Kako ostati miran u konfliktnim situacijama? Kako biti miran u svakoj situaciji i ne biti nervozan

Kad sam bio malo mlađi, imao sam grandiozne ciljeve i težnje, i želja doći do njih svaki dan mog života. Tada mi je najveća želja bila proživjeti svaki dan dostojanstveno i spokojno – biti smiren i mirno prelaziti s jednog zadatka na drugi s koncentracijom i mirnom, suzdržanom energijom.

Čini se da je sve jednostavno? Vjerojatno ne. Ali postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo barem češće ostali mirni. Zašto biti miran? K vragu, jer to je fantastičan osjećaj! Ljutnja i nestrpljenje iscrpljuju naša srca, naše duše i naše obitelji. Kada kontroliramo svoje emocije, radimo više, bolje komuniciramo i živimo produktivnije i svrhovitije.

1. Pokušajte ne biti dramatičan

Vrlo je lako dramatizirati i od muhe napraviti slona. U svakoj stresnoj situaciji, kada vas se problem tiče, oduprite se porivu da preuveličavate negativno. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stuart Smalley, ali govoreći sebi "Mogu to podnijeti", "U redu je" i "jači sam od ovoga" može vam stvarno pomoći da problem sagledate na drugačiji način.

2. Razmislite prije nego što podijelite problem

Nemojte govoriti, blogovati ili tweetati o svom problemu. Nemojte o tome odmah razgovarati s prijateljima; prvo probavi sam, to će ti dati vremena da se malo smiriš. Ponekad su vam dobronamjerni prijatelji previše simpatični. Time samo dolijevaju ulje na vatru, a vi se još više uzrujavate.

3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete mirni

Evo što mi pomaže: pokušavam predstaviti problem kao čvor. Što više paničarim i povlačim krajeve, to se čvor sve više zateže. Ali kad se potpuno koncentriram, smirim se i mogu olabaviti nit po nit.

Također pomaže ako vizualizirate sebe kako djelujete suzdržano i usredotočeno. Prestanite vrištati i krenite što sporije možete. Govorite polako i tiho. Postanite mirna i nepokolebljiva osoba koju vidite u svojoj mašti.

Evo još jedne tehnike: poznajete li neku osobu koja se može nazvati nepokolebljivom? Razmislite što bi ta osoba učinila na vašem mjestu.

4. Identificirajte čimbenike koji vas izluđuju

Postoje li određene situacije zbog kojih gubite kontrolu? Odredite specifične čimbenike, od doba dana, do toga koliko ste zaposleni (ili vam je dosadno) do razine šećera u krvi. Gubite li živce kada je previše bučno - ili pretiho? Poznavanje vaših osobnih nadražaja pomoći će vam da ostanete mirni tijekom dana.

5. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije.

Prisjetite se vremena u kojima ste uspjeli ostati mirni teška situacija. Možda je to bilo kada ste htjeli vikati na svog supružnika ili djecu, ali onda je zazvonilo zvono na vratima i mogli ste se odmah reorganizirati. Upamtite da ovo možete ponoviti znajući što vas iritira i što vam može pomoći da održite mir.

6. Stvorite mirno okruženje s ritualima opuštanja

Ako vas mirna glazba tješi, upotrijebite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite je. Možda pustite umirujuću instrumentalnu glazbu, prigušite svjetla i zapalite mirisne svijeće.

Kada ti doći kući s posla, odvojite nekoliko minuta da smirite svoj um prije nego što se upustite u obiteljske stvari. Sjednite u automobil nekoliko minuta i nekoliko puta duboko udahnite. Izujte cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Takvi rituali izrazito smiruju tijekom prijelaza s jedne aktivnosti na drugu.

7. Vodite računa o svojim osnovnim potrebama

Pobrinite se da vi naspavaj se dovoljno i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće se iritiram kada mi padne šećer u krvi. No, dovoljno je pojesti nešto hranjivo i osjećam se (relativno) lakše.

Također pokušajte baviti se tjelesnim odgojem. Dnevni treninzi pomoći u oslobađanju od fizičke napetosti, što zauzvrat pomaže vama kontrolirati svoje osjećaje. Ako osjetim potrebu, onda umjesto polusatnog trčanja bavim se kickboxingom. Pomaže.

Izbjegavajte prekomjerna konzumacija šećera i kofein, i nemojte dehidrirati tijelo. Popijte veliku čašu vode i provjerite osjećate li se bolje, smirenije i budnije.

8. Obratite pozornost na dušu i duh

Ovisno o vašim vjerskim preferencijama, baviti se meditacijom ili moliti. Vježbajte jogu - ili samo sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost dobitka duševni mir poslužit će vam mnogo puta. Krenite na tečaj meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći kontrolirati svoj užurbani um.

9. Odvratite pažnju

Umjesto da razmišljate o istim stvarima, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se nasmijati(ili se nasmijte sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran.

10. Uzmite slobodan dan

Budem li se kao luda opirala da ne uzmem slobodan dan, znam sigurno – treba mi. Ako se uspijem savladati i provesti cijeli dan izvan posla, uvijek se vratim smireniji, sigurniji i ispunjen svježim idejama.

11. Ne zaboravite disati

Kad su moja djeca bila vrlo mala, pomagali smo im da se smire tako što smo ih učili disati trbuhom. I dalje radi - i za njih i za mene. Disanje dijafragmom pomaže odmah ublažiti napetost i daje vam nekoliko minuta da se smirite. To je često dovoljno vremena za procjenu situacije i ponovno stjecanje osjećaja kontrole.

Tijekom pravilnog trbušnog disanja, vaš će se trbuh doslovno dizati i spuštati. Za vježbanje stavite ruku na trbuh. Udahnite kroz nos i pogledajte diže li vam se ruka dok udišete. Zadržite dah nekoliko puta i polako izdahnite.

12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um.

“Ti si raj. Sve ostalo je samo vrijeme.” Pema Chodron

"Miran, usredotočen um, koji nije usmjeren na nanošenje štete drugima, jači je od bilo koje fizičke sile u svemiru" Wayne Dyer (Wayne Dyer).

“Beskorisno je požurivati ​​život. Ako živim u bijegu, onda živim krivo. Moja navika žurbe neće dovesti ni do čega dobrog. Umijeće življenja je naučiti kako pronaći vremena za sve. Ako žrtvujem svoj život zbog žurbe, to će postati nemoguće. U konačnici, odugovlačenje znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. To znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. Polako ćete svugdje stići na vrijeme" Carlos Petrini (Carlos Petrini) - osnivač pokreta "slow food".

“Jedini važan razlog da ostanete mirni je taj da mirni roditelji bolje čuju. Suzdržani, prijemčivi roditelji su oni čija djeca govore.” Mary Pipher

“Budite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti kako je lako biti u skladu sa samim sobom.” Paramahansa Yogananda

Objavljeno 15.03.2018

Psihologija6-04-2015, 17:59Alexandr3 093

Zašto jedna osoba u bilo kojoj situaciji može ostati smirena i samouvjerena, dok je druga u istim okolnostima podložna čitavom nizu manifestacija tjeskobe i tjeskobe? To se stalno vidi - čak se događa da braća i sestre koji odrastaju u istim uvjetima pokazuju potpuno različite reakcije.

Na mnogo načina, naša reakcija na okolnosti određena je ne samo iskustvom, već i urođenim podacima. Međutim, bez obzira na početne genetske podatke, iskustvo i druge čimbenike, svatko od nas ponekad mora biti sposoban ostati smiren u svim uvjetima. Kako se to može učiniti ako je priroda, umjesto neprobojnog karaktera, naprotiv, obdarila preosjetljivost na događaje u okruženju?

Prvo, morate znati živjeti svoje emocije i prihvatiti ih.

Nije potrebno, osobito u kritičnoj situaciji, pokušati apstrahirati od straha ili tjeskobe. Potiskivanjem svojih reakcija možemo ih samo pojačati. Naravno, da bi se postigao odgovarajući stupanj učinkovite samokontrole, ne može se bez prethodne pripreme. Redovita praksa meditacije može biti dobra pomoć u ovom pitanju. No, može se dogoditi da se ne osjećate dovoljno spremnima da, poput distanciranih jogina, sa strane mirno promatrate sve što se događa.

U ovom slučaju, bolje je ne potiskivati ​​svoje osjećaje, već ih prihvatiti. Pokušajte upotrijebiti metodu iz područja emocionalno slikovne terapije. Ukratko, ova metoda je sljedeća. Potrebno je zamisliti svoje iskustvo, dajući mu neki fizički izgled. To može biti bilo koja slika - siva mrlja, crveni gumb. Za neke, personificirani strah čak ima oblik otopljene gume. Zatim ovoj slici trebate postaviti pitanje: što joj je potrebno?

Možda želi da mu pošaljete malo topline ili pozitivne energije.

Zamislite nježne zrake prihvaćanja i ljubaznosti kako se kreću prema vašem strahu. To će vam pomoći da se ne borite protiv emocija, već da ih prihvatite kao dio sebe.

• U sljedećoj fazi, kada su osjećaji tjeskobe i tjeskobe već malo izgubili svoju oštrinu, možete isprobati metodu odvraćanja pažnje. Budući da u bilo kojoj situaciji može biti potrebno ostati miran u bilo kojem trenutku, morate unaprijed odrediti koja će vam metoda odvraćanja pažnje najbolje odgovarati. Prvo, uvijek je dobro upotrijebiti svoju maštu. Da biste to učinili, morate se predstaviti na dobar način, lijepo mjesto daleko od trenutnih briga i briga. To mogu biti uspomene na odmor ili posjet rodbini. Što je najvažnije, slike u vašoj mašti trebaju biti detaljne i svijetle, s maksimalnom količinom detalja - mirisa, zvukova, detalja interijera ili krajolika.
• Dobra glazba može poslužiti kao još jedan način za odvraćanje pažnje. Neki od onih koji pate od visoke anksioznosti često sa sobom drže popis svojih omiljenih pjesama koje ohrabruju. Pomažu da se okupe na vrijeme i daju snagu uma - kao i privremeno isključivanje iz stresne situacije.
• Još na dobar način je račun. Možete prebrojati autobuse koji su stigli na stanicu ispod prozora ili automobile određena boja; ili, na primjer, u mislima zbrajati ili množiti dvoznamenkaste brojeve. Tako ćete fokus ekscitacije moždane kore prebaciti na područje koje je odgovorno za logičnu percepciju, čime ćete smanjiti anksioznost.

Odmorite se od situacije.

Kada ste pod pritiskom, morate odmah zastati i napraviti korak u stranu. Uostalom, upravo u najnapetijim trenucima najviše trebamo manevarskog prostora i vremena za promišljanje daljnjih akcija. Nakon što se fizički i emocionalno odvojite od situacije, pokušajte sebi razjasniti zašto vas te okolnosti opterećuju. Postavite si sljedeća pitanja:

• Zašto sam odjednom osjetio nemir?
• Je li postojao neki okidač koji me ranije izazvao na te osjećaje?
• Je li moj trenutni pogled na situaciju adekvatan? Tumačim li događaje ispravno?

Ponekad stvari koje izazivaju naše emocije nisu ništa više od fantoma. Možete osjetiti pritisak, ali on vjerojatno neće doći od vanjski svijet, ali iznutra. Ovo je iluzija.

Uvijek budite oprezni.

Tijekom stresne situacije vrlo je važno zadržati pozornost na detalje. Upravo se u njima najčešće kriju odgovori na mnoga pitanja, ali i mogućnosti rješavanja problema. Obraćanje pažnje na detalje također pomaže u kontroli sebe. Pogledajte svoje ponašanje, ponašanje drugih ljudi, događaje iz vanjskog svijeta koji se događaju oko vas. U stanju tjeskobe svi se događaji miješaju u jednu veliku grudu koja se sastoji od pitanja i neriješenih zadataka. Obraćajući pažnju na sitnice, ponovno ćete moći postupno podijeliti stvarnost na male dijelove, što će također pomoći u borbi protiv tjeskobe.

Koristite ohrabrujuće izjave.

Od ključne je važnosti u stresnom okruženju pokušati zadržati pozitivan stav, budući da je nemoguće biti miran u bilo kojoj situaciji ako je um ispunjen negativnim mislima i stavovima. Da biste to učinili, morate pravilno izgraditi svoj unutarnji dijalog. Način na koji se obraćate u napetim okolnostima može vas umiriti i dodatno raspiriti strah i paniku.

Vidi također:

Kako se smiriti kad sve razbjesni: 5 savjeta

9 načina za opuštanje i oslobađanje od stresa

predlošci za dle 11.2

Poštovani posjetitelju, na stranicu ste ušli kao neregistrirani korisnik. Preporučujemo da se registrirate ili uđete na stranicu pod svojim imenom.

Biti psihički stabilna osoba u naše vrijeme nije lako, visoka dinamika i stalni stres čine ljude razdražljivima i neobuzdanima. No koliko god je teško kontrolirati se, to je potrebno učiniti, jer osoba koja je izgubila kontrolu nad svojim emocijama nije u stanju trezveno razmišljati i sigurno će činiti pogreške koje mogu biti kobne. Staloženost se oduvijek smatrala velikim dostojanstvom osobe, koliko god bila privlačna prgavost i impulzivnost osobe, zgodni dečki su heroji na kratko, mogu dobiti bitku, ali rat dobivaju ljudi hladne glave . Razvijanjem psihičke stabilnosti u sebi gledate nekoliko koraka unaprijed, to vas zapravo dovodi do te samoodrživosti. Usmjerite li pažnju na određeni trenutak, ovdje i sada, naravno, možete planuti ako nešto ne ide kako ste željeli. Ako stvarno sagledate stvari i po potrebi se možete odmaknuti kako biste kasnije preigrali situaciju u svoju korist, onda ste očito hladnokrvna osoba koja može preživjeti neuspjeh zarad daljnjih pobjeda.

Vrlo često ljudi gube živce zbog jednostavne riječi koji im se čine uvredljivima i uvredljivima. Ovdje veliku ulogu igra vaš stav prema osobi koja izgovara te riječi, kao i vaše razumijevanje zašto to čini. Čast i dostojanstvo, naravno, vrijede mnogo, ali u nekim slučajevima potpuno su neprikladni, kao i ponos, jer biti u pobjednicima znači ne obraćati pažnju na one koji su niži od tebe. Stoga je vrlo korisno ignorirati riječi nekih ljudi, jer što je provokacija, ako ne želja da se čovjek izbaci iz psihičke ravnoteže, ovo je praktički manipulacija ponašanjem. Ne možete biti psihički uravnotežena osoba ako obraćate pažnju na sve redom, nijedan cilj nećete postići ako vas riječi drugih ljudi pogađaju. Ovdje se radi o zaista velikim ciljevima, misijama u ljudskom životu. Nakon što ste ga stekli, izuzetno vam je važno da učinite sve da ga ostvarite, a izdržat ćete sve provokacije protiv vas, samo da na kraju budete pobjednik.

Kako ostati miran u svakoj situaciji: 10 savjeta

Zapamtite, pobjednici pišu povijest, a pobjednici su ljudi hladne glave, heroji uzavrele krvi, u zemlji leže.

Zamislite sve ljude oko sebe kao sredstvo za postizanje svojih ciljeva ili kao smeće koje treba počistiti. Ne shvaćajte ih ozbiljno, koliko god to cinično zvučalo, ali svi su oni samo klaunovi u cirkusu zvanom život. Shvatite da se ponašanje bilo koje osobe temelji na postizanju njegovih ciljeva, ne možete surađivati ​​s osobom koja nema osobne interese, jer u ovom slučaju ili ih vješto skriva od vas ili ih vi ne vidite zbog vlastitih neopreznost. A budući da je tako, onda će u ovom životu uvijek biti mjesta za zavist i sebičnost, tako da ne morate biti uvrijeđeni od drugih ljudi, i naravno, ne biste trebali gubiti živce, narušavajući svoju duševnu ravnotežu zbog na tuđe ponašanje. Očuvati glavu prisebnom zapravo i nije tako teško, jer ako razumijete motive ljudi, poznajete njihovu reakciju na razne podražaje i jasno vidite njihove želje, shvatit ćete obrazac njihovog ponašanja i nećete na njega previše bolno reagirati.

Recimo, imate nekog hejtera koji vas zbog svoje mržnje, ako je moguće, na sve moguće načine pokušava razmaziti. Vidjevši tu mržnju prema sebi, možete izvući grube, ali vrlo objektivne zaključke da je ljubomoran na vas, da vas ne razumije i da vas se boji. A ako je tako, zašto biste onda bili nervozni zbog toga, mnogo je razumnije iskoristiti ovu mržnju u svoju korist, unaprijed odlučivši kako postupiti s takvom osobom. Na primjer, možete pregovarati s njim, jer on sam to podsvjesno želi, jer ste mu zanimljivi, jer mržnja je prilično velika pažnja jedne osobe drugoj. Dakle, ako vas netko mrzi, onda je netko previše zainteresiran za vas. Takvog mrzitelja također možete ukloniti iz svog života tako što ćete pronaći takvu priliku. Glavna stvar je da, znajući za mržnju prema sebi, možete, ako je potrebno, biti prvi koji će udariti na svog potencijalnog prijestupnika. Sve ovisi o vašoj razboritosti, koja vam je potrebna, ali koja nije i neće biti ako ne kontrolirate svoje emocije.

Više razmišljajte i rasuđujte, a manje reagirajte na ponašanje drugih ljudi. Tražite opcije kao u šahu, uvijek i svugdje postoje zaobilazna rješenja ako vam se ne da na ulazna vrata. I budite spremni na poraze, ako uvijek i svugdje želite pobijediti, onda morate moći izgubiti. Teško da japanskog samuraja možete nazvati hladnokrvnim, ako si nakon prvog neuspjeha napravi hara-kiri, njegova čast i dostojanstvo doista nisu potrebni nikome osim njemu. Ljudi dolaze i odlaze, ali pobjednici ostaju, a pobjeđuju svojom smirenošću i razboritošću. Nikada ne zaboravite da život ne staje, on ide dalje, vrijeme ima strašnu moć koju može steći samo psihički uravnotežena osoba, koja ne reagira, već promišlja, ne nasjeda na provokacije, već ih koristi. Ako si bio sjeban danas, to ne znači da si sjeban jednom zauvijek, sutra možeš sjebati svakoga i sve, samo ako sve dobro razmisliš i izračunaš. Zadnje se uvijek pamti, a ako na kraju budeš pobjednik, onda će po prošlosti kopati samo gubitnici i zavidnici, koje, kao što sam ti već rekao, nije briga.

Staloženost se razvija zbog razumijevanja stvari i dalekovidnosti, još jednom ti skrećem pažnju, teško ćeš izgubiti živce ako budeš razmišljao u dinamici i ne obraćao pažnju na bića ispod sebe, koja se mogu tzv. svatko. Biti psihički stabilna osoba jako je važno, koliko god bili pametni, ako vas je lako iznervirati, onda ste podložni mentalnoj manipulaciji, pa je to vaša slabost. Razvijte sabranost i smirenost u sebi, kroz one jednostavnih načina ovo što sam opisao, nema tu ništa komplicirano, neće ti trebati nikakvi sedativi i alkohol ako shvatiš i vidiš da jednostavno nema razloga za tjeskobu i nervozu, to je iluzija koju u tebi izazivaju čimbenici okoline.

Osnova svih stresova i neuroza je slijepa ulica u rješavanju zadataka koji su mu dodijeljeni. Ali svaki zadatak je rješiv i stoga potražite odgovor, sigurno ćete ga pronaći. I nikada nećete izgubiti živce ako se riješe svi problemi i zadaci s kojima se suočavate. Morate to shvatiti, radi vaše mentalne ravnoteže, kako vam emocije ne bi pomutile razum.

KAKO RAZVITI I ODRŽATI HLADNOM KRV

1. Pokušajte ne biti dramatičan

Nikad ne pravite veliku stvar od problema. Smirite se, saberite se i trezveno procijenite situaciju. Pratite tijek svojih misli. Ne dopustite da vas odvedu u krivom smjeru. Mislite da ono što se dogodilo nije nimalo strašno, da možete riješiti problem, lako se izvući iz ove situacije. Budite u pozitivnom raspoloženju. Tako će vam biti puno lakše. Nikako nemojte paničariti.

2. Razmislite prije nego što podijelite problem

Dakle, želite razumjeti kako razviti pribranost. Prvo, raščlanite svoj problem. Razmislite sami, odvagnite sve prednosti i nedostatke. Točno odredite koji način rješavanja problema smatrate najuspješnijim. Nemojte žuriti o trenutnoj situaciji svima oko sebe.

Prvo razmislite sami! Ako odmah kažete svim svojim prijateljima, dat ćete im ne sasvim točne, pretjerane informacije. Možemo reći da ih dezinformirate i naravno da njihovo viđenje situacije neće biti objektivno.

Savjet 1: Kako ostati miran u svakoj situaciji

Smirite se, razmislite svojom glavom i tek onda, ako treba, podijelite s drugima.

3. Otkrijte vizualizaciju kao način da ostanete mirni

Svatko od nas može naučiti rješavati svoje probleme bez panike. Da biste to učinili, morate razumjeti kako razviti pribranost. Da biste to učinili, morate naučiti najteže životne situacije zamisliti kao zamršeni čvor koji se uvijek može raspetljati. Što ste nervozniji, to će se čvor sve više zatezati. A čim se opustite, bit će velika prilika da ga razriješite, što znači da mirno riješite svoj problem.

4. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije

Naučite kontrolirati svoje emocije. Nema potrebe za panikom, vrištanjem, ispadom bijesa. Naučite se smiriti i preuzeti kontrolu nad sobom. Nema potrebe da mašete rukama i trčite iz kuta u kut. Samo se pokušajte opustiti i disati smireno. Uspjet ćete ako pokušate.

5. Stvorite mirno okruženje

Pokušajte se riješiti svih iritansa oko sebe. Svatko ima svoje. To može biti buka ili, obrnuto, tišina, ljudi okolo, čak i oni najbliži, razgovori okolo i još mnogo toga. Ako je potrebno, ostanite sami sa sobom, dobro razmislite, usredotočite se i pokušajte pronaći rješenje problema.

6. Obratite pažnju na dušu

Ovisno o vašim vjerskim preferencijama, meditirajte ili molite.

Vježbajte jogu - ili samo sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost pronalaska duševnog mira dobro će vam poslužiti više puta. Krenite na tečaj meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći kontrolirati svoj užurbani um.

7. Odvratite pažnju

Umjesto da razmišljate o istim stvarima, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se smijati (ili se nasmijati sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran.

U hladnokrvnim mislima može se otopiti mržnja i pretvoriti je u svrhovitost (Erich Maria Remarque)

Ako vam se sviđaju takvi članci - podržite nas lajkom, ovo je najbolji način da se zahvalimo na našem radu. Puštat ćemo ih češće.

Kako zadržati osobu mirnom u bilo kojoj situaciji, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Često je pojedincu teško da se sam nosi s ljutnjom, mržnjom, agresijom i ne zna što bi s tim osjećajima. Ostanite mirni stresne situacije bit će lakše ako osoba sama spozna potrebu kontrole vlastitih emocija. Uz "vruće" možete reći i učiniti stvari za kojima čovjek često kasnije često požali. Osim toga, ako pojedinac u kritičnoj situaciji podlegne tjeskobi koja ga obuzima, tada njegova sposobnost logičnog razmišljanja, prihvaćanja racionalne odluke i naglo slabi sposobnost ispravnog djelovanja.

U prvoj fazi učenja stjecanja smirenosti psiholozi preporučuju naučiti ostati smiren u manjim situacijama kada pojedinac još nije u potpunosti opsjednut negativnim emocijama, a zatim prijeći na trening i učenje u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima.

Često ljudi iza sebe primjećuju da je vrlo teško održati unutarnji mir kada je svaka sitnica važna u životu pa se okolnosti lako poremete.

Ali ako razvijete donekle filozofski pogled na stvari, možete naučiti ostati smiren u svakoj situaciji.

Kako uvijek ostati miran? Psiholozi savjetuju da poradite na samopouzdanju. Ako osoba vjeruje u vlastite snage, tada stječe uvjerenje da će se snaći u svakoj situaciji koja mu se može dogoditi u životu. I obrnuto, ako pojedinac sumnja u sebe i postavlja se za nepovoljan ishod bilo kojeg pothvata, tada mu je teško nositi se sa životnim okolnostima, a da u isto vrijeme ne bude nervozan.

Očuvanje smirenosti u stresnim situacijama bit će moguće ako se osoba riješi loše navike dramatiziranja događaja koji mu se događaju i zabrani sebi da se navija.

Pojedinac koji želi naučiti kako ostati miran mora svoju divlju fantaziju usmjeriti u produktivnijem smjeru, a ne mentalno listati nepovoljne scenarije u svojoj glavi, jer će takav stav samo dodati tjeskobu i brigu. Ako osoba osjeća da se predaje panici, tada biste trebali stati i logično razmisliti koji je razlog za ovo stanje.

Psiholozi toplo savjetuju da pratite svoje misli, jer često je osoba nervozna i zabrinuta u situacijama koje joj ničim ne prijete. Ako pojedinac ima takvu sklonost, onda treba zamisliti najpovoljniji scenarij razvoja događaja i razmišljati u pozitivnom smjeru. Dakle, čovjek može biti siguran da ništa ne ugrožava njegov život i sigurnost, a s ostalim nevoljama, ako se pojave, moći će se nositi sam, jer se u doista kritičnoj situaciji mobiliziraju unutarnje rezerve tijela. Ovo je zaštitnu funkciju tijela, pa se ne treba bojati onoga što se još nije dogodilo, budući da je daleki unutarnji nemir prepreka miru.

Postoje različiti načini da ostanete mirni, a jedan od njih uključuje smišljanje plana za slučaj neuspjeha. Najvjerojatnije neće biti potrebno, ali spoznaja da postoji izlaz daje osjećaj smirenosti i povjerenja. A ako neuspjeh prestigne, tada biste trebali odmah početi djelovati prema rezervnoj verziji strateškog plana.

Kako ostati miran u konfliktnim situacijama, koje nisu rijetke u životu čovjeka.

Ostanite mirni u svakoj situaciji: 3 glavna pravila

Pojedinac se tu i tamo suočava s grubošću, nepravdom i iritacijom okolnih ljudi iu tim je slučajevima vrlo teško ostati smiren. Često želite uzvratiti istom kovanicom, ali bilo bi bolje suzdržati se kako ne biste zakomplicirali situaciju. Odgovarajući na negativno, pojedinac će dobiti samo novu porciju ljutnje i agresije, a njegov život će biti još ispunjeniji razočaranjem i ljutnjom. Od ovoga će na kraju svi izgubiti. Naučite se kontrolirati slične situacije teško, ali neophodno. Za to je, koliko god teško bilo, važno uvijek biti dobro raspoložen.

Trebali biste pokušati ne dramatizirati životne situacije i ne prepustiti se impulsu preuveličavanja negativnog;

Obavezno koristiti u svom vokabularšto je češće moguće riječi “jači sam od ovoga”, “mogu to podnijeti”, “u redu je”; takve verbalne formulacije pomoći će da se postojeći problem pogleda na drugačiji način;

Prije nego što s bilo kim podijelite problem, morate razmisliti i ne reći ga svim prijateljima; trebali biste sami probaviti kako biste se smirili; dobronamjerni prijatelji mogu pokazati više sućuti nego što je potrebno, što može dodatno uzrujati;

Trebali biste mentalno vizualizirati svoju smirenost (postati smirena i staložena osoba u svojoj mašti);

Potrebno je za sebe odrediti one čimbenike zbog kojih osoba gubi samokontrolu i kontrolu nad sobom. Poznavanje osobnih podražaja i njihovo izbjegavanje pomoći će osobi da ostane smirena tijekom dana;

Važno je naučiti kontrolirati svoje emocije, za to se trebate sjetiti trenutaka kada je osoba mogla ostati mirna u teškoj situaciji;

Nemoguće je odgovoriti na napade u stanju iritacije, bolje je šutjeti dok se ne smiri;

U svakoj situaciji uvijek tražite nešto pozitivno;

Nakon što je čuo kritiku upućenu njemu, osoba bi u njoj trebala pronaći racionalno zrnce; ako je teško, onda trebate ignorirati ono što govore;

Potrebno je razviti pozitivan stav prema ljudima;

Treba imati na umu da su negativne emocije koje su zahvatile štetne, prije svega, za samu osobu, stoga, ako se pogriješi, to treba prepoznati;

Da biste se smirili, trebate slušati audio knjige koje usklađuju pozitivnu percepciju života;

Ako postoji takva osoba koja može podržati pojedinca, onda s njim treba razgovarati;

Gledanje citata iz knjiga može pomoći u postavljanju osobe na pozitivno ponašanje;

Nevolje u životu treba tretirati kao trening, što više uspjeha pojedinac postigne u životu, to više negativnih situacija prevladava;

Čovjek ne može svima ugoditi, nitko to ne može, pa bi bilo bolje otpustiti odnose s nekim ljudima iz prošlosti.

Tako se možete riješiti teškog tereta i više komunicirati s onima koji pozitivno utječu na osobu;

Da biste stvorili atmosferu smirenosti, možete koristiti mirnu glazbu ili tišinu, mirisne svijeće;

Nekoliko dubokih udisaja može pomoći pojedincu da se oslobodi napetosti, uzbuđenja i prilagodi se opuštenijem ritmu;

Usklađenost s dnevnim režimom, uravnotežena obogaćena prehrana omogućit će osobi da bude zdrava i stoga održava unutarnji mir;

Izbjegavanje prekomjerne konzumacije kofeina i šećera, održavanje potrebne ravnoteže vode, možete održati mirno stanje tijela;

Dnevno psihička vježba ublažiti napetost, što će vam omogućiti da kontrolirate svoje osjećaje;

Meditacija, joga mogu pomoći da se pronađe duševni mir;

Kako ne biste razmišljali o istoj stvari, trebate se zanijeti nečim zanimljivim ili kreativnim;

Važno je moći se opustiti i, ako je potrebno, uzeti slobodan dan kako bi ga ispunili svježim idejama;

Disanje iz dijafragme - želudac će vam pomoći da se brzo oslobodite napetosti i omogućite vam da se smirite za nekoliko minuta. Dok dišete trbuhom, trbuh se diže i spušta. Potrebno je udahnuti kroz nos, zatim zadržati dah nekoliko sekundi i polako izdahnuti.

Dakle, zašto je važno naučiti ostati miran? Da nestrpljenje i ljutnja ne iscrpe dušu i srce. Kako biste imali vremena učiniti više u životu, bolje komunicirati i živjeti svrhovitijim i produktivnijim životom.

Sljedeća bilješka

Kako postati hrabriji?

Blago onome koji budalaštinom svojom izaziva smijeh, jer on je sredstvo za oslobađanje od stresa.

Augusto Kuri

Broj i intenzitet stresa u našim životima u stalnom je porastu, a ljudima je sve teže nositi se s njima, ponajviše zbog nesposobnosti kompetentnog odgovora na negativne vanjske podražaje. A ovih iritansa danas ima puno, prvenstveno zbog visokog ritma života, tako da osoba ne može bez sposobnosti da se učinkovito odupre stresu. Stres je zaštitna reakcija organizma na ekstremnu situaciju, izražena emocionalnim i fizičkim stresom, koja zahtijeva aktiviranje velikih resursa potrebnih za suočavanje s određenim okolnostima. U ovom ćemo članku saznati kako se ta reakcija može kontrolirati i tako nositi sa stresom.

Nemoguće je živjeti potpuno bez stresa, jer je opasno isključiti zaštitu svog tijela od svih vrsta prijetnji, stvarnih i izmišljenih, koje mu mogu ozbiljno naštetiti. No svakako je potrebno smanjiti njihov broj i intenzitet, jer ne samo da nam život čine manje ugodnim, već u određenoj fazi svog razvoja ozbiljno narušavaju naše fizičko i psihičko zdravlje. U ovom ću članku, na temelju svog profesionalnog i životnog iskustva, govoriti vama, dragi čitatelji, o tome kako se nositi sa stresom u Svakidašnjica i kako postati osoba otporna na stres.

Odmah ću reći da za vas, dragi prijatelji, koji ste već donekle upoznati s informacijama iznesenim u ovom članku, a istovremeno se ne možete nositi sa stresom uz njegovu pomoć, mogu ponuditi nešto posebno i jedinstveno koji će vam omogućiti da se nosite sa stresom je cijepljenje protiv stresa. Više detalja o tome bit će objašnjeno u nastavku. Za sada ću ukratko reći da ovo cjepivo omogućuje čovjeku da razvije imunitet na stres. Ovaj imunitet prijatelji vaš je štit od stresa, a to je sposobnost osobe za samokontrolom u stresnoj situaciji, sposobnost prihvaćanja i rješavanja problema koji uzrokuju stres, sposobnost da budete radosni i sretni u bilo kojoj životnoj situaciji te sposobnost nositi psihološko rasterećenje kada je potrebno. Stoga, ako vam niže navedene informacije ne pomažu u prevladavanju stresa, obratite mi se za savjet. Dat ću ti cijepljenje protiv stresa koje će te učiniti osobom otpornijom na stres, a time i uspješnijom, radosnijom, samouvjerenijom i više sretan čovjek. U međuvremenu, pogledajmo što je stres i zašto nam je potreban te kako se možemo nositi s njim poznatim metodama. Tko zna, možda će vam moj članak prenijeti korisna informacija o stresu na način da se sami s njim lakše nosite. Da bih to učinio, pokušat ću vam objasniti sve najvažnije točke u ovom pitanju, što je bolje moguće.

Dakle stres. Ovo nije negativna pojava, dapače, kao što mnogi misle, to je, kao što je gore navedeno, zaštitna, a samim time i neophodna reakcija našeg tijela. U stanju stresa naše tijelo modificira svoju vitalnu aktivnost na takav način da postiže mnogo veće rezultate nego u mirnom stanju. Kada doživljava stres, osoba prolazi kroz tri faze, a to su faza anksioznosti, faza otpora i faza iscrpljenosti. Svaki od ovih stadija karakteriziraju određene reakcije ljudskog tijela na vanjske uvjete. Tijekom tjeskobe tijelo mobilizira sve svoje unutarnje rezerve kako bi se oduprlo stvarnoj ili izmišljenoj agresiji. U ovom trenutku, disanje osobe se ubrzava i postaje isprekidano, otkucaji srca se ubrzavaju, arterijski tlak, zjenice se šire, mišići se napinju, u grlu se pojavljuje knedla. Sve te reakcije tijela posljedica su otpuštanja adrenalina u krv, koji priprema tijelo za trenutnu i odlučnu akciju zaštite od vanjskih prijetnji. U ovom trenutku, osoba se suočava s izborom - "boriti se ili bježati". U rijetkim slučajevima, osoba zbog straha uzrokovanog vanjskom prijetnjom može pasti u stupor, ali puno češće mnogi ljudi, na poticaj prirode, radije pobjegnu, u drugim, rjeđim slučajevima, potuku se.

Druga faza, faza otpora, tjera tijelo da se prilagodi proživljenom stresu. Tijelo se počinje navikavati na agresiju i pritisak ako predugo traju te postaje otpornije na za njega nepovoljnu situaciju. Ovo navikavanje omogućuje tijelu da izbjegne iscrpljenost, nadoknađujući tako potrošnju energije izazvanu stresom. Osoba u ovoj fazi doživljava unutarnji stres, što ga dovodi do tjeskobe, umora, zaborava. On odlučuje kako će reagirati na stresnu situaciju, odnosno kako će se nositi s njom.

U slučaju da tijelo više nije u stanju mobilizirati se kako bi pronašlo potrebne resurse za punu otpornost na stres, počinje treća faza - faza iscrpljenosti. Osoba u ovoj fazi prestaje učinkovito funkcionirati, njegove fizičke i psihičke snage potpuno su iscrpljene. U stanju iscrpljenosti ljudi su najpodložniji svim vrstama bolesti, poput bolesti srca, peptički ulkus, migrene, kožni osip i mnogi drugi. Što se tiče osjećaja osobe, u ovoj fazi doživljava ljutnju, tjeskobu, razdražljivost, napadaje panike, a može pasti i u duboku depresiju. Drugim riječima, djelovanjem superjakih ili superdugih podražaja, koji neizbježno kod čovjeka izazivaju stresno stanje, nanosi se ogromna šteta njegovom zdravlju, kako fizičkom tako i psihičkom. Dakle prijatelji, stres može biti i pozitivan i povratni udar, umjereno korisno i svakako potrebno, ali s produljenom izloženošću našem tijelu, definitivno štetno.

Sada, nakon što smo shvatili što je stres i kroz koje faze prolazi u svom razvoju, razgovarajmo o borbi protiv njega. Govorit ćemo o borbi protiv samog stresa koji nepopravljivo šteti našem zdravlju i sprječava nas da uživamo u životu. Borba sa stresom svodi se uglavnom na borbu čovjeka sa samim sobom. Uostalom, očito je da daleko od uvijek možemo značajno utjecati na određene situacije koje nam uzrokuju stres, ne možemo uvijek izbjeći te situacije, a još više ih predvidjeti. Ali sabrati se, pokušati prilagoditi svakoj konkretnoj situaciji ili promijeniti odnos prema njoj - možemo i trebamo.

A za to moramo razviti fleksibilnost našeg razmišljanja. Čovjek se mora moći prilagoditi svim uvjetima i situacijama, mora biti spreman, barem moralno, za svaki razvoj događaja. Proces prilagodbe, kao što je već spomenuto, također uzrokuje stres, ali taj stres nije toliko štetan koliko koristan za tijelo, jednako je koristan za njega kao i stres koji doživljavamo kada se bavimo sportom ili opterećujemo mozak - takav stres čini nas jačima. Ali stres povezan sa strahom, panikom, očajem, nervoznim ponašanjem uništava nas, jer uzrokuje iscrpljenost organizma. Potreban nam je umjeren stres koji gradi naš karakter, a ne ubija nas. Čovjek uvijek treba biti u maloj napetosti - to je preduvjet za opstanak na ovom svijetu. Stoga, da bih se nosio sa stresom, najviše, s mojeg profesionalnog gledišta, najbolji način, predlažem vam, dragi prijatelji, da se cijepite protiv stresa, što će vam omogućiti da razvijete imunitet na stresne situacije i poboljšate svoje sposobnosti prilagodbe. Kao što se sjećate, pisao sam o ovom cijepljenju na samom početku članka. Dopustite mi da to još jednom spomenem prije nego vam dam druge, poznatije savjete za rješavanje stresa. Ipak, cijepljenje protiv stresa moja je vlastita metoda suočavanja s njim. Ili bolje rečeno, nije to čak ni borba koliko rad sa stresom.

Kako se cijepiti protiv stresa? Ili bolje rečeno, kako ja to radim, radeći s ljudima? Da bi to učinio, osoba treba naučiti kako povremeno uroniti u umjereno stresno stanje i, budući da je u tom stanju, naučiti kompetentno odgovoriti na različite prijetnje, kao i rješavati različite zadatke koji uzrokuju ili bi mogli uzrokovati više stresa. Tako će osoba trenirati fleksibilnost svog razmišljanja, naučiti rješavati nestandardne probleme nestandardnim metodama i razviti svoje sposobnosti prilagođavanja, navikavajući se na neobične i donekle opasne situacije za njega. U stanje umjerenog stresa potapam one osobe koje su mi se obratile za pomoć, a koje se same ne mogu snagom svoje volje natjerati da u stresnim situacijama postupe na pravi način. Nekim ljudima dovoljno je samo znati kako postupiti u određenoj situaciji, koja im obično stvara stres, kako bi smireno i kompetentno, bez nepotrebnih živaca i strke, postupili u toj situaciji. A nekome je za takve situacije potrebna posebna psihološka priprema, bez koje je ljudima teško, ako ne i nemoguće, nositi se s poteškoćama koje imaju, i što je najvažnije, sami sa sobom. Stoga nekome treba cjepivo protiv stresa, a netko se bez njega može prilagoditi bilo kojoj, čak i najtežoj i najopasnijoj situaciji.

Razgovarajmo sada o standardnim načinima suočavanja sa stresom, za koje mnogi ljudi znaju ili su barem čuli, ali se, nažalost, ne koriste uvijek. Učincima stresa možete se suprotstaviti uz pomoć pozitivnih emocija - ovo je možda najbolji lijek za sve stresove, a i najpovoljniji. Slažem se, nije teško pronaći pozitivne emocije u našem životu, ima ih svugdje u izobilju, samo si trebate postaviti takav cilj. Morate početi posezati za svime što vas veseli, zabavlja, što vam pruža veliki užitak. Možda će vam za to trebati pomoć drugih ljudi, uključujući stručnjake - koji će vas usmjeriti u pravom smjeru, pomoći vam da pronađete pozitivne trenutke u svom životu i usmjerite pažnju na njih kako biste se s negativnih emocija prebacili na pozitivne. U svakom slučaju, ovaj problem je riješen. Svatko to može riješiti. Dakle, dragi čitatelji, što više pozitivnih emocija imate u životu, to ćete smirenije i lakše podnositi stresne situacije. Doista, govoreći o problemu stresa, prije svega mislimo na emocionalni stres, a ne na adaptacijski sindrom, koji je skup nespecifičnih promjena koje se događaju u našem tijelu.

Drugo što vam je potrebno za povećanje otpornosti na stres, za mirnu i adekvatnu percepciju života je sposobnost zadovoljenja osnovnih fizioloških potreba - hrana, spavanje, tjelesna i intelektualna aktivnost, seks. Zapravo, upravo je dugotrajno nezadovoljenje neke od vitalnih potreba osobe uzrok njenog emocionalnog stresa. A kako bismo se tom stresu suprotstavili uz pomoć pozitivnih emocija, neophodno je zadovoljiti te potrebe. Odnosno, nećete moći doživjeti pozitivne emocije potrebne za suočavanje sa stresom ako ne zadovoljite svoje osnovne fiziološke potrebe.

Na primjer, ako je osoba gladna i nije dovoljno naspavana, bit će je teško oraspoložiti. Općenito, sve što našem tijelu treba – mora i primiti. U suprotnom, osoba osjeća nezadovoljstvo, što dovodi do stresa.

Drugi ljudi imaju vrlo važnu ulogu u našem životu, od kvalitete odnosa s kojima ovisi naše zadovoljstvo sobom i svojim životom, a time i naše zadovoljstvo. emocionalno stanje. Svaka normalna osoba za normalan život, u kojem će uživati ​​- treba drugu osobu. Odnosno, svi trebamo voljenu osobu pored sebe, uz koju ćemo se osjećati sretno. To je jedna od naših osnovnih potreba. Želimo sreću, radost, ljubav, poštovanje, razumijevanje i sve to tražimo u svom životu, o tome sanjamo. Sreća i radost u životu su pozitivne emocije koje se temelje na našim zadovoljenim potrebama. Ove pozitivne emocije štite nas od stresa. Sreća je naš štit od stresa. I što smo sretniji, to ćemo lakše doživljavati stres. Da biste bili sretni, morate voljeti i biti voljeni. Zato volite i budite voljeni – ljubav može činiti čuda! Sigurno će vam pomoći da se nosite sa stresom.

Osim velike i svijetle ljubavi, koja nas čini sretnim, au isto vrijeme jakim i upornim, sposobnim izdržati sve poteškoće i nevolje, svaka osoba još uvijek treba postići određeni uspjeh u raznim stvarima u svom životu. Nije nužno uspjeti u svemu, tim više što je to ionako nemoguće. Uspjeh se mora postići u onim područjima koja svatko od nas smatra značajnim za sebe. Uspjeh se može dozirati, a često je upravo tako, jer nemoguće je postići sve odjednom. Glavno je da čovjek prepozna svoje uspjehe i cijeni ih, unatoč neuspjesima koji se također događaju u životu svakoga od nas. Sva svoja postignuća morate cijeniti i polazeći od njih težiti još većim postignućima, jer pobjednik u životu je sretna i samopouzdana osoba. Takva je osoba zadovoljna sobom i svojim životom, a zahvaljujući samopouzdanju može izdržati svaki stres. Male pobjede, kao i velike, čine nas jačima. A pobijediti se može u različitim stvarima, ovisno o sposobnostima i željama svakog od nas, jer svi smo u nečemu jaki. Kada si čovjek postavi cilj i ostvari ga, doživljava veliko zadovoljstvo i raste u vlastitim očima. Dakle, što više i češće postižemo uspjehe u raznim stvarima, to će naša psiha biti stabilnija na sve vrste stresnih situacija. Vjera u sebe, temeljena na dosadašnjim postignućima, spasit će nas od straha od mnogih problema i poteškoća, a posljedično i od stresa.

S vama, dragi čitatelji, razgovarali smo o glavnim metodama suočavanja sa stresom, pomoću kojih će svatko od vas moći adekvatno izdržati različite stresne situacije koje se često pojavljuju u našim životima, a da pritom ne ugrozite svoje psihičko i fizičko zdravlje. Zahvaljujući pozitivnim emocijama i zadovoljenju vaših fizioloških potreba, bit ćete pouzdano zaštićeni od stresa koji iscrpljuje vaše tijelo. Zato živite život punim plućima i uživajte u njemu i sve će biti u redu s vama.

Što se tiče drugih, malo manje značajnih, ali suptilnijih trenutaka u našem životu koji utječu na našu otpornost na stres, i na njih moramo obratiti pozornost kako bi naša zaštita od stresa bila još pouzdanija. Recimo, sasvim je očito da bi svaki čovjek trebao imati mjesto gdje se može potpuno opustiti, odmoriti dušu i tijelo, riješiti se svih svojih problema i briga i općenito zaboraviti. Odnosno, čovjek treba imati mjesto gdje će se osjećati potpuno sigurno. On, figurativno govoreći, mora imati pouzdanu tvrđavu, iza čijih si zidova može priuštiti opuštanje. U ovoj će tvrđavi obnoviti snagu i pripremiti se za nove bitke, odnosno suočavanje sa životnim teškoćama. Također je vrlo važno da osoba ima zdrav, punopravan san kako bi se ne samo nosila sa stresom, već i bila učinkovita u životu. Ispostavilo se da neki moji klijenti kojima sam pomogao u rješavanju stresa toliko malo spavaju i rade toliko da sam zapanjen kako su uopće uspjeli dobro obaviti svoj posao uz toliki nedostatak sna. Dragi moji, to nije moguće. Nemojte juriti za ovim novcem - uvijek će ih biti malo, bolje se pobrinite za sebe - odmorite se, naspavajte se, vratite snagu. Bolje je raditi malo, ali učinkovito, nego raditi puno i trošiti se. Bez obzira koliko radili, kao što znate, nećete zaraditi sav novac, ali možete jako narušiti svoje zdravlje nedostatkom sna i nepravilnim odmorom. I tada vam ništa i nitko neće pomoći da se nosite sa stresom, čak ni moje čarobno cijepljenje. Stoga se vrlo ozbiljno odmarajte, a posebno spavajte!

Osim odmora i sna, vama je, dragi prijatelji, potreban optimizam za suočavanje sa stresnim situacijama. Optimizam ima izravni odnos onima koji su već opisani. pozitivne emocije, koji su izvrstan lijek protiv stresa. Budite optimistični, ne shvaćajte život u negativnom svjetlu i preozbiljno, odnosite se prema njemu razigrano i uvijek tražite pozitivne trenutke u svakoj situaciji. Da biste to učinili, morate imati, uključujući fleksibilnost razmišljanja koju sam gore spomenuo, kako biste je iskoristili da vidite pozitivne trenutke, a time i prilike, čak iu najnepovoljnijim situacijama za vas. Nije uvijek moguće to učiniti, razumijem to, život nam ponekad predstavlja takva neugodna iznenađenja da u njima ne možete vidjeti dobro uz svu svoju želju. A ponekad nas samo sruši, toliko da je teško ustati nakon njenog teškog udarca. Pa ipak, u svakoj situaciji treba pokušati razmišljati šire i dublje, treba si postaviti pitanje – što u svemu tome lošem može biti dobro? I vrlo je moguće da ćete vidjeti ovo dobro - vidjet ćete prilike koje će vam omogućiti da nepovoljnu situaciju preokrenete u svoju korist i time se riješite stresa. U ovom svijetu, naravno, prije svega treba biti realist, a ne optimist, da bi se donosile adekvatne odluke. Ali kako nam stvarnost nije do kraja poznata, uvijek je potrebno čuvati nadu u najbolje i pokušati vidjeti dobro u svemu, pa i u lošim stvarima. Tada će u vašem životu biti mnogo manje stresa, a mnogo više prilika.

Kako ostati miran? 10 savjeta kako ostati smiren u svakoj situaciji

Nema potrebe da se sramite učiniti ovo, čak i ako ste muškarac - to je prirodna potreba normalnog, zdrava osoba stoga, kao i sve druge potrebe, mora biti zadovoljena.

Samo pokušajte podijeliti svoje misli i osjećaje s onima kojima možete vjerovati. Shvaćate da postoji mnogo ljudi u ovom životu koji mogu iskoristiti vaše slabosti protiv vas. Ako nemate povjerenja u svoje rođake i prijatelje, obratite se psiholozima. Profesionalci će vas uvijek kompetentno saslušati, razumjeti i po potrebi pomoći savjetom, a što je najvažnije, sve što im kažete ostat će između vas, tako da nitko neće koristiti vaše slabosti protiv vas. Ponekad kvalitetna psihoterapija može ne samo spasiti osobu od stresa, već i učiniti njegov život uspješnijim. Uostalom, pogrešan stres uvelike sprječava osobu da bude uspješna i učinkovita u životu, sprječava ga da postigne uspjeh u raznim stvarima, jer mu oduzima snagu i energiju. Ali nakon što se nosi sa stresom uz pomoć psihoterapije, osoba odmah počinje osjećati val snage koji mu je potreban za postizanje uspjeha. I počinje mijenjati svoj život bolja strana. Dakle, psihoterapija je dobra, provjerena stvar.

Ako vam, prijatelji, standardne metode suočavanja sa stresom ne pomažu i unatoč mojim savjetima i savjetima drugih psihologa još uvijek ne znate kako se nositi sa stresom, tada se, kao što je gore navedeno, trebate cijepiti protiv stresa. Odnosno, morate se povremeno početi uranjati u stanje umjerenog stresa, koje je prihvatljivo za vašu psihu, a kada dođete u to stanje, naučite se sami iz njega izvući, pronalazeći ispravne odluke razne probleme koje imate u ekstremnim situacijama i predstavljaju vam stvarnu prijetnju. Također, dok ste pod umjerenim stresom, trebate rješavati one zadatke čije će vam rješavanje pomoći u postizanju određenih ciljeva, na primjer, zadovoljenju osnovnih potreba. Drugim riječima, uz pomoć svoje mašte – uronite u stresno stanje, a zatim izađite iz njega, rješavajući razne probleme i zadatke u svojoj glavi. Usput, svi ljudi koji traže odgovor na pitanje kako prevladati stres ne znaju za sličan način rješavanja ovog problema. Odnosno, ne znaju svi za cjepivo protiv stresa. Znaš li zašto? Jer ovo cijepljenje uvijek zahtijeva individualni pristup osobi – klijentu. Uostalom, svaka osoba ima svoj psihološki imunitet, svoje karakteristike. I te se značajke moraju uzeti u obzir prilikom cijepljenja protiv stresa.

Naravno, nije lako napraviti takvo cijepljenje za sebe, za to morate imati barem dobru samodisciplinu i dobru maštu. Stoga je bolje potražiti pomoć psihologa kako bi on, uz pomoć posebnog programa liječenja, proveo s vama potreban rad. Možete me kontaktirati u tu svrhu. Imam posebne programe koji pomažu riješiti se stresa, imam i iskustvo njihove uspješne primjene. Stoga, ako vam stres truje život, obratite nam se. Dat ću vam dobru dozu stresa, nakon koje ćete se preporoditi, a život će vam postati mnogo lakši i zanimljiviji.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl+Enter

Emocionalna inteligencija je "sposobnost identificiranja i upravljanja vlastitim emocijama i emocijama drugih." Niska emocionalna inteligencija u pravilu dovodi do nesposobnosti da ostane smiren i izaziva sukobe, dok visoka emocionalna inteligencija gasi te sukobe i daje osobi sposobnost da ostane smiren pod pritiskom i u najnepovoljnijim okolnostima.

Konfliktne situacije sastavni su dio života. Čak i najmirnija i najsabranija osoba u nekom trenutku svog života prolazi kroz njih. U većini slučajeva ljudi nemaju kontrolu nad njima, a jedini aspekt sukoba koji možemo kontrolirati je kako reagiramo. Možemo naučiti prepoznati, priznati i upravljati svojim negativnim emocijama. Što učiniti za ovo?

1. Duboko udahnite

Zašto: ostati miran i usredotočen tijekom sukoba ovisi o vašoj sposobnosti da opustite svoje tijelo. Plitko i plitko disanje prirodna je reakcija tijela na stres, pa da biste ga se riješili prakticirajte duboko disanje koje odmah uključuje zdrav razum.

Kako: Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Takvo disanje zaustavit će proizvodnju dvaju hormona stresa – adrenalina i kortizola.

2. Usredotočite se na svoje tijelo

Zašto: Fokusiranje na sve fizičke osjete koji se pojave tijekom sukoba omogućit će vam da ih svjesno promijenite. Kada se vaša pozornost usmjeri na tijelo, jasno se osjeća napetost, plitko disanje i drugi znakovi koji prate stres.

Kako: kada primijetite da vam se tijelo počinje zatezati, pokušajte se vratiti u neutralno stanje opuštanjem ramena i ruku. Ovaj otvoreni stav pokazuje pozitivnost—i često ublažava sukob.

3. Slušajte pažljivo

Zašto: osoba će započeti svađu ili neki drugi sukob ako smatra da je se ne čuje. Osim toga, nemoguće je riješiti sukob bez pažljivog i aktivnog slušanja.

Kako: Usmjerite svu svoju pažnju na ono što osoba govori. Zanemarite svaku pomisao da ga prekidate svojim primjedbama. Nakon što osoba završi s govorom, već imate informacije koje su vam potrebne za razuman odgovor.

4. Postavljajte otvorena pitanja

Zašto: Otvorena pitanja ključna su u rješavanju sukoba. Prvo, pokazuju da pažljivo slušate. Drugo, ove vrste pitanja pokazuju poštovanje prema osobi dopuštajući joj da artikulira svoje misli.

Kako: Naučiti postavljati otvorena pitanja može biti malo nezgodno. Glavna stvar je ne postavljati jednostavna pitanja koja podrazumijevaju kratke odgovore "da" ili "ne". Umjesto toga, koristite konstrukcije koje počinju upitnicima "što", "zašto", "zašto", "kada", "gdje" i "kako".

5. Govorite tiho

Zašto: najlakši način da eskalirate sukob je da povisite glas, i obrnuto, govoreći tiše i tiše, gasite sukob. Glasnoća i ton glasa također su povezani s krvnim tlakom. Kad pritisak dosegne određenu točku, postaje teže razumjeti značenje onoga što je rečeno.

6. Slažemo se da se ne slažemo

Zašto: Ne završava svaki sukob obostrano prihvatljivim ishodom. Međutim, možete izbjeći pogoršanje stvari tako da se pristojno povučete iz razgovora.

Kako: Zakon međuljudskog sukoba je da postoje dvije strane. Potrebno je povući se iz sukoba pod jednom od dvije okolnosti: (1) osoba postaje sve neprijateljski raspoloženija ili (2) razgovor je, unatoč vašim naporima, zašao u slijepu ulicu.

Osim ako niste guru samosvijesti, u nekom trenutku tijekom sukoba možete se stvarno naljutiti. Ljudi su emocionalna bića i ta sposobnost osjećanja može se koristiti iu našu korist iu našu štetu. Slijedeći barem jedan ili dva od šest gornjih savjeta, nedvojbeno ćete se osjećati sigurnije u svakoj konfliktnoj situaciji. Na taj ćete način steći povjerenje i poštovanje ljudi zbog svog mirnog i uravnoteženog karaktera.

U ovom ću članku govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasnit ću vam kako sačuvati smirenost i prisebnost u svakoj životnoj situaciji bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako suzbiti stanja nervoze i smiriti se, već ću objasniti i kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoje uma i o tome kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema, to je osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životne situacije, i samo brinuti o svakoj sitnici. Važno je razumjeti da nervoza ima, kao psihološki tako fiziološki uzrokuje i prema tome se manifestira. Fiziološki, to je povezano sa svojstvima našeg živčani sustav, već psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: sklonost iskustvima, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj nesigurnosti u sebe i ono što se događa, sramežljivost, uzbuđenje zbog rezultata.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnima, prijetećima našim životima, ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da prijetnja životu, ne tako često prijeti pred nama, građanima. Stoga glavnim razlogom nervoze u svakodnevnom životu smatram situacije druge vrste. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima Sve nas to čini nervoznima. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, nema puno veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već razumjeti i shvatiti neke stvari, počnimo s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Nužan obrambeni mehanizam ili prepreka?

Počinju nam se znojiti dlanovi, može doći do drhtanja, ubrzanog rada srca, pojačanog pritiska u mislima, zbunjenosti, teško se sabrati, koncentrirati, teško mirno sjediti, želimo nečim zaokupiti ruke, pušimo. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam u rješavanju stresnih situacija? Jeste li bolji u pregovaranju, polaganju ispita ili razgovoru na prvom spoju kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, štoviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je bitno da bude jasno da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neka neiskorijenjiva značajka vaše osobnosti. To je više kao samo a mentalni mehanizam, fiksiran u sustavu navika i / ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god se dogodilo, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može minimizirati i nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kad si nervozan:

• Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže vam se koncentrirati, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveće mentalne resurse
• Manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica, geste, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili spoj
• Nervoza pridonosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (međutim, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema sa živčanim sustavom)
• Brinete se oko sitnica i stoga ne obraćate pozornost na najvažnije i najvrjednije u svom životu
• Jeste li izloženi loše navike: , alkohol, jer trebate nešto za ublažavanje napetosti

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i izgubili. Stoga ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija tijekom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo koči
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer rijetko kada smo mi ili naši bližnji ugroženi, uglavnom se brinemo za sitnice

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam se što živcirati, smeta mi i namjeravam se toga riješiti i to je stvarno!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sam nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine proživio sam sjajno. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam se skoro i onesvijestila zbog svoje osjetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se opažati skokovi tlaka, " napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve to prošlost.

Naravno, sada je nemoguće reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno, prestao sam biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi tjeraju u nervozu, postao sam puno smireniji, u odnosu na moje prethodno stanje, dostigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, moram još puno raditi, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i pomaka, znam što mi je činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i da se, potom, kao posljedica osobnih problema, ne bih počeo prepravljati, svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira ne bi postojala.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim onim događajima koji vas bacaju u nervozu: zove šef, polažete ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Koliko u životu znači svađa u javnom prijevozu ili na cesti i je li strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Treba li o tome razmišljati i brinuti se? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odvratite pozornost od trenutnog trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznima odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ovaj način razmišljanja puno pomaže. prestani brinuti o svemu. No koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje pa ću objasniti kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije odgovornog događaja.

Sada neka vrsta važan događaj, tijekom kojeg će se testirati naša domišljatost, smirenost i volja, a ako uspješno položimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni razgovor za posao iz snova, važni pregovori, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili ste da se nervoza može zaustaviti i to morate učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatiš što te čeka značajan događaj, ali koliko god on bio značajan, svejedno, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog vašeg života: nema potrebe dramatizirati i precjenjivati ​​sve. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba da budemo mirni i ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustio da ju nervoza pokvari, stoga ću biti koncentriran i fokusiran i dat ću sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah iz glave izbacite sve misli o neuspjehu. Općenito, pokušajte smiriti nemir i ne razmišljati ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko izdahnite i udahnite. Najgenijalniji će vam pomoći da se opustite vježbe disanja.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To bi trebalo učiniti ovako:

• udahnite na 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
• zadržite dah 2 otkucaja
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• zadržite dah 2 otkucaja i zatim ponovno udahnite 4 otkucaja - sve ispočetka

Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udahnite - 2 sekunde zadržite - 4 sekunde izdahnite - 2 sekunde zadržite.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje udisaje/izdisaje, tada ne radite ciklus 4/2 sekunde, već 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo treba disati dijafragmom, odnosno želucem! U stresnim trenucima dišemo ubrzano na prsa, dok disanje dijafragmom smiruje otkucaje srca, potiskuje fiziološke znakove nervoze i dovodi vas u smirenost.

Tijekom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije više biti nikakvih misli! Najvažnije je. I tada ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se izvodi ne više od 5-7 minuta, ovisno o osjećajima. Uz redovitu praksu, praksa disanja pomaže ne samo da se opustite ovdje i sada, već i općenito. dovodi u red živčani sustav i manje ste nervozni bez ikakve vježbe. Stoga toplo preporučujem.

Na kraju ovog članka možete pogledati moj video o tome kako disati dijafragmom. U videu govorim o tome kako se uz pomoć disanja nositi s panikom. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i saberete.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

Dobro, spremni smo. Ali došlo je vrijeme i za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne biste bili nervozni i bili mirni i opušteni.

Lekcija 4

Pokaži smirenost:čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i staloženost. A to je potrebno ne samo da biste zaveli svoje protivnike o svom stanju ovaj trenutak. Izražavanje vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Ovo funkcionira na principu Povratne informacije, ne samo da dobrobit određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste prije toga bili loše volje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i ovo nije moj izum, to je stvarno činjenica, o tome piše čak i na Wikipediji u članku "emocije". Dakle, što opušteniji želite izgledati, opušteniji zapravo postajete.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obvezuje vas da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Oči vam ne cure? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulzivni? Odaje li vaše lice hladnu neprobojnost ili se na njemu čita svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi dobivenim osjetilima, korigirate sve pokrete tijela, glas, izraz lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već vam sama po sebi pomaže da se saberete i koncentrirate. I ne samo da se uz pomoć unutarnjeg promatranja kontrolirate. Promatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu točku – na sebe, ne dopustite da zalutaju i odvedu vas u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:što obično radiš kad si nervozan? Petljate li po kemijskoj olovci? Žvačete li olovku? Vezati u čvor palac a mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne premještamo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

Ne žurite: žurba, strka uvijek stvara poseban nervozni ton. Stoga nemojte žuriti čak ni ako kasnite na sastanak. Budući da svaka žurba vrlo brzo sruši prisebnost i staloženost. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Bez obzira na to koliko vas žure, nemojte žuriti, kašnjenje nije tako strašno, bolje štedite živce. Ovo se ne odnosi samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu svog života: kada idete na posao, kada se vozite u prijevozu, kada radite. Iluzija je da kad žurite brže dolazite do rezultata. Da, brzina se povećava, ali neznatno, ali gubite puno na pribranosti i koncentraciji.

To je zapravo sve. Sva ova načela se nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu " pazi na sebe". Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, ne žurite s odgovorom, pažljivo odvagnite i analizirajte sve. Nema potrebe da pokušavate impresionirati sve pristupačne načine, ionako ćeš to proizvesti ako sve napraviš kako treba i ne brini, radi na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako ste iznenađeni: mirno progutajte, zaboravite i nastavite dalje.

Lekcija 5. Smirenje nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek ste pod stresom. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje djeluju svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju: mislim na svakakve besplodne misli, i ako sam govorio ovako, a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se konjunktivnog raspoloženja (makar samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopće ne biste trebali stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik nervoze neusklađenost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kad sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli za rezultat?

Dok sam studirao na institutu, izostajao sam s puno predavanja i seminara, na ispite sam išao potpuno nespreman, nadajući se da ću to izdržati i nekako položiti. Rezultatski sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti profesora. Često odlazio na ponavljanje. Kao rezultat toga, tijekom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihički pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako položiti ispit.

Tijekom seansi uništena je nestvarna količina živčanih stanica. I još mi je bilo žao same sebe, mislila sam koliko se svega nagomilalo, kako je teško, eh... Iako sam sama bila kriva što sam sve napravila unaprijed (nisam morala ići na predavanja) , ali barem materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sam si osigurati sa svim međukontrolnim testovima - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), onda ne bih morao biti toliko nervozan tijekom ispite i brinuti se za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nešto neću predati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i učite na institutima, govorim o tome da se trebate okušati Ne stvarajte sebi čimbenike stresa u budućnosti! Mislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, obavite sve na vrijeme i ne odgađajte Posljednji trenutak! Uvijek imajte na umu spreman plan, ali nekoliko ih je bolje! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7

Kako biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore naveo. Također je potrebno dovesti tijelo i um u stanje odmora. I sljedeće o čemu ću govoriti bit će ona pravila, pridržavajući se kojih možete ojačati živčani sustav i općenito imati manju nervozu, biti mirniji i opušteniji. Kao rezultat toga, razumjet ćete kako prestati biti nervozan. Ove su metode dugoročno usmjerene, općenito će vas učiniti manje stresnima, a ne samo pripremiti za odgovoran događaj.

• Prvo, kako biste ispravili fiziološki čimbenik nervoze i doveli živčani sustav u stanje odmora, morate redovito. Vrlo je dobar za smirivanje živčanog sustava i uma. Puno sam pisao o tome pa neću duljiti.
• Drugo, bavite se sportom () i provedite niz mjera koje podupiru oporavak (kontrastni tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh u zdravom tijelu: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
• Šetajte više, provodite vrijeme vani, pokušajte manje sjediti ispred računala.
Dijafragmalno disanje tijekom napadaja panike

Biti miran ne znači biti ravnodušan. To znači imati kontrolu nad sobom. Koliko se često ljudi nalaze u situacijama u kojima je jednostavno potrebno ostati smiren: stres, konfliktne situacije, neslaganja u očekivanjima i stvarnosti, neuspjesi. Emocije počinju ispunjavati osobu. Kako ne biste dopustili emocijama da apsorbiraju um, morate ostati smireni.

Zašto je to važno?

Prvo, zato što je "hladna glava" sposobna logično razmišljati i donositi ispravne zaključke, jasno analizirajući situaciju i predlažući opcije za izlazak iz nje.
Drugo, mirna reakcija na konfliktnu situaciju daje osobi dodatno vrijeme da odabere način djelovanja.
Treće, smirena osoba kontrolira svoje riječi i djela, što znači da neće pogoršati trenutnu situaciju djelima i riječima.

Dakle, vrlo je važno ostati smiren u svakoj situaciji, ali u praksi je to izuzetno teško učiniti, posebno impulzivnim i emocionalnim ljudima. Razlog tome je u mehanizmima nastanka reakcije na podražaje.Činjenica je da nam podražaj sam po sebi ne izaziva reakciju tjeskobe. Ova reakcija javlja se kao odgovor na vlastite misli.

Mehanizam nastanka anksioznosti je jednostavan:

1. Osjetilni organi nešto određuju (zvuk, slika, taktilni osjet).
2. Mozak trenutno identificira podražaj s nekom slikom.
3. Postoji emocionalna reakcija na vlastite misli: strah, užas, smijeh, razdraženost itd.

Misli su te koje kod čovjeka izazivaju emocionalnu reakciju. Brzina njegovog nastanka ovisi o brzini stvaranja neuronskih veza i, naravno, neki ljudi reagiraju brže, a drugi sporije.

Osoba ne reagira na okolinu, već samo na sebe. Pritom snaga i brzina njegovog odgovora ovisi o brzini i stabilnosti živčanih veza vlastitog tijela. Nameće se zanimljiv zaključak da reagiramo na svoje misli na svoj način, ovisno o osobnim karakteristikama. Razumijevajući ovo, možete postaviti niz pravila koja će vam pomoći da ostanete mirni u različitim situacijama.

1. Držite dosadne misli podalje blokirajući ih pozitivnim ili opravdavajućim mislima

Na prvi pogled to izgleda komplicirano, ali zapravo je mehanizam ovog pravila jednostavan. Prisjetimo se situacija iz djetinjstva uz priču " strašne priče”, nakon čega se pucketanje slomljene grane doima kao koraci čudovišta, a šuštanje lišća doživljava se kao šapat bajkovitih junaka. U svakoj svakodnevnoj situaciji možete pronaći misticizam ako je mozak podešen da ga percipira. Zato Malo djete boji se mraka, percipirajući ručnik za zmiju, a jastuk za čudovište. Njegov je mozak ustrojen da se boji. Na isti način funkcionira i mozak odrasle osobe koja je u vlastitoj obitelji ili u službi podešena na negativnost. Bezazlena šala doživljava se kao želja da se uvrijedi, kritika vlasti kao negativna ocjena sposobnosti, a obična opaska kod kuće kao tvrdnja. I sada vaš vlastiti mozak donosi zaključke da vas ne poštuju, da vam se zamjera, da vam se ne vjeruje itd. Morbidno ljubomoran mozak slika scene nevjere, a dovoljan je jedan detalj da izazove emotivnu reakciju.

Pritom su i okolni ljudi u nedoumici, jer ni jedan mali detalj ne zaslužuje tako burnu reakciju. Nije im jasno da se mozak dugo pripremao za takvu navalu emocija.

Najvažniji, ne dopustite divljanje negativnih dosadnih misli u vašoj glavi, zamjenjujući ih oslobađajućim u fazi formiranja.

Na primjer, razmislite o situaciji u kojoj supružnici jedva komuniciraju navečer. Misao "ne voli me" treba zamijeniti mišlju "jako je umoran". Potonji ne izaziva negativnost i nije u stanju razmotriti nastavak priče. Ona je konačna.
Drugi primjer je kritika nadređenih. Misao "on misli da sam glupa" zamjenjuje se mišlju "želi mi prenijeti svoje zahtjeve kako se više ne bi vraćao na ovo."

Treći primjer, kolega (susjed) vas isprovocira na sukob. Misao "vrijeme je da je postavim na njezino mjesto, ona me ne poštuje" treba zamijeniti mišlju "ona razumije moju superiornost i želi ovim sukobom spustiti moj autoritet u očima drugih."

Postoji mnogo sličnih primjera, glavna stvar je biti u mogućnosti izvršiti zamjene na vrijeme, sprječavajući razvoj negativnih misli. Osjećajte se kao malo dijete kada dodirnete nešto mekano, možete zamisliti mače, ili možete zamisliti vuka. Dodir je jedan, ali su misli različite, a reakcija će ovisiti o njima: strah ili osmijeh.

2. Zastanite prije nego što reagirate

Junakinja starog crno-bijelog filma "Kazalište" drži se nevjerojatnog principa: ako napraviš pauzu, onda je zadrži do kraja. Kao odgovor na iritantne radnje, vrlo je korisno naučiti kako napraviti pauzu.

Prvo, negativne misli koje nas izbace iz smirenog stanja dolaze najprije, dok one pozitivne i opravdavajuće, u pravilu, ostaju. Stoga im morate dati priliku da formiraju i blokiraju negativno.
Drugo, brze neuronske veze nisu dovoljno jake. Da biste razumjeli svoju emocionalnu reakciju, trebate dati vremena da se uspostavi.
Treće, pauza će pomoći iritantnom objektu (osobi, predmetu) da nastavi liniju svog ponašanja. Na primjer, jak vjetar otpuhao šešir i ponio ga. Stanka će vam pomoći da shvatite brzinu vjetra, njegov smjer i odredite tijek akcije. Brza reakcija može rezultirati trčanjem u krivom smjeru ili gaženjem pokrivala za glavu.

Drugi primjer, osoba govori mnogo negativnih riječi o vama. Brz odgovor izazvat će sukob, a stanka će pomoći da se posluša njegov monolog, čiji kraj može biti izjava ljubavi. Osim toga, pauza će vam pomoći pronaći prave riječi koje mogu prekinuti svađu koja je u tijeku.

Možete pomoći zadržati pauzu jednostavnim računom ili nekom (samo vama poznatom) pjesmicom za brojanje. pravoslavci u takvim se situacijama čitaju molitve, što proizvodi prekrasan psihološki učinak: pomaže zastati i dovodi do logičnog stanja misli.

3. Pazite na dah

Emocionalna reakcija uvijek je popraćena neuspjehom u ritmu disanja i povećanjem pulsa. U ovoj situaciji, jednostavna kontrola disanja pomoći će vam da ostanete mirni. Nemojte si dopustiti da zadržite dah ili dišite kratko i brzo. Duboki udisaj i izdisaj pomoći će zasićiti mozak kisikom i učiniti ga da radi ispravno, ne pokoravajući se prvim reakcijama.
Dakle, sve je prilično jednostavno. Glavna stvar je da ova pravila postanu norma za vas. I tada se svijet oko nas neće činiti strašnim. Život je puno zanimljiviji ako živite u skladu s drugima i sobom.