घर के लिए व्यायाम बाइक - कौन सा बेहतर है। होम साइक्लिंग ट्रेनर के प्रकार और सही का चयन कैसे करें। सबसे अच्छा लेटा हुआ बाइक कैसे चुनें

हर साल सब कुछ अधिक लोगघरेलू व्यायाम उपकरण को प्राथमिकता दें। दुकानों में अधिकांश के लिए विभिन्न खेल उपकरणों का एक विशाल चयन है अलग-अलग कीमतें. व्यायाम बाइक कोई अपवाद नहीं है। विभिन्न निर्माता, अतिरिक्त विकल्प, निर्माण की सामग्री - यह सब कीमत और प्रदर्शन दोनों को प्रभावित करता है।

कई लोगों के लिए, सिम्युलेटर चुनना कार चुनने के समान है। कौन सी व्यायाम बाइक बेहतर है और घर के लिए व्यायाम बाइक कैसे चुनें, यह स्टोर में उपयोगकर्ताओं के सबसे लोकप्रिय प्रश्न हैं, जिनकी अलमारियों पर विभिन्न प्रकार के मॉडल हैं। यदि आप निम्नलिखित मापदंडों से शुरू करते हैं तो यह चुनना बहुत आसान होगा:

• कीमत।
• आयाम।
• एक अंतर्निहित कंप्यूटर की उपस्थिति जो गति, समय, दूरी, नाड़ी, कैलोरी निर्धारित करती है।
• ख़ासियतें।
• उपयोगकर्ता वजन।
• आराम।

लक्ष्य के आधार पर सिम्युलेटर का चयन किया जाना चाहिए: रोग की रोकथाम, वजन घटाने, सामान्य स्वास्थ्य सुधार या मांसपेशी राहत गठन। अपने लिए मुख्य प्राथमिकताओं को रेखांकित करने के बाद, अंत में आप अनावश्यक अतिरिक्त कार्यों पर बचत कर सकते हैं।

व्यायाम बाइक की मूल्य श्रेणी

आज वे कई अलग-अलग मॉडल तैयार करते हैं, इसलिए अधिक भुगतान न करने के लिए, पहले से यह जानना बेहतर है कि व्यायाम बाइक की लागत कितनी है। यह मानना ​​गलत है कि एक गुणवत्ता वाला मॉडल सस्ता हो सकता है।

एक सस्ता सिम्युलेटर खरीदते समय, आपको यह समझने की जरूरत है कि कीमत जितनी कम होगी, टूटने और चोट लगने का जोखिम उतना ही अधिक होगा। एक अच्छे खेल उपकरण की कीमत 10,000 रूबल से शुरू होती है।

घर के लिए कौन सी एक्सरसाइज बाइक चुनें, ताकि वह लंबे समय तक चले?

कई मुख्य कारक हैं जो कीमत को प्रभावित करते हैं: अतिरिक्त विकल्प, भार का प्रकार, वह सामग्री जिससे सिम्युलेटर स्वयं बनाया जाता है और विभिन्न प्रकार के सामान। अंतिम लागत भी भार भार से प्रभावित होती है। 130 किलोग्राम से अधिक वजन वाले उपयोगकर्ताओं के लिए, सिम्युलेटर की लागत कम से कम 25,000 रूबल होगी।

सबसे सस्ते मॉडल बेल्ट व्यायाम बाइक हैं, अगले चुंबकीय हैं। अगर कीमत नहीं है महत्वपूर्ण मुद्दाऔर आपको अधिकतम दक्षता और विश्वसनीयता की आवश्यकता है - आपको विद्युत चुम्बकीय मॉडल पर ध्यान देना चाहिए।

लैंडिंग विधि द्वारा सिमुलेटर के प्रकार

लैंडिंग विधि के अनुसार, सिमुलेटर में विभाजित हैं:

• क्षैतिज व्यायाम बाइक।
• खड़ा।
• मिश्रित प्रकार।

लेटा हुआ बाइक एक असली रेसिंग बाइक पर बैठने की नकल करता है जब सिर और कूल्हे एक ही स्तर पर होते हैं। यह प्रशिक्षण के दौरान कंधों, पीठ, पैरों की मांसपेशियों पर भार देता है। हालांकि, अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक लेटा हुआ व्यायाम बाइक को contraindicated है, क्योंकि जोड़ों पर भार बढ़ता है।

एक ईमानदार व्यायाम बाइक इसकी संरचना में एक साइकिल जैसा दिखता है, क्योंकि पैडल काठी के नीचे होते हैं। यह आपको अतिरिक्त वजन पर प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है, सामान्य करता है मांसपेशी टोनऔर कार्डियो प्रशिक्षण के लिए सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

बहुमुखी हाइब्रिड व्यायाम बाइक लेटा हुआ और सीधा बाइक दोनों की क्षमताओं को जोड़ती है।

कार्य के आधार पर काठी की स्थिति भिन्न हो सकती है। क्रिया के सिद्धांत के अनुसार, तीनों प्रकार एक दूसरे से भिन्न नहीं हैं।

नियंत्रण प्रणाली के अनुसार सिमुलेटर के प्रकार

अब खुद व्यायाम बाइक के बारे में। सही व्यायाम बाइक कैसे चुनें जो लंबे समय तक चले? मुख्य प्रकार के सिमुलेटर के पेशेवरों और विपक्षों को समझने के बाद, आप इस प्रश्न का उत्तर आसानी से दे सकते हैं। और पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है लोड कंट्रोल सिस्टम का चुनाव। यहाँ सिमुलेटर में विभाजित हैं:

• चुंबकीय।
• यांत्रिक।
• विद्युतचुंबकीय।

बेल्ट व्यायाम बाइक

बेल्ट ट्रेनर को यांत्रिक प्रकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है। भार लोचदार बेल्ट को कसने या ढीला करके प्रदान किया जाता है, जो पेडलिंग के दौरान गति में सेट होता है। बेल्ट तनाव को एक विशेष घुंडी का उपयोग करके समायोजित किया जाता है - यह एक पारंपरिक साइकिल पर गति नियंत्रण जैसा दिखता है।

लाभ:

• कम लागत।
• मकानों के जीर्णोद्धार का अवसर।
• सघनता।
• आसान विधानसभा।

कमियां:

• काम के दौरान शोर।
• बढ़ते लोड के साथ राइड स्मूदनेस का नुकसान।
• लोचदार बेल्ट को नियमित प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।
• तेज रफ्तार में पैडल मारना मुश्किल होता है।

जड़त्वीय मॉडल

एक जड़त्वीय व्यायाम बाइक भी एक यांत्रिक व्यायाम बाइक है। ब्रेक लगाने के दौरान, बाहर के पैड को चक्का के खिलाफ कसकर दबाया जाता है। जड़त्वीय सिम्युलेटर मॉडल आपको एक नियमित बाइक पर एक यात्रा को पूरी तरह से अनुकरण करने की अनुमति देते हैं। मुख्य लाभ लोड विकल्पों की एक विस्तृत विविधता, सॉफ्ट ब्रेकिंग है। नुकसान में प्रशिक्षण के दौरान शोर, बड़े आयाम, ब्रेक पैड के आवधिक प्रतिस्थापन शामिल हैं।

चुंबकीय व्यायाम बाइक

चुंबकीय व्यायाम बाइक चक्का से निश्चित चुंबक तक की दूरी को बढ़ाकर या घटाकर भार को बदल देती है। भारी चक्का आसान सवारी प्रदान करता है और नियमित घरेलू कसरत के लिए आदर्श है।

फायदे में सुचारू रूप से चलना, सुरक्षा, नीरवता, लोड समायोजन की सटीकता, विश्वसनीयता शामिल हैं।

मुख्य नुकसान में से एक डिवाइस की उच्च कीमत और उच्च मरम्मत लागत है।

विद्युत चुम्बकीय व्यायाम बाइक

इलेक्ट्रोमैग्नेटिक स्पिनबाइक या स्पीडबाइक में, करंट की मदद से लोड बदलता है। इन मॉडलों पर काम करने से रीढ़ और जोड़ों पर दबाव समाप्त हो जाता है, इसलिए इन्हें अक्सर पुनर्वास और चिकित्सा केंद्रों में उपयोग किया जाता है। वजन कम करने, मांसपेशियों के साथ काम करने और धीरज प्रशिक्षण के उद्देश्य से स्पिन बाइक कई तरह के कार्यक्रमों से लैस हैं। मॉडल के लाभ: स्थायित्व, सुचारू रूप से चलना, एक प्रशिक्षण दिवस के परिणामों को रिकॉर्ड करने और उन्हें एक व्यक्तिगत कंप्यूटर पर स्थानांतरित करने की क्षमता, एक संगीत खिलाड़ी की उपस्थिति। नुकसान - टूटने की स्थिति में मुख्य और महंगे रखरखाव से जुड़ने की आवश्यकता।

मिनी व्यायाम बाइक

अंडाकार मिनी व्यायाम बाइक आकार और डिजाइन में भिन्न होती है: इसमें हैंडलबार और सीट नहीं होती है।

इस प्रकार के सिम्युलेटर के फायदे हैं:

• हल्का वजन: चार से आठ किलोग्राम।
• सघनता।
• रीढ़ पर कोई भार नहीं।
• सस्ती सेवा।

नुकसान में शामिल हैं:

• कम भार।
• शायद पैरों पर भार का असमान वितरण।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - व्यायाम बाइक खरीदते समय, याद रखें कि आप केवल निरंतर और समान प्रशिक्षण के साथ वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, व्यायाम के समय और तीव्रता दोनों में क्रमिक वृद्धि के साथ। अन्यथा, सबसे आधुनिक और महंगी व्यायाम बाइक भी पैसे की बर्बादी होगी और इसका वांछित प्रभाव होगा।

व्यायाम बाइक हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करने में मदद करती है। .

ऐसा सिम्युलेटर होम वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है, और कुछ मॉडल इतने अच्छे हैं कि वे छोटे अपार्टमेंट में भी आसानी से फिट हो सकते हैं।

डिज़ाइन के अनुसार, व्यायाम बाइक को लंबवत और क्षैतिज में बांटा गया है. यहां हम प्रत्येक मॉडल की विशेषताओं, उनके फायदे और नुकसान का खुलासा करेंगे।

ईमानदार बाइक

वर्टिकल ट्रेनर पूरी तरह से बिना पहियों के साइकिल की नकल करता है। इसमें एक पेडल ब्लॉक, सीट, हैंडल होते हैं। अधिकांश मॉडलों में, सीट की ऊंचाई, झुकाव और हैंडलबार की ऊंचाई समायोज्य होती है।

भार की डिग्री के अनुसार, ऊर्ध्वाधर-प्रकार के सिमुलेटर यांत्रिक (बेल्ट या जूता) चुंबकीय, विद्युत चुम्बकीय, डिस्प्ले के साथ या बिना हो सकते हैं।

उनमें से भी पाए जाते हैं। ऐसे मॉडल क्षैतिज वाले की तुलना में उनकी कॉम्पैक्टनेस और कम कीमत के कारण अधिक लोकप्रिय हैं।

एक ऊर्ध्वाधर सिम्युलेटर के लाभ:

• एक नियमित बाइक पर प्रशिक्षण के लिए अधिकतम निकटता।
• छोटे आकार।
• किसी विशेष मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के लिए शरीर की स्थिति बदलने की क्षमता।
• कैलोरी बर्न करने में दक्षता।
• वाजिब कीमत।

कमियां:

• पीठ पर उच्च भार, विशेष रूप से, रीढ़।
• वजन का वितरण हमेशा सम नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप कंधों, घुटनों और हाथों के जोड़ों पर एक बड़ा भार डाला जा सकता है।

वर्टिकल ट्रेनर किसके लिए उपयुक्त है?

एक ईमानदार व्यायाम बाइक केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें रीढ़ की कोई समस्या नहीं है, कूल्हे के जोड़, घुटना टेकना। इस तथ्य के कारण कि सिर ऐसे सिम्युलेटर पर थोड़ा सा झुकाव प्राप्त करता है, जिनके पास ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, वे जल्दी से थक सकते हैं और गर्दन में दर्द महसूस कर सकते हैं।

एक शब्द में, इस प्रकार का उपकरण केवल स्वस्थ लोगों को ही खरीदना चाहिए.

लेटा हुआ बाइक

ऐसे सिम्युलेटर का डिज़ाइन ऊपर से काफी अलग है।

मॉडल बैकरेस्ट से लैस है, और पेडल यूनिट सीट के नीचे नहीं, बल्कि स्टीयरिंग व्हील के नीचे स्थित है। सबसे अधिक बार, ये चुंबकीय या विद्युत चुम्बकीय मॉडल होते हैं।

व्यायाम बाइक रीढ़ और घुटने के जोड़ों पर भार से राहत देती है. प्रशिक्षण के दौरान शरीर व्यावहारिक रूप से एक झुकी हुई स्थिति में होता है, और हाथ स्टीयरिंग व्हील पर आराम नहीं करते हैं। हालांकि, अगर वांछित है, तो आप सामान्य "साइकिल" मुद्रा ले सकते हैं।

अक्सर इस मॉडल का उपयोग पुनर्वास केंद्रों में किया जाता है जहां लोग गंभीर चोटों के बाद ठीक हो जाते हैं। ऐसे सिम्युलेटर को भी कहा जाता है।

घर के लिए एक लेटा हुआ व्यायाम बाइक आपको त्वरित परिणाम नहीं देगा, यह एक सौम्य मोड में काम करता है और धीमी गति से कार्रवाई के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक क्षैतिज सिम्युलेटर के लाभ:

• सुविधा, आराम।
• पीठ पर कोई भार नहीं।

कमियां:

• उच्च कीमत।
• भारी, भारी, बड़ा आकार।
• जल्दी परिणाम नहीं देता।

क्षैतिज ट्रेनर किसके लिए उपयुक्त है?

क्षैतिज प्रकार रीढ़ की हड्डी में चोट, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, घुटने, कंधे या कूल्हे के जोड़ों को नुकसान वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। यह कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करता है। सौम्य मोड के कारण, सांस की तकलीफ, क्षिप्रहृदयता और थकान से पीड़ित वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया वाले लोगों को प्रशिक्षित करना आरामदायक होगा।

आपको उन लोगों के लिए एक क्षैतिज सिम्युलेटर नहीं चुनना चाहिए जिनका लक्ष्य वजन कम करना है। परिणाम होगा, लेकिन आपको प्रशिक्षण की अवधि को कई गुना बढ़ाना होगा, बजाय इसे एक ऊर्ध्वाधर सिम्युलेटर पर करने के।

यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, और आप अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, तो दूसरा चुनना बेहतर है।

यदि आपके पास घर में सीमित जगह है, तो यह भी ऐसी खरीदारी की उपयुक्तता के बारे में सोचने का अवसर है। आपका बजट भी मायने रखता है। क्षैतिज उपकरण ऊर्ध्वाधर वाले की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं।.

कौन सी व्यायाम बाइक बेहतर है: सीधा या लेटा हुआ?

पूरी तरह से अलग-अलग डिज़ाइनों के कारण, यह नहीं कहा जा सकता है कि एक सिम्युलेटर दूसरे से बेहतर है। उनकी तुलना नहीं की जानी चाहिए क्योंकि वे पूरी तरह से अलग उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।.

क्षैतिज- हार्डी के लिए स्वस्थ लोगएक मजबूत पीठ के साथ और जोड़ों में कोई विकार नहीं। यह मॉडल वजन कम करने और पैरों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए उपयुक्त है।

खड़ा- जिन लोगों को चोटें आई हैं, वे पुनर्वास अवधि में हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में विकार हैं, उनकी सहनशक्ति कम है। सिम्युलेटर शरीर की क्रमिक मजबूती पर अधिक केंद्रित है।

किसी भी प्रकार का सिम्युलेटर ऐसे मापदंडों में भिन्न हो सकता है जैसे साइकिल कंप्यूटर, हृदय गति मॉनिटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक सेंसर की उपस्थिति। सामग्री, निर्माण गुणवत्ता, उपकरणों का वजन भी भिन्न होता है।

निष्कर्ष

अपने लिए व्यायाम बाइक का प्रकार चुनने के लिए, आपको अपने शरीर, स्वास्थ्य की स्थिति का स्पष्ट रूप से आकलन करना चाहिए और यह जानना चाहिए कि आपको किस उपकरण की आवश्यकता है।

केवल इस तरह से आप समझ पाएंगे कि प्रशिक्षण के लिए आपके लिए कौन सी व्यायाम बाइक सबसे अच्छी है: क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर।

अन्य ऐड-ऑन (सेंसर, सेटिंग्स, आदि) अपने विवेक पर चुनें।

उपयोगी वीडियो

यह वीडियो स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि क्षैतिज व्यायाम बाइक पर ठीक से व्यायाम कैसे करें:

एक व्यायाम बाइक खरीदना जो कार्यक्षमता और आराम के मामले में आपकी आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करे, कोई आसान काम नहीं है।

बेल्ट, जूता, चुंबकीय और विद्युत चुम्बकीय उपकरणों में क्या अंतर है? घर के लिए कौन सा मॉडल सबसे अच्छा है: लंबवत, क्षैतिज, संकर या पोर्टेबल? क्या देखें विशेष ध्यान, पढ़ते पढ़ते तकनीकी निर्देशव्यायाम बाइक और उनके बारे में समीक्षा? जवाब हमारे लेख में हैं।

विभिन्न भार प्रणालियों के साथ व्यायाम बाइक के अंतर

में से एक सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटरकोई भी सिम्युलेटर - एक लोड सिस्टम। उपकरण के कार्य करने का तरीका सीधे इस पर निर्भर करता है। सिस्टम के प्रकार के आधार पर, सिमुलेटर को चार श्रेणियों में बांटा गया है:

डिजाइन प्रकार द्वारा व्यायाम बाइक का वर्गीकरण

डिज़ाइन की बारीकियों के आधार पर, व्यायाम बाइक की निम्नलिखित विविधताएँ प्रतिष्ठित हैं:

• वर्टिकल - क्लासिक मॉडल जिसमें एक हैंडलबार और एक काठी होती है जो पारंपरिक साइकिल के समान भागों से मिलती जुलती है। कक्षाओं के दौरान, वही मांसपेशियां शामिल होती हैं जो साइकिल चलाने की प्रक्रिया में शामिल होती हैं: पेट, पैर, पीठ। मॉडर्न में ऊर्ध्वाधर मॉडलसीट की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति आसानी से समायोज्य है, इसलिए मॉडल उपयोग करने में सहज हैं।
• क्षैतिज - एक विशेष पीठ के साथ व्यायाम बाइक, जो उपयोगकर्ता के लिए एक समर्थन के रूप में कार्य करता है और व्यायाम को यथासंभव आरामदायक बनाता है। ऐसे उपकरणों पर व्यायाम बैठने की स्थिति में किया जाता है। इस मामले में, भार पैरों और प्रेस की मांसपेशियों पर केंद्रित है।

सलाह। क्षैतिज मॉडल - सही विकल्पउन लोगों के लिए जिन्हें रीढ़ को लोड करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि व्यायाम करने की प्रक्रिया में पीठ व्यावहारिक रूप से तनाव नहीं करती है।

• संकर - अद्वितीय मॉडल, जो उनके विशेष डिजाइन के लिए धन्यवाद, आपको न केवल खड़े होने या बैठने का अभ्यास करने की अनुमति देता है, बल्कि झुकना भी। यह इस तथ्य के कारण संभव है कि कुर्सी एक साथ कई विमानों में आसानी से समायोज्य है। ऐसे सिमुलेटर को हाइब्रिड कहा जाता है, क्योंकि वे लंबवत और क्षैतिज के गुणों को जोड़ते हैं।

• पोर्टेबल - छोटे आकार के उपकरण, जो, हालांकि वे पूर्ण व्यायाम बाइक नहीं हैं, हल्के शारीरिक व्यायाम के लिए बहुत उपयोगी हैं। ये मॉडल संरचनात्मक रूप से पैडल के साथ एक छोटे लोड ब्लॉक से बने होते हैं और साधारण कंप्यूटर. यहां बैठने की जगह नहीं है। पोर्टेबल मॉडल का मुख्य लाभ उनके कॉम्पैक्ट आयाम हैं।

व्यायाम बाइक के लिए अतिरिक्त विकल्प

अपने घर के लिए सही सिम्युलेटर मॉडल चुनते समय, न केवल लोड सिस्टम और निर्माण के प्रकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, बल्कि निम्नलिखित तीन मापदंडों पर भी ध्यान देना चाहिए।

पहला लोड कंट्रोल सिस्टम है। यह दो प्रकार का हो सकता है:

• मैनुअल - सिम्युलेटर के निर्माण स्थल पर स्थित एक विशेष हैंडल को घुमाकर लोड को बदलना शामिल है। प्रणाली का लाभ उपयोग में आसानी है।

• सॉफ्टवेयर - कंप्यूटर का उपयोग करके आवश्यक लोड सेट करने और उसके स्तर को समायोजित करने की क्षमता प्रदान करता है। प्रणाली का लाभ उच्च सटीकता है।

दूसरा पल्स सेंसर है। वे दो प्रकार के होते हैं:

• रिमोट - इयरलोब से जुड़ा, उंगली पर या बेल्ट पर। प्राप्त पल्स सिग्नल एक रेडियो चैनल के माध्यम से कंप्यूटर को प्रेषित किए जाते हैं।
• संपर्क - डिवाइस के हैंडल में बनाया गया है और उपयोगकर्ता के साथ सीधे संपर्क में रीडिंग लेता है।

सलाह। उन लोगों के लिए जो कार्डियो प्रशिक्षण के लिए व्यायाम बाइक का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, यानी जिनके लिए सटीक हृदय गति माप महत्वपूर्ण है, रिमोट सेंसर वाले मॉडल चुनने की अनुशंसा की जाती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि संपर्क तत्व माप की पूर्ण विश्वसनीयता की गारंटी नहीं देते हैं, क्योंकि उन्हें व्यायाम बाइक के हैंडल के साथ मानव हथेलियों के निरंतर निकट संपर्क की आवश्यकता होती है, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है।

तीसरा कंप्यूटर की कार्यक्षमता है। सरलतम सिमुलेटर कंप्यूटर से लैस होते हैं जो व्यायाम के समय, गति, कैलोरी व्यय और तय की गई दूरी को ट्रैक करते हैं। और अधिक उन्नत मॉडल आपको व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने या स्वतंत्र रूप से बनाने की अनुमति देते हैं, साथ ही उपयोगकर्ता के शरीर के एर्गोनोमिक संकेतकों का मूल्यांकन करते हैं।

आधुनिक व्यायाम बाइक की उपरोक्त सभी डिज़ाइन और तकनीकी विशेषताओं को ध्यान में रखना क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि केवल इस तरह से आप अपने घर के लिए सही मॉडल का सफलतापूर्वक चयन कर पाएंगे, जो आपको इसकी कार्यक्षमता से प्रसन्न करेगा और आरामदायक परिस्थितियों में प्रशिक्षण के उच्च परिणाम की गारंटी देगा।

व्यायाम बाइक कैसे चुनें: वीडियो

खेल उपकरण बाजार में विभिन्न क्षमताओं और विभिन्न मूल्य श्रेणियों से संबंधित व्यायाम बाइक के मॉडल की एक बड़ी संख्या है।

प्रशिक्षक कितने प्रकार के होते हैं? उनका मूल्यांकन किन मापदंडों से किया जाना चाहिए?

सही घरेलू विकल्प कैसे चुनें और क्या इसे करने से वजन कम करना संभव है? आइए इन सभी सवालों पर एक नजर डालते हैं।

यह किस प्रकार का सिम्युलेटर है - एक सामान्य विशेषता

किसी भी सिम्युलेटर के डिजाइन को पारंपरिक साइकिल के मुख्य घटकों के संयोजन द्वारा दर्शाया जाता है। प्रशिक्षण पूरी तरह से साइकिल की नकल कर सकता है।

आधुनिक मॉडल आपको प्रशिक्षण में सुधार करने, भार के स्तर को बदलने, शरीर की स्थिति के मुख्य मापदंडों को नियंत्रित करने और विभिन्न लक्ष्यों के लिए कक्षाओं को समायोजित करने की अनुमति देते हैं।

ऐसे अवसरों वाले व्यायाम अधिक प्रभावी और लक्षित हो जाते हैं।

11 प्रकार की व्यायाम बाइक

प्रशिक्षण के दौरान उपयोगकर्ता जिस क्षैतिज स्थिति में होता है, वह पैरों के मांसपेशी समूहों को काम करते हुए रीढ़ और जोड़ों से भार को दूर करेगा। यह अनुमति देता है

8. हाइब्रिड

वे क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर व्यायाम बाइक की क्षमताओं का एक संयोजन हैं। उपयोगकर्ता की प्राथमिकताओं के आधार पर लैंडिंग विधि को बदला जा सकता है। ये सिमुलेटर उन लोगों के लिए उपयुक्त जो समय-समय पर स्थिति बदलना पसंद करते हैं, जिससे पैरों के मांसपेशी समूहों को अलग-अलग तरीकों से लोड करना संभव हो जाता है।

यह परिवार के सभी सदस्यों के लिए अपने लक्ष्यों और शारीरिक क्षमताओं के अनुसार प्रशिक्षण लेने का भी एक शानदार अवसर है।

सिम्युलेटर की लागत समान प्रकार के ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज मॉडल की लागत से थोड़ी अधिक है।

9. फोल्डेबल

कॉम्पैक्ट फोल्डिंग दृश्यों को परिवहन करना आसान है, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें यात्राओं पर आपके साथ ले जाया जा सकता है।

वे हैं थोड़ी सी जगह लें और चलने के लिए ट्रांसपोर्ट रोलर्स रखें.

इन सिमुलेटरों में बिना सीट के केवल पैडल ब्लॉक होता है। फर्नीचर का कोई भी आरामदायक टुकड़ा सीट की जगह एक समर्थन के रूप में काम कर सकता है: एक कुर्सी, एक ऊदबिलाव या एक कुर्सी।

10. वैक्यूम

वैक्यूम संस्करण और बाकी के बीच का अंतर वैक्यूम कैप्सूल की उपस्थिति है, जो निचले हिस्से में स्थित है और कम दबाव का क्षेत्र बनाता है।

वास्तव में, एक अलग वातावरण है जिसे आप विनियमित कर सकते हैं।

कम दबाव के कई प्रभाव होते हैं:

ऐसे कार्डियो उपकरणों पर प्रशिक्षण अविश्वसनीय रूप से सुखद (यद्यपि कठिन) और उपयोगी है। आपको कम अवधि में एक तीव्र भार (अंतराल प्रशिक्षण के बराबर) मिलता है और साथ ही निष्पादन तकनीक और शरीर को अधिभारित करने के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें। दरअसल, ऐसी स्थितियों में, स्नायुबंधन और जोड़ों को किसी तरह से काफी हद तक खत्म करने की संभावना व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है, यही वजह है कि ऐसे सिमुलेटर का उपयोग पेशेवर एथलीटों और पुनर्वास में लोगों दोनों द्वारा किया जाता है।

11. बाइक स्टेशन

एक बाइक रैक एक विशेष स्टैंड पर रखी एक नियमित साइकिल है।

यह डिज़ाइन आपको मौके पर ही घर पर बाइक चलाने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही इसे हमेशा स्टैंड से हटाने और सड़क पर बाइक की सवारी की व्यवस्था करने में सक्षम हों।

एक विशिष्ट प्रक्षेप्य, जो, फिर भी, बहुत सुविधाजनक हो सकता है। अलावा ।

वजन घटाने के लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है?

वजन घटाने के लिए, समायोज्य पेडल प्रतिरोध वाली ऊर्ध्वाधर व्यायाम मशीनें सबसे उपयुक्त हैं। ऐसा कोई भी सिम्युलेटर वसा जलाने में मदद करेगा। से लैस व्यायाम बाइक सबसे उपयुक्त हैं। यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया को उद्देश्यपूर्ण ढंग से समायोजित करने में मदद करता है।

अगर आप इसका पालन करेंगे तो वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी खेल प्रशिक्षकों की सलाह और सिफारिशें:

• प्रभावी वसा जलने की दर हृदय गति से होती है जो औसतन एक सौ तीस बीट प्रति मिनट होती है।
• प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए: अधिकतम गति सत्र के मध्य में होनी चाहिए।
• समय में, प्रशिक्षण चालीस मिनट से एक घंटे तक होना चाहिए।