सार्वजनिक बोलने का डर। नकारात्मक यादों को जाने देना। पब्लिक स्पीकिंग के डर को कैसे दूर करें

"साहस एक विशेष प्रकार का ज्ञान है: किससे डरना है
किसी को डरना चाहिए, और किससे नहीं डरना चाहिए, किससे नहीं डरना चाहिए।
डेविड बेन गुरियन, इज़राइल के पहले प्रधान मंत्री

एक बार एक लड़की मेरे पास पब्लिक स्पीकिंग की ट्रेनिंग लेने आई। छह महीने पहले, उसे काम पर पदोन्नति की पेशकश की गई थी। नई स्थिति के कर्तव्यों में नियमित शामिल थे सार्वजनिक बोलपूरी तरह से अलग दर्शकों के लिए। विभिन्न शहरों में ग्राहकों के लिए सहकर्मियों और प्रस्तुतियों के लिए कार्य बैठकें होनी थीं। फिर उसने मना कर दिया। जैसा कि उसने स्वीकार किया, एक नई स्थिति में प्रवेश करने से पहले मुख्य बाधा जनता के सामने बोलने का एक मजबूत डर था। हमारे परिचित के समय, उसे फिर से पदोन्नति की पेशकश की गई थी और उसे एक सप्ताह में जवाब देना था। इस दौरान उसने अपने डर से निपटने की योजना बनाई।

कारणसार्वजनिक रूप से बोलने का डर हर किसी के लिए अलग हो सकता है। सबसे आम कारण हैं:

• अनुभव की कमी और, परिणामस्वरूप, अज्ञात के सामने भ्रम;
• धुंधला लक्ष्य, यानी संवाद के परिणामस्वरूप वार्ताकार या दर्शकों से मुझे क्या चाहिए, इसकी स्पष्ट समझ का अभाव;
• पिछला बुरा अनुभव;
• उच्च उम्मीदें और अत्यधिक जिम्मेदारी;
• मूल्यांकन का विरोध।

ये और अन्य कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए कई कारकों के कारण बनते हैं - परवरिश, संचार और जीवन का अनुभव, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और अन्य लोगों के साथ संबंध, लोगों के साथ संचार की कुल मात्रा और गतिविधि का प्रकार।

प्रशिक्षण के लिए मेरे साथ पढ़ने आई लड़की को अनुभव की कमी और चुपचाप बात करने की आदत के कारण डर था। उसने पहले कभी दर्शकों के सामने प्रदर्शन नहीं किया था।

प्रकृति में भय और चिंता से हमेशा के लिए पूरी तरह से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, यह मौजूद है। लेकिन इस नुस्खे के प्रचार के लिए मुझ पर मुकदमा चलाया जा सकता है, इसलिए मैं कुछ नहीं कहूंगी...

जैसे ही हमारी नायिका ने यह सुना, उसके चेहरे पर निराशा के साथ-साथ आश्चर्य भी व्यक्त हुआ, और उसने पूछा: "तो मैं व्यर्थ आ गई?"।

उसकी उम्मीदों को बचाना चाहिए था और मैंने ऐसा कहा डर को कम किया जा सकता है ताकि यह प्रदर्शन में बाधा न बने।मैंने उसे तीन तरीके बताए जो गारंटीकृत हैं कि वह हाथ मिलाने से निपटने में मदद करेगा और सार्वजनिक बोलने के चक्करदार उत्साह से बाहर निकलेगा।

मैं इन विधियों को आपके साथ साझा करूँगा, प्रिय पाठक।

प्रदर्शन से पहले चिंता दूर करने के 3 तरीके और प्रदर्शन के दौरान ही दर्शकों के सामने बोलने के डर को कम करें!

गुप्त पहला तरीका है अपना ध्यान बांटना।एक समय में एक व्यक्ति केवल एक वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है। तदनुसार, डर के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम स्वचालित रूप से उस पर ध्यान खो देते हैं जिसके लिए हम कार्य कर रहे हैं, अर्थात हमारे लक्ष्य पर। मैं भाषण के लक्ष्य को निर्धारित करने के बारे में एक स्पष्टीकरण दूंगा। लक्ष्य श्रोताओं के व्यवहार को बदलना है, अर्थात प्रत्येक व्यक्ति की क्रिया। उदाहरण के लिए, माल की प्राप्ति, काम का प्रदर्शन, आदि। यदि हमारा ध्यान पूरी तरह से लक्ष्य और उसकी ओर बढ़ने पर दिया जाता है, तो किसी बिंदु पर उत्साह अपने आप गायब हो जाएगा।

इस विधि के काम करने के लिए, पहले अपने लिए एक विशेष भाषण के लिए एक स्पष्ट और प्राप्य लक्ष्य तैयार करें। और प्रदर्शन के दौरान अपना ध्यान इसे प्राप्त करने पर केंद्रित करें। भाषण के दौरान आप अपना ध्यान सीधे लक्ष्य पर कैसे रख सकते हैं? पूरे प्रदर्शन के दौरान, अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हुए और प्रतिक्रियादर्शकों से, इस दर्शकों के लिए प्रकटीकरण की डिग्री, इसकी प्रासंगिकता और तर्कों की प्रेरकता की डिग्री समायोजित करें। दर्शकों के ध्यान पर नज़र रखना सुनिश्चित करें। यदि आपको कोई संदेह है कि श्रोता सुनने में रुचि रखते हैं, वे जानकारी को अच्छी तरह से समझते हैं और आत्मसात करते हैं, तो भाषण के उद्देश्य के अनुसार तुरंत अपने कार्यों को समायोजित करें। कभी-कभी उपस्थित लोगों से पूछना उपयोगी होता है: "क्या मैंने इस प्रश्न को स्पष्ट रूप से समझाया?", "क्या हमारी बैठक के इस भाग के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं? कृपया पूछें।" इस तरह की बातचीत से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि अपने लक्ष्य के प्रति आगे की गति को कैसे ठीक किया जाए।

दूसरी विधि आपको अनुभव कारक की कमी को कम करने की अनुमति देती है।इस पद्धति का सार तैयारी और शिक्षा है। ज्यादातर मामलों में, मैं अचानक प्रदर्शन का स्वागत नहीं करता, भले ही पहले से ही हो अच्छा मालअनुभव। और अगर कोई अनुभव नहीं है, तो मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप पूरी तरह से अचानक छोड़ दें। तैयारी और अनुभव की कमी अप्रत्याशित स्थितियों के लिए बहुत जगह छोड़ती है, और इसलिए उनके बारे में चिंता करने के लिए। सस्पेंस फैक्टर को कम करने के लिए, अपने भाषण की सामग्री और निष्पादन तैयार करें। भरना सूचनात्मक हिस्सा है। प्रदर्शन यह है कि प्रदर्शन कैसे वितरित किया जाएगा। ताकि प्रदर्शन भी अप्रत्याशित न हो और आपका ध्यान उस पर न लगे, कैमरे के सामने अपने प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास करें. रिहर्सल की रिकॉर्डिंग देखें, समायोजन के बारे में सोचें, और सुधार के साथ कैमरे के सामने एक और रिहर्सल प्रदर्शन करें। इनमें से 3-5 रिहर्सल करें। किसी भी परिस्थिति में अपने भाषण के पाठ को याद न करें। हमेशा अपने शब्दों में बोलें। यदि उस स्थान पर पूर्वाभ्यास करना संभव है जहां आप प्रदर्शन करेंगे, तो सभी का उपयोग करके ऐसा करें तकनीकी साधन- एक प्रोजेक्टर, एक माइक्रोफोन, एक प्रस्तुतकर्ता, एक लेज़र पॉइंटर, आदि। आराम पाने, आंदोलनों में फैलने और वस्तुओं के साथ भ्रम की संभावना को खत्म करने के लिए यह आवश्यक है। रिहर्सल करने का एक और तरीका है जिसे मैं आपको कैमरे के सामने रिहर्सल करने के बाद इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - कल्पना में पूर्वाभ्यास. ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत, शांत जगह की आवश्यकता होगी जहां आप रिहर्सल की अवधि के लिए रिटायर हो सकें। ऐसी जगह बैठ जाएं और सब का क्रम चला लें प्रमुख बिंदुआपका प्रदर्शन। इस बारे में सोचें कि अगर कुछ अनपेक्षित होता है तो आप कैसे कार्य करेंगे - लोग सवाल पूछने लगते हैं, माइक्रोफ़ोन काम करना बंद कर देता है, सबसे अवांछित सवाल उठता है ... और एक और बात तैयार करने के लिए ... उत्साह का सबसे बड़ा शिखर पहले सेकंड में होता है भाषण। इसके अलावा, उत्तेजना धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसलिए, तैयारी के निष्कर्ष में, भाषण की शुरुआत में जनता के सामने बोलने के डर को कम करने के लिए, अपने भाषण के पहले कुछ वाक्यांशों के लिए स्वयं को एक विशिष्ट टेम्पलेट तैयार करें।यह एक मुहावरा हो सकता है: “शुभ दोपहर, प्रिय श्रोताओं! मेरा नाम यही है! हमारी आज की बैठक समर्पित होगी ... तो, चलिए शुरू करते हैं ... "या" हैलो, दोस्तों! मुझे खुशी है कि आप हमारी बैठक में आए। आज हम कई मुद्दों को कवर करेंगे। उनमें से पहला ... ", आदि। और इस रिक्त के साथ अपना प्रदर्शन शुरू करें।

तीसरे तरीके में सूत्र है "वह करो जो तुम्हें करना चाहिए और जो होगा वह बनो!"।उज्ज्वल सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की अपेक्षाओं को छोड़ दें, लोगों की भीड़ जो प्रविष्टि के बाद आपके उत्पाद को चैट या ऑर्डर करना चाहते हैं, अधीनस्थों द्वारा आपके सभी निर्देशों और आवश्यकताओं की तत्काल पूर्ति, बाहर से आकलन ...

आख़िरकार एक सफल प्रदर्शन वह है जो आत्मा में डूब गया हो और याद किया जाता हो।इसका अर्थ यह है कि जिस विषय का श्रोता कल लौटेगा, शायद कल के बाद, या शायद एक सप्ताह में। यहां तक ​​कि अगर आप दर्शकों के बीच एक गंभीर चेहरा देखते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह व्यक्ति नकारात्मक है। मेरे अनुभव में, अक्सर ऐसे चेहरे के भाव भाषण के विषय पर ध्यान देने का संकेत देते हैं। मेरे अभ्यास में, ऐसा हुआ कि लोगों ने पूरे प्रशिक्षण को चेहरे के गंभीर भावों के साथ सुना। मैं केवल उनकी सच्ची भावनाओं और भावनाओं के बारे में अनुमान लगा सकता था। और ग्रेजुएशन के बाद, मेरे सहायकों ने मुझे सूचित किया कि इनमें से कई लोगों ने आभार व्यक्त किया, मेरे अन्य प्रशिक्षणों के बारे में पूछा और बहुत दूर चले गए सकारात्मक समीक्षा. फिर मैंने इन लोगों को अपने अन्य प्रशिक्षणों में देखा, और उन्होंने भी सूचनाओं को सावधानीपूर्वक स्वीकार किया और व्यावहारिक कार्यों को पूरी गंभीरता के साथ लिया।

अपने आप को उम्मीदों से मुक्त करें, अपनी प्रस्तुति को पूरी तरह से बनाएं और अंत के बाद देखें कि क्या होता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको सुखद आश्चर्य होगा।

प्रस्तावित तरीके सबसे बहुमुखी हैंऔर ज्यादातर लोगों को फिट करते हैं। तीनों विधियां, या उनमें से कोई एक, आपके लिए उपयुक्त और उपयोगी हो सकती है।

उस लड़की के मामले में जिसे प्रमोशन का प्रस्ताव मिला था, दर्शकों के सामने बोलने के अपने डर को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका अनुभव और ज्ञान हासिल करना था। इसलिए उसने मेरा स्कूल ढूंढा और प्रशिक्षित हुई। जब उन्हें दी गई पदोन्नति का जवाब देने का समय आया, तो उन्होंने एक सकारात्मक जवाब दिया और एक लड़ाई की भावना और विश्वास के साथ नए कर्तव्यों की शुरुआत की कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

शायद आपको सस्पेंस के कारकों को हटाने और यह पता लगाने की भी आवश्यकता है कि दर्शकों ने आपके कुछ कार्यों के लिए क्या प्रतिक्रियाएँ दी हैं, एक भाषण में किन कार्यों और शब्दों का उपयोग किया जा सकता है, और क्या मना करना बेहतर है। यदि ऐसा है, तो साइट पर एक अनुरोध छोड़ दें, जिसके बाद मेरा एक सहायक शीघ्र ही आपसे संपर्क करेगा और आपको बताएगा कि आप प्रशिक्षण में कैसे भाग ले सकते हैं।

सुझाए गए तरीकों को अपने अभ्यास में लागू करें। और मेरी इच्छा है कि आप सबसे ज्यादा पाएं प्रभावी तरीकाव्यक्तिगत रूप से अपने लिए! आपको कामयाबी मिले!

दिमित्री मालिनोचका

सार्वजनिक रूप से बोलना अक्सर उत्तेजना और चिंता का कारण बनता है। अगर मैं कुछ भूल जाऊं तो क्या होगा? अभिभूत महसूस कर रहा हूँ और अपनी भावनाओं से निपटने में असमर्थ हूँ? सवालों के जवाब नहीं दे सकते? क्या मेरा भाषण दर्शकों के लिए दिलचस्प नहीं होगा?

बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल डरपोक और शर्मीले लोग ही सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। लेकिन वाक्पटुता के अनुसार वास्तव में लगभग सभी लोग ऐसे अनुभवों से गुजरते हैं। यहां तक ​​कि कई अनुभवी वक्ता भी जब बोलने के लिए बाहर जाते हैं तो उत्साहित हो जाते हैं। नई थीमया किसी अपरिचित श्रोता के सामने। भले ही यह आश्चर्यजनक लगे, सार्वजनिक बोलने का डर दुनिया में सबसे आम फ़ोबिया में से एक है (आंकड़ों के अनुसार, सार्वजनिक बोलने का डर विभिन्न देशों में पहले और दूसरे स्थान पर है)।

किसी भी व्यक्ति ने उत्साह का अनुभव किया, और कभी-कभी डर भी, यदि आवश्यक हो, तो एक रिपोर्ट बनाने के लिए, एक प्रस्तुति देने के लिए, एक बैठक में एक भाषण देने के लिए, एक उत्सव समारोह में एक टोस्ट या एक शौकिया प्रतियोगिता में एक कविता का पाठ करने के लिए। घटना के महत्व के आधार पर, जिसके सामने दर्शकों को बोलना है, उत्साह अलग-अलग डिग्री में प्रकट हो सकता है। ऐसे क्षणों में नाड़ी तेज हो जाती है, स्वर बैठना, कंपकंपी दिखाई देती है (हाथों, घुटनों, आवाज में), जीभ अकड़ जाती है और कभी-कभी चेहरा और गर्दन भी लाल धब्बों से ढक जाते हैं। कई शब्दों को एक सार्थक पाठ में जोड़ना एक असंभव कार्य लगता है। अपने हाथ कहाँ रखें? आंखें छत की ओर या फर्श की ओर? सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें और चिंता से कैसे निपटें?

डर से निपटने की मूल बातें:

1. अभ्यास सबसे अधिक है प्रभावी तरीका. डर से छुटकारा पाने के लिए आपको इसे लगातार दूर करने की जरूरत है। लगभग पांचवें या छठे (नियमित!) जनता के सामने प्रदर्शन के बाद, डर धीरे-धीरे कम होने लगेगा। अभ्यास, अभ्यास और अधिक अभ्यास। सार्वजनिक बोलने का कौशल हासिल करने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएं।

2. प्रदर्शन की तैयारी। सबसे अच्छा तरीकासार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कम करें - इसके लिए तैयार रहें। एक सफल प्रेजेंटेशन के लिए, आपको रिपोर्ट के विषय को अच्छी तरह से जानना होगा। तैयार सामग्री को अन्य लोगों को दिखाया जा सकता है ताकि उसकी गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह न हो।

आप भाषण की गति, हाव-भाव, चेहरे के हाव-भाव आदि के माध्यम से विचार करके अग्रिम रूप से (एक दर्पण, श्रोता के सामने) अपने भाषण का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं। और अंत में एक अजीब स्थिति में हो। यह उनके ज्ञान में आत्मविश्वास की कमी है जो कई लोगों को बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने से रोकता है।

3. इस विचार को त्याग दें कि आपको हमेशा पूर्ण होना है। ज्यादातर लोग सबके सामने गलती करने के डर से सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। यह चिंता त्रुटियों की संभावना को और बढ़ा देती है। और पेशेवर वक्ता भी उनसे अछूते नहीं हैं। अपने आप से पूछें: "अगर मैं कोई गलती करता हूं तो सबसे बुरी चीज क्या होगी?" एक गलती के परिणामस्वरूप मौत की सजा नहीं होगी। याद रखें: वैसे भी आप सभी को खुश नहीं कर पाएंगे। लगभग 5% दर्शक अभी भी असंतुष्ट रहेंगे। आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते, यह जीवन का नियम है, तो क्या इस पर अपनी नसों को बर्बाद करना आवश्यक है?

4. दिखावट. प्रदर्शन करते समय अच्छा दिखने की कोशिश करें। सबसे पहले अपने लिए। यहीं पर अगला मनोवैज्ञानिक क्षण काम आता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की की पेंटीहोज पर एक "तीर" होता है। वह इसके बारे में सोचती है, चिंता करती है। बता दें कि 90% लोग उसे नहीं देखते हैं, लेकिन लड़की इसके बारे में जानती है। ये विचार उसे आत्मविश्वास नहीं देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े और जूते आपको आंतरिक परेशानी का कारण नहीं बनाते हैं और प्रदर्शन के दौरान आपका ध्यान नहीं भटकाते हैं।

4. हो सके तो पब्लिक स्पीकिंग की ट्रेनिंग या कोर्स करें

प्रदर्शन से ठीक पहले डर से निपटने के तरीके:

1. अपने जबड़े को तेजी से आगे-पीछे करें, इससे चेहरे की नसों को आराम मिलेगा ताकि आपका चेहरा किसी प्राचीन थिएटर मास्क जैसा न लगे।

2. जोर से अपने ब्रश को हिलाएं, अपनी उंगलियों को हिलाएं, अपनी हथेलियों को फैलाएं। यह जिम्नास्टिक उत्तेजना के लकवाग्रस्त प्रभाव को दूर करने में मदद करता है, भाषण तंत्र को उत्तेजित करता है; आपकी प्रतिक्रिया की गति और वाक्पटुता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

3. सख्ती से चलें, अपनी बाहों को हिलाएं। शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद करती है।

4. शांत गति से आगे बढ़ें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें और अपने शरीर को नीचे फेंकें, अपनी बाहों को हिलाएं।

उत्तेजित होने पर, सजगता से सांस लेने की आवृत्ति बढ़ जाती है (चिंतित, हम अक्सर और सतही रूप से सांस लेते हैं)। और चूंकि मानव शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, सांस लेने के सचेत नियंत्रण के साथ मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति। अपनी श्वास को नियंत्रित और प्रबंधित करना सीखकर आप उत्तेजना, भय, घबराहट जैसी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे। धीमी और गहरी सांस लेने से चिंता कम करने में मदद मिलेगी। निम्न का उपयोग करें साँस लेने के व्यायामप्रदर्शन से पहले:

1. "स्क्वायर ब्रीदिंग": अपनी नाक से सांस लें, रुकें, अपनी नाक से सांस छोड़ें और फिर से रुकें। व्यायाम को चार काउंट में करें (एक, दो, तीन, चार के लिए श्वास लें, एक, दो, तीन, चार, आदि के लिए रुकें)।

2. "श्वास पर गिनती": एक-दो के लिए नाक के माध्यम से श्वास लें, तीन-चार-पांच-छह के लिए नाक के माध्यम से साँस छोड़ें। एक ब्रेक ले लो। (3-5 साँस और साँस छोड़ना)। फिर साँस लेने और छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ। एक-दो-तीन-चार के लिए अपनी नाक से श्वास लें, पांच-छह-सात-आठ-नौ-दस-ग्यारह-बारह (5-7 श्वास) के लिए अपनी नाक से श्वास छोड़ें।

3. "मुंह से साँस छोड़ें": एक-दो-तीन के लिए नाक से साँस लें, पाँच-छह-सात-आठ-नौ-दस-ग्यारह-बारह (5-7 साँस और साँस छोड़ना) के लिए मुँह से साँस छोड़ें। हम हमेशा सांस पर बोलते हैं। बोलते हुए, नाक के माध्यम से श्वास लेना बेहतर होता है, और हम, एक तरह से या दूसरे, मुंह से साँस छोड़ते हैं। हमारी सांस जितनी लंबी होगी, उतनी ही मजबूत, अधिक मधुर और बिना रुकावट के हम बोल सकेंगे। सामान्य से अधिक धीरे-धीरे साँस छोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है।

4. यदि आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो स्वर "यू" के साथ किसी भी शब्द को बाहर निकालते हुए कुछ गहरी सांसें लें। उदाहरण के लिए: वाह, चक्र, फुलाना ...

अगर आपको नहीं पता कि हाथ कहां लगाना है। प्रदर्शन की शुरुआत से पहले, हाथ शरीर के साथ एक प्राकृतिक स्थिति में होते हैं या कोहनी पर थोड़ा मुड़े हुए होते हैं और शरीर को थोड़ा दबाया जाता है। भाषण के दौरान, आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे, किसी टेबल या पोडियम पर रख सकते हैं। अपनी बाहों को पार करना, अपने हाथों को बंद करना, अपनी जेब में रखना उचित नहीं है। आप कोई वस्तु (पेन, किताब, अपने नोट्स के साथ पत्रक) उठा सकते हैं, लेकिन वस्तु के साथ अनावश्यक हेर-फेर न करें। वस्तु को एक हाथ से पकड़ना बेहतर है ताकि दूसरा मुक्त रहे।

प्रदर्शन के दौरान बढ़ती चिंता के मामले में, कोई भी आंदोलन मदद करेगा। आप घूम सकते हैं, कुछ उठा सकते हैं, एक माइक्रोफोन, एक दृश्य सहायता। दर्शकों के साथ तालियाँ और तालियाँ बजाने का एक कारण लेकर आएं।

हमें उम्मीद है कि आपको ये टिप्स मददगार लगे होंगे। जो कोई डरना बंद करना चाहता है उसे प्रदर्शन करना शुरू कर देना चाहिए। यह केवल पहले पांच बार कठिन है। अपने आप को ज्ञान से लैस करें और बोलने में अनुभव प्राप्त करें, अपनी वाक्पटुता में सुधार करें। और हर बार बेचैनी को अच्छी तरह से किए गए काम के आनंद से बदल दिया जाएगा। कोशिश करें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है।

प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम एक बार सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ा - कुछ का इससे जुड़ा एक पेशेवर कर्तव्य है, उदाहरण के लिए, शिक्षक, राजनेता, कलाकार, प्रबंधक, वकील। अब इसकी एक अलग विशेषता भी है - वक्ता।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, मंच का डर इतना विकसित है कि यह कुल आबादी के लगभग 95% लोगों द्वारा महसूस किया जाता है. सार्वजनिक रूप से बोलने का डर सबसे आम डर है जो बहुत असुविधा का कारण बनता है और व्यक्ति की स्थिति को भी खराब करता है। विचार करें कि बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, और आधुनिक चिकित्सा क्या उपचार प्रदान करती है।

फोबिया का वर्णन

सार्वजनिक बोलने का डर कहा जाता है चिकित्सा शब्दावलीग्लोसोफोबिया, और कुछ मामलों में इसका वास्तव में इलाज किया जाना चाहिए। सार्वजनिक बोलने के इस डर से कई प्रमुख लोग परिचित थे। फेना राणेवस्काया, संगीतकार ग्लेन गोल्ड, गायक डायट्रिच फिशर-डिस्काऊ मशहूर हस्तियों के बीच मंच से डरते थे।

कई लोगों के लिए, दर्शकों के सामने बोलने का डर एक गंभीर तनाव का झटका बन जाता है, जिसमें किसी भी उपचार और उचित चिकित्सा के अभाव में एक पूर्ण मानसिक विकार और सामाजिक भय का विकास होता है।

भय के प्रभाव में, एक व्यक्ति तथाकथित सुरक्षात्मक व्यवहार विकसित करता है। इस तरह के व्यवहार से शुरुआत में ही तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, तो व्यक्ति डर का सामना नहीं कर पाता है और सुरक्षात्मक व्यवहार उसका सामान्य दैनिक पैटर्न बन जाता है।

ऐसा व्यवहार व्यक्तिगत और करियर के विकास, रूपों में बाधा डालने लगता है मानसिक समस्याएंऔर वास्तविकता की विकृत धारणा।

यही कारण है कि प्रदर्शन चिंता को पहचाना जाना चाहिए प्रारंभिक चरण, एक विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेने से डरो मत जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में यह निर्धारित करेगा कि बोलने से कैसे डरना नहीं चाहिए।

विशिष्ट और असामान्य भय

इस बात पर विचार करें कि फोबिया कैसे प्रकट होता है, क्योंकि पैथोलॉजी की सटीक पहचान के बिना सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करना असंभव है। ग्लोसोफोबिया के अलावा, एक और नाम है - पायराफोबिया। यह सामान्य उत्तेजना से अलग करने योग्य है जो एक व्यक्ति दर्शकों से बात करने से पहले अनुभव करता है, और सार्वजनिक रूप से बोलने का एक पैथोलॉजिकल डर है।

प्रतिक्रिया काफी पर्याप्त होती है जब एक व्यक्ति मौखिक प्रवेश परीक्षा से पहले चिंतित होता है, एक संगीत संख्या के साथ एक प्रदर्शन। परिचितों के घेरे में, ऐसे लोग आसानी से भय का सामना करते हैं और शांति से अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करते हैं।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जनता के सामने थोड़ी सी चिंता करने के अपने फायदे हैं। आगामी प्रदर्शन से पहले, एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है, अधिक एकत्र और ऊर्जावान हो जाता है, परिणामस्वरूप, किसी भी सार्वजनिक प्रदर्शन के पाठ्यक्रम को नियंत्रण में रखा जाता है और अच्छी तरह से चलता है।

एक व्यक्ति जो मंच के डर से पीड़ित है, वह प्रदर्शन से पहले और बाद में सच्चे डर का अनुभव करता है, इसके अलावा, वह प्रदर्शन के अंत के बाद भी डरता है, वह डर का सामना नहीं कर सकता, भले ही उसने अच्छा प्रदर्शन किया हो।

इस तरह का डर एक अपरिचित और एक परिचित दर्शकों के सामने बना रहता है, श्रोताओं की संख्या और उनके साथ परिचित होने की डिग्री की परवाह किए बिना इसे दूर नहीं किया जा सकता है।

लक्षण

फोबिया हो सकता है कई कारणों सेलेकिन लगभग हमेशा समान लक्षणों का कारण बनता है। प्रदर्शन से पहले, भविष्य के श्रोताओं को देखने के बाद ही, एक व्यक्ति तुरंत एक मजबूत भावनात्मक तनाव महसूस करता है।

• सेरेब्रल कॉर्टेक्स, अंतःस्रावी ग्रंथियां, सहानुभूति प्रणाली सक्रिय होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप काम होता है आंतरिक अंगइस तरह से परिवर्तन - मांसपेशियां कस जाती हैं, चेहरे के भाव और हावभाव बदल जाते हैं, भाषण परिवर्तन भी देखे जाते हैं जिनका सामना करना मुश्किल होता है - आवाज के समय में बदलाव, भाषण की गति।
• स्वायत्त प्रणाली पसीने में वृद्धि, लगातार दिल की धड़कन, कूद के साथ प्रतिक्रिया करती है रक्त चापसिरदर्द और सीने में जकड़न।
• जब लोग प्रदर्शन से बहुत डरते हैं, तो मुंह सूख जाता है, आवाज का कांपना और भ्रम होता है, स्पष्ट रूप से बोलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान होता है, इसके अलावा अनैच्छिक पेशाब भी होता है।
• कभी-कभी, उच्च तंत्रिका उत्तेजना के साथ, एक व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है, और इससे पहले मतली, कमजोरी, चक्कर आना महसूस होता है, उसकी त्वचा पीली हो जाती है, पसीने से ढक जाती है।

लक्षणों की ताकत और लक्षणों का परिसर व्यक्ति की विशेषताओं और उसके चरित्र, शरीर की स्थिति और मनोदशा के आधार पर अलग-अलग होता है।

फोबिया के विकास के कारण

इस फोबिया के विकास के मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और सामाजिक कारक दोनों हैं।

• भय की कुछ किस्मों के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उदाहरण के लिए, सामाजिक भय या जन्मजात बढ़ी हुई चिंता। एक व्यक्ति लगातार कुछ मानकों को पूरा करने की कोशिश कर रहा है, गलत समझे जाने और अस्वीकार किए जाने, गलत तरीके से मूल्यांकन किए जाने, समाज से अलग होने के डर से। विरासत में मिली विशेषताओं में, स्वभाव, चिंता का स्तर और भावनात्मक धारणा पर ध्यान दें। माता-पिता और बच्चे इसमें बहुत समान हो सकते हैं, समान भय रखते हैं।

• फ़ोबिया के सबसे गंभीर, अंतर्निहित कारण सामाजिक परिस्थितियाँ हैं। माता-पिता द्वारा बचपन में अत्यधिक सख्त परवरिश, धमकी और धमकियों से फोबिया के विकास में मदद मिलती है, दूसरों की राय के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता।
• किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का नकारात्मक मूल्यांकन, बचपन में एक नकारात्मक अनुभव, जो विशद आलोचना, विकृति के अधीन था तनावपूर्ण स्थितिऔर इसकी अतिशयोक्ति।
• पैथोलॉजी कम आत्मसम्मान, श्रोताओं के सामने आत्मविश्वास की कमी, प्रस्तुति की खराब तैयारी और ज्ञान की कमी के कारण विकसित हो सकती है। कई लोगों के लिए, एक फोबिया इस कारण से विकसित होता है कि प्रदर्शन करने का बहुत कम अनुभव था।
• दूसरी ओर, ग्लोसोफोबिया अक्सर पूर्णता के निरंतर प्रयास की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, और अक्सर पूर्णतावादियों और सामाजिक मूल्यांकन को महत्व देने वाले लोगों के साथ होता है।

मुकाबला करने के तरीके

मंच के डर से कैसे छुटकारा पाएं, और इस तरह की विकृति के लिए क्या उपचार दिखाया गया है? विशेष मदद की जरूरत तभी होती है जब डर सभी सीमाओं को पार करते हुए घबराहट और विक्षिप्त हो जाता है। अन्य मामलों में, ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाना संभव है।

मंच के डर को दूर करने के मुख्य तरीके हैं, सबसे पहले, इस समस्या के बारे में जागरूकता और फिर उन कारणों का विश्लेषण करना जिनके कारण पैथोलॉजी का विकास हुआ। फिर व्यवहार में समाधान विकसित और परीक्षण किए जाते हैं।

अनिश्चितता कारक को हटाना

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए आपको अपने सामने बैठे दर्शकों के अनिश्चितता कारक से छुटकारा पाना चाहिए। उनकी बैठक के उद्देश्य का विश्लेषण करें, उन्होंने जो सुना उससे वे क्या उम्मीद करते हैं और आप दर्शकों से किस तरह की प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहेंगे। स्थिति का विश्लेषण आपको अज्ञात से बचने और लोगों की अज्ञात प्रतिक्रिया से डरने से रोकता है।

मोहभंग

जब व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है तो तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है नकारात्मक लक्षणजनता। इस तरह के लक्षणों में, आमतौर पर एक भाषण के दौरान संदेहपूर्ण मुस्कान, निराशाजनक इशारों, असावधानी और फुसफुसाहट का उल्लेख किया जाता है।

लोगों को मानसिक रूप से देकर आप अपनी स्थिति बदल सकते हैं सकारात्मक गुणनकारात्मक पर नहीं, पर ध्यान देना सकारात्मक विशेषताएं- इशारों, रुचि और चौकस दिखने को मंजूरी देना।

दूसरा उत्तम विधिइस भ्रम को दूर करें कि कमरे में हर कोई आपके खिलाफ है, किए गए कार्य के सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें।

भाषण योजना

में से एक शीर्ष युक्तियांमंच के डर को कैसे दूर किया जाए और घबराहट से कैसे निपटा जाए, इस बारे में प्रदर्शन की पूरी तैयारी है। विश्वास है खुद का प्रशिक्षणऔर जानकारी की पर्याप्तता आपको थोड़ा आराम करने और गुणवत्तापूर्ण प्रदर्शन के लिए ट्यून करने की अनुमति देती है।

उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट तैयार करते समय, सबसे पहले विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से प्राप्त स्रोत डेटा का विश्लेषण और अध्ययन करना चाहिए। फिर एक अनूठा पाठ बनाएं और अपनी रिपोर्ट के मुख्य सिद्धांत लिखें, एक भाषण योजना बनाओ- क्या कहना है और कब। अपने पक्ष में मजबूत तर्क चुनें और पूरी रिपोर्ट के दौरान उन पर ध्यान न दें, संभावित प्रश्नों का अनुमान लगाएं और उनके उत्तर तैयार करें।

डर पर काबू पाने के तरीके पूरी तरह से पूर्वाभ्यास में निहित हैं - एक भाषण के दौरान हकलाना और हकलाना बंद करने के लिए, एक दर्पण के सामने रिपोर्ट का पूर्वाभ्यास करें, या इसे अपने प्रियजनों को पढ़ें। चूंकि एक निश्चित अनुभव के बिना डरना बंद करना असंभव है, अपने करीबी लोगों के सामने रिहर्सल करना एक अच्छा वर्कआउट होगा।

अपूर्णता की पहचान

इससे पहले कि आप अपने डर से लड़ें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि अन्य लोगों के महत्व को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जा सकता है। आलोचना, संशयवाद और व्यंग्य को बहुत अधिक महत्व न दें, यह महसूस करें कि हर किसी को गलती करने का अधिकार है। यह भी याद रखें कि शुभचिंतक भी इच्छाधारी सोच सकते हैं, क्योंकि आस-पास की एक भी राय अंतिम सत्य नहीं हो सकती।

आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान बढ़ाने वाली तकनीकें सीखें, अपने स्वयं के मूल्य और अपने व्यक्तित्व की विशिष्टता को महसूस करें। आपको इस तथ्य को भी स्वीकार करना होगा कि अन्य व्यक्ति भी उतने ही अद्वितीय हैं और उन्हें ठीक उसी तरह गलतियां करने का अधिकार है, जैसे आप।

सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रहें

यदि आप लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि परिणाम पर, तो आप भय को प्रभावी ढंग से दूर कर सकते हैं। अपने कार्यों को वर्तमान में ठीक करें, जैसे कि बिना किसी अतिशयोक्ति और ख़ामोशी के अपने आप को किनारे से देखना। अपने मंच पर होने के सकारात्मक पहलुओं की कल्पना करें - यह आपको डर को हराने और भविष्य में हर बार तेजी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

पैथोलॉजी उपचार शामिल हो सकते हैं शारीरिक गतिविधि, उचित श्वास की तकनीक सीखना, मस्तिष्क के बाएं गोलार्द्ध के काम को प्रशिक्षित करना, उदाहरण के लिए, गणितीय गणना या अन्य के साथ काम करना बिलकुल विज्ञान. लड़ने के सुखद तरीकों में से एक पसंदीदा धुन गुनगुनाना, ध्यान करना, अधिक खुली और संयमित स्थिति प्राप्त करने के लिए शरीर मुद्रा का अभ्यास करना है।

सार्वजनिक बोलना एक कला है। लेकिन क्या होगा अगर आप न केवल दर्शकों के सामने बोलना नहीं जानते हैं, बल्कि इससे डरते भी हैं? ग्लोसोफोबिया, या सार्वजनिक बोलने का डर (मंच का डर) मौत के डर के बाद लोकप्रियता में दूसरे स्थान पर है। इसके कारणों की कई तरह की जड़ें हो सकती हैं: बचपन से पहले। लेकिन ग्लोसोफोबिया पर काबू पाना संभव है। और यह इस तरह साबित हुआ प्रसिद्ध लोगजैसे जिम कैरी, बेनेडिक्ट कंबरबैच, मेगन फॉक्स। हां, वे स्टेज फियर भी थे। और उन्हें ही नहीं।

सबसे चर्चित कारण है। यदि आपने पहले कभी सार्वजनिक रूप से बात नहीं की है, तो डर काफी समझ में आता है। यह आपके लिए अपरिचित है, यह अभी भी आपकी सीमाओं के बाहर है। अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए खुद को मजबूर करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है। जब आप यह तय करते हैं कि आपको यह कैसे करना है, यह सीखने की आवश्यकता है, तो हमेशा सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए खुद को चुनौती दें। जितनी बार आप प्रदर्शन करेंगे, यह उतना ही आसान होगा। आपको अनुभव प्राप्त होगा। परिणामतः भय दूर हो जाएगा, केवल सुखद उत्तेजना और भावनात्मक उतार-चढ़ाव शेष रह जाएगा।

और एक संभावित कारण- असफल प्रदर्शन और परिणामस्वरूप - साइकोट्रॉमा। इससे निपटना अधिक कठिन है, लेकिन पिछले अनुभव का विश्लेषण करने का प्रयास करें। वास्तव में असफलता किस वजह से हुई? वास्तव में क्या हुआ? अपने पुराने स्व की तुलना अपने पुराने स्व से करें। मुझे लगता है कि ये लोग स्पष्ट रूप से अलग हैं। शायद नए आपके पास यह सुनिश्चित करने के लिए सभी उपकरण हैं कि पिछला अनुभव खुद को दोहराए नहीं।

इस प्रकार, बोलने के डर का कारण हो सकता है:

• उनके अनुभवों पर, उनके डर पर;
• असफल पिछला अनुभव, उसकी यादें;
• प्रदर्शन के लिए खराब तैयारी;
• अनुभव की कमी।

खैर, आत्म-संदेह, शर्मीलापन, शर्मीलापन, और बहुत कुछ तस्वीर को पूरा करता है। आपके ग्लोसोफोबिया कॉकटेल में कौन से तत्व हैं?

दर्शकों के सामने कैसे बोलें

सबसे पहले डर के प्रति अपना नजरिया बदलें। इसे एक बाधा के रूप में देखना बंद करें और इसे एक अवसर के रूप में देखना शुरू करें। सच तो यह है कि डर और उत्तेजना हमारे शरीर को साइकोफिजियोलॉजिकल लेवल पर काम करने के लिए मजबूर करते हैं। पूर्ण क्षमता. हम तेज, मजबूत, होशियार और अधिक चुस्त बनते हैं। यह समझें कि उत्तेजना से शरीर में रक्त प्रवाहित होता है, इसलिए आप सूचनाओं का तेजी से विश्लेषण कर सकते हैं, तेजी से बोल सकते हैं, और शब्दों को तेजी से और अधिक सटीक रूप से चुन सकते हैं। आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं यदि आप इसे और भी अधिक भय के साथ इलाज करने के बजाय अपनी चिंता में मदद करते हैं।

वक्ता हमेशा अधिक सुखद दिखता है जो पोडियम के पीछे नहीं छिपता है और कागज के एक टुकड़े से नहीं पढ़ता है। लेकिन यह कला की पराकाष्ठा है, और जाहिर है, जब तक प्रदर्शन का डर जिंदा है, यह काम नहीं करेगा।

डर पर काबू पाने के व्यायाम

तैयारी डर से छुटकारा पाने का मुख्य तरीका है। लेकिन इसमें कुछ और तकनीकें जोड़ना अच्छा है।

न्यूरोहोर्मोनल अवस्था को सामान्य करने के लिए, अपने आप को शारीरिक रूप से लोड करना उपयोगी होता है। पुश अप करें, स्क्वाट करें, दौड़ें, अपनी बाहों को हिलाएं। और शरीर उपयोगी है, और "विरोधी डर" विकसित किया जाएगा, दूसरे शब्दों में, एंडोर्फिन - तनाव और खुशी के हार्मोन। लेकिन प्रदर्शन से ठीक पहले ऐसा न करें, आपकी श्वास सामान्य होनी चाहिए, और आपकी शक्ल साफ-सुथरी होनी चाहिए।

VISUALIZATION

दर्शकों के सामने आगामी प्रदर्शन की कल्पना करें और अपने दिमाग में खेलें। इसे अपनी प्रत्येक प्राथमिक इंद्रियों के साथ महसूस करें। प्रत्येक विवरण की कल्पना करें, जितना अधिक सटीक उतना बेहतर। श्रोताओं की चौकस निगाहों, ऊर्जा के आदान-प्रदान की कल्पना करें। केवल सफल और सुखद कल्पना कीजिए। सबसे सफल परिदृश्य की कल्पना करें: आप कैसे मज़ाक करते हैं, दर्शक उस पर कितनी सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, आप कितनी कुशलता से अप्रत्याशित और कठिन, और यहां तक ​​कि पेचीदा सवालों का जवाब देते हैं।

आत्म सम्मोहन

इससे पहले कि आप मंच पर जाएं (बोलें), कुछ वाक्यांश कहें:

• मुझे खुशी है कि मैं यहां हूं।
• तुमको यहां देखकर मैं बहुत खुश हुआ।
• मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा है।
• मैं जानता और समझता हूं कि मैं किस बारे में बात करना चाहता हूं।
• मैं तुम्हें पसंद करता हूं।
• क्या आप मुझे पसंद करते ह।

डर पर काबू पाने का एक ही तरीका है - ट्रेन करना। और, ज़ाहिर है, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि प्रदर्शन की 90% सफलता तैयारी पर निर्भर करती है। लोगों के साथ, उन्हें समझना सीखो, खुद को नियंत्रित करना सीखो। अपने आत्मविश्वास पर काम करें और अपने डर को उप-बिंदुओं में विभाजित करें और उन्हें हल करें।

अनुदेश

अपना भाषण सावधानीपूर्वक और जिम्मेदारी से तैयार करें। इसे कागज़ पर लिख लें ताकि आप जो महत्वपूर्ण है उसे याद न करें। पाठ को पहले से तैयार करना बेहतर है ताकि इसे फिर से पढ़ने और सही करने में सक्षम हो सके। भाषण सरल, बोधगम्य और रोचक होना चाहिए। ज्वलंत विशेषणों का उपयोग करने और लोगों को दिलचस्पी लेने की कोशिश करें।

अब अपने डर से लड़ना शुरू करें। सबसे पहले यह जान लें कि वाणी विफल होने पर भी आपका कुछ बुरा नहीं होगा। आपको मारा नहीं जाएगा, अपंग किया जाएगा, निकाल दिया जाएगा, या अंडों से पीटा जाएगा। इसलिए डरने की बिल्कुल बात नहीं है।

याद रखें, लोग गलतियाँ करते हैं। और अगर आप कुछ गलत कहते हैं, तो भी दर्शक उसके प्रति वफादार रहेंगे। इस क्षुद्र शर्मिंदगी से बचने के लिए भाषण को कंठस्थ कर लें।

इस बारे में सोचें कि यह प्रस्तुति आपको कितने लाभ देगी। अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप चुनाव जीतने के लिए प्रदर्शन करेंगे। या आपका भाषण आपके विचार को जीवन में लाने में मदद करेगा। यदि वैश्विक लक्ष्य नहीं मिलते हैं, तो सोचें कि यह भाषण आपके डर को दूर करने में मदद करेगा।

ऐसा मत सोचो कि यह एक सार्वजनिक बोल रहा है। इसे पूरा करने के लिए सिर्फ एक और काम होने दें। चीज़ों को हलके में लो।

इवेंट से पहले खुद को साफ करना न भूलें। यह आपको अधिक आत्मविश्वासी और दर्शकों को अधिक वफादार बना देगा। अपने बालों में कंघी करें, अपना मेकअप ठीक करें, अपने कपड़े इस्तरी करें, अपने जूते झाड़ें।

शीशे के सामने या रिश्तेदारों के सामने अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करें। इसे कई बार करना सबसे अच्छा है। आपको समझना चाहिए कि यह कितना आसान है। न केवल भाषण दें, बल्कि मुद्रा, इशारों पर भी सोचें, ताकि आपका प्रदर्शन जैविक दिखे।

जब आप दर्शकों के सामने हों, तो कल्पना करें कि आप सो रहे हैं और आपके पास एक सपना है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। इससे आपकी अधिकांश समस्याओं का समाधान हो जाएगा। आखिरकार, आप अधिक शांत और सरल महसूस करने लगेंगे। न दर्शक है, न मंच है, बस एक सपना है जिसमें आप प्रभारी हैं। जैसा तुम चाहो, वैसा ही हो। आप शानदार ढंग से बोल पाएंगे, लोगों को विश्वास दिला पाएंगे कि आप सही हैं। इस तरह के एक सरल ऑटो-प्रशिक्षण से आपको आराम करने में मदद मिलेगी, अपनी क्षमताओं में और अधिक विश्वास हो जाएगा।

टिप्पणी

प्रदर्शन से पहले, किसी शामक का उपयोग न करें, यह केवल स्थिति को खराब कर सकता है।

उपयोगी सलाह

प्रस्तुति के दौरान, एक व्यक्ति को खोजें। कल्पना कीजिए कि वह आपका दोस्त है और उसे अपना टेक्स्ट बताएं।

स्रोत:

• आत्मविश्वास से कैसे बोलें और इससे डरें नहीं
• सार्वजनिक रूप से बोलने से कैसे नहीं डरना चाहिए

पहले सार्वजनिक प्रदर्शन से पहले, एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से उत्साह का अनुभव करता है। कुछ लोगों में, यह हल्की चिंता की भावना में व्यक्त किया जाता है, जबकि अन्य वास्तविक आतंक का अनुभव कर सकते हैं।

अनुदेश

किसी भाषण की सफलता उस सामग्री के ठोस ज्ञान पर निर्भर करती है जिसे आप प्रस्तुत करने जा रहे हैं। सब कुछ सीखें और आईने के सामने, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के सामने कई बार दोहराएं। छोटे दर्शकों में डर पर काबू पाना शुरू करें। कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद, आपको एक निश्चित आत्मविश्वास महसूस होगा कि आप अजनबियों के सामने सफलतापूर्वक प्रदर्शन कर पाएंगे। लोग.

अपने आप को गलतियाँ करने की अनुमति दें। मनुष्य पूर्ण नहीं हैं और आप कोई अपवाद नहीं हैं। दर्शक लगभग हमेशा वक्ता की धारणा के प्रति सकारात्मक रूप से देखते हैं। इसलिए, भले ही आप गलती करते हैं और कुछ भ्रमित करते हैं, कोई भी आपको बाहर नहीं निकालेगा या आपकी निंदा नहीं करेगा। कल्पना कीजिए कि आप दर्शकों की सीटी और हूटिंग के लिए हॉल से भाग रहे हैं। यह मज़ेदार, अवास्तविक और बिल्कुल भी डरावना नहीं है।