Naučiti zadržati dah dugo vremena pod vodom. Prednosti zadržavanja daha i kako ga vježbati

Zadržavanje daha je jedna od glavnih tehnika joge. Kada se izvodi ispravno, ova tehnika nosi vrlo velika korist, obnavlja tijelo, daje psihički mir. Iskusni jogiji ovu tehniku ​​vladaju do savršenstva, mogu zadržati dah i do sat vremena, a da pritom ne dožive nikakav negativne posljedice. Ova tehnika nije uvijek bila popularna. Ranije je za to znao samo izuzetno uzak krug posvećenih ljudi. Informacije o ovoj tehnici prenosile su se doslovno od usta do usta.

Dugotrajno zadržavanje daha dostupno je svima, samo trebate redovito posvetiti vrijeme treningu. Koja je glavna korist ove aktivnosti? Počinje se stimulirati Nakon toga aktivira se rad stanica, ubrzavaju se biološki procesi u tijelu, čime se poboljšava rad svih važnih organa.

postojati različiti tipovi zadržavanja daha, od kojih svaki ima svoje prednosti. Stoga čak i početnik može brzo poboljšati svoje zdravlje uz pomoć jednostavne vrste tehnologija. Zadržavanje daha 3-20 sekundi omogućuje tijelu da apsorbira kisik na najoptimalniji način. Ova tehnika nema kontraindikacija i dostupna je gotovo svima. u trajanju od 20 do 90 sekundi, blagotvorno djeluje na rad cijelog organizma. Međutim, ovu tehniku ​​treba izvoditi samo pod nadzorom mentora s velikim iskustvom u ovom području. Zaustavljanje disanja dulje od 90 sekundi obnavlja i aktivira sve mogućnosti fizičkog tijela i psihe. Međutim, ovaj se postupak mora izvoditi pod strogim nadzorom mentora. Prije dugotrajnog zaustavljanja disanja potreban je težak trening.

Za ispravna izvedba ovu vježbu morate znati osnovna pravila. Prvo, prije vježbanja morate nekoliko tjedana vježbati jogu. Za što? Zadržavanje daha zahtijeva da ljudska kralježnica bude dovoljno fleksibilna. Inače, bez potrebne pripreme, možete dobiti niz problema.

Drugo, tijekom izvođenja tehnike morate potpuno opustiti sve mišiće. Kralježnica treba biti ravna, tijelo tijela blago nagnuto prema naprijed.

Treće, takve se prakse izvode samo na prazan želudac.

Četvrto, kako biste što duže prestali disati, prvo morate nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti.

Kako znati izvodite li vježbu ispravno? Izmjerite puls. Otkucaji srca trebali bi postati rijetki. Međutim, oni također postaju mnogo jači nego inače. Trebali biste osjetiti pulsiranje, koje, takoreći, trese cijelim prsima. Na kraju vježbe svjesno i polako izdahnite. U tom slučaju morate upotrijebiti mišiće, a zatim slijedi kratko zadržavanje daha pri izdisaju. Zatim dopustite da se inhalacija dogodi automatski. Sve faze vježbe izvodite polako i svjesno, ne smije biti oštrine. Nakon kratkih treninga preporuča se izvesti cijeli niz zadržavanja daha s kratkim intervalom. Odmah ćete primijetiti da vam vježbe idu sve lakše i lakše.

Ne zaboravite da su redovitost i postupnost važni u takvim tehnikama. Ne možete odmah vježbati duge pauze u disanju. Štoviše, takva žurba ionako neće donijeti pozitivne rezultate. Budite uvjereni da će pravilno zadržavanje daha, čije su dobrobiti neosporne, poboljšati cirkulaciju krvi, aktivirati zdrav metabolizam, povećati vitalnost stanica i osigurati izvrsne performanse. živčani sustav. Vježbe izvodite redovito i vrlo brzo ćete primijetiti njihove blagotvorne učinke.

Čovjek može preživjeti bez vode oko dva mjeseca. Od žeđi postoji mogućnost umiranja nakon 10 dana. Ali koliko dugo možete živjeti bez disanja? Jao - maksimalno nekoliko minuta. No, svjetski rekord u zadržavanju daha opovrgava tu činjenicu i svakako zaslužuje vašu pozornost.

Statička apneja: na granici

Zadržavanje daha znanstveno se naziva apneja, a njegovo trajanje za normalnu osobu nije duže od 1 minute. Međutim, praksa, potvrđena brojnim treninzima, dokazuje da je trajanje apneje individualno za svaku osobu. Osim toga, može se postupno povećavati, dovodeći do nevjerojatnih brojki.

Danas postoji službena disciplina ronjenja na dah pod nazivom "statička apneja". Sastoji se od zadržavanja daha neko vrijeme pod vodom. Profesionalni sportaši i obučeni ronioci imaju jednostavno nevjerojatne fiziološke granice trajanja zadržavanja daha. Rekorderi iz Francuske, Njemačke, SAD-a, Švicarske, Italije i mnogih drugih zemalja potvrđuju: trening zadržavanja daha doista može učiniti čuda!

Službeno registrirana evidencija

Prva osoba koja je postavila svjetski rekord u zadržavanju daha pod vodom bio je Martin Stepanek. Ronio je 2001. godine držeći dah 8 minuta i 6 sekundi. Ubrzo je ovaj rekord oborio Francuz Stefan Mifsud. Uz pomoć napornih treninga uspio je postići rezultat za 11 minuta. i 35 sek.

Još impresivniji rezultat pripada Amerikancu Robertu Fosteru. Štoviše, on nipošto nije bio profesionalni ronilac, već obični inženjer elektrotehnike. Bez kisika, Foster je uspio preživjeti pod vodom 13 minuta. i 42 sek.

Mađioničarski trikovi ili stvarnost?

Ni Arvydas Gaiciunas nije ronio. Ali zanimale su ga svakakve fore i trikovi. Nakon pomne pripreme, stanovnik Latvije je ipak odlučio i 2007. godine postavio impresivan rekord - bez 2 sekunde 16 minuta pod vodom! Čak su i iskusni ronioci bili impresionirani ovim rezultatom. Unatoč kolosalnom stresu koji tijelo doživljava bez pristupa kisiku, Arvydasovo tijelo podnijelo je test bez posljedica. Zajedno s njim, 13-minutno zadržavanje daha demonstrirala je i njegova rođena sestra.

David Blaine, showman iz Amerike, trenirao je mjesecima, da bi godinu dana kasnije, 2008., postavio rekord od 17 minuta. i 4 sek. Ovo postignuće, kao i mnogi drugi Blaineovi trikovi, više je puta opisivano u tisku i dokumentirano.

20 minuta bez kisika: stvarnost ili fikcija?

Još impresivniji rezultat pokazao je Talijan Nicolo Putignano. Proveo je dvije godine trenirajući, a potom je proveo 19 minuta pod vodom bez kisika. i 2 sek. Ovaj rekord, iako ne odmah, ali je ipak ušao u Guinnessovu knjigu rekorda. No već 2010. Švicarac Peter Kolat uspio ga je preteći za nekoliko sekundi zabilježivši rezultat od 19 minuta. i 21 sek.

Ubrzo je brazilski sportaš Ricardo Bahie nadmašio ovo postignuće, povećavši svjetski rekord u zadržavanju daha na 22 minute. i 21 sek. 2012. Thomas Sietas iz Njemačke uspio ga je zaobići za samo jednu sekundu. Ovaj događaj napravio je pravu senzaciju u domovini sportaša. Mnoštvo novinara ga je opsjedalo, pitajući kako je Thomas uspio postići takve rezultate, kako se hrani i po kojim programima trenira.

30-godišnji Hrvat Goran Kolak poznat je po uspjesima ne samo u ronjenju na dah, već iu drugim sportskim disciplinama. Godine napornog treniranja pomogle su mu da postane višestruki osvajač zlatne medalje, a ubrzo i novi rekord - 22 i pol minute bez zraka pod vodom. Usput, sportaš tu ne staje i odlučan je pobijediti vlastiti rezultat.

2016. godine postavljen je novi rekord - Španjolac Alex Segura držao je dah čak 24 minute. i 3 sek. Upravo je on aktualni prvak u statičkoj apneji.

Jedinstveni slučajevi

Postoje i ljudi koji su pokazali vremena zadržavanja daha izvan zdravog razuma. Ovi se slučajevi mogu nazvati samo fenomenalnima i prkose svakom razumnom objašnjenju.

Primjerice, 1990. naš sunarodnjak, 70-godišnji V.M., postavio je svjetski rekord u zadržavanju daha na kopnu. Zabelin. Proveo je 22 minute bez kisika, a to je promatrala skupina istraživača. Eksperiment je izveden u Lenjingradu, na Institutu za fiziologiju.

I indijski asketa Ravindra Mishra u istoj dobi uspio je ostati pod vodom šest dana! Godine 1991. uronio je u stanje meditacije, nakon čega je pod nadzorom znanstvenika i znatiželjnih gledatelja potonuo na dno jezera. Šest dana kasnije, čovjek je mirno izronio. Prema opažanjima promatrača, to nije uzrokovalo nikakvu štetu zdravlju ili mentalnom sustavu jogija.

Prednosti i štete zadržavanja daha

Samo ronjenje na dah je vrlo zdravo, kao i ronjenje s bocom. Sposobnost zadržavanja daha optimizira metabolizam i udvostručuje urođenu opskrbu kisikom u ljudskom tijelu. Stoga se preporuča prakticirati takvu vježbu gotovo svima, osobito osobama sklonim živčanim poremećajima, s problemima u probavnom traktu i dišnim organima.

Ali kome zadržavanje daha može biti štetno su pušači i pristalice drugih. loše navike. Ako ste već odlučili postaviti svjetski rekord u zadržavanju daha – pod vodom ili na kopnu – morat ćete potpuno preispitati svoj stil života i pobrinuti se za vlastito zdravlje. Kome se još ne preporučuje raditi takve pokuse? Starije osobe, trudnice, pacijenti koji su nedavno prošli teške operacije, kao i osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sustava.

Jasno je da ne možete tek tako postaviti svjetski rekord u zadržavanju daha, a za to je potreban naporan trening. Što sami sportaši savjetuju po tom pitanju?

• Rezultat će biti bolji ako prije ronjenja ne udišete običan zrak, već čisti kisik. Sudionicima je to službeno dopušteno pola sata i prije postavljanja rekorda.
• Neki sportaši, poput Tomasa Sietasa, na dan ronjenja ne jedu ništa, a također na poseban način usporavaju metabolizam. Za to su razvijene posebne tehnike.
• Ronjenje je jedna stvar, a statička apneja je sasvim druga stvar. Uostalom, ako ste pod vodom bez kretanja, u mirnom stanju, tijelu će trebati mnogo manje kisika.
• Druga važna tehnika koju posjeduje svaki ronilac na dah je sposobnost izvođenja malih poluudaha. Tako, primjerice, ako ronilac potpuno zatvori usta i stisne stezaljkom nos, kao što to rade plivači, teško da bi bilo moguće postaviti tako impresivne rekorde.

Sada znate da je moguće naučiti kako zadržati dah, glavna stvar je želja i naporan trening. Tko zna, možda baš vi postavite sljedeći svjetski rekord u zadržavanju daha.

Mnogo tisuća godina prije izuma ronilačke opreme, ljudi su ronili u ocean samo sa snagom volje i jednim golemim udahom zraka. Kako bi prehranili svoje obitelji, nekadašnji ribari i sakupljači bisera razvili su sposobnost da zadrže dah nekoliko minuta i ostanu pod vodom što je duže moguće.

Danas još uvijek možete sresti ljude koji se bave umijećem dubinskog ronjenja bez upotrebe aparata za ronjenje. Na primjer, to rade ljudi iz plemena Bajao, morski Cigani. Rone na dubinu veću od 20 metara i ostaju pod vodom do 5 minuta, love i skupljaju novčiće koje u vodu bacaju turisti. Štoviše, ne tako davno nova vrsta sport je ronjenje na dah, u kojem ljudi prakticiraju ronjenje na dah (apnea) za vlastiti užitak. Evo savjeta profesionalnih ronilaca na dah kako naučiti zadržati dah do 8 minuta ili više.

udahni. Samo su ti se ramena i prsa podigla, zar ne? Ako da, tada za disanje koristite samo gornji dio pluća i ne dišete ispravno. Ako želite udahnuti više kisika za duboko ronjenje, morate početi koristiti cijeli kapacitet pluća. Pravilno disanje počinje od dijafragme.

Udahnite duboko kroz usta i zamislite kako vam se pluća pune kisikom, počevši od dna. Sada su ispunjeni do dijafragme. Nadalje, zrak je već stigao do prsne kosti. I konačno, vrhovi pluća u gornjem dijelu prsnog koša ispunjeni su zrakom. Prema profesionalnim roniocima na dah, duboki udah trebao bi trajati 20 sekundi.

Što se događa s tijelom kada zadržite dah

Kada osoba dugo zadržava dah, njeno tijelo prolazi kroz tri faze. Prvo, zbog povećanja CO² u tijelu, imat ćete želja udahni. Ako mu se počnete opirati, u dijafragmi će početi grčevi. To je samo način na koji vaše tijelo kaže: "Hej, prijatelju, imamo visoke razine CO2, možeš li se prestati zajebavati?"

Ako uspijete nadvladati te grčeve, započet će druga faza u kojoj će slezena unijeti do 15% svježe krvi bogate kisikom u vaš krvožilni sustav. Kod ljudi se to obično događa kada tijelo dođe u stanje šoka, ali kod morskih sisavaca, poput kitova i tuljana, stalno se događa slično "ventiliranje" krvi u slezeni. Kada ova krv bogata kisikom uđe u cirkulaciju, ronilac na dah prestaje grčiti i osjeća se energično.

Treća faza je gubitak svijesti. Mozak koristi oko 20% kisika koji uđe u tijelo. Kada mozak dobije signal da nema dovoljno kisika u krvi, jednostavno se isključi. Ako se to dogodi dok ronilac roni, more će mu postati grob. Profesionalni ronioci na dah uče prepoznati te signale i određuju koliko vremena imaju za ronjenje. Kada dožive grčeve, znaju da imaju još nekoliko minuta da provedu pod vodom. Kada tijelo ronioca na dah dobije krv obogaćenu kisikom iz slezene, on zna da je vrijeme za izranjanje kako ne bi izgubio svijest pod vodom.

Trening statičke apneje

Ovu tehniku ​​koriste dubinski ronioci kako bi uvježbali pluća da izdrže učinke produljenog zadržavanja daha. Nazivaju se statičnim jer je tijekom njihovog izvođenja potrebno ostati na mjestu, ne plivati ​​i uopće se ne pomicati. Postoje dva programa treninga: prvi će vam pomoći da se nosite s viškom CO2, a drugi će povećati volumen pluća, a time i količinu kisika pohranjenog u njima.

CO² tablica

Kao što vidite, razdoblja odmora postaju sve kraća od serije do serije. Tijekom razdoblja odmora važno je disati smireno bez pribjegavanja hiperventilaciji. Ako ne možete zadržati dah ni minutu, smanjite to vrijeme na razinu koja vam je prihvatljiva. Ako je 30 sekundi, u redu je. Samo dodajte 5 sekundi svaki dan. Program radite jednom ujutro i jednom navečer.

O² stol

S programom koji vidite na O² grafikonu, vaša će pluća moći pohraniti više kisika i raditi bolje kada ga nedostaje. U ovoj vježbi morat ćete duže zadržati dah, ali razdoblja odmora ostaju ista. Kao i u prethodnom slučaju, možete početi s 30 sekundi i svaki dan dodati još 5. Oba treninga mogu se raditi isti dan, ali moraju biti odvojeni vremenskim razmakom od najmanje nekoliko sati.

Krećite se što je manje moguće

Pokreti tijela troše dragocjeni kisik, pa ako želite naučiti stvarno dugo zadržati dah, naučite ostati mirni što je duže moguće. Sada znate kako profesionalni ronioci na dah vježbaju zadržavanje daha. Slijedeći ove preporuke, ni u kojem slučaju ne biste trebali žuriti, pribjeći hiperventilaciji pluća i nemojte se penjati u vodu dok ih ne možete pouzdano izvesti na kopnu.

Zadržavanje daha

zadržavanje daha ( opće odredbe)

Zadržavanje daha moćna je tehnika samotransformacije. Utječe na sve razine ljudskog bića i dobrovoljno-prisilno uvodi praktikanta u one aspekte sebe koji su obično skriveni drugim alatima samoistraživanja. Osim toga, tehnika je krajnje jednostavna – zapravo se sve svodi na to da na neko vrijeme trebate prestati disati. Opcije za odgode i kako ih svakodnevno provoditi bit će navedene u nastavku, ali za sada razmotrimo opće odredbe za njih.

Odgode razotkrivaju takozvani "karmički materijal" (nedoživljena iskustva, samskare) - a to je često vrlo neugodno. Moguće su psihosomatske bolesti, gubitak interesa za život općenito, a posebno za praksu kašnjenja, ali sve su to samo nagađanja uma. Najbolja stvar koju možete učiniti u takvim razdobljima je da svakodnevno radite kašnjenja, a da vas pritom ne prekida ogorčeni um koji vas posebno teško "mlati". Uostalom, smrt neće uzeti u obzir vaše stanje, zdravlje, neslaganje ili nespremnost da umrete ovdje i sada ...

U procesu redovitog prakticiranja zadržavanja daha dolazi do snažnog "čišćenja" cijelog organizma, što u konačnici dovodi do savršenog funkcioniranja tijela - poboljšava se imunitet, normaliziraju se san, apetit, stolica itd. U određenoj fazi prakse, prestajete se razboljeti. Sve bolesti. Uopće. Postoje slučajevi kada su praktičari odgode normalizirali krvni tlak i rad srca, astma i prostatitis, čirevi i mnoge druge bolesti su nestale.

Zadržavanje daha izvrsna je vježba koja pomaže pobijediti prvog neprijatelja čovjeka znanja – strah. Uostalom, svaki pokušaj da se "suzdrže od straha" - tu je glupost, u početku osuđena na neuspjeh. Strah se mora iznova provući i popiti do dna, ovo jedini način poraziti ga. Redovito zastajkivanje i kretanje kroz svoj strah ne čini vas hrabrima. Strah će vam jednostavno prestati biti smetnja. Prestat će vas izazivati. I vrijeme je za jasnoću...

Međutim, najviše bolje raspoloženje jer praksa je odsutnost bilo kakvih očekivanja. Čišćenje od nedoživljenog iskustva prošlosti, povećanje ukupne energije tijela, njegovo jačanje imunološki sustav pa i pobjeda nad strahom - sve su to divne, ali popratne pojave. Ne biste se trebali fokusirati na njih. Ne očekujte ništa od prakse! Čini to svaki dan...

Zadržavanje daha savršeno je kompatibilno sa svim drugim praksama. Štoviše, budući da je opuštanje bitna točka u praksi zadržavanja daha, uključujući opuštanje tijela, preporučuje se vježbanje qigonga, anapane, raja-Buddhi-yoge ili bilo koje druge tehnike koja vam pomaže da uđete u stanje smirenosti i opuštena prisutnost prije zadržavanja daha.

Potrebno je napraviti kašnjenja na prazan želudac, kada je želudac već prazan. Ovisno o vrsti hrane, to se događa otprilike 3-5 sati nakon obroka. Također se preporučuje zadržavanje daha u "najboljem" stanju u koje možete ući, na primjer: prisjećanje da ste smrtno biće ili zaustavljanje unutarnjeg dijaloga ili koncentracija na iskustvo Ljubavi, itd.

Za mjerenje vremena kašnjenja možete koristiti sat. Neki praktičari smatraju da je lakše brojati otkucaje srca. Ili se krećite prema zvuku glazbe. Ili prema vlastitom osjećaju. Metoda je neprincipijelna - vrijeme se prati samo da bi se provjerilo ima li napretka u praksi. Zadatak odgađanja je pretjeran napor. Danas nije bitno koliko si izdržao, nego jesi li dao sve od sebe, je li bilo prijelaza preko neke crte. Potrebno je uložiti super napor duhom, bez pomoći fizičkog tijela. Tijelo mora biti potpuno opušteno. Praksu zadržavanja daha smatrajte nekom vrstom "duhovnog" utega.

Vježbom će se vaš dnevni rezultat povećati. Polako, ali postojano povećavajte duljinu kašnjenja. Nemojte juriti za rezultatima, ali nemojte ni ugađati sebi. Tražite zlatnu sredinu i ne brkajte napor s nasiljem. Morate shvatiti da dan za danom nije potreban - nekad uspijete izdržati više, nekad manje. Psihosomatske bolesti mogu utjecati na rezultat (na početno stanje praksi), umor tijela, vrućina, zagušljiva prostorija i drugi neugodni uvjeti.

Upamtite - nije važno vrijeme, već samo je li uložen dodatni napor. Tako da na kraju treninga sigurno znate da danas niste mogli duže izdržati kašnjenje. Nema smisla uspoređivati ​​se sa "jučerašnjim sobom" ili, još više, s drugim praktikantima. I svakako se nikada ne smijete grditi zbog činjenice da ste danas držali manje nego jučer. Čuvaj tu energiju za sutrašnje kašnjenje.

Tijekom same odgode izbjegavajte stanje "čekanja kraja" ove prakse. Ne samo da je to neprihvatljivo uživanje, to je i način da brzo prestanete s praksom, povećavajući svoj strah od gušenja. Umjesto toga, preusmjerite pažnju vani: recimo, na glazbu, i najbolje od svega, svjesno i nepristrano pozorno "upijajte" sve svoje senzacije. Naučite se opustiti tijekom i nakon vježbe. Uostalom, što ste opušteniji, to duže možete odgađati, a što je odgoda duža, to ćete biti opušteniji nakon što završi.

Ako imate grčeve – “raspršite” ih pažnjom. Da biste to učinili, usredotočite svoju pozornost na budno čekanje grča i praćenje svega - kako i odakle nastaje, kakav je osjećaj, kako se razvija.... Snopom pažnje pronađite grč u nastajanju i "rastavite" ga na zasebne osjete... Svojim osjetima nemojte davati imena i nikako ih ne procjenjujte - samo ih pažljivo i nepristrano promatrajte. Također možete "susresti" početne grčeve s blagim pritiskom prema dolje unutar grla. Ili samo progutati "prema" grč. To je lakše učiniti ako pažnju zadržite na osjećaju gutanja. Općenito, oslanjajte se što je više moguće na tijelo, na ono što će vam reći, jer svaki put će se sve promijeniti.

Vježbom ćete se raskomotiti i otkriti kako vam je točno najlakše zadržati dah – savladajte mnoge "tehničke" trikove. Ali treba imati na umu da su sve te tehnike samo „štake“ i „rekviziti“, a da bi se danas u praksu uložilo što više, potrebna je samo odgovarajuća namjera.

Pažnja!

Zadržavanje daha nije kompatibilno s alkoholom - čak i ako pijete alkohol povremeno iu malim količinama, to može dovesti do bolnih osjećaja u tijelu i drugih povratni udarac.

Bilo koji lijekovi značajno kompliciraju praksu zadržavanja daha - nakon njih, nekoliko dana, praksa je znatno teža, a mogući su i bolni osjećaji.

Kava, crni čaj i duhan također otežavaju praksu, pogotovo ako ih koristite bez mjere.

Međutim, u mnogim predajama se kaže da sve te tvari, najblaže rečeno, nisu korisne u našem poslu.
Obično, u procesu vježbanja kašnjenja, želja za prihvaćanjem svega navedenog jednostavno nestaje. I to bez ikakve borbe.

Potpuno zadržavanje izdisaja

Zadržavanje izdisaja tradicionalno se smatra idealnim za početak prakse zadržavanja. U kakvom god dobrom ili lošem stanju vaš um, energija i tijelo došli, preporuča se započeti praksu ovom metodom. Ovo je najsvestranije zadržavanje daha od svih. Ima smisla prvo postići barem dvije minute odgode pri izdisaju, a tek onda isprobati druge metode. Odnosno, ako mirno, bez panike i negodovanja prijeđete prag i sjedite tako dvije-tri minute, a zatim jednako polako i smireno udahnete, znači da je vaša kristalizacija ispravna i da možete ozbiljno razgovarati o promjeni metode. kašnjenja.

Izdisaj je najbolje raditi na zahodu – jer se nakon nekog vremena opusti sfinkter mokraćnog mjehura, a potom i anus, te sve što je unutra izađe van. Budući da je jedno od značenja vježbe čišćenje cijelog organizma, pa tako i tijela, to ne treba ometati – što više izlazite, to bolje.

Prije početka vježbe potrebno je umiriti um i uskladiti dah s nekoliko polaganih i glatkih udisaja i izdisaja kroz nos. Izdahnite do kraja, do kraja s jednim polaganim i glatkim izdahom – potrebno je izdisati dok ne nestane sav zrak. Možete si pomoći uvlačenjem trbuha i savijanjem u isto vrijeme dok izdišete. Nakon toga opustite trbuh, sjednite uspravno, ravnih leđa i nemojte udisati. Kako ne biste točno udahnuli, možete napraviti pokret gutanja i jezik će zatvoriti nazofarinks. Ili samo malo "pritisnite" u grlu prema dolje, blokirajući pristup plućima.

Visoko važna točka- cijelo tijelo je opušteno, osim onih mišića koji vam ne dopuštaju da udahnete i padnete na pod. Ali ako se još malo opustite, past ćete i udahnuti. Bez dodatnog stresa! Tijekom odgode potrebno je stalno opuštati tijelo prema rastućim osjećajima.

Zatim dolazi vrhunac osjeta, koji se naziva i "prag gušenja". Ovu točku karakterizira činjenica da se nakon nje ne pogoršava, već je prijeđena granica snage i intenziteta osjeta u tijelu. Tijelo više ne može razviti više osjeta. To je poput automobila koji ni pod kojim uvjetima neće moći ići brže od određene brzine.

Prag gušenja počinje otprilike 10-30 sekundi nakon izdisaja. Od tog trenutka počinje kašnjenje pri izdisaju. Sjediš svjesno osjećajući što god osjećaš, opuštajući se u tome. Ostati neodvojeni svjedok svih osjeta u tijelu, ali istovremeno vrlo pozoran na nijanse tih osjeta: Što su oni? Gdje točno u tijelu? Kakav je osjećaj? Što se događa s tim osjećajima tijekom vremena?

Otprilike 1-2 minute nakon izdisaja javlja se takozvani "prag upuštanja". Ovu točku karakterizira izljev samosažaljenja i žarka želja da se prekine odgoda kada postoji očita prilika da se nastavi. Prag prepuštanja, kao i prag straha, sasvim je realno prevladati. Da biste to učinili, morate koristiti svoj spojna karika s namjerom – volja. Samo sebi dajte naredbu za nastavak odgode. U trenutku prelaska tog praga unutarnji dijalog ili potpuno prestaje ili postaje osjetno „tiši“ i „rjeđi“.

Kako se vrijeme kašnjenja povećava, pojavljuju se i novi pragovi. Međutim, nema smisla opisivati ​​ih - njihov broj i vrijeme pojavljivanja prilično su individualni. Osim toga, onaj tko je naučio prijeći prag prepuštanja može sam napredovati u praksi. Ostaviću samo nekoliko malih natuknica: prvo, čak i gubitak svijesti samo je prag, a možete naučiti ići i dalje. Drugo, čak ni 5 minuta kašnjenja izdisaja nije granica.

Ponestane vam svake zamislive i nezamislive prilike za zadržavanje kašnjenja, a vi udahnete! Udisanje mora biti izuzetno sporo! Minimalno trajanje udaha je 10-15 sekundi! Udah bi trebao biti kao da se "zadirkuje" - nema snage za zadržavanje, ali svejedno udišete još sporije. Možete udisati kroz jezik pritisnut uz nebo ili kroz jednu nosnicu, lagano pritiskajući nosnice prstima ruke. Ako se otkačite i prebrzo udahnete, ne brinite, nije opasno. Ali sljedeći put svakako obratite više pozornosti na dah!

Ako se dah uzima pravilno, to jest dovoljno polako i bez panike, onda je već sam ovaj dah dovoljan - disanje odmah postaje glatko i sporo, nema otežanog daha. Spor dah je izuzetno važan element praksu, nešto čemu morate učiti svoje tijelo od samog početka. Sporo disanje je sigurnost ove prakse za vaše tijelo. Ako udišete brzo, sa strahom i impulzivno, i to postane navika, onda će se nakon nekog vremena te "pogreške" nakupiti i praksa će početi štetiti vašem tijelu. Stoga, još jednom – ekstremno usporen dah!

"Srednje" kašnjenje

Ova opcija odgode osmišljena je ne samo za čišćenje cijelog tijela, već i za istovremeno dobivanje energije. Potreban je "mekši" pristup vježbanju, a ako vam se čini da je zadržavanje daha prejako, ovo bi mogao biti bolji način za vas.

Srednji zahvat na zahodu nije potrebno raditi - zbog napetosti sfinktera anusa za vrijeme zahvata iz tijela ne izlazi sekret - osim možda u intervalu između odlaganja. Međutim, ako ste tijekom vježbe zadržavanja na izdisaju navikli raditi odgode samo na WC-u, možete raditi medijalne odgode na njoj - to nije grijeh. U svakom slučaju, prije početka prakse svakako otiđite na WC.

Medijan držanje najbolje je raditi dok sjedite. Prije početka vježbe potrebno je umiriti um i uskladiti dah s nekoliko polaganih i glatkih udisaja i izdisaja kroz nos. Shvatite da ne postoji ništa što treba učiniti ili mora biti učinjeno, ne postoji ništa što treba postići.

Počnite udisati kako biste stisnuli sfinkter anusa. Duboko, mirno udahnite u trbuh, a na vrhuncu daha stisnite sfinkter anusa, kao da ga povlačite do vrha glave, a zatim mirno, glatko izdahnite - sfinkter se opušta. U ostatku tijela postoji konstantna lagana opuštenost. Napravite 7-9 takvih udisaja. Obratite pozornost na to da je potrebno naprezati samo mišiće anusa, a mišiće prepona i perineuma, ako je moguće, opustiti.

Odgoda je napravljena u sredini između udisaja i izdisaja - prsa su opuštena, pluća su otvorena, komuniciraju s vanjskim zrakom. Ovim volumenom zraka zatvorite pluća. To se mora učiniti uz održavanje iste opuštenosti cijelog tijela. Blokirajući zrak, lagano povucite sfinkter anusa prema gore i zadržite ovaj osjećaj tijekom cijele odgode, bez da ga oslabite, ali ga ne prenaprežete. Sfinkter treba biti cijelo vrijeme napet, ali ne previše!

Za razliku od zadržavanja izdisaja, srednje zadržavanje se ne radi do maksimalno mogućeg, već do najnepodnošljivijeg, odvratnog osjećaja. Potrebno je zadržati odgodu dugo vremena, ali nauštrb opuštanja, "raspršivanje" neugodnih senzacija svojom pažnjom. Bez ikakve borbe, osjećate što god osjećate. Vi ga "popijete", kao da ga svojom pažnjom "probavljate". Čim vam postane teško, počnete se prepuštati onome što osjećate, ili se boriti protiv toga, i više ne možete opušteno zadržati pažnju na procesu držanja - tada je vrijeme za udah.

Upamtite da se ovom tehnikom ne istežete previše. Ali ako je sve u redu s prihvaćanjem osjeta i nema nagona za mokrenjem, tada nema potrebe za udisanjem - sjedite mirno. Kada osjetite da je nastupio najodvratniji osjećaj ili se spremate piškiti - opustite sfinkter anusa i mirno i polako udahnite. Udisanje mora biti izuzetno sporo! Minimalno trajanje udaha je 10-15 sekundi! Kod ovakvog načina zadržavanja daha vrlo je važan i izrazito spor dah.

Nakon udisaja promatrajte dah. Ne radite ništa s tim, samo gledajte! Gledajte kako udisaj slijedi izdisaj. Kako izdah zamjenjuje udah. Ne ometajte svoje disanje ni na koji način kako biste ga smirili – umjesto toga gledajte kako vam se dah sam od sebe smiruje. I, kada je dah potpuno miran, napravite još jednu takvu odgodu. U samo jednoj sesiji morate napraviti pet takvih odgoda.

Kašnjenje tri napona

Ova varijanta odgode namijenjena je ne toliko čišćenju cijelog organizma ili dobivanju energije, koliko "podizanju" već postojeće energije u "gornje centre". Dobar je za situacije kada energiju dobivenu iz različitih praksi treba transformirati u suptilnost i svjesnost, ili "istopiti" seksualno uzbuđenje, pretjeranu uznemirenost i ljutnju, ili umor i tupost.

Uzdižući se, vaša energija, od koje se zapravo sastoje sva vaša iskustva, odlazi u "suptilnije" centre. Boravak tamo, već samom činjenicom boravka u ovim centrima, povećava vašu svijest. Ova metoda se tradicionalno koristi nakon nekih vrsta vježbi, kako primljena energija ne bi "iskliznula" kroz uobičajene kanale - uzbuđenje, fizičku aktivnost, tupost i druge automatske reakcije. Na neki način, ovakav način zadržavanja daha analogan je rotaciji mikrokozmičke orbite u taoističkoj tradiciji.

Obavezno otiđite u kupaonicu prije početka vježbanja. Udobno se smjestite, ravnih leđa, obavezno zatvorite oči. Možda će vam biti lakše napraviti ovu opciju odgode ako usmjerite "oko" zatvorenih očiju malo gore, ali tako da se ne stvara neugodna napetost u očnim jabučicama. Umirite um i ujednačite dah s nekoliko polaganih i glatkih udisaja i izdisaja kroz nos. Ostavite svu tjeskobu, svu napetost, sve svoje ciljeve izvan prakse.

Odgoda s tri napetosti radi se u sredini između udisaja i izdisaja - prsa su opuštena, pluća otvorena, komuniciraju s vanjskim zrakom. Ovim volumenom zraka zatvorite pluća. To se mora učiniti uz održavanje iste opuštenosti cijelog tijela.

Nakon što ste zatvorili zrak, lagano napregnite perinealni mišić - nalazi se između genitalija i anusa (nehotice se napne ako vam netko neočekivano uđe u toalet dok piškite). Zatim lagano uvucite, a zatim zategnite trbuh. Povucite bradu prema dolje dok gutate i stegnite grlo u isto vrijeme dok gutate, sprječavajući sebe da ga dovršite. Vrlo je važno da sve ostalo u vašem tijelu bude što opuštenije!

Dakle, u vašem tijelu postoje tri napetosti, tri brave (bandhe) - perineum, solarni pleksus, grlo. Ovi naponi su svojim oblikom "slični" "kuglama". Moraju se držati tijekom cijele odgode, bez slabljenja napetosti, ali ni prenaprezanja. Napetost na tim mjestima trebala bi biti stalno, ali ne jaka!

Tijekom procesa držanja radite sljedeću vizualizaciju - budite svjesni da se nešto vrlo, vrlo suptilno, vrlo, vrlo nježno, jedva primjetno, uzdiže kroz vas. Kao da nekakav potok teče kroz tebe, a ti to osjećaš vrlo nenametljivo, jedva, kao na rubu pažnje. Kao da sama bit ovog svemira, sam prostor, polako teče prema gore kroz vas.

Za razliku od srednjeg kašnjenja, kašnjenje od tri napona je maksimalno. Ali ni u kojem slučaju se u tijelu ne smiju pojaviti napetosti, osim gore opisanih. Ne morate naprezati mišiće lica, leđa, ruku ili bilo što drugo. U ovom odlaganju potrebno je kombinirati supernapor i opuštanje cijelog tijela, osim triju napetosti.

Kad osjetite da više nemate snage za držanje, opustite grlo, zatim trbuh, a potom i sfinkter anusa te mirno i polagano udahnite. Udisanje mora biti izuzetno sporo! Minimalno trajanje udaha je 10-15 sekundi! Kod ovakvog načina zadržavanja daha vrlo je važan i izrazito spor dah. Također je važno da tijekom procesa udisaja, kao i nakon njega, nastavite održavati svijest i osjećati kako se prostor diže kroz vas.

Nakon udisaja promatrajte dah. Ne radite ništa s tim, samo gledajte! Gledajte kako udisaj slijedi izdisaj. Kako izdah zamjenjuje udah. Ne ometajte svoje disanje ni na koji način kako biste ga smirili – umjesto toga gledajte kako vam se dah sam od sebe smiruje. I, kada je dah potpuno miran, napravite još jednu takvu odgodu. Radite ove odgode 5-10 minuta, koliko god možete. Obično je to od dva do pet kašnjenja.

Zadržavanje pune inspiracije

Zadržavanje punog daha osmišljeno je za dobivanje energije. A ako zadržavanje pri izdisaju stvara kritičnu situaciju u kojoj se tijelo, da bi preživjelo, mora samo odreći nepotrebnog stresa, uključujući samosažaljenje i unutarnji dijalog, tada se u zadržavanju punog daha koristi potpuno drugačiji pristup - stvara se snažan val energije koji, poput pune rijeke, jednostavno "ispire" te barijere na svom putu.

Međutim, ako broj automatskih napetosti u tijelu praktikanta prijeđe određenu "kritičnu masu", tada će odgoda pojačati te napetosti, dajući im energiju. Kako bi spriječio da se to dogodi, praktičar mora imati određenu razinu svijesti. U praksi to znači da se trebate sjetiti da ste smrtno biće i potpuno prihvatiti sve što se događa tijekom zadržavanja daha. Čak i ako se vaše samosažaljenje tijekom odgode pojača, neka bude tako. Neka eksplodira od energije koja ga je ispunila.

Prema klasičnom pristupu, odgoda s punim dahom mora se učiniti dok se ne izgubi svijest. Ne mora pasti na pod. Međutim, potrebno je svaki dan doći do kašnjenja do stanja kada više nema kašnjenja, niti vas, a onda se ne sjećate ni kako ste počeli disati, ni u koje vrijeme se to dogodilo. Odnosno, mora postojati barem djelomični gubitak svijesti. Radi se o svijesti, a ne o svijesti.

Inhalaciju je najbolje raditi na zahodu – jer se nakon nekog vremena opusti sfinkter mokraćnog mjehura, a potom i anus, te sve što je unutra izađe van. Bolje je ne ometati ovo, budući da se vježba mora izvoditi u krajnje opuštenom stanju.

Potrebno je opustiti tijelo kao da tonete u san, pa čak, možda ste i već zaspali, ali bez gubljenja svijesti. Uskladite svoje disanje s nekoliko polaganih i glatkih udisaja i izdisaja kroz nos. Sada polako i iznimno duboko udahnite sve dok pluća ne prestanu udisati. Na kraju ovog udisaja, progutajte što više zraka kroz usta. Zatvorite usta i ne izdišite.

Cijelo vrijeme se još više opustite, udobno smjestite u ono što se događa, kao da tonete u san, ali bez gubljenja svijesti. Može vam pomoći i koncentracija u prsima, u anahati, i stvaranje tamo jednog izuzetno suptilnog, neuništivog stanja. Što god da se dogodi - nešto u vama je apsolutno opušteno i svjesno cijelo vrijeme - osjećate se odlično i možete zadržati odgodu još više.

Ako dobijete grčeve, nemojte se boriti s njima, samo ih prihvatite. Pogledajte svoje grčeve, a istovremeno budite svjesni da postoje grčevi, ali to vas ne sprječava da se opustite i zaspite bez gubitka svijesti. Ovako se susrećete sa svime što se pojavi tijekom odgode.

Kada više nemate snage držati se, vi ... i dalje držite kašnjenje, nastavljajući se opuštati. Tijelo će samo izdahnuti i udahnuti kad se onesvijestite, stoga ne brinite. Kada tijelo samo izdahne, nastavite biti svjesni i tada će izdisaj i udisaj biti spori i glatki. Čak iu ovom stanju, tijelo bi trebalo napraviti glatki izdisaj i isti glatki dah, trajanje svakog od njih je najmanje 10 sekundi! To se postiže vašom namjerom da polako izdišete i udišete. Još jednom - izuzetno spori udisaj i izdisaj.

Udobno zadržavanje daha

Ovo je jedna od opcija za odgodu udisaja - udišete koliko želite, tako da vam odgovara, završavajući dah prema vlastitoj svijesti. To je obično volumen zraka između srednjeg zadržavanja daha i potpunog zadržavanja daha. Sve ostalo je isto kao kod odgode pri punom udisaju.

Kombinirana odgoda

Također možete napraviti zadržavanje udisaja odmah nakon zadržavanja izdaha:
Zadržavanje izdaha - Udah - Zadržavanje udisaja - Izdah.

Varijante dnevnog zadržavanja daha

Zadržavanje izdisaja:
Jedno držanje dnevno najbolje je raditi navečer jer tijelo u to vrijeme prirodno postaje opuštenije. Pokušajte to učiniti prvi put, bez pristupa "zagrijavanja".
Pet kašnjenja dnevno - u približno istim vremenskim intervalima, recimo ujutro, podne, popodne, predvečer i kasno navečer.
Tri serije po pet odgoda - ujutro, popodne, navečer. Zahvati se izvode na "skočni" način, s odmorom između svakog zahvata, a svaki sljedeći zahvat je nešto duži od prethodnog.
Dodavanje jedne odgode - nakon 10 dana izvođenja jedne odgode dodaje se još jedno zadržavanje daha, koje se radi odmah nakon prvog: Izdah - Zadrži - Udahni - Izdahni - Zadrži - Udahni. Nakon 11 dana kašnjenja para dodaje se još jedan, nakon 12 dana - još jedan, nakon 13 dana - još jedan, i tako dalje. Ukupno trebate napraviti 40 takvih odgoda. Ovo se daje na 4 godine.

"Srednje" kašnjenje:
Tri puta dnevno - ujutro, popodne i navečer, pet odgoda odjednom.

Kašnjenje s tri napona:
Jedan pristup dnevno - bolje je to učiniti ujutro, neposredno prije mršavljenja. Za 5-10 minuta, koliko ćete kašnjenja imati za to vrijeme. Ili to odgađanje učinite "prema situaciji", odnosno, ako je potrebno, "probavite" već postojeću energiju.

Potpuno nadahnuće:
Jednom dnevno - najbolje navečer, jer u to vrijeme tijelo prirodno postaje opuštenije. Pokušajte to učiniti prvi put, bez pristupa "zagrijavanja" i uđite u stanje djelomičnog gubitka svijesti, ali bez gubitka svijesti.

Kombinirano kašnjenje:
Zadržavanje izdaha - Udah - Zadržavanje udisaja - Izdisaj - izvodi se jednom dnevno, bolje je navečer. Svakako pratite kvalitetu oba kašnjenja, uključujući spore udisaje i izdisaje.

Postoji dosta opcija za izvođenje zadržavanja daha, navedene su samo one glavne. I ovdje, međutim, kao i drugdje, svatko za sebe odlučuje kakvu će odgodu i na koji način prakticirati. Odlukom osoba prihvaća odgovornost za svoju odluku. Osim toga, možete stvoriti vlastitu verziju kašnjenja - glavna stvar je da vam odgovara. Zato tražite svoju metodu, svoj put, nemojte se bojati isprobavati različite pristupe. Kada odlučujete napraviti bilo kakve promjene u svojoj praksi, sjetite se riječi koje je don Juan Matus rekao Carlosu Castanedi: "Odluka ratnika mora biti oslobođena straha i ambicija. Svaki put se mora suočiti izravno i bez oklijevanja."

Neka vas na odluku ne prisili vaš strah ili ambicija. Neka to bude odluka ratnika.

Nakon vježbe

Svako odgađanje, u jednom ili drugom stupnju, daje vam sve učinke opisane u drugim odgodama. Stoga, bez obzira na to kakvu odgodu i na koji način to učinili, snažan val energije je neizbježan nakon vježbe. Za skladan razvoj potrebno je ne samo steći i osloboditi svoju energiju, već ju i pravilno potrošiti u apstraktne svrhe.

Zato je nakon odgode vrlo važno ne prepustiti se mislima poput "kako je bilo teško, jedva sam to uspio... puko sam... sutra opet..." ili "vau, koliko sam izdržao danas... da, mora da sam dobar jogi i besprijekoran ratnik..."

Dobiveni resurs ne smijete trošiti na ugađanje osjećaju vlastite važnosti ili samosažaljenja, na jačanje unutarnjeg dijaloga ili prirodne agresivnosti. Postoji nekoliko načina da se oslobođena energija "uloži" u posao:

1. Odmah nakon završetka odgode, počnite izvoditi jednu od praksi za oplemenjivanje energije. Ova je metoda savršeno kompatibilna s dolje opisanim, tako da se ova praksa može izvoditi u svakom slučaju.

2. Budite svjesni svega što se događa u vama. Svako iskustvo, svaka emocija, svaka misao. Svaki pokret tijela (uključujući disanje). Ako ste svjedok svoje energije, tada će ona "upiti" točno tamo gdje treba - u svijest. To je kao jetra koja dobro funkcionira – ne treba reći “jetra, jeo sam masno, a sad lučiš žuč”. Jetra to radi sama, bez prisile.

3. Stvorite namjeru. Ulijte svoju energiju u svoju namjeru. To samo treba učiniti. Ako nemate svijest da se to događa, možete prizvati namjeru jakim glasom, kao u tradiciji Carlosa Castanede: "Ja, (ime), stvaram namjeru...". Bolje namjeravajte mistične i apstraktne stvari, kao što je besprijekornost u izvođenju prakse. Pobjednička opcija je jednostavno viknuti "Namjera!" i osjetite ovu Namjeru. Iako je teško vrištati nakon odgode.

4. Jednostavno vratite najsuptilnije, najreferentnije stanje koje znate. Dajte si naredbu da povratite iskustvo onostranog. Nešto što ste već doživjeli. Na primjer, uđite u samadhi. Barem na kratko...

Razdvajanje ovih metoda je vrlo uvjetno - jedna glatko teče u drugu. Nemojte to zanemariti nakon prakse suzdržavanja. Što god vam se činilo: da ste umorni, da je sve u redu i tako dalje - ipak radite praksu preraspodjele energije. Na kraju krajeva, pravilnom preraspodjelom energije učite se besprijekornosti.

Voda je prvi element s kojim se čovjek upozna prije dolaska na ovaj svijet, element koji je njegov dom 9 mjeseci. Nakon rođenja, beba a priori zna kako se pravilno ponašati u vodi: slobodno roni i zadržava dah. Iako čak i beba može zadržati dah, mnogi odrasli ne mogu zadržati zrak u plućima dulje od 40 sekundi. Naše tijelo je sposobno za više, može se naučiti da dugo zadržava dah.

Učit ćemo od sportaša, odnosno od ronilaca koji prakticiraju statičku apneju. Mogu ostati pod vodom u potpuno opuštenom i nepomičnom stanju više od 20 minuta. Ali prije ronjenja takvi sportaši udišu čisti kisik iz posebnog cilindra. Bez potpore kisikom, maksimalni rezultat ronioca je nešto više od 10 minuta. Kako bi naučili dugo zadržati dah, mnogi od njih prakticiraju meditaciju. Pomaže vam da naučite usporiti svoje prirodne ritmove i potreba za udisanjem dolazi kasnije. Ako želite naučiti kako dugo zadržati dah, počnite s povećanjem kapaciteta pluća. Da biste to učinili, svojoj dnevnoj rutini dodajte kardio vježbe i vježbe u vodi (plivanje, aerobik u vodi itd.). Idite na planinarenje u planine. Što se više penjete, zrak će biti rjeđi. Tako će vaša pluća više raditi, trenirati se i jačati. Samo nemojte pretjerivati, slušajte signale svog tijela. Višak kilograma, pušenje, alkohol - čimbenici koji oštro negativno utječu na cjelokupno stanje tijela i njegove sposobnosti. Stoga, ako želite naučiti kako dugo zadržati dah, vodite zdrav stil života. Sjajni načini da natjerate pluća na rad puna snaga sviraju puhačke instrumente i pjevaju. Prilikom izvođenja vježbi zadržavanja daha važno je biti u potpuno opuštenom stanju. Prije nego što zadržite dah, polako udahnite i izdahnite, oslobađajući se svega zraka iz pluća. Zatim polako udišite 5 sekundi i izdišite 10 sekundi. Dišite tako oko 2 minute. Očistite pluća od otpadaka ugljični dioksid potrebno, jer njegovo nakupljanje dovodi do bolnih osjećaja pri zadržavanju daha. Izdahnite koliko god možete. Nakon što ste odradili vježbu dubokog disanja, posljednji put izdahnite, udahnite i zadržite dah što duže. Nemojte puniti pluća do kraja - to će uzrokovati prenaprezanje i brzu potrošnju kisika. Kad osjetite da više ne možete izdržati, brzo izdahnite i jednako brzo udahnite. Ponovite udah-izdah 3 puta. Prije sljedećeg unosa, korisno je isprati lice hladnom vodom. Kontakt s tekućinom uključuje drevni instinkt svakog sisavca u čovjeku - srce počinje kucati sporije. Sukladno tome, potrošnja kisika bit će manja. Vježbe je bolje izvoditi na prazan želudac - to će vam pomoći usporiti metabolizam. Maksimalni broj ponavljanja u jednoj sesiji je 3-4 puta. Svaki sljedeći put pokušajte zadržati dah dulje od prethodnog. Preporučljivo je izvoditi vježbe u prisutnosti druge osobe: ona će vam moći pomoći u slučaju nesvjestice. Druga metoda dugotrajnog zadržavanja daha naziva se "disanje obraza". Izumili su ga i uspješno ga koriste ronioci. Metoda nije samo teška za početnika, već je i izuzetno opasna - može dovesti do pucanja pluća. Kod “disanja na obraze” ronilac u potpunosti ispunjava pluća, zatim blokira zrak mišićima ždrijela i pri zatvaranju usta potiskuje dodatni zrak u pluća uz pomoć obraza.