सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें? सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें?

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर और इसके घटित होने के कारण। लेख में चर्चा की जाएगी कि कैसे व्यक्त मानसिक परेशानी से छुटकारा पाया जाए जो किसी भी व्यक्ति के करियर विकास को नुकसान पहुंचा सकती है।

लेख की सामग्री:

डर सार्वजनिक रूप से बोलनायह एक ऐसी भावना है जो कुछ संशयवादियों को अनुचित लग सकती है। हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि यही वह चीज़ है जो कई लोगों को उनकी वक्तृत्व प्रतिभा की महिमा के साथ इच्छित दर्शकों के सामने खुद को प्रकट करने से रोकती है। व्यक्त भय के कारणों और इस तरह के संकट से निपटने के तरीकों को समझना आवश्यक है।

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर विकसित होने के कारण

अक्सर अपने विचारों को बड़ी संख्या में लोगों तक पहुंचाना जरूरी होता है, क्योंकि यह हर आत्मनिर्भर व्यक्ति के करियर और विकास के लिए जरूरी है। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को सार्वजनिक रूप से बोलने का डर अनुभव होता है, जिसकी प्रकृति को वे स्वयं भी नहीं समझा पाते हैं।

मनोवैज्ञानिक उस व्यक्ति में वर्णित घटना के लिए निम्नलिखित कारणों की पहचान करते हैं जो बोलने से पहले घबरा जाता है:

• बचपन का डर. दर्शकों के सामने बोलने का डर एक प्रकार की शर्मिंदगी की संभावित अभिव्यक्ति है जो बहुत समय पहले हुई थी। जो वर्णित किया गया है उसका कारण एक मैटिनी में असफल रूप से पढ़ी गई कविता हो सकती है, जिसके प्रदर्शन से साथियों या वयस्कों को हंसी आई।
• शिक्षा की लागत. प्रत्येक माता-पिता अपने बच्चे में कुछ व्यक्तिगत चीजें डालते हैं, अपने प्यारे बच्चे के व्यवहार मॉडल को अपने तरीके से समायोजित करते हैं। कभी-कभी एक पिता या माँ एक बच्चे या किशोर को प्रेरित करते हैं कि उन्हें किसी भी परिस्थिति में खुद को दूसरों के सामने उजागर नहीं करना चाहिए। भविष्य में यह एक जुनून में बदल जाता है, जो सार्वजनिक बोलने के डर का एक कारण बन जाता है।
• श्रोताओं की आलोचना का डर. आत्म-प्रेम एक भावना है जो हर व्यक्ति में मौजूद होनी चाहिए। हालाँकि, कभी-कभी यह विशेषता एक दर्दनाक मानसिक स्थिति में बदल जाती है। नतीजा आलोचना के डर से सार्वजनिक रूप से बोलने से डरना है।
• उच्चारण संबंधी समस्याएँ. हर व्यक्ति सही उच्चारण और श्रोताओं के सामने जानकारी प्रस्तुत करने के उत्कृष्ट तरीके का दावा नहीं कर सकता। कुछ लोग इस तथ्य को बिल्कुल शांति से लेते हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो बताए गए कारण के कारण सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं।
• अत्यधिक शर्मीलापन. जैसा कि वे कहते हैं, हर कोई उपग्रह लॉन्च नहीं कर सकता है, इसलिए कॉम्प्लेक्स वाले या अत्यधिक भावनात्मक रूप से कमजोर लोग आधुनिक समाजपर्याप्त संख्या है. ऐसे व्यक्तियों को यह विचार ही भयभीत कर देता है कि उन्हें बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने भाषण देने की आवश्यकता है।
• किसी की अपनी उपस्थिति के बारे में जटिलताएँ. अक्सर, ऐसी घटना एक असुरक्षित व्यक्ति की ओर से एक सामान्य अतिशयोक्ति होती है। ऐसे लोग सोचते हैं कि पोडियम या मंच पर उन्हें देखते ही हर कोई हंसेगा, भले ही सावधानीपूर्वक तैयार की गई रिपोर्ट हो।
• तंत्रिका संबंधी रोग. ऐसी बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को सामने वाले के लिए अपनी भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है महत्वपूर्ण घटना. इसलिए, ऐसे घबराए हुए व्यक्तियों में सबसे अनुपयुक्त क्षण में घबराहट होने पर किसी को आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए।

महत्वपूर्ण! मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सभी स्पष्ट कारणों को तत्काल समाप्त किया जाना चाहिए। इस तरह के डर लोगों को एक सफल करियर बनाने और जीवन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने से रोकते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले एक खतरनाक व्यक्ति के लक्षण

स्पष्ट बाहरी संकेतों के आधार पर वक्ताओं के ऐसे दल की पहचान करना काफी सरल है। उनकी स्थिति को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है:

1. अत्यधिक मज़ा. जोकरों या हास्य शैली के उस्तादों के प्रदर्शन की तैयारी करते समय यह व्यवहार उचित है। पहले गंभीर रिपोर्टजितना संभव हो सके अपने आप को इकट्ठा करना आवश्यक है, और घबराई हुई हँसी केवल सार्वजनिक रूप से आगामी उपस्थिति के बारे में अलार्म बजाने वाले के डर को दर्शाती है।
2. बुखार जैसा व्यवहार. इस अवस्था में, वक्ता लगातार रिपोर्ट की सामग्री खो देता है और वस्तुतः सब कुछ उसके हाथ से निकल जाता है। सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले हर कोई घबरा सकता है, लेकिन आपको छोटी-छोटी चिंताओं को वास्तविक उन्माद में नहीं बदलना चाहिए।
3. घबराहट भरे इशारे. यह व्यवहार ऊपर वर्णित उग्र उत्तेजना के समान है। हालाँकि, सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले यह घबराहट का चरम होता है, जब कोई व्यक्ति हताश होकर इशारे करना शुरू कर देता है।
4. चेहरे की लाली या पीलापन. खुद को शरमाना विवाह योग्य उम्र की एक शर्मीली लड़की को शोभा देता है, न कि एक पेशेवर को जो अपने करियर को आगे बढ़ाने में गंभीरता से रुचि रखती है। यह वह संकेत है जो इंगित करता है कि एक व्यक्ति सार्वजनिक भाषण से पहले घबरा जाता है; घबराई हुई मिट्टीउगना धमनी दबाव. त्वचा का अत्यधिक पीलापन यह भी संकेत दे सकता है कि भावी वक्ता आगामी भाषण से डरता है।

बड़े दर्शकों के सामने बोलने के डर के सभी सूचीबद्ध लक्षण कमजोर इरादों वाले व्यक्ति और आत्मविश्वासी करियरवादी दोनों पर हावी हो सकते हैं। आपको बस यह अंतर करने की आवश्यकता है कि जो स्थिति उत्पन्न हुई है वह किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और जब वक्ता वास्तव में घबराने लगता है।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाना कोई सनक नहीं है, लेकिन एक बुद्धिमान निर्णयआत्मनिर्भर व्यक्तियों के लिए जो जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं। यहां न केवल समस्या को पहचानना महत्वपूर्ण है, बल्कि सक्रिय रूप से उससे लड़ना भी शुरू करना है।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने के तरीके

इस मानसिक परेशानी से निपटने के कई तरीके हैं। आप स्वयं सहायता कर सकते हैं, लेकिन यदि यह अप्राप्य है, तो आपको विशेषज्ञों की ओर रुख करना चाहिए।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर स्वयं काबू पाएं

एक व्यक्ति अपने भाग्य का निर्माता स्वयं है, इसलिए उन असफलताओं के लिए किसी को दोष देने का कोई मतलब नहीं है जो उसे परेशान करती हैं। इस मामले में, आप सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने के लिए निम्नलिखित उपाय आज़मा सकते हैं:

• ऑटोट्रेनिंग. ऐसा करना कठिन नहीं है क्योंकि कुछ लोग स्वयं से प्रेम नहीं करते। यह सामान्य माना जाता है यदि यह गंभीर स्वार्थ में विकसित न हो। इसलिए, स्वयं को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि अनुभवी वक्ता भी गलतियाँ करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि रहनासुना जा सकता है एक बड़ी संख्या कीसार्वजनिक रूप से बोलने वाले गुरुओं के तथाकथित ब्लूपर्स। दुनिया में कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है, और दर्शकों के सामने प्रस्तुतियों के डर से छुटकारा पाने के लिए इसे स्वयं सीखना चाहिए।
• ध्यान. कुछ संदेहवादी कहेंगे कि हर व्यक्ति इस तकनीक को नहीं जानता है। हालाँकि, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने के प्रस्तावित तरीके में कुछ भी जटिल नहीं है। शुरुआत में आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए और हवा में गहरी सांस लेनी चाहिए। फिर आपको प्रत्येक गति को पांच सेकंड तक खींचते हुए सांस छोड़ने की जरूरत है। दर्शकों के साथ संवाद करने से पहले 5-6 मिनट के लिए ऊपर वर्णित कार्य करने की अनुशंसा की जाती है। इस तरह आप किए गए जोड़तोड़ से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
• भाषण के विषय का स्पष्ट ज्ञान. इस मामले में, घबराने का समय ही नहीं है, इसलिए बेहतर होगा कि इसे रिपोर्ट की सामग्री से परिचित होने में लगाया जाए। किसी अप्रत्याशित प्रश्न या तिरछी नज़र से उस व्यक्ति को हतोत्साहित करना कठिन है जो जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है। ऐसे विषय का चयन करना भी आवश्यक है जो आपकी पसंद के अनुरूप हो, ताकि श्रोता प्रस्तावित सामग्री के प्रति वक्ता के जुनून को देख सकें।
• छवि निर्माण. अच्छी तरह से तैयार आदमीसार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल के बारे में कभी नहीं सोचेंगे। उसके पास यह केवल उसके आत्मविश्वास के कारण नहीं है। बोलने से पहले, अपनी उपस्थिति को व्यवस्थित करना आवश्यक है ताकि वक्ता न केवल श्रोताओं के कानों को प्रसन्न करे, बल्कि दृश्य धारणा के लिए भी सुखद हो।
• आत्म अनुशासन. बुरी आदतेंइसे सम्मेलन कक्ष के दरवाज़ों से बहुत दूर छोड़ दिया जाना चाहिए जहाँ नियोजित भाषण होना है। जब किसी महत्वपूर्ण रिपोर्ट की बात आती है तो अल्कोहल या ट्रैंक्विलाइज़र प्रश्न से बाहर हो जाते हैं। इस मामले में, इस तरह की छूट विफलता में समाप्त होगी और वक्ता के करियर में संभावित गंभीर समस्याएं होंगी। प्रदर्शन से पहले भारी भोजन से भी बचना चाहिए क्योंकि उन्हें पचाने से उनींदापन हो सकता है।
• परिहार तनावपूर्ण स्थितियां . रिपोर्ट की पूर्व संध्या पर, आपको रोजमर्रा की चिंताओं से छुट्टी लेने और रात की अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है। आंखों के नीचे घेरे और वक्ता की अस्पष्ट वाणी निश्चित रूप से सफल भाषण नहीं देगी। अगर आपको अनिद्रा की समस्या है तो आपको नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए, बल्कि एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।
• सक्रियण सकारात्मक भावनाएँ . एक व्यक्ति जो स्वयं में शांति रखता है वह सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर आसानी से काबू पा लेगा। वह जिस सकारात्मकता का अनुभव करता है वह व्यापक दर्शकों द्वारा अनदेखा नहीं किया जाएगा और उसे जनता के साथ अधिकतम संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा।
• एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श. इस मामले में शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर बचपन में प्राप्त मानसिक आघात का परिणाम हो सकता है। एक विशेषज्ञ आपको स्वयं से संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा और किसी व्यक्ति के करियर विकास में हस्तक्षेप करने वाले कारक को कैसे खत्म किया जाए, इस पर सिफारिशें देगा।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाने के लिए स्पीकर युक्तियाँ

इस मामले में, अनुभवी वक्ताओं की सलाह शुरुआती लोगों के लिए अमूल्य अनुभव बन जाती है। बोलने वाले पेशेवर सार्वजनिक रूप से बोलने के आपके डर को दूर करने के लिए निम्नलिखित तरीके सुझाते हैं:

1. रिपोर्ट से पहले रिहर्सल. आप इसके बिना नहीं कर सकते, ताकि प्रदर्शन के दौरान बहुत सारे अप्रिय आश्चर्य न हों। आपको आम जनता के सामने आने वाली प्रस्तुति के सभी चरणों को ध्यान से देखना चाहिए। आप एक दिन पहले अपने परिवार को भाषण भी दे सकते हैं। यह आपको सही ढंग से जोर देने, उच्चारण का अभ्यास करने, अपने भाषण के विवरण के बारे में सोचने और जानकारी की प्रस्तुति की गति का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।
2. श्वास सुधार. रिपोर्ट के दौरान यह पहलू बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको इस पर ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यान. एक वक्ता की आवाज़ जो उत्साह से कर्कश या कर्कश है, उन दर्शकों को प्रभावित नहीं करेगी जो उनके लिए मूल्यवान जानकारी प्राप्त करने आए हैं। प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर लगातार गहरी साँसें लेना आवश्यक है ताकि फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त हों।
3. मैत्रीपूर्ण दर्शकों पर ध्यान दें. कोई भी वक्ता श्रोताओं की प्रतिक्रिया से यह निर्धारित कर सकता है कि कौन उसके प्रति अनुकूल दृष्टिकोण रखता है। रिपोर्ट के दौरान इसी दल पर सबसे अधिक ध्यान देने की जरूरत है।
4. भविष्यफल का प्रतिपादन |. विशेषज्ञ केवल आगामी प्रदर्शन के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। श्रोता वक्ता पर टमाटर फेंकने के स्पष्ट लक्ष्य के साथ नहीं आए थे, जैसा कि कुछ चिंताजनक वक्ता सोचते हैं। लोग अपने लिए आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए ऐसे आयोजनों में शामिल होते हैं, न कि दुर्भावनापूर्ण इरादे से।
5. श्रोताओं के प्रति मुस्कुराहट और सकारात्मकता. इस मामले में एक उदास और गंभीर चेहरे से दर्शकों का दिल जीतने की संभावना नहीं है, बल्कि यह उनमें घबराहट और यहां तक ​​कि नकारात्मकता भी पैदा करेगा। मुख्य बात यह है कि इसे भावनाओं के साथ ज़्यादा न करें, क्योंकि जगह से हटकर मुस्कुराना बेहद हास्यास्पद लगेगा।
6. श्रोताओं से अधिकतम सम्पर्क. कोई भी रिपोर्ट के दौरान हॉल के चारों ओर घूमने का सुझाव नहीं देता है, लेकिन कभी-कभी मंच के किनारे तक जाने की मनाही नहीं होती है। इस मामले में, आप रुचि रखने वालों के प्रश्नों का उत्तर सीधे दे सकते हैं, उन्हें एक ही मंच से दूर किए बिना। यह मनोवैज्ञानिक तकनीक आपको वक्ता के खुलेपन और ईमानदारी को दिखाते हुए दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगी।
7. सामग्री की प्रस्तुति की मौलिकता. हालाँकि, यह स्पष्ट रूप से समझने लायक है कि संयम में सब कुछ अच्छा है। अच्छा मजाकएक अनुचित या असामान्य उद्धरण केवल प्रस्तुति को उज्ज्वल करेगा, लेकिन सांख्यिकीय डेटा प्रस्तुत करते समय हास्य को दर्शकों द्वारा समझा और स्वीकार किए जाने की संभावना नहीं है।
8. बूमरैंग विधि. भाषण के दौरान ऐसी घटना घटित हो सकती है जब वक्ता को पूछे गए प्रश्न का उत्तर नहीं पता हो। घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ऐसा व्यवहार वक्ता की अक्षमता जैसा लगेगा. किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता सम्मेलन में उपस्थित दर्शकों या सहकर्मियों को प्रश्न अग्रेषित करना है। यह चर्चा शुरू करने और रिपोर्ट को मनोरंजक बहस में बदलने के लिए किया जाता है।
9. जनता से संपर्क में विश्वास. इस रूप में एक वाक्यांश कि एक व्यक्ति आगामी भाषण के बारे में बहुत चिंतित है, आगामी रिपोर्ट के प्रति वक्ता के रवैये की गंभीरता को दर्शाएगा। अधिकांश लोग स्वभाव से क्षमाशील होते हैं, इसलिए वे वक्ता की थोड़ी सी घबराहट के प्रति सहानुभूति रखेंगे और आंतरिक रूप से उसे प्रोत्साहित करेंगे।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं - वीडियो देखें:

किसी भी वक्ता के लिए यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए। प्रारंभ में, विफलता मानने का अर्थ 100% अपेक्षित नकारात्मक परिणाम प्राप्त करना है। सार्वजनिक बोलने में निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से धीरे-धीरे अनुभव प्राप्त करते हुए, अपने आप को सौ प्रतिशत सफलता के लिए स्थापित करना आवश्यक है।

मंच और सार्वजनिक भाषण से होने वाले घबराहट के डर को ग्लोसोफ़ोबिया कहा जाता है और यह कोई सामान्य डर नहीं है। सामान्य उत्साह और बेकाबू भय के बीच अंतर करना आवश्यक है जो किसी प्रदर्शन से पहले किसी व्यक्ति को जकड़ लेता है।

कभी-कभी इस प्रकार के फ़ोबिया को पीराफ़ोबिया के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है और समान विशेषताओं के साथ वर्णित किया जाता है। अगर हम साधारण उत्साह की बात करें तो यह स्वाभाविक है। लगभग सभी लोग इसका अनुभव करते हैं। उत्साह आपको जनता के बीच जाने से नहीं रोकता। लेकिन जब डर गंभीर स्तर पर पहुंच जाता है, दिल डर के मारे तेजी से धड़कने लगता है, पसीना आने लगता है, हाथ-पैर कांपने लगते हैं, सिर चकराने लगता है और व्यक्ति दो शब्द भी नहीं बोल पाता, मंच पर जाना तो दूर की बात है, तो यह एक असली फोबिया. ऐसा डर कोई सकारात्मक भूमिका नहीं निभाता. कभी-कभी इस वजह से, लोग रचनात्मक पेशे नहीं चुनते हैं, भले ही उनमें स्पष्ट प्रतिभा हो। कभी-कभी, एक फोबिया में दूसरा भी शामिल हो जाता है। उदाहरण के लिए, मंच के डर में कभी-कभी भीड़ का डर और भीड़ का डर शामिल होता है।

यदि हम सामान्य कारणों पर विचार करें, तो, हमेशा की तरह, विशेषज्ञ दो की पहचान करते हैं: आनुवंशिक प्रवृत्ति और सामाजिक कारक। बेशक, अक्सर इन दो कारणों का किसी व्यक्ति पर जटिल प्रभाव पड़ता है। अर्थात्, उसके पास स्वाभाविक रूप से निर्धारित चरित्र लक्षण हैं - शर्मीलापन, अंतर्मुखता, आदि। जब शर्मीलेपन की बात आती है, तो विशेषज्ञों की राय अलग-अलग होती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि शर्मीलेपन को माता-पिता और वातावरण द्वारा आकार दिया जाता है।

लेकिन फिर भी लगभग समान परिस्थितियों में पले-बढ़े बच्चे अलग-अलग क्यों होंगे? कितने छोटे-छोटे बच्चे हैं, जिनमें से कुछ तो सहज और स्वाभाविक रूप से सामने प्रदर्शन करते हैं अनजाना अनजानी, कविता पाठ करते हैं, वे जनता के डर से अपरिचित होते हैं और उन्हें शर्मिंदगी महसूस नहीं होती, जबकि अन्य लोग ऐसा करने से साफ इनकार कर देते हैं। हालाँकि इनमें से दो प्रकार के बच्चे निरंतर प्रोत्साहन के पारिवारिक वातावरण में रहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ न केवल बाहरी प्रभावों पर निर्भर करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि व्यक्ति इन प्रभावों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, रचनात्मक व्यवसायों के लिए लोगों को एक अद्वितीय चरित्र और स्वभाव की आवश्यकता होती है। ऐसे लोग दूसरों का ध्यान पसंद करते हैं, वे प्रसन्न होते हैं जब कई लोग उन्हें देखते हैं, खासकर जब उनकी क्षमताओं का सकारात्मक मूल्यांकन किया जाता है। कभी-कभी लोग कुछ खास लोगों की संगति से डरते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति सामने बोलने से डरता है महत्वपूर्ण लोगया मशहूर हस्तियां. या जब बहुत सारे लोग मौजूद हों.

यह बिल्कुल अलग मामला है जब किसी व्यक्ति को अपनी सामाजिक स्थिति या पेशे के कारण सार्वजनिक रूप से बोलना सीखना पड़ता है। उसे परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से मंच के डर पर काबू पाना होगा। चाहे वह इससे कितना भी डरे, उसे यह करना ही होगा। और अगर वह बचपन से ही मंच से कविता पढ़ने का आदी नहीं है या अपने चरित्र गुणों के कारण अपने जीवन में कभी भी नाट्य विद्यालय की प्रस्तुतियों में भाग नहीं लिया है, तो उसके लिए अपने डर का सामना करना अधिक कठिन है। लेकिन फिर भी, अगर वह अपनी घबराहट पर काबू पाने का फैसला करता है, तो वह लोगों के सामने बिना डरे बोलना सीख जाएगा, और अपने विचारों को काफी प्रेरणादायक और भावनात्मक रूप से व्यक्त करेगा।

आत्म-संदेह सार्वजनिक बोलने के डर का कारण बनता है

किसी व्यक्ति को मंच से डर क्यों लगता है? सबसे अधिक संभावना है, उसे खुद पर भरोसा नहीं है। यदि यह अनिश्चितता पूर्णतः परिस्थितिजन्य और अल्पकालिक है, तो यह सामान्य है। जब यह किसी व्यक्ति का निरंतर जीवन साथी हो तो सब कुछ बहुत अधिक जटिल होता है। हमें इससे जरूर लड़ना चाहिए. आत्म-संदेह (वैश्विक अर्थ में, जैसे मनोवैज्ञानिक स्थिति) बचपन में बनता है। कीवर्ड - बन रहा है.यह रातोरात नहीं होता. इसका पूर्ववर्ती फिर से भय है। जब कोई व्यक्ति डरता है तो उसे खुद पर भरोसा नहीं होता। बचपन के दौरान, एक बच्चे में डर के कई संभावित स्रोत होते हैं। लेकिन जब उसे अपने माता-पिता से समर्थन मिलता है, तो वह थोड़ा डरता है। इस समर्थन को बिल्कुल भी या बहुत कम प्राप्त किए बिना, उसमें भय की बढ़ती संख्या विकसित हो जाती है। इसलिए बचपन से ही आत्मविश्वास पैदा करना बहुत महत्वपूर्ण है।

शर्मीलेपन या शर्मीलेपन को आत्मविश्वास की कमी से जोड़कर नहीं देखा जाना चाहिए। स्पष्ट समानता के बावजूद, ये अवधारणाएँ अभी भी भिन्न हैं। शर्मीलापन एक चरित्र गुण है. और आत्म-संदेह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें व्यक्ति लगातार रहता है। शर्मीलापन हर चीज़ में प्रकट नहीं होता, वह स्थिर नहीं होता। उदाहरण के लिए, एक बार किसी परिचित स्थिति में, एक व्यक्ति शर्मीला होना बंद कर देता है। और आत्म-संदेह व्यक्ति के साथ लगातार बना रहता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या करता है, एक असुरक्षित व्यक्ति हर चीज़ से लगातार डरता रहता है। आत्मविश्वास की कमी के साथ ही शर्म, शर्म, अनिर्णय, संदेह और अपने स्वयं के महत्व को नकारना भी शामिल है। इसमें कई चरित्र विशेषताएँ शामिल हैं। कभी-कभी आक्रामकता, हर चीज़ पर आदेश देने या नियंत्रण में रखने की इच्छा यहीं प्रकट होती है। इसलिए, यदि यह आत्म-संदेह है जो आपको मंच पर प्रदर्शन करने से रोकता है, तो मनोचिकित्सा के गंभीर कोर्स के बिना ऐसा करना मुश्किल है।

स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं

दरअसल, मंच पर डरने से बचने के लिए आपको नियमित रूप से दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना होगा। आपको अपने डर का अच्छे से अध्ययन करने की जरूरत है। अच्छी तरह से। अचेतन भय को पूरी तरह से सचेत और नियंत्रित किया जाना चाहिए, इससे आपको इससे छुटकारा मिल सकेगा। कई तरीकों का उपयोग करना.

सावधानीपूर्वक तैयारी

यदि आप किसी प्रदर्शन के लिए अच्छी तैयारी करते हैं और सभी संभावित कमजोर बिंदुओं की गणना करते हैं, तो गलती करना बहुत मुश्किल होगा। यहां एम. नोरबेकोव का एक मूल्यवान विचार दिमाग में आता है: "यदि आप हार का एक भी मौका नहीं छोड़ते हैं तो जीत अपरिहार्य हो जाती है।" उदाहरण के लिए, यहां हम न केवल किसी पाठ को यांत्रिक रूप से याद रखने के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि आपके सभी कार्यों पर काम करने के बारे में भी बात कर रहे हैं कमजोर बिन्दु. जो सबसे कठिन है उसका पूरी तरह से अभ्यास करने की आवश्यकता है। आप कब सामने प्रदर्शन करने की योजना बना रहे हैं बड़ी राशिलोग, कम संख्या में दोस्तों के सामने अपने भाषण का अभ्यास करें।

अधिमानतः, वे लोग जो हर चीज़ का समर्थन कर सकते हैं और आलोचना नहीं कर सकते, जिसमें आप भी शामिल हैं। किसी प्रदर्शन की तैयारी करना भी मज़ेदार होना चाहिए। आपको हमेशा अपने विचार लिखने चाहिए. भाषण के विषय पर एक दिन से अधिक समय तक विचार किया जाना चाहिए (यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें)। यदि आपको रविवार की सुबह प्रदर्शन करना है तो आप शनिवार शाम को अचानक प्रेरणा की उम्मीद नहीं कर सकते। कम से कम दर्पण के सामने प्रदर्शन करना उपयोगी है। या अपने आप को वीडियो पर रिकॉर्ड करें, फिर उसे देखें, अपने आचरण, आवाज़, चेहरे के भाव, मुद्रा, कपड़ों का विश्लेषण करें। प्रदर्शन करते समय यह सब बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी भाषण, सेमिनार में भाग लेने आदि की योजना बना रहे हैं तो आपको आवश्यकता से कई गुना अधिक जानकारी तैयार करनी होगी। अधिक जानकारी का अध्ययन करने से आपको अधिक आत्मविश्वास मिलता है। भले ही किसी प्रदर्शन के दौरान इसका इस्तेमाल न किया गया हो.

सकारात्मक रवैया

यदि आप बुरी चीजों के बारे में लगातार सोचते रहेंगे, तो वे निश्चित रूप से घटित होंगी। असफलता के लिए स्वयं को प्रोग्राम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अधिक सकारात्मक विचार. जिसमें आपके बारे में और आपकी क्षमताओं के बारे में भी शामिल है। किसी भी परिस्थिति में आपको खुद को डांटना नहीं चाहिए या अपने बारे में बुरा नहीं सोचना चाहिए, खुद को आपत्तिजनक शब्द नहीं कहना चाहिए, यहां तक ​​कि जोर से भी नहीं। खासतौर पर अपनी कमियों या कमजोरियों को बड़ी संख्या में लोगों के सामने जोर-जोर से घोषित न करें।

दरअसल, आपकी कमियों के बारे में सिर्फ बेहद करीबी लोगों को ही पता होना चाहिए। अजनबियों की आलोचना आपको ठेस पहुंचा सकती है और आपका आत्मविश्वास छीन सकती है। विशेषकर भावुक, प्रभावशाली, संवेदनशील लोग। अपने आगामी प्रदर्शन से पहले, पुष्टिकरण विधि का उपयोग करें - इसे कागज पर लिखें सकारात्मक बयानअपने बारे में, उन्हें घर के चारों ओर लटकाएं। उन्हें पढ़ें, उनके बारे में सोचें. ज़ोर से बोलना अधिक प्रभावी होगा। प्रक्रिया से "ड्राइव प्राप्त करना" महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति खराब तरीके से तैयार है, तो ड्राइव के बजाय, आप एक उबाऊ, बस यंत्रवत् काम किया हुआ प्रदर्शन सुन सकते हैं। प्रदर्शन की प्रक्रिया से स्वस्थ उत्साह और उल्लास पैदा होना चाहिए। आप जो करेंगे उससे आपको पहले से प्यार होना चाहिए। इसे अपने आप से और अपनी भावनाओं से, अपने मस्तिष्क और आत्मा से "पारित" करें।

डर की शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ काम करना

आपको अपने डर और उसकी अभिव्यक्तियों को शारीरिक दृष्टिकोण से नियंत्रित करना सीखना होगा - पसीना, दिल की धड़कन, आवाज और हाथों का कांपना। कैसे? उपयोगी साँस लेने के व्यायाम. आप व्यायाम से अपना ध्यान भटका सकते हैं। आंतरिक प्रतिरोध होने पर भी व्यायाम करना मुश्किल है, आपको इच्छाशक्ति और ध्यान केंद्रित करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायाम. सबसे पहले सब कुछ किया जाएगा, शायद केवल यंत्रवत्। लेकिन समय के साथ, सच्चा जुनून आएगा। इस तरह मस्तिष्क "रीबूट" होगा। डर कम हो जाएगा. डर की शारीरिक अभिव्यक्तियों से निपटना सीख लेने के बाद, आप वास्तव में मनोवैज्ञानिक रूप से इस पर काबू पा सकते हैं।

आपके डर का विश्लेषण

आपको अपने डर को यथासंभव तर्कसंगत बनाने की आवश्यकता है। शांत वातावरण में बैठें, भय की अभिव्यक्तियों, अपनी भावनाओं को याद रखें, उनका मौखिक, ज़ोर से वर्णन करें। या कम से कम लिखें. तो इसे अवश्य पढ़ें. किसी अन्य व्यक्ति से उन पर चर्चा करें। एक सामान्य श्रोता को ढूंढना बेहतर है, न कि किसी ऐसे व्यक्ति को जो आलोचना करना और अजीब सलाह देना पसंद करता है जिसका उसने स्वयं अपने जीवन में कभी पालन नहीं किया है। नैतिक समर्थन चाहिए. आपको स्वयं यह निर्णय लेने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको मंच से डर क्यों लगता है।

उपहास के डर से? क्या यह किसी के गौरव पर आघात होगा? या क्या आपकी वित्तीय स्थिति इस पर निर्भर करती है? यदि कोई विफलता हो तो क्या होगा? क्या आप कोई महत्वपूर्ण चीज़ खो देंगे? ये असफलता कितनी भयानक होगी. इसे महसूस करें। कल्पना कीजिए कि यह विफलता हुई। आगे क्या होगा? आख़िर इसकी वजह से ज़िंदगी में क्या बदलाव आया है. आप इसके साथ आगे कैसे रहेंगे? कैसा महसूस करें. फिर क्या होगा, समय बीतता जाएगा। सबसे अधिक संभावना है, कुछ भी विनाशकारी नहीं। अक्सर हम केवल परिणामों से डरते हैं, कुछ करने के तथ्य से नहीं। यदि हार को एक वैश्विक जीवन समस्या के रूप में माना जाता है, तो मुद्दा अब स्टेज फोबिया का नहीं है, बल्कि हार के कारण उत्पन्न होने वाली स्थिति का है। फिर आपको इसके साथ काम करने की ज़रूरत है, न कि मंच के डर से।

एक फोबिया के रूप में सार्वजनिक रूप से बोलने का डर

जब डर फोबिया के स्तर तक पहुंच जाता है तो स्थिति काफी जटिल हो जाती है। कोई भी फोबिया अक्सर न्यूरोसिस की अभिव्यक्ति मात्र होता है। फोबिया से निपटने के लिए अंतर्वैयक्तिक समस्याओं का समाधान करना आवश्यक है। यदि ये समस्याएँ मौजूद नहीं हैं, तो व्यक्ति अपने फ़ोबिया में "छिपना" बंद कर देगा। डर लोगों के लिए सुविधाजनक है. यह आपको बचने की अनुमति देता है कठिन निर्णय, उनके कार्यों के लिए जिम्मेदारी। व्यक्ति इस पर काबू पाने की कोशिश करने के बजाय इसके पीछे छिप जाता है। आपको अपनी ज़िम्मेदारियाँ दूसरों पर स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। एक परिपक्व व्यक्ति अपने निर्णयों की जिम्मेदारी लेना जानता है और स्वस्थ आलोचना की सीमा के भीतर अपने व्यवहार का मूल्यांकन करता है। फोबिया को हराकर इंसान खुद को हरा देता है। और यही सबसे कठिन बात है. लेकिन ग्लोसोफोबिया को मनोचिकित्सा के माध्यम से दूर किया जा सकता है तीव्र इच्छाअपने ऊपर काम करो. विशिष्ट साहित्य पढ़ना अच्छा है। प्रशिक्षण और शैक्षिक पाठ्यक्रम उपयोगी हैं।

स्टेज पर डरना या सार्वजनिक रूप से बोलना सबसे आम फ़ोबिया में से एक है। लेकिन, सांप या मकड़ियों के डर के विपरीत, इस फोबिया पर सफलतापूर्वक काबू पाने की क्षमता अक्सर काम या शिक्षा में सफलता के लिए एक शर्त होती है।
तो, क्या मंच के डर पर काबू पाना संभव है? और यदि हां, तो यह कैसे किया जा सकता है?

भावनाएँ - इच्छा

अक्सर यह माना जाता है कि सार्वजनिक रूप से सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए आपकी आवश्यकता होती है। हालाँकि, शोध से यह पता चला है अधिक लोगप्रदर्शन से पहले चिंता को दबाने की कोशिश करता है, अंततः चिंता में वृद्धि होती है। अपने आप से यह कहने के बजाय, "मैं शांत और संयमित हूं," दूसरे मंत्र का उपयोग करना बेहतर है: "मैं ऊर्जा से भरपूर हूं।" मैं प्रेरित और उत्साहित हूं।" यह मंच पर प्रदर्शन के साथ मिलने वाले अनुभवों के साथ अधिक सुसंगत होगा और इसे अधिक स्पष्ट और सफल बनाने में मदद करेगा।

छोटे समूहों में अभ्यास करें

यदि आपको बड़े दर्शकों के सामने बोलना है, तो बोलने के डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका लोगों के एक छोटे समूह के सामने अभ्यास करना है। एक छोटे समूह में, आपको दर्शकों के चेहरे के भाव और प्रदर्शन पर उनकी प्रतिक्रिया देखने का अवसर मिलता है। इसलिए, यह हमेशा बड़ी चिंता पैदा करेगा, क्योंकि मंच से न डरना असंभव हो जाएगा - आखिरकार, आपके प्रदर्शन का मूल्यांकन सीधे दर्शकों द्वारा किया जाता है। दरअसल, एक बड़े दर्शक वर्ग में, जो वास्तव में एक संगठित भीड़ है, चेहरे धुंधले हो जाते हैं और आंखों का संपर्क अनुपलब्ध हो जाता है। यह प्रदर्शन वास्तव में हिला देने वाला हो सकता है। यही कारण है कि आपको एक छोटे समूह की उपस्थिति में प्रशिक्षण लेना चाहिए।

छोटे समूह में बोलते समय, अपने श्रोताओं के बारे में पहले से कुछ जानकारी रखना उपयोगी होता है। इससे तनाव कम करने में काफी मदद मिलेगी. इस तरह आप उनके साथ समान आधार ढूंढ सकते हैं और प्रदर्शन को अधिक जीवंत और स्वाभाविक बना सकते हैं। आप जिन श्रोताओं से बात कर रहे हैं उनके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने का प्रयास करें। आख़िरकार, वे श्रोता हैं जो प्रदर्शन में रुचि रखते हैं। अन्यथा वे इस कार्यक्रम में नहीं आते.

पर्दे के पीछे से शुरुआत करें

कई अभिनेता जिन्होंने समर्पित किया लंबे सालमंच प्रदर्शन में निम्नलिखित विधि का उपयोग किया जाता है: वे मंच पर जाने से पहले ही अपना एकालाप या भाषण देना शुरू कर देते हैं। पर्दे के पीछे, सुरक्षित माहौल में शुरुआत करना हमेशा कम डरावना होता है। इसलिए, उनके लिए दर्शकों तक पहुंचना बहुत आसान है, क्योंकि यह पहले से ही "शुरू" भाषण की निरंतरता है।

एक अच्छा तरीका मेंछवि में प्रारंभिक प्रविष्टि भी है। प्रदर्शन शुरू होने से पहले ही, आपको अपने चरित्र के साथ अपनी पहचान बनानी होगी। यदि आपको किसी भाषण या रिपोर्ट के साथ दर्शकों के बीच जाना है, तो अपने आप को उस छवि में कल्पना करें जिसने हमेशा आत्मविश्वास को प्रेरित किया है या जो आपका आदर्श है। कुछ के लिए यह एक दोस्त हो सकता है, दूसरों के लिए यह एक स्कूल शिक्षक या कार्यस्थल पर प्रबंधक हो सकता है, दूसरों के लिए यह एक पसंदीदा अभिनेता हो सकता है।

गलतियाँ करने से मत डरो

यहां तक ​​कि अगर आप मंच पर कोई गलती करते हैं, तो औसत दर्शक इसके बारे में अनुमान लगाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। एक सफल प्रदर्शन में मुख्य कारक हमेशा अभिनेता या प्रस्तुतकर्ता का व्यवहार होता है। इसलिए, यदि कोई बात थोड़ी सी भी गलत कही गई है या योजना के अनुसार नहीं कही गई है, तो उसे ऐसे व्यक्त करें जैसे कि वह भाषण योजना का हिस्सा हो।

मंच के डर को कैसे रोकें? आइए सफलता के घटकों को संक्षेप में प्रस्तुत करें: खुद को और अपने डर को स्वीकार करना, अपनी भूमिका को अच्छी तरह से जानना, एक सुरक्षित स्थान से शुरुआत करना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने दर्शकों से प्यार करना और उदारतापूर्वक अपनी प्रतिभाओं को उनके साथ साझा करना। आख़िरकार, जो लोग प्रदर्शन में आते हैं वे वक्ताओं के डर और जटिलताओं के बारे में सोचने की संभावना नहीं रखते हैं। वे आपसे दिलचस्प और साझा करने की उम्मीद करेंगे उपयोगी जानकारी, तूफ़ानी भावनाएँ, प्रेरणा।

बताओ, क्या तुमने कभी अनुभव किया है? मंच भय? यह आमतौर पर तब होता है जब आपको लोगों की बड़ी भीड़ के सामने प्रदर्शन करना होता है। मैं तुमसे कहता हूं, यह अहसास सबसे अच्छा नहीं है। तो आज हम बात करेंगे मंच के डर पर काबू कैसे पाएं.

वैसे, मैं आपको बताना चाहता हूं कि अपने डर और असफलताओं के लिए खुद को दोष न दें। बहुत सफल लोग भी इस डर के शिकार होते हैं! जैसा कि वे कहते हैं, कोई भी सुरक्षित नहीं है!

और यहाँ तक कि, अपने आप से निर्णय करते हुए, हाँ, एक बार मैंने इसी मंच भय का अनुभव किया था। हालाँकि, अब यह मेरे पास नहीं है। और यह बहुत बढ़िया है! सामान्य तौर पर, स्कूल में कहा जाता था कि मंच पहली पंक्ति के दर्शक से ऊंचा होता है, ताकि आप उससे श्रेष्ठ महसूस करें। जहाँ तक दूर की पंक्तियों की बात है, उनमें आपकी कमियाँ दिखाई ही नहीं देतीं! शायद इसी ने मुझे अनावश्यक भय से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित किया।

हालाँकि, एक और महत्वपूर्ण सलाह है - मंच के डर पर काबू पाने के लिए, आपको बस अपने प्रदर्शन के लिए अच्छी तरह से तैयार रहने की आवश्यकता है। और तैयारी में केवल याद किया हुआ भाषण ही शामिल नहीं है। यह आपकी सफलता का केवल आधा हिस्सा है। आपको उन प्रश्नों के लिए भी तैयार रहना चाहिए जो आपके श्रोता पूछ सकते हैं। और यही बात कई वक्ताओं को अजीब स्थिति में डाल देती है। यह शतरंज की तरह है - कई कदम आगे की स्थिति का अनुमान लगाना महत्वपूर्ण है।

मैंने कहीं पढ़ा है कि मंच पर एक मिनट के प्रदर्शन के लिए पांच गुना अधिक तैयारी समय की आवश्यकता होती है। और मैं इस बात से पूरी तरह सहमत हूं. तैयारी का महत्व अपनी आवाज को सुनाना है। आदर्श रूप से, आपको कोई ऐसा व्यक्ति ढूंढना चाहिए जो आपकी बात सुने और आपकी अच्छी आलोचना करे। हालाँकि, यदि यह नहीं पाया जा सकता है, तो एक साधारण दर्पण एक विकल्प हो सकता है। आपको उसके सामने खड़े होकर पाठ को ज़ोर से बोलने का अभ्यास करना चाहिए। ये बहुत अच्छा व्यायाम, जिसने एक बार मेरी भी मदद की थी।

एक और प्रभावी तरीका, परीक्षण भी किया गया, जैसा कि वे कहते हैं, कठिन तरीके से! कमरे में एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें जिसके साथ दृश्य संपर्क बनाए रखने में आपको खुशी होगी! बस अपना ध्यान इस पर केंद्रित करें. कल्पना करें कि कमरे में केवल वह (या वह) है। इसे केवल इस व्यक्ति के लिए बताएं, किसी और के लिए नहीं! हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो! अन्यथा, बाकी दर्शक आपको गलत समझेंगे।

खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात, ज़ाहिर है, प्रारंभिक है सकारात्मक रवैयाघटनाओं के अनुकूल परिणाम के लिए. प्रदर्शन से पहले ही, मंच पर आपके प्रवेश की कल्पना करें और दर्शक आपकी सराहना कैसे करते हैं। अपने आप को सफलतापूर्वक प्रदर्शन करते हुए देखने का प्रयास करें, और फिर से - तालियाँ। अपने ऊपर नकारात्मकता की लहर न लाएं, और फिर आपको मंच पर विभिन्न भय नहीं होंगे। और यह डर हो सकता है कि आप अपना भाषण भूल गए हैं, और यह डर आपके हास्यास्पद हाव-भाव का हो सकता है...

खैर, दोस्तों, यह पता चला है कि मंच का डर वास्तव में ऐसा कोई डर नहीं है। यह सब आपके प्रदर्शन की तैयारी और आपके आत्मविश्वास पर निर्भर करता है। और यदि एक और दूसरा सौ प्रतिशत पूरा हो जाता है, तो आपको सफलता की गारंटी है। भले ही प्रदर्शन के दौरान आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हो गई हों या आपके शरीर में हल्की सी कंपकंपी दौड़ गई हो। मंच पर प्रस्तुति देने वाले सभी लोग इसका अनुभव करते हैं। इसकी चिंता मत करो.

आइए अब प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास करें बोलने के डर को कैसे दूर करें. यह किस लिए है?

भले ही आप एक निर्देशक से दूर हों, लेकिन आपको सिर्फ जनता के सामने भाषण देना है, और साथ ही आपको अनुभव भी करना है सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, आपकी आवाज़ विश्वासघाती रूप से कांपने लगती है, और आपके शब्द भ्रमित हो जाते हैं; यदि आपके पास इन सबके लिए तैयारी करने का समय नहीं है, तो अभी भी एक रास्ता है।

सबसे पहले, जब आप मंच पर जाएं तो आपको ऐसे शब्द बोलने चाहिए जो आपको श्रोताओं की नकारात्मकता और अनावश्यक उपहास से बचाएंगे। कुछ ऐसा कहें: " अच्छा दोपहर दोस्तों! निर्देशक के रूप में पहली बार आपके सामने बोलना मेरे लिए बड़े सम्मान की बात है। इसलिए मैं बहुत चिंतित हूं, लेकिन मुझे लगता है कि आप मेरी वाणी की खामियों को माफ कर देंगे. मैं ईमानदार रहने की कोशिश करूंगा...“सामान्य तौर पर, आप इस टेम्पलेट को किसी विशिष्ट स्थिति के अनुसार हमेशा समायोजित कर सकते हैं। मुख्य बात, जैसा कि आप समझते हैं, अपनी उंगलियों को बहुत अधिक मोड़ना नहीं है, और कोई भी भीड़ आपको अपने में से एक के रूप में स्वीकार करेगी।

यह एक मामले पर मेरी टिप्पणियों से संबंधित है। अब आइए सामान्य शब्दों में सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को देखें।

सामान्य तौर पर, सार्वजनिक भाषण प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में कम से कम एक बार होता है। और यह उम्र या पेशे पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है। आख़िरकार, ऐसा करने के लिए आपको मंच पर खड़े होने की ज़रूरत नहीं है। किसी थीसिस का बचाव भी एक सार्वजनिक भाषण है। एह, काश मुझे तय समय में सभी बारीकियाँ पता होतीं...

लेकिन, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, हममें से अधिकांश लोग जीवन भर अपना डर ​​बरकरार रखते हैं। और हर किसी के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलना, वास्तव में, तनाव का एक स्रोत है।

बहुत से लोग इस समस्या से पूरी तरह छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करना अक्सर उनके लिए मुश्किल होता है। लेकिन चूँकि आप यहाँ हैं और इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो सबसे पहले, याद रखें - बनने के लिए सफल व्यक्ति, जीवन में अपना लक्ष्य प्राप्त करें, एक नेता बनें - आपको बोलने के अपने डर पर काबू पाना होगा और लोगों के समूह के सामने सही ढंग से भाषण देना सीखना होगा। खैर, दूसरी बात, नीचे मैं आपको बताऊंगा कि आप अपने डर को कैसे कम से कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, इसके लिए आपको जटिल विज्ञान का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है। इतना जानना ही काफी होगा कई प्रमुख सिद्धांत. और फिर दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने से आपको वास्तविक संतुष्टि मिलने लगेगी!

बोलने के डर को कैसे दूर करें?

1. अपना भाषण तुरंत शुरू करें! जैसा कि आप जानते हैं, हम किसी चीज़ का जितना अधिक इंतज़ार करते हैं, हमारा डर उतना ही अधिक बढ़ता जाता है। इन सबका निष्कर्ष सरल है - अपने पैर पीछे मत खींचो। मुझे याद है कि परीक्षा के दौरान कार्यालय में सबसे पहले आने से मैं बहुत डरता था। वह हमेशा अंतिम क्षण तक खड़ा रहता था, एक दिन पहले सीखी गई बात को बार-बार दोहराता था... लेकिन एक दिन उसने अपना मन बना लिया। और यह इतना आसान हो गया कि बस अंदर जायें, टिकट लें और बिना किसी अतिरिक्त विचार के, बिना किसी बात के बारे में सौ बार सोचे सवाल का जवाब दें। आपको दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना है - आगे बढ़ें!
2. हालाँकि पहले बिंदु में मैंने सलाह दी थी कि अपने पैर न खींचे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रदर्शन से पहले किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं है। दर्शकों के सामने बोलने की क्षमता किसी व्यक्ति की जन्मजात प्रतिभा नहीं है, बल्कि स्वयं पर की गई कड़ी मेहनत का परिणाम है। इसलिए, किसी भी व्यवसाय की तरह, प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। हालाँकि, मैं दोहराता हूँ कि एक ही बात को बार-बार कहते न रह जाएँ। सामान्य तौर पर, मैं आपको आगामी प्रदर्शन से पहले 20-30 मिनट आराम करने की सलाह देता हूं।
3. अपने दर्शकों को जानें. मुझे लगता है अजनबियों के सामने बोलना. हालाँकि, हम अपने दोस्तों या प्रियजनों के सामने ऐसे भाषण देते हैं... यह मानव मनोविज्ञान है और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है। इसलिए, यह याद रखना ज़रूरी है कि मैंने लेख की शुरुआत में ही क्या कहा था। तुम्हे याद है? यदि नहीं, तो मैं दोहराता हूँ: आपके दर्शक आपके जैसे ही लोग हैं। आराम करना! अपने दर्शकों के साथ घुलने-मिलने का प्रयास करें। विचार करें कि आप अपना भाषण स्वयं को संबोधित कर रहे हैं।
4. एक और समस्या है. मैं इसे अपने स्कूल के दिनों से जानता हूं। हम सभी यह या वह कदम उठाने से पहले अपने आप से किसी प्रकार की समझ से परे पूर्णता की अपेक्षा करते हैं। अब मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि ये गलत है. आपको इसी क्षण की प्रतीक्षा किए बिना पहला कदम उठाने की आवश्यकता है! मूलतः, यह बिंदु एक की पुनरावृत्ति है। याद रखें, सार्वजनिक रूप से अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आपका पूर्ण होना ज़रूरी नहीं है! बस आरंभ करें! अपनी पूरी आत्मा, अपना पूरा आत्म अपने प्रदर्शन में लगा दो!
5. अक्सर हम अपनी सफलता को हल्के में ले लेते हैं। ये भी गलत है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी छोटी ऊंचाइयां जीतते हैं, खुद को प्रोत्साहित करें! अपने आप को उस साहस के लिए पुरस्कृत करें जिसने आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद की। इससे न केवल आपको ताकत और आत्मविश्वास मिलेगा, बल्कि, निश्चित रूप से, आपको अगला कदम उठाने में भी मदद मिलेगी।
6. अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें. अपना भाषण ऐसे देने का प्रयास करें जैसे कि "खेल रहे हों।" थोड़ा सा हास्य दुख नहीं देगा. ध्यान दें कि मंच पर अधिकांश बच्चों के लिए यह कितना आसान है। उनका दृष्टिकोण अपनाएं! बेशक, बहुत दूर जाए बिना!

खैर दोस्तों, मैंने इसे संक्षिप्त रूप में आपके सामने प्रस्तुत करने का प्रयास किया है। मुझे यकीन है कि यह लेख आपमें से कई लोगों को अपना मन स्पष्ट करने में मदद करेगा।

और यह दिन वह दिन हो जब आप सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर पर विजय पाने की दिशा में अपना पहला कदम उठाएँ। आपको शुभकामनाएँ और सफलता!

निर्देश

जिस व्यक्ति को मंच से डर लगता है और वह दर्शकों के सामने बोलता है वह फ्राइंग पैन में फंसे व्यक्ति के समान है। भावनात्मक तापमान बढ़ जाता है, उसे गर्मी महसूस होती है, उसकी हथेलियों में पसीना आता है, उसके हाथ और पैर तनाव से कांपने लगते हैं, उसकी सांसें अटक जाती हैं। विचार भ्रमित हो जाते हैं और अचानक गला सूखने से आवाज भारी हो जाती है। साथ ही तेज़ दिल की धड़कन, होठों का कांपना अक्सर मतली और चक्कर के साथ होता है।

सोच का स्तर

स्थिति के आकलन के इस स्तर पर ही मंचीय भय पैदा होता है। आप एक ऐसी स्थिति की कल्पना करते हैं जहां हर कोई आप पर हंसता है। या आप सोचते हैं कि भाषण के सबसे अनुपयुक्त क्षण में आप निश्चित रूप से भ्रमित हो जाएंगे या लड़खड़ा जाएंगे और गड़बड़ कर देंगे। दर्शकों के सामने बोलने की स्थिति के बारे में अपना आकलन बदलें, और फिर आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया बदल जाएगी।

मानसिक स्तर पर बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिक की सलाह। आरंभ करने के लिए, अपने प्रारंभिक मूल्यांकन के विपरीत छवि या विचार खोजें। फिर इस नए मूल्यांकन को अपनी चेतना में समाहित करने के लिए दर्द शॉक विधि का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, इसे अपने गैर-प्रमुख हाथ की कलाई पर रखें (यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो चालू करें)। बायां हाथ) बैंक रबर बैंड। जैसे ही मंच पर खराब प्रदर्शन या शर्मिंदगी का विचार आए, रबर बैंड को पीछे खींचें और अपनी कलाई को झटका दें। उसी क्षण, इच्छाशक्ति के प्रयास से, एक सफल प्रदर्शन की एक नई सोच और छवि पर ध्यान केंद्रित करें। तब तक क्लिक करें जब तक आपकी चेतना स्वचालित रूप से नए विचारों पर स्विच न करने लगे।

शारीरिक स्तर

व्यवहारिक स्तर पर, स्टेज का डर मांसपेशियों में तनाव और उथली और तेज़ सांस के रूप में प्रकट होता है। अधिकांश सबसे अच्छा तरीकाशरीर में अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए पेट या बेली ब्रीदिंग का सहारा लिया जाता है। इसमें छोटी सांस लेना और लंबी सांस छोड़ना शामिल है, ताकि डायाफ्राम की मांसपेशियां आराम कर सकें। साँस लेने की इस पद्धति में पहले से महारत हासिल करना बेहतर है, ताकि यदि आप किसी प्रदर्शन से पहले तनावग्रस्त हों, तो आप आसानी से पेट से साँस लेने पर स्विच कर सकें।

जैसे ही आपने एक इलास्टिक बैंड के साथ एक नया विचार "एम्बेडेड" किया, तुरंत गहरी सांस लेना शुरू कर दें। इसके अलावा, साँस लेने और छोड़ने के लिए आपको एक आत्म-सम्मोहन सूत्र जोड़ने की ज़रूरत है, जो आपकी चेतना को वांछित, आत्मविश्वासपूर्ण तरीके से समायोजित करेगा। विश्राम की इस विधि को सिग्नल विश्राम कहा जाता है। उदाहरण के लिए, जैसे ही आप साँस लेते हैं, सोचें "मैं-मैं-मैं-मैं", और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो सोचें "मैं-मैं-मैं-मैं-मैं मुकाबला कर रहा हूँ।" या "मैं शांत हूं।" एक आत्म-सम्मोहन फार्मूला लेकर आएं जो आपको आत्मविश्वास देगा और साथ ही आपको शांत भी करेगा।

भावनात्मक स्तर

मंच पर जाने से पहले आपकी सामान्य मनोदशा, आपकी भावनाएँ, अंततः यह निर्धारित करती हैं कि आप किस स्थिति में प्रदर्शन करेंगे। स्थिति के बारे में अपने मानसिक मूल्यांकन को बदलकर, आप पहले से ही अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को सकारात्मक की ओर स्थानांतरित कर चुके हैं। और फिर भी, आइए मंच के डर पर काबू पाने के लिए एक और तकनीक जोड़ें।

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए वांछित स्थिति को स्थिर करने की तकनीक का उपयोग करें। इसमें समय भी लगेगा और नकारात्मक भावनाओं, इस मामले में डर, को आत्मविश्वास या शांति जैसी सकारात्मक भावनाओं से बदलने के सिद्धांत पर काम करना होगा। सबसे पहले, एक "लंगर" जमा करें और इसे संवेदी स्तर पर सुरक्षित करें।