हम आपके आईक्यू लेवल को बढ़ाने की सलाह देते हैं। बुद्धि कैसे बढ़ाएं: सरल और जटिल, लेकिन हमेशा प्रभावी तरीके

मानव बुद्धि का स्तर, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, न केवल पढ़ने और याद किए गए व्याख्यानों की संख्या पर निर्भर करता है। यहाँ और उपस्थिति पौष्टिक भोजन, और खेल भार की संख्या, और यहां तक ​​कि आग की दर भी कंप्यूटर गेमओह। आज के इस लेख में पढ़ें कि कैसे सिर्फ एक हफ्ते में अपने आईक्यू लेवल को 16 पॉइंट तक बढ़ाएं।

अधिक विटामिन
दिन: सोमवार। बीता हुआ समय: 30 सेकंड। परिणाम: +2 बुद्धि अंक

एथलीट अपना बढ़ाने के लिए क्रिएटिन लेते हैं मांसपेशियों, लेकिन यह कार्बोक्जिलिक एसिड एक उत्कृष्ट मस्तिष्क उत्तेजक भी है। सिडनी और मैक्वेरी विश्वविद्यालयों के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि एक महीने के लिए प्रति दिन सिर्फ 5 ग्राम शुद्ध क्रिएटिन लेने से बुद्धि में 14 अंक तक की वृद्धि होगी, और विशेष रूप से तार्किक संचालन की त्वरित गणना और प्रदर्शन करने की क्षमता।

बस इसे याद रखें
दिन: मंगलवार। बीता हुआ समय: 30 मिनट। परिणाम: +5 बुद्धि अंक

बड़ी मात्रा में जानकारी को आत्मसात करने और याद रखने में सक्षम एक लोचदार और मोबाइल मस्तिष्क जीवन और आईक्यू परीक्षण दोनों में सफलता की कुंजी है। अल्पकालिक स्मृति के विकास के लिए, डॉ. सुज़ाना जग्गी (मिशिगन विश्वविद्यालय) प्रत्येक दो दिनों में कम से कम एक बार तथाकथित खेलने का सुझाव देती हैं। दोहरी एन-बैक गेम जिसमें आपको छवियों और ध्वनियों के अनुक्रम को याद रखने की आवश्यकता होती है।

शब्द बनाओ
दिन: बुधवार। बीता हुआ समय: 1 घंटा। परिणाम: +1 बुद्धि बिंदु

सोवियत काल में, खेल "एरुडाइट" ने एक अच्छी तरह से योग्य मांग का आनंद लिया, लेकिन समय के साथ इसे किसी तरह भुला दिया गया। और बिल्कुल व्यर्थ! से आजस्क्रैबल (आधुनिक व्याख्या) आपका बहुत अच्छा मित्र होना चाहिए। क्योंकि सीमित संख्या में अक्षरों से शब्दों की रचना करना भी विकास है सक्षम भाषण, और शब्दावली की सक्रियता, जो निस्संदेह आपके आईक्यू पर सबसे अच्छा प्रभाव डालेगी। इसके अलावा, आप कहीं भी और किसी भी तरह से खेल सकते हैं - सभी प्रमुख डेस्कटॉप और मोबाइल ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए गेम के विभिन्न रूप मौजूद हैं।

जब सब कुछ आलसी हो और आप सोना चाहते हों ... ट्रेडमिल पर फूंक मारें
दिन: गुरुवार। बीता हुआ समय: 1 घंटा। परिणाम: +2 बुद्धि अंक

Tsvetsii में स्थित इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजी एंड साइकोलॉजी के शोधकर्ताओं का दावा है कि एक स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करने वाली हृदय प्रणाली बुद्धि के स्तर को 50% तक बढ़ा सकती है (हालाँकि मुझे ऐसा लगता है कि यहाँ रिवर्स प्रक्रिया की संभावना अधिक है - कम स्वास्थ्य, कम बुद्धि)। अध्ययन का नेतृत्व करने वाली मारिया एबर्ग कहती हैं, "तीव्र कार्डियो प्रशिक्षण का मानव संज्ञान पर स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।" और वैसे, उन लोगों के लिए जो अभी भी संदेह करते हैं, मैं आपको याद दिलाता हूं कि यह पहले से ही खिड़की के बाहर वसंत है और आप जल्द ही अपनी पसंद के किसी भी पार्क में दौड़ने में सक्षम होंगे।

अधिक ज्ञान प्राप्त करें
दिन: शुक्रवार। बीता हुआ समय: 40 मिनट। परिणाम: +2 बुद्धि अंक

Iq को बढ़ाने में एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु प्राप्त ज्ञान की विविधता है। और यहां बिंदु न केवल क्षितिज के सामान्य विस्तार में है, बल्कि सामान्य मांसपेशियों की तरह मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में भी है। अपने पसंदीदा एनटीवी की हत्याओं और पुलिस के बारे में श्रृंखला के बजाय, डिस्कवरी चैनल या नेशनल ज्योग्राफिक चालू करें। सड़क पर पढ़ें बैशोर्ग के चुटकुले नहीं, बल्कि विज्ञान कथा (उदाहरण के लिए)। एक बात में मत उलझो!

मांस छोड़ दो
दिन: शनिवार। बीता हुआ समय: 15 मिनट। परिणाम: +2 बुद्धि अंक

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन विभिन्न वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों के परिणाम विभिन्न देशऔर एकदम सही अलग सालएक बात कहती है - शाकाहार वास्तव में आपकी बुद्धि में सुधार कर सकता है। मुझे इस तरह के कारण संबंध के लिए कोई औचित्य नहीं मिला है, और ईमानदार होने के लिए, मैं खुद अभी तक मांस छोड़ने के लिए तैयार नहीं हूं, लेकिन यदि आप पहले से ही शाकाहारी भोजन के बारे में सोच रहे हैं, तो यहां इस निर्णय के पक्ष में एक और तर्क है।

वीडियो गेम खेलें
दिन: रविवार। बीता हुआ समय: 1 घंटा। परिणाम +2 बुद्धि अंक

मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है, और कंप्यूटर खिलौने कोई अपवाद नहीं हैं। सैन्य प्रथम-व्यक्ति निशानेबाज वास्तविक दुनिया में दृश्य संकेतों और आंदोलनों के समन्वय की धारणा को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सप्ताह में एक बार सीएस खेलता है, उसके पास अचानक फुटपाथ पर उड़ने वाली कार पर प्रतिक्रिया करने और अपनी जान बचाने के लिए समय होने की अधिक संभावना होती है। बुद्धि के स्तर में भी एक प्रकार की वृद्धि।

बहुत से लोग मानते हैं कि बौद्धिक क्षमताएं जन्म से ही स्वभाव से निहित हैं, और संदेह है कि एक वयस्क के रूप में बुद्धि विकसित करना संभव है। वे गलत हैं: अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करना काफी संभव है। सीटीडी ने कई सिफारिशें और अभ्यास संकलित किए हैं।

हाउ टू डेवलप इंटेलिजेंस में एडम विल्सन लिखते हैं, "कोई भी प्रशिक्षण मोजार्ट या आइंस्टीन के स्तर पर हर व्यक्ति को प्रतिभाशाली बनने में मदद नहीं करेगा।" एक बेवकूफ का मनोविज्ञान, "क्योंकि जीनियस के लिए आनुवंशिक पूर्वापेक्षाएँ, उचित पालन-पोषण, उपयुक्त सामाजिक परिस्थितियाँ और प्राकृतिक क्षमताओं का आवश्यक विकास का एक अनूठा संयोजन महत्वपूर्ण है।"

वैज्ञानिक यह साबित करने में कामयाब रहे हैं कि बुद्धि निरंतर मूल्य नहीं है: आईक्यू में काफी सुधार किया जा सकता है।

यदि आप प्रतिभा का लक्ष्य नहीं रखते हैं, तो आप किसी भी उम्र में अपने स्वयं के प्रयासों से बौद्धिक स्तर को बढ़ा सकते हैं। हाल के अध्ययनों ने साबित किया है कि मानव मस्तिष्क 60-70 साल की उम्र में भी नए न्यूरॉन्स बनाने में सक्षम है।

इंटेलिजेंस एक जटिल अवधारणा है जिसमें स्मृति, ध्यान और तर्क जैसे तत्व शामिल हैं। इसलिए, यदि आप बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सभी घटकों के सही विकास का ध्यान रखना होगा।

"बुद्धि के लिए सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण विकास की आवश्यकता है! विल्सन जोर देते हैं। - मन का असंतुलित विकास कुछ हद तक असमान मांसपेशी प्रशिक्षण की याद दिलाता है। किसी एक योग्यता को पूरा करने पर काम करना नामांकन करने जैसा है जिमऔर केवल हाथों की मांसपेशियों के विकास में संलग्न होते हैं।

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्मृति, ध्यान और तर्क के लिए दैनिक अभ्यास शामिल करें, और कुछ हफ़्ते में आप पहले बदलाव देखेंगे। मुख्य बात यह है कि भार न केवल जटिल हैं, बल्कि स्थिर भी हैं। बुद्धि के निरंतर विकास के लिए, उन्हें आदत बननी चाहिए, जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। आप वजन कम करने की प्रक्रिया के साथ एक समानांतर आकर्षित कर सकते हैं: आप समय-समय पर आहार पर जा सकते हैं, और फिर ढीले हो सकते हैं और वजन वापस प्राप्त कर सकते हैं, या लगातार सही खा सकते हैं और एक सामान्य आंकड़ा बनाए रख सकते हैं।

बुद्धि के विकास के लिए आप जो भी कार्यक्रम चुनें, वह उबाऊ और नीरस नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप व्यायाम करते-करते जल्दी थक जाएंगे और आपको कुछ हासिल नहीं होगा। साथ ही, कक्षाओं पर बहुत समय बिताना बिल्कुल जरूरी नहीं है। जैसा कि रोजर सिप ने नोट किया, "तनाव आपकी दिमागी शक्ति का सबसे बड़ा हत्यारा है।" इसलिए, अपने लिए उस प्रकार का प्रशिक्षण चुनें जो आपके सबसे करीब हो और आपके चरित्र के अनुकूल हो। बुद्धि के विकास के लिए प्रत्यक्ष अभ्यासों के अलावा, कुछ काफी दैनिक और परिचित गतिविधियाँ भी प्रभावी होती हैं।

बौद्धिक क्षमताओं के विकास के लिए तरीके

1. अपने सभी विचारों को कागज पर लिख लें

एक लेखन व्यक्ति के मस्तिष्क को स्कैन करते समय, यह पता चला कि कई विभाग एक साथ लिखने में शामिल हैं, यहां तक ​​​​कि कीबोर्ड पर टाइप करने से भी ज्यादा। जब आप हाथ से एक पाठ लिखते हैं और फिर उसे फिर से पढ़ते हैं, तो आपके द्वारा जानकारी को दृष्टिगत रूप से माना जाता है, इसलिए मस्तिष्क के हिस्से जो दृष्टि के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे भी काम में शामिल होते हैं। इसके अलावा, लिखते समय, आप जानकारी का अधिक गहराई से विश्लेषण करते हैं, अधिक गहनता से सोचते हैं।

2. दिमागी खेल खेलें

खेल है सबसे अच्छा तरीकासीखना और एक ही समय में सबसे सुखद। बुद्धि का विकास वर्ग पहेली, सुडोकू, पहेली या शतरंज, साथ ही साथ कंप्यूटर गेम दोनों द्वारा सुगम बनाया गया है। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक साधारण आर्केड गेम खेल रहे हैं जहां आपको राक्षसों को गोली मारनी है, तब भी आप अपना लोड करते हैं टक्कर मारनाऔर उसे प्रशिक्षित करें।

3. शिक्षा जारी रखें

शैक्षिक प्रक्रिया लोगों को होशियार बनने में मदद करती है और उन्हें सिखाती है कि सूचनाओं को कैसे संभालना है, उनके क्षितिज को व्यापक बनाने और बुद्धि विकसित करने में मदद करता है।

बुद्धि के लिए सबसे उपयोगी:

सटीक विज्ञान - आखिरकार, हल करने के लिए गणित की समस्यायेहमें तार्किक और अमूर्त सोच, आलोचनात्मक, विश्लेषणात्मक और निगमनात्मक क्षमताओं का उपयोग करने की आवश्यकता है, और एक अच्छी स्मृति भी होनी चाहिए।

विदेशी भाषाएं - जब उनका अध्ययन किया जाता है, तो मस्तिष्क का पूर्वकाल प्रांतस्था, जो निर्णय लेने और भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है, काम करता है।

सुई का काम - यह हाथों के ठीक मोटर कौशल में सुधार करने में मदद करता है, जो बदले में सीखने और सीखने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है। सकारात्मक प्रभावभाषण केंद्रों के लिए।

संगीत - संगीत वाद्ययंत्र बजाना कुछ हद तक ध्यान के समान है। यह आपको ध्यान केंद्रित करना और बाकी दुनिया से अलग होना सिखाता है।

वैसे, संगीत ही बौद्धिक क्षमताओं के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, शोधकर्ता फ्रांसिस रौशर कहते हैं। उनके प्रयोग में 36 छात्र शामिल थे जिन्हें यादृच्छिक रूप से तीन समूहों में विभाजित किया गया था। दस मिनट के लिए, उनमें से एक ने मौन को सुना, दूसरा विश्राम रिकॉर्डिंग के लिए, और तीसरे ने दो पियानो के लिए डी मेजर में मोजार्ट के सोनाटा को सुना। उसके तुरंत बाद, सभी प्रतिभागियों ने एक बुद्धि परीक्षण लिया। यह पता चला कि मौन सुनने के बाद औसत स्कोर 110 है, विश्राम के लिए रिकॉर्डिंग के बाद - 111, लेकिन मोजार्ट सोनाटा खेलने के बाद - 119।

4. एक पैटर्न के अनुसार न जिएं

जब हम कोई कार्य करते हैं तो हम ऑटोपायलट पर अभ्यस्त हो जाते हैं, मस्तिष्क बंद हो जाता है। एक्शन एल्गोरिदम लंबे समय से बनाया गया है, इसलिए सोचने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन यदि आप सामान्य क्रिया को नए तरीके से करते हैं या अपने स्वयं के अनुष्ठानों के क्रम को बदलते हैं, तो मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर हो जाएगा।

5. अधिक बार हंसें

जैसा कि आप जानते हैं, हंसी एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देती है, और इसलिए सबसे ज्यादा है तेज़ तरीकातनाव और तनाव से राहत। इसके अलावा, हँसी रूढ़ियों को तोड़ने में मदद करती है और लंबे और अनुत्पादक प्रतिबिंबों को बाधित करती है। इस अर्थ में, यह आपकी बुद्धि के लिए एक परिचालन "चार्ज" के रूप में कार्य कर सकता है।

6. बुरी आदतों का त्याग करें

शरीर के लिए स्पष्ट लाभों के अलावा, यह बुद्धि के विकास में मदद करेगा। यह पाया गया कि धूम्रपान करने वालों की याददाश्त छोड़ने वालों की तुलना में 15% खराब काम करती है बुरी आदत, और 21% उन लोगों की तुलना में कमजोर हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। शराब का सेवन भी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

7. अधिक नींद लें

रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लें और हो सके तो दिन में बिस्तर पर जाएं। नींद मस्तिष्क में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करती है। इसके अलावा, कोई भी ज्ञान जो किसी व्यक्ति को सोने से पहले प्राप्त होता है, वह बेहतर अवशोषित होता है। अंत में, नींद के दौरान, अल्पकालिक स्मृति क्षेत्र मुक्त हो जाता है, इसलिए जागने के बाद, आप नए डेटा को बेहतर ढंग से देख पाएंगे।

8. सही खाओ

कोशिश करें कि दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। निर्जलीकरण से एकाग्रता में कमी आती है।

साथ ही पानी पीना जरूरी है, न कि कोई अन्य पेय। विशेष रूप से, कैफीन प्यास बुझाने की तुलना में निर्जलीकरण में अधिक योगदान देता है। मटका चाय भी बेहद उपयोगी है: मस्तिष्क केंद्रों के कामकाज पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विटामिन डी (झींगा, शंख) और बी12 (समुद्री भोजन), फैटी एसिड (समुद्री मछली), आयोडीन (समुद्री शैवाल) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

बुद्धि के विकास के लिए 8 सरल अभ्यास

एक सौ से एक तक पीछे की ओर गिनें और जितनी जल्दी हो सके इसे करने का प्रयास करें।

अपने सिर में पूरी वर्णमाला बोलें और प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द आएं जिसमें यह पहला हो (ए - तरबूज, बी - लंबी रोटी, और इसी तरह)। अपनी गति बढ़ाने का प्रयास करें।

उनमें से प्रत्येक की संख्या (1 - अन्ना, 2 - विक्टोरिया, 3 - मारिया, और इसी तरह) को बुलाते हुए, जल्दी से 20 पुरुष और 20 महिला नाम कहें।

अंतिम अभ्यास दोहराएं, लेकिन नामों के बजाय, किसी भी श्रेणी की वस्तुओं का उपयोग करें - फल, कपड़े, फर्नीचर ...

वर्णमाला के किसी भी अक्षर का चयन करें और उससे शुरू होने वाले 20 शब्दों को शीघ्रता से नाम दें। उन्हें उसी तरह से क्रमांकित करें जैसे पिछले सत्रीय कार्यों में किया गया था।

50 तक गिनें और आंखें बंद करके वापस आएं।

किताब खोलें और वहां से कोई भी शब्द चुनें। पांच मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और इस दौरान इस शब्द के साथ अधिक से अधिक वाक्यों को कागज पर लिखने का प्रयास करें। वाक्यांश पूरी तरह से बेतुके हो सकते हैं, इस अभ्यास में प्रतिक्रिया की गति महत्वपूर्ण है।

एक अखबार या किताब लें, उसे उल्टा कर दें और पाठ को जोर से पढ़ें।

हम स्मृति, ध्यान और तर्क को प्रशिक्षित करते हैं

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्मृति, ध्यान और तर्क हैं अभिन्न अंगबुद्धि, इसलिए उनका प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है।

ध्यान दें: एकाग्रता, सशर्त आदेश और सीधी रेखाएं

ध्यान एकाग्रता की प्रक्रिया के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। कैसे बेहतर आदमीकिसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने से उसकी मस्तिष्क गतिविधि उतनी ही अधिक कुशल होती है। ध्यान एक व्यक्ति को नई जानकारी को नोटिस करने और जानकारी इकट्ठा करने में मदद करता है जो उन्हें इसे समझने में मदद करेगा।

बर्तन सावधानी से धोएं। प्रक्रिया को कई चक्रों में तोड़ें (कप, प्लेट, कांटे धोना) और उनमें से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करें। एक को पूरा करने के बाद, "हो गया" ज़ोर से बोलें और अगले पर जाएँ।

अपने सामने कई छोटी-छोटी वस्तुएं रखें और बारी-बारी से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करें।

कागज की एक शीट लें और उस पर एक सीधी रेखा खींचें, अपना सारा ध्यान सीसे पर केंद्रित करें। हर बार जब आप विचलित होते हैं, गति को आकर्षित करें। लिखिए कि आपको कितने आवेग मिले।

अपने आस-पास की दुनिया को देखें और देखें कि आप क्या देखते हैं। अपने आप को सशर्त आदेश दें। जब आपका ध्यान भटकता है, तो अपने आप से कहें "ध्यान दें!"

तर्क: जंजीर, पूर्वानुमान, गलत निष्कर्ष और दूसरों की आंखों से देखना

बचपन से तर्क विकसित करना सबसे आसान है, लेकिन कोई भी किसी भी उम्र में अपने डेटा को आसानी से सुधार सकता है।

तार्किक जंजीरों के साथ आओ। पहली अवधारणा कोई भी वस्तु हो सकती है। पहले आपको तीन अवधारणाओं के साथ आने की जरूरत है, और फिर उन्हें विशिष्ट से सामान्य के क्रम में व्यवस्थित करें। उदाहरण के लिए, "एक गुलाब - कांटों वाला एक फूल - एक फूल - एक पौधा।"

गलत निष्कर्ष के साथ आओ। एक कथन लें और एक निष्कर्ष निकालें जो सत्य नहीं है। अपने आप को समझाएं कि यह झूठा क्यों है। उदाहरण के लिए: “रात में, सभी बिल्लियाँ धूसर होती हैं। तो सभी धूसर जानवर बिल्लियाँ हैं।"

कल्पना कीजिए कि एक मध्यकालीन निवासी कैसे समझाएगा कि मेट्रो क्या है। किसी भी प्रश्न का उत्तर दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से खोजने का प्रयास करें।

किसी प्रसिद्ध चीज़ के लिए एक नया नाम लेकर आएं। यह ऐसा होना चाहिए कि इसका अर्थ समझाने की आवश्यकता न हो।

अंदाजा लगाओ। कल्पना कीजिए कि आगे क्या हो सकता है और अपने आप को समझाएं कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं।

स्मृति: दोहराव, संगति, खेल और चबाना

हर कोई जो खराब याददाश्त की शिकायत करता है, वह इस पर ध्यान देता है पारंपरिक तरीकेइसका विकास, तथ्यों को रटना तक कम कर दिया। वास्तव में, ऐसे तरीके अप्रभावी होते हैं, क्योंकि समय के साथ सूचनाओं को याद रखना अधिक कठिन होता जाता है।

यह गलत निकला और यह राय कि किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमता 60 साल बाद कम हो जाती है। जैसा कि हाल के एक अध्ययन से पता चला है, नियमित अभ्यास के बिना, स्मृति, उदाहरण के लिए, 45 वर्षों के बाद कमजोर हो जाती है।

सूचना को दोहराने का आदर्श क्षण वह है जब उसे लगभग भुला दिया गया हो। हर बार डेटा को अपडेट करने में कम से कम समय लगता है। जानकारी को आत्मसात करने के कुछ सेकंड बाद, फिर एक घंटे बाद, कुछ घंटे बाद, एक दिन, कुछ दिन, इत्यादि को दोहराना भी उपयोगी होता है। इस तरह से अंतराल दोहराव काम करता है।

सिर्फ दोहराने के बजाय अपने ज्ञान का परीक्षण करें। उदाहरण के लिए, "मैड्रिड स्पेन की राजधानी है" दोहराने के बजाय अपने आप से "स्पेन की राजधानी का नाम" पूछें। यह ज्ञात है कि हमारा मस्तिष्क शब्दों को नहीं, बल्कि उनके अर्थों को संग्रहीत करता है। आप जितनी अधिक छवियों, जुड़ावों और भावनाओं को जानकारी में डालते हैं, उतनी ही देर तक यह स्मृति में संग्रहीत रहती है।

उच्चारण में मदद करता है महत्वपूर्ण सूचनाजोर से। इसलिए, यदि आप अपने बैग में अपनी चाबियां खोते रहते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैंने अपनी चाबियां अपने अंदर की जेब में रख दी हैं।" नतीजतन, मानसिक स्मृति श्रवण स्मृति के साथ मिलकर काम करेगी। और भी हैं दिलचस्प तरीका- आप कह नहीं सकते, लेकिन गा सकते हैं।

शब्दों का उपयोग करके संख्याओं को याद करने की एक प्रभावी तकनीक है। शब्दों से एक वाक्यांश बनाएं, जिनमें से प्रत्येक में उतने ही अक्षर हों जितने कि एक संख्या में। उदाहरण के लिए: "वह बहुत सोता है" 254 है।

यदि संख्या लंबी है, तो आप इसे कई छोटे भागों में विभाजित कर सकते हैं जिनका इससे कुछ लेना-देना है। उदाहरण के लिए: 1312 13 (एक अशुभ संख्या) और 12 (एक वर्ष में महीनों की संख्या) है।

अपने आप से या दूसरों से आसान लेकिन अप्रत्याशित प्रश्न पूछें: अगले घर में कितनी मंजिलें हैं? रसोई में पर्दे किस रंग के होते हैं? चीजों को दूसरे व्यक्ति को अधिक बार समझाएं। इस तरह के संचार के साथ, आपने जो कहा उसका अर्थ आपकी स्मृति में रहेगा।

अध्ययनों से पता चला है कि जबड़े की चबाने की हरकत जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने और सूचनाओं को तेजी से पुन: पेश करने में मदद करती है। वैज्ञानिक अभी तक यह नहीं बता पाए हैं कि यह किससे जुड़ा है। हालांकि, एक सिद्धांत के अनुसार इसका कारण यह है कि जबड़ों की लयबद्ध गति हृदय गति को बढ़ाती है और सिर को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है। इसलिए अगर आप कुछ याद रखना चाहते हैं तो गम चबाएं।

बौद्धिक स्तर को बढ़ाने का विषय। सबसे लोकप्रिय उत्तर, 1,600 अपवोट के साथ, सैद्धांतिक भौतिकी में एक डिग्री, स्टीव डेंटन से आया था। सीपीयू के संपादकों ने कुंजी को चुना प्रायोगिक उपकरणइस पोस्ट से।

मस्तिष्क को बौद्धिक चुनौतियों की जरूरत है

जटिल समस्याओं को हल करते समय, जैसे नई भाषा सीखना, गणित का क्षेत्र, या किसी अपरिचित में महारत हासिल करना संगीत के उपकरणमस्तिष्क अधिक प्लास्टिक और लचीला हो जाता है। डेंटन के अनुसार, गणित के विभिन्न क्षेत्रों का अध्ययन करना लाभप्रद विकल्पों में से एक है - यह विज्ञान खुलता है व्यापक अवसरमस्तिष्क के विकास के लिए। एकाग्रता और "मानसिक सहनशक्ति" के कौशल में सुधार करते हुए गणित कक्षाएं आपको तार्किक, संख्यात्मक और दृश्य अमूर्त सोच को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं।

स्टीव डेंटन

आपको पढ़े-लिखे लोगों से जुड़ना चाहिए

अत्यधिक बुद्धिमान लोगों से मिलना और बातचीत करना आपके अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है। इस तरह की बातचीत के दौरान, आप बहुत सी नई चीजें सीख सकते हैं, इसके अलावा, विचार की ट्रेन को समझ सकते हैं स्मार्ट लोगबहुत उपयोगी।

कंप्यूटर गेम का उपयोग बुद्धि को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है

खेल अलग हैं - निशानेबाजों और खेल सिमुलेटर आपको एक अच्छा समय बिताने और अपनी प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन विकासशील बुद्धि के मामले में, वे विशेष रूप से उपयोगी नहीं हैं। डेंटन उन खेलों को चुनने की सलाह देते हैं जिनमें जटिल समस्याओं को हल करना और कई निर्णय लेना शामिल है। भौतिक विज्ञानी स्वयं ईवीई गेम का प्रशंसक है - उनकी राय में, यह सभी कंप्यूटर गेमों में सबसे जटिल और बहुमुखी है (गेम सिस्टम सबसे शक्तिशाली गेमिंग सुपरकंप्यूटर पर चलता है जिसे ट्रैंक्विलिटी कहा जाता है)।

सप्ताह में कम से कम एक गंभीर किताब पढ़ें

विशेष सॉफ्टवेयर के साथ मस्तिष्क प्रशिक्षण

डेंटन मस्तिष्क के विकास के लिए विशेष सॉफ्टवेयर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, केवल चेतावनी के साथ - आपको केवल उन सेवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है जो उनकी प्रभावशीलता को साबित कर चुकी हैं। इन परियोजनाओं में से अधिकांश वास्तव में आपको उन परिणामों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं जो उनके निर्माता वादा करते हैं - अक्सर उनकी मदद से आप केवल एक निश्चित खेल को अच्छी तरह से खेलना सीख सकते हैं, जो सामान्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार में अनुवाद नहीं करता है। व्यक्ति। हालांकि, दोहरी एन-बैक परियोजना अपनी प्रभावशीलता साबित करने में सक्षम थी। एक और सकारात्मक बात यह है कि आप इसे मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली महत्वपूर्ण है

खेलों का मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्वस्थ और भी नहीं झपकीउत्पादकता भी बढ़ाता है (हालांकि, "ओवरस्लीपिंग" पर्याप्त नींद न लेने से भी अधिक हानिकारक हो सकता है)। शराब का बुद्धिमानी से उपयोग करना महत्वपूर्ण है - कम मात्रा में यह आराम करने और अधिक स्वतंत्र रूप से संवाद करने में मदद करता है - जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अन्य लोगों के साथ संचार मस्तिष्क के लिए अच्छा है। लेकिन अति प्रयोग मादक पेय(धूम्रपान की तरह) शरीर को स्पष्ट नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, सबसे प्रभावी कार्य के लिए मस्तिष्क की आवश्यकता होती है उचित पोषण. आपको जो राशि चाहिए वह प्राप्त करें पोषक तत्वशरीर संतुलित आहार से ही कर सकता है - एक व्यक्ति को फल, सब्जियां, मछली और मांस खाना चाहिए।

आपको अपने बौद्धिक स्तर के बारे में सीमित विचारों से छुटकारा पाना होगा।

बहुत से लोग वास्तव में जितना वे सोचते हैं उससे कहीं अधिक होशियार हैं। अक्सर अपनों के प्रति ऐसा विनम्र रवैया दिमागी क्षमताउन्हें जीवन में और अधिक हासिल करने की अनुमति नहीं देता है। इस घटना को "डनिंग-क्रुगर प्रभाव" कहा जाता है - इसके अनुसार, औसत से कम बुद्धि के स्तर वाले लोग अक्सर अपनी बुद्धि को अधिक महत्व देते हैं, जबकि औसत से ऊपर की बुद्धि स्तर वाले लोग अक्सर अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। आप अपने स्वयं के दिवालियेपन के बारे में मिथकों के एक सरल तार्किक खंडन की मदद से अपने प्रति इस तरह के रवैये से छुटकारा पा सकते हैं।

एक पल में होशियार बनना असंभव है। स्मार्ट होना जीवन का एक तरीका है, निरंतर खोज करना और स्वयं पर काबू पाना। यह एक कठिन, लेकिन साथ ही सुखद मार्ग है। और आप चुन सकते हैं कि इसे कैसे शुरू किया जाए।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है, और अच्छा है भौतिक राज्यअच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। ऐसा प्रोग्राम चुनें जो आपकी उम्र और शारीरिक क्षमताओं के अनुकूल हो। यहां मुख्य बात नियमितता है।

2. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से एकाग्रता, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति, समस्या समाधान की गति, दृश्य और श्रवण तीक्ष्णता कम हो जाती है और प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है। विशेष रूप से अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, गहरी और REM नींद का सही संयोजन महत्वपूर्ण है। यहां हम आपकी फिर से मदद करेंगे शारीरिक व्यायामऔर लाइफहाकर से।

3. स्वस्थ, संतुलित आहार लें

आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। पर्याप्त विटामिन, अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए अपने सामान्य मेनू में विविधता लाएं। इसके लिए आपको खरीदने की जरूरत नहीं है। पोषक तत्वों की खुराक! हमने पहले लिखा था।

4. यदि आप धूम्रपान करते हैं - रुको!

5. शराब का सेवन कम करें

कम मात्रा में शराब, खासकर जब सामाजिककरण के साथ मिलकर, मस्तिष्क के कुछ कार्यों के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अत्यधिक उपयोग से इसकी गतिविधि की तीव्र और पुरानी हानि हो सकती है और अपरिवर्तनीय संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।

6. नियमित रूप से नई चीजें सीखें

कुछ नया सीखें जैसे विदेशी भाषाएँसंगीत वाद्ययंत्र बजाना। कुछ ऐसा सीखें जिसे आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं! यह मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी और लचीलेपन में योगदान देता है। गणित सीखना तर्क और अमूर्त सोच में एक महान अभ्यास है, और यह एकाग्रता, मानसिक सहनशक्ति में सुधार करता है, और आपके आईक्यू को कुछ बिंदुओं तक बढ़ाने की गारंटी है। कुछ नया सीखने के लिए प्रयोग करें।

7. होशियार और पढ़े-लिखे लोगों से दोस्ती बनाए रखें

उनके साथ नियमित बैठकें करें और व्यापक मुद्दों पर चर्चा करें - जटिल बौद्धिक चर्चाएँ आपको नए विचार और दृष्टिकोण प्रदान करेंगी। आप समझेंगे कि स्मार्ट लोग कैसे सोचते हैं और खुद को व्यक्त करते हैं और आपको अपने बारे में क्या बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

अगर आप सबसे चालाक इंसानएक कमरे में, तो आप उस कमरे में नहीं हैं जहां आपको होना चाहिए।

अलेक्जेंडर ज़ुरबा, व्यवसायी और उद्यम निवेशक

8. सप्ताह में कम से कम एक गंभीर पुस्तक पढ़ें और अपने पढ़ने में विविधता लाएं।

इसमें सुधार होगा शब्दावलीऔर मौखिक बुद्धि, साथ ही साथ अपने ज्ञान और संवादी प्रदर्शनों की सूची को बढ़ाएं। पढ़ना चाहिए!

9. चुनौतीपूर्ण पीसी गेम खेलें

निशानेबाजों और रेसिंग में प्रतिक्रिया की गति सबसे अच्छी होती है, लेकिन आपको मानसिक उत्तेजना नहीं देते हैं। ऐसा खेल चुनें जिसमें जटिल नियम, रणनीति शामिल हो और जिसके लिए कुछ मानसिक कौशल की आवश्यकता हो। ये हैं, उदाहरण के लिए, पहेली खेल ब्रेड और पोर्टल।

मल्टीप्लेयर ऑनलाइन गेम में, ईव-ऑनलाइन में, शायद, उच्चतम प्रवेश सीमा है।

10. अपनी बुद्धि के बारे में सीमित मान्यताओं को छोड़ दें।

कई सही मायने में योग्य लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं और आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित होते हैं। अक्सर माता-पिता की राय, अत्यधिक आलोचनात्मक (या अक्षम) शिक्षकों की राय आपकी सफलता के जिद्दी तथ्यों से ज्यादा मायने रखती है। अपने आप पर विश्वास करें और एक पूर्ण जीवन जीना शुरू करें!

बौद्धिक स्तर को बढ़ाने का विषय। सबसे लोकप्रिय उत्तर, 1,600 अपवोट के साथ, सैद्धांतिक भौतिकी में एक डिग्री, स्टीव डेंटन से आया था। सीपीयू के संपादकों ने इस पोस्ट से प्रमुख व्यावहारिक सुझावों का चयन किया है।

मस्तिष्क को बौद्धिक चुनौतियों की जरूरत है

जटिल समस्याओं को हल करने के क्रम में, जैसे कि एक नई भाषा सीखना, गणित का एक क्षेत्र, या एक अपरिचित संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करना, मस्तिष्क अधिक प्लास्टिक और लचीला हो जाता है। डेंटन के अनुसार, गणित के विभिन्न क्षेत्रों का अध्ययन करना लाभप्रद विकल्पों में से एक है - यह विज्ञान मस्तिष्क के विकास के लिए महान अवसर खोलता है। एकाग्रता और "मानसिक सहनशक्ति" के कौशल में सुधार करते हुए गणित कक्षाएं आपको तार्किक, संख्यात्मक और दृश्य अमूर्त सोच को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं।

स्टीव डेंटन

आपको पढ़े-लिखे लोगों से जुड़ना चाहिए

अत्यधिक बुद्धिमान लोगों से मिलना और बातचीत करना आपके अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है। इस तरह की बातचीत के दौरान, आप बहुत सी नई चीजें सीख सकते हैं, इसके अलावा, स्मार्ट लोगों के विचार की ट्रेन को समझना बहुत उपयोगी है।

कंप्यूटर गेम का उपयोग बुद्धि को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है

खेल अलग हैं - निशानेबाजों और खेल सिमुलेटर आपको एक अच्छा समय बिताने और अपनी प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन विकासशील बुद्धि के मामले में, वे विशेष रूप से उपयोगी नहीं हैं। डेंटन उन खेलों को चुनने की सलाह देते हैं जिनमें जटिल समस्याओं को हल करना और कई निर्णय लेना शामिल है। भौतिक विज्ञानी स्वयं ईवीई गेम का प्रशंसक है - उनकी राय में, यह सभी कंप्यूटर गेमों में सबसे जटिल और बहुमुखी है (गेम सिस्टम सबसे शक्तिशाली गेमिंग सुपरकंप्यूटर पर चलता है जिसे ट्रैंक्विलिटी कहा जाता है)।

सप्ताह में कम से कम एक गंभीर किताब पढ़ें

विशेष सॉफ्टवेयर के साथ मस्तिष्क प्रशिक्षण

डेंटन मस्तिष्क के विकास के लिए विशेष सॉफ्टवेयर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, केवल चेतावनी के साथ - आपको केवल उन सेवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है जो उनकी प्रभावशीलता को साबित कर चुकी हैं। इन परियोजनाओं में से अधिकांश वास्तव में आपको उन परिणामों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं जो उनके निर्माता वादा करते हैं - अक्सर उनकी मदद से आप केवल एक निश्चित खेल को अच्छी तरह से खेलना सीख सकते हैं, जो सामान्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार में अनुवाद नहीं करता है। व्यक्ति। हालांकि, दोहरी एन-बैक परियोजना अपनी प्रभावशीलता साबित करने में सक्षम थी। एक और सकारात्मक बात यह है कि आप इसे मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली महत्वपूर्ण है

खेल खेलने से मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्वस्थ और बहुत कम नींद भी उत्पादकता में वृद्धि करती है (हालांकि, "ओवरस्लीपिंग" नींद की कमी से भी अधिक हानिकारक हो सकती है)। शराब का बुद्धिमानी से उपयोग करना महत्वपूर्ण है - कम मात्रा में यह आराम करने और अधिक स्वतंत्र रूप से संवाद करने में मदद करता है - जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अन्य लोगों के साथ संचार मस्तिष्क के लिए अच्छा है। लेकिन अत्यधिक मादक पेय (जैसे धूम्रपान) का सेवन शरीर को स्पष्ट रूप से नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, सबसे प्रभावी कार्य के लिए मस्तिष्क को उचित पोषण की आवश्यकता होती है। संतुलित आहार से ही शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व मिल सकते हैं - एक व्यक्ति को फल, सब्जियां, मछली और मांस खाना चाहिए।

आपको अपने बौद्धिक स्तर के बारे में सीमित विचारों से छुटकारा पाना होगा।

बहुत से लोग वास्तव में जितना वे सोचते हैं उससे कहीं अधिक होशियार हैं। अक्सर उनकी मानसिक क्षमताओं के प्रति ऐसा विनम्र रवैया उन्हें जीवन में और अधिक हासिल करने की अनुमति नहीं देता है। इस घटना को "डनिंग-क्रुगर प्रभाव" कहा जाता है - इसके अनुसार, औसत से कम बुद्धि के स्तर वाले लोग अक्सर अपनी बुद्धि को अधिक महत्व देते हैं, जबकि औसत से ऊपर की बुद्धि स्तर वाले लोग अक्सर अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। आप अपने स्वयं के दिवालियेपन के बारे में मिथकों के एक सरल तार्किक खंडन की मदद से अपने प्रति इस तरह के रवैये से छुटकारा पा सकते हैं।