Općenite ideje o bioritmovima. Ritam procesa može se pratiti u svemu i svugdje: čovjek i sva okolna priroda, Zemlja i Svemir žive po zakonu ritma.

Nekada davno priroda je biološki sat živih “namjestila” tako da se odvija u skladu sa svojom inherentnom cikličkom prirodom. Smjena dana i noći, izmjena godišnjih doba, rotacija Mjeseca oko Zemlje i Zemlje oko Sunca početni su uvjeti za razvoj organizma. Biološki ritam postao je opće načelo živih bića, sadržano u nasljeđu, sastavna značajka života, njegova privremena osnova, njegov regulator.

Bioritmovi- periodične promjene u intenzitetu i prirodi bioloških procesa koji su samoodrživi i samoreproduktivni u svim uvjetima.

Bioritmove karakterizira:

• razdoblje— trajanje jednog titrajnog ciklusa po jedinici vremena;
• frekvencija ritma - učestalost periodičkih procesa u jedinici vremena;
• faza - dio ciklusa, mjeren u dijelovima razdoblja (početni, završni itd.);
• amplituda - raspon fluktuacija između maksimuma i minimuma.

Po trajanju razlikuju se sljedeći ciklusi:

• visokofrekventni - traje do 30 minuta;
• srednja frekvencija - od 0,5 do 24 sata, 20-28 sati i 29 sati - 6 dana;
• niskofrekventni - s periodom od 7 dana, 20 dana, 30 dana, oko godinu dana.

Stol. Klasifikacija ljudskih bioritmova

Ljudsko tijelo karakterizira cijeli spektar ritmički manifestiranih procesa i funkcija, koji su ujedinjeni u jedan vremenski koordinirani oscilatorni sustav, koji ima sljedeće značajke: prisutnost veze između ritmova različitih procesa; prisutnost sinkroniciteta, ili višestrukosti, u tijeku određenih ritmova; prisutnost hijerarhije (podređenost nekih ritmova drugima).

Na sl. Slika 1 prikazuje dijagram bioritmova, koji odražava dio spektra ljudskih ritmova. (Zapravo, sve je u ljudskom tijelu ritmično: rad unutarnjih organa, tkiva, stanica, električna aktivnost mozga, metabolizam.)

Između mnogih drugih, četiri glavna biološka ritma identificirana su i proučavana kod ljudi:

Sat i pol ritam (od 90 do 100 minuta) izmjene neuronske aktivnosti mozga tijekom budnosti i tijekom spavanja, što uzrokuje jednoipolsatne fluktuacije u mentalnim performansama i jednoipolsatne cikluse bioelektrične aktivnosti mozga tijekom spavanja. Svakih sat i pol, osoba doživljava naizmjenično nisku i povećanu razdražljivost, mir i tjeskobu;

Mjesečno ritam. Određene promjene u tijelu žene podložne su mjesečnoj cikličnosti. Nedavno je uspostavljen mjesečni ritam u radu i raspoloženju muškaraca;

Godišnji ritam. Cikličke promjene u tijelu bilježe se svake godine tijekom promjene godišnjih doba. Utvrđeno je da sadržaj hemoglobina i kolesterola u krvi varira u različito doba godine; mišićna ekscitabilnost veća je u proljeće i ljeto, a slabija u jesen i zimu; maksimalna svjetlosna osjetljivost oka također se opaža u proljeće i rano ljeto, a smanjuje se u jesen i zimu.

Pretpostavlja se da postoje 2-, 3- i 11-22-godišnji ritmovi, a najvjerojatnijim se smatra njihova povezanost s meteorološkim i heliogeografskim pojavama koje imaju približno istu cikličnost.

Uz gore navedene ritmove, ljudski život podliježe društvenim ritmovima. Ljudi se stalno navikavaju na njih. Jedan od njih je tjedni. Podijelivši svaki mjesec na tjedne tijekom mnogih stoljeća - šest radnih dana, jedan dan za odmor, čovjek se sam navikao na to. Ovaj režim, koji ne postoji u prirodi i pojavio se kao rezultat socijalni razlozi, postala je sastavnim mjerilom života čovjeka i društva. U tjednom ciklusu prva stvar koja se mijenja je izvedba. Štoviše, isti se obrazac može pratiti među skupinama stanovništva koje se razlikuju po dobi i prirodi posla: među radnicima i inženjerima u industrijskim poduzećima, među školskom djecom i studentima. Ponedjeljak počinje s relativno niskim učinkom, od utorka do četvrtka - samog vrha tjedna - postiže maksimalan porast, a od petka ponovno pada.

Riža. 1. Ritmovi ljudske aktivnosti

Biološki značaj bioritmova. Bioritmovi obavljaju najmanje četiri glavne funkcije u ljudskom tijelu.

Prva funkcija je optimizacija vitalnih funkcija tijela. Cikličnost je osnovno pravilo ponašanja biosustava, nužan uvjet njihovo funkcioniranje. To je zbog činjenice da se biološki procesi ne mogu odvijati intenzivno Dugo vrijeme; oni predstavljaju izmjenu maksimuma i minimuma, jer je dovođenje funkcije do maksimuma samo u određenim fazama svakog razdoblja ciklusa ekonomičnije od stabilnog, kontinuiranog održavanja takvog maksimuma. U biološkim sustavima svaka aktivnost mora biti praćena smanjenjem aktivnosti radi odmora i oporavka.

Stoga je načelo ritmičke promjene aktivnosti, tijekom koje se troše energetski i plastični resursi, i njezina inhibicija, namijenjena obnovi tih troškova, prvobitno postavljeno tijekom nastanka (rađanja) bilo kojeg biološkog sustava, uključujući i čovjeka.

Druga funkcija je odraz faktora vremena. Bioritmovi su biološki oblik pretvaranja ljestvice objektivnog, astronomskog vremena u subjektivno, biološko vrijeme. Njegova je svrha dovesti u korelaciju cikluse životnih procesa s ciklusima objektivnog vremena. Glavne karakteristike biološkog vremena kao posebnog oblika pokretne materije su njegova neovisnost o našoj svijesti i odnos s fizičkim vremenom. Zahvaljujući tome, provodi se privremena organizacija bioloških procesa u tijelu i njihova koordinacija s razdobljima fluktuacija u vanjskom okruženju, što osigurava prilagodbu tijela okolišu i odražava jedinstvo žive i nežive prirode.

Treća funkcija je regulatorna. Ritam je radni mehanizam za stvaranje funkcionalnih sustava u središnjem živčanom sustavu (SŽS) i osnovno načelo regulacije funkcija. Prema moderne ideje, stvaranje radnih mehanizama u središnjem živčanom sustavu osigurava se sinkronizacijom ritmičke visokofrekventne aktivnosti njegovih sastavnih živčanih stanica. Na taj način se pojedine živčane stanice ujedinjuju u radne cjeline, a cjeline u zajednički sinkroni funkcionalni sustav. Ritam moždanih pražnjenja od temeljne je važnosti za prevagu glavne reakcije u određenom trenutku među ostalima. Time se stvara dominanta koja dominira u određenom trenutku funkcionalni sustav CNS. Ujedinjuje različite centre u jedinstvenom ritmu i određuje njihovu trenutnu sekvencijalnu aktivnost nametanjem "vlastitog" ritma. Tako se u strukturama mozga stvaraju neuralni programi koji određuju ponašanje.

Četvrta funkcija je integracija (ujedinjenje). Bioritam je radni mehanizam za objedinjavanje svih razina organizacije tijela u jedinstveni nadsustav. Integracija se provodi po principu hijerarhije: visokofrekventni ritmovi niže razine organizacije podređeni su srednjo- i niskofrekventnim razinama više razine organizacije. Drugim riječima, visokofrekventni bioritmovi stanica, tkiva, organa i sustava tijela pokoravaju se osnovnom srednjefrekventnom cirkadijalnom ritmu. Ovo udruživanje provodi se po načelu višestrukosti.

Opće karakteristike bioritmova

Ljudski život neraskidivo je povezan s faktorom vremena. Jedan od učinkovitih oblika prilagodbe organizma vanjskoj sredini je ritam fizioloških funkcija.

Bioritam- samooscilatorni proces u biološkom sustavu, karakteriziran sekvencijalnom izmjenom faza napetosti i opuštanja, kada jedan ili drugi parametar uzastopno dosegne maksimalnu ili minimalnu vrijednost. Zakon prema kojem se taj proces odvija može se opisati različitim funkcijama, i sam po sebi jednostavna verzija- sinusoidalna krivulja.

Do danas je opisano oko 400 bioritmova kod ljudi i životinja. Naravno, pojavila se potreba za njihovom klasifikacijom. Predloženo je nekoliko načela za klasifikaciju bioritmova. Najčešće se klasificiraju na temelju frekvencije oscilacija, odnosno perioda. Razlikuju se sljedeće: osnovni ritmovi:

• Visoka frekvencija ili mikroritmovi (od djelića sekunde do 30 minuta). Primjeri uključuju oscilacije na molekularnoj razini (sinteza i razgradnja ATP-a, itd.), otkucaje srca (HR), brzinu disanja i učestalost crijevnog motiliteta.
• Srednja učestalost (od 30 min do 28 h). U ovu skupinu spadaju ultradijalni (do 20 sati) i cirkadijalni ili cirkadijalni (cirkadijalni - 20-28 sati) ritmovi. Primjer je izmjena sna i budnosti. Cirkadijalni ritam je osnovni ritam čovjekovih fizioloških funkcija.
• Mezoritmi (traju od 28 sati do 6-7 dana). Ovo uključuje cirkaseptalne ritmove (oko 7 dana). Povezani su s učinkom osobe; u velikoj su mjeri određeni društvenim faktorom - radnim tjednom s odmorom 6-7.
• Makroritmovi (od 20 dana do 1 godine). Tu spadaju cirkanimalni (circan) ili perigodišnji ritmovi. U ovu skupinu spadaju sezonski i peri-mjesečni ritmovi (mjesečev ritam, ovarijski-menstrualni ciklus kod žena itd.).
• Megaritmovi (traju desetke ili više desetina godina). Najpoznatiji od njih je 11-godišnji ritam Sunčeve aktivnosti, koji je povezan s nekim procesima na Zemlji - zaraznim bolestima ljudi i životinja (epidemije i epizootije).

Značajke svakog bioritma mogu se opisati metodama matematičke analize i grafički prikazati. U potonjem slučaju govorimo o bioritmogramu, odnosno kronogramu.

Kao što se može vidjeti sa Sl. 2, bioritmogram ima sinusoidalni karakter. Razlikuje vremensko razdoblje, faze napetosti i opuštanja, amplitudu napetosti, amplitudu opuštanja i akrofazu određenog bioritma.

Vremenski period - najvažnija karakteristika bioritam. To je vremenski period nakon kojeg dolazi do ponavljanja funkcije ili stanja tijela.

Riža. 2. Shema bioritmograma na primjeru cirkadijalnog ritma otkucaja srca: 1 - vremensko razdoblje (dani); 2 — faza napona (dan); 3 - faza opuštanja (noć); 4 - amplituda napona; 5 — amplituda opuštanja; 6 - akrofaza

Faze napetosti i opuštanja karakteriziraju povećanje i smanjenje funkcije tijekom dana.

Amplituda- razlika između maksimalne i minimalne izraženosti funkcije tijekom dana (amplituda napetosti) i noći (amplituda relaksacije). Ukupna amplituda je razlika između maksimalne i minimalne izraženosti funkcije unutar cijelog dnevnog ciklusa.

Akrofaza- vrijeme u kojem se javlja najviša točka (maksimalna razina) danog bioritma.

U nekim slučajevima, krivulja poprima spljošten ili zaravni izgled. To se događa pri niskim amplitudama napona. Ostale varijante su obrnuti i bioritmogrami s dva vrha. Za obrnute krivulje karakteristično je smanjenje početne razine tijekom dana, tj. promjena funkcije u smjeru suprotnom od normalnog. Ovo je nepovoljan znak.

Krivulje dvostrukog vrha karakteriziraju dva vrha aktivnosti tijekom dana. Pojava drugog vrha trenutno se smatra manifestacijom prilagodbe životnim uvjetima. Na primjer, prvi vrhunac ljudske učinkovitosti (11 - 13 sati) prirodna je manifestacija bioritma povezanog s dnevnom aktivnošću. Drugi porast uspješnosti, uočen u večernjim satima, posljedica je potrebe za obavljanjem kućanskih i drugih obaveza.

Nastanak i regulacija bioritmova

Nastanak bioritmova određuju dva čimbenika – endogeni (unutarnji, urođeni) i egzogeni (vanjski, stečeni).

Stalne cikličke fluktuacije u različitim sustavima tijela razvile su se u procesu duge evolucije, a sada su urođene. To uključuje mnoge funkcije: ritmički rad srca, dišnog sustava, mozga itd. Ti se ritmovi nazivaju fiziološki. Izneseno je nekoliko hipoteza o endogenoj prirodi bioritmova. Najviše zagovornika ima multioscilatorna teorija, prema kojoj unutar višestaničnog organizma (čovjeka) može funkcionirati glavni (centralni) pacemaker (biološki sat) koji nameće svoj ritam svim drugim sustavima koji nisu sposobni generirati vlastiti oscilatorni procesi. Uz središnji pacemaker moguće je postojanje sekundarnih oscilatora, hijerarhijski podređenih voditelju.

Bioritmovi koji ovise o cikličkim promjenama u okolišu stječu se i nazivaju ekološki. Na te ritmove uvelike utječu kozmički faktori: rotacija Zemlje oko svoje osi (solarni dan), energetski utjecaj Mjeseca i cikličke promjene aktivnosti Sunca.

Bioritmovi u tijelu se sastoje od endogenih – fizioloških i egzogenih – ekoloških ritmova. Prosječna učestalost ritmova određena je kombinacijom endogenih i egzogenih čimbenika.

Vjeruje se da je središnji pacemaker pinealna žlijezda (endokrina žlijezda smještena u diencefalonu). Međutim, kod ljudi ova žlijezda funkcionira samo do dobi od 15-16 godina. Prema mnogim znanstvenicima, ulogu središnjeg sinkronizatora (biološkog sata) kod ljudi preuzima područje mozga koje se naziva hipotalamus.

Kontrola promjene stanja budnosti i spavanja uvelike ovisi o svjetlosnom faktoru, a osiguravaju ga veze između moždane kore i talamusa (centra u kojem se skupljaju impulsi iz svih osjetilnih organa), kao i aktivirajući uzlazni utjecaji retikularna formacija (mrežaste strukture mozga koje imaju aktivirajuću funkciju) . Važnu ulogu imaju izravne veze između mrežnice i hipotalamusa.

Izravne i neizravne veze između cerebralnog korteksa i hipotalamičkih struktura osiguravaju nastanak sustava hormonske kontrole periferne regulacije, koji djeluje na svim razinama - od subcelularne do organske.

Dakle, osnova vremenske organizacije žive materije je endogena priroda bioritmova, ispravljeno egzogenim faktorima. Stabilnost endogene komponente biološkog sata stvara se međudjelovanjem živčanog i humoralnog (lat. humor - tekućina; ovdje - krv, limfa, tkivna tekućina) sustava. Slabost jedne od tih karika može dovesti do (jet lag) i posljedične disfunkcije.

Istraživači su dokazali da tijelo, kako bi se stalno poboljšavalo i treniralo adaptivne mehanizme, mora povremeno doživljavati stres, određeni sukob s fizičkim i društvenim okruženjem oko sebe. Ako uzmemo u obzir da je periodičnost svojstvena samoj prirodi živih sustava, postaje jasno da je upravo ta dinamička interakcija organizma s okolišem ono što osigurava njegovu stabilnost i održivu održivost. Osnova svake aktivne aktivnosti su procesi intenzivnog trošenja vitalnih resursa organizma, a ujedno su te reakcije snažan poticaj za još intenzivnije procese oporavka. Može se tvrditi da dinamička sinkronizacija – međudjelovanje endogenih i egzogenih ritmova – daje tijelu vitalnost i stabilnost.

Zašto su potrebni bioritmovi? Kako ih možemo koristiti u našim životima?

Neki cvjetovi noću sklapaju latice, kao da zaspu. Ovo svojstvo postaje još nevjerojatnije iz činjenice da se biljka ponaša na isti način u tamnoj prostoriji s konstantnom temperaturom. To jest, cvijet nije usmjeren prema sunčevoj svjetlosti ili toplini. On reagira samo na kozmičke bioritmove.

Ista stvar se događa s našim tijelom. Jedino u svakodnevnoj vrevi to možemo ne primijetiti. Bioritam je periodična promjena intenziteta procesa u našem tijelu. Vezana je za doba dana, mjesečev ciklus i doba godine.

Simon Schnol je biofizičar koji više od 50 godina proučava problem bioloških satova. On o tome ovako govori: “Svi živi organizmi imaju gene koji određuju svoje vlastite satove. Čak svaka stanica ima svoj genetski kronometar. Rezultat toga je ciklus jet laga. Istina, ovaj uređaj nije precizan. U normalnim uvjetima, tijelo ih ispravlja, fokusirajući se na sunce. Ali za astronaute, primjerice, to je veliki problem. Njihovi dani "prolaze".

Klasifikacija bioritmova

Bioritmovi su dvije vrste:

• fiziološki
• ekološki

Prvi imaju trajanje od djelića sekunde. To je, na primjer, otkucaj srca. Ali nas više zanima ovo drugo. Jer uz njihovu pomoć možemo utjecati na svoje živote.

Ekološki bioritmovi su oni koji su povezani sa prirodni fenomen. Na primjer, s promjenom dana i noći, godišnjih doba. Evolucijski se razvilo da čovjek treba biti budan danju, a spavati noću. Drugačijim djelovanjem štetimo tijelu. Očigledno nije uzalud što se prema zakonu rad u noćnim smjenama mora više platiti.

Procesi nastanka bioritmova. Osnovne funkcije bioritmova

U procesu evolucije većina živih bića navikla je da danju djeluje, a noću se odmara. To je i razumljivo: danju je toplije i sve se vidi. Postupno su to poslušali mnogi sustavi našeg tijela. Tijekom dana nam se puls i disanje ubrzavaju, krv brže teče venama i postajemo budniji. Oslobađa se više hormona rasta, što znači da se tijekom dana brže razvijamo. Bilo bi šteta prespavati toliki nalet aktivnosti.

Bioritmovi i ljudske performanse. Kako izračunati bioritmove za svaki dan

Naša intelektualna aktivnost također funkcionira u skladu s bioritmovima. Proučite li prirodne značajke našeg biološkog sata, možete ispravno kreirati svoj režim i nekoliko puta povećati svoj učinak.

1. 6:00 - 7:00 sati. Ovo je razdoblje kada naše dugoročno pamćenje najbolje funkcionira. Ako trebate naučiti govor za svoju prezentaciju, najbolje je to učiniti dok pijete jutarnju kavu i perete zube.
2. 7:00 – 9:00 sati. Vrijeme za logično mišljenje. Ako ijedan važan problem Danas ne možete odlučiti na poslu, ostavite to za sutra. Na jutarnjem putu do posla odluka će vam doći sama od sebe.
3. 9:00 – 11:00 sati. Mozak se lako nosi s velikom količinom informacija, brojki i statistike. Vaš radni dan trebao bi započeti obradom pošte i prikupljanjem podataka
4. 11:00 – 12:00 sati. Ovo razdoblje je neizbježno povezano sa smanjenjem intelektualne aktivnosti. Htjeli-ne htjeli, mentalna aktivnost morat će se odgoditi. Ovo razdoblje možete posvetiti mehaničkim poslovima: pospremati radno mjesto, nositi papire, izdavati naredbe ili jednostavno otići na pauzu.
5. 12:00 – 14:00 sati. Cijelo tijelo je podešeno za probavu hrane. Krv otječe iz mozga i juri u želudac. Bolje je ovo vrijeme posvetiti ručku. Na ovaj način nećete poremetiti probavu. Rad za vrijeme pauze za ručak i dalje neće biti učinkovit
6. 14:00 – 18:00 sati. Najveća aktivnost vašeg tijela. Svaki rad, fizički ili mentalni, bit će posebno učinkovit u ovom razdoblju. Opasno je, međutim, previše se zanijeti i ostati budan do kasno. To jako uzbuđuje živčani sustav, što otežava smirivanje i opuštanje prije spavanja. Ispostavilo se da recikliranje nikada neće biti jednako učinkovito kao sam rad
7. 18:00 – 23:00 sata. Vrijeme za odmor živčanog sustava, mozga i cijelog tijela.
8. 23:00 – 01:00 sat. Ako ovo vrijeme provedete spavajući, to će uvelike osvježiti vašu živčanu i fizičku snagu.
9. 01:00 – 06:00 sati. Spavanje u ovom razdoblju vraća emocionalnu energiju i čini vas psihički stabilnim.

Emocionalna kompatibilnost bioritmova

Postoji mišljenje da bioritmovi mogu utjecati čak i na tako suptilne stvari kao što su strast, nježnost, zaljubljivanje i osjetljivost. Službena znanost to ne priznaje kao istinu. Na internetu postoje posebni testovi za prijatelje, ljubavnike ili supružnike. Nakon što ih prođete, možete dobiti rezultate o emocionalnoj kompatibilnosti vaših bioritmova.

S jedne strane, što su vibracije ovih ciklusa sličnije, to bi se komunikacija među ljudima činila harmoničnijom. No, s druge strane, ako trenutno oboje imate povećanu sklonost sukobima, to može stvoriti probleme.

Fizička kompatibilnost bioritmova

Fizička kompatibilnost ljudi još je jedna činjenica koju službena znanost ne priznaje. Vjeruje se da ako su vaši pokazatelji fizičke kompatibilnosti dovoljno visoki, bit će vam ugodno provoditi vrijeme zajedno radeći aktivne aktivnosti. Ovo se odnosi na zajednička putovanja u Teretana, biciklizam, planinarenje. Za supružnike to može značiti uspjeh u intimnom životu.

Prehrana i bioritmovi

Naš biološki sat nam govori da jedemo često, ali u malim porcijama. Tijelo je podešeno za četiri obroka dnevno. Kako raspodijeliti ove obroke je individualno pitanje.

• Ranoraniocima se savjetuje obilniji doručak. Glavni obrok trebao bi biti takozvani "ručak". Bolje je da ručak i večera budu lakši
• Tijelo sova još uvijek spava tijekom doručka. Stoga je bolje ne preopteretiti tijelo ujutro. Kada se probudite za ručak, možete pojesti obilan obrok. Ručak možete odgoditi za kasnije i pojesti ga kada ste jako gladni. Nemojte se prejedati za večeru

Beskrajne grickalice, čaj s kolačićima i sendviči nisu preporučljivi nikome. Maksimalno - čaša kefira ili jabuka. Prije odlaska u krevet, sove si mogu dopustiti tako mali obrok kako bi "izdržale" do jutra.

Zdravlje i bioritmovi

Postoji nekoliko jednostavnih savjeta kako pomoću mehanizma bioritma možemo utjecati na svoje zdravlje.

1. Evo savjeta spomenutog Simona Shnola: „Najjednostavniji regulator bioritma je svjetlost. Ako čitate prije spavanja s previše svjetla na licu, pokvarit ćete svoj biološki sat. Nakon toga ne spavaš tako dobro.”
2. Izbjegavajte noćni rad. Posebno štetno djeluje na žensko tijelo. Često je bolje plaćen od dnevnog rada. Ali za ovaj novac prodajete vlastito zdravlje
3. Jedna od znanstvenih metoda liječenja depresije je držanje bolesnika u prostoriji s fluorescentnim svjetiljkama. Ako se osjećate bez energije, šetajte više na suncu. A kad raspoloženje skroz padne, pljunite po svemu i idite na more
4. Ne jedite obilno noću. U mraku želudac ne izlučuje enzime i solnu kiselinu. Neprobavljene bjelančevine leže kao "mrtvi teret" do jutra. Obrađuju ih mikroorganizmi koji proizvode otrovni otpad.
5. Na osobu ne utječe samo prisutnost ili odsutnost svjetla, već i njegova valna duljina. To je boja. Na primjer, plava bolje djeluje kada se probudite
6. Spomenuti Simon Shnol u šali savjetuje roditeljima da podijele plave lampe kako bi mogli “osvijetliti” svoju djecu prije nego što ih probude za vrtić
7. I sami znanstvenici koji proučavaju biološki sat pridržavaju se neobične dnevne rutine. Najčešće im dan počinje u 4:00, a na spavanje idu u 20:00. Prema njihovom mišljenju, tako hvataju "najproduktivnije" doba dana. Možda bismo trebali slijediti ovaj primjer
8. Posebno je opasno vrijeme za razvoj bolesti. Najčešće se pogoršanje događa bliže noći. Jedan rječiti primjer je činjenica da se većina poroda događa u mraku. O tome bi trebale voditi računa osobe s ozbiljnim zdravstvenim problemima

Dakle, uz pomoć biološkog sata možemo značajno promijeniti svoj život. Ispravnim korištenjem ovog mehanizma možete znatno poboljšati svoju izvedbu. S druge strane, možete potpuno uništiti svoje zdravlje, pa čak i oduzeti nekoliko godina života (npr. noćnim radom).

Video: Shnol - “Biološki sat” - Akademija. Kultura kanala

Postoji vrlo uvjetna, prema znanstvenicima kronobiolozima, teorija o tri bioritma. Prema njoj, stanje osobe određuju tri bioritma: fizički, intelektualni i emocionalni. A postoje dani kada su neki bioritmovi aktivniji od drugih, budući da svi imaju različite stupnjeve periodičnosti.

Zato u određene dane i u određeno vrijeme postoje naleti, na primjer, tjelesne aktivnosti kad smo loše raspoloženi, ili naleti pozitivnih emocija, a možda postoji i velika želja za bavljenjem nekom vrstom mentalne aktivnosti.

To jest, aktivnost ljudskog tijela i njegovo stanje u potpunosti ovise o bioritmovima. Stoga ne biste trebali "forsirati" svoje tijelo. Naprotiv, trebate ga poslušati i mudro koristiti vlastite resurse. Na primjer, spavanje i njegovo značenje kao biološkog ritma možda je jedno od najvažnijih. Zato nikada ne treba ići prekasno ili spavati premalo, jer to rezultira kršenjem apsolutno svih tjelesnih bioritmova. Općenito, znanstvenici su to otkrili najbolji san javlja se između dvadeset tri sata i sedam. A odlazak na spavanje nakon ponoći vrlo je štetan za mentalnu aktivnost, odnosno intelektualni bioritam.

Ne smijemo zaboraviti da je čovjek ipak dio prirode, stoga je i pod utjecajem Mjesečevih mijena. Na primjer, mnogi ljudi doživljavaju gubitak energije tijekom mladog Mjeseca i povećanu aktivnost tijekom punog Mjeseca.

Pitanje br. 8 Fiziološka klasifikacija tjelesnih vježbi.

Fiziološka osnova za klasifikaciju tjelesnih vježbi može biti način mišićne aktivnosti (statička, dinamička, mješovita), stupanj složenosti koordinacije, odnos vježbi prema razvoju kvaliteta motoričke aktivnosti (fizičke kvalitete), relativna snaga rada i drugih karakteristika.

Tjelesne vježbe možemo podijeliti prema sljedećim kriterijima: prema biomehaničkoj strukturi kretanja - na cikličke (veslanje, trčanje, plivanje i dr.) i acikličke (boks, hrvanje, gimnastika i dr.); za ispoljavanje tjelesnih kvaliteta - za vježbe koje zahtijevaju primarni razvoj brzine - brzina (trčanje na kratke staze), eksplozivna snaga - brzina-snaga (skokovi u dalj i vis, bacanje), izdržljivost (skijanje, trčanje na duge staze), snaga (dizanje utega), koordinacija - složena tehnička (gimnastika, alpsko skijanje, umjetničko klizanje); prema karakteristikama lokomocije - za vježbe koje se izvode pretežno nogama (trčanje, brzo klizanje i vožnja bicikla), rukama (plivanje, gimnastika), rukama i nogama (skijanje); prema snazi ​​izvedenog rada - za vježbe maksimalne, submaksimalne, velike, umjerene i promjenljive snage; prema pretežnom izvoru energije - za vježbe koje se izvode u zoni anaerobno-alaktatne, anaerobno-mliječne, mješovite anaerobno-aerobne i aerobne opskrbe energijom; prema razini utroška energije - za vježbe koje se izvode s velikim utroškom energije, s utroškom kisika od 4-6 l/min (trčanje, skijaško trčanje, plivanje), srednje - 2-4 l/min (sportske igre) i niska - manje od 2 l / min (umjetničko klizanje, boks, hrvanje); po prirodi regulacije opterećenja - za vježbe određenog opsega rada (veslanje, plivanje, trčanje itd.) i vježbe određenog vremena rada (boks, hrvanje, nogomet, hokej itd.); prema volumenu aktivne mišićne mase - na lokalne, u kojima je u rad uključeno do jedne trećine mišićne mase, regionalne - do dvije trećine mišićne mase i globalne - više od dvije trećine mišićne mase. ; već priroda (vrsta) mišićnog rada – statički i dinamički.

Čovjek po svojoj biti ne može živjeti bez kretanja. U običnom (svakodnevnom) životu ne primjećujemo kako izvodimo razne vježbe koje održavaju naše mišiće u dobroj formi. Na primjer, kada se penjemo stepenicama, činimo pokrete koji tjeraju mišiće nogu, leđa i trbušne mišiće na rad, što pomaže ubrzanju metabolizma. Jača bedra, stražnjicu i mišiće potkoljenice, volumen pluća se povećava.

Tjelesno vježbanje pomaže u rješavanju raznih problema kao što su: tjelesni odgoj, odgoj i poboljšanje zdravlja.

Tjelesni odgoj, uz druge važne čimbenike, promiče zdravlje, ali i disciplinira čovjeka od najranije dobi.

S fiziološkog gledišta vježbanje je kontinuirano djelovanje usmjereno na postizanje određenog rezultata.

Tjelesne vježbe su vrlo raznolike. Nemoguće je primijeniti jedan jedini kriterij za njihovu klasifikaciju. To objašnjava postojanje različitih sustava fiziološke klasifikacije prema različitim kriterijima koji ih temelje.

Mnogi znanstvenici tjelesne vježbe klasificiraju po raznim osnovama.

Tako je, na primjer, D. N. Davidenko podijelio sve vježbe u sljedeće vrste:

1) prema biomehaničkoj strukturi pokreta;

2) ispoljavanjem tjelesnih svojstava;

3) prema karakteristikama lokomocije;

4) prema snazi ​​obavljenog posla;

5) prema pretežnom energentu;

6) prema razini potrošnje energije;

7) po prirodi regulacije opterećenja;

8) prema volumenu aktivne mišićne mase.

Postoji i klasifikacija koju je predložio V. S. Farfel, koji sve vrste sportske vježbe podijeljen u:

2) pokreti.

Stav je držanje tijela u određenom položaju. Time se osigurava održavanje navedenog kuta ili potrebne napetosti mišića. Na primjer: ležanje, sjedenje, stajanje, visenje i odmaranje, stoj na rukama.

Različite poze omogućuju čovjeku da se riješi određenih bolesti, uključujući prestanak bolova u kralježnici, zglobovima, rukama i nogama. Poze se često koriste u jogi.

Sve pokrete možemo podijeliti na: standardne i nestandardne. U standardnom (stereotipnom) radu vježbe se izvode u stalnim uvjetima i karakterizira ih strogi kontinuitet pokreta. Tijekom nestandardnog (situacijskog) rada nedostaje krutog stereotipa u pokretima koji se izvode.

Jam. Kots, u skladu s kinematičkim karakteristikama vježbi, dijeli ih na:

1) ciklički;

2) aciklički.

Cikličke vježbe karakteriziraju ponovljena ponavljanja iste vježbe, koja se sastoji od nekoliko faza.

Cikličke vježbe temeljene na maksimalnom vremenu rada podijeljene su u zone relativne snage:

1) najveća snaga;

2) submaksimalni;

3) velika;

4) umjerena snaga.

Primjeri vježbi uključuju: hodanje, veslanje, trčanje, plivanje, vožnju bicikla, klizanje. Izuzetak su kratke vježbe.

Plivanje je jedna od vrsta cikličkih vježbi koja razvija izdržljivost, utječe na cirkulaciju krvi i čini prsa pokretljivima. Postoji nekoliko tehnika plivanja: kraul, leptir, prsno, leđno.

Cikličke vježbe su pokreti relativno konstantne strukture i snage.

Zauzvrat, cikličke vježbe dijele se na:

1) anaerobni;

2) aerobni.

Anaerobne vježbe su radnje u kojima se pokreti mišića izvode korištenjem energije dobivene tijekom anaerobna glikoliza, odnosno oksidaciju glukoza nastaje u nedostatku kisika. Primjer anaerobnog treninga je: trening snage u bodybuilding, powerlifting, obaranje ruke itd. Anaerobni trening je drugačiji periodizacija opterećenja.

Osnovne vježbe u bodybuildingu: podizanje listova s ​​bučicom (pri radu s ovom vježbom morate se pridržavati principa „prisilnog ponavljanja“; podizanje listova na spravi u stojećem položaju; podizanje utega u stojećem položaju; podizanje utega u sjedećem položaju.

Aerobna tjelovježba je aktivnost u kojoj se mišićni pokreti izvode korištenjem energije dobivene tijekom aerobne glikolize, odnosno oksidacije glukoze kisikom.

Primjeri aerobnih vježbi:

1. Trčanje na duge staze;

2. Brzo hodanje;

3. Plivanje;

4. Vožnja bicikla ili vježbanje na sobnom biciklu;

5. Aerobik.

Acikličke vježbe imaju jasan početak i kraj. Ponavljanje nije neraskidivo povezano s završetkom prethodnog pokreta i ne određuje sljedeći. Aciklički pokreti se ne temelje na ritmičkom motoričkom refleksu, iako se neki od njih mogu klasificirati kao lokomocija (skakanje). Sportski aciklički pokreti povezani su s maksimalnom mobilizacijom snage i brzine kontrakcije. Oni služe u svrhu razvoja snage i brzine.

Acikličke vježbe mogu se podijeliti u nekoliko tipova:

1. Eksplozivno.

2. Standardne varijable.

3. Nestandardne varijable.

4. Interval-ponavljanje.

Karakteristična značajka eksplozivnih vježbi je snaga kojom se vježba izvodi. Primjeri uključuju skakanje i bacanje. Skupinu skokova čine: atletski skokovi (u dalj, vis, motka), skijaški skokovi i skijaški skokovi u skijanju na vodi, skokovi u vodu, gimnastički i akrobatski skokovi. U bacačku skupinu spadaju: atletski disk, koplje, kladivo, bacanje kugle. Poseban slučaj bacanja su vježbe dizanja utega (trzaj i izbačaj).

Standardno-varijabilne vježbe su natjecateljske vježbe u sportskoj i ritmičkoj gimnastici i akrobatici (osim skokova), u umjetničkom klizanju i skijanju na vodi te u sinkroniziranom plivanju.

Modernu umjetničku gimnastiku karakterizira stalni porast težine vježbe. Postoje osnovne vježbe koje moraju raditi svi sportaši koji se bave ovom aktivnošću. Na primjer: vježbe na gredi (promjena nogu, iskoraci na cijelom stopalu, unakrsni iskoraci u kretanju naprijed i nazad, trčanje na prste i s visokim podizanjem kukova, varijante okreta na jednoj nozi, ravnoteža na poluprstima i na jednoj nozi. ), vježbe na paralelnim šipkama različite visine, salto naprijed.

Nestandardne varijabilne (situacijske) vježbe obuhvaćaju sve sportske igre i borilačke sportove, kao i sve vrste alpskog skijanja.

Borilački sportovi su sportovi u kojima se dva protivnika pokušavaju međusobno udariti fizičkim tehnikama ili posebnom opremom. Ovaj sport razvija snagu, spretnost i poboljšava zdravlje. To uključuje: boks, judo, taekwondo, mačevanje.

Ponavljajuće intervalne vježbe uključuju natjecateljske, ali i složene trenažne vježbe, koje se sastoje od standardne kombinacije različitih ili istovjetnih elemenata, odvojenih periodima potpunog ili djelomičnog odmora.

Dakle, uzimajući u obzir gore navedeno, možemo zaključiti da u suvremenom životu postoji ogroman broj vježbi koje treba klasificirati ne samo po vrsti, već i uzeti u obzir fiziološke karakteristike ljudskog tijela.

Pitanje br. 7 Tjelesna neaktivnost i njene posljedice.

Kada osoba većinu vremena provodi u sjedećem položaju, kada nema potrebne tjelesne aktivnosti, mišići počinju slabiti, izdržljivost i snaga se smanjuju, razvija se vegetativno-vaskularna distonija, metabolizam je poremećen. Tjelesna neaktivnost s vremenom dovodi do promjena u mišićno-koštanom sustavu: razvijaju se osteoporoza, osteoartroza i osteohondroza. Tjelesna neaktivnost utječe i na kardiovaskularni sustav (razvijaju se arterijska hipertenzija i koronarna bolest), dišni sustav (plućne bolesti) i probavni sustav (poremećaj rada crijeva). Poremećaji u endokrinom sustavu dovode do pretilosti. Tjelesnom neaktivnošću smanjuje se snaga kontrakcija srca i smanjuje se tjelesna težina. Osim toga, venske i arterijske žile su oslabljene, što dovodi do slabe cirkulacije. Mogući su i poremećaji u metabolizmu bjelančevina, ugljikohidrata i masti.

Rad mozga pogoršava se i zbog tjelesne neaktivnosti: smanjuje se radna sposobnost, mentalna aktivnost osobe, brzo se umara, osjeća opću slabost, pati od nesanice. Što se tiče utjecaja na mišićno-koštani sustav, mišićna masa se smanjuje, a između mišićnih vlakana pojavljuje se masni sloj. Tonus mišića se smanjuje, držanje je poremećeno, a to zauzvrat dovodi do pomicanja unutarnjih organa. Tjelesna neaktivnost i njezine posljedice također utječu na rad probavnog trakta i krvnih žila. Dakle, zbog toga se razvijaju ateroskleroza, hipertenzija i proširene vene.

Što uraditi? Kako se čovjek može zaštititi od tjelesna neaktivnost i njezine posljedice? Jasno je da za to morate prije svega promijeniti svoju dnevnu rutinu. Naravno, svi nakon napornog dana želimo odmah leći na sofu ispred televizora i uživati ​​u opuštanju. Ali moramo zapamtiti da je našem tijelu potrebna vježba. Osim toga, opuštanje nakon vježbanja puno je ugodnije, jer tijelo nakon treninga djeluje tako gipko i lagano. Tako će tjelesna aktivnost pomoći da se izbjegne tjelesna neaktivnost – najčešća bolest 21. stoljeća.

Samo osoba koja vodi zdrav način života može izbjeći posljedice tjelesne neaktivnosti. Što se podrazumijeva pod zdravim stilom života? To uključuje uravnoteženu prehranu, više tjelovježbe i odricanje od loših navika. Vjerujte mi, čak i 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti bit će vam vrlo korisno. A šetnje na svježem zraku općenito čine čuda! Naravno, idealno je da se osoba bavi sportom, ide u sportske klubove, ide na fitness i pliva. Ali ako posao oduzima većinu vašeg vremena i jednostavno nema takve mogućnosti, onda morate barem jednostavno povećati tjelesnu aktivnost. Na primjer, ako imate psa, onda prošećite s njim svaki dan, a ne samo stajati i čekati da se prošeta, prestanite koristiti lift i popnite se na kat, radite lagane vježbe svako jutro. To jest, opterećenje motora mora biti razumno, a onda će to biti ključ tjelesna neaktivnost a njegove posljedice neće utjecati na vas.

Liječnici također preporučuju unos što više tekućine – čajeva, kompota, sokova – kako bi se spriječila tjelesna neaktivnost. Dvostruko je korisno piti sokove od voća i povrća - oni će pomoći u jačanju imunološkog sustava. Što se tiče prehrane, ona bi trebala biti uravnotežena - više voća i povrća, med s limunom je koristan. Vrlo je važan i adekvatan odmor – osoba bi trebala spavati najmanje osam sati. S vremenom ćete i sami primijetiti da vam se zdravstveno stanje poboljšalo. Doista je moguće imati dobro zdravlje i lijepu figuru, samo trebate malo upornosti, volje i želje da promijenite svoj život. Svatko od nas ima uvjete za sve to, samo ih treba iskoristiti!

Pitanje broj 6 Sredstva tjelesnog odgoja.

Sredstva u tjelesnom odgoju su skup predmeta, oblika i aktivnosti kojima se ljudi služe u procesu utjecanja na svoju tjelesnu prirodu radi njezina poboljšanja.

U praksi tjelesnog odgoja formiran je cijeli kompleks sredstava:

1. tjelesne vježbe;

2. korištenje ljekovitih moći prirode - otvrdnjavanje, vodeni postupci, zračne kupke, racionalno korištenje sunčevo zračenje itd.;

3. korištenje higijenskih čimbenika - raspored rada, odmor, prehrana, poštivanje pravila osobne i javne higijene itd.;

4. posebno izrađena oprema, tehnička sredstva i uređaji za obuku;

5. ideomotorna, psihogena i autogena sredstva - izvođenje zadataka mentalne reprodukcije pokreta, osjeta povezanih s njima, metode psihološkog raspoloženja za izvođenje pokreta ili poticanje bržeg i boljeg oporavka nakon njihova izvršenja.

1. Tjelesne vježbe su motoričke radnje uz pomoć kojih se rješavaju odgojne, odgojne zadaće i zadaće tjelesnog razvoja. Zdravstvena vrijednost. Izvođenjem tjelesnih vježbi dolazi do adaptivnih morfoloških i funkcionalnih promjena u tijelu, što se očituje u poboljšanju zdravstvenih pokazatelja iu velikom broju slučajeva ima terapijski učinak.Pod utjecajem tjelesnih vježbi može se značajno promijeniti oblik tijela. Odabir odgovarajućeg načina izvođenja tjelesnih vježbi. U nekim slučajevima masa mišićnih skupina je povećana, u drugim slučajevima smanjena. Uz pomoć tjelesnih vježbi možete namjerno utjecati na razvoj fizičkih kvaliteta osobe, što, naravno, može poboljšati njegov fizički razvoj i fizičku spremnost, a to će zauzvrat utjecati na zdravstvene pokazatelje. Odgojna uloga. Tjelesnim vježbanjem se upoznaju zakonitosti kretanja u okolini i vlastitom tijelu i njegovim dijelovima. Izvođenjem tjelesnih vježbi učenici uče kontrolirati svoje pokrete i stječu nova motorička znanja.

2. Ljekovite sile prirode imaju značajan utjecaj na one koji se bave tjelesnim vježbanjem. Promjene meteoroloških uvjeta (sunčevo zračenje, izloženost temperaturama zraka i vode, promjene atmosferskog tlaka na razini mora i nadmorskoj visini, kretanje i ionizacija zraka itd.) uzrokuju određene biokemijske promjene u tijelu, koje dovode do promjena u ljudskom zdravlju i performanse. Jedan od glavnih uvjeta za korištenje ljekovitih moći prirode je njihovo sustavno i kompleksno korištenje u kombinaciji s tjelesnim vježbama.

3. Higijenski čimbenici koji promiču zdravlje i povećavaju učinak tjelesnog vježbanja na ljudski organizam, potičući razvoj adaptivnih svojstava tijela, uključuju osobnu i javnu higijenu (čistoća tijela, čistoća mjesta vježbanja, zraka i dr.). ), pridržavanje opće dnevne rutine , način tjelesne aktivnosti, prehrana i spavanje.

Pitanje #5 Fiziološke karakteristike umor i oporavak.

Umor je posebna vrsta funkcionalnog stanja čovjeka koja se privremeno javlja pod utjecajem dugotrajnog ili intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove učinkovitosti. Umor se očituje smanjenjem mišićne snage i izdržljivosti, pogoršanjem koordinacije pokreta, povećanjem potrošnje energije pri obavljanju istog posla, usporavanjem reakcija i brzine obrade informacija, poteškoćama u koncentraciji i prebacivanju pozornosti i drugim pojavama. . Dakle, umor je normalna fiziološka reakcija organizma na rad. S jedne strane, to je vrlo važan čimbenik za radnu osobu, jer sprječava ekstremnu iscrpljenost tijela, njegov prijelaz u patološko stanje, što je signal za potrebu prekida rada i odlaska na odmor. , umor igra značajnu ulogu, pridonoseći uvježbavanju tjelesnih funkcija, njihovom poboljšanju i razvoju. S druge strane, umor dovodi do smanjenja performansi sportaša, neekonomičnog trošenja energije i smanjenja funkcionalnih rezervi organizma. Ovaj aspekt umora je nepovoljan, jer ometa dugotrajno izvođenje sportskih aktivnosti. Kada se razmatra problem umora u sportu, naširoko se koriste pojmovi kao što su zamornost, iscrpljenost, umor i preopterećenost.

Kod umora, koji je normalno funkcionalno stanje organizma tijekom rada, njegovi znakovi potpuno nestaju tijekom normalnog (reguliranog) odmora. Dugotrajnim ili intenzivnim radom, kršenjem rasporeda rada i odmora dolazi do nakupljanja simptoma umora, koji se mogu razviti u kronični umor i pretjerani rad.

Kronični umor je granično funkcionalno stanje organizma koje je obilježeno očuvanjem na početku sljedećeg radnog ciklusa subjektivnih i objektivnih znakova umora od prethodnog rada, za čije je otklanjanje potreban dodatni odmor. Kronični umor javlja se tijekom dug rad u slučaju kršenja režima rada i odmora. Njegovi glavni subjektivni znakovi su osjećaj umora prije početka rada, umor, razdražljivost, nestabilno raspoloženje; objektivno, dolazi do izražene promjene tjelesnih funkcija, značajnog pada sportskih rezultata i pojave pogrešnih radnji.

Pretjerani umor je patološko stanje organizma koje karakterizira stalni osjećaj umora, bezvoljnosti, poremećaja sna i apetita, bolova u srcu i drugim dijelovima tijela. Da bi se ovi simptomi uklonili, dodatni odmor nije dovoljan i potreban je poseban tretman. Uz navedeno, objektivni znakovi preopterećenosti su nagle promjene tjelesnih funkcija, od kojih neke nadilaze normalne fluktuacije, znojenje, otežano disanje, gubitak tjelesne težine, poremećaji pažnje i pamćenja, atipične reakcije na funkcionalne testove, koji često nisu završeni.

Oporavak je proces koji se javlja kao reakcija na umor, a usmjeren je na vraćanje narušene homeostaze i performansi. Oporavak nakon tjelesne aktivnosti ne znači samo vraćanje tjelesnih funkcija na prvobitnu razinu ili blizu nje. Kada bi se nakon trenažnog rada funkcionalno stanje organizma sportaša samo vratilo na prvobitnu razinu, nestala bi mogućnost poboljšanja ciljanim treningom.

Procesi obnove različitih funkcija u tijelu podijeljeni su u tri odvojena razdoblja.

Prvo (radno) razdoblje uključuje one reakcije oporavka koje se provode već u samom procesu rada mišića (oporavak ATP-a, kreatin-fosfata, prijelaz glikogena u glukozu i resinteza glukoze iz njezinih razgradnih produkata - glukoneogeneza). Radni oporavak održava normalno funkcionalno stanje organizma i prihvatljive parametre glavnih homeostatskih konstanti u procesu izvođenja mišićnog opterećenja.

Drugo (rano) razdoblje oporavka uočava se odmah nakon završetka laganog i umjerenog rada u trajanju od nekoliko desetaka minuta i karakterizira ga obnova niza već spomenutih pokazatelja, kao i normalizacija duga kisika, glikogena i neke fiziološke, biokemijske i psihofiziološke konstante.

Treće (kasno) razdoblje oporavka nastupa nakon dugotrajnog napornog rada (maratonsko trčanje, višekilometarsko skijanje i biciklizam) i traje nekoliko sati, pa čak i dana. U ovom trenutku normalizira se većina fizioloških i biokemijskih parametara tijela, uklanjaju se metabolički produkti, obnavlja se ravnoteža vode i soli, hormoni i enzimi. Ti se procesi ubrzavaju pravilnim režimom treninga i odmora, racionalnom prehranom, primjenom kompleksa medicinsko-bioloških, pedagoških i psiholoških rehabilitacijskih sredstava.

Pitanje br. 3 Respiratorni trakt, mehanizam disanja.

1 . Zračni putovi, koji su po svojim svojstvima malo rastezljivi, stisljivi i stvaraju strujanje zraka. Dišni putevi koji kontroliraju protok zraka su: nos, nosna šupljina, nazofarinks, grkljan, dušnik, bronhi i bronhiole. Nos i nosna šupljina služe kao kanali za zrak, gdje se on zagrijava, ovlažuje i filtrira. Nosna šupljina obložena je bogato prokrvljenom sluznicom. Njušni receptori nalaze se u gornjem dijelu nosne šupljine. Nosni prolazi otvaraju se u nazofarinks. Larinks se nalazi između dušnika i korijena jezika. Traheja počinje na donjem kraju grkljana i spušta se u prsnu šupljinu, gdje se dijeli na desni i lijevi bronh. Dišni putovi od dušnika do završnih respiratornih jedinica (alveole) granaju se (bifurkiraju) 23 puta. Prvih 16 "generacija" dišnog trakta - bronhi i bronhiole - obavljaju provodnu funkciju. "Generacije" 17...22, respiratorni bronhioli i alveolarni kanali, čine prijelaznu zonu. I samo 23. "generacija" je respiratorna respiratorna zona i sastoji se u potpunosti od alveolarnih vrećica s alveolama. Ukupna površina poprečnog presjeka dišnog trakta povećava se više od 4,5 tisuća puta kako se grana. Desni bronh je obično kraći i širi od lijevog.

Mehanizam udisaja i izdisaja

Udisanje se događa kroz tri istovremena procesa:

1) širenje prsnog koša;

2) povećanje volumena pluća;

3) ulazak zraka u pluća.

Kod zdravih mladih muškaraca razlika između opsega prsnog koša u položaju udisaja i izdisaja iznosi 7-10 cm, a kod žena 5-8 cm.

Širenje prsnog koša tijekom udisaja osigurava se kontrakcijom inspiratorne mišiće– dijafragma, vanjski interkostalni i interkartilaginalni. Kada udahnete, prsa se šire u tri smjera. Vertikalni smjer prsni koš se širi zbog kontrakcije dijafragme – spljoštenost njezine kupole. S tihim dahom, kupola dijafragme pada za oko 2 cm, s dubokim dahom - do 10 cm. Normalno se 2/3 ventilacije pluća provodi zbog pokreta mišića dijafragme. Dijafragma sudjeluje u odgovoru na kašalj, povraćanje, napinjanje, štucanje i trudove. U frontalnom smjeru prsa se šire zbog nekog skretanja rebara u stranu dok se kreću prema gore. U sagitalnom smjeru prsa se šire zbog uklanjanja krajeva rebara od prsne kosti prema naprijed kada se podižu kao rezultat kontrakcije vanjskih interkostalnih i interkartilaginalnih mišića. Prilikom kontrakcije vanjski međurebarni mišići jednakom snagom povlače gornje rebro prema dolje i donje rebro prema gore. Kako se prsni koš širi, pluća se također šire. Istodobno se povećava njihov volumen. Zbog širenja pluća dolazi do porasta podtlaka u pleuralnoj pukotini i tlaka u samim plućima. Zrak se počinje snažno kretati kroz dišne ​​putove i ispunjavati pluća. Nakon udisaja, izdisaj počinje glatko.

Izdisaj nastaje zbog istodobnih procesa:

1) sužavanje prsnog koša;

2) smanjenje volumena pluća;

3) izbacivanje zraka iz pluća.

Ekspiratorni mišići su unutarnji interkostalni mišići i mišići trbušni zid. Sužavanje prsnog koša osigurava se elastičnom trakcijom pluća i elastičnom trakcijom trbušne stijenke. To se postiže na sljedeći način. Kada udišete, pluća se istežu, što rezultira povećanjem ETL-a. Osim toga, dijafragma se pomiče prema dolje i potiskuje trbušne organe, istežući stijenku trbušne šupljine, što rezultira povećanjem elastične trakcije stijenke. Čim prestane dovod impulsa do inspiratornih mišića preko freničnog i interkostalnog živca, prestaje ekscitacija inspiratornih mišića i oni se počinju opuštati. Prsni koš se pod utjecajem ETL-a i tonusa mišića trbušne stijenke sužava – trbušni organi počinju vršiti pritisak na dijafragmu i podizati je. ETL također doprinosi podizanju dijafragme. ETL se prenosi na prsni koš i komprimira ga smanjujući pritisak atmosferskog zraka na prsni koš iznutra kroz dišne ​​putove i pluća. Zrak se izbacuje iz pluća zbog porasta tlaka u njima, budući da se tijekom izdisaja volumen pluća smanjuje, što dovodi do kompresije zraka i istiskivanja iz pluća.

Pitanje br. 4 Funkcionalni pokazatelji dišnog sustava.

Provodi se procjena funkcionalnog stanja sustava vanjskog disanja kako bi se utvrdilo njegovo sudjelovanje u metabolizmu energije, topline i vode u tijelu, odnosno u fizikalnim i kemijskim komponentama termoregulacije za održavanje, uglavnom, plinova i toplinska homeostaza. Postoje kvalitativni (ritam) i kvantitativni (frekvencija, dubina, minutni volumen disanja i dr.) pokazatelji disanja.

Postoje četiri primarna plućna volumena:

PRIJE– disajni volumen plina udahnut ili izdahnut tijekom svakog ciklusa u mirovanju (400–500 ml);

Okružni odjel unutarnjih poslova– rezervni volumen udisaja. Maksimalna količina zraka koja

koji se mogu inhalirati dodatno nakon normalnog udisaja, (1.900 – 3.000 ml);

ROvyd– rezervni volumen izdisaja. Maksimalna količina zraka

koji se može izdahnuti nakon normalnog izdisaja, (700–1000 ml);

OO– preostali volumen. Količina plinova koja ostaje u plućima nakon

maksimalni izdisaj. Volumen preostalog zraka je 1100–2000 ml.

Osim toga, postoje i četiri plućna kapaciteta, od kojih svaki uključuje dva ili više primarnih volumena:

OEL– ukupni kapacitet pluća. Količina plinova u plućima na kraju max.

mali dah. U normalnim uvjetima sastoji se od 50% ROVD + 11% DO + 15%

ROvyd + 24% OO. Ova vrijednost kod odraslih je 4200–6000 ml;

vitalni kapacitet– vitalni kapacitet pluća. Najveći volumen plina koji

Nakon maksimalnog udisaja možete izdahnuti. Predstavlja iznos:

DO+ROVD+ROVD. U odraslih je vitalni kapacitet 3300–4800 ml;

EV– kapacitet inhalacije. Maksimalni zrak koji se može udahnuti nakon

miran izdisaj; sastoji se od DO + ROVD. Normalno, EB je oko 75%

Vital life, i ROvyd – 25% Vital;

NEPRIJATELJ– funkcionalni preostali kapacitet. Količina plina koja ostaje u plućima nakon tihog izdisaja jednaka je zbroju PO + OO.

Treba uzeti u obzir da je ROvyd vrlo varijabilna vrijednost, koja se značajno mijenja čak i kod iste osobe.

Jedan od glavnih pokazatelja plućne ventilacije je minutni volumen disanja (MVR), što je volumen zraka koji se udahne ili izdahne u 1 minuti. MOD = DO*RR (ritam disanja).

JEL– pravilan vitalni kapacitet pluća.

Koeficijent plućne ventilacije (PCV) izračunava se pomoću formule:

KLV = DO/ROvyd + OO.

Rezerva disanja (RR)– pokazatelj koji karakterizira mogućnost ljudske

stoljeća za povećanje plućne ventilacije, tj. sposobnost povećanja intenzivne

brzina disanja od mirnog do maksimalnog:

RD=Max VL – MOD, gdje je Max VL – maksimalna ventilacija, l.

Pitanje broj 2. Kardiovaskularni sustav i glavni pokazatelji njegove aktivnosti.

Srce je najvažniji mišić u našem tijelu. Rijetko razmišljamo o ovom organu u obliku šake kao o mišiću, ali on je to što jest. Ovaj organ održava cirkulaciju krvi, a time i opskrbu svih tjelesnih tkiva kisikom i hranjivim tvarima, kao i uklanjanje nepotrebnih produkata metabolizma. Priroda je bila dovoljno mudra da dizajnira srce i mozak tako da mi svjesno Mi ne upravljamo njihovim radom. Bilo da čitate ovu stranicu ili vam je pozornost usmjerena negdje drugdje, vaše srce nastavlja kucati. Kardiovaskularni sustav mora ne samo stalno zadovoljavati tjelesne potrebe za hranjivim tvarima, već mora i poduzeti odgovarajuće mjere kada se potreba bilo kojeg organa poveća.

Kao i svaki od vitalnih fizioloških podsustava tijela, kardiovaskularni sustav zadivljuje svojom složenošću. Srčani mišić i krvne žile rade usklađeno kako bi zadovoljili stalno promjenjive zahtjeve raznih organa i služe kao opskrbna i komunikacijska mreža dok krv prenosi hranjive tvari, otpadne tvari, hormone i lijekove.

Radi praktičnosti, glavne pokazatelje kardiovaskularnog sustava možemo podijeliti na sljedeći način:

1) broj otkucaja srca (PC) - broj otkucaja srca;

2) sila kontrakcije srca (snaga kojom ono pumpa krv);

3) minutni volumen srca (količina istisnute krvi u 1 minuti);

4) krvni tlak (BP);

5) krvotok (lokalni pokazatelji distribucije krvi)

Budući da je riječ o zatvorenom sustavu unutar tijela, jasno je da su svi ti čimbenici međusobno povezani. Možemo ih dodatno podijeliti. Na primjer, minutni volumen srca je izvedena vrijednost koja ovisi o brzini otkucaja srca i udarnom volumenu, a udarni volumen pak ovisi o snazi ​​kontrakcije i venskom priljevu. Krvni tlak, s druge strane, ovisi o udarnom volumenu srca i perifernom otporu (karakteristike cijevi kroz koje teče krv).

Pitanje broj 1. Organizam kao jedinstveni samorazvijajući i samoregulirajući sustav.

Ljudski organizam - složen biološki sustav. Svi njegovi organi su međusobno povezani i međusobno djeluju. Kršenje aktivnosti jednog organa dovodi do poremećaja aktivnosti drugih. Vitalni procesi stvaranja energije, oslobađanje produkata raspadanja, osiguravanje raznih biokemijskih reakcija itd. nastaju zbog regulacijskih mehanizama koji djeluju kroz živčani, krvožilni, dišni, endokrini i druge sustave tijela.

Razvoj organizma odvija se u svim razdobljima njegovog života - od nastanka do kraja života. Taj se razvoj naziva individualni ili razvoj u ontogeneza.

Svaka rođena osoba od svojih roditelja nasljeđuje urođene genetske osobine i karakteristike, koje uvelike određuju individualni razvoj u daljnjem životu.

Adolescencija (16-21 godina) povezana s razdobljima sazrijevanja, kada svi organi, njihovi sustavi i aparati postižu svoju morfofunkcionalnu zrelost.

Zrela dob (22–60 godina) karakteriziraju manje promjene u tjelesnoj građi, a funkcionalnost ovog prilično dugog razdoblja života uvelike je određena karakteristikama načina života, prehrane i tjelesne aktivnosti.

Starije osobe (61–74 godine) I senilan (75 ili više godina) karakteristični su fiziološki procesi restrukturiranja: smanjenje aktivnih sposobnosti tijela i njegovih sustava - imunološkog, živčanog, cirkulacijskog itd.

Vitalna aktivnost tijela temelji se na procesu automatskog održavanja vitalnih faktora na potrebnoj razini, od kojih svako odstupanje dovodi do trenutačne mobilizacije mehanizama koji obnavljaju tu razinu (homeostaza).

Homeostaza – skup reakcija koje osiguravaju održavanje ili ponovno uspostavljanje relativno dinamičke postojanosti unutarnjeg okoliša i određenih fizioloških funkcija ljudskog tijela (krvotok, metabolizam, termoregulacija itd.). Taj je proces osiguran složenim sustavom koordiniranih adaptivnih mehanizama usmjerenih na uklanjanje ili ograničavanje čimbenika koji utječu na tijelo, kako iz vanjskog tako i iz unutarnjeg okruženja. Omogućuju održavanje konstantnosti sastava fizikalno-kemijskih i bioloških svojstava unutarnjeg okoliša, unatoč promjenama u vanjskom svijetu i fiziološkim promjenama koje nastaju tijekom života tijela.

Uvod

Stalna izmjena dana i noći karakteristična je značajka zemaljskog postojanja. Dnevni ritam izmjene svjetla i tame utječe na fiziologiju i ponašanje svih živih bića na zemlji. Većina živih bića, uključujući i ljude, imaju molekularne "kronometre" sinkronizirane s dnevnim satima. Bakterije i cvijeće imaju svoje cirkadijalne molekularne satove; metabolizam se odvija u bilo kojoj stanici ljudskog tijela prema tim satovima. A najnevjerojatnije je da je mehanizam rada takvih satova u svim živim organizmima gotovo isti. Sav život na Zemlji poštuje cirkadijalni ritam spavanja i budnosti. Čak ni biljke nisu iznimka. Listovi trpuca danju zauzimaju vodoravni položaj, a noću se savijaju poput kišobrana. Na punom suncu cvjetovi maslačka postaju žuti i pahuljasti, ali u mraku se latice čvrsto zatvaraju. Dugo se vremena vjerovalo da dnevni ritam života ovisi samo o vanjskim čimbenicima, odnosno o osvjetljenju.

Ljudi su od davnina znali za postojanje bioloških ritmova. Već unutra Stari zavjet daju se precizne upute o pravilnom načinu života, prehrani, izmjeni faza aktivnosti i odmora. O tome su pisali mnogi istaknuti znanstvenici antike: Hipokrat, Avicena i drugi.

Budući da je svaki živi organizam jedinstven na svoj način, karakterizirat će ga optimalan način života koji jedino njemu odgovara: vrijeme spavanja i budnosti, prehrana i sastav, primjereno okruženje, potrebna tjelesna aktivnost i još mnogo toga.

U posljednja tri desetljeća u cijelom svijetu raste interes za proučavanje ritmičke organizacije procesa u tijelu, kako u normalnim tako i u patološkim stanjima. U našoj zemlji objavljena su značajna djela posvećena problemima bioritmologije.

Zanimanje za probleme bioritmologije sasvim je prirodno, budući da ritmovi dominiraju u prirodi i pokrivaju sve manifestacije živih bića - od aktivnosti subcelularnih struktura i pojedinih stanica do složenih oblika ponašanja organizma, pa čak i populacija i ekoloških sustava.

No sve do nedavno priroda i temeljna fiziološka svojstva bioloških ritmova nisu bili razjašnjeni, iako je jasno da su vrlo važni u životnim procesima živih organizama.

U tom smislu potrebno je jasno razumjeti bit bioritmova, njihovu ulogu i funkcije u životu čovjeka. Svrha ovog rada je razumjeti što su biološki ritmovi. U vezi s tom svrhom, postavljeni su glavni zadaci rada - definirati pojam "bioritma", imenovati značenje bioritma u životu i medicini.

1. Bioritmologija

.1 Koncept "bioritma"

Biološki ritmovi su periodično ponavljajuće promjene u tijeku bioloških procesa u tijelu ili prirodnih pojava. To je temeljni proces u živoj prirodi. Znanost koja proučava bioritmove je bioritmologija.

Ritam je univerzalno svojstvo živih sustava. Procesi rasta i razvoja tijela po svojoj su prirodi ritmični. Utvrđena je ovisnost dnevne periodičnosti koja je svojstvena biljkama o fazi njihovog razvoja. U kori mladih izdanaka jabuke utvrđen je dnevni ritam u sadržaju biološki aktivne tvari floridzina čija su se svojstva mijenjala u skladu s fazama cvatnje, intenzivnog rasta mladica i dr. Jedna od najzanimljivijih manifestacija biološka mjera vremena je dnevna učestalost otvaranja i zatvaranja cvijeća i biljaka. Svaka biljka "zaspi" i "budi se" u točno određeno doba dana. Rano ujutro (u 4 sata) otvaraju cvjetove radič i šipurak, u 5 sati - mak, u 6 sati - maslačak, poljski karanfil, u 19 sati - zvončić, vrtni krumpir, u 8 sati - marigolds i bindweed, u 9-10 sati - marigolds, coltfoot. Ima i cvjetova koji noću otvaraju vjenčiće. U 20 sati otvaraju se cvjetovi mirisnog duhana, au 21 sat - adonis i noćna ljubičica. Cvjetovi se također zatvaraju u strogo određeno vrijeme: u podne - čičak, u 13-14 sati - krumpir, u 14-15 sati - maslačak, u 15-16 sati - mak, u 16-17 sati. sati - neven, u 17 -18 sati podbjel, u 18-19 sati - ljutik, u 19-20 sati - šipak. Otvaranje i zatvaranje cvjetova također ovisi o mnogim uvjetima, na primjer, o geografskom položaju područja ili vremenu izlaska i zalaska sunca.

Postoje ritmičke promjene u osjetljivosti tijela na štetne čimbenike okoliša. U eksperimentima na životinjama utvrđeno je da osjetljivost na kemijske i radijacijske ozljede vrlo osjetno varira tijekom dana: pri istoj dozi smrtnost miševa, ovisno o dobu dana, varira od 0 do 10%.

Razlikuje se sljedeća klasifikacija bioritmova:

) Bioritmovi se prema povezanosti s prirodnim ritmovima okoline dijele na fiziološke i okolišne.

Ekološki ritmovi podudaraju se u trajanju s bilo kojim prirodnim ritmom okoliša (dnevni, sezonski, plimni i lunarni ritmovi). Zahvaljujući ritmovima okoline, tijelo se orijentira na vrijeme i unaprijed priprema za očekivane uvjete postojanja. Ritmovi okoline služe tijelu kao biološki sat.

Fiziološki ritmovi ne podudaraju se ni s jednim prirodnim ritmom (ritmovi tlaka, otkucaja srca i krvnog tlaka). Postoje dokazi o utjecaju, na primjer, Zemljinog magnetskog polja na period i amplitudu ljudskog encefalograma.

) Bioritmovi se prema svom nastanku dijele na unutarnje (endogene, fiziološke) i vanjske (egzogene).

) Prema trajanju bioritmovi se dijele na cirkadijalne (oko jedan dan), infradijanske (više od jednog dana) i ultradijalne (manje od jednog dana).

Infradijanski ritmovi su ritmovi koji traju više od jednog dana. Primjeri: hibernacija (životinje), menstrualni ciklusi kod žena (ljudi).

Ultradijanski ritmovi su ritmovi koji traju manje od jednog dana. Primjer je koncentracija pažnje, smanjenje osjetljivosti na bol u večernjim satima, procesi sekrecije, cikličke faze koje se izmjenjuju tijekom 6-8 sati normalnog spavanja osobe. U pokusima na životinjama utvrđeno je da osjetljivost na kemijske i radijacijske ozljede vrlo osjetno varira tijekom dana.

Cirkadijalni (cirkadijski) ritmovi. Središnje mjesto među ritmičkim procesima zauzima cirkadijalni ritam koji je od najveće važnosti za organizam. Pojam cirkadijalni (cirkadijski) ritam uveden je 1959. godine<#"justify">4) Bioritmovi se također klasificiraju prema razinama organizacije biosustava: stanični, organski, organski, populacijski. Svaki organizam kao oscilatorni sustav nositelj je brojnih ritmova.

1.2 Intracelularni bioritmovi

S obzirom na to da je svaka stanica samostalna funkcionalna cjelina i da je aktivnost organizma kao cjeline sastavljena od aktivnosti i međudjelovanja pojedinih stanica, logično je razmatranje bioritmova započeti sa stanične razine.

Sadržaj stanice je protoplazma u kojoj se neprestano odvijaju dva suprotna procesa: anabolizam i katabolizam. Anabolizam je biološki proces u kojem se jednostavne tvari međusobno spajaju i tvore složenije, što dovodi do izgradnje nove protoplazme, rasta i nakupljanja energije. Katabolizam je suprotan anabolizmu, proces razgradnje složenih tvari na jednostavnije, pri čemu se oslobađa prethodno akumulirana energija i obavlja vanjski ili unutarnji rad.

Dakle, anabolički procesi dovode do povećanja protoplazme, a katabolički procesi, naprotiv, dovode do smanjenja i njezinog razaranja. Ali ova dva procesa, kada se kombiniraju, međusobno se jačaju. Dakle, procesi dezintegracije staničnih struktura stimuliraju njihovu naknadnu sintezu, a što se složenije strukture nakupljaju u protoplazmi, to se aktivnije može dogoditi naknadno cijepanje uz oslobađanje velike količine energije. U ovom slučaju promatra se maksimalna vitalna aktivnost stanice, a time i cijelog organizma u cjelini.

Ovaj ritam kontroliraju svjetlo i temperatura. Što su ova dva faktora jača, to je cikloza (miješanje protoplazme) izraženija i enzimi aktivniji. Osim toga, od 3 do 15 sati unutarnje okruženje tijela prelazi na kiselu stranu. Umjerena tjelesna aktivnost dodatno pridonosi pomaku acidobazne ravnoteže (acidobazne ravnoteže) prema zakiseljavanju. Dakle, dnevno svjetlo pridonosi aktivaciji kataboličkih procesa u svakoj stanici ljudskog tijela.

Kako se osvjetljenje smanjuje i temperatura pada, smanjuje se i fizička aktivnost. Sve to zajedno uzrokuje zadebljanje protoplazme stanica i smanjenje cikloze u njima. Kao rezultat toga, stanice postaju neaktivne. Sada provode program obnove i akumulacije, što je također olakšano pomakom s 15 na 3 sata ASR-a prema alkalnoj strani.

Dakle, glavni pokretač i sinkronizator unutarstaničnih bioritmova je izmjena dana i noći.

Nekoliko čimbenika koji inhibiraju stanični bioritam

Elementarna nepoštivanje ritma budnosti i spavanja. Danju spavaj, noću radi. Neophodno je odreći se noćnih smjena i neprirodnog načina života.

Postoji podjela ljudi na "noćne ptice" i "ševe". Na temelju gore navedenog, "sove" vode neprirodan način života, koji uništava dosljednost ritma stanica s osvjetljenjem tijekom dana. Prosudite sami, sunčeva energija (infracrveno, fotonsko, ultraljubičasto, elektromagnetsko zračenje, kao i tokovi drugih čestica) kroz povećanje tjelesne temperature, stvaranje vitamina (npr. vitamin "D" nastaje kada je tijelo osvijetljeno ), ionizacija tjelesnih tekućina i drugi čimbenici pospješuju biokemijske reakcije, što dovodi do povećane aktivnosti organizma. U mraku izostaje to prirodno obnavljanje, štoviše, tijelo se noću hladi, a većina enzima je optimalno aktivna na temperaturi od 37-38°C. Smanjenje tjelesne temperature značajno smanjuje njihovu aktivnost, a krvne žile se grče. Samo ova dva čimbenika oštećuju probavu hrane koja se uzima noću ili noću, kao i uklanjanje metaboličkih produkata iz tijela.

Kao rezultat takvog začaranog načina života dolazi do ozbiljnog trošenja tijela. Osim toga, osoba mora uložiti dodatne napore da "progura" neprirodni ritam budnosti. Naravno, to značajno prerano istroši tijelo. Ovakav način života ljudi kreativnih zanimanja zlorabe, što dovodi do njihovog brzog sagorijevanja u naponu kreativnih sposobnosti. Na primjer, Valentin Pikul i Vladimir Vysotsky aktivno su radili noću.

Tijelo ima vlastiti električni naboj. Zbog činjenice da površina Zemlje i slojevi atmosfere blizu Zemlje imaju negativan naboj, noge postaju negativno nabijene. Udisanjem pozitivno nabijenog zraka i kontaktom s njim glava dobiva pozitivan naboj. Ali prosječni naboj trupa trebao bi biti neutralan, a s njim i ukupni naboj ljudskog tijela, s potencijalnom razlikom između stopala i vrha glave u prosjeku 210-230. Ovi su pokazatelji najvažniji tijekom normalno funkcioniranje tijela, što utječe na unutarnje okruženje i biostruje.

1.3 Utjecaj Mjeseca na dnevne bioritmove

Kao što su promatranja pokazala, periodični procesi u prirodi i ljudskom tijelu vrlo su snažno povezani s vremenom Mjesečeve revolucije oko Zemlje. I to ne čudi. Tijekom 29,5 dana Mjesec napravi jednu revoluciju oko zajedničkog težišta (baricentra) Zemlje i Mjeseca, koje se nalazi unutar Zemlje bliže njezinoj površini. Iako je masa Mjeseca 27 milijuna puta manja od mase Sunca, on je 374 puta bliži Zemlji i na nju utječe jače od Sunca. U čemu se ogleda utjecaj Mjeseca na Zemlju, a time i na život organizama koji na njoj žive?

PRVI EFEKAT utjecaja Mjeseca na Zemlju je gravitacijski. Mjesec napravi potpuni krug oko Zemlje za 24 sata i 50 minuta. Pod utjecajem Mjesečeve gravitacije čvrsta površina Zemlje se deformira, rasteže se prema Mjesecu za oko 50 centimetara u okomitom smjeru i oko 5 centimetara u horizontalnom smjeru. Naravno, ovaj utjecaj ima još jači učinak na vodeni omotač Zemlje, uzrokujući oseke i tokove. Kao rezultat toga, tijekom dana se u jednakim vremenskim intervalima opažaju dva puna i dva mala vala, približno jednake visine, te jedan puni i jedan mali val, ne računajući mješovite. Dakle, fenomen oseke i oseke izražava se u činjenici da u obalnim zonama oceana voda počinje rasti svakih 12 sati i 25 minuta, tvoreći plimni val.

Ovaj uznemirujući gravitacijski utjecaj prirodno utječe na ponašanje atmosfere, što opet utječe na mnoge meteorološke pojave. Tekući mediji našeg tijela također doživljavaju plimni utjecaj Mjesečevog gravitacijskog polja. To posebno utječe na raspodjelu krvi u ljudskom tijelu.

Drevna kineska medicina kaže da 12 organa povezanih s odgovarajućim energetskim kanalima jednom dnevno doživi dvosatni plimni val aktivnosti, kada puls ovog organa kuca, i suprotni val oseke, kada je organ minimalno navodnjen krvlju .

DRUGI EFEKAT utjecaja Mjeseca na Zemlju također je izražen u utjecaju gravitacije, ali je njegov mehanizam djelovanja drugačiji. Lenjingradski znanstvenik V. S. Borchsenius iznio je pretpostavku o kristalnoj prirodi atomske jezgre. Ovu hipotezu potvrdio je francuski znanstvenik Kervran (vidi G. A. Sergeev. Bioritmovi i biosfera. M.: Znanie, 1976). Dakle, zemljina površina, kao i sve što je na njoj, mora se smatrati kristalnim tvorevinama. Ranije je naznačeno da pod utjecajem Mjesečeve gravitacije, valovi trče po Zemljinoj površini, povlačeći Zemljinu ljusku 50 centimetara prema Mjesecu. Naravno, sve to utječe na stanje kristalnih rešetki koje čine tvar zemljine površine. Kao rezultat toga, u kristalnim rešetkama nastaje elastično naprezanje, koje je usko povezano s električnim i magnetskim poljima. To dovodi do piezoelektričnog učinka i magnetostrikcije, koji zauzvrat utječu na magnetska svojstva zemljine atmosfere. A već znamo da promjene u magnetskom polju utječu na brzinu biokemijskih procesa.

Opisani učinak je primjer energetskog utjecaja na funkcioniranje organizma. Sada preostaje samo superponirati dva lunarna utjecaja - gravitacijski i magnetoelektrični - jedan na drugi i vidjeti što će se dogoditi. Pokazalo se da su magnetoelektrični efekti najizraženiji u tekućem kristalnom mediju zasićenom mikroelementima. Osnova tekućeg kristalnog medija, zasićenog mikroelementima u ljudskom tijelu, je krv, međustanične i unutarstanične tekućine.

Tako se ispostavlja: gdje se trenutno nakupljaju krv i izvanstanična tekućina, tamo se aktiviraju magnetoelektrični učinci, koji zauzvrat uzrokuju BIOLOŠKU AKTIVNOST ENZIMA DATOG DIJELA ORGANIZMA. Ispostavilo se da je Mjesec vladar dvosatnog ritma sekvencijalnog djelovanja 12 ljudskih organa, što je zabilježila kineska tradicionalna medicina. I tek sada nam postaje jasno zašto unutarnji organi Aktivni su samo dva sata tijekom dana, au protufazi su isto toliko vremena u neaktivnom stanju.

1.4 Tjedni bioritmovi

Sunce emitira struje nabijenih čestica u svim smjerovima, koje se nazivaju solarna plazma (drugim riječima, "solarni vjetar"). Solarna plazma sa sobom “vuče” magnetsko polje koje u konačnici formira međuplanetarno magnetsko polje.

Znanstvenici su otkrili da ovo polje koje dolazi od Sunca ima sektorsku strukturu. Dakle, negativne čestice pod njegovim utjecajem kreću se prema Suncu, a pozitivne čestice, naprotiv. Kao rezultat toga, brzina "solarnog vjetra" i gustoća čestica koje lete sa Sunca sustavno se mijenjaju. Budući da se Sunce okrene oko vlastite osi za 27 dana, Zemlja u prosjeku prijeđe različite sektore međuplanetarnog magnetskog polja unutar 7 dana. Svakih 7 dana Zemlja se nađe ili u pozitivnom ili u negativnom sektoru ovog polja.

Sve se to odražava na Zemljinu magnetosferu, a posljedično se mijenja i vrijeme. Već smo govorili o utjecaju raznih promjena u Zemljinom magnetskom polju i utjecaju pozitivnog i negativnog elektriciteta na ljudsko tijelo. Prisjetimo se da se radi o promjeni pH unutarnjeg okoliša u kiselo i alkalno. Kisela sredina povezana je s aktivnošću tijela, a lužnata s njegovom pasivnošću. Promjena vanjskog magnetskog polja usmjerava molekule tijela na određeni način, što utječe na njihovo funkcionalno stanje.

Dakle, ispada da ljudsko tijelo ostaje u fazi 7 dana povećana aktivnost. Tome pogoduje kiseli okoliš i pojačan dotok plazme sa Sunca (Yang razdoblje); 7 dana pada na fazu depresije, kada prevladava alkalna sredina i smanjena opskrba solarnom plazmom (Yin razdoblje). U praksi se promjena sektora međuplanetarnog magnetskog polja osjeća na sljedeći način: tjedan dana imate dobro raspoloženje, fizički i intelektualni stres je lagan, lako podnosite apstinenciju od hrane 24-48 sati. I obrnuto, u drugom tjednu jako vam je teško suzdržavati se od hrane, raspoloženje vam je depresivno, a fizička aktivnost otežana.

Posebno su nepovoljni dani kada dolazi do promjene jednog sektora međuplanetarnog polja u drugi. Ovih dana, kako bi se tijelo obnovilo, potrebno je voditi vrlo umjeren život: tjelesna aktivnost treba biti lagana, hrana treba biti malog volumena i lako probavljiva, itd.

Kako biste samostalno odabrali ritam aktivnog i pasivnog tjedna za sebe, morate pažljivo pratiti fluktuacije u svom raspoloženju, tjelesnoj i intelektualnoj aktivnosti. Da biste to učinili, vodite dnevnik 1-2 mjeseca, gdje zapisujete svoju tjelesnu aktivnost, kako vam se daje, promjene raspoloženja, seksualnu aktivnost itd. Nadalje, nakon analize ovih pokazatelja, vidjet ćete da se mijenjaju. Tamo gdje ste aktivniji, međuplanetarno polje vam pomaže u magnetskom “pumpanju” i obrnuto.

1.5 Mjesečni bioritmovi

Naš kalendarski mjesec, koji broji 30-31 dan, ne odgovara nikakvim periodičnim procesima u prirodi. No lunarni mjesec u trajanju od 29,5 dana prirodno je razdoblje s kojim se povezuju cikličke promjene u prirodnim procesima na Zemlji. Tijekom lunarnog mjeseca javljaju se oseke i oseke u morima i oceanima, a njihova snaga raste i opada ovisno o danu lunarnog mjeseca; ponašanje atmosfere se mijenja, što pak utječe na mnoge meteorološke pojave; prolazak Mjeseca kroz Zemljin magnetosferski oblak mijenja parametre magnetosfere; periodično se mijenja i refleksija sunčeve svjetlosti od površine Mjeseca, a sve te promjene odražavaju se na tijelu biljaka, životinja i ljudi. Dakle, intenzitet fermentacije vina, apsorpcija kisika od strane poljoprivrednih kultura (mrkva, krumpir), razdoblja razmnožavanja kod životinja (osobito morskih), te mjesečna učestalost ovulacije kod ljudi ovisi o mjesečevom ciklusu.

Moderna znanost otkrila je veze preko kojih Mjesec utječe na ljude. Dakle, zbog snažnog gravitacijskog utjecaja Mjeseca na Zemljin omotač (kruti i tekući), u danima mladog i punog Mjeseca jako se mijenjaju sljedeći fizikalni parametri: vlaga, atmosferski tlak, temperatura, električna i magnetska polja. Ispostavilo se da čak i male promjene ovih parametara imaju utjecaj na ljudsko tijelo. Ali ako se to dogodi naglo i snažno, a ljudsko tijelo je prethodno oslabljeno, osipano itd., To dovodi do pojave raznih bolesti. Na primjer, oštre fluktuacije atmosferskog tlaka remete stabilnost hematopoetskih funkcija, što dovodi do bolesti poput hipertenzije i raznih recidiva kardiovaskularnih poremećaja. Mozak vrlo osjetljivo reagira na promjene atmosferske vlažnosti, što utječe na njegovu aktivnost. Na bioelektričnu aktivnost mozga još izraženije utječu promjene u jakosti magnetskog polja, što može uzrokovati niz psihičkih poremećaja. Američki psihijatar Leonard J. Ravitz početkom sedamdesetih mjerio je razliku u elektroničkim potencijalima u mozgu i u predjelu prsnog koša psihički bolesnih osoba. I pokazalo se da se ta razlika mijenja iz dana u dan ovisno o Mjesečevim mijenama. Promijenilo se i uzbuđenje pacijenata. Ravitz je ovu pojavu objasnio na sljedeći način: “Mjesec ne određuje izravno ljudsko ponašanje, ali mijenjajući ravnotežu elektromagnetskih sila svemira, može uzrokovati katastrofalne manifestacije kod neuravnoteženih ljudi.”

Na prvi pogled čini se da moderna znanost zna sve o Mjesecu, mehanizmima njegova utjecaja na ljude itd. Ali ako se obratite raznim drevnim izvorima, koji daju puno preporuka o tome kako najbolje iskoristiti mjesečev ciklus, postati zatečen. Na čemu se temelje? Iako je važnost ovih preporuka neusporedivo vrjednija od strogo znanstvenih. Stoga tibetanska medicina preporučuje provođenje preventivnog liječenja i drugih mjera općeg jačanja od prvih dana lunarnog mjeseca. Ukazuje se da se "bolesti zlih duhova" (cerebralna hemoragija, paraliza, infarkt miokarda, akutna duševna bolest, epilepsija i druge) najčešće javljaju 4., 8., 11., 15., 22., 29. dana lunarnog mjeseca. Kineska tradicionalna medicina preporuča jednu moksibustiju prvog mjesečevog dana, dvije drugog i tako sve do 14 moksibustija sredinom lunarnog mjeseca. Zatim se val smanjuje na isti način kako je stigao. Tako se izvođenje poznate procedure “moxa po Zu-san-li” (kauterizacija točke dugovječnosti koja se nalazi u zglobu koljena) preporučuje samo u prvih 8 dana lunarnog mjeseca. Avestička astrologija navodi da za vrijeme mladog Mjeseca pretjerana tjelesna aktivnost nije tako opasna kao za vrijeme punog Mjeseca. Jer na mladom mjesecu energija je koncentrirana duboko u tijelu i teško izlazi van. Naprotiv, za vrijeme punog Mjeseca je vani i lako se troši. Stoga pretjerana tjelesna aktivnost u ovo vrijeme može uvelike opustošiti čovjekov “energetski proračun”. Pravi qigong majstori također se pridržavaju ovog pravila.

U Kini i Indiji ljudi još uvijek žive u fazama lunarni kalendar, koja je uvrštena u građansku. Znanstvenici vjeruju da lunarni biološki ciklus nije inferioran po važnosti u odnosu na dnevni ciklus, a ezoterična astrologija tvrdi da su lunarni ciklusi ključ za to, a Mjesečeve mijene su prva faza u razumijevanju ovog ključa.

Zemlja se ne okreće oko Sunca u krugu sa središtem Sunca, već ima ekscentricitet. Dakle, početkom siječnja Zemlja je najbliža Suncu, a početkom srpnja najudaljenija. Kao rezultat toga, udaljenost između Sunca i Zemlje varira za otprilike 4,8 milijuna kilometara tijekom godine. Stoga se mijenjaju dva najvažnija sunčeva utjecaja: gravitacijski i svjetlosni, tj. Yang-teški i Yin-svjetlosni. Na primjer, godišnje promjene energije koja dolazi na Zemlju u obliku topline i svjetlosti iznose 7%.

1.6 Sezonska aktivnost organa i funkcija ljudskog tijela

Kako pronaći razdoblja aktivnosti organa tijekom godine. Da biste to učinili, morate koristiti istočni kalendar. Početak godine varira od 20. siječnja do 20. veljače i vezan je uz mladi Mjesec, kada Sunce ulazi u zviježđe Vodenjaka. Evo datuma za Novu godinu prema istočnom stilu:

-5.veljače. Od ovih datuma računate 72 dana - aktivnost "Stabla" - jetra; dodajte im 18 dana - aktivnost "Zemlje" - slezena, i tako dalje. Tako je npr. bila raspoređena djelatnost organa 1993. Nova godina prema istočni kalendar započela je 22. siječnja. Ovom datumu dodamo 72 dana i dobijemo 3. travnja. To znači da je jetra (žučni mjehur) bila aktivna od 22. siječnja do 3. travnja. Dodavanjem 18 dana 3. travnja dobivamo 21. travnja. To znači da je slezena (gušterača, želudac) bila aktivna od 3. travnja do 21. travnja. Zatim ponavljamo postupak dodavanja i dobivamo:

Tako možete približno saznati početak aktivnosti određenog organa.

To se točnije određuje prema pulsu odgovarajuće točke i prema 27 znakova lunarnog zodijaka. Praktične preporuke iz svega gore navedenog su sljedeće:

Najpovoljnije vrijeme za liječenje bilo kojeg organa je vrijeme njegove najveće aktivnosti u godini.

Profilaktički podržite svoje slabe organe tijekom razdoblja suprotnih aktivnosti. Na primjer, srce je podržano zimi; pupoljci ljeti; jetra-jesen; svjetlo u proljeće.

Nikada nemojte stimulirati prirodno jak organ; prema zakonu antagonizma, on će dodatno ugnjetavati suprotni slabiji. Na primjer, stimulacija bubrega zimi dodatno deprimira srce, i obrnuto, stimulacija srca ljeti dodatno deprimira slabe bubrege. Isto se odnosi i na jetru i pluća.

bioritam zdravlje tijela

1.6 Korištenje bioritmova u suvremenom životu

Najjednostavnija i najrazumljivija uporaba bioritmova je izrada individualnih rasporeda tjelesnog treninga. Ovdje se najaktivnije koristi bioritam fizičko stanje. Što samo po sebi nije iznenađujuće. Štoviše, preporuča se povećati intenzitet treninga ne samo u pozitivnoj fazi, već i tijekom uspona. Odnosno od druge polovice negativne faze do kraja prve polovice pozitivne. To daje jasno vidljivo povećanje rezultata, što samo po sebi nadahnjuje i motivira za daljnje povećanje opterećenja. Dalje, do kraja pozitivne faze treba postaviti cilj zadržati osvojene pozicije, au prvom dijelu negativne faze raditi istezanje, vježbe fleksibilnosti, teoretski dio ili eventualno vježbe reakcije i treniranje vestibularnog aparata. Pritom trening treba uskladiti i s emocionalnim bioritmom. Primjerice, preporuča se provoditi trening reakcije kada je emocionalni bioritam u porastu, a teoretsku nastavu najbolje je uskladiti s intelektualnim ciklusom.

Korištenje bioritmova u području kreativne aktivnosti malo je drugačije. Da da. Nisam pogriješio. Ispostavilo se da se ljudske emocije treniraju jednako dobro kao i mišići. Pitajte kazališne umjetnike, umjetnike, književnike i vidjet ćete da je tako. Ako cilj vaše kreativnosti nije samo stvaranje konačnog proizvoda, već i vlastiti razvoj, sličan pristup u odnosu na emocionalni bioritam uvelike će vam pomoći. Odnosno, najznačajniji rad treba planirati kada se bioritam podigne, a ostalo vrijeme treba obavljati rutinski, fizički ili intelektualni rad.

Korištenje bioritmova u poslovanju svodi se uglavnom na to da kada je emocionalni ciklus u porastu, najučinkovitije je graditi odnose s ljudima. Kakve to veze ima i s ugovornim partnerstvima i s odnosima s nadređenima ili podređenima. Također, pozitivna faza emocionalnog bioritma je povoljna za upoznavanje ljudi.

Korištenje intelektualnog bioritma najrelevantnije je za studente i znanstvenike. Štoviše, učenike više zanima pozitivna faza ovog ritma, pogodna za kratkoročno povećanje erudicije kroz maksimalno korištenje postojeće inteligencije. Pa, za znanstvenike opet postoji faza porasta bioritma, koja, ako se pravilno koristi, može dati intelektu poticaj za razvoj.

Naravno, ovo nije potpuni popis metoda i uputa za korištenje bioritmova. Poznavajući značenje svakog od ciklusa i koristeći vlastitu maštu, možete razviti vlastite metode primjene.

2. Kronobiologija

Kronobiologija (od “Chrono”, “Chronos” - “vrijeme”) je područje znanosti koje proučava periodične (cikličke) pojave koje se javljaju u živim organizmima tijekom vremena, te njihovu prilagodbu solarnim i lunarnim ritmovima. Kronobiološka istraživanja uključuju rad u područjima komparativne anatomije, fiziologije, genetike, molekularne i bihevioralne biologije organizama, kao i proučavanja razvoja, razmnožavanja, ekologije i evolucije vrsta

Istaknimo sljedeća važna postignuća kronobiologije:

Biološki ritmovi utvrđeni su na svim razinama organizacije žive prirode – od jednostaničnih organizama do biosfere. To ukazuje da je bioritmika jedno od najopćenitijih svojstava živih sustava.

Biološki ritmovi prepoznati su kao najvažniji mehanizmi za regulaciju tjelesnih funkcija, osiguravanje homeostaze, dinamičke ravnoteže i procesa prilagodbe u biološkim sustavima.

Utvrđeno je da biološki ritmovi, s jedne strane, imaju endogenu prirodu i genetsku regulaciju, s druge strane, njihova provedba je usko povezana s modificirajućim čimbenikom vanjskog okruženja, takozvanim senzorima vremena. Ta povezanost u osnovi jedinstva organizma s okolinom uvelike određuje okolišne obrasce.

Odredbe o privremenoj organizaciji živih sustava, uključujući i čovjeka, formulirane su kao jedno od temeljnih načela biološke organizacije. Razvoj ovih odredbi vrlo je važan za analizu patoloških stanja živih sustava.

Otkriveni su biološki ritmovi osjetljivosti organizama na djelovanje čimbenika kemijske (među njima i lijekova) i fizičke prirode. To je postalo osnova za razvoj kronofarmakologije.

Obrasci bioloških ritmova uzimaju se u obzir u prevenciji, dijagnostici i liječenju bolesti.

3. Kronofarmakologija

Kronofarmakologija je grana farmakologije koja povezuje ovisnost razine fizioloških funkcija o dobu dana ili drugim periodičnim fluktuacijama stanja organizma s djelotvornošću lijekova. Biološki smisao dnevnih fluktuacija je genetski predodređena orijentacija tijela da tijekom budnosti održi najvišu moguću razinu aktivnosti živčanog, endokrinog i drugih fizioloških sustava. Glavni ciljevi kronofarmakologije su proučavanje utjecaja različitih bioritmova na težinu farmakoloških učinaka i procjena učinka lijekova na ritmičke fluktuacije tjelesnih funkcija. Razvoj prvog od ovih problema omogućio je dokazati da fluktuacije u vremenu različitih fizioloških procesa neizbježno određuju nestacionarnu, periodičnu prirodu djelovanja lijekova. U tom smislu od posebne je važnosti razumijevanje ovisnosti djelovanja lijekova o biološkim ritmovima. Konkretno je utvrđeno da djelovanje lijekova s ​​različitim farmakološkim svojstvima, na primjer hipnotika i antipsihotika, antihistaminika, antitumorskih lijekova, hormonskih lijekova itd., značajno varira ovisno o dobu dana. To je omogućilo da se preporuče optimalni režimi primjene niza lijekova, mijenjajući njihovu dozu u različito doba dana (7).

4. Kronomedicina

Kronomedicina je područje medicine koje koristi koncept bioloških ritmova<#"justify">5. Bioritmologija i zdravlje

Pitate li se što je najvažnije u očuvanju i jačanju zdravlja, mnogi će odgovoriti nedvosmisleno - pridržavanje racionalne dnevne rutine. Znanstveno utemeljenje uloge režima kao vodećeg čimbenika u promicanju zdravlja dobiveno je tek posljednjih godina i uglavnom je povezano s uspjesima u razvoju dviju znanosti - bioritmologije i neurofiziologije.

Cikličnost životnih procesa zahtijeva provođenje režima koji predstavlja racionalnu dnevnu rutinu, optimalnu interakciju i određeni slijed razdoblja porasta i pada aktivnosti, budnosti i sna.

Promjena stanja budnosti i spavanja kod toplokrvnih životinja i ljudi povezana je sa strogim ritmom svih fizioloških funkcija tijela. Dnevna učestalost ovih funkcija važna je u prilagodbi tijela na okolinu. Dokazano je da su ne samo rad srca i disanje, nego i svi drugi fiziološki i psihički procesi kod čovjeka ritmični po svojoj prirodi. Trenutno je kod ljudi otkriveno više od 400 procesa podređenih cirkadijalnom ritmu. Dnevne fluktuacije za većinu funkcija očituju se postupnim povećanjem pokazatelja od jutarnjih sati do poslijepodnevnih i večernjih sati i smanjenjem noću. Jedna od najproučavanijih i sada mnogima poznata je dnevna dinamika tjelesne temperature, koja je niska u zoru (36,0 °C), penje se do 36,4 °C do podneva i doseže maksimum (36,8 °C) navečer ( u 6 popodne C), zatim se ponovno smanjuje. Minimalna temperatura javlja se između 2-4 ujutro. Amplituda fluktuacija može biti 0,8-0,9 °C u zdravih ljudi. Sličnu dnevnu dinamiku u pravilu ima i niz drugih fizioloških funkcija. Noću, u usporedbi s dnevnim satima, smanjuje se izmjena plinova između krvi i tkiva, masa cirkulirajuće krvi, brzina disanja, krvni tlak itd. Međutim, za neke procese, posebno za aktivnost endokrinih žlijezda, suprotna dinamika su identificirani. Dakle, najveća razina lučenja hormona rasta od strane hipofize događa se noću, pa možemo reći da djeca prvenstveno rastu noću. Dakle, danas se smatra utvrđenim da tijelo odrasle osobe u različito doba dana predstavlja drugačiji fiziološki, biokemijski pa čak i morfološki sustav.

U bioritmološkim istraživanjima performansi dobiveni su vrlo zanimljivi i važni podaci za procjenu vremenske dinamike stanja osobe. Ispostavilo se da se kod većine ljudi povećava tijekom dana, a smanjuje noću. Proučavane su kraće (do 1,5 sat) fluktuacije performansi s usponima i padovima. Mnogi odrasli imaju 2 razdoblja povećane mentalne sposobnosti tijekom dana: prvi porast od 8 do 12 sati, drugi od 17 do 19 sati. Danju od 13 do 15, noću od 2 do 5 sati. radni takt je obično najniži. Ovi i drugi podaci ukazuju na potrebu uvažavanja bioloških ritmova u organizaciji rada i odgojno-obrazovnih aktivnosti.

Klasifikacija ljudi prema cirkadijalnim karakteristikama dinamike njihove izvedbe vrlo je zanimljiva i obećavajuća. Studije provedene na velikoj populaciji zdravih odraslih osoba pokazale su da se oni mogu podijeliti u 3 skupine. Prva skupina uključuje "ševe" - ​​ljude s visokim performansama u prvoj polovici dana i smanjenim performansama u drugoj polovici, osobito navečer. Nazivaju ih "ševama" jer vole rano leći i rano ustajati.

Suprotna slika učinka uočena je među onima koje se konvencionalno naziva "noćnim pticama". Za njih razdoblje najvećeg intenziteta i produktivnosti rada pada u večernjim satima. To su ljudi koji vole ostati do kasno i žive po principu “kasno u krevet, kasno ustati”. "Sove" čine više od 30% cjelokupne odrasle populacije, najčešće su to ljudi koji se bave kreativnim radom.

Znanstvena istraživanja su pokazala da se fiziološke funkcije poput tjelesne temperature, krvnog tlaka, pulsa i drugih parametara značajno razlikuju u dnevnoj dinamici kod pojedinaca različitih bioritmičkih tipova. "Ševe" karakteriziraju već od ranog jutra visoka razina osnovne funkcije, već su „naštimane“ za rad, dok istovremeno „noćne ptice“ imaju nisku razinu ovih pokazatelja, što se očituje letargijom, lošim raspoloženjem i smanjenom radnom sposobnošću.

Ostali ljudi se nazivaju ritmičari ili "golubovi", njih je oko 45%. Dnevna dinamika njihovog rada nema izraženih fluktuacija i nalazi se na visokoj ili rjeđe na niskoj razini. Prisutnost ovih bioritamskih tipoloških razlika važna je za pronalaženje učinkovitih načina organiziranja rada i drugih aktivnosti kako bi se povećala produktivnost rada, spriječile ozljede itd. Te razlike ne mogu ne utjecati na sve aspekte ljudskog života.

U tom smislu, racionalna organizacija dnevne rutine, uzimajući u obzir ove značajke, trebala bi doći u prvi plan. Kao primjer, razmotrite pitanje međuovisnosti prehrane i dnevnih bioritmova. Poznato je da je potreba za hranom ritmična i ovisi o mnogim čimbenicima. Istodobno, prehrana treba uzeti u obzir cikličke promjene u potrebama za hranjivim tvarima. Važno je ne samo što i kako osoba jede, već i kada hranu uzima. Kakva bi trebala biti racionalna organizacija prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike bioritmova? Ako je dobro poznati aforizam prikladan za "ševe": "Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju", onda za aritmičare, a posebno za "noćne ptice", nije prikladan. Potonjima nije potreban obilan doručak, već dobra večera, jer u to vrijeme troše više energije.

Dnevne fluktuacije u performansama od posebne su važnosti za racionalnu organizaciju dnevne rutine. Jasno je da je radne i obrazovne uvjete za “ševe” najbolje intenzivirati u prvoj polovici dana, dok je za “noćne ptice” bolje u drugoj polovici. Ova se odredba jednako odnosi i na organizaciju školskih opterećenja za djecu, uključujući i starije predškolce.

Gotovo sve gore navedeno vrijedi za tijelo odrasle osobe. Problemi dobne bioritmologije, uključujući dinamiku bioritmova u procesu razvoja djeteta, još nisu dovoljno razvijeni. Međutim, može se formulirati opći položaj: osoba se ne rađa sa gotovim osjećajem za vrijeme; cirkadijalni bioritmovi nisu dostupni u gotovom i cjelovitom obliku u trenutku rođenja, već se formiraju tijekom procesa razvoja na temelju individualne vremenske skale rastućeg organizma. Kod mjerenja tjelesne temperature novorođenčeta nema uočljive razlike u jutarnjoj, popodnevnoj i večernjoj temperaturi. Takve će se razlike pojaviti u 2. mjesecu života, kasnije će postati vidljivije zbog pada temperature u kasnim večernjim satima. Sada je utvrđeno da se bioritmovi počinju javljati već u prvim tjednima života, vjerojatno su prisutni iu embriju, ali se njihove manifestacije u ontogenezi ostvaruju postupno. Neki bioritmovi dostižu parametre odraslih u školskoj dobi (puls, tjelesna temperatura, spavanje itd.).

Čini se da rana i predškolska dob predstavljaju faze intenzivnog formiranja cirkadijurnih i drugih ritmova. Upravo u tim razdobljima počinje podjela na skupine "ševa", "sova" i "golubova". Istina, odnos između ovih skupina među dječjom populacijom još uvijek ostaje nejasan. Može se pretpostaviti da je kod djece starije predškolske dobi približno ista kao kod odraslih.

Podaci o formiranju bioritmova u ontogenezi djeteta izravno su povezani s problemom jačanja njegova zdravlja. Činjenica je da postoji izravan odnos između manifestacija cikličnosti i zdravstvenog stanja. Štoviše, postoji svaki razlog za tvrdnju da se najpočetnija odstupanja u zdravlju prvenstveno očituju u poremećajima bioritma.

Poznato je da kod naglih promjena u uobičajenoj rutini, osobito kod poremećaja spavanja, nastaju bolna stanja koja se nazivaju desinkronoze. Kod djece se očituju u neadekvatnim emocionalnim reakcijama, odbijanju jela, povećanoj razdražljivosti i umoru. Upravo se te pojave često primjećuju nakon vikenda među onim polaznicima vrtića čiji roditelji grubo krše dnevnu rutinu subotom i nedjeljom (nedostatak šetnje i dnevnog sna, uspavljivanje u kasnim noćnim satima i sl.). Istovremeno, režimu se ne može pristupiti samo kao isključivo privremenoj “tvrdoj” dnevnoj rutini s obveznim, točno definiranim i svakodnevnim ponavljanjem događaja. U tom slučaju životna aktivnost djeteta postaje monotona, smanjuje se sposobnost prilagodbe promjenjivim uvjetima i stvaraju se preduvjeti za razvoj umora. Na temelju koncepta fiziologa I. P. Pavlova i uzimajući u obzir podatke suvremene bioritmologije, možemo pretpostaviti da bi racionalni režim trebao biti stabilan i istovremeno dinamičan kako bi se stalno osiguravala prilagodba promjenjivim uvjetima vanjskog društvenog i biološkog okruženja. .

Uloga nekih drugih bioritmova u organiziranju režima i promicanju zdravlja je nedvojbena. To se prvenstveno odnosi na sezonske bioritmove. Svima je poznato da se porast incidencije akutnih respiratornih virusnih infekcija javlja u jesen i proljeće, što se smatra manifestacijom sezonske cikličnosti u životu tijela. U domaćoj bioritmološkoj literaturi te se pojave nazivaju fiziološke desinkronoze, pod kojima se podrazumijeva pojava poremećaja koherentnosti cirkadijurnih ritmova koji se periodički javljaju u proljeće i jesen u zdravom organizmu. Zimi i ljeti faze ovih ritmova za mnoge fiziološke funkcije zauzimaju različita mjesta na dnevnoj ljestvici, a razlika može doseći i nekoliko sati. Tijekom prijelaznih sezona faze se pomiču iz ljetnog položaja u zimski položaj i obrnuto. Budući da brzina tog restrukturiranja nije jednaka za različite ritmove, dolazi do pojave sezonske desinkronoze, zbog čega se smanjuje otpornost na patogene utjecaje i nastaju tzv.

Posljednjih godina prikupljena je velika količina činjeničnog materijala o ovisnosti djelovanja ljekovitih tvari na ljudsko tijelo o fazi bioritma. Navedimo nekoliko primjera koji karakteriziraju važnost poznavanja kronobioloških zakonitosti (2).

Alergijske reakcije:

Izloženost alergenima je minimalna u 15:00 sati. Maksimalni odgovor na alergene opažen je u 23:00. Od 8 do 12 sati pogoršanje napada peludne groznice. Od 19 do 23 sata oslobađanje histamina je maksimalno, tako da je najjači svrbež zabilježen upravo u tim satima. Osjetljivost na antihistaminike također varira u različito doba dana. Antihistaminici koji se uzimaju ujutro traju 15-17 sati, a uzimaju se navečer 7-9 sati.

Osjetilni organi:

od 3 do 8 ujutro maksimalna osjetljivost na sve vrste boli. Od 17 do 19 sati počinje povećanje olfaktornih, okusnih i slušnih osjeta, oni postižu maksimum u 3 sata ujutro, a minimum njihove osjetljivosti bilježi se u 6 sati ujutro. Upotreba lidokaina u 15 sati - trajanje djelovanja je 32 minute, u 7 sati - 12 minuta.

Zaključak

Posljednjih godina bioritmologija je dobila brzi razvoj, zbog čega je utvrđeno sljedeće kardinalno stajalište: gotovo svi trenutno poznati procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu imaju određenu ritmičnost, koja djeluje kao univerzalni životni obrazac sa širokim rasponom manifestacije – od aktivnosti pojedinih stanica do najsloženijih oblika čovjekove intelektualne djelatnosti.

Živi organizmi uz pomoć bioritmova osiguravaju stabilnost svog neravnotežnog termodinamičkog stanja. Stoga možemo pretpostaviti da su bioritmovi način postojanja svih živih organizama.

Već sada možemo govoriti o izvjesnim ne samo teorijskim, već i praktičnim uspjesima kronobiologije i kronomedicine, posebice u područjima ljudske djelatnosti kao što su astronautika, organizacija rada s višestrukim selidbama u nove klimatske i geografske krajeve, dijagnostika, liječenje i prevencija pojedinih bolesti.

Proučavanje bioloških ritmova ima veliki teorijski i praktični značaj. Poznavanje ritmova života kućnih ljubimaca potrebno je kako bi se pravilno brinuli o njima: pravilno ih hranili, izmjenjivali razdoblja aktivnosti i odmora. O tome ovisi produktivnost domaćih životinja, na primjer, proizvodnja jaja kod pilića. Poznavanje ritmova života divljih životinja korisno je lovcima i ribičima za uspješan lov i ribolov. Stručnjaci za borbu protiv štetnih insekata, glodavaca i grabežljivaca moraju točno poznavati biološki kalendar, odnosno sezonske promjene aktivnosti pojedinih životinja, te njihov biološki sat, odnosno dnevna kolebanja fizioloških procesa.

Vrlo je važno poznavati biološke ritmove života biljaka. Moguće je prisiliti južne biljke da cvjetaju na sjeveru dajući im skraćene dane i duge noći, tj. uvjete na koje su se prilagodile u svojoj domovini. Naprotiv, biljke sa sjevera mogu se natjerati da procvjetaju na jugu tako da im damo dodatno svjetlo i skratimo period tame. Za uspješno suzbijanje korova herbicidima potrebno je znati vrijeme maksimalne osjetljivosti pojedinih korova na herbicide i vrijeme minimalne osjetljivosti kulturnih biljaka na njih.

Bioritmološki podaci vrlo su važni za ljude. Dakle, liječenje mnogih bolesti sastoji se od uspostavljanja normalnog ritma srca, pluća, želuca, crijeva i posebno središnjeg živčanog sustava. Može se dodati da racionalan režim, uključujući razumnu raspodjelu vremena za jelo i spavanje, te pravilnu izmjenu fizičkih, mentalnih i emocionalnih manifestacija u životu djece, osigurava uvjete za optimalan ritam procesa u rastućem tijelu. te doprinosi cjelovitom i skladnom razvoju zdravog djeteta.

Bibliografija

1) Agadzhanyan N. A., Shabatura N. N. Bioritmovi, sport, zdravlje - M.: Tjelesna kultura i sport, 1989. - 207 str.

2) Bekhtereva I. Ya. Neurofiziološki aspekti mentalne aktivnosti. - L.: Medicina, 1974.- 151 str.

3)

po disciplini

"SIGURNOST ŽIVOTA"

"Bioritmovi i njihova uloga u ljudskom životu"

Uvod

1.2 Usklađivanje bioritmova

3. Što su kronobiotici?

4. Opći savjeti o dnevnoj rutini za ranoranioce

5. Opći savjeti o dnevnoj rutini za noćne ptice

7. Metoda izračunavanja bioritmova

Bibliografija

Uvod

Od svih znanosti koje se bave ljudskim zdravljem, jedna od najneobičnijih i najčudesnijih je kronobiologija – znanost o utjecaju bioloških ritmova na ljudsko zdravlje.

Korijeni znanja o bioritmovima sežu u davna vremena. Rasprave Hipokrata i Avicene dosegle su naše vrijeme, u kojima je značajna pažnja posvećena zdravom načinu života koji se temelji na pravilnoj izmjeni faza aktivnosti i odmora. U narodnoj medicini odavno je zapažen utjecaj mjesečevih i sunčevih mijena na zdravlje. Ako govorimo o suvremenoj kronobiologiji, prva ozbiljnija znanstvena istraživanja provedena su u prvoj polovici dvadesetog stoljeća. Vrlo je važno da su najveći doprinos svijesti o ovom problemu dali ruski znanstvenici - nobelovac akademik I.P. Pavlov, akademik V.V. Vernadskog i A.L. Chizhevsky, koji je uvjerljivo dokazao da postoji bliska veza između Sunčeve aktivnosti i događaja na zemlji – broja umrlih, samoubojstava, epileptičkih napadaja i drugih bolesti. Suvremena kronobiologija, osim proučavanja odnosa bioritmova i ljudskog zdravlja, razvija metode i sredstva za ponovno uspostavljanje i usklađivanje poremećenih bioloških ritmova. Trenutno se ovaj smjer smatra jednim od najperspektivnijih u preventivnoj medicini, jer nam omogućuje da utječemo na najranije uzroke razvoja mnogih bolesti.

1. Uloga bioritmova u osiguravanju ljudskog života

Biološki ritmovi su periodično ponavljanje promjena u prirodi i intenzitetu bioloških procesa i pojava u živim organizmima.

Izvanredni kronobiolog F. Halberg podijelio je sve biološke ritmove u tri skupine:

1) Ritmovi visoke frekvencije s periodom koja ne prelazi interval od pola sata. To su ritmovi kontrakcije srčanog mišića, disanja, moždanih biostruja, biokemijskih reakcija i pokretljivosti crijeva.

2) Ritmovi srednje frekvencije s periodom od pola sata do sedam dana. To uključuje: promjene u spavanju i budnosti, aktivnosti i odmoru, dnevne promjene u metabolizmu, fluktuacije u temperaturi, krvni tlak, učestalost diobe stanica, fluktuacije u sastavu krvi.

3) Niskofrekventni ritmovi s periodom od četvrtine mjeseca do jedne godine: tjedni, mjesečni i sezonski ritmovi. Biološki procesi ove periodičnosti uključuju endokrine promjene i hibernaciju.

Najkraće vrijeme na koje ljudski mozak i živčani sustav mogu reagirati je od 0,5 do 0,8 s. Stoga nije slučajnost da naše srčane kontrakcije prosječno traju 0,8 sekundi. Otprilike isti tempo kretanja naših nogu i ruku pri hodu. Vremenski interval od 0,5 - 0,7 s odgovara brzini naših slušnih i vidnih receptora.

Osim ovih malih ritmova, utvrđena je još jedna uobičajena periodičnost, a to je 30 minuta. To uključuje cikluse spavanja, kontrakcije trbušnih mišića, fluktuacije pažnje i raspoloženja te seksualnu aktivnost. Bez obzira spava li osoba ili ne, svakih pola sata osjeća ili slabu ili povećanu uzbuđenost, zatim mir ili tjeskobu.

bioritam lark owl starenje

Ljudski cirkadijalni ritmovi zanimljivi su prije svega jer se maksimum i minimum aktivnosti raznih bioloških procesa vremenski ne poklapaju.

Postoje eksperimentalni dokazi o prisutnosti dnevnog ritma u radu probavnih organa. Stvaranje žuči u jetri izmjenjuje se sa stvaranjem glikogena. U prvoj polovici dana stvara se najveća količina žuči, što osigurava optimalne uvjete za probavu, posebice masti. U poslijepodnevnim satima jetra nakuplja glikogen i vodu.

Ujutro se pojačava pokretljivost crijeva i motorička funkcija želuca, a crijeva se čiste.

Navečer je izlučujuća funkcija bubrega najizraženija, njen minimum se javlja između 2 sata ujutro i 5 sati ujutro.

Tijekom dana također se izmjenjuju faze izvedbe s razdobljima opuštanja i spavanja. U isto vrijeme, vrhunac aktivnosti ujutro pada na razdoblje od 8 do 12 sati, a dnevni vrhunac aktivnosti pada na razdoblje od 15 do 18 sati. Ova razdoblja aktivnosti nužno su isprepletena s razdobljima opuštanja.

Osim toga, ispada da svaki naš organ ima svoj biološki raspored. Budemo li se pridržavali ovog rasporeda, dugo ćemo očuvati ljepotu i zdravlje.

3.00 - 6.00: najteže i iscrpljujuće razdoblje za tijelo. Karakterizira ga najniži krvni tlak.

6.00 - 7.00: optimalno vrijeme za prijelaz iz sna u budnost.

5.00 - 7.00: razdoblje najveće aktivnosti debelog crijeva i optimalno vrijeme za čišćenje organizma.

7.00 - 9.00: vrijeme najveće aktivnosti želuca, stoga je ovo vrijeme dobro iskoristiti za prvi obrok.

8.00 - 9.00: najveća količina spolnih hormona ulazi u krv.

9.00 - 10.00: optimalno vrijeme za medicinske postupke povezane s vanjskim utjecajima, budući da je u to vrijeme koža najmanje osjetljiva na injekcije.

10.00 - 12.00: vrijeme najaktivnije moždane aktivnosti i najbolje vrijeme za intelektualni rad.

13.00 - 15.00: vrijeme aktivnosti tankog crijeva. To znači da ako ste prije toga ručali, hrana će se najbolje apsorbirati unutar dva sata.

16.00 - 18.00: ovo vrijeme je najbolje iskoristiti za fizički rad i sport. U tom razdoblju kosa i nokti rastu najbrže.

17.00 - 19.00: u ovo vrijeme najbolje hvatamo nijanse okusa, mirisa i glazbe.

18.00 - 20.00: u to vrijeme jetra se najlakše nosi s alkoholom.

18.00 - 20.00: u ovom razdoblju najbolje je nanositi kozmetičke maske. Ovo je vrijeme ljepote jer je u tim satima koža najosjetljivija na kozmetičke zahvate.

18.00 - 21.00: vrijeme za najintimnije razgovore. U ovom trenutku osoba je otvorena za komunikaciju i najakutnije osjeća usamljenost.

19.00 - 21.00: U ovom razdoblju naši su zglobovi najpokretljiviji, što znači da je pogodno za jogu te vježbe istezanja i opuštanja.

22.00: počevši od tog vremena, tjelesna obrana počinje djelovati posebno intenzivno. Ovo je vrijeme koje je najpovoljnije za odlazak u krevet.

Poznavanje ljudskih bioritmova omogućuje nam izradu kronoloških kalendara koji poboljšavaju normalan tijek života i optimiziraju rezultate ljudske aktivnosti. Evo nekoliko podataka o vrhuncima bioloških procesa u tijelu tijekom dana:

· maks. osjetljivost prstiju - 15-16 sati.

· maks. ručni stisak - 9-10 sati.

· maksimalna proizvodnja želučane kiseline – 13 sati.

· maks. osjetljivost na injekcije - 9 sati.

· maks. performanse jetre - 18-20 sati.

· maks. kapacitet pluća - 16-18 sati.

· maks. rast kose i noktiju - 16-18 sati.

· maks. aktivnost mozga - 10-12 sati.

· min. pozornost vozača - 2 sata

· najteže vrijeme biti sam je 20-22 sata.

· min. vaskularni tlak - 4-5 sati.

· maks. aktivnost za muškarce i žene - početak jeseni.

1.1 Biološki ritmovi i starenje

Prema jednoj znanstvenoj definiciji, biološki ritmovi osiguravaju sposobnost tijela da se prilagodi i preživi u promjenjivim uvjetima okoline. Iz toga slijedi da kada su biološki ritmovi poremećeni, čovjekova otpornost na različite čimbenike okoliša opada. A budući da je jedan od glavnih znakova starenja organizma upravo smanjenje sposobnosti podnošenja destruktivnih vanjskih utjecaja, postavlja se logično pitanje je li poremećaj bioritma jedan od uzroka starenja.

Kao što pokazuju suvremena istraživanja, ljudski biološki ritmovi prolaze kroz značajne promjene tijekom cijelog životnog ciklusa. Dakle, u novorođenčadi i dojenčadi bioritamski ciklus je vrlo kratak. Faze aktivnosti i opuštanja izmjenjuju se svaka 3-4 sata. Štoviše, kod djece mlađe od 6-8 godina gotovo je nemoguće odrediti kronotip (tj. "ševa" ili "noćna ptica"). Kako dijete odrasta, ciklusi bioloških ritmova postupno se produžuju i do početka puberteta dobivaju karakter dnevnih bioritmova. Istodobno se formiraju kronotipovi koji određuju prirodu bioritmova tijekom gotovo cijelog odrasli život. U razdoblju od 20 do 50 godina ljudski biološki ritmovi su najstabilniji. (Zanimljivo, upravo u tom razdoblju čovjek postiže najveće poslovne i kreativne uspjehe.) Nakon 50 godina kod većine ljudi struktura bioloških ritmova postaje manje stabilna, a kronotipovi manje izraženi. „Sove“ razvijaju osobine „ševa“, i obrnuto. Jedna od najupečatljivijih i najneugodnijih manifestacija nestabilnosti bioloških ritmova kod starijih osoba je nesanica. U još starijoj dobi, mnogi stariji ljudi doživljavaju značajno smanjenje razdoblja aktivnosti paralelno s naglim produljenjem faze opuštanja, što se može manifestirati povećanom pospanošću.

Navedene činjenice najvjerojatnije upućuju na to da starosne promjene u strukturi bioritma mogu biti uzrokom usporavanja razvoja organizma i, u konačnici, njegovog starenja. Suvremeni znanstvenici u području kronobiologije slažu se da je poremećaj tjelesnih cirkadijalnih bioritmova kronološki marker starenja. Otkriće ovog obrasca vrlo je važno u kontekstu izgleda za produljenje ljudske biološke dobi. Uostalom, ako uspijemo razviti učinkovite lijekove ili metode za usklađivanje i održavanje optimalne strukture bioritma, moći ćemo odgoditi mnoge nepovoljne promjene vezane uz dob povezane s poremećajem strukture bioritma.

1.2 Usklađivanje bioritmova

Jedan od glavnih smjerova moderne kronobiologije je razvoj različitih metoda i lijekova za ispravljanje ljudskih bioloških ritmova. Preko 30 godina intenzivnih istraživanja znanstvenika u ovom području različite zemlje Stvoreni su mnogi alati koji na ovaj ili onaj način doprinose usklađivanju bioritmova. Među njima se može razlikovati pet glavnih skupina.

1. Fizioterapeutske metode. Korekcija bioritma pomoću fizioterapeutskih uređaja jedna je od prvih metoda korištenih u kronobiologiji od kasnih 60-ih godina prošlog stoljeća. Ova metoda je izvorno razvijena za vraćanje prirodnih bioritmova astronauta koji su dugo bili u svemiru. Trenutno se hardverski postupci kao što su elektrospavanje i svjetlosna terapija koriste uglavnom za ispravljanje poremećaja bioritma kod ljudi koji rade na rotaciji na Arktiku.

2. Pripreme na bazi melatonina. Melatonin je poseban hormon koji se sintetizira u mozgu ljudi i životinja i ima ključnu ulogu u regulaciji bioritma. Lijekovi na bazi melatonina učinkovito se bore s nesanicom i drugim poremećajima spavanja, međutim, kao i svi hormonski lijekovi, moraju se koristiti strogo prema indikacijama i pod nadzorom liječnika.

3. Pavlova smjesa i njeni analozi. Pavlovljeva mješavina je lijek koji istodobno u jednakim omjerima kombinira stimulanse i sedative. Ova kombinacija vam omogućuje da stabilizirate živčane procese i, posebno, normalizirate bioritmove spavanja i budnosti.

4. Pripravci na bazi kronobiotika. Kronobiotici su posebne biljne tvari koje reguliraju različite faze bioloških ritmova. Ima ih u nekim prehrambenim i ljekovitim biljkama. Istodobno, postoje kronobiotici koji reguliraju pretežno aktivnu fazu bioritma te tzv. opuštajući kronobiotici koji produljuju fazu odmora i oporavka.

5. Pripravci na bazi vitamina, mikroelemenata i kronobiotika. Ovi lijekovi predstavljaju posljednju generaciju kronobioloških lijekova. Njihovo stvaranje omogućeno je intenzivnim proučavanjem raznih biljnih kronobiotika. Utvrđeno je da većina kronobiotika uvelike gubi svoju bioritmičku aktivnost kada se sintetizira ili izolira u čistom obliku. Kako se pokazalo, većina poznatih kronobiotika svoju aktivnost ispoljava samo u prisutnosti određenih vitamina, vitaminima sličnih tvari i mikroelemenata koji se zajedno s kronobioticima nalaze u biljci. Štoviše, moguće je utvrditi da vitamini i mikroelementi imaju vlastitu bioritmičku aktivnost. Tako su nastali prvi vitaminsko-mineralni kompleksi s biljnim kronobioticima.

2. Uloga vitamina i mikroelemenata u usklađivanju bioritma

Svi znaju da nedostatak vitamina i mikroelemenata može biti popraćen naglim smanjenjem performansi i vitalnosti, a da ne spominjemo smanjenje otpornosti na mnoge bolesti. To se objašnjava činjenicom da su vitamini i minerali univerzalni regulatori većine staničnih funkcija. Sama riječ "vitamin" prevodi se kao "tvar neophodna za život". Počevši od najranijih stadija evolucije, najprije jednostanični, potom višestanični organizmi i, konačno, sam čovjek naučio je koristiti biološki aktivne tvari u hrani za regulaciju svojih životnih funkcija. Već su stari liječnici znali da prehrambeni proizvodi sadrže određene tvari, čiji nedostatak može uzrokovati razne bolesti. Ljudi sa skorbutom brzo su ozdravljali ako su im davali limunov sok, bolesnici s teškom anemijom stajali su na noge uzimajući svaki dan sirovu jetru, a ljudi sjevernih zemalja davno su naučili liječiti rahitis uz pomoć ribljeg ulja. Dovoljno je pogledati kratak popis svojstava vitamina i mikroelemenata da bi se shvatila njihova važnost za organizam.

2.1 Osnovna biološka svojstva vitamina

Vitamin C: m snažan antioksidans; jačanje imunološkog sustava; zaštita krvnih žila; jačanje kostiju i zuba; sudjelovanje u sintezi hormona; regulacija metabolizma kolesterola.

Vitamin B1: regulacija metabolizma ugljikohidrata; regulacija metabolizma masti; opskrba srca energijom.

Vitamin B2: regulacija metabolizma proteina; jačanje kose; poboljšanje izgleda kože.

Vitamin B6: na sudjeluje u hematopoezi; povećanje fizičke izvedbe; jačanje imunološkog sustava; regulacija metabolizma proteina.

Vitamin B12 i folna kiselina (vitamin B9): R regulacija sinteze hemoglobina; povećana mentalna izvedba; zaštita kardiovaskularnog sustava.

Pantotenska kiselina (vitamin B3): na jačanje imunološkog sustava, reguliranje probave; sudjelovanje u sintezi hormona.

Vitamin PP (niacinamid): regulacija probave; regulacija živčana aktivnost; zaštita stanica kože.

Biotin (vitamin H): na pričvršćivanje kose; poboljšanje izgleda kože.

Vitamin A: na poboljšana vizija; održavanje elastičnosti kože; regulacija spolnih funkcija; jačanje imunološkog sustava.

Vitamin D3: na pričvršćivanje kostiju; sudjelovanje u apsorpciji kalcija u tijelu.

Vitamin E: h zaštita kardiovaskularnog sustava; održavanje funkcije mozga; regulacija spolnih funkcija; jačanje imunološkog sustava; povećanje fizičke izvedbe.

2.2 Osnovna biološka svojstva mikroelemenata

Željezo: na sudjeluje u sintezi hemoglobina; poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.

Jod: regulacija aktivnosti štitnjače; prevencija pretilosti i ateroskleroze; aktivacija moždane aktivnosti.

Selen: h zaštita srca i krvnih žila; usporavanje procesa starenja; jačanje imunološkog sustava.

Mangan: na pričvršćivanje zglobova i kostiju; jačanje krvnih žila; regulacija hematopoeze.

Bakar: na jačanje kose i sprječavanje sijedenja; poboljšanje izgleda kože; prevencija proširenih vena.

Cinkov: na jačanje imuniteta; poboljšanje izgleda kose, kože i noktiju; regulacija spolne aktivnosti kod muškaraca; jačanje kostiju; sinteza hormona inzulina.

Vitamini i mikroelementi sudjeluju u regulaciji većine životnih procesa i biokemijskih reakcija u našem tijelu. U tom smislu uloga vitamina i mikroelemenata može se usporediti s regulatornom ulogom hormona, a posljedice kroničnog nedostatka vitamina i mikroelemenata s teškim hormonskim poremećajima. Istina, ako je zdrav organizam sam sposoban sintetizirati potrebnu količinu hormona, onda većinu vitamina i mikroelemenata može dobiti isključivo iz hrane ili u obliku vitaminsko-mineralnih pripravaka. Svaki nedostatak smatra se općim predbolesnim stanjem iz kojeg se naknadno mogu razviti razne bolesti.

Kao što znate, glavni vitamini otkriveni su u prvoj polovici dvadesetog stoljeća. I stoga je povijesno tim tvarima dodijeljen naziv "vitamini". Međutim, od tada su znanstvenici iz različitih zemalja otkrili još nekoliko desetaka biološki aktivnih tvari u hrani. Mnoge od ovih tvari pokazale su se jednako bitnima za ljudsko zdravlje kao i sami vitamini. Zato su ih nazvali tvarima sličnim vitaminima. Budući da većina tvari sličnih vitaminima ima vrlo složenu strukturu, mogu se koristiti samo u prirodnom obliku, tj. u obliku biljnih ekstrakata. To sprječava njihovu široku upotrebu u konvencionalnim vitaminskim i mineralnim pripravcima. U međuvremenu, tvari slične vitaminima značajno pojačavaju preventivno djelovanje vitamina i mikroelemenata.

2.3 Osnovna biološka svojstva vitaminima sličnih tvari

Bioflavonoidi: h zaštita stanica srca, jetre i mozga; prevencija tromboze; antioksidativni učinak; antialergijski učinak; jačanje kostiju.

Fitosteroli: S snižavanje razine kolesterola.

Beta karoten: P antitumorski učinak; antioksidativno djelovanje.

Kholin: na poboljšanje mentalne aktivnosti; zaštita jetre (uključujući oštećenje alkoholom).

Inozitol: R regulacija metabolizma masti i prevencija pretilosti; regulacija metabolizma masti i prevencija dijabetesa.

nukleotidi: n Esencijalne tvari za sve procese sinteze i stanične obnove.

Polinezasićene masne kiseline: P prevencija tromboze; snižavanje razine kolesterola; smanjen krvni tlak; regulacija srčanog ritma; antialergijski učinak.

Inulin: R regulacija metabolizma ugljikohidrata; normalizacija crijevne mikroflore; snižavanje razine kolesterola.

Fosfolipidi: na poboljšana aktivnost mozga; zaštita jetrenih stanica; snižavanje razine kolesterola.

Postoji nekoliko glavnih razloga neusklađenosti pojedinih bioritmova. To uključuje kršenje dnevne rutine, nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, pretjeranu upotrebu psihostimulansa (na primjer, čaj i kava), česta poslovna putovanja i mnoge druge "atribute" modernog života. Međutim, problem pothranjenosti zauzima posebno mjesto među tim razlozima, budući da pogađa većinu nas.

I tu se ponovno vraćamo na važnost vitamina, mikroelemenata i biološki aktivnih tvari u hrani. Činjenica je da pravilna izmjena bioritmova i potpuno funkcioniranje našeg tijela ne ovise samo o opskrbi proteinima, mastima i ugljikohidratima, koji su glavni gradivni i energetski materijali, već io dnevnom unosu s hranom velikih količina niz regulatornih tvari, koje uključuju vitamine, tvari slične vitaminima, mikroelemente i mnoge druge biološki aktivne sastojke hrane. Ako u tijelu postoji kronični nedostatak ovih esencijalnih tvari, dolazi do konfliktne situacije. Biološki ritmovi ulaze u svoju aktivnu fazu, što zahtijeva aktivan rad tijela, ali jednostavno ne može podnijeti povećano opterećenje zbog nedostatka vitamina koji reguliraju rad kardiovaskularnog ili, primjerice, mišićnog sustava. Ili, obrnuto, u skladu s fazom opuštanja bioritmova, svi ljudski organi i sustavi trebali bi se odmoriti, ali pravo opuštanje se ne događa, jer Tjelesne stanice stalno šalju alarmne signale o nedostatku vitamina ili minerala. Nije nimalo iznenađujuće da u ovoj situaciji dolazi do brze neusklađenosti bioloških ritmova. Danju se čovjek osjeća umorno i nesposobno, a noću ne može u potpunosti spavati. Slažem se, mnogi od nas to su osjetili u kasnu zimu i proljeće, kada je hipovitaminoza najočitija. Naprotiv, ljudi koji stalno uzimaju dodatke vitamina i minerala puno su sposobniji nositi se sa situacijama povezanima s jet lagom. U tom slučaju vitamini i mikroelementi povećavaju otpornost organizma i njegovu sposobnost brzog samoizlječenja. Kako bi se spriječili bioritmološki poremećaji, stručnjaci preporučuju kompleksne pripravke koji sadrže sve potrebne vitamine, mikroelemente, kao i većinu vitaminski sličnih tvari. Poželjno je da ti lijekovi budu dvofazni, tj. sastojao od jutarnjih i večernjih kompleksa. Ovaj oblik omogućuje da se u najvećoj mjeri uzme u obzir struktura ljudskih bioritmova.

3. Što su kronobiotici?

Definicija. Kronobiotici su nova klasa biljnih biološki aktivnih tvari, čije je glavno svojstvo sposobnost reguliranja različitih faza ljudskih bioloških ritmova. Do danas, ovo je jedina klasa prirodnih spojeva koji imaju dokazan bioritamski učinak.

Vrste kronobiotika. U skladu s dvofaznom prirodom bioloških ritmova, kronobiotici se dijele u dvije glavne podklase: D-kronobiotike (od latinskog diurnal - dan) i N-kronobiotike (od latinskog nocturnal - noć). Pritom D-kronobiotici reguliraju pretežno aktivnu (dnevnu) fazu bioloških ritmova, a N-kronobiotici reguliraju fazu opuštanja (noćnu). Neki istraživači dodatno identificiraju još jednu vrlo usku klasu kronobiotika, koja zauzima srednji položaj. To su takozvani C-kronobiotici (od latinskog circadian - danonoćni), koji istodobno reguliraju obje faze bioritma.

Mehanizmi djelovanja kronobiotika. Kako djeluju kronobiotici? Trenutno su proučavana dva glavna mehanizma biološkog djelovanja kronobiotika. Takozvani neurotropni kronobiotici utječu na biološke ritmove, aktivirajući ili, obrnuto, umirujući živčani sustav. Ovaj mehanizam djelovanja karakterističan je i za D-kronobiotike i za N-kronobiotike. Metabolički kronobiotici utječu na bioritmove preko energetskog sustava stanica, potičući intenzivno stvaranje biološke energije koja podupire aktivnost cijelog organizma. Ovaj mehanizam regulacije bioritmova karakterističan je gotovo isključivo za D-kronobiotike.

Prirodni izvori kronobiotika. Do danas su pronađene učinkovite koncentracije kronobiotika u sljedećim ljekovitim i prehrambenim biljkama: Izvori D-kronobiotika - korijen marala (Leuzea), anđelika, iglice jele, zeleni čaj, kavovo drvo, Eleutherococcus. Izvori N-kronobiotika su valerijana, origano, hmelj, paprena metvica, kljunavka, božur.

Buđenje.

Pravi ranoranioci obično nemaju problema s jutarnjim buđenjem, čak i ako trebaju ustati u 6-7 sati. No, imaju još jedan problem - borbu s pospanošću koja ih obuzima usred i na kraju radnog dana. S pospanošću se možete nositi vrlo vrućim ili bolje kontrastnim tušem. Nakon toga morate popiti vrući, jaki čaj s 2-3 kriške limuna.

Za razliku od noćnih ptica, energični ranoranioci ne trebaju ujutro tonik pića. Ako ranojutarnji ljudi piju kavu rano ujutro, samo se pretjerano uzbuđuju, brzo se umaraju i gube radnu sposobnost. Bolje je piti zeleni čaj, koji tonira, ali ne uzbuđuje. Što se doručka tiče, prave "ševe" već od ranog jutra sposobne su za sve gastronomske podvige. Njihovi želuci ne samo da su spremni, već im je potrebna i hranjiva, visokokalorična hrana. Ranoranioci će za doručak uživati ​​u svježem siru ili omletu, mliječnoj kaši, sendvičima sa sirom ili kobasicama. Visokokaloričnu proteinsku hranu potrebno je nadopuniti vitaminskom toničnom salatom (rajčica, paprika, kopar, rotkvice s ljutim umakom). Drugi doručak može biti ugljikohidratni. Bilo koja kaša, muesli, kruh s mekinjama, sušeno voće će učiniti. Ručak za ranoranioce događa se u 13-14 sati. Trebao bi biti gust i ne manje kaloričan od doručka, jer u to vrijeme probavni sustav ranoranilaca počinje svoj drugi vrhunac aktivnosti. Uz ribu ili meso najbolje je jesti juhu, špagete sa sirom, krumpir. Ručak možete upotpuniti šalicom jakog čaja kako biste održali visoku učinkovitost tijekom preostalog radnog vremena. (Zapamtite: najbolji tonik za ranojutarnje ljude je crni čaj, a kavu je najbolje ostaviti za noćne ptice.) Za večeru se preporuča hrana bogata ugljikohidratima, vodeći računa o ranom odlasku na spavanje. To može biti kaša ili muesli s medom ili suhim voćem, lagani tost s džemom, banane, zeleni čaj s čokoladom. Dva su razloga za večeru s ugljikohidratima: prvo, masti i bjelančevine se dugo probavljaju, a drugo, ugljikohidratna hrana potiče proizvodnju posebnog hormona - serotonina, koji potiče dobar san. Od vitamina ranoranioci bi prvenstveno trebali unositi B12, folnu kiselinu, vitamin E i vitamin C. Od minerala ranoranioci su vrlo osjetljivi na nedostatak joda, cinka i magnezija. Među ljekovitim biljkama koje će vam pomoći da optimizirate svoju dnevnu rutinu morate obratiti pozornost na eleutherococcus, angeliku i božur.

Većina ranoranilaca ima samo dva vrhunca intelektualne aktivnosti. Istina, za razliku od "sova", ta su razdoblja duža. Prvi vrhunac aktivnosti počinje u 8-9 sati i završava u 12-13 sati. Drugi - kraći - vrhunac intelektualne aktivnosti događa se poslijepodne - od 16 do 18 sati. Što se tiče tjelesne aktivnosti "ševa", ona je također dvofazne prirode. Fizičke poslove najučinkovitije mogu obavljati ujutro od 7 do 12 sati i navečer od 16 do 19 sati.

Ranoraniocima je najbolje trenirati ujutro. Jutarnje vježbe i jogging u 6-7 sati su za ranoranioce. Bolje je raditi jutarnje vježbe na prazan želudac, piti samo slatki kakao ili jesti nekoliko dionica čokolade, a glavni doručak treba uzeti nakon toga. Ako "ševe" više vole atletske vježbe, onda ih je najbolje raditi u 10-11 sati, otprilike sat vremena nakon obilnog doručka. U ovom slučaju može se postići najučinkovitiji rast mišića. U večernjim satima, ranoranioci se ne preporučuju za preopterećenje. Prvo, aktivnost većine tjelesnih sustava naglo se smanjuje navečer, a drugo, to može ometati san. Za večernje aktivnosti možemo preporučiti mirne vrste tjelesne aktivnosti - plivanje, hodanje, spora vožnja bicikla.

"Ljudi ševe" obično lako zaspu. No, ako iz nekog razloga ne odu spavati u vrijeme kada su "smrtno" pospani, mogu si pokvariti cijelu noć. Ako i dalje imate problema sa uspavljivanjem, odlazak u krevet možete si znatno olakšati slijedećim jednostavnim pravilima:

1) pokušajte ići u krevet u isto vrijeme;

2) oko 40 minuta prije spavanja prestanite raditi na računalu ili gledati TV;

3) prije spavanja poželjno je prošetati ili se okupati u opuštajućoj kupki;

4) nemojte jesti gustu hranu manje od 2 sata prije spavanja. Umjesto toga popijte pola čaše mlijeka s medom – tako ćete lakše zaspati;

5) prije odlaska u krevet dobro prozračite sobu.

Buđenje

Za većinu noćnih ptica optimalno vrijeme buđenja je 10-11 sati. Nažalost, radni dan u većini zemalja svijeta je dizajniran za ranoranioce, stoga nudimo niz preporuka kako bi proces ranog buđenja bio lakši. Kako biste olakšali buđenje, jednostavno se možete postupno vraćati k svijesti pomoću "soft" budilice. Na primjer, trebalo bi zvučati ne u blizini, već u susjednoj sobi. A Japanci su zapravo izumili budilicu, koja pravo vrijeme odaje miris nekog cvijeta. Postupno pojačana aroma može vas razbuditi točnije od oštrog signala. Za nježno buđenje možete koristiti magnetofon. Ako pola sata tiho svira melodiju koju ste odabrali, probudit ćete se na najnenasilniji način. Istina, bez obzira koju metodu buđenja odabrali, morate se pridržavati jednog neizostavnog uvjeta: čim se probudite, nemojte dopustiti da ostanete ispod pokrivača "samo još jednu minutu" - odmah se tuširajte kontrastom ili toplom vodom, "energetsko" piće (med i pola limuna po čaši vrućeg zelenog čaja). Nakon vodenih postupaka možete popiti šalicu prirodne kave. Mirise možete povezati s procesom buđenja (sjetite se “aromatične” budilice.” Esencijalno ulje Borovica pomaže ublažiti jutarnji stres, a ulje citrusa podiže raspoloženje.

Kada planirate svoju prehranu, zapamtite da se želudac sova probudi tek dva sata nakon buđenja. Stoga se noćnim pticama odmah nakon buđenja preporučuje popiti čašu mineralne vode kako bi probudili želudac i oslobodili ga toksina nakupljenih tijekom noći. Dobro je popiti čašu soka od grejpa ili jabuke. Možete pojesti i laganu voćnu salatu jer voće u bilo kojem obliku potiče stvaranje soka. Doručak za noćne ptice trebao bi biti što je moguće bez proteina. To mogu biti fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta, muslija, tosta s džemom. Najbolje jutarnje piće za noćne ptice je prirodna kava. Nakon dva do tri sata doručak se može ponoviti, uključujući voće, čokoladu ili med, kruh i kavu. Do ručka, probavni sustav sova dobiva snagu i počinje zahtijevati proteine. To mogu biti jela od mesa ili ribe. Za popodnevni čaj (od 17 do 19 sati) preporučuje se zeleni čaj i sušeno voće. Najbolja večera za noćne ptice su lako probavljivi proteini poput ribe, sira ili orašastih plodova. Proteinska hrana će vam pomoći da se dugo osjećate siti i izbjegavajte jesti noću. Međutim, tijekom noćnog bdijenja, noćne ptice će možda morati ponovno jesti. Za to su najbolje banane, nemasni jogurt i komadić čokolade. Noćurićima su od svih vitamina najpotrebniji vitamini C, A i B. Posebno treba voditi računa i o mineralima poput kalcija, željeza i selena. “Sove” mogu optimizirati svoj bioritam uz pomoć ljekovitih biljaka poput maralovog korijena (leuzea), eleuterokoka, metvice i origana.

Za razliku od onih koji rano ustaju, većina noćnih sova ima tri vrhunca intelektualne aktivnosti. Prvi vrh (dnevni) promatra se od 13.00 do 14.00, drugi (večernji) - od 18.00 do 20.00, i konačno treći (noć) - od 23.00 do 01.00. Istovremeno, večernje razdoblje je najpotpunije. Morate strukturirati svoj radni dan u skladu s tim razdobljima aktivnosti. Fizička aktivnost "sova" ima nešto drugačiji karakter. Postupno raste počevši od 14.00, dostiže vrhunac u 19.00, nakon čega se smanjuje do 21.00.

Noćne ptice ne bi trebale vrtjeti pedale sobnog bicikla ili gurati utege ujutro. U ovom trenutku njihovo tijelo još nije spremno za fizičku aktivnost. Oko 12-13 sati možete ići na trčanje. Navečer se preporučuju sljedeće vrste tjelovježbe: vježbe s utezima, brzo hodanje ili plivanje. Optimalno vrijeme za sport je od 19 do 23 sata. Upravo u to vrijeme možete postići željene rezultate u oblikovanju tijela i mršavljenju.

Za razliku od onih koji rano ustaju, prave noćne ptice često imaju problema sa uspavljivanjem. Odlazak na spavanje možete olakšati korištenjem istih pravila kao za ranoranioce.

6. Biologija uspjeha: graditi karijeru prema bioritmovima

Diskutabilno je je li čovjek stvoren za rad. Ali budući da radite, trebali biste mudro koristiti mogućnosti i navike svog tijela. Glupo je prisiljavati se na stvaranje kada je tijelo raspoloženo za mehanički rad ili pregovarati ako ste i vi i oni oko vas zatvoreni i neprijateljski nastrojeni. Ovo nepoštivanje biološkog sata rezultira prekomjernom potrošnjom energije i razočaravajućim rezultatima.

Zamišljajući opće principe bioaktivnosti, dobivate okvirni plan djelovanja čak iu situacijama kada oko vas vlada kaos, a tsunami žurbe se sprema na vas. Štoviše, oslanjajući se na vlastite bioritmove, možete spriječiti mnoge neugodne trenutke. Izraz "za sve postoji vrijeme" za vas će postati ne opća fraza, već vodič za djelovanje - uspješno djelovanje!

I dalje. Kako vam se život ne bi pretvorio u dosadnu rutinu, vrlo je važno u njega unijeti element razigranosti. Na primjer, uljepšajte svoj radni dan kratkim, ugodnim ritualima. Njihovu je važnost teško precijeniti. Prvo, stvaraju potrebne stanke za održavanje performansi. Drugo, uspostavljaju pozitivne reflekse i pružaju "prvu pomoć" za emocije, čak i kada "nije vaš dan". Treće, tijelo će vam, dobivši poticaj i mini-odmor, zahvaliti proizvodnjom endorfina i drugih hormona zadovoljstva, što znači da će se povećati učinkovitost i kreativnost.

9:00-11:00 - vrijeme za asimilaciju informacija i planiranje. Tjelesna temperatura je viša nego u bilo koje drugo doba dana, razina glukoze u krvi je maksimalna, što znači da je moždana kora najosjetljivija i najaktivnija.

Stvari za napraviti. Dovršavanje stvari preostalih od jučer nije najgora ideja. Upravo sada ste spremni vidjeti jučerašnji problem na novi način. Poznatu izreku “jutro je mudrije od večeri” zapravo potvrđuju i nalazi psihobiologa. Ako propustite vrijeme, nedovršeni zadatak ostat će visjeti, stvarajući osjećaj kašnjenja i nervoze i najvjerojatnije će se prenijeti u sutra.

Nema "repova"? Posvetite svoje jutro planiranju, razvijanju strategija za danas ili duže razdoblje. Sada možete adekvatno procijeniti koliko će vremena i truda zahtijevati ovaj ili onaj zadatak: razina samokontrole doseže svoj vrhunac dva do tri sata nakon buđenja.

Poseban ritual.Šalica tople kave i, naravno, nešto slatko. Učinit će vas stabilnom i prijateljskom osobom među vašim gunđavim, pospanim kolegama. A ako ih uključite u jutarnju akciju, vrlo brzo će razviti "uvjetovani refleks", a vaš će izgled za njih uvijek biti mali praznik. Ovo će znatno olakšati život.

Suzdržati se o t važni sastanci i pregovori. Vrijeme za njih doći će vrlo brzo. A sada je razina hormona stresa, kortizola, u krvi najveća, a svaka nepromišljena riječ ili pogrešna intonacija može vam pokvariti raspoloženje i prave odnose. I ne gubite vrijeme na e-mailove i telefonske razgovore. Oni su prikladniji u večernjim satima, ali sada ćete samo uzalud potrošiti svoj radni naboj.

11:00-13:00 - val vitalnosti.

Stvari za napraviti. Vrijeme je za djelovanje! Napravite prezentaciju, predstavite svoj najhrabriji projekt sudu drugih, idite na pregovore: složeni slučajevi, ako ste ih unaprijed promislili, sada će se odvijati u skladu s planovima. Tijekom ovih sati dolazi do porasta interesa za druge, pa ste sada osigurani od ravnodušne šutnje svojih sugovornika. Dokazano je da najviše energije gubite probijanjem zida ravnodušnosti, a iskreno zanimanje za vaše poslove i napore udvostručuje vašu učinkovitost i produktivnost. Osim toga, vaš glas sada zvuči vrlo nježno i ugodno: jutarnja promuklost je prošla, a prenaprezanje ligamenata još nije došlo. Iskoristite ovaj trenutak! Boja vašeg glasa, kako kažu psiholozi, za vaše je slušatelje još važnija od riječi koje izgovorite: ona stvara cjelokupni dojam.

Poseban ritual. Prije nego što odete na osobni sastanak, odvojite nekoliko minuta da sa suosjećanjem razmislite o toj osobi. Pomoći ćete mu da bude u dobrom raspoloženju prije nego što prijeđete prag njegovog ureda.

Refren od pretjeranih obveza i obećanja. Sada ste odlučni voljeti cijelo čovječanstvo, uključujući svoje šefove i konkurente, tako da vas se lako može nagovoriti na neprofitabilan projekt ako u razgovor ubacite jednu ili dvije pohvale vašoj inteligenciji i talentima.

13:00-15:00 - radno raspoloženje prijašnjih sati ostaje, ali euforija postupno jenjava.

Stvari za napraviti. Idealno vrijeme za rad s dokumentima. Sredinom dana vidna oštrina je maksimalna: suzne žlijezde aktivno rade, štiteći rožnicu od napetosti. A očni mišići potpuno se oporavljaju od noćnog opuštanja prije podneva.

Ako se današnji dan ne može izbjeći konfliktna situacija, planirajte neugodan razgovor za ovo vremensko razdoblje. Barem neće biti živčanih slomova i prijetnji trenutnim otkazom. Pogotovo ako argumentirate svoj stav i pokušate razumjeti suprotnu stranu. Ne odgađajte: za sat vremena opće raspoloženje će se promijeniti i bit će teže zadržati situaciju unutar granica.

Poseban ritual. Nekoliko vježbi disanja. A za vrijeme ručka ne zaboravite posuti salatu crnim paprom. Uz sve druge prednosti, potiče rad srca o kojem sada, više nego ikad, ovisi vaše cjelokupno stanje - kako emocionalno tako i fizičko.

Suzdržati se o t nepotreban stres i brige. U ovo je vrijeme posebno lako paničariti zbog kašnjenja u rasporedu. Ako ostanete mirni, bit ćete nagrađeni nevjerojatnom popodnevnom izvedbom.

15:00-19:00 - vrijeme za opuštanje i komunikaciju.

Stvari za napraviti. Sada je vrijeme da provjerite e-poštu, nazovete partnere i klijente, napišete pozivnice, pisma preporuke i priopćenja za javnost. Intuicija sada nije najbolja, ali logika poprima svojstva željeza, a inteligencija je na redu. Jasno znate odgovor na pitanje "zašto" ("kako" je najbolje ostaviti za sutra) i lako prepoznajete logičke propuste koji su se uvukli u nacrt sporazuma.

Poseban ritual. Osjećate se umorno? Idite na susjedni odjel, popijte čaj – najbolje sa slanim kolačićima ili pistaćima. Ovih 15 minuta pomoći će vam da učinkovito proživite ostatak radnog dana, stoga nemojte ih požaliti. Ako su vam kolege (i svi na svijetu) umorni, otiđite i aktivno masirajte uši da im poteče krv. Ova vježba pomaže riješiti se obamrlosti i umora te je korisna za bubrege.

Oduprite se porivu da presječete sidra, spalite mostove i prekinete veze. Ta je želja posebno jaka i posljedično opasna nakon 17 sati (drugi takav vrhunac događa se između pet i sedam ujutro, ali nije opasan za rast karijere). Niste vi - to je vaše tijelo. Zahtijeva zabavu. A budući da ga tjerate da sjedi na poslu, ono vam govori o svom nezadovoljstvu pristupačne načine- kroz emocije i umor.

7. Metoda izračunavanja bioritmova

Da biste izračunali vlastite bioritmove, trebali biste odrediti broj dana proživljenih na određeni datum, počevši od dana rođenja. Zatim se ukupan broj proživljenih dana mora podijeliti s trajanjem razdoblja fizičkih, emocionalnih i intelektualnih ciklusa (23, 28, 33). Na taj način “hvatamo” kraj sinusoide i određujemo koji dan svakog ciklusa odgovara željenom datumu.

Čovjek se od dana rođenja nalazi u tri biološka ritma: tjelesnom, emocionalnom i intelektualnom.

· Fizički ciklus je 23 dana. Određuje čovjekovu energiju, snagu, izdržljivost i koordinaciju pokreta.

· Emocionalni ciklus je 28 dana i određuje stanje živčanog sustava i raspoloženje.

· Intelektualni ciklus (33 dana) određuje kreativnu sposobnost pojedinca.

Sl. 1. Sinusoide bioritmova

Svaki ciklus sastoji se od dva poluciklusa: pozitivnog i negativnog.

· U prvoj polovici tjelesnog ciklusa osoba je energična i postiže bolje rezultate u svojim aktivnostima; u drugoj polovici ciklusa energija ustupa mjesto lijenosti.

· U prvoj polovici emocionalnog ciklusa osoba je vesela, agresivna, optimistična, precjenjuje svoje mogućnosti, u drugoj polovici je razdražljiva, lako uzbudljiva, podcjenjuje svoje mogućnosti, pesimistična, kritički analizira sve.

· Prvu polovicu intelektualnog ciklusa karakterizira kreativna aktivnost, osobu prati sreća i uspjeh; u drugoj polovici dolazi do kreativnog pada.

Kod računanja dovoljno je brojeve zaokružiti na desetinke. Na temelju vašeg točnog datuma rođenja izračunajte koliko ste dana živjeli: pomnožite 365 dana u godini s brojem godina koje ste proživjeli, isključujući prijestupne godine; pomnožite broj prijestupnih godina s 366 dana; Zbrojite oba proizvoda.

Broj proživljenih dana podijelite s 23 (fizički ciklus) – dobit ćete broj s ostatkom iza cijelog broja. Na primjer, ako je ostatak 20, to znači da je 20. dan fizičkog ciklusa, odnosno druga polovica ciklusa, što je nepovoljno. Također izračunajte emocionalne i intelektualne cikluse.

Bit će otprilike šest dana u godini kada se poklapaju početne faze dvaju ciklusa - to su teški dani. Otprilike jednom godišnje sva tri ciklusa su na nuli - ovo je također vrlo loš dan.

Kritični su dani kada grafikoni bioritma prelaze horizontalnu crtu u sredini grafikona ("nulti" dani). Ovih dana, prema statistici, ima najviše nesreća, nesreća, emocionalnih padova i mentalnih slomova.

Primjer izračunavanja bioritmova

Učenik je rođen 15. ožujka 1980. Napraviti mjesečni bioritam počevši od 1. rujna 2000.

Izračunavamo broj proživljenih dana za punih 20 godina, uzimajući u obzir visoke godine (1984., 1988., 1992., 1996., 2000., 2004., 2008., 2012.):

365 * 20 + 5 = 7305 dana.

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 dana.

Ukupan broj dana je

1) 7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324) *23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714, (266,9285714 - 266) *28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484, (226,4848484 - 226) *33 = 15,999 ~ 16.

Dobiveni brojevi 22, 26, 16 znače da je 1. rujna 2000. godine 22. dan tjelesnog, 26. dan emocionalnog i 16. dan intelektualnog ciklusa učenika.

Analiziramo u kojem se dijelu razdoblja - pozitivnom ili negativnom - nalaze izračunati dani (slika 2).

sl.2. Periodalne karte

Izrađujemo kalendarsku tablicu bioritmova za rujan 2000. (slika 3).

sl.3. Kalendar bioritma

zaključke

Analizirajući dobiveni raspored, zaključujemo da će najnepovoljniji sa stajališta sigurnosti života učenika biti 1., 2., 13., 17., 18., 25. rujna. Ovih dana treba biti posebno oprezan i po mogućnosti izbjegavati situacije povezane sa stresom (vožnja automobila), iscrpljujući fizički i psihički rad te putovanja.

Bibliografija

1. Biološki ritmovi / Uredio Yu. Ashoffa: U 2 sv.- M.: Mir, 1984. T.1. P.5-406; T.2. Str.5-260.

2. Breus T.K., Chibisov S.M., Baevsky R.M., Shebzukhov K.V. Kronostruktura bioritmova srca i vanjskog okoliša. - M.: Izdavačka kuća Ruskog sveučilišta prijateljstva naroda, 2002. - 232 str.

3. Glass L., Mackey M. Od sati do kaosa. Ritmovi života. - M.: Mir, 1991. - 248 str.

4. Oransky I.E., Tsarfis P.G. Bioritmologija i kronoterapija (kronobiologija i kronobalneofioterapija). - M., 1989. - 159 str.

5. Kronobiologija i kronomedicina / Uredio F.I. Komarova. - M.: Medicina, 1989. - 401 str.

6. Lebedev N.N. Bioritmovi probavnog sustava. M: Medicina, 1987. - 320 str.

7. Želibo E.P. Sigurnost života. Osnovni priručnik za studente visokoškolskih ustanova Ukrajine. - Kijev: "Karavela", 2001. - 320 str.