Frica de a vorbi în public. Renunțarea la amintirile negative. Cum să depășești teama de a vorbi în public

„Curajul este un tip special de cunoaștere: cum să-ți fie frică de ce
trebuie să-ți fie frică și cum să nu-ți fie frică de ceea ce nu trebuie să-ți fie frică.
David Ben Gurion, primul prim-ministru al Israelului

Odată, o fată a venit la mine pentru un curs de vorbire în public. Cu șase luni mai devreme, i se oferise o promovare la locul de muncă. Îndatoririle noului post au inclus obișnuit vorbitul în public pentru public complet diferit. Au fost presupuse întâlniri de lucru pentru colegi și prezentări pentru clienți din diferite orașe. Apoi ea a refuzat. După cum a recunoscut ea, principala barieră înainte de a intra într-o nouă poziție a fost teama puternică de a vorbi în fața publicului. La momentul cunoașterii noastre, i s-a reoferit o promovare și trebuia să dea un răspuns într-o săptămână. În acest timp, ea a plănuit să-și facă față fricii.

Motivele care provoacă teama de a vorbi în public pot fi diferite pentru fiecare. Cele mai frecvente motive sunt:

• lipsă de experiență și, ca urmare, confuzie în fața necunoscutului;
• obiectiv neclar, adică lipsa unei înțelegeri clare a ceea ce vreau de la interlocutor sau audiență ca urmare a dialogului;
• experiență anterioară proastă;
• așteptări mari și responsabilitate excesivă;
• rezistenta la evaluare.

Acestea și alte motive se formează pentru fiecare individ datorită multor factori - educație, comunicare și experiență de viață, atitudine față de sine și relațiile cu ceilalți oameni, cantitatea totală de comunicare cu oamenii și tipul de activitate.

Fata care a venit să învețe cu mine pentru o teamă de antrenament a fost cauzată de lipsa de experiență și de obiceiul de a vorbi în liniște. Nu mai cântase niciodată în fața unui public.

Nu există nicio modalitate în natură de a scăpa de frică și de anxietate complet o dată pentru totdeauna. Deși, pentru a fi complet sincer, există. Dar pentru promovarea acestei rețete, pot fi urmărit penal, așa că nu voi spune nimic...

De îndată ce eroina noastră a auzit asta, chipul ei a exprimat surpriza și dezamăgirea și a întrebat: „Deci am venit degeaba?!”.

Ar fi trebuit să-i salveze speranțele și am spus asta frica poate fi redusă astfel încât să nu interfereze cu performanța. I-am oferit trei moduri care sigur o vor ajuta să facă față tremurului de mână și să treacă peste entuziasmul amețitor de a vorbi în public.

Vă voi împărtăși aceste metode, dragă cititor.

3 moduri de a ameliora anxietatea dinaintea unui spectacol și de a reduce teama de a vorbi în fața unui public în timpul spectacolului în sine!

Secret Prima modalitate este de a vă distribui atenția. O persoană la un moment dat este capabilă să-și concentreze atenția asupra unui singur obiect. În consecință, concentrându-ne pe lupta împotriva fricii, ne pierdem automat concentrarea asupra pentru ceea ce acționăm, adică asupra scopului nostru. Voi face o precizare despre stabilirea scopului discursului. Scopul este de a schimba comportamentul ascultătorilor, adică acțiunea fiecărei persoane în parte. De exemplu, achiziționarea de bunuri, efectuarea muncii etc. Dacă atenția noastră este complet acordată scopului și mișcarea către acesta, atunci la un moment dat entuziasmul va dispărea de la sine.

Pentru ca această metodă să funcționeze, mai întâi formulează pentru tine un obiectiv clar și realizabil pentru un anumit discurs. Și în timpul spectacolului, concentrează-ți atenția asupra realizării acesteia. Cum vă puteți menține atenția asupra obiectivului direct în timpul discursului? Pe tot parcursul spectacolului, bazându-te pe sentimentele tale și părere de la public, ajustați gradul de dezvăluire, relevanța acestuia și gradul de persuasiune al argumentelor pentru acest public. Asigurați-vă că țineți un ochi pe atenția publicului. Dacă aveți îndoieli că publicul este interesat să asculte, ei înțeleg și asimilează bine informațiile, apoi ajustați imediat acțiunile în conformitate cu scopul discursului. Uneori este util să îi întrebăm pe cei prezenți: „Am explicat clar această întrebare?”, „Aveți întrebări despre această parte a întâlnirii noastre? Te rog intreaba." O astfel de interacțiune vă va ajuta să determinați exact cum să corectați mișcarea ulterioară către obiectivul dvs.

A doua metodă vă permite să minimizați factorul lipsă de experiență. Esența acestei metode este pregătirea și educația. În cele mai multe cazuri, nu accept spectacolele improvizate, chiar dacă există deja stoc bun experienţă. Și dacă nu există experiență, atunci vă îndemn să abandonați complet improvizatul. Lipsa de pregătire și experiență lasă mult loc pentru situații neprevăzute și, prin urmare, pentru îngrijorarea lor. Pentru a minimiza factorul de suspans, pregătiți conținutul și execuția discursului dvs. Umplerea este partea informativă. Performanța este modul în care va fi livrată performanța. Pentru ca performanța să nu fie imprevizibilă și să nu atragă partea leului din atenția ta, repetați-vă interpretarea în fața camerei. Urmăriți înregistrarea repetiției, gândiți-vă la ajustări și faceți o altă reprezentație de repetiție în fața camerei cu corecțiile. Faceți 3-5 din aceste repetiții. Nu memorați în niciun caz textul discursului dvs. Vorbește întotdeauna cu propriile tale cuvinte. Dacă este posibil să repeți în spațiul în care vei cânta, fă-o folosind toate mijloace tehnice- un proiector, un microfon, un prezentator, un pointer laser, etc. Acest lucru este necesar pentru a fi confortabil, răspândit în mișcări și pentru a elimina posibilitatea de confuzie cu obiectele. Există un alt mod de a repeta pe care vă încurajez să îl folosiți după repetiție în fața camerei - repetiție în imaginație. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un loc liniștit, calm, unde să vă puteți retrage pe durata repetiției. Stați într-un astfel de loc și alergați prin succesiunea tuturor puncte cheie performanța ta. Gândiți-vă cum veți acționa dacă se întâmplă ceva neașteptat - oamenii încep să pună întrebări, microfonul nu mai funcționează, apare cea mai nedorită întrebare... Și încă un lucru de pregătit... Cel mai mare vârf de entuziasm are loc în primele secunde ale vorbire. În plus, entuziasmul scade treptat. Prin urmare, în încheierea pregătirii, pentru a reduce teama de a vorbi în fața publicului la începutul discursului, pregătește-ți un șablon specific pentru primele câteva fraze pentru discursul tău. Poate fi o frază: „Bună ziua, dragi ascultători! Așa este numele meu! Întâlnirea noastră de astăzi va fi dedicată... Deci, să începem cu... „sau” Bună, prieteni! Mă bucur că ai venit la întâlnirea noastră. Astăzi vom acoperi o serie de probleme. Primul dintre ei...”, etc. Și începeți-vă reprezentația cu acest gol.

A treia cale conține formula „Fă ceea ce trebuie și fii ceea ce va fi!”. Renunțați la așteptările reacțiilor pozitive strălucitoare, mulțimi de oameni care doresc să discute sau să comande produsul dvs. după intrare, îndeplinirea instantanee a tuturor instrucțiunilor și cerințelor dvs. de către subordonați, evaluări din exterior...

Dupa toate acestea un spectacol de succes este unul care s-a scufundat în suflet și este amintit. Aceasta înseamnă că subiectul căruia ascultătorul va reveni mâine, poate după mâine sau poate peste o săptămână. Chiar dacă vezi o față serioasă în rândul publicului, asta nu înseamnă neapărat că această persoană este negativă. Din experiența mea, adesea astfel de expresii faciale indică o atenție deosebită la subiectul vorbirii. În practica mea, s-a întâmplat ca oamenii să asculte întregul antrenament cu expresii faciale serioase. Puteam doar ghici despre adevăratele lor sentimente și emoții. Și după absolvire, asistenții mei m-au informat că mulți dintre acești oameni și-au exprimat recunoștința, au întrebat despre celelalte antrenamente ale mele și au plecat foarte recenzii pozitive. Apoi i-am văzut pe acești oameni la celelalte antrenamente ale mele și, de asemenea, au acceptat cu atenție informațiile și au luat sarcinile practice cu toată seriozitatea.

Eliberează-te de așteptări, fă-ți prezentarea la maximum și, după sfârșit, urmărește ce se întâmplă. Cel mai probabil, vei fi plăcut surprins.

Metodele propuse sunt cele mai versatileși se potrivește majorității oamenilor. Toate cele trei metode, sau una dintre ele, pot fi potrivite și utile pentru dvs.

În cazul fetei care a primit o ofertă pentru o promovare, cel mai eficient mod de a-și depăși teama de a vorbi în fața unui public a fost să câștige experiență și cunoștințe. De aceea mi-a găsit școala și s-a pregătit. Când a venit momentul să răspundă la promovarea care i s-a oferit, ea a dat un răspuns afirmativ și s-a angajat în noi îndatoriri cu spirit de luptă și încredere că totul va merge.

Poate că trebuie, de asemenea, să eliminați factorii de suspans și să vă dați seama ce reacții provoacă audiența pentru anumite acțiuni, ce arsenal de acțiuni și cuvinte poate fi folosit într-un discurs și ce este mai bine să refuzați. Dacă da, atunci lăsați o solicitare pe site, după care unul dintre asistenții mei vă va contacta în scurt timp și vă va spune cum puteți participa la training.

Aplicați metodele sugerate în practica dvs. Și vă doresc să găsiți cel mai mult mod eficient personal pentru tine! Mult noroc!

Dmitri Malinochka

A vorbi în public provoacă adesea entuziasm și anxietate. Dacă uit ceva? Te simt copleșit și incapabil să-mi fac față emoțiilor? Nu poți răspunde la întrebări? Discursul meu nu va prezenta niciun interes pentru public?

Mulți oameni cred că doar oamenilor timizi și timizi le este frică să vorbească în public. Dar conform oratoriei, de fapt, aproape toată lumea trece prin astfel de experiențe. Chiar și mulți vorbitori cu experiență în public sunt entuziasmați când ies să vorbească. subiect nou sau în fața unui public necunoscut. Oricât de surprinzător ar părea, frica de a vorbi în public este una dintre cele mai comune fobii din lume (conform statisticilor, frica de a vorbi în public ocupă primul și al doilea loc în diferite țări).

Orice persoană a experimentat entuziasm și, uneori, chiar și frică, dacă este necesar, să facă un raport, să facă o prezentare, să țină un discurs la o întâlnire, un toast la un eveniment festiv sau să recite o poezie la un concurs de amatori. În funcție de importanța evenimentului, de publicul în fața căruia să vorbească, entuziasmul se poate manifesta în diferite grade. Pulsul se accelerează în astfel de momente, apar răgușeală, tremur (în mâini, genunchi, voce), limba se înțepenește și uneori chiar și fața și gâtul devin acoperite de pete roșii. Asocierea mai multor cuvinte într-un text semnificativ pare a fi o sarcină imposibilă. Unde să-ți pui mâinile? Ochi în tavan sau în podea? Cum să depășești teama de a vorbi în public și să faci față anxietății?

Elementele fundamentale pentru a face față fricii:

1. Practica este cea mai mare metoda eficienta. Pentru a scăpa de frică, trebuie să o depășiți constant. Aproximativ după cea de-a cincea sau a șasea performanță (obișnuită!) în fața publicului, frica va începe treptat să scadă. Practică, practică și mai multă practică. Profitați de orice ocazie pentru a obține abilități de vorbire în public.

2. Pregătirea pentru spectacol. Cel mai bun mod reduceți frica de a vorbi în public - pregătiți-vă pentru asta. Pentru o prezentare reușită, trebuie să cunoașteți bine subiectul raportului. Materialul pregătit poate fi arătat altor persoane, astfel încât să nu existe îndoieli cu privire la calitatea acestuia.

Puteți să vă repetați discursul în avans (în fața unei oglinzi, a ascultătorului), gândindu-vă la ritmul vorbirii, mișcările, expresiile faciale etc. Cu cât sunteți mai încrezător în cunoștințele dvs., cu atât vă veți face mai puține griji să spuneți ceva greșit. și în cele din urmă să fie într-o poziție incomodă. Lipsa de încredere în cunoștințele lor este cea care îi împiedică pe mulți oameni să cânte în fața unui public numeros.

3. Renunta la ideea ca trebuie sa fii mereu perfect. Majoritatea oamenilor se tem să vorbească în public de teamă să nu greșească în fața tuturor. Această anxietate crește și mai mult probabilitatea de erori. Și nici difuzoarele profesioniste nu sunt imuni de ele. Întrebați-vă: „Care este cel mai rău lucru care se va întâmpla dacă greșesc?” O greșeală nu va duce la o condamnare la moarte. Ține minte: oricum nu vei putea mulțumi pe toată lumea. Aproximativ 5% din public va rămâne în continuare nemulțumit. Nu poți face nimic în privința asta, aceasta este legea vieții, așa că este necesar să-ți irosești nervii cu asta?

4. Aspect. Încearcă să arăți bine în timp ce faci. În primul rând, pentru tine. Aici intră în joc următorul moment psihologic. De exemplu, o fată are o „săgeată” pe chiloți. Ea se gândește la asta, își face griji. Lasă 90% dintre oameni să nu o vadă, dar fata știe despre asta. Aceste gânduri nu-i dau încredere. Asigurați-vă că hainele și încălțămintea nu vă provoacă disconfort intern și nu vă distrag atenția în timpul spectacolului.

4. Dacă este posibil, faceți un curs sau un curs de vorbire în public

Metode de a face față fricii imediat înainte de spectacol:

1. Mișcă-ți rapid maxilarul înainte și înapoi, acest lucru va ajuta la relaxarea nervilor faciali, astfel încât fața ta să nu semene cu o mască de teatru antică.

2. Scuturați viguros pensulele, mișcați degetele, întindeți-vă palmele. Această gimnastică ajută la eliminarea efectului paralizant al excitației, stimulează aparatul de vorbire; viteza de reacție și elocvența dumneavoastră sunt considerabil crescute.

3. Merge energic, flutură brațele. Activitatea fizică ajută la ameliorarea stresului.

4. Mișcă-te într-un ritm calm. Întindeți-vă brațele în sus fără a ridica călcâiele de pe podea, întindeți-vă și aruncați-vă corpul în jos, scuturați-vă brațele.

Când sunt emoționați, în mod reflex crește frecvența respirației (îngrijorați, respirăm des și superficial). Și din moment ce totul în corpul uman este interconectat, cu controlul conștient al respirației, starea psihologica persoană. Învățând să vă controlați și să vă gestionați respirația, veți învăța să controlați sentimente precum entuziasmul, frica, panica. Respirația lentă și profundă va ajuta la reducerea anxietății. Foloseste urmatoarele exerciții de respirațieînainte de spectacol:

1. „Respirație pătrată”: inspirați pe nas, faceți o pauză, expirați pe nas și faceți o pauză din nou. Faceți exercițiul în patru numărări (inhalați pentru unu, doi, trei, patru, pauză pentru unul, doi, trei, patru etc.).

2. „Respirație pe număr”: inspiră pe nas pentru unu-doi, expiră pe nas pentru trei-patru-cinci-șase. Ia o pauză. (3-5 respirații și expirații). Apoi creșteți durata inhalațiilor și expirațiilor. Inspirați pe nas timp de unu-doi-trei-patru, expirați pe nas pentru cinci-șase-șapte-opt-nouă-zece-unsprezece-doisprezece (5-7 respirații).

3. „Expirați pe gură”: inspirați pe nas pentru unu-doi-trei, expirați pe gură pentru cinci-șase-șapte-opt-nouă-zece-unsprezece-doisprezece (5-7 respirații și expirații). Vorbim mereu pe respirație. Vorbind, este mai bine să inspirăm pe nas, iar noi, într-un fel sau altul, expirăm pe gură. Cu cât expirația noastră este mai lungă, cu atât vom putea vorbi mai puternic, mai melodic și fără întrerupere. Este important să înveți să expiri mai încet decât de obicei.

4. Dacă vă trageți respirația, respirați adânc de câteva ori în timp ce expirați orice cuvinte cu vocala „u”. De exemplu: wow, cerc, puf...

Dacă nu știi unde să pui mâinile. Înainte de începerea spectacolului, brațele sunt într-o poziție naturală de-a lungul corpului sau ușor îndoite la coate și ușor apăsate pe corp. În timpul discursului, puteți pune mâinile la spate, pe o masă sau pe podium. Nu este indicat să încrucișați brațele, să închideți mâinile, să țineți în buzunare. Puteți ridica un obiect (pix, carte, foaie cu notele), dar nu faceți manipulări inutile cu obiectul. Este mai bine să țineți obiectul cu o mână, astfel încât cealaltă să rămână liberă.

În cazul creșterii anxietății în timpul spectacolului, orice mișcare va ajuta. Te poți plimba, ridica ceva, un microfon, un ajutor vizual. Vino cu un motiv pentru aplauze și aplauda împreună cu publicul.

Sperăm că veți găsi aceste sfaturi utile. Cine vrea să nu mai fie frică ar trebui să înceapă să cânte. Este greu doar primele cinci ori. Înarmați-vă cu cunoștințe și câștigați experiență în vorbire, îmbunătățiți-vă oratoria. Și de fiecare dată disconfortul va fi înlocuit cu plăcerea unei lucrări bine făcute. Încercați și găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.

Fiecare persoană a trebuit să vorbească cel puțin o dată în public - unii au o datorie profesională asociată cu aceasta, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum există chiar și o specialitate separată - difuzorul.

Potrivit psihologilor, frica de scenă este atât de dezvoltată încât este resimțită de aproximativ 95% din populația totală. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, agravează starea unei persoane. Luați în considerare cum să depășiți frica de a vorbi și ce tratament oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Se numește frica de a vorbi în public termen medical glossofobie și, în unele cazuri, chiar ar trebui tratată. Această frică de a vorbi în public era familiară multor oameni de seamă. Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould, cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau s-au temut de scenă printre vedete.

Pentru mulți, teama de a vorbi în fața unui public devine o lovitură gravă de stres, în care absența oricărui tratament și a unei terapii adecvate duce la dezvoltarea unei tulburări mintale cu drepturi depline și a fobiei sociale.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament de protecție. Un astfel de comportament ajută la scăparea de stres doar la început, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, o persoană nu poate face față fricii, iar comportamentul de protecție devine tiparul său zilnic normal.

Un astfel de comportament începe să interfereze cu creșterea personală și în carieră, forme probleme mentaleși percepția distorsionată a realității.

Acesta este motivul pentru care anxietatea de performanță trebuie recunoscută primele etape, nu vă fie teamă să apelați la ajutorul unui specialist care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Luați în considerare modul în care se manifestă o fobie, deoarece este imposibil să depășiți frica de a vorbi în public fără o identificare exactă a patologiei. Pe lângă glossofobie, există un alt nume - peyraphobia. Merită să distingem de ea emoția obișnuită pe care o experimentează o persoană înainte de a vorbi cu un public și o teamă patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este îngrijorată înainte de un examen oral de admitere, un spectacol cu ​​un număr muzical. În cercul de cunoștințe, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează cu calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are avantajele ei. Înainte de spectacolul viitor, o persoană concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frica de scenă trăiește o adevărată frică atât înainte, cât și după spectacol, în plus, îi este frică și după încheierea spectacolului, nu poate face față fricii, chiar dacă a evoluat bine.

O astfel de frică rămâne atât în ​​fața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar; ea nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de cunoaștere a acestora.

Simptome

Fobia poate fi cauzată diverse motive dar provoacă aproape întotdeauna aceleași simptome. Înainte de spectacol, numai după ce a văzut viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu o tensiune emoțională puternică.

• Cortexul cerebral, glandele endocrine, sistemul simpatic sunt activate, rezultând în muncă organe interne modificări în acest fel - mușchii se strâng, expresiile faciale și gesturile se modifică, se observă și modificări ale vorbirii greu de suportat - o modificare a timbrului vocii, a vitezei vorbirii.
• Sistemul autonom răspunde cu transpirație crescută, bătăi frecvente ale inimii, salturi tensiune arteriala dureri de cap și senzație de senzație în piept.
• Când oamenii se tem îngrozitor de o performanță, există o gură uscată, tremur și confuzie a vocii, o pierdere completă a capacității de a vorbi articulat, în plus, chiar și urinare involuntară.
• Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar să leșine și, înainte de asta, să simtă greață, slăbiciune, amețeli, pielea devine palidă, acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome este individuală, în funcție de caracteristicile persoanei și caracterul acesteia, starea corpului și starea de spirit.

Motive pentru dezvoltarea unei fobie

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobie sunt atât predispoziția genetică, cât și factorii sociali.

• Există o tendință genetică la anumite varietăți de frică, de exemplu, la fobia socială sau la creșterea anxietății congenitale. O persoană încearcă în mod constant să îndeplinească anumite standarde, teamă să nu fie înțeleasă greșit și respinsă, evaluată incorect, izolată de societate. Printre caracteristicile care sunt moștenite, remarcați temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

• Cele mai grave cauze de bază ale fobiilor sunt condițiile sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea excesiv de strictă, intimidarea și amenințările din copilărie din partea părinților, susceptibilitatea excesivă la opiniile celorlalți.
• O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, o experiență negativă în copilărie, care a fost supusă unor critici strălucitoare, o distorsiune situație stresantăși exagerarea ei.
• Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei de încredere în sine în fața ascultătorilor, a slabei pregătiri pentru prezentare și a lipsei de cunoștințe. Pentru mulți, o fobie se dezvoltă tocmai din motivul că a existat foarte puțină experiență în performanță.
• Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fundalul unei eforturi constante pentru perfecțiune și adesea însoțește perfecționiștii și oamenii care prețuiesc evaluarea socială.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Ajutorul de specialitate este necesar doar atunci când frica devine panică și nevrotică, trecând peste toate liniile. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul auto-training-ului.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă sunt, în primul rând, în conștientizarea acestei probleme, iar apoi în analiza motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului de incertitudine

Pentru a depăși teama de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul de incertitudine al publicului care stă în fața ta. Analizați scopul întâlnirii lor, ce așteaptă ei de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție ați dori să obțineți din partea publicului. Analiza situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacția necunoscută a oamenilor.

deziluzie

Excitarea nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra trăsături negative public. Printre astfel de trăsături, se remarcă de obicei zâmbetele sceptice, gesturile de dezaprobare, neatenția și șoaptele în timpul unui discurs.

Îți poți schimba propria stare dând mental oamenilor calități pozitive acordând atenție nu la negativ, ci la caracteristici pozitive- Gesturi de aprobare, priviri interesate si atente.

O alta mod bun elimină iluzia că toți cei din cameră sunt împotriva ta, concentrează-te pe rezultatul pozitiv al muncii depuse.

Planificarea discursului

Unul dintre sfaturile cele mai bune despre cum să depășești frica de scenă și cum să faci față nervozității, este o pregătire temeinică pentru spectacol. Incredere in antrenament propriu iar suficiența informațiilor vă permite să vă relaxați puțin și să vă conectați la o performanță de calitate.

De exemplu, atunci când se întocmește un raport, trebuie în primul rând să analizeze și să studieze datele sursă obținute din diverse surse autorizate. Apoi creați un text unic și notați principalele teze ale raportului dvs. face un plan de prezentare- ce să spun și când. Alegeți argumente puternice în favoarea dvs. și nu le pierdeți din vedere pe tot parcursul raportului, anticipați eventualele întrebări și pregătiți răspunsuri la acestea.

Modalități de a depăși frica se află într-o repetiție amănunțită - să nu mai bâlbâi și să bâlbâi în timpul unui discurs, să repeți raportul în fața unei oglinzi sau să-l citești celor dragi. Deoarece este imposibil să nu-ți mai fie frică fără o anumită experiență, o repetiție în fața celor mai apropiați va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a-ți lupta cu fricile, acceptă faptul că importanța altor oameni poate fi mult exagerată. Nu acordați prea multă importanță criticii, scepticismului și sarcasmului, realizați că fiecare are dreptul să greșească. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și cei care doresc binele pot fi iluzii, pentru că nici o părere nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care cresc stima de sine și stima de sine, simți propria ta valoare și unicitatea personalității tale. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alți indivizi sunt la fel de unici și au dreptul de a greși exact în același mod ca și voi.

Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Poți depăși efectiv frica dacă te concentrezi pe procesul de atingere a scopului, și nu pe rezultat. Fixează-ți acțiunile în prezent, ca și cum te-ai uita la tine din lateral, fără a exagera și a subestima. Imaginează-ți aspectele pozitive ale ființei tale pe scenă - asta îți va permite să învingi frica și să scapi de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologic poate include activitate fizica, învățând tehnica respirației corecte, antrenând munca emisferei stângi a creierului, de exemplu, lucrând cu calcule matematice sau alte știință exactă. Una dintre modalitățile plăcute de a lupta este să fredonezi o melodie preferată, să meditezi, să exersezi postura corpului pentru a obține poziții mai deschise și mai reținute.

A vorbi în public este o artă. Dar dacă nu numai că nu știi să vorbești în fața unui public, dar ți-e și frică de asta? Glosofobia, sau frica de a vorbi în public (scena de frică) se află pe locul doi în popularitate după teama de moarte. Cauzele sale pot avea o varietate de rădăcini: dinainte de copilărie. Dar este posibil să depășim glossofobia. Și a fost dovedit de așa ceva oameni faimosi precum Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Da, au fost și ei frica de scenă. Și nu numai ei.

Cel mai popular motiv este. Dacă nu ați mai vorbit niciodată în public, atunci frica este destul de de înțeles. Îți este pur și simplu necunoscut, încă se află în afara granițelor tale. Nu există altă opțiune decât să încerci, să te forțezi să vorbești în public, să-ți extinzi zona de confort. Provocați-vă întotdeauna să cereți să vorbiți în public atunci când decideți că trebuie să învățați cum să o faceți. Cu cât faci mai des, cu atât va fi mai ușor. Veți câștiga experiență. Ca urmare, frica va dispărea, vor rămâne doar emoții plăcute și creșterea emoțională.

Încă unul motiv posibil- performanță nereușită și ca urmare - psihotraumă. Acest lucru este mai dificil de rezolvat, dar încearcă să analizezi experiența anterioară. Ce anume a cauzat eșecul? Ce sa întâmplat mai exact? Compară-ți vechiul eu cu vechiul tău eu. Cred că acești oameni sunt în mod clar diferiți. Poate că noul tu are toate instrumentele pentru a se asigura că experiența anterioară nu se repetă.

Astfel, cauza fricii de a vorbi poate fi:

• fixare pe experiențele lor, pe frica lor;
• experiență anterioară nereușită, amintiri despre aceasta;
• pregătire slabă pentru performanță;
• lipsa de experienta.

Ei bine, îndoiala de sine, timiditatea, timiditatea și multe altele completează imaginea. Care sunt ingredientele cocktail-ului tău glosofobie?

Cum să vorbești în fața unui public

În primul rând, schimbă-ți atitudinea față de frică. Nu o mai vedeți ca pe o barieră și începeți să o vedeți ca pe o oportunitate. Faptul este că frica și entuziasmul ne fac corpul să lucreze la nivel psihofiziologic. capacitate maximă. Devenim mai rapizi, mai puternici, mai inteligenți și mai agili. Realizați că emoția face ca sângele să curgă prin corp, astfel încât să puteți analiza informațiile mai rapid, să vorbiți mai repede și să alegeți cuvintele mai rapid și mai precis. Poți fi mult mai productiv dacă lași grijile tale să te ajute în loc să o tratezi cu și mai multă frică.

Difuzorul arata intotdeauna mai placut care nu se ascunde in spatele podiumului si nu citeste de pe o bucata de hartie. Dar aceasta este culmea artei și, bineînțeles, atâta timp cât frica de a interpreta este vie, acest lucru nu va funcționa.

Exerciții de depășire a fricii

Pregătirea este principala modalitate de a scăpa de frică. Dar este frumos să-i adaugi mai multe tehnici.

Pentru a normaliza starea neurohormonală, este util să vă încărcați fizic. Împingeți în sus, ghemuiți-vă, alergați, fluturați-vă brațele. Și corpul este util, iar „anti-frică” va fi dezvoltată, cu alte cuvinte, endorfinele - hormoni ai antistresului și fericirii. Dar nu face asta chiar înainte de spectacol, respirația ta ar trebui să fie normală, iar aspectul tău ar trebui să fie îngrijit.

Vizualizarea

Imaginați-vă și jucați în capul vostru spectacolul viitor în fața unui public. Simțiți-l cu fiecare dintre simțurile tale primare. Imaginează-ți fiecare detaliu, cu cât mai precis, cu atât mai bine. Imaginează-ți privirile atente ale ascultătorilor, schimbul de energie. Imaginați-vă doar reușit și plăcut. Imaginați-vă cel mai de succes scenariu: cum glumiți, cât de pozitiv reacționează publicul la el, cât de priceput răspundeți la întrebări neașteptate, dificile și chiar dificile.

autohipnoza

Înainte de a merge pe scenă (vorbiți), spuneți câteva fraze:

• Mă bucur că sunt aici.
• Sunt bucuros ca ești aici.
• Am încredere în cunoștințele mele.
• Știu și înțeleg despre ce vreau să vorbesc.
• Îmi placi.
• Ma placi.

Există o singură modalitate de a depăși frica - să te antrenezi. Și, desigur, trebuie să rețineți că 90% din succesul unei performanțe depinde de pregătire. cu oamenii, învață să-i înțelegi, învață să te controlezi. Lucrează la încrederea ta și descompune-ți frica în subpuncte și rezolvă-le.

Instruire

Pregătiți-vă discursul cu atenție și responsabilitate. Notează-l pe hârtie pentru a nu pierde ceea ce este important. Este mai bine să pregătiți textul din timp pentru a-l putea reciti și corecta. Discursul trebuie să fie simplu, ușor de înțeles și interesant. Încearcă să folosești epitete vii și să interesezi oamenii.

Acum începe să lupți cu frica ta. În primul rând, realizează că, chiar dacă discursul eșuează, nu ți se va întâmpla nimic rău. Nu vei fi ucis, mutilat, concediat sau aruncat cu ouă. Prin urmare, nu este absolut nimic de care să vă temeți.

Amintiți-vă, oamenii fac greșeli. Și chiar dacă spui ceva greșit, publicul îi va fi loial. Pentru a evita această jenă măruntă, învață discursul pe de rost.

Gândiți-vă câte beneficii vă va oferi această prezentare. Stabilește-ți un obiectiv specific. De exemplu, vei câstiga alegerile. Sau discursul tău vă va ajuta să vă aduceți ideea la viață. Dacă nu sunt găsite obiective globale, gândiți-vă că acest discurs vă va ajuta să vă depășiți frica.

Să nu credeți că aceasta este o vorbire în public. Să fie doar o altă sarcină de îndeplinit. Ia lucrurile usor.

Înainte de eveniment, nu uitați să vă curățați. Acest lucru vă va face mai încrezător și publicul mai loial. Pieptănați-vă părul, reparați-vă machiajul, călcați-vă hainele, curățați-vă pantofii.

Repetați-vă discursul în fața unei oglinzi sau în fața rudelor. Cel mai bine este să faci asta de mai multe ori. Trebuie să înțelegi cât de ușor este. Nu doar ține un discurs, ci și gândește-te la o ipostază, la gesturi, astfel încât performanța ta să pară organică.

Când te afli în fața unui public, imaginează-ți că dormi și ai un vis pe care îl poți controla. Acest lucru vă va rezolva majoritatea problemelor. La urma urmei, vei începe să te simți mai calm și mai simplu. Nu există public, nu există scenă, există doar un vis în care ești la conducere. Cum vrei, așa să fie. Vei putea vorbi genial, vei putea convinge oamenii că ai dreptate. Un astfel de auto-antrenament simplu te va ajuta să te relaxezi, să devii mai încrezător în abilitățile tale.

Notă

Înainte de spectacol, nu utilizați sedative, acest lucru nu poate decât să înrăutățească situația.

Sfat util

În timpul prezentării, găsiți o persoană. Imaginează-ți că el este prietenul tău și spune-i textul tău.

Surse:

• Cum să vorbești cu încredere și să nu-ți fie frică de asta
• cum să nu-ți fie frică să vorbești în public

Înainte de prima reprezentație publică, o persoană experimentează inevitabil entuziasm. La unii oameni, acest lucru este exprimat printr-un sentiment de anxietate ușoară, în timp ce alții pot experimenta panică reală.

Instruire

Succesul unui discurs depinde de o cunoaștere solidă a materialului pe care urmează să îl prezentați. Învață totul și repetă de mai multe ori în fața unei oglinzi, în fața prietenilor sau a membrilor familiei. Începeți să depășiți frica în publicul restrâns. După mai multe sesiuni de antrenament, vei simți o anumită încredere că vei reuși să performați cu succes în fața unor străini. oameni.

Acordați-vă permisiunea de a face greșeli. Oamenii nu sunt perfecți și nu faci excepție. Publicul este aproape întotdeauna conectat pozitiv la percepția vorbitorului. Prin urmare, chiar dacă faci o greșeală și încurci ceva, nimeni nu te va da afară sau te va condamna. Imaginați-vă că fugiți din sală în fața șuieratului și țipetelor publicului. Este amuzant, nerealist și deloc înfricoșător.