अपने सिर में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: एक मनोवैज्ञानिक से सलाह। बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

विचलित होने की इच्छा एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो अक्सर तब होती है जब हम जीवन में कुछ अप्रिय या नकारात्मक क्षणों से बचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम शारीरिक या मानसिक पीड़ा में होते हैं, तो हम में से कुछ अस्वस्थ तरीके से विचलित हो जाते हैं - आदी हो जाना, खुद को चोट पहुँचाना, अधिक खाना, और इसी तरह। लेकिन ध्यान भटकाना भी फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर लत या अन्य हानिकारक व्यवहार आदत बन गए हों। ध्यान भंग करने से आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने का समय देकर ड्रग्स लेने से रोकने में मदद मिलेगी। जब सही तरीके से विचलित होता है, तो यह समय बीतने, ध्यान बदलने या शांत होने में मदद करता है। इस प्रकार, मनोरंजन, विश्राम तकनीक आदि आपको विचलित होने में मदद करेंगे।

कदम

आराम करने के सही तरीके चुनना

ध्यान रखें कि व्याकुलता स्वस्थ और अस्वस्थ दोनों हो सकती है।व्याकुलता एक तंत्र है जिसका उपयोग हम कठिनाइयों या भावनाओं की अधिकता से बचने के लिए करते हैं। कुछ अस्वास्थ्यकर विकर्षणों में शामिल हैं जब आप तनाव में हों या शराब और नशीली दवाओं का उपयोग करते हुए जंक फूड खाना। उदाहरण के लिए, क्रोध प्रबंधन समस्या को हल करने के लिए, एक व्यक्ति अत्यधिक भावनाओं को दूर करने के लिए दवाओं का सहारा ले सकता है।

आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें स्वीकार करें।उन नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और उनके साथ भाग लेना बेहतर होगा जो आप अनुभव कर रहे हैं। आप अभी भी ध्यान भटकाने का सहारा ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह आपको केवल समस्या से विचलित करेगा। यह केवल आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को छिपाएगा और अनदेखा करेगा।

पहचानें कि व्याकुलता बुरी आदतों को दूर कर सकती है।यदि आप आदी हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें ताकि आप इसे और खराब न करें। विचलित होने की इच्छा का अर्थ है कि आपने महसूस किया है कि अपनी लत को शामिल करना कितना हानिकारक है। आप रचनात्मक रूप से अपनी लत से संपर्क करने का एक सचेत निर्णय लेते हैं।

• उस समय को गुजारने के लिए 100 तक गिनें जब आपको ड्रग्स लेने या शराब पीने का मन हो।
• नकारात्मक भावनाओं से निपटने से पहले एक सांस लेने के लिए एक ब्रेक लें।

1. मोड़ बुरी आदतएक स्वस्थ व्याकुलता में।की स्वाभाविक प्रतिक्रिया तनावपूर्ण स्थितिया भावना एक अस्वास्थ्यकर व्याकुलता हो सकती है, जैसे उपभोग एक बड़ी संख्या मेंजंक फूड या शराब। अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के बाद विचलित होने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, आपको अपने शरीर और दिमाग के साथ सम्मान और देखभाल के साथ व्यवहार करने के लिए कुछ उपयोगी करना चाहिए। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप खुद को व्यस्त रख सकते हैं:

   • सैर के लिए जाओ;
   • कैंडी बार के बजाय फल खाएं;
   • एक किताब पढ़ी;
   • काम पर साफ।

2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।क्या आप अनुभव कर रहे हैं नकारात्मक भावनाएं- यह कुछ व्यायाम करने का समय है। पैदल चलने या साइकिल चलाने से आप एक चीज पर फोकस कर पाएंगे।

   थोड़ा सो लो।नींद के दौरान आपका दिमाग शांत हो जाएगा और सारी सक्रिय सोच बंद हो जाएगी। बिस्तर पर लेट जाएं और थोड़ी देर झपकी लें।

मनोरंजन

संगीत सुनें।एक नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें और संगीत सुनें। पाना आरामदायक जगहबैठ जाओ, और संगीत को ध्यान से सुनो। गीत और माधुर्य पर ध्यान दें। जब कोई वाद्य यंत्र बजने लगे तो सुनने की कोशिश करें।

टीवी देखें या मूवी।टीवी देखने या एक अच्छी फिल्म देखने से आपके दिमाग को दबाव वाली समस्याओं या विचारों से दूर करने में मदद मिल सकती है। किसी सीरीज या फिल्म की कहानी में पूरी तरह डूब जाएं।

• ऐसी फिल्म या श्रृंखला चुनना सुनिश्चित करें जो आपको आपकी समस्याओं की याद न दिलाए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मन को दिल के दर्द या रिश्ते के टूटने से हटाना चाहते हैं, तो ऐसी फिल्म न देखें जिसमें चरित्र किसी के साथ टूट जाए।

1. एक वीडियो गेम खेलें।वीडियो गेम में सम्मोहक कथाएँ होती हैं जो आपको उनकी दुनिया में खींचती हैं। एक व्यापक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम (एमएमओआरपीजी) खेलते समय, आप अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और अपने दिमाग को दबाव वाली समस्याओं से हटा सकते हैं।

   एक किताब पढ़ी।एक अच्छी और मार्मिक कहानी वाली किताब खोजें, या अपने पसंदीदा उपन्यास को दोबारा पढ़ें। कुछ हल्का पठन चुनें। यदि आप लगातार सोचते हैं कि आप क्या पढ़ते हैं या शब्दकोश में देखते हैं, तो आप कहानी के धागे को खो देंगे और पूरी तरह से कथानक में भ्रमित हो जाएंगे।

   खुद को व्यस्त रखें।कई भागों के साथ एक बड़ा प्रोजेक्ट लें। इस प्रकार, आपका सारा ध्यान परियोजना के विभिन्न चरणों पर लगेगा। लिविंग रूम में कुछ बनाएं, चित्र पेंट करें या अलमारियां बनाएं।

निश्चित रूप से, आपने सुना है कि विचारों को अमल में लाने के लिए एक अद्भुत संपत्ति है। जिसके बारे में हम अक्सर और गहनता से सोचते हैं, देर-सबेर वास्तविकता में बदल जाता है।

यह डरावना हो जाता है कि कुछ पूरी तरह से सकारात्मक या पूरी तरह से गैर-सकारात्मक विचार सच नहीं हो सकते हैं। यदि आप ऐसी भावनाओं को साझा करते हैं, तो आपकी रुचि इस बात में होगी कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

छुटकारे की तैयारी

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। यह गुण उन विचारों पर भी लागू होता है जो हमारे सिर में घूम रहे हैं। कोई मृत्यु के बारे में नकारात्मक विचार मानता है, कोई काम पर समस्याओं के बारे में सोचता है, कोई, बच्चे के लिए लगातार डर में, किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि इस तरह की सोच विनाशकारी है।

यह न केवल मस्तिष्क के काम को एक बेकार चीज पर कब्जा कर लेता है - यह, नकारात्मक ऊर्जा का एक गुच्छा होने के नाते, आपके जीवन को जहर देने में सक्षम है, साथ ही साथ आपके सिर में घूमने वाली सभी परेशानियों को भी आकर्षित करता है। इसके अलावा, पर्याप्त विकल्प बनाएं, सही व्यवहार करें, अपना खुद का निर्माण करें सुखी जीवनयह संभव नहीं है यदि आप हर दिन कुछ बुरा सोचते हैं।

शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके जीवन में बिल्कुल अप्रिय अपेक्षाएं क्यों चढ़ती हैं। सोचो तुम किससे डरते हो? क्या यह परेशानी सचमुच इन दिनों में से किसी एक दिन हो सकती है, या यह आपके दिमाग के खेल से बनी है?

अपने दिमाग में रहने वाली समस्याओं की वास्तविकता की सराहना करने के लिए, अपने बुरे विचारों को कागज पर लिख लें। उन्हें सीधे आंखों में देखने के लिए यह पहला कदम होगा। ऐसा कार्य किसी व्यक्ति के लिए आसानी से संभव है, क्योंकि यह ठीक नकारात्मक क्षण हैं जो हमारी स्मृति में पूरी तरह से दर्ज हैं और आसानी से पुन: उत्पन्न होते हैं।

उसके बाद, प्रत्येक विचार-रूप को अलग-अलग जांचें। गंभीरता का आकलन करें, इससे होने वाले खतरे की वास्तविकता, और यह भी सोचें कि स्थिति का विकास आप पर कितना निर्भर करता है, क्योंकि हम स्वयं अपने जीवन का निर्माण करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए डर काफी वास्तविक है, लेकिन जब तक बच्चा दृष्टि में है, तब तक आप स्थिति को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह के विचारों से बचने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वास्तविक भय और वास्तविक खतरा बहुत बाद में उत्पन्न होगा, जब बच्चा बड़ा होगा और आपकी देखभाल के तहत टूट जाएगा, लेकिन अभी के लिए, उसके लिए दुनिया के लिए खतरे पर ध्यान देना बेकार है। समय और प्रयास का। इसके अलावा, आप एक निराशावादी व्यक्ति को सामने लाएंगे जो पहले से हर जगह से समस्याओं की अपेक्षा करता है।

यह एक सरल उदाहरण है, लेकिन मुझे आशा है कि यह समझ में आता है। अब जब आपके बुरे और विनाशकारी विचार एक कागज के टुकड़े पर लिख दिए गए हैं, तो उनसे निपटने का तरीका चुनें।

नकारात्मक सोच से निपटने के उपाय

समस्या का समाधान - नकारात्मक विचारों का स्रोत

यदि आप सभी सोच रहे हैं कि नकारात्मक विचारों से कैसे निपटा जाए, तो आपको सब कुछ करना चाहिए ताकि चिंताओं का स्रोत गायब हो जाए। समस्या का समाधान सबसे प्रभावी है और शीघ्र मुक्तिअप्रिय अनुभवों से।

उदाहरण।यदि निरंतर नकारात्मकता का स्रोत कार्य है, तो उसे बदलना आवश्यक है, यदि वह संबंध जो आपको संतुष्ट नहीं करता है - इसे तोड़ दें, व्यक्ति के सामने अपराधबोध - क्षमा मांगें, बिना पैसे के रहने का डर - एक स्रोत खोजें आय। समस्या के समाधान के लिए आप जितनी तेजी से आगे बढ़ेंगे, उतनी ही जल्दी आप नकारात्मक विचारों की गांठ खोलेंगे।

पूर्ण अवहेलना

ऐसा होता है कि बुरे विचारों का स्रोत दार्शनिक या अलंकारिक प्रश्न हैं। उदाहरण के लिए, मृत्यु के बारे में विचार अभी कई लोगों के मन में व्याप्त हैं, जो उन्हें आज के उज्ज्वल और खुशहाल दिन का आनंद लेने से रोकते हैं। वे प्रश्न जो लंबे समय के बाद भी नहीं सुलझे हैं, उन्हें केवल अनदेखा किया जा सकता है।

उदाहरण।काले विचारों से लड़ते समय हल्के हथियारों का प्रयोग करें। अगर आप अचानक मरने के डर से दूर हो गए हैं, तो खुद को यह सोचने के लिए मजबूर करें इस पलआप स्वस्थ हैं, आप पूरी तरह से देखते और सुनते हैं, आपके शरीर के सभी अंग हैं, और इसलिए आपके पास जीवन का आनंद लेने और अभी इसका आनंद लेने के सभी कारण हैं, उनका उपयोग न करना पाप है, खासकर जब से आने वाला कल इतना अप्रत्याशित है।

विकास करना

शौक का निरंतर परिवर्तन जीवन में रुचि को पूरी तरह से योगदान देता है, बुरे विचारों की संख्या को कम करता है। यह महत्वपूर्ण है कि ये शौक नए हों, तो वे विनाशकारी विचारों पर खर्च होने वाली लगभग पूरी राशि ले लेंगे।

उदाहरण।यदि आप अपने प्रियजन के साथ भाग लेने के बाद भी ठीक नहीं हो सकते हैं और लगातार कल्पना करते हैं कि अब उसके साथ आपके लिए कितना अच्छा होगा, तो आप व्यर्थ ही अपने आप को पकड़ रहे हैं। रचनात्मक और सकारात्मक सोच शुरू करने के लिए कढ़ाई, गोताखोरी, तैराकी, पेंटिंग को अपनाएं।

अपने दिमाग में एक बुरा विचार जियो

यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने लिए नकारात्मक स्थिति की कल्पना करता है, तो वह बस इससे डरता है, लेकिन समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश नहीं करता है। अपने लिए नकारात्मक परिदृश्यों को समाप्त करने से रोकने के लिए, बैठें और उन सभी के बारे में एक साथ सोचें, बदले में, उनमें से प्रत्येक को भावनात्मक रूप से जीएं।

एक नियम के रूप में, इस तरह के अभ्यास के बाद डर और दर्द पूरी तरह से गायब नहीं होने पर काफी कम हो जाता है। आखिरकार, अपने सिर में सभी नकारात्मकता से गुजरना बेहतर है, सबसे खराब विकल्प के बारे में सोचकर, सैकड़ों बार भयानक क्षण को स्क्रॉल करने के बजाय, इसे अपने करीब और करीब खींचकर।

उदाहरण।बुरे विचारों का एक बहुत ही सामान्य उदाहरण यह है। भविष्य की माँ के लिए बेहतर है कि वह डरने के बजाय बैठ जाए और तुरंत अपनी स्थिति के संभावित परिणामों के बारे में सोचें और ऐसे मामलों में वह कैसे कार्य करेगी।

उदाहरण के लिए, एक गर्भवती महिला को प्रसव के दौरान मरने का डर होता है। यह डरावना है, लेकिन इस तथ्य के बारे में सोचने लायक है कि आपके बाद एक बच्चा होगा जिसे प्रियजनों द्वारा देखभाल की जाएगी, और आपकी आत्मा का एक टुकड़ा दूसरे शरीर में अपनी यात्रा जारी रखेगा। आप डर सकते हैं और सीजेरियन सेक्शन, लेकिन ऐसा निर्णय डॉक्टरों द्वारा बच्चे और उसकी माँ के जीवन को बचाने के सम्मान में किया जाता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे के जन्म का ऐसा परिणाम सभी समान है, न केवल स्वीकार्य है, बल्कि भविष्य की खुशी के लिए भी आवश्यक है। अभ्यास के बाद, लड़की के लिए सकारात्मक, सुखद हर चीज पर ध्यान केंद्रित करना और बच्चे के जन्म के डर को दूर करने के तरीके पर एक लेख पढ़ना बेहतर होता है।

पढ़ना

दिलचस्प साहित्य के विचारशील और सावधानीपूर्वक पढ़ने में सबसे अधिक है प्रभावी मददकैसे नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने के लिए, और उपयोगी साहित्य पढ़ना, उदाहरण के लिए, के लिए व्यक्तिगत विकासआपके जीवन के सभी पहलुओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

उदाहरण।अगर सोने से पहले आपके मन में बुरे विचार आते हैं तो बेहतर होगा कि सोने से आधा घंटा पहले पढ़ लें। दिलचस्प पुस्तक, जिसका प्लाट बाजरे पर कब्जा कर लेता है। यदि उसके बारे में विचार फिर से उन लोगों को देते हैं जो आपको परेशान करते हैं, तो बस रंगों में, भूमिकाओं में, अभिव्यक्ति के साथ शुरू करें, आपके द्वारा पढ़े जाने वाले मार्ग की कल्पना करें, इसे बिस्तर पर जाने का एक प्रकार का अनुष्ठान बनने दें।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

खेल-कूद की गतिविधियाँ निश्चित रूप से आपके शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करेंगी, और इसलिए, सक्रिय व्यायाम आपको खुश करने में मदद करेंगे और बुरे विचारों को फिर से आप पर कब्जा करने से रोकेंगे।

यदि आप जुनून से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अपने बारे में सोचें खेल उपलब्धियां, उन्हें लाभकारी प्रभावअपने फिगर को। इसलिए आप अपने लिए सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।

उदाहरण।आपके वातावरण में किसी को एक घातक ट्यूमर के बारे में पता चला है और आप में एक संभावित बीमारी के बारे में विचार बस आपको परेशान करते हैं (मैं समझ सकता हूं, मैंने खुद इसका सामना किया है)। छोटी शुरुआत करें - सुबह व्यायाम करना सेहत की पहली सीढ़ी है।

पूल में शामिल हों, नृत्य कक्षाएं, सक्रिय सप्ताहांत, पर्यावरण के अनुकूल यात्राएं, आपके द्वारा उठाए जाने वाले निवारक उपायों के लाभों पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने शरीर के उपचार को महसूस करना सुनिश्चित करें।

बुरे विचारों के प्रति सजगता विकसित करें

अपनी कलाई पर रबर बैंड के साथ पुराना मनोवैज्ञानिक अभ्यास याद रखें? बेझिझक इसका इस्तेमाल बुरे विचारों से करें। जैसे ही कीड़ा आपको तेज करने लगे, रबर बैंड को खींच लें और जान लें कि एक अप्रिय शारीरिक संवेदना एक बुरे विचार की सजा है। आप अपने बाएं हाथ पर लाल धागे का उपयोग बुराई के खिलाफ ताबीज के रूप में भी कर सकते हैं।

उदाहरण।इस तरह के रिजेक्शन रिफ्लेक्स को विकसित करने से निश्चित रूप से आपको उस अप्रिय स्थिति को भूलने में मदद मिलेगी जो आप अपने सिर के माध्यम से स्क्रॉल करते रहते हैं, चाहे वह बाजार में विक्रेता के साथ बहस हो या किसी व्यक्ति द्वारा आपकी उपस्थिति के बारे में एक अप्रिय टिप्पणी। याद किया - खींचा - स्विच किया। सरल और निर्दोष रूप से काम करता है।

ऊर्जा अभ्यास

अपनी खुद की ऊर्जा, आभा, चेतना और अवचेतन के साथ काम करने से निश्चित रूप से आपके दिमाग को नकारात्मक घुसपैठ से मुक्त करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इस प्रकार के अपने आप पर नियमित कार्य आपको इन कार्यान्वयनों के परिणामों से बचाएगा। आप सोने से पहले अभ्यास कर सकते हैं जब मन आत्मनिरीक्षण के लिए सबसे अधिक खुला हो।

उदाहरण।हर दिन, एक आरामदायक कुर्सी पर, एक आरामदायक स्थिति में, उस नकारात्मक स्थिति की कल्पना करें, जिस पर आप एक अंधेरी गेंद में विचार कर रहे हैं, जिससे अंदर के घटनाक्रम को देखना लगभग असंभव हो जाता है। इस गेंद को अपनी आभा से बाहर धकेलें, इसे आग से जलाएं, मस्ती करते हुए बहुत सारी रंगीन चिंगारियों के साथ विस्फोट करें।

अभ्यास के लिए दूसरा विकल्प, अपने बुरे विचारों को बदले में उनकी कल्पना करें काले धब्बेऊर्जा खोल पर, और फिर, कल्पना करें कि आकाश से आप पर एक सुनहरी बारिश गिर रही है, जो सभी अंधेरे और नकारात्मक चीजों को धो देती है, केवल एक चमक छोड़ती है। सारी नकारात्मकता सुनहरी बूंदों के साथ आपके पैरों तले धरती में गहराई तक चली जाती है।

राजा सुलैमान को याद करो

बुरी सोच से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका राजा सुलैमान के बारे में प्राचीन दृष्टांत है, जिसे "यह बीत जाएगा" के साथ खुदी हुई अंगूठी भेंट की गई थी। समस्याओं का सामना करने पर, उन्होंने अंगूठी को देखा और समझा कि समय के साथ मुसीबतों का महत्व कम हो जाएगा, और बाद में पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा।

एक और उथल-पुथल के दौरान, ज़ार "बेकार हो गया" और बेवकूफ गहनों से छुटकारा पाने का फैसला किया, लेकिन अंगूठी को दूर फेंकने से पहले, उसने अंदर उत्कीर्णन पर ध्यान आकर्षित किया "और यह भी बीत जाएगा।" जीवन में ऐसा ही है, मैं आपको बताता हूं।

उदाहरण।काम पर एक और समस्या आपको पागल कर रही है। किसी प्रियजन के साथ झगड़ा आपको तलाक के लिए दाखिल करने के बारे में सोचता है। मिनीबस में एक व्यक्ति ने साबर जूते पर कदम रखा। मैं मानता हूं, परेशान होने के ये गंभीर कारण हैं, लेकिन उस समस्या के महत्व के बारे में सोचें जिसके बारे में आप लगातार एक साल, दो, दस में सोचते हैं ... आप समझते हैं, है ना? "और यह भी बीत जाएगा।"

अपने विचार भेजें

विधि दुनिया जितनी पुरानी है, लेकिन बहुत से लोग इसकी प्रभावशीलता की सराहना करते हैं। किसी भी मामले में, एक अच्छा लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, यह एक कोशिश के काबिल है। विधि का सार नकारात्मक विचारों के भौतिक विनाश में निहित है।

उदाहरण।कागज पर लिखे विचार? अब पत्ते को जलाकर राख को हवा में बिखेर दें। इसे एक वर्ग में मोड़ो, इसे सॉसेज में भर दो और पड़ोसी के कुत्ते को स्वादिष्ट खाना खिलाओ। एक गुब्बारे में निवेश करें और सामग्री के साथ हीलियम के साथ फुलाए जाने के लिए भुगतान करें, और फिर अंतरिक्ष में भेज दें।

बुरे विचारों के लिए बस उनके खिलाफ लड़ाई की आवश्यकता होती है, क्योंकि खराब मूड के अलावा, वे बीमारियों की उपस्थिति को भी भड़का सकते हैं। ऊपर प्रस्तावित तरीके सिद्ध होते हैं, यदि व्यक्तिगत रूप से नहीं, तो परिचितों पर, जिसका अर्थ है कि उनमें से कम से कम एक आपकी मदद करेगा।

मनोवैज्ञानिक का जवाब :

हैलो डारिया।

पिछले रिश्तों से खुद को कैसे विचलित करें?
जितना अधिक परिश्रम से आप कृत्रिम रूप से विचलित होंगे, उतने ही गहरे आप यादों में डूबेंगे। यह "सफेद बंदरों के बारे में मत सोचो" जैसा है। हां, मैं उनके बारे में कभी नहीं सोचता। लेकिन जैसे ही मैं खुद को सफेद बंदरों के बारे में न सोचने का आदेश देता हूं, मैं बस वही करता हूं जो मुझे लगता है, काल्पनिक चित्रों से अलंकृत।
आइए क्रम से शुरू करें।
तलाक।
बच गए और तलाक से जुड़ी घटनाओं की गूँज, आप अत्यधिक चिंतित नहीं हैं। तो गेस्टाल्ट पूरा हो गया है और आप आगे बढ़ रहे हैं जीवन का रास्ता. विषय से हटकर, मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि आपके बच्चों के लिए उनके आंतरिक आत्म-मूल्य के लिए आपके पिता के साथ संचार बहुत महत्वपूर्ण है। वे माता-पिता दोनों से प्यार करते हैं (इसी तरह बच्चे हैं, यह सामान्य है)। पहला पति अब आपका पति नहीं है, बल्कि वह आपके बच्चों का पिता है और हमेशा रहेगा। उनके पितृत्व का सम्मान करने और हर संभव तरीके से उनका समर्थन करने की सलाह दी जाती है। अपमान न करें (विशेषकर बच्चों की उपस्थिति में)। उसका अपमान करते हुए, आप अपना अपमान करते हैं (आखिरकार, आपने उसे चुना और उसकी पत्नी बन गई, यहां तक ​​\u200b\u200bकि उससे बच्चों को भी जन्म दिया, जिसका अर्थ है कि वह आपके लिए अच्छा था) और अपने बच्चों की उत्पत्ति को अपमानित करता है।
प्रशंसक।
पूजा शब्द से प्रशंसक। यह आपकी स्त्रीत्व, सुंदरता और आकर्षण का एक बड़ा सुदृढीकरण है। प्रेमालाप के लिए कृतज्ञता एक साधारण शिष्टाचार है। एक व्यक्ति आपको खुश करने की कोशिश करता है - कृतज्ञता के शब्द कहने के लिए - एक अच्छा स्वर। एक सहकर्मी आप में जो जलन पैदा करता है, उसकी सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण होती है कि आप एक पंखे की तुलना दूसरे (युवा और बुजुर्ग) से करते हैं और यह आपके आत्म-सम्मान को कम करता है और नकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है। ठीक। क्या करें? खुश रहें कि आप पर ध्यान दिया गया है, आभारी रहें और खुद पर गर्व करें।
शारीरिक अधिभार।
एक व्यक्ति में, सब कुछ बहुत कसकर जुड़ा हुआ है: भावनाएं, विचार और शरीर। यह व्यक्ति है। जब भावनाएँ सुनामी के कगार पर हों, अशांतकारी विचारों द्वारा समर्थित, शरीर उदासीन नहीं रह सकता, यह निश्चित रूप से बेचैनी या बीमारी के साथ प्रतिक्रिया करेगा। लेकिन शरीर के माध्यम से, आप भावनाओं और, विचित्र रूप से पर्याप्त, विचारों को प्रभावित कर सकते हैं। फिटनेस, डांसिंग, वोकल्स आदि, यह सब किसी को चोट पहुंचाए बिना नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में योगदान देता है। आप घर पर पंचिंग बैग टांग सकते हैं और उसे थपथपा सकते हैं। और फिर भी, आराम करना बहुत, बहुत, बहुत ज़रूरी है !! सोएं, खाएं, तनाव से उबरें, खुद को लाड़-प्यार करें। यह सब तभी बेहतर होगा। आप चाहें तो रो सकते हैं, सच्चे दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं - इससे राहत मिलेगी।
प्यार.
हां, बेशक, शादीशुदा आदमी को डेट करना नैतिक नहीं है। लेकिन अगर वह अपने सच्चे प्यार से मिलता है तो उसे तलाक मिल सकता है। यह माना जाना चाहिए कि उसकी शादी में सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चल रहा है, क्योंकि वह दूसरी महिला को डेट कर रहा है। याद रखें कार्लसन ने कहा था: "शांत, केवल शांत।" "तेज आंदोलनों" करने की आवश्यकता नहीं है। कॉल पर आपका प्रतिबंध एक कॉल है। वह एक वयस्क है और वह तय करता है कि किसे कॉल करना है और किसे नहीं। आप मुख्य रूप से अधूरे रिश्तों से पीड़ित हैं, जिन्हें आपने खुद बिना समझे ही तोड़ दिया। क्या होगा अगर उसके पास कुछ अधूरा काम था? वह अभी भी है शादीशुदा आदमी. मुझे लगता है कि आपको उसके साथ शांति से चर्चा करनी चाहिए कि क्या हो रहा है और आपके साथ संबंधों के संबंध में भविष्य के लिए उसकी क्या योजनाएं हैं। केवल दावों और अपमान के बिना, किसी और की राय और पसंद का सम्मान करना।
बातचीत से पहले आप खुद तय कर लें कि यह शख्स आपको प्रिय है और उसके साथ रिश्ता है या नहीं? बिना आक्रोश और अत्यधिक महत्वाकांक्षा के। और जब आप अंतिम बिंदु रखते हैं, तो आपके लिए जीना आसान हो जाएगा, निश्चितता नई योजनाओं के निर्माण में योगदान करती है।
मैं एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक (कम से कम पत्राचार में) से परामर्श करने की सलाह देता हूं।

समस्याओं से कैसे दूर हो? अक्सर, जब हम घर पर होते हैं, परिवार के साथ, या सोने की कोशिश करते हैं, तो हमारे दिमाग में विचारों का एक गुच्छा घूमता रहता है: "यह करो, फिर वह ...", "कल बुलाओ ...", "क्या करें?" आदि। अक्सर, यह हमें पूर्ण जीवन जीने, प्रियजनों के साथ संवाद करने से रोकता है, और अंत में हमें नींद से वंचित करता है। आज मैं बात करूंगा कि कैसे इस भूसी को अपने सिर से बाहर निकाला जाए।

अन्य लोगों की समस्याओं को अपने दिमाग से निकालना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, यदि वे काम से संबंधित हैं। काम छोड़ दिया और अगले दिन तक भूल गए। हालाँकि, क्या होगा यदि समस्याएँ हमारी हैं? अगर वे हमारे व्यवसाय से संबंधित हैं? अगर वे हमारी संपत्ति से संबंधित हैं? अगर वे हमारी चिंता करते हैं व्यक्तिगत जीवन? यहां विचलित होना इतना आसान नहीं है, हालांकि हम ऐसी जरूरत से वाकिफ हैं।

समस्याओं से ध्यान भटकाने के उपाय

समस्या लिखें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन अक्सर समस्याएं हमारे सिर में सिर्फ इसलिए घूम रही हैं क्योंकि हम उन्हें भूलने से डरते हैं। इस डर को दूर करने के लिए हमें कार्य को कागज पर या किसी अन्य तरीके से ठीक करना होगा।
यह विधि सबसे अच्छा काम करती है यदि हम दर्ज की गई समस्या के आगे चिह्नित करते हैं कि इस समस्या को हल करने का समय आने पर हम क्या करेंगे। कार्य योजना बहुत आश्वस्त करने वाली है।

यह क्यों मदद करता है? सच तो यह है कि हमारा दिमाग एक ही समय में इतने सारे कामों को ही फिट कर सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने भी गणना की कि कितने (7 ± 2)। इसका मतलब यह है कि यदि समस्या में अधिक घटक होते हैं, तो हमारे लिए इसे अपने सिर में "निपटाना" बहुत मुश्किल होता है। हम इसके एक हिस्से पर विचार करना शुरू करते हैं, फिर दूसरे पर, पिछले निष्कर्षों को भूलकर। इस प्रकार, हम एक "चक्र" में आ जाते हैं, हमारा विचार चक्रों में चला जाता है, और हम बेकार मानसिक प्रयास करते हैं।
कागज पर, सब कुछ स्पष्ट है, आप जितने चाहें उतने तत्व फिट कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कागज नहीं भूलता है।

संदर्भ से बाहर निकलें

यदि बुरे विचार आपको सोने नहीं देते हैं तो यह विधि बहुत मदद करती है। इसके लिए कल्पना की आवश्यकता है।

तथ्य यह है कि हमारी सभी समस्याएं और अनुभव स्पष्ट रूप से समय से बंधे हैं। एक व्यक्ति झूठ बोलता है और सोचता है - "यहां मैं हूं, अब ऐसी और ऐसी संख्या, और अब मुझे "ए", "बी" आदि समस्याएं हैं। लेकिन, सौभाग्य से, हमारे दिमाग को समय पर आसानी से उस स्थान पर पहुँचाया जा सकता है जहाँ कोई समस्या नहीं थी। यह महत्वपूर्ण है कि इस पद्धति का दुरुपयोग न करें और इसका उपयोग केवल सो जाने के लिए करें।

ऐसा करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि आप कब अच्छे थे। जब आप वैसे ही सो गए, लेकिन सोचा, "दरअसल, मेरे साथ सब कुछ ठीक है।" लेकिन साथ ही, यह एक ऐसी स्थिति होनी चाहिए जब आप वास्तव में सोना चाहते थे।

आप अपने बारे में अपनी धारणा भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक उकाब हैं, जो जमीन से ऊपर उड़ रहा है और नीचे देख रहा है।
इस पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण बात संवेदनाओं में उतरना है। भावनाएं नीरस होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कल्पना करते हैं कि आप एक बाज हैं, तो अपने पंखों पर हवा के दबाव की कल्पना करें। या, यदि आप अतीत को याद कर रहे हैं, तो अतीत में शारीरिक संवेदनाओं की कल्पना करने का प्रयास करें।

"विचार को पकड़ो" विधि।

यह सोने में भी मदद करता है। कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग में कार की तरह "वाइपर" का एक एनालॉग है विंडशील्ड. कल्पना करने की कोशिश करें कि वे विचारों और छवियों, ध्वनियों को दूर कर सकते हैं।

अब आप खेल सकते हैं। जब आप अपने आप को किसी भी विचार पर पकड़ते हैं, तो कल्पना करें कि वह कहीं दूर उड़ जाता है।

यह काफी कठिन है और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

अपने आपको विनम्र बनाओ

यह विधि भी सो जाने के लिए है। जब कुछ भी मदद नहीं करता है और समस्याएं अभी भी आपके सिर में रेंगती हैं, तो आप अपने आप से निम्नलिखित कहने का प्रयास कर सकते हैं: "ठीक है, ठीक है, सब कुछ नरक में जाने दो, लेकिन मैं अब सो जाऊंगा।" समस्या अपरिहार्य हो सकती है, लेकिन आपके पास शांति के 8 घंटे (या कितनी नींद बाकी है) है।अभी तो सब ठीक है।का आनंद लें।

भेड़ गिनती विधि

मुझे लगता है कि कई लोगों ने इस पद्धति को आजमाया है और पाया है कि यह काम नहीं करता है। वास्तव में, यह विधि असाधारण रूप से प्रभावी है, लेकिन हम इसे गलत तरीके से उपयोग कर रहे हैं।
बात यह है। और कितने में भेड़ गिननी पड़ी आधुनिक दुनियाँ? बहुत से लोगों ने भेड़ों को सिर्फ कार्टून में देखा है।

हर दिन कुछ और गिनने की कोशिश करें, जैसे बदलाव या कार।

बस इतना ही। आपको कामयाबी मिले!

अनुलेख विचलित होने का सबसे अच्छा तरीका खेल है।

किसी तरह मुझे अपने दिमाग में उसी विचार को घुमाने की आदत नजर आने लगी। और बुरा। तभी मुझे लगा कि मेरी जैकेट पीछे से गंदी है और सभी राहगीर मुझ पर हंस रहे हैं। तब मैं घबरा गया, अपने आप से सौ बार पूछ रहा था कि क्या मैंने लोहा बंद कर दिया है। और कभी-कभी एक गार्ड भी - वह इस भावना से रो पड़ी कि दुनिया का अंत शुरू होने वाला है।

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अपनी गर्लफ्रेंड और सिर्फ परिचितों से शिकायत करते हुए, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मैं अकेला नहीं हूं जो एक अजीब सिंड्रोम से पीड़ित है। विचार-वायरस जो दिन भर मूड को खराब करते हैं, लगभग हर आधुनिक व्यक्ति का अभिशाप हैं!

बाद में मुझे पता चला कि इस घटना से डरने की जरूरत नहीं है। वहां कई हैं सरल तरीकेसिर में जुनूनी चींटियों का सामना करें और शांति से रहें। हर कोई पहले से ही बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका चुनता है। और थोड़े से अभ्यास के बाद यह विधि एक अच्छी आदत बन जाती है जो हमारे दिमाग को अनावश्यक तनाव से बचाती है।

इससे पहले कि आप बुरे अनुभवों से छुटकारा पाएं, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे कहां से आते हैं। सबसे आम स्रोत हैं:

1. टीवी।

साथ ही समाचार पत्र, ऑनलाइन पोर्टल और पड़ोसी दादी। वे सभी समाचार प्रदाता जो आपराधिक इतिहास, वैश्विक तबाही और कैसे लुटेरे ने पहली मंजिल पर अपार्टमेंट में तोड़फोड़ की, के विवरण को चबाकर खुश हैं।

उचित मात्रा में "उपयोगी" जानकारी के बाद, एक सामान्य व्यक्ति सूर्यास्त के समय बाहर जाने, हवाई जहाज में उड़ान भरने, चीनी रेस्तरां में खाने से डरता है। क्योंकि चारों ओर सब कुछ "जहर, खनन और जीवन के लिए एक छिपे हुए खतरे से भरा हुआ है।"

2. माता-पिता।

आजीवन फोबिया में एक महत्वपूर्ण योगदान हमारे रिश्तेदारों, दोस्तों और शिक्षकों द्वारा किया जाता है, जो ईमानदारी से शैक्षिक उद्देश्यों की कामना करते हैं: "अब मैं बाबा याना को बुलाऊंगा, जो बुरी लड़कियों को ले जाते हैं और उन्हें कड़ाही में उबालते हैं!", "अगली बार मैं करूंगा पूरी कक्षा को अपनी नोटबुक दिखाओ, और तुम पर शर्म करो!", "यदि आप ऐसा व्यवहार करते हैं, तो आप जीवन भर एक बूढ़ी नौकरानी बने रहेंगे"...

3. हम खुद।

दुख की बात है कि कई बार इंसान खुद का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। जब कुछ बुरा होता है, तो हम पहले से ही खून बहने वाले घाव को एक मर्दवादी के उत्साह के साथ कुतरते हैं:

• हम फोन पर जीवन के बारे में शिकायत करने में घंटों बिताते हैं;
• हम मोटी डायरी लिखते हैं, उन्हें "उदास" पृष्ठों से भरते हैं;
• हम उदास फिल्में देखते हैं, किलो आइसक्रीम खाते हैं, ताकि एक जोड़ा दिल के दर्द में जुड़ जाए अतिरिक्त पाउंड(सिद्धांत के अनुसार "बदतर - बेहतर!")।

सबसे बुरी बात यह है कि हम गैर-मौजूद विवरणों का आविष्कार करके खुद को हवा देते हैं। एक नाराज महिला के बारे में एक मजाक के रूप में: "तो मैं गलत हूँ? झूठ बोल रहे हो, मतलब ?? मैं कुत्ते की तरह झूठ बोलता हूँ... माँ, उसने मुझे कुतिया कहा !!"

बुरे विचारों से निपटने का तरीका सीखने का पहला कदम यह समझना है कि उनमें से अधिकांश काल्पनिक हैं।

बुरे विचारों से कैसे न डरें

क्या करें? क्या वास्तव में खुद को पूरी तरह से अलग करना और किसी के साथ संवाद नहीं करना जरूरी है? बिल्कुल भी नहीं। आपको पूरी तरह से और सक्रिय रूप से जीने की जरूरत है। आपको बस जानकारी को फ़िल्टर करने या उसके प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

उदाहरण प्रभावी तरीकेबुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए:

1. सूचियाँ।

आज जो कुछ भी आपको चिंतित करता है उसे कागज पर लिखने के लिए समय निकालें (विचारों की ऐसी सफाई सप्ताह में एक बार या उससे भी कम बार की जा सकती है)।

अपने लेखन को दो श्रेणियों में विभाजित करें:

• कुछ ऐसा जो वास्तव में जीवन, स्वास्थ्य या कल्याण के लिए खतरा है;
• ऐसा कुछ जिसका कोई अच्छा कारण नहीं है।

दूसरा समूह आमतौर पर पहले से कई गुना बड़ा होता है। इससे निपटना काफी आसान है: समय-समय पर इनका वर्णन करें जुनूनी भय, अस्तित्वहीन के रूप में, और जल्द ही वे खुद से गायब हो जाएंगे, "नाराज" कि उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता है।

लेकिन पहले समूह के साथ आपको निम्न विधियों में से किसी एक का उपयोग करके काम करना होगा।

2. ध्यान।

ध्यान तकनीक अलग हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह:

1. आपको आराम से बैठने या लेटने की आवश्यकता है;
2. कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर करके आराम करें;
3. मानसिक रूप से उन समस्याओं में से एक लें जो सताती हैं;
4. कल्पना कीजिए कि यह एक काला थक्का है जो आप में से निकला है;
5. काली शक्ति को एक सुनहरे चमकदार खोल के साथ घेरें;
6. देखें कि कैसे प्रकाश थक्का को जलाता है और दूर तक उड़ जाता है।

आप बस एक साफ तालाब या नदी में खुद की कल्पना कर सकते हैं। पानी में तैरकर, आप सभी बुरे विचारों को धो देते हैं और प्रवाह को उन्हें दूर ले जाने देते हैं।

वैसे, अनावश्यक अनुभवों से धोने की प्रक्रिया को वास्तव में करना बुरा नहीं है। इस उद्देश्य के लिए, पूल में तैरना एकदम सही है। लेकिन एक सामान्य स्नान भी अच्छा है।

3. चित्र।

मेरा मतलब सकारात्मक छवियों से है। यदि आप एक हवाई जहाज पर उड़ने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप पहले ही अपने गंतव्य तक पहुंच चुके हैं: यहां आप खुश हैं, सीढ़ी से नीचे जा रहे हैं, वे आपसे हवाई अड्डे पर मिलते हैं और पूछते हैं, "अच्छा, आप कैसे उड़ गए?" और आप एक बहादुर उड़ान के अपने छापों को खुशी और हास्य के साथ साझा करते हैं।

कुछ माताएँ अपने बच्चों के बारे में लगातार चिंता करती हैं: वे अपने दम पर कैसे सड़क पार करती हैं, क्या वे पोखरों से दौड़ती हैं, क्या उन्हें सर्दी लग जाती है। स्कूल से बच्चे की उम्मीद करते समय, सोचें कि वह पहले से ही घर की दहलीज पर कैसे है, गुलाबी और हंसमुख।

यह तकनीक न केवल नकारात्मक विचारों के प्रवाह से निपटने में मदद करती है, बल्कि जीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने में भी मदद करती है:

• करियर बनाएं - अपने आप को एक कमांडिंग कुर्सी पर महसूस करें;
• फिटनेस करना - अपने टोंड पेट पर मानसिक रूप से निहारना;
• यात्रा का सपना - लहरों और ताड़ के पेड़ों की सरसराहट की कल्पना करो।

यदि आप स्वयं एक सकारात्मक तस्वीर की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो उस स्थिति के सुखद अंत की सुंदर छवियां खोजें जो आपको परेशान करती हैं, और अपनी आंखों के सामने कहीं रखें। हर बार जब कोई बिन बुलाए विचार या संदेह आपके सिर में रेंगने की कोशिश करता है, तो चयनित चित्र को देखें। यह आपको किसी भी डर को दूर करने में मदद करेगा।

यह बहुत दिलचस्प वीडियोसकारात्मक सोच के बारे में

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

कभी-कभी एक जुनूनी अवस्था जाने नहीं देती है यदि कोई ऐसी दुविधा है जिसे किसी भी तरह से हल नहीं किया जा सकता है, यहां तक ​​कि सभी पेशेवरों और विपक्षों को कागज पर लिखकर भी। यह किसी अन्य नौकरी या कुछ के लिए संक्रमण के कारण हो सकता है महत्वपूर्ण विकल्पज़िन्दगी में।

अधिकांश सबसे अच्छा तरीकाबुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए अस्थायी रूप से उन्हें भूल जाना है। ऐसा करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से किसी ऐसी चीज में संलग्न होने की आवश्यकता है जिसमें एकाग्रता या शारीरिक प्रयास की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को घर की साफ-सफाई करने में मदद मिलती है।

जब आपको अपने विचार "अलमारियों पर" रखने की आवश्यकता होती है -। आप चीजों में क्रम देखेंगे, और सही निर्णय अपने आप आ जाएगा। स्थिति और साफ खिड़कियों पर "प्रकाश डालने" के लिए अच्छी मदद। और कृतज्ञ प्रतिभा के साथ आप पर झपटने वाले बर्तन आपको आशावाद और आत्मविश्वास देंगे।

यदि एक गृहिणी के रूप में कड़ी मेहनत आपको पसंद नहीं आती है, तो खेल आपको बुरे विचारों को भूलने में मदद करेगा:

• एरोबिक्स;
• मोटर साइकिल की सवारी;
• धीमी दौड़;
• तैराकी;
• स्केटिंग;
• मुक्केबाजी;
• नृत्य, आदि

जोरदार गतिविधियों और गहरी सांस लेने के साथ कोई भी गतिविधि - सबसे अच्छी गोलीएक जुनूनी राज्य से। खेलों की खूबी यह है कि छोटी-छोटी शारीरिक उपलब्धियां भी हमारे मन की स्थिति पर प्रक्षेपित होती हैं: मैं 10 बार बैठ सकता था या 100 मीटर दौड़ सकता था, जिसका अर्थ है कि इस जीवन में सब कुछ अचूक है।

यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो छोटी शुरुआत करें: एक बुरा विचार आपको पीड़ा देता है - एक अच्छा ट्रैक सूट पहनें, अपने हेडफ़ोन में अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और टहलने जाएं। सबसे पहले, बस जल्दी से चलें, फिर आप गति को तेज करना चाहेंगे, और फिर - और दौड़ें।

अनावश्यक विचारों, भय और असफलताओं से दूर भागो - एक नए जीवन की ओर, एक प्रकाश आत्मा और एक स्पष्ट सिर के साथ!