मंतक चिया. "आयरन शर्ट" का अभ्यास करें। हार्ड चीगोंग (यिंग चीगोंग) "लोहे की शर्ट", "पैनलोंगमेन" - "कुंडलित ड्रैगन"

"आयरन शर्ट" रूटिंग और ऊर्जा प्रबंधन की एक तकनीक है, जिसका अभ्यास में परीक्षण किया गया है। इसका उपयोग चीगोंग और मार्शल आर्ट में लचीलेपन को प्रशिक्षित करने और मन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। आयरन शर्ट एक चीगोंग तकनीक है जिसका उपयोग शुरुआती लोगों के लिए उनके ची नियंत्रण कौशल के परीक्षण के रूप में किया जाता है। वैसे, जो कोई भी इस ऊर्जा की उपस्थिति या इसे नियंत्रित करने की क्षमता में विश्वास नहीं करता है, अपने आप को अपने दिमाग से सुलझाएं: यदि आप नहीं जानते कि रस्सी पर कैसे चलना है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह घटना होती है मौजूद नहीं। सिर्फ इसलिए कि आप अफ्रीका नहीं गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि इसका अस्तित्व नहीं है, और यदि आप "ची" महसूस नहीं करते हैं तो इसका मतलब है कि आपकी धारणा सीमित है (पहले अपने अहंकार पर काबू पाएं)। सामान्य चीगोंग समूहों में, प्रत्येक छात्र बिना किसी असफलता के इस तकनीक से गुजरता है। और रास्ते में, " लोहे की कमीज"यह अभी तक आध्यात्मिक सफाई नहीं है, यह सिर्फ कल्पना का उपयोग करके "क्यूई" को नियंत्रित करने की एक तकनीक है। बात सिर्फ इतनी है कि यदि आप स्वयं अभ्यास करते हैं, तो आप 10-15 वर्षों में ऊर्जा को महसूस करने में सक्षम होंगे, और इससे भी अधिक इसे प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। "आयरन शर्ट" तकनीक (सही!) आपको इस अवधि को 2-3 साल तक कम करने की अनुमति देती है।

आरंभ करने के लिए, यह अभ्यास दो चीजों का परीक्षण करता है: शरीर की सुरक्षा और जड़ता (स्थिरता)। परीक्षण पहले कमजोर, फिर सबसे मजबूत और अंत में विभिन्न कठोर वस्तुओं (लकड़ी और लोहे की छड़ियों) की मदद से होता है। आप तेज़ चाकू और तलवार, आग या पत्थरों से भी उच्च स्तर पर जाँच कर सकते हैं। लेकिन यह सब उच्चतम स्तर है, और इस तकनीक में विकास का मार्ग बहुत छोटे चरणों से शुरू होता है: मालिश, ताली बजाना, आदि। इस तकनीक में दो लोग "काम" करते हैं: एक "क्यूई" को नियंत्रित करता है, दूसरा भरता है या, बेहतर कहा जाए तो, अभ्यासकर्ता की ऊर्जा को शरीर की सतह पर सही ढंग से निर्देशित करता है, यानी। उसके कार्य एक मूर्तिकार के काम से मिलते जुलते हैं, लेकिन "मूर्तिकला" का विषय जीवित मानव शरीर की मन (कल्पना) की मदद से एक सुरक्षात्मक आवरण लगाने और भराई के नकारात्मक प्रभावों से बचने की क्षमता है।

एक शुरुआती छात्र के लिए, पृथ्वी पर सबसे आम अभ्यासों में से एक "खड़ा होना" सीखने में 2-3 महीने लगते हैं। "स्तंभ पर खड़ा होना" एक क्लासिक "पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग" रुख है, जो गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करता है और पूरे शरीर को आराम देता है। इस स्थिति में खड़े होकर, एक व्यक्ति न केवल शरीर, बल्कि मन को भी आराम देता है, ध्यान को नीचे की ओर स्थानांतरित करने के लिए कल्पना का उपयोग करता है (पहले पैरों पर, फिर मानसिक "जमीन में विसर्जन")। यह अभ्यास, एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में खड़े होकर ध्यान करने से, व्यक्ति के "ऊर्जा स्तंभ" के माध्यम से स्वर्ग और पृथ्वी के बीच एक शक्तिशाली ऊर्जा विनिमय होता है। यहां जो महत्वपूर्ण है वह इस चैनल के निर्माण का क्षण है, बाहरी उत्तेजनाओं से सभी रिसेप्टर्स (संवेदनाओं) को बंद करना। कल्पना एक बहुत ही व्यावहारिक चीज़ है जो व्यक्ति को न केवल निर्माण करने में मदद करती है, बल्कि शरीर को सीधे नियंत्रित करने में भी मदद करती है, जिससे उसकी अनुकूली क्षमताओं में असीम वृद्धि होती है। बाहरी उत्तेजनाओं से अमूर्त करने की क्षमता ऊर्ध्वाधर रेखा "आकाश-पृथ्वी" के संबंध में शरीर के सभी हिस्सों की स्थिति की सटीकता पर निर्भर करती है। इससे शरीर की स्थिति पर संतुलन और नियंत्रण बनाए रखते हुए जितना संभव हो उतना आराम करना संभव हो जाता है। "स्तंभ खड़ा होना" चीगोंग और ताईजिक्वान दोनों में प्रारंभिक अभ्यास है। खड़े होकर ध्यान करने में सभी इंद्रियों को पूरी तरह से अलग कर देना शामिल है बाहर की दुनिया(विशेषकर श्रवण, क्योंकि इसका सीधा संबंध विश्लेषण से है)। विचार के प्रवाह को बंद करना ध्यान में मुख्य बात है, क्योंकि... यह देता है असीमित संभावनाएँ"क्यूई" ऊर्जा का प्रबंधन।

"आयरन शर्ट" तकनीक एक स्थिर शरीर की स्थिति बनाने पर आधारित है, अर्थात। "रूटिंग", और बाहरी "क्यूई" द्वारा गठित त्वचा के साथ एक सुरक्षात्मक आवरण का समावेश। आमतौर पर एक नौसिखिया को "खुद को जमीन में डुबाने" में 5-7 मिनट लगते हैं, फिर लगभग एक मिनट। जैसे ही व्यक्ति आराम करता है और उसकी सांस सुचारू और ध्यान देने योग्य नहीं हो जाती है, सहायक सामान भरना शुरू कर देता है। यह प्रक्रिया ऊर्जा संचलन को बढ़ावा देने के लिए उपयोग की जाने वाली हथेली टैपिंग मालिश के समान है। सबसे पहले, पर आरंभिक चरण, स्थिति की स्थिरता की लगातार जांच करने के लिए शरीर के किनारे पर टैपिंग शुरू होती है। यदि कोई व्यक्ति प्रहारों से नहीं डिगता, तो वह "जड़ग्रस्त" है। यदि सौर जाल पर आघात करने पर भी उसकी सांसें नहीं लड़खड़ाती हैं, तो इसका मतलब है कि वह चेतना की परिवर्तित अवस्था में है (वह सब कुछ सुनता है, लेकिन मन को विचलित नहीं करता है)। साथ ही, शरीर पर किसी भी प्रहार से रक्त त्वचा की ओर नहीं बढ़ता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होती हैं और व्यक्ति लगातार "खुद में डूबा रहता है।" उच्च चरणों (छह महीने से एक वर्ष) में, अन्य पदों का उपयोग किया जाता है। साथ खुली आँखों से, चेतना की लंबी तैयारी के बिना (स्थिति में प्रवेश करने के कुछ सेकंड बाद मुक्का मारना शुरू होता है। ये मुद्राएं आपको शरीर की सतह पर "क्यूई" को अधिकतम रूप से निर्देशित करने की अनुमति देती हैं। मुख्य स्थिति: "हेवनली गेट" ("उद्घाटन रुख"), यह आपको शरीर की त्वचा पर बाहरी "क्यूई" को तुरंत निर्देशित करने की अनुमति देता है (सांस नहीं रुकती)। यह स्थिति (बाहें फैलाकर और खुले रुख के साथ) मानव भौतिक शरीर से "लोहे की शर्ट" बनाने का सबसे पुराना तरीका है (और समय के साथ, शब्द के शाब्दिक अर्थ में), रुख न केवल चेतना को बदलने के लिए ब्रह्मांड (आकाश) की ऊर्जा का उपयोग करता है, बल्कि पूरी सतह को एक बहुत ही ठोस संरचना में बदल देता है। इस रुख में प्रवेश तात्कालिक है, और परिणाम 8 तत्वों के साथ एकता है। यह स्थिति ब्रोकेड के 1 टुकड़े ("8 द्वार") का अभ्यास है, यह तेजी से जाने की अनुमति देता है उच्च स्तरस्वर्गीय तत्वों की धारणा. ऊर्जा की क्रिया का तंत्र सरल है: "कंडरा मेरिडियन" के माध्यम से "क्यूई" ऊर्जा खोल को "संकुचित" करता है और शरीर को एक प्रकार के "लोहे के फ्रेम" में बदल देता है, जिसके खिलाफ कोई भी व्यक्ति अपने हाथों को नुकसान पहुंचा सकता है, जैसे कि किसी से टकराने पर लोहे का खंभा. इसके अलावा, "क्यूई संघनन" के दौरान, ऊर्जा जल ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, जो हड़ताली अंग को पीछे हटाने की अनुमति देती है। यदि आप ऐसे "मोनोलिथ" से टकराते हैं, तो आप अपने हाथ या पैर को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, इसलिए वस्तुओं का उपयोग अधिक उन्नत चरण में किया जाता है।

एक शुरुआती के लिए प्रभाव का बल मालिश के समान होता है और इसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है: एक अभ्यास के दौरान यह बढ़ जाता है, क्योंकि... "सूजन की लहरें" पूरे शरीर में कई बार गुजरती हैं। स्टफिंग नीचे से शुरू होती है: नौसिखिया को सही मोड में डालने का यही गहरा अर्थ है। तथ्य यह है कि जब आप त्वचा पर अपनी हथेली थपथपाते हैं, तो प्रारंभिक चरण में न केवल रक्त, बल्कि ऊर्जा भी इस स्थान पर प्रवाहित होती है। इसके अलावा, विचार इस क्षेत्र की ओर निर्देशित होता है, इस प्रकार नवागंतुक और भी अधिक जड़ें जमा लेता है और एक परिवर्तित स्थिति में चला जाता है। स्टफ़र के लिए, शरीर को कई भागों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक को वह तब तक भरता है जब तक कि ऊर्जावान रक्षा तंत्र सक्रिय न हो जाए (शरीर के ऊतकों का भौतिक संघनन, एक बहुत कठोर सतह के रूप में महसूस किया जाता है)। शरीर के हिस्से आमतौर पर जोड़ों द्वारा सीमांकित होते हैं और 10-15 सेमी की ऊंचाई होती है। ये पैर, पैर, जांघें, पेट, सौर जाल और कंधे के ब्लेड, छाती, हाथ, गले, चेहरे के बीच का क्षेत्र हैं। सबसे पहले, स्टफिंग हथेलियों से की जाती है, फिर हथेलियों की पसलियों से, मुट्ठियों से और अंत में पैरों से (कई महीनों के नियमित अभ्यास के बाद)। व्यायाम को हर दिन दोहराने की सलाह दी जाती है (यदि आपका कोई साथी है)। स्टफिंग हमेशा नीचे से ऊपर की ओर जाती है, और खड़े होने के दौरान समान, अगोचर श्वास और "रूटिंग" बनाए रखने पर निर्भर करती है। विशेष ध्यानटैपिंग की लय दी गई है: चीगोंग (चेतना की परिवर्तित अवस्था) की स्थिति में प्रवेश करना इस पर निर्भर करता है। यह तेज़ या बहुत धीमा हो सकता है, लेकिन हमेशा सहज और निरंतर (ध्यान के प्रवाह की तरह)। मुख्य जोर उन प्रमुख क्षेत्रों पर टैप करने पर है जहां "क्यूई" सक्रिय है: पेट, सौर जाल, छाती, गला। साथी की आंतरिक स्थिति को महसूस करते हुए, फेंकने वाला दबाव और लय का सही ढंग से उपयोग करता है। कभी-कभी, एक मूर्तिकार के रूप में, उसे ऊर्ध्वाधर रेखा "आकाश-पृथ्वी" को सीधा करने के लिए शरीर के किसी भी हिस्से (गर्दन, कंधे, कंधे के ब्लेड, श्रोणि) की स्थिति को सही करना पड़ता है। साझेदारों के बीच की दूरी भी बहुत मायने रखती है: जो जितनी तेजी से लाठी मारेगा, खड़े व्यक्ति के लिए "स्विच ऑफ" करना उतना ही आसान होगा (शरीर के चारों ओर एक आरामदायक जगह बनाने का मतलब है कि इसमें किसी बाहरी व्यक्ति की अनुपस्थिति)। स्टफिंग के अंत को या तो नीचे से कई बार थपथपाएं ऊर्जा केंद्र(नाभि के नीचे), या स्टफिंग को फिर से पैरों के तलवों तक कम करें। किसी व्यक्ति के चीगोंग अवस्था छोड़ने के बाद, उसे परेशान नहीं किया जा सकता: वह चेतना की गहरी बदली हुई अवस्था में था और उसे 20 मिनट के अनुकूलन (मौन, मांसपेशियों में छूट, पानी के साथ कोई संपर्क नहीं) की आवश्यकता होती है। "लोहे की शर्ट" की क्रिया के अधिकतम परीक्षण में, शरीर का मांसपेशियों का ढांचा लगभग कोई भूमिका नहीं निभाता है (केवल एक नकारात्मक, आपको आराम करने की अनुमति नहीं देता है): अधिक हद तक, इस तकनीक को नाजुक महिलाओं द्वारा आसानी से महारत हासिल है अच्छी कल्पना और धारणा के साथ. प्रायोगिक उपयोगयह तकनीक - "क्यूई" पर नियंत्रण, पर्यावरणीय परिस्थितियों (ठंड, गर्मी, बारिश) से स्वतंत्रता, किसी के विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता, कई लोगों पर नियंत्रण जीवन परिस्थितियाँसंघर्ष (तनाव से सुरक्षा)। "लोहे की शर्ट" आपको स्वस्थ रीढ़ रखने और हमेशा आत्मविश्वासी रहने की अनुमति देती है। यह तकनीक गहराई से महारत हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका है उपयोगी व्यायामचीगोंग (यह तकनीक की किसी भी शैली में महारत हासिल करने के समय को 2-3 गुना कम कर देता है)। "आयरन शर्ट" चीगोंग की अद्भुत दुनिया में एक अंतहीन यात्रा के लिए शुरुआती स्प्रिंगबोर्ड है।

मंतक चिया
"चीगोंग - आयरन शर्ट I. ब्रह्मांडीय आंतरिक ऊर्जा की जड़ें"

परिचय
आयरन शर्ट चीगोंग क्या है?

आयरन शर्ट किगोंग यूनिवर्सल दाओ सिस्टम में मार्शल आर्ट में से एक है जो आंतरिक शक्ति विकसित करता है और सुधार करता है भौतिक राज्यशरीर सरल तकनीकों का उपयोग करता है जो क्यूई (जीवन शक्ति ऊर्जा) हासिल करने और बनाए रखने में मदद करते हैं। आयरन शर्ट अभ्यासकर्ता मुख्य रूप से शरीर को आराम देने, खोलने, मजबूत करने और ठीक करने और इसकी संरचना को स्वर्ग और पृथ्वी की शक्तियों के अनुसार संरेखित करने की क्षमता विकसित करते हैं। आयरन शर्ट तकनीक हमें शरीर को केन्द्रित और संतुलित रखते हुए, धरती में जड़ें जमाने में मदद करती है। आयरन शर्ट हमें अपने आंतरिक अस्तित्व को बेहतर बनाने का साधन देती है, जिससे हम उच्च आध्यात्मिक स्तर तक पहुंच सकते हैं।

क्यूगोंग आंतरिक एरोबिक्स का एक रूप है जिसमें मानसिक और क्यूई व्यायाम और श्वास व्यायाम शामिल हैं।

क्यूगोंग शब्द का अर्थ है: "ऊर्जा का कुशल उपयोग।" इसका उपयोग यह सीखने के लिए किया जा सकता है कि शरीर में ऊर्जा और सभी तरल पदार्थों के प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए शरीर को कैसे विषहरण और शुद्ध किया जाए। इसकी मदद से, आप आस-पास के स्थान से ऊर्जा एकत्र करना, उसे शरीर में जमाना और वाष्पित करना, उसे मानव शरीर के अंदर और चारों ओर घुमाना, सुरक्षा बनाना सीख सकते हैं।

चीगोंग का अनुवाद "साँस लेने के अभ्यास" के रूप में भी किया जा सकता है और इसमें वे सभी व्यायाम शामिल हैं जो शरीर को ऊर्जा से भरने के लिए श्वास का उपयोग करते हैं। साँस लेना, जो आस-पास के स्थान से ऊर्जा एकत्र करने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रिया है, सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण कार्यशव. शारीरिक श्वास, जो क्यूई को सक्रिय करती है, को सूक्ष्म श्वास के रूप में भी जाना जाता है, जो शारीरिक और मानसिक शक्ति बढ़ाने का एक स्रोत है (डैन तियान किगोंग ब्रोशर देखें)।

आयरन शर्ट चीगोंग में हम सांस का उपयोग अंगों, ग्रंथियों, मांसपेशियों और हड्डियों को भरने के लिए करते हैं बड़ी राशिक्यूई कि वे स्वस्थ, मजबूत बनें और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और बीमारी का विरोध करने में सक्षम हों। इससे लंबे समय से बना हुआ तनाव दूर करने में मदद मिलती है।

शरीर की गहरी भावनात्मक परतों तक पहुंचने के लिए गति और सांस लेने से जुड़े सभी चीगोंग व्यायाम को सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। ये भावनात्मक परतें भौतिक शरीर में तनाव और रुकावटें पैदा कर सकती हैं। यदि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं, तो आयरन शर्ट के सांस लेने और चलने के व्यायाम ब्लॉक और भावनाओं दोनों को मजबूत करेंगे।

आयरन शर्ट चीगोंग प्रथाओं का असली उद्देश्य शरीर को उच्च आध्यात्मिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए तैयार करना है।

आयरन शर्ट चीगोंग अभ्यास इस पर आधारित है:

पैकेजिंग श्वास प्रक्रियाएं;
आयरन शर्ट आसन.

मुख्य लक्ष्य विकसित करना है:

केन्द्रित करने और जड़ने की शक्तियाँ।
आंतरिक संरचनाओं को स्वर्ग और पृथ्वी की शक्तियों के साथ संरेखित करना।
अंदरूनी शक्ति।
अंतिम लक्ष्य शरीर को उच्च आध्यात्मिक ऊर्जाओं के लिए तैयार करना है।

जैसा कि ताओ ते चिंग के अध्याय 87 में कहा गया है:
जब लोग पैदा होते हैं तो वे कोमल और कोमल होते हैं। जब वे मरते हैं तो वे कठोर और खुरदुरे होते हैं। जब असंख्य चीज़ें, घास और पेड़ पैदा होते हैं, तो वे नरम और अपरिपक्व होते हैं। जब वे मर जाते हैं तो सूख जाते हैं। अत: जमे हुए और खुरदरे ही मृत्यु के साथी हैं। कोमल और लचीले जीवन साथी हैं। एक शक्तिशाली सेना जीत नहीं पाएगी. कठोर लकड़ी टूट जायेगी. इसलिए, कठोरता और ताकत सबसे नीचे हैं। कोमलता और लचीलापन शीर्ष पर हैं।

आयरन शर्ट अभ्यास में साँस लेना

साँस लेना, जिसमें पर्यावरण से ऊर्जा एकत्र करना शामिल है, शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। इसका उपयोग आयरन शर्ट प्रथाओं को बढ़ाने के लिए किया जाता है आंतरिक अंगऔर ग्रंथियां, टैन टीएन और रीढ़ की हड्डी में, उनके चारों ओर ची ऊर्जा (पाउंड* प्रति वर्ग इंच**) का दबाव बढ़ाकर।

आयरन शर्ट अभ्यास एक लंबा, गहरा और अधिक आरामदायक श्वास चक्र प्रदान करता है, जो शरीर में अपशिष्ट कणों, जमाव और अंगों में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन खींचता है। रक्त संचार बढ़ने से अंग पोषण में सुधार करने में भी मदद मिलती है। संचार, लसीका, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, और रक्त, मस्तिष्कमेरु द्रव और हार्मोन का प्रवाह अधिक आसानी से होता है और हृदय पर भार कम हो जाता है। यौन (रचनात्मक) ऊर्जा, जीवन शक्ति का एक अन्य स्रोत, शरीर को मजबूत करने और आध्यात्मिक ऊर्जा उत्पन्न करने की इस प्रक्रिया में भी शामिल है।

साँस पैक करना

आयरन शर्ट अभ्यास में सांस के माध्यम से ऊर्जा को पैक करना सबसे महत्वपूर्ण सांस लेने की तकनीक है। इसका उपयोग सभी आयरन शर्ट पदों में किया जाता है। "पैकिंग" विधि विशेष रूप से क्यूई/वायु दबाव को बढ़ाने के लिए शरीर के प्रत्येक व्यक्तिगत हिस्से में ऊर्जा को संघनित करती है पेट की गुहा, ग्रंथियाँ, अंग और अंगों के चारों ओर प्रावरणी। ची दबाव अंगों को अपना आकार बनाए रखने में मदद करता है और उन्हें सही स्थिति में ले जाता है, जिससे ऊर्जा का प्रवाह स्वतंत्र रूप से हो पाता है। इस प्रकार, क्यूई दबाव की मदद से, ऊर्जा को अंगों और प्रावरणी में पंप किया जाता है। एक निश्चित अवधि तक अभ्यास करने के बाद, आप निचले पेट में टैन टीएन में क्यूई ऊर्जा के निरंतर प्रवाह, कंपन और अवशोषण को महसूस करना शुरू कर देंगे।

पेट के निचले हिस्से (डेंटियन) में ऊर्जा संचय करने की प्रक्रिया में प्रशिक्षण, डेंटियन किगोंग की प्रथाओं में बहुत सावधानी से विकसित किया गया है। (डैन तियान किगोंग ब्रोशर देखें)।

श्वास के माध्यम से ऊर्जा पैकिंग का सिद्धांत पेट की गुहा को तीन दिशाओं से संपीड़ित करना है: ऊपर से (निचले डायाफ्राम से), नीचे से (पेरिनम/जननांगों से आने वाले दबाव से, साथ ही गर्भाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि से) और अंदर से। सामने (पेट की दीवार से)। इससे पेट की गुहा में जगह कम हो जाती है और वहां क्यूई संकुचित और सघन हो जाती है। यूनिवर्सल ताओ की सभी साँस लेने की तकनीकों में, हमेशा पेट के निचले हिस्से से नाक से साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें (कुछ व्यायामों में मुँह से)। सुनिश्चित करें कि पैकिंग ब्रीथिंग के दौरान डायाफ्राम ऊपर न उठे, कोस्टल आर्च और स्टर्नम नीचे हो और छाती शिथिल रहे। हृदय कोमल और कोमल होना चाहिए। यांग हृदय की अग्नि में यिन को महसूस करें। पैकिंग अभ्यास करते समय अपनी जीभ को अपने मुँह की तालु पर दबा कर रखें।

पैकिंग ब्रीथिंग के अभ्यास में, हम हवा के छोटे घूंट (छोटे हिस्से: पूरी सांस का 10%) लेते हैं, जो पेट के नीचे से ऊपर की ओर सांस लेने के समान है। कभी-कभी हम इसे "सांस का हिस्सा" या "थोड़ा और साँस लेना" या "थोड़ा और अधिक" कहते हैं, और जब आप इसे समझ जाते हैं, तो आप उस सांस का उपयोग कर सकते हैं जिसे हम "बिना साँस लिए साँस लेना" कहते हैं।
आप निम्न प्रकार से पेट के निचले हिस्से में सक्शन बढ़ा सकते हैं: साँस लें, साँस छोड़ें, पेट को सपाट करें, अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे गुदा और जननांगों (विशेष रूप से गर्भाशय और प्रोस्टेट) को कई बार ऊपर खींचें जब तक कि आप सक्शन का प्रभाव महसूस न करें। गर्भाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि छोटे पंप के रूप में कार्य करेंगे।

अभ्यास

हम सांस को ऊर्जा से संतृप्त करके "पैकेजिंग" शुरू करते हैं। सबसे पहले शांत, गहरी और यहां तक कि पेट की सांस के साथ आराम करना और टैन टीएन में क्यूई को सक्रिय करना हमेशा अच्छा होता है।

1. निचली श्वास से शुरुआत करें। धीरे-धीरे लेकिन जोर से सांस लें। अपनी छाती को आराम दें और महसूस करें कि नाभि के नीचे पेट के निचले हिस्से और पेरिनेम में क्षेत्र का आयतन कैसे बढ़ जाता है। अपने पेट को सपाट करते हुए जोर से सांस छोड़ें और श्रोणि, मूत्रजननांगी डायाफ्राम और जननांगों में खिंचाव महसूस करें। 18 से 36 बार ऊर्जावान गति से समान रूप से सांस लें।

2. नाभि की ओर बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पेट को रीढ़ की ओर झुकाएं। डायाफ्राम में फिर से और अधिक गहराई से सांस छोड़ें; फिर से सांस छोड़ें और गुप्तांगों और गुदा को कस लें। कुछ देर रुकें और अपने पेट में सक्शन महसूस करें। अगले चरण में हम उल्टी सांस लेना जारी रखेंगे।

3. सांस लेना/क्यूई दबाव बनाना।

आंशिक रूप से नाभि तक श्वास लें, पेट में खींचें और नाभि में दबाव बनाएं। अपनी छाती और पेट को आराम दें और अपने डायाफ्राम को नीचे करें।
फिर से सांस लें; सक्शन बढ़ाएँ, आराम करें और गुदा के बाएँ और दाएँ किनारों को बाएँ और दाएँ गुर्दे की ओर खींचें, गुर्दे में तनाव पैदा करें और उन्हें क्यूई ऊर्जा से गर्म करें। गुर्दे और जीवन के द्वार का विस्तार होते हुए महसूस करें। अपनी सांस रोके।
बिना सांस अंदर लें और पेट में, जननांगों और गुदा में एक साथ चिपकते हुए सक्शन महसूस करें। आराम करें और क्यूई को अपने पेट के निचले हिस्से में धकेलें। अपनी सांस रोके।
श्वास लें और और भी अधिक अंदर खींचें, आराम करें और ची को पेरिनेम में नीचे धकेलें। पेरिनेम और पूरे पेट के निचले हिस्से में दबाव महसूस करें।
बिना सांस लिए सांस लेना जारी रखें, टैन टीएन में सक्शन बढ़ाएं, जननांगों और गुदा में आगे खींचें और उन्हें सील करें।
जब तक संभव हो रोके रखें। यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ और साँस लें और फिर बहुत धीरे-धीरे और समान रूप से साँस छोड़ें। दबाव बनाए रखें. आराम करें और अंगों और प्रावरणी में ची के प्रवाह को अनुमति दें/महसूस करें, उन्हें ची ऊर्जा से भर दें। टैन टीएन में अवशोषण को महसूस करें और क्यूई की सांस और कंपन को महसूस करें।
इस श्वास विधि से अंगों का संकुचन, संपीड़न और तीव्र मालिश होती है।

पेट/ऊर्जावान श्वास के साथ अपनी श्वास को सामान्य करें, माइक्रोकॉस्मिक कक्षा के चारों ओर कुछ चक्कर लगाएं और छाती से अतिरिक्त ऊर्जा छोड़ें। थोड़ा घूमें और अपने हाथ-पैर हिलाएं।

हमेशा याद रखें: बल प्रयोग न करें। छाती को आराम दें और कॉस्टल आर्च, पसली पिंजरे, उरोस्थि और डायाफ्राम को नीचे आने दें।

पैकिंग ब्रीथिंग करते समय आपको अंदर से नरम रहना चाहिए। यदि आप असहज महसूस करते हैं और अब अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, तो बीच-बीच में थोड़ी सांस छोड़ें, लेकिन दबाव बनाए रखें।

यदि आप नौसिखिया हैं तो प्रतिदिन पैकिंग ब्रीदिंग के तीन राउंड से अधिक न करें।

चेतावनी

यह चेतावनी सभी चिकित्सकों पर लागू होती है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप, भावनात्मक अस्थिरता, हृदय या सीने में दर्द या किसी गंभीर बीमारी वाले लोगों पर।

1. यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आयरन शर्ट अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। तनाव के साथ व्यायाम या साँस लेने की तकनीक न करें।

2. महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान आयरन शर्ट श्वास अभ्यास नहीं करना चाहिए, लेकिन अंगों और शरीर के अंगों के संरचनात्मक संरेखण, खड़े ध्यान और अस्थि श्वास का अभ्यास कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को आयरन शर्ट पैकिंग ब्रीथिंग का अभ्यास करने की अनुमति नहीं है; केवल एनर्जी ब्रीदिंग और खड़े होकर ध्यान करें।

3. सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान हृदय में ऊर्जा के संचय से बचने और सूक्ष्म जगत कक्षा में ऊर्जा के संचार को सुविधाजनक बनाने के लिए डायाफ्राम को नीचे किया जाए। छाती में ऊर्जा को एकत्रित न करें क्योंकि इससे वह स्थिर हो सकती है, जो हृदय को प्रभावित करेगी।

4. शरीर के अन्य भागों, विशेषकर मस्तिष्क, हृदय या यकृत में नकारात्मक ऊर्जा को फँसने से बचाने के लिए हमेशा पेट के निचले हिस्से और मूलाधार से साँस लें।

5. जब आप यह सीख लें कि आसन को सही तरीके से कैसे करना है, तो सुनिश्चित करें कि माइक्रोकॉस्मिक चैनलों को बंद करने के लिए जीभ को आपके मुंह की छत पर रखा गया है ताकि सिर से सारी ऊर्जा कार्यात्मक चैनल के माध्यम से नाभि तक प्रवाहित हो सके ताकि वहां भंडारण हो सके। . ऊर्जा को अपने सिर या ऊपरी शरीर में न छोड़ें।

> अध्याय 1 >

अध्याय 1. चीगोंग "आयरन शर्ट"

आयरन शर्ट किगोंग ताईजिक्वान की एक अनूठी प्रथा है। ऐतिहासिक रूप से, आयरन शर्ट को शरीर को प्रभाव और चोट के प्रति अभेद्य बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। वर्तमान में, "आयरन शर्ट" अपने चिकित्सीय प्रभाव के कारण लोकप्रिय है। बाहरी प्रशिक्षण विधियों के विपरीत, "आयरन शर्ट" में चेतना का उपयोग और शरीर के आंतरिक संसाधनों का समावेश शामिल है, जो उम्र और आकार की परवाह किए बिना इस अभ्यास को लगभग सभी के लिए सुलभ बनाता है।

आयरन शर्ट सिद्धांत

आयरन शर्ट मानव शरीर के शरीर विज्ञान और बायोमैकेनिक्स की गहरी समझ पर आधारित है। इस प्रकार के चीगोंग में, हम इस समझ से आगे बढ़ते हैं कि मानव शरीर एक अनूठी संरचना है जो गंभीर दर्दनाक प्रभावों का सामना करने में सक्षम है। प्रकृति द्वारा प्रदत्त शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए यह सीखना आवश्यक है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए आंतरिक संसाधनशव.

तो, "आयरन शर्ट" के मूल सिद्धांत:

1. मानव शरीरअक्सर शरीर के विभिन्न हिस्सों और ऊतकों के विखंडन के कारण आघात का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, किसी प्रभाव के दौरान खोपड़ी के तेज विस्थापन से खोपड़ी पर ही मस्तिष्क का आंतरिक प्रभाव पड़ता है और परिणामस्वरूप, आघात होता है। शरीर के सभी अंगों को एक साथ समूहित करके हम बाहरी आघात को कम कर सकते हैं। ताईजीक्वान में इस प्रक्रिया को आंतरिक संरचना का निर्माण कहा जाता है। आंतरिक संरचना से तात्पर्य मानव कंकाल की संरचना से है। मानव कंकाल आपको एक दर्दनाक कारक की ऊर्जा सहित भारी ऊर्जा को स्वीकार करने और पुनर्वितरित करने की अनुमति देता है। आयरन शर्ट तनाव कारकों के प्रभाव में आंतरिक संरचना के संरक्षण पर जोर देती है। अर्थात्, प्रभाव ऊर्जा को कंकाल संरचना में प्रभावी ढंग से पुनर्वितरित करने और इसे जमीन में ले जाने की क्षमता पर।

2. भले ही शरीर समूहबद्ध हो, मांसपेशियों में तनाव से चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपने हाथों के बल गिर जाता है और उसकी बांह की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है - अंततः उसकी बांहों की हड्डियाँ टूट जाती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंग मांसपेशियां शरीर की सदमे को अवशोषित करने की प्राकृतिक क्षमता को अवरुद्ध कर देती हैं। मांसपेशियों को आराम देकर और शरीर को समूहीकृत करने के लिए स्नायुबंधन और टेंडन की ताकत का उपयोग करके, हम इस कमी की भरपाई करते हैं। इसके अलावा, स्नायुबंधन का उपयोग आपको दर्दनाक कारक की ऊर्जा को अवशोषित करके शरीर को अतिरिक्त लोच देने की अनुमति देता है। शरीर को आराम देना, साथ ही मांसपेशियों (ली) का नहीं, बल्कि कण्डरा बल (जिन) का उपयोग करना ताइजिकान के मूल सिद्धांतों में से एक है। आयरन शर्ट में, स्नायुबंधन और टेंडन को पकड़ने के लिए अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षित किया जाता है पीक लोडप्रभाव पड़ने पर, शरीर की आंतरिक संरचना को बनाए रखना। प्रशिक्षण से स्नायुबंधन और टेंडन की लोच भी बढ़ती है, जिससे शरीर में सदमे को अवशोषित करने और ऊर्जा को पुनर्वितरित करने की क्षमता बढ़ जाती है।

3. इस तथ्य के बावजूद कि कंकाल अधिकांश महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करता है, यह रक्षा नहीं करता है मुलायम कपड़े. उदाहरण के लिए, त्वचा और सतही मांसपेशियाँ। कोमल ऊतकों को चोट इन ऊतकों की अपर्याप्त लोच और लचीलेपन के कारण होती है। यह मांसपेशियों में तनाव या साधारण अवरोध के कारण हो सकता है। का उपयोग करते हुए प्रभावी तरीकेमालिश कोमल ऊतकों को अतिरिक्त लोच और शक्ति प्रदान कर सकती है।

4. काठ का क्षेत्र में, हड्डी की संरचना सबसे कमजोर होती है। यदि अंगों और छाती की ऊपरी और निचली कमरबंद संतुलित हैं, यानी हड्डी की संरचना दोहराई गई है, तो काठ क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी का स्तंभ स्वतंत्र रूप से पूरे भार को सहन करता है। लेकिन हमारे शरीर में एक अद्वितीय अतिरिक्त संरचनात्मक तत्व है - डायाफ्राम का गुंबद। साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से डायाफ्राम को प्रशिक्षित करने से आप डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और परिणामस्वरूप, काठ क्षेत्र में शरीर की आंतरिक संरचना को स्थिर कर सकते हैं। इसके अलावा, डायाफ्राम पेट की गुहा के आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, जो कंकाल की हड्डियों से भी बदतर नहीं है।

5. "आयरन शर्ट" की प्रभावशीलता एक स्पष्ट प्रशिक्षण पद्धति पर निर्भर करती है। आयरन शर्ट प्रशिक्षण तनाव, तनाव है जो शरीर को बाहरी दर्दनाक कारकों से निपटने के लिए अनुकूलित करने और सीखने के लिए मजबूर करता है। प्रशिक्षण के प्रभावी होने के लिए, प्रभाव के बल में क्रमिक वृद्धि के साथ तनाव भार नियमित, स्थिर होना चाहिए। केवल इस मामले में ही शरीर में सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त किया जा सकता है। पूर्ण परिवर्तन के लिए कम से कम छह महीने का प्रशिक्षण आवश्यक है।

6. अभ्यास से तीव्र इनकार या अभ्यास में रुकावट अभ्यास के संपूर्ण प्रभाव को "शून्य" तक कम कर सकती है। साथ ही यह खतरनाक भी हो सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव में उतार-चढ़ाव से चोट लग सकती है।

7. अभ्यास के दौरान शरीर के सभी ऊतकों को पर्याप्त पोषण मिलना चाहिए। इसका तात्पर्य रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और ऊतकों की ऊर्जा में वृद्धि से है। इसलिए, आंतरिक अभ्यास अत्यंत महत्वपूर्ण हैं - वे तेजी से प्रगति सुनिश्चित करते हैं और संभावित जटिलताओं से बचाते हैं।

आयरन शर्ट आपके शरीर को प्रभावों से कैसे बचाती है?

किसी प्रभाव की स्थिति में, प्रभाव ऊर्जा को कंकाल संरचना द्वारा अवशोषित किया जाता है, उस संरचना में समान रूप से वितरित किया जाता है, और जमीन में छोड़ दिया जाता है।

यदि झटका बहुत मजबूत है (हड्डियों को तोड़ सकता है), तो कंकाल की संरचना, स्नायुबंधन की प्राकृतिक लोच के कारण, अतिरिक्त रूप से झटका के बल को अवशोषित करती है और उसके बाद ही इसे पुनर्वितरित करती है।

पेट पर आघात की स्थिति में, प्रहार की ऊर्जा डायाफ्राम के गुंबद द्वारा प्राप्त और पुनर्वितरित होती है, और उसके बाद ही हड्डी की संरचना के साथ जमीन में ले जाया जाता है।

सभी प्रभावों के साथ, प्राकृतिक विश्राम और लोच के कारण, कोमल ऊतक क्षतिग्रस्त नहीं होते हैं।

यह समझना आवश्यक है कि "आयरन शर्ट" किसी भी वार और चोट के लिए रामबाण नहीं है, इसकी प्रभावशीलता सापेक्ष है। विशेष रूप से, "आयरन शर्ट" वार और चोटों से होने वाले दर्द से नहीं बचाती है, और वस्तुओं को काटने से होने वाले वार से नहीं बचाती है। हालाँकि, लगातार अभ्यास आपको उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आयरन शर्ट का चिकित्सीय प्रभाव क्या है?

आयरन शर्ट का उद्देश्य बीमारियों का इलाज करना नहीं है। साथ ही, यह शरीर पर तनावपूर्ण प्रभाव डालकर शरीर को तनाव के अनुकूल ढलने और तनाव के प्रभाव में बदलाव के लिए मजबूर करता है। भार का सामना करने के लिए, शरीर को सभी संरचनाओं का पुनर्निर्माण करना होगा, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करना होगा, छुटकारा पाना होगा अधिक वज़न. अभ्यास को इस तरह से संरचित किया गया है कि यह शरीर को स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने या उनकी भरपाई करने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं छोड़ता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहता है, तो उसे केवल अभ्यास करने की आवश्यकता है और उसके शरीर के पास उपचार के अलावा कोई अन्य रास्ता नहीं होगा।

अभ्यास के दौरान शरीर में दो प्रक्रियाएँ हो सकती हैं। पहला है बीमारियों का इलाज. उदाहरण के लिए, नियमित अभ्यास से आर्टिकुलर कार्टिलेज को बहाल करने में मदद मिलती है। दूसरा है मुआवजा. यदि किसी व्यक्ति में पहले से ही जैविक परिवर्तन हैं जिनसे छुटकारा नहीं पाया जा सकता है, तो शरीर बस उन्हें अपना लेता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई हृदय दोष है, तो शरीर हृदय की मांसपेशियों के साथ अधिक तीव्रता से काम करके वाल्व के अपर्याप्त कामकाज की भरपाई करता है। और व्यक्ति शारीरिक गतिविधि को आसानी से सहन कर सकता है।

आयरन शर्ट वर्गों के लिए मतभेद

"आयरन शर्ट" एक शक्तिशाली अभ्यास है। इस शक्ति के दो पहलू हैं. एक ओर, यह आपको उपचार प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, दूसरी ओर, इस अभ्यास के अनुचित उपयोग से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि "आयरन शर्ट" तनाव है। यदि तनाव को कम, नियमित, धीरे-धीरे न किया जाए तो यह शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को "आयरन शर्ट" का अभ्यास करने की संभावना के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। भले ही आपका स्वास्थ्य ठीक हो, संभावना है कि आपको छिपी हुई समस्याएं हो सकती हैं, और विस्तृत चिकित्सा जांच से कोई नुकसान नहीं होगा। जैसा कि आप जानते हैं, जहां यह पतला होता है, वहां टूट जाता है। इसलिए, सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं। दूसरा, सख्ती से पालन करें दिशा निर्देशोंअभ्यास के अनुसार. अन्यथा, लेखक इस अभ्यास की सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।

वैदान अभ्यास

वाई डैन (बाहरी प्रथाएं) "आयरन शर्ट" का आधार है। यह वाई डैन अभ्यास है जो आपको शरीर को वार के प्रति अभेद्य बनाने और एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन यह याद रखना आवश्यक है कि वाई डैन और नेई डैन प्रथाएं अविभाज्य हैं; वे मानव शरीर पर अभिन्न प्रभाव की एक एकल प्रणाली का गठन करते हैं।

मुख्य पद.

इस स्तर पर, पद कोई अलग अभ्यास नहीं हैं। यह सभी आयरन शर्ट प्रथाओं का आधार है। "दबाने", "अपने हाथ उठाएं", "एकल चाबुक", "गोल्डन कॉकरेल एक पैर पर खड़ा है", "सांप घास में रेंगता है" की स्थिति - आपको प्रशिक्षण के पहले "वर्ष" से पता होनी चाहिए। अब आप प्रत्येक स्थिति में ऊर्जा कार्य (नीदान) करेंगे और बाह्य अभ्यास (वैदान) करेंगे। आपको बस पदों को जानने और उन्हें धारण करने में सक्षम होने की आवश्यकता है लंबे समय तक(5-10 मिनट).

मुख्य पद:

"पुश" स्थिति.

गोंगबू रुख, दाहिना पैर आगे। दाहिना हाथ शरीर के सामने एक चाप में स्थित है, जमीन से क्षैतिज, सीधे छाती के सामने, कोहनी कलाई के ठीक नीचे स्थित है, हथेली अपनी ओर मुड़ी हुई है। बाईं हथेली अंदर की ओर रखी गई है दाहिनी कलाई को, मानो कलाई को आगे की ओर धकेलते हुए, कोहनी को नीचे किया गया है।

"अपने हाथ उठाएँ" स्थिति।

ज़ोबू रुख, बाएं पैर पर वजन, बायां पैर 45 डिग्री बाहर की ओर मुड़ा हुआ, बायां घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ। दाहिना पैर आगे रखा गया है, पैर मजबूती से फर्श पर है (क्लासिक स्थिति के विपरीत, जहां पैर एड़ी पर होता है)। दाहिना पैर थोड़ा बाहर की ओर निकला हुआ है। दाहिना हाथ आपके सामने सीधा, तर्जनी नाक की नोक के स्तर पर, कोहनी सीधे से थोड़ा अधिक कोण पर मुड़ी हुई, बाएं हाथ की उंगलियां कोहनी की क्रीज की ओर इशारा करती हुई दांया हाथ.

एकल चाबुक स्थिति.

बम्बू रुख. पैर 90 डिग्री के कोण पर, एड़ियां एक सीध में, वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित। एक हाथ हथेली में सामने की स्थिति में, तर्जनी नाक की नोक के स्तर पर। दूसरा हाथ थोड़ा मुड़ा हुआ है, हाथ कान के स्तर पर एक चोंच बनाता है। कोहनियाँ घुटनों के अनुरूप होती हैं।

"गोल्डन कॉकरेल एक पैर पर खड़ा है" स्थिति।

हम बाएं पैर पर खड़े हैं, बायां पैर 45 डिग्री बाहर की ओर मुड़ा हुआ है। दाहिना घुटना ऊपर उठा हुआ है, दाहिना पैर आराम से नीचे लटका हुआ है। दाहिना हाथ आपके सामने की स्थिति में है, हथेली आपसे दूर हो गई है, उंगलियां कंधे के स्तर पर हैं, कोहनी मुड़ी हुई है और नीचे झुकी हुई है। दाहिना घुटना दाहिनी कोहनी की ओर बढ़ता है। बायां हाथबाएं कूल्हे पर, हथेली नीचे की स्थिति में।

"साँप घास में रेंगता है" स्थिति।

दूरी में पैर लंबाई के बराबरतीन फीट, पैर 30 डिग्री बाहर की ओर मुड़े हुए। अपने दाहिने पैर पर बैठें, बायां पैर थोड़ा मुड़ा हुआ हो। पैर फर्श पर मजबूती से दबे हुए हैं, पीठ सीधी है। बायां हाथ आपके सामने थोड़ा मुड़ा हुआ है, हथेली आपसे दूर मुड़ी हुई है। दाहिना हाथ पीठ के पीछे, ऊपर उठा हुआ, सीधा है। दाहिना हाथ चोंच बनाता है, चोंच ऊपर की ओर मुड़ी होती है।

पदों पर जड़ें जमाना।

"रूटिंग" का अभ्यास आपको शारीरिक स्तर पर बल को अवशोषित करने का कौशल विकसित करने की अनुमति देता है, और वास्तव में आपको मजबूत वार को "पकड़ना" सिखाता है। आंतरिक संरचना स्नायुबंधन (जिन) द्वारा अपनी जगह पर बनी रहती है। रूटिंग का अभ्यास सीधे शरीर के जिन को प्रशिक्षित करता है, किसी भी स्थिति में आंतरिक संरचना को बनाए रखने के कौशल को मजबूत करता है।

दिशानिर्देश. प्रत्येक स्थिति में बारी-बारी से रूटिंग का अभ्यास किया जाता है। प्रत्येक स्थिति में रूटिंग पर काम करने के लिए कम से कम दो सप्ताह का समय दें। बिंदुओं पर बल को धीरे-धीरे और लगातार बढ़ाने का प्रयास करें।

निष्पादन आदेश:

भाग एक। "पुश" स्थिति.

अभ्यास एक साथ किया जाता है. पहला साथी "दबाने वाली" स्थिति लेता है। दूसरा व्यक्ति बारी-बारी से 6-9 दबाव डालते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

वेई-लिउ (मुट्ठी),

मिन-मेन (मुट्ठी के साथ),

किक्वान (मुट्ठी)

दा-झुई (मुट्ठी)

यु-मेन (हथेली),

कलाई और कोहनी पर दोनों हाथों को एक साथ सामने की दिशा में रखें।

दबाव धीरे-धीरे बल में वृद्धि के साथ किया जाता है, एक छोटा तेज धक्का लगाने से हाथ दबाव के बिंदु से दूर नहीं जाता है। दबाव के कारण साथी का संतुलन नहीं बिगड़ना चाहिए; दबाव के बीच रुकना चाहिए ताकि साथी शरीर की संरचना को बहाल कर सके।

भाग दो। अपने हाथ बढ़ाएं।

अभ्यास एक साथ किया जाता है. पहला साथी दाहिनी ओर की स्थिति लेता है और अपने हाथ उठाता है। दूसरा व्यक्ति बारी-बारी से 6-9 दबाव डालते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालें:

खाली पैर का घुटना (हथेली को आगे की ओर सीधा करके दबाव डाला जाता है),

पूरा घुटना (घुटने के बाहर की तरफ हथेली से दबाव डाला जाता है),

वेई-लिउ (मुट्ठी),

मिन-मेन (मुट्ठी के साथ),

किक्वान (मुट्ठी)

दा-झुई (मुट्ठी)

यु-मेन (हथेली),

शांग-झोंग (हथेली),

सामने वाले हाथ (हथेली) की हथेली के किनारे में।

फिर साझेदार भूमिकाएँ बदलते हैं और शुरुआत से ही अभ्यास करते हैं। अभ्यास का समय 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

भाग तीन। एकल चाबुक.

अभ्यास एक साथ किया जाता है. पहला साथी दाएं हाथ के सिंगल व्हिप की स्थिति में आ जाता है। दूसरा व्यक्ति बारी-बारी से 6-9 दबाव डालते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालें:

दोनों पैरों के घुटने का बाहरी भाग (हथेली),

वेई-लिउ (मुट्ठी),

मिन-मेन (मुट्ठी के साथ),

किक्वान (मुट्ठी)

दा-झुई (मुट्ठी)

यु-मेन (हथेली),

शांग-झोंग (हथेली),

दाहिने हाथ की हथेली के किनारे (हथेली) में,

बल में क्रमिक वृद्धि के साथ दबाव डाला जाता है। दबाव के कारण पार्टनर का संतुलन नहीं बिगड़ना चाहिए। फिर यह अभ्यास बायीं ओर की स्थिति में दोहराया जाता है।

भाग चार. गोल्डन कॉकरेल.

अभ्यास एक साथ किया जाता है. पहला साथी दाहिने हाथ की गोल्डन कॉकरेल स्थिति लेता है। दूसरा व्यक्ति बारी-बारी से 6-9 दबाव डालते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालें:

सहायक पैर (हथेली) के घुटने का बाहरी भाग,

वेई-लिउ (मुट्ठी),

मिन-मेन (मुट्ठी के साथ),

किक्वान (मुट्ठी)

दा-झुई (मुट्ठी)

यु-मेन (हथेली),

शांग-झोंग (हथेली),

दो हथेलियों को एक साथ सामने की दिशा में उठे हुए पैर की हथेली और घुटने पर रखें।

भाग पांच. एक साँप घास में रेंग रहा है.

अभ्यास एक साथ किया जाता है. पहला साथी घास में रेंग रहे सांप के साथ दाहिनी ओर की स्थिति लेता है। दूसरा व्यक्ति बारी-बारी से 6-9 दबाव डालते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालें:

सामने वाले पैर का घुटना (हथेली से ऊपर से नीचे की ओर दबाव डाला जाता है),

पिछले पैर के घुटने का बाहरी भाग (हथेली से बाहर से अंदर की ओर दबाव डाला जाता है),

वेई-लिउ (मुट्ठी),

मिन-मेन (मुट्ठी के साथ),

किक्वान (मुट्ठी)

दा-झुई (मुट्ठी)

यु-मेन (हथेली),

कंधों पर दो हथेलियाँ ऊपर से नीचे की ओर ललाट दिशा में रखते हुए,

बायें हाथ के हाथ में अर्थात् चोंच (हथेली) में।

उन्नत स्तर का अभ्यास. "दोहरा जोर।"

ये अभ्यास रूटिंग के अभ्यास को पूरक करते हैं, जिससे आप आंतरिक संरचना को मजबूत करने के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला को एक साथ जोड़ सकते हैं।

विकल्प 1। पहला साथी दबाव वाली स्थिति में दाएँ हाथ का गनबू रुख अपनाता है (हाथ आपके सामने, बायीं हथेलीदाहिनी कलाई पर दबाता है)। दूसरा साथी दाएं हाथ के गनबू रुख में पहले के विपरीत धक्का देने की स्थिति में खड़ा होता है (हथियार आपके सामने कंधे की चौड़ाई से अलग रखे जाते हैं)। इस मामले में, दूसरे साथी की हथेलियाँ पहले साथी की कलाई और कोहनी पर होती हैं। तीसरा साथी दूसरे के पीछे खड़ा होता है और पहले साथी को धक्का देने में उसकी मदद करता है।

पहला साथी रूटिंग तकनीक के कौशल का उपयोग करके जड़ें जमाता है। अन्य दो साझेदार दबाव डालकर पहले साथी को बाहर धकेलने का प्रयास करते हैं।

विकल्प 2। पहला साथी एक पैर पर दाहिनी ओर की स्थिति लेता है ("एक पैर पर गोल्डन कॉकरेल के समान"), दोनों हाथों की हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए। दूसरा साथी दाएं हाथ के गनबू रुख में पहले के विपरीत धक्का देने की स्थिति में खड़ा होता है (हथियार आपके सामने कंधे की चौड़ाई से अलग रखे जाते हैं)।

पहला साथी रूटिंग तकनीक के कौशल का उपयोग करके जड़ें जमाता है। दूसरा साथी पहले वाले को दोनों हाथों से अपनी हथेली में धकेलता है।

एक टिप्पणी। "डबल एम्फेसिस" के ये रूप मुख्य हैं और इसका उपयोग इसमें शामिल लोगों की सफलता की निगरानी के लिए किया जाता है। साथ ही, शिक्षक डबल स्टॉप के अन्य रूप बना और उपयोग कर सकता है।

शक्ति श्वास.

शक्तिपूर्वक साँस लेने का अभ्यास आपको पेट की गुहा को मजबूत करने, डायाफ्राम की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने और आंतरिक अंगों की फेशियल झिल्ली को मजबूत करने की अनुमति देता है।

पेट की मांसपेशियों की अपर्याप्त टोन अक्सर आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने, हर्निया का कारण बनती है और महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं होती हैं। आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही, न केवल रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को, बल्कि फुफ्फुसीय और पेल्विक डायाफ्राम की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। डायाफ्राम के गुंबद को प्रशिक्षित करके, हम काठ की रीढ़ की संरचनात्मक कमजोरी की भरपाई करते हैं। साथ ही, आंतरिक अंगों को डायाफ्राम की मांसपेशियों के रूप में एक विश्वसनीय ढाल प्राप्त होती है।

दिशानिर्देश. "हेन-हा" श्वास का एक मजबूत आत्मसात आवश्यक है। दबाव और दोहराव की संख्या बहुत धीरे-धीरे बढ़ती है। एक साथी के लिए अभ्यास का समय 3 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। श्वास चक्रों की संख्या धीरे-धीरे 3 से बढ़ाकर 18 कर देनी चाहिए।

मतभेद. गर्भनिरोधक तीव्र पेट के रोग और उच्च रक्तचाप हैं। इसके अलावा, आपको खाने के 2 घंटे के भीतर पावर ब्रीदिंग का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

निष्पादन आदेश:

अभ्यास एक साथ किया जाता है. "हेन-हा" श्वास का प्रयोग किया जाता है। अभ्यास की शुरुआत में डायाफ्राम के तनाव से बचना चाहिए।

1. पहला साथी गनबु मुद्रा अपनाता है, उसकी भुजाएँ शिथिल रूप से लटकी रहती हैं।

दूसरा साथी बारी-बारी से अपनी मुट्ठी से, शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, सौर जाल (xiphoid प्रक्रिया के तहत), नाभि के ऊपर बिंदु (नाभि से 2 क्यूएन ऊपर), और किहाई बिंदु (नाभि के नीचे 3 क्यूएन) पर दबाता है। दबाव एक समान होता है, दबाव का बल साझेदार की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए लगाया जाता है। प्रत्येक बिंदु पर, पहला साथी "हेन-हा" श्वास के 3 से 18 चक्र करता है।

2. फिर पहला साथी ताई ची स्थिति लेते हुए स्थिति बदलता है। दूसरा साथी बगल की रेखा और 11वीं पसली (निचली पसलियों और पेट की तिरछी मांसपेशी) के चौराहे पर, बगल से अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, अपनी मुट्ठी से दबाता है। दबाव एक समान होता है, दबाव का बल साझेदार की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए लगाया जाता है। बारी-बारी से दाएं से फिर बाएं से। प्रत्येक बिंदु पर, "हेन-हा" श्वास के 3 से 18 चक्र किए जाते हैं।

साझेदार भूमिकाएँ बदलते हैं और पहले अभ्यास करते हैं।

3. लेटते समय शक्तिपूर्वक सांस लेना। पहला साथी फर्श पर लेट जाता है और आराम करता है। दूसरा साथी पहले वाले के पेट पर बैठता है। यह महत्वपूर्ण है कि पेट पर दबाव केंद्र में सख्ती से डाला जाए, दबाव का बल एक समान होना चाहिए। जिसके बाद पहला साथी "हेन-हा" सांस लेने के 3-9 चक्र करता है।

इस अभ्यास को करने में बहुत सावधानी की आवश्यकता होती है।

उन्नत स्तर का अभ्यास. "बेली ड्रम"

यह अभ्यास आपको सांस छोड़ते समय ऊर्जा के प्राकृतिक विस्फोट का उपयोग करना सिखाता है (हाहा)। यदि शक्तिपूर्वक साँस लेने के अभ्यास के दौरान आपका काम मापा और शांत किया गया था, तो यहाँ आप अधिक तेज़ी से और शक्तिशाली ढंग से साँस लेने की शक्ति का प्रदर्शन करते हैं। यह आपको आयरन शर्ट के युद्ध पहलू के करीब लाता है। यह महत्वपूर्ण है कि बाहुबल का प्रयोग न किया जाए, बल्कि चेतना की शक्ति का प्रदर्शन किया जाए। शिक्षक इस अभ्यास की अपनी विविधताएँ बना सकता है।

विकल्प 1। मुक्के का एक तेज़ प्रहार.

पहला साथी गुनबु मुद्रा अपनाता है, उसकी बाहें आराम से लटकी रहती हैं।

दूसरा साथी पहले साथी के पेट पर अपनी मुट्ठी रखता है। दबाव एक समान होता है, दबाव का बल साझेदार की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए लगाया जाता है।

पहला साथी तेजी से दूसरे साथी की मुट्ठी को बाहर धकेलते हुए "हाहा" कहता है। पर सही निष्पादनदूसरे साथी को वापस फेंक दिया जाएगा। दूसरे साथी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह हाथ को ठीक करे ताकि कलाई को नुकसान न पहुंचे।

विकल्प 2। हड़ताल रोकना.

पहला साथी गुनबा रुख अपनाता है, हथियार आराम से लटके रहते हैं।

दूसरा साथी पहले साथी के पेट पर एक हल्का, आरामदायक मुक्का मारता है।

पहला साथी झटका रोकते हुए "हाहा" कहता है। यह पेट से मुट्ठी तक जवाबी वार की तरह निकलता है।

प्रभाव मालिश.

पर्कसिव मसाज, एक अनोखी प्रथा जो शरीर को मजबूत बनाती है। कंपन के गहरे प्रभाव के कारण, शरीर के कोमल ऊतक गंभीर दर्दनाक प्रभावों को झेलने के लिए पर्याप्त लचीलापन और लोच प्राप्त कर लेते हैं।

मारने से रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करता है, जो बदले में शरीर की आंतरिक संरचना को मजबूत करने में मदद करता है।

दिशानिर्देश. अभ्यास का परिचय पहले पाठ से दिया जाता है। वार की ताकत बेहद धीरे-धीरे बढ़ती है, लेकिन साथ ही लगातार भी। अभ्यास का समय 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। पहले महीने के लिए, आराम से हथेली से प्रहार किया जाता है। फिर वे किसी वस्तु (झाड़ू, बैग, छड़ी) का उपयोग करके अभ्यास करने लगते हैं। प्रत्येक विषय पर काम करने के लिए कम से कम एक महीना आवंटित किया जाता है।

मतभेद. चोट, घाव या त्वचा रोग होने पर हड़ताल न करें। संतुलित, मध्यम भार महत्वपूर्ण है।

निष्पादन क्रम: अभ्यास का अध्ययन करते समय, आराम से हथेली से प्रहार किया जाता है। भविष्य में, अभ्यास को पूरा करने के लिए निम्नलिखित का उपयोग किया जा सकता है:

स्टील वायर व्हिस्क. 2 मिमी स्टील के तार से बना है। 45 सेमी लंबी 30 से 70 तार की छड़ों को एक साथ एक "झाड़ू" में इकट्ठा किया जाता है। तार के बंडल को एक सिरे पर 15 सेमी की ऊंचाई तक इलास्टिक बैंड से बांधा जाता है, ताकि इसे आपके हाथ में पकड़ना आरामदायक हो। झाड़ू से मालिश करने से आप शरीर को "पारदर्शी" बना सकते हैं, यानी इसे क्यूई के पारित होने के लिए खोल सकते हैं।

सेम का एक बैग. बैग को मोटे कैनवास के कपड़े से सिल दिया गया है। यदि कपड़ा पतला है, तो आपको कपड़े की दो परतों का उपयोग करने की आवश्यकता है। बैग का आकार 7 गुणा 45 सेमी है। बैग को बीन्स या फलियों से अच्छी तरह भरकर बांध दिया जाता है। परिणामी "सॉसेज" का उपयोग शरीर पर प्रहार करने के लिए किया जाता है। बैग से मालिश करने से आप शरीर को सघन बना सकते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा संघनित हो जाती है।

कठोर लकड़ी की छड़ी. छड़ी बबूल, हॉर्नबीम जैसी कठोर लकड़ी से बनाई जाती है। छड़ी की लंबाई 45 सेमी, व्यास 2-3 सेमी, छड़ी छह या अष्टकोणीय होनी चाहिए। छड़ी से मालिश करने से शरीर अधिक लचीला हो जाता है।

इसके अलावा, आयरन शर्ट के युद्ध पहलू पर ध्यान केंद्रित करने वाले चिकित्सकों को बॉल बेयरिंग वाले बैग और स्टील रॉड का उपयोग करके हड़ताली मालिश का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। लेकिन ऐसा काम छह महीने के अभ्यास के बाद ही शुरू किया जा सकता है - इन पहलुओं पर कठिन चीगोंग को समर्पित अनुभाग में चर्चा की गई है।

अभ्यास: वार के साथ मालिश की एक पूरी श्रृंखला।

यह अभ्यास पूरे शरीर को आराम देते हुए ताई ची स्थिति में किया जाता है। वार को 2-3 सेमी की दूरी पर कसकर लगाया जाता है, वार की दिशा कोई मायने नहीं रखती है, वार की ताकत व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है (कोई दर्द नहीं होना चाहिए)।

1. पेट और छाती की मध्य रेखा। वार छाती और पेट की मध्य रेखा के साथ गले के बिंदु से किहाई बिंदु तक लगाए जाते हैं।

2. निपल रेखाएं. वार को वंक्षण तह से पसलियों के नीचे तक, निपल को पार करने वाली एक ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ लगाया जाता है।

3. बगल की रेखाएँ। वार बगल से लेकर पेल्विक हड्डी के उभार तक फैली एक रेखा के साथ लगाए जाते हैं।

4. "निचली" पसलियों की रेखाएँ। वार उरोस्थि से किनारों तक निचली (8-10) पसलियों पर लगाए जाते हैं।

5. "मध्यम" पसलियों की रेखाएँ। वार उरोस्थि से किनारों तक मध्य (5-8) पसलियों पर लगाए जाते हैं।

6. "ऊपरी" पसलियों और कॉलरबोन की रेखाएँ। वार ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन पर उरोस्थि से कंधे तक लगाए जाते हैं।

7. पीछे की पंक्तियाँ। पूरे काठ क्षेत्र पर रीढ़ से हथेली की दूरी पर हथेली के पिछले हिस्से से वार किए जाते हैं।

8. रीढ़ की हड्डी की रेखा. क्यूई-क्वान बिंदु से वेइलू बिंदु तक रीढ़ की हड्डी के साथ हाथ के पिछले हिस्से से वार किए जाते हैं।

9. खोपड़ी की रेखा. वार खोपड़ी के किनारे पर लगाए जाते हैं। प्रहार केवल एक हाथ से ही किया जा सकता है।

10. "कान-चीकबोन-गर्दन" रेखा। वार को कान से गाल की हड्डी से होते हुए गर्दन के किनारे तक जाने वाली एक रेखा के साथ लगाया जाता है। प्रहार केवल एक हाथ से ही किया जा सकता है।

11. रेखा तर्जनी. हाथ आपके सामने सीधा, हथेली नीचे। हाथ पर तर्जनी से लेकर कंधे तक वार किए जाते हैं।

12. रेखा अँगूठा. हाथ आपके सामने सीधा, हथेली आपकी ओर। वार हाथ पर अंगूठे से कंधे तक लगाए जाते हैं अंदरहाथ.

13. छोटी उंगली की रेखा. हाथ आपके सामने सीधा, हथेली आपसे दूर की ओर। वार हाथ के ऊपर से छोटी उंगली से लेकर हाथ के बाहर कंधे तक लगाए जाते हैं।

14. छोटी उंगली की आंतरिक रेखा। हाथ आपके सामने सीधा है, हथेली ऊपर और बाहर की ओर मुड़ी हुई है। वार छोटी उंगली से लेकर बांह के अंदर कंधे तक मारे जाते हैं।

15. पैरों की पिछली रेखा। वार पैरों के पीछे नितंबों से लेकर एड़ी तक लगाए जाते हैं।

16. पैरों की सामने की रेखा। वार पैरों की सामने की सतह पर वंक्षण सिलवटों से लेकर पैर के सिरे तक लगाए जाते हैं।

17. पैरों की भीतरी रेखा. वार पैरों की भीतरी सतह पर वंक्षण सिलवटों से भीतरी टखने तक लगाए जाते हैं।

18. पैरों की बाहरी रेखा. कूल्हे के जोड़ से लेकर बाहरी टखने के उभार तक पैरों की बाहरी सतह पर वार किए जाते हैं।

19. स्टॉप लाइन. वार पैर की सतह पर लगाए जाते हैं।

मालिश के अंत में, डेंटियन पर ध्यान केंद्रित करें और "एकत्रीकरण" करें।

उन्नत स्तर का अभ्यास: "ताली बजाना"।

अभ्यास आपको वार सहना सिखाता है, वार लगाने से मालिश की तार्किक निरंतरता बनी रहती है।

पहला साथी ताई ची स्थिति में खड़ा है और उसकी बाहें आराम से लटकी हुई हैं।

दूसरा साथी किनारे पर खड़ा होता है और सामने से (छाती और पेट पर) और पीछे से (पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर) हथेली और बांह की पूरी सतह से आराम से वार करता है।

वार शरीर में गहराई तक घुसने चाहिए। क्यूई बेल्ट पर प्रहार करते समय सावधान रहें। पहला साथी डेंटियन पर ध्यान केंद्रित करता है, आराम करता है, आंतरिक संरचना को बनाए रखता है, वार के बल को अवशोषित करता है।

इसी तरह, साथी झाड़ू, बैग या छड़ी का उपयोग करके हमला कर सकता है।

ऊर्जा अभ्यास (नीदान)।

हमारे शरीर की ताकत कण्डरा, स्नायुबंधन और फेशियल झिल्ली की ऊर्जा संतृप्ति पर निर्भर करती है। शरीर को मजबूत करने के लिए क्यूई को संचालित करके, हम अपनी शारीरिक क्षमताओं को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। एकाग्रता के साथ संयुक्त साँस लेने के व्यायामआपको ऊतकों को ऊर्जा से संतृप्त करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर मजबूत होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। ऊर्जा दृश्य शरीर के विभिन्न हिस्सों के रक्त परिसंचरण और सेलुलर पोषण में भी सुधार करता है, जिससे वे मजबूत और अधिक लोचदार बनते हैं।

छात्रों को एक अलग सेमिनार सत्र में ऊर्जा अभ्यास दिए जाते हैं और बाद में स्वतंत्र रूप से अभ्यास किया जाता है।

मुह से आग उडाना।

अग्नि श्वास आपको आगे के अभ्यास के लिए डेंटियन में ऊर्जा को सक्रिय करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, अभ्यास आपको पेट की गुहा में ऊर्जा "दबाव" बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे पेट मजबूत और लोचदार बनता है।

दिशानिर्देश. तेज सांस नीदान अभ्यास खोलती है। बस अपनी पीठ सीधी करके बैठकर व्यायाम सीखें। फिर आप इसका उपयोग अन्य प्रथाओं की खोज के लिए करेंगे। व्यवहार में, "आंख-दिमाग-हृदय" पद्धति का उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है।

अभ्यास: अग्नि श्वास।

डेंटियन में लगभग 6-8 सेमी मापने वाली एक क्यूई गेंद की कल्पना करें। अपनी आंखें-दिमाग-हृदय को ची बॉल पर केंद्रित करें।

1. जैसे ही आप सांस लेते हैं, डेंटियन आसपास के स्थान से ऊर्जा को अवशोषित करता है - डेंटियन में क्यूई बॉल ऊर्जा को अवशोषित करते हुए फैलती है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि जब आप साँस लेते हैं, तो क्यूई बॉल फैलती है, और पेट की गुहा को ऊर्जा से भरने का एहसास होता है।

2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डेंटियन में ऊर्जा संकुचित हो जाती है - डेंटियन में जमा हो जाती है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो डेंटियन में क्यूई की गेंद सिकुड़ती है, एक बिंदु में बदल जाती है, और ऊर्जा सघन हो जाती है।

प्रत्येक श्वास चक्र के साथ, डेंटियन में ऊर्जा सघन और मजबूत होनी चाहिए। तब तक अभ्यास करें जब तक आप डेंटियन क्षेत्र में घनी और मजबूत ऊर्जा महसूस न करें। यदि आप अभ्यास पूरा करना चाहते हैं, तो डेंटियन पर ध्यान केंद्रित करें और "सभा" करें

महान खगोलीय चक्र.

बड़ा आकाशीय चक्र ऊर्जा के शक्तिशाली प्रवाह के लिए पूरे शरीर के चैनलों को खोलता है। यह आपको पूरे शरीर में क्यूई को सुसंगत बनाने और जड़ जमाने की क्षमता बढ़ाने की अनुमति देता है।

दिशानिर्देश. यह अभ्यास "अग्नि श्वास" में अच्छी महारत हासिल करने के बाद शुरू किया जा सकता है। बस पहले अभ्यास सीखें. अभ्यास का अध्ययन सीधी पीठ के साथ बैठकर करना बेहतर है। अध्ययन के लिए कम से कम एक से दो सप्ताह का समय दें।

सीखने के बाद, ताईजिक्वान की पांच बुनियादी स्थितियों में ग्रेट हेवनली सर्कल का अभ्यास करें। शरीर में ऊर्जा के एक शक्तिशाली प्रवाह की अनुभूति प्राप्त करें। आपको किसी भी स्थिति में बड़े आकाशीय वृत्त में ऊर्जा के संचार को बनाए रखना सीखना चाहिए। ताईजिक्वान कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, बड़ा आकाशीय चक्र स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा।

अभ्यास: महान खगोलीय वृत्त.

अभ्यास के दौरान, "हें-हाह" श्वास का प्रयोग करें; आपको कोई आवाज नहीं निकालनी है।

2. "अग्नि श्वास" का अंतिम चक्र करें, डेंटियन में शक्तिशाली ऊर्जा को महसूस करें।

3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डेंटियन से ऊर्जा को पेरिनेम (हुई यिन बिंदु) के माध्यम से और आगे पैरों की पिछली सतहों के साथ, पैरों (योंग क्वान बिंदु) के माध्यम से जमीन (फर्श) में 15- की गहराई तक निर्देशित करें। 30 सेमी. मानो ऊर्जा को जमीन में छोड़ दें.

4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, और जमीन से ऊर्जा को पैरों के सामने की सतहों के साथ-साथ हुई-यिन बिंदु के माध्यम से पोस्टेरोमेडियन मेरिडियन के साथ मुकुट (बाई-हुई बिंदु) तक निर्देशित करें। मानो पृथ्वी से ऊर्जा को अपने सिर के शीर्ष तक खींच लें।

5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जीभ को ऊपरी तालु पर दबाएँ, और ऊर्जा को ऊपरी तालु की ओर निर्देशित करें और आगे जीभ, अन्नप्रणाली के साथ, एंटेरोमेडियन मेरिडियन से पेरिनेम तक, फिर पैरों की पिछली सतहों के साथ पैरों तक और वहां से जमीन तक. मानो अपने सिर के ऊपर से जमीन में ऊर्जा छोड़ें।

अंत में, जब आप व्यायाम समाप्त करना चाहें, तो इन चरणों का पालन करें।

1. जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, और जमीन से ऊर्जा को पैरों के माध्यम से पैरों की सामने की सतहों के साथ-साथ पोस्टेरोमेडियन मेरिडियन के साथ हुई-यिन बिंदु के माध्यम से सिर के शीर्ष पर बिंदु तक निर्देशित करें (बाई) -हुई बिंदु). मानो पृथ्वी से ऊर्जा को अपने सिर के शीर्ष तक खींच लें।

2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जीभ को ऊपरी तालु पर दबाएँ, और ऊर्जा को ऊपरी तालु की ओर निर्देशित करें और आगे जीभ, अन्नप्रणाली के साथ, एंटेरोमेडियन मेरिडियन से डेंटियन तक निर्देशित करें। मानो अपने सिर के ऊपर से ऊर्जा को डेंटियन में छोड़ दें।

3. आंख-दिमाग-हृदय विधि का उपयोग करके ऊर्जा को डेंटियन में केंद्रित करें। एक "सभा" करें।

बड़े आकाशीय वृत्त के साथ ऊर्जा की गति धड़ की प्राकृतिक तरंग जैसी गतिविधियों के साथ हो सकती है (इस मामले में, पूरे शरीर के जोड़ों का खुलना और बंद होना होता है)। आपको अपने शरीर में गर्मी और कंपन भी महसूस हो सकता है।

आंतरिक अंगों की पैकेजिंग.

आंतरिक अंगों को पैक करने से फेशियल झिल्ली सक्रिय हो जाती है जो आंतरिक अंगों की रक्षा करती है, जिससे वे दर्दनाक कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं। इसके अलावा, अभ्यास आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और उन्हें ऊर्जा से संतृप्त करता है।

दिशानिर्देश. "महान आकाशीय चक्र" में महारत हासिल करने के बाद अभ्यास का अध्ययन किया जाता है। सबसे पहले, अभ्यास के प्रत्येक भाग को सीखें। अभ्यास का अध्ययन सीधी पीठ के साथ बैठकर करना बेहतर है। प्रत्येक भाग का अध्ययन करने के लिए कम से कम एक सप्ताह का समय दें।

अध्ययन के बाद अभ्यास के तीसरे भाग का अभ्यास ताईजिक्वान की पांच बुनियादी स्थितियों में करें। अपने आंतरिक अंगों की ऊर्जावान संतृप्ति की भावना प्राप्त करें। ऐसा महसूस हो सकता है कि अंग घने और मोटे सुरक्षात्मक झिल्ली से ढके हुए हैं।

भाग एक। किडनी पैकेजिंग.

1. जब तक आप डेंटियन में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें तब तक "अग्नि श्वास" करें।

2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, ऊर्जा को गुर्दे के चारों ओर केंद्रित करें, जैसे कि ऊर्जा को गुर्दे के चारों ओर एक सर्पिल में घुमा रहे हों। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल गुर्दे को ढक लेता है।

3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, किडनी के आसपास की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, किडनी के चारों ओर ऊर्जा को जमा दें, जैसे कि ऊर्जा को किडनी में धकेल रहे हों, किडनी को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षात्मक खोल में पैक कर रहे हों। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल सघन हो गया है, जो किडनी को एक मजबूत सुरक्षात्मक फिल्म से ढक रहा है।

4. बिंदु 2 और 39-18 बार दोहराएं।

5. अभ्यास पूरा करते समय, "आंख-दिमाग-हृदय" विधि का उपयोग करके ऊर्जा को डेंटियन में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

भाग दो। गुर्दे, यकृत और प्लीहा की पैकेजिंग।

1. जब तक आप डेंटियन में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें तब तक "अग्नि श्वास" करें।

4. बड पैकिंग (चरण 2 और 3) 9-18 बार दोहराएं।

5. इसके बाद, अगली साँस लेते समय, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, ऊर्जा को यकृत और प्लीहा के चारों ओर केंद्रित करें, जैसे कि ऊर्जा को इन अंगों के चारों ओर एक सर्पिल में घुमा रहे हों। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल यकृत और प्लीहा को ढक लेता है।

6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, यकृत और प्लीहा के आसपास की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, इन अंगों के चारों ओर ऊर्जा को संकुचित करें, जैसे कि ऊर्जा को उनमें धकेल रहे हों, यकृत और प्लीहा को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षात्मक खोल में पैक कर रहे हों। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल सघन हो गया है, जो लीवर और प्लीहा को एक मजबूत सुरक्षात्मक फिल्म में ढक रहा है।

7. चरण 2-5 (यकृत और प्लीहा को पैक करना) 9-18 बार दोहराएं।

भाग तीन। गुर्दे, यकृत और प्लीहा, फेफड़ों की पैकेजिंग (पूर्ण चक्र)।

1. जब तक आप डेंटियन में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें तब तक "अग्नि श्वास" करें।

2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊर्जा को गुर्दे के आसपास केंद्रित करें।

3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी किडनी को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षा कवच में पैक करें।

4. किडनी पैकिंग (चरण 2 और 3) 9-18 बार करें।

6. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, लीवर और प्लीहा को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षा कवच में पैक करें।

7. लीवर और प्लीहा पैकिंग (चरण 5 और 6) 9-18 बार करें।

8. इसके बाद, अगली साँस लेते समय, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, ऊर्जा को फेफड़ों के चारों ओर केंद्रित करें, जैसे कि ऊर्जा को इन अंगों के चारों ओर एक सर्पिल में घुमा रहे हों। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल आपके फेफड़ों को ढक लेता है।

9. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, फेफड़ों के आसपास की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, इन अंगों के चारों ओर ऊर्जा को जमा दें, जैसे कि ऊर्जा को उनमें धकेल दें, फेफड़ों को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षात्मक खोल में पैक कर दें। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल सघन हो गया है, जो फेफड़ों को एक मजबूत सुरक्षात्मक फिल्म से ढक रहा है।

10. अंक 8-9 (फेफड़ों को पैक करना) 9-18 बार दोहराएं।

11. अभ्यास पूरा करते समय, "आंख-दिमाग-हृदय" विधि का उपयोग करके ऊर्जा को डेंटियन में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

अस्थि श्वास.

अस्थि श्वास आपको अपनी हड्डियों और जोड़ों को ऊर्जा से संतृप्त करने की अनुमति देता है, जिससे वे मजबूत और स्वस्थ बनते हैं। शी सुई जिंग में भी इस अभ्यास का बहुत महत्व है, कुछ अभ्यासकर्ता अधिक उन्नत स्तर पर इसका सामना करेंगे।

दिशानिर्देश. "आंतरिक अंगों की पैकिंग" में महारत हासिल करने के बाद अभ्यास का अध्ययन किया जाता है। सबसे पहले, अभ्यास के प्रत्येक भाग को सीखें। अभ्यास का अध्ययन सीधी पीठ के साथ बैठकर करना बेहतर है। प्रत्येक भाग का अध्ययन करने के लिए कम से कम एक सप्ताह का समय दें।

अध्ययन के बाद, ताईजिक्वान की पांच बुनियादी स्थितियों में अभ्यास का पांचवां हिस्सा अभ्यास करें। अपनी हड्डियों और जोड़ों में ऊर्जा संतृप्ति की भावना प्राप्त करें। ऐसा महसूस हो सकता है कि हड्डियाँ गर्म हो रही हैं और अंदर से चमकने लगी हैं। आपका शरीर बहुत भारी (वजन में) भी हो सकता है।

भाग एक। अस्थि श्वास - हाथ।

1. जब तक आप डेंटियन में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें तब तक "अग्नि श्वास" करें।

2. अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें. अपने हाथों की प्रत्येक हड्डी के प्रति जागरूक बनें, अपने हाथों को महसूस करें।

3. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों की युक्तियों के माध्यम से ऊर्जा का प्रवाह खींचें, ऊर्जा को अंदर खींचें और इसे हाथों की प्रत्येक हड्डी के चारों ओर इकट्ठा करें, जैसे कि ऊर्जा को उंगलियों के फालेंजों के चारों ओर एक सर्पिल में घुमा रहे हों। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल हाथ के कंकाल को ढक लेता है।

4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं की मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें, जैसे कि मांसपेशियों के हल्के प्रयास से हड्डियों को निचोड़ रहे हों, ऊर्जा को अपने हाथों की हड्डियों में धकेलें। साथ ही, अपनी चेतना को हड्डियों में ऊर्जा को निर्देशित करने पर केंद्रित करें। कोई कल्पना कर सकता है कि ऊर्जा पेरीओस्टेम के छिद्रों के माध्यम से हड्डियों में अवशोषित होती है।

5. चरण 3 और 4 को 18-36 बार दोहराएं।

6. अभ्यास पूरा करते समय, "आंख-दिमाग-हृदय" विधि का उपयोग करके ऊर्जा को डेंटियन में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

भाग दो। अस्थि श्वास - पूरी भुजाएँ।

2. "हड्डी श्वास - हाथ" तब तक करें जब तक कि आपके हाथ ऊर्जा से भर न जाएं। लगभग 9-18 बार.

3. अपनी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करें (अपनी उंगलियों से लेकर अपने कंधे के जोड़ तक)। अपने हाथों की हड्डियों के प्रति सचेत रहें।

4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों की युक्तियों के माध्यम से ऊर्जा का प्रवाह खींचें, ऊर्जा खींचें और इसे हाथों की हड्डियों के चारों ओर इकट्ठा करें, जैसे कि ऊर्जा को हाथों की प्रत्येक हड्डी के चारों ओर एक सर्पिल में घुमाते हुए, से शुरू करके उंगलियां और फिर उल्ना और रेडियस हड्डियों के आसपास, ह्यूमरस के आसपास। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल आपके हाथों की हड्डियों को ढक लेता है।

5. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें, जैसे कि मांसपेशियों के हल्के प्रयास से हड्डियों को निचोड़ रहे हों, ऊर्जा को अपनी बाहों की हड्डियों में धकेलें। कोई कल्पना कर सकता है कि ऊर्जा पेरीओस्टेम के छिद्रों के माध्यम से हड्डियों में अवशोषित होती है।

6. चरण 4 और 5 को 18-36 बार दोहराएँ।

भाग तीन। अस्थि श्वास - पैर।

1. जब तक आप डेंटियन में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें तब तक "अग्नि श्वास" करें।

3. अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें (अपने पैर की उंगलियों से अपने कूल्हे के जोड़ तक)। अपने पैरों की हड्डियों के प्रति सचेत रहें।

4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को अंदर खींचें, ऊर्जा को अंदर खींचें और इसे पैर की हड्डियों के चारों ओर इकट्ठा करें, जैसे कि पैर की उंगलियों से शुरू करके प्रत्येक पैर की हड्डी के चारों ओर एक सर्पिल में ऊर्जा को घुमाएं। फाइबुला और टिबिया के आसपास, चारों ओर जांध की हड्डी. आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल आपके पैरों की हड्डियों को ढक लेता है।

5. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें, जैसे कि मांसपेशियों के हल्के प्रयास से हड्डियों को निचोड़ रहे हों, ऊर्जा को अपने पैरों की हड्डियों में धकेलें। कोई कल्पना कर सकता है कि ऊर्जा पेरीओस्टेम के छिद्रों के माध्यम से हड्डियों में अवशोषित होती है।

6. चरण 4 और 5 को 18-36 बार दोहराएँ।

7. अभ्यास पूरा करते समय, "आंख-दिमाग-हृदय" विधि का उपयोग करके ऊर्जा को डेंटियन में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

भाग चार. अस्थि श्वास - हाथ, पैर, रीढ़।

1. जब तक आप डेंटियन में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें तब तक "अग्नि श्वास" करें।

2. "हड्डी श्वास - पूरी बांह" तब तक करें जब तक कि बाहों की हड्डियां ऊर्जा से भर न जाएं।

3. "हड्डी श्वास - पैर" तब तक करें जब तक आप महसूस न करें कि आपके पैरों की हड्डियाँ ऊर्जा से भर गई हैं।

4. हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डियों के बारे में जागरूकता पर ध्यान दें। हर हड्डी, हर कशेरुका को महसूस करो।

5. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों के माध्यम से ऊर्जा का प्रवाह खींचें, ऊर्जा को अंदर खींचें और इसे अपनी बाहों, पैरों और रीढ़ की हड्डियों के आसपास इकट्ठा करें।

हाथों में, ऊर्जा एक धारा में घूमती है और उंगलियों के आसपास और आगे हाथों की हड्डियों, कंधे के ब्लेड, रीढ़ के चारों ओर दा-झुई बिंदु से क्यूई-क्वान बिंदु तक इकट्ठा होती है। पैरों में, ऊर्जा उंगलियों के चारों ओर घूमती है और फिर पैर की हड्डियों, पैल्विक हड्डियों, रीढ़ की हड्डी के चारों ओर टेलबोन से क्यूई-क्वान बिंदु तक घूमती है। हाथों और पैरों से होकर गुजरने वाली ऊर्जा की दो धाराएँ क्यूई क्वान बिंदु पर जुड़ी हुई हैं।

6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों, पैरों, पीठ की मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें, जैसे कि मांसपेशियों के हल्के प्रयास से हड्डियों को निचोड़ रहे हों, ऊर्जा को हड्डियों में धकेलें। कोई कल्पना कर सकता है कि ऊर्जा पेरीओस्टेम के छिद्रों के माध्यम से हड्डियों में अवशोषित होती है।

7. चरण 5 और 6 को 18-36 बार दोहराएँ।

8. अभ्यास पूरा करते समय, "आंख-दिमाग-हृदय" विधि का उपयोग करके ऊर्जा को डेंटियन में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

भाग पांच. अस्थि श्वसन - संपूर्ण कंकाल।

1. जब तक आप डेंटियन में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें तब तक "अग्नि श्वास" करें।

2. "हड्डियों से सांस लेना - हाथ, पैर, रीढ़" तब तक करें जब तक कि हड्डियां ऊर्जा से भर न जाएं।

3. "हड्डी श्वास - हाथ, पैर, रीढ़" जारी रखें। पसलियों और उरोस्थि के बारे में जागरूकता पर ध्यान दें।

4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों के माध्यम से ऊर्जा का प्रवाह खींचें, ऊर्जा को अंदर खींचें और इसे अपनी बाहों, पैरों और रीढ़ की हड्डियों के आसपास इकट्ठा करें। साथ ही, ऊर्जा के प्रवाह को रीढ़ की हड्डी से, कॉलरबोन के साथ, पसलियों के साथ एक सर्पिल में निर्देशित करें, ऊर्जा को कॉलरबोन के आसपास, पसलियों के आसपास और आगे उरोस्थि तक केंद्रित करते हुए, उरोस्थि के चारों ओर ऊर्जा को केंद्रित करें।

इस प्रकार, खोपड़ी की हड्डियों को छोड़कर, ऊर्जा कंकाल की सभी हड्डियों को ढक लेती है। (ऊर्जा को अपने सिर पर निर्देशित न करें!)

5. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, जैसे कि मांसपेशियों के हल्के प्रयास से हड्डियों को निचोड़ रहे हों, ऊर्जा को पूरे कंकाल की हड्डियों में धकेलें।

6. चरण 4 और 5 को 18-36 बार दोहराएँ।

कठोर चीगोंग

हार्ड चीगोंग आयरन शर्ट अभ्यास की एक तार्किक निरंतरता है। यह अभ्यास आपको दर्दनाक कारकों का सामना करने में अपने कौशल का परीक्षण करने और उन्हें मजबूत करने की अनुमति देता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि नीचे वर्णित कठिन चीगोंग अभ्यास "आयरन शर्ट" (कम से कम 6 महीने का अभ्यास) को पूरी तरह से पूरा करने के बाद ही किया जा सकता है। कई मायनों में, कठिन चीगोंग एक "सर्कस" अभ्यास है - अर्थात, क्षमताओं को प्रदर्शित करने पर केंद्रित एक अभ्यास और आप इसके बिना पूरी तरह से काम कर सकते हैं।

दिशानिर्देश. यदि चाहें तो बुनियादी "आयरन शर्ट" प्रथाओं के अतिरिक्त इन प्रथाओं में महारत हासिल की जा सकती है। वैकल्पिक सामग्री के रूप में. एक अनुभवी शिक्षक कठिन चीगोंग प्रथाओं के आधार पर अपने प्रदर्शनों को डिजाइन और निष्पादित कर सकता है।

चेतावनियाँ कम से कम 6 महीने तक "आयरन शर्ट" पर काम किए बिना कठिन चीगोंग शुरू न करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो कठिन चीगोंग का अभ्यास न करें। अभ्यास किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।

प्रदर्शन क्रमांक 1. पत्थर तोड़ना और शीशे पर लेटना.

प्रारंभिक अभ्यास.

भाग एक। शीशे पर लेटा हुआ.

टूटे हुए कांच का उपयोग करें - ऐसा करने के लिए, कई बोतलें तोड़ें, सभी तली और गर्दन का चयन करें, शेष कांच को 50 गुणा 50 सेमी के क्षेत्र में बिखेर दें। आराम करें और धीरे-धीरे कांच पर लेट जाएं। बाकी काम आपका शरीर करेगा. गहरा विश्राम प्राप्त करते हुए 1-15 मिनट तक लेटें। धीरे से खड़े हो जाओ.

भाग दो। भार धारण करना.

फर्श पर लेट जाओ. अपनी छाती और पेट पर 30 गुणा 50 सेमी का बोर्ड रखें। आपके साथी को धीरे-धीरे बोर्ड पर आपके ऊपर खड़ा होना चाहिए। 9-24 श्वास चक्र करें। साँस लेना स्वाभाविक है.

भाग तीन। संयोजन।

भाग 1 और 2 को मिलाएँ। शीशे पर लेट जाएँ, बोर्ड नीचे रख दें और अपने साथी को अपने ऊपर खड़ा कर लें। 9-24 श्वास चक्र करें।

भाग चार. पाना।

अपने साथी को अपने ऊपर खड़े होकर बैठने दें, फिर उसे कूदकर बैठने दें - इससे भार अधिक गतिशील हो जाएगा। इस प्रकार, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। जल्दी न करो। प्रारंभिक भाग के लिए कम से कम तीन महीने का समय दें।

बुनियादी व्यायाम.

यह व्यायाम तभी करें जब आपको वास्तव में इसकी इच्छा महसूस हो। मास्टर बनने के लिए आपको ऐसी युक्तियों की आवश्यकता नहीं है। सामान्य ज्ञान का उपयोग करना याद रखें.

शीशे पर लेट जाओ. अपनी छाती और पेट पर एक इमारती पत्थर (40-20-20) रखें। अपने साथी से हथौड़े से चट्टान तोड़ने को कहें।

प्रदर्शन क्रमांक 2. शरीर पर डंडा फोड़ना.

प्रारंभिक अभ्यास.

भाग एक। प्रभाव मालिश.

बॉल बेयरिंग का एक बैग और एक मजबूत रॉड का उपयोग किया जाता है।

कैनवास से बना 45 गुणा 7 सेमी का बैग 1 सेमी व्यास वाले स्टील बॉल बेयरिंग से भरा होता है। वाई डैन अनुभाग में वर्णित तकनीक के अनुसार प्रहार करके मालिश करें। साथ ही, 45 सेमी लंबी और 15-20 मिमी व्यास वाली मजबूत रॉड का उपयोग करके मालिश करें। संयम और सावधानी बरतें. कम से कम तीन महीने तक मालिश करें।

भाग दो। पार्टनर के साथ मसाज करें.

साथी वाई डैन अनुभाग में वर्णित थप्पड़ मारने की तकनीक के समान, शरीर पर सामने (छाती और पेट) और पीछे (पीठ और निचली पीठ) से वार करता है। सबसे पहले, प्रहार अग्रबाहु और हथेली से सपाट रूप से किया जाता है। फिर बॉल बेयरिंग का एक बैग और फिर एक मजबूत रॉड। यह मसाज कम से कम तीन महीने तक करें।

मुख्य हिस्सा।

साथी एक छड़ी (फावड़े या पोछे का हैंडल) लेता है और पीठ या पेट पर जितना जोर से मार सकता है मारता है। आप जड़ पकड़ते हैं - छड़ी टूट जाती है। आराम करना और स्थिर होना महत्वपूर्ण है। झटका जितना संभव हो उतना मजबूत होना चाहिए - यदि आप कमजोर रूप से मारते हैं, तो जोखिम है कि छड़ी नहीं टूटेगी और आप घायल हो सकते हैं।

सामान्य निष्कर्ष

"आयरन शर्ट" का अभ्यास परिवर्तन की एक प्रक्रिया है, शरीर का समग्र परिवर्तन। उत्तेजना और दर्द के माध्यम से यह प्रक्रिया हमेशा कठिन होती है। यह स्वाभाविक है. इस प्रक्रिया का परिणाम दुनिया की एक पूरी तरह से अलग शारीरिक धारणा होगी। हम कह सकते हैं कि "लोहे की शर्ट" शारीरिक स्वास्थ्य के निर्माण और शरीर को मजबूत बनाने की नींव है।

हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि "आयरन शर्ट" जो भौतिक महाशक्तियाँ प्रदान करती है, वह ताईजिक्वान का अंतिम लक्ष्य नहीं है। ताईजिक्वान का मुख्य लक्ष्य एक आत्मनिर्भर और सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व का निर्माण है। कोई भी घर नींव से बनता है और कमजोर नींव पर अच्छा घर बनाना बेवकूफी है। इसलिए, "आयरन शर्ट" आध्यात्मिक अभ्यास में पहला कदम है। और एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम. पहले भौतिक शरीर को मजबूत किया जाता है, फिर भावनात्मक परिवर्तन किए जाते हैं, और उसके बाद ही आत्मा प्रकट होती है।

इसलिए, हालांकि "लोहे की शर्ट" नई संभावनाओं को खोलती है, बाहरी प्रभावों से दूर न जाएं, आंतरिक के बारे में सोचें। ताई ची चुआन एक आंतरिक कला है।

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अभ्यासकर्ता को ब्रह्मांड की ऊर्जावान संरचना के मूलभूत पहलुओं की प्रत्यक्ष धारणा तक पहुंच प्रदान करके, क्यूगोंग की कला को कभी-कभी चीनी या ताओवादी योग भी कहा जाता है - जो मानव के अभिन्न मनोवैज्ञानिक सुधार का मार्ग है। और निश्चित रूप से, वास्तव में अभिन्न प्रशिक्षण की किसी भी तकनीक की तरह, क्यूगोंग अभ्यास का मुख्य परिणाम किसी व्यक्ति की आत्म-जागरूकता का आध्यात्मिक विकास और विस्तार है, जो उसके मनो-भावनात्मक क्षेत्र और बौद्धिक क्षमताओं के व्यापक विकास के आधार पर प्राप्त किया जाता है।
एक व्यक्ति जो काफी लंबे समय से चीगोंग का गहराई से अभ्यास कर रहा है, वह एक प्रबुद्ध योगी की विशिष्ट असाधारण क्षमताएं प्राप्त कर लेता है, जो सार्वभौमिक ऊर्जा के असीमित स्रोत से ली गई शक्ति को नियंत्रित करने की कला में महारत हासिल कर लेता है।
उदाहरण के लिए, बो-लिन युग के आठ चीनी अमरों के बारे में जानकारी आज तक संरक्षित की गई है - उनके पास किसी व्यक्ति की ऊर्जा संरचना को पूरी तरह से बदलने का रहस्य था और उन्होंने अपने भौतिक शरीर के ऊतकों को विशेष परिवर्तनों के अधीन किया, जिसके कारण उनके शरीर इतने लंबे समय तक युवा बने रहे जो आधुनिक मानकों के अनुसार अकल्पनीय रूप से लंबा था।
ये लोग न केवल अतीत और भविष्य में देख सकते थे, बल्कि उनके पास दूरदर्शिता, अतिसंवेदनशील धारणा की क्षमताएं भी थीं, वे तुरंत विशाल दूरी तक अंतरिक्ष में जाने में सक्षम थे, भोजन और पानी के बिना भी काम कर सकते थे, और कई विशेष जादुई शक्तियां भी रखते थे।
चूंकि उन दूर के समय में चीगोंग की कला चीन में बेहद व्यापक थी, इसलिए देश के कई निवासियों के पास, किसी न किसी हद तक, कुछ असाधारण शक्तियां और क्षमताएं थीं।
कुछ स्रोत इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि उस युग में शक्ति के सार्वभौमिक स्रोत की सामान्य क्षमता अब की तुलना में अधिक थी, हालांकि, हमारे समय में भी, जो लोग पर्याप्त परिश्रम के साथ चीगोंग या योग का अभ्यास करते हैं, उनमें अलौकिक क्षमताएं विकसित होती हैं। इसलिए, यहाँ मुद्दा, जाहिरा तौर पर, आदिम बल के स्रोत की क्षमता का नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण अभ्यास की एक निश्चित न्यूनतम आवश्यक मात्रा का है।

ग.) आग्नेयास्त्रों का युग।
लेकिन प्रशिक्षण अभ्यास की न्यूनतम आवश्यक मात्रा के साथ, स्थिति वर्तमान में बहुत अच्छी नहीं है।
तथ्य यह है कि जैसे-जैसे आग्नेयास्त्रों का विकास हुआ, आयरन शर्ट की कला ने धीरे-धीरे अपना व्यावहारिक महत्व खो दिया। युद्ध की स्थिति में संपर्क टकराव की जगह दूरी युद्ध ने ले ली, और दूरी सदी दर सदी बढ़ती गई।
इसलिए, सेना को सैनिकों के पूरी तरह से अलग कौशल की आवश्यकता थी - अब तकनीकी कौशल।
हालाँकि, अभिन्न प्रशिक्षण के प्राचीन तरीकों की स्वास्थ्य-सुधार, सामान्य विकासात्मक और आध्यात्मिक क्षमता बिल्कुल भी कम नहीं हुई है। इसके अलावा, बढ़ते तनाव की आधुनिक परिस्थितियों में, प्राचीन प्रथाओं ने अप्रत्याशित रूप से बढ़ते मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय दबाव की भरपाई के एकमात्र कट्टरपंथी साधन के रूप में वास्तव में वैश्विक प्रासंगिकता हासिल कर ली है।
मानव होने की कला के रूप में कुंग फू - और क्यूगोंग इस महान कला का हिस्सा है - आपको महत्वपूर्ण परिवर्तनों के वर्तमान युग में आत्मा की रक्षा करने और आत्मा को मजबूत करने की अनुमति देता है।

2. प्राणशक्ति क्यूई का आंतरिक दबाव।

आयरन शर्ट चीगोंग की कला के अभ्यास के अंतर्निहित सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए, हम निम्नलिखित सरल सादृश्य बना सकते हैं: डीएम की महत्वपूर्ण शक्ति के साथ शरीर के ऊतकों को "पंप" करके, हम उनमें एक प्रकार का ऊर्जा दबाव बनाते हैं, जो समान कार्य करता है कार के टायर में हवा का दबाव. और, जिस तरह सड़क पर गड्ढे और गड्ढे उस कार के शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते, जिसके पहिए अच्छी स्थिति में हैं और एक कुशल चालक द्वारा चलाया जाता है, उसी तरह आयरन शर्ट अभ्यास में महारत हासिल करने वाले व्यक्ति के शरीर पर लगने वाले झटके भी कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। उसके महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों को।
जैसा कि आप जानते हैं, साँस लेना प्रोटीन शरीर का सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य है। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति भोजन के बिना एक महीने से अधिक समय तक, पानी के बिना - कई दिनों तक, लेकिन हवा के बिना - केवल कुछ मिनटों तक जीवित रह सकता है।
आयरन शर्ट अभ्यास आपको सांस लेने को यथासंभव कुशल बनाने की अनुमति देता है। यह हमें वास्तव में जबरदस्त जीवन शक्ति विकसित करने, आंतरिक अंगों को मजबूत करने और शरीर के अंगों और ऊतकों को क्यूई ऊर्जा से भरकर किसी भी बीमारी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो दबाव में, शरीर की हर कोशिका को भरता है, सभी अंगों के कार्यों को अनुकूलित करता है। और सभी सिस्टम.

ए.) सांस लेने की तकनीक की उत्पत्ति लोहे की कमीज.

प्राचीन ताओवादी गुरुओं की टिप्पणियों के अनुसार, यह ठीक इसी प्रकार की श्वास है जिसका उपयोग मानव भ्रूण माँ के गर्भ में करता है। इसमें फुफ्फुसीय वेंटिलेशन का अभाव है, इसलिए यह मांसपेशियों के स्पंदन का उपयोग करके गर्भनाल में प्रवेश करने वाले शारीरिक तरल पदार्थ और ची ऊर्जा को वितरित करता है, जैसा कि आयरन शर्ट के अभ्यास में ची को पुनर्वितरित करने के लिए किया जाता है।

चावल। 1-1. मानव भ्रूण में जीवन शक्ति
क्यूई और शारीरिक तरल पदार्थ गर्भनाल के माध्यम से बहते हैं
छोटे आकाशीय वृत्त पर वितरित, या
सूक्ष्म ब्रह्मांडीय कक्षा

जन्म के बाद, एक व्यक्ति फुफ्फुसीय श्वास पर स्विच करता है। धीरे-धीरे यह अधिक से अधिक सतही हो जाता है, पेट के अंग गतिशीलता खो देते हैं और उनमें क्यूई दबाव कम हो जाता है। वे रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में हृदय को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करना बंद कर देते हैं। परिणामस्वरूप, शरीर प्रणाली में सभी शारीरिक तरल पदार्थों का प्रवाह धीमा हो जाता है। शरीर में सूखापन विकसित होता है, जो ऊर्जा संरचना में अत्यधिक गर्मी से मेल खाता है। इसके गुणों के अनुसार, अग्नि तत्व की प्रधानता के कारण गर्मी ऊपर की ओर बढ़ती है, जिससे छाती और सिर में स्थिर शुष्कता के क्षेत्र बन जाते हैं। संतुलन गड़बड़ा जाता है, जल तत्व की ठंडी शक्ति जननांगों तक उतर जाती है, वहां जमा हो जाती है और शरीर छोड़कर नष्ट हो जाती है। क्यूई दबाव और भी कमज़ोर हो जाता है, और कम साँस लेने की आदत पूरी तरह से ख़त्म हो जाती है। इसी तरह बुढ़ापा आता है. फेफड़ों को केवल इंटरकोस्टल मांसपेशियों के काम के कारण सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो सामान्य जीवन गतिविधि के लिए बिल्कुल अपर्याप्त है, क्योंकि फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की संभावित मात्रा का एक तिहाई से अधिक वास्तव में उपयोग नहीं किया जाता है। ऊर्जा चयापचय के दृष्टिकोण से, ऐसी श्वास न केवल अप्रभावी है, इसके अलावा, यह "उपभोज्य" है। ऊर्जा संरचना ऊर्जा को संचित करने के बजाय खो देती है, और परिणामस्वरूप ढह जाती है, क्यूई के बाहरी दबाव का विरोध करने में असमर्थ हो जाती है।
निचली श्वास क्यूई को सिस्टम में पंप करती है, आंतरिक ऊर्जा दबाव बढ़ाती है, और बाहरी दुनिया से ऊर्जा संरचना पर प्रभाव - ऊर्जा क्षेत्रों के अंतहीन ब्रह्मांड - की भरपाई की जाती है। और विशेष प्रशिक्षण विधियाँ बाहरी दबाव से अधिक दबाव में, मनुष्य की ऊर्जा संरचना को और भी अधिक क्यूई से भरना संभव बनाती हैं। यह न केवल आंतरिक ऊर्जा विनिमय को बढ़ाता है और पूरे सिस्टम की समग्र ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है, बल्कि इसे केंद्रित विनाशकारी बाहरी प्रभावों का सफलतापूर्वक सामना करने की अनुमति भी देता है।

बी. अभ्यास में अंतर्निहित सिद्धांत लोहे की कमीजें.

1. आंतरिक प्रबंधन

चीगोंग के अभ्यास के माध्यम से मानव शरीर में होने वाले कई शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन शरीर के अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नियंत्रित करने की क्षमता के कारण होते हैं। यह क्षमता सामान्य ऊर्जा प्रशिक्षण के दौरान विकसित होती है।
ताओवादी परंपरा में, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति का स्तर और प्रकृति मुख्य रूप से उसके अंतःस्रावी तंत्र की कार्यात्मक स्थिति और विशेष रूप से, सेक्स हार्मोन की मात्रा और गुणवत्ता से निर्धारित होती है।
वास्तव में, जब पुरुष शरीर यौन ग्रंथियों से वंचित हो जाता है, खासकर अगर यह यौवन तक पहुंचने से पहले होता है, तो इसके विकास की पूरी प्रकृति बदल जाती है, मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, वसा जमा एक स्त्रियोचित चरित्र प्राप्त कर लेती है, माध्यमिक यौन विशेषताएं जैसे आवाज, चेहरे के बाल और यौन इच्छा में अपरिवर्तनीय परिवर्तन आते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बधिया किए गए पुरुषों और बधिया की गई महिलाओं दोनों की जीवन प्रत्याशा काफी कम हो जाती है।
शरीर की समग्र कार्यक्षमता को बढ़ाकर, आयरन शर्ट का अभ्यास आपको अंतःस्रावी तंत्र को विकसित करने, गोनाडों की उत्पादकता बढ़ाने और उनके कामकाज को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप, शरीर अतिरिक्त मात्रा में रचनात्मक शक्ति उत्पन्न करता है, जिसे यौन ऊर्जा द्वारा दर्शाया जाता है। इस शक्ति को क्यूई को आत्मा ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक ऊर्जा संरचना के विकास और पुनर्गठन के लिए निर्देशित किया जा सकता है। जब तंत्र का विकास पर्याप्त स्तर पर पहुंच जाता है, तो यौन ऊर्जा को सीधे आध्यात्मिक शक्ति में परिवर्तित किया जा सकता है।
आयरन शर्ट अभ्यास के एक खंड में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो आंतरिक अंगों को साफ और मजबूत करते हैं। समग्र रूप से जीव के कामकाज के लिए आंतरिक अंगों की स्थिति के निर्णायक महत्व पर ध्यान देने की शायद ही कोई आवश्यकता है। अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से मुक्त मजबूत, स्वस्थ अंग, मस्तिष्क और परिणामस्वरूप, मानव की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज की कुंजी हैं। लोहे की शर्ट अंगों को मजबूत और विकसित करती है, उन्हें विषाक्त पदार्थों, जमा और अपशिष्ट से छुटकारा दिलाती है, और वसा जमा को शुद्ध क्यूई ऊर्जा में भी बदल देती है। धीरे-धीरे, क्यूई संयोजी ऊतकों में जमा हो जाता है, जिससे सभी महत्वपूर्ण अंगों के चारों ओर घने ऊर्जा कुशन बन जाते हैं। ये तकिए अंगों को प्रतिकूल बाहरी प्रभावों से मज़बूती से बचाते हैं। इस तरह से संचित क्यूई बाद में स्रोत सामग्री बन जाती है जिससे उच्च प्रकार की ऊर्जा बनती है - आत्मा की शक्ति और आत्मा की शक्ति।
चीगोंग की कला की सामान्य पद्धतिगत संरचना में, आयरन शर्ट एक ऐसा खंड है जो संयोजी ऊतकों, आंतरिक अंगों, हड्डियों और अस्थि मज्जा के साथ काम करने पर केंद्रित है। मांसपेशी प्रशिक्षण के तरीके अन्य वर्गों से संबंधित हैं।

ए.) क्यूई, संयोजी ऊतक, अंग और हड्डियाँ।

ताओवादी गुरु मानव शरीर में तीन मुख्य परतों में अंतर करते हैं। सबसे गहरी, आंतरिक परत महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों द्वारा दर्शायी जाती है। यह इस परत में है कि क्यूई का उत्पादन होता है, जिसे बाद में पूरे शरीर में वितरित किया जाता है, दूसरी परत - संयोजी ऊतक, हड्डियों और टेंडन से गुजरते हुए। तीसरी परत शरीर के कार्यशील आयतन की तरह है जिसमें क्यूई का उपयोग किया जाता है। यह परत बाहरी है, इसे मांसपेशियों द्वारा दर्शाया जाता है। इस प्रकार, शरीर की दूसरी परत कोर के बीच एक जोड़ने वाली कड़ी की तरह है, जिसमें क्यूई का उत्पादन होता है, और वह शेल जिसमें इसका उपयोग किया जाता है। यही कारण है कि दूसरी परत, और विशेष रूप से इसका संयोजी ऊतक घटक, ताओवादी गुरुओं के अनुसार, मनुष्य के आंतरिक ऊर्जा विनिमय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसीलिए आयरन शर्ट की कला के अभ्यास में मुख्य ध्यान शरीर की दूसरी परत के संयोजी ऊतक घटक के ऊर्जावान विकास पर दिया जाता है। साथ ही, शरीर की सबसे गहरी परत बनाने वाले आंतरिक अंग स्वचालित रूप से क्यूई की शक्ति से भर जाते हैं।

बाहरी परत - मांसपेशियों - के साथ काम करना चीगोंग अभ्यास के शक्ति अनुभागों को संदर्भित करता है, और टेंडन, हड्डियों और अस्थि मज्जा - मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की आंतरिक और मध्यवर्ती परतें - चीगोंग के अनुभाग में काम किया जाता है, जिसे नेई गोंग के रूप में जाना जाता है, जो कि है अस्थि मज्जा और रक्त के प्रशिक्षण और विकास तथा पुनर्जीवन की कला।
शरीर की सभी गुहाएँ संयोजी ऊतक की कई परतों से घिरी होती हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, हृदय के आसपास के पेरिकार्डियल ऊतक और फेफड़ों के फुफ्फुस ऊतक। पेट, यकृत, गुर्दे और पेट के अन्य अंगों के आसपास के संयोजी ऊतकों में सुरक्षात्मक और पुनर्योजी गुण होते हैं, और अंगों के बीच पोषण और यांत्रिक संचार प्रदान करने का कार्य भी करते हैं।
संयोजी ऊतकों की संरचना स्तरित होती है। कई विशिष्ट मालिश प्रथाओं के विपरीत, जो बाहरी परत से शुरू होकर परत दर परत काम करती हैं, आयरन शर्ट में क्यूई का भरना सबसे गहरी आंतरिक परतों से शुरू होता है। इस प्रकार स्थिर ऊर्जा को ऊर्जा संरचना के अंदर संचालित नहीं किया जाता है, बल्कि लगातार और व्यवस्थित रूप से निचोड़ा जाता है, जिसे क्यूई की ताजा शक्ति द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह संयोजी ऊतक हैं जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आघात के ऊर्जावान और भौतिक-यांत्रिक परिणामों का भंडार हैं, इसलिए, उनमें बढ़ा हुआ ऊर्जा विनिमय तनावपूर्ण मनो-ऊर्जावान अवरोधों को मुक्त करता है और सबसे पुराने तनावों से भी राहत देता है। इसके कारण, चेतना उन तनावपूर्ण मनोसंरचनाओं तक पहुंच प्राप्त करती है जो जीवन और पूर्व-जीवन विकास की कुछ घटनाओं की शरीर की स्मृति के अनुरूप होती हैं और अचेतन में छिपी होती हैं, जिन्हें अवचेतन भी कहा जाता है।
ताओवादी अभिन्न मनोप्रशिक्षण प्रणाली में संयोजी ऊतकों के विकास को इतना महत्वपूर्ण महत्व देने का एक अन्य कारण मानव ऊर्जा संरचना के चैनलों के साथ क्यूई की शक्ति को वितरित करने में उनकी निर्णायक भूमिका है। मानव ऊर्जा संरचना में क्यूई के वितरण की विशेषताओं के सबसे आधुनिक वाद्य अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि संयोजी ऊतक की आसन्न परतों के बीच की जगहों में बायोएनर्जी प्रवाह के पारित होने के लिए सबसे कम प्रतिरोध होता है। उच्चतम चालकता वाली श्रृंखलाओं का स्थान बिल्कुल मेरिडियन चैनलों के स्थान से मेल खाता है।

पंपिंग श्वास तकनीक के साथ काम करते हुए, हम आंतरिक अंगों को क्यूई की शक्ति से भरते हैं और इसे संयोजी ऊतक की आंतरिक परत में जमा करते हुए, उनसे विकिरण करने के लिए मजबूर करते हैं। आयरन शर्ट के अभ्यास के दौरान अंगों में क्यूई के आंतरिक दबाव और संयोजी ऊतक की आंतरिक परत में और वृद्धि क्यूई को क्रमिक रूप से इसकी अधिक से अधिक बाहरी परतों को भरने के लिए मजबूर करती है। अंत में, सभी आंतरिक अंग और अंतःस्रावी ग्रंथियां क्यूई की शक्ति से भरे शक्तिशाली, उच्च दबाव वाले संयोजी ऊतक कुशन में लिपटे हुए प्रतीत होते हैं। वे न केवल अपने अंदर मौजूद हर चीज को प्रतिकूल बाहरी यांत्रिक और ऊर्जावान प्रभावों से बचाते हैं, बल्कि यदि आवश्यक हो, तो आंतरिक अंगों और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण संरचनाओं को कार्यात्मक ऊर्जा आपूर्ति भी प्रदान करते हैं।

आयरन शर्ट के आगे के अभ्यास से संयोजी ऊतकों को डीएम के बल से भरने का घनत्व इतना बढ़ जाता है कि बाद वाला उनसे हड्डियों, टेंडनों और अंततः कंकाल की मांसपेशियों में तीव्रता से पंप होने लगता है।
भोजन का अधिक मात्रा में सेवन करना। - और यह वर्तमान में हर समय होता है - इसका उपभोग ऊर्जा के रूप में नहीं किया जाता है, बल्कि शरीर द्वारा संयोजी ऊतक की बाहरी परतों में फैटी जमा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। विशुद्ध रूप से शारीरिक और सौंदर्य संबंधी असुविधाओं के अलावा जो ये जमा हमें पैदा करते हैं, वे क्यूई प्रवाह के घनत्व को भी काफी कम कर देते हैं, जिससे ऊर्जा संरचना का प्रतिरोध काफी बढ़ जाता है। आयरन शर्ट के अभ्यास के परिणामस्वरूप, शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत और भोजन से प्राप्त सारी ऊर्जा शुद्ध क्यूई में परिवर्तित हो जाती है। वसा जलती है, और परिणामस्वरूप निकलने वाली ऊर्जा संयोजी ऊतकों में शुद्ध सिव के रूप में जमा हो जाती है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में शरीर एक उचित स्वैच्छिक आवेग के माध्यम से सचेत रूप से वसा को ऊर्जा में बदलना सीखता है। इस प्रकार, अवांछित वसा जमा होने की मौलिक संभावना धीरे-धीरे पूरी तरह समाप्त हो जाती है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संयोजी ऊतकों में ऊर्जा इंजेक्ट करने से यह एक एकल संरचनात्मक और कार्यात्मक इकाई में बदल जाता है। मांसपेशियां सघन और कड़ी हो जाती हैं, टेंडन मजबूत और लोचदार हो जाते हैं, हड्डियों के साथ उनके संबंध बहुत सघन हो जाते हैं और विभिन्न प्रकार के गतिशील और स्थैतिक अधिभार के प्रति प्रतिरोधी हो जाते हैं। संयोजी ऊतकों से क्यूई दबाव में मांसपेशियों और हड्डियों में पंप किया जाता है। अंततः हड्डियाँ अंत तक क्यूई से भर जाती हैं। अस्थि मज्जा ऊतक में कोशिका विभाजन की प्रक्रियाएं बदल जाती हैं, अस्थि मज्जा पुनर्जनन होता है, और यहां तक कि वृद्ध लोगों में भी, लाल अस्थि मज्जा अंतःस्रावी गुहाओं को सीमा तक भरने के बिंदु तक बहाल हो जाती है - ठीक उसी तरह जैसे एक बच्चे में होती है।
आयरन शर्ट तकनीकों के साथ काम करने की प्रक्रिया में, हम विभिन्न प्रकार की निचली श्वास और पेट और श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों में हेरफेर का उपयोग करते हैं। इसके कारण, साँस लेने से हृदय और संपूर्ण संचार प्रणाली को अमूल्य सहायता मिलने लगती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि रक्त की कुल मात्रा का लगभग साठ प्रतिशत लगातार पेट के अंगों में स्थित होता है। इसके कारण, जबरन सांस लेने के साथ काम करने पर, पेट की गुहा दूसरे हृदय में बदल जाती है, जिसकी उत्पादकता हृदय की मांसपेशियों की उत्पादकता से लगभग कई गुना अधिक होती है। इसके अलावा, आयरन शर्ट के अभ्यास के दौरान पेट की गुहा के परिसंचरण-नियामक कार्य के विशुद्ध रूप से यांत्रिक पहलू के अलावा, एक ऊर्जावान पहलू भी है, जो एक बार जब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण के एक निश्चित स्तर तक पहुंच जाता है, तो वह बहुत बेहतर होता है। पहले के लिए महत्व.

यह सब मिलकर इतना शक्तिशाली सफाई और प्रशिक्षण प्रभाव डालते हैं कि ऊर्जा संरचना और भौतिक शरीर दोनों सभी प्रकार के अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों से पूरी तरह छुटकारा पा लेते हैं जो बार-बार शरीर के अंगों और प्रणालियों के कामकाज की दक्षता को कम करते हैं। सामान्य व्यक्ति अपनी सामान्य अवस्था में।
आयरन शर्ट के अभ्यास में उपयोग की जाने वाली ध्यान संबंधी तकनीकें, दबाव में, ऊर्जा संरचना में आमतौर पर मौजूद क्यूई की तुलना में कहीं अधिक क्यूई को इंजेक्ट करना संभव बनाती हैं। पारंपरिक शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शरीर की ऊर्जा स्थिति को बढ़ाने का प्रयास, जो आज पश्चिम में बहुत लोकप्रिय है, कोई गंभीर परिणाम नहीं देता है, क्योंकि एक निश्चित स्तर पर ऊर्जा दबाव में वृद्धि हृदय पर विनाशकारी प्रभाव डालना शुरू कर देती है। क्यूई के साथ सचेतन कार्य के ध्यान अभ्यास व्यक्ति को सिस्टम में अकल्पनीय रूप से बड़ी मात्रा में ऊर्जा जमा करने की अनुमति देते हैं। * परिणामस्वरूप, जैसे ही क्यूई शरीर में अधिक से अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने लगती है, एक व्यक्ति अस्तित्व के नए पहलुओं से अवगत हो जाता है, और उसके सामने आध्यात्मिक आत्म-जागरूकता के व्यापक क्षितिज खुलते हैं।

बी.) ऊर्जा रिसाव और अपव्यय को रोकें।

मानव शरीर में प्रसारित क्यूई ऊर्जा में पुनर्योजी गुण होता है। हजारों वर्षों के अभ्यास से पुष्टि किए गए ताओवादी गुरुओं के विचारों के अनुसार, एक व्यक्ति अपनी आंतरिक क्यूई को अपने शरीर के किसी भी घटक में बदल सकता है। इसलिए, आयरन शर्ट अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण वर्गों में से एक क्यूई के अनियंत्रित फैलाव को रोकने और शरीर में उन क्षेत्रों के गठन को रोकने की कला है जहां यह जमा हो सकता है। शरीर में क्यूई के संचय के कारण, एक पूर्ण ऊर्जा शरीर बनता है, जिसके बिना कोई भी महत्वपूर्ण आध्यात्मिक विकास असंभव है। एक सामान्य व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में लगातार संवेदनहीन और अक्षमतापूर्वक भारी मात्रा में ऊर्जा खो देता है, जो टेड के तथाकथित खुलेपन के माध्यम से अनियंत्रित रूप से नष्ट हो जाती है।

आयरन शर्ट का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, हम इन खुलेपन की स्थिति का प्रबंधन करना और उनके माध्यम से गुजरने वाली ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करना सीखते हैं। अपनी इच्छा से, हम उन्हें पूरी तरह से बंद कर सकते हैं और ऊर्जा संचय करने के लिए उन्हें बंद रख सकते हैं, और किसी न किसी गुणवत्ता की क्यूई की शक्तिशाली आवेग रिहाई को पूरा करने के लिए उन्हें तुरंत पूरी तरह से खोल सकते हैं। शरीर में बड़ी मात्रा में क्यूई शक्ति को केंद्रित करने के लिए, वे निचले डैन तियान में क्यूई को एक गेंद में संघनित करने की तकनीक का उपयोग करते हैं।
वहां से, क्यूई की शक्ति को इच्छानुसार ऊर्जा संरचना में पुनर्वितरित किया जा सकता है, जिससे ऊर्जा को कोई भी कंपन संबंधी विशेषता दी जा सकती है, इसे ऊर्जा शरीर बनाने के लिए किसी भी सूक्ष्म स्तर पर स्थानांतरित किया जा सकता है - अमर आत्मा का वाहक।

2. लोहे की कमीजआमूल-चूल वृद्धि के साधन के रूप में
जीवन प्रत्याशा।

पुरातन काल के ताओवादी गुरुओं की सामान्य जीवन प्रत्याशा पाँच सौ से एक हजार वर्ष थी। आज के समाज में प्रचलित भौतिक कल्याण के प्रति दृष्टिकोण के विपरीत, सद्भाव की तत्कालीन समझ भौतिक आकांक्षाओं और आध्यात्मिक आत्म-जागरूकता की इच्छा की स्थिर, संतुलित बातचीत पर आधारित थी। योगियों और ताओवादी गुरुओं ने हमेशा एक व्यक्ति की आंतरिक दुनिया के बारे में बात की है, जिसे हासिल किया जा सकता है और जो संपूर्ण भव्य बाहरी ब्रह्मांड का पूर्ण प्रतिबिंब है। यह एक संभावित अनंत आध्यात्मिक प्राणी के रूप में मनुष्य की पूर्ण आत्म-जागरूकता है जिसे ताओवादी गुरुओं द्वारा मानव जीवन का लक्ष्य माना जाता है। और यह जीवन यथासंभव जारी रहना चाहिए ताकि व्यक्ति को इसमें वास्तव में प्रगति करने का समय मिल सके। संभावनाएं सचमुच असीमित हैं। और ताओवादी जानते हैं कि उन्हें कैसे लागू करना है। संपूर्ण मुद्दा केवल निरंतर, उचित रूप से संरचित प्रशिक्षण का है।
"एक व्यक्ति को कम से कम सौ वर्ष अवश्य जीना चाहिए। आख़िरकार, उसका जीवन उसके अपने हाथों में है, न कि किसी अज्ञात सार्वभौमिक प्राणी के हाथों में।" यह प्राचीन ताओवादी कहावतों में से एक है। जीवन प्रत्याशा के मुद्दे पर ऐसा आशावादी सकारात्मक रवैया केवल उन लोगों की विशेषता हो सकता है जो वास्तव में जानते थे कि मानव जीवन के पीछे क्या है, यह वास्तव में किसके हाथों में है और इसकी अवधि की परवाह किए बिना इसे पूर्ण, सक्रिय और सचेत कैसे बनाया जाए।
तथ्य यह है कि अभिन्न प्रशिक्षण की ताओवादी प्रणालियों की मुख्य विशिष्ट विशेषता क्यूई की शक्ति के प्रबंधन के अभ्यास से संबंधित हर चीज में प्रत्येक चरण की सटीकता और गहन सत्यापन है। हर तकनीक, हर कदम, किसी भी ताओवादी तकनीक की हर बारीकियों को हजारों वर्षों में परिष्कृत किया गया है। प्रशिक्षण प्रणाली के दिशानिर्देशों के अनुसार किए गए प्रत्येक कार्य के परिणाम ज्ञात और पूर्वानुमानित होते हैं, इसलिए, यदि ताओवादी स्वामी कहते हैं: "ऐसा और ऐसा करने से, आपको ऐसा और ऐसा परिणाम मिलेगा," वे हमेशा सामने आते हैं सही। उपरोक्त के आधार पर, यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि ताओवादी योग की परंपराओं में चीजों में जल्दबाजी करने की प्रथा क्यों नहीं है। "आप जितने धीमे चलेंगे, उतना ही आगे बढ़ेंगे" - सूत्र काफी सार्वभौमिक है।

3. चीगोंग अभ्यास के परिणाम लोहे की कमीज.

ए.) भौतिक तल पर.

आयरन शर्ट के अभ्यास के परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-ऊर्जावान स्थिति मौलिक रूप से बदल जाती है और सामान्य मानव शरीर एक शक्तिशाली एकीकृत ऊर्जा संरचना में बदल जाता है, जिसके सभी तत्व आदर्श रूप से ची बल के प्रवाह का संचालन करते हैं और एक में कार्य करते हैं। इष्टतम मोड, यदि आवश्यक हो, हमेशा पूरी तरह से इच्छाशक्ति द्वारा नियंत्रित होते हैं। ऐसे शरीर की ताकत, शक्ति और सहनशक्ति वास्तव में शानदार है; पचास से साठ वर्ष की कालानुक्रमिक आयु के साथ, इसमें बीस से पच्चीस वर्ष पुराने जीव की जैविक विशेषताएं हो सकती हैं। क्यूई बेल्ट के विकास के कारण, शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के ऊर्जा चैनलों के बीच एक मजबूत, स्थिर संपर्क स्थापित होता है। एक सामान्य, औसत अवस्था में, एक सामान्य व्यक्ति में यह अंतःक्रिया, एक नियम के रूप में, बाधित होती है। शरीर में ऊर्जा प्रवाह के घनत्व में उल्लेखनीय वृद्धि से शरीर का पूर्ण विषहरण होता है और ऊर्जा संरचना विषाक्त पदार्थों और तनाव पैदा करने वाले ऊर्जा ब्लॉकों से मुक्त होती है; ऊतकों में क्यूई शक्ति का इंजेक्शन शरीर में प्रतिकूल के प्रति अभूतपूर्व प्रतिरोध विकसित करता है बाह्य यांत्रिक, भौतिक-रासायनिक, बायोजेनिक, क्षेत्र और विकिरण ऊर्जा प्रभाव। घनी ऊर्जावान ग्राउंडिंग एक व्यक्ति को वास्तव में कुचलने वाले यांत्रिक हमलों का सामना करना सीखने की अनुमति देती है, हड्डी संरचना के माध्यम से उनके प्रभाव के बल को संचालित करके ग्राउंडिंग करती है। एक व्यक्ति जिसने ग्राउंडिंग तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली है, वह न केवल मुट्ठी या पैरों से सबसे मजबूत वार को आसानी से झेलने में सक्षम है, बल्कि कई लोगों के संपर्क में आने पर भी गतिहीन रहता है। ऐसे स्वामी होते हैं जिन्हें एक ही समय में बीस या तीस ताकतवर आदमी भी हिला नहीं सकते। एक व्यक्ति आसानी से शरीर में क्यूई के प्रवाह को उत्पन्न करने और पूरी तरह से सचेत रूप से उन्हें नियंत्रित करने की क्षमता प्राप्त करता है, क्यूई को घने विमानों से अधिक सूक्ष्म विमानों में स्थानांतरित करता है, और ऊर्जा शरीर के आधार पर, आत्मा के शरीर और आत्मा के शरीर का निर्माण करता है। अमर आत्मा.

बी) मनो-भावनात्मक स्तर पर।

एक व्यक्ति नकारात्मक रंग की भावनात्मक ऊर्जा को सकारात्मक ऊर्जा में बदलने की तकनीक सीखता है। सारी ऊर्जा एक एकल, पूरी तरह से नियंत्रित द्रव्यमान में केंद्रित होती है और निचले डैन टीएन में क्यूई शक्ति की एक गेंद में संपीड़ित होती है। यह अनियंत्रित ऊर्जा रिसाव को रोकता है जो अधिक होने पर अनिवार्य रूप से घटित होता है
क्यूई संघनित नहीं होती है और लगातार शक्तिशाली धाराओं के रूप में शरीर में घूमती रहती है। यदि बिजली निचले डैन टीएन में एकत्र की जाती है, तो इसे हमेशा वहां से निकाला जा सकता है और जरूरत पड़ने पर अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है। पेट की मांसपेशियों के यांत्रिक हेरफेर का उपयोग करके बल को एक गेंद में संघनित करने के तरीके हैं। जिसने इन तकनीकों में महारत हासिल कर ली है वह क्यूई बॉल को पेट के अंदर ले जा सकता है। समय के साथ, अभ्यास के परिणामस्वरूप, क्यूई बॉल की गतिविधियों को नियंत्रित करने में महारत अकेले मानसिक-वाष्पशील जोड़-तोड़ की मदद से आती है। अगला कदम ऊर्जा संरचना के सभी चैनलों के माध्यम से संघनित क्यूई की एक गेंद को निचले डैन तियान में अनिवार्य वापसी के साथ निर्देशित करने की तकनीक में महारत हासिल करना है। * जैसे-जैसे ऊर्जा संरचना में क्यूई की शक्ति को नियंत्रित करने में महारत बढ़ती है, क्यूई की गेंद प्रकाश की गेंद में बदल जाती है, जिसमें ऊर्जा घनत्व अकल्पनीय रूप से विशाल हो जाता है। यह गेंद मोती जैसी दिखती है। इससे आत्मा का शरीर और अमर आत्मा का शरीर बाद में विकसित होता है।

ग.) आध्यात्मिक स्तर पर।

आध्यात्मिक आत्म-जागरूकता को वास्तविकता बनने के लिए और एक व्यक्ति को आत्म-जागरूक आत्मा की स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए, जिससे आत्म-जागरूकता की निरंतरता प्राप्त हो, भौतिक शरीर की मृत्यु के प्रभाव के अधीन न हो, उसकी ऊर्जा संरचना होनी चाहिए मौलिक रूप से नए गुणों को प्राप्त करते हुए, तदनुरूपी परिवर्तनों से गुजरना और विकास करना।

"इस प्रकार के किसी भी अभ्यास की सफलता में निर्णायक कारक संवेदनाओं की वास्तविकता है। किसी भी चीज़ की कल्पना या आविष्कार न करें, बल्कि वास्तव में क्यूई बल के प्रवाह, एक गेंद में इसके संघनन और इस गेंद की गतिविधियों को महसूस करें - ( लगभग। अनुवाद।)।

बी. आयरन शर्ट चीगोंग अभ्यास का संक्षिप्त अवलोकन।

इस कार्य में प्रस्तुत अभ्यासों में, संयोजी ऊतक और कुछ हड्डी संरचनाओं के साथ-साथ व्यक्तिगत कण्डरा परिसरों के साथ ऊर्जा कार्य पर मुख्य ध्यान दिया जाता है।
कुल मिलाकर, आयरन शर्ट चीगोंग की कला की मूल परंपरा में उनतालीस अभ्यास हैं। उनके आधार पर, आठ प्रमुख जटिल तकनीकें उभरीं, जिन्होंने मानव शरीर के सभी मुख्य ऊर्जा चैनलों को अद्भुत सटीकता और दक्षता के साथ विकसित किया।
यहां आयरन शर्ट की आठ प्रमुख तकनीकों के पारंपरिक प्राचीन नाम दिए गए हैं: "महान योद्धा की बाहों में ची पेड़", "गोल्डन कड़ाही ले जाने वाला महान योद्धा" - यिन और यांग चरण, "गोल्डन टर्टल प्लंजेस इन पानी की खाई" - यिन चरण, "अज्ञात गहराइयों से उठता जल भैंसा" - यिन चरण, "अद्भुत फीनिक्स पक्षी स्वर्गीय क्यूई की धारा में सुनहरे पंख धोता है", "महान नदी के अनंत काल के पार लोहे का पुल" और "रुकी हुई क्यूई की धारा में स्टील लॉग"।
आयरन शर्ट की आठ प्रमुख तकनीकें एक प्राचीन सिद्धांत पर आधारित हैं, जिसे पारंपरिक रूप से निम्नानुसार तैयार किया गया है:
मन की गति के साथ, क्यूई चलती है, क्यूई की गति के साथ, रक्त चलता है*, रक्त की गति के साथ, मांसपेशियां चलती हैं, मांसपेशियों की गति के साथ, कंडराएं चलती हैं, कंडराओं की गति के साथ, हड्डियां चलती हैं।**

* परिणामस्वरूप, अन्य बातों के अलावा, हृदय पर भार कम हो जाता है - (लेखक का नोट)
** बेशक, आधुनिक शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, रक्त की गति और मांसपेशियों की गति के बीच संबंध से संबंधित इस सूत्र का हिस्सा पूरी तरह से सही नहीं दिखता है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि शुरुआत में ही गति होनी चाहिए मन - (अनुवाद)

मांसपेशियों, टेंडन और हड्डियों पर आयरन शर्ट का प्रशिक्षण प्रभाव तनाव पर आधारित है - एक बहुत ही सटीक खुराक में पूरी तरह से नियंत्रित तनाव। यह वही है जो मानव शरीर पर आयरन शर्ट तकनीकों के ऐसे लाभकारी प्रभाव और उनकी असाधारण प्रभावशीलता को निर्धारित करता है। अभ्यास के दौरान मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सभी तत्वों पर पड़ने वाला तनाव लगातार बढ़ रहा है और संपूर्ण संरचना और उसके अलग-अलग हिस्सों पर लगातार अधिक जटिल मांगें डाल रहा है। सतर्कता, जो इस दृष्टिकोण का परिणाम है, के लिए सिस्टम के स्व-नियमन की अधिकतम स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता एक चुनौती है जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समग्र स्थिति के अनुकूलन और लंबे समय से चले आ रहे निश्चित तनावों से मुक्ति को प्रेरित करती है। * प्रशिक्षण के लिए शारीरिक और ऊर्जावान तनाव का उपयोग करने का दृष्टिकोण, आयरन शर्ट में अभ्यास किया जाता है, इतना सही है कि इसके साथ लगातार उपयोग से यह कोई अवांछनीय प्रभाव उत्पन्न नहीं कर सकता है। साथ ही, भौतिक शरीर और ऊर्जा संरचना के आमूल-चूल विकास और आमूल-चूल सुधार के साथ-साथ, चेतना की स्थिति, विशेष रूप से भावनाओं का क्षेत्र, अनुकूलित होता है। एक व्यक्ति आत्मविश्वास, शांति और जीवन के हर पल का आनंद लेने की क्षमता हासिल कर लेता है, चाहे इस समय जीवन उसके सामने कोई भी चुनौती पेश करे। कई आयरन शर्ट चिकित्सकों ने सर्वसम्मति से दावा किया है कि यह उन्हें केंद्रित ऊर्जा संरचना की भावना देता है और तदनुसार, चेतना, घने ग्राउंडिंग की भावना, मानसिक और शारीरिक शक्ति, आध्यात्मिक चढ़ाई के लिए पूरी तरह से संरक्षित खुलेपन और तत्परता की भावना देता है।

* इसे ऊर्जा संरचना और भौतिक शरीर की तरलता प्राप्त करने की प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जो ऊर्जा संरचना के कामकाज के तरीकों की सचेत पसंद का पूर्ण नियंत्रण और स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए आवश्यक है - (लगभग अनुवाद।)

एक सामान्य व्यक्ति अपने शरीर के हिस्सों को एक प्रणाली के अलग-अलग तत्वों के रूप में देखता है, प्रत्येक अपना जीवन जीता है और चेतना में अपने अलग केंद्र से प्रत्येक द्वारा नियंत्रित होता है। * आयरन शर्ट का ऊर्जा प्रभाव शरीर को एकीकृत करता है, व्यक्ति के समानांतर में एकीकृत होता है उसके शरीर की धारणा, जो एक एकीकृत संरचना में बदल जाती है, जिसके सभी हिस्से मानव आत्म-जागरूकता के बिंदु पर केंद्रित एक ही इच्छा के नियंत्रण में सामंजस्यपूर्ण रूप से कार्य करते हैं। यह मुख्य रूप से भौतिक शरीर के कार्यात्मक तरीकों के अनुकूलन के रूप में प्रकट होता है। अभ्यास की मात्रा के आधार पर परिणाम तेजी से बढ़ते हैं।
ताओवादी योग के अभिन्न प्रशिक्षण की प्रणाली कई प्रथाओं से बनी है। आप इसके किसी भी व्यक्तिगत घटक के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन परंपरा का पालन करना और सभी क्षेत्रों में काम को एक समग्र दृष्टिकोण में जोड़ना बेहतर है। अन्यथा, कार्यप्रणाली संबंधी त्रुटियां हो सकती हैं। मान लीजिए, आयरन शर्ट की मदद से ऊर्जा संरचना पर पूरी तरह से काम किए बिना ताई ची क्वान का अभ्यास करने की कोशिश करना पहले पढ़ना और लिखना सीखे बिना किसी विश्वविद्यालय में अध्ययन करने की कोशिश करने के समान होगा।
ताई ची एक सटीक संरचनात्मक संगठन पर आधारित है। यह नींव आयरन शर्ट की प्रथा द्वारा रखी गई है। ताई ची अभ्यासी हमेशा यह नहीं समझ पाते कि वे क्या कर रहे हैं। गतिविधियों के सही रूपों की निगरानी करते समय, वे अपने दिमाग को विवरणों से इतना भर देते हैं कि उनके पास क्यूई के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं रह जाती है। आयरन शर्ट शरीर में क्यूई के प्रवाह को महसूस करने, उनके आंदोलन और वितरण को नियंत्रित करने और मानसिक-वाष्पशील हेरफेर का उपयोग करके उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करता है। स्थिर मुद्रा में ऊर्जा प्रवाह के साथ काम करने की कला में पर्याप्त रूप से महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति ताई ची के अभ्यास के दौरान ऊर्जा संरचना में होने वाली वास्तविक प्रक्रियाओं को सूक्ष्मता से महसूस करने की क्षमता हासिल कर लेता है। और यह पहले से ही दुनिया के साथ गतिशील बातचीत की इस महान कला के लिए एक यंत्रवत दृष्टिकोण को बाहर करता है।

* हमेशा समग्र रूप से सिस्टम की जरूरतों के साथ और विशेष रूप से, आध्यात्मिक आत्म-ज्ञान के केंद्र की जरूरतों के साथ अपने आवेगों का समन्वय नहीं करना - एक व्यक्ति का सच्चा "मैं" - (अनुवाद)।

तो - सबसे पहले, आयरन शर्ट के संयोजन में छोटे आकाशीय वृत्त या माइक्रोकॉस्मिक कक्षा की ध्यान तकनीकें, और उसके बाद ही - ताई ची क्वान। यह ताओवादी योग का पारंपरिक दृष्टिकोण है। साथ ही, क्यूगोंग के अभ्यास में ऊर्जा प्रवाह का नियंत्रण स्वयं ताई ची आंदोलनों में परिवर्तित हो जाता है, जिसका गहरा और पूर्ण अभ्यास, कम से कम, पांच तत्वों के संलयन या ज्ञान के पहले स्तर की ओर ले जाता है। कान और ली.*

* इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए एम. चिया की पुस्तक "ताओ - द अवेकनिंग ऑफ लाइट" देखें।
ताओवादी प्रकाश ध्यान तकनीकें।

डी. आयरन शर्ट के तीन स्तर।

आयरन शर्ट की कला का पहला स्तर - आयरन शर्ट ही - आंतरिक अंगों को क्यूई की शक्ति से भरने और संयोजी ऊतकों को सक्रिय करने का अभ्यास है।
आयरन शर्ट का दूसरा स्तर "लिगामेंट शिक्षा" की प्राचीन कला है, जिसके अभ्यास के परिणामस्वरूप, मन की इच्छा और हृदय की इच्छा की परस्पर क्रिया के कारण, कण्डरा ऊतक की गुणात्मक स्थिति बनती है परिवर्तन। वे अद्भुत लोच और शक्ति प्राप्त कर लेते हैं, जिसकी बदौलत व्यक्ति अभूतपूर्व लचीलेपन और अलौकिक शक्ति के संयोजन के चमत्कार प्रदर्शित करने में सक्षम हो जाता है।
आयरन शर्ट का तीसरा स्तर नेई गोंग की प्राचीन गुप्त तकनीक है - गहराई को साफ करने की कला, जिसकी मदद से वयस्क कंकाल की ट्यूबलर हड्डियों की गुहाओं में स्थित वसायुक्त ऊतकों को लाल अस्थि मज्जा में बदल दिया जाता है - बच्चे के विकासशील शरीर की अवस्था विशेषता बहाल हो जाती है। परिणामस्वरूप, सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज का तरीका नाटकीय रूप से बदल जाता है, मानव शरीर युवा हो जाता है, और शरीर की रक्षा प्रणालियों का काम पूरी तरह से नई गुणवत्ता प्राप्त कर लेता है।

"आयरन शर्ट" शरीर को आराम देने के लिए शारीरिक व्यायाम, एक ध्यान-श्वसन प्रणाली, एक संरक्षित ऊर्जा खोल, एक चिंतनशील विचार रूप और कुछ अन्य पहलुओं का एक सेट है।
सभी जीवित प्राणी, घास, पेड़, जीवित रहते हुए लचीले और लचीले होते हैं, लेकिन जब वे मर जाते हैं तो सूखे और भंगुर हो जाते हैं। सबसे मजबूत पेड़ को कुल्हाड़ी के लिए सबसे अच्छा तैयार किया जाता है। न झुकने वाली कठोरता मृत्यु के समान है, लचीली कोमलता जीवन की सहचरी है; जीवित व्यक्ति लचीला एवं कोमल होता है। मृत - अडिग और कठोर। बलवान और पराक्रमी अपने स्थान से गिर जाते हैं, कोमल और कोमल लोग सब से ऊपर उठ जाते हैं। अडिग योद्धा जीत हासिल नहीं करते।

"ताओ ते चिंग", अध्याय 76.

"आयरन शर्ट" एक ताओवादी शब्द है, जो चीनी चीगोंग का एक पहलू है जो सीधे तौर पर मार्शल आर्ट के अभ्यास, इसके "आंतरिक" घटक से संबंधित है। चीनी शब्द चीगोंग का अर्थ है "ऊर्जा का कुशल उपयोग," या "साँस का काम।" यह एक प्रकार का "आंतरिक एरोबिक्स" है, जिसमें साँस लेने के व्यायाम करते समय क्यूई (की) की ऊर्जा के बारे में विचारों के साथ बातचीत करने वाली आपकी चेतना की क्षमताओं का उपयोग किया जाता है।

क्यूई ऊर्जा की चीनी अवधारणा पर लगभग कभी भी विस्तार से चर्चा नहीं की गई है और यह अस्पष्ट आलंकारिक नामों से परिपूर्ण है। इसलिए, क्यूई ऊर्जा के अधिक सटीक विचार के लिए, आइए हम प्राचीन हिंदू शब्द प्राणायाम की ओर मुड़ें, जो बदले में चीगोंग का अग्रदूत हो सकता है। योगियों की अवधारणाओं के अनुसार, शब्द के व्यापक अर्थ में "प्राण" (उर्फ क्यूई) मौजूद हर चीज का ऊर्जावान आधार है।

अन्य सभी प्रकार की ऊर्जा - यांत्रिक, थर्मल, विद्युत चुम्बकीय, परमाणु, साथ ही जीवित प्राणियों की ऊर्जा - प्राण की अभिव्यक्ति हैं। संकीर्ण अर्थ में, प्राण श्वास की ऊर्जा, जीवन शक्ति है। "आयाम" का अर्थ है विस्तार, अवधि और सीमा। इस प्रकार, प्राणायाम - श्वास का नियमन या प्राण का नियंत्रण, योग का चौथा चरण माना जाता है। प्राणायाम करते समय पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है। साँस लेने का कोई भी व्यायाम केवल एक निश्चित लय में साँस लेना और छोड़ना नहीं है। प्राणायाम में प्राण प्रवाह (हमारे मामले में, क्यूई) का मानसिक प्रतिनिधित्व शामिल है।

ये निरूपण दृश्य, स्पर्शनीय, कभी-कभी श्रवण, स्वाद संबंधी या घ्राण हो सकते हैं। प्राण के प्रवाह को महसूस करना सीख लेने के बाद, योगी उन्हें नियंत्रित करना शुरू कर देता है। इस प्रकार का आत्म-सम्मोहन अत्यंत प्रभावशाली होता है। हालाँकि, प्राण को वश में करना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है; इसमें क्रमिकता और सावधानी की आवश्यकता होती है। प्राणायाम का अभ्यास करते समय, संपूर्ण श्वास तंत्र सक्रिय हो जाता है - नासिका, नासिका मार्ग, श्वासनली, ब्रांकाई, फेफड़े और डायाफ्राम। ये अंग बहुत संवेदनशील होते हैं. अनुचित तरीके से किए गए श्वास व्यायाम तंत्रिका तंत्र और श्वसन अंगों के विभिन्न रोगों को जन्म दे सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि प्राणायाम का अभ्यास किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें। प्राणायाम के अभ्यास से श्वसन तंत्र का विकास, तंत्रिका तंत्र की मजबूती और भावनात्मक संतुलन प्राप्त होता है। साथ ही प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और जीवन शक्ति बढ़ती है।

17वीं शताब्दी के संत करीबा एक्केन ने लिखा: “यदि आप मन की शांति विकसित करना चाहते हैं, तो पहले अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना सीखें। जब श्वास नियंत्रण में होगी तो हृदय शांत रहेगा। लेकिन जब सांसें ऐंठ जाएंगी तो दिल बेचैन हो जाएगा. इसलिए, पहले अपनी श्वास को नियंत्रित करें, इससे आपका चरित्र नरम होगा और आपकी आत्मा शांत होगी। सांस को नियंत्रित करना सीख लेने के बाद, योगी इंद्रियों को नियंत्रित करने की क्षमता हासिल कर लेता है। क्यूगोंग सांस लेने की प्रक्रिया को पर्यावरण से ऊर्जा इकट्ठा करने की एक क्रिया के रूप में व्याख्या करता है - जो मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। चीगोंग सिखाता है कि शरीर को कैसे शुद्ध किया जाए और उसमें से विषाक्त पदार्थों को कैसे निकाला जाए।

पर्यावरण से ऊर्जा खींचकर, उसे संघनित करके और पैकेजिंग करके, और क्यूई और शारीरिक तरल पदार्थों के सुचारू प्रवाह को उत्तेजित करके, इसे एक सुरक्षात्मक एजेंट के रूप में शरीर के अंदर और चारों ओर प्रसारित किया जाता है। चीगोंग भी विभिन्न व्यायामों की एक प्रणाली है जो शरीर की ऊर्जा को जगाने के लिए श्वास का उपयोग करती है। शारीरिक श्वास ची ऊर्जा, या "सूक्ष्म श्वास" को सक्रिय करती है, जो शारीरिक और मानसिक शक्ति को बढ़ाने में मदद करती है। आपके शरीर की गहरी भावनात्मक परतों तक पहुंचने के लिए, प्राणायाम की तरह, सभी चीगोंग आंदोलनों और साँस लेने के व्यायाम सावधानीपूर्वक किए जाने चाहिए। ये भावनात्मक परतें, बचपन से ही बनती और जमा होती रहती हैं, जो भौतिक शरीर में तनाव और रुकावट पैदा कर सकती हैं। क्यूई - जीवन शक्ति ऊर्जा को बनाने और संचय करने के लिए सरल तकनीकों का उपयोग करके, आयरन शर्ट क्यूगोंग आंतरिक ऊर्जा विकसित करता है और आपको शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है।

परिणामस्वरूप, आपको एक ऐसा शरीर मिलता है जो शिथिल और खुला, मजबूत और स्वस्थ, संरचनात्मक रूप से स्वर्ग और पृथ्वी की शक्तियों के साथ संरेखित होता है। इसके अलावा, आयरन शर्ट तकनीक खुद को जमीन पर स्थापित करने में मदद करती है, जिससे व्यक्ति को शरीर में एकाग्रता और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। आयरन शर्ट चीगोंग में, हम शरीर के आंतरिक अंगों, अंतःस्रावी ग्रंथियों, मांसपेशियों और टेंडन और हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने और उम्र बढ़ने और बीमारी का विरोध करने के लिए पर्याप्त क्यूई भरने के लिए सांस का उपयोग करते हैं। इससे आपको लंबे समय से चले आ रहे तनाव से भी छुटकारा मिल सकता है। आयरन शर्ट आंतरिक आत्म को बेहतर बनाने का एक साधन प्रदान करती है, जिससे उच्च आध्यात्मिक स्तर प्राप्त करने में मदद मिलती है।

आयरन शर्ट चीगोंग का वास्तविक अर्थ शरीर को उच्च आध्यात्मिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए तैयार करना है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, साँस लेना, पर्यावरण से ऊर्जा एकत्र करने की क्रिया के रूप में, हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। आयरन शर्ट में इसका उपयोग इन अंगों और ग्रंथियों के आसपास, साथ ही टैन तियान और रीढ़ में क्यूई दबाव को बढ़ाकर आंतरिक अंगों और अंतःस्रावी ग्रंथियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है।

यह लंबे, गहरे और अधिक आराम से सांस लेने के चक्र की अनुमति देता है, जिससे शरीर को अंगों में जमा हुए अपशिष्ट, जमा और विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। आने वाली ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, जिससे रक्त और लसीका तेजी से आगे बढ़ते हैं।

इन तरल पदार्थों के बढ़ते परिसंचरण से शरीर के अंगों को अधिक पोषण मिलता है। हृदय और लसीका तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, साथ ही तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियां भी सक्रिय हो जाती हैं; रक्त, मस्तिष्कमेरु द्रव और हार्मोन का प्रवाह सुगम होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय कार्य करना आसान हो जाता है। यौन (रचनात्मक) ऊर्जा, जिसे ताओवादी जीवन शक्ति का एक अन्य स्रोत मानते हैं, का उपयोग इस प्रक्रिया में शरीर को मजबूत करने और आध्यात्मिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए भी किया जाता है।

चीनी दृष्टिकोण में, मनुष्य सार है, प्रकृति के पाँच तत्वों और ब्रह्मांड के पाँच नियमों का एक अस्थायी संयोजन। अग्नि, जल, लकड़ी, धातु, पृथ्वी की ऊर्जाएँ आनुपातिक रूप से हमारे अंदर संयुक्त हैं। आयरन शर्ट चीगोंग का अभ्यास सीधे तौर पर धातु की ऊर्जा से संबंधित है। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित ऊर्जा समूह या उससे परिपूर्ण होने की क्षमता के साथ पैदा होता है। किसी व्यक्ति का धात्विक आधार उसके गुणों में से एक है। इसे गुणवत्ता प्रदान करने के लिए, इसे अपने फ्रेम और सांस लेने के कार्य को बदलना होगा। दूसरे शब्दों में, हर कोई जानता है कि उसके पास हड्डियाँ हैं, त्वचा है, जिससे वह साँस लेता है।

लेकिन बहुत कम लोग हड्डियों, त्वचा और वास्तव में सभी अंगों के गुणों के बारे में सोचते हैं। और यदि इसके बारे में सोचा जाए, तो अधिक से अधिक यह एक शारीरिक परिभाषा देता है, जो ताओवादी परंपरा के लिए स्थिर है। और हमारे अंगों के गुण ऊर्जा की गति से निर्धारित होते हैं, जो उन्हें संकुचित या खाली कर सकता है, जिससे या तो शरीर के लिए एक रचनात्मक कार्य या विनाशकारी कार्य हो सकता है। यह शरीर के अंदर ऊर्जा की महारत है जो आपको इसकी क्रिया को संशोधित करने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से इसे नियंत्रित करने की अनुमति देती है। धातु की ऊर्जा को नियंत्रित करके ही इसे नियंत्रित किया जा सकता है। निपुण को ऊर्जा के विभिन्न गुणों को महसूस करने, सुनने, देखने, सूंघने और जानने में भी सक्षम होना चाहिए (प्राणायाम देखें)। यहां मानव ग्रंथियों के विकास के लिए स्वाद आवेग अधिक स्वाभाविक है।

सघन क्यूई की संरचना का निर्धारण करने के संदर्भ में। जैसे हम नींबू का स्वाद महसूस कर सकते हैं, वैसे ही हम धातु का स्वाद महसूस कर सकते हैं। दूसरी बात यह है कि यह हमारे बाह्य सतह पर ही रहता है और भीतर अभ्यास के कार्यों में परिणत नहीं होता। यहां तक कि जब हम भोजन ग्रहण करते हैं, तब भी हम उसकी सूक्ष्म ऊर्जा को अंदर स्थानांतरित नहीं करते हैं, बल्कि केवल अपना पेट भरते हैं, अपनी आंतरिक नींव को जलाते हैं। बेशक, आप कचरा जलाकर खुद को गर्म रख सकते हैं। लेकिन पानी और अनाज की ऊर्जा के साथ ऐसी बातचीत घास चबाने वाली गाय के स्तर पर बंद हो जाती है। चम्मच पकड़ने वाला एक विशेषज्ञ चम्मच की क्यूई के साथ बातचीत करता है, अपने हाथों में तलवार रखने वाला एक विशेषज्ञ तलवार की क्यूई के साथ बातचीत करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जिस वस्तु के साथ वह संपर्क में आता है, उसके साथ उसका संबंध मौजूद होना चाहिए या नहीं।

खाए गए भोजन या स्पर्श किए गए शरीर से प्राप्त ऊर्जा में एक निश्चित अंतःक्रिया होती है जिस पर लगातार ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जिसके लिए व्यक्ति को तैयार रहना चाहिए। विशेषकर यदि आप अपने शरीर और दिमाग को गुणात्मक परिवर्तन के लिए तैयार कर रहे हैं। इसका मतलब है आस-पास की जगह पर निर्भर न रहना, बल्कि उसके साथ बातचीत करना सीखना। शरीर की सतह पर आवश्यक घनत्व प्राप्त करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अंदर की ऊर्जा को कैसे संकुचित किया जाए। अंदर सघन ऊर्जा का मुख्य स्रोत हड्डियाँ हैं।

जब कोई विशेषज्ञ अपने शरीर को मांसपेशियों से मजबूत बनाता है तो इसे "ओक से शरीर को मजबूत बनाना" कहा जाता है। मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करते समय - "विलो से शरीर को मजबूत करें।" पहले मामले में, मांसपेशियों के द्रव्यमान और लोच के कारण मजबूती होती है, दूसरे में - बॉलस्ट्रिंग के सिद्धांत के अनुसार लचीलापन और लोच। सामान्य तौर पर, अभ्यासकर्ताओं के बीच "मांसपेशियों के साथ अपने शरीर को मजबूत बनाने" की कोशिश करना एक बड़ी गलती है। मांसपेशियाँ उभरती हुई ऊर्जा का भौतिक कण और मानव आत्मा की वाहक हैं। धातु से शरीर मजबूत होता है और मांसपेशियां व्यक्ति की कार्यात्मक विशेषताओं का निर्माण और रखरखाव करती हैं। वे उपस्थिति से नहीं, बल्कि ऊर्जा के निरंतर प्रवाह को सुनिश्चित करके निर्धारित होते हैं।

अन्यथा, कोई भी भार इस गतिविधि की अवधि के लिए आंतरिक स्रोत को डी-एनर्जेट कर देता है, जिससे ग्रंथियों को बाहर से गायब ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। न केवल शरीर ऊर्जा क्षमता की आपूर्ति का सामना करने में विफल रहता है, बल्कि मांसपेशियां स्वयं आने वाले उत्पाद को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होती हैं। यह सब "दरारें और गड्ढे" बनाता है जो स्लैग हो जाते हैं। चिकित्सा में उत्पादित स्लैग का एक नाम है - लैक्टिक एसिड।

क्या आंतरिक गुणवत्ता का उपयोग करके कम समय में अभेद्यता प्राप्त करना संभव है? भले ही आपके पास स्पष्ट धात्विक रंग वाली प्राकृतिक क्यूई हो, फिर भी 40 वर्षों के बाद यह कम हो जाएगी।

आंतरिक कार्य के केंद्र में शक्ति को विकसित करने और मजबूत करने का कार्य है, जो आंतरिक प्रक्रियाओं को मजबूत करने और बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभावों का विरोध करने में मदद करता है। चिकित्सीय पहलू पर गौर करें तो सबसे ज्यादा नुकसान ठंड के मौसम में होता है। इसीलिए कहा गया है, "ऋतु के अनुसार अभ्यास करें।"

मांसपेशियों और टेंडन के विकास का मुख्य समय वसंत का दूसरा भाग, ग्रीष्म और शरद ऋतु का पहला भाग है। जब तक शरीर में पर्याप्त धातु ऊर्जा है, वे इस पर ध्यान नहीं देते हैं, और जब टेंडन सख्त होने लगते हैं, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है।

प्रकृति को सुनने की क्षमता ऊर्जा के प्रवेश और निकास बिंदुओं को सामान्य स्थिति में बनाए रखने में मदद करती है। चूँकि उनका स्थान स्नायुबंधन और मांसपेशियों से जुड़ा होता है, इसका मतलब है टेंडन और मांसपेशियों के माध्यम से आपकी क्यूई को संरक्षित करना और बढ़ाना। साँस लेने के साथ काम करना सीधे तौर पर फेफड़ों की मांसपेशी-कंडरा मेरिडियन से संबंधित है। ताओवादी परंपरा में, इसका अर्थ है ऊर्जा को निचले सिनाबार क्षेत्र (टंडेन) में उतरने की अनुमति देना, न केवल नाक के साथ, बल्कि पूरी त्वचा के साथ बातचीत करना। निपुण व्यक्ति पतझड़ में फेफड़ों की क्षमताओं का पूरा लाभ उठाता है।

इसका मतलब यह है कि आंतरिक अभ्यास में शरद ऋतु परिवर्तन के गुण प्रकाश को रास्ता देते हैं या देते हैं। शरद ऋतु धातु ऊर्जा के साथ काम करने का समय है। यह एक धातु हथियार या वस्तु के साथ काम करने का समय है जो शरीर की धातु क्यूई को संघनित करने में मदद करता है, जिससे शरीर के लिए एक सुरक्षात्मक शक्ति बनती है।

यदि निपुण फेफड़ों के गुणों को प्रकट नहीं करता है, तो उसकी श्वास ऊपरी (सतही) होगी, और उसकी चेतना अवरुद्ध हो जाएगी, और वह कभी भी वजन उठाने की गुणवत्ता हासिल नहीं कर पाएगा। शरद ऋतु एक ऐसा समय है जब भावना और इच्छाशक्ति की कमी होती है, जो चेतना को उत्पीड़न और उदासी की स्थिति में ले जाती है। यही वह समय है जब स्वरूप को पर्याप्त महत्व दिया जाता है।

शरीर निहाई के समान हो जाता है, चेतना हथौड़े के समान। वे मिलकर आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। सभी व्यायाम धीमे, थोड़े भारी होने चाहिए, ताकि केवल उपयुक्त ऊर्जाओं को ही पारित किया जा सके, उन्हें बनाए रखा जा सके और उन्हें रूपांतरित किया जा सके। पतझड़ में, निपुण को चिंतनशील अभ्यास की पेशकश की जाती है, जब वह फेफड़ों को अपने समय में कार्य करने के लिए प्रशिक्षित करता है, और मस्तिष्क को इसमें हस्तक्षेप नहीं करने के लिए प्रशिक्षित करता है। धातु ऊर्जा कैसे काम करती है, इसके परिप्रेक्ष्य से यह पहलू बहुत सरल है - आपको आंतरिक ऊर्जा को संपीड़ित और विघटित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

लेकिन यह केवल दो स्थितियों में ही संभव है - जब शरीर में ऊर्जा लगातार बनी रहे और जब उसमें ताकत हो। यह कार्य विशेष रूप से अंदर से बाहर तक आता है, न कि इसके विपरीत। संपीड़न प्रशिक्षण को दो स्तरों में विभाजित किया गया है: एकत्रीकरण और आंतरिक पिघलना। पहले विकल्प में सबसे पहले शरीर के स्तर, शरीर के अंग और शरीर के बिंदु तैयार किए जाते हैं। दूसरे में ऊर्जा तैयार होती है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में भर जाती है।

संग्रह करना तीन सिद्धांतों पर आधारित है: वास्तव में संग्रह करना, धारण करना और आराम करना। यह एक राज्य बन जाता है. तो एक राज्य से दूसरे राज्य में जाने के लिए हम आंदोलन करते हैं. यदि यह गति विशुद्ध रूप से शारीरिक है, या ऊर्जावान से अधिक शारीरिक है, तो इसका मतलब है कि हम संग्रह कर रहे हैं।

यदि, इसके विपरीत, गति अधिक ऊर्जावान या शारीरिक के अनुरूप है, तो इसका मतलब है कि हम संपीड़न कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक प्रयास से हम अपनी हथेली को मुट्ठी में बना सकते हैं। संकेंद्रित विकसित ऊर्जा का उपयोग करते समय, इसे बिना किसी प्रयास के एकत्र किया जाता है, लेकिन केवल संपीड़न में शामिल ऊर्जा की रिहाई के कारण। जब एक निपुण व्यक्ति शरीर के क्षेत्रों को इकट्ठा करना सीखता है, तो वह इसकी मात्रा का अधिकतम उपयोग करता है।

मुट्ठी इकट्ठा करते समय, व्यक्ति को उन संवेदनाओं को प्राप्त करना चाहिए जो इस तथ्य की प्रभावशीलता को दर्शाती हैं कि कुछ इकट्ठा किया गया है। साथ ही आपको अपनी मुट्ठी भी नहीं दबानी चाहिए। यदि आपने इसे बहुत कसकर इकट्ठा कर लिया है, तो यह संपीड़न नहीं है, बल्कि निचोड़ना है, क्योंकि जब तक यह ऊर्जा से भर नहीं जाता, तब तक यह एक मृत हथियार है। इस प्रकार, केवल शरीर के विभिन्न हिस्सों को संपीड़ित करने की क्षमता और क्षमता, और उन्हें इकट्ठा नहीं करने की क्षमता, "आयरन शर्ट" की कला में निपुणता की बात करती है।

ताओवादी परंपरा में, बंद मुट्ठी को स्वर्ग के बराबर शक्ति के रूप में समझा जाता है। धातु ऊर्जा के साथ काम करने के लिए एक आवश्यक शर्त स्थैतिक स्थिति और तकनीक है। चूंकि अग्नि की ऊर्जा स्वाभाविक रूप से गति में काम करना शुरू कर देती है, धातु संरचना को स्थानांतरित करना, संरक्षित करना और पकड़ना सीखने से पहले, निपुण ने इस ऊर्जा को स्थिर स्थिति में बनाना सीखा। शरीर की स्थिर स्थिति (आकार) का तात्पर्य ऊर्जा के अधिकतम आंतरिक संचलन से है, जब धातु की प्रकृति के गुण सबसे अधिक प्रकट होते हैं। स्थैतिक अभ्यासों में कार्य को तीन चरणों में विभाजित किया गया है।

पहला है बाहरी स्वरूप को बनाए रखते हुए आंतरिक विश्राम। फिर - भरना. तीसरा धातु की ऊर्जा के कारण संघनन है, जो बदले में, फुफ्फुसीय डायाफ्राम के काम के कारण प्रकट होता है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव की अनुमति नहीं है। श्वास धातु की ऊर्जा को नियंत्रित करने का आधार है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास कमोबेश एक विकसित ऊर्जा कवच होता है। अपनी प्रकृति से, यह ऊर्जा पदार्थ के एक तेज संघनन जैसा दिखता है, जो किसी व्यक्ति के स्वयं के स्थान को भरता है और बाहरी वातावरण के साथ बातचीत का एक सीमा क्षेत्र है।

किसी व्यक्ति के चारों ओर का यह क्षेत्र या क्षेत्र बाहरी प्रभावों (तापमान परिवर्तन, सौर विकिरण, हवा, बारिश) की ऊर्जा को कम करने या रोकने का मुख्य कार्य करता है, एक संकेतन कार्य जब कोई अन्य व्यक्ति तेजी से आरामदायक दूरी कम कर देता है, जब हमला होता है, आदि। चीगोंग का युद्ध पहलू "आयरन शर्ट" को सबसे पहले प्रभाव का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक झटका एक ऊर्जावान रूप से तीव्र प्रभाव है, जो समय में संपीड़ित होता है और अंतरिक्ष में तेज होता है, इसलिए केवल एक तैयार क्षेत्र अवरोध ही इसका सामना कर सकता है, जिसमें एक सुरक्षात्मक थक्का इकट्ठा करने की गति, इसकी शक्ति और के संदर्भ में एक झटका की विशेषताओं के बराबर क्षमताएं होती हैं। आवाजाही में आसानी. और यहां सवाल ऊर्जा की मात्रा, लड़ाकू की ताकत का नहीं है, बल्कि इसे नियंत्रित करने की क्षमता का है, विषय के सभी क्षेत्रों की शक्ति को सही जगह और एक निश्चित समय पर केंद्रित करने का है। सुरक्षात्मक ऊर्जा की कार्रवाई की स्वतंत्रता दासता (ब्लॉक) से बाधित होती है, जिसे तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। पहला प्रकार भावनाओं और विचारों की बाधित गतिविधि के कारण चेतना के क्षेत्र में दासता है।

ऊर्जा के प्रवाह की गति को भय या क्रोध से रोका जा सकता है, सूचना स्तर पर उभरती स्थिति का तार्किक रूप से अध्ययन करने के प्रयासों से बाधित किया जा सकता है। दूसरा प्रकार दासता है, जो अवरुद्ध या हानिकारक थक्के को इच्छित स्थान पर भेजे जाने से रोकता है, इसे जोड़ों पर बनाए रखता है या इसे अव्यवस्थित रूप से फैलाता है, जिससे स्वैच्छिक एकाग्रता अक्षम हो जाती है।

तीसरा प्रकार - मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन की जकड़न, मांसपेशियों को सीधा करने, स्नायुबंधन को खींचने और जोड़ों को तैयार करने से दूर होती है। असुविधाजनक कपड़े और जूते, गतिहीन या नीरस काम, अतिरिक्त पोषण और एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन के अन्य कारक उसके भौतिक शरीर का निर्माण इस तरह करते हैं कि मांसपेशियां और स्नायुबंधन अपनी प्राकृतिक स्वतंत्रता खो देते हैं, और जोड़ लचीलापन खो देते हैं।

इसके परिणामस्वरूप, शरीर टेंडेन (डैन तियान) से निकलने वाले प्रवाह के दबाव में स्वाभाविक रूप से खुला रूप नहीं ले सकता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सीमित क्षमताएं ड्राइविंग ऊर्जा की तरंग को बिना किसी रुकावट के बाहर ले जाने की अनुमति नहीं देती हैं और झटके, और लक्ष्य के साथ बातचीत करते समय वे एकता को तोड़ देते हैं।

"आयरन शर्ट" चीगोंग में निम्नलिखित प्रकार के अभ्यास शामिल हैं: ए) प्रारंभिक गतिशील अभ्यास; बी) स्थैतिक ऊर्जा अभ्यास; ग) स्टफिंग व्यायाम; अंतरिम परिणाम के रूप में, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आयरन शर्ट किगोंग का अभ्यास लंबे समय से कराटे अभ्यासकर्ताओं के समुदाय के सबसे उन्नत हिस्से के लिए रुचि का विषय रहा है। कराटे के निर्माण और विकास के इतिहास में, हमें कराटे मास्टर्स की चीन की तीर्थयात्रा के दुर्लभ तथ्य नहीं मिलते हैं।

कराटे की आज की दुनिया में, "आयरन शर्ट" चीगोंग के अभ्यास का सबसे प्रतिभाशाली प्रतिनिधि हिरोकाज़ु कानाज़ावा, 9वां डान शोटोकन है, कई प्रकाशनों और वीडियो सामग्रियों में उनके कोक्यूहो अभ्यास, "आयरन प्रेस" तकनीक का वर्णन, शरीर पर प्रहार करना ये चीगोंग कॉम्प्लेक्स "आयरन शर्ट" के वेरिएंट से ज्यादा कुछ नहीं हैं। और सांचिन, तेनशो, हंगेत्सु (सीसन) जैसे कराटे काटा का प्रदर्शन पूरी तरह से उपरोक्त विवरण से मेल खाता है।

याद रखने योग्य महत्वपूर्ण बिंदु:

1. आयरन शर्ट किगोंग का चिकित्सीय प्रभाव होता है;

2. आंतरिक महत्वपूर्ण ऊर्जा के संचलन की संवेदना विकसित करता है;

3. प्रकृति के साथ उचित संपर्क को बढ़ावा देता है;

4. द्वंद्वयुद्ध में ऊर्जा के तर्कसंगत उपयोग के लिए आवश्यक जड़ता और केंद्रितता की भावना विकसित करता है;

5. धातु की ऊर्जा को सक्रिय करके, यह शरीर का एक सुरक्षात्मक क्षेत्र अवरोध बनाता है;

इंजीनियरिंग सिस्टम

स्वस्थ

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पंपिंग उपकरण चुनने और खरीदने के बाद, अगला चरण इसकी स्थापना, कनेक्शन और कॉन्फ़िगरेशन है। जल पंप पानी को सीधे घर में पंप करता है - जल आपूर्ति पाइपों में या कॉटेज हीटिंग सिस्टम में वॉटर हीटर तक। कई कॉटेज में या पर।

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रहने की स्थिति के संदर्भ में, निजी घर हमेशा बहुमंजिला इमारतों के अपार्टमेंट से कुछ हद तक कमतर रहे हैं। यह मुख्य रूप से संचार से संबंधित था, जो सभी इमारतों में मौजूद नहीं था। जल आपूर्ति की समस्या विशेष रूप से विकट थी। आधुनिक मनुष्य बो.

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