर रखने वाले व्यायाम करते समय पूरी तरह से आराम की स्थिति में होना जरूरी है। अपनी सांस को रोककर रखने से पहले, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, अपने फेफड़ों की सारी हवा को बाहर निकाल दें। फिर 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें और 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। करीब 2 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। फेफड़ों के मलबे को साफ करें कार्बन डाइआक्साइडआवश्यक है, क्योंकि इसके संचय से सांस रोकते समय दर्द होता है। जहाँ तक हो सके साँस छोड़ें। गहरी साँस लेने का व्यायाम करने के बाद, आखिरी बार साँस छोड़ें, साँस लें और अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोक कर रखें। अपने फेफड़ों को सीमा तक न भरें - इससे अत्यधिक तनाव और ऑक्सीजन की तीव्र खपत होगी। जब आपको लगे कि आप इसे और अधिक सहन नहीं कर सकते, तो जल्दी से सांस छोड़ें और उतनी ही तेजी से सांस लें। श्वास-श्वास को 3 बार दोहराएं। अगली प्रविष्टि से पहले, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना उपयोगी है। किसी व्यक्ति में किसी भी स्तनपायी की प्राचीन वृत्ति तरल के संपर्क में आती है - दिल अधिक धीरे-धीरे धड़कना शुरू कर देता है। तदनुसार, ऑक्सीजन की खपत कम होगी। खाली पेट व्यायाम करना बेहतर है - इससे आपको अपने चयापचय को धीमा करने में मदद मिलेगी। एक सत्र में दोहराव की अधिकतम संख्या 3-4 बार है। प्रत्येक बाद के समय में, अपनी सांस को पिछले वाले की तुलना में अधिक समय तक रोके रखने का प्रयास करें। किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है: बेहोशी की स्थिति में वह आपकी मदद कर सकेगा। अपनी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की एक अन्य विधि को "गाल ब्रीदिंग" कहा जाता है। इसका आविष्कार किया गया था और गोताखोरों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया गया था। विधि न केवल शुरुआत के लिए मुश्किल है, बल्कि बेहद खतरनाक भी है - इससे फेफड़ों का टूटना हो सकता है। "गाल श्वास" के साथ, गोताखोर फेफड़ों को पूरी तरह से भर देता है, फिर ग्रसनी की मांसपेशियों के साथ हवा को अवरुद्ध करता है और मुंह बंद करते समय, गालों की मदद से अतिरिक्त हवा को फेफड़ों में धकेलता है।