कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम (कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए व्यायाम)। आर्थ्रोसिस के साथ घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम

आज हम इस विषय पर एक लेख प्रस्तुत करते हैं: "घर पर कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम।" हमने हर चीज का स्पष्ट और विस्तार से वर्णन करने की कोशिश की है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लेख के अंत में पूछें।

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आर्थ्रोसिस जोड़ों की एक बीमारी है, जो उनके परिवर्तन और विकृति के साथ-साथ गतिशीलता की एक निश्चित सीमा, दर्द रहित रूप से चलने में असमर्थता के साथ होती है। इस तरह की बीमारी से बचने के लिए, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और शरीर को शारीरिक गतिविधि देने की आवश्यकता है। आइए देखें कि आर्थ्रोसिस की स्थिति में कूल्हे के जोड़ों के लिए कौन से व्यायाम हैं, घर पर फिजियोथेरेपी अभ्यास कैसे करें और कौन सी तकनीक सबसे प्रभावी है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ क्या व्यायाम करना है

कूल्हे के जोड़ों का कोक्सार्थ्रोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस इस क्षेत्र में सबसे आम बीमारी है। यह इस क्षेत्र के बोनी कैलेक्स और डिसप्लेसिया में अपर्याप्त स्नेहन के कारण होता है। सबसे आसान तरीकाइस बीमारी का इलाज है भौतिक चिकित्सा. कोई भी रिकवरी इस तरह के व्यायाम से शुरू होती है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और कौन से सबसे प्रभावी हैं।

अपनी पीठ के बल लेटना:

• हम एक सपाट सख्त सतह पर लेट जाते हैं, अंगों को फैलाते हैं। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों, पैरों को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें। हम व्यायाम को 6 से 10 बार दोहराते हैं (पहली बार थोड़ी मात्रा लेना बेहतर है, और इसे दैनिक अभ्यास के दौरान बढ़ाएं)।
• अपनी एड़ी को सतह से उठाए बिना, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। हम 10 बार तक प्रदर्शन करते हैं।
• हम पैरों को सीधा करते हैं, पैरों को अंदर की ओर निर्देशित करते हैं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले दिन में 10 बार तक पाठ को बिस्तर पर भी करने की अनुमति है।
• हम अपने हाथों को बेल्ट पर रखते हैं, अपनी पीठ के बल लेटते हुए, हम लगभग 20 सेकंड के लिए "बाइक" व्यायाम करते हैं। श्वास एक समान, अबाधित रहनी चाहिए, इसलिए आपको धीमी गति से अभ्यास करने की आवश्यकता है।

पेट के बल लेटना:

• अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को 20-25 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं और उन्हें वापस नीचे करें, लगभग 10 बार प्रदर्शन करें।
• इसी तरह, हम अपने सिर और कंधे उठाते हैं।
• हम अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं, हम कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, खुद को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। विश्राम के बाद, 7 बार तक दोहराएं।

घर पर व्यायाम चिकित्सा करने के नियम

1. यदि जोड़ों के रोगों का पता चला है, तो अचानक खेल खेलना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, सभी अभ्यासों को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए, 2-3 बार से शुरू करना।
2. अभ्यास करने के लिए एक विशेष स्थान खोजें, बिना ड्राफ्ट के, लेकिन स्वच्छ हवा की एक ताज़ी धारा के साथ, जैसे कि आसपास के जंगल।
3. सभी अभ्यासों का मुख्य कार्य रीढ़ को उतारना और सभी जोड़ों में थोड़ा तनाव है, इसलिए प्रवण स्थिति सबसे उपयुक्त है।
4. यदि शक्ति अभ्यास का चयन किया जाता है, तो उन्हें विशेष बेल्ट के साथ करें जो पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को ठीक करते हैं। अपनी सांस को कभी भी ज्यादा देर तक रोक कर न रखें।
5. ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के लिए परिसर को चुना जाना चाहिए ताकि सभी मांसपेशी समूह इसमें गर्म हो जाएं। अपनी पसंद के अनुसार कुछ गतिविधियों से इंकार न करें, इससे शरीर की रिकवरी प्रक्रिया में असंतुलन पैदा हो सकता है।
6. लचीलेपन के व्यायाम से पहले, सभी जोड़ों का अच्छा वार्म-अप करें ताकि स्नायुबंधन फट न जाए।
7. सभी वर्कआउट नियमित होने चाहिए। आप जिमनास्टिक से पूर्ण आराम के लिए सप्ताह में केवल 1 दिन अलग रख सकते हैं।

1-2 डिग्री के रोग के प्रारंभिक चरण में व्यायाम का एक सेट

आर्थ्रोसिस के विकास के पहले चरण में, एक व्यक्ति को जोड़ों में रुक-रुक कर दर्द महसूस हो सकता है। अक्सर वे अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, बार-बार चलने या दौड़ने के दौरान दिखाई देते हैं। रोगी अभी भी इस तरह के दर्द को सहन कर सकता है, इसलिए वह शायद ही कभी डॉक्टर को देखता है। गंभीर परिणामों से आसानी से बचने के लिए इन अवधियों के दौरान फिजियोथेरेपी अभ्यास शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपनी पीठ के बल लेटना

1. हम अपनी बाहों को बिल्कुल सीम पर सीधा करते हैं, बदले में हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और उन्हें घुटने के जोड़ों पर मोड़ते हैं। विस्तार के बाद, 8 बार तक दोहराएं।
2. हम अपने हाथों को एक ही स्थिति में छोड़ते हैं, दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं, दाहिने घुटने को मोड़ते / खोलते हैं, फिर बाईं ओर के प्रतिस्थापन के साथ भी ऐसा ही करते हैं। दोहराव - 8 बार तक।
3. हम क्लासिक व्यायाम "बाइक" करते हैं। कूल्हे और घुटने के जोड़ों का विकास मुड़े हुए पैरों से किया जाता है।
4. हम बाईं ओर लेट जाते हैं, निचले पैर को मोड़ते हैं, और ऊपरी पैर को एक स्तर की स्थिति में उठाते और नीचे करते हैं। हम दाहिनी ओर लेटते हुए भी इसी तरह की हरकत करते हैं।
5. एड़ियों को आगे की ओर खींचे, मोज़े को घुटनों के जितना करीब हो सके मोड़ें। हम 15 सेकंड के लिए 3-5 बार खींचते हैं।

पेट पर

1. हम घुटने के जोड़ पर पैर को मोड़ते और खोलते हैं। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ, 5-8 बार।
2. एक सीधा, फैला हुआ पैर 20-30 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और इसे नीचे करें। हम दूसरे के साथ समान क्रियाएं करते हैं। हम 7 बार तक दोहराते हैं।
3. हम कूल्हों को अधिकतम ऊंचाई तक उठाते हैं, जो लगभग 10 सेमी होगा, बिना कंधों को फर्श से उठाए। हम वर्तमान दर्द के स्तर के आधार पर, 6 बार तक आंदोलन दोहराते हैं।
4. हम अपने हाथों से अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे ले जाने की कोशिश करते हैं, जितना हो सके स्ट्रेच करते हैं। हम व्यायाम को 5 बार तक दोहराते हैं।

1. हम अपने पैरों को उठाते हैं, उन्हें घुटनों पर झुकाते हैं। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ, प्रत्येक को 7 बार प्रशिक्षित करें।
2. हम बैठते हैं। पैर आधे मुड़े हुए हैं। यदि इस अभ्यास के दौरान तेज दर्द महसूस होता है, या आपके पास अपने आप खड़े होने की ताकत नहीं है, तो आप समर्थन के लिए कुर्सी, दीवार या सीढ़ी का उपयोग कर सकते हैं।
3. आगे-पीछे झुकता है और प्रत्येक दिशा में 5 बार तक शरीर के साथ चक्कर लगाता है। कूल्हे के जोड़ों में दर्द न होने पर ही हम ऐसी एक्सरसाइज में लगे रहते हैं।
4. निचले अंगों को कंधों से थोड़ा चौड़ा करके, हम बाएं और दाएं झुकते हुए, अपने हाथों से पैर के पार्श्व हिस्सों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। हम 7 बार तक दोहराते हैं।

कुर्सी पर बैठे

1. हम घुटने के जोड़ों, कूल्हे के जोड़ों में लचीलापन / विस्तार करते हैं। हम 7 बार तक दोहराते हैं।
2. हम एक रबर बैंड लेते हैं, इसे अपने पैरों पर ठीक करते हैं। हम रबर उपकरण को अंगों के बीच खींचते हुए, प्रयास के साथ घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लचीलेपन / विस्तार का प्रदर्शन करते हैं।
3. हम अपने हाथों से कुर्सी के पीछे ले जाते हैं, हम आधे मुड़े हुए पैरों पर बैठने की कोशिश करते हैं। इस कार्य को करते समय अपने आसन को सीधा रखना सुनिश्चित करें और मजबूत कोर्सेट का उपयोग करें।

अभ्यास का प्रबलित सेट

• अपने स्वस्थ पैर को कुर्सी, बेंच, बिस्तर या सीढ़ी पर रखें, और पास में कुछ सहारा लें। एक बीमार अंग के साथ, आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ घुमाएँ, इसे आसानी से पेट तक लाने की कोशिश करें।
• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट करें और इसे सीधा रखें। अंगों को बारी-बारी से मोड़ें और पैरों को कुछ सेकंड के लिए सीधा रखें। दिन में 5 बार तक दोहराएं।
• अपने स्वस्थ अंग की तरफ अपनी तरफ लेटें। घायल पैर को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 5 सेकंड तक रखें। इस तरह के अभ्यासों की शुरुआत में, अंग को 5-10 सेमी से अधिक न उठाएं, बाद में आप भार के लिए रबर टूर्निकेट या कफ का उपयोग कर सकते हैं।
• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर की दिशा में नीचे करें और रेंगने की गतिविधियों का अनुकरण करें, पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए और कूल्हे के जोड़ों को हिलाएँ।
• अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना, सहायक वस्तुओं (कुर्सियों, दीवारों) के उपयोग के बिना क्लासिक स्क्वाट व्यायाम करें। व्यायाम करते समय उचित मुद्रा अवश्य रखें।

आर्थ्रोसिस के गंभीर रूपों के लिए हल्के व्यायाम

यदि किसी रोगी को आर्थ्रोसिस का गंभीर रूप है, तो अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है, लेकिन उन्हें बिना असफलता और एक विशेष क्रम में किया जाना चाहिए। फुल लोड कार्यक्रम के क्रियान्वयन में लगने वाला समय 10 मिनट से शुरू होकर महीने में 20-25 मिनट तक होना चाहिए। यदि दर्द महसूस होता है, तब तक व्यायाम करना बंद करना आवश्यक है जब तक कि असुविधा पूरी तरह से बंद न हो जाए, और उसके बाद ही फिर से शुरू करें। मांसपेशियों को बेहतर बनाने और मजबूत करने के लिए सबसे आसान और सरल माइक्रोमूवमेंट की सूची यहां दी गई है:

• एक स्थिर समर्थन (एक छोटी कुर्सी, एक ईंट) के पास एक छोटी सी ऊंचाई रखें और स्वस्थ पैर के साथ उस पर खड़े हों। रोगग्रस्त अंग को फैलाएं, उसे आगे-पीछे करने का प्रयास करें। जोड़ों में दर्द कम होने पर दोलनों का आयाम बढ़ाएं।
• एक कुर्सी को समतल सतह पर रखें, उस पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और उन्हें 2-5 सेकंड के लिए एक साथ पकड़कर बंद करने का प्रयास करें। आराम करें और व्यायाम को 5 बार तक दोहराने की कोशिश करें।
• एक सख्त, गर्म, सपाट सतह (फर्श, बिस्तर) तैयार करें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। प्रभावित अंग के नीचे एक रोलर या नरम ऊतक का एक छोटा टुकड़ा रखें। अपने पैरों को लंबाई में फैलाएं और उन्हें थोड़ा साइड में फैलाएं, और फिर अंदर की ओर। इस एक्सरसाइज को आसान बनाने के लिए आप अपने घुटनों को घुमा सकते हैं।

डॉ एवडोकिमेंको के अनुसार हीलिंग जिम्नास्टिक

आर्थ्रोसिस से पीड़ित कई लोग डॉ। एवडोकिमेंको से जिमनास्टिक की प्रभावशीलता पर ध्यान देते हैं। यह व्यायाम चिकित्सा सरल आंदोलनों पर आधारित है, लेकिन उन्हें बिल्कुल वैसा ही किया जाना चाहिए जैसा कि लेखक के प्रकाशनों में बताया गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किए गए अभ्यासों की संख्या, केवल गुणवत्ता एक भूमिका निभाती है। इस प्रकार की व्यायाम चिकित्सा केवल शारीरिक रूप से मजबूत रोगियों के लिए उपयुक्त है जो अंगों की गति को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और बिना झटके के सुचारू रूप से कार्य करते हैं। इस अनूठी से कक्षाओं पर विचार करें प्रभावी जिम्नास्टिकजो व्यापक हो गए हैं:

• फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को धड़ के साथ रखो। अपने दाहिने पैर को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं और 30-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें। बाएं से भी यही दोहराएं। व्यायाम धड़ को मोड़े बिना, पेट को ऊपर उठाए बिना, हाथों को फर्श से हटाए बिना किया जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि घुटने और कूल्हे के जोड़ तनावग्रस्त हों, न कि पेट और पीठ की मांसपेशियां। ऐसी शारीरिक शिक्षा दिन में केवल एक बार प्रत्येक पैर के साथ की जाती है, और उसके बाद कम से कम 5 मिनट का आराम करना चाहिए।
• एक ही व्यायाम गतिशील रूप से किया जाता है: एक पैर ऊपर उठाएं, इसे 1-2 सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे-धीरे इसे कम करें, आंदोलन को 10-12 बार दोहराएं। फिर दूसरे अंग के साथ भी ऐसा ही करें। प्रदर्शन करते समय अपने धड़ को स्थिर रखना सुनिश्चित करें। आराम - 5 मिनट।
• व्यायाम को पिछले वाले की तरह ही करें, लेकिन केवल पैर को घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर करें।
• दोनों पैरों को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं और धीरे से उन्हें अलग कर दें, और फिर उन्हें जोड़ दें। आंदोलन को 8 बार तक दोहराएं।

सभी प्रकार के जिम्नास्टिक जो डॉ। एवडोकिमेंको विकसित करते हैं, केवल सभी सिफारिशों और नियमों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। यदि इनका पालन नहीं किया जाता है, तो शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता स्पष्ट रूप से कम हो जाती है, और परिणाम प्राप्त नहीं हो सकता है। इसलिए, एक विस्तृत वीडियो पर विचार करें जो दर्शाता है कि डॉक्टर एवडोकिमेंको द्वारा अनुशंसित अभ्यासों को ठीक से कैसे किया जाए:

सर्गेई बुब्नोव्स्की द्वारा चिकित्सीय जिम्नास्टिक और इसके लाभ

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर बुब्नोव्स्की सर्गेई मिखाइलोविच ने आर्थ्रोसिस रोगों के लिए एक विशेष अनुकूली जिम्नास्टिक विकसित किया। इन अभ्यासों को करना आसान नहीं है, और रोगी को अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहिए, लेकिन वैज्ञानिक और उनके रोगियों के अनुसार, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। सबसे लोकप्रिय बुब्नोव्स्की अभ्यास – फर्श से क्लासिक पुश-अप।

उन्हें 5-10 बार किया जाता है, पीठ को सीधा रखते हुए, बिना झुके। शरीर को एक ही विमान में चलना चाहिए, फिर व्यायाम सही ढंग से किया जाता है। इस पाठ को पूरा करने के बाद फेफड़ों को साफ करना जरूरी है, इसके लिए :

• अपने घुटनों के बल फर्श पर अपनी एड़ी के बल बैठें।
• अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा सा उठें और अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें ताकि आप अपनी सांस रोक सकें।
• फिर अपने अंगों को झुकाते हुए अचानक अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें।
• साँस छोड़ते पर जोर से "HA" कहें, यदि यह ध्वनि कम लग रही है, तो व्यायाम को सही ढंग से किया गया माना जाता है।

वीडियो: शीर्ष 20 व्यायाम

सभी प्रकार की भौतिक चिकित्सा एक दूसरे के समान हैं। वे मानक स्थिति में और समान अनुशंसाओं के साथ किए जाते हैं। लेकिन बुब्नोव्स्की का जिमनास्टिक व्यायाम चिकित्सा के कुल द्रव्यमान के समान नहीं है, इसकी अपनी विशेषताएं हैं और कूल्हे जोड़ों के आर्थ्रोसिस वाले कई रोगियों द्वारा किया जाता है। एक वीडियो देखें जो के लिए 20 बुनियादी शारीरिक व्यायाम प्रदर्शित करता है त्वरित वसूलीसर्गेई मिखाइलोविच की प्रणाली के अनुसार। यदि आप इस पाठ को अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड करते हैं, तो आप आसानी से सभी कार्यों को सही ढंग से पूरा कर सकते हैं।

"डॉक्टरों और कई चिकित्सा संस्थानों की बड़ी सेना के बावजूद, कुछ बीमारियों के लिए, केवल एक व्यक्ति की खुद की मदद ही एकमात्र प्रभावी हो सकती है।"
विटाली गिटो

कूल्हे के जोड़ का इलाज कैसे करें

आर्थ्रोसिस के उपचार के दौरान, संयुक्त में आंदोलन के नुकसान और लाभ के बीच एक निश्चित विरोधाभास होता है। इस मुद्दे को हल करने के लिए, प्रसिद्ध हाड वैद्यविटाली डिमेनोविच गिट ने कूल्हे के जोड़ों के लिए अलग-अलग क्षति के साथ व्यायाम का एक सेट विकसित किया।

केवल एक सामान्य स्थिति है - कूल्हे के जोड़ को बहाल करने के उद्देश्य से सभी गिट अभ्यास बहुत लंबे समय तक, गति की न्यूनतम सीमा के साथ और संयुक्त पर तनाव के बिना किए जाते हैं।

व्यायाम 1 (सबसे बहुमुखी और आसान)

एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें। अपने घुटनों को थोड़ा सा लाएँ और फैलाएँ। आंदोलनों का आयाम 0.5 - 1 सेमी से अधिक नहीं है। प्रदर्शन करते समय, आपको अपने आप में थोड़ा सा दर्द नहीं होना चाहिए।

आराम से बैठो। आपके घुटने लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। अपने घुटनों को आसानी से और बिना तनाव के अंदर और बाहर लाएं। मुख्य बात यह है कि इस व्यायाम को करते समय कूल्हे के जोड़ शामिल होते हैं।

बैठकर प्रदर्शन किया। आप इसे घर पर, काम पर, परिवहन में और यहां तक ​​कि थिएटर में भी कर सकते हैं।

आंदोलनों का आयाम 0.5-1 सेमी है प्रारंभिक चरण में (आंदोलनों के आयाम को नियंत्रित करने के लिए), अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना बेहतर होता है, और कौशल प्राप्त करने के बाद, कहीं भी।
यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो गति की सीमा को कम करने का प्रयास करें, अपने पैरों को थोड़ा संकरा या चौड़ा रखें, आंदोलनों की आवृत्ति बदलें, आराम करें।

व्यायाम 2

कालीन या कंबल बिछाकर इसे फर्श पर करना बेहतर है, लेकिन यह सोफे पर भी संभव है।

अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें या शरीर के साथ खिंचाव करें। अपने पैरों के नीचे एक छोटा तकिया या रोलर रखें। जितना हो सके आराम करें। अपने पेट पर लुढ़कते हुए, अपने कूल्हों को थोड़ा सा दाएं और बाएं घुमाएं। आंदोलनों का आयाम 2-3 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को तनाव न दें, श्रोणि को ऊपर उठाने की कोशिश न करें।

यदि आप हल्का सा दर्द महसूस करते हैं, तो गति की सीमा को कम करें और आराम करने का प्रयास करें; अनुभवजन्य रूप से एड़ी के बीच सबसे उपयुक्त दूरी निर्धारित करें।

व्यायाम दिन में 3 बार 10 मिनट (भोजन से पहले) किया जाता है। विशेष रूप से कमजोर रोगियों को दिन में 2 बार 3-5 मिनट से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे इसे पूरे कार्यक्रम में लाना चाहिए।

कूल्हे के जोड़ों को बहाल करने के उद्देश्य से व्यायाम करते समय, घूर्णी आंदोलनों से जोड़ों के पोषण में सुधार करने में मदद मिलती है। लेकिन लोग लंबे समय के लिएजो सामान्य मोटर लोड के बिना थे, यहां तक ​​​​कि इतना सरल व्यायाम भी कभी-कभी सही ढंग से करना मुश्किल होता है। इसलिए, सबसे पहले इसे बाहरी नियंत्रण में या एक ऑपरेटर की मदद से निष्क्रिय रूप से करना वांछनीय है।

व्यायाम के लाभकारी प्रभाव केवल कूल्हे के जोड़ों तक ही सीमित नहीं हैं। इसका कार्यान्वयन यकृत, पित्ताशय की थैली, पेट, अग्न्याशय और अन्य अंगों की मालिश करते हुए आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

अधिक वजन वाले लोगों में, पेट कड़ा हो जाता है, कमर की परिधि कम हो जाती है और भूख कम हो जाती है। मधुमेह में अक्सर सुधार होता है।

अगर साथ ही घुटने के जोड़ भी बीमार और सूजे हुए हों तो इस व्यायाम को करते समय उनमें दर्द भी हो सकता है। ऐसे में घुटनों के नीचे कुछ नर्म रखना जरूरी है।

कूल्हे के जोड़ों के लिए यह व्यायाम रोग के सबसे गंभीर रूपों के साथ भी किया जा सकता है, क्योंकि पैरों की मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं, और जोड़ में गति निष्क्रिय होती है।

व्यायाम 3

इसे पीठ के बल लेट कर (लेट कर) किया जाता है।
खिंचाव और अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, बारी-बारी से उन्हें बाहर और अंदर घुमाएं। आंदोलनों का आयाम अत्यंत महत्वहीन है - 0.5-1 सेमी से अधिक नहीं।

घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखने की सलाह दी जाती है। दर्द के मामले में, गति की सीमा को कम करना, पैरों की चौड़ाई बदलना और जितना हो सके आराम करना आवश्यक है।

सोफे आलू इस अभ्यास को पसंद करेंगे, क्योंकि इसके निष्पादन के दौरान आप पढ़ सकते हैं, टीवी देख सकते हैं और बात कर सकते हैं।

कूल्हे के जोड़ के लिए उपरोक्त अभ्यास कॉक्सार्थ्रोसिस के किसी भी स्तर के लिए उपयोगी हैं। और निम्नलिखित को केवल रोग के प्रारंभिक चरण में करने की अनुशंसा की जाती है - 2 डिग्री से अधिक नहीं।

व्यायाम 4

खड़े होकर प्रदर्शन किया।
स्वस्थ पैर के साथ थोड़ी ऊंचाई पर खड़े हो जाएं, जबकि गले में दर्द जितना संभव हो उतना नीचे लटका होना चाहिए। अपने गले में खराश को आगे - पीछे और दाएँ - बाएँ घुमाएँ।

आयाम जोड़ की स्थिति और व्यक्ति की क्षमताओं पर निर्भर करता है। एक समर्थन (या दीवार) को पकड़ना सुनिश्चित करें। यह वांछनीय है कि गले में दर्द समर्थन के विपरीत दिशा में हो।

5-10 मिनट के लिए दिन में 2-3 बार करें। दर्द की अनुमति नहीं है।

व्यायाम 5

एक चौड़ी बेल्ट या तौलिये से एक लूप बनाएं। इसे बिस्तर के ऊपर, पैरों पर, लगभग 25 सेमी की ऊंचाई पर लटकाएं। बिस्तर पर लेट जाएं और प्रभावित पैर को लूप में, लगभग बछड़े के बीच में डालें। अपने पैर को पूरी तरह से आराम दें और इसे थोड़ा दाएं या बाएं घुमाएं या घुटने पर झुकें और बिना झुके। आंदोलन न्यूनतम आयाम के साथ किया जाता है।

कूल्हे के जोड़ के लिए पुनर्वास अभ्यास

व्यायाम 6 - "टॉप-टॉप"

एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। पैर की अंगुली पर झुककर, एड़ी को फर्श से 1-2 सेंटीमीटर फाड़ दें, फिर इसे स्वतंत्र रूप से नीचे करें। 3 सेकंड आराम करें और आंदोलन दोहराएं।

यदि दोनों पैर प्रभावित होते हैं, तो कुछ सेकंड के ठहराव के साथ, वैकल्पिक रूप से आंदोलन किया जाता है।

गंभीर बीमारियों के लिए, "टॉप-टॉप" व्यायाम को दिन में कई घंटे करने की सलाह दी जाती है। यह घर पर, काम पर, मेट्रो में और यहां तक ​​कि थिएटर और रेस्तरां में भी किया जा सकता है - अपने जूते उतारने की कोई जरूरत नहीं है!

आइए प्रश्न को संक्षेप में प्रस्तुत करें: कूल्हे के जोड़ का इलाज कैसे करें।

रोग को हराने के लिए आवश्यक शर्तें यहां प्रस्तुत परिसर और आहार से उपयुक्त गिट अभ्यासों का निरंतर दीर्घकालिक प्रदर्शन हैं (अधिक विवरण के लिए, "आहार और गठिया के लिए आहार" लेख देखें)।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम करने का कुल समय 3 से 6 घंटे है। आपको उन सभी को एक के बाद एक, एक साथ नहीं करना चाहिए। पूरे दिन वितरित करने की सलाह दी जाती है।

उनकी कार्रवाई में, सभी अभ्यास करीब हैं। उनमें से कौन सा प्रदर्शन करना आपकी क्षमताओं और इच्छाओं पर निर्भर करता है।

व्यायाम करने में जल्दबाजी न करें। उनका विवरण दोबारा पढ़ें और उसका सख्ती से पालन करें। पर सही निष्पादनकोई दर्द या थकान महसूस नहीं होनी चाहिए!

Gitt Vitali Demyanovich "हीलिंग ऑफ़ द स्पाइन" पुस्तक की सामग्री के आधार पर।

आर्थ्रोसिस के उपचार में चयापचय में सुधार के लिए सुनहरी मूंछों का उपयोग किया जाता है। इसके बारे में - लेख में "सुनहरी मूंछों के साथ जोड़ों का उपचार।"

उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए, जड़ी-बूटियों के जलसेक और काढ़े का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो दर्द के स्तर (बिछुआ, पुदीना, शिमला मिर्च) को कम करने में मदद करेंगे, ऊतक सूजन को कम करेंगे (काले बड़बेरी, कैमोमाइल, जंगली गुलाब), सूजन से राहत (लिंगोनबेरी) , व्हीटग्रास, हॉर्सटेल, जंगली गुलाब), तंत्रिका तंत्र (कैमोमाइल, मार्श सिनकॉफिल) को साफ करते हैं और चयापचय (दूध थीस्ल) को सामान्य करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप एक एथलीट हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप अनम्य व्यक्ति सिंड्रोम से प्रतिरक्षित हैं। एक नियम के रूप में, आंदोलन के दौरान, जांघ और हैमस्ट्रिंग के पूर्वकाल की मांसपेशियों को लगातार छोटा किया जाता है। आपको शायद इसका अंदाजा भी नहीं होगा। आइए अपने प्रमुख जोड़ों की गतिशीलता की जांच करें। आमतौर पर समस्या पैदा करने वाले संकेतकों को तारांकन चिह्न () से चिह्नित किया जाता है। यह उनके कारण है कि घुटने या कूल्हे के जोड़ में गठिया होने पर आप अक्षम हो जाते हैं।

अनम्य व्यक्ति सिंड्रोम टेस्ट

कूल्हे के जोड़ में गति की सामान्य सीमा

यहां गति की औसत सीमा के मान दिए गए हैं, जो डॉक्टर कूल्हे के जोड़ की जांच करते समय जांचते हैं:

• फ्लेक्सियन: 110-120 डिग्री।
• विस्तार: 10-15 डिग्री।
• पक्ष में अपहरण: 30-50 डिग्री।
• अंदर जोड़: 30 डिग्री।
• बाहरी घुमाव: 40-60 डिग्री।
• आंतरिक रोटेशन: 30-40 डिग्री।

घुटने के जोड़ में गति की सामान्य सीमा

अब हम आंदोलनों के औसत आयाम के संकेतक प्रस्तुत करते हैं, जो डॉक्टरों द्वारा घुटने के जोड़ की जांच के दौरान जांचे जाते हैं।

फ्लेक्सियन: 130 डिग्री।

विस्तार: क्षैतिज से 10° ऊपर।

एक भौतिक चिकित्सक एक विशेष उपकरण का उपयोग करके आपके जोड़ों में गति की सीमा को माप सकता है। मैंने यहां परीक्षणों की निम्नलिखित श्रृंखला शामिल की है ताकि आप अपने घुटने और कूल्हे के जोड़ों में गति की सीमा को स्वयं निर्धारित कर सकें।

कूल्हों का जोड़

झुकने. जॉर्जिया स्पोर्ट्स एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन न्यूज़लैटर में हाल ही में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, हिप फ्लेक्सर्स उन तीन मांसपेशी समूहों में से एक हैं जो सबसे अधिक समस्याएं पैदा करते हैं। तथ्य पत्रक इस मांसपेशी समूह में कठोरता की डिग्री निर्धारित करने के लिए अपने हिप फ्लेक्सर्स का परीक्षण करने का एक शानदार तरीका सुझाता है: "अपनी पीठ पर लेट जाओ, दोनों घुटनों को अपनी छाती की तरफ खींचें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती से दबाते हुए, अपने बाएं पैर को फैलाएं ताकि वह फर्श पर सपाट हो जाए। दूसरे पैर के साथ भी यही चरण दोहराएं। यदि आप अपने सीधे पैर को सीधा नहीं रख सकते हैं, तो आपके हिप फ्लेक्सर्स बहुत तंग हैं और आपको कई हिस्सों की आवश्यकता है।"

न्यूयॉर्क शहर के फिजियोथेरेपिस्ट हॉवर्ड नेल्सन के अनुसार, आपको अपने पैर को कम से कम 10 डिग्री तक सीधा करने में सक्षम होना चाहिए। चलते समय, हमारा कूल्हा अंतिम स्थिति में कूल्हे के जोड़ पर 10-15° तक सीधा हो जाता है। यही है, चलने के दौरान हिंद पैर के पैर की अंगुली जमीन छोड़ने से ठीक पहले, एक स्वस्थ कूल्हे के जोड़ पर कूल्हे को कम से कम 10 ° तक बढ़ाया जाता है। यदि आपकी गति की सीमा कम है, तो गति ऊपर के अगले जोड़ से आती है - काठ का रीढ़।

हैमस्ट्रिंग का लचीलापन. उल्लिखित न्यूजलेटर के एक लेख के अनुसार, हिप फ्लेक्सर्स के अलावा, एक अन्य समस्याग्रस्त मांसपेशी समूह हैमस्ट्रिंग है। उनकी स्थिति की जांच करने का एक शानदार तरीका भी है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं, अपने घुटनों को एक समकोण पर झुकाएं। फिर दीवार पर तब तक "चलें" जब तक आप अपने पैरों को सीधा नहीं कर लेते। अपने नितंबों को दीवार तक खींचे। आपको दीवार तक पहुंचना होगा।

हिप रोटेशन. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें। डॉ. नेल्सन इस बात पर जोर देते हैं कि परीक्षण को सही ढंग से करने के लिए पेट की मांसपेशियों के प्रयास से अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके घुटनों के अनुरूप हैं। फिर अपने पैरों को साइड में कर लें। आपको उनके साथ फर्श को छूना चाहिए। इसे बाह्य घूर्णन कहते हैं। अब अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें, फिर से फर्श को छूएं। आपके पैरों को कम से कम 60° बाहर की ओर और 40° अंदर की ओर घूमना चाहिए।

कूल्हे के जोड़ में पैर का अपहरण, जोड़ और विस्तार

प्रमुख. फर्श पर बैठो, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाओ, अपने पैरों को सीधा करो। फिर धीरे-धीरे, अत्यधिक बल लगाए बिना, उन्हें अलग-अलग फैलाएं। आपके पैरों के बीच का कोण कम से कम 90° होना चाहिए।

ढलाई. अपने पैरों को एक साथ जोड़कर फर्श पर बैठें। अब अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि उसकी एड़ी आपके दाहिने पैर के अंगूठे से ऊपर हो। अपने पैर को सीधा रखते हुए, इसे तब तक दाईं ओर ले जाएं जब तक कि यह रुक न जाए। आपको इसे 30° तक वाइंड करना होगा। इसी तरह से दाहिने पैर की जांच करें।

विस्तार. अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। आपको अपने कूल्हे को 15° ऊपर उठाना चाहिए। दाहिने पैर के साथ समान चरणों को दोहराएं।

घुटने का जोड़

झुकने. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें। अब अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ने की कोशिश करें और पैर को जितना हो सके नितंबों के करीब खींचें। दाहिने पैर से भी यही दोहराएं। आप यह निर्धारित करके अपनी झुकाव सीमा की गणना कर सकते हैं कि आपका झुकाव कोण 90° से कितना अधिक है।

सेंट लुइस विश्वविद्यालय में एक भौतिक चिकित्सक और सहायक प्रोफेसर मार्क एफ। रिंकिंग ने नोट किया: "पैर के लचीलेपन के साथ घुटने के जोड़ में गति की सामान्य सीमा 135 डिग्री है। यदि आपका फ्लेक्सियन एंगल 90° से कम है, तो यह आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, जैसे बैठने की स्थिति से उठना, सीढ़ियाँ चढ़ना और कपड़े पहनना। सभी दैनिक आंदोलनों के प्रदर्शन के लिए घुटने के जोड़ में 110-120 ° फ्लेक्सन के साथ कार्रवाई के न्यूनतम आयाम की आवश्यकता होती है। घुटने की चोट या सर्जरी के बाद रोगी को ठीक करते समय डॉक्टर को उसी आयाम द्वारा निर्देशित किया जाता है। हालांकि, खेल खेलने के लिए, आपके पास सामान्य आयाम होना चाहिए।

रोटेशन. आपके पैरों को भी घुटनों पर घूमने की क्षमता बनाए रखनी चाहिए। ऊँची कुर्सी या टेबलटॉप पर अपने पैरों को लटकाकर बैठें। केविन विल्क, एक फिजियोथेरेपिस्ट, बताते हैं: "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने पैर को कूल्हे के जोड़ पर नहीं घुमा रहे हैं, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें - यह टिबिया को अवरुद्ध कर देगा। अपनी जांघ को उस सतह पर रखें जिस पर आप बैठे हैं और अपने पैर को घुमाना शुरू करें और बाहर की ओर, फिर अंदर की ओर झुकें। बाहर की ओर जाने पर पैर के निचले हिस्से के घूमने का आयाम 40 ° तक, अंदर की ओर - 30 ° तक होना चाहिए। यह रोटेशन आपके कुशनिंग सिस्टम का हिस्सा है।"

विस्तार. सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को कस लें। उन्हें 0 से 10° की सीमा में वापस झुकना चाहिए। पुरुषों में, घुटने महिलाओं की तुलना में कम झुकते हैं। यदि आपके घुटने सामान्य से अधिक पीछे झुकते हैं, तो इसे एक विसंगति माना जाता है और इसे जेनु रिकर्वटम (घुटने की पुनरावृत्ति) कहा जाता है। महिलाओं में, यह घटना काफी बार होती है, क्योंकि उनके जोड़ों में पुरुषों की तुलना में कम कसकर बन्धन और अधिक लचीली मांसपेशियां होती हैं।

हिप व्यायाम

हिप दर्द निवारक व्यायाम #1

कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति कुर्सी के सामने खड़ी है, हाथ बेल्ट पर। दाहिने पैर को एड़ी के साथ कुर्सी पर रखें (पैर सीधे), 90 डिग्री बाईं ओर मुड़ें, जबकि पैर पैर के अंदर (पैर की अंगुली) के साथ कुर्सी को छूता है। फिर से 90 डिग्री बायीं ओर मुड़ें, पैर कुर्सी को एक इंस्टेप से छूता है। प्रारंभिक स्थिति में उल्टे क्रम में लौटें। 4 बार दोहराएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। धीरे-धीरे बार की ऊंचाई बढ़ाएं।

संयुक्त व्यायाम 1 - फोटो

हिप व्यायाम #2

व्यायाम के लिए शुरुआती स्थिति एड़ी पर बैठी है, मोज़े बढ़ाए गए हैं, पीठ सीधी है, घुटने अलग हैं; जिसमें दांया हाथबाईं कलाई को पीठ के पीछे पकड़ लेता है। नाक के माध्यम से एक छोटी सांस - दाहिने घुटने पर झुकें, मुंह के माध्यम से एक चिकनी साँस छोड़ें - अपने माथे के साथ कालीन पाने के लिए। सांस नहीं। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। सीधे हो जाएं, नाक से एक चिकनी सांस लें, मुंह से एक चिकनी और लंबी सांस छोड़ें। 2 बार दोहराएं। ऐसा ही करें, बाएं घुटने की ओर झुकें।

जोड़ों के लिए व्यायाम 2 - फोटो

हिप व्यायाम - #3

कूल्हे के जोड़ में दर्द से राहत के लिए शुरुआती स्थिति एड़ी पर बैठी है, मोज़े बढ़ाए गए हैं।

संयुक्त व्यायाम 3 - फोटो

दाहिने पैर को बगल में फैलाएं; पैर को अपने से दूर और अपनी ओर घुमाएं - 4 बार; पैर को दाएं और बाएं घुमाएं - 4 बार; अपने आप पर और आपसे दूर उंगलियां - 4 बार।

फोटो मोशन एक्सरसाइज- 1

नाक के माध्यम से छोटी सांस, मुंह के माध्यम से तेज श्वास "ह"; उसी समय बाएं घुटने पर झुकें, यदि संभव हो तो, आपको अपने माथे से फर्श को छूने की जरूरत है। इस पोजीशन में 5-6 सेकेंड तक सांस न लें। नाक के माध्यम से एक चिकनी सांस, उसी समय अपनी पीठ को सीधा करें; फिर मुंह से थोड़ी देर सांस छोड़ें।

संयुक्त में फोटो आंदोलन अभ्यास - 2

उसके बाद, अपने पैरों को कालीन से हटाए बिना, अपने हाथों पर आगे बढ़ें जब तक कि आप जिस पैर पर बैठे हैं, वह सीधा हो जाए, अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें (पैर पक्षों की ओर मुड़ें, पैर 45 डिग्री अलग)। इस पोजीशन में रहते हुए बारी-बारी से एक जांघ को फर्श पर दबाएं, फिर दूसरी को (ऐसा 4-5 बार करना चाहिए)।

कूल्हे के जोड़ के लिए पाठ की गति की तस्वीर - 3

सीधी भुजाओं पर रहकर वक्ष रीढ़ को फर्श की ओर मोड़ें। अपने हाथों को हटा दें, पीठ की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण स्थिति को ठीक करें।

व्यायाम के लिए मूवमेंट फोटो - 4

फिर अपनी छाती को अपनी मुट्ठी के बल लेट जाएं, सर्वाइकोथोरेसिक रीढ़ को झुकाएं। माथा फर्श को छुए। उसके बाद, अपने हाथों पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के इलाज के लिए फोटो मोशन एक्सरसाइज - 5

दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, पैर को फर्श पर रखें, घुटने को हाथों से पकड़ें। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, घुटने को टखने के जोड़ के मोड़ की ओर ले जाएं, एड़ी को फर्श से उठाए बिना, जिससे एच्लीस टेंडन खिंच जाए। 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। फिर से दाहिने पैर को बगल में ले जाएं और कॉम्प्लेक्स (पी। 2 से) को 3 बार दोहराएं। फिर व्यायाम का एक ही सेट (पैराग्राफ 2 से) बाएं पैर के लिए 4 बार दोहराएं।

फोटो आंदोलन अभ्यास - 6

दुखद आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 3 से 16% आबादी कॉक्सार्थ्रोसिस (कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस) से पीड़ित है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का एक गंभीर अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक विकृति है, जो एक प्रगतिशील पाठ्यक्रम की विशेषता है। चिकित्सा का एक अनिवार्य घटक चिकित्सीय अभ्यास है - जोड़ों के रोगों से छुटकारा पाने का सबसे सरल और सबसे प्राकृतिक तरीका। हालांकि, उपचार के किसी भी अन्य तरीके की तरह, इसे एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए, क्योंकि अनुचित तरीके से चुने गए व्यायाम (और उनका गलत निष्पादन) केवल रोग के विकास को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम चिकित्सा के कार्य और विशेषताएं

कॉक्सार्थ्रोसिस से पीड़ित रोगियों के लिए सभी चिकित्सीय उपायों का उद्देश्य दर्द को कम करना, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करना, आर्टिकुलर कार्टिलेज के विनाश को धीमा करना है।

कक्षाओं की नियमितता आवश्यक शर्तव्यायाम चिकित्सा।उचित जिम्नास्टिक व्यायाम संयुक्त स्थिरता को बढ़ाने में मदद करते हैं, साथ ही हिप फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर को खिंचाव और आराम देते हैं।

उपचार के दौरान, गतिशील (चलती) और आइसोमेट्रिक (स्थिर) अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिसमें शरीर को हिलाए बिना मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। इस मामले में, कूल्हे के जोड़ में आंदोलनों का आयाम शेष गतिशीलता (दर्द की शुरुआत से पहले) की सीमा के भीतर होना चाहिए। कई अध्ययनों से पता चला है कि जोड़ों में स्थूल रोग परिवर्तनों के साथ भी, एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पेशी प्रणाली वाले रोगी प्रतिपूरक (अनुकूली) तंत्र विकसित करते हैं। लेकिन उनके गठन के लिए दीर्घकालिक व्यवस्थित प्रशिक्षण आवश्यक है।

* प्रतिपूरक तंत्र - शरीर में होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों को समाप्त करने या कमजोर करने के उद्देश्य से प्रतिवर्त प्रतिक्रियाएं वातावरण, रोग, आदि

कूल्हे के जोड़ (HJ) के आर्थ्रोसिस से पीड़ित रोगी को ऐसे व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों की सिफारिश की जाती है जो स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लेकिन जोड़ को मजबूती से झुकने और झुकने के लिए मजबूर नहीं करते हैं।

जिम्नास्टिक करने के नियम

• हिप आर्थ्रोसिस के मामले में, रोगी के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि का आर्टिकुलर कार्टिलेज पर नकारात्मक प्रभाव नहीं होना चाहिए। जिम्नास्टिक रोजाना किया जाना चाहिए, यानी इस जरूरत को एक अच्छी आदत में बदल दें जो कूल्हे के जोड़ को अच्छी रक्त आपूर्ति और गतिशीलता सुनिश्चित करने में मदद करेगी।
• आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक में एक प्रारंभिक स्थिति का चुनाव शामिल है जो संयुक्त पर भार नहीं बढ़ाता है। कक्षाओं के दौरान, दोहराव की संख्या में वृद्धि के कारण भार में वृद्धि होनी चाहिए और कुल गणनाव्यायाम।
• कई रोगियों को खुराक पर बोझ डालने की सलाह दी जाती है। इसके लिए एक खास कफ या रबर बैंड का इस्तेमाल किया जाता है, जो टखने पर लगा होता है। भार के साथ प्रत्येक व्यायाम को गति की सीमा का विस्तार किए बिना, धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
• कक्षाओं के दौरान श्वास मनमाना होना चाहिए।
• कोई भी व्यायाम बाजुओं को ऊपर उठाने (साँस लेने) और नीचे करने (साँस छोड़ने) के साथ समाप्त होता है।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

1. I.P. (शुरुआती स्थिति) - फर्श पर, पेट के बल लेटना। शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे। धीमी लिफ्टों को फर्श से 15 डिग्री सीधे पैर के साथ किया जाता है, इसे 30-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखा जाता है। फिर पैर बदल जाते हैं। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर (प्रति कसरत) के साथ केवल 1 बार करने की अनुमति है। सभी हलचलें ऊरु और लसदार मांसपेशियों के प्रयासों के कारण होती हैं।

फिर एक ही आंदोलन एक गतिशील संस्करण में किया जाता है: घुटने पर सीधे पैर धीरे-धीरे और आसानी से वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाते हैं, और शीर्ष बिंदु पर 1-2 सेकंड के लिए पकड़ते हैं। पूरे व्यायाम चिकित्सा सत्र के दौरान, 10-12 लिफ्टों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

2. I.P. - पेट के बल लेटकर, शरीर के साथ हाथ। दाहिना पैर घुटने पर समकोण पर मुड़ा हुआ है, बायाँ पैर सीधा है। व्यायाम पिछले वाले की तरह ही किया जाता है। स्थिर संस्करण में - एक बार प्रत्येक पैर के साथ, गतिशील संस्करण में - 10-12 बार। फिर पैर बदल जाते हैं।

3. I.P. - उसके पेट के बल, फर्श पर लेट गया। पैर सीधे होते हैं, हाथ शरीर के साथ फैले होते हैं। बहुत धीरे-धीरे, सीधे पैरों को फर्श से 15 ° के कोण तक उठाया जाता है, वजन में रखा जाता है, और फिर आसानी से अलग किया जाता है और एक साथ लाया जाता है (8-10 बार)।

4. I.P. - दाहिनी ओर लेटकर दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ, बायाँ सीधा। लगभग 30 सेकंड के लिए, बाएं पैर को वजन (45 °) पर रखा जाना चाहिए, और फिर, थोड़े आराम के बाद, दाईं ओर रोल करें और दाहिने पैर के साथ समान गति करें।

5. I.P. - फर्श पर बैठे, पैर सीधे। अपने घुटनों को झुकाए बिना, आपको आगे झुकना होगा और अपने हाथों को अपने पैरों या पैर की उंगलियों के चारों ओर लपेटने का प्रयास करना होगा। शरीर को आगे की ओर खींचते हुए, आपको इस स्थिति में कुछ मिनट तक रहने की जरूरत है। दिन में एक बार से अधिक प्रदर्शन न करें।

यदि एक यह कसरतकई महीनों तक नियमित रूप से प्रदर्शन करें - पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव होगा, और झुकाव का कोण दोगुना हो जाएगा। नतीजतन, पैरों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा, जांघ और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों की ऐंठन गायब हो जाएगी।

फिजियोथेरेपी अभ्यास में, हिप आर्थ्रोसिस के उपचार में, ऐसे कई अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, लेकिन उन सभी को व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए। यह रोग प्रक्रिया के चरण के साथ-साथ रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है।

कौन से व्यायाम निषिद्ध हैं?

तेज दर्द का कारण बनने वाले सभी आंदोलनों को रोगी के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है (वैसे, दर्द भी हो सकता है यदि व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है)।

जब कूल्हे के जोड़ का आर्थ्रोसिस निषिद्ध है:

• बैठना,
• "बाइक घुमाओ"
• बहुत चलना
• कूल्हे के जोड़ का सक्रिय लचीलापन और विस्तार करें,
• एक झटके के साथ पहुंचना या गले के जोड़ पर बल लगाना।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

• धमनी का उच्च रक्तचाप।
• गंभीर हृदय विकृति और रक्त रोग।
• पेट की सफेद रेखा का हर्निया और वंक्षण हर्निया।
• रोगों के तीव्र रूप आंतरिक अंग.
• शरीर के तापमान में वृद्धि।
• महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिन।
• पेट के ऑपरेशन के बाद पुनर्वास की अवधि।
• कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के तेज होने की अवधि।

निष्कर्ष

आंदोलनों को उनकी पूर्व सहजता में वापस लाने के लिए, इच्छाशक्ति और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। हालांकि, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि क्या आपके पास शारीरिक शिक्षा के लिए कोई मतभेद है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रदर्शन के नियमों और अनुशंसित जिमनास्टिक परिसर की विशेषताओं को बहुत ध्यान से पढ़ें।

हिप संयुक्त (कॉक्सार्थ्रोसिस) के आर्थ्रोसिस के लिए जिमनास्टिक इलाज का एक किफायती और आसान तरीका है। शारीरिक शिक्षा चिकनी मांसपेशियों को मजबूत करती है, दर्द को कम करती है, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती है और उपास्थि ऊतक को बहाल करने में मदद करती है। विभिन्न लेखक के तरीके और अभ्यास के सेट हैं। हर कोई अपने लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुन सकता है।

एवडोकिमेंको विधि के अनुसार जिमनास्टिक

डॉ एवडोकिमेंको के अनुसार, जिमनास्टिक सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जो आपको कूल्हे क्षेत्र की मांसपेशियों के माध्यम से बड़ी मात्रा में रक्त पंप करने की अनुमति देता है। नतीजतन, जोड़ों को संतृप्त किया जाता है पोषक तत्व, श्लेष द्रव के साथ उपास्थि की धुलाई में सुधार होता है, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है।

जिम्नास्टिक करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से करें;
• गतिशील अभ्यासों के बजाय, स्थिर अभ्यास करें;
• स्क्वाट से बचें और संयुक्त पर तनाव;
• एक उत्कृष्ट विकल्प पानी में जिमनास्टिक करना होगा;
• यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम न करें;
• हल्के व्यायाम के साथ कक्षाएं शुरू करें, धीरे-धीरे नए तत्वों को परिसर में शामिल करें।

डॉ एवडोकिमेंको के हीलिंग जिम्नास्टिक:

1. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा करें, अपने सीधे पैर को उठाएं और इसे वजन पर पकड़ें, 30 तक गिनें। धीरे-धीरे अंग को फर्श पर नीचे करें और आराम करें। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
2. अपने पेट के बल लेटकर अपने पैर को घुटने पर समकोण पर मोड़ें, इसे ऊपर उठाएं और इसे 30 सेकंड के लिए वजन पर ठीक करें। अपने घुटने को नीचे करें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।
3. अपने पेट पर रहकर, दोनों अंगों को ऊपर उठाएं, धीरे से फैलाएं और एक साथ लाएं। अपने पैरों को नीचे किए बिना, समान आंदोलनों में से 8 करें।
4. दाहिनी ओर लुढ़कें और दाहिने अंग को घुटने पर मोड़ें, बाएँ को सीधा छोड़ दें। धीरे से अपने पैर को 30 डिग्री की ऊंचाई तक उठाएं, पैर और निचले पैर को बाहर की ओर मोड़ें, फिर अंदर की ओर। अपने घुटने को झुकाए बिना 15 चक्कर लगाएं, फिर अपने पैर को फर्श पर नीचे करें और आराम करें।
5. अपनी पीठ पर रोल करें और अपने मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने कंधों पर झुकें, और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए फ्रीज करें। फर्श पर वापस जाओ।
6. बैठ जाओ, अपने पैरों को आगे बढ़ाओ। धीरे-धीरे नीचे झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।
7. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठे, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं। अंग को घुटनों पर मोड़ें और पैरों को एक साथ लाए बिना अपने पैर को फर्श पर टिकाएं। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।

एक नोट पर। प्रत्येक आंदोलन कई बार किया जाता है, धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि होती है। जिम्नास्टिक के बाद, चिकित्सीय प्रभाव को मजबूत करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए जांघ की आत्म-मालिश करें।

बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक

कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार में डॉ बुब्नोव्स्की का उपयोग करने का सुझाव है आंतरिक संसाधनजीव। उनकी राय में, रोग के 1 और 2 डिग्री पर, कोई भी दवाओं के उपयोग के बिना कर सकता है। विशेष चिकित्सक के अभ्यास एक स्थिर पुनर्वास प्रभाव प्रदान करते हैं, मांसपेशियों के कोर्सेट और जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं, और उपास्थि ऊतक की बहाली में योगदान करते हैं।

उपचार के बुनियादी नियम:

1. विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर पर अभ्यास करना।
2. घर पर अनुकूली जिम्नास्टिक।
3. उचित श्वास।
4. दर्द को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए मांसपेशियों को विपरीत तापमान में उजागर करना।

संयुक्त को उतारने के लिए व्यायाम का मूल सेट आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। कक्षा से पहले, एक विपरीत स्नान करने की सलाह दी जाती है।

जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की:

1. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी छाती तक खींचे, कुछ सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे अंग को फर्श पर कम करें। दूसरे पैर के साथ आंदोलनों को दोहराएं।
2. वैकल्पिक रूप से सीधे पैरों को 50 डिग्री के कोण पर उठाएं, धीरे-धीरे अंगों को फर्श पर लौटा दें।
3. अपने पैरों को मोड़ें, अपने कूल्हों को फैलाएं और अपने घुटनों (मेंढक जैसी मुद्रा) के साथ सतह तक पहुंचने का प्रयास करें। फर्श पर कम करना आवश्यक नहीं है, लेकिन पैरों के बीच की दूरी यथासंभव चौड़ी होनी चाहिए।
4. घुटने मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर कंधे की चौड़ाई पर टिके हुए हैं। धीरे-धीरे एक अंग को बगल की ओर झुकाएं, इससे फर्श को छूने की कोशिश करें, पैर को उसकी मूल स्थिति में लाएं। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
5. अपने पैरों को मोड़ें और अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करें, अपने आप को फर्श पर कम करें।

एक नोट पर। सबसे पहले, कई रोगी सभी अभ्यासों में सफल नहीं होते हैं, हालांकि जिमनास्टिक सरल है। नियमित प्रशिक्षण निश्चित रूप से परिणाम देगा - स्ट्रेचिंग बेहतर हो जाएगी, दर्द दूर हो जाएगा और गति की सीमा बढ़ जाएगी।

जिम्नास्टिक पोपोवा

डॉ. पोपोव की तकनीक बुब्नोव्स्की और एवडोकिमेंको के अभ्यासों से भिन्न है। आंदोलनों को एक पेंडुलम के दोलनों की तरह किया जाता है। इस तरह के अभ्यास पेरीआर्टिकुलर लिगामेंट्स और मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करते हैं, जो व्यापक आंदोलनों के दौरान भार प्राप्त नहीं करते हैं।

जिम्नास्टिक के मूल सिद्धांत:

• सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन का उपयोग करें;
• झूलते आंदोलनों का प्रदर्शन करें;
• उपचार में विश्वास करते हैं।

कॉक्सार्थ्रोसिस में एक महत्वपूर्ण स्थान पैरों को उठाकर लिया जाता है। व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने की जरूरत है, अपने निचले अंग को घुटने पर मोड़ें और अपने हाथ से अपने सिर को सहारा दें। आपको मुक्त पैर उठाने की जरूरत है, पैर की अंगुली को फैलाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अंग को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

एक कुर्सी के पीछे झुककर, एक छोटे आयाम के साथ झूले करें। खड़े होकर, अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। एक स्टूल पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और कैंची की नकल करें। एक कुर्सी पर बैठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और धीरे से उन्हें अपनी बाईं और दाईं जांघों पर स्लाइड करें, अपने शरीर को मोड़ें। आंदोलन एक पेंडुलम जैसा दिखना चाहिए।

एक नोट पर। व्यायाम धीरे-धीरे जोड़ों को गर्म करते हैं, परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को काम करते हैं, दर्द से राहत देते हैं और ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं। पोपोव के चिकित्सीय अभ्यास करना आसान है और किसी भी आयु वर्ग को दिखाया जाता है।

हिप रिप्लेसमेंट के बाद एक्सरसाइज

रोग की तीसरी डिग्री पर, उपास्थि पूरी तरह से खराब हो जाती है, जोड़ के पास की चिकनी मांसपेशियां आंशिक रूप से शोषित हो जाती हैं। गतिशीलता बहाल करने के लिए, आर्थ्रोप्लास्टी (संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी) की जाती है। पुनर्वास अवधि के दौरान जिमनास्टिक बहाल करने में मदद करता है मांसपेशी टोन, मोटर गतिविधि की मात्रा और उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

पश्चात की अवधि में व्यायाम चिकित्सा घर पर की जा सकती है। उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यायाम का एक सेट निर्धारित किया जाना चाहिए। मुख्य नियम मांसपेशियों को धीरे-धीरे लोड करना है।

सुबह की कसरत :

1. बिस्तर पर लेटकर, अपने पैरों से गोलाकार गति करें, फिर जुर्राब को अपनी ओर खींचे और अपने से दूर करें।
2. अपने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को बिस्तर पर नीचे करें। संचालित पैर को सीधा करते हुए धीरे-धीरे सतह पर सरकें।
3. अपने पैरों को सीधा करें, मोज़े सख्ती से छत की ओर देखें। अंग को बगल में ले जाएं और वापस लाएं।
4. अपने पैरों पर धीरे से खड़े हों, एक स्थिर सतह पर झुकें। अपने पैर को मोड़ें, इसे 90 डिग्री के कोण पर उठाने की कोशिश करें।
5. खड़े होने की स्थिति में, अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु पर ठीक करें।

एक नोट पर। दोनों अंगों को लोड करते हुए सभी व्यायाम करें। आंदोलनों की न्यूनतम संख्या के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति को 15 गुना तक बढ़ाएं। सावधानी बरतें और जोड़ को ज्यादा न खींचे।

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ नॉर्डिक घूमना और तैरना

अधिकांश प्रभावी तरीकेनॉर्डिक घूमना और तैरना हैं। दोनों अभ्यास संयुक्त को पूरी तरह से लोड करने की अनुमति नहीं देते हैं, वे मांसपेशियों और स्नायुबंधन को पूरी तरह से काम करते हैं, लिम्फ के प्रवाह और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

चलने की ख़ासियत विशेष लाठी का उपयोग है, जबकि शारीरिक गतिविधि जॉगिंग के बराबर है। बाहर व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति को अतिरिक्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं और कल्याण में सुधार करने में मदद करती है।

नॉर्डिक वॉकिंग का सार लाठी के आधार पर वजन का समान वितरण है। यह आपको न केवल पैरों के जोड़ों, कंधे की कमर, बाहों और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। आंदोलनों का संवहनी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है।

पानी जोड़ों पर दबाव कम करता है। यह आपको ऐसे व्यायाम करने की अनुमति देता है जो भूमि पर निषिद्ध हैं, जैसे कि स्क्वाट। सभी आंदोलनों को अधिक मापा और चिकना किया जाता है। इसके अलावा, पानी प्रतिरोध करता है, मांसपेशियों को लोड करता है और जोड़ों को उतारता है।

अपनी पीठ के बल तैरना, ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग करना, वाटर एरोबिक्स करना, पूल के किनारों को पकड़कर चलना, बाइक व्यायाम करना, पैर को अलग-अलग दिशाओं में ले जाना और लाना उपयोगी है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए व्यायाम बाइक

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ, साइकिल की सवारी करना उचित नहीं है। असमान सड़क की सतह, बार-बार उतार-चढ़ाव संयुक्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। एक विकल्प एक व्यायाम बाइक है, जिसका उपयोग आर्थ्रोप्लास्टी के बाद भी किया जा सकता है।

सिम्युलेटर का उपयोग करने के नियम:

• संयुक्त पर सर्जरी के बाद, सिम्युलेटर को रिवर्स में सवारी करने के 2-3 मिनट के साथ पुनर्वास शुरू होता है;
• कुछ दिनों के बाद, इसे न्यूनतम प्रतिरोध के साथ आगे पेडल करने की अनुमति है;
• रोटेशन चिकना होना चाहिए;
• जैसा मांसपेशियोंप्रशिक्षण का समय 15-20 मिनट तक बढ़ा दिया गया है;
• फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

एक नोट पर। पहली डिग्री के रोगी 10 मिनट के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, संवेदनाओं को नियंत्रित करना और असुविधा और दर्द से बचना आवश्यक है।

मालिश

कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए मालिश प्रक्रियाएं रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती हैं, दर्द को कम करती हैं, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती हैं। मालिश ज्वर की स्थिति, दिल की विफलता, ट्यूमर के गठन में contraindicated है।

प्रक्रिया को अंजाम देना:

1. रोगी अपने पेट के बल लेट जाता है और जितना हो सके आराम करता है।
2. मालिश क्षेत्र पीठ, काठ, जांघ हैं, लसदार मांसपेशियांऔर उसके बाद ही कूल्हे का जोड़।
3. वे पथपाकर से शुरू करते हैं, फिर रगड़, सानना, मिलाते हुए आगे बढ़ते हैं।
4. कोमल आंदोलनों (पथपाकर और रगड़) का उपयोग करके, रोगग्रस्त जोड़ को अंतिम रूप से मालिश किया जाता है।
5. प्रक्रिया 10 मिनट के लिए दिन में 3 बार की जाती है।

घर पर आप सेल्फ मसाज कर सकते हैं। सबसे पहले, वे पीठ के निचले हिस्से, फिर नितंबों को स्ट्रोक करते हैं, धीरे-धीरे आंदोलनों, थपथपाने और दोहन की तीव्रता बढ़ाते हैं। जांघ को गर्म करने के बाद, रोगग्रस्त जोड़ को बैठने की स्थिति में काम किया जाता है। आप एक्यूपंक्चर बिंदुओं को 5-10 मिनट तक मालिश करके उत्तेजित कर सकते हैं।

स्थान:

• मुख्य - पीठ पर बड़ा जांध की हड्डी;
• सहायक - वंक्षण गुना के बीच में;
• तीसरा - घुटने के नीचे हथेली पर, टिबिया के कोने में

एक नोट पर। मालिश रोजाना 3 सप्ताह तक की जाती है, जिसके बाद वे ब्रेक लेते हैं। चिकित्सा सत्र सबसे प्रभावी होने के लिए, उन्हें चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक या योग के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

गोनारथ्रोसिस के साथ शारीरिक शिक्षा पुनर्वास समय को कम करने, समग्र कल्याण में सुधार करने, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, गति बढ़ाने में मदद करती है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया. संयुक्त पर भारी भार को छोड़कर, हल्के खेलों में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। भारोत्तोलन, कुश्ती, लंबी कूद, लंबी दूरी की दौड़ को छोड़ देना चाहिए। तैराकी, नॉर्डिक वॉकिंग, व्यायाम बाइक, चिकित्सीय व्यायाम को वरीयता दें। ताजी हवा में टहलने जाएं और सही खाएं।

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कूल्हे के जोड़ में दर्द आमतौर पर कुछ जोड़ों के रोगों का परिणाम होता है। इस मामले में थेरेपी जटिल होनी चाहिए। दवाओं और फिजियोथेरेपी के अलावा, भौतिक चिकित्सा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कूल्हे के जोड़ के लिए उचित रूप से चयनित और नियमित रूप से किए गए व्यायाम असुविधा की अभिव्यक्तियों को कम करने और आर्टिकुलर जोड़ों में उपास्थि ऊतक को बहाल करने में मदद करते हैं।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। यह परिणामी चिकित्सीय प्रभावों को लंबे समय तक मजबूत करने में मदद करेगा। हिप जोड़ों के रोगों के उपचार के लिए जिम्नास्टिक सबसे सरल और सबसे किफायती तरीका है। प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों के ऊतकों की आवधिक छूट और खिंचाव से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे कूल्हे के जोड़ में जोड़ों की स्थिरता बढ़ जाती है।

अभ्यास के एक सेट में गतिशील और स्थिर भार दोनों शामिल हो सकते हैं।. उत्तरार्द्ध शरीर के आंदोलनों को किए बिना आवश्यक मांसपेशी समूहों को लोड करने में मदद करेगा। इसके अलावा, प्रभावित कूल्हे जोड़ों के लिए स्थैतिक भार को अधिक बेहतर माना जाता है, क्योंकि तकनीकी उल्लंघन के मामले में गतिशील आंदोलनों से और भी अधिक नुकसान हो सकता है।

अक्सर, जिन रोगियों को कूल्हे के जोड़ों के रोगों का निदान किया जाता है, वे उनके लिए खेद महसूस करते हैं और उनकी उपेक्षा करते हैं। शारीरिक गतिविधि, जो मांसपेशियों के शोष और प्रभावित निचले अंग के कामकाज में कमी को भड़काता है।

अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव लाने के लिए कूल्हे के जोड़ के विकास के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• अभ्यास शुरू करने से पहले, हीटिंग पैड या लैंप का उपयोग करके थर्मल प्रक्रियाओं को करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपने स्नान किया है, तो आप इस प्रक्रिया के 40 मिनट बाद ही जिम्नास्टिक कर सकते हैं।
• परीक्षा के बाद एक विशेषज्ञ के साथ परिसर को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
• आपको इसे हर दिन बिना ब्रेक लिए करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अभ्यास तीन मिनट के लिए किया जाता है, और धीरे-धीरे यह भार बढ़ता है।
• व्यायाम धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, भार बढ़ाना और गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाना। कभी-कभी आप आराम करने के लिए ब्रेक ले सकते हैं।
• कभी-कभी पैमाइश किए गए वज़न का उपयोग दिखाया जाता है, जो टखने के क्षेत्र से जुड़ा रबर टूर्निकेट या कफ होता है।
• व्यायाम के दौरान आप खुलकर सांस ले सकते हैं।
• साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाकर और साँस छोड़ते और आराम करते हुए शांति से नीचे करके व्यायाम के सेट को समाप्त करें।

घर पर कूल्हे के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक सुबह और शाम चालीस मिनट के लिए किया जाता है। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो आप इसे 15 मिनट के चक्रों में तोड़ सकते हैं।

यदि व्यायाम के दौरान आपको तेज दर्द होता है, तो उन्हें प्रवण स्थिति में और यथासंभव धीरे-धीरे करें।

रोग की प्रारंभिक अवस्था में व्यायाम करें

यदि आप जल्द से जल्द घर पर करने के लिए हिप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप प्रारंभिक अवस्था में रोग के विकास और जोड़ों की सूजन को रोक सकते हैं। डॉक्टर अक्सर निम्नलिखित आंदोलनों को लिखते हैं:

• आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है और अपने पैरों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। प्रभावित अंग को घुटने पर मोड़ें और धीरे-धीरे हिलने-डुलने के साथ अंदर की ओर झुकाएं।
• अपने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें, इसे अपने हाथों से एड़ी से कसकर पकड़ें और धीरे से बगल की ओर खींचें।
• इन आंदोलनों के बाद, आपको आराम की स्थिति में झूलों और पैरों को करने की आवश्यकता है।

जिमनास्टिक के अंत में, डॉक्टर निचले छोरों को पांच मिनट तक मालिश करने की सलाह देते हैं।फिर प्रभावित जोड़ को वार्मिंग मरहम या जेल से चिकनाई करनी चाहिए।

अभ्यास का प्रबलित सेट

जब जोड़ पहले ही विकसित हो चुका हो, और बुनियादी अभ्यास आसानी से किए जा सकेंगे, बढ़े हुए भार के साथ कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

• एक स्वस्थ पैर को एक बेंच पर रखें, हाथ एक समर्थन पर स्थित होने चाहिए। एक बीमार पैर को आगे, पीछे और बाजू में झूलने की जरूरत होती है, आसानी से पेट तक खुद को खींचती है।
• आपको सभी चौकों पर जाने की जरूरत है। बारी-बारी से अंगों को मोड़ें, कुछ सेकंड के लिए वजन पर टिके रहें। आंदोलनों में महारत हासिल करने के बाद, आप एक वेट कफ जोड़ सकते हैं।
• आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। इस स्थिति में रेंगने वाले आंदोलनों का अनुकरण करें।

रोग के गंभीर रूप के साथ जिम्नास्टिक

यदि हम कूल्हे के जोड़ की एक गंभीर बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके लक्षण बहुत स्पष्ट हैं, तो व्यायाम के साथ उपचार दस मिनट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और भार धीरे-धीरे बढ़ जाता है। महत्वपूर्ण संयुक्त क्षति के साथ, रोगी महसूस कर सकता है गंभीर दर्द. इसलिए, डॉक्टर माइक्रो-मूवमेंट तकनीक का उपयोग करने और तब तक रुकने की सलाह देते हैं जब तक आप असुविधा से छुटकारा नहीं पा लेते। उन अभ्यासों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जिनमें मुख्य भार स्वस्थ पैर पर रखा जाता है।

जैसे-जैसे दर्द कम होता है, अधिक कठिन आंदोलनों का उपयोग किया जा सकता है, धीरे-धीरे प्रभावित पैर की गति की सीमा में वृद्धि। जोड़ों की स्थिति के आधार पर निष्पादन की गति धीमी और मध्यम हो सकती है।

• एक स्वस्थ पैर को मंच पर रखना आवश्यक है, हाथ एक समर्थन पर स्थित हैं। प्रभावित अंग को स्वतंत्र रूप से लटकने दें। इसके साथ आगे-पीछे झूलते हुए मूवमेंट करें। गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
• आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। धीरे से अपने पैरों को उठाए बिना अपने घुटनों को केंद्र में लाएं, और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को थोड़ा अलग फैलाएं। प्रभावित पैर के घुटने के नीचे एक नरम रोलर रखें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर को बाहर और अंदर की ओर घुमाएं।

एवडोकिमेंको प्रणाली के अनुसार व्यायाम

प्रसिद्ध रुमेटोलॉजिस्ट और साइकोफिजियोलॉजिस्ट पावेल एवडोकिमेंको ने कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम की अपनी प्रणाली विकसित की। यह पैरों की मांसपेशियों पर सही भार देना और प्रभावित जोड़ों को बाहर निकालना संभव बनाता है।

• अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को आपस में जोड़ें, और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। जहाँ तक हो सके एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएँ, इसे पाँच सेकंड के लिए ऊपर से पकड़ें, और नीचे करें। कम से कम 5 बार करें। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं। कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। पैर को नीचे करते समय, आपको पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है।
• इसी पोजीशन में जितना हो सके एक पैर को घुटने पर मोड़ें। इसे फर्श से उठाएं और ऊपर से 30-60 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर अपने पैर को नीचे करें और अपने शरीर को आराम दें। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।
• दाईं ओर पलटें। अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, और अपने दाहिने पैर को फैलाकर ऊपर उठाएं। इसे लगभग 30 सेकंड के लिए हवा में रखें, फिर नीचे करें और पूरी तरह से आराम करें। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
• अब पिछली एक्सरसाइज करें, लेकिन दूसरी तरफ। अपनी दाहिनी ओर लेटें, लेकिन अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएँ को फैलाएँ। अपने सीधे पैर को 35-40 डिग्री ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर आधे मिनट के लिए रुकें और इसे नीचे करें। पलट दें और दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।
• निम्नलिखित अभ्यास दो संस्करणों में किया जा सकता है - स्थिर और गतिशील। स्थिर मुद्रा के लिए, एक मिनट पर्याप्त है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने कूल्हों के साथ फैलाएं। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और लगभग एक मिनट के लिए शीर्ष पर रखें। फर्श पर उतरो, आराम करो। गतिकी में, कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रहने का प्रयास करें। व्यायाम 10-15 बार (गतिशीलता में) दोहराया जाता है।
• फर्श पर बैठो, आराम करो, अपने पैरों को एक साथ रखो। अपने पैरों पर एक तौलिया रखें और अपने हाथों से सिरों को पकड़ें। श्वास लें और आगे की ओर झुकना शुरू करें। जब आप चरम बिंदु पर पहुंच जाएं तो आराम करें और सांस छोड़ें। इस स्थिति में, एक मिनट के लिए रुकें और फिर से झुकें, अपने हाथों से खुद की मदद करें। दोबारा, एक मिनट के लिए रुकें और आराम करें। इस समय, आपको जांघ की मांसपेशियों को कसने और आराम करने के लिए 10 सेकंड के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। एक तौलिया के साथ खुद की मदद करते हुए फिर से आगे पहुंचें।

आपको प्रस्तावित परिसर को दिन में एक बार और हमेशा नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। कुछ महीनों के बाद, आप जांघ के पीछे की मांसपेशियों से तनाव को पूरी तरह से दूर करने और कूल्हे के जोड़ की स्थिति से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।

हिप सर्जरी के बाद क्या करें एक्सरसाइज

जिम्नास्टिक करने की जरूरत विशेष ध्यानऔर इस घटना में कि एक आर्थ्रोप्लास्टी ऑपरेशन किया गया था। प्रतिस्थापन के बाद संयुक्त के सामान्य कामकाज की वापसी एक लंबी प्रक्रिया है और इसमें छह महीने तक लग सकते हैं।

ऑपरेशन के बाद पहले कुछ दिनों में, आपको बेड रेस्ट का सख्ती से पालन करना चाहिए। जब दर्द कम हो जाता है, निष्क्रिय, और फिर अंगों का सक्रिय आंदोलन शुरू होता है। 1-2 से 7-12 दिनों तक, हिप सर्जरी के बाद जिम्नास्टिक केवल प्रवण स्थिति में किया जाता है।इस स्तर पर, अभ्यास इस प्रकार हो सकते हैं:

• टखने का विकास और पिंडली की मांसपेशी. सबसे पहले, व्यायाम लेट कर किया जाता है, थोड़ी देर बाद - बैठे हुए। इसमें कई मिनटों के लिए पैर को अपनी ओर और दूर ले जाना शामिल है।
• पैर की वृत्ताकार गतियाँ दक्षिणावर्त और वामावर्त, 3-5 बार करें। आपको केवल टखने पर काम करने की जरूरत है, घुटने पर नहीं।
• अपनी हैमस्ट्रिंग को 4-5 सेकेंड के लिए कस लें और इसे बिस्तर के खिलाफ दबाएं। प्रत्येक पैर के लिए 5 बार दोहराएं।
• प्रवण स्थिति में, पैर को सतह से उठाए बिना, कूल्हे और घुटने के जोड़ पर झुकाते हुए, पैर को अपनी ओर लाएं। 7-8 बार दोहराएं। कूल्हे के जोड़ के लचीलेपन का कोण 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, आप एक विशेष टेप या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।
• नितंबों की मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए 8-10 बार कसें।
• पोपलीटल क्षेत्र में एक रोलर रखें, निचले पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें।
• क्रॉस किए हुए अंगों को रोकने के लिए अपने घुटनों के बीच एक रोल या तकिया रखें। अपने पैरों को सतह से उठाए बिना, उन्हें धीरे-धीरे फैलाएं, और फिर उन्हें एक दूसरे के पास ले आएं।

आने वाले समय में लोड बढ़ जाता है। जब कोई व्यक्ति सामान्य रूप से खड़ा हो सकता है, तो व्यायाम खड़े और बैठने की स्थिति में किया जाता है। जगह पर चलना भी मददगार होता है, शुरू में कुछ मिनटों के लिए और फिर धीरे-धीरे बढ़ते हुए। व्यायाम का एक सेट एक डॉक्टर द्वारा चुना जाना चाहिए, यह दोनों मामलों पर लागू होता है जब ऑपरेशन किया गया था, और बस संयुक्त में दर्द की उपस्थिति के लिए।

ये वीडियो दिखाते हैं कूल्हे जोड़ों के उपचार के लिए व्यायाम का एक सेट.

चिकित्सीय अभ्यास के लिए संकेत

हमारे वीडियो के व्यायाम कूल्हे के जोड़ों के रोगों के लिए उपयोगी हैं:
- कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ- कूल्हे के जोड़ों का आर्थ्रोसिस;
- कूल्हे के जोड़ के दिल के दौरे के साथ - ऊरु सिर के सड़न रोकनेवाला परिगलन (उर्फ एवस्कुलर नेक्रोसिस);
- बेचटेरू की बीमारी के साथ, जो कूल्हे के जोड़ों की सूजन के साथ होती है;
- चोटों के बाद कूल्हे के जोड़ की तेजी से रिकवरी के लिए - जोड़ों की अव्यवस्था और कूल्हे का फ्रैक्चर।

वीडियो: कूल्हे के जोड़ों के लिए चिकित्सीय व्यायाम, भाग 1
अभ्यास का मूल सेट

मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि भाग 1 व्यायाम का मूल सेट है जिससे आपको कूल्हे के जोड़ों का उपचार शुरू करने की आवश्यकता है। और लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना वांछनीय है। यह पहले 2 अभ्यासों के लिए विशेष रूप से सच है: समय के साथ, उन्हें करते समय, आपको प्रत्येक पैर के साथ 12-15 लिफ्ट करने की आवश्यकता होगी (और 5-6 नहीं, जैसा कि वीडियो में है)।

जब आप अभ्यास के इस सेट (भाग 1) में महारत हासिल कर लेते हैं, तो कक्षाओं की शुरुआत से लगभग एक सप्ताह के बाद, अभ्यास के उन्नत सेट (भाग 2) में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ें - नीचे देखें।

भविष्य में, दोनों परिसरों को बारी-बारी से संलग्न करना सबसे अच्छा है। मान लीजिए सोमवार, बुधवार और शुक्रवार आप करते हैं कूल्हे जोड़ों के लिए चिकित्सीय व्यायाम, भाग 1.
और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार (या रविवार) को - हिप जोड़ों के उपचार के लिए जिम्नास्टिक, भाग 2. और सप्ताह में एक दिन, शनिवार या रविवार एक दिन की छुट्टी है।

वीडियो: हिप जोड़ों के उपचार के लिए जिम्नास्टिक, भाग 2
अभ्यास का प्रबलित सेट

चिकित्सीय अभ्यासों के दूसरे परिसर से व्यायाम बहुत प्रभावी हैं - कई रोगियों में, पहले सत्र के तुरंत बाद कूल्हे के जोड़ों में दर्द कम हो जाता है।
चिकित्सीय अभ्यासों के इस परिसर में हमारे द्वारा हाल ही में - 2016 में सुधार किया गया था। और जल्दी से अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी - लगभग तुरंत चला गया सकारात्मक समीक्षाहमारे रोगियों और हमारे YouTube दर्शकों से।

इसके अतिरिक्त:

घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक, भाग 3
"कार्यालय विकल्प"

घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक, भाग 3- ये ऐसे व्यायाम हैं जो किसी भी परिस्थिति में किए जा सकते हैं - घर पर, काम पर, कार्यालय में या देश में। आपको बस एक कुर्सी और कुछ खाली जगह का अभ्यास करने की ज़रूरत है!
आप तीसरे परिसर से दैनिक या हर दूसरे दिन व्यायाम कर सकते हैं - कूल्हे जोड़ों के लिए जिमनास्टिक के अतिरिक्त, भाग 1 या भाग 2।

चिकित्सीय अभ्यास के लिए मतभेद

हिप जोड़ों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक एक काफी गंभीर उपचार पद्धति है जिसका अपना है मतभेद.

उनकी सभी उपयोगिता के लिए, ये व्यायाम नहीं करने चाहिए।:
. महिलाओं में महत्वपूर्ण दिनों पर;
. काफी वृद्धि हुई धमनी और इंट्राकैनायल दबाव के साथ;
. पर उच्च तापमानशरीर (37.5 से ऊपर); इन्फ्लूएंजा, सार्स और टॉन्सिलिटिस के साथ - आपको ठीक होने के लिए इंतजार करना होगा और 3-4 दिन और इंतजार करना होगा;
. अंगों पर ऑपरेशन के बाद पहले महीने में पेट की गुहाऔर छाती;
. वंक्षण हर्निया और पेट के हर्निया के साथ;
. आंतरिक अंगों के तीव्र रोगों के साथ, उदाहरण के लिए, एपेंडिसाइटिस के साथ, कोलेलिथियसिस का तेज होना या कोलेसिस्टिटिस का तेज होना, आदि;
. गंभीर हृदय रोग और गंभीर रक्त रोगों के साथ।

ध्यान!यदि कोई विशेष व्यायाम तेज दर्द का कारण बनता है, तो यह आपके लिए contraindicated है या आप इसे गलत तरीके से कर रहे हैं।
इस मामले में, इसे न करना बेहतर है, या कम से कम इसे अपने डॉक्टर से परामर्श तक स्थगित कर दें।

चिकित्सीय अभ्यास करने के नियम

मुख्य नियम - जिमनास्टिक करते समय, जल्दी मत करो। यदि आप ठीक होना चाहते हैं, तो आपको बिना किसी झटके के धीरे-धीरे और सुचारू रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा।
स्नैचिंग का प्रयास केवल मांसपेशियों को "तोड़" सकता है और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, और इससे आपको कोई लाभ नहीं होगा।

और याद रखें कि सही जिम्नास्टिक से भी तुरंत सुधार नहीं आता है। प्रशिक्षण के पहले 2 हफ्तों में, जोड़ों का दर्द थोड़ा बढ़ भी सकता है, लेकिन 3-4 सप्ताह के बाद आप स्वास्थ्य में सुधार के पहले लक्षण महसूस करेंगे।

मैं आपको आंदोलन की पूर्व आसानी को वापस करने के लिए आवश्यक इच्छाशक्ति और दृढ़ता की कामना करता हूं! स्वस्थ रहो!

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शुभ दिन, प्रिय पाठकों! हमारे आज के लेख में, हम इस तरह के एक प्रासंगिक से निपटेंगे और महत्वपूर्ण मुद्दाचिकित्सा जिम्नास्टिक और के रूप में सर्वोत्तम व्यायामकूल्हे के जोड़ों के लिए।

यदि आप पहले से ही इस विषय में रुचि रखते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि हिप कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए बड़ी संख्या में चिकित्सीय अभ्यास हैं।

आइए एक साथ पता करें कि कौन से तरीके मनोरंजक जिम्नास्टिकसबसे प्रभावी हैं, व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, किसे और कब दिखाया जाए।

यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की प्रमुख बीमारी है। यह उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्होंने शरीर के वजन में वृद्धि के साथ चालीस साल का मील का पत्थर (विशेषकर महिलाओं) को पार कर लिया है। यह एक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक विकृति है जो कूल्हे के जोड़ में उपास्थि के विनाश, इसकी विकृति और कार्यक्षमता के नुकसान की ओर जाता है।

पैथोलॉजी आनुवंशिक स्तर पर प्रसारित नहीं होती है, लेकिन कंकाल और हड्डी के ऊतकों की संरचनात्मक विशेषताएं विरासत में मिल सकती हैं।

यदि आपके ऐसे रिश्तेदार हैं जिनके जोड़ों में भड़काऊ प्रक्रियाएं हैं, हार्मोनल पृष्ठभूमि की समस्या है, तो आपको कॉक्सार्थ्रोसिस होने की उच्च संभावना है।
चिकित्सा के अभाव में रोग दूसरे अंग में फैल जाता है। पैथोलॉजी अक्सर विकलांगता की ओर ले जाती है, इसलिए रोकथाम के लिए और के हिस्से के रूप में जटिल उपचारकॉक्सार्थ्रोसिस के प्रारंभिक चरणों में, चिकित्सीय अभ्यास की सिफारिश की जाती है। जोड़ों के रोगों का इलाज आसान काम नहीं है। लेकिन सौभाग्य से, संयुक्त विकृति से छुटकारा पाने के लिए कई मानक और लेखक के तरीके हैं।

संयुक्त जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट है जो मानव शरीर के सभी जोड़ों, उसकी मांसपेशियों को मजबूत करने, सुधारने, खिंचाव करने के लिए आवश्यक है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ रोगों की रोकथाम और उपचार की यह विधि सभी के लिए काफी सुलभ है।

अभ्यास की सादगी के बावजूद, वे गले में जोड़ों को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं, पूरे जीव के उपचार में योगदान करते हैं।
हिप जोड़ों के लिए डिज़ाइन की गई जिम्नास्टिक तकनीकों का एक विशाल चयन है ( एरोबिक्स, योग, चीगोंग जिम्नास्टिक, बुब्नोव्स्की की मूल तकनीक, डिकुल, नोरबेकोव, एवडोकिमेंको).

आप स्वतंत्र रूप से चिकित्सीय अभ्यास चुन सकते हैं, भले ही आपने अभी तक बीमारी की खोज नहीं की है, यानी रोकथाम के लिए।

यदि कूल्हे के जोड़ की विकृति का पहले ही निदान किया जा चुका है, तो उपचार परिसर को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

एलएफके बुब्नोव्स्की

जोड़ों के उपचार के तरीकों के सबसे प्रसिद्ध लेखकों में से एक सर्गेई बुब्नोव्स्की हैं, जो एक काइन्सिथेरेपिस्ट हैं जिन्होंने जोड़ों के लिए आंदोलनों के उपचार प्रभाव को साबित किया है।
बुब्नोव्स्की के अनुसार कॉक्सार्थ्रोसिस का उपचार और उनके द्वारा विकसित अभ्यास आज व्यापक रूप से अभ्यास में उपयोग किए जाते हैं।

बुब्नोव्स्की की तकनीक ने इस तथ्य के कारण व्यापक लोकप्रियता और विश्वास प्राप्त किया कि 22 साल की उम्र में डॉक्टर खुद एक दुर्घटना में शामिल हो गए, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें कई चोटें आईं और बैसाखी पर चले गए।
उन्होंने लगभग 30 वर्षों तक अपनी कार्यप्रणाली विकसित की। और तथ्य यह है कि अब सर्गेई बुब्नोव्स्की सामान्य रूप से आगे बढ़ रहे हैं, यह एक तथ्य है जो उनके ठीक होने और ठीक होने के तरीकों की प्रभावशीलता को साबित करता है, जिसका अर्थ है कि यह दर्द वाले जोड़ों वाले अन्य लोगों के लिए वसूली की गारंटी है।

प्रोस्थेटिक्स के बाद कूल्हे के जोड़ की बहाली पर डॉ। बुब्नोव्स्की के काम को रूसी स्वास्थ्य मंत्रालय के दृष्टिकोण से इस समस्या पर सबसे अच्छे काम के रूप में मान्यता दी गई थी।

उन्होंने संयुक्त रोगों के रोगियों के लिए निदान और परामर्शी और चिकित्सीय देखभाल की एक प्रणाली विकसित की, जिसमें कॉक्सार्थ्रोसिस, कंधे के आर्थ्रोसिस, छोटे जोड़ों और रीढ़ की हड्डी शामिल हैं।
बुब्नोव्स्की के अनुसार उपचार में दवाओं का उपयोग, सर्जिकल हस्तक्षेप शामिल नहीं है। जरूरत सिर्फ अपने आंतरिक संसाधनों का उपयोग करने की है।
एक संवेदनाहारी के रूप में, ठंड या भाप के संपर्क में आने का उपयोग किया जाता है।

बुब्नोव्स्की के अनुसार पुनर्वास अभ्यास उन लोगों को अनुमति देता है जिनके कूल्हे और घुटने के जोड़ों की सर्जरी हुई है, वे अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं।

बुब्नोव्स्की के अनुसार कूल्हे के जोड़ के उपचार में चिकित्सीय अनुकूली जिम्नास्टिक, सिमुलेटर पर व्यायाम, उचित श्वास, विपरीत तापमान का उपयोग करके मांसपेशियों के संपर्क में शामिल हैं।
गुजरने के लिए डॉक्टर बुब्नोव्स्की केंद्र से संपर्क करना सबसे अच्छा है, जो न केवल मॉस्को में मौजूद हैं, बल्कि कई अन्य शहरों में भी उपलब्ध हैं।

वहां आपको जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स की सभी सूक्ष्मताएं सिखाई जाएंगी। जब आप पहले से ही पूरे चिकित्सा परिसर में महारत हासिल कर लेंगे, तो घर पर अभ्यास करना संभव होगा।
बुब्नोव्स्की द्वारा आविष्कार किया गया एक विशेष सिम्युलेटर खरीदना अच्छा होगा।

इसके साथ संलग्न विस्तृत निर्देश, जिससे आप शरीर के बड़े जोड़ विकसित कर सकते हैं, जैसे कि कूल्हे का जोड़।

बुब्नोव्स्की तकनीक का उपयोग करके, आप बीमारी के विकास को धीमा कर सकते हैं, सर्जरी के बाद ठीक हो सकते हैं।

बुब्नोव्स्की कार्यक्रम के बाद कॉक्सार्थ्रोसिस के रोगी, बहुत जल्द आंदोलन के लिए सहायता के बिना करते हैं।
एमटीबी (बुब्नोव्स्की मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर)एक दूसरे के खिलाफ जोड़ों के घर्षण को बाहर करता है, इसमें गुरुत्वाकर्षण और डीकंप्रेसन प्रभाव होता है, मांसपेशियों को अधिभार से बचाता है। इसकी मदद से, घर पर भी, आप जोड़ों की गहरी मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं, जोड़ों में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

कुल मिलाकर, डॉक्टर ने लगभग 60 अभ्यास विकसित किए हैं जो रोगग्रस्त जोड़ पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
मैं कुछ अभ्यास दूंगा जो बुब्नोव्स्की द्वारा पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, कॉक्सार्थ्रोसिस, जोड़ों की दर्दनाक चोटों के लिए अनुशंसित हैं और एक सिम्युलेटर के बिना किए जाते हैं।

उन सभी को लापरवाह स्थिति से किया जाता है और केवल पैरों की स्थिति में भिन्न होता है।

1. फैले हुए पैरों के साथ झूठ बोलना, उन्हें बारी-बारी से उठाएं, अपने कूल्हों को फर्श से फाड़ दें। जब एड़ी फर्श से 20 सेमी के स्तर पर हो, तो बिना झुके 2 सेकंड के लिए अंग को पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
2. मुड़े हुए पैरों के साथ झूठ बोलना, अपने पैरों और सिर को अपनी छाती तक खींचें, अपने सिर को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें।
3. मुड़े हुए पैरों के साथ लेटकर, अपने घुटनों को जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें। घुटनों पर मुड़े हुए पैर चौड़े फैले हुए हैं। बदले में, अपने मुड़े हुए पैरों को अंदर की ओर झुकाएं, अपने घुटने से फर्श को छूने की कोशिश करें।

बुब्नोव्स्की ने आर्थ्रोप्लास्टी के बाद व्यायाम भी विकसित किया। वे काफी सरल हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं।

तो यहाँ क्या करना है:

• खड़े होने की स्थिति से, दोनों पैरों को आगे और पीछे की ओर घुमाते हुए, फिर भुजाओं की ओर। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आपको कुर्सी के पिछले हिस्से का उपयोग करने की आवश्यकता है;
• एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति से, आपको अपने पैरों की ओर झुकना होगा, अपने पैरों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करनी होगी।

सांस लेने के बारे में

जिम्नास्टिक अभ्यास के अलावा, बुब्नोव्स्की सही श्वास (डायाफ्रामिक) के निर्माण पर बहुत ध्यान देता है।

यह इस तथ्य में समाहित है कि साँस छोड़ने पर एक ध्वनि का उच्चारण किया जाता है "हा".

किनेसिथेरेपी में अनुकूली श्वास के सिद्धांत हैं:

• सभी शक्ति व्यायाम साँस छोड़ते पर किए जाते हैं, बिना प्रयास के क्रियाएं श्वास पर की जाती हैं;
• आपको शक्ति अभ्यास के दौरान चुपचाप और संक्षेप में साँस छोड़ना चाहिए, श्वास को साफ करने के साथ एक छोटी और विस्फोटक साँस छोड़ना चाहिए, एक लंबी साँस छोड़ना के साथ खींचना;
• साँस छोड़ते हुए, दर्द के स्रोत पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, जैसे कि इसे श्वास के साथ गर्म करना।

• भार में क्रमिक वृद्धि;
• कक्षाओं की नियमितता;
• व्यायाम और दोहराव की संख्या की गणना की जाती है ताकि जिमनास्टिक मांसपेशियों के लिए खिंचाव की सुखद भावना लाए, न कि दर्द और परेशानी;
• यदि दर्द, ऐंठन कक्षाओं के दौरान होती है, तो आपको उस क्षेत्र की मालिश करने की ज़रूरत है, उस पर ठंड या गर्मी से कार्रवाई करें, लेकिन कक्षाएं बंद न करें;
• कूल्हे के जोड़ के लिए जिमनास्टिक में रीढ़ और अन्य जोड़ों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए।

डॉ बुब्नोव्स्की के स्वास्थ्य कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो विभिन्न चरणोंआर्थ्रोसिस प्रारंभिक अवस्था में, वे जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और उपास्थि के विनाश को रोकने में मदद करते हैं।

यदि एक आर्थ्रोप्लास्टी पहले ही की जा चुकी है, तो यह आपको एक संयुक्त प्रतिस्थापन के बाद ठीक होने की अनुमति देगा।
कॉम्प्लेक्स, सिद्धांत रूप में, जटिल नहीं हैं, लेकिन उन्हें सबसे छोटे विवरण में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, इसलिए इसे एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

Evdokimenko . के अनुसार शारीरिक व्यायाम

सॉफ्टवेयर द्वारा विकसित हिप जोड़ों के विकास के लिए शारीरिक व्यायाम का एक सेट पैथोलॉजी का मुकाबला करने के उद्देश्य से चिकित्सा को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करता है।

यदि इसके विकास की शुरुआत में ही आर्थ्रोसिस का पता चला है, तो चिकित्सीय अभ्यास जोड़ों की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।

प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से विशेषज्ञों द्वारा प्रशिक्षण का एक पूरा सेट चुना जाता है।
प्रशिक्षण पहली बार में काफी कठिन और दर्दनाक लग सकता है, यह सब बीमारी की गंभीरता, रोगी की उम्र और उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।

एवडोकिमेंको के अनुसार जिमनास्टिक को केवल छूट की अवधि के दौरान करने की अनुमति है, जब प्रभावित संयुक्त में भड़काऊ प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, शरीर का तापमान सामान्य हो जाता है।

चिकित्सीय अभ्यास एक प्रशिक्षक की प्रत्यक्ष देखरेख में और अधिमानतः छोटे समूहों में किया जाना चाहिए, जहां प्रत्येक रोगी पर उचित ध्यान दिया जा सके।
संयुक्त की पूर्ण या आंशिक बहाली केवल कुछ शर्तों के तहत ही संभव है:

1. एक पाठ की अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए।
2. कक्षाएं हर दिन की जानी चाहिए, पूरा कोर्स 30 दिनों का है।
3. भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, दोहराव की आवृत्ति भी धीरे-धीरे बढ़ जाती है।
4. मांसपेशियों को प्रवण स्थिति में काम किया जाता है।
5. जिम्नास्टिक पूरा करने के बाद, प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए एक मालिश की जाती है और आपको स्नान करने की आवश्यकता होती है।
6. व्यायाम से असुविधा नहीं होनी चाहिए, यदि ऐसा होता है, तो प्रक्रिया को रोक दिया जाना चाहिए।

Evdokimenko और contraindications के अनुसार व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता

डॉ. एवडोकिमेंको रूस के प्रमुख संयुक्त विशेषज्ञों में से एक हैं। उन्होंने स्वास्थ्य पर कई किताबें लिखीं और आर्टिकुलर जिम्नास्टिक की एक अनूठी विधि विकसित की।

डॉक्टर का दावा है कि अगर एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाए तो आर्थ्रोसिस और कई अन्य संयुक्त रोगों को ठीक किया जा सकता है।
सभी अभ्यास एवडोकिमेंको के कार्यों में विस्तृत हैं, उन्हें उनकी आधिकारिक वेबसाइट पर भी पाया जा सकता है, जहां आप वीडियो सबक भी देख सकते हैं।
पावेल एवडोकिमेंको की तकनीक का उद्देश्य किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार करना है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ, 90% से अधिक रोगियों में जिमनास्टिक के पूर्ण पाठ्यक्रम के बाद वसूली होती है। इसके साथ ही मैनुअल प्रक्रियाएं की जाती हैं ( क्रायोथेरेपी, कर्षण).
ग्रेड 2 डिसप्लेसिया के साथ, जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता 80% है, बशर्ते कि एक व्यक्ति कई वर्षों तक चिकित्सीय अभ्यास में लगा रहेगा।

इस समय के दौरान, शरीर की सामान्य स्थिति स्थिर रहती है, बिना सर्जिकल हस्तक्षेप के जोड़ को बचाया जा सकता है।

यह पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता है, क्योंकि उपास्थि और हड्डियों के ऊतक विरूपण और विनाश से गुजरते हैं, लेकिन एव्डोकिमेंको के व्यायाम के उपयोग के साथ व्यायाम चिकित्सा ऊतकों की स्थिति को सामान्य करती है, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करती है, सूजन को समाप्त करती है, और दर्द के लक्षण।
जब जिमनास्टिक निर्धारित नहीं किया जाता है, क्योंकि संयुक्त के इस तरह के विरूपण के साथ, सर्जरी ही एकमात्र रास्ता है।

अभ्यास

एवडोकिमेंको की तकनीक प्रस्तुत की गई है बड़ी मात्राव्यायाम जो विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित अनुक्रम में किए जाते हैं। व्यायाम बदलते समय, यदि आवश्यक हो, तो आपको कोच को इस बारे में सूचित करना चाहिए।

सभी अभ्यास 10 बार किए जाते हैं।

यहाँ कुछ मुख्य हैं:

1. आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, श्रोणि को फर्श पर दबाना चाहिए और बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। घुटने पर समकोण पर मुड़े हुए पैर के साथ भी यही व्यायाम किया जाता है।
2. अपने पेट पर रोल करें, अपने पैरों को 15 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और फैलाना और कम करना शुरू करें।
3. पेट पर आईपी (शुरुआती स्थिति)। आपको अपने श्रोणि को ऊपर उठाए बिना बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। पैरों को 30 सेकंड तक हवा में रखना चाहिए। अपने पैरों को नीचे करें। सभी आंदोलनों को जांघ और पेट की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है।
4. आईपी ​​​​पहले वाले के समान ही है। दोनों पैरों को एक साथ अधिकतम ऊंचाई तक उठाया जाना चाहिए। फिर फैलाएं और अपने पैरों को अधिक से अधिक बार (जितना संभव हो) एक साथ लाएं।
5. दाहिनी ओर की स्थिति से, दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, और धीरे-धीरे बाएं पैर को ऊपर उठाएं और इसे 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें।
6. व्यायाम करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है और बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें।
7. एक कुर्सी के पीछे झुककर, अपने पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे उठें, इस स्थिति में रुकें, और फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी पर रोल करें। फिर, बदले में, प्रत्येक पैर के साथ इस अभ्यास को करें, और साथ ही अप्रयुक्त अंग को स्थिर अवस्था में छोड़ दें। यह व्यायाम जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

एक्सरसाइज के बाद आपको घुटने से लेकर कमर तक हल्की मसाज करनी चाहिए। त्वचा को पहले धीरे से सहलाया जाता है, फिर तीव्रता से रगड़ा जाता है, मांसपेशियों को गूंथ लिया जाता है, फिर एक सुखद गर्मी महसूस होने तक फिर से स्ट्रोक किया जाता है।
यह एवडोकिमेंको के अनुसार अभ्यास का एक मूल सेट है, उनमें से बहुत सारे हैं। सामान्य कार्यक्रम डेढ़ घंटे के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह आपको शरीर के सभी जोड़ों, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे लोगों को भी काम करने की अनुमति देता है।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के साथ, एवडोकिमेंको का जिमनास्टिक मांसपेशियों, स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है, स्थानीय रक्त परिसंचरण और उपास्थि ऊतक के पोषण को सक्रिय करता है।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करता है जितनी जल्दी हो सके. यह साइड इफेक्ट के जोखिम को कम करता है।
एवडोकिमेंको कॉम्प्लेक्स फॉर बड़े जोड़काफी व्यापक है, इसलिए यह सब एक साथ करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

इसमें बड़े जोड़ों, स्नायुबंधन, पीठ की मांसपेशियों और एब्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। जिम्नास्टिक एवडोकिमेंको का उद्देश्य श्रोणि, ऊरु की मांसपेशियों में तनाव के साथ आंदोलनों को करना है, जबकि भार दोनों पैरों के लिए समान होना चाहिए।

जिम्नास्टिक नोरबेकोव

संयुक्त अभ्यास की तकनीक का एक अन्य विकासकर्ता नोरबेकोव मिर्जाकारिम सनाकुलोविच है। वह वैकल्पिक चिकित्सा के एक प्रसिद्ध चिकित्सक हैं, लेखक एक बड़ी संख्या मेंस्वास्थ्य पुस्तकें।

नॉरबेकोव की प्रणाली में किसी व्यक्ति की क्षमता को विकसित करने के उद्देश्य से जिमनास्टिक अभ्यास के कई विकल्प शामिल हैं।

नॉरबेकोव के अनुसार व्यायाम करने की मुख्य शर्त सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छा मूड है।

पूरा सेट वीडियो में देखा जा सकता है।

नॉरबेकोव के पास सभी जोड़ों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट भी है।

यहाँ कूल्हे के जोड़ को विकसित करने के उद्देश्य से मुख्य अभ्यास दिए गए हैं:

1. बारी-बारी से दोनों पैरों के टखने के जोड़ में घुमाएँ।
2. एक पैर पर खड़े हो जाएं, दूसरे को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं, फिर नीचे। इसलिए प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
3. बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और कूल्हे के जोड़ में गोलाकार हरकतें करें।
4. समर्थन को पकड़कर एक पैर पर खड़े होकर, घुटने पर अंग को समकोण पर मोड़ें, निचले पैर को बारी-बारी से प्रत्येक पैर से घुमाएं।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को बाहर और अंदर की ओर मोड़ें।
6. पैर को घुटने पर मोड़ें, पैर को ऊपर उठाएं, अपनी ओर खींचे और फिर अपने से दूर।
7. जांघ को फर्श के समानांतर रखते हुए, निचले अंग को घुटने से मोड़ें। फिर जांघ को जितना हो सके बाईं ओर ले जाएं। कई स्प्रिंग वाली हरकतें करें।
8. खड़े होने की स्थिति से, पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, और जांघ को फर्श के समानांतर रखा गया है, इसे यथासंभव दूर ले जाने की कोशिश कर रहा है। आप अपने कूल्हों के साथ गोलाकार गतियां कर सकते हैं।

यह एक सरलीकृत परिसर है, लेकिन यहां तक ​​​​कि यह आपको कूल्हे के जोड़ के उपचार के लिए काफी ठोस परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो प्रशिक्षण के पहले महीने के बाद ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

सभी चिकित्सीय व्यायामकई contraindications हैं। यदि हृदय प्रणाली के विकृति हैं, तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता होती है, जो कुछ अभ्यासों को छोड़ने की सिफारिश कर सकते हैं।

आप सूजन के कारण होने वाले दर्द के साथ जिम्नास्टिक नहीं कर सकते। वे व्यायाम की संख्या में कमी के साथ एक बख्शते आहार के साथ शुरू, सूजन को खत्म करने के बाद जिमनास्टिक में लौटते हैं।
मासिक धर्म से पहले जिमनास्टिक सावधानी से किया जाना चाहिए, खासकर अगर वे भरपूर मात्रा में हों और दर्द के साथ हों।

शारीरिक व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए, यह नियमित होना चाहिए। दर्द के मामले में, आयाम कम किया जाना चाहिए या जिमनास्टिक को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए।

एक्ससेर्बेशन की अवधि में, किसी भी स्थिति में आपको जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए।
यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आंदोलनों को सुचारू किया जाए, और जिमनास्टिक के बाद आपको शरीर में फैलने वाली सुखद गर्मी महसूस होनी चाहिए।
संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के बहुत सारे परिसर हैं।

अपने और अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें, अपने जोड़ों को देखें। अलविदा!