पुरानी थकान के कारणों से कैसे छुटकारा पाएं। पुरानी थकान या आलस्य: कैसे पहचानें और छुटकारा पाने के नुस्खे

ताल आधुनिक जीवनअत्यधिक ऊँचा।

बहुत से लोग दिन का अधिकांश समय काम पर, कई जगहों पर काम करने, जोखिम उठाने, तरह-तरह के लेन-देन करने में बिताते हैं।

समय के साथ, अवसाद होता है, उदासीनता दिखाई देती है।

इन स्थितियों का कारण पुरानी थकान है। इस उल्लंघन में विभिन्न प्रकार की अभिव्यक्तियाँ हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि पुरानी थकान के साथ क्या करना है।

उल्लंघन के कारण और अभिव्यक्ति की विशेषताएं

उच्च भार, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन, जो कम शारीरिक गतिविधि के पूरक हैं, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि समय के साथ मानव शरीर समाप्त हो जाता है, उनींदापन और उदासीनता दिखाई देती है।

वह कारक जो उनींदापन को दृढ़ता से भड़काता है वह है ऑक्सीजन की कमी। मानव मस्तिष्क ऑक्सीजन सेवन में परिवर्तन के प्रति बेहद संवेदनशील है। जहाजों के माध्यम से ले जाने वाली इसकी मात्रा उन कमरों में कम हो जाती है जहां ताजी हवा नहीं होती है। परिणाम हाइपोक्सिया है, जम्हाई और उनींदापन में प्रकट होता है।

समाधान कमरे को हवादार करना और हवा में चलना है।

इसी तरह, बादल के मौसम में और कम वायुमंडलीय दबाव की स्थिति में, हृदय की मांसपेशियों का संकुचन कम हो जाता है, धमनी दाबदिल की धड़कन को धीमा कर देता है। परिणाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी है। यह पुरानी थकान का कारण है।

थकान व्यक्ति के जीवन में निरंतर और गंभीर तनाव की ओर ले जाती है। इसका कारण हार्मोन कोर्टिसोल की उच्च सामग्री है। एक बड़ी संख्या कीकॉफी पीने से भी जीवन शक्ति की सक्रियता के विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।

बढ़ी हुई थकान का एक शारीरिक मूल भी हो सकता है, जो हेपेटाइटिस सी, मायोकार्डिटिस, दिल की विफलता जैसे रोगों के लक्षण के रूप में कार्य करता है।

थायरॉयड ग्रंथि के काम में गड़बड़ी से मूड की अस्थिरता, इसके तेज बदलाव, ताकत का नुकसान होता है। इसमें फेफड़े और मूत्र मार्ग के रोग भी शामिल हैं।

लेकिन आराम की कमी, आराम करने के अवसर के बारे में मत भूलना। इसलिए, पुरानी थकान का इलाज अक्सर पार्क में टहलकर या किसी स्पोर्ट्स क्लब में व्यायाम करके किया जा सकता है। आखिरकार, सेरोटोनिन की कमी से लंबे समय तक उदासीनता हो सकती है।

पुरानी थकान के लक्षण

माना राज्य की एक विशेषता इसकी स्थिर स्थिरता है। एक व्यक्ति दिन की शुरुआत में ही थका हुआ महसूस करता है। आराम करने के बाद भी यह दूर नहीं होता है।

आंदोलनों का समन्वय बिगड़ता है, मांसपेशियों में बेचैनी महसूस होती है, याददाश्त बिगड़ती है, सिरदर्द और चक्कर आते हैं। सुस्ती को चिड़चिड़ापन के साथ जोड़ा जाता है।

ऐसी अभिव्यक्तियाँ भी हैं:

• कार्य क्षमता में कमी;
• नींद संबंधी विकार;
• जोड़ों और रीढ़ में दर्द।

महिलाओं में पुरानी थकान के लक्षण और उपचार एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं।

इसलिए, यदि आप शराब की खपत में वृद्धि, धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में वृद्धि देखते हैं, तो आपको इन घटनाओं पर पर्याप्त प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता है।

खासकर अगर इसे कमजोरी के साथ जोड़ा जाता है जो लंबे समय तक बनी रहती है, आराम करने के बाद गायब नहीं होती है और शारीरिक रोगों से जुड़ी नहीं है।

महिलाओं में क्रोनिक थकान सिंड्रोम दिन के दौरान थकान की भावना में प्रकट होता है, जिसे रात में अनिद्रा से बदल दिया जाता है। मनो-भावनात्मक प्रकृति की समस्याएं भी जमा होने लगती हैं - चिंता, चिंता, अचानक अनुचित भय।

इसमें शारीरिक बीमारियां भी शामिल हैं - भूख विकार, आंतों का उल्लंघन, थोड़ा बुखार, कम प्रतिरक्षा। इन लक्षणों को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए, कारणों को जल्द से जल्द सुलझाना चाहिए और इलाज शुरू करना चाहिए।

रोग से निपटने के मुख्य उपाय

थकान और उदासीनता अक्सर उन गतिविधियों से जुड़ी होती है जो भरे हुए कमरों में की जाती हैं कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था. मानव बायोरिदम का उल्लंघन मानव शरीर के लिए दर्द रहित नहीं हो सकता।

पुरानी थकान से निपटने के तरीकों की तलाश करने से पहले, आपको उस वातावरण का विस्तार से अध्ययन करने की आवश्यकता है जिसमें आप अपना समय बिताते हैं, अपनी दिनचर्या निर्धारित करें।

वर्तमान में, आप विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो थकान के साथ समस्याओं का समाधान करेंगे:

• शरीर की सफाई;
• दवाओं की मदद से तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के संचालन के तरीके की बहाली।

पुनर्वास उपायों से सबसे अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको आवेदन करने की आवश्यकता है एक जटिल दृष्टिकोणजो भी शामिल है:

नींद का पालन, आराम, मध्यम शारीरिक गतिविधिमनो-भावनात्मक स्थिति की बहाली; विटामिन लेना; ताजी हवा में नियमित चलना; थकान और चिंता को कम करने वाली हल्की दवाओं का उपयोग; फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं में सक्रिय भागीदारी, जैसे कि हाइड्रोथेरेपी या रंग चिकित्सा का उपयोग; पोषण का सामान्यीकरण व्यवस्था।

सभी को नमस्कार, यह है ओल्गा रिशकोवा। आलस्य क्या है? क्या यह एक वंशानुगत संपत्ति है या किसी प्रकार की बीमारी के परिणामस्वरूप होने वाली स्थिति है? यदि हां, तो क्या आलस्य का कोई इलाज है?

आलस्य के लिए घंटों झूठ बोलने वाली बिल्ली को कोई दोष नहीं देता। उसके लिए, अन्य जानवरों की तरह, आलस्य ऊर्जा बचाने का एक तरीका है। यह उन जानवरों के लिए विशेष रूप से सच है जो कम कैलोरी वाले पौधों के खाद्य पदार्थ खाते हैं।

मानव आलस्य हमारी प्रगति को बढ़ावा देता है - हमें कारों द्वारा ले जाया जाता है, हमारे लिए धोया जाता है वाशिंग मशीन, कन्वेयर और फोर्कलिफ्ट कारखानों में काम करते हैं। लेकिन यहां हम प्रतिभाशाली आविष्कारकों के बारे में बात कर रहे हैं। और आलस्य की हमारी इच्छा, जो हमें सोफे पर ले जाती है, कहां से आती है?

यदि कोई व्यक्ति 8-9 घंटे सोता है, टूटा हुआ उठता है और 2-3 घंटे के बाद उसे फिर से उनींदापन और उदासीनता होती है, तो उसे सावधान रहना चाहिए। हर कोई आलस्य का अनुभव करता है, लेकिन कम ही लोग इसके स्रोतों के बारे में सोचते हैं। ऐसे कई चिकित्सीय कारण हैं जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में कहा जाता है सरल शब्दों में"आलस्य", लेकिन वास्तव में उनका वैज्ञानिक औचित्य है।

कारण 1. थायराइड हार्मोन।

वे मानव शरीर के कार्यों को प्रभावित करते हैं और, विशेष रूप से, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर और कोशिकाओं के बीच ऊर्जा विनिमय। जिसे हम आलस्य के रूप में देखते हैं वह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में उल्लंघन हो सकता है। यदि यह अपर्याप्त हार्मोन का संश्लेषण करता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है। इसे हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि। एक रक्त परीक्षण और अल्ट्रासाउंड इसका पता लगाने में मदद करेगा।

कारण 2. अधिवृक्क हार्मोन।

तथाकथित आलस्य, जीवन में रुचि की कमी और उन चीजों से आनंद जो पहले किसी व्यक्ति को प्रसन्न करते थे, तनावपूर्ण परिस्थितियों के दैहिक संकेत हो सकते हैं।

कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन) और कोर्टिसोल तनाव हार्मोन हैं जिन्हें हमें किसी भी स्थिति के अनुकूल बनाने की आवश्यकता होती है। वे अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं।

तनाव या गहन काम के दौरान, रक्त में उनका स्तर बढ़ जाता है। तनाव जितना अधिक बार और मजबूत होता है, रक्त में उतने ही अधिक अधिवृक्क हार्मोन होते हैं। यह गंभीर शारीरिक तनाव के खिलाफ एक आंतरिक रक्षा तंत्र है।

लेकिन तभी जब हार्मोनल सिस्टम ठीक से काम कर रहा हो। यदि कोई व्यक्ति निरंतर, पुराने तनाव की स्थिति में रहता है, जब अधिवृक्क ग्रंथियां महीनों और वर्षों तक रक्त में तनाव हार्मोन को चलाने के लिए मजबूर होती हैं, तो ये ग्रंथियां समाप्त हो जाती हैं।

यदि आवश्यक हो तो अधिवृक्क ग्रंथियां अब हार्मोन की रिहाई के साथ प्रतिक्रिया नहीं कर सकती हैं। इसके अलावा, ऊतक रिसेप्टर्स उनके अनुकूल होते हैं और उन्हें प्रतिक्रिया देना बंद कर देते हैं। व्यक्ति सुस्त, सुस्त, थका हुआ हो जाता है। क्या? यह सही है, आलसी।

यह उस तरह की स्थिति है जो तनाव की बीमारियों से निपटने और जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए जीवनशैली में बदलाव या यहां तक ​​कि पेशेवर चिकित्सा सहायता की मांग करती है।

कारण 3. क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस)।

यदि कोई व्यक्ति मानसिक रूप से थका हुआ है (उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण स्थिति), यह बिगड़ जाता है दिमागी क्षमता. बाह्य रूप से, सीएफएस साधारण ओवरवर्क की तरह लग सकता है, लेकिन यह प्रतिरक्षा रक्षा में गिरावट और ऊतकों को खराब ऑक्सीजन वितरण के साथ है। वैज्ञानिक दाद वायरस को सीएफएस के विकास का कारण मानते हैं (इसके रूप एपस्टीन-बार वायरस, साइटोमेगालोवायरस हैं), मैंने इस बारे में लेख में विस्तार से लिखा है " हरपीज वायरस क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण है».

सीएफएस काम की तीव्रता के आधार पर सामान्य आवधिक अल्पकालिक थकान नहीं है। थकान, स्मृति दुर्बलता, चिड़चिड़ापन की निरंतर भावना के साथ यह अवस्था लंबे समय तक, आधा साल या उससे अधिक समय तक बिना किसी ज्ञान के रहती है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम और इसके साथी आलस्य को फ्लू की तरह अनुबंधित किया जा सकता है।

कारण 4. मानस के रक्षा तंत्र।

इस तरह के तंत्र तब जुड़े होते हैं जब किसी व्यक्ति को मानसिक और भावनात्मक ओवरस्ट्रेन से सुरक्षा की आवश्यकता होती है और जब अवचेतन मन वह नहीं करना चाहता जो व्यक्ति होशपूर्वक कर रहा है। यह एक सामान्य स्थिति है जब कोई व्यक्ति आलसी दिखता है, पर्याप्त मेहनती नहीं, लेकिन यह इस तथ्य के कारण नहीं है कि वह कुछ भी नहीं करना चाहता है, बल्कि इस तथ्य के कारण है कि वह जो करता है वह उसके लिए बहुत दिलचस्प नहीं है। यह एक सामान्य प्रतिरोध है जिसे लड़ा नहीं जाना चाहिए। यह पता लगाना बेहतर है कि इस व्यक्ति के लिए वास्तव में क्या दिलचस्प है।

आलस्य के पीछे बस इच्छा की कमी हो सकती है, प्रेरणा की कमी, लक्ष्य, भविष्य के लिए अस्पष्ट संभावनाएं, या विफलता से बचाव छिपा हो सकता है। ऐसी समस्याएं मनोचिकित्सक के साथ संचार की पहचान करने में मदद करेंगी।

कारण 5. तंत्रिका तंत्र के सुरक्षात्मक तंत्र।

इस तरह के तंत्र काम और आराम के शासन के उल्लंघन के साथ-साथ मस्तिष्क के लंबे समय तक गहन काम के दौरान शुरू होते हैं। तंत्रिका थकावट से खुद को बचाने के लिए शरीर आलस्य के तंत्र को चालू कर देता है।

देर से और रात में काम करने से अक्सर सर्कैडियन या सर्कैडियन रिदम बाधित हो जाते हैं। नींद-जागने के चक्र का पालन करना चाहिए और यदि कोई व्यक्ति रात में जागता रहता है, तो शरीर इसे स्वीकार नहीं करता है, उसे रात को सोना चाहिए।

यदि, काम की बारीकियों के कारण, रात की गतिविधि लंबे समय तक आदर्श बन जाती है, तो शरीर पुराने तनाव के अनुकूल हो जाता है और सामान्य रूप से आराम करने की क्षमता खो देता है। शारीरिक सहनशक्ति क्षीण होती है।

नींद की गड़बड़ी के साथ संचित स्थिति प्रतिपूरक क्षमताओं की कमी की ओर ले जाती है और थकान और कमजोरी जल्दी बढ़ जाती है। यदि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करते हैं तो आप आलस्य और आलस्य को हरा सकते हैं। भार को कम से कम थोड़ा कम करने, बाकी चक्रों की समीक्षा करने और जीवन में शारीरिक शिक्षा सहित सक्रिय प्रकार के मनोरंजन के अनिवार्य परिचय की सिफारिश की जाती है।

कारण 6. जीन।

हम सहमत हैं कि, उपरोक्त कारणों के अलावा, किसी को आलस्य के लिए एक सामान्य प्रवृत्ति है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हमारे पास मौजूद 17,000 जीनों में से 36 आलस्य नामक एक चरित्र लक्षण से संबंधित हैं और ये जीन विरासत में मिले हैं।

लेकिन अगर आपको अपनी वंशावली में आलसी लोग नहीं मिलते हैं, और यह आपको परेशान करता है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि शरीर अपनी समस्याओं के बारे में आलस्य का संकेत दे सकता है।

लेकिन अगर डॉक्टरों को आपके आलस्य के लिए चिकित्सकीय कारण नहीं मिलते हैं, तो यह समय खुद से निपटने का है।

यह दुख की बात नहीं है, लेकिन इन बीमारियों की कोई उम्र सीमा नहीं है - बूढ़े और जवान दोनों पीड़ित हैं। बहुत महत्व की पुरानी बीमारियों, गतिविधि, पोषण, नींद और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की उपस्थिति है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए यदि आपके पास बीमारियों का एक पूरा "गुलदस्ता" है जो रक्त वाहिकाओं, पेट, यकृत, मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करता है। अधिकांश पुरानी बीमारियों की सबसे आम नैदानिक ​​अभिव्यक्ति कमजोरी और सोने की अत्यधिक इच्छा है।

गतिविधि के लिए, यहाँ एक प्रकार का विरोधाभास है - क्या अधिक लोगखुद को शारीरिक परिश्रम से बचाता है, वह अपने शरीर में जितनी कम ऊर्जा महसूस करता है। यदि आपके काम में निष्क्रियता शामिल है, तो पूल में जाने, फिटनेस या ताजी हवा में चलने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे निकालने का प्रयास करें।

हम आपको अपने आहार की समीक्षा करने की भी सलाह देते हैं। यदि आप स्वयं अपने शरीर को हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आपूर्ति करते हैं तो प्रकृति और परिस्थितियों को दोष देने की कोई आवश्यकता नहीं है। अधिक वज़नरक्त वाहिकाओं में रुकावट, विषाक्त पदार्थों का बनना - ये कुपोषण से निकलने वाले मुख्य कारक हैं, जो आपको जीवन में स्वर और आनंद से वंचित करते हैं।

स्वस्थ नींद भी हमारे जीवन के लिए जरूरी है। औसतन, एक व्यक्ति को नींद महसूस करने के लिए लगभग 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। अपना रखना बहुत जरूरी है जैविक लय.

लार्क और उल्लू की अवधारणा एक खाली वाक्यांश नहीं है, और इसलिए अपनी गतिविधियों को "अपनी घड़ी" में समायोजित करने का प्रयास करें।

और सबसे सामान्य कारणलोगों को कमजोरी और उनींदापन की ओर ले जाना तंत्रिका तंत्र की एक स्थिति है। तनाव, न्यूरोसिस, नखरे और अवसाद - यह सब हमारे दूर ले जाता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. बेशक, इस तरह के अनुभवों से खुद को पूरी तरह से बचाना मुश्किल है, लेकिन कम से कम आत्म-दृष्टिकोण और सकारात्मक विचारों के माध्यम से उन्हें कम करने का प्रयास करें।

कमजोरी और लगातार सोने की इच्छा से कैसे छुटकारा पाएं

सौभाग्य से, कई प्राकृतिक ऊर्जा पेय हैं और सरल तरीकेइन लक्षणों का दमन। खाद्य उत्पादों में प्राकृतिक कॉफी (दिन में 2 कप से अधिक नहीं), काली और . शामिल हैं हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस (अधिमानतः कई फलों या सब्जियों का एक संयोजन), जिनसेंग या अदरक के अर्क और डार्क चॉकलेट के साथ पेय।

शक्ति और ऊर्जा देने के भौतिक तरीकों में शामिल हैं: 10 मिनट का एक छोटा व्यायाम (सुबह में और कार्य दिवस के बीच में)। साथ ही गहरी सांस लेने की कोशिश करें। ऑक्सीजन के साथ शरीर की अतिरिक्त संतृप्ति आपके प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

मैंने हमेशा सोचा था कि मुझे निश्चित रूप से उनकी मदद की जरूरत नहीं पड़ेगी। जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं गलत था। मुझे एक समस्या है, शायद एक भी नहीं।
दुर्भाग्य से, मैं इसकी पूरी तरह से पहचान नहीं कर सकता, लेकिन (मैं निश्चित रूप से जानता हूं) यह हल करने लायक है।
मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करूं, लेकिन कोशिश करना यातना नहीं है।
तुम्हें पता है, मुझे कुछ नहीं चाहिए। मेरा मतलब है, मैं चाहता हूं, लेकिन मैं वास्तव में नहीं चाहता। मेरे पास बहुत सारे लक्ष्य हैं, मेरे सपने हैं। मुझे पता है कि मैं शुरुआत की दहलीज पर हूं, कोई कह सकता है, जीवन की। बहुत बड़ी योजनाएँ। मैं अपने आप को एक विशेष व्यक्ति मानता हूं (जैसे कि मेरी कोई नियति है - मैं इसे महसूस करता हूं)। लेकिन पर इस पलमैं निष्क्रिय हूं। यह मेरे लिए मुश्किल है। मेरे दिमाग में बहुत सारे विचार हैं, लगातार खराब मूड। शाश्वत थकान। मैं हमेशा घर पर बैठकर बेकार की चीजें करता हूं। मुझे लगता है कि मेरी पीठ में दर्द होने लगा है। जब मैं कुछ करना चाहता हूं, कहीं से शुरू करता हूं, मैं और भी बुरा हो जाता हूं और मैं हर चीज के बारे में सोचना बंद कर देता हूं और फिर मुझे कुछ नहीं चाहिए। मुझे लगता है कि मेरा जीवन मेरे पीछे उड़ रहा है - विचार इसे और भी बदतर बना देता है। मैं खुद को उसी नाम के उपन्यास से ओब्लोमोव में पहचानता हूं - इससे भी बदतर। मैं काम नहीं करता, मैं अपने माता-पिता के साथ रहता हूं और उन पर निर्भर हूं। मैं बेकार महसूस करता हूँ। मैं शायद ही कभी लड़कियों के साथ संवाद करता हूं, हालांकि मैं शांति से कर सकता हूं, जब मैं वास्तव में चाहता हूं और कहीं दुर्घटना हो जाती है। लेकिन मैं यह भी नहीं चाहता। मेरे लगभग कोई दोस्त नहीं हैं। अगर मैं उनके साथ संवाद करता हूं, तो सामाजिक जाल, कभी-कभी एक-दूसरे को देखना संभव होता है, और फिर ज़रूरत से बाहर, या अपनी पहल पर। मैं एक खिंचाव से सहमत हूं, क्योंकि मैं किसी को नहीं देखना चाहता, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता। बहुत मुश्किल। मैं एक चीर की तरह महसूस करता हूं, एक आदमी नहीं, और इसके अलावा, एक आदमी नहीं। हालत बहुत अजीब है। मैं इसे भारी कहता हूं, लेकिन मैं जानता हूं कि कुछ लोग इससे भी ज्यादा बदकिस्मत होते हैं। लेकिन मैं इसमें भाग गया। मैं और क्या कहूं.. मैं हर तरह के खेल खेलता हूं, फिल्में देखता हूं, टीवी शो - मैं बस अपना समय बर्बाद करता हूं। मैंने हर दिन शेड्यूल का पालन करने की कोशिश की, फिर से, मैंने इसका पालन करना बंद कर दिया। एक से अधिक बार कोशिश की, यह खराब हो गया। कोई भी क्रिया जलने के समान होती है। अब भी, जब मैं यह सब लिखता हूं, तो मैं सब कुछ बंद करके बिस्तर पर जाना चाहता हूं। हां, वैसे, मैं अक्सर दिन में बिस्तर पर जाता हूं - जाहिर है, यह आलस्य से है। अधिक
सभी पर महत्वपूर्ण बिंदुमैं हमेशा कुछ समय के बारे में सोचता हूं जब मुझे कुछ बदलना होता है। मैं हमेशा किसी चीज का इंतजार करता हूं। "कल सब कुछ अलग होगा।" या "मैं जागूंगा और सब कुछ अलग हो जाएगा" - लेकिन इनमें से कुछ भी नहीं होता है, न तो कल और न ही परसों। सब कुछ हलकों में चला जाता है। अगर मैं कुछ बदलना शुरू कर दूं तो वह एक या दो दिन से ज्यादा नहीं टिकता। अधिकतम एक सप्ताह है। मैं जीना नहीं चाहता, लेकिन मैं मरना नहीं चाहता। मुझे पता है कि मैं यहाँ एक कारण से हूँ। तुम देखो, मैं सब कुछ समझता हूँ। मुझे पता है कि ऐसा नहीं होना चाहिए, कि यह किसी तरह का छेद है, एक दलदल .. कि आपको बाहर निकलने की जरूरत है ..
लेकिन जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मुझे लगता है कि यह मेरे लिए कठिन हो जाएगा कि मैं इस राज्य को इतने लंबे समय तक बनाए नहीं रख पाऊंगा। जब मैं कोशिश करता हूं और सब कुछ बदलना शुरू करता हूं, तो यह मेरे लिए और भी कठिन हो जाता है। ऐसा लगता है कि मुझमें ताकत नहीं है, कि मैंने अपनी ताकत किसी चीज पर खर्च कर दी और अब मैं पूरी तरह से शक्तिहीन हूं। शायद मेरे स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है? यह भयानक है। मेरा जीवन एक दुःस्वप्न है। अलौकिक कुछ भी नहीं होता है। मुझे पता है कि समस्या सिर में है, वह वहां बैठती है और अच्छी तरह से बस जाती है, और वह वहां से नहीं जाना चाहती। और सबसे बुरी बात, मैं इससे निपटना नहीं चाहता। मेरे लिए कुछ करने की तुलना में स्थिर रहना आसान है। मुझे यह भी लगने लगा है कि सब कुछ कैसे दर्द करता है। कभी-कभी सांस लेना मुश्किल हो जाता है और मुझे ऐसा लगता है कि जब मैं आहें भरता हूं तो मैं हवा के लिए हांफ रहा होता हूं। मैं एक बूढ़े आदमी की तरह महसूस करता हूँ। हर दिन मैं वही काम करता हूं, और वह भी कभी-कभी आलसी होता है। जब मैं कुछ नया करूंगा तो फिर से लिखूंगा, यह मेरे लिए बहुत कठिन है और मैं इससे भी अधिक समय तक छोड़ता हूं। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं नई हरकतों से जल रहा हूं। जब मैं अपने जीवन की सच्चाई का कुआं अपनी आंखों में डालता हूं, तो मुझे खुद पर शर्म आती है। यह सब थकान, आलस्य, कुछ भी करने की अनिच्छा के साथ मिश्रित है। मुझे डर लग रहा है। एक डर है कि कहीं मेरी पूरी जिंदगी ऐसे ही न चली जाए। अक्सर विचार आते हैं कि जीवन बहुत छोटा है और बहुत कुछ नहीं बचा है, और मैं बहुत कुछ करना चाहता था। मैं भी अक्सर इंटरनेट पर सर्फ करता हूं। मैं रात तक बैठ सकता हूँ, शायद सुबह तक। अब मैं पत्राचार द्वारा संस्थान में पढ़ रहा हूं। मैं पूरे समय पढ़ाई करता था, लेकिन तबादला हो गया क्योंकि यह कठिन था।
सच कहूं तो मैं इस राज्य में लंबे समय से हूं। शायद 12 साल की उम्र के आसपास। जीवन में ऐसे क्षण आए जब यह अस्थायी रूप से गायब हो गया, लेकिन फिर से लौट आया। मैं विश्वास नहीं करना चाहता कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। मेरे लिए यह मौत से भी बदतर है। मैं उदास और थका हुआ महसूस करता हूं। भले ही मैं सिर्फ 21 साल का हूं। और अब मैं एक बूढ़े आदमी की तरह कराह रहा हूँ। हालांकि, वास्तव में, जब वे मुझे कार्यों के बारे में कुछ कहते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैं नहीं कर सकता। मैं नहीं चाहता - और यह और भी बुरा है। मैं अपने साथ क्या कर सकता हूँ?
मैं क्या करूं? मेरे जीवन में ऐसे समय थे जब मैं अलग तरह से रहता था। मैंने काम भी किया, दोस्तों के साथ बात की, बहुत सारी लड़कियां थीं, क्लबों में गईं, एक ऑनलाइन स्टोर खोला, अपने माता-पिता से अलग रहता था - मैं आगे बढ़ गया, लेकिन फिर भी जगहों पर धीमा हो गया। तब मैंने देखा कि मैं थक गया था और अब मैं लगभग सबसे बुरी चीज में बदल गया हूं जिसकी मैं कल्पना कर सकता था। मैं इस अवस्था में वापस आ गया हूं। फिलहाल मैं इसमें पहले से ज्यादा मजबूत हूं। ऐसा लगता है कि जब मैं कुछ कर रहा था, मैंने बहुत ताकत और ऊर्जा खर्च की, लेकिन अब यह चला गया है और मैं उठ भी नहीं सकता। सामान्य तौर पर, उसने वह सब कुछ कहा जो उबलता था, जिसे वह याद रख सकता था।
मुझे नहीं पता कि यहां अन्य रूपक क्या लागू किए जा सकते हैं: जाहिर है, यह उदासीनता है। मैं यह सब उदासीनता की स्थिति कह सकता हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है। क्रिप्या मेरि सहायता करे। मेरे पास सशुल्क परामर्श के लिए पैसा है, लेकिन मैं बहुत लालची हूं .. और अपने जीवन में मैं इसे इस पर खर्च नहीं करूंगा। शायद तभी जब मैं मर रहा हूँ। मैं चाहता हूं कि कौन जानता है कि मैं इसके कितना करीब हूं। शायद मैं सब कुछ खत्म कर रहा हूँ? लेकिन मुझे इतना भयानक क्यों लगता है .. मैं दोस्तों, परिचितों और सभी को देखता हूं।
ऐसा किसी के पास नहीं है। मैंने आलस्य के बारे में सुना है, लेकिन यह आलस्य से बढ़कर है। शायद मुझे न्यूरोसिस है? या कुछ और? मुझें नहीं पता। कृपया मेरी मदद करें।

सभी उपकरण आपके हाथ में हैं या आपके पक्ष में हैं। 90% मामलों में थकान को दूर करने के लिए बस सोना ही काफी है। आलस्य से छुटकारा पाने के लिए - प्रेरणा पाएं, उनींदापन से - खेल में जाएं। जीनियस के लिए तरीके सरल हैं। लेकिन अक्सर वे अभी भी मदद नहीं करते हैं। ज्यादातर इस तथ्य के कारण कि हम खुद को गलत निदान करते हैं या गलत "दवा" लेते हैं। एक व्यक्ति जो पूरे दिल से दौड़ने से नफरत करता है, खुद को दौड़ने के लिए मजबूर करता है।

आत्म-ध्वज और एकांत के लिए प्रवण व्यक्ति कंपनी की आत्मा बनने का कार्य निर्धारित करता है, और थकी हुई और प्रेरित लड़की सप्ताह में 5 बार जिम में प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला करती है। यह मत करो। थकान से कैसे छुटकारा पाएं - उनींदापन - उदासीनता - आलस्य सक्षम रूप से? पाना वास्तविक कारणऔर अपनी और अपने शरीर की बात सुनकर उन्हें खत्म कर दें। यह कैसे करना है - हम आगे पता लगाएंगे।

आलस्य, थकान, उनींदापन और उदासीनता - क्या कारण हैं

यह समझने के लिए कि थकान और उनींदापन, आलस्य और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, उनकी उपस्थिति के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। प्रत्येक मामले में, वे अलग-अलग होंगे और आपको उन्हें खोजने की जरूरत है, इसके द्वारा निर्देशित सामान्य विवरण. आइए उन परिस्थितियों की एक तस्वीर को परिभाषित करने और बनाने से शुरू करें, जिसके तहत ये भावनाएं और संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं।

आलस्य परिश्रम की अनुपस्थिति या निरंतर कमी है, जिसमें एक व्यक्ति पसंद करता है श्रम गतिविधिखाली समय।

परंपरागत रूप से, आलस्य को एक वाइस के रूप में माना जाता है; दांते एलघिएरी द्वारा डिवाइन कॉमेडी में, आलसी लोग, उदाहरण के लिए, नरक के 5 वें सर्कल पर थे। लेकिन लगातार गहन काम की स्थितियों में, आलस्य केवल आराम की आवश्यकता का संकेत हो सकता है। यह समाज में किसी व्यक्ति के कार्य और व्यक्तित्व के उचित मूल्यांकन की कमी की प्रतिक्रिया भी हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक आलस्य को एक मानसिक विकार के रूप में नहीं पहचानते हैं, क्योंकि उनके गुणों में यह अधिक याद दिलाता है बुरी आदत. आलस्य के कारणों में, विशेषज्ञ चरित्र लक्षण, आत्म-अनुशासन की कमी पर ध्यान देते हैं, कम आत्म सम्मानकिसी विशेष गतिविधि में रुचि की हानि।

थकान शारीरिक और भावनात्मक थकान की भावना है, शरीर का कमजोर होना और अधिक काम के परिणामस्वरूप काम करने की क्षमता का नुकसान।

थकान शरीर और मन की तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है मानसिक गतिविधि. शरीर न केवल सशुल्क काम के दौरान, बल्कि जागने और यहां तक ​​कि सोने के किसी भी समय काम करता है। कहने की जरूरत नहीं है, जब हम क्लब में "आराम" करते हैं, तो हमारा लीवर 100% काम करता है।

थकने के लिए, वैगनों को उतारना आवश्यक नहीं है। थकान आपको ऐसी स्थिति में भी मात दे सकती है जब आप लंबे समय से निष्क्रिय हों या कुछ सुखद कर रहे हों - उदाहरण के लिए, फिल्में देखना या धूप सेंकना। यह सब शरीर की स्थिति, तंत्रिका गतिविधि, प्रतिरक्षा प्रणाली और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

उनींदापन सुस्ती, थकान की भावना है, जो इसके लिए अनपेक्षित समय पर सोने की नियमित इच्छा से जुड़ी है।

अक्सर, गलत जीवन शैली के लिए उनींदापन एक "प्रतिशोध" है। लगातार तनाव, कुपोषण, नींद के समय में सचेत कमी उनींदापन के कारण हैं।

अनिद्रा के साथ-साथ इसे औषधियों द्वारा निद्रा विकार भी माना जाता है। कारणों में, नैदानिक ​​रोग भी हैं (उदाहरण के लिए, क्लेन-लेविन सिंड्रोम या नार्कोलेप्सी), साइड इफेक्ट के साथ कई दवाएं लेना, और क्रोनिक थकान सिंड्रोम। मनोवैज्ञानिक कारणों में परेशानी और ऊब है, जिससे एक व्यक्ति सपने में भागना और छिपना चाहता है।

उदासीनता पूर्ण उदासीनता और जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता की स्थिति है। यह अलगाव की भावना है, किसी भी प्रोत्साहन और प्रेरणा की अनुपस्थिति, कुछ भी करने की अनिच्छा।

उदासीनता, हमारे द्वारा वर्णित अन्य राज्यों की तुलना में अधिक बार, गंभीर मानसिक विकारों का लक्षण है, विशेष रूप से न्यूरोसिस, अवसाद और यहां तक ​​​​कि सिज़ोफ्रेनिया में भी। यदि कोई व्यक्ति बस झूठ बोलता है और लंबे समय तक छत पर घूरता है, रिमोट कंट्रोल को बिना सोचे समझे क्लिक करता है और जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाता है, तो यह डॉक्टर को देखने का एक कारण है। यदि स्थिति अल्पकालिक है, तो इस मामले में उदासीनता तनाव, अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव, शरीर की थकावट की प्रतिक्रिया हो सकती है ( एक प्रमुख उदाहरण- आहार के दौरान राज्य)।

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नैदानिक ​​​​कारकों को बाहर निकालें

सबसे पहले, नैदानिक ​​​​कारकों को बाहर रखा जाना चाहिए। यह मेडिकल जांच के बाद ही किया जा सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके माध्यम से जाएं, भले ही लक्षण सूक्ष्म दिखें, क्योंकि रोग बहुत गंभीर हैं। उसी अवसाद का सबसे प्रभावी ढंग से दवा के साथ इलाज किया जाता है, लेकिन दवाओं के चयन और उपचार के दौरान लंबे समय तक. और जितनी जल्दी इस बीमारी का पता चल जाए उतना ही अच्छा है।

डॉक्टर को देखने के कारण:

• नियमित रूप से लंबे आराम और वसूली के साथ लगातार थकान।
• कुछ भी करने और सुबह उठने की इच्छा का अभाव।
• आत्महत्या के विचार, जीने की अनिच्छा, जीवन की व्यर्थता के प्रति जागरूकता।
• प्राकृतिक, सहज इच्छाओं का अभाव।
• नींद की गड़बड़ी - अनिद्रा, लगातार उनींदापन।

दुर्भाग्य से, सोवियत अंतरिक्ष के बाद के क्षेत्र में, एक ही अवसाद को एक बीमारी के रूप में माना जाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। खराब मूड और सुस्त अवस्था को अक्सर दोष, आलस्य माना जाता है। जबकि ये एक वास्तविक बीमारी के लक्षण के रूप में काम कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में अवसाद न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय के उल्लंघन का परिणाम है और एक व्यक्ति अपने आप चयापचय को बहाल नहीं कर सकता है। परिणाम दीर्घकालिक उदासीनता और यहां तक ​​कि आत्महत्या भी है। इसलिए, बीमारियों को बाहर करना और उसके बाद ही स्वतंत्र संघर्ष के प्रयासों को आगे बढ़ाना आवश्यक है।

आलस्य और थकान को कैसे दूर करें

आलस्य का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका प्रेरणा और गतिविधियों को खोजना है जो आपको वास्तव में पसंद हैं। आपको वह करने का प्रयास करना चाहिए जो आप चाहते हैं और वह नहीं करना चाहिए जो आप नहीं चाहते हैं। आपराधिक कोड के भीतर और कारण के भीतर, बिल्कुल।

क्या आप काम या पढ़ाई करने में बहुत आलसी हैं? हो सकता है कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं और सहजता से वही करना चाहते हैं जो आपको पसंद है?

अपनी पसंद की नौकरी खोजें, उस विशेषता के लिए एक विश्वविद्यालय में प्रवेश करें जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं। प्रेरणा प्राप्त करें - अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि कुछ करने से आपको क्या लाभ मिलेगा।

अब यह समझना जरूरी है कि थकान को कैसे दूर किया जाए। आराम करो। नुस्खा वास्तव में सरल है - थकान महसूस न करने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम देने वाली गतिविधियों के साथ वैकल्पिक कार्य। पर्याप्त नींद लेने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं। अपनी दिनचर्या को सामान्य करें। अपने शरीर के संसाधनों को बढ़ाएं - सख्त और विटामिन के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, खेल के लिए जाएं, सही खाएं, स्पा कार्यक्रमों का उपयोग करें। अंत में, पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सा संलग्न करें।

लेकिन अगर आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो यह सब बेकार होगा। यह एक बीमारी है जो न्यूरोसिस की घटना और तंत्रिका तंत्र के नियामकों के विघटन से जुड़ी है। आमतौर पर यह एक तीव्र, थकाऊ भावनात्मक और बौद्धिक भार या वायरल रोगों का परिणाम होता है। पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं? केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार के माध्यम से। जब तंत्रिका तंत्र के विकारों की बात आती है, तो अपने दम पर कुछ करना असंभव है, और यदि आप कोशिश करते हैं, तो यह खतरनाक है।

उनींदापन कैसे दूर करें

यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको लगातार थकान और उनींदापन का अनुभव क्यों होता है। यदि यह एक नींद विकार है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अगर प्रतिक्रिया एक बार की है और कल आप खुश महसूस कर रहे थे और ऊर्जा से भरा हुआ- यह अपने दम पर उनींदापन को दूर करने की कोशिश करने लायक है। यह कैसे करना है:

1. अधिकतम धूप - पर्दे खोलो, सैर करो, धूप सेंको। रात में और बादल के मौसम में - कमरे में लैंप की अधिकतम चमक सुनिश्चित करें।
2. दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें - यह आपकी जैविक घड़ी के अनुरूप होना चाहिए।
3. पर्याप्त नींद लें - पूरी तरह ठीक होने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि देर से वसंत और गर्मियों की तुलना में शरद ऋतु में अधिक लोगों को नींद आती है। यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण है। इसलिए ठंड के मौसम में सैर जरूरी है। मजबूत करने का भी प्रयास करें प्रतिरक्षा तंत्र- अपने डॉक्टर के परामर्श से विटामिन और मॉड्युलेटिंग ड्रग्स लें (यहाँ आत्म-गतिविधि खतरनाक है)।

उदासीनता से कैसे निपटें

याद रखें कि उदासीनता, अन्य भावनाओं और स्थितियों की तुलना में अधिक बार, जो हमने संकेत दिया है, गंभीर मानसिक विकारों और केंद्रीय रोगों का एक लक्षण है। तंत्रिका प्रणाली. इसलिए, इसे दूर करने के किसी भी प्रयास को एक चिकित्सा परीक्षा के बाद ही किया जाना चाहिए - हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इसके माध्यम से जाएं। यदि आपके मामले में उदासीनता एक अल्पकालिक घटना है, और स्थायी नहीं है, तो आपको उदासीनता का कारण खोजने और इसे खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

यदि उदासीनता गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया बन गई है, तो आपको उस समय की आवश्यकता है जिसके दौरान तनाव दोहराया नहीं जाएगा।

अर्थात्, उन स्थितियों में जहाँ उदासीनता एक गंभीर आघात (मृत्यु) का परिणाम थी प्यारा, बर्खास्तगी, विफलता, और इसी तरह), आपको विचलित होने और कम से कम कुछ दिलचस्प और सुखद कुछ करने की आवश्यकता है। कम से कम परेशान तो नहीं। इस मामले में, आप कुछ समय बाद फिर से जीवन के स्वाद को महसूस कर पाएंगे - आमतौर पर कुछ सप्ताह पर्याप्त होते हैं।

कैसे जल्दी से खुश हो जाएं और प्रेरणा पाएं

प्रेरणा खोजने के लिए:

• व्यापारिक बनें - आप जो करते हैं उसमें वास्तविक लाभ खोजें, उन्हें महसूस करें।
• वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है - जिस नौकरी से आप नफरत करते हैं उसे छोड़ दें।
• अपने आप को प्रेरित, सक्रिय लोगों के साथ घेरें।
• बाहर से स्थिति की कल्पना करें, उसका विश्लेषण करें।
• उन लोगों के बारे में कहानियाँ पढ़ें जो आपके क्षेत्र में सफल रहे हैं।

प्रसन्नता के लिए:

• हर दिन, किसी भी हालत में और किसी भी मौसम में व्यायाम करें।
• विटामिन पिएं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करने वाली दवाएं लें, लेकिन सख्ती से अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• प्राकृतिक रस (अधिमानतः नारंगी या अंगूर), कॉफी और चाय को प्राथमिकता दें।
• स्फूर्तिदायक संगीत सुनें लेकिन कष्टप्रद संगीत नहीं।
• अधिक बार चलें - अपने शरीर को ऑक्सीजन तक "पहुंच" दें।

आलस्य का मुकाबला करने के लिए शीर्ष 3 प्रभावी अभ्यास

यदि आप नहीं जानते कि थकान और उनींदापन, आलस्य और अस्थायी उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इन अभ्यासों को आजमाएं। वे निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं करेंगे, लेकिन वे मदद कर सकते हैं।

अभ्यास 1।इस मामले में, कील को एक कील के साथ खटखटाया जाता है। आपको अकेले सोफे पर बैठना है और कुछ नहीं करना है। कुछ भी नहीं - टीवी चालू न करें, संगीत न सुनें, किताब न पढ़ें, फोन न उठाएं। बस बैठो, कम से कम 20 मिनट। कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। सबसे अधिक संभावना है, आवंटित समय के बाद, आप पाएंगे इच्छाकुछ ऐसा करें जो आप पहले नहीं करना चाहते थे।

व्यायाम 2।इस मामले में, आपको प्रेरणा खोजने की कोशिश करने की आवश्यकता है। निष्पादन की जगह, फिर से, एक सोफा है। हम बैठते हैं, आंखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से भविष्य में चले जाते हैं। आपके सामने कार्य पूरा होने के बाद आने वाली सभी परिस्थितियों की कल्पना करना आवश्यक है। आपको पैसे दिए जाएंगे, परीक्षा के लिए आपको एक उत्कृष्ट अंक मिलेगा, आपको धन्यवाद दिया जाएगा। कल्पना कीजिए कि कार्य पूरा हो गया है और उसी समय अपनी स्थिति को महसूस करने का प्रयास करें।

व्यायाम 3जुआ लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी। आपको रिश्तेदारों या दोस्तों में से किसी के साथ दांव लगाने की जरूरत है। उसी समय, दूसरे व्यक्ति को तर्क में खींचना महत्वपूर्ण है - आपको कुछ करने के लिए इनाम मिलना चाहिए। यह करना सबसे आसान है यदि आप कार्रवाई के आरंभकर्ता के साथ दांव लगाते हैं। यानी कोई व्यक्ति आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहता है, जिसे करने के लिए आप खुलकर बहुत आलसी होते हैं। तो उसके साथ एक शर्त लगाओ - तब और भी बहुत कुछ प्रेरणा मिलेगी।

निष्कर्ष

यह समझने के लिए कि निरंतर थकान, आलस्य, उनींदापन और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, इन स्थितियों के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। किसी ऐसी चीज से निपटना मुश्किल है जिसे आप नहीं जानते। इसलिए, पहले नैदानिक ​​​​कारकों (बीमारियों, न्यूरोसिस, विकारों) को बाहर करना आवश्यक है और उसके बाद ही आत्मनिरीक्षण के लिए आगे बढ़ें। ज्यादातर मामलों में, पर्याप्त नींद लेना, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना, सही खाना और वह करना जो वास्तव में आपकी रुचि है, पर्याप्त है। लेकिन प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से संपर्क करना महत्वपूर्ण है - समस्या की जड़ का पता लगाएं और उसे ठीक करें।

थकान, आलस्य, उदासीनता और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं