क्या पीएं ताकि नर्वस न हों और घबराएं नहीं। तनावपूर्ण स्थिति में खुद को जल्दी कैसे शांत करें

काश, हम में से कई लोगों के लिए, तनाव का एक अभिन्न अंग बन गया है रोजमर्रा की जिंदगी. हर समय तनाव में रहना टाइम पास करने का सबसे सुखद तरीका नहीं है। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे अस्थमा, हृदय रोग और मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होता है। क्या इस स्थिति में कोई रास्ता है? शांत होना सीखो! आज आपके पास एक दिन की छुट्टी है, या, इसके विपरीत, तनावपूर्ण स्थिति पूरे जोरों पर है, यदि आप मामले को सही ढंग से देखते हैं, तो आप हमेशा आराम कर सकते हैं और जीवन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। हमेशा सरल नियम याद रखें: "आराम करो!"

कदम

अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें

अपनी सभी जिम्मेदारियों को अलग रखें।जब आप आराम और विश्राम का दिन चाहते हैं, तो मुख्य बात पहले से तैयारी करना है। जब आपको किसी कार्य परियोजना पर ध्यान केंद्रित करना होता है या चिल्लाते हुए बच्चे की देखभाल करनी होती है, तो वास्तव में आराम करना और आराम करना कठिन होता है। नीचे उन चीजों की सूची दी गई है जो आप समय से पहले कर सकते हैं। बेशक, हर किसी की जीवन परिस्थितियाँ अलग-अलग होती हैं, इसलिए हो सकता है कि आपकी कुछ ज़िम्मेदारियाँ नीचे दी गई सूची में न हों:

• काम से एक असाधारण दिन की छुट्टी लें।यदि आवश्यक हो, छुट्टी के दिन ले लो। ध्यान दें कि ज्यादातर मामलों में प्रबंधन आपसे अग्रिम सूचना देने की अपेक्षा करता है - आमतौर पर कुछ सप्ताह पहले।
• यदि आपके बच्चे हैं, तो एक नानी को किराए पर लें।बेशक, बच्चे एक बड़ी खुशी हैं, लेकिन कभी-कभी वे हमारे जीवन को एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल सकते हैं। यह जोखिम के लायक नहीं है, अन्यथा यह पता चल सकता है कि आपका पूरा दिन पैटीज़ खेलने और डायपर बदलने में व्यतीत होगा। इस दिन बच्चे की देखभाल किसी जिम्मेदार नानी को सौंपना बेहतर होता है।
• यदि आवश्यक हो तो यात्रा की व्यवस्था करें।कभी-कभी आपको आराम करने के लिए सामान्य परिदृश्य को बदलने की आवश्यकता होती है। अगर आप शहर से बाहर कहीं जाना चाहते हैं, तो अपने ठहरने के लिए पहले से टिकट खरीद लें या होटल बुक कर लें, ताकि आखिरी वक्त में आपको जल्दबाजी न करनी पड़े।

1. अपने आप को आरामदेह स्नान या शॉवर के साथ लाड़ प्यार करें।जब आप बिस्तर से उठने का फैसला करते हैं (और अपने आराम के दिन, आप कर सकते हैं आप कब चाहते हैं), अपने दिन की शुरुआत आरामदेह स्नान या शॉवर से करें। एक गर्म स्नान या शॉवर मन को शांत करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अराजक विचारों को दूर करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, स्नान आपकी मदद करता है अच्छा लगनाऔर यह संभव बनाता है, कम से कम थोड़ी देर के लिए, सभी समस्याओं के बारे में भूलना और अपने शरीर की सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना - दूसरे शब्दों में आराम करने के लिए।

   दोस्तों के साथ एक कप कॉफी या चाय पिएं।यदि कैफीन युक्त पेय आपको सिरदर्द देते हैं या आपको परेशान करते हैं, तो आपको इस आइटम को अपने आराम के दिन के लिए अपनी टू-डू सूची में शामिल नहीं करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि थोड़ी सी कैफीन आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, तो दोस्तों के साथ एक कप कॉफी आपको आराम करने और अपने दिमाग को हर रोज के तनाव से दूर करने में मदद करेगी। वास्तव में, कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति ऐसे लोगों के साथ कॉफी पीता है जिनके संचार से उसे खुशी मिलती है, तो इसका उस पर एक स्पष्ट आराम प्रभाव पड़ता है। वहीं अगर आप अकेले कॉफी पीते हैं तो इससे आपका तनाव भी बढ़ सकता है।

2. अपने आप को एक ऐसा शौक लेने का अवसर दें जिसके लिए आपके पास आमतौर पर समय नहीं होता है।क्या आप खुद को दूसरा पिकासो मानते हैं? क्या आप एक पुराना गिटार लेने और कुछ मूल गाने बजाने के लिए मर रहे हैं? आज का समय खुद को तराशने का है। आराम का दिन अच्छा है क्योंकि यह आपको उन सभी चीजों के लिए बहुत समय समर्पित करने का अवसर देता है जो आप गुप्त रूप से करते हैं चाहता थाउन लंबे घंटों में करने के लिए जब वे जीवन के आवश्यक कर्तव्यों की पूर्ति में लगे हुए थे। अब आप अपने लिए खुशी लाने के लिए कुछ घंटे (या आप चाहें तो पूरा दिन भी) खर्च करने से नहीं डर सकते। यहां कुछ चीजें हैं जो आप करना चाहेंगे:

   • कुछ रचनात्मक करने की कोशिश करें।पिछली बार कब आपने कोई चित्र बनाया था, कोई गीत लिखा था, या कोई कहानी लिखी थी? यदि आपको याद नहीं है, तो आप आज कुछ रचनात्मक करना चाहेंगे और परियोजना को अपनी गति से पूरा कर सकते हैं।
   • मामूली मरम्मत या गृह सुधार में संलग्न हों।छोटी मरम्मत या गृह सुधार कार्य आपको संतुष्टि की गहरी भावना ला सकता है (और यह समय और ऊर्जा का एक बड़ा दीर्घकालिक निवेश भी है, क्योंकि यह आपके घर को बनाए रखने की लागत को कम करेगा)।
   • एक किताब पढ़ी।वास्तविक, समय-परीक्षणित कागजी पुस्तकें आज दुर्लभ होती जा रही हैं। कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को चिमनी के पास कुछ घंटों की तरह शांत करता है। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने में बिताया। इसके बारे में सोचें, हो सकता है कि विश्राम का यह तरीका आपके लिए सही हो।
   • वीडियो गेम खेलें।घंटों वीडियो गेम खेलने के लिए सोफे पर लेटने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, यदि यह गतिविधि पहले से ही आपके दैनिक जीवन में बहुत समय ले रही है, तो किसी अन्य शौक पर विचार करना बेहतर होगा, जिस पर आप आमतौर पर बहुत कम ध्यान देते हैं।

3. एक साधारण व्यंजन पकाने की कोशिश करें।स्वादिष्ट भोजन - आराम के दिन आपको बस यही चाहिए। क्या आप अपने खाना पकाने के कौशल में सुधार करना चाहते हैं (और कुछ पैसे बचाएं जो आप एक कैफे या रेस्तरां में खर्च करेंगे)? अपने और अपने दोस्तों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन बनाने की कोशिश करें जो आपके साथ समय बिता सकें। आप इंटरनेट पर हजारों विभिन्न व्यंजन पा सकते हैं। यांडेक्स में खोजने के लिए कुछ मिनट - और आपके पास अपने पसंदीदा पकवान के लिए पहले से ही दर्जनों व्यंजन हैं। आप हमारी वेबसाइट पर विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में से कोई भी व्यंजन चुन सकते हैं। .

   • यदि आप खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं, तो अपने पसंदीदा रेस्तरां में एक टेबल आरक्षित करने में संकोच न करें या अपने घर पर खाना ऑर्डर करें। स्वादिष्ट भोजन एक व्यक्ति के लिए आनंद के निर्विवाद स्रोतों में से एक है, आराम के दिन इसकी उपेक्षा न करें!

4. अपने दैनिक कार्यों को बिना जल्दबाजी के करें।अगर आपने अपने लिए आराम के दिन का आयोजन किया है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप कुछ उपयोगी नहीं कर सकते। कुछ चीजें करना उपयोगी होगा जो आपको अभी भी करने की आवश्यकता है खाली समय. इससे न केवल आपको कुछ सार्थक करने की संतुष्टि मिलेगी, बल्कि यह लंबे समय में आपके तनाव के स्तर को भी कम करेगा। आखिरकार, कोई भी अनिवार्य कार्य जिसे आप आज पूरा करेंगे, वह कल आपकी आत्मा के ऊपर नहीं लटकेगा। नीचे उन मामलों की सूची दी गई है जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

   • अपने बिलों का भुगतान
   • पत्र और पैकेज भेजें
   • रुचि के पदों के लिए अपना बायोडाटा जमा करें
   • समर्थन से समस्याओं का समाधान करें
   • सरकारी एजेंसियों से संबंधित मामलों का ध्यान रखें (उदाहरण के लिए, ट्रैफिक पुलिस को चेक करें और जुर्माना अदा करें)।

5. मूवी देखिए।फिल्में देखना मस्ती करने का सबसे शांतिपूर्ण और आरामदेह तरीका है (जब तक कि निश्चित रूप से, आप एक डरावनी या थ्रिलर फिल्म देखना नहीं चुनते हैं)। अपने प्रियजन के बगल में सोफे पर बैठें या दोस्तों को आमंत्रित करें। लंबे समय से पसंदीदा फिल्में या नया सिनेमा देखने में बिताए कुछ सुखद घंटे विश्राम के दिन का सही अंत होगा।

   • मौका मिले तो दोस्तों के साथ मूवी नाइट भी कर सकते हैं। आप एक विशिष्ट विषय (जैसे कला घर) के साथ फिल्में चुन सकते हैं या यादृच्छिक रूप से फिल्में चुन सकते हैं। चुनना आपको है!
   • अगर आपका बजट अनुमति देता है, तो आप अपने दोस्तों के साथ सिनेमा में जाकर बड़े पर्दे पर फिल्में देखने का आनंद ले सकते हैं। अगर उस दिन आपके सभी दोस्त व्यस्त हैं, तो आप अकेले फिल्मों में जा सकते हैं, हालांकि हर कोई अकेले फिल्में देखना पसंद नहीं करता है। यदि आप अधिक खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो सस्ते टिकटों के साथ सुबह के शो खोजने का प्रयास करें।

6. शाम को सार्वजनिक रूप से बिताएं (या घर पर!) कुछ लोग नाइट क्लब में एक मजेदार पार्टी में अपना दिन समाप्त करने का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य घर पर रहना पसंद करते हैं और पहले बिस्तर पर जाते हैं। आप और केवल तुमतय करें कि आपके विश्राम के दिन का सही अंत क्या होगा!

   • आपको नहीं सोचना चाहिए। कि आपको बस शाम को मस्ती करने के लिए कहीं जाना है, भले ही आपका मन न हो। यदि आप क्लब में एक शाम को छोड़ने और जल्दी सोने का फैसला करते हैं तो आपके दोस्त कल तक कहीं नहीं जा रहे हैं।
   • इसके विपरीत, यदि आपके पास अवसर है, तो दोस्तों के साथ नाइट क्लब में जाएं और दिल से मज़े करें, जैसे कि अच्छे पुराने दिनों में। बेशक, यदि आप अगले दिन के लिए एक जिम्मेदार घटना की योजना बना रहे हैं तो आपको एक होड़ में नहीं जाना चाहिए। यदि आप किसी पार्टी से देर से घर लौटते हैं, तो अगले दिन आपके पास श्रम शोषण के लिए ताकत होने की संभावना नहीं है।

7. यदि आप काफी बूढ़े हैं, तो थोड़ी शराब का भी स्वागत है (खासकर यदि आप इसके बारे में चतुर हैं)। इसका सामना करें, काम और दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियां किसी के लिए भी तनावपूर्ण हो सकती हैं। कभी-कभी हमें शराब की मदद से थोड़ा आराम करने की जरूरत होती है। चिंता की कोई बात नहीं है, खासकर यदि आप उपाय जानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कठिन दिन के अंत में दोस्तों के साथ एक या दो गिलास वाइन पीते हैं, तो इससे आपको किसी भी तरह से नुकसान होने की संभावना नहीं है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, मादक पेय पदार्थों का मध्यम सेवन (उदाहरण के लिए, प्रतिदिन बीयर की एक छोटी बोतल) वास्तव में मानव स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

   • हालांकि, यह मत भूलो कि अत्यधिक शराब का सेवन केवल तनाव को बढ़ाएगा। अत्यधिक शराब के सेवन जैसे हैंगओवर, मतली और अन्य अप्रिय शारीरिक लक्षणों के परिणामों का उल्लेख नहीं करने के लिए, शराब की एक बड़ी खुराक के कारण नियंत्रण की हानि से बुरे निर्णय हो सकते हैं जो आपके जीवन को लंबे समय तक बर्बाद कर सकते हैं (और यहां तक ​​कि आपको जमीन भी दे सकते हैं) जेल में)।

8. अपनी जबरदस्त ऊर्जा को मुक्त करने का एक रचनात्मक तरीका खोजें।वहाँ है उत्तम विधिदबे हुए तनाव का सामना करें - इसे दूसरी दिशा में निर्देशित करें, जहां अतिरिक्त ऊर्जा और तनाव कुछ उपयोगी करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, क्रोध और क्रोध की भावनाएं एक लंबी, गहन कसरत (और सबसे महत्वपूर्ण बात,) को पूरा करना बहुत आसान बना देंगी। शारीरिक व्यायाम- यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है; आपको इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे मिलेगी)। एक और अच्छा तरीका यह है कि तनाव की ऊर्जा को रचनात्मक गतिविधियों जैसे कहानी लिखने या संगीत वाद्ययंत्र बजाने में उभारा जाए।

   • एक आश्चर्यजनक सप्ताहांत नौकरी के हमारे उदाहरण में, सीधे घर जाने के बजाय काम के बाद जिम जाना रचनात्मक व्यवहार होगा। इससे क्रोध से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना संभव होगा। आप इधर-उधर भाग सकते हैं, बार के लिए कई तरीके अपना सकते हैं, और यदि आप बहुत गुस्से में हैं, तो आप पंचिंग बैग को दिल से हरा सकते हैं।

9. ध्यान का प्रयास करें।हालांकि यह सलाह कुछ लोगों के लिए तुच्छ और नई लग सकती है, ध्यान करने की क्षमता कई लोगों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है, दूसरे शब्दों में, आराम करो। ध्यान करने का कोई सार्वभौमिक "सही" तरीका नहीं है। सामान्य तौर पर, ध्यान शुरू करने के लिए, आपको तनावपूर्ण वातावरण से बाहर निकलने, अपनी आँखें बंद करने, धीरे-धीरे साँस लेने और कष्टप्रद, चिंता पैदा करने वाले विचारों से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को ध्यान के लिए योग जिम्नास्टिक की जटिल मुद्राएँ लेने की आवश्यकता होती है, अन्य मानसिक रूप से कुछ छवियों या चित्रों की कल्पना करते हैं, अन्य जोर से दोहराते हैं आसान शब्दया मंत्र। ऐसे लोग हैं जो ध्यान के दौरान मंडलियों में चलते हैं!

   • अगर आपको और चाहिए विस्तृत जानकारीइस मुद्दे पर (सहित विस्तृत निर्देशआप अपने मन को कष्टप्रद विचारों से कैसे मुक्त कर सकते हैं), आप हमारी वेबसाइट पर ध्यान के बारे में कई उत्कृष्ट लेख पा सकते हैं।

10. सबसे पहले, एक कार्य योजना बनाएं और उस पर टिके रहें।अगर समझदारी से इस्तेमाल किया जाए तो उपरोक्त सभी तकनीकें बेहद उपयोगी हो सकती हैं। हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि तनाव से राहत आपको संतुष्टि और लाभ की भावना लाए, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। हालत से समझौता करो।काम, स्कूल या घर के तनाव से दूर भागने का प्रलोभन बेशक बहुत मजबूत है, लेकिन सबसे ज्यादा तेज़ तरीकातनाव से छुटकारा पाएं - इससे लड़ें। इसके अलावा, अच्छी तरह से किए गए काम की संतुष्टि लंबे समय में तनाव को कम करने में मदद करेगी, भले ही आपको पहले अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े।

    • हमारे उदाहरण में, कार्य को जल्द से जल्द पूरा करने का प्रयास करना इष्टतम होगा, उदाहरण के लिए, शुक्रवार की शाम या शनिवार की सुबह। तब आपके पास सप्ताहांत के लिए अपनी सभी योजनाओं को लागू करने के लिए अभी भी बहुत खाली समय होगा। जब आप सोमवार को काम पर पहुंचते हैं, तो अपने बॉस से इस बारे में बात करना एक अच्छा विचार है कि अपने काम को कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि भविष्य में आपको इस तरह के काम से निपटना न पड़े।
    • काम को अंतिम समय तक न छोड़ें। अभी काम बंद करने से आपका तनाव ही बढ़ेगा, खासकर अगर आपको एक निश्चित समय सीमा तक काम पूरा करना है। यदि आप तुरंत काम करते हैं, तो आप ईमानदारी से बाकी का आनंद ले सकते हैं। अन्यथा, आप लगातार इस बात की चिंता करेंगे कि आपको अभी भी बाद के लिए स्थगित किया गया कार्य करना है।

• अपनी मुद्रा बदलें: अध्ययनों से पता चला है कि खड़े होने की तुलना में लेटना आराम करना बहुत आसान है।
• कुछ लोग "ताज़ा करने वाली झपकी" के विचार की वकालत करते हैं, यह दावा करते हुए कि 15-20 मिनट की झपकी व्यस्त दिन के दौरान आराम करने और फिर से जीवंत करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, अन्य लोगों का कहना है कि एक छोटी झपकी के बाद उन्हें पूरी तरह से जागना मुश्किल होता है।
• यहाँ कुछ और उपाय दिए गए हैं जो आपको शांत करने में मदद करेंगे:
  • बारिश या बादलों की तलाश करें।
  • जब तक आप सो न जाएं किसी ने आपको कोई किताब पढ़ने को कहें।
  • ठंडे पानी से धो लें।
  • पेंसिल या पेंट से ड्रा करें। और इस बात की चिंता न करें कि आप किस तरह की ड्राइंग के साथ समाप्त होते हैं।
• यदि एक कप चाय या कॉफी के बाद आपकी घबराहट और उत्तेजना बढ़ जाती है, तो उन्हें डिकैफ़िनेटेड विकल्पों के साथ बदलने का प्रयास करें। कुछ लोगों के लिए कैफीन का उपयोग तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि वे पदार्थ के लिए लत विकसित करना शुरू करते हैं।

चेतावनी

• आराम आपकी रचनात्मक होने की क्षमता को बहुत बढ़ा सकता है (जब तक कि आप दूसरे चरम पर नहीं जाते और आलसी नहीं हो जाते)। यदि आप सोते हैं, आराम करते हैं, या किसी चीज के बारे में सपने देखते हैं, तो यह आपके रचनात्मक भंडार को फिर से भरने में मदद करेगा। अगली बार जब आप रचनात्मक अवरोध महसूस कर रहे हों, तो काम से एक घंटे की छुट्टी लें और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
• आराम करने और आराम करने की इच्छा को गंभीर मामलों (उदाहरण के लिए, काम से) से विचलित न होने दें। यदि आप किसी बड़े प्रोजेक्ट के बीच में हैं, तो हर घंटे 10-15 मिनट का छोटा ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। यदि आप छोटे कार्य कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम करने से पहले अगले कार्य को पूरा कर लें।

अगर आपका दिल इतनी तेजी से धड़क रहा है कि वह आपकी सोच में हस्तक्षेप कर रहा है, या आपकी हथेलियां पसीने से तर हैं और आपका मुंह सूख रहा है, तो आप शायद नर्वस हैं। कोई भी व्यक्ति पहले घबरा जाता है महत्वपूर्ण घटनाया एक घटना। फिर भी, यह सीखना आवश्यक है कि घबराहट से कैसे निपटा जाए (या कम से कम कम से कम)। हालांकि घबराहट से छुटकारा पाना आसान नहीं है, ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग आप अपने मन को शांत करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। नीचे दिए गए तरीकों को आजमाएं और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।

कदम

शांत करने वाले व्यायाम

ठीक से सांस लेना सीखें।योग अभ्यासी सही तरीके से सांस लेना सीखते हैं, जिससे उनके मन को शांति मिलती है। गहरी और धीमी श्वास मन और शरीर को शांत करती है, लेकिन छोटी और तेज श्वास का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

• अपनी आंखें बंद करें और अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए धीरे-धीरे सांस लें।
• आप एक निश्चित संख्या तक गिनकर या "अब मैं साँस लेता हूँ, अब मैं साँस छोड़ता हूँ" दोहराकर अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है।

1. एक "खुश जगह" पर जाएँ या सफलता की कल्पना करें।आप जिस जगह से घबराए हुए हैं उस जगह से दूर जाने के लिए एक "खुशहाल जगह" की कल्पना कर सकते हैं और ऐसी जगह जा सकते हैं जहां कोई तनाव न हो, चाहे वह हो शॉपिंग सेंटरया एक सुनसान समुद्र तट।

   • कल्पना कीजिए कि आप उस चीज में सफल हो गए हैं जो आपको परेशान करती है। सकारात्मक दृश्य वास्तविक सफलता में बदल सकते हैं यदि आप वास्तव में मानते हैं कि आप सफल हो सकते हैं।
   • उदास विचारों को दूर भगाएं और अपनी कल्पना का उपयोग नकारात्मक परिस्थितियों के बजाय सकारात्मक बनाने के लिए करें।

2. एक मंत्र के साथ आओ।एक मंत्र एक वाक्यांश या अभिव्यक्ति है जिसे ध्यान अभ्यास के रूप में जोर से या स्वयं को दोहराया जाता है। उन शब्दों के बारे में सोचें जो आपको प्रेरित करते हैं या शांत करते हैं और हर बार जब आप घबराते हैं तो उन्हें दोहराएं। मंत्र को दोहराते हुए आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।

   ध्यान करो।हालांकि ध्यान में महारत हासिल करना आसान नहीं है, लेकिन यह शांत होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। पाना शांत जगहएक आरामदायक स्थिति लें (आप लेट सकते हैं) और अपने दिमाग को कम से कम पांच मिनट के लिए खाली करने का प्रयास करें।

   जब आप नर्वस हों तो अपने विचार लिखें।जब आप नर्वस हों तो विचारों और भावनाओं को न दबाएं - उन्हें लिख लें और फिर उनके बारे में भूल जाएं। घबराहट को नजरअंदाज करने की बजाय उससे लड़ने की कोशिश करें। जैसे ही आप अपनी भावनाओं को लिखते हैं, कागज का एक टुकड़ा फेंक दें (अप्रिय विचारों और भावनाओं के प्रतीकात्मक रिलीज के रूप में) या छोड़ दें और सोचें कि आपने दिन के दौरान क्या लिखा था।

   सुखदायक संगीत सुनें।ऐसे गानों का चयन करें जो आपको शांत करें। जब आप नर्वस हों, तो संगीत चालू करें और उसमें डूब जाएं।

   पानी प।यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और निर्जलीकरण को रोकेगा। आपको हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, लेकिन अगर आप घबराहट में ऐसा करते हैं, तो पानी आपको दोगुना कर देगा।

   अपनी व्हिस्की की मालिश करें।अपनी आंखें बंद करें और अपनी मध्यमा उंगलियों से अपने मंदिरों की मालिश करें। मंदिरों की मालिश आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करेगी।

   खेल, या योग, या ताई ची के लिए जाएं।खेल आपको अपने विचारों को एक अलग दिशा में निर्देशित करने और घबराहट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि आप काम पर किसी प्रस्तुति या किसी लड़की के साथ डेट को लेकर वास्तव में घबराए हुए हैं, तो हर दिन (कम से कम 30 मिनट के लिए) कार्डियो करें।

   • योग न केवल एक शारीरिक व्यायाम है, बल्कि एक गहन मानसिक प्रशिक्षण भी है जो आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करना सिखाएगा। आप किसी योग स्टूडियो में जा सकते हैं या वीडियो कोर्स के साथ घर पर अभ्यास कर सकते हैं।
   • ताई ची ले लो। यह व्यायाम का एक सेट है जो शरीर को आराम देने और दिमाग को साफ करने के साथ-साथ ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3. पर्याप्त नींद लें और अच्छा खाएं।यह न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके तनाव के स्तर और आपके नर्वस होने की संभावना को भी कम करता है। रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें और वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

   घबराहट के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण

   1. अनिश्चितता स्वीकार करें।कुछ लोग अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करना चाहते हैं। नियंत्रण कम करने की कोशिश करें और इस तथ्य के साथ आएं कि आप अपने जीवन में हर चीज के नियंत्रण में नहीं हैं। आप अपने जीवन को एक विशिष्ट दिशा दे सकते हैं, लेकिन आप गलत मोड़ लेने या इच्छित मार्ग से भटकने से नहीं बच सकते। और यह ठीक है।

      • यदि आप अपने पूरे जीवन की योजना बनाते हैं, तो यह काफी उबाऊ हो जाएगा। अनिश्चितता वह है जो होने की एकरसता में रंग जोड़ती है। यदि आप अनिश्चितता का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसे सकारात्मक तरीके से लेना सीखें - आज आपको कौन सा आश्चर्य होगा?

   2. भूत या भविष्य में जीने के बजाय वर्तमान पर ध्यान दें।जो हुआ वह हो गया और जो नहीं हुआ वह अभी तक नहीं हुआ है। उन चीजों के बारे में सोचकर तनाव में न आएं जो पहले ही हो चुकी हैं या कुछ होने की आशंका है।

      • "परेशानी पैदा करना" अभिव्यक्ति याद रखें। यदि आप कल के भाषण को बर्बाद करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने भाषण को खराब कर सकते हैं। वर्तमान क्षण पर ध्यान दें। यह मत सोचो कि कल क्या होगा।

   3. उन परिस्थितियों में सहज रहना सीखें जो आपको परेशान करती हैं।आप ऐसी हर स्थिति से बच नहीं सकते, लेकिन उनमें पड़कर आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे। अगर आप बड़े से परेशान हैं सार्वजनिक बोल, छोटे दर्शकों के सामने आने का प्रयास करें, और फिर बड़े मंच पर आगे बढ़ें।

      • आपका परिवार और दोस्त इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करेंगे।

   4. एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो आपको एक कमजोर स्थिति में परेशान करता है।एक पुरानी तरकीब आपकी मदद करेगी - अपने अंडरवियर में लोगों की भीड़ की कल्पना करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपका बॉस अत्यधिक दुर्जेय है, तो खुद को समझाएं कि वह केवल इंसान है। वह कभी-कभी नर्वस भी हो जाता है और कमजोर स्थितियों में आ जाता है।

      • याद रखें कि इस दुनिया में हर व्यक्ति कम से कम एक बार मूर्ख या कमजोर स्थिति में रहा है।

   5. अच्छे और बुरे दिनों की तैयारी करें।यहां तक ​​कि अगर आप आराम करना जानते हैं, तब भी कुछ दिन ऐसे होंगे जिनमें आप नर्वस होंगे। सफलता और असफलता के लिए खुद को तैयार करें।

   घबराहट का कारण निर्धारित करना

   1. यह मत सोचो कि घबराहट का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।कई लोग नर्वस होते हैं, यह मानते हुए कि इससे सकारात्मक परिणाम मिलेंगे या उन्हें कार्रवाई के लिए प्रेरित किया जाएगा। लेकिन जब आप नर्वस होते हैं, तो आप केवल उस समय को बर्बाद कर रहे होते हैं जिसे अधिक सार्थक चीजों पर खर्च किया जा सकता है।

      • इस बात की चिंता करना कि स्थिति जल्द ही सबसे खराब (संभव) तरीके से हल हो जाएगी, सकारात्मक परिणाम नहीं देंगे। नर्वस होने के कारण आप स्थिति के लिए बेहतर तैयारी नहीं करेंगे, यानी आप बस अपना कीमती समय बर्बाद करेंगे।
      • घबराहट के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण यह है कि चिंतित विचारों को अपने शरीर पर नियंत्रण न करने दें। तर्कसंगत बनें और अपनी घबराहट पर नियंत्रण रखें।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि कैसे नर्वस होना बंद करें और एक शांत व्यक्ति बनें। मैं आपको शांत होने के पांच सिद्ध तरीके दूंगा, और अंत में मैं एक अभ्यास दूंगा जो आपको अभी आराम करने और अपनी सभी समस्याओं को अलग तरीके से देखने की अनुमति देगा।

नर्वस होने से कैसे रोकें और शांत रहें - 5 तरीके

नर्वस होने से रोकने और शांत व्यक्ति बनने के लिए यहां पांच गारंटीकृत तरीके दिए गए हैं, साथ ही एक व्यायाम जो आपको अभी शांत करने की अनुमति देगा:

विधि # 1: शरीर के माध्यम से नकारात्मकता से बाहर निकलना

खेल आपको शरीर के माध्यम से संचित नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगे। नकारात्मक सबसे जल्दी शरीर के माध्यम से जारी किया जाता है। दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, फिटनेस, नृत्य - आपको जो पसंद है उसे चुनें। कुछ दिनों की क्लास के बाद आप काफी राहत महसूस करेंगे। लेकिन मुख्य शर्त यह है कि आपको पहले सप्ताह "हल" करना चाहिए, सचमुच पहनने और आंसू के लिए काम करना चाहिए, खुद को बख्शा नहीं। पर आरंभिक चरणकाम, विषाक्त पदार्थों को हटाने के तंत्र को शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने की ज़रूरत है, कम से कम पहले सप्ताह में सब कुछ पूरा दें। नहीं तो शरीर में जमा नकारात्मक भावनाएं आपके अंदर ही रहेंगी। यदि आलस्य आपको खेल खेलना शुरू करने से रोक रहा है, तो मेरा सुझाव है कि आप इस बारे में लेख पढ़ें।

काम के पहले महीने में, मेरा सुझाव है कि सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करें। यह आपको शरीर से सभी संचित ब्लॉकों, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा जो नकारात्मक भावनाओं के दमन के परिणामस्वरूप बने हैं। अपने आप को मजबूर करें, सचमुच अपने आप को जिम ले जाएं।

प्रशिक्षण शानदार परिणाम देता है, आप महसूस करेंगे कि आप कैसे शांत हो जाते हैं, छोटी-छोटी असफलताओं को अधिक आसानी से सहन करते हैं और सकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान, शरीर न केवल नकारात्मक से छुटकारा पाता है, बल्कि एंडोर्फिन के रूप में सकारात्मक भी पैदा करता है, तथाकथित खुशी का हार्मोन। इसलिए, यदि आप नर्वस होना बंद करना चाहते हैं, शांत और अधिक खुश होना चाहते हैं, तो कसरत के लिए दौड़ें!

विधि #2: संसाधन क्षण - एंकर

इस भाग में मैं आपको एक ऐसे व्यायाम के बारे में बताऊंगा जो तनाव को दूर करता है। यह शरीर को उस खुशी की स्थिति में लौटाता है जिसे आपने एक बार अनुभव किया था। हमारा अचेतन मन अब तक प्राप्त सभी सूचनाओं को संग्रहीत करता है। दूसरे शब्दों में, अवचेतन स्तर पर, आपको अपने जीवन में जन्म के क्षण से लेकर आज. एकमात्र समस्या यह है कि चेतना और अचेतन के बीच एक बाधा है, और हर व्यक्ति इस बाधा को दूर नहीं कर सकता है।

उन स्मृतियों को चेतना में वापस लाना सबसे आसान है जिनसे गंध और संवेदना जुड़ी हुई हैं। यह गंध और कीनेस्थेटिक्स (शारीरिक संवेदना) की भावना है जो आपके शरीर में हमेशा एक सौ प्रतिशत अंकित होती है। इस कारण से, कीनू की गंध आपको नए साल के जश्न की याद दिलाती है, और गंध, उदाहरण के लिए, पेस्ट्री की, गाँव में आपकी दादी के साथ गर्मियों की बचपन की यादें वापस लाती है। यह काम किस प्रकार करता है? आपके साथ कुछ होता है, और इस समय आप शरीर में कुछ गंध महसूस करते हैं या कुछ संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।

अगली बार जब आप उसी गंध को सूंघेंगे या उसी संवेदनाओं का अनुभव करेंगे, तो आप उस स्थिति की यादों से भर जाएंगे, जिसमें आप थे (या आपके लिए इसमें डूब जाना आसान होगा)। एक व्यायाम। जब भी आप साधन संपन्न अवस्था में होते हैं (जब आप वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं), कुछ सूंघें और उस गंध को याद रखें। हो सके तो शरीर में अपनी भावनाओं को याद रखें। और फिर यह संसाधन राज्य हमेशा आपके साथ रहेगा।

उदाहरण के लिए, याद रखें कि पिछली बार आप समुद्र में कब गए थे। याद रखें कि यह कैसे गंध करता है? या शायद आपको याद हो कि जब आप किनारे पर लेटे थे तब आपने अपने शरीर में क्या महसूस किया था? या, उदाहरण के लिए, उस छुट्टी पर आपने एक से अधिक बार पिना कोलाडा खरीदा, और यह ठीक इसकी गंध है जिसे अब आप इस छुट्टी के साथ जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, एक गंध या सनसनी के बारे में सोचें जो आपको इस छुट्टी की याद दिलाती है। यह काम करता हैं! इसे अभी करें और अपने लिए देखें।

जब आप सुखद यादों के संपर्क में आते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको उस गंध या उन शारीरिक संवेदनाओं का फिर से अनुभव करने देगा। और अगर वांछित गंध या संवेदना आपकी पहुंच के भीतर है, तो इसे अपने आप को वास्तविकता में दें (और केवल यादों की मदद से नहीं)। उदाहरण के लिए, बार में वही पिना कोलाडा ऑर्डर करें। लेकिन अगर आप जिस गंध की तलाश कर रहे हैं, वह समुद्र की ही गंध है, और संवेदनाओं को किसी चीज से बदला नहीं जा सकता है, तो बस इस गंध या संवेदनाओं को याद रखें, और तब शरीर को वह आनंद महसूस होगा जो आपने छुट्टी के दौरान अनुभव किया था। यह अभ्यास आपको वापस वहीं लाता है जहां आप एक बार थे।

बेशक, यह समुद्र होना जरूरी नहीं है। और जरूरी नहीं कि एक जगह हो, लेकिन, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसके साथ आपको अच्छा लगा। उसकी गंध और उसके बगल में अपनी भावनाओं को याद रखें - और तब आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। प्रस्तावित तकनीक आपकी नसों को शांत करने में आपकी मदद करेगी, चाहे आप किसी भी असंतुलित स्थिति में हों। उन क्षणों में गंध और संवेदनाओं को याद रखना सीखें जब आप अच्छा महसूस करते हैं। आदर्श रूप से, आप विशेष रूप से कुछ सूंघ सकते हैं और इस प्रकार एक सुखद घटना और गंध के बीच अपने सिर में एक संबंध स्थापित कर सकते हैं। ऐसा लगातार करें, और फिर आपके जीवन के सुखद क्षण आपको स्पष्ट रूप से याद आएंगे। और अब इस अवस्था में लौटना मुश्किल नहीं होगा - आखिरकार, आपको गंध और भावना याद है।

इस तकनीक को "एंकर" कहा जाता है। एंकर यादों के सुराग हैं (इस मामले में, गंध और संवेदनाएं)। अपने जीवन में हर सुखद घटना के लिए लंगर, और फिर आपके लिए किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में खुशी की स्थिति में लौटना आसान होगा।

विधि #3: प्रतिक्रियाएं बदलना

जिसे हम नहीं जानते वह हमें नियंत्रित करता है। अगर आप नर्वस अवस्था में हैं तो इस समय कोई चीज आपको नियंत्रित कर रही है। इसे रोकने के लिए, और यह सीखने के लिए कि परिस्थितियों का शांति से कैसे जवाब दिया जाए, आपको यह जानने और जानने की जरूरत है कि वास्तव में आप किस पर प्रतिक्रिया करने और अपनी प्रतिक्रिया बदलने के लिए तेज-तर्रार हैं।

मैं एक सरल उदाहरण दूंगा। लड़के वान्या ने मस्ती के लिए एक कीड़ा पकड़ा और उसके साथ खेलने का फैसला किया। उसने कीड़ा को तर्जनी से लटका दिया और अँगूठाऔर उस पर सुई चुभोने लगा। कीड़ा हिल गया, और वान्या को इतना मज़ाक लगा कि वह बार-बार कीड़ा मारने लगा। कीड़ा और भी अधिक हिल गया, जिसके जवाब में वान्या ने और भी अधिक बल से उस पर प्रहार करना शुरू कर दिया।

जब कीड़ा ने महसूस किया कि सुई से दर्द के प्रति उसकी प्रतिक्रिया ने लड़के को और भी जोर से प्रहार करने के लिए उकसाया, तो उसने मृत खेलने का फैसला किया। वान्या कीड़ा पर प्रहार करना जारी रखती है, लेकिन ऐसा लगता है कि वह मर गया है। और वान्या उसके साथ उदासीन हो गई, उसने कीड़ा छोड़ दिया और दूसरे की तलाश में चला गया, जिसके साथ वह अधिक मज़ेदार होगा। कीड़ा अलग तरह से काम कर सकता था, उदाहरण के लिए, वान्या की उंगली पकड़ ली और लड़के पर हिंसक हमला करना शुरू कर दिया। शायद इसका भी यही परिणाम होता - वान्या ने दुष्ट कीड़ा को खुद से हटा लिया होता और नाराजगी के साथ अपने लिए एक और मनोरंजन की तलाश में चला जाता।

कहानी का नैतिक यह है: यदि कोई चीज आपको क्रोधित या चिढ़ती है, तो उस पर अपनी प्रतिक्रिया को ट्रैक करें, पहचानें और बदलें, और उत्तेजना आपकी नसों पर उतरना बंद कर देगी। क्योंकि यह उत्तेजना के बारे में नहीं है, यह आपकी प्रतिक्रिया के बारे में है। जब आप अपनी प्रतिक्रियाओं से अवगत हो जाते हैं और उन्हें चुनना सीख जाते हैं, तो आप बागडोर अपने हाथों में ले लेते हैं और स्थिति को स्वयं नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं।

जब तक आप सामान्य तरीके से इसका जवाब देना जारी रखते हैं, तब तक एक उत्तेजना कष्टप्रद होती है। प्रतिक्रिया को बदलकर, आप उत्तेजना के व्यवहार को बदलते हैं। लेकिन जब तक आप उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं, आप वान्या के हुक पर एक कीड़ा हैं। क्योंकि आपने स्थिति को अपने आप पर नियंत्रण करने दिया। लचीला बनें, मामलों को अपने हाथों में लें। इसे एक तरफ से देखें और महसूस करें कि जलन को दूर करने या अलग तरह से अभिनय करने के लिए आपको कैसे प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है।

एक जागरूक व्यक्ति बनें, आपके सामने कौन है इसके आधार पर प्रतिक्रिया चुनें। प्रश्न के साथ लचीला बनें: मूर्ख होने का नाटक करें, इसे हंसाएं, बातचीत को एक अलग दिशा में स्थानांतरित करें, या इसके विपरीत, व्यक्ति के साथ खुलकर बात करें। हर किसी को कुछ अलग चाहिए। यह देखना सीखें कि आपके सामने वाले को क्या चाहिए। और आप नया रास्ताप्रतिक्रिया वार्ताकार के व्यवहार को बदल देगी।

अपनी प्रतिक्रिया चुनें, और फिर आप ऐसे लोगों से नहीं मिलेंगे जो आपको परेशान करते हैं। वे स्वयं आपके साथ अलग व्यवहार करना शुरू कर देंगे, क्योंकि अब आपके साथ "अड़चन-प्रतिक्रिया" खेल खेलना दिलचस्प नहीं होगा, क्योंकि आप पहले से ही एक अलग भूमिका में होंगे। वे या तो आपके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देंगे, या बस आपका जीवन छोड़ देंगे। यदि इस तथ्य के कारण आपकी प्रतिक्रिया को बदलना आपके लिए मुश्किल है कि आप अपनी आत्मा में किसी व्यक्ति के प्रति द्वेष रखते हैं, तो इसे करना सुनिश्चित करें। एक और महत्वपूर्ण बिंदु! जब आप किसी व्यक्ति के प्रति आक्रामकता दिखाते हैं तो प्रतिक्रिया को बदलना असंभव है। आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाएं आप पढ़ सकते हैं।

विधि #4: वर्तमान क्षण

नर्वस होने से रोकने और कुछ ही सेकंड में शांत होने का सबसे प्रभावी तरीका वर्तमान क्षण में होना है। उदाहरण के लिए, आप काम पर क्लाइंट्स को कॉल कर रहे हैं, और कॉल्स में से एक ने आपको कड़ी टक्कर दी। आप गुस्से में हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते और शांति से काम पर लौट सकते हैं। कॉल ने आपको परेशान किया, लेकिन यह पहले ही हो चुका है। उसके बारे में सोचना जारी रखते हुए, आप मानसिक रूप से अतीत में हैं, उसे अपनी ऊर्जा दें और वर्तमान में अपनी पीठ के साथ खड़े हों। क्रोध को रोकने और काम करना जारी रखने के लिए, आपको बस वर्तमान में रहना सीखना होगा।

इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह सोचें: “अब मैं काम पर हूँ और अपना एक काम कर रहा हूँ - ग्राहकों को बुलाना। पर इस पलमैं अपने ग्राहक आधार को देखता हूं और अगले को कॉल करने के लिए फोन उठाता हूं। और अब मैं नंबर डायल करता हूं और इस क्लाइंट को यहां कॉल करता हूं। सबसे पहले, अतीत के विचार आपके दिमाग में लगातार रेंगेंगे। जवाब में, इस समय आप क्या कर रहे हैं, या आपके आस-पास क्या है, इस बारे में विचारों से उन्हें बाधित करें। यह तकनीक पूरी तरह से मस्तिष्क को उतारने और दूर की समस्याओं और जुनूनी परेशान करने वाले विचारों को दूर करने में मदद करती है। इसका लगातार उपयोग करें, और तब आप न केवल एक शांत और संतुलित व्यक्ति बनेंगे, बल्कि जीवन का पूरा आनंद लेना भी सीखेंगे।

विधि #5: अनुशासन

यदि आप अक्सर नर्वस और चिंतित रहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके जीवन में पर्याप्त अनुशासन नहीं है। पहली तरह का अनुशासन है विचार में अनुशासन। न केवल वर्तमान में रहना सीखें, बल्कि अपने सभी विचारों से अवगत होना भी सीखें। इसे सीखने से, आप अनावश्यक को त्यागने और वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है, इसके बारे में सोचने में सक्षम होंगे। अपने विचारों से अवगत होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। इस बारे में सोचें कि आप क्या सोचते हैं (टॉटोलॉजी के लिए खेद है) और अपने विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करें। अब तक आपके विचार सब्जी के बगीचे में बकरियों की तरह अराजक रूप से भटकते रहे हैं। लेकिन अब से, आप उनके बारे में जागरूक होना शुरू कर सकते हैं और उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं।

मैं आपको एक उदाहरण दूंगा। लड़की तान्या को लड़के ने छोड़ दिया था, और वह उसे भूल नहीं सकती। अंत में ऐसा करने के लिए, उसे अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना होगा और केवल इस बारे में सोचना शुरू करना होगा कि उसे क्या लाभ है। बता दें कि तान्या को एक बार फिर याद आया कि कैसे उनके एक्स उन्हें एक रेस्टोरेंट में ले गए और फूल दिए। यह याद करते ही वह रोने लगती है और सोचती है कि उसे कोई बेहतर नहीं मिल सकता। अतीत को अपनी ऊर्जा देना बंद करने और अपना चेहरा वर्तमान की ओर मोड़ने के लिए, जब वह एक बार फिर अतीत के बारे में सोचती है, तो उसे इच्छाशक्ति के प्रयास से एक विचार को दूसरे में बदलने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, सोचें कि वह इस समय क्या कर रही है, या उसके लक्ष्यों, योजनाओं और इरादों के बारे में सोचें। या कुछ अच्छा और सकारात्मक के बारे में। इस बारे में सोचें कि उसके लिए क्या फायदेमंद है, इससे उसे क्या फायदा होगा। अन्यथा, वह बस अपना समय, ऊर्जा, साथ ही सुंदरता और स्वास्थ्य को कहीं नहीं फेंक देगी।

आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना शुरू करें। और इच्छाशक्ति के प्रयास से, अपने विचारों को जहां उपयुक्त हो वहां स्थानांतरित करें। इस बारे में सोचें कि आपको ऊर्जा, शक्ति, स्वास्थ्य और सफलता क्या मिलती है। अपने विचारों को क्रम में रखें और अब से उन्हें कहीं भटकने न दें जहां उन्हें नहीं करना चाहिए। विचार में अनुशासन ही सब कुछ नहीं है। आपकी दैनिक गतिविधियों में अनुशासन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह काम और आराम के बारे में है।

अपने प्रत्येक दिन के लिए एक योजना लिखें और इसे यथासंभव पूरा करने का प्रयास करें। एक ऐसी योजना बनाएं जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हो। अपने आप को कभी भी ओवरलोड न करें। यदि आपने कुछ नहीं किया है, तो अपनी आलोचना न करें, कल ही करें।

अपने दैनिक आराम की योजना बनाएं। प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे के लिए अपने मस्तिष्क को उतारें। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, इंस्टाग्राम पर सर्फ करें या नहाएं। परंतु! यह आराम भी आपकी दैनिक योजना का हिस्सा होना चाहिए और अनुशंसित राशि से अधिक नहीं होना चाहिए। सामान्य तौर पर, अपने पूरे जीवन में अनुशासन का परिचय दें, और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपने नर्वस होना बंद कर दिया है और अंत में शांत हो गए हैं। आत्म-अनुशासन आपको रोबोट में नहीं बदलना चाहिए। यह आपके विचारों और आपके कार्यों को सुव्यवस्थित करना चाहिए ताकि आप चिंता करना, चिंता करना और गुस्सा करना बंद कर दें, और केवल वही करना और सोचना शुरू करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण और उपयोगी है।

विधि #6: स्वतंत्रता

यदि आपको अक्सर नर्वस होना पड़ता है, तो इसका मतलब है कि आप अपने जीवन की वर्तमान स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं।

आंकड़ों के अनुसार, दुनिया में 80% से अधिक लोग अपने जीवन से असंतुष्ट हैं। कोई रोज किसी अनजानी नौकरी में चला जाता है, कोई अपने निजी जीवन, अयोग्य वेतन, जिस शहर में रहता है, पर्यावरण से संतुष्ट नहीं है। ये लोग परिस्थितियों को अपने काबू में करने देते हैं, और वे खुद कुछ भी नहीं बदल सकते, क्योंकि "परिवार नहीं मानेगा, उम्र सही नहीं है, मुझे इससे बेहतर नौकरी नहीं मिलेगी, वे मुझ पर हंसेंगे।"

विशेष रूप से इन 80% लोगों के लिए (शायद आप इन लोगों में से हैं), मैंने एक वीडियो कोर्स शूट किया - यह एक 1 घंटे का वीडियो है जिसमें व्यावहारिक कार्यों और अभ्यास शामिल हैं, जिसे पूरा करने के बाद आप लोगों और परिस्थितियों को खुद पर नियंत्रण करने देना बंद कर देंगे, सीखें अपना बचाव करने के लिए, जो आपको पसंद नहीं है उसके बारे में ज़ोर से बोलें।

मनोवैज्ञानिक परामर्श में अपने ग्राहकों के साथ, मैंने कई कार्यों और प्रथाओं का उपयोग किया, और इस वीडियो पाठ्यक्रम में केवल सबसे अधिक काम करने वाले और गारंटीकृत कार्यों और अभ्यासों को शामिल किया। वीडियो कोर्स आपको एक स्वतंत्र व्यक्ति बनने की अनुमति देगा। आप अंत में वह सब कुछ बदलना शुरू कर देंगे जो आपको जीवन में शोभा नहीं देता।

वीडियो कोर्स की लागत 1800 रूबल है। 4000 आर के बजाय। इस सप्ताह के अंत से पहले। अब एक वीडियो कोर्स खरीदने से, आपको एक बोनस भी मिलता है: मैं व्यक्तिगत रूप से आपका साथ दूंगा, जब आप कोर्स कर रहे हों तो आपके सवालों का जवाब दें। यह स्थिति समय में सीमित है।

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डर पैमाने के एक तरफ होता है - आजादी हमेशा दूसरी तरफ होती है!

व्यायाम "अंतरिक्ष"

आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। अपने सबसे बड़े दबाव वाले मुद्दे के बारे में सोचें। इसे एक तरफ से देखें, एक पर्यवेक्षक की नजर से। फिर कल्पना कीजिए कि आप धीरे-धीरे ऊपर चढ़ रहे हैं गर्म हवा का गुब्बारा, ऊँचा और ऊँचा। साथ ही समस्या से अपनी नजरें न हटाएं। ध्यान दें कि यह बहुत छोटा हो गया है। कल्पना कीजिए कि आप पृथ्वी से कैसे ऊपर उठते हैं, आपको बहुत सारे लोग, पहाड़, नदियाँ, शहर दिखाई देते हैं।

क्या आप अभी भी अपनी समस्या देखते हैं? अंतरिक्ष में चढ़ो और उसे वहाँ से देखो। अच्छा, वह तुम्हारे लिए कैसी है? यदि आप अपने जीवन के वर्तमान क्षण को दूर से, ब्रह्मांडीय ऊंचाइयों से देखते हैं, तो इसके बारे में आपका दृष्टिकोण बदल जाता है। हम इस दुनिया में सिर्फ रेत के दाने हैं। आपकी समस्या, यदि आप इसे अपनी सामान्य आँखों से देखते हैं, तो आपको वैश्विक और अघुलनशील लगती है। लेकिन इसे अंतरिक्ष से देखने की कोशिश करें, और आप समझ जाएंगे कि यह कितना महत्वहीन है, और यह दुनिया के लिए और यहां तक ​​कि आपके जीवन के लिए कितना कम मायने रखता है। अब आपके लिए उससे निपटना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि वह बहुत छोटी है।

अक्सर अपना नजरिया बदलें और अप्रिय परिस्थितियों को दूर से देखना सीखें। यह अभ्यास बिल्कुल किसी भी घटना पर लागू किया जा सकता है, चाहे वह नौकरी के लिए साक्षात्कार से पहले उत्साह हो या आपकी पत्नी के साथ एक घोटाला। यदि यह, उदाहरण के लिए, एक साक्षात्कार है, तो आप एक संभावित नियोक्ता के साथ अंतरिक्ष की गहराई से देखें। अब इतना डरावना नहीं है? आप और नियोक्ता दोनों इस धरती पर सिर्फ दो छोटे बिंदु हैं। और साक्षात्कार अपने आप में कोई समस्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का केवल एक हजारवां हिस्सा है और हमारे ग्रह के जीवन का एक अरबवां हिस्सा है।

निष्कर्ष

मुझे खुशी है कि आप मेरे लेख पर ठोकर खा गए, क्योंकि अब आप बेहतर जानते हैं कि कैसे घबराना बंद करना है और एक शांत व्यक्ति बनना है। आइए संक्षेप करें:

• शरीर के माध्यम से नकारात्मकता को दूर करने के लिए बारीकी से खेल खेलना शुरू करें।
• गंध और शारीरिक संवेदनाओं के रूप में लंगर बनाएं। इन एंकरों के माध्यम से, अपने आप को उस सुखद स्थिति में लौटाएं जो आपने अपने जीवन के साधन संपन्न क्षणों में अनुभव की थी। यह शांत करने के लिए बहुत अच्छा है
• उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच हमारी पसंद है। विभिन्न प्रतिक्रियाओं को चुनना शुरू करें, और फिर उत्तेजना बदल जाएगी। वह आपको परेशान करना बंद कर देगा या आपका जीवन छोड़ देगा

• वर्तमान में रहो। न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी। यह आपके सिर से कबाड़ निकाल देगा और इसे मुक्त कर देगा ताजा विचारऔर शांत, हल्के विचार। यह आपको एक जागरूक व्यक्ति भी बनाएगा और आपको पूरी तरह से, एक सौ प्रतिशत जीवन का आनंद लेने की अनुमति देगा।
• दैनिक कार्यों और विचारों में आत्म-अनुशासन सबसे अच्छा तरीकाअनावश्यक, अनावश्यक भावनाओं का अनुभव करना बंद करें। अनुशासन आपको केवल वही करना सिखाएगा और वही अनुभव करेगा जो आपके जीवन के लिए आवश्यक और उपयोगी है।
• व्यायाम "अंतरिक्ष"। जब कोई चीज आपको परेशान करती है, तो मानसिक रूप से अंतरिक्ष में उठें और अपनी समस्या को इस ब्रह्मांडीय ऊंचाई से देखें। "समस्या" एक छोटे से बिंदु में बदल जाएगी, और आपका मस्तिष्क इसे शांति से और आसानी से हल करना शुरू कर देगा।
• यदि आप वास्तव में नर्वस होना बंद करना चाहते हैं और एक शांत व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो मेरे व्यावहारिक के सभी कार्यों से गुजरें, जिसके साथ आप अपना बचाव करना सीखेंगे, एक स्वतंत्र व्यक्ति बनें और अंत में अपने जीवन को बदलना शुरू करें ताकि यह आपको पूरी तरह से सूट करे। विस्तृत घोषणा।

और मेरी किताब हाउ टू लव योरसेल्फ को डाउनलोड करना न भूलें। इसमें मैंने सबसे प्रभावी और काम करने वाली तकनीकों का संग्रह किया है, जिनकी मदद से मैंने खुद एक बार खुद से प्यार करना सीखा, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाया और आत्मविश्वास बढ़ाया। यह पुस्तक आपको केवल आत्म-प्रेम के आधार पर कार्य करना और सोचना सिखाएगी, जिसका अर्थ है कि यह शांति के मार्ग पर एक उत्कृष्ट सहायक होगी।

आपकी चिंता और घबराहट का कोई न कोई कारण जरूर रहा होगा। छोटी-छोटी परेशानियों के पीछे हमेशा बड़ा असंतोष होता है। यह काम या परिवार में समस्याएँ, वित्तीय कठिनाइयाँ, या दोस्तों के साथ संबंध समस्याएँ हो सकती हैं। यदि आप कारण की पहचान करना चाहते हैं और इसे मिटाना चाहते हैं, अपनी परेशानी की दुर्भाग्यपूर्ण जड़ को दूर करना चाहते हैं, तो आप व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक उपचार के लिए मुझसे संपर्क कर सकते हैं। आपके असंतोष में क्या शामिल है, हम इसकी हड्डियों को सुलझाएंगे और इसके कारणों को खत्म करेंगे।

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परहमारे मनोवैज्ञानिक लारा लिटविनोवा

तनाव हमारे जीवन के घटकों में से एक बन गया है। हम मालिक से डरते हैं, हम पड़ोसियों से नाराज़ हैं, हम विक्रेताओं से बहस करते हैं। स्थायी तंत्रिका तनावनिराशाजनक। आदमी ही देखता है ग्रे पेंटउसे स्वास्थ्य समस्याएं हैं। कैसे शांत हों और नर्वस न हों, आप पूछें? नीचे मैं सूची दूंगा सरल तरीकेतनाव से लड़ो।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

तो, एक हफ्ते में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना घटनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर सब कुछ आपके हाथ से निकल जाए, रात में आप सो नहीं सकते और लगातार चिंता करते हैं तो क्या करें? उत्तर सरल है: यह संभावना नहीं है कि आप उस स्थिति को ग्रहण करेंगे जिसके बारे में आप सपने देखते हैं।

यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं। नाटकीय मत बनो। व्यस्त हूँ साँस लेने के व्यायाम. अभ्यास के दौरान, विचार केवल श्वास के बारे में होना चाहिए। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

सोने से पहले टहलने जाएं। वॉक के दौरान यह भी कोशिश करें कि आने वाली मीटिंग के बारे में न सोचें। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आनंद लें।

रात की नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। रात को खाना न खाएं।

शरीर को बेहतरीन शेप में रखने के लिए आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे।

एक महत्वपूर्ण घटना के दौरान कैसे व्यवहार करें?

तो, लंबे समय से प्रतीक्षित घड़ी आ गई है। आपका भविष्य जल्द ही तय हो जाएगा। आपको याद रखना चाहिए कि अनुभव अतिश्योक्तिपूर्ण हैं। अपनी सुबह की शुरुआत कंट्रास्ट शावर, व्यायाम और स्वादिष्ट नाश्ते से करें। ये सभी प्रक्रियाएं आपको उत्साहित करेंगी और आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करेंगी।

शाम को कुछ अलार्म सेट करें ताकि आप अधिक न सोएं। घर को जल्दी छोड़ दें: इसके लिए देर से आने की तुलना में शुरुआत का इंतजार करना बेहतर है।

ऑफिस में प्रवेश करते ही आत्मविश्वास महसूस करें। आपके आस-पास के लोग इसे नोटिस करेंगे और आपके साथ अलग व्यवहार करेंगे। पीठ सीधी होनी चाहिए, आवाज अच्छी तरह से सुनाई देती है। अपने हावभाव, चेहरे के भाव और स्वर को देखें। अपनी बाहों को बहुत ज्यादा न हिलाएं, बिना वजह हंसें या आवाज उठाएं। शांति से बोलें और शांत रहें।

पानी साथ लाना सुनिश्चित करें। प्रदर्शन के दौरान आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। बेझिझक कुछ सेकंड रुकें और पानी का एक घूंट लें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपको तरोताजा करने में मदद करेगा।

प्रश्न का उत्तर शीघ्रता से देने में जल्दबाजी न करें। इसे फिर से अपने सिर पर स्क्रॉल करें, और फिर सटीक और स्पष्ट उत्तर दें।

हमारे आधे से ज्यादा डर कहीं से लिए गए हैं। यानी हमने खुद उनका आविष्कार किया, उन पर विश्वास किया और डरने लगे। आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं में इस तरह का डर ज्यादा होता है। वे अपने लिए विभिन्न दंतकथाओं का आविष्कार करते हैं और स्वेच्छा से उन पर विश्वास करते हैं। जीवन को आसान बनाएं और याद रखें कि सब कुछ केवल हम पर निर्भर करता है!

इंगा, सेंट पीटर्सबर्ग

मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

एक मनोवैज्ञानिक का विश्वदृष्टि परोपकारी से काफी अलग है। मनोवैज्ञानिकों को न केवल सामग्री को सुनना सिखाया जाता है, बल्कि अचेतन प्रक्रिया को महसूस करना भी सिखाया जाता है।

यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, यह दुनिया को और अधिक व्यापक रूप से देखने में मदद करता है और परेशानी में नहीं पड़ता है। अब मैं उदाहरणों के साथ समझाने की कोशिश करूंगा।

उदाहरण 1।

अगर कोई लड़का किसी लड़की को फिल्म में आमंत्रित करता है, तो 90% मामलों में उसके दिमाग में ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। और अगर हम ईमानदारी से अदृश्य अचेतन प्रक्रिया को आवाज देते हैं, तो वाक्यांश कुछ इस तरह सुनाई देगा:

चलो सिनेमा चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

(शीर्ष वाक्यांश वह है जो शब्द कहते हैं, और पंक्ति के नीचे का वाक्यांश सबटेक्स्ट है, इस वाक्यांश का सही अर्थ है)

चलो सिनेमा चलते हैं?

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मैं तुम्हें पसंद करता हूं! चलो फिल्मों में चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

यह बुरा है अगर एक लड़की को इस प्रक्रिया को समझने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, क्योंकि अगर वह सिनेमा में जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि युगल एक-दूसरे से असंतुष्ट होंगे और शाम बिताएंगे। 90% लड़कियां अच्छी तरह से जानती हैं कि जब वे "सिनेमा जाने" के लिए सहमत होती हैं, तो वे न केवल फिल्म देखने के लिए सहमत होती हैं, बल्कि संबंधों के आगे विकास की आशा भी देती हैं।

और वे उन लोगों के साथ सिनेमा नहीं जाते जिनके साथ वे संचार को गहरा नहीं करने जा रहे हैं। या वे पहले से ही निर्धारित करते हैं कि यह "केवल एक फिल्म" होगी।

के लिए चलते हैं!

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मैं चाहता हूं कि आप। पहले सिनेमा चलते हैं, और फिर हम देखेंगे।

उदाहरण # 2।

जब सड़क पर एक गोपनिक कहता है: "अरे, बच्चे, यहाँ आओ, तुम्हें बात करने की ज़रूरत है," उसे बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बच्चे से पैसे ले लो। यदि बच्चा वास्तव में मानता है कि उसे केवल "बात करने" के लिए बुलाया गया है, तो वह जीवन की वास्तविकताओं के लिए तैयार नहीं है और आगे जो होता है उससे असंतुष्ट होगा। लोगों को यह सिखाना अच्छा और सही है कि कुछ स्थितियों में "बात करना" का अर्थ पूरी तरह से अलग होता है।

मैं आपसे बात करना चाहता हूं

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मुझे आपका पैसा लेना है

मैंने सबसे सरल उदाहरण दिए। वे एक वयस्क के लिए स्पष्ट हैं, लेकिन एक किशोर के लिए नहीं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अनुभव प्राप्त करते हैं, और वे प्रक्रियाएँ जिन्हें हम युवावस्था में नहीं पहचानते थे, वयस्कता में हमें स्पष्ट लगती हैं। और फिर हम अपने आप से कहते हैं: मैं पहले कितना नहीं समझा!

हमारा जीवन ऐसी प्रक्रियाओं से भरा हुआ है कि हम आवाज नहीं उठाते। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हम 7% जानकारी शब्दों में व्यक्त करते हैं, और बाकी वह है जो हम आवाज नहीं देते हैं। आइए इस लेख को एक मनोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण से देखें और देखें कि हमारे लिए क्या नई समझ खुलती है।

इस लेख में, डर और जलन की भावना को कुछ हानिकारक और हस्तक्षेप करने वाला माना जाता है। बेशक, ये भावनाएँ बहुत अप्रिय और दर्दनाक भी हैं। लेकिन मेरा गहरा विश्वास है कि उनका दर्द इस तथ्य से आता है कि हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है। हम बस यह नहीं जानते कि अपने डर और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें।

मनोवैज्ञानिक भावनाओं को दुश्मन के रूप में नहीं देखते हैं: हम मानते हैं कि कोई भी भावना आवश्यक और आवश्यक है क्योंकि इसका एक उपयोगी उद्देश्य है। हमारे लिए उपयोगी।

भय और चिंता

भय और चिंता का एक उपयोगी उद्देश्य खतरे से आगाह करना है। खतरे को पहचानने और कार्रवाई करने के लिए डर हमारे लिए जरूरी है। वह तब तक हमारे साथ रहेगा जब तक कि खतरा टल नहीं जाता या जब तक हम यह नहीं सीख लेते कि इस खतरे को रोकने के उपाय कैसे करें।

डर हमें आगे बढ़ाता है, हमें प्रतिक्रिया देता है, और पीछे नहीं बैठता। और इस अर्थ में यह बहुत उपयोगी है। हमारा काम उससे सलाह लेना है, उससे छुटकारा पाना नहीं।

एक और बात यह है कि डर हमें पंगु नहीं बनाना चाहिए, यह हमें नियंत्रित नहीं करना चाहिए, जैसा कि उदाहरण में है:

एक हफ्ते में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना घटनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर सब कुछ आपके हाथ से निकल जाए, रात में आप सो नहीं सकते और लगातार चिंता करते हैं तो क्या करें? इसका उत्तर सरल है - यह संभावना नहीं है कि आप उस स्थिति को ले लेंगे जिसका आप सपना देखते हैं। यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं।

इस स्थिति में, डरने से रोकने की सलाह देना ठीक उसी तरह है जैसे चूहे को हाथी बनने की सलाह देना ताकि लोमड़ी उसे न खाए। दुर्भाग्य से, ऐसी सलाह काम नहीं करती, क्योंकि यह संभव नहीं है। हम इसे ऐसे नहीं ले सकते हैं और महसूस करना बंद कर सकते हैं। इस तरह की सिफारिशों को लोकप्रिय वीडियो "स्टॉपिट!" में सरलता से चलाया गया। ("इसे रोक!"):

मैं दोहराता हूं, डर एक व्यक्ति के साथ तब तक रहेगा जब तक वह यह नहीं जानता कि खतरा क्या है और कार्रवाई करता है।

यह उदाहरण लेने के लिए कार्रवाई कैसे की जा सकती है? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि चिंता का हिस्सा (स्वस्थ भाग = तर्कसंगत भय) एक सप्ताह में एक महत्वपूर्ण घटना के कारण होता है, और अधिकांश (तर्कहीन भय = विक्षिप्त भय) कुछ का परिणाम है आंतरिक प्रक्रियाएंऔर वर्तमान पर लागू नहीं होता।
उदाहरण के लिए, यह व्यक्ति बचपन से ही अपनी माँ को निराश करने से डरता रहा है, या उसे स्कूल में दुराचार के लिए दंडित किया गया था। यानी साक्षात्कार के डर का 99% हिस्सा बचपन को संदर्भित करता है, अंदर एक अदृश्य प्रक्रिया को, और एक साक्षात्कार के लिए बिल्कुल नहीं। बचपन बीत गया, लेकिन डर बना रहा, और जड़ता से व्यक्ति का जीवन प्रभावित होता है:

मुझे इंटरव्यू से डर लगता है

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मैं अपनी माँ को निराश करने से डरता हूँ

और ऐसा व्यक्ति "डरना बंद नहीं कर पाएगा", चाहे वे उसे कैसे भी मना लें। वह सब कुछ समझता है, लेकिन वह नहीं कर सकता, क्योंकि उसकी माँ (पिताजी, शिक्षक) का डर अभी भी उसके सिर में बैठा है। यदि लोग ऐसा कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक परामर्श पर कहेंगे:

- बंद करो! अब डरना बंद करो! क्या आपको नहीं पता कि आपका करियर इस जॉब इंटरव्यू पर निर्भर करता है !? उठो और अभी सो जाओ!

भगवान का शुक्र है कि मनोवैज्ञानिक इस तरह काम नहीं करते।))

मनोविज्ञान में कई सौ दिशाएँ हैं। और उनके पास है विभिन्न तरीकेभय से निपटना। हालांकि, उनमें से ज्यादातर में एक चीज समान है: वे न केवल साथ काम करते हैं विषय, लेकिन साथ भी अचेतन प्रक्रिया.

मनोवैज्ञानिक के लिए एक विकल्प यह है कि वह ग्राहक को इस प्रक्रिया के बारे में जागरूक होने और कार्रवाई करने में मदद करे - वहां, अचेतन में। फिर ग्राहक के जीवन में जो आशंकाएं होती हैं, उनमें से आधी खुद ही हल हो जाती हैं।

जलन और गुस्सा

चिड़चिड़ापन और गुस्सा हमें बाधाओं के बारे में संकेत देते हैं। और वे हमारे साथ तब तक रहेंगे जब तक कि बाधा दूर नहीं हो जाती, जब तक कि यह हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने से नहीं रोकता।

आइए यह सलाह लें:

एक पत्र लिखो। जब बहुत सारी समस्याएं ढेर हो जाती हैं, तो नसें सीमा पर होती हैं। एक कलम और कागज की एक शीट लें। वह सब कुछ लिख लें जो आपको पसंद नहीं है और जो आपको असहज करता है। उसके बाद, पत्र को छोटे टुकड़ों में फाड़ा जा सकता है या बस जला दिया जा सकता है। लौ को देखकर विश्वास करो कि सभी समस्याएँ इस कागज़ की शीट की तरह जल रही हैं।

अगर आपने कभी इसका इस्तेमाल करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि समस्याएं इससे दूर नहीं होती हैं। केवल वह व्यक्ति ही दूर भागता है - हम विचलित होते हैं, और कुछ समय के लिए हम समस्याओं से अलग हो सकते हैं। और जब हम वापस लौटते हैं, तो सारी समस्याएं फिर से ढेर हो जाती हैं। और इसलिए, जलन फिर से प्रकट होती है।

मनोवैज्ञानिक न केवल बताई गई समस्या पर ध्यान देता है - जलन, बल्कि अचेतन प्रक्रिया (जिसे महसूस करना आसान है) - "मैं सामना नहीं कर सकता।"

मैं इस बात से नाराज़ हूं कि समस्याएं ढेर हो गई हैं

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मैं समस्याएं जमा करता हूं और नहीं जानता कि उन्हें समय पर कैसे हल किया जाए

एक मनोवैज्ञानिक के लिए, समस्या का सार जलन को दूर करना नहीं होगा, बल्कि यह समझना होगा कि ग्राहक समस्याओं को जमा करने के लिए क्या कर रहा है? मनोवैज्ञानिक जलन को एक संकेत, एक लक्षण के रूप में देखेगा, और इसका कारण थोड़ा गहरा है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक के "चिड़चिड़ापन को दूर करने" के अनुरोध को उसी तरह समझेगा जैसे दंत चिकित्सक रोगी के दांत दर्द को दूर करने के अनुरोध को समझेगा।

दंत चिकित्सक, निश्चित रूप से दर्द से राहत देगा, लेकिन दर्द निवारक की कीमत पर नहीं, बल्कि रोग प्रक्रिया को हटाकर। इसी तरह, एक मनोवैज्ञानिक, निश्चित रूप से, चिड़चिड़ापन में मदद करेगा, लेकिन इस तथ्य के कारण नहीं कि मोमबत्ती की लौ में क्रोध और समस्याएं जल जाएंगी, बल्कि इस तथ्य के कारण कि यह चिड़चिड़ापन के कारण को दूर करने में मदद करेगी।

1. आइए आपकी समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना बनाएं और देखें कि आप उन्हें कितनी जल्दी हल कर सकते हैं।
2. आइए देखें कि कौन सी समस्या सबसे ज्यादा परेशान करती है और इसे जल्द से जल्द कैसे हल किया जाए।
3. आइए देखें कि आप समस्याओं को कैसे जमा करते हैं और क्या आपको उन्हें समय पर हल करने से रोकता है।

जानें कि आप कैसे हैं!

जैसा कि दंत चिकित्सक के साथ कहानी में, रोगी अपना दांत नहीं भर सकता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक के साथ कहानी में, ग्राहक आमतौर पर चिड़चिड़ापन के कारणों का पता नहीं लगा सकता है। दरअसल, हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि दांत कैसे भरना है, इस बारे में कि भावनाएं कहां से आती हैं।

औसत व्यक्ति अपने स्वयं के दिमाग का उपयोग करने के तरीके सीखने की तुलना में कंप्यूटर का उपयोग करना सीखने में अधिक समय व्यतीत करता है। इसलिए, हमारे समाज में मानस के काम के बारे में विचार बहुत ही भोले हैं। इसका मतलब यह है कि समस्याओं से कैसे निपटा जाए, इस बारे में लिए गए निर्णय भी बहुत भोले होते हैं।

मनोवैज्ञानिक विश्वदृष्टि आकर्षक और बहुत है उपयोगी चीज. यह दृष्टिकोण आपको समस्या को गहराई से देखने की अनुमति देता है - इसकी संपूर्णता में। हिमशैल की नोक के आकार से धोखा मत खाओ, लेकिन महसूस करो कि वास्तव में क्या हो रहा है। तब हमारे निर्णय गहरे और बुद्धिमान हो जाते हैं, भले ही वे भय और चिड़चिड़ापन जैसी साधारण चीजों से संबंधित हों।

अलेक्जेंडर मुसिखिन, परामर्श मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, प्रशिक्षक, लेखक

भाव "बेचैनी नसें", "बिखरी हुई नसें", "नसें शरारती हैं", "घबराहट", "नर्व टू हेल" लंबे समय से हमारे रोजमर्रा के जीवन में प्रवेश कर चुकी हैं और परिचित हो गई हैं। और वे सभी अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति का वर्णन करते हैं, जब किसी व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं का सामना करना, संयम के साथ प्रतिक्रिया करना और अपने आसपास की दुनिया की उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना मुश्किल होता है।

अक्सर, रोजमर्रा की चेतना में एक अति-उत्तेजित तंत्रिका स्थिति को पहले से ही आदर्श माना जाता है, क्योंकि तनाव प्रगति के साथ विकसित होता है, और आज का व्यक्ति उनका अधिक बार सामना करता है, और इस समस्या को कम बार समाप्त करता है। इस प्रकार, यह स्थिति पुरानी हो जाती है, नकारात्मक व्यवहार की आदतें बनती हैं: रिश्तेदारों और सहकर्मियों पर गुस्सा निकाला जाता है, और भावनात्मक संतुलन की भरपाई कैफीन, ऊर्जा पेय, सिगरेट और शराब से होती है।

कारणों के बारे में: नसों को कैसे ढीला किया जाता है?

जब उनके तंत्रिका तंत्र के काम में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता के बारे में विचार आता है, तो सबसे अधिक जिम्मेदार लोग एक अनुभवी मनोचिकित्सक की तलाश करते हैं, जो नशीली दवाओं के उपचार का सबसे व्यावहारिक सहारा है, और बहुसंख्यक अपने दम पर समस्या को दूर करने और जवाब तलाशने की कोशिश करते हैं। प्रश्न "नसों को शांत कैसे करें" के लिए? कहा से शुरुवात करे? सबसे पहले, वह कारण खोजें जो आपको भावनात्मक संतुलन खो देता है।

संपूर्ण तंत्रिका तंत्र के समन्वित कार्य के मूल में दो अडिग स्थितियां हैं - सपनातथा भोजन:

• स्वस्थ नींद मजबूत नसों की कुंजी है

8 घंटे की गहरी नींद का उन सभी अंगों और प्रणालियों पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है, जिन्होंने दिन के दौरान कड़ी मेहनत की है। नींद की कमी पूरे जीव की क्षमता और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को प्रभावित करती है।

• पोषण: मजबूत नसों के लिए एक मेनू

जिस नींव पर निर्माण करना है सही कामतंत्रिका कोशिकाएं, आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन।उन सभी का इसके काम पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है: वे मांसपेशियों की टोन को कम करते हैं, शरीर में हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित करते हैं, तंत्रिकाओं के माध्यम से आवेगों को प्राप्त करते हैं और संचारित करते हैं, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की बातचीत में सुधार करते हैं, तनाव प्रतिरोध और प्रदर्शन का समर्थन करते हैं, नींद को सामान्य करते हैं। तनाव-विरोधी हार्मोन आदि का उत्पादन करते हैं। इसलिए, आहार विविधता सहित साक्षर होना चाहिए उपयोगी उत्पाद: अनाज, डेयरी, मांस, समुद्री भोजन, मछली, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, जामुन, नट, अंडे। तब शरीर तृप्त हो जाएगा जो तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है, पोषक तत्व: मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, आयोडीन, लोहा, पोटेशियम, समूह ए, बी, सी, ई के विटामिन।

बेचैन नसों के कारण

1. लगातार तनाव होना(एक विशिष्ट कारण या व्यक्ति जो भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है)। खोजें और "डिफ्यूज करें"!
2. नकारात्मक सोच;
3. कमजोर तंत्रिका तंत्र।यह उन लोगों के पास होता है जो अपने संदिग्ध और चिंतित स्वभाव के कारण नर्वस ब्रेकडाउन के अधिक शिकार होते हैं। वे अधिक संवेदनशील, अधिक संवेदनशील और कमजोर हैं;
4. बड़ा शहर:शोर, गति, जीवन की त्वरित गति की प्रचुरता। जीवन की यह लय हर किसी को पसंद नहीं होती है;
5. काम और मीडिया का ओवरलोड- वे चौबीसों घंटे दुनिया भर से समाचार प्रसारित करते हैं, साथ ही इंटरनेट, और अब हम पहले से ही अतिभारित हैं;

आंतरिक संतुलन की वापसी एक चरण-दर-चरण और दीर्घकालिक प्रक्रिया है। नसों को शांत कैसे करें ताकि परिणाम लगातार और लंबे समय तक बना रहे?

बेचैन नसों के लिए उपाय,सबसे पहले, वे दुनिया के साथ बातचीत की प्रकृति को बदलने की सलाह देते हैं:

1. कोई पांडित्य और आदर्श नहीं।आदर्शता और शुद्धता के बार को कम करें, क्योंकि जीवन में सब कुछ अलमारियों पर, रंगों और आकारों के अनुसार, नियमों और सिद्धांतों के अनुसार सख्ती से नहीं रखा जा सकता है।
2. समय प्रबंधन मेरे सिर में है।समय का प्रबंधन करना सीखें, सब कुछ समय पर करें और कहीं भी जल्दबाजी न करें! एक दिन की योजना बनाएं, सबसे महत्वपूर्ण चीजों और घटनाओं को उजागर करें, अपना समय व्यर्थ और छोटी चीजों पर बर्बाद न करें।
3. सकारात्मक सोचसमाचार देखने के बाद नकारात्मक विचारों को अपने मूड पर हावी न होने दें।
4. तनाव प्रतिरोध बढ़ाएँ- पहले तीन टिप्स इसमें मदद करेंगे।

नसों को शांत करने के लिए घरेलू उपचार हैं जो आसानी से उपलब्ध हैं और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

घर पर नसों को कैसे शांत करें?

शरीर के तरीके:

शरीर तुरंत एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करके, हृदय गति को बढ़ाकर और मांसपेशियों की टोन बढ़ाकर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार शरीर संचार करता है कि वह सक्रिय रूप से तनाव से निपटने के लिए तैयार है। इसलिए नर्वस होने पर व्यक्ति को पूरे शरीर में तनाव और सांस लेने में भारीपन महसूस होता है। सबसे आम गलती है लेट कर और कुछ न करके तनाव से निपटना। आपको शरीर को गर्मी को बाहर निकालने या आराम करने में मदद करने का अवसर देना होगा।

आपकी नसों को शांत करने के लिए शीर्ष युक्तियाँ:

• शारीरिक व्यायाम (खेल, नृत्य, सफाई)

केवल अपनी पसंद और अपनी क्षमताओं के अनुसार एक गतिविधि चुनना महत्वपूर्ण है: दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, पार्क में घूमना या घर की सफाई करना आदि।

• जल प्रक्रियाएं (गर्म स्नान, समुद्री नमक स्नान)

पानी शरीर के सभी बाहरी रिसेप्टर्स पर एक साथ कार्य करता है, जिससे अधिकतम परिणाम मिलता है। आप स्नान में समुद्री नमक, सुखदायक हर्बल काढ़े, आवश्यक तेल: लैवेंडर, पाइन, पुदीना, या अपनी पसंदीदा खुशबू डालकर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

• अरोमा थेरेपी

इसके लिए, सुगंधित छड़ें, गर्म "घर" गंध के साथ सुगंधित लैंप उपयुक्त हैं। लड़कियां व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़कर जोड़ सकती हैं आवश्यक तेलशरीर देखभाल उत्पादों में।

• विश्राम

शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अपनी संवेदनाओं की एकाग्रता के साथ सुखद संगीत में आराम करने से आपकी नसों को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। इस तरह के विश्राम का उद्देश्य अपने शरीर को महसूस करना, होशपूर्वक कसना और उसकी मांसपेशियों को एक-एक करके आराम देना, अंततः उन्हें बढ़े हुए स्वर से राहत देना है।

• स्वयं मालिश

त्वचा में कई रिसेप्टर्स और तंत्रिका अंत होते हैं, जिसके कारण यह मालिश के लिए आराम से प्रतिक्रिया करेगा। इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, आप स्वतंत्र रूप से सिर के पीछे से सिर के पीछे तक मालिश आंदोलनों के साथ खोपड़ी पर चल सकते हैं, अपने हाथों और पैरों को फैला सकते हैं।

• नंगे पैर चलना

तंत्रिका अंत मानव पैरों पर केंद्रित होते हैं, जिस पर सही प्रभाव से अंगों और प्रणालियों के काम को सकारात्मक रूप से विनियमित करना संभव होता है।

मनोवैज्ञानिक तकनीकें:

• "व्यक्तिगत गुल्लक" से तरीके (संगीत, किताबें, फिल्में, पसंदीदा शौक, फोटो एलबम देखना, पोस्टकार्ड, गतिविधियां जो आनंद लाती हैं)।

संगीत का शास्त्रीय होना जरूरी नहीं है, यह पर्याप्त है कि यह हल्का, सुखद (वाद्य, या प्रकृति की आवाज़) है और श्रोता इसे पसंद करता है। किताबें, या फिल्में - दयालु और प्रिय की श्रेणी से।

यहां चुनाव बहुत अच्छा है: केक पकाने से कुछ को मदद मिलती है, कविता लिखने से दूसरों को मदद मिलती है।

• स्वयं खाता

संख्याओं की नीरस पुनरावृत्ति, स्कोर पर एकाग्रता न केवल समस्या से विचलित करती है, बल्कि लोरी की तरह, जलन को शांत करती है। यह सौ तक गिनने लायक है, और मजबूत क्रोध के साथ - लंबे समय तक।

• कला चिकित्सा

अब सार्वजनिक डोमेन में कला चिकित्सा की दिशा में वयस्कों के लिए पेंटिंग, जहां कई अमूर्त कार्य, कई छोटे तत्व, रेखाएं हैं। इस तरह की विविधता लंबी व्याकुलता और आपकी भावनाओं को "रूपरेखा" करने के लिए पर्याप्त होगी।

• खरीदारी

लड़कियों में तनाव के परिणामों का पसंदीदा परिसमापक, जो प्रभावी ढंग से काम करता है। लेकिन पुरुषों के लिए भी - एक सेट खरीदना सही उपकरण(जिसका मैंने लंबे समय से सपना देखा है) कैंडी जैसे बच्चे को खुश कर सकता है।

1 मिनट में नसों को कैसे शांत करें, या उत्तेजित नसों के लिए "एम्बुलेंस"?

सभी ने सोचा कि नसों को जल्दी से कैसे शांत किया जाए? ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मन, संतुलन और धैर्य की संयम न खोएं। इसलिए, "प्राथमिक चिकित्सा" के तरीके कभी-कभी स्थितियों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि जीवन को बचाते हैं (जब नर्वस ओवरस्ट्रेन की स्थिति एक ऐसे प्रभाव तक पहुंच सकती है जिसमें किसी व्यक्ति का अपने कार्यों पर बिल्कुल नियंत्रण नहीं होता है):

1. VISUALIZATION

दुनिया की वास्तविक तस्वीर को वांछित छवि के साथ बदलना। शायद किसी को सड़क पर काल्पनिक झरना पसंद है, और किसी को समुद्र के किनारे का घर पसंद है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ उज्ज्वल रूप से, ध्वनियों, गंधों के साथ विस्तार से कल्पना करना है, ताकि कल्पना अस्थायी रूप से शरीर को वहां ले जाए और नकारात्मक अनुभवों से विचलित हो।

1. हाथ की मालिश

मध्यम और धीरे-धीरे बारी-बारी से एक हाथ के नाखून के फालेंज को दबाएं, फिर दूसरे को। विधि उत्कृष्ट है जब परिस्थितियाँ ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहती हैं (उदाहरण के लिए, जब दर्शकों में अपनी रिपोर्ट के साथ बोलने के लिए अपनी बारी का इंतजार करना)।

यदि स्थान और समय की अनुमति है, तो किसी भी बिजली भार का 10-20 गुना: पुश-अप, स्क्वैट्स, पुल-अप।

1. चिड़चिड़ापन दूर करें

अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना, इसके साथ अपने कंधों और गर्दन को ताज़ा करना, जैसे कि घबराहट के नकारात्मक चार्ज को धोना प्रभावी है। आप चीनी या शहद के साथ हल्का मीठा एक गिलास पानी धीरे-धीरे पीकर अपने आप को शांत कर सकते हैं।

1. वेंट गुस्सा

बर्तनों को पीटने की किताब की सलाह काफी महंगी और साफ करने में समय लेने वाली होती है। वैकल्पिक रूप से, आप कागज को फाड़ सकते हैं (उदाहरण के लिए समाचार पत्र) या एक ट्यूब में लुढ़का हुआ कार्डबोर्ड में चिल्ला सकते हैं (इस तरह ध्वनि अधिक पृथक होगी और इतनी तेज नहीं होगी)।

नसों को जल्दी से शांत करने के तरीके पर कई तरह की तकनीकों के साथ, शायद, साँस लेने के व्यायाम क्लासिक और तेज़-अभिनय वाले रहते हैं।

नसों को शांत करने के लिए श्वास व्यायाम

श्वसन दर का सीधा संबंध हमारे हृदय के कार्य से होता है, जो बदले में तनाव की स्थिति में तेजी से प्रतिक्रिया करता है। श्वास को नियंत्रित करने के लिए नीचे कुछ सांकेतिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास दिए गए हैं:

1. सुखदायक ज्यामिति

गहरी सांस लेते हुए, कल्पना द्वारा खींचे गए घेरे में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तीन बार दोहराएं। फिर दोहराएं, केवल आकार बदलना (उदाहरण के लिए, एक आयत में)। साथ ही तीन बार दोहराएं। जब तक आप विश्राम महसूस न करें तब तक आकार बदलें।

1. चिड़चिड़ापन का दमन

छाती के अंदर एक शक्तिशाली प्रेस की कल्पना करने के बाद, एक छोटी लयबद्ध सांस लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, एक हमले के साथ, जैसे कि प्रेस सब कुछ विस्थापित कर देता है नकारात्मक भावनाएंनीचे और नीचे जब तक यह उन्हें जमीन में धकेल नहीं देता।

1. जम्हाई लेने का समय हो गया है

अपनी आंखें बंद करें, अपना मुंह चौड़ा खोलें और श्वास लें। जितना हो सके अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें, जम्हाई लेते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, धीमी आवाज "उउउ" का उच्चारण करें। एक मुस्कान जोड़कर, आप उच्च दक्षता प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि एक ही समय में चेहरे की मांसपेशियां यथासंभव आराम करती हैं, और एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन के साथ जल्दी से समृद्ध करने में मदद करता है।

शांत नसों और तनाव से राहत के लिए हर्बल काढ़े और टिंचर

बहुत से लोग कार्डिनल दृष्टिकोण पर निर्णय नहीं लेते हैं: एक विशेषज्ञ और दवा सहायता की सहायता। आसान, तेज और सस्ता लोक उपचार. यह बिना दवा के नसों को शांत करने का एक आसान तरीका है। जड़ी-बूटियाँ इसमें मदद करेंगी। एक स्थिर और प्रभावी परिणाम के लिए, आपको पाठ्यक्रम पीने और पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

विशेष रोजगार और समय की कमी के साथ, आप बस निकटतम फार्मेसी में जा सकते हैं और तैयार हर्बल संग्रह या हर्बल टिंचर खरीद सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान नसों को कैसे शांत करें

एक गर्भवती महिला का शरीर ऐसे हार्मोनल पुनर्गठन का अनुभव करता है, जो एक किशोर हार्मोनल उछाल की तीव्रता के समान था। यह ये परिवर्तन हैं जो गर्भवती माँ को बहुत चिड़चिड़े, भावनात्मक रूप से अस्थिर बनाते हैं। भविष्य के सभी पिताओं के लिए, यह नंबर एक समस्या है!

नसों को शांत करने के कई सुरक्षित तरीके हैं जिनका गर्भवती महिलाएं सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकती हैं:

1. शरीर में मैग्नीशियम की पुनःपूर्ति, जो मांसपेशियों को आराम देने, उत्तेजना को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है (प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार);
2. सुखदायक हर्बल चाय: 15 जीआर की दर से। 200 मिलीलीटर उबलते पानी में जड़ी बूटियों का मिश्रण। 100 मिलीलीटर दिन में दो बार लिया जाता है:

• 15 जीआर मिलाएं। नागफनी फल, ऋषि जड़ी बूटी, 30 जीआर। मदरवॉर्ट, अजवायन की पत्ती, दलदली कडवीड की जड़ी-बूटियाँ;
• समान अनुपात में मिलाएं वेलेरियन रूट, पुदीना, हॉप शंकु।

केवल तभी उपयोग करें जब डॉक्टर से कोई मतभेद न हो!

1. सबसे सुखद और किफायती तरीकाएक गर्भवती महिला को शांत करें - उसके थके हुए और सूजे हुए पैरों की मालिश करें।

बेचैन नसों की समस्या को एक बार और जीवन भर के लिए हल नहीं किया जा सकता है। जैसे आगे बढ़ना जुकामठंड में, और तनावपूर्ण स्थितियों में या प्रतिकूल परिस्थितियों के भार में नसें अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं। मानव ज्ञान तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए समय पर और अच्छी तरह से चुने गए उपायों में निहित है।

अपनी नसों को कैसे शांत करें और स्ट्रेस टिप्स से छुटकारा पाएं व्यक्तिगत जीवन. युक्तियाँ जो लेख में नहीं हैं!