फोबिया जो हमें जीने से रोकता है। जुनूनी भय से कैसे छुटकारा पाएं। डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

डर से कैसे छुटकारा पाएं यह एक ऐसा सवाल है जो हर व्यक्ति को समय-समय पर चिंतित करता है।

आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि हर किसी का अपना फोबिया होता है, और यह काफी स्वाभाविक है।

लेकिन क्या करें अगर डर जुनून में बदल जाए और आपको सामान्य जीवन जीने की अनुमति न दे?

एक परेशान करने वाली समस्या का उत्तर खोजने से पहले, घबराहट की प्रबल भावना के प्रकट होने के कारणों को समझने के लायक है।

भय: कारण

पैनिक अटैक के कई कारणों में से चार मुख्य कारण हैं:

चीजों और लोगों से लगाव;

आत्मसम्मान की कमी;

बचपन का मानसिक आघात;

बीमारी।

एक व्यक्ति जो किसी प्रियजन से गहराई से जुड़ा हुआ है, वह किसी प्रिय वस्तु के खोने के भय के अधीन हो सकता है। इसलिए ईर्ष्या और कुछ नहीं बल्कि हानि का भय है। इस मामले में, व्यक्ति व्यक्ति के साथ अपनी पहचान बनाने में सक्षम नहीं होता है, क्योंकि वह पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक रूप से किसी अन्य व्यक्ति पर निर्भर होता है।

अक्सर एक व्यक्ति भौतिक चीजों की "शक्ति" के अंतर्गत आता है: पैसा, एक महंगी कार, संपत्ति। एक व्यक्ति जुनूनी फोबिया से ग्रस्त होने लगता है कि वह किसी भी समय यह सब खो सकता है। सभी लोगों में कभी न कभी नुकसान का डर होना आम बात है। प्याराया कुछ बहुत महंगा। कभी-कभी यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल होता है कि उचित भय की रेखा कब समाप्त होती है और बीमारी शुरू होती है। यदि कोई व्यक्ति जुनूनी, आतंकित करने वाले विचारों से लगातार परेशान रहता है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञ आपको खुद को समझने में मदद करेगा, फोबिया के मुख्य स्रोत की पहचान करेगा और अलग-अलग तरीकों का चयन करेगा जो डर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

अनिश्चितता, लोगों और परिस्थितियों पर निर्भरता की तरह, मनुष्य का सबसे बड़ा दुश्मन है। अपने आप में विश्वास की कमी, आंतरिक विफलता की भावना, बेहतर के लिए अपने जीवन में कुछ भी बदलने में असमर्थता सबसे विनाशकारी भय को जन्म देती है।

भय पंगु बना देता है, धीमा कर देता है, भीतर से नष्ट कर देता है। व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है जिससे, जैसा कि उसे लगता है, बचना असंभव है। इस कारण से लड़ना चाहिए और लड़ा जा सकता है, लेकिन तभी जब भय से छुटकारा पाने की उत्कट इच्छा हो।

आत्म-संदेह की जड़ें बचपन में होती हैं। एक बच्चा जो अपने प्रियजनों के ध्यान और प्यार से वंचित है, अक्सर डरपोक, दलित और असुरक्षित होता है खुद की सेना. में वयस्कताऐसे व्यक्ति का नियमित रूप से पीछा किया जाता है आतंक के हमले. वह उस आंतरिक ऊर्जा से वंचित है जिस पर उसके साथियों ने हस्ताक्षर किए थे, जो देखभाल और गर्मजोशी से घिरा हुआ था।

बचपन के मानसिक आघातों का कारण असुरक्षा के समान ही होता है, और इसलिए वे इससे निकटता से संबंधित होते हैं। एक बच्चा जिसे बचपन में नियमित रूप से डांटा जाता था, शारीरिक रूप से दंडित किया जाता था, कई जटिलताओं के साथ एक विकृत व्यक्तित्व के रूप में बड़ा होता है।

एक और कारण जो एक व्यक्ति में भय उत्पन्न करता है और बचपन के अनुभवों से संबंधित नहीं है वह बीमारी है। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए अपने जीवन के लिए चिंता का अनुभव करना असामान्य नहीं है। वे इस तथ्य के बारे में घबराहट के हमलों से उबरने लगते हैं कि किसी भी क्षण वे अपनी जान गंवा सकते हैं। इस तरह के डर का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह निराधार होता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर को आप अपने दम पर दूर कर सकते हैं

डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का कोई एक सार्वभौमिक उपाय या विशिष्ट उत्तर नहीं है। सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और काफी हद तक स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है: क्या वह अपने फोबिया का सामना करने और उनसे लड़ने के लिए तैयार है।

चिंता पर काबू पाना एक बड़े पैमाने पर, अपने आप पर कड़ी मेहनत है। यदि किसी व्यक्ति को अपने दम पर अपने डर का सामना करने की ताकत नहीं मिलती है, तो कोई विशेषज्ञ उसकी मदद नहीं करेगा। सफलता आपके स्वयं के 99% प्रयासों पर निर्भर करती है और केवल 1% उपचार करने वाले मनोवैज्ञानिक पर निर्भर करती है जो आपको इसका पता लगाने और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगा।

इसलिए आप अपने दम पर कई तरह के डर का सामना कर सकते हैं। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति चिकित्सा सहायता नहीं लेना चाहता है, लेकिन अपने स्वयं के फोबिया से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ है। इस विषय पर हमारे मिनी-गाइड और बहुत सारे वीडियो, जो इंटरनेट पर लाजिमी हैं, इसमें उनकी मदद कर सकते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर का इलाज केवल विशेषज्ञ ही करते हैं

दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति के लिए अपने दम पर पैनिक अटैक का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है। सबसे पहले, यह उन फ़ोबिया पर लागू होता है जो बचपन से गहरे मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़े हैं।

इस मामले में, न केवल मनोवैज्ञानिक मदद, बल्कि सम्मोहन चिकित्सा की भी आवश्यकता हो सकती है। परिणाम काफी हद तक विशेषज्ञ की योग्यता और इस क्षेत्र में उसके कुल अनुभव पर निर्भर करेगा। केवल एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक रोगी को "पहुंचने" में सक्षम है और डर से छुटकारा पाने के सवाल के बहुमुखी उत्तर देता है।

सबसे गंभीर प्रकार के डर में से एक सामाजिक भय है, जिसे अक्सर मनोवैज्ञानिक की मदद से ही निपटाया जा सकता है। भीड़ में सोशल फोब्स को आसानी से पहचाना जा सकता है। बचपन से ही ये अपने आप में ही रहना पसंद करते हैं। आप उन्हें यार्ड सैंडबॉक्स में बाकी बच्चों के साथ खेलते हुए नहीं पाएंगे। वयस्कों के रूप में, ऐसे लोग बचना पसंद करते हैं सार्वजनिक स्थानोंऔर घर से काम करना चुनें।

अपने या अपने बच्चे में सामाजिक भय के पहले लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, आपको तुरंत समस्या का समाधान करना चाहिए, क्योंकि भविष्य में इससे गंभीर परिणाम होंगे: लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद करने और समाज में पूरी तरह से सह-अस्तित्व में असमर्थता।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: चरण दर चरण निर्देश

1. विज़ुअलाइज़ेशन. इससे पहले कि आप एक अदृश्य शत्रु से लड़ना शुरू करें, आपको उसे व्यक्तिगत रूप से पहचानने की आवश्यकता है। अपने प्रति ईमानदार रहें: आप सबसे अधिक किससे डरते हैं? "ज्ञान ही शक्ति है" एक निर्विवाद प्रतिमान है। एक बार जब आप अपने मूल फ़ोबिया की पहचान कर लेते हैं, तो उनके साथ अकेले रहें और जो सबसे बुरा हो सकता है उसकी कल्पना करें।

तब तक कल्पना करना जारी रखें जब तक कि आप अपने स्वयं के काल्पनिक फोबिया के प्रति सुन्न महसूस न करने लगें। अक्सर, विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छा तरीकाभय से छुटकारा।

2. अंकगणित. अच्छा तरीकाभय से मुक्ति मानसिक मनोवृत्ति बन सकती है। एक व्यक्ति पूरे दिन, सप्ताह, महीनों में खुद को अंकगणित दोहराता है, जिसका उद्देश्य आंतरिक चिंताओं से सफाई करना है। एक साधारण उदाहरण आंतरिक प्रतिष्ठानऐसे वाक्यांश हो सकते हैं: "मैं अपने डर को स्वीकार करता हूं और उन्हें प्रबंधित करना सीखता हूं"; "मैंने अपने डर को जाने दिया", आदि। हमारा अवचेतन मन चमत्कार कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर शुरुआत में चेतना आपके शब्दों पर विश्वास करने का विरोध करती है, तो समय के साथ अवचेतन मन आपके बयानों को मान लेता है और "पुनर्प्राप्ति" की प्रक्रिया शुरू कर देता है। इसे गंभीरता से लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंकगणित महान शक्ति से संपन्न हैं। उन्हें ठीक करना भी जरूरी है। आपकी सेटिंग में "नहीं" कण वाले वाक्यांश नहीं होने चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से अपने आप को इस तरह के संयोजन को दोहराते हुए जैसे "मैं डरता नहीं हूं," आप अपने आप को और भी अधिक घबराहट और चिंता आकर्षित करते हैं। तथ्य यह है कि हमारा अवचेतन इस कण को ​​​​पहचानने में सक्षम नहीं है। इस प्रकार आपका मन की आवाज़विपरीत सुनता है: "मुझे डर है!"। इसलिए, सकारात्मक परिणामों के बजाय गलत तरीके से रचित अंकगणित हानिकारक हो सकते हैं।

3. क्रिया. आप लंबे समय तक इस बारे में बात कर सकते हैं कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इस पर काबू पाने की दिशा में एक भी कदम न बढ़ाया जाए। बहादूर लोगवे उनमें से नहीं हैं जो किसी चीज से नहीं डरते। ये ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने डर का सामना करने में सक्षम थे और इसे दूर करने में सक्षम थे। याद रखें, केवल कर्म ही भय पर विजय प्राप्त करता है। वही करें जिससे आप सबसे ज्यादा डरते हैं। जो लोग अपने डर को पर्याप्त रूप से महसूस करते हैं और इसके साथ तर्कसंगत रूप से सह-अस्तित्व का प्रबंधन करते हैं, वे सबसे सफल होते हैं।

बच्चे में डर को कैसे दूर करें

कभी-कभी माता-पिता अपने लिए यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे एक बच्चे में फ़ोबिया के विकास का मुख्य कारण हैं।

जिन बच्चों को माता-पिता की गर्मजोशी नहीं मिली है, वे गलत व्यवहार के लिए शाश्वत फटकार सुनते हैं, उन परिसरों का एक गुच्छा प्राप्त करते हैं जो भय में पतित हो जाते हैं।

लेकिन अक्सर एक बच्चे में डर का कारण प्रियजनों से अत्यधिक अभिभावक हो सकता है। बच्चे बिना किसी तरह के फोबिया के पैदा होते हैं। और केवल समय के साथ, वयस्क अपने डर को बच्चे पर "लगाते" हैं। अपने बच्चे को अपने आसपास की दुनिया का पता लगाने की अनुमति देने के बजाय, माता-पिता उसे हर मोड़ पर चेतावनी देते हैं।

बच्चा बड़ा हो जाता है, और गहराई से एम्बेडेड शब्द: "वहाँ मत जाओ", "इसे मत छुओ", "आप नहीं कर सकते" व्यक्ति के अवचेतन में जड़ें जमा लेते हैं। एक व्यक्ति अनिर्णायक हो जाता है और महान उपलब्धियों के लिए अक्षम हो जाता है। उसके लिए यह समझना मुश्किल है कि अपने डर से कैसे छुटकारा पाया जाए।

इसे रोकने के लिए, बच्चे के पालन-पोषण में एक सुनहरा मतलब मौजूद होना चाहिए।

अपने बच्चे को अधिक बार गले लगाएं और कहें कि आप उससे प्यार करते हैं। किशोरावस्था में यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। दूसरों का प्यार और देखभाल बच्चों को किसी भी शब्द से बेहतर आंतरिक भय से निपटने में मदद करती है।

माता-पिता जो नहीं चाहते हैं कि उनका बच्चा बड़ा असुरक्षित हो, उन्हें कई प्रतिबंध नहीं लगाने चाहिए और कदाचार के लिए कड़ी सजा देनी चाहिए।

प्रभावी तरीकाविशेषज्ञ बच्चों में डर से छुटकारा पाने के लिए खेल की विधि कहते हैं। खेलों की मदद से बच्चे को एक काल्पनिक वास्तविकता में भयावह स्थिति का अनुभव करने का अवसर दिया जाता है। यह दृष्टिकोण बच्चे को भावनात्मक रूप से उनके फोबिया को दूर करने में मदद करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर पर काबू पाने के उद्देश्य वाले खेलों में वास्तविक और काल्पनिक दोनों तरह के मॉडल शामिल हों साकारात्मक पक्ष.

इस तरह के खेलों को कार्रवाई के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहन देना चाहिए। एक चंचल और रोमांचक, आराम से संचार के रूप में एक बच्चे के साथ संयुक्त शगल निश्चित रूप से इसके सकारात्मक परिणाम देगा।

प्यार, देखभाल और एक साथ समय बिताने के अलावा, बच्चे को वयस्कों से अनुमोदन की सख्त जरूरत होती है। इसलिए जितनी बार हो सके बच्चे की तारीफ करना न भूलें। इससे उसे पूर्ण विकसित व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद मिलेगी।

सफलता प्राप्त करने में कठिनाई कई कारणों से होती है। कोई खुद पर विश्वास नहीं करता, और नहीं जानता आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करेंउनकी अपनी ताकत में। कुछ पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं, और उनमें पर्याप्त दृढ़ता नहीं होती है, दूसरों को यह भी पता नहीं चलता कि वे कब चूल्हे पर लेट जाते हैं अपने आलस्य को कैसे दूर करें. ऐसे कई कारण हैं जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। आज हम बहुसंख्यकों से संबंधित एक समस्या पर बात करेंगे, यदि सभी के लिए नहीं। और यह समस्या है फोबिया, भय।

हमेशा अनुभव करने वाले लोग नहीं जुनूनी भयसफल होने में असमर्थ, कई लोगों की कहानियों से इसका उदाहरण मिलता है प्रसिद्ध लोग. लेकिन यह जानने योग्य है कि डर की डिग्री अलग होती है। कभी-कभी इसमें बहुत अधिक ऊर्जा और शक्ति लग सकती है, और कभी-कभी मानसिक विकार हो सकता है। भय अलग हैं, पिछले लेखों में से एक में इस विषय पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है - डर और सफलता का डर. इस लेख में, हम बारीकियों को छोड़ देंगे, समस्या को सामान्य रूप से देखेंगे।

मनुष्य निर्भय पैदा होता है। छोटा बच्चाआग को छूने, ठोकर खाने, गिरने आदि से नहीं डरते। ये सभी भय बाद में आते हैं। उपयोगी भयों के साथ-साथ, व्यर्थ भय भी प्राय: अर्जित किए जाते हैं। जब ये बहुत ज्यादा मजबूत हो जाते हैं तो इन्हें फोबिया कहा जाता है।

भय(अन्य ग्रीक फोबोस से - डर) - किसी चीज का एक मजबूत और निराधार डर। यह एक स्पष्ट जुनून है, आतंक भय. घटना की संभावना जुनूनी भयलगभग सभी के पास है। फोबिया कई तरह के होते हैं। "फ़ोबोफ़ोबिया" जैसी एक प्रजाति भी है - किसी प्रकार के फ़ोबिया प्राप्त करने का डर। मैंने मुख्य, सबसे आम आशंकाओं पर विचार करने का फैसला किया और अंत में दे दिया सामान्य सिफारिशेंके बारे में, कैसेफोबिया से छुटकारा।

सबसे आम फोबिया

1. सोशियोफोबिया (लैटिन सोशियस से - आम, संयुक्त + अन्य ग्रीक फोबोस - भय) - जुनूनी भय - किसी भी सार्वजनिक कार्यों को करने का डर। सामाजिक भय 13% लोगों को प्रभावित करता है विभिन्न अवधिजिंदगी। ज्यादातर मामलों में, सामाजिक भय स्कूल के वर्षों के दौरान शुरू होता है, जब बच्चे (या किशोर) का सामना कई लोगों से होता है तनावपूर्ण स्थितियां- प्रदर्शन, विपरीत लिंग के साथ संचार, आदि। सोशल फोबिया अक्सर साथ होता है कम आत्म सम्मानऔर पूर्ण अनुपस्थिति संचार कौशल. सोशल फोबिया फ़ोबिक घटना का एक पूरा समूह है। इसमें इस तरह के फ़ोबिया शामिल हैं:
2. एक्रोफोबिया (ग्रीक एक्रो से - पीक + फोबोस - डर) - ऊंचाइयों, ऊंचे स्थानों (बालकनियों, छतों, टावरों, आदि) का एक जुनूनी डर। एक पर्यायवाची है हाइपोफोबिया (ग्रीक हाइप्सोस हाइट + फोबोस - डर)। एक्रोफ़ोबिया से पीड़ित लोगों को किसी ऊँची जगह पर पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है और वे अपने आप नीचे उतरने से डरते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऊंचाई का डर एक तरह की वृत्ति है। एक्रोफोबिया के मुख्य लक्षण मतली और चक्कर आना हैं। अल्ला पुगाचेवा को ऊंचाई से डर लगता है।
3. वर्मिनोफोबिया (अव्य। वर्मिस - कृमि + फोबोस - भय) - जुनूनी भय - किसी बीमारी, सूक्ष्मजीवों, बैक्टीरिया और रोगाणुओं, कीड़े, कीड़ों से संक्रमण का डर। मायाकोवस्की इस फोबिया के जाने-माने वाहक थे। वह दरवाजे का हैंडलउसने केवल रूमाल से छूने की कोशिश की ... उसके पिता की एक बार रक्त विषाक्तता से मृत्यु हो गई। स्कारलेट जोहानसन अपनी नौकरानी के आने से बहुत पहले अपने होटल के कमरे को साफ करना पसंद करती हैं।
4. ज़ोफोबिया (ग्रीक चिड़ियाघर से - जानवर + फोबोस - डर) - जुनूनी भय- जानवरों से डर, अक्सर एक खास तरह का। ज़ोफ़ोबिया का कारण, कई अन्य फ़ोबिया की तरह, अक्सर एक दुर्घटना होती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को काट लिया गया था या गंभीर रूप से डरा हुआ था बड़ा कुत्ता. इसे किसी अन्य व्यक्ति से भी लिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा चूहे को देखकर अपनी माँ को चीखता हुआ देखता है और चूहे को खतरे से जोड़ना शुरू कर देता है। मौजूद एक बड़ी संख्या कीज़ोफ़ोबिया की किस्में, यहाँ उनमें से कुछ हैं:
5. क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया (लैटिन क्लॉस्ट्रम से - बंद + फोबोस - डर) - जुनूनी डर - संलग्न स्थानों का डर, संलग्न स्थानों का डर, सीमित स्थान, लिफ्ट का डर ... दुनिया में सबसे आम प्रकार का फोबिया। आंकड़ों के मुताबिक, 6-7% क्लॉस्ट्रोफोबिया से पीड़ित हैं। इस डर के साथ धड़कन, सीने में दर्द, कंपकंपी, पसीना और चक्कर आते हैं; एक व्यक्ति यह भी सोच सकता है कि उसे दौरा पड़ा है। मिशेल फ़िफ़र और उमा थुरमन बंद जगहों से डरते हैं। थुरमन को "किल बिल वॉल्यूम 2" में उस दृश्य के लिए इस डर से लड़ना पड़ा, जहां उसके चरित्र को एक ताबूत में जिंदा दफन किया जाता है।
6. ज़ेनोफोबिया (ग्रीक केसेनो से - एलियन + फोबोस - डर) - किसी के प्रति असहिष्णुता या कुछ विदेशी, अपरिचित, असामान्य। आधुनिक समाज में, ज़ेनोफ़ोबिया वस्तुओं की एक विस्तृत श्रृंखला तक फैली हुई है, जिसके अनुसार निम्न प्रकार के ज़ेनोफ़ोबिया प्रतिष्ठित हैं:
7. Nyctophobia (ग्रीक nyktos से - रात + फोबोस - डर) - जुनूनी डर - अंधेरे का डर, बिना कमरे का। पर्यायवाची - अक्लूफोबिया, स्कोटोफोबिया (ग्रीक स्कोटोस से - अंधेरा + फोबोस - डर) - रात या अंधेरे का पैथोलॉजिकल डर। यह बच्चों में आम है और वयस्कों में बहुत दुर्लभ है। अंधेरे का डर अभी भी जेनिफर लोपेज और कीनू रीव्स को सताता है। अन्ना सेमेनोविच केवल प्रकाश के साथ सोता है और अंधेरे को सहन नहीं कर सकता। "मेरा मुख्य भय अंधेरे का डर है। सच है, वह बचपन में नहीं दिखती थी, जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं। मैंने अभी-अभी नोटिस करना शुरू किया है कि जब चारों ओर बहुत अंधेरा होता है तो मैं असहज महसूस करता हूं, ”गायक कहते हैं।
8. टेरोमेर्हानोफोबिया उड़ने का डर है। उड़ान के डर का अध्ययन लगभग 25 वर्षों से किया जा रहा है, प्रमुख एयरलाइंस, हवाई अड्डे और विश्वविद्यालय एयरोफोबिया के खिलाफ लड़ाई में शामिल हो रहे हैं। 20% लोगों के लिए, हवाई जहाज़ में यात्रा करना अत्यधिक तनाव से जुड़ा है। व्हूपी गोल्डबर्ग, चार्लीज़ थेरॉन, बेन एफ्लेक, चेर और कॉलिन फैरेल, बिली बॉब थॉर्नटन और कई अन्य प्रसिद्ध लोग हवाई यात्रा के डर से पीड़ित हैं।
9. थानाटोफोबिया (ग्रीक थानाटोस से - मृत्यु + फोबोस - भय) - जुनूनी भय - अचानक अचानक मृत्यु का भय। मृत्यु का अपना भय स्वयं को प्रियजनों के लिए तीव्र चिंता और चिंता में प्रकट कर सकता है। पर्यायवाची नहीं होने के नाते, अगले अर्थ में ऐसी बीमारी है:
   • नेक्रोफोबिया (ग्रीक नेक्रोस से - मृत + फोबोस - भय) - लाशों, अंतिम संस्कार के सामान और जुलूसों का एक जुनूनी डर। वैम्पायर स्लेयर सारा मिशेल गेलर को कब्रिस्तान से नफरत है। टेलीविजन श्रृंखला को फिल्माते समय, निर्माताओं को एक कृत्रिम कब्रिस्तान भी बनाना पड़ा।
   • टेपेफोबिया (ग्रीक टाफे - अंत्येष्टि + फोबोस - भय) - जुनूनी भय - जिंदा दफन होने का डर। एडगर पो और गोगोल जिंदा दफन होने से सबसे ज्यादा डरते थे।
10. एरेमोफोबिया (ग्रीक एरेमोस से - रेगिस्तान + फोबोस - डर) - जुनूनी डर - निर्जन स्थानों या अकेलेपन का डर। पर्यायवाची - मोनोफोबिया (इंग्लैंड। चिकित्सीय शब्दों का शब्दकोश: मोनोफोबिया - अकेले छोड़ दिए जाने का डर), ऑटोफोबिया, एनप्टाफोबिया, आइसोलोफोबिया (फ्रेंच अलगाव अकेलापन), एरेमिफोबिया। बहुत सारे लोग इस प्रकार के फोबिया से पीड़ित होते हैं, विशेषकर प्रारंभिक अवस्था में। विशेषज्ञों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि बचपन में ऐसे लोगों ने एक मनोवैज्ञानिक विकार का अनुभव किया था (उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता से दूध छुड़ाने के परिणामस्वरूप)। वहीं, SuperJob.ru रिसर्च सेंटर के मुताबिक, 51% रूसी अकेलेपन के बारे में सोचते हैं और इससे डरते हैं। इसी समय, 17% "स्पष्ट रूप से डरते हैं", और 34% - "बल्कि हां"।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि 10 मिलियन से अधिक लोग फोबिया से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ लोगों के इस समस्या के अस्तित्व को स्वीकार करने के डर से सटीक संख्या का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। ब्रिटिश नेशनल फ़ोबिया सोसाइटी में ह्यूमन फ़ोबिया का अध्ययन करने वाले प्रोफेसर रॉबर्ट एडेलमैन कहते हैं: "यह अजीब होगा अगर सभी को किसी न किसी तरह का फ़ोबिया न हो, लेकिन ऐसे लोगों का एक अधिक सीमित दायरा है जो फ़ोबिया के परेशान नैदानिक ​​​​मामलों से पीड़ित हैं। "

फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं

आप फ़ोबिया से छुटकारा पा सकते हैं, और कुछ मामलों में अपने दम पर भी, यह सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या छुटकारा पाना है। सिफारिशें सामान्य प्रकृति की होंगी, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट भय के अपने कारण होते हैं।

पर ध्यान न दें नकारात्मक भावनाएँ. ऐसा करने के लिए, आपको उन्हें उन सुखद यादों या गतिविधियों के साथ कवर करने की आवश्यकता है जो आनंद देती हैं, उन क्षेत्रों में महसूस करने के लिए जो आप सबसे अच्छा करते हैं। हर कोई, यहां तक ​​​​कि सबसे डरपोक छोटा आदमी, हमेशा आत्मविश्वास का एक क्षेत्र होता है - वह स्थान, वह समय, वे परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ, वह व्यवसाय, वह व्यक्ति - जिसके साथ, जहाँ और जब सब कुछ काम करता है, सब कुछ आसान है और कुछ भी डरावना नहीं है . किसी भी स्थिति में पूर्ण शांति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, भय के गायब होने की प्रतीक्षा करें, कठोरता और उत्तेजना गायब हो जाए। गतिविधि के लिए उत्तेजना, उत्साह से लड़ना जरूरी है।

लड़ाई डर से नहीं, उसकी तीव्रता से है। जितना अधिक व्यक्ति इन जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करता है, उतना ही वे उस पर कब्जा कर लेते हैं। डर महसूस करना बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति में निहित है। भय खतरे या इसकी संभावना के प्रति सभी जीवित प्राणियों की सबसे पुरानी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। विरोधाभासी रूप से, वास्तव में डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह स्वीकार करना है कि आप डरते हैं और इस विचार के साथ जीना सीखें। इसलिए, आपको अपने डर को स्वीकार करने की जरूरत है और यहां तक ​​कि खुद को उसमें डुबाने की जरूरत है, खुद को डरने दें। और जल्द ही आप देखेंगे कि इसकी तीव्रता धीरे-धीरे कम होने लगती है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाते हैं। छिपी हुई शारीरिक गड़बड़ी, साथ ही जीवन की अपर्याप्त परिपूर्णता, अक्सर मानसिक स्तर पर असफलताओं और कलहों के साथ खुद को घोषित करती है।

आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें। प्रत्येक व्यक्ति में सभी अच्छे और सभी बुरे गुण होते हैं, हर गुण जिसकी कल्पना की जा सकती है। अपने आप को एक ही आत्मा के रूप में पहचानें - बदलती, विकासशील और अपनी अभिव्यक्तियों में असीम रूप से भिन्न। केवल अपनी "उज्ज्वल" छवि को स्वीकार करके बचपन में स्वयं और किसी की अभिव्यक्तियों का डर लगाया गया था। और यह वास्तविकता की सिर्फ एक काट-छाँट की गई छवि है।

निश्चित रूप से ऐसे लोग हैं जो ऐसा सोचते हैं सबसे अच्छा उपायजुनूनी आशंकाओं के उभरने से - कभी भी किसी चीज से डरें नहीं। और वे गलत होंगे: यदि केवल इसलिए, सबसे पहले, किसी भी चिंता और भय की अनुपस्थिति सिर्फ एक मनोरोग विकार का संकेत है। और दूसरी बात, निश्चित रूप से, एक फोबिया सबसे सुखद घटना नहीं है, लेकिन लापरवाह कौशल या मूर्खतापूर्ण लापरवाही के परिणामस्वरूप अपने जीवन को खोने के बजाय "खरोंच से" डर का अनुभव करना बेहतर है।

अगर आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो कृपया टेक्स्ट का एक टुकड़ा हाइलाइट करें और क्लिक करें Ctrl+Enter.

डर पर्यावरण के कारण होने वाली एक सहज प्रतिक्रिया है।हम दुनिया में लगभग भय से रहित आते हैं। केवल एक ही डर जो शिशुओं को होता है वह है बड़ी ऊंचाई से गिरने का डर और तेज़ आवाज़ का डर। अन्य सभी भय बाद में कुछ घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होते हैं। और उन सभी का मुख्य फोकस यह विश्वास है कि हमारे पास अपने जीवन का सामना करने की क्षमता नहीं है।

हर व्यक्ति को डर पर काबू पाने में सक्षम होना चाहिए,अन्यथा वह अपने जीवन में किसी भी छोटी से छोटी ऊंचाई तक पहुंचने में सक्षम नहीं होगा, इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि या। कई तरीके हैं,। नीचे मैं पाँच बहुत ही शक्तिशाली तरीकों का वर्णन करूँगा, जहाँ अभ्यास करके प्रत्येक व्यक्ति अपने किसी भी डर को दूर कर सकता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं?

विधि 1: बस करो (बस करो)

और अंत में, मैं आपको एक चेतावनी देना चाहता हूं। लेख में मैं लिखता हूं कि आप डर से जूझ रहे हैं, लेकिन हकीकत में किसी भी मामले में और कभी भी और किसी भी परिस्थिति में इसके साथ नहीं लड़ें।जब आप डर से लड़ते हैं, तो यह और भी मजबूत हो जाता है और आपके दिमाग पर और भी अधिक हावी हो जाता है। जब यह उठता है, इसे स्वीकार करें और इसे स्वीकार करें। यदि आप अपने आप से यह कहते हैं "मैं वास्तव में डरा हुआ हूं", इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। हर कोई किसी न किसी चीज से डरता है, और केवल सफल व्यक्तिइसके बावजूद अभिनय करना सीखा। पुरुषत्व भय की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि उस पर ध्यान दिए बिना उसकी उपस्थिति में कार्य करने की क्षमता है। जब आप स्वीकार करते हैं कि आप डरे हुए हैं, तो आप अपने विचारों को किसी और चीज़ पर स्विच कर सकते हैं और अपना मन उस पर से हटा सकते हैं। जब आप उससे लड़ते हैं, तो वह आपसे ऊर्जा लेना शुरू कर देता है, और यह केवल उसे मजबूत बनाता है। आप भय को तभी नष्ट करते हैं जब आप उसे पूरी तरह से अनदेखा कर देते हैं और किसी और चीज से विचलित हो जाते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

विधि 5: साहस प्रशिक्षण

हमारा काम यह सीखना है कि किसी भी डर से कैसे छुटकारा पाया जाए ताकि जैसे ही हम निर्णय लेते हैं या कुछ करने की हिम्मत करते हैं, यह हमारे साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। हम बौद्धिक भय के अभाव को प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। जब निर्णय लेने का समय आएगा तो इससे हमें स्पष्ट रूप से सोचने की अधिक संभावना होगी।

समझने वाली पहली बात यह है कि मुख्य समस्या स्वयं भय है, न कि भय की वस्तु। यदि हम अस्वीकृति से डरते हैं, तो अस्वीकृति की संख्या को कम करने का प्रयास करके भय से लड़ने में कोई लाभ नहीं है। लोग डर का सामना करने में इतने असमर्थ हैं कि जब यह प्रकट हो सकता है तो उन्होंने प्लिंथ के नीचे की सभी स्थितियों को कम कर दिया है। वे कुछ भी नहीं करते हैं। और यह दुर्भाग्य का सीधा रास्ता है।

तो पहला कदम डर की पहचान करना है।

कल्पना कीजिए कि साहस प्रशिक्षण जिम में मांसपेशियों के निर्माण के समान है। सबसे पहले आप हल्के वजन के साथ वर्कआउट करें जिसे आप उठा सकें। जब आपके लिए उस वजन को उठाना आसान हो जाए, तो एक भारी वजन पर स्विच करें और उसे उठाने की कोशिश करें। भय के साथ स्थिति समान है। पहले आप एक छोटे से डर के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, फिर आप एक मजबूत डर पर स्विच करते हैं। के लिये अच्छा उदाहरणडर लो सार्वजनिक बोल. आप 1200 लोगों के सामने बोलने से डरते हैं। सबसे पहले अपने परिचितों, दोस्तों को इकट्ठा करें और उनसे बात करें। 12 लोगों के सामने बोलना लगभग डरावना नहीं है। इसके बाद, 35 लोगों को इकट्ठा करें और उनसे बात करें। यदि इस स्तर पर आपको अचानक समस्या होती है, आप कांपते हैं, हकलाते हैं, जो शब्द आपको कहने चाहिए थे उन्हें भूल जाते हैं, खो जाते हैं - इस दर्शकों के साथ तब तक अभ्यास करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए, जब तक आप सहज महसूस न करने लगें। और फिर 60 लोगों के दर्शकों के लिए आगे बढ़ें। फिर 120, 250, 510 और 1100।

आइए अन्य विकल्पों पर गौर करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आसपास के लोगों के सामने मूर्ख नहीं दिखना चाहते हैं और इसलिए आप डरते हैं। डरना बंद करने के लिए आपको यह करने की जरूरत है, और डर गायब हो जाएगा। अभ्यास। जानबूझकर में विभिन्न परिस्थितियाँअपने आप को वास्तविक मूर्ख बनाओ और अपने आप पर हंसो।

यदि आप शर्मीले और आरक्षित व्यक्ति हैं, तो लोगों के साथ सामान्य संचार का अभ्यास करें। सड़क पर राहगीरों को देखकर मुस्कुराना शुरू करें। आप देखेंगे कि बदले में लोग भी आपको देखकर मुस्कुराएंगे। बेशक, आप उन लोगों से भी मिलेंगे जो यह मानेंगे कि आप उन्हें देखकर मुस्कुरा रहे हैं, क्योंकि आप उन्हें देखकर मुस्कुरा रहे हैं। सब कुछ ठीक है। फिर राहगीरों का अभिवादन करना शुरू करें। सिर्फ कहे: "नमस्कार"।लोगों को नमस्ते कहो। वे सोचेंगे कि आप एक परिचित हैं, लेकिन वे आपको याद नहीं करेंगे। फिर हल्की बातचीत करने की कोशिश करें। लाइन में खड़े रहते हुए, किसी तटस्थ विषय पर किसी से बातचीत शुरू करें, जैसे: "मैं लाइनों में खड़ा नहीं हो सकता"किसी व्यक्ति को आपको जवाब देने के लिए तुरंत उकसाएगा: "हां, मैं आपकी इस बात से सहमत हूं, लेकिन आपको खड़े रहना होगा और कुछ नहीं किया जा सकता है।"और जैसे। बातचीत के किसी भी तटस्थ विषय से शुरुआत करें, जैसे कि मौसम।

मुद्दा यह है कि पहले छोटे डर पर काबू पाने की आदत डालें और फिर बड़े लोगों की ओर बढ़ें।

संक्षेप में, इस प्रक्रिया को इस प्रकार समझाया जा सकता है:

1. अपने सबसे बड़े डर का पता लगाएं
2. इसे कम से कम 7 छोटे-छोटे डर में बांट लें
3. सबसे छोटे (सबसे हल्के) डर पर काबू पाने का अभ्यास शुरू करें।
4. अगर आप उससे पहले भी डरे हुए हैं तो इसे कुछ और छोटे-छोटे डर में बांट लें।
5. कदम दर कदम अपने डर पर काबू पाएं
6. लगातार अभ्यास करें

इस तरह आप अपने किसी भी डर पर विजय पाना सीख जाएंगे। यदि आप लंबे समय तक अभ्यास नहीं करते हैं, तो आपको भविष्य में थोड़ी सी आशंकाओं के साथ फिर से शुरुआत करनी पड़ेगी। इसी तरह जिम में अगर आप लंबे समय के लिएप्रशिक्षित नहीं किया है, मांसपेशियों ने भारी वजन के साथ प्रशिक्षण की आदत खो दी है और आपको फिर से हल्के से शुरू करने की आवश्यकता है। डर हमेशा आपके साथ रहेगा, और जैसे ही आप प्रशिक्षण बंद कर देंगे, यह आप पर हावी हो जाएगा, और दूसरी बार आपको फिर से शुरू करना होगा।

डर पर काबू पाने के अन्य तरीके

एक पैटर्न है - आपके बारे में आपकी राय जितनी बेहतर होगी, आपके मन में उतना ही कम डर होगा। आपका स्वाभिमान आपको भय से बचाता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वस्तुनिष्ठ आत्म-मूल्यांकन है या नहीं। इसलिए, उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान वाले लोगों की तुलना में अधिक करने में सक्षम होते हैं।

2. ईश्वर में विश्वास (ब्रह्मांड, देवदूत, अधिमन ..)
जब आप ईमानदारी से किसी उच्च चीज में विश्वास करते हैं, आप ईमानदारी से मानते हैं कि यह उच्च आपकी देखभाल करता है, तो यह इतना डरावना नहीं होता है। इस उच्च शक्ति के प्रकाश से भय का अंधकार मिटता हुआ प्रतीत होता है।

3. प्यार
एक पुरुष अपनी प्यारी महिला की खातिर बहुत मजबूत डर पर काबू पाता है। यह उन माताओं पर भी लागू होता है जो अपने बच्चों के लिए वह सब कुछ करती हैं जो वे कर सकती हैं और नहीं कर सकतीं।

मैं इसे इंगित करने का साहस करता हूं कोई भी सकारात्मक भावना आपको डर पर काबू पाने में मदद करती है, और कोई भी नकारात्मक भावना आपको बाधित करती है।

डर, डर से कैसे छुटकारा पाएं, डर को कैसे दूर करें

भय और भय ऐसे रोग हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य विकार हैं। मनोचिकित्सक इस विकार को सोशल फोबिया कहते हैं। इसके मूल में, एक सामाजिक भय एक बिना शर्त, लेकिन मानव समाज का बहुत जुनूनी भय है। इस प्रकटीकरण की कई किस्में हैं - कोई डरता है मोटे लोग, मूंछ वाले लोग, कोई गर्भवती वगैरह। ज्यादातर, ऐसे फोबिया बचपन में किसी व्यक्ति में होते हैं, इसलिए डर के कारण की खोज के साथ चिकित्सा शुरू होती है।

बहुत से लोग जिन्हें बचपन में सामाजिक भय था, वे हिंसक कृत्यों के अधीन थे, उन्हें धोखा दिया गया था, भयभीत किया गया था - ज्यादातर मामलों में यह लोगों के अनुचित भय के विकास का कारण था। एक विशेष जोखिम क्षेत्र में वे लोग हैं जो मेगासिटी में रहते हैं जहां उच्च जनसंख्या घनत्व है। नतीजतन, एक व्यक्ति दूसरों से थक जाता है, और समय के साथ यह लगातार भय में विकसित हो सकता है।

सोशल फ़ोबिया वाले लोग दूसरे लोगों से कम से कम मिलने की कोशिश करते हैं, वे अपना ज़्यादातर समय अकेले ही बिताते हैं। अगर किसी व्यक्ति को मानवीय स्पर्श का डर है, या लोगों को आंखों में देखने का डर है, तो वह हमेशा अन्य व्यक्तियों से दूरी बनाए रखने की कोशिश करता है। एक विकृति है जब कोई व्यक्ति लोगों से बात करने से डरता है और उनके साथ लिखित रूप में संवाद करना पसंद करता है। सोशल फ़ोबिया उन लोगों का एक विकृति है जो असुरक्षित हैं और लगातार चिंता का अनुभव करते हैं, ज्यादातर मामलों में, लोगों का डर रिश्तेदारों तक भी फैलता है।

सोशल फोबिया के कारण

जुनूनी भय के कारणों का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिक अभी भी स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकते हैं कि सामाजिक भय क्यों होता है। एक विकल्प के रूप में, विभिन्न मनोवैज्ञानिक कारकों को माना जाता है जो किसी व्यक्ति को बचपन से प्रभावित करते हैं। भय, हिंसा, आदि बच्चे को अपने आप में बंद होने के लिए उकसा सकते हैं, और समय के साथ यह आदत में बदल जाता है और चरित्र में परिवर्तन का कारण बनता है। ऐसे लोग दूसरों पर पूरी तरह से अविश्वास करते हैं, एकाकी हो जाते हैं, वे अनिर्णायक होते हैं और अन्य लोगों के लिए घृणा की भावना रखते हैं। हालाँकि, एक मनोवैज्ञानिक आघात प्राप्त करने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति सामाजिक भय प्राप्त नहीं करता है। यह सीधे व्यक्ति की व्यक्तिगत मानसिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसके अलावा, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव की अनुपस्थिति में सामाजिक भय विकसित हो सकता है। इसलिए निश्चित रूप से यह कहना असंभव है कि यह मनोवैज्ञानिक बचपन का आघात है जो सामाजिक भय का कारण है।

लोगों का डर युवा लोगों में सबसे आम है, हालांकि यह वृद्ध लोगों में भी विकसित हो सकता है। इस मामले में, संभावित कारणों में अवसाद, लंबे समय तक तनाव, डकैती या हमला शामिल है। तब यह माना जाता है कि यह शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

नैदानिक ​​तस्वीर

लोगों का डर एक फोबिया है जिसकी अभिव्यक्तियों से तथाकथित चिंता-फ़ोबिक सिंड्रोम बनता है, यह निम्नलिखित संकेतों द्वारा प्रकट होता है:

1. संज्ञानात्मक अभिव्यक्ति। एक व्यक्ति लोगों से तर्कहीन रूप से डरता है, और वह केवल इस विचार से भयभीत होता है कि उसे किसी से बात करने या मिलने की आवश्यकता है।
2. वानस्पतिक लक्षणों का प्रकट होना। रोगी के अंग कांपने लगते हैं, पसीना बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, श्वासावरोध के हमले हो सकते हैं। डिस्पेप्टिक लक्षण अक्सर प्रकट होते हैं - उल्टी, दस्त। त्वचा धब्बेदार हो सकती है। इस तरह के लक्षण अक्सर घबराहट की स्थिति को बढ़ा देते हैं।
3. बाध्यकारी व्यवहार। घबराहट के दौरे अनैच्छिक आंदोलनों के साथ हो सकते हैं। इस तरह के आंदोलनों को बाध्यकारी कहा जाता है, और रोगी के लिए वे एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हैं। एक व्यक्ति उसी प्रकार की हरकत करता है, और इस तरह खुद को कुछ हद तक शांत करने में मदद करता है।
4. डर एक व्यक्ति को ऐसी किसी भी स्थिति से दूर रखता है जिसमें लोगों के साथ कोई भी संपर्क संभव हो। पैनिक अटैक में व्यक्ति अपने वार्ताकार की आंखों में नहीं देखता है। सामाजिक भय के प्रकटीकरण अलग-अलग हो सकते हैं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक व्यक्ति किसी विशेष कारण से लोगों से डर सकता है, या वह सभी लोगों से डर सकता है।

यदि इस तरह की घटना का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो अन्य मानसिक विकारों - न्यूरोसिस और अवसाद के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं। अपनी व्यवस्था करने में असमर्थता के कारण व्यक्तिगत जीवन, सोशियोफोब अक्सर शराब या ड्रग्स में एकांत तलाशते हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, जब रोगी अब अपनी भयावहता का सामना नहीं कर सकता, तो आत्महत्या के प्रयास संभव हैं। ऐसा मत सोचो कि सामाजिक भय एक हानिरहित स्थिति है। यह न केवल स्वास्थ्य, बल्कि मानव जीवन को भी खतरे में डाल सकता है।

पैथोलॉजी का निदान

एक सक्षम मनोवैज्ञानिक रोगी के साथ विस्तृत बातचीत के बाद पैथोलॉजी का निदान कर सकता है, जिसके दौरान उसे पता चलता है दिमागी क्षमतामनुष्य और उसका शारीरिक विकास। मनोवैज्ञानिक के पास जाते समय बच्चों को अपने माता-पिता के साथ रहने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कभी-कभी बच्चे के लिए अपनी समस्याओं का वर्णन करना और अपने डर के बारे में बात करना मुश्किल होता है। कुछ मामलों में, एक परीक्षण किया जाता है। फोबिया के लिए एक टेस्ट होता है अलग - अलग प्रकारयह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस प्रकार के भय का सामना कर रहा है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि सामाजिक भय से पीड़ित व्यक्ति कभी भी अपने दम पर मदद लेने में सक्षम नहीं होगा, और इससे भी अधिक उपचार की आवश्यकता से सहमत नहीं होगा। एक नियम के रूप में, ये लोग खुद को भी लंबे समय तकउनकी विनाशकारी मानसिक स्थिति में पहचाने नहीं जाते हैं।

थेरेपी के तरीके

समस्या का इलाज बातचीत से शुरू होता है। विशेषज्ञ यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि रोगी के जीवन में कौन सा पल बीमारी के विकास के लिए प्रेरणा बन गया, किस कारण से व्यक्ति ने आत्मविश्वास महसूस करना बंद कर दिया और वास्तव में अपने स्थान में बंद होने पर क्या हुआ। संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक द्वारा एक अच्छा परिणाम दिया जाता है। चिकित्सक रोगी के जीवन के अतार्किक सिद्धांतों और नींव को ठीक करने की कोशिश करता है, और व्यक्ति को एक उत्पादक प्रतिक्रिया और व्यवहार भी सिखाता है। कभी-कभी सम्मोहन को एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, इसका उद्देश्य रोगी के अवचेतन को प्रभावित करना है, इस मामले में मनोवैज्ञानिक प्रत्येक रोगी के लिए चुनता है व्यक्तिगत दृष्टिकोणऔर विधि।

मामले में जब कोई व्यक्ति चिकित्सीय उपचार से साफ इनकार करता है, तो ड्रग थेरेपी का उपयोग किया जाता है। दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो कुछ हद तक चिंता को कम कर सकती हैं, पैनिक अटैक और आत्म-संदेह से छुटकारा दिला सकती हैं। हालांकि, ऐसी चिकित्सा विशेष रूप से प्रभावी नहीं है, क्योंकि यह केवल लक्षणों से राहत देती है, रोग के वास्तविक कारण को अपरिवर्तित छोड़ देती है।

अपने दम पर फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं? ऐसी कई सिफारिशें हैं जो मदद करेंगी, यदि पैथोलॉजी से छुटकारा नहीं मिलता है, तो कम से कम इसे इतना स्पष्ट न करें:

1. पहले आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि कोई समस्या है, और आपको इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है। फिर आपको यह समझने की जरूरत है कि कौन से क्षण भय के हमलों को भड़का सकते हैं। शायद यह लोगों की एक बड़ी भीड़ है, एक स्टोर, एक अस्पताल, यानी यह पता लगाने के लिए कि पैनिक अटैक कहां होता है। जब आप समझ जाते हैं कि वास्तव में डर का कारण क्या है, तो आपको कुछ समय के लिए इन जगहों से बचने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन साथ ही बिना असफल हुए लोगों से संपर्क बनाना और बाहर जाना जारी रखना चाहिए।
2. अगर डर इतना मजबूत है कि कोई व्यक्ति घर नहीं छोड़ सकता है, तो इसका सामना करना असंभव है। इस मामले में, केवल एक मनोचिकित्सक ही मदद कर सकता है। अगर सब कुछ इतना उपेक्षित है कि डॉक्टर के पास जाने में भी डर लगता है, तो आप नेटवर्क पर एक विशेषज्ञ पा सकते हैं जो दूर से परामर्श करेगा।
3. अगर स्थिति इतनी गंभीर नहीं है तो आप अपने डर से खुद निपटने की कोशिश कर सकते हैं। एक नोटबुक प्राप्त करें, हर शाम नोट करें कि ऐसी कौन सी स्थितियाँ हुईं जिनसे डर पैदा हुआ और उस समय आपने क्या भावनाएँ महसूस कीं।
4. सभी मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि जब आप समझ जाते हैं कि आपको डर क्यों है, इसके कारण क्या हैं, तो उनसे छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं होगा। अपने जीवन, बचपन का विश्लेषण करें, यह याद रखने की कोशिश करें कि क्या आपको डरा सकता है या आपको नाराज कर सकता है और सामाजिक भय का शुरुआती बिंदु बन सकता है।

आपको अपने डर से धीरे-धीरे छुटकारा पाने की जरूरत है, हर दिन कम से कम करते हुए छोटा कदमअपने आप पर काबू पाने में।

सोशल फोबिया का दूसरा पहलू

अकेलेपन का डर एक और फ़ोबिया है जो सामाजिक फ़ोबिया से भी अधिक सामान्य हो सकता है। यह स्थिति बड़ी संख्या में समस्याओं को जन्म देती है - मनोदैहिक रोग, घबराहट के दौरे, मनो-भावनात्मक व्यसन, और इसी तरह। अक्सर अकेलेपन का डर इंसान को वहां धकेल देता है जहां वह जाना नहीं चाहता। विरोधाभासी रूप से, अकेलेपन का डर अक्सर बड़े शहरों में रहने वाले लोगों में होता है गगनचुंबी इमारतेंजहां यह लोगों से भरा है। इस फोबिया का कारण लोगों के साथ भावनात्मक संपर्क का खत्म होना है। सभी फ़ोबिया की तरह ऑटोफ़ोबिया भी बचपन से आता है।

जो बच्चे ध्यान की कमी में बड़े हुए, जिनके लिए बहुत अधिक माँगें की गईं, वे वयस्क हो गए, भय का अनुभव करने लगे। एक नियम के रूप में, यह जिम्मेदारी का डर है। खुद के साथ अकेले होने के कारण, एक व्यक्ति चिंता और परेशानी का अनुभव करता है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि खुद को किसी तरह का पेशा पाकर भी वह उन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। बहुत बार, इस डर के दिल में अपना समय अकेले बिताने की घबराहट होती है। आखरी दिन. दूसरा संभावित कारणअकेलेपन का डर उन्मत्त गति की वकालत करता है आधुनिक जीवनजब किसी व्यक्ति को अकेला छोड़ दिया जाता है, तो वह असुविधा का अनुभव करता है क्योंकि उसमें सामान्य लय का अभाव होता है।

अरस्तू

डर की भावना हम सभी से परिचित है। यह हर सामान्य व्यक्ति की विशेषता है। और यह, मुझे कहना होगा, एक बहुत ही उपयोगी भावना है अगर कोई व्यक्ति जानता है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। लेकिन जब डर किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने लगता है, तो उसका जीवन निरंतर पीड़ा में बदल जाता है, क्योंकि यह अप्रिय भावना उसके लिए गंभीर असुविधा पैदा करती है और उसकी संभावनाओं को सीमित कर देती है। इसलिए, बहुत से लोग एक पूर्ण जीवन जीने और उसका आनंद लेने के लिए भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, साथ ही साथ अपनी क्षमता का एहसास करने के लिए, जो अक्सर डर के कारण बहुत से लोगों में अधूरी रह जाती है। इस लेख में, दोस्तों, मैं आपको डर से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में बताऊंगा, या यूँ कहें कि उन नकारात्मक भावनाओं से जो हममें उत्पन्न होती हैं। मैं आपके दुश्मन से डर को दोस्त और सहयोगी में बदलने में आपकी मदद करूंगा।

लेकिन इससे पहले कि मैं आपको बताऊं कि आप अपने डर से कैसे निपट सकते हैं ताकि आप उस पर नियंत्रण कर सकें और उससे लाभ प्राप्त करना शुरू कर सकें, मैं आपको समझाना चाहता हूं कि डर का अर्थ क्या है और यह कैसे काम करता है। सही विचारों के लिए। आखिरकार, हम समझते हैं कि प्रत्येक भावना और भावना का अपना उद्देश्य होता है, जिसे उनके साथ काम करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। भय आत्म-संरक्षण की वृत्ति का प्रकटीकरण है, जिसका कार्य हमारे जीवन को सुरक्षित और स्वस्थ रखना है। उपयोगी, आप देखते हैं, वृत्ति, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा हमारी मदद नहीं करता है, क्योंकि इसकी मदद से हम बहुत सीधे हैं, और कोई यह भी कह सकता है कि हम आसपास की वास्तविकता को एक आदिम तरीके से देखते हैं। इसलिए, इस वृत्ति के साथ, वास्तव में, किसी अन्य के लिए, इसे नियंत्रित करने के लिए मन को जोड़ना आवश्यक है। कारण और वृत्ति को मिलकर काम करना चाहिए, तब वे करेंगे महान लाभएक व्यक्ति को। लेकिन अकारण वृत्ति का कार्य, अफसोस, हमेशा उपयोगी और उचित नहीं होता है। कभी-कभी यह काम हमारे लिए ही हानिकारक होता है। लेकिन, सार वही रहता है - हमें जीवन के लिए वृत्ति की आवश्यकता होती है, वे आम तौर पर हमें आगे बढ़ाते हैं, उनके बिना हम नहीं रह सकते। इसलिए, यह बिल्कुल भी काम न करने से बेहतर होगा कि वे बिल्कुल सही तरीके से काम न करें। और डर, किसी भी मामले में, उपयोगी है, भले ही यह इसकी पूर्ण अनुपस्थिति से काफी उपयुक्त न हो। लेकिन हमें यह समझने की जरूरत है कि यह कैसे काम करता है, तभी हम इसे वश में कर सकते हैं। उसके लिए, आइए देखें कि भय का अर्थ क्या है।

आपको क्या लगता है, दोस्तों, आपको डरने की क्या ज़रूरत है? मैं आपको बताता हूँ कि उसे क्या चाहिए - उसे आपका ध्यान चाहिए। यह पहली चीज है जिसकी उसे जरूरत है। फिर, आपके डर की जरूरत है - आपके द्वारा उन खतरों का अध्ययन और मूल्यांकन जो विकास के ज्ञान द्वारा निर्देशित है, आपको इसके बारे में सूचित करता है। ध्यान, विश्लेषण, मूल्यांकन - यह वही है जो आपके डर को आपसे चाहिए। लेकिन इतना ही नहीं। सबसे महत्वपूर्ण चीज जो उसे अंत में आपसे चाहिए, वह है आपका निर्णय और इसे लागू करने के लिए कार्य, जिसकी बदौलत आप प्रासंगिक होने पर अपनी सुरक्षा के लिए खतरे को बेअसर कर पाएंगे। आपका डर चाहता है कि आप इसके खतरे के संकेतों के आधार पर कार्रवाई करें, इसे आपकी प्रतिक्रिया की आवश्यकता है, या तो आदिम, दौड़ने या लड़ने की इच्छा के रूप में, या अधिक उचित, इस या उस स्थिति की सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए जिसमें आप पाते हैं स्वयं। लेकिन किसी भी मामले में प्रतिक्रिया होनी चाहिए। अन्यथा, भय की भावनाओं के रूप में संकेत बंद नहीं होंगे। सहमत हूँ, यह प्रकृति का एक बहुत ही उचित अभिव्यक्ति है - इसके विचार में सरल, लेकिन किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव में प्रभावी। डर के मारे न होते तो हम बहुत पहले ही मर चुके होते। और उसके लिए धन्यवाद, हम सावधान हैं और जीवन के लिए कई खतरों और खतरों से बचते हैं। डर हमें अपने जीवन को महत्व देता है।

और अब मैं आपसे एक बहुत ही रोचक और बहुत ही दिलचस्प बात पूछूंगा महत्वपूर्ण सवाल, प्रिय पाठकों, उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए - क्या आप वे सभी कार्य कर रहे हैं जो आपके डर के लिए आवश्यक हैं? शायद, मुझसे गलती नहीं होगी अगर मैं यह मान लूं कि आप हमेशा उन्हें नहीं करते हैं, और उन सभी को नहीं। मैं सही हूँ? इसलिए डर आपके लिए एक समस्या है। यह हमारे लिए स्वाभाविक है, मेरा विश्वास करो। बहुत से लोग नहीं जानते कि अपने डर को कैसे सुनना है और इससे भी ज्यादा इसके साथ संवाद करना है, और मैं अक्सर ऐसा नहीं करता, क्योंकि समय नहीं है। लेकिन, आप जानते हैं, हमें यह करने की ज़रूरत है - हमें अपने डर को सुनने की ज़रूरत है, हमें इसे सुनने की ज़रूरत है, हमें इसे समझने की ज़रूरत है और हमें इसका जवाब देने की ज़रूरत है। हमें अपने डर से बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा यह हमें अकेला नहीं छोड़ेगा। जब तक हम उसकी देखभाल नहीं करेंगे, तब तक वह अपना काम करेगा, जब तक हम उसकी बात नहीं मानेंगे और उसके लिए जरूरी कदम नहीं उठाएंगे। डर हमारे जीवन के लिए जिम्मेदार है, और यह एक बहुत ही जिम्मेदार काम है, यही वजह है कि यह इतना मजबूत है। बेशक, लोग विभिन्न तरीकों से अपने डर को अनदेखा कर प्रकृति को धोखा दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुझावों के माध्यम से या अन्य विशेष रूप से विकसित भावनाओं के माध्यम से। लेकिन हम ऐसा क्यों करें, क्यों प्रकृति को धोखा दें, भय को क्यों धोखा दें? ऐसा करके हम अपने आप को धोखा देते हैं। हमें यह समझना चाहिए कि एक व्यक्ति हर उस चीज से डरता है जो किसी न किसी तरह से उसके जीवन को खतरे में डालती है, जो उसे उसकी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने से रोकता है। लोग मृत्यु, बीमारी, भूख, गरीबी, अकेलापन, अन्य लोगों द्वारा अस्वीकार किए जाने से डरते हैं, वे कुछ खोने से डरते हैं, कुछ पकड़ने में सक्षम नहीं होते हैं, और इसी तरह की चीजें। लोगों में कई तरह के डर होते हैं, और अगर आप उनमें से हर एक के बारे में सोचते हैं, तो पता चलता है कि इनमें से ज्यादातर डर काफी जायज हैं। उदाहरण के लिए, क्या हर उस चीज़ के डर को नज़रअंदाज़ करना संभव है जो हमारे जीवन को ख़तरे में डालती है? मुझे लगता है कि यह असंभव है। हमें अपने जीवन को महत्व देना चाहिए। और ऐसी कई चीजें हैं जो इस दुनिया में आपके साथ हमारे जीवन को खतरे में डालती हैं, और हमारे लिए अपनी जरूरतों को पूरा करना हमेशा आसान नहीं होता है। और हमें ऐसा करना चाहिए, क्योंकि प्रकृति को हमसे इसकी आवश्यकता है। इसलिए, जीवन भर, एक या दूसरे रूप में, भय लगातार हमारे साथ रहेगा। हमें उन्हें अपने लिए एक सरल, समझने योग्य और सुखद रूप देना चाहिए - हमें अपने सतर्कता और सावधानी के डर से सीखने की जरूरत है। लेकिन हमें घबराहट और निष्क्रियता की जरूरत नहीं है, इसलिए हमें उस डर को संशोधित करने की जरूरत है जो उन्हें पैदा करता है।

आप डर से कैसे निपट सकते हैं? भय के साथ संवाद निम्नानुसार बनाया जाना चाहिए - वह बोलता है, और आप उत्तर देते हैं, या कार्य करते हैं। लेकिन आपको समझदारी से काम लेना चाहिए। कभी-कभी, हालांकि, सोचने का समय नहीं होता है - आपको डर के जवाब में या तो भाग जाना चाहिए या अन्य कार्रवाई करनी चाहिए। लेकिन अक्सर यह सोचने और समझने का समय होता है कि क्या हो रहा है, इसलिए आपको पहले सोचने की जरूरत है और उसके बाद ही कार्य करें। डर आपको क्या बताता है? उसे जो कहना चाहिए वह यह है कि वह किसी प्रकार का खतरा देखता है, जो विकास के करोड़ों डॉलर के अनुभव के साथ-साथ आपके अपने जीवन के अनुभव को देखते हुए, आपके जीवन और आपके हितों के लिए खतरा है। वह आपको यह कैसे बता सकता है? स्वाभाविक रूप से, शब्दों में नहीं। एक उचित व्यक्ति के प्रति पूरे सम्मान के साथ, लोग शब्दों को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, और अक्सर वे उन्हें बिल्कुल भी नहीं समझते हैं, चाहे आप उन्हें कुछ समझाने की कितनी भी कोशिश कर लें, ऐसा व्यक्ति है। लेकिन जीवन की परिस्थितियों की भाषा में, बेचैनी, दर्द, पीड़ा के माध्यम से - किसी व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत आसान है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति, कम से कम, उस पर ध्यान देना शुरू कर देता है जो इस तरह उसके संपर्क में आता है। और जब डर एक समझदार व्यक्ति के दिमाग में घुसना चाहता है, तो वह उसे मानसिक और कभी-कभी शारीरिक पीड़ा के रूप में तकलीफ देता है, उसे पीड़ा देता है, पीड़ित करता है, इस तरह से कोशिश करता है कि व्यक्ति को इसका महत्व समझा सके। उसका संदेश। डर एक व्यक्ति को कुछ संभावनाओं की ओर इशारा करता है जो उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं और कुछ कारण संबंधों के महत्व को बताते हैं जिन्हें एक व्यक्ति को ध्यान में रखना चाहिए। इसलिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि डर का संकेत कितना प्रासंगिक है और यदि यह प्रासंगिक है, तो इसके लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया प्राप्त करें। डर का हमेशा एक कारण होता है, एकमात्र सवाल यह है कि यह कितना गंभीर है। और अगर यह गंभीर है, तो आपको सही निष्कर्ष निकालने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, रात में सड़क पर - आप पर हमला किया गया और लूट लिया गया या पीटा गया, इससे क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? निष्कर्ष सरल है - रात में सड़कों पर चलना असुरक्षित है, और आम तौर पर अवांछनीय है, क्योंकि दिन के इस समय बड़ी संख्या में अपराध किए जाते हैं। ऐसी स्थितियों में कितने लोग समान निष्कर्ष निकालते हैं और जीवन द्वारा प्रस्तुत सबक सीखते हैं? आप स्वयं पूरी तरह से समझते हैं कि बहुत से नहीं, मानव बुद्धि की शक्ति के बावजूद। किसी और के अनुभव के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है, उससे भी कम लोग सीखते हैं। तब, किसी व्यक्ति को ऐसी धमकियों से बचाने के लिए डर को क्या करना चाहिए? उसके लिए असुविधा पैदा करने के लिए, जो किसी व्यक्ति को उसी रेक पर फिर से कदम रखने की कोशिश करने पर भयानक असुविधा का कारण बनेगा। डर की भाषा बहुत सरल है - जब यह देखता है कि हम वास्तविक या संभावित खतरे में हैं तो यह हमें शांति से जीने से रोकता है। और जब तक हम इस खतरे से नहीं निपटेंगे, डर हमें अकेला नहीं छोड़ेगा।

डर के काम के अर्थ को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखें जिसने उसे डर की भावना सहित विभिन्न भावनाओं के साथ संपन्न किया। इस बारे में सोचें कि आप किसी व्यक्ति को कम से कम अपनी गलतियों से सीखने की क्षमता सिखाने की समस्या का समाधान कैसे करेंगे? आप मानव सुरक्षा की समस्या को कैसे हल करेंगे ताकि उसे ज्ञात और संभावित दोनों तरह के विभिन्न खतरों से बचाया जा सके? इसके बारे में सोचो, और तुम समझ जाओगे कि डर कोई समस्या नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए एक वास्तविक वरदान है। समस्या उस घटना की तुलना में भय से अधिक है जो इसका कारण बनती है। आखिर इंसान किससे डरता है? वह क्या नहीं समझता है, वास्तव में उसके जीवन और उसके हितों के लिए क्या खतरा है, और वह अपने लिए क्या आविष्कार और कल्पना करता है। इसलिए, डर महसूस न करने के लिए, आपको बस समझ से बाहर समझने की जरूरत है, अपने आप को एक वास्तविक खतरे से बचाएं, अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने हितों की रक्षा करना सीखें और अपने विचारों से निपटें ताकि आप जो कुछ भी करते हैं उससे डरें नहीं। से डरने की जरूरत नहीं है। ये इतना सरल है। लेकिन यह सिर्फ शब्दों में है, लेकिन वास्तव में, डर का सामना करने के लिए आपको बहुत कुछ सही ढंग से करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डर का सही तरीके से जवाब देने के लिए आपको डर का कारण खोजने में सक्षम होना चाहिए। और यह विश्लेषण, प्रतिबिंब, धारणाएं, तुलना, मूल्यांकन, खोज और यहां तक ​​​​कि आविष्कार भी है जो नहीं है, यह समझने के लिए कि क्या हो सकता है। क्या कोई इस तरह का काम करने को तैयार है? क्या सबके पास इसके लिए समय है? वास्तव में।

इस प्रकार, भय, एक सहज गुण के रूप में, एक बुनियादी भावना के रूप में, हमसे इसके संकेतों के लिए सही, ठोस प्रतिक्रिया की अपेक्षा करता है। और अब हम आपसे एक और सवाल पूछते हैं, इस उपयोगी भावना के निर्माता के स्थान पर खुद की कल्पना करते हुए - किसी व्यक्ति के कौन से कार्य हमें विश्वास दिला सकते हैं कि वह हमें सुनता और समझता है, कि वह हमारे संकेतों को ध्यान में रखने और कार्रवाई करने के लिए तैयार है हमें अपनी रक्षा करने की आवश्यकता है? सोचिए, डर के स्थान पर होना - आप एक व्यक्ति से क्या उम्मीद करेंगे? सबसे पहले, निश्चित रूप से, एक व्यक्ति को उस खतरे के सार को समझने की जरूरत है जो हम उसे डर के माध्यम से संकेत देते हैं और इसे बेअसर करने के लिए एक कार्य योजना विकसित करते हैं, और फिर इस योजना को लागू करना शुरू करते हैं। केवल इस मामले में वह हमें समझाएगा - उसका डर - कि वह हमें सुनता और समझता है। एक व्यक्ति खतरे से भी बच सकता है - जितना संभव हो उससे दूर जाना, इसके लिए उससे उचित कार्रवाई की भी आवश्यकता होगी। सीधे शब्दों में कहें, खतरे को देखते हुए, एक व्यक्ति को निर्णय लेने की जरूरत है - दौड़ने या लड़ने के लिए। एक सरल और स्पष्ट नियम। कुछ मामलों में, आप अभी भी खतरे को समायोजित कर सकते हैं ताकि यह किसी व्यक्ति के लिए खतरा पैदा करना बंद कर दे, आप इसका हिस्सा बनने के लिए इसमें शामिल हो सकते हैं, आप इसे अपने उद्देश्यों के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं, इसकी मदद से विभिन्न तरीके. लेकिन इसके लिए आपको पहले से ही अधिक लचीला, होशियार, अधिक साक्षर व्यक्ति बनने की आवश्यकता है। या, आप ऑटोसजेशन का उपयोग करके खतरे को आसानी से अनदेखा कर सकते हैं और इस प्रकार अपने डर को दबा सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह संभव है विभिन्न प्रकारएक खतरे और सभी प्रकार की समस्याओं के प्रति प्रतिक्रिया जिसके कारण एक व्यक्ति डर महसूस करता है। लेकिन जब तक किसी व्यक्ति को सही समाधान नहीं मिल जाता है जो उसे वास्तविक या काल्पनिक खतरे पर निर्णय लेने की अनुमति देता है जिसके कारण वह डर महसूस करता है, हम, इस डर के स्थान पर होने के नाते, उसे अकेला नहीं छोड़ेंगे। यही कारण है कि अक्सर डर इतना मजबूत और इतना लंबा होता है। लोग इस पर काम नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें इसका परीक्षण करना होगा।

और अब हम अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के स्थान पर रखते हैं जो डर से छुटकारा पाना चाहता है और खुद से सवाल पूछता है - हमें क्यों, दोस्तों, क्या आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है? आपको वास्तव में क्या रोक रहा है? और क्या यह हस्तक्षेप करता है? शायद सब कुछ बिल्कुल विपरीत है, शायद डर आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा है, आपको किसी विशेष समस्या का सुरक्षित समाधान सुझाता है, या किसी भी मामले में, आपको इसके बारे में सोचने के लिए कहता है? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपमें डर किस वजह से है। यह समझने के लिए कि यह आपके लिए अच्छा है या बुरा, आपको अपने डर की प्रकृति का अध्ययन करने की आवश्यकता है। समझें कि डर के साथ कोई समस्या नहीं है - एक व्यक्ति की खुद की गलतफहमी के साथ, उसके जीवन की गलतफहमी और जिस दुनिया में वह रहता है, उसके साथ समस्या है। यह गलतफहमी ही पहले से ही डर का कारण है। थंडर गड़गड़ाहट - यह स्वर्ग का पृथ्वी पर गिरना - डरावना है। घटित हुआ सूर्य ग्रहण- देवता नाराज हैं, बहुत डरावने हैं। यह न जानना कि किसी समस्या का समाधान कैसे किया जाए, किसी खतरे का सामना कैसे किया जाए, अपनी आवश्यकता की वस्तु कैसे प्राप्त की जाए, जो आपके पास है उसे कैसे न खोया जाए, यह सब भी भय को जन्म देता है। एक व्यक्ति कभी-कभी वास्तव में यह भी नहीं समझा सकता है कि वह क्या और क्यों डरता है, वह सिर्फ उस डर को महसूस करता है जो उसे जकड़ लेता है और उसे शांति से रहने की अनुमति नहीं देता - यह, दोस्तों, डर का डर है। डर ही एक चेतावनी रोशनी है जो हमें खतरे से आगाह करती है - यह ऐसी जानकारी है जिसे स्वीकार करने और समझने की जरूरत है, जिसे समझने के लिए अध्ययन करने की जरूरत है। हम सभी प्रकार के संभावित खतरों को अनदेखा कर सकते हैं, जिनमें से बहुत सारे हैं, ताकि डर से पागल न हो जाएं, हर चीज से डरते हुए जो सैद्धांतिक रूप से हमें धमकी दे सकता है, लेकिन उस खतरे का जवाब नहीं दे रहा है जिसके बारे में डर हमें सूचित करने की कोशिश कर रहा है खतरे से भरा हुआ। नकारात्मक परिणाम. इसलिए आत्म-संरक्षण की वृत्ति को बहुत गम्भीरता से लेना चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण वृत्ति है। आखिर वही हमें चलाता है। केवल कुछ लोग इसकी उच्च अभिव्यक्तियों द्वारा निर्देशित होते हैं, जबकि अन्य इसके निचले लोगों द्वारा निर्देशित होते हैं, यही पूरा अंतर है। आपको अपने डर से निपटने के लिए बहादुर होने की जरूरत नहीं है, आपको इसकी प्रकृति को समझने और इसके साथ बातचीत करने के लिए स्मार्ट होने की जरूरत है, यानी इसका जवाब देने के लिए सक्षम होना चाहिए ताकि यह आपको असुविधा न दे।

डर के साथ काम करना हमेशा इसके कारणों के अध्ययन के साथ शुरू होता है ताकि उनकी बाद की जागरूकता को देखा जा सके। अक्सर लोग अनुचित भय का अनुभव करते हैं, खुद के लिए खतरा देखते हैं जो वास्तव में नहीं है। मनुष्य एक विचारोत्तेजक प्राणी है, इसलिए आप उसे डरा सकते हैं, आप उसमें डर पैदा कर सकते हैं, आप उसे किसी ऐसी चीज से भयभीत कर सकते हैं जो मौजूद नहीं है, उदाहरण के लिए, कुछ शैतान। और चूंकि किसी व्यक्ति में भय पैदा करना संभव है, तो उसके डर की बेरुखी, या उसके डर की उपयोगिता, या उसकी व्यर्थता के बारे में सोचा जाना संभव है। ऐसे खतरे भी हैं जो वास्तविक होते हुए भी इतने असंभाव्य हैं कि वे हमारी ओर से बहुत अधिक ध्यान देने योग्य नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अगर मैं आपसे कहूं कि एक उल्कापिंड पृथ्वी पर गिर सकता है और हम सभी को नष्ट कर सकता है, तो क्या आपको इससे डरना चाहिए? बेशक, आप इस तरह की जानकारी से डर का अनुभव कर सकते हैं, एक उल्कापिंड गिरने के परिणामों की कल्पना कर सकते हैं, जिसके बारे में आप इतनी खूबसूरती से बात कर सकते हैं कि ऐसी कहानी आप पर बहुत मजबूत प्रभाव डालेगी और आप वाकई डर जाएंगे। लेकिन यह डर अर्थहीन है, क्योंकि आप इस तरह के खतरे से खुद को बचाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - आपको कुछ और महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने की आवश्यकता है। इसलिए, उन पर प्रतिक्रिया करने की तुलना में जानबूझकर उन्हें हमारे ध्यान से वंचित करके, संभावित खतरों के आधार पर, इस और अन्य समान आशंकाओं को अनदेखा करना बेहतर है। यह कई तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से एक, सबसे कठिन मामलों में, किसी व्यक्ति के ध्यान को एक भय से दूसरे भय पर सावधानीपूर्वक स्विच करना है - अधिक प्रासंगिक और सुधार योग्य।

जो लोग भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, जब वे मेरे पास मदद के लिए आते हैं, तो मैं बहुत सावधानी से उन कारणों का अध्ययन और विश्लेषण करता हूँ जो उन्हें भयभीत करते हैं, उनके साथ उन पर चर्चा करता हूँ, और जब यह प्रासंगिक होता है, तो मैं लोगों को समस्याओं से छुटकारा पाने के तरीके खोजने में मदद करता हूँ। जिससे उन्हें डर लगता है और धमकियां मिलती हैं। कुछ मामलों में, मैं बस उन्हें उनके डर की व्यर्थता में डाल देता हूं, जब यह सच होता है, और उनका ध्यान कुछ और सुखद और दिलचस्प पर स्विच करता है, और यदि यह मदद नहीं करता है, तो मैं उनका ध्यान अन्य प्रकार के खतरों पर स्विच करता हूं जो उत्पन्न करते हैं उनमें नए भय, जो बदले में प्रतिस्थापित करते हैं, पूरक नहीं होते हैं, बल्कि पुराने भय को प्रतिस्थापित करते हैं, और जो सबसे महत्वपूर्ण रूप से उपचार के अधीन होते हैं। इस काम के लिए धन्यवाद, मैं अक्सर लोगों को बहुत मजबूत भय से बचाने का प्रबंधन करता हूं जिसके साथ वे वर्षों तक जीते हैं, और कभी-कभी उनका पूरा जीवन। आपके लिए, दोस्तों, आत्म-उपचार के लिए, अपने डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें सुनना शुरू करना होगा, उनका अध्ययन करना होगा, उनका विश्लेषण करना होगा और फिर उन्हें पैदा करने वाले खतरों का जवाब देने के लिए उपयुक्त तरीके की तलाश करनी होगी। आपको अपने डर को साबित करना होगा कि आपने उन खतरों से खुद को बचाने के लिए आवश्यक उपाय किए हैं जिनके बारे में यह आपको बताता है। या, यदि खतरा अप्रासंगिक है, तो आपको तार्किक तर्क के माध्यम से अपनी भावनाओं को शांत करने की आवश्यकता है ताकि आपके डर से मजबूत नकारात्मक भावनाओं के रूप में आपके पास आने वाली जानकारी अवचेतन स्तर से सचेत स्तर तक चले। और जब आपके लिए सब कुछ स्पष्ट है - आप किस प्रकार का भय अनुभव कर रहे हैं, आप इसका अनुभव क्यों कर रहे हैं, आप इसके साथ क्या कर सकते हैं - आप पहले भय का भय खो देंगे, और फिर मुख्य भय। और अपने आप में अन्य भावनाओं को जगाकर अपने डर को अनदेखा करने के लिए - डर की भावनाओं को बदलने के लिए, मैं आपको सलाह नहीं देता, हालांकि मुझे पता है कि बहुत से लोग डर से छुटकारा पाने के इस तरीके का अभ्यास करते हैं। मैं प्रकृति के साथ संवाद के लिए खड़ा हूं, प्रवृत्ति के साथ, भावनाओं और भावनाओं के साथ, न कि उनका विरोध करने के लिए।

ताकि आप डर के काम को बेहतर ढंग से समझ सकें और आपको इसका ठीक से जवाब कैसे देना चाहिए, चलिए आपको एक और दिलचस्प सादृश्य देते हैं। अपने आप को किसी किले में एक राजा के रूप में कल्पना करें, और कल्पना करें कि आपका स्काउट आपके पास आता है और आपको बताता है कि उसने एक दुश्मन सेना को देखा है जो एक उच्च डिग्रीसंभावना आपके किले पर हमला करना चाहती है। आप क्या करने जा रहे हैं? एक बुद्धिमान राजा के रूप में, आप सबसे पहले अपने स्काउट को धन्यवाद देते हैं अच्छा काम, और फिर आप अपने किले को दुश्मन से बचाने के लिए उपाय करना शुरू कर देंगे, ताकि कम से कम, इसे सुरक्षित खेलने के लिए, और अधिकतम के रूप में, वास्तविक लड़ाई के लिए तैयार हो सकें। तो, स्काउट आपका भय है, और राजा आपका मन है। जब आप उन लोगों को सुनते हैं जो आपको खतरे की चेतावनी देते हैं, भले ही यह स्पष्ट न हो, आप बुद्धिमानी से कार्य करते हैं, लेकिन जब आप ऐसी चेतावनियों को अनदेखा करते हैं और इससे भी ज्यादा उन लोगों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं जो आपको खतरे से लगातार चेतावनी देते हैं ताकि महसूस न करें असुविधा और कुछ भी न करें, लेकिन वही जीवन जीना जारी रखें, अपने कम्फर्ट जोन में रहें, फिर आप ... और आप जानते हैं कि, दोस्तों - अपने लिए तय करें कि ऐसा व्यक्ति कौन हो सकता है। किसी भी मामले में, यदि आप डरते हैं, तो इसके दो कारण हैं - यह आपकी समझ की कमी है कि किसी प्रकार के खतरे का मुकाबला कैसे किया जाए, या आपके डर के कारणों की समझ की कमी, जब आप स्वयं नहीं जानते आप क्या और क्यों डरते हैं।

हमारे जीवन में डर की भूमिका के बारे में बात करके मैं इसे और भी सरलता से कह सकता हूं। मनुष्य एक मशीन है जिसकी दक्षता, साथ ही साथ इसका सेवा जीवन, इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी सभी प्रणालियाँ कितनी अच्छी तरह काम करती हैं। डर इस कार का सुरक्षा तंत्र है, लेकिन मन है, दोस्तों, कार के यात्री आप हैं। यदि आप अपनी कार को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो इसके विभिन्न प्रणालियों [भावना अंगों] से आपके पास आने वाली सूचनाओं को संसाधित करने में सक्षम हों, अन्यथा, बाहरी उत्तेजनाओं के माध्यम से कार अपने आप नियंत्रित हो जाएगी। या यों कहें कि यह बाहरी परिस्थितियों और अन्य लोगों द्वारा नियंत्रित किया जाएगा। किसी भी स्थिति में आपका डर प्रासंगिक है या प्रासंगिक नहीं है, यह तय करना आपके ऊपर है। लेकिन, यह आप पर निर्भर है कि आप अपने प्रतिबिंबों और तर्कों की मदद से किए गए उचित निष्कर्षों के आधार पर यह तय करें, न कि केवल प्राकृतिक प्रवृत्ति पर भरोसा करें जो आपको कुछ भावनाओं का कारण बनाती हैं। यदि आपका डर आपको बताता है कि ऊंचाई आपके लिए एक खतरा है, क्योंकि आप गिर सकते हैं और मर सकते हैं, तो बदले में, आपको इस डर से छुटकारा पाने के लिए कुछ सबूत देना होगा कि यह स्थिति खतरनाक है। आपकी वृत्ति, आपके नियंत्रण में है कि स्पष्ट खतरे के बावजूद, आप अपनी रक्षा करने में सक्षम हैं, खुद को गिरने से बचाने में सक्षम हैं। आपको इसे अपने आप को समझाना होगा, और तब आपका डर इसे समझेगा। अन्यथा, आपके लिए एक पूरी तरह से उचित प्रश्न उठेगा - क्यों, किस कारण से आप अपना जीवन खतरे में डाल रहे हैं? संवेदनाओं के लिए? किसी संदिग्ध उद्देश्य के लिए? लेकिन क्या आपको वास्तव में इन संवेदनाओं की आवश्यकता है, या शायद अन्य, कम तीव्र, लेकिन अधिक उचित संवेदनाओं का अनुभव करना बेहतर है? या, आपका लक्ष्य कितना बलिदान के लायक है जिसे आप इसे प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? अपने डर के साथ रचनात्मक बातचीत करने के लिए आपको ये सवाल पूछने चाहिए।

इस कार्य के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ अध्ययन करना, विश्लेषण करना, अपने डर को समझना इतना मुश्किल नहीं है। कोई भी इसे संभाल सकता है। लेकिन इसमें समय लगता है, और हममें से अधिकांश के पास पर्याप्त समय नहीं होता है। अपना समय बचाने और अनावश्यक गलतियों से बचने के लिए आप इस कार्य को विशेषज्ञों को सौंप सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि आप स्वयं भी अपने डर का सामना करने में सक्षम हैं, मैं आपको यह निश्चित रूप से बताता हूं। अपने आप में, अपनी क्षमताओं में, अपनी ताकत पर विश्वास करें, और अपने डर का अध्ययन करने के लिए समय निकालें, साथ ही उन खतरों का मुकाबला करने के लिए समाधान खोजें जो आपके डर आपको संकेत देते हैं, और फिर आप किसी भी, यहां तक ​​कि बहुत मजबूत से छुटकारा पा लेंगे। डर, एक नकारात्मक भावना के रूप में जो आपको बहुत परेशानी देता है, और आप उसके व्यक्ति में एक विश्वसनीय सहयोगी और बुद्धिमान सलाहकार प्राप्त करेंगे।