शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में आत्म-नियंत्रण। शारीरिक शिक्षा के दौरान होने वाली अवस्थाओं के लक्षण

एक चिकित्सा परीक्षा, चिकित्सा और शैक्षणिक टिप्पणियों और स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और तैयारियों की स्थिति पर अन्य डेटा के आधार पर, एक चिकित्सा निष्कर्ष बनाया जाता है, जिसके अनुसार छात्रों को वितरित किया जाता है व्यावहारिक अभ्यासशारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के अनुसार तीन चिकित्सा समूहों में, जिनकी विशेषताएँ तालिका 1 में दी गई हैं।

तालिका नंबर एक

कुछ मामलों में, मस्कुलोस्केलेटल (पक्षाघात, कटौती, आदि) तंत्र की गंभीर शिथिलता और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विकारों के साथ जो एक शैक्षणिक संस्थान में समूह कक्षाओं को रोकते हैं, छात्रों को चिकित्सा संस्थानों में अनिवार्य फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए भेजा जाता है।

एक से छात्रों का स्थानांतरण चिकित्सा समूहदूसरे में एक अतिरिक्त परीक्षा के बाद किया जाता है।

श्रेणी I या उच्चतर के साथ छात्र-एथलीटों की एक चिकित्सा परीक्षा सीधे एक चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय द्वारा की जाती है, जहां निर्दिष्ट एथलीट के लिए एक औषधालय अवलोकन कार्ड (फॉर्म 227 ए) दर्ज किया जाता है।

चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय के डॉक्टर एथलीट की फिटनेस की स्थिति की गहन जांच करते हैं। और इस परीक्षा के आधार पर, एक चिकित्सा निष्कर्ष निकाला जाता है, कोच को प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाने और संचालित करने के लिए सिफारिशें दी जाती हैं।

फिटनेस शब्द एक जटिल अवधारणा को संदर्भित करता है जिसमें स्वास्थ्य, कार्यात्मक स्थिति, शारीरिक, तकनीकी और सामरिक स्तर और एथलीटों की अस्थिर फिटनेस शामिल है। प्रशिक्षण एक एथलीट के प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करता है, किसी विशेष खेल में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की उसकी तत्परता।

बार-बार चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान, चिकित्सा रिपोर्ट इंगित करती है कि पिछली परीक्षा के बाद से स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति में क्या परिवर्तन हुए हैं, आहार और प्रशिक्षण के तरीकों में क्या बदलाव किए जाने की आवश्यकता है, चिकित्सीय और निवारक उपाय क्या हैं।

शारीरिक शिक्षा शिक्षकों और प्रशिक्षकों को चिकित्सा राय को ध्यान में रखते हुए अपना काम करना चाहिए, जो कि खेल प्रतियोगिताओं के रेफरी के लिए भी अनिवार्य है।

व्यायाम तभी फायदा करता है जब तर्कसंगत प्रणालीप्रशिक्षण सत्र। शारीरिक गतिविधि और कार्यप्रणाली की खुराक में उल्लंघन शामिल लोगों के शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। लंबे समय तक और तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के कारण शरीर की थकान नामक स्थिति उत्पन्न होती है। यह कार्य क्षमता में कमी, मांसपेशियों की ताकत में कमी, सटीकता में गिरावट और आंदोलन के समन्वय आदि में प्रकट होता है। थकान शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो इसे सीमा से परे जाने की अनुमति नहीं देती है, जिसके आगे कार्यात्मक और जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो जीवन के साथ असंगत होते हैं। इस प्रतिक्रिया का सार कार्यों के समन्वय को बदलना है, जिससे सीमित प्रदर्शन और काम को आगे जारी रखने में कठिनाई होती है। थकान की शुरुआत की दर काम की तीव्रता पर निर्भर करती है: तीव्रता जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेज थकान दिखाई देती है। थकान की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि कैसे। काम की तीव्रता और अवधि पर।

थकान के बाद रिकवरी, एक नियम के रूप में, धीमी होती है, थकान की डिग्री जितनी अधिक होती है।

अन्य चीजें समान हैं, तेजी से विकसित हो रही थकान धीरे-धीरे विकसित होने की तुलना में तेजी से समाप्त हो जाती है, लेकिन उच्च डिग्री तक पहुंच जाती है।

पर्याप्त रिकवरी के बिना उच्च स्तर की थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ शारीरिक कार्य करने से ओवरवर्क हो सकता है, जिससे शरीर को काम करने की स्थिति में लाने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी, और कभी-कभी मानव अंगों में नकारात्मक शारीरिक परिवर्तन का कारण होता है और सिस्टम।

काम की थकान को कम करने का एक प्रभावी साधन काम और बाकी तंत्रिका कोशिकाओं का सही विकल्प है, कार्यात्मक इकाइयों के काम में बदलाव।

खेल खेलते समय, थकान की शुरुआत में विभिन्न प्रकार के साधनों, विधियों और व्यायाम के रूपों के साथ-साथ उस वातावरण में बदलाव के कारण देरी होती है जिसमें वे किए जाते हैं। लेकिन थकान का उन्मूलन आराम की अवधि के दौरान होता है, जिसकी अवधि सत्रों के बीच भार की प्रकृति और परिमाण और एथलीट की फिटनेस की डिग्री के आधार पर अलग-अलग होनी चाहिए।

कुछ पोषण संबंधी कारक, विशेष रूप से विटामिन, थकान से लड़ने में मदद करते हैं और कार्य क्षमता की वसूली में तेजी लाते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि थकान शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, इसलिए औषधीय उत्तेजक की मदद से इसका मुकाबला करना हमेशा शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होता है।

शारीरिक गतिविधि और इसके लिए एथलीट की तैयारियों के बीच तीव्र विसंगति के साथ, अर्थात। जब प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान किया गया कार्य एथलीट के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं से अधिक हो जाता है, तो ओवरस्ट्रेन होता है। अत्यधिक ज़ोरदार कसरत या प्रतियोगिता के लिए एकल जोखिम का परिणाम अधिक बार होता है। यह मजबूर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। ओवरवॉल्टेज की उपस्थिति को अक्सर एक संक्रामक बीमारी (फ्लू, टॉन्सिलिटिस, आदि) से पीड़ित होने के तुरंत बाद, भारी भार के साथ प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं में भाग लेने से सुविधा होती है। ओवरवॉल्टेज के साथ, एक एथलीट के शरीर में कई विकार दिखाई देते हैं, जो दर्दनाक होने के कगार पर होते हैं, कभी-कभी स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है। ओवरवॉल्टेज के लक्षण लक्षण; गंभीर कमजोरी, त्वचा का पीलापन, तेज कमी रक्तचाप, कभी-कभी चक्कर आना, उल्टी होना, रक्त, मूत्र आदि में प्रोटीन और गठित तत्वों का दिखना। अधिक गंभीर ओवरस्ट्रेन के साथ, सही वेंट्रिकुलर विफलता विकसित होती है, चेहरे का सायनोसिस, सांस की तकलीफ, सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द, धड़कन दिखाई देती है, हृदय और यकृत का आकार बढ़ जाता है।

अत्यधिक परिश्रम का लगातार परिणाम रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) में वृद्धि है। ओवरवॉल्टेज के संकेतों के साथ, प्रशिक्षण और आराम के सही तरीके को स्थापित करने के लिए समय पर उपाय करना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक उपचार करें।

प्रशिक्षण के तरीके और पद्धति में कमियों के परिणामस्वरूप, एथलीट के खेल प्रदर्शन, न्यूरोसाइकिक और शारीरिक स्थिति की स्थिति खराब हो सकती है। इस स्थिति को ओवरट्रेनिंग कहा जाता है। यह, एक नियम के रूप में, पहले से ही विकसित होता है जब एथलीट पर्याप्त फिटनेस या खेल के रूप में भी पहुंचता है। यह ओवरट्रेनिंग को ओवरट्रेनिंग से अलग करता है, जो अक्सर उन लोगों में होता है जो अंडरट्रेनिंग करते हैं। ओवरट्रेनिंग की स्थिति मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन में व्यक्त की जाती है, उसी समय या कुछ समय बाद, राज्य में परिवर्तन या गड़बड़ी और शरीर की अन्य प्रणालियां दिखाई देती हैं। अक्सर, ओवरट्रेनिंग के दौरान, हृदय प्रणाली और चयापचय प्रक्रियाओं से विचलन देखा जाता है।

ओवरट्रेनिंग की स्थिति के विकास में, तीन चरणों पर ध्यान दिया जा सकता है। पहले की विशेषता है: खेल के परिणामों में कुछ कमी या उनके विकास की समाप्ति; किसी एथलीट की शारीरिक स्थिति में गिरावट के बारे में असंगत या हमेशा अलग-अलग शिकायतें; उच्च गति भार के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता में गिरावट, जो एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान निष्पक्ष रूप से पाई जाती है।

इस स्तर पर, 15-30 दिनों के प्रशिक्षण के साथ ओवरट्रेनिंग को समाप्त किया जा सकता है।

ओवरट्रेनिंग के दूसरे चरण में, निम्नलिखित नोट किए गए हैं: खेल के परिणामों में कमी की अभिव्यक्ति, भलाई में गिरावट की शिकायत, कार्य क्षमता में कमी, गति और धीरज के लिए शारीरिक तनाव के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता में गिरावट। ओवरट्रेनिंग के दूसरे चरण में, एक विशेष पुनर्प्राप्ति आहार और उपचार के कुछ साधनों के उपयोग की आवश्यकता होती है, 1-2 महीनों के भीतर एथलीट के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को पूरी तरह से बहाल करना संभव है।

ओवरट्रेनिंग के तीसरे चरण में, शरीर की स्थिति में बदलाव के साथ, लगातार लंबे समय तक प्रशिक्षण के बावजूद, खेल प्रदर्शन में लगातार गिरावट देखी गई है। इस स्तर पर, लंबे समय तक खेल प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार हासिल करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, एक एथलीट के स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन की सफल बहाली के लिए ओवरट्रेनिंग का समय पर निदान एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है।

गहन शारीरिक कार्य की प्रारंभिक अवधि में, तथाकथित "मृत स्थान" प्रकट होता है - एथलीट के शरीर की तीव्र थकान की स्थिति। यह मध्य और लंबी दूरी की दौड़ के दौरान देखा जाता है: तैराकी, रोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, साइकिलिंग, स्केटिंग में। पर

"डेड सेंटर" कार्य क्षमता में कमी है, काम की प्रति यूनिट ऊर्जा व्यय में वृद्धि, आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय, बिगड़ा हुआ ध्यान, स्मृति, आदि, उच्च तंत्रिका गतिविधि की नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ, नाड़ी 180-200 तक तेज हो जाती है प्रति मिनट धड़कता है, रक्तचाप तेजी से बढ़ता है। एथलीट को "छाती", हवा की कमी और काम बंद करने की इच्छा में दर्द महसूस होता है। हालाँकि, यदि इच्छाशक्ति के प्रयास से वह इस इच्छा पर काबू पा लेता है और आगे बढ़ना जारी रखता है, तो "मृत बिंदु" को राहत की स्थिति से बदल दिया जाता है, जिसे "दूसरी हवा" के रूप में जाना जाता है।

एक "मृत स्थान" की उपस्थिति का मुख्य कारण यह है कि तीव्र मांसपेशियों का काम, एक नियम के रूप में, शुरुआत के तुरंत बाद शुरू होता है, और श्वसन और संचार अंगों की गतिविधि धीरे-धीरे विकसित होती है, 3-5 मिनट के बाद उच्च स्तर तक पहुंच जाती है। शरीर में काफी तीव्रता के काम की शुरुआत से ही दैहिक और वनस्पति प्रक्रियाओं के बीच एक असंतोष होता है, जो "मृत बिंदु" की स्थिति की ओर जाता है। कार्य करने की प्रक्रिया में शरीर के कार्यों का यह असंतोष दूर हो जाता है, जैसा कि "दूसरी हवा" के प्रकट होने से स्पष्ट होता है। नतीजतन, "मृत केंद्र" और "दूसरी हवा" शरीर की कार्यशीलता की घटना से जुड़ी हुई हैं, जो न केवल खेल में महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी भी मानव मांसपेशियों की गतिविधि में देखी जाती है। शुरुआत से पहले एक गहन वार्म-अप (ध्यान देने योग्य पसीना आने तक), साथ ही प्रतियोगिता के दौरान शारीरिक श्रम की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि, "मृत बिंदु" की शुरुआत को रोकने या इसकी अभिव्यक्ति को कम करने में मदद करती है। व्यायाम के दौरान (मुख्य रूप से धीरज के लिए), एथलीटों को कभी-कभी सही हाइपोकॉन्ड्रिअम (यकृत क्षेत्र) में दर्द का अनुभव होता है। इस घटना को "यकृत दर्द सिंड्रोम" कहा जाता है। एक बार व्यायाम बंद कर देने के बाद, ये दर्द आमतौर पर गायब हो जाते हैं। "लीवर सिंड्रोम" का मुख्य कारण एथलीट के शरीर की शारीरिक गतिविधि और कार्यात्मक क्षमताओं के बीच विसंगति है, विशेष रूप से उसकी हृदय प्रणाली। हृदय की गतिविधि में आने वाली कमी के परिणामस्वरूप, यकृत में बड़ी मात्रा में रक्त जमा हो जाता है; लिवर में वृद्धि और इसे कवर करने वाले ग्लिसन कैप्सूल का खिंचाव, प्राथमिक तंतुओं से भरपूर आपूर्ति, दर्द का कारण बनता है। कभी-कभी दाएं और बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम (या केवल बाएं) में एक साथ दर्द होता है, जो रक्त के साथ प्लीहा के अतिप्रवाह को इंगित करता है, जो यकृत की तरह महत्वपूर्ण मात्रा में रक्त जमा करने में सक्षम होता है।

दौड़ने के बाद शारीरिक तनाव की तीव्र समाप्ति के साथ, जब एथलीट तुरंत रुक जाता है या फिनिश लाइन पर बैठ जाता है, तो शरीर की स्थिति का एक कार्यात्मक हानि हो सकता है, तथाकथित गुरुत्वाकर्षण झटका।

गुरुत्वीय झटके के संकेत: चेहरे का तेज धुंधलापन, गंभीर पसीना, मतली और उल्टी, बार-बार, नाड़ी का कमजोर भरना, रक्तचाप में महत्वपूर्ण गिरावट, गंभीर मामलों में बेहोशी। गुरुत्वाकर्षण आघात तात्कालिक संवहनी अपर्याप्तता के कारण होता है, मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी आधे हिस्से से रक्त के तेज, अचानक बहिर्वाह के परिणामस्वरूप होता है। रक्त की गति रक्तचाप में कमी की ओर ले जाती है, विशेष रूप से हृदय के स्तर से ऊपर स्थित वाहिकाओं में, उनमें परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से घट जाती है। हृदय में शिरापरक रक्त के अपर्याप्त प्रवाह के संबंध में, रक्त की स्ट्रोक मात्रा कम हो जाती है। बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण मुख्य रूप से मस्तिष्क (एनीमिया) की स्थिति को प्रभावित करता है, जो ऑर्थोस्टेटिक पतन के संकेतों के विकास की ओर जाता है। गुरुत्वाकर्षण का झटका अक्सर अंडरट्रेन एथलीटों या उन लोगों में देखा जाता है जो ओवरट्रेनिंग की स्थिति में होते हैं, साथ ही संवहनी स्वर की बढ़ी हुई क्षमता वाले व्यक्तियों में भी।

गुरुत्वाकर्षण के झटके से बचने के लिए, आपको फिनिश लाइन पार करने के बाद तुरंत रुकना या बैठना नहीं चाहिए, आपको धीमी गति से दौड़ना या कुछ समय के लिए घूमना जारी रखना चाहिए।

हाइक, लंबी दौड़, प्रशिक्षण सत्र या स्की, साइकिल आदि पर लंबी दूरी की प्रतियोगिता के दौरान। शरीर में कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े खर्च के परिणामस्वरूप, सामान्य रक्त शर्करा की मात्रा (80 मिलीग्राम% से कम), तथाकथित हाइपोग्लाइसीमिया हो सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया अक्सर अचानक सामान्य थकान, मांसपेशियों में कमजोरी और भूख की भावना के साथ होता है। खेलों में होने वाली एक गंभीर हाइपोग्लाइसेमिक अवस्था: चेतना का काला पड़ना, ठंडा पसीना, रक्तचाप में गिरावट, कमजोर नाड़ी।

हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए, लंबी यात्राओं और प्रशिक्षण पर जाते समय, चीनी, कुकीज़, मिठाई अपने साथ ले जाने की सलाह दी जाती है। लंबी प्रतियोगिताओं में, दौड़ना, तैरना, रास्ते में प्रतिभागियों के लिए खानपान आवश्यक है।

जब हाइपोग्लाइसीमिया के पहले लक्षण रास्ते में दिखाई देते हैं, तो आपको कुछ चीनी खाने की ज़रूरत होती है, और यदि संभव हो तो बेरी सिरप के साथ 50% ग्लूकोज समाधान या चीनी का एक गिलास पीएं। गंभीर स्थिति में, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की जरूरत है।

भौतिक संस्कृति- मानव जीवन का एक अभिन्न अंग यह अध्ययन, लोगों के काम में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। शारीरिक व्यायाम समाज के सदस्यों की कार्य क्षमता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यही कारण है कि भौतिक संस्कृति में ज्ञान और कौशल को शामिल किया जाना चाहिए। शिक्षण संस्थानोंविभिन्न स्तर कदम से कदम। भौतिक संस्कृति के पालन-पोषण और शिक्षण में उच्च शिक्षण संस्थान भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जहाँ शिक्षण स्पष्ट तरीकों पर आधारित होना चाहिए, ऐसी विधियाँ जो छात्रों को पढ़ाने और शिक्षित करने के लिए एक सुव्यवस्थित और अच्छी तरह से स्थापित पद्धति में एक साथ मिलती हैं।

भौतिक संस्कृति शिक्षण पद्धति का एक अभिन्न अंग शारीरिक व्यायाम करने के लिए ज्ञान की एक प्रणाली है। शारीरिक व्यायाम करने के तरीकों के ज्ञान के बिना, उन्हें स्पष्ट रूप से और सही ढंग से करना असंभव है, और इसलिए इन अभ्यासों को करने का प्रभाव पूरी तरह से गायब नहीं होने पर कम हो जाएगा। शारीरिक शिक्षा के अनुचित प्रदर्शन से केवल अतिरिक्त ऊर्जा की हानि होती है, और इसलिए महत्वपूर्ण गतिविधि, जिसे अधिक उपयोगी गतिविधियों, यहां तक ​​​​कि समान शारीरिक व्यायाम, लेकिन सही प्रदर्शन, या अन्य उपयोगी चीजों के लिए निर्देशित किया जा सकता है।
शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में अत्यधिक पेशेवर विशेषज्ञों द्वारा शारीरिक व्यायाम करने की तकनीक का विकास किया जाना चाहिए, क्योंकि गलत तकनीक से अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं, यहां तक ​​​​कि चोट भी लग सकती है। विशेष रूप से उच्च शिक्षण संस्थानों में, जहाँ भार अधिक जटिल होना चाहिए - शारीरिक शिक्षा अभ्यास की पद्धति अधिक स्पष्ट, सही ढंग से विकसित और विस्तृत होनी चाहिए।

1. जीव पर भौतिक संस्कृति में सुधार का प्रभाव

मास फिजिकल कल्चर का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है।
मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के बारे में आर। मोगेन्डोविच की शिक्षाओं ने मोटर उपकरण, कंकाल की मांसपेशियों और स्वायत्त अंगों की गतिविधि के बीच संबंध दिखाया।
मानव शरीर में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा निर्धारित और कठिन शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में तय किए गए न्यूरोरेफ़्लेक्स कनेक्शन बाधित होते हैं, जो हृदय और अन्य प्रणालियों, चयापचय की गतिविधि के नियमन में विकार की ओर जाता है विकार और अपक्षयी रोगों का विकास (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि)। मानव शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" की आवश्यकता होती है। इस संबंध में, तथाकथित अभ्यस्त मोटर गतिविधि, यानी रोजमर्रा के पेशेवर काम की प्रक्रिया में और रोजमर्रा की जिंदगी में की जाने वाली गतिविधियों के बारे में सवाल उठता है। उत्पादित मांसपेशियों के काम की मात्रा की सबसे पर्याप्त अभिव्यक्ति ऊर्जा की खपत की मात्रा है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक न्यूनतम दैनिक ऊर्जा खपत 12-16 एमजे (उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, जो 2880-3840 किलो कैलोरी से मेल खाती है। इनमें से कम से कम 5.0-9.0 एमजे (1200-1900 किलो कैलोरी) मांसपेशियों की गतिविधि पर खर्च किया जाना चाहिए; बाकी ऊर्जा की खपत शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को आराम, श्वसन और संचार प्रणालियों की सामान्य गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाओं आदि (मुख्य चयापचय की ऊर्जा) के रखरखाव को सुनिश्चित करती है। आर्थिक रूप से विकसित देशोंआह पिछले 100 वर्षों से विशिष्ट गुरुत्वएक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के जनरेटर के रूप में मांसपेशियों का काम लगभग 200 गुना कम हो गया, जिससे मांसपेशियों की गतिविधि (कार्य चयापचय) के लिए ऊर्जा की लागत में औसतन 3.5 एमजे की कमी आई। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी ऊर्जा खपत की कमी, इस प्रकार प्रति दिन लगभग 2.0--3.0 एमजे (500-750 किलो कैलोरी) की मात्रा होती है। आधुनिक उत्पादन की स्थितियों में श्रम की तीव्रता 2-3 किलो कैलोरी / विश्व से अधिक नहीं होती है, जो थ्रेशोल्ड वैल्यू (7.5 किलो कैलोरी / मिनट) से 3 गुना कम है जो स्वास्थ्य में सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करती है। इस संबंध में, प्रक्रिया में ऊर्जा की खपत की कमी की भरपाई करने के लिए श्रम गतिविधि आधुनिक आदमीप्रति दिन कम से कम 350-500 किलो कैलोरी (या प्रति सप्ताह 2000-3000 किलो कैलोरी) की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। बेकर के अनुसार, वर्तमान में, आर्थिक रूप से विकसित देशों की जनसंख्या का केवल 20% ही पर्याप्त गहन शारीरिक प्रशिक्षण में लगा हुआ है, जो प्रदान करता है आवश्यक न्यूनतमऊर्जा व्यय, शेष 80% का दैनिक ऊर्जा व्यय स्थिर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक स्तर से काफी नीचे है।
हाल के दशकों में मोटर गतिविधि के तेज प्रतिबंध से मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी आई है। इसलिए, उदाहरण के लिए, स्वस्थ पुरुषों में बीएमडी का मान लगभग 45.0 से घटकर 36.0 मिली / किग्रा हो गया। इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की अधिकांश आधुनिक आबादी को हाइपोकिनेसिया विकसित होने का वास्तविक खतरा है। सिंड्रोम, या हाइपोकाइनेटिक रोग, कार्यात्मक और जैविक परिवर्तनों और दर्दनाक लक्षणों का एक जटिल है जो व्यक्तिगत प्रणालियों की गतिविधि और बाहरी वातावरण के साथ जीव के बीच एक बेमेल के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस स्थिति का रोगजनन ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय (मुख्य रूप से पेशी प्रणाली में) के उल्लंघन पर आधारित है। तंत्र सुरक्षात्मक क्रियातीव्र शारीरिक व्यायाम मानव शरीर के अनुवांशिक कोड में अंतर्निहित है। कंकाल की मांसपेशियां, जो औसतन शरीर के वजन (पुरुषों में) का 40% बनाती हैं, प्रकृति द्वारा कठिन शारीरिक कार्य के लिए आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम की जाती हैं। "मोटर गतिविधि मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर और इसकी हड्डी, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली की स्थिति को निर्धारित करती है," शिक्षाविद् वीवी परिन (1969) ने लिखा है। मानव मांसपेशियां ऊर्जा का एक शक्तिशाली जनरेटर हैं। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के इष्टतम स्वर को बनाए रखने के लिए तंत्रिका आवेगों की एक मजबूत धारा भेजते हैं, वाहिकाओं के माध्यम से हृदय ("मांसपेशी पंप") में शिरापरक रक्त की गति को सुविधाजनक बनाते हैं, और मोटर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तनाव पैदा करते हैं। उपकरण। I. A. Arshavsky द्वारा "कंकाल की मांसपेशियों के ऊर्जा नियम" के अनुसार, शरीर की ऊर्जा क्षमता और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। इष्टतम क्षेत्र की सीमाओं के भीतर मोटर गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होती है, उतनी ही पूरी तरह से आनुवंशिक कार्यक्रम को लागू किया जाता है और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि होती है। शारीरिक व्यायाम के सामान्य और विशेष प्रभावों के साथ-साथ जोखिम कारकों पर उनके अप्रत्यक्ष प्रभाव के बीच भेद करें।
प्रशिक्षण का सबसे आम प्रभाव ऊर्जा की खपत है, जो मांसपेशियों की गतिविधि की अवधि और तीव्रता के सीधे आनुपातिक है, जिससे ऊर्जा की कमी की भरपाई करना संभव हो जाता है। प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है: तनावपूर्ण स्थिति, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, आघात, हाइपोक्सिया। गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा में वृद्धि के परिणामस्वरूप, सर्दी का प्रतिरोध भी बढ़ता है। हालांकि, चरम प्रशिक्षण भार का उपयोग, जो पेशेवर खेलों में खेल के "शिखर" को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, अक्सर विपरीत प्रभाव की ओर जाता है - प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि। द्रव्यमान के साथ एक समान नकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है भौतिक संस्कृतिअत्यधिक भार के साथ। स्वास्थ्य प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इसमें हृदय के आराम के काम को कम करना और मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान संचार तंत्र की आरक्षित क्षमता को बढ़ाना शामिल है।
. शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक हृदय गति में आराम (ब्रेडीकार्डिया) में कमी है, जो कार्डियक गतिविधि के किफायतीकरण और मायोकार्डियल ऑक्सीजन की कम मांग की अभिव्यक्ति के रूप में है। डायस्टोल (विश्राम) चरण की अवधि बढ़ाने से हृदय की मांसपेशियों को अधिक बेड और ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति मिलती है। ब्रैडीकार्डिया वाले व्यक्तियों में, तेज नाड़ी वाले लोगों की तुलना में कोरोनरी धमनी रोग के मामलों का पता बहुत कम चला। 15 बीपीएम की आराम दिल की दर में वृद्धि के जोखिम को बढ़ाने के लिए सोचा गया है अचानक मौत दिल का दौरा पड़ने से 70% - मांसपेशियों की गतिविधि के साथ समान पैटर्न देखा जाता है। प्रशिक्षित पुरुषों में साइकिल एर्गोमीटर पर एक मानक भार का प्रदर्शन करते समय, कोरोनरी रक्त प्रवाह की मात्रा अप्रशिक्षित पुरुषों की तुलना में लगभग 2 गुना कम होती है (140 बनाम 260 मिली / मिनट प्रति 100 ग्राम मायोकार्डियल टिशू), क्रमशः 2 गुना कम और मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग (20 बनाम 40 मिली / मिनट प्रति 100 ग्राम ऊतक)। इस प्रकार, फिटनेस के स्तर में वृद्धि के साथ, मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग आराम और सबमैक्सिमल भार दोनों में घट जाती है, जो कार्डियक गतिविधि के किफायती होने का संकेत देती है। यह परिस्थिति आईसीएस के रोगियों के लिए पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता के लिए एक शारीरिक औचित्य है, क्योंकि जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है और मायोकार्डिअल ऑक्सीजन की मांग घटती है, थ्रेशोल्ड लोड का स्तर बढ़ता है, जो विषय मायोकार्डियल इस्किमिया और एनजाइना अटैक के खतरे के बिना प्रदर्शन कर सकता है। . तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान परिसंचरण तंत्र की आरक्षित क्षमता में सबसे स्पष्ट वृद्धि: अधिकतम हृदय गति, सिस्टोलिक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि, धमनी-शिरापरक ऑक्सीजन अंतर, कुल परिधीय संवहनी प्रतिरोध (टीपीवीआर) में कमी, जो सुविधा प्रदान करती है हृदय का यांत्रिक कार्य और उसकी उत्पादकता बढ़ाता है। शारीरिक स्थिति के विभिन्न स्तरों वाले व्यक्तियों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के दौरान संचार प्रणाली के कार्यात्मक भंडार का आकलन दर्शाता है कि औसत यूएफएस (और औसत से कम) वाले लोगों में पैथोलॉजी पर न्यूनतम कार्यात्मक क्षमताएं हैं, उनका शारीरिक प्रदर्शन 75% से कम है डीएमपीसी। इसके विपरीत, उच्च यूवीएफ वाले अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट शारीरिक स्वास्थ्य के मानदंडों को पूरा करते हैं, उनका शारीरिक प्रदर्शन इष्टतम मूल्यों तक पहुंचता है या उनसे अधिक होता है (100% डीएमपीसी या अधिक, या 3 डब्ल्यू / किग्रा या अधिक)। रक्त परिसंचरण के परिधीय लिंक का अनुकूलन मांसपेशियों के रक्त प्रवाह में अधिकतम भार (अधिकतम 100 गुना), धमनी ऑक्सीजन अंतर, कामकाजी मांसपेशियों में केशिका बिस्तर घनत्व में वृद्धि, मायोग्लोबिन एकाग्रता में वृद्धि और ऑक्सीडेटिव की गतिविधि में वृद्धि में कमी आई है। एंजाइम। हृदय रोगों की रोकथाम में एक सुरक्षात्मक भूमिका स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण (अधिकतम 6 बार) के दौरान रक्त फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि में वृद्धि और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के स्वर में कमी से भी निभाई जाती है। नतीजतन, भावनात्मक तनाव की स्थितियों के तहत न्यूरोहोर्मोन की प्रतिक्रिया कम हो जाती है, यानी तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण के प्रभाव में शरीर की आरक्षित क्षमता में स्पष्ट वृद्धि के अलावा, इसका निवारक प्रभाव भी अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो हृदय रोगों के जोखिम कारकों पर अप्रत्यक्ष प्रभाव से जुड़ा है। फिटनेस की वृद्धि के साथ (जैसे-जैसे शारीरिक प्रदर्शन का स्तर बढ़ता है), एनईएस के लिए सभी मुख्य जोखिम कारकों - रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शरीर के वजन में स्पष्ट कमी आई है। बीए पिरोगोवा (1985) ने अपनी टिप्पणियों में दिखाया: जैसे-जैसे यूएफएस में वृद्धि हुई, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा 280 से 210 मिलीग्राम और ट्राइग्लिसराइड्स 168 से 150 मिलीग्राम% तक कम हो गई। उम्र बढ़ने वाले जीव पर स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के प्रभाव का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। शारीरिक संस्कृति उम्र से संबंधित शारीरिक गुणों में गिरावट और समग्र रूप से जीव की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय प्रणाली में कमी का मुख्य साधन है, जो कि शामिल होने की प्रक्रिया में अपरिहार्य हैं।
उम्र से संबंधित परिवर्तन हृदय की गतिविधि और परिधीय वाहिकाओं की स्थिति दोनों में परिलक्षित होते हैं। उम्र के साथ, हृदय की अधिकतम तनाव की क्षमता काफी कम हो जाती है, जो अधिकतम हृदय गति में उम्र से संबंधित कमी में प्रकट होती है (हालांकि आराम से हृदय गति में थोड़ा बदलाव होता है)। उम्र के साथ, कोरोनरी धमनी रोग के नैदानिक ​​​​संकेतों की अनुपस्थिति में भी हृदय की कार्यक्षमता कम हो जाती है। इस प्रकार, 85 वर्ष की आयु तक 25 वर्ष की आयु में दिल की स्ट्रोक मात्रा 30% कम हो जाती है, मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी विकसित होती है। निर्दिष्ट अवधि के लिए आराम पर रक्त की मिनट की मात्रा औसतन 55--60% घट जाती है। अधिकतम प्रयास पर स्ट्रोक की मात्रा और हृदय गति को बढ़ाने की शरीर की क्षमता की उम्र से संबंधित सीमा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि 65 वर्ष की आयु में अधिकतम भार पर रक्त की मात्रा 25--30% कम होती है। 25 साल (पौयर, 1986, आदि)। उम्र के साथ, संवहनी प्रणाली में भी परिवर्तन होते हैं: बड़ी धमनियों की लोच कम हो जाती है, कुल परिधीय संवहनी प्रतिरोध बढ़ जाता है, परिणामस्वरूप, 60-70 वर्ष की आयु तक, सिस्टोलिक दबाव 10-40 मिमी एचजी बढ़ जाता है। कला। संचार प्रणाली में ये सभी परिवर्तन, हृदय के प्रदर्शन में कमी से शरीर की अधिकतम एरोबिक क्षमता में कमी, शारीरिक प्रदर्शन और धीरज के स्तर में कमी आती है। अप्रशिक्षित पुरुषों में 20 से 65 वर्ष की अवधि में बीएमडी में आयु से संबंधित कमी की दर औसतन 0.5 मिली / मिनट / किग्रा, महिलाओं में - 0.3 मिली / मिनट / किग्रा प्रति वर्ष है। तालिका से। 20 से 70 वर्ष की अवधि में, अधिकतम एरोबिक उत्पादकता लगभग 2 गुना घट जाती है - 45 से 25 मिली / किग्रा (या 10% प्रति दशक)। उम्र के साथ कार्यक्षमता भी बिगड़ती जाती है। श्वसन प्रणाली. फेफड़े (वीसी) की महत्वपूर्ण क्षमता, 35 वर्ष की आयु से शुरू होती है, प्रति वर्ष शरीर की सतह के 1 एम 2 प्रति औसतन 7.5 मिली घट जाती है। फेफड़ों के वेंटिलेशन फ़ंक्शन में भी कमी आई - फेफड़ों के अधिकतम वेंटिलेशन (एमईएल) में कमी। हालांकि ये परिवर्तन शरीर की एरोबिक क्षमता को सीमित नहीं करते हैं, लेकिन वे महत्वपूर्ण सूचकांक (वीसी अनुपात शरीर के वजन, एमएल / किग्रा में व्यक्त) में कमी की ओर ले जाते हैं, जो जीवन प्रत्याशा की भविष्यवाणी कर सकते हैं। चयापचय प्रक्रियाएं भी महत्वपूर्ण रूप से बदलती हैं: ग्लूकोज सहिष्णुता कम हो जाती है, रक्त में कुल कोलेस्ट्रॉल, एलआईपी और ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा बढ़ जाती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के लिए विशिष्ट है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति बिगड़ती है: कैल्शियम लवण के नुकसान के कारण हड्डी के ऊतकों (ऑस्टियोपोरोसिस) की दुर्लभता होती है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और आहार में कैल्शियम की कमी इन परिवर्तनों को बढ़ा देती है। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य में सुधार करने वाली शारीरिक संस्कृति विभिन्न कार्यों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को काफी हद तक रोक सकती है। किसी भी उम्र में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एरोबिक क्षमता और धीरज के स्तर को बढ़ा सकते हैं - शरीर की जैविक उम्र और इसकी व्यवहार्यता के संकेतक।
उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से प्रशिक्षित मध्यम आयु वर्ग के धावकों में, अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिकतम संभव हृदय गति लगभग 10 बीपीएम अधिक होती है। शारीरिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना (प्रति सप्ताह 3 घंटे), 10-12 सप्ताह के बाद बीएमडी में 10-15% की वृद्धि होती है। इस प्रकार, बड़े पैमाने पर शारीरिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव मुख्य रूप से शरीर की एरोबिक क्षमता में वृद्धि, सामान्य धीरज और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर से जुड़ा हुआ है।

2. शारीरिक प्रशिक्षण और शिक्षा के मुख्य खंड और चरण

छात्रों की शारीरिक शिक्षा और प्रशिक्षण में सैद्धांतिक, व्यावहारिक और नियंत्रण कक्षाएं शामिल हैं, जो इस उच्च शिक्षण संस्थान में अपनाई गई शिक्षण की पद्धति और अवधारणा द्वारा निर्धारित की जाती हैं।
इन सभी वर्गों का विस्तार करते हुए, हम ध्यान दें कि प्रत्येक की अपनी ख़ासियत है, कुछ लक्ष्यों को पूरा करता है और एक विशिष्ट परिणाम के उद्देश्य से है। और हां, इसकी अपनी विशेष तकनीक है। किसी भी शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम के लिए एक अनिवार्य सैद्धांतिक खंड की आवश्यकता होती है। शारीरिक शिक्षा और प्रशिक्षण का यह हिस्सा तार्किक क्रम में व्याख्यान के रूप में छात्रों को प्रस्तुत किया जाता है। इस प्रकार, भौतिक संस्कृति में छात्रों के ज्ञान की एक सैद्धांतिक परत बनती है। यह शारीरिक व्यायाम करने और अगले खंड के लिए मार्ग प्रशस्त करने की छात्रों की क्षमता के निर्माण के आधार के रूप में काम करेगा।
व्यावहारिक खंड में दो उपखंड होते हैं: पद्धतिगत-व्यावहारिक और शैक्षिक-प्रशिक्षण।
प्रत्येक सेमेस्टर में, व्यावहारिक कक्षाओं की प्रणाली, जिसमें एक पद्धतिगत और शैक्षिक-प्रशिक्षण अभिविन्यास है, कार्यक्रम के विभिन्न वर्गों के पारित होने के अनुरूप एक पूर्ण मॉड्यूल के रूप में बनाया गया है। ये मॉड्यूल कक्षा में उपयुक्त नियंत्रण कार्यों और परीक्षणों का प्रदर्शन करने वाले छात्रों द्वारा पूरा किए जाते हैं, जो शैक्षिक सामग्री के आत्मसात की डिग्री की विशेषता है। नियंत्रण कक्षाएं शैक्षिक सामग्री के आत्मसात की डिग्री के बारे में परिचालन, वर्तमान और अंतिम जानकारी प्रदान करती हैं। सेमेस्टर के अंत में और स्कूल वर्षजिन छात्रों ने पाठ्यक्रम पूरा कर लिया है, वे भौतिक संस्कृति में एक परीक्षा उत्तीर्ण करते हैं, जिसमें तीन खंड होते हैं:
सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी ज्ञान, पद्धति की महारत
कौन से कौशल और क्षमताएं;
सामान्य शारीरिक और खेल और तकनीकी प्रशिक्षण;
स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताएं
स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली।
इसलिए, शारीरिक शिक्षा और छात्रों के प्रशिक्षण के सभी वर्गों को खोलने के बाद, हम देख सकते हैं कि शिक्षण और सीखने की एक अच्छी तरह से स्थापित और अच्छी तरह से स्थापित प्रणाली के बिना, शारीरिक व्यायाम की पद्धति का पालन करना मुश्किल होगा। दूसरे शब्दों में, तीनों वर्गों से गुजरने के क्रम का सही, सटीक निष्पादन शिक्षा और प्रशिक्षण की गुणवत्ता निर्धारित करता है और शारीरिक शिक्षा अभ्यास की पद्धति को लागू करने के आधार के रूप में कार्य करता है।
शारीरिक शिक्षा और परवरिश की पद्धति का आधार बनाते हुए, उपरोक्त सभी खंड इस प्रकार शिक्षा की गुणवत्ता और छात्रों के पालन-पोषण को प्रभावित करने वाले कारकों का कार्य करते हैं, क्योंकि केवल शारीरिक शिक्षा के सभी चरणों का सुसंगत मार्ग ही सही आत्मसात करने की गारंटी दे सकता है और भौतिक संस्कृति सामग्री के आत्मसात पर नियंत्रण। हालांकि, छात्रों के प्रशिक्षण और शिक्षा के अनुक्रम के लिए इस तरह के एक स्पष्ट दृष्टिकोण को दरकिनार किया जा सकता है।
शिक्षा की प्रक्रिया और परवरिश को अलग तरीके से व्यवस्थित करने के लिए इसे छोटा या अधिक सटीक होना संभव है, उदाहरण के लिए, एक सैद्धांतिक पाठ्यक्रम को एक व्यावहारिक खंड के साथ जोड़ा जा सकता है और शारीरिक शिक्षा में विशिष्ट व्यावहारिक अभ्यास के दौरान पूरा किया जा सकता है। यह शारीरिक व्यायाम के शिक्षक द्वारा प्रारंभिक मौखिक व्याख्या, इसके निष्पादन की शुद्धता, शरीर की शारीरिक स्थिति को मजबूत करने और विकसित करने के लिए इसके महत्व के माध्यम से किया जा सकता है। तब शिक्षक इस शारीरिक व्यायाम के कार्यान्वयन का प्रदर्शन कर सकता है। अगला कदम छात्रों द्वारा इस अभ्यास का कार्यान्वयन और शारीरिक व्यायाम की शुद्धता, सटीकता और मात्रा पर शिक्षक का नियंत्रण होगा।

3. सीखने के तरीके और शारीरिक व्यायाम की पद्धति पर आधारित सिद्धांत

शारीरिक शिक्षा अभ्यास की पद्धति में प्रशिक्षण और शिक्षा के चरणों से गुजरने के क्रम के अलावा महत्त्वसीखने और व्यायाम करने के तरीके हैं। शिक्षण विधियाँ वे तरीके और विधियाँ हैं जिनके द्वारा शिक्षक छात्रों को ज्ञान हस्तांतरित करता है, उनके उपयुक्त मोटर कौशल और विशेष भौतिक गुणों का निर्माण करता है। शिक्षण अभ्यास के तरीके शैक्षिक गतिविधियों की प्रक्रिया में शब्द के उपयोग, संवेदी धारणा, शिक्षक और छात्र के बीच आपसी संपर्क पर आधारित हैं। शिक्षा और परवरिश के अभ्यास में, विभिन्न मौखिक, दृश्य और व्यावहारिक तरीके हैं जो शिक्षा के सभी चरणों में संयुक्त रूप से उपयोग किए जाते हैं। हालांकि इन्हें कुछ चरणों में अलग-अलग इस्तेमाल किया जा सकता है। एक विधि या किसी अन्य का चुनाव प्रशिक्षण सामग्री की सामग्री, प्रशिक्षण के उद्देश्यों, नेता की व्यावहारिक तैयारी और उसके पद्धति कौशल पर निर्भर करेगा।
मौखिक तरीके शामिल लोगों को प्रभावित करने के साधन के रूप में शब्द के उपयोग पर आधारित होते हैं और इसमें स्पष्टीकरण, कहानी, बातचीत, आदेश देना, निर्देश, टिप्पणी शामिल होती है। दृश्य शिक्षण विधियों में वीडियो, फिल्मों, तस्वीरों, पोस्टरों, आरेखों का प्रदर्शन दिखाया जा रहा है, जो अध्ययन किए जा रहे अभ्यासों के बारे में छात्रों के लिए आलंकारिक विचार पैदा करते हैं। उनका प्रदर्शन स्पष्ट, अनुकरणीय होना चाहिए, अन्यथा यह छात्र के मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तकनीकों और कार्यों के गलत प्रदर्शन की ओर जाता है। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में यह महत्वपूर्ण है, जब स्पष्टीकरण अभ्यास की पूरी तस्वीर नहीं देता है। यदि आवश्यक हो, तो "दर्पण" प्रदर्शन विधि का उपयोग किया जाता है। शिक्षण की इस पद्धति का उपयोग करने का एक रूप प्रदर्शन वर्ग है।
छात्रों में शारीरिक और विशेष गुणों के मोटर कौशल, विकास और सुधार के निर्माण में व्यावहारिक तरीके निर्णायक भूमिका निभाते हैं। यह, एक नियम के रूप में, स्थितियों की क्रमिक जटिलता और भार में वृद्धि के साथ उद्देश्यपूर्ण और बार-बार अभ्यास की पुनरावृत्ति है।
शिक्षण में महत्वपूर्ण और ऐसी पद्धतिगत तकनीकें जैसे परीक्षण, शिक्षक के आदेश पर अभ्यास करना, स्वतंत्र व्यायाम, मूल्यांकन और प्रोत्साहन, सहायता और बीमा, खेल, रिले दौड़, प्रतियोगिताएं, प्रारंभिक अभ्यास। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से उच्च दक्षता प्राप्त करने के लिए इन सभी का उपयोग निकट संबंध में किया जाता है।
शारीरिक व्यायाम सिखाने के विभिन्न तरीकों को सूचीबद्ध करने के बाद, आइए शारीरिक शिक्षा की पद्धति में अंतर्निहित सिद्धांतों पर प्रकाश डालें।
प्रशिक्षण बुनियादी शैक्षणिक सिद्धांतों के अनुसार किया जाता है: गतिविधि, चेतना, व्यवस्थितता, दृश्यता, क्रमिकता और पहुंच, महारत की ताकत
ज्ञान।
गतिविधि के सिद्धांत का अर्थ है इसमें शामिल लोगों की उद्देश्यपूर्ण भागीदारी शैक्षिक प्रक्रिया, जो निम्नलिखित शर्तों द्वारा प्राप्त किया जाता है:
क) सीखने की प्रक्रिया की स्पष्टता, कक्षाओं का जीवंत और दिलचस्प संचालन, छात्रों का बढ़ता ध्यान, अभ्यास के सफल समापन में रुचि;
बी) प्रतिस्पर्धात्मकता का उपयोग और सीखने को रोमांचक, भावनात्मक उत्थान, महत्वपूर्ण अस्थिर प्रयासों की अभिव्यक्ति बनाना।
प्रतिस्पर्धात्मकता छात्रों को अभ्यास के अधिकतम प्रभावी प्रदर्शन के लिए प्रयास करने का कारण बनती है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि खराब तैयारी के साथ त्रुटियां हो सकती हैं, जिन्हें ठीक करना मुश्किल होगा। वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन और प्रोत्साहन छात्रों को आत्मविश्वास में सक्रिय होने के लिए प्रेरित करते हैं। अनुमानों को अनुचित रूप से कम करना या इसके विपरीत अतिशयोक्ति करना असंभव है।
अभ्यासों का स्व-निष्पादन छात्रों को पढ़ाने और शिक्षित करने के हित में सफलता को समेकित करता है।
चेतना के सिद्धांत का अर्थ है कि अभ्यासी स्पष्ट रूप से व्यायाम सीखने की आवश्यकता को समझता है और सचेत रूप से उनकी महारत से संबंधित है।
इस सिद्धांत का कार्यान्वयन छात्रों को निम्नलिखित शर्तों को समझाने पर निर्भर करता है:

ए) शिक्षा की गुणवत्ता और शारीरिक स्थिति को बढ़ाने और सुधारने में भौतिक संस्कृति का महत्व;
बी) लक्ष्य, उद्देश्य और प्रशिक्षण कार्यक्रम, प्रत्येक अभ्यास को पूरा करने के लिए आवश्यक विशिष्ट आवश्यकताएं;
ग) अध्ययन किए गए अभ्यासों का सार और शरीर पर उनका प्रभाव, व्यायाम करने की तकनीक की स्पष्ट समझ;
घ) उनकी सफलताओं और असफलताओं का विश्लेषण और सारांश करने के लिए कौशल विकसित करने की आवश्यकता।

व्यवस्थित के सिद्धांत का अर्थ है प्रशिक्षण कार्यक्रम को इस तरह से लगातार और नियमित रूप से पूरा करना कि पिछले सरल व्यायामप्राप्त परिणामों के समेकन और विकास के साथ अधिक जटिल लोगों की ओर अग्रसर थे।भौतिक संस्कृति के सभी रूपों के उपयोग से प्रशिक्षण की नियमितता सुनिश्चित की जाती है।
सीखने के अभ्यास में व्यवस्थितता सीखने की प्रक्रिया में सामग्री के व्यवस्थित रूप से सही वितरण द्वारा प्राप्त की जाती है। व्यायाम के बार-बार दोहराव से सभी प्रकार की शारीरिक शिक्षा के उपयोग की नियमितता सुनिश्चित की जाती है। कक्षाओं और प्रशिक्षण के बीच का ब्रेक 2-3 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। अन्यथा, कक्षाएं प्रभाव नहीं देंगी और छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को कम कर देंगी।

दृश्यता के सिद्धांत का तात्पर्य अध्ययन किए जा रहे अभ्यासों के शिक्षक द्वारा एक सुगम और अनुकरणीय व्याख्या के साथ एक अनुकरणीय प्रदर्शन से है। छात्रों द्वारा उनके अनुकरणीय प्रदर्शन के दौरान सीखी जा रही तकनीकों और क्रियाओं की एक समग्र, स्पष्ट और सही समझ उन्हें व्यायाम करने की तकनीक में शीघ्रता से महारत हासिल करने की अनुमति देती है।
इसके लिए जरूरी है कि विजुअल ऐड्स, एजुकेशनल कॉनिग्राम्स, वीडियोज, पोस्टर्स, डायग्राम्स, लेआउट्स का कुशलता से इस्तेमाल किया जाए। क्रमिकता और पहुंच के सिद्धांत का अर्थ है अभ्यासों का निरंतर जोड़ और प्रत्येक छात्र द्वारा किए जाने की उनकी क्षमता। आसान अभ्यासों से अधिक जटिल और कठिन लोगों के संक्रमण में अनुक्रम का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, उन्हें सरल वातावरण में तत्व से तत्व सिखाया जाता है, फिर अधिक जटिल परिस्थितियों में सुधार किया जाता है।
सीखने की प्रक्रिया में भार में क्रमिक वृद्धि शरीर की कार्यात्मक स्थिति के स्तर और इसमें शामिल लोगों के लिए पहुंच के अनुपालन से प्राप्त होती है। अन्यथा, इससे विभिन्न चोटें लग सकती हैं। अच्छी तैयारी के साथ, आप बढ़ा हुआ भार लागू कर सकते हैं।
शक्ति के सिद्धांत का अर्थ है गठित मोटर कौशल का समेकन, लंबे समय तक भौतिक और विशेष गुणों के उच्च स्तर के विकास का संरक्षण। व्यायाम की बार-बार पुनरावृत्ति से शक्ति सुनिश्चित करने की स्थितियाँ प्राप्त होती हैं विभिन्न संयोजनऔर विविध वातावरण, साथ ही व्यवस्थित परीक्षण और प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन।

साहित्य:

1. उद्यमिता और कानून के उच्च शिक्षण संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक। छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण और शिक्षा का सैद्धांतिक और व्यावहारिक आधार। है। बारचुकोव, ई. ए. पेनकोवस्की। 1996।
2. ए.के. कुज़नेत्सोव। समाज के जीवन में भौतिक संस्कृति। एम .: 1995
3. शारीरिक शिक्षा: विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक। एम।: हायर स्कूल, 1983

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एक चिकित्सा परीक्षा, चिकित्सा और शैक्षणिक टिप्पणियों और स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और तत्परता की स्थिति पर अन्य डेटा के आधार पर, एक चिकित्सा निष्कर्ष निकाला जाता है, जिसके अनुसार छात्रों को शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में व्यावहारिक कक्षाओं के लिए तीन चिकित्सा में वितरित किया जाता है। समूह, जिनकी विशेषताएं तालिका 1 में दी गई हैं।

तालिका नंबर एक

कुछ मामलों में, मस्कुलोस्केलेटल (पक्षाघात, कटौती, आदि) तंत्र की गंभीर शिथिलता और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विकारों के साथ जो एक शैक्षणिक संस्थान में समूह कक्षाओं को रोकते हैं, छात्रों को चिकित्सा संस्थानों में अनिवार्य फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए भेजा जाता है।

अतिरिक्त परीक्षा के बाद एक चिकित्सा समूह से दूसरे में छात्रों का स्थानांतरण किया जाता है।

श्रेणी I या उच्चतर के साथ छात्र-एथलीटों की एक चिकित्सा परीक्षा सीधे एक चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय द्वारा की जाती है, जहां निर्दिष्ट एथलीट के लिए एक औषधालय अवलोकन कार्ड (फॉर्म 227 ए) दर्ज किया जाता है।

चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय के डॉक्टर एथलीट की फिटनेस की स्थिति की गहन जांच करते हैं। और इस परीक्षा के आधार पर, एक चिकित्सा निष्कर्ष निकाला जाता है, कोच को प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाने और संचालित करने के लिए सिफारिशें दी जाती हैं।

फिटनेस शब्द एक जटिल अवधारणा को संदर्भित करता है जिसमें स्वास्थ्य, कार्यात्मक स्थिति, शारीरिक, तकनीकी और सामरिक स्तर और एथलीटों की अस्थिर फिटनेस शामिल है। प्रशिक्षण एक एथलीट के प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करता है, किसी विशेष खेल में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की उसकी तत्परता।

बार-बार चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान, चिकित्सा रिपोर्ट इंगित करती है कि पिछली परीक्षा के बाद से स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति में क्या परिवर्तन हुए हैं, आहार और प्रशिक्षण के तरीकों में क्या बदलाव किए जाने की आवश्यकता है, चिकित्सीय और निवारक उपाय क्या हैं।

शारीरिक शिक्षा शिक्षकों और प्रशिक्षकों को चिकित्सा राय को ध्यान में रखते हुए अपना काम करना चाहिए, जो कि खेल प्रतियोगिताओं के रेफरी के लिए भी अनिवार्य है।

प्रशिक्षण सत्रों की तर्कसंगत प्रणाली के साथ ही शारीरिक व्यायाम फायदेमंद होते हैं। शारीरिक गतिविधि और कार्यप्रणाली की खुराक में उल्लंघन शामिल लोगों के शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। लंबे समय तक और तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के कारण शरीर की थकान नामक स्थिति उत्पन्न होती है। यह कार्य क्षमता में कमी, मांसपेशियों की ताकत में कमी, सटीकता में गिरावट और आंदोलन के समन्वय आदि में प्रकट होता है। थकान शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो इसे सीमा से परे जाने की अनुमति नहीं देती है, जिसके आगे कार्यात्मक और जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो जीवन के साथ असंगत होते हैं। इस प्रतिक्रिया का सार कार्यों के समन्वय को बदलना है, जिससे सीमित प्रदर्शन और काम को आगे जारी रखने में कठिनाई होती है। थकान की शुरुआत की दर काम की तीव्रता पर निर्भर करती है: तीव्रता जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेज थकान दिखाई देती है। थकान की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि कैसे। काम की तीव्रता और अवधि पर।

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निष्कर्ष
साथ ही, विमानन आघात में मुख्य हानिकारक कारक हैं: -शॉक जड़त्वीय भार; - विस्फोटक गैसों की लहर; - तापीय कारक; -रासायनिक तथ्य...

पायस मरहम की तकनीक में सहायक पदार्थ
इमल्सीफायर का उपयोग इमल्शन ऑइंटमेंट बेस के निर्माण में सहायक पदार्थों के रूप में भी किया जाता है। इमल्शन ऑइंटमेंट बेस इमल्शन बेस देते हैं...

निष्कर्ष
इस प्रकार, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मानव मस्तिष्क की संरचना की विशिष्ट विशेषताएं, जो इसे सबसे अधिक विकसित जानवरों के मस्तिष्क से अलग करती हैं, युवा भागों की अधिकतम प्रबलता है ...

1. परिचय ………………………………………………………………… 3

2. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में आत्म-नियंत्रण …………………… 4

2.1.एक एथलीट का निदान और चिकित्सा नियंत्रण ………………………………………… 4

2.2 आत्म-नियंत्रण, इसकी मुख्य विधियाँ, संकेतक, मूल्यांकन मानदंड,

आत्म-नियंत्रण की डायरी ……………………………………………………… 7

2.3 शारीरिक व्यायाम की सामग्री और विधियों में सुधार

और नियंत्रण के परिणामों के अनुसार खेल ………………………………………… 16

3.निष्कर्ष……………………………………………………………………..17

4. प्रयुक्त साहित्य की सूची ………………………………………… 18

1 परिचय।

आत्म - संयमशारीरिक व्यायाम और खेल करने की प्रक्रिया में किसी के शरीर की स्थिति का स्व-निरीक्षण करने की एक विधि है। कोई भी व्यक्ति जिसने व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर दिया है, उसे नियमित रूप से अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए, जो व्यायाम के दौरान भार की मात्रा को सही ढंग से विनियमित करने में मदद करेगा, स्व-प्रशिक्षण के परिणामों का मूल्यांकन करेगा और यदि आवश्यक हो, तो प्रशिक्षण के नियम को बदल दें।

शारीरिक व्यायाम मानव शरीर पर व्यापक रूप से कार्य करते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, विभिन्न प्रकार के प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का निरर्थक प्रतिरोध बढ़ जाता है: संक्रमण, तेज तापमान प्रभाव, विकिरण, नशा, आदि।

नियमित शारीरिक व्यायाम से, सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, चयापचय प्रक्रिया बढ़ जाती है और हृदय प्रणाली में सुधार होता है। इस प्रकार, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है, भार आसानी से स्थानांतरित हो जाते हैं, और पहले के दुर्गम परिणाम सामने आते हैं अलग - अलग प्रकारव्यायाम आदर्श बन जाता है।

पेशेवर एथलीटों द्वारा खेल के परिणामों की उपलब्धि और उनके विकास के दिल में शरीर में होने वाली अनुकूली प्रक्रियाएं होती हैं। आत्म-नियंत्रण का उपयोग करते हुए, वे अपने शारीरिक विकास, मोटर गुणों और कार्यक्षमता का मूल्यांकन करते हैं।

आत्म-नियंत्रण आवश्यक है ताकि कक्षाओं का प्रशिक्षण प्रभाव पड़े और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण न बने।

2. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में आत्म-नियंत्रण

2.1 एक एथलीट का निदान और चिकित्सा नियंत्रण।

हर कोई जो खेलों में जाने का फैसला करता है, उसे पता होना चाहिए कि केवल इच्छा ही काफी नहीं है, आपको स्पष्ट रूप से कल्पना करनी चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर के अनुसार कौन से शारीरिक व्यायाम और वर्कआउट आपके लिए उपयुक्त हैं। इससे पहले कि आप इसे स्वयं करना शुरू करें, आपको निदान पारित करने की आवश्यकता है

निदान एथलीटों की स्थिति और फिटनेस के स्तर के साथ-साथ निदान के निर्धारण और निर्माण के सिद्धांतों को निर्धारित करने के लिए सिद्धांत और तरीके शामिल हैं। डायग्नोस्टिक्स का आधार वर्षों से संचित जानकारी का सांख्यिकीय विश्लेषण है, जो पिछले वर्षों के समान डेटा के साथ नवीनतम परीक्षण के परिणामों की तुलना और मूल्यांकन करना संभव बनाता है। खेल और शैक्षणिक निदान व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण एथलीटों की प्रणाली में फिट बैठता है। इसका उद्देश्य एथलीटों की शारीरिक स्थिति और विशेष तैयारियों के बारे में जानकारी (निदान) प्राप्त करना है। नैदानिक ​​​​कार्यक्रम में इस खेल के लिए प्रमुख शारीरिक प्रणालियों और कार्यों की एक कार्यात्मक निदान परीक्षा और परीक्षण शामिल है:

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र,

स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली

हृदय और श्वसन प्रणाली,

न्यूरोमस्कुलर उपकरण,

आंतरिक वातावरण,

शारीरिक विकास,

दैहिक और जैविक परिपक्वता (उन खेलों में जिनमें कम उम्र में उच्च खेल परिणाम प्राप्त होते हैं),

साइकोफिजियोलॉजिकल अवस्था।

इन सभी समस्याओं को हल करने के लिए, पेशेवर एथलीटों और मनोरंजक शारीरिक शिक्षा में शामिल लोगों के लिए विशेष शोध कार्यक्रम विकसित किए गए हैं। अध्ययन आराम से और शारीरिक गतिविधि के दौरान किया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, आराम से अध्ययन के एक सेट में शामिल हैं:

चिकित्सा परीक्षा, चिकित्सा और खेल विश्लेषण की तैयारी;

इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी (एक सक्रिय ऑर्थोप्रोब के साथ);

हृदय की अल्ट्रासाउंड परीक्षा (यदि आवश्यक हो - आंतरिक अंग: जिगर, गुर्दे, आदि);

जैव रासायनिक रक्त परीक्षण (यदि आवश्यक हो, हार्मोनल स्थिति का निर्धारण);

एंथ्रोपोमेट्रिक अध्ययन (शरीर के आकार का माप), शरीर की संरचना (वसा और वसा का अनुपात)। मांसपेशियों), जैविक आयु, आदि।

भौतिक भार के अध्ययन में, परीक्षण भार को निर्धारित करने के लिए साधनों और विधियों के चयन में एक महत्वपूर्ण स्थान है। एथलीटों की उम्र, लिंग, विशेषज्ञता और योग्यता के आधार पर, निम्नलिखित प्रकृति की शारीरिक गतिविधियों का उपयोग किया जा सकता है:

· सीमित परिचालन समय (प्रकार PWC 170) और "विफलता के लिए" के साथ चरणबद्ध बढ़ती सबमैक्सिमल शक्ति;

1 से 7-12 मिनट तक एक निरंतर शक्ति के साथ चरित्र को सीमित करना (जैसे एनारोबिक थ्रेशोल्ड की महत्वपूर्ण गति, शक्ति, गति (शक्ति), आदि);

· बार-बार या अंतराल चरित्र की चर गति (शक्ति) के साथ;

· प्रतिस्पर्धी गतिविधि की मॉडलिंग।

निदान के दौरान, आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतक सावधानीपूर्वक दर्ज किए जाते हैं: हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन, वजन, मानवशास्त्रीय डेटा। प्रशिक्षु की फिटनेस का निर्धारण करने के लिए डायग्नोस्टिक्स का भी उपयोग किया जाता है। हृदय गति (नाड़ी) को मापकर कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रिया का आकलन किया जाता है, जो एक वयस्क पुरुष में 70-75 बीट प्रति मिनट, एक महिला में - 75-80 है।

एथलीटों पर किए गए अध्ययनों का सामान्यीकरण और विश्लेषण हमें उन कारकों को तैयार करने की अनुमति देता है जो विषयों की कार्यात्मक तत्परता के स्तर को निर्धारित और बनाते हैं:

·शारीरिक विकास,

शरीर की मुख्य शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता,

प्रतिरक्षा स्थिति,

मनोवैज्ञानिक स्थिति,

कार्यात्मक तत्परता बनाने वाले कारकों का अगला समूह हैं:

खेल गतिविधि, इसकी विशिष्टता, खेल से संबंधित,

पाठों की अवधि

खेल के परिणाम प्राप्त करने में सफलता।

कार्यात्मक तत्परता बनाने वाले कारकों का एक अन्य समूह प्रशिक्षण प्रक्रिया के संगठन की पद्धतिगत नींव द्वारा दर्शाया गया है:

प्रशिक्षण नियम

प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता,

भौतिक गुणों के विकास के साधनों और विधियों का अनुपात, मनोदैहिक तनाव,

कैलेंडर और प्रतियोगिता के नियम।

उद्देश्य निदान के आधार पर एथलीटों की शारीरिक स्थिति और तैयारियों पर नियंत्रण की कमी से ओवरवर्क का विकास हो सकता है, प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आ सकती है और भविष्य में बीमारियों और चोटों की घटना हो सकती है।

शारीरिक शिक्षा चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना नहीं की जा सकती। चिकित्सा नियंत्रण भौतिक संस्कृति, खेल और पर्यटन में शामिल आबादी के सभी दलों के लिए चिकित्सा सहायता की एक प्रणाली है।चिकित्सा परीक्षाओं का मुख्य उद्देश्य परीक्षार्थी के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की स्थिति का निर्धारण और आकलन करना है। प्राप्त डेटा डॉक्टर को शरीर की स्थिति के अनुसार शारीरिक व्यायाम के प्रकार, भार की मात्रा और आवेदन की विधि की सिफारिश करने की अनुमति देता है। किसी व्यक्ति की सामान्य अवस्था में, उसके सभी अंग और प्रणालियाँ जीवन की स्थितियों के अनुसार सबसे सही ढंग से कार्य करती हैं। सभी निकायों की गतिविधियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं, समन्वित हैं और एक ही जटिल प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करती हैं। संपूर्ण जीव पूरी तरह से समीचीन और प्रभावी ढंग से बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होता है, गतिविधि के तरीके को मजबूत करता है और अलग होता है उच्च स्तरक्षमता, शारीरिक प्रदर्शन सहित। एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान, स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक विकास के स्तर का निर्धारण और मूल्यांकन करते हुए, चिकित्सक शारीरिक फिटनेस के स्तर का खुलासा करता है।

भौतिक संस्कृति की प्रक्रिया में चिकित्सा नियंत्रण का उद्देश्य तीन मुख्य कार्यों को हल करना है:

1. शारीरिक प्रशिक्षण के लिए मतभेदों की पहचान;

2. पर्याप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की नियुक्ति के लिए शारीरिक स्थिति (यूएफएस) के स्तर का निर्धारण;

3. प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शरीर की स्थिति पर नियंत्रण (वर्ष में कम से कम दो बार)।

जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा पर चिकित्सा नियंत्रण पर विनियमन कार्य के निम्नलिखित मुख्य रूपों को परिभाषित करता है:

1. शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल सभी व्यक्तियों की चिकित्सा परीक्षा।

2. एथलीटों के व्यक्तिगत समूहों के लिए डिस्पेंसरी देखभाल।

3. प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं की प्रक्रिया में चिकित्सा और शैक्षणिक पर्यवेक्षण।

4. औद्योगिक जिम्नास्टिक का चिकित्सा और स्वच्छता समर्थन।

5. प्रतियोगिताओं का चिकित्सा और स्वच्छता समर्थन।

6. खेल चोटों की रोकथाम।

7. शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और प्रतियोगिताओं के संचालन के लिए स्थानों और शर्तों का एहतियाती और निरंतर स्वच्छता पर्यवेक्षण।

8. शारीरिक शिक्षा और खेलकूद पर चिकित्सा परामर्श।

9. शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल लोगों के साथ स्वच्छता और शैक्षिक कार्य।

10. जनसंख्या के बीच भौतिक संस्कृति और खेलों के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव का प्रचार।

11. चिकित्सा नियंत्रण के मुद्दों पर चिकित्सा कर्मियों की योग्यता में सुधार।

12. आधुनिक निदान विधियों का उपयोग और उपकरण, कंप्यूटर प्रोग्रामिंग, कार्यात्मक और जैव रासायनिक अनुसंधान विधियों, मनोवैज्ञानिक परीक्षण आदि का उपयोग।

चिकित्सा संस्थानों के विशेषज्ञों, खेल चिकित्सा औषधालयों और उनके संगठनात्मक और पद्धतिगत मार्गदर्शन के तहत, चिकित्सा संस्थानों के पूरे नेटवर्क द्वारा चिकित्सा नियंत्रण प्रदान किया जाता है। चिकित्सा नियंत्रण विधियों का उपयोग करके एक चिकित्सा परीक्षा के आधार पर संगठित भौतिक संस्कृति कक्षाओं में प्रवेश किया जाता है। प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति उन व्यक्तियों द्वारा जारी की जाती है जिन्होंने उचित प्रशिक्षण और चिकित्सा पर्यवेक्षण किया है। भौतिक संस्कृति समूहों और खेल क्लबों के प्रमुखों, शैक्षिक संस्थानों के निदेशकों और रेक्टरों, शिक्षकों, प्रशिक्षकों और भौतिक संस्कृति के प्रशिक्षकों को समय पर चिकित्सा परीक्षा आयोजित करने की निगरानी करनी चाहिए।

2.2 आत्म-नियंत्रण, इसकी मुख्य विधियाँ, संकेतक, मूल्यांकन मानदंड,

आत्म-नियंत्रण की डायरी।

भौतिक संस्कृति का उपचार मूल्य अच्छी तरह से जाना जाता है कि बड़ी संख्या में अध्ययन दिखा रहे हैं सकारात्मक प्रभावमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण, श्वसन, उत्सर्जन, चयापचय, थर्मोरेग्यूलेशन, आंतरिक स्राव अंगों पर शारीरिक व्यायाम। इसी समय, ऐसे मामले होते हैं जब अत्यधिक शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है, इसलिए व्यवस्थित रूप से अपनी भलाई और सामान्य स्वास्थ्य की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण भार की खुराक पर निर्णय लेते समय, एक सक्षम होना महत्वपूर्ण है आत्म - संयम। आत्म-नियंत्रण का सबसे सुविधाजनक रूप एक आत्म-नियंत्रण डायरी (तालिका संख्या 1) रखना है।

तालिका नंबर एक

आत्म-नियंत्रण की डायरी।

आत्म-नियंत्रण की डायरी आपको ओवरवर्क के शुरुआती संकेतों की पहचान करने और समय पर प्रशिक्षण प्रक्रिया में उचित समायोजन करने की अनुमति देता है। यह स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल के साथ-साथ एंथ्रोपोमेट्रिक परिवर्तनों, संकेतकों, कार्यात्मक परीक्षणों और शारीरिक फिटनेस के नियंत्रण परीक्षणों के पंजीकरण के लिए कार्य करता है, एक साप्ताहिक मोटर आहार के कार्यान्वयन की निगरानी करता है। डायरी में शासन के उल्लंघन के मामलों और वे कक्षाओं और समग्र प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर भी ध्यान देना चाहिए। नियमित डायरी रखने से कक्षाओं, साधनों और विधियों की प्रभावशीलता, शारीरिक गतिविधि के परिमाण और तीव्रता की इष्टतम योजना और एक अलग पाठ में आराम करना संभव हो जाता है।

वर्तमान आत्म-नियंत्रण और आवधिक चिकित्सा नियंत्रण दक्षता में वृद्धि करता है और स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति की सुरक्षा सुनिश्चित करता है। आत्म-नियंत्रण डायरी रखने के लिए, आपको एक नोटबुक की आवश्यकता होती है, जिसे आत्म-नियंत्रण संकेतकों और तिथियों में विभाजित किया जाना चाहिए। आत्म-नियंत्रण के संकेतकों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - व्यक्तिपरक और उद्देश्य।

मुख्य उद्देश्य प्रशिक्षण की सहनशीलता और प्रभावशीलता का मानदंड है हृदय गति (नाड़ी) . नाड़ी को कार्डियक आवेग के क्षेत्र में रेडियल धमनी, अस्थायी धमनी, कैरोटीड धमनी पर गिना जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको स्टॉपवॉच या दूसरे हाथ से नियमित घड़ी की आवश्यकता होती है। आराम से एक स्वस्थ अप्रशिक्षित पुरुष की नब्ज 70-80 बीट प्रति मिनट, महिलाओं की 75-85 बीट होती है। कोई भी शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि एक छोटी सी भी, हृदय गति में वृद्धि का कारण बनती है। भार समाप्त होने के बाद पहले 10 सेकंड में प्राप्त हृदय गति का मान इसकी तीव्रता को दर्शाता है। यह किसी दिए गए आयु और फिटनेस स्तर के औसत मूल्यों से अधिक नहीं होना चाहिए। लोड के परिमाण का कुल संकेतक (मात्रा प्लस तीव्रता) हृदय गति का मान है, जिसे सत्र के अंत के 10 और 60 मिनट बाद मापा जाता है। 10 मिनट के बाद, नाड़ी 96 बीट / मिनट या 16 बीट प्रति 10 एस से अधिक नहीं होनी चाहिए, और 1 घंटे के बाद यह 10-12 बीट / मिनट (अधिक नहीं) कार्यशील मूल्य से अधिक होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि रन शुरू होने से पहले पल्स 60 बीट / मिनट थी, तो यदि लोड पर्याप्त था, तो खत्म होने के 1 घंटे बाद, यह 72 बीट / मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि, प्रशिक्षण के कुछ घंटों के भीतर, हृदय गति का मान शुरुआती लोगों की तुलना में काफी अधिक है, तो यह अत्यधिक भार को इंगित करता है, जिसका अर्थ है कि इसे कम किया जाना चाहिए। मैराथन दूरी को पार करने के बाद आमतौर पर हृदय गति में लंबे समय तक वृद्धि (कई दिनों के भीतर) देखी जाती है।

उद्देश्य डेटा शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव के कुल मूल्य को दर्शाता है और वसूली की डिग्री दैनिक गिनती से प्राप्त की जा सकती है धड़कन सुबह सोने के बाद, लेट जाना। यदि इसका उतार-चढ़ाव 2-4 बीट / मिनट से अधिक नहीं होता है, तो यह व्यायाम की अच्छी सहनशीलता और शरीर की पूर्ण वसूली का संकेत देता है। यदि पल्स बीट्स में अंतर इस मान से अधिक है, तो यह शुरुआती ओवरवर्क का संकेत है; ऐसे में लोड को तुरंत कम किया जाना चाहिए।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति को ऑर्थोस्टैटिक और क्लिनिकोस्टैटिक परीक्षणों द्वारा मॉनिटर किया जा सकता है। एक ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण इस तरह से किया जाता है। बिस्तर पर लेटते समय नाड़ी गिनना आवश्यक है। फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और 1 मिनट के बाद नाड़ी को फिर से सीधी स्थिति में गिनें। यदि ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज स्थिति में हृदय गति में अंतर 10-12 बीट / मिनट से अधिक नहीं होता है, तो भार काफी पर्याप्त होता है और शरीर प्रशिक्षण के बाद अच्छी तरह से ठीक हो जाता है। यदि हृदय गति में वृद्धि 18-22 बीट/मिनट है, तो स्थिति संतोषजनक है। यदि यह आंकड़ा निर्दिष्ट मूल्यों से अधिक है, तो यह ओवरवर्क का एक स्पष्ट संकेत है, जो अत्यधिक प्रशिक्षण मात्रा के अलावा, अन्य कारणों (निरंतर नींद की कमी, पिछली बीमारी, आदि) के कारण हो सकता है।

क्लिनोस्टैटिक टेस्ट - खड़े होने की स्थिति से लेटने की स्थिति में संक्रमण। आम तौर पर, नाड़ी में 4-6 बीट प्रति मिनट की कमी होती है। नाड़ी का अधिक स्पष्ट धीमा होना स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि का संकेत देता है।

स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण सूचक है धमनी का दबावलोड करने से पहले और बाद में. भार की शुरुआत में अधिकतम दबावउगता है और फिर एक निश्चित स्तर पर स्थिर हो जाता है। काम की समाप्ति के बाद (पहले 10-15 मिनट) प्रारंभिक स्तर से कम हो जाता है, और फिर प्रारंभिक अवस्था में आ जाता है। हल्के या मध्यम व्यायाम के दौरान न्यूनतम दबाव नहीं बदलता है और कड़ी मेहनत के दौरान यह 5-10 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च रक्तचाप का व्यक्तिपरक लक्षण धड़कते सिरदर्द, सिर के पिछले हिस्से में भारीपन, आंखों के सामने चमकना, टिनिटस, मतली है। इन मामलों में, आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यह ज्ञात है कि नाड़ी के मूल्य और न्यूनतम धमनी दबाव सामान्य रूप से संख्यात्मक रूप से मेल खाते हैं। केर्डो (एक हंगेरियन डॉक्टर) ने सूत्र का उपयोग करके सूचकांक की गणना करने का प्रस्ताव दिया

IR(केर्डो इंडेक्स)=D/P,

जहाँ D न्यूनतम दबाव है, P नाड़ी है।

स्वस्थ लोगों में यह सूचकांक एक के करीब होता है। हृदय प्रणाली के तंत्रिका विनियमन के उल्लंघन में, यह एक से अधिक या कम हो जाता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के सामान्य कार्य की स्थिति को संचार मितव्ययिता गुणांक (सीईसी) द्वारा भी आंका जा सकता है, जो 1 मिनट में रक्त की अस्वीकृति को दर्शाता है। इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

नरक अधिकतम। -बीपी मिन।, पल्स रेट से गुणा।

एक स्वस्थ व्यक्ति में सीईसी 2600 है। सीईसी में वृद्धि हृदय प्रणाली के काम में कठिनाई का संकेत देती है।

बनाना भी बहुत जरूरी है श्वसन कार्यों का आकलन . यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम करते समय ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, जो श्वास को गहरा करने या श्वसन आंदोलनों की संख्या में वृद्धि के कारण फेफड़ों के वेंटिलेशन से जुड़ा होता है। पहले शारीरिक व्यायाम से, एक व्यक्ति को ठीक से साँस लेना सीखना चाहिए।

श्वास तीन प्रकार की होती है: छाती, उदर (या डायाफ्रामिक) और मिश्रित। यह विभाजन इस बात पर आधारित है कि सांस लेने में मुख्य रूप से कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं। सांस लेने का प्रकार शारीरिक गतिविधि, कसरत की प्रकृति और अन्य कारणों के आधार पर भिन्न हो सकता है। सही ढंग से सांस लेने का अर्थ है भरे हुए स्तनों के साथ गहरी, लयबद्ध तरीके से सांस लेना। हालांकि, तापमान में बदलाव के कारण व्यायाम के दौरान सांस लेने की लय बदल सकती है। पर्यावरण, भावनात्मक अनुभव। शारीरिक गतिविधि की मात्रा का न्याय करने के लिए श्वास की आवृत्ति का उपयोग किया जा सकता है। आम तौर पर, एक वयस्क की श्वसन दर 16-18 बार प्रति मिनट होती है। वे हाथ की हथेली को छाती के निचले हिस्से और ऊपरी पेट पर रखकर अपनी संख्या गिनते हैं (साँस लेना और छोड़ना एक सांस के रूप में लिया जाता है)। गिनती करते समय, आपको लय बदले बिना सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए।

लोड की तीव्रता पर परिचालन नियंत्रण के लिए, आप श्वास संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जो कि रन के दौरान सीधे निर्धारित किया जा सकता है। इसमे शामिल है नाक श्वास परीक्षण . यदि आप दौड़ते समय अपनी नाक से आसानी से सांस लेते हैं, तो यह एक एरोबिक प्रशिक्षण आहार का संकेत देता है। यदि पर्याप्त हवा नहीं है और आपको मिश्रित नाक-मुंह प्रकार की श्वास पर स्विच करना है, तो दौड़ने की तीव्रता एक मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति क्षेत्र से मेल खाती है और गति कुछ कम होनी चाहिए।

इसका सफलतापूर्वक उपयोग भी किया जा सकता है बोलचाल की जांच . यदि दौड़ के दौरान छात्र आसानी से एक साथी के साथ आकस्मिक बातचीत कर सकता है, तो गति इष्टतम है। यदि वह घुटना शुरू कर देता है और मोनोसैलिक शब्दों में प्रश्नों का उत्तर देता है, तो यह मिश्रित क्षेत्र में संक्रमण का संकेत है।

श्वसन क्रिया का एक महत्वपूर्ण सूचक है फेफड़ों की क्षमता - अधिकतम अंतःश्वसन के बाद किए गए अधिकतम निःश्वसन पर प्राप्त वायु की मात्रा। वीसी को पानी, हवा या पोर्टेबल स्पाइरोमीटर का उपयोग करके मापा जाता है, जो हमेशा खेल सुविधाओं में मेडिकल स्टेशनों पर उपलब्ध होते हैं। एक ही परिणाम प्राप्त होने तक 0.5-1 मिनट के अंतराल के साथ वीसी के माप को कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है। इसका मूल्य, लीटर में मापा जाता है, लिंग, आयु, शरीर के आकार और शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। औसतन, पुरुषों के लिए यह 3.5-5 लीटर है, महिलाओं के लिए - 2.5-4 लीटर। उचित प्रशिक्षण के साथ वीसी का मान बढ़ता है, लेकिन बहुत जल्दी नहीं।

तथाकथित "श्वास की मदद से" आत्म-नियंत्रण की एक सरल विधि भी है स्टैंज टेस्ट (1913 में इस पद्धति को पेश करने वाले रूसी चिकित्सक के नाम पर)। श्वास लें, फिर गहराई से साँस छोड़ें और फिर से श्वास लें, स्टॉपवॉच का उपयोग करके अपनी सांस को रोकने के समय को रिकॉर्ड करने के लिए अपनी सांस रोकें। जैसे-जैसे आप ट्रेन करते हैं, सांस रोकने का समय बढ़ता जाता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट 60-120 सेकेंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं। ओवरवर्क, ओवरट्रेन - अपनी सांस रोककर रखने की क्षमता तेजी से कम हो जाती है।

शारीरिक विकास का स्तर, शरीर का वजन, मांसपेशियों की ताकत, उम्र के साथ आंदोलनों का समन्वय - एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक सामान्य रूप से और विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान दक्षता बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

उम्र के साथ वज़नपेट, छाती, गर्दन में चर्बी जमा होने से शरीर बढ़ता है और समग्र गतिशीलता कम हो जाती है। परिपूर्णता एक व्यक्ति, उसके धीरज, स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप करती है। यह ज्ञात है कि शरीर का वजन सीधे ऊंचाई, छाती की परिधि, उम्र, लिंग, पेशे, आहार, काया पर निर्भर करता है। शारीरिक शिक्षा के दौरान शरीर के वजन की लगातार निगरानी करना उतना ही आवश्यक है जितना कि नाड़ी और रक्तचाप की स्थिति की निगरानी करना। सामान्य शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए, विभिन्न विधियों का उपयोग किया जाता है, तथाकथित वजन-ऊंचाई सूचकांक। व्यवहार में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है ब्रॉक का सूचकांक . 155 से 165 की ऊंचाई वाले लोगों के लिए सामान्य शरीर का वजन लंबाई के बराबरसेंटीमीटर में शरीर, जिसमें से 100 का आंकड़ा घटाया जाता है। बढ़ने या घटने की दिशा में सभी विचलन को अधिकता या वजन की कमी माना जाता है। 165-175 की ऊंचाई के साथ, संख्या 105 घटा दी जाती है, और 175 और उससे अधिक की ऊंचाई के साथ - 110 सेमी। आप वजन और ऊंचाई की तुलना करने के लिए वजन-से-ऊंचाई सूचकांक का उपयोग कर सकते हैं ( क्वेटलेट इंडेक्स ). सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित ग्राम में शरीर का वजन। वजन सामान्य माना जाता है जब पुरुषों के लिए 1 सेमी की ऊंचाई 350-400 ग्राम, महिलाओं के लिए 325-375 ग्राम होती है।

10% तक के अतिरिक्त वजन को शारीरिक व्यायाम द्वारा नियंत्रित किया जाता है, कार्बोहाइड्रेट (रोटी, चीनी, आदि) के उपयोग पर प्रतिबंध, 10% से अधिक वजन के साथ, आपको जानवरों के तेल और कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरी तरह से कम करना चाहिए आटा और अनाज के व्यंजन, आलू, मिठाई। आपको आहार में फलों और सब्जियों का उपयोग करना चाहिए, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं। भोजन में प्रतिबंध और विशेष रूप से पीने के आहार में शरीर का वजन भी घटता है।

खेल अभ्यास में, वजन कम करने के लिए भाप स्नान और सौना का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। स्नान के उपयोग को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। इस मामले में, शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, यह निर्जलित हो जाता है।

एक अच्छा वजन नियामक व्यायाम की प्रक्रिया है। पहले 15-30 दिनों के दौरान, शरीर में वसा और पानी की मात्रा में कमी के कारण आमतौर पर शरीर का वजन कम हो जाता है। भविष्य में यह मांसपेशियों के मोटे होने के कारण ऊपर उठता है और फिर उसी स्तर पर बना रहता है।

जबरन वजन कम करना शरीर में एक बड़े बदलाव के साथ जुड़ा हुआ है, और अगर बार-बार इस उपाय का सहारा लेना और इसे 3 किलो या उससे अधिक कम करना आवश्यक हो जाता है, तो यह प्रक्रिया स्वास्थ्य को स्पष्ट नुकसान पहुंचा सकती है। वजन घटाने के लिए स्वीकार्य मानदंड 2 किलो माना जाता है। पीने और भोजन के सेवन को नियंत्रित करके वजन कम करना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। हालांकि, इससे आहार के पोषण मूल्य, या प्रोटीन, विटामिन, खनिज लवण की मात्रा में कमी नहीं होनी चाहिए।

शारीरिक शिक्षा करते समय, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि कैसे न्यूरोमस्कुलर सिस्टम शारीरिक व्यायाम के लिए। मांसपेशियों में महत्वपूर्ण शारीरिक गुण होते हैं: उत्तेजना और सिकुड़न। मांसपेशियों की सिकुड़न, और इसलिए मांसपेशियों की ताकत को मापा जा सकता है। व्यवहार में, हाथ की ताकत को आमतौर पर हाथ के डायनेमोमीटर से मापा जाता है और तथाकथित शक्ति सूचकांक की गणना बल के परिमाण (डायनेमोमीटर पर दिखाए गए) को वजन से विभाजित करके की जाती है। पुरुषों में हाथ की ताकत का औसत वजन का 70-75% है, महिलाओं में यह 50%-60% है।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम से हाथ की ताकत धीरे-धीरे बढ़ती है।

पीठ, पीठ के निचले हिस्से, पैरों की मांसपेशियों की ताकत - तथाकथित रीढ़ की ताकत - को रीढ़ की हड्डी के डायनेमोमीटर से मापा जाता है। आपको डायनेमोमीटर से नियमित रूप से अपनी ताकत की जांच करने की आवश्यकता है, अधिमानतः हर तीन महीने के प्रशिक्षण में।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण से न केवल मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है, बल्कि गति का समन्वय भी बढ़ता है। न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति को एक साधारण तकनीक का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है - हाथ आंदोलन (टैपिंग टेस्ट) की अधिकतम आवृत्ति की पहचान करना। ऐसा करने के लिए, कागज की एक शीट लें, एक पेंसिल से 4 में विभाजित करें समान वर्गसाइज़ 6*10cm.

मेज पर बैठे, आदेश पर, वे 10 सेकंड के लिए अधिकतम आवृत्ति के साथ कागज पर डॉट्स लगाना शुरू करते हैं। 20 सेकंड के ठहराव के बाद, हाथ को अगले वर्ग में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जिससे अधिकतम आवृत्ति के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन जारी रहता है। स्टॉप कमांड के चार दोहराव के बाद, काम बंद हो जाता है। अंक गिनते समय, गलत न होने के लिए, पेंसिल को कागज से उठाए बिना बिंदु से बिंदु तक खींचा जाता है।

न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की कार्यात्मक अवस्था का एक संकेतक पहले 10 सेकंड में अधिकतम आवृत्ति और शेष तीन 10-सेकंड की अवधि के दौरान इसका परिवर्तन है। प्रशिक्षित युवा लोगों में हाथ की गति की सामान्य अधिकतम आवृत्ति लगभग 70 अंक प्रति 10 सेकंड है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मोटर केंद्रों की अच्छी कार्यात्मक स्थिति को इंगित करता है। हाथ आंदोलनों की धीरे-धीरे घटती आवृत्ति न्यूरोमस्कुलर तंत्र की अपर्याप्त कार्यात्मक स्थिरता को इंगित करती है।

इसके अलावा, रोमबर्ग स्थिति में सांख्यिकीय स्थिरता का अध्ययन किया जा सकता है। शरीर की स्थिरता के लिए टेस्ट ( रोमबर्ग का परीक्षण ) इस तथ्य में शामिल है कि एथलीट मुख्य रुख में हो जाता है: पैर स्थानांतरित हो जाते हैं, आंखें बंद हो जाती हैं, हाथ आगे की ओर बढ़ जाते हैं, उंगलियां अलग हो जाती हैं (एक जटिल संस्करण - पैर एक ही रेखा पर होते हैं, पैर की अंगुली एड़ी तक)। स्थिरता का अधिकतम समय और हाथों के कांपने की उपस्थिति निर्धारित की जाती है। प्रशिक्षित लोगों में, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति में सुधार के साथ स्थिरता का समय बढ़ जाता है।

व्यवस्थित रूप से जांच करना भी आवश्यक है FLEXIBILITY रीढ़ की हड्डी। लचीलेपन को संबंधित मांसपेशी समूहों की गतिविधि के कारण जोड़ों (रीढ़) में अधिक आयाम के साथ गति करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। उम्र के साथ, नमक जमा होने, चोट लगने और स्नायुबंधन की लोच में कमी के कारण रीढ़ की हड्डी का लचीलापन कम हो जाता है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से रीढ़ पर भार के साथ, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण होता है, जिससे रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि होती है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम होती है।

उम्र के साथ, रीढ़ का लचीलापन कम हो जाता है, जो शरीर के आगे-नीचे गति के आयाम को मापकर निर्धारित किया जाता है। ऐसा करने के लिए, चलती पट्टी के साथ एक साधारण उपकरण का उपयोग करें। तिपाई के ऊर्ध्वाधर भाग पर, सेमी में डिवीजनों को बेंच सतह के स्तर पर शून्य चिह्न के साथ चिह्नित किया गया है। विषय, एक बेंच पर खड़ा है, आगे - नीचे झुकता है और धीरे-धीरे बार को अपनी उंगलियों से जितना संभव हो उतना नीचे ले जाता है। परिणाम मिलीमीटर में एक (-) चिह्न के साथ दर्ज किया जाता है यदि बार शून्य से ऊपर रहता है, या एक (+) चिह्न यदि इसके नीचे होता है। नकारात्मक संकेतक लचीलेपन की कमी का संकेत देते हैं।

आत्म-नियंत्रण के लिए भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं शरीर की स्थिति के व्यक्तिपरक संकेतक (नींद, भलाई, भूख, प्रदर्शन, मनोदशा, प्रशिक्षण की इच्छा, आदि)। हाल चाल शारीरिक व्यायाम के बाद, एक हंसमुख होना चाहिए, मूड अच्छा है, छात्र को सिरदर्द, कमजोरी और स्पष्ट थकान महसूस नहीं होनी चाहिए। राज्य में आराम (सुस्ती, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में दर्द, व्यायाम करने की इच्छा न होना) के अभाव में आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

सपना व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा के साथ, एक नियम के रूप में, अच्छा, जल्दी गिरने के साथ और नींद के बाद एक जोरदार स्थिति। ध्वनि नींद, अच्छा स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन, प्रशिक्षण की इच्छा प्रशिक्षण भार की पर्याप्तता की गवाही देती है। यदि कक्षा के बाद सो जाना मुश्किल है और नींद बेचैन है (और यह प्रत्येक कक्षा के बाद दोहराया जाता है), तो यह माना जाना चाहिए कि लागू भार शारीरिक फिटनेस और उम्र के अनुरूप नहीं है।

भूख मध्यम व्यायाम के बाद भी अच्छा होना चाहिए। शरीर की गतिविधि के कारण ऊर्जा व्यय और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि से भूख बढ़ती है, जो शरीर की भोजन की आवश्यकता में वृद्धि को दर्शाता है। कक्षा के तुरंत बाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, 30-60 मिनट इंतजार करना बेहतर होता है, अपनी प्यास बुझाने के लिए आपको एक गिलास पीना चाहिए मिनरल वॉटरया चाय।

सुबह भूख की स्थिति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आमतौर पर सुबह उठने के 30-45 मिनट बाद व्यक्ति को खाने की जरूरत महसूस होती है। यह बिलकुल सामान्य है। ऐसे समय होते हैं जब किसी व्यक्ति को सुबह 2-3 घंटे या उससे अधिक समय तक खाने की इच्छा नहीं होती है। ऐसा संकेत शरीर में किसी प्रकार की शिथिलता का संकेत देता है। विशेष रूप से, पाचन तंत्र की गतिविधियां।

भलाई, नींद, भूख में गिरावट के साथ, भार को कम करना आवश्यक है, और बार-बार उल्लंघन के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करें।

प्रदर्शन यह आत्म-नियंत्रण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है। यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि एक व्यक्ति दिन में औसतन 8 घंटे काम करता है या अध्ययन करता है, और यह आधा समय जागता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि काम की अवधि के दौरान एक व्यक्ति बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा खर्च करता है।

जितना अधिक गहन और कठिन कार्य या अध्ययन, शरीर का ऊर्जा व्यय उतना ही अधिक। इसलिए, प्रशिक्षण सत्र का निर्माण करते समय, कार्य की प्रकृति और शर्तों को ध्यान में रखना आवश्यक है। कॉलम "दक्षता" में आत्म-नियंत्रण के कार्यान्वयन के दौरान कार्य दिवस की अवधि नोट की जाती है और कार्य क्षमता का सामान्य मूल्यांकन दिया जाता है: अच्छा, सामान्य, कम।

व्यायाम करने की इच्छा यह स्वस्थ और विशेष रूप से युवा लोगों के लिए विशिष्ट है, जिनके लिए शारीरिक व्यायाम, I.P पावलोव की लाक्षणिक अभिव्यक्ति के अनुसार, "मांसपेशियों में खुशी" लाते हैं, उन्हें शारीरिक रूप से विकसित करते हैं, उनके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, उनकी भलाई में सुधार करते हैं और उनकी दक्षता में वृद्धि करते हैं।

यदि व्यायाम करने की कोई इच्छा नहीं है, और कभी-कभी खेल खेलने से भी घृणा होती है, तो यह ओवरवर्क की शुरुआत और ओवरट्रेनिंग के शुरुआती चरण का संकेत है।

आत्म-नियंत्रण की डायरी में उल्लंघन के मामलों को नोट किया जाना चाहिए। प्रशासन और वे भौतिक संस्कृति और सामान्य प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं। खेलों में शामिल व्यक्ति शासन के महत्व के बारे में अच्छी तरह जानते हैं। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में गंभीरता से शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने और उच्च परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करने का निर्णय लेता है, तो शासन का अनुपालन उसके लिए अनिवार्य होना चाहिए और कुछ भी नहीं, कोई प्रलोभन उसे हिला नहीं सकता।

स्व-नियंत्रण डायरी रखने के लिए एक अनुकरणीय योजना में, हम एक नकारात्मक उदाहरण देंगे (बास्केटबॉल खिलाड़ी वी की स्व-नियंत्रण डायरी से लिया गया डेटा। (तालिका संख्या 1)) यह दर्शाता है कि शासन के उल्लंघन ने सभी आत्म-नियंत्रण संकेतकों को कैसे प्रभावित किया . एथलीट ने रात 1 बजे तक पार्टी में बिताया, खूब शराब पी, ज्यादा खाया, 2 बजे घर आया, बहुत देर तक सो नहीं पाया, रात को उठा, प्यास से बेहाल हो गया, उठ गया, पानी पिया। सुबह वह कठिनाई से उठा, क्योंकि नींद ने ताकत बहाल नहीं की, वह पूरे दिन सोना चाहता था, उसकी भूख खराब थी, उसकी कार्य क्षमता कम हो गई थी, वह उस दिन खेल के लिए नहीं गया था, वह प्रशिक्षण से चूक गया था। उद्देश्य डेटा: अगले दिन नाड़ी, स्पिरोमेट्री, श्वसन, शरीर का वजन सामान्य से थोड़ा खराब था। आंतों के क्षेत्र में आवधिक दर्द नोट किया गया।

अन्य आंकड़ा . इस आत्म-नियंत्रण स्तंभ में, स्वास्थ्य की स्थिति में किसी भी विचलन को दर्ज किया जाता है, उदाहरण के लिए, प्रतियोगिता या प्रशिक्षण के बाद गंभीर थकान की घटना, हृदय, पेट, मांसपेशियों, क्षति आदि में दर्द की भावना।

महिलाओं को मासिक धर्म चक्र से संबंधित सब कुछ लिखना चाहिए: इसकी शुरुआत, अवधि, दर्द आदि।

यदि आत्म-नियंत्रण नियमित रूप से किया जाता है, आत्म-नियंत्रण की एक डायरी सावधानी से रखी जाती है, तो धीरे-धीरे अत्यंत उपयोगी सामग्री जमा हो जाती है, जो प्रशिक्षक और डॉक्टर को प्रशिक्षण का विश्लेषण करने, उसकी सही योजना बनाने में मदद करती है।

2.3 शारीरिक प्रशिक्षण की सामग्री और विधियों का सुधार

नियंत्रण के परिणामों के अनुसार व्यायाम और खेल।

अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रक्रिया में लगभग एक तिहाई एथलीटों को बायोमेडिकल एजेंटों का उपयोग करके और प्रशिक्षण प्रक्रिया के सुधार में लगभग 10-20% व्यक्तिगत सुधार की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण आहार पर सिफारिशें इसके सुधार की आवश्यकता को ध्यान में रखती हैं - एरोबिक क्षमता में वृद्धि, गति धीरज, या प्रशिक्षण में आराम के अंतराल में वृद्धि, या भार की मात्रा और तीव्रता में अस्थायी कमी।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास के लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं में, आंदोलनों की गति और अभ्यासों की श्रृंखला का चुनाव इस तरह से किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से प्रकृति में एरोबिक था (130 के भीतर हृदय गति में वृद्धि के साथ) -150 बीट / मिनट)। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए, और तीव्रता पैनो के स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए। हृदय गति में 180-200 बीट / मिनट की वृद्धि के साथ, व्यायाम और आंदोलनों की गति को बदलना आवश्यक है।

सामान्य शारीरिक विकास के उद्देश्य से एथलेटिक जिम्नास्टिक करते समय, रक्तचाप में बड़ी गिरावट देखी जा सकती है, जो सांस रोककर रखने और तनाव से जुड़ी होती है। इसे खत्म करने के लिए, प्रशिक्षण पद्धति को बदलना आवश्यक है: एथलेटिक अभ्यासों को सहनशक्ति प्रशिक्षण (दौड़ना, आदि) के साथ जोड़ना। मास फिजिकल कल्चर में हेल्थ रनिंग का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। दौड़ने के लिए इष्टतम हृदय गति 180 माइनस उम्र होनी चाहिए, जो आईपीसी के 60% से मेल खाती है। यदि हृदय गति इष्टतम स्तर से अधिक हो जाती है, तो गति को कम करना या मनोरंजक चलने पर स्विच करना आवश्यक है।

यदि बार-बार प्रशिक्षण से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अधिकता और चोट लगती है, तो प्रशिक्षण की आवृत्ति को सप्ताह में 3 बार कम किया जाना चाहिए। सत्रों के बीच का अंतराल प्रशिक्षण भार के परिमाण पर निर्भर करता है। उन्हें प्रारंभिक स्तर पर कार्य क्षमता की पूर्ण बहाली प्रदान करनी चाहिए।

यदि उचित उपाय नहीं किए जाते हैं और भार कम नहीं होता है, तो ओवरट्रेनिंग के और अधिक गंभीर लक्षण बाद में दिखाई दे सकते हैं - हृदय क्षेत्र में दर्द, ताल की गड़बड़ी (एक्सट्रैसिस्टोल), रक्तचाप में वृद्धि, आदि। इस मामले में, आपको कुछ समय के लिए व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। सप्ताह और डॉक्टर से परामर्श लें।

इन लक्षणों के गायब होने और कक्षाओं को फिर से शुरू करने के बाद, न्यूनतम भार के साथ शुरू करना आवश्यक है, पुनर्वास प्रशिक्षण आहार का उपयोग करें। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं का सही आकलन करने और प्रशिक्षण भार को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण भार के इष्टतम मूल्य के साथ-साथ कक्षाओं की अवधि, तीव्रता और आवृत्ति का चुनाव प्रशिक्षु की शारीरिक स्थिति के स्तर से निर्धारित होता है। स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में प्रशिक्षण भार का वैयक्तिकरण उनकी प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है; अन्यथा, प्रशिक्षण हानिकारक हो सकता है।

3. निष्कर्ष।

नियमित शारीरिक प्रशिक्षण न केवल स्वास्थ्य और कार्यात्मक स्थिति में सुधार करता है, बल्कि दक्षता और भावनात्मक स्वर भी बढ़ाता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि चिकित्सा पर्यवेक्षण और आत्म-नियंत्रण के बिना स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा नहीं की जा सकती। आत्म-नियंत्रण शारीरिक व्यायाम, स्वास्थ्य संवर्धन, उच्च परिणाम प्राप्त करने और खेल दीर्घायु करने के साधनों और तरीकों के सही उपयोग में योगदान देता है।

शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की विशेषताओं को अच्छी तरह से जानना, हमारे स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करने में सक्षम होना, शरीर की स्थिति में होने वाले परिवर्तनों को सही ढंग से समझना, हम सबसे उचित रूप से भार को नियंत्रित कर सकते हैं, स्वास्थ्य के शुरुआती लक्षणों का निर्धारण कर सकते हैं और फिटनेस विकार, और इस प्रकार समय पर आवश्यक उपाय करें।

शारीरिक गतिविधि का एक उचित रूप से संगठित परिसर, एक चिकित्सा विशेषज्ञ की नियमित निगरानी और निरंतर आत्म-नियंत्रण - व्यापक रूप से स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से एक प्रणाली सामंजस्यपूर्ण विकासव्यक्ति।

4. प्रयुक्त साहित्य की सूची।

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परिचय।

शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को प्रफुल्लता, प्रफुल्लता की भावना देते हैं, मनोदशा में सुधार करते हैं, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो बदले में सभी जीवन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। न्यूरोसिस से पीड़ित लोग, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना शुरू करते हैं, उनकी भावनात्मक स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार पर ध्यान दें।

यह समझने के लिए कि शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य में क्यों योगदान करती है, यह पता लगाना आवश्यक है कि शारीरिक व्यायाम का विभिन्न मानव अंग प्रणालियों पर क्या प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम का प्रभाव
हृदय प्रणाली पर

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की संरचना में शामिल हैं: रक्त, वाहिकाएं, हृदय। रक्त में से एक है महत्वपूर्ण घटकइस प्रणाली में, इसका महत्व हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा है। यह कई कार्य करता है:

1. पौष्टिक।

2. उत्सर्जी

3. सुरक्षात्मक

4. नियामक

5. परिवहन।

हृदय मानव हृदय प्रणाली का केंद्रीय अंग है, जो छाती में स्थित होता है। हृदय एक अंग में रक्त की गति, पंप और मोटर का स्रोत है। हृदय के कार्य में अलग-अलग चरण होते हैं: हृदय का संकुचन - सिस्टोल, विश्राम - डायस्टोल।

हृदय की मांसपेशियों का काम अन्य सभी मांसपेशियों के काम से निकटता से संबंधित है: जितना अधिक वे "काम" करते हैं, उतना ही हृदय को काम करने की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट है कि व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों को विकसित और प्रशिक्षित करने से हम हृदय की मांसपेशियों को भी विकसित और मजबूत करते हैं। तो, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग भौतिक संस्कृति और खेल में शामिल नहीं हैं, उनमें आराम से, प्रत्येक संकुचन के साथ, हृदय 50-60 सेमी 3 रक्त का उत्सर्जन करता है। उन लोगों में जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं, आराम से, प्रत्येक संकुचन के साथ, हृदय 80 सेमी 3 तक रक्त निकालता है।

एक अप्रशिक्षित हृदय संकुचन में तेज वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि का जवाब देता है, और एक प्रशिक्षित हृदय बहुत कम बार धड़कता है, लेकिन यह अधिक दृढ़ता से अनुबंध करना शुरू कर देता है और शरीर को ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के लिए पूरी तरह से प्रदान करता है। दिल कम थकता है, बेहतर खाता है, कम आराम की जरूरत होती है।

जो लोग लगातार शारीरिक शिक्षा में लगे रहते हैं, उनके लिए हृदय नई कार्य स्थितियों के लिए अधिक आसानी से अनुकूल हो जाता है।

हृदय प्रणाली की स्थिति का आकलन करने वाले महत्वपूर्ण संकेतक हृदय गति (हृदय गति) और रक्तचाप (रक्तचाप) हैं।

नाड़ी शरीर की स्थिति का एक महत्वपूर्ण, सरल और सूचनात्मक संकेतक है। पल्स रेट शरीर में बदलाव का एक अभिन्न संकेतक है, यह शारीरिक गतिविधि के स्तर को काफी सटीक रूप से दर्शाता है। सीसीसी प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए, 20 स्क्वैट्स के साथ एक परीक्षण, एक ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण, का उपयोग किया जाता है।

जब शरीर की स्थिति क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर में बदलती है, तो रक्त परिसंचरण की स्थिति बदल जाती है, जिसके लिए सीसीसी हृदय गति में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो अनुकूली प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए कार्य करता है। लेटे हुए विषय में, हृदय गति (धड़कन/मिनट) मापी जाती है, जिसके बाद वह शांति से उठ जाता है। उठने के बाद पहले 15 सेकंड में, हृदय गति को फिर से मापा जाता है। लेटने और खड़े होने की हृदय गति के अंतर से, वे शरीर की स्थिति को बदलते समय एक छोटे से भार के लिए हृदय प्रणाली की स्थिति का न्याय करते हैं। तो, 10 बीट / मिनट तक का अंतर एक अच्छी शारीरिक स्थिति और फिटनेस का संकेत देता है, और 20 से अधिक बीट / मिनट - ओवरवर्क और खराब स्थिति के बारे में।

20 स्क्वैट्स वाला एक टेस्ट भी इस्तेमाल किया जाता है। आराम से, बैठने की स्थिति में, नाड़ी को 10 एस के लिए गिना जाता है। फिर 30 सेकंड में 20 स्क्वैट्स किए जाते हैं। बैठने की स्थिति में बैठने के बाद, पहले 10 एस में नाड़ी की गिनती की जाती है। न केवल हृदय गति को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि यह भी कि नाड़ी कितनी जल्दी अपनी मूल स्थिति में आ सकती है। यह जितनी जल्दी होगा, सीसीसी की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी।

शारीरिक व्यायाम और श्वसन प्रणाली

यदि हृदय एक पंप है जो रक्त को पंप करता है और सभी ऊतकों को इसकी डिलीवरी सुनिश्चित करता है, तो फेफड़े - श्वसन तंत्र का मुख्य अंग - इस रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं।

शारीरिक व्यायाम ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है
शरीर में, श्वसन क्रिया को सक्रिय करें। साँस लेते समय, ऑक्सीजन को हवा से फेफड़ों तक और फिर रक्त के माध्यम से शरीर के सभी ऊतकों तक पहुँचाना आसान होता है, साँस छोड़ते समय, चयापचय उत्पादों और मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया जाता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में फेफड़ों द्वारा हवादार हवा की मात्रा बढ़ जाती है। श्वसन की मांसपेशियां, जो काफी हद तक प्रेरणा की गुणवत्ता निर्धारित करती हैं, मजबूत हो जाती हैं, कॉस्टल उपास्थि अधिक लोचदार हो जाती हैं। छाती का भ्रमण बढ़ जाता है, जो पूर्ण साँस लेने और पूर्ण साँस छोड़ने पर इसकी परिधि में अंतर से निर्धारित होता है।

मुख्य शारीरिक विशेषताएंसांस लेना:

1. प्राणिक क्षमता (वीसी) - अधिकतम निःश्वसन के दौरान प्राप्त वायु की मात्रा, अधिकतम अंतःश्वसन के बाद बनी।

2. श्वास-प्रश्वास की शक्ति।

3. श्वास दर

4. पल्मोनरी गैस एक्सचेंज।

यदि व्यायाम न करने वाले लोगों में छाती का भ्रमण 4-6 सेमी है, तो एथलीटों में यह 8-10 सेमी है। शारीरिक व्यायाम शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाता है और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करता है। इसके कारण, फेफड़ों की मात्रा काफी बढ़ जाती है, वे हवा के बड़े द्रव्यमान को पारित कर सकते हैं, जिससे ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन होता है। फेफड़े (वीसी) की महत्वपूर्ण क्षमता को एक विशेष उपकरण - एक स्पाइरोमीटर द्वारा मापा जाता है, जो क्यूबिक सेंटीमीटर में निर्धारित करता है कि अधिकतम सांस के बाद हवा की मात्रा क्या है। यह मात्रा जितनी बड़ी होगी, श्वसन तंत्र उतना ही बेहतर विकसित होगा। अप्रशिक्षित लोगों में औसत मूल्यवीसी 3-4 लीटर के बराबर होता है, प्रशिक्षित लोगों में 6 लीटर तक।

एक अच्छी तरह से विकसित श्वसन तंत्र कोशिकाओं की पूर्ण महत्वपूर्ण गतिविधि की एक विश्वसनीय गारंटी है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि शरीर की कोशिकाओं की मृत्यु अंततः उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी से जुड़ी है। इसके विपरीत, कई अध्ययनों ने स्थापित किया है कि शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता जितनी अधिक होगी, व्यक्ति का शारीरिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होगा। एक प्रशिक्षित श्वसन तंत्र (फेफड़े, ब्रोंची, श्वसन की मांसपेशियां) बेहतर स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, बाहरी श्वसन प्रणाली आर्थिक रूप से अधिक काम करती है। तो, श्वसन दर 15-18 साँस प्रति मिनट से घटकर 8-10 हो जाती है, जबकि इसकी गहराई थोड़ी बढ़ जाती है।
फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की उसी मात्रा से अधिक ऑक्सीजन निकाली जाती है।

शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ती है, ऊर्जा समस्याओं के समाधान के लिए फुफ्फुसीय एल्वियोली के पहले अप्रयुक्त भंडार को "जोड़ती है"। यह ऑपरेशन में आने वाले अंगों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ है।
और फेफड़ों का वातन (ऑक्सीजन संतृप्ति) बढ़ा। ऐसा माना जाता है कि फेफड़ों के बढ़े हुए वेंटिलेशन का यह तंत्र उन्हें मजबूत बनाता है।
इसके अलावा, फेफड़े के ऊतक जो शारीरिक प्रयास के दौरान अच्छी तरह से "हवादार" होते हैं, कम वातित होने की तुलना में बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और इसलिए रक्त की आपूर्ति कम होती है। यह ज्ञात है कि उन जगहों पर जहां फेफड़े के ऊतकों को खून बह रहा है, सबसे अधिक बार भड़काऊ foci होता है। इसके विपरीत, फेफड़ों के बढ़े हुए वेंटिलेशन का फेफड़ों के कुछ पुराने रोगों में उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक अपर्याप्त रूप से विकसित बाहरी श्वसन तंत्र शरीर में विभिन्न दर्दनाक विकारों के विकास में योगदान कर सकता है, क्योंकि ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति से थकान बढ़ जाती है, दक्षता में गिरावट, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी और बीमारियों के जोखिम में वृद्धि होती है। कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मस्तिष्क के संचलन संबंधी विकार, एक तरह से या किसी अन्य जैसे सामान्य रोग अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति से जुड़े हैं।

जितना महत्वपूर्ण यह ऑक्सीजन के उपयोग को बढ़ाने के लिए है, उतना ही महत्वपूर्ण है हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करना,
अर्थात्, ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी। क्योंकि परिणामी प्रतिकूल परिवर्तन, जो प्रारंभ में प्रतिवर्ती होते हैं, फिर रोगों को जन्म देते हैं। हाइपोक्सिया से पीड़ित
मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र: आंदोलनों का ठीक समन्वय गड़बड़ा जाता है, सिरदर्द, उनींदापन दिखाई देता है,
भूख में कमी। तब चयापचय प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, आंतरिक अंगों के कार्य बाधित हो जाते हैं। तेजी से थकान, कमजोरी आ जाती है, कार्यक्षमता घट जाती है। लंबे समय तक हाइपोक्सिया के संपर्क में रहने से अक्सर हृदय और यकृत में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस का त्वरित विकास होता है, और जल्दी बूढ़ा हो जाता है।

ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को कैसे विकसित किया जाए? पुराना नुस्खा प्रशिक्षण है। उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्रभाव पहाड़ों में 1500-2500 मीटर की ऊंचाई पर लंबे समय तक रहने देता है,
ऑक्सीजन सामग्री (भाग का दबाव) कहां है वायुमंडलीय हवाकम किया हुआ। एक तरीका है साँस लेने के व्यायाम, जिसमें वाष्पशील सांस रोककर रखने वाले व्यायाम शामिल हैं। सबसे अच्छा उपाय, फिर से, शारीरिक गतिविधि है, जो शरीर को ऑक्सीजन की कमी के लिए उच्च प्रतिरोध की स्थिति में लाती है।

इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि का दोहरा प्रशिक्षण प्रभाव होता है: वे ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और श्वसन और हृदय प्रणाली की शक्ति को बढ़ाकर इसके बेहतर आत्मसात में योगदान करते हैं। बाहरी श्वसन प्रणाली का काम अधिक किफायती हो जाता है, फेफड़ों की बीमारी और अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति से जुड़े रोगों की संभावना कम हो जाती है।

श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग किया जाता है:

स्टैंज टेस्ट. बैठने की स्थिति में, एक पूरी सांस लें और छोड़ें, फिर से सांस लें और सांस को रोकें। सांस रोककर रखने का समय रिकॉर्ड किया जाता है। 60 एस या उससे अधिक की देरी के साथ, पुरुषों के लिए रेटिंग "उत्कृष्ट" है, 40 एस से कम "खराब" है, और महिलाओं के लिए यह 10 एस कम है। स्वस्थ अप्रशिक्षित लोग 40-55 सेकेंड तक अपनी सांस रोक पाते हैं। और एथलीट 60-90 सेकंड या उससे अधिक के लिए। कैसे बेहतर आदमीतैयार, जितनी देर वह अपनी सांस रोक सकता है।

जेनचे टेस्ट।इसमें साँस छोड़ने के बाद सांस रोककर रखना शामिल है। स्वस्थ अप्रशिक्षित लोग 25-30 सेकंड तक, एथलीट 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं। 50-60 सेकंड तक सांस रोके रखना उत्तम माना जाता है, 35 या अधिक अच्छा, 34-20 संतोषजनक, 10-19 खराब, 10 से कम बहुत बुरा।