लोहे की कमीज। मंटक चिया। आयरन शर्ट अभ्यास

आयरन शर्ट चीगोंग यूनिवर्सल ताओ सिस्टम में एक मार्शल आर्ट है जो क्यूई (जीवन शक्ति ऊर्जा) को बनाने और बनाए रखने में मदद करने वाली सरल तकनीकों के माध्यम से आंतरिक शक्ति विकसित करता है और शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार करता है। आयरन शर्ट व्यवसायी सबसे पहले शरीर को शिथिल करने, खोलने, मजबूत करने और ठीक करने की क्षमता विकसित करते हैं, और इसकी संरचना को स्वर्ग और पृथ्वी की शक्तियों के अनुसार संरेखित करते हैं। आयरन शर्ट तकनीक हमें शरीर को केंद्रित और संतुलित रखते हुए, पृथ्वी में जड़ जमाने में मदद करती है। लोहे की कमीज हमें अपने आंतरिक अस्तित्व को सुधारने का साधन देती है, जिससे हम उच्च आध्यात्मिक स्तर तक पहुँच सकते हैं।

चीगोंग आंतरिक एरोबिक्स का एक रूप है जिसमें मन और क्यूई व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं।

चीगोंग शब्द का अर्थ है "ऊर्जा का कुशल उपयोग"। इसका उपयोग ऊर्जा के प्रवाह और शरीर के सभी तरल पदार्थों को उत्तेजित करने के लिए शरीर को डिटॉक्सिफाई और शुद्ध करने के तरीके सीखने के लिए किया जा सकता है। इसकी मदद से, आसपास के स्थान से ऊर्जा एकत्र करना, संघनित करना और इसे शरीर में वाष्पित करना, इसे मानव शरीर के अंदर और चारों ओर घुमाना, सुरक्षा बनाना सीख सकते हैं।

Qigong का अनुवाद "श्वास अभ्यास" के रूप में भी किया जा सकता है और इसमें वे सभी व्यायाम शामिल हैं जो शरीर को सक्रिय करने के लिए सांस का उपयोग करते हैं। श्वास, जो पर्यावरण से ऊर्जा एकत्र करने का कार्य है, शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। शारीरिक श्वास, जो क्यूई को सक्रिय करता है, सूक्ष्म श्वास के रूप में भी जाना जाता है, जो बढ़ी हुई शारीरिक और मानसिक शक्ति का स्रोत है (डैन तियान चीगोंग ब्रोशर देखें)।

आयरन शर्ट चीगोंग में, हम सांस का उपयोग अंगों, ग्रंथियों, मांसपेशियों और हड्डियों को इतने क्यूई से भरने के लिए करते हैं कि वे स्वस्थ, मजबूत और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और बीमारी का विरोध करने में सक्षम हो जाते हैं। यह लंबे समय से बन रहे तनाव को दूर करने में मदद करता है।

शरीर की गहरी भावनात्मक परतों तक पहुँचने के लिए गति और श्वास से संबंधित सभी चीगोंग व्यायाम सचेत रूप से किए जाने चाहिए। ये भावनात्मक परतें भौतिक शरीर में तनाव और अवरोध पैदा कर सकती हैं। अगर आपको इसकी जानकारी नहीं है, तो आयरन शर्ट की सांस लेने और चलने-फिरने के व्यायाम ब्लॉक और भावनाओं दोनों को बढ़ा देंगे।

आयरन शर्ट चीगोंग अभ्यासियों का असली उद्देश्य शरीर को उच्च आध्यात्मिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए तैयार करना है।

आयरन शर्ट चीगोंग प्रथाएं निम्न पर आधारित हैं:

सांस लेने की प्रक्रिया पैकिंग;

आयरन शर्ट आसन।

मुख्य लक्ष्य विकसित करना है:

केंद्रित करने और जड़ने की ताकतें।

स्वर्ग और पृथ्वी की शक्तियों के साथ आंतरिक संरचनाओं का संरेखण।

अंदरूनी शक्ति।

अंतिम लक्ष्य शरीर को उच्च आध्यात्मिक ऊर्जाओं के लिए तैयार करना है।

जैसा कि ताओ ते चिंग के अध्याय 87 में कहा गया है

जब लोग पैदा होते हैं, तो वे कोमल और कोमल होते हैं। जब वे मरते हैं, तो वे कठोर और खुरदरे होते हैं। जब असंख्य वस्तुएँ, जड़ी-बूटियाँ और वृक्ष उत्पन्न होते हैं, तो वे कोमल और अपरिपक्व होते हैं। जब वे मरते हैं, तो वे सूख जाते हैं। अत: जमे और खुरदरे मृत्यु के साथी हैं। कोमल और लचीला जीवन के साथी हैं। एक शक्तिशाली सेना जीत नहीं पाएगी। कड़ी लकड़ी टूट जाएगी। इसलिए, कठोरता और ताकत सबसे नीचे है। कोमलता और लचीलापन शीर्ष पर है।

आयरन शर्ट अभ्यास में श्वास

श्वास, जिसमें से ऊर्जा एकत्र करना शामिल है पर्यावरण, शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। डैन टियान और रीढ़ में ची दबाव (पाउंड * प्रति वर्ग इंच**) को बढ़ाकर आंतरिक अंगों और ग्रंथियों को मजबूत करने के लिए आयरन शर्ट प्रथाओं में इसका उपयोग किया जाता है।

आयरन शर्ट का अभ्यास एक लंबा, गहरा और अधिक आराम देने वाला श्वास चक्र प्रदान करता है, जो अंगों में जमा होने वाले अपशिष्ट कणों, जमा और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन खींचता है। रक्त संचार बढ़ने से अंगों के पोषण में भी सुधार होता है। संचार, लसीका, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र सक्रिय होते हैं, और रक्त, मस्तिष्कमेरु द्रव और हार्मोन का प्रवाह अधिक आसानी से चलता है और हृदय पर तनाव कम करता है। यौन (रचनात्मक) ऊर्जा, जीवन शक्ति का एक अन्य स्रोत, शरीर को मजबूत करने और आध्यात्मिक ऊर्जा उत्पन्न करने की इस प्रक्रिया में भी शामिल है।

पैकिंग सांस

आयरन शर्ट अभ्यास में सांस लेने के माध्यम से ऊर्जा को पैक करना सबसे महत्वपूर्ण श्वास तकनीक है। इसका उपयोग सभी आयरन शर्ट पोजीशन में किया जाता है। पैकिंग विधि ची/वायु दबाव को बढ़ाने के लिए शरीर के प्रत्येक अलग-अलग हिस्से में ऊर्जा को संघनित करती है, विशेष रूप से पेट की गुहा, ग्रंथियों, अंगों और अंगों के चारों ओर प्रावरणी। ची दबाव अंगों को अपना आकार बनाए रखने में मदद करता है और उन्हें अपने सही स्थान पर ले जाता है, जिससे ऊर्जा स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकती है। इस प्रकार, क्यूई दबाव की मदद से अंगों और प्रावरणी में ऊर्जा को पंप किया जाता है। एक निश्चित अवधि के लिए अभ्यास करने के बाद, आप निचले पेट में डैन टीएन में क्यूई के निरंतर प्रवाह, कंपन और अवशोषण को महसूस करना शुरू कर देंगे।

निचले पेट (डांटियन) में ऊर्जा संचय की प्रक्रिया में प्रशिक्षण को डेंटियन चीगोंग की प्रथाओं में बहुत सावधानी से विकसित किया गया है। (डैन तियान चीगोंग ब्रोशर देखें)।

श्वास के माध्यम से ऊर्जा को पैक करने का सिद्धांत तीन दिशाओं से उदर गुहा को निचोड़ने पर आधारित है: ऊपर से (निचले डायाफ्राम से), नीचे से (पेरिनेम / जननांगों, साथ ही गर्भाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि से निकलने वाले ऊपर की ओर दबाव से) और सामने से (उदर गुहा की दीवार से)। यह पेट में जगह कम कर देता है और वहां क्यूई को गाढ़ा और गाढ़ा कर देता है। यूनिवर्सल ताओ की सभी सांस लेने की तकनीकों में, हमेशा पेट के निचले हिस्से से नाक से सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें (कुछ व्यायामों में मुंह से)। सुनिश्चित करें कि पैकिंग सांस के दौरान डायाफ्राम ऊपर नहीं उठता है, कॉस्टल आर्च और उरोस्थि को नीचे किया जाता है, छाती को आराम दिया जाता है। हृदय कोमल और कोमल होना चाहिए। यांग दिल की आग में यिन महसूस करो। पैकिंग अभ्यास के दौरान जीभ को तालू से दबाए रखें।

पैकिंग ब्रीदिंग के अभ्यास में, हम छोटे घूंटों में हवा खींचते हैं (छोटे हिस्से: पूरी सांस का 10%), जो पेट के निचले हिस्से से ऊपर की ओर सांस लेने के समान है। कभी-कभी हम इसे "सांस का हिस्सा" या "कुछ और सांस लेते हैं" या "बस थोड़ा और" कहते हैं और जब आप इसे समझ जाते हैं तो आप उस सांस का उपयोग कर सकते हैं जिसे हम "बिना सांस अंदर लिए सांस" कहते हैं।

आप पेट के निचले हिस्से में सक्शन को निम्न प्रकार से बढ़ा सकते हैं: श्वास लें, निकालें, पेट को चपटा करें, सांस को रोकें और गुदा और जननांगों (विशेष रूप से गर्भाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि) को कई बार तब तक ऊपर खींचें जब तक आप सक्शन प्रभाव महसूस न करें। गर्भाशय और प्रोस्टेट छोटे पंप की तरह काम करेंगे।

अभ्यास

हम सांस को सक्रिय करके "पैकेजिंग" शुरू करते हैं। शांत, गहरी, और यहां तक ​​कि पेट की सांस लेने और डैन तियान में क्यूई को सक्रिय करने के साथ आराम से शुरुआत करना हमेशा अच्छा होता है।

1. नीचे की सांस से शुरू करें। धीरे-धीरे लेकिन जोर से श्वास लें। अपनी छाती को आराम दें और महसूस करें कि पेट के निचले हिस्से में नाभि के नीचे और मूलाधार में आयतन कैसे बढ़ता है। बलपूर्वक साँस छोड़ें, पेट को समतल करें, और श्रोणि डायाफ्राम, मूत्रजननांगी डायाफ्राम और जननांगों में खिंचाव महसूस करें। समान रूप से, ऊर्जावान गति से, 18 से 36 बार सांस लें।

2. बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें और नाभि तक नीचे जाएं और पेट को रीढ़ की ओर सीधा करें। डायाफ्राम में फिर से और अधिक गहराई से साँस छोड़ें; फिर से साँस छोड़ें और जननांगों और गुदा को कस लें। थोड़ी देर रुकें और अपने पेट में सक्शन महसूस करें। अगले चरण में हम उल्टी सांस लेते रहेंगे।

3. पैकिंग सांस / ची दबाव बनाना।

नाभि के नीचे आंशिक श्वास लें, पेट में खींचें और नाभि पर दबाव बनाएं। अपनी छाती और पेट को आराम दें और अपने डायाफ्राम को नीचे करें।

कुछ और साँस लो; चूषण बढ़ाएँ, आराम करें और गुदा के बाएँ और दाएँ गुर्दे को बाएँ और दाएँ गुर्दे में खींचें, गुर्दे में तनाव पैदा करें और उन्हें ची ऊर्जा से गर्म करें। महसूस करें कि किडनी और जीवन का द्वार कैसे फैल रहा है। अपनी सांस रोके।

बिना सांस अंदर लें और पेट में खिंचाव महसूस करें, जननांगों और गुदा में एक साथ चिपके रहें। आराम करें और क्यूई को पेट के निचले हिस्से में धकेलें। अपनी सांस रोके।

श्वास लें और और भी अधिक खींचे, आराम करें और ची को मूलाधार में नीचे धकेलें। पेरिनेम और पूरे निचले पेट में दबाव महसूस करें।

बिना साँस लिए साँस लेना जारी रखें, डैन तियान में सक्शन बढ़ाएँ, जननांगों और गुदा में और भी अधिक खींचे और उन्हें सील करें।

जब तक संभव हो रुकें। यदि आप कर सकते हैं तो अधिक श्वास लें और फिर धीरे-धीरे और समान रूप से श्वास छोड़ें। दबाव बनाए रखना। आराम करें और क्यूई के प्रवाह को अंगों और प्रावरणी में महसूस करें, उन्हें क्यूई ऊर्जा से भर दें। डैन टीएन में अवशोषण को महसूस करें और ची की सांस और कंपन को महसूस करें।

इस श्वास विधि की सहायता से अंगों का संघनन, संपीडन तथा गहन मालिश होती है।

पेट/ऊर्जावान सांसों के साथ सांस को सामान्य करें, माइक्रोकॉस्मिक ऑर्बिट में कुछ सर्किट लें और छाती से अतिरिक्त ऊर्जा छोड़ें। थोड़ा घूमें और अपने हाथ-पैरों को हिलाएं।

हमेशा याद रखें: बल का प्रयोग न करें। छाती को आराम दें और कॉस्टल आर्च, रिब केज, स्टर्नम और डायाफ्राम को नीचे उतरने दें।

पैकिंग ब्रीथ करते समय आपको अंदर से नरम रहना चाहिए। यदि आप असहज महसूस करते हैं और अब अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, तो बीच-बीच में थोड़ी सांस छोड़ें, लेकिन दबाव बनाए रखें।

यदि आप नौसिखिए हैं तो प्रति दिन तीन पैक ब्रीथ से अधिक न करें।

चेतावनी

यह चेतावनी सभी चिकित्सकों पर लागू होती है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप, भावनात्मक अस्थिरता, हृदय या सीने में दर्द, या किसी गंभीर बीमारी वाले।

1. यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आयरन शर्ट अभ्यास शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें। ज़ोरदार व्यायाम और साँस लेने की तकनीक से बचें।

2. मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को आयरन शर्ट श्वास अभ्यास नहीं करना चाहिए, लेकिन अंगों और शरीर के अंगों का संरचनात्मक संरेखण, खड़े ध्यान और अस्थि श्वास क्रियाएं की जा सकती हैं। गर्भवती महिलाओं को आयरन शर्ट पैकिंग ब्रीथ का अभ्यास करने की अनुमति नहीं है; खड़े होकर केवल एनर्जी ब्रीदिंग और मेडिटेशन करें।

3. सुनिश्चित करें कि हृदय में ऊर्जा के संचय से बचने के लिए और माइक्रोकॉस्मिक ऑर्बिट में ऊर्जा के संचलन को सुविधाजनक बनाने के लिए इस अभ्यास के दौरान डायाफ्राम को नीचे किया जाता है। छाती में ऊर्जा को संघनित न करें, क्योंकि इससे यह स्थिर हो सकती है, जो हृदय को प्रभावित करेगी।

4. शरीर के अन्य भागों, विशेष रूप से मस्तिष्क, हृदय, या यकृत में नकारात्मक ऊर्जा को अवरुद्ध करने से बचने के लिए हमेशा निचले पेट और पेरिनेम में सांस लें।

5. आसनों को सही ढंग से करने के लिए सीखने के बाद, यह देखें कि माइक्रोकॉस्मिक चैनलों को बंद करने के लिए जीभ को तालु पर रखा जाता है ताकि सिर से सारी ऊर्जा कार्यात्मक चैनल नाभि तक जा सके और वहां जमा हो सके। सिर या शरीर के ऊपरी हिस्से में ऊर्जा न छोड़ें।

आयरन शर्ट एक अभ्यास-परीक्षित रूटिंग और ऊर्जा प्रबंधन तकनीक है। इसका उपयोग चीगोंग और मार्शल आर्ट में स्थिरता को प्रशिक्षित करने और मन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। लोहे की कमीज एक चीगोंग तकनीक है जिसका प्रयोग नौसिखियों द्वारा उनके क्यूई नियंत्रण कौशल का परीक्षण करने के लिए किया जाता है। वैसे, जो लोग इस ऊर्जा की उपस्थिति या इसे नियंत्रित करने की क्षमता में विश्वास नहीं करते हैं, इसे अपने मन से सुलझाएं: यदि आप एक कसौटी पर नहीं चल सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह घटना मौजूद नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आप अफ्रीका नहीं गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह अस्तित्व में नहीं है, और यदि आप ची महसूस नहीं करते हैं तो इसका मतलब है कि आपके पास सीमित धारणा है (पहले अपना अहंकार कम करें)। सामान्य चीगोंग समूहों में, प्रत्येक विद्यार्थी को अवश्य ही इस तकनीक से गुजरना चाहिए। और वैसे, "लोहे की कमीज" अभी आध्यात्मिक शुद्धि नहीं है, यह कल्पना की मदद से "क्यूई" को नियंत्रित करने की एक तकनीक है। यह सिर्फ इतना है कि यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो आप 10-15 वर्षों में ऊर्जा को महसूस कर पाएंगे, और इससे भी अधिक इसे प्रबंधित कर पाएंगे। "आयरन शर्ट" (सही!) की तकनीक आपको इस अवधि को 2-3 साल तक कम करने की अनुमति देती है।

आरंभ करने के लिए, इस अभ्यास में दो चीजों का परीक्षण किया जाता है: शरीर की सुरक्षा और रूटिंग (स्थिरता)। चेक ब्लो की मदद से होता है, पहले कमजोर, फिर सबसे मजबूत और अंत में, विभिन्न कठोर वस्तुएं (लकड़ी और लोहे की छड़ें)। आप तेज चाकू और तलवार, आग या पत्थरों से भी उच्च स्तर पर जांच कर सकते हैं। लेकिन यह सब उच्चतम स्तर है, और इस तकनीक में विकास पथ बहुत छोटे कदमों से शुरू होता है: मालिश, ताली बजाना, आदि। इस तकनीक में दो लोग "काम" करते हैं: एक "क्यूई" को नियंत्रित करता है, दूसरा भरता है या कहने के लिए बेहतर है, अभ्यासी की ऊर्जा को शरीर की सतह पर सही ढंग से निर्देशित करता है, अर्थात। उनकी हरकतें एक मूर्तिकार के काम से मिलती जुलती हैं, लेकिन "मूर्तिकला" का विषय एक जीवित मानव शरीर की क्षमता है जो मन (कल्पना) की मदद से एक सुरक्षात्मक खोल डालता है और भराई के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है।

एक शुरुआती छात्र के लिए, "खंभे के रूप में खड़ा होना" सीखने में 2-3 महीने लगते हैं - पृथ्वी पर सबसे आम अभ्यासों में से एक। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने और पूरे शरीर को आराम देने के साथ "खंभे के साथ खड़ा होना" एक क्लासिक "पैर कंधे-चौड़ा अलग" रुख है। इस स्थिति में खड़े होने पर, व्यक्ति न केवल शरीर को, बल्कि मन को भी आराम देता है, ध्यान को नीचे लाने के लिए कल्पना का उपयोग करता है (पहले पैरों पर, फिर मानसिक रूप से "जमीन में गोता लगाएँ")। यह अभ्यास - खड़े ध्यान, एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में, एक व्यक्ति के "ऊर्जा स्तंभ" के माध्यम से स्वर्ग और पृथ्वी के बीच एक शक्तिशाली ऊर्जा विनिमय बनाता है। इस चैनल के निर्माण का क्षण यहां महत्वपूर्ण है, बाहरी उत्तेजनाओं से सभी रिसेप्टर्स (संवेदनाओं) को बंद करना। कल्पना एक बहुत ही व्यावहारिक चीज है जो किसी व्यक्ति को न केवल बनाने में मदद करती है, बल्कि शरीर को सीधे नियंत्रित करती है, इसकी अनुकूली क्षमताओं को अनिश्चित काल तक बढ़ाती है। बाहरी उत्तेजनाओं से अमूर्त करने की क्षमता ऊर्ध्वाधर रेखा "स्वर्ग-पृथ्वी" के संबंध में शरीर के सभी हिस्सों को स्थापित करने की सटीकता पर निर्भर करती है। यह शरीर की स्थिति पर संतुलन और नियंत्रण बनाए रखते हुए जितना संभव हो उतना आराम करना संभव बनाता है। "स्टैंडिंग" चीगोंग और ताजिकान दोनों में प्रारंभिक अभ्यास है। स्थायी ध्यान में सभी इंद्रियों का पूर्ण वियोग शामिल है बाहर की दुनिया(विशेष रूप से सुनवाई, क्योंकि यह सीधे विश्लेषण से संबंधित है)। विचार प्रवाह को बंद करना ध्यान में मुख्य बात है, क्योंकि। यह देता है असीमित संभावनाएंऊर्जा प्रबंधन "क्यूई"।

"आयरन शर्ट" तकनीक शरीर की स्थिर स्थिति बनाने पर आधारित है, अर्थात। "रूटिंग", और बाहरी "क्यूई" द्वारा गठित त्वचा के साथ एक सुरक्षात्मक खोल का समावेश। आमतौर पर शुरुआत करने वाले को "जमीन में गोता लगाने" में 5-7 मिनट लगते हैं, फिर लगभग एक मिनट। जैसे ही व्यक्ति आराम करता है और उसकी श्वास समान और अगोचर हो जाती है, सहायक भरना शुरू कर देता है। यह प्रक्रिया ऊर्जा के संचलन को सक्रिय करने के लिए उपयोग की जाने वाली "पाम टैपिंग" मालिश के समान है। सबसे पहले, पर आरंभिक चरण, स्थिति की स्थिरता की लगातार जांच करने के लिए शरीर के किनारे पर टैपिंग शुरू होती है। यदि कोई व्यक्ति झांसे में नहीं आता है, तो वह "जड़" है। यदि सौर जाल से टकराने पर भी उसकी श्वास नहीं भटकती है, तो वह चेतना की बदली हुई अवस्था में होता है (वह सब कुछ सुनता है, लेकिन अपने मन को विचलित नहीं करता है)। इसके अलावा, शरीर पर किसी भी चोट के साथ, रक्त त्वचा में नहीं जाता है, मांसपेशियों में तनाव नहीं होता है, और व्यक्ति लगातार "खुद में विसर्जित" होता है। उच्च चरणों (छह महीने से एक वर्ष) में, अन्य पदों का उपयोग किया जाता है, जिसमें शामिल हैं। साथ खुली आँखें, चेतना की लंबी तैयारी के बिना (स्थिति में प्रवेश करने के कुछ सेकंड बाद भरना शुरू हो जाता है। ये आसन आपको "ची" को शरीर की सतह पर जितना संभव हो सके निर्देशित करने की अनुमति देते हैं। मुख्य स्थिति: "स्वर्गीय द्वार" ("उद्घाटन") रुख"), यह आपको शरीर की त्वचा पर बाहरी "ची" को तुरंत निर्देशित करने की अनुमति देता है (श्वास रोक नहीं है)। यह स्थिति (बाहें फैलाकर और एक खुले रुख के साथ) "लोहे की शर्ट" बनाने का सबसे पुराना तरीका है। किसी व्यक्ति के भौतिक शरीर से (और समय के साथ, शब्द के शाब्दिक अर्थ में), रुख न केवल चेतना के परिवर्तन के लिए ब्रह्मांड (स्वर्ग) की ऊर्जा का उपयोग करता है, बल्कि संपूर्ण सतह को एक में बदलने के लिए भी उपयोग करता है। बहुत ठोस संरचना। इस रुख में प्रवेश करना तात्कालिक है, और परिणाम 8 तत्वों के साथ एकता है। यह स्थिति ब्रोकेड के 1 टुकड़े ("8 द्वार") का अभ्यास है, यह आपको जल्दी से उच्च स्तर की धारणा तक पहुंचने की अनुमति देता है आकाशीय तत्व। ऊर्जा की क्रिया का तंत्र सरल है: "कण्डरा मेरिडियन" के माध्यम से "क्यूई" ऊर्जा खोल को "कॉम्पैक्ट" करता है और शरीर को एक प्रकार के "लोहे के फ्रेम" में बदल देता है, जो हाथों को भी घायल कर सकता है, साथ ही जब लोहे के खंभे से टकराना। साथ ही "क्यूई संघनन" के दौरान, ऊर्जा पानी की ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, जो आपको हड़ताली अंग को पीछे हटाने की अनुमति देती है। ऐसे "मोनोलिथ" से टकराने पर, आप अपने हाथ या पैर को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, इसलिए अधिक उन्नत अवस्था में, वस्तुओं का उपयोग किया जाता है।

एक शुरुआत के लिए प्रभाव की ताकत मालिश के समान है और इसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है: एक अभ्यास के दौरान यह बढ़ जाता है, क्योंकि। "वेव्स ऑफ स्टफिंग" शरीर से कई बार गुजरती है। नीचे से भराई शुरू होती है: शुरुआती को सही मोड में डालने का यह गहरा अर्थ है। तथ्य यह है कि जब आप अपनी हथेली को त्वचा पर थपथपाते हैं, तो न केवल रक्त, बल्कि ऊर्जा भी प्रारंभिक अवस्था में इस स्थान पर प्रवाहित होती है। साथ ही, इस क्षेत्र के लिए एक विचार निर्देशित किया जाता है, इस प्रकार, शुरुआत करने वाला और भी अधिक मजबूती से जड़ जमा लेता है और एक परिवर्तित स्थिति में चला जाता है। स्टफर के लिए, शरीर को कई भागों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक को ऊर्जा रक्षा तंत्र के सक्रिय होने तक भरा जाता है (शरीर के ऊतकों का भौतिक संघनन, बहुत कठोर सतह के रूप में महसूस किया जाता है)। शरीर के हिस्सों को आमतौर पर जोड़ों द्वारा सीमांकित किया जाता है और ऊंचाई में 10-15 सेमी की दूरी होती है। ये पैर, पिंडली, कूल्हे, पेट, सोलर प्लेक्सस और कंधे के ब्लेड, छाती, हाथ, गले, चेहरे के बीच का क्षेत्र हैं। सबसे पहले, भराई हथेलियों के साथ आती है, फिर हथेलियों की पसलियों के साथ, मुट्ठियों के साथ, और अंत में पैरों के साथ (कुछ महीनों के नियमित अभ्यास के बाद)। व्यायाम को हर दिन दोहराने की सलाह दी जाती है (यदि कोई साथी है)। स्टफिंग हमेशा नीचे से ऊपर की ओर जाती है, और यहां तक ​​​​कि अगोचर श्वास और "रूटिंग" खड़े रहने पर भी निर्भर करती है। विशेष ध्यानस्टफिंग की लय दी जाती है: चीगोंग (चेतना की परिवर्तित अवस्था) की स्थिति में प्रवेश इस पर निर्भर करता है। यह तेज़ या बहुत धीमा हो सकता है, लेकिन हमेशा सुचारू और निरंतर (ध्यान के प्रवाह की तरह)। मुख्य जोर प्रमुख क्षेत्रों को टैप करने पर है जहां "क्यूई" सक्रिय है: पेट, सौर जाल, छाती, गला। साथी की आंतरिक स्थिति को महसूस करते हुए, पुरुष दबाव और ताल का सही उपयोग करता है। कभी-कभी, एक मूर्तिकार के रूप में, उसे "स्वर्ग-पृथ्वी" की ऊर्ध्वाधर रेखा को सीधा करने के लिए शरीर के किसी भी हिस्से (गर्दन, कंधे, कंधे के ब्लेड, श्रोणि) की स्थिति को ठीक करना पड़ता है। भागीदारों के बीच की दूरी भी बहुत मायने रखती है: जितनी तेजी से सामान चिपक जाता है, उतनी ही आसानी से खड़े व्यक्ति के लिए "बंद" हो जाएगा (शरीर के चारों ओर एक आरामदायक स्थान बनाने से इसमें बाहरी व्यक्ति की अनुपस्थिति का पता चलता है)। स्टफिंग का अंत तल पर या तो कई बार थपथपाना होता है ऊर्जा केंद्र(नाभि के नीचे), या स्टफिंग को वापस पैरों के तलवों तक कम करना। एक व्यक्ति के चीगोंग अवस्था से बाहर निकलने के बाद, उसे परेशान नहीं किया जा सकता है: वह चेतना की गहरी बदली हुई अवस्था में था और उसे 20 मिनट के अनुकूलन (मौन, मांसपेशियों में छूट, पानी के संपर्क में कमी) की आवश्यकता होती है। "आयरन शर्ट" क्रिया के अधिकतम परीक्षण में, शरीर का मांसपेशियों का ढांचा लगभग कोई भूमिका नहीं निभाता है (केवल एक नकारात्मक, विश्राम की अनुमति नहीं): अधिक हद तक, इस तकनीक को अच्छी कल्पना और नाजुक महिलाओं द्वारा आसानी से महारत हासिल है अनुभूति। इस तकनीक का व्यावहारिक अनुप्रयोग "क्यूई" का प्रबंधन है, पर्यावरणीय परिस्थितियों (ठंड, गर्मी, बारिश) से स्वतंत्रता, किसी के विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, कई पर नियंत्रण जीवन की स्थितियाँसंघर्ष (तनाव से सुरक्षा)। "आयरन शर्ट" आपको स्वस्थ रीढ़ रखने और हमेशा आत्मविश्वासी रहने की अनुमति देता है। यह तकनीक गहरी और गहरी महारत हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका है उपयोगी व्यायामचीगोंग (यह किसी भी शैली की तकनीक में महारत हासिल करने के समय को 2-3 गुना कम कर देता है)। "आयरन शर्ट" चीगोंग की अद्भुत दुनिया में एक अंतहीन यात्रा के लिए शुरुआती स्प्रिंगबोर्ड है।

हमारे शरीर में खी की महत्वपूर्ण ऊर्जा जमा करके ही उत्कृष्ट स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है। यदि खी शरीर के ऊर्जा चैनलों के माध्यम से स्वतंत्र रूप से चलता है, तो इसे आंतरिक अंगों, ऊतकों, हड्डियों, टेंडन और मांसपेशियों में आसानी से जमा और संग्रहित किया जा सकता है।

आयरन शर्ट का उद्देश्य टेंडन को मजबूत करना है। जैसा सिद्ध होता है आधुनिक विज्ञानटेंडन और लिगामेंट्स ही हमारे शरीर का वह महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो बुढ़ापे तक हमारे शरीर की ताकत और सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं। मांसपेशियों को जल्दी से पंप किया जा सकता है, लेकिन दैनिक प्रशिक्षण के बिना वे बहुत जल्दी कमजोर हो जाते हैं। दूसरी ओर, टेंडन्स बहुत लंबे समय तक चल सकते हैं यदि ठीक से समय की अवधि के लिए प्रशिक्षित किया जाए।

शुरुआत से ही, शरीर की हड्डी संरचना को संरेखित करने और सही मुद्रा, ग्राउंडिंग और केंद्र की भावना बनाने के लिए कुछ अभ्यासों का उपयोग किया जाना चाहिए, जो आपको पृथ्वी से अच्छी तरह से जुड़ने और इससे शक्तिशाली शक्ति प्राप्त करने की अनुमति देता है।

उसका पेट ट्रक के पहिये जैसा है। "लोहे की कमीज" का अभ्यास शरीर की हर कोशिका को ऊर्जावान बनाता है। शुरुआत कठिन और दर्दनाक है, फिर आनंद।

कौन सा मजबूत है, सिर या मुट्ठी?

जब तक शरीर को पर्याप्त ताकत नहीं मिल जाती, तब तक "लोहे की कमीज" शरीर के लिए होती है। इसके अलावा, "आयरन शर्ट" मानसिक शक्तियों के साथ काम करता है। यह बहुत मनोरंजक है। आपको कमजोर शरीर को हराने और आगे बढ़ने की इच्छाशक्ति की जरूरत है।

"आयरन शर्ट" में ग्रंथियों, अंगों और प्रावरणी में सीएचआई की महत्वपूर्ण ऊर्जा को भरने और फिर कॉम्पैक्ट करने के लिए श्वास तकनीक भी शामिल है।

सीएचआई बनाने और संचय करने की सरल तकनीकों की मदद से - जीवन शक्ति की ऊर्जा, "आयरन शर्ट" आंतरिक ऊर्जा विकसित करती है और आपको शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है।

नतीजतन, आपको एक ऐसा शरीर मिलता है जो शिथिल और खुला, मजबूत और स्वस्थ, संरचनात्मक रूप से स्वर्ग और पृथ्वी की ताकतों के साथ संरेखित होता है। इसके अलावा, आयरन शर्ट तकनीक जमीन में जड़ें जमाने में मदद करती है, जिससे आप एक केंद्रित और संतुलित शरीर बनाए रख सकते हैं। आयरन शर्ट अभ्यास में, हम सांस का उपयोग आंतरिक अंगों, अंतःस्रावी ग्रंथियों, मांसपेशियों और टेंडन, और शरीर की हड्डियों को पर्याप्त सीएचआई से भरने के लिए करते हैं ताकि उन्हें स्वस्थ और मजबूत बनाए रखा जा सके, उम्र बढ़ने और बीमारी का विरोध किया जा सके। यह आपको लंबे समय से चले आ रहे तनाव से भी छुटकारा दिलाने में मदद करता है। "आयरन शर्ट" एक उच्च आध्यात्मिक स्तर प्राप्त करने में मदद करते हुए, आंतरिक आत्म को सुधारने का एक साधन प्रदान करता है।

आयरन शर्ट व्यायाम और दिनचर्या का सही अर्थ शरीर को उच्च आध्यात्मिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए तैयार करना है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, श्वास, पर्यावरण से ऊर्जा एकत्र करने के एक कार्य के रूप में, इनमें से एक है आवश्यक कार्यहमारा शरीर। "आयरन शर्ट" में इसका उपयोग इन अंगों और ग्रंथियों के साथ-साथ केएचआई-एचएआई और रीढ़ में सीएचआई दबाव बढ़ाकर आंतरिक अंगों और अंतःस्रावी ग्रंथियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है।

यह आपको आंतरिक अंगों, टेंडन, हड्डियों और अस्थि मज्जा को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने की अनुमति देता है। संघनित श्वास के अभ्यास में, हम हवा अंदर लेते हैं, फिर, जैसे कि उसे अंदर रखते हुए, हम साँस छोड़ते हैं, सांस को रोकते हुए, पेट, गुदा और जननांगों को तब तक खींचते हैं जब तक कि हम सक्शन के प्रभाव को महसूस न करें।

तम कुई के अभ्यास के कारण मानव शरीर में होने वाले कई शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन शरीर के अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नियंत्रित करने की क्षमता के कारण होते हैं। यह क्षमता सामान्य ऊर्जा प्रशिक्षण के दौरान विकसित होती है। ताम कुई खी कोंग में, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति का स्तर और प्रकृति मुख्य रूप से उसके अंतःस्रावी तंत्र की कार्यात्मक स्थिति और विशेष रूप से, सेक्स हार्मोन की मात्रा और गुणवत्ता से निर्धारित होती है। दरअसल, जब पुरुष शरीर गोनाड से वंचित हो जाता है, खासकर अगर यह यौवन तक पहुंचने से पहले होता है, तो इसके विकास का पूरा चरित्र बदल जाता है, मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं, शरीर की चर्बीएक स्त्रैण चरित्र प्राप्त करने के बाद, माध्यमिक यौन विशेषताओं जैसे आवाज, चेहरे के बाल और यौन इच्छा में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नपुंसक पुरुषों और नपुंसक महिलाओं दोनों की जीवन प्रत्याशा काफी कम हो जाती है।

शरीर की समग्र दक्षता में वृद्धि करके, "आयरन शर्ट" का अभ्यास आपको अंतःस्रावी तंत्र विकसित करने, गोनाडों की उत्पादकता बढ़ाने और उनके कामकाज को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। नतीजतन, यौन ऊर्जा द्वारा प्रतिनिधित्व की जाने वाली रचनात्मक शक्ति की एक अतिरिक्त मात्रा शरीर में उत्पन्न होती है। इस शक्ति को सीएचआई को आत्मा ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक ऊर्जा संरचना के विकास और पुनर्गठन में लगाया जा सकता है। जब प्रणाली का विकास पर्याप्त स्तर तक पहुंच जाता है, तो यौन ऊर्जा को सीधे आध्यात्मिक शक्ति में परिवर्तित किया जा सकता है।

आयरन शर्ट अभ्यास का एक खंड उन अभ्यासों से बना है जो आंतरिक अंगों को शुद्ध और मजबूत करते हैं। समग्र रूप से जीव के कामकाज के लिए आंतरिक अंगों की स्थिति के निर्णायक महत्व पर ध्यान देना शायद ही आवश्यक हो। मजबूत, स्वस्थ, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से मुक्त अंग - मस्तिष्क के सामान्य कामकाज की कुंजी और इसके परिणामस्वरूप, मानव की सभी प्रणालियां। "आयरन शर्ट" अंगों को मजबूत और विकसित करता है, उन्हें विषाक्त पदार्थों, जमा और स्लैग से छुटकारा दिलाता है, और वसा जमा को शुद्ध खी ऊर्जा में भी बदल देता है। धीरे-धीरे, सीएचआई संयोजी ऊतकों में जमा हो जाता है, जिससे सभी महत्वपूर्ण अंगों के चारों ओर घने ऊर्जा कुशन बन जाते हैं। ये तकिए अंगों को प्रतिकूल बाहरी प्रभावों से मज़बूती से बचाते हैं। इस तरह संचित सीएचआई बाद में स्रोत सामग्री बन जाती है जिससे उच्चतम प्रकार की ऊर्जा बनती है - आत्मा की शक्ति।

कला की सामान्य पद्धतिगत संरचना में, ताम कुई खी कोंग एक खंड है जो संयोजी ऊतकों, आंतरिक अंगों, हड्डियों और अस्थि मज्जा के साथ काम करने पर केंद्रित है। स्नायु प्रशिक्षण विधियां अन्य वर्गों से संबंधित हैं।

यह एक लंबा, गहरा और अधिक आराम से श्वास चक्र भी प्रदान करता है, शरीर को अपशिष्ट, जमा और विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करता है जो अंगों में जमा हो गए हैं। आने वाली ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, रक्त और लसीका को तेजी से आगे बढ़ने के लिए मजबूर करती है।

इन तरल पदार्थों के बढ़ते संचलन से शरीर के अंगों को बढ़ा हुआ पोषण मिलता है। हृदय और लसीका तंत्र सक्रिय होते हैं, साथ ही तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियां; रक्त, मस्तिष्कमेरु द्रव और हार्मोन के प्रवाह की सुविधा होती है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय के काम में आसानी होती है। यौन (रचनात्मक) ऊर्जा, जो जीवन शक्ति का एक अन्य स्रोत है, का भी इस प्रक्रिया में शरीर को मजबूत करने और आध्यात्मिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए उपयोग किया जाता है।

गहरे भावनात्मक स्तर पर गठित सभी ऊर्जा ब्लॉकों को महसूस करने के लिए सभी आयरन शर्ट अभ्यास यथासंभव सचेत रूप से किए जाते हैं। इन रुकावटों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अक्सर ये हमारे पुराने और नए अधिग्रहीत रोगों का कारण होते हैं।

"आयरन शर्ट" ताम कुई की अनूठी प्रथा। प्राचीन काल में, "आयरन शर्ट" शरीर को चोट और चोटों के लिए अजेय बनाने के लिए बनाया गया था। वर्तमान में, "आयरन शर्ट" अपने मजबूत उपचार प्रभाव के कारण लोकप्रिय है। प्रशिक्षण के बाहरी तरीकों के विपरीत, आयरन शर्ट में चेतना के कार्य का उपयोग और शरीर के आंतरिक संसाधनों को शामिल करना शामिल है, जो इस तकनीक को उम्र और निर्माण की परवाह किए बिना लगभग सभी के लिए सुलभ बनाता है।

आयरन शर्ट मानव शरीर की फिजियोलॉजी और बायोमैकेनिक्स की गहरी समझ पर आधारित है। इस ताम कुई तकनीक में, हम इस समझ से आगे बढ़ते हैं कि मानव शरीर एक अनूठी संरचना है जो सबसे मजबूत दर्दनाक प्रभाव का सामना करने में सक्षम है।

प्रकृति द्वारा दी गई शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि इसका सही उपयोग कैसे किया जाए। आंतरिक संसाधनशरीर।

"आयरन शर्ट" का उद्देश्य बीमारियों को ठीक करना नहीं है। साथ ही, शरीर पर एक तनावपूर्ण प्रभाव डालकर, यह शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने और तनाव के प्रभाव में परिवर्तन का कारण बनता है। भार का सामना करने के लिए, शरीर को सभी संरचनाओं का पुनर्निर्माण करना चाहिए, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करना चाहिए, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहिए।

अभ्यास को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि यह शरीर को स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने या उनकी भरपाई करने के अलावा कोई विकल्प नहीं छोड़ता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है, तो उसे केवल अभ्यास करने की आवश्यकता है और उसके शरीर के पास उपचार के अलावा और कोई रास्ता नहीं होगा।

एक लड़ाकू के लिए "आयरन शर्ट" अभ्यास का परिसर नितांत आवश्यक है। हासिल करके उच्च स्तर"आयरन शर्ट" के अभ्यास में महारत हासिल करने में, एक व्यक्ति उल्लेखनीय गुण प्राप्त करता है: मजबूत आंतरिक अंग, टेंडन, हड्डियां और अस्थि मज्जा, दुश्मन से मजबूत वार झेलना संभव हो जाता है। यदि आप कक्षाएं जारी रखते हैं, तो मन, हृदय, अस्थि संरचनाओं को जोड़ना संभव हो जाता है और खी एक पूरे में प्रवाहित होता है। जब यह सफल होता है, तो पूरे जीव का कायाकल्प देखा जाता है, 1000 रोग ठीक हो जाते हैं। और भी उन्नत स्तर हैं जो पहले से ही साधना हैं। आत्मा जितनी ऊंची उठती है, उतनी ही मजबूती से उसे जमीन पर टिकना चाहिए।

गहन भावनात्मक स्तर पर गठित ऊर्जा ब्लॉकों को महसूस करने के लिए सभी अभ्यास यथासंभव सचेत रूप से किए जाते हैं। इन रुकावटों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में वे पुरानी और नई अधिग्रहीत दोनों बीमारियों का कारण हैं।

"आयरन शर्ट" कॉम्प्लेक्स का कार्यान्वयन "खी बेल्ट" और "ग्राउंडिंग" के विकास के लिए अभ्यासों में महारत हासिल करने के साथ-साथ पहले प्रकार की सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद ही शुरू किया जा सकता है। अन्यथा, अवांछनीय परिणाम संभव हैं।

प्रारंभिक अभ्यास

1) सुपाइन पोजीशन में पहली तरह की सांस।

2) 5-10 किलो का छोटा सा वजन डालें। उदर क्षेत्र पर (आप हृदय क्षेत्र में भार नहीं डाल सकते), पहले प्रकार की श्वास जारी रखें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, इसे एक साल में 50-100 किलो तक ले आएं। 1 से 10 मिनट तक व्यायाम करें।

3) लापरवाह स्थिति में, 5-10 किलो वजन का भार (पत्थर, वजन) उठाएं। एक छोटी ऊंचाई से, अपने पेट पर कोई वस्तु फेंकें। उसी समय, "हा" ध्वनि के साथ तेजी से साँस छोड़ें और पेट की प्रेस को तनाव दें। वस्तु का वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं।

लोड बढ़ाने के लिए जल्दी किए बिना सभी अभ्यास बहुत सावधानी से करें। यहां प्रगति को गति देने के बजाय कुछ हद तक धीमा करना बेहतर है।

प्रहार

शरीर को अपने हाथों से मारना एक प्रभावी व्यायाम है। एक सिद्धांत है "पहले आप अपने हाथ विकसित करें, आपके हाथ पूरे शरीर का विकास करते हैं"। चेहरे, गर्दन, छाती, पेट और निचले पैर पर वार किए जाते हैं। पूरे शरीर में गर्माहट का अहसास होना चाहिए। प्रत्येक झटका "बांस की सांस" जैसी हल्की साँस छोड़ने के साथ लगाया जाता है।

अस्तित्व विभिन्न प्रकारगिर जाता है, ये सभी शरीर और आंतरिक अंगों के हिलने का कारण बनते हैं। यह उसी तरह के प्रभाव की ओर जाता है जैसे कि केवल प्रभाव पूरे शरीर में एक ही बार में किया जाता है।

और निष्कर्ष में, आपको एक और बहुत ही महत्वपूर्ण नियम को समझने की जरूरत है। जो लोग अपने दम पर आयरन पाम और आयरन शर्ट कॉम्प्लेक्स का अभ्यास करना चाहते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि प्रत्येक शॉक वर्कआउट के बाद, कम से कम एक ताओ ताम कुई खी कोंग का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है ताकि खी ऊर्जा हाथों में या शरीर में किसी एक स्थान पर स्थिर न हो। दस पंद्रह बार गोलाकार ताओ करना पर्याप्त है और कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा। यह याद रखना।

आयरन शर्ट चीगोंग प्रणाली आध्यात्मिक और आध्यात्मिक सुधार के लिए एक प्राचीन तकनीक है शारीरिक हालत. ऐसी प्रणाली अनुमति देती है जितनी जल्दी हो सकेशारीरिक फिटनेस में उल्लेखनीय सुधार, अनिश्चितता और आंतरिक भय का सामना करना। व्यायाम प्रणाली में श्वास, शारीरिक और ऊर्जा कक्षाएं, साथ ही ध्यान पाठ भी शामिल हैं। आप चीगोंग जिम्नास्टिक के कुछ पहलुओं के बारे में अधिक जानकारी हमारे लेखों में पा सकते हैं - और।

के साथ एक व्यापक विकास में वांछित परिणाम प्राप्त करें न्यूनतम लागतसमय और प्रयास चीगोंग तकनीक की अनुमति देता है। शरीर को आराम देने और ब्रह्मांड के कंपन को पकड़ने के लिए, आत्मा और शरीर के सामंजस्यपूर्ण सह-अस्तित्व का एहसास करने के लिए, "आयरन शर्ट" का सरल अभ्यास किया जा सकता है। चीगोंग प्रणाली एक प्रकार का आंतरिक जिम्नास्टिक है, जो साँस लेने के व्यायाम पर आधारित है।

चीगोंग प्रणाली की पूर्वी दिशा की कला का उद्देश्य है सामंजस्यपूर्ण विकासभौतिक और ऊर्जा शरीर।

भलाई और सफलता के उद्देश्य से मुख्य पूर्वापेक्षाओं में से एक आध्यात्मिक विकासमनुष्य और उसके पर्यावरण के बीच की बातचीत है।

आयरन शर्ट चीगोंग का सीधा संबंध शून्यता को समझने की प्राच्य कला के महान अभ्यास से है।

शब्द चीगोंग से अनुवादित चीनी"ऊर्जा का उपयोग करने की क्षमता" जैसा लगता है। साँस लेने के व्यायाम के दौरान, हमारे शरीर के ऊर्जा प्रवाह का पुनर्वितरण होता है। चेतना की या क्यूई ऊर्जा के साथ परस्पर क्रिया करती है। चीगोंग और योग प्रशिक्षण परिसर के अनुयायी आश्वस्त हैं कि क्यूई ग्रह पर सभी अस्तित्व का ऊर्जा स्रोत है। क्यूई के सही वितरण के कारण चैनलों के माध्यम से प्रवाहित होता है, महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रणाली में सुधार होता है।

चीगोंग आयरन शर्ट - व्यायाम

कई सदियों से चीगोंग प्रशिक्षण परिसर की प्रभावशीलता का परीक्षण योद्धाओं, लड़ाकों और उस्तादों द्वारा किया गया है। सांस लेने का अभ्यास आपको विकसित करने, अपनी उपलब्धियों के परिणामों को बढ़ाने और मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक के संयोजन में बड़ी सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। शरीर को मुख्य प्रकार के युद्ध या बौद्धिक हथियार के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। नियमित प्रशिक्षण से सहनशक्ति, धैर्य और इच्छाशक्ति का विकास होता है।

सिस्टम के सभी अभ्यास उचित पोषण और आंदोलनों से जुड़े हैं। शरीर के सबसे अथाह गोले तक पहुँचने की कोशिश करने के लिए सचेत रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। ऊर्जा परतें शरीर में तनाव को प्रभावित और अवरुद्ध कर सकती हैं। आयरन शर्ट अभ्यासों के लिए एक व्यवस्थित और गंभीर दृष्टिकोण के साथ, आप ब्लॉकों को अधिक मजबूत बना सकते हैं।

प्रशिक्षण प्रणाली का मुख्य लक्ष्य:

स्वास्थ्य की गुणात्मक मजबूती और जीवन भर किसी व्यक्ति को परेशान करने वाले तनावों का पर्याप्त रूप से सामना करने की क्षमता।

आयरन शर्ट चीगोंग प्रशिक्षण प्रणाली, जिसके अभ्यास से संतुष्टि और स्वास्थ्य मिलता है, उच्च रक्तचाप के रोगियों, और यहाँ तक कि मधुमेह रोगियों में भी स्वास्थ्य की स्थिति को ठीक करने में बहुत प्रभावी रूप से सक्षम है। जिम्नास्टिक करते समय, ऊर्जा के साथ काम करने और सांस लेने की सही सेटिंग पर मुख्य ध्यान दिया जाता है। कला की समझ के पाठ्यक्रम में 8 एकत्रित परिसर शामिल हैं, जिन्हें 49 अभ्यासों में विभाजित किया गया है। प्रशिक्षण का पूरा कोर्स पूरा करने के बाद शरीर की ऊर्जा नाड़ियाँ घड़ी की कल की तरह काम करती हैं। बलों का पुनर्वितरण और सक्रियण और एक जीव का धीरज होता है।

न्यूनतम, सटीक खुराक में प्रबंधित तनाव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करता है। व्यायाम करने की प्रक्रिया में जो तनाव दिया जाता है वह समान रूप से बढ़ता है, और व्यायाम स्वयं अधिक जटिल हो जाते हैं। निर्देशित तनाव के प्रभावों के लिए चीगोंग का दृष्टिकोण इतना प्रभावी है कि भविष्य में शरीर को किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे अविश्वसनीय भार की आदत हो जाती है और बहुत आसान हो जाती है।

चीगोंग आयरन शर्ट - ब्रह्मांड के रहस्यों को प्रकट करने वाली एक पुस्तक

मास्टर मंटक चिया यूनिवर्सल ताओ आंदोलन के रचनाकारों में से एक हैं और न्यूयॉर्क में ताओ हीलिंग सेंटर के संस्थापक हैं। बचपन से ही मंटेक ताओ के पाठ्यक्रम के एक व्यवस्थित अध्ययन में लगे हुए थे और उन्होंने अन्य ग्रंथों और शिक्षाओं को समझा। चीनी ताओवाद के गहन अध्ययन और अन्य अवधारणाओं में प्रस्तुत ज्ञान के अधिग्रहण के कारण, एक अद्वितीय, परिपूर्ण "ताओ सिस्टम" बनाया गया था।

यह प्रणाली कई यूरोपीय देशों और संयुक्त राज्य अमेरिका में सिखाई जाती है। अनुयायी एक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करते हैं विभिन्न देश, कई लोग रहस्य जानना चाहते हैं और रहस्यमय में शामिल होना चाहते हैं प्राचीन प्रणाली. मास्टर ने प्रशिक्षण पर पुस्तकों की एक श्रृंखला प्रकाशित की है, जो सामान्य रूप से ताओ के रखवालों की विश्वदृष्टि को दर्शाता है। लेखक की रचनाएँ सीखने के विभिन्न पहलुओं और कुछ व्यावहारिक तत्वों के सार को प्रकट करती हैं।

मंटेक चिया की आयरन शर्ट चीगोंग के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। यह पुस्तक प्राच्य मार्शल आर्ट की विशाल दुनिया के रहस्यों का पता लगाने और समझने का अवसर प्रदान करती है, आपको एक बड़े अक्षर वाला व्यक्ति बनना सिखाती है और आध्यात्मिकता की उच्चतम चोटियों की यात्रा की उद्देश्यपूर्णता को समझने में मदद करती है।

अनुयायी मंटक चिया द्वारा प्रदान की गई प्रणालियों की उपचार क्षमता वास्तव में असीम है। शिक्षक व्यावहारिक पाठ नहीं देता है। उनके सभी ज्ञान और प्रथाओं के साथ-साथ स्पष्ट रूप से वर्णित पाठ और आत्म-साक्षात्कार के तरीके, शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करने की क्षमता उनके कार्यों में वर्णित है।

पुस्तक में लोहे की कमीज चीगोंग प्रशिक्षण प्रणाली सबसे पहले वर्णित की जाने वाली प्रणालियों में से एक थी। यह आपको अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने का अवसर देता है, इसे पूरी तरह से नई दिशा में मोड़ देता है। भलाई में सुधार और मजबूती, और इसके अलावा, मार्शल आर्ट में सफलता की उपलब्धि स्वचालित रूप से प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त होती है। अभ्यास की प्रक्रिया में, सभी स्तरों पर तैयारी का एक आदर्श स्तर हासिल किया जाता है।

मास्टर मंटक चिया किगॉन्ग "आयरन शर्ट" की शिक्षा एक नई पीढ़ी का काम है। पुस्तक और उस सामग्री के बीच बुनियादी अंतर जिसके साथ हमें पहले मिलना था, वह कई सदियों से संचित ज्ञान के सभी रहस्यों को त्रुटिपूर्ण और पूरी तरह से बताती है। ताओ की कला के प्रभाव के ध्यानपूर्ण तरीके एक समृद्ध संस्कृति और मनो-तकनीकी प्रथाओं पर आधारित हैं।

मंटक चिया - आयरन शर्ट पुस्तक डाउनलोड करें

चीगोंग "आयरन शर्ट" वीडियो पाठ

चीगोंग का अभ्यास ऊर्जा प्रवाह, आध्यात्मिक और भौतिक आवरण की मुक्ति और अच्छे स्वास्थ्य की प्राप्ति की कुंजी है। चीगोंग की कलाओं का अभ्यास करने से मन हमेशा स्पष्ट और उज्ज्वल बना रहता है, और शरीर मजबूत और अजेय रहता है। किसी भी उम्र में, आप अपना जीवन बदल सकते हैं, शरीर और आत्मा के साथ सद्भाव में रहना सीख सकते हैं, और असीमित जीवन ऊर्जा क्यूई तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं। आयरन शर्ट पद्धति के अनुसार व्यायाम करके, आप सुबह चार्ज करने के लिए प्रक्रियाओं का एक अलग सेट बना सकते हैं। चीगोंग अभ्यासों का एक सेट "आयरन शर्ट" वीडियो क्लिप आपको मुख्य बिंदुओं पर महारत हासिल करने और अभ्यासों के सिद्धांतों को समझने में मदद करेगा।

> अध्याय 1 >

अध्याय 1. चीगोंग "आयरन शर्ट्स"

आयरन शर्ट चीगोंग ताई ची चुआन की एक अनूठी प्रथा है। ऐतिहासिक रूप से, आयरन शर्ट को शरीर को प्रभाव और चोट के प्रति अभेद्य बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। वर्तमान में, "आयरन शर्ट" अपने चिकित्सीय प्रभाव के कारण लोकप्रिय है। बाहरी प्रशिक्षण विधियों के विपरीत, आयरन शर्ट में चेतना के कार्य का उपयोग और शरीर के आंतरिक संसाधनों को शामिल करना शामिल है, जो इस अभ्यास को उम्र और निर्माण की परवाह किए बिना लगभग सभी के लिए सुलभ बनाता है।

आयरन शर्ट थ्योरी

आयरन शर्ट मानव शरीर की फिजियोलॉजी और बायोमैकेनिक्स की गहरी समझ पर आधारित है। इस प्रकार के चीगोंग में, हम इस समझ से आगे बढ़ते हैं कि मानव शरीर एक अनूठी संरचना है जो सबसे मजबूत दर्दनाक प्रभाव का सामना करने में सक्षम है। प्रकृति द्वारा प्रदत्त शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि शरीर के आंतरिक संसाधनों का सही उपयोग कैसे किया जाए।

तो, "आयरन शर्ट" के मूल सिद्धांत:

1. शरीर के विभिन्न भागों और ऊतकों के विखंडन के कारण मानव शरीर को सबसे अधिक आघात पहुंचता है। उदाहरण के लिए, प्रभाव पर कपाल का एक तेज विस्थापन कपाल पर ही मस्तिष्क के आंतरिक प्रभाव का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, एक आघात होता है। शरीर के सभी हिस्सों को एक साथ समूहीकृत करके हम बाहर से होने वाले आघात को कम कर सकते हैं। ताई ची में इस प्रक्रिया को आंतरिक संरचना निर्माण कहा जाता है। आंतरिक संरचना मानव कंकाल की संरचना को संदर्भित करती है। मानव कंकाल आपको दर्दनाक कारक की ऊर्जा सहित विशाल ऊर्जा प्राप्त करने और पुनर्वितरित करने की अनुमति देता है। "आयरन शर्ट" तनाव कारकों के प्रभाव में आंतरिक संरचना के संरक्षण पर केंद्रित है। यही है, प्रभाव ऊर्जा को प्रभावी ढंग से कंकाल की संरचना में पुनर्वितरित करने और इसे जमीन पर ले जाने की क्षमता पर।

2. भले ही शरीर समूहबद्ध हो, मांसपेशियों में तनाव से चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपने हाथों पर गिरता है और अपने हाथों की मांसपेशियों को तनाव देता है - नतीजतन, वह अपने हाथों की हड्डियों को तोड़ देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनावग्रस्त मांसपेशियां शरीर की कुशनिंग की प्राकृतिक क्षमता को अवरुद्ध कर देती हैं। मांसपेशियों को आराम देकर, और शरीर को समूहित करने के लिए स्नायुबंधन और टेंडन की ताकत का उपयोग करके, हम इस कमी की भरपाई करते हैं। इसके अलावा, स्नायुबंधन का उपयोग आपको दर्दनाक कारक की ऊर्जा को अवशोषित करने, शरीर को अतिरिक्त लोच देने की अनुमति देता है। शरीर को आराम देना, साथ ही मांसपेशियों (ली) का उपयोग नहीं करना, लेकिन कण्डरा बल (जिन) ताजिकान के मूल सिद्धांतों में से एक है। आयरन जैकेट में, लिगामेंट्स और टेंडन्स को शरीर की आंतरिक संरचना को बनाए रखते हुए एक प्रभाव के चरम भार का सामना करने के लिए अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। साथ ही, प्रशिक्षण से स्नायुबंधन और टेंडन की लोच बढ़ जाती है, जो आपको शरीर में ऊर्जा के मूल्यह्रास और पुनर्वितरण की क्षमता को बढ़ाने की अनुमति देता है।

3. इस तथ्य के बावजूद कि कंकाल अधिकांश महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करता है - यह रक्षा नहीं करता है मुलायम ऊतक. उदाहरण के लिए, त्वचा और सतही मांसपेशियां। इन ऊतकों की अपर्याप्त लोच और लचीलापन के कारण नरम ऊतकों को चोट लगती है। यह मांसपेशियों में तनाव या साधारण अवरोधन के कारण हो सकता है। प्रभावी मालिश तकनीकों का उपयोग करके, कोमल ऊतकों को अतिरिक्त लोच और शक्ति दी जा सकती है।

4. काठ क्षेत्र में, हड्डी की संरचना सबसे कमजोर होती है। यदि ऊपरी और निचले छोर की करधनी, छाती संतुलित है, अर्थात, हड्डी की संरचना दोहराई जाती है, तो काठ क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी स्वतंत्र रूप से पूरे भार को वहन करती है। लेकिन हमारे शरीर में एक अद्वितीय अतिरिक्त संरचनात्मक तत्व है - डायाफ्राम का गुंबद। साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से डायाफ्राम का प्रशिक्षण आपको डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, और इसलिए काठ क्षेत्र में शरीर की आंतरिक संरचना को स्थिर करता है। इसके अलावा, डायाफ्राम पेट की गुहा के आंतरिक अंगों को कंकाल की हड्डियों से भी बदतर नहीं बचाता है।

5. आयरन शर्ट की प्रभावशीलता एक स्पष्ट प्रशिक्षण पद्धति पर निर्भर करती है। आयरन शर्ट प्रशिक्षण तनावग्रस्त तनाव है, तनाव जो शरीर को बाहरी दर्दनाक कारकों से निपटने के लिए अनुकूलित करने और सीखने के लिए मजबूर करता है। प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, प्रभाव की ताकत में क्रमिक वृद्धि के साथ तनाव भार नियमित, स्थिर होना चाहिए। केवल इस मामले में शरीर में सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त करना संभव है। पूर्ण परिवर्तन के लिए कम से कम छह महीने के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

6. अभ्यास के अचानक इनकार या अभ्यास में ब्रेक अभ्यास के पूरे प्रभाव को "शून्य" तक कम कर सकते हैं। साथ ही, यह खतरनाक हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव के जोखिम में बदलाव से चोट लग सकती है।

7. अभ्यास के दौरान शरीर के सभी ऊतकों को पर्याप्त पोषण मिलना चाहिए। इसका तात्पर्य रक्त की आपूर्ति और ऊतक ऊर्जा में वृद्धि से है। इसलिए, आंतरिक अभ्यास अत्यंत महत्वपूर्ण हैं - वे तेजी से प्रगति प्रदान करते हैं और संभावित जटिलताओं से बचाते हैं।

"आयरन शर्ट" शरीर को वार से बचाने में कैसे मदद करता है?

प्रभाव की स्थिति में, प्रभाव ऊर्जा को कंकाल संरचना द्वारा अवशोषित किया जाता है, इस संरचना पर समान रूप से वितरित किया जाता है, और जमीन में छोड़ा जाता है।

यदि झटका बहुत मजबूत है (यह हड्डियों को तोड़ सकता है), स्नायुबंधन की प्राकृतिक लोच के कारण कंकाल की संरचना अतिरिक्त रूप से झटका के बल को अवशोषित करती है और उसके बाद ही इसका पुनर्वितरण करती है।

पेट पर चोट लगने की स्थिति में, झटके की ऊर्जा डायाफ्राम के गुंबद द्वारा प्राप्त और पुनर्वितरित होती है, और उसके बाद ही हड्डी की संरचना के माध्यम से जमीन पर ले जाया जाता है।

सभी प्रभावों के साथ, प्राकृतिक विश्राम और लोच के कारण, कोमल ऊतक क्षतिग्रस्त नहीं होते हैं।

यह समझा जाना चाहिए कि "आयरन शर्ट" किसी भी चोट और चोट के लिए रामबाण नहीं है, इसकी प्रभावशीलता सापेक्ष है। विशेष रूप से, "आयरन शर्ट" चोटों और चोटों से होने वाले दर्द से नहीं बचाता है, वस्तुओं को काटने से होने वाले झटकों से नहीं बचाता है। हालांकि, लगातार अभ्यास से अच्छे परिणाम मिलते हैं।

आयरन शर्ट का चिकित्सीय प्रभाव क्या है?

"आयरन शर्ट" का उद्देश्य बीमारियों को ठीक करना नहीं है। साथ ही, शरीर पर एक तनावपूर्ण प्रभाव डालकर, यह शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने और तनाव के प्रभाव में परिवर्तन का कारण बनता है। भार का सामना करने के लिए, शरीर को सभी संरचनाओं का पुनर्निर्माण करना चाहिए, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करना चाहिए, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहिए। अभ्यास को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि यह शरीर को स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने या उनकी भरपाई करने के अलावा कोई विकल्प नहीं छोड़ता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है, तो उसे केवल अभ्यास करने की आवश्यकता है और उसके शरीर के पास उपचार के अलावा और कोई रास्ता नहीं होगा।

अभ्यास के दौरान, शरीर में दो प्रक्रियाएँ हो सकती हैं। पहला रोगों का इलाज है। उदाहरण के लिए, नियमित अभ्यास आर्टिकुलर उपास्थि की बहाली को बढ़ावा देता है। दूसरा मुआवजा है। यदि किसी व्यक्ति में पहले से ही जैविक परिवर्तन हैं जिनसे छुटकारा पाना अब संभव नहीं है, तो शरीर बस उनके अनुकूल हो जाता है। उदाहरण के लिए, हृदय रोग के मामले में, शरीर हृदय की मांसपेशियों के अधिक गहन कार्य द्वारा वाल्व के अपर्याप्त कार्य की भरपाई करता है। और एक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि को आसानी से सहन कर सकता है।

"आयरन शर्ट" के अभ्यास के लिए मतभेद

आयरन शर्ट एक शक्तिशाली अभ्यास है। इस शक्ति के दो पहलू हैं। एक ओर, यह आपको एक उपचार प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, दूसरी ओर, इस अभ्यास के अनुचित उपयोग से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आयरन शर्ट तनावपूर्ण है। अगर तनाव को नियमित, धीरे-धीरे कम न किया जाए तो यह शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को आयरन शर्ट का अभ्यास करने की संभावना के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर सब कुछ आपके स्वास्थ्य के साथ है, तो संभावना है कि आपको छिपी हुई समस्याएं हो सकती हैं, और एक विस्तृत चिकित्सा परीक्षा से कोई नुकसान नहीं होगा। जैसा कि आप जानते हैं कि यह जहां पतला होता है, वहीं टूट जाता है। इसलिए, सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं। दूसरे, सख्ती से निरीक्षण करें दिशा निर्देशोंअभ्यास से। अन्यथा, लेखक इस प्रथा की सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।

वैदान अभ्यास

वेडन (बाहरी अभ्यास) आयरन शर्ट का आधार है। यह वाई डैन अभ्यास है जो आपको शरीर को आघातों के प्रति अभेद्य बनाने और एक शक्तिशाली उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि वाई दान और निदान अभ्यास अविभाज्य हैं, वे मानव शरीर पर समग्र प्रभाव की एक प्रणाली बनाते हैं।

मूल पद।

इस स्तर पर, पद एक अलग अभ्यास नहीं है। यह आयरन शर्ट की सभी प्रथाओं का आधार है। अध्ययन के पहले "वर्ष" से आपको "दबाने", "हाथ ऊपर उठाने", "एक चाबुक", "सुनहरा मुर्गा एक पैर पर खड़ा", "घास में सांप रेंगने" की स्थिति के बारे में पता होना चाहिए। अब आप प्रत्येक स्थिति में ऊर्जा कार्य (नी दान) करेंगे और बाहरी अभ्यास (वाई दान) करेंगे। पदों को आपको जानने और धारण करने में सक्षम होने की आवश्यकता है लंबे समय तक(5-10 मिनट)।

मुख्य पद:

दबाने की स्थिति।

गोंगबू रुख, दाहिना पैर आगे। दाहिना हाथ शरीर के सामने एक चाप में स्थित है, क्षैतिज रूप से जमीन पर, सीधे छाती के सामने, कोहनी कलाई के ठीक नीचे है, हथेली अपनी ओर मुड़ी हुई है। दाहिनी कलाई, मानो कलाई को आगे की ओर धकेलते हुए, कोहनी नीचे कर दी गई हो।

हाथों की स्थिति उठाएँ।

Zuobu रुख, बाएं पैर पर वजन, बायां पैर 45 डिग्री बाहर की ओर मुड़ा हुआ है, बायां घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ है। दाहिना पैर आगे रखा गया है, पैर दृढ़ता से फर्श पर लगाया गया है (शास्त्रीय स्थिति के विपरीत, जहां पैर एड़ी पर है)। दाहिना पैर थोड़ा बाहर की ओर निकला हुआ है। दाहिना हाथ आपके सामने सीधा है, तर्जनी नाक की नोक के स्तर पर है, कोहनी सीधे से थोड़ा अधिक कोण पर मुड़ी हुई है, बाएं हाथ की उंगलियां कोहनी में दिखती हैं दांया हाथ.

स्थिति "एकल चाबुक"।

बमाबू स्टैंड। 90 डिग्री के कोण पर पैर, लाइन में ऊँची एड़ी के जूते, वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित। आपके सामने हथेली की स्थिति में एक हाथ, नाक की नोक के स्तर पर तर्जनी। दूसरा हाथ थोड़ा मुड़ा हुआ है, हाथ कान के स्तर पर चोंच बनाता है। कोहनी घुटनों से मेल खाती है।

स्थिति "गोल्डन कॉकरेल एक पैर पर खड़ा है।"

हम बाएं पैर पर खड़े होते हैं, बाएं पैर को 45 डिग्री बाहर की ओर घुमाया जाता है। दाहिना घुटना ऊपर उठा होता है, दाहिना पैर आराम से नीचे लटकता है। दाहिना हाथ आपके सामने की स्थिति में है, हथेली आपसे दूर हो गई है, उंगलियां कंधे के स्तर पर हैं, कोहनी मुड़ी हुई है और नीचे की ओर है। दाहिना घुटना दाहिनी कोहनी की ओर झुकता है। बायां हाथबाईं जांघ पर, हथेली नीचे की ओर मुड़ी हुई स्थिति में।

स्थिति "साँप घास में रेंगता है।"

दूरी में पैर लंबाई के बराबरतीन फीट, पैर 30 डिग्री बाहर की ओर मुड़े। अपने दाहिने पैर पर बैठें, बायां पैर थोड़ा मुड़ा हुआ। पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हैं, पीठ सीधी है। बायां हाथ आपके सामने की स्थिति में थोड़ा मुड़ा हुआ है, हथेली आपसे दूर है। दाहिना हाथ पीठ के पीछे है, ऊपर उठा हुआ है, सीधा है। दाहिना हाथ चोंच बनाता है, चोंच ऊपर की ओर होती है।

पदों पर जड़ जमाना।

"रूटिंग" का अभ्यास आपको शारीरिक स्तर पर बल को अवशोषित करने के कौशल को विकसित करने की अनुमति देता है, वास्तव में आपको यह सिखाता है कि मजबूत वार को कैसे "पकड़ें"। आंतरिक संरचना को स्नायुबंधन (जिन) द्वारा एक साथ रखा जाता है। रूटिंग का अभ्यास सीधे शरीर के जिन को प्रशिक्षित करता है, किसी भी स्थिति में आंतरिक संरचना को धारण करने के कौशल को मजबूत करता है।

दिशानिर्देश। प्रत्येक स्थिति में बारी-बारी से रूटिंग का अभ्यास किया जाता है। प्रत्येक स्थिति में रूटिंग पर काम करने के लिए कम से कम दो सप्ताह का समय लें। बिंदुओं पर प्रभाव के बल को धीरे-धीरे और लगातार बढ़ाने का प्रयास करें।

निष्पादन का क्रम:

भाग एक। दबाने की स्थिति।

अभ्यास जोड़े में किया जाता है। पहला साथी "दबाने" की स्थिति में हो जाता है। दूसरा वैकल्पिक रूप से 6-9 दबावों का प्रदर्शन करते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

वी-लू (मुट्ठी),

मिंग-मेन (मुट्ठी),

किकान (मुट्ठी),

दा-झुई (मुट्ठी),

यू-मेन (हथेली),

कलाई और कोहनी पर दोनों हाथ एक साथ सामने की दिशा में।

बल में क्रमिक वृद्धि के साथ दबाव डाला जाता है, एक छोटा तेज धक्का देने से हाथ दबाव बिंदु से बाहर नहीं आता है। दबाने से साथी को संतुलन नहीं खोना चाहिए, दबाव के बीच रुकना चाहिए ताकि साथी शरीर की संरचना को पुनर्स्थापित कर सके।

भाग दो। अपने हाथ बढ़ाएं।

अभ्यास जोड़े में किया जाता है। पहला साथी अपने हाथों को ऊपर उठाने के लिए दाहिनी ओर की स्थिति में हो जाता है। दूसरा वैकल्पिक रूप से 6-9 दबावों का प्रदर्शन करते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालें:

एक खाली पैर का घुटना (हथेली को सीधे आगे की ओर करके दबाव डाला जाता है),

एक पूर्ण पैर का घुटना (घुटने के बाहर की तरफ हथेली से दबाव डाला जाता है),

वी-लू (मुट्ठी),

मिंग-मेन (मुट्ठी),

किकान (मुट्ठी),

दा-झुई (मुट्ठी),

यू-मेन (हथेली),

शांग-झुन (हथेली),

सामने वाले हाथ (हथेली) की हथेली के किनारे में।

फिर भागीदार भूमिकाओं को बदलते हैं और शुरुआत से ही अभ्यास करते हैं। अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

भाग तीन। सिंगल व्हिप।

अभ्यास जोड़े में किया जाता है। पहला साथी एक चाबुक के दाहिने हाथ की स्थिति में हो जाता है। दूसरा वैकल्पिक रूप से 6-9 दबावों का प्रदर्शन करते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालें:

दोनों पैरों के घुटने का बाहरी हिस्सा (हथेली),

वी-लू (मुट्ठी),

मिंग-मेन (मुट्ठी),

किकान (मुट्ठी),

दा-झुई (मुट्ठी),

यू-मेन (हथेली),

शांग-झुन (हथेली),

दाहिने हाथ की हथेली (हथेली) के किनारे में,

बल में क्रमिक वृद्धि के साथ दबाव डाला जाता है। दबाने से पार्टनर द्वारा संतुलन खोने का कारण नहीं बनना चाहिए। अभ्यास फिर बाईं ओर की स्थिति में दोहराया जाता है।

फिर भागीदार भूमिकाओं को बदलते हैं और शुरुआत से ही अभ्यास करते हैं। अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

भाग चार। द गोल्डन कॉकरेल।

अभ्यास जोड़े में किया जाता है। गोल्डन कॉकरेल के दाहिने हाथ की स्थिति में पहला साथी बन जाता है। दूसरा वैकल्पिक रूप से 6-9 दबावों का प्रदर्शन करते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालें:

सहायक पैर (हथेली) के घुटने का बाहरी भाग,

वी-लू (मुट्ठी),

मिंग-मेन (मुट्ठी),

किकान (मुट्ठी),

दा-झुई (मुट्ठी),

यू-मेन (हथेली),

शांग-झुन (हथेली),

सामने की दिशा में उठे हुए पैर की हथेली और घुटने में एक साथ दो हथेलियों के साथ।

बल में क्रमिक वृद्धि के साथ दबाव डाला जाता है। दबाने से पार्टनर द्वारा संतुलन खोने का कारण नहीं बनना चाहिए। अभ्यास फिर बाईं ओर की स्थिति में दोहराया जाता है।

फिर भागीदार भूमिकाओं को बदलते हैं और शुरुआत से ही अभ्यास करते हैं। अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

भाग पाँच। सांप घास में रेंगता है।

अभ्यास जोड़े में किया जाता है। पहला साथी घास में रेंगने वाले सांप के दाहिने हाथ की स्थिति में हो जाता है। दूसरा वैकल्पिक रूप से 6-9 दबावों का प्रदर्शन करते हुए निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालता है।

निम्नलिखित बिंदुओं पर दबाव डालें:

सामने के पैर का घुटना (हथेली से नीचे की ओर दबाव डाला जाता है),

हिंद पैर के घुटने के बाहरी हिस्से (हथेली को बाहर से अंदर की ओर से दबाव डाला जाता है),

वी-लू (मुट्ठी),

मिंग-मेन (मुट्ठी),

किकान (मुट्ठी),

दा-झुई (मुट्ठी),

यू-मेन (हथेली),

ऊपर से नीचे की ओर सामने की दिशा में कंधों पर दो हथेलियों के साथ,

बायें हाथ में अर्थात चोंच (हथेली) में।

बल में क्रमिक वृद्धि के साथ दबाव डाला जाता है। दबाने से पार्टनर द्वारा संतुलन खोने का कारण नहीं बनना चाहिए। अभ्यास फिर बाईं ओर की स्थिति में दोहराया जाता है।

फिर भागीदार भूमिकाओं को बदलते हैं और शुरुआत से ही अभ्यास करते हैं। अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

उन्नत स्तर का अभ्यास। "डबल जोर"।

ये अभ्यास रूटिंग के अभ्यास के पूरक हैं, जिससे आप आंतरिक संरचना को मजबूत करने के लिए अभ्यासों की पूरी श्रृंखला को एक साथ ला सकते हैं।

विकल्प संख्या 1। पहला साथी दाई ओर के गनबू मुद्रा में दबने की स्थिति में आ जाता है (उसके सामने हाथ, बायीं हथेलीदाहिनी कलाई पर दबाना)। दूसरा साथी दाएँ हाथ के गनबू रुख में पहले के विपरीत खड़ा होता है और धक्का देने की स्थिति में होता है (हाथों को उसके सामने कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है)। ऐसे में दूसरे पार्टनर की हथेलियां पहले पार्टनर की कलाई और कोहनी पर टिकी होती हैं। तीसरा साथी दूसरे के पीछे खड़ा होता है और पहले साथी को धक्का देने में उसकी मदद करता है।

पहला साथी रूटिंग तकनीक के कौशल का उपयोग करके रूट लेता है। अन्य दो साथी दबाव डालते हैं, पहले साथी को बाहर धकेलने की कोशिश करते हैं।

विकल्प संख्या 2। पहला साथी एक पैर ("एक पैर पर गोल्डन कॉकरेल" के समान) पर दाएं तरफा स्थिति में हो जाता है, दोनों हाथों को हथेलियों के साथ आगे बढ़ाया जाता है। दूसरा साथी दाएँ हाथ के गनबू रुख में पहले के विपरीत खड़ा होता है और धक्का देने की स्थिति में होता है (हाथों को उसके सामने कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है)।

पहला साथी रूटिंग तकनीक के कौशल का उपयोग करके रूट लेता है। दूसरा साथी दोनों हाथों से पहले हाथ की हथेली में धक्का देता है।

एक टिप्पणी। "डबल जोर" फॉर्म का डेटा मुख्य है और इसमें शामिल लोगों की प्रगति को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है। उसी समय, शिक्षक दोहरे बल के अन्य रूपों का निर्माण और उपयोग कर सकता है।

शक्ति श्वास।

शक्ति श्वास का अभ्यास आपको उदर गुहा को मजबूत करने, डायाफ्राम की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने और आंतरिक अंगों की फेशियल झिल्ली को मजबूत करने की अनुमति देता है।

उदर गुहा की मांसपेशियों का अपर्याप्त स्वर अक्सर आंतरिक अंगों, हर्नियास के आगे बढ़ने का कारण होता है, और महिलाओं में गर्भधारण के दौरान जटिलताएं होती हैं। उदर गुहा की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके इन समस्याओं को समाप्त किया जा सकता है। इसी समय, न केवल रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, बल्कि फुफ्फुसीय और पैल्विक डायाफ्राम की मांसपेशियों को भी। डायाफ्राम के गुंबद को प्रशिक्षित करके, हम काठ का रीढ़ की संरचनात्मक भेद्यता की भरपाई करते हैं। साथ ही, आंतरिक अंगों को डायाफ्राम की मांसपेशियों के रूप में एक विश्वसनीय ढाल प्राप्त होती है।

दिशानिर्देश। "खेन-हा" सांस का एक मजबूत आत्मसात आवश्यक है। दबाव का बल और दोहराव की संख्या बहुत धीरे-धीरे बनती है। एक साथी के लिए अभ्यास का समय 3 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। श्वास चक्रों की संख्या धीरे-धीरे 3 से बढ़ाकर 18 करनी चाहिए।

मतभेद। मतभेद पेट के अंगों के तीव्र रूप और उच्च रक्तचाप के रोग हैं। साथ ही खाने के 2 घंटे के भीतर शक्ति श्वास का अभ्यास न करें।

निष्पादन का क्रम:

अभ्यास जोड़े में किया जाता है। सांस "हेन-हाह" का उपयोग किया जाता है। अभ्यास के प्रारंभ में डायाफ्राम के तनाव से बचना आवश्यक है।

1. पहला साथी गोंगबू रुख अपनाता है, बाहें नीचे लटकती हैं।

दूसरा साथी बारी-बारी से सौर जाल पर शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, नाभि के ऊपर बिंदु (नाभि के ऊपर 2 क्यूएन), क्यूहाई बिंदु (नाभि के नीचे 3 क्यूएन) पर शरीर के वजन का उपयोग करके अपनी मुट्ठी से दबाता है। दबाव एक समान है, साथी की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए दबाव का बल लगाया जाता है। प्रत्येक बिंदु पर, पहला साथी 3 से 18 "हेन-हाह" श्वास चक्र करता है।

2. फिर पहला साथी ताई ची की स्थिति लेते हुए स्थिति बदलता है। दूसरा साथी बगल की रेखा और 11 पसलियों (पसलियों के निचले हिस्से और पेट की तिरछी पेशी) के चौराहे के बिंदुओं पर, शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, अपनी मुट्ठी से दबाता है। दबाव एक समान है, साथी की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए दबाव का बल लगाया जाता है। बारी-बारी से दाएं फिर बाएं। प्रत्येक बिंदु पर, 3 से 18 "हेन-हाह" श्वास चक्र किए जाते हैं।

भागीदार भूमिकाओं को बदलते हैं और शुरुआत से ही अभ्यास करते हैं।

3. लेटते समय शक्ति श्वास। पहला साथी फर्श पर लेट जाता है और आराम करता है। दूसरा साथी पहले के पेट पर बैठता है। यह महत्वपूर्ण है कि पेट पर दबाव सख्ती से केंद्र में किया जाता है, दबाव बल एक समान होना चाहिए। उसके बाद, पहला साथी 3-9 "हेन-हाह" श्वास चक्र करता है।

इस अभ्यास को करने में बहुत सावधानी की आवश्यकता होती है।

उन्नत स्तर का अभ्यास। "बेली ड्रम"

जब आप साँस छोड़ते हैं (हाह) तो यह अभ्यास आपको ऊर्जा के प्राकृतिक विस्फोट का उपयोग करना सिखाता है। यदि शक्ति श्वास के अभ्यास के दौरान आपके काम को मापा गया और शांत किया गया, तो यहां आप अधिक तेज और शक्तिशाली तरीके से सांस लेने की शक्ति दिखाते हैं। यह आपको आयरन शर्ट के लड़ाकू पहलू के करीब लाता है। मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि चेतना की ताकत दिखाना है। शिक्षक इस अभ्यास की अपनी विविधताएं बना सकता है।

विकल्प संख्या 1। तेज मुट्ठी जोर।

पहला साथी एक गोंगबू रुख अपनाता है, बाहें आराम से लटकती हैं।

दूसरा साथी अपनी मुट्ठी पहले साथी के पेट पर टिका देता है। दबाव एक समान है, साथी की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए दबाव का बल लगाया जाता है।

पहला साथी "हाह" कहता है, तेजी से दूसरे साथी की मुट्ठी को बाहर धकेलता है। पर सही निष्पादनदूसरे साथी को वापस फेंक दिया जाएगा। दूसरे साथी के लिए हाथ ठीक करना महत्वपूर्ण है ताकि कलाई को नुकसान न पहुंचे।

विकल्प संख्या 2। मारना बंद करो।

पहला साथी कुंग बू स्टांस लेता है, बाहें नीचे लटकती हैं।

दूसरा साथी पहले साथी के पेट पर एक हल्का, आराम से मुक्का मारता है।

पहला साथी झटका रोकते हुए "हाह" कहता है। यह निकला, जैसा कि मुट्ठी पर पेट के साथ एक काउंटर झटका था।

हड़ताली मालिश।

हड़ताली मालिश, शरीर को मजबूत करने का एक अनूठा अभ्यास। कंपन के गहरे प्रभाव के कारण, शरीर के कोमल ऊतक लोच और लोच प्राप्त करते हैं जो सबसे मजबूत दर्दनाक प्रभाव का सामना करने के लिए पर्याप्त होते हैं।

हड़ताली रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है। इसके अलावा, यह लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करता है, जो बदले में शरीर की आंतरिक संरचना को मजबूत करने में मदद करता है।

दिशानिर्देश। पहले पाठ से अभ्यास शुरू किया जाता है। झटके का बल बहुत धीरे-धीरे बढ़ता है, लेकिन एक ही समय में लगातार। अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। पहले महीने वे आराम से हथेली से वार करते हैं। फिर वे एक वस्तु (पैनिकल, बैग, स्टिक) का उपयोग करके अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ते हैं। प्रत्येक विषय के साथ काम करने के लिए कम से कम एक महीना आवंटित किया जाता है।

मतभेद। आप चोटों, घावों, त्वचा रोगों की उपस्थिति में हड़ताल नहीं कर सकते। Dosed, मध्यम भार महत्वपूर्ण है।

निष्पादन का क्रम: अभ्यास का अध्ययन करते समय, आराम से हथेली से वार किए जाते हैं। भविष्य में, अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है:

स्टील के तार से बना एक व्हिस्क। 2 मिमी स्टील के तार से बना है। 45 सेंटीमीटर लंबी 30 से 70 तार की छड़ें एक साथ एक "पैनिकल" में एकत्रित की जाती हैं। एक छोर से, तार के एक बंडल को इलास्टिक बैंड के साथ 15 सेमी की ऊंचाई तक बांधा जाता है, ताकि आपके हाथ में पकड़ने में आसानी हो। पैनिकल से मालिश करने से आप शरीर को "पारदर्शी" बना सकते हैं, यानी इसे क्यूई के पारित होने के लिए खोल सकते हैं।

फलियों का थैला। बैग को घने कैनवास फ़ैब्रिक से सिलवाया जाता है. यदि कपड़ा पतला है - आपको कपड़े की दो परतों का उपयोग करने की आवश्यकता है। बैग का आकार 7 से 45 सेंटीमीटर है बैग को सेम या सेम से कसकर भर दिया जाता है और बांध दिया जाता है। परिणामी "सॉसेज" शरीर पर मारा जाता है एक बैग के साथ मालिश करने से आप शरीर को अधिक घना बना सकते हैं, शरीर में ऊर्जा को कम कर सकते हैं।

दृढ़ लकड़ी की छड़ी। छड़ी कठोर लकड़ियों से बनाई जाती है, जैसे बबूल, हॉर्नबीम। छड़ी की लंबाई 45 सेंटीमीटर, व्यास 2-3 सेंटीमीटर है छड़ी छह या अष्टकोणीय होनी चाहिए। छड़ी की मालिश शरीर को अधिक लोचदार बनाती है।

आयरन शर्ट के मार्शल पहलू पर ध्यान केंद्रित करने वाले चिकित्सकों के लिए बॉल बेयरिंग बैग और स्टील बार का उपयोग करके एक हड़ताली मालिश का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। लेकिन ऐसा कार्य छह महीने के अभ्यास के बाद ही शुरू किया जा सकता है - इन पहलुओं पर कठिन चीगोंग पर अनुभाग में चर्चा की गई है।

अभ्यास: मालिश स्ट्रोक की एक पूरी श्रृंखला।

अभ्यास ताई ची स्थिति में किया जाता है, पूरे शरीर को आराम मिलता है। ब्लो को 2-3 सेमी की दूरी पर कसकर लगाया जाता है, ब्लो की दिशा कोई मायने नहीं रखती है, ब्लो की ताकत व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है (कोई दर्द नहीं होना चाहिए)।

1. पेट और छाती की मध्य रेखा। छाती और पेट की केंद्र रेखा के साथ गले बिंदु से किहाई बिंदु तक प्रहार किए जाते हैं।

2. निप्पल की रेखाएँ। वंक्षण क्रीज से पसलियों के नीचे तक, निप्पल को पार करने वाली ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ झटके लगाए जाते हैं।

3. बगल की रेखाएँ। ब्लो को कांख से लेकर पेल्विक बोन के फलाव तक चलने वाली रेखा के साथ लगाया जाता है।

4. "निचली" पसलियों की रेखाएँ। उरोस्थि से पक्षों तक निचली (8-10) पसलियों के साथ वार किए जाते हैं।

5. "मध्य" पसलियों की रेखाएँ। उरोस्थि से पक्षों तक मध्य (5-8) पसलियों के साथ वार किए जाते हैं।

6. "ऊपरी" पसलियों और हंसली की रेखाएं। उरोस्थि से कंधे तक ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन पर वार किए जाते हैं।

7. पीठ की रेखाएँ। पूरे काठ क्षेत्र के साथ रीढ़ से हथेली की दूरी पर हाथ के पिछले हिस्से से प्रहार किया जाता है।

8. रीढ़ की रेखा। हाथ के पिछले हिस्से से रीढ़ की हड्डी के साथ किकान बिंदु से वीलू बिंदु तक प्रहार किए जाते हैं।

9. खोपड़ी की रेखा। खोपड़ी के किनारे पर वार किए जाते हैं। ब्लो को केवल एक हाथ से लगाया जा सकता है।

10. रेखा "कान-गालबोन-गर्दन"। गाल की हड्डी के माध्यम से गर्दन के किनारे कान से गुजरने वाली रेखा के साथ झटके लगाए जाते हैं। ब्लो को केवल एक हाथ से लगाया जा सकता है।

11. रेखा तर्जनी. हाथ सीधे आगे, हथेली नीचे। हाथों पर तर्जनी से लेकर कंधे तक वार किए जाते हैं।

12. रेखा अँगूठा. हाथ सीधे आगे, हथेली आपके सामने। हाथ पर अंगूठे से लेकर कंधे तक वार किए जाते हैं अंदरहाथ।

13. कनिष्ठिका रेखा। हाथ सीधे आगे, हथेली आपसे दूर। हाथ के ऊपर से छोटी उंगली से लेकर हाथ के बाहर से कंधे तक वार किए जाते हैं।

14. कनिष्ठिका की भीतरी रेखा। हाथ आपके सामने सीधा हो, हथेली बाहर की ओर हो। हाथ के अंदर से छोटी उंगली के हाथ से कंधे तक वार किया जाता है।

15. पैरों की पिछली रेखा। पैरों के पीछे नितंबों से एड़ी तक प्रहार किए जाते हैं।

16. पैरों की अग्र रेखा। वंक्षण सिलवटों से लेकर पैर के अग्र भाग तक पैरों की सामने की सतह पर वार किए जाते हैं।

17. इनर लेग लाइन। वंक्षण सिलवटों से भीतरी टखने तक पैरों की भीतरी सतह पर वार किए जाते हैं।

18. आउटर लेग लाइन। पैरों की बाहरी सतह पर कूल्हे के जोड़ से लेकर बाहरी टखने के उठने तक प्रहार किए जाते हैं।

19. स्टॉप लाइन। पैर की सतह पर वार किए जाते हैं।

मालिश के अंत में, तान तियान पर ध्यान केंद्रित करें और सभा करें।

उन्नत स्तर का अभ्यास "पैटिंग"।

अभ्यास सिखाता है कि कैसे प्रहार करना है, प्रहार द्वारा मालिश की तार्किक निरंतरता होना।

पहला साथी ताई ची की स्थिति में हो जाता है, हाथ नीचे लटकते हुए आराम से।

दूसरा साथी पक्ष में खड़ा होता है और हथेली की पूरी सतह और सामने (छाती और पेट पर) और पीछे (पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर) आराम से वार करता है।

प्रहारों को शरीर में गहराई तक प्रवेश करना चाहिए। क्यूई बेल्ट मारते समय सावधान रहें। पहला साथी डैन तियान पर ध्यान केंद्रित करता है, आराम करता है, आंतरिक संरचना को धारण करता है, जो कि वार के बल को अवशोषित करता है।

इसी तरह, एक पार्टनर व्हिस्क, पाउच या स्टिक का इस्तेमाल करके स्ट्राइक कर सकता है।

एनर्जी प्रैक्टिसेस (निडान)।

हमारे शरीर की ताकत टेंडन, लिगामेंट्स और फेशियल मेम्ब्रेन की ऊर्जा संतृप्ति पर निर्भर करती है। क्यूई को शरीर को मजबूत करने के लिए निर्देशित करके, हम अपनी शारीरिक क्षमताओं में काफी वृद्धि कर सकते हैं। एकाग्रता के साथ संयुक्त साँस लेने के व्यायामआपको ऊर्जा के साथ ऊतकों को संतृप्त करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर मजबूत होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। साथ ही, ऊर्जा की कल्पना शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त परिसंचरण और सेलुलर पोषण में सुधार करती है, जिससे वे अधिक टिकाऊ और लोचदार बनते हैं।

एक अलग संगोष्ठी में शामिल लोगों को ऊर्जा अभ्यास दिया जाता है और फिर स्वतंत्र रूप से अभ्यास किया जाता है।

मुह से आग उडाना।

अग्नि श्वास आपको आगे के अभ्यास के लिए डेंटियन में ऊर्जा को सक्रिय करने की अनुमति देता है। साथ ही, अभ्यास आपको उदर गुहा में ऊर्जा "दबाव" बढ़ाने की अनुमति देता है, पेट को मजबूत और लोचदार बनाता है।

दिशानिर्देश। तेज सांस लेने से नी दन अभ्यास खुल जाता है। सीधे पीठ के साथ बैठने की स्थिति में व्यायाम सीखें। फिर आप इसका उपयोग अन्य प्रथाओं को खोजने के लिए करेंगे। व्यवहार में, "आँख-दिमाग-हृदय" पद्धति के अनुप्रयोग का बहुत महत्व है।

अभ्यास: अग्नि श्वास।

डैन तियान में लगभग 6-8 सेमी की एक क्यूई गेंद की कल्पना करें। ची बॉल पर "आंखों-दिमाग-दिल" को केंद्रित करें।

1. साँस लेने पर, डेंटियन आसपास के स्थान से ऊर्जा को अवशोषित करता है - डेंटियन में क्यूई गेंद फैलती है, ऊर्जा को अवशोषित करती है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि जब आप साँस लेते हैं तो क्यूई गेंद फैलती है, उदर गुहा को ऊर्जा से भरना महसूस करें।

2. साँस छोड़ने पर, डेंटियन में ऊर्जा संकुचित होती है - डेंटियन में जमा होती है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो डेंटियन में क्यूई गेंद संकुचित होती है, एक बिंदु में बदल जाती है, ऊर्जा संघनित होती है।

प्रत्येक सांस चक्र के साथ, तान तियान में ऊर्जा सघन और मजबूत होनी चाहिए। तब तक अभ्यास करें जब तक आप डैन तियान क्षेत्र में घनी और मजबूत ऊर्जा महसूस न करें। यदि आप अभ्यास पूरा करना चाहते हैं - तान तियान पर ध्यान केंद्रित करें और "सभा" करें

महान आकाश मंडल।

एक बड़ा आकाशीय वृत्त शक्तिशाली ऊर्जा प्रवाह के लिए पूरे शरीर के चैनल खोलता है। यह आपको पूरे शरीर में क्यूई को सुसंगत बनाने की अनुमति देता है, रूट करने की क्षमता में वृद्धि करता है।

दिशानिर्देश। अभ्यास "उग्र सांस" की अच्छी महारत के बाद शुरू किया जा सकता है। सबसे पहले, बस अभ्यास सीखो। सीधी पीठ के साथ बैठकर अभ्यास करना बेहतर है। अध्ययन के लिए कम से कम एक से दो सप्ताह अलग रखें।

अध्ययन के बाद, ताई ची चुआन की पांच बुनियादी स्थितियों में महान स्वर्गीय चक्र का अभ्यास करें। शरीर में ऊर्जा के शक्तिशाली प्रवाह की अनुभूति प्राप्त करें। आपको किसी भी स्थिति में महान खगोलीय वृत्त में ऊर्जा का संचार करते रहना सीखना चाहिए। ताजिकान का एक जटिल प्रदर्शन करते समय, एक बड़ा आकाशीय चक्र स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा।

अभ्यास करें: बड़ा आकाशीय वृत्त।

अभ्यास के दौरान, श्वास "हेन-हाह" का उपयोग करें, ध्वनियों को छोड़ा जा सकता है।

2. "अग्नि श्वास" का अंतिम चक्र लें, डैन तियान में शक्तिशाली ऊर्जा को महसूस करें।

3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डेंटियन से ऊर्जा को पेरिनेम (हुई-यिन बिंदु) के माध्यम से और आगे पैरों की पिछली सतहों के साथ, पैरों (योंग-क्वान बिंदु) के माध्यम से जमीन (फर्श) की गहराई तक निर्देशित करें। 15-30 सें.मी. मानो जमीन में ऊर्जा छोड़ रहे हों।

4. साँस लेते समय, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, और जमीन से ऊर्जा को पैरों के सामने की सतहों के साथ पैरों के माध्यम से हुइ-यिन बिंदु के माध्यम से पश्च मध्य मध्याह्न के साथ मुकुट (बाई-हुई बिंदु) तक निर्देशित करें। पृथ्वी से ऊर्जा को अपने सिर के शीर्ष में कैसे श्वास लें।

5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जीभ को ऊपरी तालु के खिलाफ दबाएं, और ऊर्जा को ऊपरी तालु तक निर्देशित करें और आगे जीभ, अन्नप्रणाली के माध्यम से, पूर्वकाल मध्य मध्याह्न से पेरिनेम तक, फिर पैरों की पीठ के साथ पैरों तक और वहां से जमीन पर। मानो सिर के ऊपर से ऊर्जा को जमीन में फेंक रहे हों।

अंत में, जब आप व्यायाम समाप्त करना चाहते हैं, तो निम्न बिंदुओं को करें।

1. साँस लेते समय, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, और जमीन से ऊर्जा को पैरों के सामने की सतहों के साथ पैरों के माध्यम से हुइ-यिन बिंदु के माध्यम से पीछे के मध्य मध्याह्न के साथ शीर्ष पर बिंदु तक निर्देशित करें (बिंदु बाई- हुई)। पृथ्वी से ऊर्जा को अपने सिर के शीर्ष में कैसे श्वास लें।

2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जीभ को ऊपरी तालू के खिलाफ दबाएं, और ऊर्जा को ऊपरी तालु तक और आगे जीभ, ग्रासनली के साथ, पूर्वकाल मध्य मध्याह्न को डैन तियान में निर्देशित करें। सिर के ऊपर से डेंटियन में ऊर्जा को कैसे बाहर निकालें।

3. नेत्र-दिमाग-हृदय विधि का उपयोग करके ऊर्जा को तान तियान में केंद्रित करें। "सभा" करें।

एक बड़े आकाशीय वृत्त में ऊर्जा की गति धड़ की प्राकृतिक तरंग जैसी गतियों के साथ हो सकती है (इस मामले में, पूरे शरीर के जोड़ों का खुलना और बंद होना होता है)। आप अपने शरीर में गर्माहट और कंपन भी महसूस कर सकते हैं।

आंतरिक अंगों की पैकेजिंग।

आंतरिक अंगों की पैकेजिंग फेशियल झिल्लियों को सक्रिय करती है जो आंतरिक अंगों की रक्षा करती हैं, जिससे वे दर्दनाक कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाती हैं। इसके अलावा, अभ्यास आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, उन्हें ऊर्जा से संतृप्त करता है।

दिशानिर्देश। "महान खगोलीय चक्र" में महारत हासिल करने के बाद अभ्यास का अध्ययन किया जाता है। सबसे पहले, अभ्यास के प्रत्येक भाग को सीखें। सीधी पीठ के साथ बैठकर अभ्यास करना बेहतर है। प्रत्येक भाग का अध्ययन करने के लिए कम से कम एक सप्ताह का समय दें।

अध्ययन के बाद, ताई ची चुआन की पांच बुनियादी स्थितियों में अभ्यास के तीसरे भाग का अभ्यास करें। आंतरिक अंगों की ऊर्जा संतृप्ति की भावना प्राप्त करें। ऐसा महसूस हो सकता है कि अंग घने और मोटे सुरक्षात्मक खोल से ढके हुए हैं।

भाग एक। गुर्दे की पैकेजिंग।

अभ्यास के दौरान, श्वास "हेन-हाह" का उपयोग करें, ध्वनियों को छोड़ा जा सकता है।

1. "अग्नि श्वास" तब तक करें जब तक आप डैन तियान में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें।

2. साँस लेते समय, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, ऊर्जा को गुर्दे के चारों ओर केंद्रित करें, जैसे कि गुर्दे के चारों ओर एक सर्पिल में ऊर्जा को घुमा रहे हों। कोई कल्पना कर सकता है कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल गुर्दों को ढँक लेता है।

3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गुर्दे के आसपास की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, गुर्दे के आसपास की ऊर्जा को गाढ़ा करें, जैसे कि ऊर्जा को गुर्दे में धकेलना, गुर्दे को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षात्मक म्यान में पैक करना। कोई कल्पना कर सकता है कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल घनीभूत हो गया है, जिसने किडनी को एक मजबूत सुरक्षात्मक फिल्म से ढक दिया है।

4. पैराग्राफ 2 और 39-18 बार दोहराएं।

5. अभ्यास के अंत में, नेत्र-मन-हृदय विधि का उपयोग करके ऊर्जा को तान तियान में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

भाग दो। गुर्दे, यकृत और प्लीहा की पैकिंग।

अभ्यास के दौरान, श्वास "हेन-हाह" का उपयोग करें, ध्वनियों को छोड़ा जा सकता है।

1. "अग्नि श्वास" तब तक करें जब तक आप डैन तियान में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें।

4. किडनी पैकिंग (अंक 2 और 3) को 9-18 बार दोहराएं।

5. फिर, अगले साँस पर, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, यकृत और प्लीहा के चारों ओर ऊर्जा को केंद्रित करें, जैसे कि इन अंगों के चारों ओर एक सर्पिल में ऊर्जा को घुमाते हुए। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल यकृत और प्लीहा को ढँक लेता है।

6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, यकृत और प्लीहा के आसपास की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, इन अंगों के चारों ओर ऊर्जा को संघनित करें, जैसे कि उनमें ऊर्जा को धकेलना, यकृत और प्लीहा को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षात्मक म्यान में पैक करना। कोई कल्पना कर सकता है कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल संघनित हो गया है, जिगर और प्लीहा को एक मजबूत सुरक्षात्मक फिल्म के साथ कवर कर रहा है।

7. चरण 2-5 (जिगर और प्लीहा की पैकेजिंग) को 9-18 बार दोहराएं।

भाग तीन। गुर्दे, यकृत और प्लीहा, फेफड़े (पूर्ण चक्र) की पैकिंग।

अभ्यास के दौरान, श्वास "हेन-हाह" का उपयोग करें, ध्वनियों को छोड़ा जा सकता है।

1. "अग्नि श्वास" तब तक करें जब तक आप डैन तियान में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें।

2. जब आप सांस लेते हैं तो किडनी के आसपास ऊर्जा केंद्रित करें।

3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गुर्दे को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षात्मक म्यान में पैक करें।

4. किडनी पैकिंग (अंक 2 और 3) 9-18 बार करें।

6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जिगर और प्लीहा को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षात्मक म्यान में पैक करें।

7. जिगर और प्लीहा (अंक 5 और 6) को 9-18 बार पैक करें।

8. अगला, अगली सांस पर, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, ऊर्जा को फेफड़ों के चारों ओर केंद्रित करें, जैसे कि इन अंगों के चारों ओर एक सर्पिल में ऊर्जा को घुमाते हुए। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल फेफड़ों को ढँक लेता है।

9. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फेफड़ों के आसपास की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, इन अंगों के चारों ओर ऊर्जा को संघनित करें, जैसे कि उनमें ऊर्जा को धकेलना, फेफड़ों को ऊर्जा के एक मजबूत सुरक्षात्मक खोल में पैक करना। कोई कल्पना कर सकता है कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल संघनित हो गया है, जिसने फेफड़ों को एक मजबूत सुरक्षात्मक फिल्म से ढक दिया है।

10. चरण 8-9 (हल्की पैकिंग) को 9-18 बार दोहराएं।

11. अभ्यास के अंत में नेत्र-मन-हृदय विधि द्वारा ऊर्जा को तान तियान में एकाग्र करें। इकट्ठा करना।

अस्थि श्वास।

बोन ब्रीदिंग हड्डियों और जोड़ों को ऊर्जावान बनाता है, जिससे वे मजबूत और स्वस्थ बनते हैं। साथ ही, शी सुई जिंग में इस अभ्यास का बहुत महत्व है, जिसका अभ्यासी अधिक उन्नत स्तर पर सामना करेंगे।

दिशानिर्देश। अभ्यास "आंतरिक अंगों की पैकिंग" में महारत हासिल करने के बाद सीखा जाता है। सबसे पहले, अभ्यास के प्रत्येक भाग को सीखें। सीधी पीठ के साथ बैठकर अभ्यास करना बेहतर है। प्रत्येक भाग का अध्ययन करने के लिए कम से कम एक सप्ताह का समय दें।

अध्ययन के बाद, ताई ची चुआन की पांच बुनियादी स्थितियों में अभ्यास के पांचवें भाग का अभ्यास करें। हड्डियों और जोड़ों की ऊर्जा संतृप्ति की भावना प्राप्त करें। ऐसा महसूस हो सकता है कि हड्डियाँ गर्म हो रही हैं, अंदर से चमकने लगी हैं। साथ ही, आपका शरीर बहुत भारी (वजन के हिसाब से) हो सकता है।

भाग एक। अस्थि श्वास - हाथ।

अभ्यास के दौरान, श्वास "हेन-हाह" का उपयोग करें, ध्वनियों को छोड़ा जा सकता है।

1. "अग्नि श्वास" तब तक करें जब तक आप डैन तियान में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें।

2. हाथों पर ध्यान दें। हाथों की एक-एक हड्डी के प्रति सजग रहें, अपने हाथों को महसूस करें।

3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उँगलियों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह में आकर्षित करें, ऊर्जा में खींचे और इसे हाथों की प्रत्येक हड्डी के चारों ओर इकट्ठा करें, जैसे कि ऊर्जा को उँगलियों के फालंजों के चारों ओर एक सर्पिल में घुमाते हैं। कोई कल्पना कर सकता है कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल हाथ के कंकाल को ढँक लेता है।

4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हाथों की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, जैसे कि मांसपेशियों के थोड़े से प्रयास से हड्डियों को संकुचित करना, हाथों की हड्डियों में ऊर्जा को धकेलना। साथ ही, अपने दिमाग को ऊर्जा को हड्डियों में निर्देशित करने पर केंद्रित करें। यह कल्पना की जा सकती है कि पेरीओस्टेम के छिद्रों के माध्यम से ऊर्जा हड्डियों में अवशोषित हो जाती है।

5. चरण 3 और 4 को 18-36 बार दोहराएं।

6. अभ्यास के अंत में, नेत्र-मन-हृदय विधि का उपयोग करके ऊर्जा को तान तियान में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

भाग दो। अस्थि श्वास - संपूर्ण भुजाएँ।

2. हाथों को ऊर्जा से भरने की भावना तक "हड्डी से सांस लेना - हाथ" करें। लगभग 9-18 बार।

3. हाथों पर ध्यान केंद्रित करें (उंगलियों से लेकर कंधे के जोड़ तक)। हाथों की हड्डियों के प्रति जागरूक रहें।

4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उँगलियों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह में आकर्षित करें, ऊर्जा में खींचे और इसे हाथों की हड्डियों के चारों ओर इकट्ठा करें, जैसे कि हाथों की प्रत्येक हड्डी के चारों ओर ऊर्जा को घुमाते हुए, उंगलियों से शुरू करके और आगे कुहनी की हड्डी और त्रिज्या के आसपास, प्रगंडिका के आसपास। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल हाथों की हड्डियों को ढँक लेता है।

5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, जैसे कि मांसपेशियों के थोड़े प्रयास से हड्डियों को संकुचित करना, ऊर्जा को बाहों की हड्डियों में धकेलना। यह कल्पना की जा सकती है कि पेरीओस्टेम के छिद्रों के माध्यम से ऊर्जा हड्डियों में अवशोषित हो जाती है।

6. चरण 4 और 5 को 18-36 बार दोहराएं।

भाग तीन। अस्थि श्वास - पैर।

1. "अग्नि श्वास" तब तक करें जब तक आप डैन तियान में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें।

3. पैरों पर ध्यान केंद्रित करें (पैर की उंगलियों से कूल्हे के जोड़ तक)। पैरों की हड्डियों के प्रति जागरूक हों।

4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैर की उंगलियों के सुझावों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह में आकर्षित करें, ऊर्जा में खींचे और इसे पैरों की हड्डियों के चारों ओर इकट्ठा करें, जैसे कि उंगलियों से शुरू होने वाली प्रत्येक पैर की हड्डी के चारों ओर एक सर्पिल में ऊर्जा को घुमाते हुए और आगे फिबुला और टिबिया के आसपास, फीमर के आसपास। आप कल्पना कर सकते हैं कि सफेद या सुनहरी ऊर्जा का एक बादल पैरों की हड्डियों को ढँक लेता है।

5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, जैसे कि मांसपेशियों के थोड़े प्रयास से हड्डियों को संकुचित करना, पैरों की हड्डियों में ऊर्जा को धकेलना। यह कल्पना की जा सकती है कि पेरीओस्टेम के छिद्रों के माध्यम से ऊर्जा हड्डियों में अवशोषित हो जाती है।

6. चरण 4 और 5 को 18-36 बार दोहराएं।

7. अभ्यास के अंत में, नेत्र-मन-हृदय विधि का उपयोग करके ऊर्जा को तान तियान में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

भाग चार। अस्थि श्वास - हाथ, पैर, रीढ़।

1. "अग्नि श्वास" तब तक करें जब तक आप डैन तियान में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें।

2. "अस्थि श्वास - संपूर्ण भुजाएँ" तब तक करें जब तक कि भुजाओं की हड्डियाँ ऊर्जा से भर न जाएँ।

3. "अस्थि श्वास - पैर" तब तक करें जब तक कि पैरों की हड्डियाँ ऊर्जा से भर न जाएँ।

4. हाथ, पैर, रीढ़ की हड्डियों की जागरूकता पर ध्यान दें। हर हड्डी, हर कशेरुक को महसूस करो।

5. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों के सुझावों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह में आकर्षित करें, ऊर्जा में खींचे और इसे बाहों, पैरों और रीढ़ की हड्डियों के आसपास इकट्ठा करें।

हाथों में, ऊर्जा घूमती है और उंगलियों के चारों ओर इकट्ठा होती है और फिर बाहों की हड्डियों, कंधे के ब्लेड के आसपास, रीढ़ के चारों ओर दा-झुई बिंदु से क्यूई-क्वान बिंदु तक जाती है। पैरों में, ऊर्जा उँगलियों के चारों ओर और आगे पैरों की हड्डियों के चारों ओर, श्रोणि की हड्डियों के चारों ओर, कोक्सीक्स से क्यूकान के बिंदु तक रीढ़ के चारों ओर घूमती है। भुजाओं और पैरों के माध्यम से जाने वाली ऊर्जा की दो धाराएं किकान के बिंदु पर जुड़ी हुई हैं।

6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीठ की बाहों और पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, जैसे कि मांसपेशियों के थोड़े से प्रयास से हड्डियों को संकुचित करना, ऊर्जा को हड्डियों में धकेलना। यह कल्पना की जा सकती है कि पेरीओस्टेम के छिद्रों के माध्यम से ऊर्जा हड्डियों में अवशोषित हो जाती है।

7. चरण 5 और 6 को 18-36 बार दोहराएं।

8. अभ्यास के अंत में, नेत्र-मन-हृदय विधि का उपयोग करके ऊर्जा को तान तियान में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

भाग पाँच। अस्थि श्वसन - संपूर्ण कंकाल।

1. "अग्नि श्वास" तब तक करें जब तक आप डैन तियान में शक्तिशाली ऊर्जा महसूस न करें।

2. "अस्थि श्वास - हाथ, पैर, रीढ़" तब तक करें जब तक कि हड्डियाँ ऊर्जा से भर न जाएँ।

3. "हड्डी से सांस लेना - हाथ, पैर, रीढ़" करना जारी रखें। पसलियों और उरोस्थि के बारे में जागरूकता पर ध्यान दें।

4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, उंगलियों और पैर की उंगलियों के सुझावों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह में खींचे, ऊर्जा में खींचे और इसे हाथों की हड्डियों, रीढ़ की हड्डी के चारों ओर इकट्ठा करें। एक ही समय में रीढ़ की हड्डी के साथ, कॉलरबोन के साथ, पसलियों के साथ, हंसली के चारों ओर ऊर्जा को केंद्रित करते हुए, पसलियों के चारों ओर, और उरोस्थि के चारों ओर ऊर्जा को केंद्रित करते हुए, उरोस्थि के चारों ओर एक सर्पिल में ऊर्जा के प्रवाह को निर्देशित करें।

इस प्रकार, खोपड़ी की हड्डियों के अपवाद के साथ, ऊर्जा कंकाल की सभी हड्डियों को कवर करती है। (सिर को ऊर्जा न भेजें!)

5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, जैसे कि मांसपेशियों के थोड़े से प्रयास से हड्डियों को निचोड़ते हुए, ऊर्जा को पूरे कंकाल की हड्डियों में धकेलें।

6. चरण 4 और 5 को 18-36 बार दोहराएं।

7. अभ्यास के अंत में, नेत्र-मन-हृदय विधि का उपयोग करके ऊर्जा को तान तियान में केंद्रित करें। इकट्ठा करना।

कठिन चीगोंग

कठोर चीगोंग आयरन शर्ट अभ्यास का एक तार्किक विस्तार है। यह अभ्यास आपको दर्दनाक कारकों का सामना करने के कौशल का परीक्षण और समेकित करने की अनुमति देता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि नीचे वर्णित कठोर चीगोंग अभ्यास लोहे की कमीज के पूर्ण विकास (कम से कम 6 महीने के अभ्यास) के बाद ही किया जा सकता है। कई मायनों में कठिन चीगोंग"सर्कस" अभ्यास - अर्थात, प्रदर्शन क्षमताओं पर केंद्रित एक अभ्यास और आप इसके बिना पूरी तरह से कर सकते हैं।

दिशानिर्देश। यदि वांछित हो तो "आयरन शर्ट" की बुनियादी प्रथाओं के अलावा इन प्रथाओं में महारत हासिल की जा सकती है। वैकल्पिक सामग्री के रूप में। एक अनुभवी शिक्षक कठिन चीगोंग पध्दतियों पर आधारित अपने खुद के प्रदर्शन विकसित और कर सकता है।

चेतावनी। कम से कम 6 महीने तक आयरन शर्ट पर काम किए बिना हार्ड चीगोंग में प्रवेश न करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो कठिन चीगोंग का अभ्यास न करें। अभ्यास किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।

डेमो # 1। पत्थर तोड़कर कांच पर लेट गया।

प्रारंभिक व्यायाम।

भाग एक। शीशे पर लेटा हुआ।

टूटे हुए शीशे का उपयोग करें - ऐसा करने के लिए, कुछ बोतलें तोड़ें, सभी तलों और गर्दनों का चयन करें, शेष गिलास को 50 से 50 सेमी के क्षेत्र में बिखेर दें। आराम करें और धीरे-धीरे गिलास पर लेट जाएं। आपका शरीर बाकी काम करेगा। 1-15 मिनट के लिए लेट जाएं, गहरा विश्राम प्राप्त करें। धीरे से उठो।

भाग दो। भार धारण करना।

फर्श पर लेट जाएं। अपनी छाती और पेट पर 30 x 50 सेंटीमीटर का एक बोर्ड रखें।आपके साथी को धीरे-धीरे आपके ऊपर बोर्ड पर खड़ा होना चाहिए। 9-24 श्वास चक्र करें। श्वास स्वाभाविक है।

भाग तीन। संयोजन।

भाग 1 और 2 को मिलाएं। चश्मे पर लेट जाओ, बोर्ड नीचे रख दो, और अपने साथी को अपने ऊपर खड़ा होने दो। 9-24 श्वास चक्र करें।

भाग चार। पाना।

पार्टनर को अपने ऊपर खड़ा होने दें और स्क्वाट करना शुरू करें, फिर उसे जंप के साथ स्क्वाट करने दें - इससे लोड और अधिक गतिशील हो जाएगा। इसलिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। जल्दी न करो। तैयारी के लिए कम से कम तीन महीने अलग रखें।

मुख्य व्यायाम।

इस अभ्यास को तभी करें जब यह बहुत "अधीरता" हो। आपको गुरु बनने के लिए ऐसी तरकीबों की जरूरत नहीं है। सामान्य ज्ञान याद रखें।

शीशे पर लेट जाएं। छाती और पेट पर बिल्डिंग स्टोन (40-20-20) रखें। साथी को पत्थर को हथौड़े से तोड़ने दें।

डेमो #2। शरीर पर लाठी तोड़ना।

प्रारंभिक अभ्यास।

भाग एक। हड़ताली मालिश।

बॉल बेयरिंग और रीइन्फोर्सिंग बार के साथ एक बैग का उपयोग किया जाता है।

कैनवास से बना 45 x 7 सेमी का बैग 1 सेमी व्यास वाले स्टील बॉल बेयरिंग से भरा होता है। वाई डैन सेक्शन में वर्णित तकनीक के अनुसार एक पर्कसिव मसाज करें। उसी समय, 45 सेंटीमीटर लंबी और 15-20 मिमी व्यास वाली एक मजबूत पट्टी का उपयोग करके मालिश करें। संयम और सावधानी बरतें। कम से कम तीन महीने तक मालिश करें।

भाग दो। पार्टनर से मसाज करें।

पार्टनर शरीर पर आगे (छाती और पेट) से और पीछे से (पीछे और कमर से) वार करता है, वाई डैन सेक्शन में वर्णित पैट तकनीक के समान। सबसे पहले, प्रहार प्रकोष्ठ और हथेली के साथ फ्लैट दिया जाता है। फिर बॉल बेयरिंग वाला एक बैग और फिर एक मजबूत पट्टी। यह मसाज कम से कम तीन महीने दें।

मुख्य हिस्सा।

साथी एक छड़ी (फावड़ा या मोप से एक डंठल) लेता है और अपनी पूरी ताकत से पीठ या पेट पर वार करता है। तुम जड़ पकड़ते हो - छड़ी टूट जाती है। आराम करना और जड़ लेना महत्वपूर्ण है। झटका जितना संभव हो उतना मजबूत होना चाहिए - यदि आप कमजोर रूप से मारते हैं, तो एक जोखिम होता है कि छड़ी नहीं टूटेगी और आप घायल हो सकते हैं।

सामान्य निष्कर्ष

आयरन शर्ट का अभ्यास परिवर्तन की प्रक्रिया है, शरीर का समग्र परिवर्तन है। उत्तेजना और दर्द के माध्यम से यह प्रक्रिया हमेशा कठिन होती है। यह स्वाभाविक रूप से है। इस प्रक्रिया का नतीजा दुनिया की पूरी तरह से अलग शारीरिक धारणा होगी। हम कह सकते हैं कि "आयरन शर्ट" शारीरिक स्वास्थ्य के निर्माण और शरीर को मजबूत बनाने की नींव है।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि भौतिक महाशक्तियाँ जो "आयरन शर्ट" देती हैं, ताई ची चुआन का अंतिम लक्ष्य नहीं हैं। ताजिकान का मुख्य लक्ष्य एक आत्मनिर्भर और सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व का निर्माण है। कोई भी घर नींव से बनाया जाता है, और एक कमजोर नींव पर एक ठोस घर बनाना मूर्खता है। इसलिए, "लोहे की कमीज" साधना में पहला कदम है। और एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम। सबसे पहले, भौतिक शरीर को मजबूत किया जाता है, फिर भावनात्मक परिवर्तन किए जाते हैं और उसके बाद ही आत्मा प्रकट होती है।

इसलिए, हालांकि "लोहे की शर्ट" नए अवसरों को खोलती है, बाहरी प्रभावों से दूर न हों, आंतरिक के बारे में सोचें। ताई ची चुआन एक आंतरिक कला है।

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