पानी के फायदे - खूब पानी पीना इतना ज़रूरी क्यों है? क्या बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है - नए तथ्य और राय

निश्चित रूप से आपमें से कई प्रिय पाठकों ने सुना होगा कि आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है। किसी को इसके बारे में रिश्तेदारों या दोस्तों से पता चला, किसी को यह जानकारी मीडिया से मिली, या स्वास्थ्य संवर्धन विधियों में से किसी एक से परिचित हुई। हालाँकि, हमारे शरीर के लिए पर्याप्त पानी पीने के लाभों के बारे में आप जो जानते हैं, वह आपको इस बात की पूरी समझ नहीं देता है कि आपको अधिक पीने की आवश्यकता क्यों है, इसलिए, यह आपको ऐसा करने के लिए पूरी तरह से प्रेरित नहीं करता है। इस आलेख में शामिल इन्फोग्राफिक्स काफी अच्छी तरह से बताते हैं, अधिक पानी क्यों पियें?और क्या प्रभाव डालता है शुद्ध पानीहमारी भलाई और स्वास्थ्य पर।

आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता क्यों है?

इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि दिन में पीने वाले पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। हां, औसतन यह मानदंड दो लीटर (आठ गिलास) है, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि, उदाहरण के लिए, मांस खाने वाले, शाकाहारियों के विपरीत, अधिक पानी पीने की जरूरत है, जैसे वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन भोजन के प्रेमियों को अधिक पानी पीना चाहिए। जीवनदायी नमी की एक और आवश्यक मात्रा जलवायु, किसी व्यक्ति के वजन या उसकी जीवनशैली पर निर्भर हो सकती है ( सक्रिय लोगअधिक पानी की आवश्यकता है) अपनी भावनाओं पर भरोसा करें और एक और महत्वपूर्ण तथ्य पर विचार करें - पर्याप्त पानी पीने और बहुत अधिक पीने के बीच अंतर है।

पानी की कमी और निर्जलीकरण उतना ही हानिकारक है जितना कि अत्यधिक तरल पदार्थ का सेवन। यदि आप आवश्यकता से अधिक पानी पीते हैं, तो इससे हृदय, गुर्दे की कार्यप्रणाली में गिरावट, सूजन, शरीर से नमक का निकलना आदि हो सकता है। लेख पढ़ो " प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?»और अपने डॉक्टर से परामर्श लें!

आप प्रति दिन कितना पानी पीते हैं? आप अपना दैनिक आहार पूरे दिन में कैसे वितरित करते हैं? अधिक शराब पीना शुरू करने के बाद आपकी भावनाएँ कैसे बदल गईं?

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पानी... इसमें कितना कुछ कहा गया है सरल शब्द. कुछ के लिए, ये समुद्र और महासागर, नदियाँ और झीलें हैं, जहाँ आप अनावश्यक चिंताओं और उपद्रव के बिना एक उत्कृष्ट आउटडोर मनोरंजन बिता सकते हैं। दूसरों के लिए, गहन व्यायाम के बाद शुद्ध पानी के कुछ घूंट पीने से बड़ा कोई आनंद नहीं है।

यह क्या है?

और यह अपने सार में क्या दर्शाता है? पानी एक रासायनिक पदार्थ है जो एक ऑक्सीजन परमाणु और दो हाइड्रोजन परमाणुओं से बना है। संक्षेप में यह H2O है। यह सूत्र जल का आधार है। हालाँकि, अपने शुद्ध रूप में आप इसे बहुत कम ही पा सकेंगे, और प्रकृति में, शायद, आप इसे बिल्कुल भी नहीं पा सकेंगे। आख़िरकार, ग्रह की सतह पर तरल पदार्थों की आवाजाही के दौरान, पानी लगातार विभिन्न में परिवर्तित होता रहता है भौतिक अवस्थाएँऔर कई रसायनों के संपर्क में आता है जो प्रत्येक सर्विंग को बिल्कुल अनोखा बनाता है। क्योंकि एक गिलास में पानी उसकी हूबहू नकल नहीं होगा, बल्कि दूसरे गिलास में होगा। विज्ञान में प्राचीन काल से ही पानी को ताजा (पीने योग्य) और नमकीन में विभाजित करने की प्रथा रही है। लगभग 97 प्रतिशत महासागर खारे हैं।

आप इसे नहीं पी सकते क्योंकि रासायनिक संरचनाजब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो इसके कार्य में विनाशकारी विफलताएँ होती हैं, यहाँ तक कि मृत्यु तक। नमकीन पानीमुख्य रूप से महासागरों और समुद्रों में पाया जाता है। ताज़ा पानी ताज़ा झीलों और नदियों, दलदलों और ग्लेशियरों, भूजल और वाष्पीकरण में पाया जाता है। वह पीने लायक है. यह शरीर को सामान्य कार्यक्षमता बनाए रखने की अनुमति देता है, बशर्ते यह साफ़ हो या दूषित न हो।

थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं

पानी से, हमारे ग्रह पर जीवन प्रकट हुआ और उसी की बदौलत विकसित हुआ। प्रत्येक जीवित जीव, चाहे वह जानवर हो या पौधा, कवक हो या एककोशिकीय जीव - सभी में आधे से अधिक संरचना में पानी होता है। शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए निश्चित मात्रा में पानी का सेवन करना जरूरी है। यदि इसका सेवन मानक से कम हो जाता है, तो इससे उसे निर्जलीकरण का खतरा होता है। उत्तरार्द्ध में आसन्न मृत्यु तक, सबसे भयानक चयापचय संबंधी विकार शामिल हैं।

इसलिए, किसी भी स्थिति में ऐसी स्थिति की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, और आपको प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है। अंतर्राष्ट्रीय मानकों के अनुसार, लगभग एक लीटर तरल पदार्थ को न्यूनतम मानक माना जाता है, जो आदर्श रूप से पानी होना चाहिए। लेकिन जहां तक ​​तरल पदार्थ की अधिकतम मात्रा के सेवन की बात है, तो इस संबंध में विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है। वैसे, अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो क्या होता है? इसका वर्णन नीचे विस्तार से किया जाएगा।

वजन घटना

फिटनेस ट्रेनर, आहार विशेषज्ञ या कॉस्मेटोलॉजिस्ट जैसे कई पेशेवर उच्च तरल पदार्थ के सेवन की सलाह देते हैं। आख़िरकार, ऐसा माना जाता है कि यदि आप ढेर सारा पानी पीते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, इसका अभिप्राय पानी से है, न कि दूध, जूस, चाय और कॉफी से मादक पेय. पानी का उपयोग उसके शुद्ध रूप में करना आवश्यक है, क्योंकि यह प्रकृति द्वारा अभिप्रेत है।

अन्यथा, शरीर में समस्याएं शुरू हो जाती हैं, जैसे: अस्वस्थ त्वचा और बाल, सामान्य थकावट आंतरिक अंग, किसी भी विषाक्त पदार्थ द्वारा किसी जीव का प्रदूषण। इससे बचने के लिए आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की जरूरत है। जो व्यक्ति इसका बहुत अधिक सेवन करता है वह आमतौर पर स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करता है। और शरीर, असंतुलन की कमी के कारण, लगातार अच्छे आकार में रहता है, जिसे पूर्ण जीवन की आवश्यकता होती है।

खूब क्यों पीते हो?

बहुत से लोग शायद सोच रहे होंगे कि यदि आप कम गर्म, समशीतोष्ण जलवायु में रहते हैं और आपके पास नौकरी नहीं है तो ढेर सारा पानी क्यों पियें। शारीरिक गतिविधि. दरअसल, दक्षिणी गर्म देशों के निवासियों को उत्तर के निवासियों की तुलना में अधिक मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत होती है।

जब शरीर गर्म हवा में होता है तो पसीने के रूप में नमी वाष्पित हो जाती है। कुछ मामलों में तो इससे मृत्यु भी हो जाती है। एक गर्म दिन में शरीर से 10 लीटर तक पानी वाष्पित हो जाता है। और इन नुकसानों की भरपाई तरल पदार्थ के कम सेवन से की जानी चाहिए। साथ ही, उन लोगों में अधिक पसीना देखा जा सकता है जिनका काम शारीरिक श्रम से जुड़ा है या गर्म परिस्थितियों में होता है (जो अक्सर संगत होता है, जैसे स्नानागार परिचारक का काम या धातुकर्म उद्योग में)। तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ, यह भी जारी होता है एक बड़ी संख्या कीनमी, जिसे खेल से जुड़े लोग प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं। तो ऐसे में यह नहीं कहा जा सकता कि ज्यादा पानी पीना हानिकारक है।

एक अपवाद, शायद, पूरी तरह से पागलपन के मामले हैं, जब लोगों ने एक बार में लगभग तीस लीटर, भारी मात्रा में तरल पदार्थ पी लिया। इससे अपरिहार्य मृत्यु हो गई।

गहन व्यायाम और पानी

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को बहुत अधिक पानी पिलाते हैं जो खेलों में सक्रिय रूप से शामिल है तो क्या होगा? यह ज्ञात है कि पेशेवर बॉडीबिल्डर सक्रिय प्रशिक्षण की अवधि के दौरान प्रति दिन लगभग दस से बारह लीटर पानी की खपत करते हैं।

गहन प्रशिक्षण शरीर से तरल पदार्थ के वाष्पीकरण को प्रभावित करता है। असाधारण मामले भी ज्ञात हैं। उदाहरण के लिए, यूके की एक लड़की, जो प्रतिदिन 25 लीटर तक पानी पीती है, काफी अच्छा महसूस करती है। लेकिन ये अनोखा मामला है.

पानी के फायदे

विभिन्न स्रोतों के अनुसार, मानव शरीरइसमें लगभग अस्सी से नब्बे प्रतिशत पानी होता है। यह शरीर में चयापचय को सामान्य करता है, प्रत्येक कोशिका तक पोषक तत्व पहुंचाता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है। उपभोग किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कई कारकों के आधार पर अपने लिए चुना जाना चाहिए, जैसे कि, भोजन का सेवन। यदि भोजन में बड़ी मात्रा में हानिकारक, नमकीन और मसालेदार होता है, तो बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ केवल शरीर को भार से निपटने में मदद करेंगे।

शाकाहारियों के लिए

लेकिन अगर कोई व्यक्ति शाकाहारी है तो क्या ढेर सारा पानी पीना संभव है? हाँ, पादप उत्पादों की अधिक खपत से पानी का सेवन प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर तक कम किया जा सकता है। इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए.

सच है, किडनी एक अलग मुद्दा है। इस अंग के कुछ रोगों में प्रतिदिन पानी का सेवन सीमित करना चाहिए। चूँकि इससे अंगों में अत्यधिक जमाव हो सकता है। इस संबंध में, आपको व्यक्तिगत आधार पर अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आपको बहुत अधिक क्यों पीना चाहिए?

बहुत कम लोगों को एहसास है कि यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो क्या होगा, और फिर भी मानव शरीर में बीमारियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा इसकी कम मात्रा के कारण ही होता है। पीने के नियम का पालन करके आप जोड़ों, किडनी और त्वचा की समस्याओं से बच सकते हैं।

केवल तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा बढ़ाकर कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। खासतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के दौरान इसका काफी हिस्सा नष्ट हो जाता है। और इन अप्रिय अवधियों के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना पानी पीने की ज़रूरत है।

युवा महिलाएं पहले से जानती हैं कि ढेर सारा पानी क्यों पीना चाहिए। क्योंकि यह लंबे समय से ज्ञात है कि पूर्ण जल संतुलन त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है और झुर्रियों और अन्य अप्रिय कॉस्मेटिक दोषों से बचने में मदद करता है।

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पियेंगे तो क्या होगा?

शरीर में पानी की थोड़ी मात्रा के पहले संकेत पर, मस्तिष्क इकोनॉमी मोड में काम करना शुरू कर देता है। रक्त की संरचना को फिर से भरने के लिए इसे कोशिकाओं से बाहर निकाला जाता है। कोई व्यक्ति पूरे दिन शौचालय नहीं जाना चाहेगा और अच्छा महसूस नहीं करेगा। हालाँकि, शरीर काम कर रहा है पूरी ताकत, तो बोलने के लिए, पहनने के लिए। इतनी लंबी जीवनशैली के साथ सबसे पहले किडनी के काम में दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। इसके बाद हृदय और मस्तिष्क आते हैं।

मस्तिष्क के निर्जलीकरण के साथ, इसकी सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, पागल विचार, मतिभ्रम प्रकट होते हैं, कुछ लोग अनुभव करते हैं ऊंचा स्तरआक्रामकता. इसलिए, यदि कोई व्यक्ति दावा करता है: "मैं बहुत सारा पानी पीता हूं", तो इसका कारण सिर्फ यह हो सकता है कि शरीर अलार्म बजा रहा है। यानी यह संकेत देता है कि उसके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है। कुछ लोग इस बारे में गलत राय रखते हैं कि बहुत सारा पानी पीने से क्या होगा, उनका मानना ​​है कि सूजन हो सकती है। इसके विपरीत, वे कम तरल पदार्थ के सेवन का परिणाम हैं। चूंकि शरीर, खतरे को भांपते हुए, रिजर्व बनाने की कोशिश कर रहा है। लेकिन ज्यादातर लोग डिहाइड्रेशन के साथ जीते हैं और इसके बारे में नहीं जानते।

आप वजन कम क्यों करेंगे?

एक राय है कि अगर आप ढेर सारा पानी पिएंगे तो आपका वजन कम होगा और वजन कम होगा अधिक वज़न. हालाँकि इस कथन में कई कमियाँ हैं, लेकिन कुल मिलाकर ऐसा ही है। बेशक, पानी में वसा जलाने का कोई गुण नहीं होता है। हालाँकि, यह अभी भी अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा।

सबसे पहले, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेगा। दूसरे, पानी पेट की जगह भरकर भूख कम करने में मदद करेगा, जिससे व्यक्ति अपनी इच्छा से अधिक खाने से बच जाएगा। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से, और हो सके तो दो गिलास पानी पीने से, आप अधिक खाने से बच सकते हैं। क्योंकि जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाना असंभव होगा, इसका सीधा सा कारण यह है कि पेट पहले से ही भरा हुआ है।

सिर्फ पानी पियें

कुछ लोगों का मानना ​​है कि पानी की जगह अकेले चाय या कॉफी पीने से वे शरीर की आपूर्ति को पूरा करते हैं और अपने स्वास्थ्य के संबंध में आराम की स्थिति में रहते हैं। हालाँकि, यह राय ग़लत और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कॉफ़ी और चाय तरल पदार्थों की पूर्ति नहीं करते हैं।

दूध और जूस को भोजन माना जाता है। लेकिन शराब, जिसके बहुत से लोग आदी हैं, शरीर से नमी खींच लेती है। पानी के स्थान पर उपरोक्त सभी के नियमित सेवन से विभिन्न बीमारियों का विकास केवल समय की बात है।

साधारण पानी से बचने के लिए सभी प्रेमियों के लिए एक प्रयोग की सिफारिश की जाती है - कुछ महीनों के भीतर आपको इसकी सामान्य मात्रा पीना शुरू करना होगा। ऐसे लोग नहीं थे जो इस तरह के नवाचार के बाद अपनी भलाई के बारे में शिकायत करेंगे। इसके विपरीत, हर कोई यह पता लगाने लगा कि यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो क्या होगा। सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार होगा।

जल्दी पेशाब आना

लेकिन पेशाब की समस्या का क्या? और क्या इसे एक समस्या माना जा सकता है? बहुत से लोग, जब बहुत अधिक तरल पदार्थ पीना शुरू कर देते हैं, शिकायत करते हैं कि, वे कहते हैं, "मैं बहुत सारा पानी पीता हूँ और अक्सर शौचालय जाता हूँ।" क्या यह सामान्य है?

यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन दो या तीन लीटर पानी पीता है और साथ ही बार-बार शौचालय नहीं जाता है तो यह सामान्य नहीं होगा। फिर अलार्म बजाना जरूरी होगा. और इसलिए सब कुछ क्रम में है. आख़िरकार, इस प्रकार शरीर साफ़ हो जाता है, और उसमें से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, खासकर यदि आप अपने आप को जंक फूड खाना पसंद करते हैं।

आप अक्सर ऐसे प्रश्न पा सकते हैं कि "देखभाल करने वाले" माता-पिता बार-बार शौचालय जाने पर ध्यान देते हैं और अलार्म बजाना शुरू कर देते हैं, अत्यधिक लगातार तरीकों से तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की कोशिश करते हैं और इस मामले पर सभी चिकित्सा राय का खंडन करते हैं। निस्संदेह, ऐसी स्थितियों में, सोवियत पालन-पोषण वाले रूढ़िवादी विचारधारा वाले लोगों के लिए कुछ साबित करना बहुत मुश्किल है। लेकिन फिर भी, कोई अपने लिए निष्कर्ष निकाल सकता है कि यदि कोई व्यक्ति दावा करता है: "मैं पानी पीता हूं और शौचालय जाता हूं", तो यहां कुछ भी अलौकिक नहीं है। और बार-बार बाथरूम जाने से, वह केवल अपने शरीर में प्रवेश करने वाली सारी गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता है।

स्पष्ट उत्तर

तो यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो क्या होता है? इस प्रश्न का उत्तर बिल्कुल स्पष्ट है. केवल बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन को नियमित आधार पर स्थानांतरित करके, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और शरीर में चयापचय में सुधार कर सकते हैं।

में आधुनिक दुनियास्वस्थ जीवन शैली जीना बेहद कठिन है। हर मोड़ पर अनगिनत प्रलोभन होते हैं, जैसे जंक फूड जैसे फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त भोजन और शराब। लेकिन अपर्याप्त नींद, तंत्रिका तनाव और गतिहीन जीवनशैली के बारे में क्या? यह सब ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है जिनके बारे में सौ साल पहले तक सुना भी नहीं जाता था।

हमारे पूर्वजों का जीवन शारीरिक गतिविधियों से भरा हुआ था, और हवा, भोजन और पानी शुद्ध और प्राकृतिक थे। अब सब कुछ बदल गया है, और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना बेहद मुश्किल है। आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसे बदल नहीं सकते, और आप कुछ खाद्य पदार्थों को मना भी नहीं कर सकते। लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्हें हम ठीक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप जिम जा सकते हैं, फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ा सकते हैं।

और पानी भी खूब पियें। और इसकी गुणवत्ता की निगरानी करना वांछनीय है, जिस पर कई क्षेत्र दावा नहीं कर सकते। जैसा कि पहले बताया गया है, प्रतिदिन दो से तीन लीटर पानी पीने से आप कुछ ही महीनों में शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं। और यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना शुरू करते हैं, तो आप मात्रा को पांच लीटर तक बढ़ा सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके शरीर का वजन कम न हो। हर किसी को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है, जिसके बिना हमारी दुनिया में यह बहुत मुश्किल है।

एक छोटा सा निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि ज्यादा पानी पीने से क्या होगा। हमने इसके लाभ और हानि पर विचार किया है। हम आशा करते हैं कि यह जानकारीआपकी रुचि थी.

पोषण विशेषज्ञ खूब पानी पीने की सलाह देते हैं। खासकर अब, जब गर्मियां दहलीज पर हैं और गर्मी बढ़ती जा रही है। हर कोई ऐसे तथ्य जानता है जैसे: पानी जीवन का स्रोत है, पानी शरीर में नमक के संतुलन की भरपाई करता है। हाँ, और कई अन्य वैज्ञानिक कारक। लेकिन कुछ और भी हैं जिनके बारे में बहुत कम लोग अनुमान लगा सकते हैं।

आपको ढेर सारा पानी पीने की आवश्यकता क्यों है?

पानी सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर यह स्थापित करने के बाद पहुंचे कि मस्तिष्क में निर्जलीकरण का खतरा होता है, जो अक्सर हैंगओवर सिंड्रोम या पीएमएस के लक्षणों के कारण होता है। इसे जांचना आसान है - आपको 250 मिलीलीटर पानी पीना होगा और लगभग 20 मिनट तक इंतजार करना होगा, फिर अधिक पानी पीना होगा। उसके बाद दर्द कम हो जाना चाहिए। लेकिन अगर इस विधि ने मदद नहीं की, तो आप एनाल्जेसिक के बिना नहीं कर सकते।

पानी मीठे की लालसा को कम करता है।

इंस्टीट्यूट ऑफ ब्यूटी के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यदि शरीर में बड़ी मात्रा में पानी की कमी हो जाती है, तो वह मस्तिष्क को संकेत भेजकर अपने नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है कि कुछ खाने की जरूरत है। और चुनाव अक्सर उन उत्पादों पर पड़ता है जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। यदि ऐसी भावना है तो 1 गिलास पानी पियेंशरीर थोड़ी देर के लिए मिठाइयों के बारे में कैसे भूल जाता है।

पानी मांसपेशियों के दर्द को कम करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। ट्रेनिंग के बाद पूरे शरीर की मांसपेशियों में दर्द होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन करता है। और दर्द को कम करने के लिए, आपको खेल खेलते समय जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीना याद रखना होगा। और अगर मांसपेशियां बेहद अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तो प्रशिक्षण के दौरान भार आसानी से दिया जाएगा।

अन्य बातों के अलावा, पानी में चयापचय को तेज़ करने जैसा गुण होता है। जिससे जलन बढ़ जाती है अतिरिक्त कैलोरीभले ही भार न्यूनतम हो। मुख्य बात यह है कि शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहे। और कितना पानी लेना है, यह हर कोई अपने लिए तय करता है। लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं दिन में कम से कम 2 लीटर पियें .

जीवन के लिए। एक वयस्क के शरीर में औसतन लगभग 5 लीटर रक्त प्रवाहित होता है। रक्त प्लाज्मा में 92-95% पानी होता है। पानी के लिए धन्यवाद, रक्त अपना कार्य कर सकता है:

• अंगों की कोशिकाओं तक पोषक तत्व पहुंचाना;
• फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन लाना और उनमें कार्बन डाइऑक्साइड लौटाना;
• गुर्दे के माध्यम से आंतरिक अंगों से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालना;
• होमियोस्टैसिस (आंतरिक वातावरण की स्थिरता और संतुलन) सुनिश्चित करें: तापमान, पानी-नमक संतुलन, हार्मोन और एंजाइमों का काम बनाए रखें;
• शरीर की रक्षा करें: रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाएं और प्लाज्मा प्रोटीन प्रसारित होते हैं, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार होते हैं।

यदि शरीर में पर्याप्त पानी न हो तो रक्त का द्रव्यमान कम हो जाता है, उसकी चिपचिपाहट बढ़ जाती है। हृदय के लिए ऐसे रक्त को पंप करना आसान नहीं होता है। हृदय की मांसपेशियों का समय से पहले घिसाव होता है, जिससे मायोकार्डियल रोधगलन तक विकृति हो जाती है।

इसीलिए सक्रिय खेलों और उच्च भार के दौरान शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

क्या यह सच है कि पानी की कमी से सिरदर्द होता है?

क्या यह सच है। हल्के निर्जलीकरण से भी मस्तिष्क ख़राब काम करता है।

मस्तिष्क की कोशिकाओं में 80 प्रतिशत से अधिक पानी होता है, और सभी रक्त का पांचवां हिस्सा लगातार इसे स्नान कराता है। साथ ही, मस्तिष्क मस्तिष्कमेरु द्रव में "स्नान" करता है, जो रीढ़ की हड्डी की नलिका और कपाल में सभी स्थानों को भर देता है।

पानी के साथ, ऑक्सीजन और ग्लूकोज मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, जो तंत्रिका आवेगों के उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं तंत्रिका गतिविधि. पानी मस्तिष्क से चयापचय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

इसलिए, यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो मस्तिष्क का निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) होता है। और उसके साथ:

• बढ़ी हुई थकान और अनुपस्थित-दिमाग;
• स्मृति हानि;
• गणितीय गणनाओं की गति को धीमा करना;
• नकारात्मक भावनाएँ.

ऑटिज्म, पार्किंसंस और अल्जाइमर से पीड़ित लोगों में निर्जलीकरण पाया गया है। लेकिन जो स्कूली बच्चे स्कूल के दिनों में पानी पीते हैं, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन बढ़ता है।

यदि मैं पर्याप्त पानी न पीऊँ तो क्या होगा?

बीमार महसूस करना। सिरदर्द के अलावा, पाचन और उत्सर्जन प्रणाली से निर्जलीकरण के अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई देंगे।

पानी के बिना पेट और आंतों का काम असंभव है। और इसके लिए कई स्पष्टीकरण हैं। पानी भोजन के सामान्य पाचन और अवशोषण को सुनिश्चित करता है। पोषक तत्त्वआंत से. अगर शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होगा तो पेट में परेशानी और कब्ज की समस्या हो जाएगी।

गुर्दे प्रति दिन 150-170 लीटर रक्त को फ़िल्टर करते हैं जिसके परिणामस्वरूप 1.5 लीटर मूत्र उत्पन्न होता है। इसका मतलब है कि विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों के सामान्य उन्मूलन के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन अधिमानतः अधिक।

तरल पदार्थ की कमी से गुर्दे की निस्पंदन क्षमता ख़राब हो जाती है, वे स्वयं विषाक्त पदार्थों की अधिकता जमा कर सकते हैं। इस पृष्ठभूमि के विरुद्ध, विभिन्न गुर्दे संबंधी विकृतियाँ उत्पन्न हो सकती हैं। किडनी रोगविज्ञान के लिए मुख्य चिकित्सा नुस्खों में से एक उन्हें साफ करने और कार्य को बहाल करने के लिए खूब पानी पीने की सलाह है।

आपको सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता कब होती है?

जब आप बच्चा पैदा करना चाहते हैं. वीर्य का आधार जल है। उसके लिए धन्यवाद, शुक्राणु अंडे की तलाश में जाता है, गर्भधारण होने तक महिला के प्रजनन पथ में तैरता रहता है।

नया जीव भी पूरे नौ महीने जलीय वातावरण में बिताता है। भ्रूण के आकार में वृद्धि के साथ-साथ एमनियोटिक द्रव की मात्रा भी बढ़ती है, जो जन्म के समय 1,000 मिलीलीटर तक पहुंच जाती है। पानी भ्रूण को सहारा देता है, संक्रमण से बचाता है, वृद्धि और विकास के लिए परिस्थितियाँ बनाता है।

बच्चे के जन्म के दौरान, पानी गर्भाशय ग्रीवा के सामान्य उद्घाटन को सुनिश्चित करता है और जन्म नहर के माध्यम से बच्चे की सुरक्षित आवाजाही में योगदान देता है।

मैं हमेशा थोड़ा-थोड़ा पीता हूं. क्या इसका मुझ पर किसी तरह प्रभाव पड़ेगा?

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाएगी आप संभवतः बदतर दिखने लगेंगे।

एविसेना ने भी देखा कि बुढ़ापा शुष्कता है। त्वचा को अपना काम करने के लिए सुरक्षात्मक कार्य, इसे स्फीति (लोच और दृढ़ता) बनाए रखना चाहिए। तब वह तेज़ धूप, मुरझाने वाली हवा या कम हवा के तापमान का सामना करने में सक्षम होगी।

स्वस्थ त्वचा में 25% पानी होता है और निर्जलित होने पर झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। इसका मतलब यह है कि इसके स्फीति को बनाए रखने के लिए रोजाना पानी का सेवन आवश्यक है। बेहतर साफ़, थोड़ा खनिजयुक्त और गैस रहित।

त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उसे प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

पानी की कमी के और क्या नकारात्मक परिणाम होते हैं?

यहां तक ​​कि जोड़ों को भी पानी की जरूरत होती है. यदि वे कठोर हैं, तो एक व्यक्ति स्वतंत्रता से वंचित है: वह अच्छी तरह से नहीं चलता है और मुश्किल से व्यवसाय का सामना कर सकता है। आँकड़ों के अनुसार, 30% आबादी को जोड़ों की बीमारियाँ हैं।

जोड़ उपास्थि से ढके होते हैं। यह फिसलनदार लोचदार उपास्थि है जो हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता प्रदान करती है। पानी 80% उपास्थि बनाता है। इसके अलावा, प्रत्येक जोड़ के आसपास के आर्टिकुलर बैग में कार्टिलाजिनस सतहों को चिकनाई देने के लिए एक आर्टिकुलर तरल पदार्थ होता है। पानी की कमी से ये नष्ट हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति को गंभीर दर्द होता है।

अगर मैं पीना नहीं चाहता तो क्या होगा?

व्यवसाय करते समय, हम कभी-कभी ध्यान नहीं देते हैं कि हम प्यासे हैं, और यहां तक ​​​​कि प्यास और भूख को भी भ्रमित करते हैं, हम नाश्ते के लिए तब पहुंचते हैं जब हमें बस एक घूंट पानी पीने की जरूरत होती है।

निर्जलीकरण और इस सब से बचने का सबसे अच्छा तरीका उलटा भी पड़- मेज पर साफ, कम खनिजयुक्त पानी की एक बोतल या एक कप रखें और जब भी आपकी नजर पानी पर पड़े, तो एक घूंट पी लें।

अगर आपको एहसास है कि आप प्यासे हैं तो समय रहते अपनी प्यास खत्म कर लें। और यदि नहीं, तो साफ पानी के एक घूंट ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है।

* 2016 में जेनिथइंटरनेशनल (दुनिया भर में खाद्य और पेय उद्योगों के विशेषज्ञ सलाहकार) द्वारा किए गए शोध पर आधारित।
** ईडन ईडन आर्टीशियन जल है।

मानव शरीर आधे से अधिक पानी है और यह संतुलन लगातार बनाए रखा जाना चाहिए। इसी संबंध में एक व्यक्ति को प्रतिदिन शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ हर समय इस बारे में बात करते हैं। हालाँकि, उनका दृष्टिकोण "चाहिए" के आधार पर बनाया गया है, न कि "क्यों" के आधार पर।

उन कारणों को समझने से कि मानव शरीर को प्रतिदिन महत्वपूर्ण मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता क्यों होती है, व्यक्ति को इसका उद्देश्यपूर्ण उपयोग करने में मदद मिलेगी।

पानी पीने के नियम

• यदि दैनिक पानी का सेवन कम था, तो आपको तुरंत शरीर को बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। कई हफ्तों में धीरे-धीरे खपत बढ़ाना आवश्यक है;
• तरल पदार्थ के अलावा, पानी कई सब्जियों और फलों के साथ-साथ विभिन्न पेय पदार्थों में भी पाया जाता है। वे तरल पदार्थ के सेवन को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं;
• शरीर के लिए सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी से करनी चाहिए। यह विकल्प आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करने की अनुमति देगा;
• भोजन के दौरान तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करना आवश्यक है। यह गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देता है और पेट में भारीपन और बेचैनी महसूस होती है;
• भोजन से आधा घंटा पहले तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। खाने के समय तक, यह पहले ही पेट छोड़ देगा;
• शुद्ध पानी शरीर के लिए सबसे फायदेमंद होता है। इसमें कैलोरी, अशुद्धियाँ नहीं होती हैं जो शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं;
• जब तक आप बाहर न जाएं, घर के अंदर ही पानी पीना सबसे अच्छा है। गति में, पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि पसीने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है, और, परिणामस्वरूप, शरीर में निर्जलीकरण बढ़ जाता है;
• उपयोग किए गए पानी का तापमान कमरे का तापमान होना चाहिए, और आपको एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में पीना होगा;
• हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पानी शरीर से हानिकारक सूक्ष्म तत्वों के अलावा उपयोगी पदार्थों को भी बाहर निकाल देता है। इसलिए, दैनिक आहार में फल, मेवे और विटामिन युक्त अन्य खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

नियमित रूप से पानी पीने के कारण

जल मनुष्य के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। पानी की कमी से शरीर की सक्रियता और कार्यक्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, पानी मानव शरीर के तनाव को दूर करने में सक्षम है।

पानी पूरे शरीर में ऑक्सीजन और सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों को पहुंचाता है। इस तथ्य के कारण कि पानी में विलायक की कार्रवाई के सिद्धांत के समान गुण होते हैं, यह लवण को पतला करता है और उनके तेजी से अवशोषण को बढ़ावा देता है।

पानी मूत्र और पसीने के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। शरीर के लिए इस कार्य के महत्व को कम करके आंकना बहुत कठिन है।

पानी आपको मानव शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने की अनुमति देता है। जिन लोगों का वजन अधिक है उन्हें हर दिन कई लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी में चीनी और कैलोरी नहीं होने के कारण इसके सेवन से वजन बढ़ने पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा।

पानी मानव शरीर की त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, नाखूनों को मजबूती देता है और बालों को चमक देता है।

यूरोलिथियासिस के विकास को रोकने के लिए नियमित रूप से पानी पीना आवश्यक है। यह सूजन को कम करने में मदद करता है और शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।