Samokontrola u procesu tjelesnog odgoja. Obilježja stanja koja se javljaju tijekom tjelesnog odgoja

Na temelju liječničkog pregleda, medicinskog i pedagoškog zapažanja i drugih podataka o zdravstvenom stanju, tjelesnoj razvijenosti i pripremljenosti donosi se liječnički zaključak prema kojem se učenici raspoređuju za praktične vježbe prema programu tjelesnog odgoja u tri medicinske skupine čije su karakteristike dane u tablici 1.

stol 1

U nekim slučajevima, s teškim disfunkcijama mišićno-koštanog sustava (paraliza, posjekotine, itd.) I značajnim zdravstvenim poremećajima koji onemogućuju grupnu nastavu u obrazovnoj ustanovi, učenici se šalju na obvezne fizioterapeutske vježbe u zdravstvenim ustanovama.

Prijelaz učenika iz jedne medicinska skupina u drugom se izrađuje nakon dodatnog pregleda.

Zdravstveni pregled učenika sportaša I. ili više kategorije provodi neposredno dispanzer za zdravstvenu i tjelesnu kulturu, gdje se za navedenog sportaša upisuje dispanzerski karton (obrazac 227 a).

Liječnici dispanzera medicine i tjelesne kulture provode dubinski pregled stanja kondicije sportaša. I na temelju tog pregleda donosi se liječnički zaključak, daju se preporuke treneru o planiranju i vođenju trenažnog procesa.

Pojam fitness odnosi se na složeni pojam koji uključuje zdravstveno, funkcionalno stanje, razinu fizičke, tehničko-taktičke i voljne pripremljenosti sportaša. Trening određuje razinu izvedbe sportaša, njegovu spremnost za postizanje maksimalnih rezultata u određenom sportu.

Tijekom ponovljenih liječničkih pregleda, liječničko izvješće ukazuje na promjene u zdravstvenom i fizičkom stanju od prethodnog pregleda, koje promjene je potrebno napraviti u režimu i metodama treninga, koje terapeutske i preventivne mjere poduzeti.

Profesori i treneri tjelesne i zdravstvene kulture moraju svoj rad graditi uzimajući u obzir liječničko mišljenje koje je obvezno i ​​za suce sportskih natjecanja.

Vježba je korisna samo kada racionalni sustav treninzima. Kršenje doze tjelesne aktivnosti i metodologije može nepovoljno utjecati na tjelesni razvoj, tjelesnu spremnost i zdravlje uključenih osoba. Zbog dugotrajne i intenzivne mišićne aktivnosti dolazi do stanja organizma koje se naziva umor. Očituje se u smanjenju radne sposobnosti, smanjenju snage mišića, pogoršanju točnosti i koordinacije pokreta itd. Umor je vrsta zaštitne reakcije tijela, koja mu ne dopušta da prijeđe granicu, izvan koje postoje funkcionalne i biokemijske promjene koje su nespojive sa životom. Bit ove reakcije je promjena koordinacije funkcija, što dovodi do ograničene izvedbe i poteškoća u daljnjem nastavku rada. Brzina pojave umora ovisi o intenzitetu rada: što je intenzitet veći, umor se brže javlja. Stupanj umora ovisi o tome kako. o intenzitetu i trajanju rada.

Oporavak nakon umora u pravilu je to sporiji što je stupanj umora veći.

Ceteris paribus, brzo razvijajući umor eliminira se brže nego sporo razvijajući se, ali dostižući visoke stupnjeve.

Obavljanje fizičkog rada u pozadini visokog stupnja umora, bez dovoljnog oporavka, može dovesti do prekomjernog rada, koji će zahtijevati mnogo više vremena da se tijelo dovede u radno stanje, a ponekad je uzrok negativnih fizioloških promjena u ljudskim organima i sustava.

Učinkovito sredstvo za smanjenje umora od rada je pravilna izmjena rada i odmora živčanih stanica, pomak rada funkcionalnih jedinica.

Pri bavljenju sportom pojavu umora odgađaju različiti načini, metode i oblici vježbanja, kao i promjena okoline u kojoj se provode. Ali uklanjanje umora događa se tijekom razdoblja odmora, čije bi trajanje između sesija trebalo individualizirati ovisno o prirodi i veličini opterećenja i stupnju treniranosti sportaša.

Neki nutritivni čimbenici, posebice vitamini, pomažu u borbi protiv umora i ubrzavaju oporavak radne sposobnosti. Međutim, treba imati na umu da je umor zaštitna reakcija tijela, tako da borba s njim uz pomoć farmakoloških stimulansa nije uvijek korisna za tijelo.

S oštrim neskladom između tjelesne aktivnosti i spremnosti sportaša za nju, tj. kada rad koji se obavlja tijekom treninga ili natjecanja premašuje funkcionalne mogućnosti organizma sportaša dolazi do prenaprezanja. Prenaprezanje je češće rezultat samo jedne izloženosti prenapornom treningu ili natjecanju. Može nastati i kao posljedica forsiranog treninga. Pojava prenapona često je olakšana treningom s velikim opterećenjem ili sudjelovanjem u natjecanjima, nedugo nakon preležane zarazne bolesti (gripa, tonzilitis, itd.). S prenaponom se u tijelu sportaša pojavljuju brojni poremećaji koji su na rubu bolnih, ponekad se zdravstveno stanje naglo pogoršava. Karakteristični znakovi prenapona; jaka slabost, bljedilo kože, oštro smanjenje krvni tlak, ponekad vrtoglavica, povraćanje, pojava proteina i oblikovanih elemenata u krvi, urinu itd. S težim prenaprezanjem razvija se zatajenje desne klijetke, cijanoza lica, otežano disanje, bol u desnom hipohondriju, pojavljuju se palpitacije, povećava se veličina srca i jetre.

Česta posljedica prenaprezanja je porast krvnog tlaka (hipertenzija). Uz znakove prenapona, potrebno je pravodobno poduzeti mjere za uspostavljanje ispravnog načina treninga i odmora, te, ako je potrebno, provesti potrebno liječenje.

Kao posljedica nedostataka u načinu i metodici treninga može se pogoršati stanje sportske uspješnosti, neuropsihičko i tjelesno stanje sportaša. Ovo stanje se naziva pretreniranost. Ona se u pravilu razvija već kada sportaš dostigne dovoljnu kondicijsku ili čak sportsku formu. Ovo razlikuje pretreniranost od pretreniranosti, koja se češće javlja kod potreniranih osoba. Stanje pretreniranosti prvenstveno se izražava u promjenama u živčanom sustavu, u isto vrijeme ili nešto kasnije javljaju se promjene ili poremećaji u stanju i drugih sustava u tijelu. Često se tijekom pretreniranosti opažaju odstupanja od kardiovaskularnog sustava i metaboličkih procesa.

U razvoju stanja pretreniranosti mogu se uočiti tri faze. Prvi je karakteriziran: nekim smanjenjem sportskih rezultata ili prestankom njihova rasta; nedosljedne ili uvijek različite pritužbe sportaša na pogoršanje fizičkog stanja; pogoršanje prilagodljivosti tijela brzim opterećenjima koje se objektivno otkriva tijekom liječničkog pregleda.

U ovoj fazi pretreniranost se može eliminirati režimom treninga od 15-30 dana.

U drugoj fazi pretreniranosti bilježe se: izraz smanjenja sportskih rezultata, pritužbe na pogoršanje dobrobiti, smanjenje radne sposobnosti, pogoršanje prilagodljivosti tijela fizičkom stresu za brzinu i izdržljivost. U drugoj fazi pretreniranosti potrebna je primjena posebnog režima oporavka i nekih načina liječenja, moguće je u potpunosti vratiti zdravlje i performanse sportaša u roku od 1-2 mjeseca.

U trećoj fazi pretreniranosti, uz promjene u tjelesnom stanju, već se uočava trajno pogoršanje sportskih performansi, unatoč uporno produljenom treningu. U ovoj fazi nije uvijek moguće postići značajan napredak u sportskoj uspješnosti čak ni kroz puno dulje vremensko razdoblje. Stoga je pravovremena dijagnoza pretreniranosti vrlo važan uvjet za uspješnu obnovu zdravlja i sportskih performansi sportaša.

U početnom razdoblju intenzivnog tjelesnog rada javlja se takozvana "mrtva točka" - stanje akutnog umora organizma sportaša. Primjećuje se tijekom trčanja na srednje i duge staze: u plivanju, veslanju, skijaškom trčanju, biciklizmu, klizanju. Na

U "mrtvoj točki" dolazi do smanjenja radne sposobnosti, povećanja potrošnje energije po jedinici rada, poremećaja koordinacije pokreta, pogoršanja pažnje, pamćenja itd., negativnih manifestacija više živčane aktivnosti, puls se ubrzava do 180. -200 otkucaja u minuti, krvni tlak naglo raste. Sportaš ima bolan osjećaj u “prsima”, nedostatak zraka i želju da prestane raditi. Međutim, ako naporom volje prevlada tu želju i nastavi se kretati, tada se "mrtva točka" zamjenjuje stanjem olakšanja, poznatim kao "drugi vjetar".

Glavni razlog za pojavu "mrtve točke" je taj što intenzivan mišićni rad počinje, u pravilu, odmah nakon početka, a aktivnost dišnih i cirkulacijskih organa se razvija postupno, dostižući visoku razinu nakon 3-5 minuta. Od samog početka rada znatnog intenziteta u tijelu dolazi do neusklađenosti somatskih i vegetativnih procesa, što dovodi do stanja "mrtve točke". Ova diskordinacija tjelesnih funkcija u procesu obavljanja posla je prevladana, što se dokazuje pojavom "drugog vjetra". Posljedično, "mrtva točka" i "drugi vjetar" povezuju se s fenomenom obradivosti tijela, što je važno ne samo u sportu, već se promatra u bilo kojoj ljudskoj mišićnoj aktivnosti. Intenzivno zagrijavanje prije starta (do osjetnog znojenja), kao i postupno povećanje intenziteta fizičkog rada tijekom natjecanja, pomaže spriječiti nastanak „mrtve točke“ ili ublažiti njenu manifestaciju. Tijekom vježbanja (uglavnom za izdržljivost), sportaši ponekad osjećaju bol u desnom hipohondriju (područje jetre). Taj se fenomen naziva "sindrom jetrene boli". Nakon prestanka vježbanja ti bolovi obično nestaju. Glavni uzrok "sindroma jetre" je nesklad između tjelesne aktivnosti i funkcionalnih mogućnosti organizma sportaša, posebice njegovog kardiovaskularnog sustava. Kao rezultat nadolazećeg smanjenja aktivnosti srca, velika količina krvi se zadržava u jetri; povećanje jetre i rastezanje Glissonove kapsule koja ga prekriva, bogato opskrbljena primarnim vlaknima, uzrokuje bol. Ponekad postoje bolovi istovremeno u desnom i lijevom hipohondriju (ili samo u lijevom), što ukazuje na preplavljenost slezene krvlju, koja je, kao i jetra, sposobna taložiti značajnu količinu krvi.

S naglim prekidom fizičkog stresa nakon trčanja, kada se sportaš odmah zaustavi ili sjedne na cilju, može doći do funkcionalnog poremećaja stanja tijela, takozvanog gravitacijskog šoka.

Znakovi gravitacijskog šoka: oštro blijeđenje lica, jako znojenje, mučnina i povraćanje, često, slabo punjenje pulsa, značajan pad krvnog tlaka, u teškim slučajevima nesvjestica. Gravitacijski šok uzrokovan je trenutnom vaskularnom insuficijencijom, uglavnom kao rezultat oštrog, iznenadnog izljeva krvi iz gornje polovice tijela u donju. Kretanje krvi dovodi do smanjenja krvnog tlaka, osobito u žilama koje se nalaze iznad razine srca, količina krvi koja cirkulira u njima naglo se smanjuje. U vezi s nedovoljnim dotokom venske krvi u srce dolazi do smanjenja udarnog volumena krvi. Kršenje cirkulacije krvi prvenstveno utječe na stanje mozga (anemija), što dovodi do razvoja znakova ortostatskog kolapsa. Gravitacijski šok se češće opaža kod potreniranih sportaša ili onih u stanju pretreniranosti, kao i kod osoba s povećanom labilnošću vaskularnog tonusa.

Kako biste izbjegli gravitacijski šok, ne biste trebali odmah stati ili sjesti nakon prelaska cilja, morate nastaviti trčati sporim tempom ili hodati neko vrijeme.

Tijekom planinarenja, dugog trčanja, treninga ili natjecanja na dugim stazama na skijama, biciklima itd. kao posljedica velike potrošnje ugljikohidrata u organizmu može doći do nižeg sadržaja šećera u krvi od normalnog (manje od 80 mg%), tzv. hipoglikemije. Hipoglikemiju često prati iznenadna pojava općeg umora, slabosti mišića i osjećaja gladi. Teško hipoglikemijsko stanje koje se javlja u sportu: pomračenje svijesti, hladan znoj, pad krvnog tlaka, slab puls.

Kako biste spriječili hipoglikemiju, kada idete na duga putovanja i treninge, poželjno je sa sobom ponijeti šećer, kekse, slatkiše. Kod dugih natjecanja, trčanja, plivanja, nužna je catering za sudionike na putu.

Kada se na putu pojave prvi znakovi hipoglikemije, potrebno je pojesti malo šećera, a po mogućnosti popiti čašu 50% otopine glukoze ili šećera sa sirupom od bobičastog voća. U teškim slučajevima potrebna je hitna medicinska pomoć.

Tjelesna kultura- sastavni dio ljudskog života.Zauzima prilično važno mjesto u proučavanju, radu ljudi. Tjelesno vježbanje ima značajnu ulogu u radnoj sposobnosti članova društva, zbog čega znanja i vještine iz tjelesne kulture treba ugraditi u obrazovne ustanove različite razine korak po korak. Značajnu ulogu u odgoju i nastavi tjelesne kulture imaju i visokoškolske ustanove, gdje se nastava treba temeljiti na jasnim metodama, metodama koje se zajedno slažu u dobro organiziranu i uhodanu metodiku poučavanja i obrazovanja studenata.

Sastavni dio metodike nastave tjelesne kulture je sustav znanja o izvođenju tjelesnih vježbi. Bez poznavanja metoda izvođenja tjelesnih vježbi nemoguće ih je jasno i pravilno izvoditi, pa će se učinak izvođenja ovih vježbi smanjiti, ako ne i potpuno nestati. Nepravilno izvođenje tjelesnog odgoja samo dovodi do gubitka viška energije, a samim tim i vitalnosti, koja bi se mogla usmjeriti na korisnije aktivnosti, pa i iste tjelesne vježbe, ali u pravilnoj izvedbi, ili druge korisne stvari.
Razvojem tehnike izvođenja tjelesnih vježbi trebaju se baviti visoko stručni stručnjaci iz područja tjelesne kulture, jer nepravilna tehnika može dovesti do težih posljedica, čak i ozljeda. Osobito u visokoškolskim ustanovama, gdje bi opterećenje trebalo biti kompliciranije - metodologija vježbi tjelesnog odgoja trebala bi biti jasnija, pravilnije razvijena i detaljnija.

1. UTJECAJ POBOLJŠAVANJA TJELESNE KULTURE NA ORGANIZAM

Zdravstveno-preventivni učinak masovne tjelesne kulture neraskidivo je povezan s povećanom tjelesnom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sustava i aktivacijom metabolizma.
Učenje R. Mogendovicha o motoričko-visceralnim refleksima pokazalo je odnos između aktivnosti motoričkog aparata, skeletnih mišića i autonomnih organa.
Kao rezultat nedovoljne motoričke aktivnosti u ljudskom tijelu, poremećene su neurorefleksne veze koje je priroda postavila i fiksirala u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sustava, metaboličkih poremećaja i razvoja degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.). Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” tjelesne aktivnosti. S tim u vezi, postavlja se pitanje tzv. habitualne motoričke aktivnosti, odnosno aktivnosti koje se obavljaju u procesu svakodnevnog profesionalnog rada iu svakodnevnom životu. Najprikladniji izraz količine proizvedenog mišićnog rada je količina utrošene energije. Minimalni dnevni utrošak energije potreban za normalno funkcioniranje organizma je 12-16 MJ (ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj masi), što odgovara 2880-3840 kcal. Od toga, najmanje 5,0 - 9,0 MJ (1200 - 1900 kcal) treba potrošiti na mišićnu aktivnost; ostatak utroška energije osigurava održavanje vitalnih funkcija organizma u mirovanju, normalan rad dišnog i krvožilnog sustava, metaboličke procese itd. (energija glavnog metabolizma). U ekonomski razvijene zemlje ah zadnjih 100 godina specifična gravitacija rad mišića kao generatora energije koju čovjek koristi smanjio se gotovo 200 puta, što je dovelo do smanjenja troškova energije za mišićnu aktivnost (radni metabolizam) na prosječnih 3,5 MJ. Deficit potrošnje energije potrebne za normalno funkcioniranje organizma iznosio je tako oko 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) dnevno. Intenzitet rada u uvjetima suvremene proizvodnje ne prelazi 2-3 kcal / svijet, što je 3 puta niže od granične vrijednosti (7,5 kcal / min), što pruža zdravstveni i preventivni učinak. U tom smislu, kako bi se nadoknadio nedostatak potrošnje energije u procesu radna aktivnost modernog čovjeka potrebno je izvoditi tjelesne vježbe s energetskim utroškom od najmanje 350-500 kcal dnevno (ili 2000-3000 kcal tjedno). Prema Beckeru, trenutno je samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja uključeno u dovoljno intenzivan fizički trening, pružajući potrebni minimum potrošnje energije, preostalih 80% ima dnevnu potrošnju energije znatno ispod razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja.
Oštro ograničenje motoričke aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednje dobi. Tako se npr. vrijednost BMD-a kod zdravih muškaraca smanjila s oko 45,0 na 36,0 ml/kg. Dakle, većina suvremenog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima stvarnu opasnost od razvoja hipokinezije. Sindrom ili hipokinetička bolest je skup funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji se razvijaju kao posljedica neusklađenosti aktivnosti pojedinih sustava i organizma kao cjeline s vanjskim okolišem. Patogeneza ovog stanja temelji se na kršenjima energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićnom sustavu). Mehanizam zaštitno djelovanje intenzivno fizičko vježbanje ugrađeno je u genetski kod ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani prirodom za težak fizički rad. "Motorička aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji određuju razinu metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava", napisao je akademik VV Parin (1969). Ljudski mišići su snažan generator energije. Oni šalju snažan tok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg živčanog sustava, olakšavaju kretanje venske krvi kroz žile do srca („mišićna pumpa“) i stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcioniranje motora aparat. Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I. A. Arshavskog, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sustava ovisi o prirodi aktivnosti skeletnih mišića. Što je motorička aktivnost intenzivnija u granicama optimalne zone, to se potpunije provodi genetski program i povećavaju energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek. Razlikovati opće i posebne učinke tjelesnog vježbanja, kao i njihov posredni učinak na čimbenike rizika.
Najčešći učinak treninga je potrošnja energije koja je izravno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, čime je moguće nadoknaditi energetski deficit. Također je važno povećati otpornost tijela na djelovanje nepovoljnih čimbenika okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, traume, hipoksija. Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehladu. Međutim, korištenje ekstremnih trenažnih opterećenja potrebnih u profesionalnom sportu za postizanje "vrhunca" sportske forme često dovodi do suprotnog učinka - potiskivanja imuniteta i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se dobiti s masom fizička kultura s prekomjernim opterećenjem. Poseban učinak zdravstvenog treninga povezan je s povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava. Sastoji se u ekonomiziranju rada srca u mirovanju i povećanju rezervnog kapaciteta krvožilnog aparata tijekom mišićne aktivnosti.
. Jedan od najvažnijih učinaka tjelesnog treninga je smanjenje brzine otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija ekonomizacije srčane aktivnosti i smanjene potrebe miokarda za kisikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava više kreveta i bolju opskrbu srčanog mišića kisikom. U osoba s bradikardijom, slučajevi koronarne arterijske bolesti otkriveni su puno rjeđe nego u osoba s ubrzanim pulsom. Smatra se da povećanje broja otkucaja srca u mirovanju za 15 otkucaja u minuti povećava rizik od iznenadna smrt od srčanog udara za 70% – isti se obrazac opaža kod mišićne aktivnosti. Pri izvođenju standardnog opterećenja na biciklističkom ergometru kod treniranih muškaraca, volumen koronarnog protoka krvi je gotovo 2 puta manji nego kod netreniranih muškaraca (140 u odnosu na 260 ml / min na 100 g tkiva miokarda), odnosno 2 puta manji i miokardijalni potreba za kisikom (20 naspram 40 ml/min na 100 g tkiva). Dakle, s povećanjem razine kondicije, potreba miokarda za kisikom se smanjuje iu mirovanju i pri submaksimalnim opterećenjima, što ukazuje na ekonomizaciju srčane aktivnosti. Ova okolnost je fiziološko opravdanje za potrebu odgovarajućeg tjelesnog treninga za pacijente s ICS-om, budući da se s povećanjem kondicije i smanjenjem potrebe miokarda za kisikom povećava razina praga opterećenja, koje ispitanik može izvesti bez opasnosti od ishemije miokarda i napada angine. . Najizraženije povećanje rezervnog kapaciteta cirkulacijskog aparata tijekom intenzivne mišićne aktivnosti: povećanje maksimalne frekvencije srca, sistoličkog i minutnog volumena krvi, arterio-venske razlike kisika, smanjenje ukupnog perifernog vaskularnog otpora (TPVR), što olakšava mehanički rad srca i povećava njegovu produktivnost. Procjena funkcionalnih rezervi krvožilnog sustava tijekom ekstremnog tjelesnog napora kod pojedinaca s različitim razinama tjelesnog stanja pokazuje da ljudi s prosječnom UFS (i ispod prosjeka) imaju minimalne funkcionalne sposobnosti koje graniče s patologijom, njihova fizička izvedba je ispod 75% DMPC. Naprotiv, dobro utrenirani sportaši s visokim UVF-om u svakom pogledu zadovoljavaju kriterije fiziološkog zdravlja, njihova fizička izvedba doseže optimalne vrijednosti ili ih premašuje (100% DMPC ili više, ili 3 W/kg ili više). Prilagodba periferne veze cirkulacije krvi svodi se na povećanje mišićne prokrvljenosti pri maksimalnim opterećenjima (najviše 100 puta), arteriovensku razliku kisika, gustoću kapilarnog sloja u mišićima koji rade, povećanje koncentracije mioglobina i povećanje aktivnosti oksidacije enzima. Zaštitnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti ima i povećanje fibrinolitičke aktivnosti krvi tijekom treninga za poboljšanje zdravlja (maksimalno 6 puta) i smanjenje tonusa simpatičkog živčanog sustava. Kao rezultat toga, odgovor na neurohormone se smanjuje u uvjetima emocionalnog stresa, tj. povećava otpornost organizma na stres. Uz izrazito povećanje rezervnih kapaciteta organizma pod utjecajem zdravstvenog treninga, izuzetno je važan i njegov preventivni učinak povezan s neizravnim djelovanjem na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. S rastom kondicije (kako se povećava razina tjelesne izvedbe), jasno se smanjuju svi glavni čimbenici rizika za NES - kolesterol u krvi, krvni tlak i tjelesna težina. B. A. Pirogova (1985) u svojim je promatranjima pokazala: kako se UFS povećava, sadržaj kolesterola u krvi smanjuje se s 280 na 210 mg, a trigliceridi s 168 na 150 mg%. Posebno treba istaknuti utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na starenje organizma. Tjelesna kultura je glavno sredstvo odgađanja pogoršanja fizičkih kvaliteta i smanjenja adaptivnih sposobnosti tijela u cjelini, a posebno kardiovaskularnog sustava, neizbježnog u procesu involucije.
Promjene povezane s dobi odražavaju se i na rad srca i na stanje perifernih krvnih žila. S godinama se sposobnost srca za maksimalno opterećenje značajno smanjuje, što se očituje u smanjenju maksimalnog broja otkucaja srca povezanom s dobi (iako se broj otkucaja srca u mirovanju neznatno mijenja). S godinama se smanjuje funkcionalnost srca čak i u odsutnosti kliničkih znakova koronarne arterijske bolesti. Dakle, udarni volumen srca u mirovanju u dobi od 25 godina do dobi od 85 godina smanjuje se za 30%, razvija se hipertrofija miokarda. Minutni volumen krvi u mirovanju tijekom navedenog razdoblja smanjuje se u prosjeku za 55-60%. Starosno ograničenje sposobnosti tijela da poveća udarni volumen i broj otkucaja srca pri maksimalnom naporu dovodi do toga da je minutni volumen krvi pri maksimalnom opterećenju u dobi od 65 godina 25--30% manji nego u dobi od 65 godina. 25 godina (Pauer, 1986. i dr.) . S godinama se događaju i promjene u krvožilnom sustavu: smanjuje se elastičnost velikih arterija, povećava se ukupni periferni vaskularni otpor, kao rezultat toga, u dobi od 60-70 godina, sistolički tlak raste za 10-40 mm Hg. Umjetnost. Sve te promjene u krvožilnom sustavu, smanjenje performansi srca povlače za sobom izrazito smanjenje maksimalnog aerobnog kapaciteta tijela, smanjenje razine fizičke sposobnosti i izdržljivosti. Stopa dobnog smanjenja BMD-a u razdoblju od 20 do 65 godina kod neobučenih muškaraca je u prosjeku 0,5 ml / min / kg, kod žena - 0,3 ml / min / kg godišnje. Iz tablice. U razdoblju od 20 do 70 godina, maksimalna aerobna produktivnost smanjuje se gotovo 2 puta - s 45 na 25 ml / kg (ili za 10% po desetljeću). Funkcionalnost se također pogoršava s godinama. dišni sustav. Vitalni kapacitet pluća (VK), počevši od 35. godine života, smanjuje se u prosjeku za 7,5 ml po 1 m2 tjelesne površine godišnje. Došlo je i do smanjenja ventilacijske funkcije pluća – do smanjenja maksimalne ventilacije pluća (MEL). Iako ove promjene ne ograničavaju aerobni kapacitet tijela, one dovode do smanjenja vitalnog indeksa (omjer VC-a i tjelesne težine, izražen u ml/kg), što može predvidjeti očekivani životni vijek. Bitno se mijenjaju i metabolički procesi: smanjuje se tolerancija glukoze, povećava se sadržaj ukupnog kolesterola, LIP-a i triglicerida u krvi, što je tipično za razvoj ateroskleroze. Stanje mišićno-koštanog sustava se pogoršava: dolazi do razrjeđivanja koštanog tkiva (osteoporoza) zbog gubitka kalcijevih soli. Nedovoljna tjelesna aktivnost i nedostatak kalcija u prehrani pogoršavaju ove promjene. Adekvatan tjelesni trening, zdravstvena tjelesna kultura mogu uvelike zaustaviti promjene u raznim funkcijama povezane sa starenjem. U bilo kojoj dobi uz pomoć treninga možete povećati aerobni kapacitet i razinu izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove održivosti.
Na primjer, kod dobro utreniranih sredovječnih trkača maksimalni mogući broj otkucaja srca je oko 10 otkucaja u minuti veći nego kod netreniranih. Tjelesne vježbe poput hodanja, trčanja (3 sata tjedno), nakon 10-12 tjedana, dovode do povećanja BMD-a za 10-15%. Dakle, zdravstveni učinak masovne tjelesne kulture povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnog kapaciteta tijela, razine opće izdržljivosti i tjelesne izvedbe.

2. GLAVNI DIJELOVI I FAZE TJELESNOG OBRAZOVANJA I OBRAZOVANJA

Tjelesni odgoj i obrazovanje studenata sastoji se od teorijske, praktične i kontrolne nastave, koji su određeni metodikom i konceptom nastave usvojenim na ovoj visokoškolskoj ustanovi.
Proširujući sve ove odjeljke, napominjemo da svaki ima svoju posebnost, ispunjava određene ciljeve i usmjeren je na određeni rezultat. I naravno, ima svoju posebnu tehniku. Svaki kurikulum tjelesnog odgoja zahtijeva obvezni teorijski dio. Ovaj dio tjelesnog odgoja i treninga prezentira se studentima u obliku predavanja u logičnom slijedu. Tako se formira teorijski sloj znanja studenata iz tjelesne kulture. To će poslužiti kao osnova za formiranje sposobnosti učenika za izvođenje tjelesnih vježbi i utrti put za sljedeći dio.
Praktična sekcija sastoji se od dvije podcjeline: metodičko-praktične i obrazovno-trenažne.
U svakom semestru, sustav praktične nastave, koji ima metodičku i obrazovno-trenažnu orijentaciju, izgrađen je kao cjelovit modul, koji odgovara prolazu različitih dijelova programa. Ove module ispunjavaju studenti rješavanjem odgovarajućih kontrolnih zadataka i testova u učionici, koji karakteriziraju stupanj usvojenosti nastavnog materijala. Kontrolne nastave daju operativne, tekuće i konačne informacije o stupnju asimilacije obrazovnog materijala. Na kraju semestra i Školska godina studenti koji su završili nastavni plan i program polažu ispit iz tjelesne kulture koji se sastoji od tri dijela:
teorijsko-metodološka znanja, vladanje metodološkim
koje vještine i sposobnosti;
opća tjelesna i športsko-tehnička priprema;
vitalne vještine i sposobnosti za jačanje zdravlja
zdravlje i zdrav način života.
Dakle, otvaranjem svih odjela za tjelesni odgoj i obuku studenata, možemo primijetiti da će bez dobro oblikovanog i uhodanog sustava poučavanja i učenja teško slijediti metodiku tjelesnog vježbanja. Drugim riječima, pravilno, precizno izvođenje redoslijeda prolaska kroz sva tri dijela određuje kvalitetu odgoja i obuke i služi kao temelj za primjenu metoda tjelesnog odgoja.
Čineći osnovu metodike tjelesnog odgoja i obrazovanja, svi navedeni dijelovi na taj način imaju funkciju čimbenika koji utječu na kvalitetu obrazovanja i odgoja učenika, jer samo dosljedno prolaženje svih stupnjeva tjelesnog odgoja može jamčiti pravilno usvajanje i usvajanje. kontrola nad asimilacijom materijala fizičke kulture. Međutim, takav kategorički pristup slijedu obuke i obrazovanja učenika može se zaobići.
Moguće je skratiti ili točnije organizirati proces obrazovanja i odgoja na drugačiji način, na primjer, teorijski tečaj se može spojiti s praktičnim dijelom i završiti na određenim praktičnim vježbama tjelesne kulture. To se može učiniti prethodnim usmenim objašnjenjem nastavnika o tjelesnom vježbanju, pravilnosti njegovog izvođenja, njegovom značaju za jačanje i razvoj tjelesne kondicije organizma. Zatim nastavnik može demonstrirati izvođenje ove tjelesne vježbe. Sljedeći korak bit će izvođenje ove vježbe od strane učenika i učiteljeva kontrola ispravnosti, točnosti i količine tjelesnog vježbanja.

3. METODE UČENJA I PRINCIPI UTEMELJENI NA METODICI TJELESNIH VJEŽBI

Osim redoslijeda prolaska kroz faze treninga i edukacije u metodici vježbi tjelesnog odgoja važnost imaju načine učenja i vježbanja. Nastavne metode su načini i metode kojima učitelj prenosi znanja na učenike, oblikuje njihove odgovarajuće motoričke sposobnosti i posebne tjelesne osobine. Metode nastavnih vježbi temelje se na korištenju riječi, osjetilnom opažanju, međusobnom kontaktu nastavnika i učenika u procesu obrazovne aktivnosti. U praksi obrazovanja i odgoja postoje različite verbalne, vizualne i praktične metode koje se međusobno koriste u svim fazama obrazovanja. Iako se u određenim fazama mogu različito koristiti. Odabir jedne ili druge metode ovisit će o sadržaju materijala za obuku, o ciljevima obuke, praktičnoj pripremljenosti voditelja i njegovim metodološkim vještinama.
Verbalne metode temelje se na korištenju riječi kao sredstva utjecaja na sudionike i uključuju objašnjenje, priču, razgovor, davanje naredbi, uputa, primjedbi. Vizualne nastavne metode su prikazivanje, demonstracija videa, filmova, fotografija, postera, dijagrama koji učenicima stvaraju figurativne ideje o vježbama koje se uče. Njihov prikaz mora biti jasan, primjeran, inače negativno utječe na psihu učenika, dovodi do netočnog izvođenja tehnika i radnji. Važno je u početnoj fazi treninga, kada objašnjenje ne daje potpunu sliku vježbe. Ako je potrebno, koristi se "zrcalna" metoda prikaza. Jedan od oblika korištenja ove metode nastave je ogledna nastava.
Praktične metode imaju odlučujuću ulogu u formiranju motoričkih sposobnosti, razvoju i usavršavanju tjelesnih i posebnih osobina učenika. To je, u pravilu, ponavljanje vježbi namjerno i opetovano s postupnim kompliciranjem uvjeta i povećanjem opterećenja.
Važne u nastavi i takve metodičke tehnike kao što su testiranje, izvođenje vježbi na naredbe učitelja, samostalna vježba, ocjenjivanje i poticanje, pomoć i osiguranje, igre, štafete, natjecanja, pripremne vježbe. Sve se to koristi u bliskom odnosu kako bi se postigla visoka učinkovitost svakog treninga.
Nakon što smo naveli različite načine poučavanja tjelesnih vježbi, prijeđimo na isticanje načela na kojima se temelji metodika tjelesnog odgoja.
Osposobljavanje se provodi u skladu s temeljnim pedagoškim načelima: aktivnost, svjesnost, sustavnost, preglednost, postupnost i pristupačnost, čvrstoća ovladavanja.
znanje.
Načelo aktivnosti znači svrhovito sudjelovanje onih koji su uključeni u obrazovni proces, što se postiže sljedećim uvjetima:
a) jasnoća procesa učenja, živo i zanimljivo odvijanje nastave, povećana pozornost učenika, zainteresiranost za uspješno izvođenje vježbi;
b) korištenje kompetitivnosti i stvaranje uzbudljivog učenja, emocionalno uzdizanje, manifestacija značajnih voljnih napora.
Kompetitivnost uzrokuje da studenti teže maksimalno učinkovitom izvođenju vježbi. Međutim, treba imati na umu da nije preporučljivo koristiti natjecateljsku metodu u početnom razdoblju treninga, jer se uz lošu pripremljenost mogu pojaviti pogreške koje će se tada teško ispraviti. Objektivno ocjenjivanje i poticanje potiče učenike na aktivnost u samopouzdanju. Nemoguće je nerazumno smanjivati ​​procjene ili obrnuto pretjerivati.
Samostalnim izvođenjem vježbi učvršćuje se uspjeh u interesu nastave i obrazovanja učenika.
Načelo svjesnosti znači da praktikant jasno razumije potrebu za učenjem vježbi i svjesnim odnosom prema njihovom ovladavanju.
Provedba ovog načela ovisi o objašnjavanju učenicima sljedećih uvjeta:

A) značaj tjelesne kulture u podizanju i unapređenju kvalitete obrazovanja i tjelesne kondicije;
b) ciljevi, ciljevi i program obuke, specifični zahtjevi potrebni za završetak svake vježbe;
c) suštinu proučavanih vježbi i njihov učinak na tijelo, jasno razumijevanje tehnike izvođenja vježbi;
d) potrebu za razvijanjem vještina analiziranja i sažimanja svojih uspjeha i neuspjeha.

Načelo sustavnosti znači dosljedno i redovito ispunjavanje programa izobrazbe na način da prethodni jednostavne vježbe dovele su do složenijih, uz učvršćivanje i razvoj postignutih rezultata Redovitost treninga osigurava se primjenom svih oblika tjelesne kulture.
Sustavnost u učenju vježbi postiže se metodički pravilnom raspodjelom gradiva u procesu učenja. Redovitost korištenja svih oblika tjelesne kulture osigurava se ponovljenim ponavljanjem vježbi. Pauze između nastave i treninga ne smiju biti duže od 2-3 dana. Inače, nastava neće dati učinak i smanjiti razinu tjelesne spremnosti učenika.

Načelo vidljivosti podrazumijeva uzornu demonstraciju vježbi koje se proučavaju od strane nastavnika, u kombinaciji s razumljivim i uzornim objašnjenjem. Cjelovito, jasno i ispravno razumijevanje tehnika i radnji koje učenici uče tijekom svoje uzorne demonstracije omogućuje im brzo svladavanje tehnike izvođenja vježbi.
Za to je potrebno vješto koristiti vizualna pomagala, obrazovne kongrame, video zapise, plakate, dijagrame, rasporede. Načelo postupnosti i pristupačnosti podrazumijeva kontinuirano nadopunjavanje vježbi i njihovu mogućnost da ih svaki učenik izvede. Potrebno je slijediti slijed u prijelazu s lakih vježbi na složenije i teže. Prvo ih se podučava element po element u jednostavnom okruženju, a zatim se usavršava u složenijim uvjetima.
Postupno povećanje opterećenja u procesu učenja postiže se njegovom usklađenošću s razinom funkcionalnog stanja tijela i dostupnošću za one koji su uključeni. U protivnom može doći do raznih ozljeda. Uz dobru pripremu, možete primijeniti povećana opterećenja.
Načelo snage znači konsolidaciju formiranih motoričkih vještina, očuvanje visoke razine razvoja fizičkih i posebnih kvaliteta dugo vremena. Uvjeti za osiguranje snage postižu se višekratnim ponavljanjem vježbi u razne kombinacije i raznolikim okruženjima te sustavno ispitivanje i vrednovanje postignutih rezultata.

KNJIŽEVNOST:

1. Udžbenik za visoka učilišta poduzetništva i prava. Teorijske i praktične osnove tjelesnog odgoja i obrazovanja studenata. JE. Barchukov, E.A. Penkovsky, 1996.
2. A.K. Kuznjecov. Tjelesna kultura u životu društva. M.: 1995
3. Tjelesni odgoj: udžbenik za studente sveuč. M.: Viša škola, 1983

Stranica 1

Na temelju liječničkog pregleda, medicinskog i pedagoškog zapažanja i drugih podataka o zdravstvenom stanju, tjelesnoj razvijenosti i spremnosti donosi se liječnički zaključak prema kojem se učenici raspoređuju za praktičnu nastavu iz programa tjelesne kulture u tri medicinska odjela. skupine čije su karakteristike dane u tablici 1.

stol 1

U nekim slučajevima, s teškim disfunkcijama mišićno-koštanog sustava (paraliza, posjekotine, itd.) I značajnim zdravstvenim poremećajima koji onemogućuju grupnu nastavu u obrazovnoj ustanovi, učenici se šalju na obvezne fizioterapeutske vježbe u zdravstvenim ustanovama.

Prijelaz učenika iz jedne medicinske skupine u drugu vrši se nakon dodatnog pregleda.

Zdravstveni pregled učenika sportaša I. ili više kategorije provodi neposredno dispanzer za zdravstvenu i tjelesnu kulturu, gdje se za navedenog sportaša upisuje dispanzerski karton (obrazac 227 a).

Liječnici dispanzera medicine i tjelesne kulture provode dubinski pregled stanja kondicije sportaša. I na temelju tog pregleda donosi se liječnički zaključak, daju se preporuke treneru o planiranju i vođenju trenažnog procesa.

Pojam fitness odnosi se na složeni pojam koji uključuje zdravstveno, funkcionalno stanje, razinu fizičke, tehničko-taktičke i voljne pripremljenosti sportaša. Trening određuje razinu izvedbe sportaša, njegovu spremnost za postizanje maksimalnih rezultata u određenom sportu.

Tijekom ponovljenih liječničkih pregleda, liječničko izvješće ukazuje na promjene u zdravstvenom i fizičkom stanju od prethodnog pregleda, koje promjene je potrebno napraviti u režimu i metodama treninga, koje terapeutske i preventivne mjere poduzeti.

Profesori i treneri tjelesne i zdravstvene kulture moraju svoj rad graditi uzimajući u obzir liječničko mišljenje koje je obvezno i ​​za suce sportskih natjecanja.

Tjelesne vježbe su korisne samo uz racionalan sustav treninga. Kršenje doze tjelesne aktivnosti i metodologije može nepovoljno utjecati na tjelesni razvoj, tjelesnu spremnost i zdravlje uključenih osoba. Zbog dugotrajne i intenzivne mišićne aktivnosti dolazi do stanja organizma koje se naziva umor. Očituje se u smanjenju radne sposobnosti, smanjenju snage mišića, pogoršanju točnosti i koordinacije pokreta itd. Umor je vrsta zaštitne reakcije tijela, koja mu ne dopušta da prijeđe granicu, izvan koje postoje funkcionalne i biokemijske promjene koje su nespojive sa životom. Bit ove reakcije je promjena koordinacije funkcija, što dovodi do ograničene izvedbe i poteškoća u daljnjem nastavku rada. Brzina pojave umora ovisi o intenzitetu rada: što je intenzitet veći, umor se brže javlja. Stupanj umora ovisi o tome kako. o intenzitetu i trajanju rada.

vidi također

Zaključak
Istovremeno, glavni štetni čimbenici u zrakoplovnoj traumi su: - udarna inercijska opterećenja; - val eksplozivnih plinova; - toplinski faktori; -kemijska činjenica...

Pomoćne tvari u tehnologiji emulzijskih masti
Emulgatori se također koriste kao pomoćne tvari u proizvodnji baza emulzijskih masti. Emulzijske baze za masti Emulzijske baze daju...

Zaključak
Stoga možemo izvući sljedeći zaključak: Specifičnost strukture ljudskog mozga, koja ga razlikuje od mozga najrazvijenijih životinja, je maksimalna prevlast mladih dijelova ...

1. Uvod……………………………………………………………………………… 3

2. Samokontrola u procesu tjelesnog odgoja……………………… 4

2.1. Dijagnoza i liječnička kontrola sportaša …………………………………….. 4

2.2. Samokontrola, njene glavne metode, pokazatelji, kriteriji ocjenjivanja,

dnevnik samokontrole…………………………………………………………………… 7

2.3. Korekcija sadržaja i metoda tjelesnih vježbi

i sport prema rezultatima kontrole…………………………………………….. 16

3. Zaključak…………………………………………………………………………….. 17

4. Popis korištene literature………………………………………………… 18

1. Uvod.

Samo kontrola je metoda samopromatranja stanja vlastitog tijela u procesu bavljenja tjelesnim vježbama i sportom. Svaka osoba koja se počela sustavno baviti tjelesnim vježbama trebala bi redovito pratiti stanje svog tijela, što će pomoći pravilno regulirati količinu opterećenja tijekom vježbanja, procijeniti rezultate samostalnog treninga i, ako je potrebno, promijeniti režim treninga.

Tjelesne vježbe djeluju cjelovito na ljudski organizam. Pod utjecajem sustavnih tjelesnih vježbi povećava se nespecifična otpornost tijela na razne štetne čimbenike: infekcije, oštre temperaturne utjecaje, zračenje, intoksikacije itd.

Redovitim tjelesnim vježbama aktivira se rad svih organa i sustava, povećava se volumen mišića, ubrzavaju metabolički procesi, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Time se poboljšava fizička kondicija uključenih, tereti se lakše prenose, a dosad nedostupni rezultiraju različiti tipovi vježbanje postaje norma.

U središtu postizanja sportskih rezultata profesionalnih sportaša i njihovog rasta su adaptivni procesi koji se odvijaju u tijelu. Samokontrolom procjenjuju svoj tjelesni razvoj, motoričke kvalitete i funkcionalnost.

Samokontrola je neophodna kako bi nastava imala učinak treninga i ne uzrokovala zdravstvene probleme.

2. Samokontrola u procesu tjelesnog odgoja

2.1 Dijagnoza i medicinski nadzor sportaša.

Svatko tko se odluči baviti sportom treba znati da samo želja nije dovoljna, treba jasno zamisliti i odrediti koje tjelesne vježbe i treninzi odgovaraju vama, prema vašem zdravstvenom stanju i kondiciji. Prije nego što počnete sami, morate proći dijagnozu

Dijagnostika obuhvaća teoriju i metode utvrđivanja stanja i razine kondicije sportaša, te principe utvrđivanja i izgradnje dijagnoze. Temelj dijagnostike su statistički analizirani podaci prikupljeni tijekom godina, koji omogućuju usporedbu i procjenu rezultata najnovijih testiranja sa sličnim podacima iz prethodnih godina. Sportsko-pedagoška dijagnostika organski se uklapa u sustav treninga sportaša. Namijenjen je dobivanju podataka (dijagnoze) o tjelesnom stanju i posebnoj pripremljenosti sportaša. Dijagnostički program uključuje funkcionalnu dijagnostiku i ispitivanje vodećih fizioloških sustava i funkcija za ovaj sport:

središnji živčani sustav,

autonomni živčani sustav

kardiovaskularni i respiratorni sustav,

neuromuskularni aparat,

unutarnje okruženje,

fizički razvoj,

somatsku i biološku zrelost (u onim sportovima u kojima se postižu visoki sportski rezultati u mlađoj dobi),

psihofiziološko stanje.

Za rješavanje svih ovih problema razvijeni su posebni istraživački programi za profesionalne sportaše i one koji se rekreativno bave tjelesnim odgojem. Studije se provode u mirovanju i tijekom tjelesne aktivnosti. Tako, na primjer, skup studija u mirovanju uključuje:

liječnički pregled, izrada medicinske i sportske analize;

elektrokardiografija (s aktivnom ortosondom);

Ultrazvučni pregled srca (po potrebi - unutarnji organi: jetra, bubrezi, itd.);

biokemijski test krvi (ako je potrebno, određivanje hormonskog statusa);

Antropometrijske studije (mjerenje tjelesne veličine), sastav tijela (omjer masti i mišićna masa), biološka dob itd.

U studijama s fizičkim opterećenjima važno mjesto zauzima izbor sredstava i metoda za određivanje probnog opterećenja. Ovisno o dobi, spolu, specijalizaciji i kvalifikacijama sportaša, mogu se koristiti tjelesne aktivnosti sljedeće prirode:

· postupno povećanje submaksimalne snage s ograničenim radnim vremenom (tip PWC 170) i ​​"do kvara";

ograničavajući karakter s konstantnom snagom od 1 do 7-12 minuta (kao što je držanje kritične brzine, snage, brzine (snage) anaerobnog praga itd.);

· s promjenjivom brzinom (snagom) ponavljajućeg ili intervalnog karaktera;

· modeliranje natjecateljske aktivnosti.

Tijekom dijagnostike pažljivo se bilježe objektivni pokazatelji samokontrole: otkucaji srca, krvni tlak, disanje, težina, antropometrijski podaci. Dijagnostikom se također utvrđuje tjelesna spremnost vježbača. Procjena reakcije kardiovaskularnog sustava provodi se mjerenjem otkucaja srca (pulsa), koji u mirovanju kod odraslog muškarca iznosi 70-75 otkucaja u minuti, kod žena - 75-80.

Generalizacija i analiza studija provedenih na sportašima omogućuje nam formuliranje faktora koji određuju i formiraju razinu funkcionalne spremnosti ispitanika:

· tjelesni razvoj,

funkcionalnost glavnih fizioloških sustava tijela,

imunološki status,

psihološki status,

Sljedeća skupina čimbenika koji tvore funkcionalnu spremnost su:

sportska aktivnost, njezina specifičnost u korelaciji sa sportom,

trajanje nastave

uspjeh u postizanju sportskih rezultata.

Drugu skupinu čimbenika koji formiraju funkcionalnu spremnost predstavljaju metodičke osnove organizacije trenažnog procesa:

režim treninga

volumen i intenzitet trenažnih opterećenja,

omjer sredstava i metoda za razvoj tjelesnih kvaliteta, psihofizičke napetosti,

kalendar i pravila natjecanja.

Nedostatak kontrole nad tjelesnim stanjem i pripremljenošću sportaša, na temelju objektivne dijagnostike, može dovesti do razvoja preopterećenosti, značajnog pada performansi i, u budućnosti, do pojave bolesti i ozljeda.

Tjelesni odgoj se ne može provoditi bez liječničkog nadzora. Medicinski nadzor je sustav medicinske podrške za sve kontingente stanovništva koji se bave fizičkom kulturom, sportom i turizmom. Glavna svrha liječničkih pregleda je utvrđivanje i procjena zdravstvenog stanja, tjelesnog razvoja i tjelesne sposobnosti pregledavanog. Dobiveni podaci omogućuju liječniku da preporuči vrste tjelesnih vježbi, količinu opterećenja i način primjene u skladu sa stanjem tijela. U normalnom stanju osobe svi njegovi organi i sustavi funkcioniraju najispravnije, u skladu s uvjetima života. Djelovanje svih tijela međusobno je povezano, usklađeno i predstavlja jedinstven složen proces. Cjelokupni organizam u cjelini se svrsishodno i učinkovito prilagođava promjenjivim uvjetima, jačajući način aktivnosti, te se razlikuje visoka razina kapacitet, uključujući fizičku izvedbu. Liječničkim pregledom, utvrđivanjem i ocjenom zdravstvenog stanja i stupnja tjelesne razvijenosti, liječnik otkriva stupanj tjelesne sposobnosti.

Medicinski nadzor u procesu tjelesne kulture usmjeren je na rješavanje tri glavna zadatka:

1. Identifikacija kontraindikacija za tjelesni trening;

2. određivanje razine fizičke kondicije (UFS) za imenovanje odgovarajućeg programa treninga;

3. kontrola nad stanjem tijela u procesu treninga (najmanje dva puta godišnje).

Pravilnik o zdravstvenom nadzoru nad tjelesnim odgojem stanovništva definira sljedeće glavne oblike rada:

1. Zdravstveni pregledi svih osoba koje se bave tjelesnom kulturom i sportom.

2. Dispanzerska skrb za pojedine skupine sportaša.

3. Medicinski i pedagoški nadzor u procesu treninga i natjecanja.

4. Medicinska i sanitarna podrška industrijske gimnastike.

5. Medicinska i sanitarna podrška natjecanja.

6. Prevencija sportskih ozljeda.

7. Preventivni i stalni sanitarni nadzor mjesta i uvjeta za izvođenje nastave i natjecanja tjelesnog odgoja.

8. Liječničko savjetovanje o tjelesnom odgoju i sportu.

9. Sanitarno-edukativni rad s onima koji su uključeni u tjelesni odgoj i sport.

10. Promidžba zdravstvenog utjecaja tjelesne kulture i sporta među stanovništvom.

11.Poboljšanje kvalifikacija medicinskih radnika o pitanjima medicinske kontrole.

12. Korištenje suvremenih dijagnostičkih metoda i korištenje opreme, računalno programiranje, funkcionalne i biokemijske metode istraživanja, psihološka testiranja i dr.

Zdravstveni nadzor provode specijalisti zdravstvenih ustanova, dispanzera sportske medicine i pod njihovim organizacijskim i metodološkim vodstvom cjelokupna mreža zdravstvenih ustanova. Prijem na organiziranu nastavu tjelesne kulture provodi se na temelju liječničkog pregleda metodama medicinske kontrole. Odobrenje za sudjelovanje na natjecanjima izdaju osobe koje su prošle odgovarajuću obuku i zdravstveni nadzor. Voditelji grupa tjelesne kulture i sportskih klubova, ravnatelji i rektori obrazovnih ustanova, učitelji, treneri i instruktori tjelesne kulture trebaju pratiti pravodobno provođenje liječničkog pregleda.

2.2. Samokontrola, njene glavne metode, pokazatelji, kriteriji ocjenjivanja,

dnevnik samokontrole.

O ljekovitoj vrijednosti tjelesne kulture dobro je poznato što pokazuju brojna istraživanja pozitivan utjecaj tjelesne vježbe na mišićno-koštani sustav, središnji živčani sustav, krvotok, disanje, izlučivanje, metabolizam, termoregulaciju, organe unutarnjeg lučenja. Istodobno, postoje slučajevi kada je prekomjerna tjelesna aktivnost štetna za zdravlje, stoga je vrlo važno sustavno pratiti svoje blagostanje i opće zdravlje. Prilikom odlučivanja o doziranju trenažnih opterećenja, važno je imati stručnu osobu Samo kontrola. Najprikladniji oblik samokontrole je vođenje dnevnika samokontrole (tablica br. 1).

Stol 1

Dnevnik samokontrole.

Dnevnik samokontrole omogućuje vam prepoznavanje ranih znakova preopterećenosti i pravovremenu prilagodbu procesa treninga. Služi za obračun samostalnog tjelesnog odgoja i sporta, te registraciju antropometrijskih promjena, pokazatelja, funkcionalne testove i kontrolne testove tjelesne sposobnosti, praćenje provođenja tjednog motoričkog režima. Dnevnik također treba zabilježiti slučajeve kršenja režima i kako oni utječu na nastavu i ukupni učinak. Redovito vođenje dnevnika omogućuje određivanje učinkovitosti nastave, sredstava i metoda, optimalno planiranje veličine i intenziteta tjelesne aktivnosti i odmora u zasebnom satu.

Tekuća samokontrola i povremeni medicinski nadzor povećavaju učinkovitost i osiguravaju sigurnost zdravstvene tjelesne kulture. Za vođenje dnevnika samokontrole potrebna vam je bilježnica koju treba podijeliti na pokazatelje samokontrole i datume. Pokazatelji samokontrole mogu se uvjetno podijeliti u dvije skupine - subjektivne i objektivne.

Glavni cilj kriterij podnošljivosti i učinkovitosti treninga je broj otkucaja srca (puls) . Puls se može izbrojati na radijalnoj arteriji, temporalnoj arteriji, karotidnoj arteriji, u području srčanog impulsa. Da biste to učinili, potrebna vam je štoperica ili obični sat s drugom kazaljkom. Puls zdravog netreniranog muškarca u mirovanju je 70-80 otkucaja u minuti, žene 75-85 otkucaja. Svaka tjelesna aktivnost, čak i mala, uzrokuje povećanje broja otkucaja srca. Vrijednost otkucaja srca dobivena u prvih 10 sekundi nakon završetka opterećenja karakterizira njegov intenzitet. Ne smije prelaziti prosječne vrijednosti za određenu dob i razinu kondicije. Ukupni pokazatelj veličine opterećenja (volumen plus intenzitet) je vrijednost otkucaja srca, izmjerena 10 i 60 minuta nakon završetka vježbe. Nakon 10 minuta puls ne smije biti veći od 96 otkucaja u minuti, odnosno 16 otkucaja u 10 s, a nakon 1 sata treba biti 10-12 otkucaja u minuti (ne više) veći od radne vrijednosti. Na primjer, ako je prije početka trčanja puls bio 60 otkucaja / min, onda ako je opterećenje bilo odgovarajuće, 1 sat nakon završetka ne bi trebalo biti više od 72 otkucaja / min. Ako su unutar nekoliko sati nakon treninga vrijednosti otkucaja srca značajno veće od početnih, to ukazuje na prekomjerno opterećenje, što znači da se ono mora smanjiti. Produljeno povećanje brzine otkucaja srca (unutar nekoliko dana) obično se opaža nakon prevladavanja maratonske udaljenosti.

Objektivni podaci koji odražavaju ukupnu vrijednost učinka treninga na tijelo i stupanj oporavka mogu se dobiti dnevnim brojanjem puls ujutro nakon spavanja, ležeći. Ako njegove fluktuacije ne prelaze 2-4 otkucaja / min, to ukazuje na dobru toleranciju vježbanja i potpuni oporavak tijela. Ako je razlika u otkucajima pulsa veća od ove vrijednosti, to je signal početnog preopterećenja; u tom slučaju treba odmah smanjiti opterećenje.

Stanje kardiovaskularnog sustava može se pratiti ortostatskim i klinostatskim testovima. Na ovaj način se provodi ortostatski test. Potrebno je brojati puls dok ležite u krevetu. Zatim polako ustanite i nakon 1 minute ponovno izbrojite puls u uspravnom položaju. Ako razlika u otkucajima srca u okomitom i vodoravnom položaju ne prelazi 10-12 otkucaja / min, tada je opterećenje sasvim odgovarajuće i tijelo se dobro oporavlja nakon treninga. Ako je povećanje otkucaja srca 18-22 otkucaja / min, tada je stanje zadovoljavajuće. Ako je ta brojka veća od navedenih vrijednosti, to je jasan znak prekomjernog rada, koji, osim prekomjernog volumena treninga, može biti uzrokovan i drugim razlozima (konstantan nedostatak sna, preležana bolest itd.)

Klinostatički test - prijelaz iz stojećeg u ležeći položaj. Normalno, dolazi do smanjenja pulsa za 4-6 otkucaja u minuti. Jače izraženo usporavanje pulsa ukazuje na povećanje tonusa autonomnog živčanog sustava.

Važan pokazatelj zdravstvenog stanja je arterijski tlak prije i poslije utovara. Na početku opterećenja maksimalni tlak raste i potom se stabilizira na određenoj razini. Nakon prestanka rada (prvih 10-15 minuta) opada ispod početne razine, a zatim dolazi u početno stanje. Minimalni tlak tijekom laganog ili umjerenog vježbanja se ne mijenja, a tijekom napornog rada povećava se za 5-10 mm Hg.

Treba istaknuti da je subjektivni simptom povišenog krvnog tlaka pulsirajuća glavobolja, težina u zatiljku, bljeskanje pred očima, tinitus, mučnina. U tim slučajevima morate prekinuti vježbanje i posavjetovati se s liječnikom.

Poznato je da se vrijednosti pulsa i minimalnog arterijskog tlaka normalno numerički podudaraju. Kerdo (mađarski liječnik) predložio je izračunavanje indeksa pomoću formule

IR(Kerdo indeks)=D/P,

gdje je D minimalni tlak, P puls.

Kod zdravih ljudi ovaj indeks je blizu jedinice. U slučaju kršenja živčane regulacije kardiovaskularnog sustava, postaje više ili manje od jedne.

Stanje normalne funkcije kardiovaskularnog sustava također se može procijeniti koeficijentom cirkulacijske ekonomizacije (CEC), koji odražava izbacivanje krvi u 1 minuti. Izračunava se po formuli:

Pakao max. -BP min., pomnožen s brzinom pulsa.

CIK u zdravoj osobi je 2600. Povećanje CIK-a ukazuje na poteškoće u radu kardiovaskularnog sustava.

Također je vrlo važno napraviti procjena respiratornih funkcija . Treba imati na umu da se pri izvođenju tjelesnih vježbi povećava potrošnja kisika, što je povezano s ventilacijom pluća zbog produbljivanja disanja ili povećanja broja respiratornih pokreta. Od prvih tjelesnih vježbi, osoba mora naučiti pravilno disati.

Postoje tri vrste disanja: prsno, trbušno (ili dijafragmalno) i mješovito. Ova se podjela temelji na tome koji mišići dominantno sudjeluju u disanju. Vrsta disanja može varirati ovisno o tjelesnoj aktivnosti, prirodi vježbanja i drugim razlozima. Disati pravilno znači disati duboko, ritmično, punim prsima. Međutim, ritam disanja može se promijeniti tijekom vježbanja zbog promjena temperature. okoliš, emocionalno iskustvo. Po učestalosti disanja može se procijeniti količina tjelesne aktivnosti. Normalno, brzina disanja odrasle osobe je 16-18 puta u minuti. Broje se tako da se dlan ruke stavi na donji dio prsnog koša i gornji dio trbuha (udah i izdisaj se uzimaju kao jedan dah). Prilikom brojanja pokušajte disati normalno, bez promjene ritma.

Za operativnu kontrolu nad intenzitetom opterećenja možete koristiti i indikatore disanja, koji se mogu odrediti izravno tijekom trčanja. To uključuje test disanja na nos . Ako lagano dišete na nos dok trčite, to ukazuje na aerobni režim treninga. Ako nema dovoljno zraka i morate prijeći na mješoviti tip disanja nos - usta, tada intenzitet trčanja odgovara mješovitoj aerobno-anaerobnoj zoni opskrbe energijom i brzinu treba malo smanjiti.

Također se može uspješno koristiti govorni test . Ako tijekom trčanja učenik može lako održavati ležeran razgovor s partnerom, tada je tempo optimalan. Ako se počne gušiti i odgovarati na pitanja jednosložnim riječima, to je signal prijelaza u mješovitu zonu.

Važan pokazatelj respiratorne funkcije je kapacitet pluća - volumen primljenog zraka pri maksimalnom izdisaju nakon maksimalnog udaha. VK se mjeri vodenim, zračnim ili prijenosnim spirometrima koji su uvijek dostupni u ambulantama sportskih objekata. Preporučljivo je ponoviti mjerenje VC nekoliko puta u razmaku od 0,5-1 minute dok se ne dobije isti rezultat. Njegova vrijednost, mjerena u litrama, ovisi o spolu, dobi, veličini tijela i fizičkoj spremnosti. U prosjeku, za muškarce je 3,5-5 litara, za žene - 2,5-4 litre. Pravilnim treningom vrijednost VC-a raste, ali ne vrlo brzo.

Postoji i jedna prilično jednostavna metoda samokontrole "uz pomoć disanja" - tzv Stange test (nazvana po ruskom liječniku koji je uveo ovu metodu 1913. godine). Udahnite, potom duboko izdahnite i ponovno udahnite, zadržite dah, koristeći štopericu zabilježite vrijeme zadržavanja daha. Dok trenirate, vrijeme zadržavanja daha se povećava. Dobro utrenirani sportaši zadržavaju dah 60-120 sekundi. Preopterećenost, pretreniranost - sposobnost zadržavanja daha naglo je smanjena.

Razina tjelesnog razvoja, tjelesna težina, mišićna snaga, koordinacija pokreta s godinama - antropometrijski pokazatelji od velike su važnosti u povećanju učinkovitosti općenito, a posebno tijekom tjelesne aktivnosti.

S godinama težina tijelo se povećava zbog taloženja masti u području trbuha, prsa, vrata, a ukupna pokretljivost se smanjuje. Punoća ometa osobu, njegovu izdržljivost, zdravlje. Poznato je da tjelesna težina izravno ovisi o visini, opsegu prsnog koša, dobi, spolu, profesiji, prehrani, tjelesnoj građi. Stalno praćenje tjelesne težine tijekom tjelesnog odgoja jednako je potrebno kao i praćenje stanja pulsa i krvnog tlaka. Za određivanje normalne tjelesne težine koriste se različite metode, tzv. težinsko-visinski indeksi. Široko korišten u praksi Brockov indeks . Normalna tjelesna težina za osobe visine od 155 do 165 jednaka duljini tijela u centimetrima, od čega se oduzima brojka 100. Sva odstupanja u smjeru povećanja ili smanjenja smatraju se viškom ili manjkom težine. S visinom od 165-175 oduzima se broj 105, a s visinom od 175 i više - 110 cm Za usporedbu težine i visine možete koristiti indeks težine i visine ( Queteletov indeks ). Tjelesna težina u gramima podijeljena s visinom u centimetrima. Težina se smatra normalnom kada je 1 cm visine 350-400 g za muškarce, 325-375 g za žene.

Prekomjerna tjelesna težina do 10% regulira se tjelesnim vježbama, ograničenjima upotrebe ugljikohidrata (kruh, šećer, itd.), S prekomjernom tjelesnom težinom preko 10%, treba oštro smanjiti unos životinjskog ulja i ugljikohidrata, brašna i jela od žitarica, krumpira i slatkiša treba potpuno isključiti. U prehrani trebate koristiti voće i povrće, jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Tjelesna težina također se smanjuje s ograničenjima u hrani i, posebno, u režimu pića.

U sportskoj praksi, parne kupelji i saune naširoko se koriste za smanjenje težine. Korištenje kupki mora biti dogovoreno s liječnikom. U tom slučaju tijelo gubi puno tekućine, dehidrira.

Dobar regulator težine je proces vježbanja. Tijekom prvih 15-30 dana tjelesna težina se obično smanjuje zbog smanjenja količine masti i vode u tijelu. U budućnosti se povećava zbog zadebljanja mišića, a zatim ostaje na istoj razini.

Prisilno mršavljenje povezano je s velikim promjenama u tijelu, a ako postane potrebno često pribjegavati ovoj mjeri i smanjiti je za 3 kg ili više, tada ovaj postupak može uzrokovati očitu štetu zdravlju. Prihvatljiva norma za gubitak težine smatra se 2 kg. Mršavljenje treba provoditi postupno reguliranjem unosa pića i hrane. Međutim, to ne bi trebalo uzrokovati smanjenje nutritivne vrijednosti prehrane, odnosno količine bjelančevina, vitamina, mineralnih soli.

Kod tjelesnog odgoja također je važno znati kako se neuromuskularni sustav za fizičke vježbe. Mišići imaju važna fiziološka svojstva: ekscitabilnost i kontraktilnost. Može se mjeriti kontraktilnost mišića, a time i snaga mišića. U praksi se snaga ruke obično mjeri ručnim dinamometrom, a takozvani indeks snage izračunava se tako da se veličina sile (prikazana na dinamometru) podijeli s težinom. Prosječna vrijednost snage ruke kod muškaraca je 70-75% težine, kod žena 50%-60%.

Sustavnim fizičkim vježbama postupno se povećava snaga šake.

Snaga mišića leđa, donjeg dijela leđa, nogu - tzv. snaga kralježnice - mjeri se kralježničnim dinamometrom. Morate redovito provjeravati snagu dinamometrom, najbolje svaka tri mjeseca treninga.

Sustavnim fizičkim vježbanjem povećava se ne samo snaga mišića, već i koordinacija pokreta. Funkcionalno stanje neuromuskularnog sustava može se odrediti jednostavnom tehnikom - utvrđivanjem maksimalne frekvencije pokreta ruke (tapping test). Da biste to učinili, uzmite list papira, podijeljen olovkom na 4 jednak kvadrat dimenzija 6*10cm.

Sjedeći za stolom, na naredbu, počinju stavljati točke na papir maksimalnom učestalošću 10 sekundi. Nakon pauze od 20 sekundi, ruka se prenosi na sljedeći kvadrat, nastavljajući izvoditi pokrete s maksimalnom frekvencijom. Nakon četiri ponavljanja naredbe za zaustavljanje, rad se zaustavlja. Pri brojanju bodova, da ne bi pogriješili, olovka se povlači od točke do točke ne dižući je s papira.

Pokazatelj funkcionalnog stanja neuromuskularnog sustava je maksimalna frekvencija u prvih 10 sekundi i njezina promjena tijekom preostala tri razdoblja od 10 sekundi. Normalna maksimalna učestalost pokreta šake kod treniranih mladih osoba je približno 70 točaka u 10 sekundi, što ukazuje na dobro funkcionalno stanje motoričkih centara središnjeg živčanog sustava. Postupno smanjenje učestalosti pokreta ruku ukazuje na nedovoljnu funkcionalnu stabilnost neuromuskularnog aparata.

Osim toga, mogu se provesti studije statističke stabilnosti u Rombergovom položaju. Test stabilnosti tijela ( Rombergov test ) sastoji se u činjenici da sportaš postaje u glavnom stavu: stopala su pomaknuta, oči zatvorene, ruke ispružene naprijed, prsti rašireni (komplicirana verzija - stopala su na istoj liniji, nožni prst do pete).Utvrđuje se maksimalno vrijeme stabilnosti i prisutnost drhtanja ruku. Kod treniranih osoba, vrijeme stabilnosti se povećava kako se poboljšava funkcionalno stanje neuromuskularnog sustava.

Također je potrebno sustavno provjeravati fleksibilnost kralježnice. Fleksibilnost se podrazumijeva kao sposobnost pokretanja veće amplitude u zglobovima (kralježnici) zahvaljujući aktivnosti odgovarajućih mišićnih skupina. S godinama dolazi do smanjenja fleksibilnosti kralježnice zbog taloženja soli, ozljeda i smanjenja elastičnosti ligamenata. Stoga tjelesne vježbe, osobito s opterećenjem kralježnice, poboljšavaju cirkulaciju krvi, prehranu intervertebralnih diskova, što dovodi do povećanja pokretljivosti kralježnice i prevencije osteohondroze.

S godinama se smanjuje fleksibilnost kralježnice, što se utvrđuje mjerenjem amplitude pokreta tijela naprijed – dolje. Da biste to učinili, upotrijebite jednostavan uređaj s pokretnom trakom. Na okomitom dijelu stativa podjele u cm označene su nultom oznakom u razini površine klupe. Ispitanik, koji stoji na klupi, saginje se naprijed - dolje i prstima polako pomiče šipku što je niže moguće. Rezultat se bilježi u milimetrima sa znakom (-) ako je traka iznad nule ili znakom (+) ako je ispod nje. Negativni pokazatelji ukazuju na nedostatak fleksibilnosti.

Jednako važni za samokontrolu su subjektivni pokazatelji stanja organizma ( spavanje, dobrobit, apetit, performanse, raspoloženje, želja za treniranjem itd.). blagostanje nakon tjelesnih vježbi treba biti vedar, raspoloženje dobro, učenik ne smije osjećati glavobolju, slabost i izražen umor. U nedostatku ugode u stanju (letargija, pospanost, razdražljivost, bol u mišićima, nema želje za vježbanjem), trebali biste prestati vježbati.

San uz sustavno tjelesno obrazovanje, u pravilu, dobro, s brzim uspavljivanjem i snažnim stanjem nakon sna. Čvrst san, dobro zdravlje i visoka izvedba tijekom dana, želja za treniranjem svjedoče o primjerenosti opterećenja treninga. Ako je nakon nastave teško zaspati i san je nemiran (a to se ponavlja nakon svakog sata), tada treba smatrati da primjenjiva opterećenja ne odgovaraju fizičkoj spremnosti i dobi.

Apetit nakon umjerene vježbe također bi trebao biti dobar. Povećana potrošnja energije i metabolički procesi uzrokovani aktivnošću tijela povećavaju apetit, što odražava povećanje tjelesnih potreba za hranom. Neposredno nakon nastave ne preporučuje se jesti, bolje je pričekati 30-60 minuta, za utaživanje žeđi treba popiti čašu mineralna voda ili čaj.

Posebno je važno stanje apetita ujutro. Obično osoba ujutro 30-45 minuta nakon buđenja osjeća potrebu za jelom. To je sasvim normalno. Postoje slučajevi kada osoba ujutro 2-3 sata ili više ne osjeća želju za jelom. Takav znak ukazuje na neku vrstu disfunkcije u tijelu. Konkretno, aktivnosti probavnog sustava.

Uz pogoršanje dobrobiti, sna, apetita, potrebno je smanjiti opterećenje, au slučaju ponovljenih kršenja, posavjetujte se s liječnikom.

izvođenje Ovo je vrlo važan pokazatelj samokontrole. Ako uzmemo u obzir da osoba radi ili uči u prosjeku 8 sati dnevno, a to je pola vremena koliko je budna, postaje jasno da tijekom radnog vremena osoba troši puno snage i energije.

Što je rad ili učenje intenzivniji i teži, to je veća potrošnja energije u tijelu. Stoga je pri izgradnji treninga potrebno voditi računa o prirodi i uvjetima rada. Prilikom provođenja samokontrole u stupcu "Učinkovitost" upisuje se trajanje radnog dana i daje opća ocjena radne sposobnosti: dobra, normalna, smanjena.

Želja za vježbanjem karakteristična za zdrave i, posebno, mlade ljude, kojima tjelesne vježbe, prema slikovitom izrazu I. P. Pavlova, donose "mišićnu radost", fizički ih razvijaju, jačaju zdravlje, poboljšavaju dobrobit, povećavaju učinkovitost.

Ako nema želje za vježbanjem, a ponekad čak postoji i averzija prema bavljenju sportom, onda je to znak početka pretjeranog rada i početne faze pretreniranosti.

U dnevniku samokontrole treba zabilježiti slučajeve kršenja. režim te kako utječu na tjelesnu kulturu i opću izvedbu. Pojedinci koji se bave sportom prilično su svjesni važnosti režima. Ako se osoba doista ozbiljno odlučila baviti tjelesnom kulturom i nastojati postići visoke rezultate, tada bi poštivanje režima za njega trebalo biti obvezno i ​​ništa, nikakva iskušenja ne bi ga trebala pokolebati.

U oglednoj shemi vođenja dnevnika samokontrole navest ćemo jedan negativan primjer (podaci preuzeti iz dnevnika samokontrole košarkaša V. (tablica br. 1)) koji pokazuje kako je kršenje režima utjecalo na sve pokazatelje samokontrole. . Sportaš je provodio vrijeme na zabavi do 1 sat ujutro, popio je puno vina, jeo previše, došao kući u 2 sata, dugo nije mogao spavati, budio se noću, savladala ga je žeđ, ustajao, pio vodu. Ujutro je teško ustao, jer san nije vraćao snagu, želio je spavati cijeli dan, apetit mu je bio slab, radna sposobnost smanjena, taj dan se nije bavio sportom, izostajao je s treninga. Objektivni podaci: puls, spirometrija, respiracija, tjelesna težina sljedeći dan bili su nešto lošiji nego inače. Uočeni su periodični bolovi u području crijeva.

Ostali podaci . U ovoj rubrici samokontrole bilježi se svako odstupanje u zdravstvenom stanju, na primjer, pojava jakog umora nakon natjecanja ili treninga, osjećaj boli u srcu, želucu, mišićima, oštećenje itd.

Žene bi trebale zapisati sve vezano za menstrualni ciklus: njegov početak, trajanje, bolove itd.

Ako se redovito provodi samokontrola, brižno vodi dnevnik samokontrole, tada se postupno skuplja izuzetno koristan materijal koji pomaže treneru i liječniku u analizi treninga, u njegovom pravilnom planiranju.

2.3 Korekcija sadržaja i metoda tjelesnog odgoja

vježbe i sport prema rezultatima kontrole.

Studije su pokazale da u tom procesu oko trećine sportaša treba individualnu korekciju pomoću biomedicinskih sredstava, a oko 10-20% - u korekciji trenažnog procesa. Preporuke o režimu treninga uzimaju u obzir potrebu za njegovom korekcijom - povećanjem aerobnog kapaciteta, brzinske izdržljivosti ili povećanjem intervala odmora u treningu ili privremenim smanjenjem volumena i intenziteta opterećenja.

Na primjer, u satovima ritmičke gimnastike usmjerene na poboljšanje zdravlja, izbor tempa pokreta i niza vježbi trebao bi se provoditi na takav način da je trening uglavnom aerobne prirode (s povećanjem broja otkucaja srca unutar 130 -150 otkucaja/min). Da bi se postigao pozitivan učinak, trajanje vježbi treba biti najmanje 20-30 minuta, a intenzitet ne smije biti veći od razine PANO. S povećanjem otkucaja srca na 180-200 otkucaja / min, potrebno je promijeniti vježbe i tempo pokreta.

Kod bavljenja sportskom gimnastikom u svrhu općeg tjelesnog razvoja mogu se primijetiti veliki padovi krvnog tlaka povezani sa zadržavanjem daha i naprezanjem. Da bi se to otklonilo, potrebno je promijeniti metodologiju treninga: kombinirati atletske vježbe s treninzima izdržljivosti (trčanje i sl.). Zdravstveno trčanje naširoko se koristi u masovnoj tjelesnoj kulturi. Optimalni broj otkucaja srca za trčanje trebao bi biti 180 minus dob, što odgovara 60% IPC-a. Ako broj otkucaja srca prelazi optimalnu razinu, potrebno je smanjiti brzinu ili prijeći na rekreativno hodanje.

Ako česti treninzi dovode do prekomjernog rada i ozljeda mišićno-koštanog sustava, tada se učestalost treninga treba smanjiti na 3 puta tjedno. Intervali odmora između treninga ovise o veličini opterećenja tijekom treninga. Oni bi trebali osigurati punu obnovu radne sposobnosti na početnu razinu.

Ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere i ne smanji opterećenje, kasnije se mogu javiti ozbiljniji simptomi pretreniranosti - bolovi u predjelu srca, poremećaji ritma (ekstrasistolija), povišeni krvni tlak itd. U tom slučaju trebate prestati vježbati nekoliko dana. tjedna i posavjetujte se s liječnikom.

Nakon nestanka ovih simptoma i nastavka nastave, potrebno je započeti s minimalnim opterećenjima, koristiti režim rehabilitacijskog treninga. Kako biste izbjegli takve probleme, morate pravilno procijeniti svoje mogućnosti i postupno povećavati opterećenje treninga.

Odabir optimalne vrijednosti opterećenja treninga, kao i trajanja, intenziteta i učestalosti nastave određuje se razinom fizičkog stanja vježbača. Individualizacija trenažnih opterećenja u zdravstvenoj tjelesnoj kulturi najvažniji je uvjet njihove učinkovitosti; inače bi trening mogao biti štetan.

3. Zaključak.

Redoviti tjelesni trening ne samo da poboljšava zdravlje i funkcionalno stanje, već također povećava učinkovitost i emocionalni ton. Međutim, treba imati na umu da se samostalna nastava tjelesnog odgoja ne može provoditi bez liječničkog nadzora i samokontrole. Samokontrola doprinosi pravilnoj uporabi sredstava i metoda izvođenja tjelesnih vježbi, promicanju zdravlja, postizanju visokih rezultata i sportskoj dugovječnosti.

Poznavajući dobro značajke utjecaja tjelesne aktivnosti na organizam, u stanju pratiti stanje svog zdravlja, ispravno razumijevajući promjene u stanju organizma, možemo najrazumnije regulirati opterećenje, utvrditi najranije znakove zdravlja i smetnje u kondiciji, te na vrijeme poduzeti potrebne mjere.

Pravilno organiziran kompleks tjelesne aktivnosti, redovito praćenje liječnika specijalista i stalna samokontrola - jedinstveni sustav usmjeren na poboljšanje zdravlja, na sveobuhvatan skladan razvoj osoba.

4. Popis korištene literature.

1. „Samokontrola tijekom tjelesnog odgoja“ -Str. I. Gotovtsev, V. I. Dubrovsky, Moskva, "Fizička kultura i sport", 1984.

2. „Zdravlje i tjelesna kultura“ – G.M. Kukolevski, Moskva. "Medicina", 1979.

3. „Tjelesna kultura u ljudskom životu“ – S.M. Oplavin, Yu.T. Chikhachev, Lenjingrad, 1986

4. ur. "Fizička kultura i sport" Moskva 1991.

5. "Samokontrola sportaša" Sinyakov A.F.

6. "Liječnička kontrola tijekom tjelesnog treninga", Demin D.F.

7. "Terapeutska vježba i medicinski nadzor": Udžbenik uredio V.A.Epifanov, G.L. Apanasenko. - M.: Medicina, 1990.

8 .. Smjernice za studente "Samostalne tjelesne vježbe", Chelyabinsk, 1987.

9. Sportska medicina: Zbornik. za institute za fizičku kulturu / Ed. V.L. Karpman. - M.: Fizička kultura i sport, 1987.

Uvod.

Tjelesne vježbe daju čovjeku osjećaj vedrine, vedrine, popravljaju raspoloženje, što povoljno utječe na rad središnjeg živčanog sustava koji, pak, regulira sve životne procese. Osobe koje pate od neuroze, počevši se baviti tjelesnim odgojem, bilježe značajno poboljšanje svog emocionalnog stanja.

Da bismo razumjeli zašto tjelesni odgoj pridonosi zdravlju, potrebno je saznati kakav učinak ima tjelesno vježbanje na različite organske sustave čovjeka.

Utjecaj vježbanja
na kardiovaskularni sustav

Sastav kardiovaskularnog sustava uključuje: krv, krvne žile, srce. Krv je jedan od kritične komponente ovog sustava, njegova važnost je velika za naše tijelo. Obavlja niz funkcija:

1. Hranjivo.

2. Izlučivanje

3. Zaštitna

4. Regulatorni

5. Prijevoz.

Srce je središnji organ ljudskog kardiovaskularnog sustava, smješten u prsima. Srce je izvor kretanja krvi, pumpa i motor u jednom organu. Rad srca sastoji se od odvojenih faza: kontrakcija srca - sistola, opuštanje - dijastola.

Rad srčanog mišića usko je povezan s radom svih ostalih mišića: što više oni „rade“, srce treba više raditi. Jasno je da razvijanjem i treniranjem mišića tijekom vježbanja razvijamo i jačamo i srčani mišić. Dakle, znanstvenici su otkrili da u mirovanju kod ljudi koji se ne bave tjelesnom kulturom i sportom, sa svakom kontrakcijom, srce izbacuje 50-60 cm 3 krvi. Kod osoba koje se sustavno bave tjelesnim vježbama, u mirovanju, srce sa svakom kontrakcijom izbacuje do 80 cm 3 krvi.

Neutrenirano srce reagira na tjelesnu aktivnost naglim povećanjem kontrakcija, a trenirano (čak i uz veliki fizički napor) kuca mnogo rjeđe, ali se počinje jače kontrahirati i u potpunosti zadovoljava povećanu potrebu tijela za kisikom. Srce se manje umara, bolje jede, treba manje odmora.

Kod onih koji se stalno bave tjelesnom kulturom, srce se lakše prilagođava novim uvjetima rada.

Važni pokazatelji koji procjenjuju stanje kardiovaskularnog sustava su otkucaji srca (otkucaji srca) i krvni tlak (krvni tlak).

Puls je važan, jednostavan i informativan pokazatelj stanja tijela. Puls je sastavni pokazatelj pomaka u tijelu, prilično točno predstavlja razinu tjelesne aktivnosti. Za procjenu CCC odgovora koristi se test s 20 čučnjeva, ortostatski test.

Promjenom položaja tijela iz vodoravnog u okomiti mijenjaju se uvjeti cirkulacije krvi, na što CCC reagira povećanjem brzine otkucaja srca, što služi za procjenu adaptivnog odgovora. Ispitaniku u ležećem položaju mjeri se broj otkucaja srca (otkucaja/min), nakon čega on mirno ustaje. U prvih 15 sekundi nakon ustajanja ponovno se mjeri broj otkucaja srca. Po razlici u otkucajima srca u ležećem i stojećem položaju procjenjuju stanje kardiovaskularnog sustava za malo opterećenje pri promjeni položaja tijela. Dakle, razlika do 10 otkucaja / min ukazuje na dobro fizičko stanje i kondiciju, a više od 20 otkucaja / min - o prekomjernom radu i lošem stanju.

Koristi se i test s 20 čučnjeva. U mirovanju, u sjedećem položaju, puls se broji 10 s. Zatim se napravi 20 čučnjeva u 30 sekundi. Nakon čučnjeva u sjedećem položaju broji se puls u prvih 10 s. U obzir se ne uzima samo broj otkucaja srca, već i koliko brzo se puls može vratiti u prvobitno stanje. Što se prije to dogodi, to će biti bolje stanje CCC-a.

Tjelesno vježbanje i dišni sustav

Ako je srce pumpa koja pumpa krv i osigurava njegovu isporuku svim tkivima, tada pluća - glavni organ dišnog sustava - zasiću ovu krv kisikom.

Tjelesna vježba povećava opskrbu kisikom
u tijelo, aktiviraju respiratornu funkciju. Pri udisaju se lakše doprema kisik iz zraka u pluća, a potom krvlju do svih tkiva u tijelu, dok se pri izdisaju uklanjaju produkti metabolizma, a prvenstveno ugljični dioksid.

Pod utjecajem tjelesnih vježbi povećava se količina zraka koju pluća ventiliraju. Respiratorni mišići, koji uvelike određuju kvalitetu udisaja, jačaju, rebrene hrskavice postaju elastičnije. Ekskurzija prsnog koša se povećava, što je određeno razlikom u njegovom opsegu pri punom udisaju i punom izdisaju.

Glavni fiziološke karakteristike disanje:

1. Vitalni kapacitet (VC) - volumen zraka primljen tijekom maksimalnog izdisaja, napravljen nakon maksimalnog udisaja.

2. Snaga udisaja-izdisaja.

3. Brzina disanja

4. Plućna izmjena plinova.

Ako je kod osoba koje ne vježbaju ekskurzija prsnog koša 4-6 cm, onda je kod sportaša 8-10 cm Tjelesno vježbanje povećava potrebu organizma za kisikom i tjera pluća na naporan rad. Zbog toga se volumen pluća značajno povećava, mogu proći velike mase zraka, što dovodi do obogaćivanja krvi kisikom. Vitalni kapacitet pluća (VK) mjeri se posebnim uređajem - spirometrom, koji u kubnim centimetrima određuje volumen izdahnutog zraka nakon maksimalnog udaha. Što je taj volumen veći, to je respiratorni aparat bolje razvijen. Kod neobučenih ljudi Prosječna vrijednost VC je jednak 3-4 litre, u treniranih ljudi do 6 litara.

Dobro razvijen respiratorni aparat pouzdano je jamstvo pune vitalne aktivnosti stanica. Uostalom, poznato je da je smrt tjelesnih stanica u konačnici povezana s nedostatkom opskrbe kisikom. Naprotiv, brojne studije su utvrdile da što je veća sposobnost tijela da apsorbira kisik, to je veća fizička izvedba osobe. Uvježban dišni aparat (pluća, bronhi, dišni mišići) prvi je korak prema boljem zdravlju.

Kod trenirane osobe sustav vanjskog disanja radi ekonomičnije. Dakle, brzina disanja s 15-18 udisaja u minuti smanjuje se na 8-10, dok se njegova dubina lagano povećava.
Iz istog volumena zraka koji je prošao kroz pluća ekstrahira se više kisika.

Potreba organizma za kisikom, koja se povećava s mišićnom aktivnošću, "povezuje" do tada neiskorištene rezerve plućnih alveola za rješenje energetskih problema. To je popraćeno povećanjem cirkulacije krvi u tkivima organa koji su počeli raditi.
i povećana aeracija (zasićenje kisikom) pluća. Vjeruje se da taj mehanizam pojačane ventilacije pluća jača.
Osim toga, plućno tkivo koje je tijekom tjelesnog napora dobro “prozračeno” manje je osjetljivo na bolesti od onog koje je slabije prozračeno i samim time slabije prokrvljeno. Poznato je da se na mjestima krvarenja plućnog tkiva najčešće javljaju upalna žarišta. Nasuprot tome, pojačana ventilacija pluća djeluje ljekovito kod nekih kroničnih plućnih bolesti.

Nedovoljno razvijen aparat za vanjsko disanje može pridonijeti razvoju raznih bolnih poremećaja u organizmu, jer nedovoljna opskrba kisikom dovodi do povećanog umora, pada učinkovitosti, smanjenja otpornosti organizma i povećanja rizika od bolesti. Takve uobičajene bolesti kao što su koronarna bolest srca, hipertenzija, ateroskleroza, poremećaji cirkulacije mozga, na ovaj ili onaj način povezani su s nedovoljnom opskrbom kisikom.

Koliko je važno povećati iskorištenje kisika, jednako je važno razviti tjelesnu otpornost na hipoksiju,
odnosno kisikovo izgladnjivanje tkiva. Jer nastale nepovoljne promjene, koje su u početku reverzibilne, zatim dovode do bolesti. pate od hipoksije
prije svega središnji živčani sustav: poremećena je fina koordinacija pokreta, javlja se glavobolja, pospanost,
gubitak apetita. Tada se smanjuju metabolički procesi, funkcije unutarnjih organa su inhibirane. Pojavljuje se brzi umor, slabost, učinkovitost se smanjuje. Dugotrajna izloženost hipoksiji često dovodi do nepovratnih promjena na srcu i jetri, ubrzanog razvoja ateroskleroze i ranog starenja.

Kako razviti otpornost organizma na nedostatak kisika? Stari recept je trening. Odličan učinak treninga daje dugi boravak u planinama na nadmorskim visinama od 1500-2500 m,
gdje je sadržaj kisika (porcijski tlak) u atmosferski zrak smanjena. Jedan način je vježbe disanja, koji uključuje vježbe s voljnim zadržavanjem daha. Najbolji lijek je opet tjelesna aktivnost, koja dovodi tijelo u stanje visoke otpornosti na nedostatak kisika.

Dakle, tjelesne aktivnosti imaju, takoreći, dvostruki trenažni učinak: povećavaju otpornost na nedostatak kisika i, povećavajući snagu dišnog i kardiovaskularnog sustava, doprinose njegovoj boljoj asimilaciji. Rad sustava vanjskog disanja postaje ekonomičniji, smanjuje se vjerojatnost bolesti pluća i bolesti povezanih s nedovoljnom opskrbom kisikom.

Za utvrđivanje funkcionalnosti dišnog sustava koriste se sljedeći testovi:

Stange test. U sjedećem položaju udahnite i izdahnite, zatim ponovno udahnite i zadržite dah. Bilježi se vrijeme zadržavanja daha. S kašnjenjem od 60 s ili više, ocjena za muškarce je "izvrsno", manje od 40 s je "loše", a za žene je 10 s manje. Zdravi netrenirani ljudi mogu zadržati dah 40-55 sekundi. A sportaši 60-90 sekundi ili više. Kako bolji čovjek pripremljen, dulje može zadržati dah.

Genche test. Sastoji se od zadržavanja daha nakon izdisaja. Zdravi netrenirani ljudi mogu zadržati dah 25-30 sekundi, sportaši 60 sekundi ili više. Zadržavanje daha 50-60 sekundi smatra se odličnim, 35 ili više je dobrim, 34-20 je zadovoljavajućim, 10-19 je lošim, manje od 10 je vrlo lošim.