Resurse. De unde să obțineți putere, de unde să vă așteptați la ajutor? Resurse umane și potențial personal

Resursele sunt
recuperabil și nu. Resursele neregenerabile includ timpul și parțial sănătatea.
extern (bani, timp) și intern (sănătate, energie)

Există două clase de resurse

1. Resurse personale(psihologice, profesionale, fizice) reprezintă aptitudinile și abilitățile unei persoane,

1. Resurse de mediu reflectă disponibilitatea asistenței personale (instrumentale, morale, emoționale) în mediul social (din partea membrilor familiei, prietenilor, colegilor)

Utilizarea resurselor
Resursele pot fi cheltuite sau investite, le poți câștiga pe cont propriu și sincer, sau în detrimentul altora.

Cheltuire- aceasta este o utilizare neadecvată a resurselor, cheltuieli, distrugere a resurselor.

Contribuţie- aceasta este utilizarea resurselor care vizează obținerea unui anumit rezultat (ca opțiune - pentru a restabili această sau altă resursă).

Starea resursei (sau - a fi într-o resursă) - prezența forței și energiei fizice, mentale și spirituale pentru a rezolva sarcinile viitoare.

Tipuri de stări de resurse

Principalele tipuri de resurse sunt resursele fizice, psihologice, personale și spirituale.

Fizic starea resursei este o persoană bine odihnită, bine odihnită, alertă fizic.

Din punct de vedere psihologic starea resurselor - o stare de încredere, o dispoziție veselă, atunci când o persoană simte vitalitate și energie, capacitatea de a îndeplini o sarcină.
O persoană cu spirit sau nu, crede în sine sau este convinsă că nimic nu îi va funcționa, maestrul este deprimat sau în brațele unei muze inspirate - toate acestea descrieri diferite prezenţa sau absenţa unei resurse psihologice.

Cum să vă încărcați propria resursă

Când vor să ajute o persoană, încearcă să-i mărească starea de resursă, când vor să intervină, încearcă să-l scoată din starea de resursă.

Sunt multe cai:
Mai cald. Pentru a încălzi sufletul - cu intonații spirituale, cuvinte calde, recunoștință.
mai cald. Înveselește-te - cu propria ta veselie, intonații vii, formulări energice, încredere în succes. Dacă este necesar, încălziți: „Ce este așezarea?! Muncă!". Adulți care își amintesc ce este datoria - să li se amintească de datoria lor mare. Uneori - pentru a speria, a mânia, folosiți emoții negative cu ton înalt.
Toaletă. Ajută să vorbești, să scapi de frici sau alte experiențe tulburătoare.
oglindă de aur. Creșteți încrederea în sine: laudă și complimente. „Te descurci bine”, „Arăți grozav!”, „Vei reuși!”
Suport în afaceri. Ajută la stăpânirea abilităților necesare: explică pur și simplu clar, sprijină în primele încercări, sărbătorește succesele.

- Rolul Visătorului, rolul Realistului și rolul Criticului.
În această strategie, este stabilit doar începutul: începem întotdeauna cu Visătorul, cu oprirea criticii interne și pornirea zborului liber al fanteziei. Visătorul trebuie să elaboreze materialul pe care criticul și realistul îl vor procesa,

Gândindu-te la noile tale proiecte, folosește această strategie: mai întâi, permite-ți să visezi liber, presupunând că totul merge bine, că ai timp nelimitat, bani, că toți oamenii îți întâlnesc jumătate, norocul este prietenul tău... - visul este util .
Când ai visat, ai creat un proiect care te inspiră - pornește un realist: gândește-te, ca persoană de afaceri, ce pași pot și ar trebui să fie făcuți pentru a implementa acest proiect. De unde să obțineți timp, bani, bază materială, care dintre oameni poate și ar trebui să fie conectat - toate detaliile și detaliile. Nu vă gândiți încă la dificultăți și posibile eșecuri, doar descrieți pas cu pas cum veți face totul și obțineți totul. Spuneți mai multe moduri și moduri, stabiliți datele și termenele limită, denumiți primii pași. Excelent!
Și când înțelegeți cum ar putea arăta în realitate, aruncați o privire critică asupra proiectului dvs.: gândiți-vă unde pot fi eșecuri și erori, unde trebuie să „puneți paie”, la ce dificultăți trebuie să vă gândiți din nou. Un critic nu este un critic, tratează-ți proiectul pozitiv.

- Starea fluxului(inspirație)

Potrivit lui Csikszentmihalyi, poate fi identificată o listă cu mai multe trăsături de activitate care contribuie la experiența stării de flux:

Obiective clare (așteptări și reguli distincte).
Concentrarea și focalizarea atenției - grad înalt concentrare pe o zonă limitată de atenție (o persoană angajată într-o activitate are posibilitatea de a se concentra asupra acesteia și de a se scufunda adânc în ea).
Pierderea simțului conștiinței de sine - fuziunea acțiunii și a conștientizării.
Percepția distorsionată a timpului.
Direct și imediat Părere(succesele și eșecurile în cursul activității sunt evidente, astfel încât comportamentul poate fi schimbat după cum este necesar).
Echilibrul dintre nivelul de abilitate a subiectului si dificultatea sarcinii (activitatea nu se dovedeste a fi prea usoara sau dificila pentru subiect).
Un sentiment de control complet asupra unei situații sau activități.
Activitatea în sine este percepută ca o recompensă, deci este fără efort.

Tehnici utilizate în mod obișnuit în proces

reabilitare și psihoterapie

F.E. Vasilyuk (1984), împărțind conceptele de stres, frustrare, conflict și criză, fundamentează patru câmpuri categorice corespunzătoare lumilor vieții - vitalitate, activitate, conștiință și voință. În opinia noastră, resursele pentru a face față situațiilor extreme sunt atribuite convenabil acestor domenii categorice. În consecință, este posibilă împărțirea tehnicilor adesea utilizate în procesul de reabilitare și psihoterapie, în funcție de ce resurse de coping sunt menținute. Multe tehnici de psihoterapie corporală (de exemplu, E.S. Mazur, 2003), tehnici de focalizare (Yu. Dzhendlin, 2000) vizează menținerea vitalității - interes, dorință, activitate. Scopul lor principal este de a trezi la o persoană dorința de a trăi, de a face față situației, pentru a se baza apoi pe această dorință, interes atunci când lucrează cu experiențe traumatice. Încrederea pe activitate în timpul reabilitării implică un accent pe activitatea unei persoane în depășirea dificultăților, pe dorința sa de a acționa și de a câștiga. „Încearcă să o faci” - această tehnică este adesea folosită nu numai în psihoterapia comportamentală, ci și în terapia cognitivă, prin artă, psihoterapia corporală, terapia gestalt. În cele din urmă, conștiința include înțelegerea cum și de ce acționez într-o situație dată, o alegere, un acord asupra motivelor conflictuale. Acest domeniu categoric include unele tehnici de psihanaliză, psihoterapie existențială, psihoterapie umanistă. Munca în acest domeniu este o încercare de a realiza că emoția, afectul, vinovăția, experiența sunt niște fenomene care au propriile cauze și efecte. Apoi încetează să mai întunece totul în jur (cum ar fi, de exemplu, fenomenele de „invazie” a amintirilor, sentimentele de vinovăție, frica), iar reabilitarea ulterioară sau munca psihoterapeutică este posibilă. Ca o ilustrare, putem aminti tehnica răspândită de reconstrucție situațională (de exemplu, S. Maddi, 1997, 1998) - evenimentul este considerat într-o perspectivă extinsă, cauzele și posibilele consecințe ale acestuia sunt luate în considerare și analizate, ceea ce duce la o reevaluare. a amenințării și negativității evenimentului în sine, rolul său în viața persoanei în ansamblu.

Căutarea resurselor psihologice și încrederea în aceste resurse, de regulă, este punct-cheie atât în ​​autoreglare cât şi în reabilitare în condiţii extreme.

? Cum să cauți în mod specific, cum să te autoreglezi?

1. Dacă o persoană este convinsă de capacitatea sa de a controla ceea ce se întâmplă, este gata să acționeze activ și să depășească dificultățile, iar aceste convingeri rămân de nezdruncinat în condiții extreme, este suficient să se bazeze pe aceste resurse psihologice. Dacă (mult mai des) nu este cazul, este nevoie de o căutare minuțioasă a resurselor psihologice care să vă permită să restabiliți și să mențineți încrederea și autocontrolul.

1. Există, totuși, o a doua variantă de autoreglare - atunci când se bazează nu pe resurse psihologice, ci prin existența însăși. Personalitatea își acceptă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă și ce se va întâmpla - și se abordează atitudinea sferei motivațional-semantice a personalității - autoreglementarea. Acționând în condiții extreme, contrar experiențelor, o persoană se schimbă, își formează propriile convingeri și dispoziții.

Conceptul de „resurse”

folosit în diverse studii legate de studiul realităţii psihice. LA anul trecut utilizat pe scară largă în psihologie abordarea resurselor, originar din psihologie umanistă, în cadrul căruia un loc important l-a ocupat studiul începutului constructiv al personalității, care face posibilă depășirea situațiilor dificile de viață.

E. Fromm au identificat trei categorii psihologice, desemnate drept resurse umane în depășirea situațiilor dificile de viață:

Speranța este cea care asigură disponibilitatea de a întâlni viitorul, autodezvoltarea și viziunea perspectivelor sale, care contribuie la viață și la creștere;

Credință rațională – conștientizarea existenței multor oportunități și nevoia de a descoperi și folosi aceste oportunități în timp;

Puterea mentală (curaj) - capacitatea de a rezista încercărilor de a pune în pericol speranța și credința și de a le distruge, transformându-le în optimism gol sau credință irațională, „capacitatea de a spune” nu „când întreaga lume vrea să audă” da”.

V.A. Bodrovîl definește astfel: „Resursele sunt acele capacități fizice și spirituale ale unei persoane, a căror mobilizare asigură implementarea programului său și a metodelor (strategiilor) de comportament pentru prevenirea sau ameliorarea stresului”

N.E. Vodopyanova dă următoarea definiție a resurselor: acestea sunt „variabile interne și externe care contribuie la stabilitatea psihologică în situații stresante; acestea sunt constructe emoționale, motivațional-voliționale, cognitive și comportamentale pe care o persoană le actualizează pentru a se adapta la situații de muncă și de viață stresante/stresante, acestea sunt „mijloace (instrumente) folosite de el pentru a transforma interacțiunea cu o situație stresantă.

În conceptul de resursă de stres de S. Hobfall resursele sunt definite ca ceva care este semnificativ pentru o persoană și o ajută să se adapteze în situații dificile situatii de viata. Abordarea resurselor are în vedere tipuri diferite resurse, atât sociale, cât și personale. S. Hobfall se referă la resurse: obiecte materiale (venit, casă, transport, îmbrăcăminte, fetișuri de obiecte) și intangibile (dorințe, scopuri); variabile externe (sprijin social, familie, prieteni, muncă, statut social) și interne interne (stima de sine, abilități profesionale, optimism, autocontrol, valorile vieții, sistemul de credințe etc.); stări mentale și fizice; caracteristici volitive, emoționale și energetice care sunt necesare (direct sau indirect) pentru supraviețuire sau menținerea sănătății în situații dificile de viață sau servesc ca mijloc de atingere a unor obiective semnificative personal. Unul dintre fundamentele abordării resurselor este principiul „conservării” resurselor, care presupune capacitatea unei persoane de a primi, conserva, restaura, crește și redistribui resursele în conformitate cu propriile valori. Prin această distribuție a resurselor, o persoană are posibilitatea de a se adapta la o gamă variabilă de condiții din mediul de viață. În conceptul lui S. Hobfall, pierderea resurselor este considerată ca fiind mecanismul primar care declanșează reacțiile de stres. Atunci când are loc o pierdere de resurse, alte resurse îndeplinesc funcția de limitare a impactului instrumental, psihologic și social al situației. Pierderea resurselor interne și externe atrage după sine pierderea bunăstării subiective, este trăită ca o stare de stres psihologic și afectează negativ sănătatea individului.

L.V. Kulikov cele mai studiate resurse personale includ motivația activă de a depăși, atitudinea față de stres ca o oportunitate de a dobândi experienta personalași oportunități de creștere personală; puterea conceptului de sine, stima de sine, stima de sine, sentimentul valorii de sine, „suficiență de sine”; atitudine de viață activă; gândire pozitivă și rațională; calități emoțional-volitive; resurse fizice - starea de sănătate și atitudinea față de aceasta ca valoare

I.V. Dubrovina: autosuficiență, interesul unei persoane pentru viață, libertatea de gândire și inițiativă, entuziasm pentru orice domeniu de activitate științifică și practică, activitate și independență, responsabilitate și capacitatea de a-și asuma riscuri, încredere în sine și respect pentru altul, lizibilitate în mijloacele de atingere a scopului, capacitatea de a avea sentimente și experiențe puternice, conștientizarea individualității și surpriza plină de bucurie față de unicitatea tuturor oamenilor din jur, creativitate în diverse sfere ale vieții și activității

D.A.Leontiev introduce conceptul de „potențial personal”. Efectele potențialului personal sunt denotate în psihologie prin concepte precum voința, puterea ego-ului, sprijinul intern, locul de control, orientarea către acțiune etc.

În interpretarea lui S. Muddy, reziliența include trei componente relativ autonome:

Implicarea în procesul vieții este convingerea că participarea la ceea ce se întâmplă oferă șansa maximă de a găsi ceva valoros și interesant pentru individ. Implicarea se bazează pe încrederea în sine - percepția unei persoane asupra capacității sale de a acționa cu succes într-o situație dată (autoeficacitate);

Încrederea în controlabilitatea evenimentelor semnificative din viața cuiva și disponibilitatea de a le controla - convingerea că lupta vă permite să influențați rezultatul a ceea ce se întâmplă. Nivelul de control este influențat de stilul de gândire (un mod individual de a explica cauzele evenimentelor);

Acceptarea provocării vieții este convingerea unei persoane că toate evenimentele care i se întâmplă contribuie la dezvoltarea sa prin dobândirea de experiență. Acceptarea unei provocări (risc) este atitudinea unei persoane față de posibilitatea fundamentală de a se schimba

L.V.Kulikov înseamnă: capacitatea de a controla situația; utilizarea metodelor sau metodelor pentru atingerea scopului dorit; capacitate de adaptare, disponibilitate pentru auto-schimbare, tehnici interactive de schimbare a sinelui și a situației din jur, activitate de transformare a situației de interacțiune dintre individ și situația stresantă; capacitatea de structurare cognitivă și înțelegere a situației

Ca una dintre componentele rezilienței, L.A. Aleksandrova definește resursele personale alocate de S. Maddy, care la nivelul implementării sunt prevăzute cu strategii de coping dezvoltate. A doua componentă este semnificația care predetermina vectorul acestei rezistențe și a vieții umane în ansamblu. Ca o componentă separată a L.A. Aleksandrova evidențiază etica umanistă, care stabilește criteriile de alegere a sensului, modalitățile de a-l atinge și de a rezolva problemele vieții.

Resursele personale pot fi reprezentate ca un sistem de abilități umane la eliminarea contradicțiilor dintre individ și mediul de viață, depășirea circumstanțelor nefavorabile de viață prin transformarea dimensiunii valoric-semantice a individului, care stabilește direcția acestuia și creează baza autorealizării.

O direcție actuală în studiul resurselor personale este studiul structurii lor psihologice, mecanismelor de funcționare, caracteristicilor dinamice, precum și dezvoltarea unor metode de cercetare adecvate conținutului realității mentale studiate.

Mulți oameni sunt atât de ocupați cu munca și griji, încât nici măcar nu observă cum le slăbește vitalitatea. Oboseala care apare rapid, apatie, iritabilitate, un sentiment de nemulțumire față de ceilalți - acestea sunt primele semne ale topirii vitalității. Este necesar să vă distrageți atenția de la griji și să vă dedicați puțin timp ție și corpului tău.

Nedorința de a petrece timp cu tine este o cale directă către boală. Nu ar trebui să-ți ridici propria stima de sine cu iluzia indispensabilității, este dăunător sănătății și dezvoltare spirituală. Puteți alege oricând câteva ore pentru a vă ridica vitalitatea. O persoană energică va face întotdeauna mai mult decât să lucreze și să lucreze în mod constant cu ultimele puteri. Cine știe să se relaxeze - știe să lucreze.

Mulți cred că pentru a crește forța vitală - Ki - sunt necesare exerciții speciale pe care oamenii dedicați le păstrează secret. Dar totul este mult mai simplu. Oricine dorește își poate crește vitalitatea. Există o forță de viață înnăscută, ea ne este dată la naștere de la părinți și rămâne alături de o persoană toată viața până la moarte.

Forța vitală dobândită de la părinți este localizată în mare parte în rinichii unei persoane. Prin urmare, este atât de important să protejăm rinichii - ei sunt viața noastră! Ki-ul înnăscut, împreună cu Ki-ul derivat din alimente și din plămâni, formează împreună o persoană. Energia Ki este baza materiei vii, umple corpul uman și datorită ei funcționează toate organele.

Nu putem influența partea înnăscută a forței vitale. Dar stă în puterea noastră să creștem vitalitatea dobândită - cea pe care o primim de la natură, hrană, mintea și corpul nostru. Și exercițiul simplu sugerat în videoclip pentru reaprovizionare energie vitală de la Natalia Pravdina serveste tocmai pentru asta. Încearcă să o faci în fiecare zi.

Și să luăm în considerare pe scurt unde se duce energia vitală și cum poate fi completată.

Resursele vieții sunt energia vitală, puterea și sănătatea noastră, tot ceea ce ne permite să fim energici, activi, încrezători și fericiți.
După cum știți, resursele sunt externe și interne. Cele externe includ banii, timpul, cele interne - energia unei persoane și sănătatea sa.
Vă rugăm să rețineți că aici, vorbind de resurse, ne referim, în primul rând, la forța interioară a unei persoane.

Deci, care sunt semnele unei resurse vitale reduse?
1. Oboseală constantă;
2. Lipsa de interes pentru viață;
3. Utilizarea modelului comportamental, repetitiv perioadă lungă de timp;
4. Nemulțumirea față de sarcinile îndeplinite;
5. Incapacitatea de a se bucura, predominanța emoțiilor negative.
Motivele consumului rapid de energie se află cel mai adesea în obligațiile neiubite, munca plictisitoare, în tot ceea ce trebuie făcut, pentru că „este necesar”. Gândește-te dacă ai ales o afacere neinteresantă de dragul unui salariu decent, un soț din cauza fricii de singurătate, cunoștințe cu care nu vrei să comunici, dar este incomod să refuzi ...

În ce măsură viața ta este plină de evenimente similare? Așa că se dovedește că în loc să înmulțim energia vitală cu mândria din munca depusă, dragostea în relațiile cu sexul opus, bucuria de a-i ajuta pe ceilalți, ne cheltuim puterile.

Deci, cum reumpleți energia vitală?
Adaugă cu adevărat putere la tot ceea ce contribuie la manifestare emoții pozitive: hobby-uri, munca preferată, relații deschise și sincere cu oamenii. Desigur, nu este întotdeauna posibil să devii ceea ce ți-ai dori, să nu comunici oamenii potriviți etc. Cu toate acestea, puteți oricând să umpleți această resursă într-o manieră dozată.

Deci, să ne uităm la modalități de a reumple vitalitatea.
1. Hobby-ul preferat
Orice creativitate are o energie puternică. Însuși procesul de creație este o sursă de resursă a vieții, iar produsul creativității crește nu numai că ne îmbunătățește starea de spirit, dar crește și stima de sine.

Nu alimenta stresul și situațiile negative cu propria ta energie de viață!

O persoană poate avea suficientă energie vitală, dar să fie slabă din punct de vedere fizic, cu mușchi slabi, cu puțină mișcare. Un astfel de mod de viață duce la boli, în ciuda potențialului mare de viață. Fluxul normal de energie vitală în organism este perturbat, se acumulează în locuri de blocaje, provocând inflamații și tumori benigne acolo. În acest caz, trebuie să vă schimbați stilul de viață, să vă mișcați mai mult, să duceți un stil de viață activ - dansurile, în special dansurile populare, ajută la armonizarea mișcării energiei vitale în organism - de secole au fost selectate special pentru cei care locuiesc în fiecare localitate.

Cântarea cântecelor populare și a cântecelor melodice în general armonizează și crește vitalitatea. A asculta melodii cu performanțe slabe înseamnă să dai forță vitală spațiului din jur. Cântarea rău încordează stomacul și ficatul; dacă asculți cântăreți răi mult timp, te poți îmbolnăvi de boli cronice. Și invers, ascultând muzică bună și cântăreți remarcabili, vocea lor magnifică plină de viață, puteți scăpa de multe boli.

2. Animale de companie
Dragostea sinceră pentru animalele de companie atinge, înveselește, interacțiunea cu animalele calmează și liniștește.

3. Natura
Plimbări în pădure, parcuri, o privire la Locuri frumoase liniștește, calmează, te face să schimbi direcția gândurilor și, ca urmare, oferă resurse vitale.
Plimbarea prin pădure ascultând cântarea păsărilor sau foșnetul misterios al frunzelor ameliorează stresul și întinerește corpul, curățând excesul de adrenalină și hrănindu-l cu vitalitate. Cu cât asculți mai des natura înconjurătoare, cu atât vei deveni mai bogat din punct de vedere spiritual și fizic. Sunetul constant al ploii relaxează perfect, îndepărtează grijile și ameliorează stresul. Nu fi supărat pe vremea rea, ascultă cântecul ei - sunt convins că vitalitatea ta va crește. O plimbare de dimineață desculț pe iarba plină de rouă ajută foarte mult să devină mai puternică și să elibereze tensiunea. Pe lângă forță, o astfel de plimbare oferă o creștere spirituală, o senzație de prospețime pentru întreaga zi. Găsește-ți propriul mod de a crește vitalitatea și simți că te face mai puternic. Abia atunci vei deveni mai puternic în fiecare zi și vei uita de necazuri și boli.

4. Metode ale psihologiei orientate spre corp
Diverse metode meditative, metode de răspuns corporal vă permit să scăpați de furia și agresivitatea acumulate și să vă refaceți echilibrul resursei vieții.

5. Căutați o resursă internă
Pentru a căuta o resursă în interiorul tău, este suficient să-ți amintești situația în care ai simțit un val de forță, energie, căldură și, în același timp, ai experimentat confortul interior. Rămâneți în această stare, simțiți-o. Un astfel de exercițiu duce la faptul că, chiar și într-o situație fără speranță, ne simțim puternici și încrezători.

6. Diverse tehnici de terapie prin artă.
Metodele de terapie prin artă sunt conectate cu energia noastră creativă, o măresc, ne deschid emoțiile, afectează sentimentele... Acestea includ: terapia cu păpuși, lucrul cu lut, desene, mandale, măști și altele.

7. Rezolvarea problemei care ia energie.
Problemele nerezolvate ne consumă energia. Este important de subliniat din lista generala probleme cel care ia cel mai mult un numar mare de putere și timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să notați toate problemele nerezolvate, să clasați această listă în funcție de intensitatea emoțiilor care apar, să înțelegeți cu ce problemă este asociată cea mai negativă emoție: dor, furie, iritabilitate etc.
Această problemă este cea care necesită cel mai mult timp și efort din viața ta.
Amintiți-vă că, cu fiecare an care trece, resursa de viață va fi absorbită de această problemă din ce în ce mai mult. Conștientizarea problemei este deja un pas important către rezolvarea acesteia. Dar dacă în punerea în aplicare a căutării unei ieșiri din situație există dificultăți, puteți apela la ajutorul unui psiholog.

Am luat în considerare doar câteva modalități de a reumple energia vitală. Alege-l pe cel care ti se potriveste si poate vei vedea ca energia interioara se manifesta in viata exterioara, imbunatatindu-o, rezolvand sarcinile dificile ale vietii, asa cum, insa, trebuie sa te astepti de la o persoana puternica, increzatoare si sanatoasa.
Dupa materiale:

Resursele personale sunt toate acele suporturi de viață care se află la dispoziția unei persoane și îi permit să-și asigure nevoile de bază:

1) supraviețuire,

2) confort fizic,

3) siguranță,

4) implicarea în societate,

5) respectul din partea societatii,

6) autorealizarea în societate.

Resursele sunt împărțite în sociale și personale, cu alte cuvinte, externe și interne.

Resurse externe- acestea sunt valori materiale, statusuri sociale (roluri) și conexiuni sociale care oferă sprijin societății, ajută o persoană din exterior.

Resurse interne- acesta este potențialul personal mental, caracterul și aptitudinile unei persoane care ajută din interior.

Cu toate acestea, împărțirea în resurse externe și interne este mai degrabă condiționată. Acestea și alte resurse sunt strâns legate, iar odată cu pierderea resurselor externe, pierderea resurselor interne are loc treptat. Resursele externe de încredere asigură siguranța resurselor interne, dar numai dacă acele resurse interne există deja.

Uneori, o persoană primește resurse externe fără a avea încă resurse interne, iar aceasta este ca doar un decor extern care se poate prăbuși în orice moment.

Aceasta este tragedia, de exemplu, a unor copii din familii foarte bogate care, fără să-și fi dezvoltat încă propria personalitate, au primit în avans multe sprijinuri sociale.

În acest caz, căderea în capcana dependenței dureroase, apatiei sau depresiei este mult mai probabilă decât în ​​cazul tânărului care, fără resurse sociale suficiente, este obligat să le câștige el însuși și în acest proces își formează automat resurse interne, întrucât acesta din urmă este ca mușchii personalității, crescând ca urmare a sarcinii.

Totuși, dacă un astfel de tânăr nu a avut deloc resurse externe, nu a primit niciun sprijin inițial din partea societății, este foarte îndoielnic că va putea supraviețui. Adică este nevoie de un minim de resurse externe inițiale.

Cu cât sunt mai multe resurse interne deja dobândite, cu atât este mai mare capacitatea unei persoane de a restabili resursele externe în caz de pierdere, cu atât este mai mare rezistența sa față de mediu, cu atât este mai puternică subiectivitatea, voința, integrarea ego-ului, locul de control, conștientizarea de sine și autoeficacitate, rezistență la stres, păstrând în același timp integritatea personalității.

Este important de inteles ca cele mai puternice resurse interne nu le inlocuiesc pe cele externe, dar iti permit sa existe o vreme fara resurse externe, sa le refac de la zero, sa le mareasca in orice situatie si sa ofere supraadaptare, rezistand singur la mediu.

Așa arată eroul filmelor fantastice de acțiune: trece prin oricare dintre cele mai teribile încercări și iese învingător. Această metaforă este foarte corectă. Resursele interne puternice sunt într-adevăr ca un motor în loc de o inimă, o voință neclintită, carisma și o mare sursă de energie.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți foarte bine că orice resurse interne - aceasta este ca o sursă de oxigen în plămâni, ca o sursă de glicogen în ficat - furnizează în mod autonom doar pentru o perioadă, până când o persoană găsește noi surse de nutriție - resurse externe. .

O persoană nu poate exista multă vreme numai pe resursele interne, trebuie să găsească un mediu potrivit și să intre într-un schimb cu acesta, să asigure cu ajutorul ei toate nevoile sale, de la cele mai mici la cele mai înalte, altfel, după un timp, potențialul va fi epuizat.

De aceea, în mod ideal, o persoană ar trebui să se ocupe constant de menținerea și creșterea acestor și a altor resurse, iar cu cât resursele sale interne sunt mai puternice, cu atât este mai ușor să le crească pe cele externe. Și cu cât el însuși creștea mai mult resursele externe, cu atât devenea mai puternic în interior.

Resursele interne sunt o rezervă de autonomie. Acesta este cât de bine, încrezător și holistic se poate simți o persoană fără nici un sprijin din partea societății și chiar cu opoziția acesteia, fără a recurge la iluzii protectoare și negare, adică conștientă clar de starea reală a lucrurilor, dar rezistând stresului și salvându-se.

O persoană nu poate și nu trebuie să fie infinit autonomă, o persoană este o ființă socială și esența vieții sale este în interacțiunea cu societatea, în schimbul cu ceilalți, în implicarea în viața oamenilor. Cu toate acestea, o persoană are nevoie de o rezervă de autonomie pentru a se păstra în timpul conflictelor, pentru a se proteja de invadare, pentru a-și afirma subiectivitatea, voința, sinele și Sinele, pentru a nu deveni un obiect cu voință slabă în mâinile celorlalți. , o resursă neînsuflețită, un sclav și un lucru al tuturor celor care sunt mai puternici, să nu devină ceea ce numim cuvântul „hrană” în acest LiveJournal.

În anumite circumstanțe, orice persoană poate fi transformată în hrană, dar cu cât este mai mare rezerva autonomiei sale, cu atât este mai puternică subiectivitatea sa, adică partea integrată a personalității sale, așa-numitul nucleu al personalității, nucleul personalității.” hardy”, autenticitate, egoism, cu cât este mai dificil să-l distrugi, cu atât rezistența și puterea lui sunt mai mari.

O persoană cu un nucleu foarte puternic poate fi considerată condiționat invincibilă, deoarece va fi nevoie de prea mult efort pentru a-și supune voința. Mult mai ușor să-și omoare corpul decât o persoană. Pentru acest ideal merită să ne străduim.

Oricum, merită să te îndepărtezi cât mai departe de situația de slăbiciune personală, lipsă de voință, dependență și dezintegrare. Într-o stare slabă, o persoană nu poate găsi suporturi interne în sine, nu este capabilă să se bazeze pe sine, nu are autonomie, nu se poate descurca fără sprijinul celor dragi și, de dragul acestui sprijin, este gata să renunta la el insusi, sufera de singuratate si cauta sa scape din aceasta golul pe care il descopera in sine de fiecare data cand apare o problema sau doar anxietate.

Pentru a înțelege problema resurselor, trebuie să fii conștient de cât de dinamic este acest proces, cât de mult este în mișcare. Nu poți să acumulezi resurse într-o zi și să câștigi putere pentru totdeauna. Resursele necesită interacțiune constantă cu mediul, dezvoltare și actualizare constantă. Oferind resurse externe și nedobândind altele în schimb, o persoană își slăbește pozițiile exterioare, ceea ce nu poate decât să îi afecteze autonomia, oricât de puternic a fost cândva.

O persoană se schimbă constant, „trăiește” - adică este în mișcare și schimbare. Și dacă resursele sale interne și externe nu sunt dezvoltate, acestea se degradează. Nimic viu nu poate îngheța în loc. Când mi se pune întrebarea „De ce Femeie puternica s-a transformat într-una slabă în relații, pentru că avea resurse, „Vreau să răspund nepoliticos, dar sincer“ au fost, dar au plutit.

Resursele pot rămâne doar atâta timp cât o persoană este angajată în aceste resurse. De îndată ce se îndreaptă cu capul înainte în altceva, cum ar fi o relație, resursele lui fie trec către cel căruia i se dedică, fie pur și simplu se destramă treptat și dispar.

Principalul lucru este că legătura dintre părțile integrate ale ego-ului este ruptă, dacă această conexiune a fost, adică persoana era cu adevărat puternică și nu părea. Această conexiune este ruptă dacă o persoană încetează să-și dezvolte subiectivitatea, autonomia, integrarea ego-ului și începe să facă ceva exact invers: să te relaxezi, să te predai pasiv la ceva, să te implici în ceea ce nu este, să fugi de tine în extaz. experiențe, în speranța transcendenței sau doar a unui înalt.

Orice transcendență pozitivă necesită întoarcerea centrului, a punctului de asamblare, în interiorul tău cu o pradă, auto-imbogățire și nu pierderea de sine. Transcendența fără a te întoarce la tine (și dragostea devine adesea așa) este ca și cum ai investi toți banii tăi într-o afacere care nu va aduce venituri. Este dizolvarea de sine, victima.

Nu mai puțin dăunătoare este înțelegerea greșită a autonomiei și independenței. Încercând să mențină „granițele”, unii oameni încep să trateze lumea din jurul lor cu ostilitate și precauție, nu intră în relații, opresc fluxul de investiții, care, în scopul dezvoltării proprii, trebuie să fie realizate continuu, altfel dezvoltarea se va opri.

Trebuie înțeles că în interiorul personalității nu există surse de energie, cu excepția potențialului mic pe care o persoană a reușit să-l acumuleze și care se va termina în curând. Toate sursele de energie sunt în exterior, în lumea înconjurătoare, în societate și natură(dacă îl percepi personificat, adică și social).

Poți interacționa nu cu indivizi anumiți, ci cu un strat social cultural, citind cărți și înțelegând arta, poți duce un stil de viață destul de închis, angajându-te în creativitate adresată posterității, dar aceasta este și interacțiune socială, și uneori foarte intensă, mai intensă. decât petrecerile superficiale, dar nu există surse de energie în afara societății. Tratând lumea înconjurătoare cu ostilitate sau fără interes, o persoană se epuizează foarte repede.

Dragoste, pasiune, încântare, curiozitate, inspirație, admirație, uimire, interes, simpatie, atracție, poftă, căutare, aspirație, dorință, sete - toate acestea sunt modalități de conectare la noi surse de energie.

Fără atracție pentru ceva, nu va exista nicio legătură, o persoană va rămâne în propria sa capsulă, se va sufoca, se va slăbi, va trece la un mod de creștere și mai multe economii, făcând ca lumea prin sticla capsulei cețoase să pară din ce în ce mai sumbră și ostilă, sau pur și simplu urâtă și plictisitoare.

Deci depresia poate prelua o persoană și o poate distruge complet, determinându-l să vrea să moară. Fie că nu se va închide complet, se va târî uneori din capsulă și se va hrăni puțin cu ceva, insuficient, totuși, pentru a deveni mai puternic, mai îndrăzneț și a decide investiții mai active.

Dar numai dragostea, pasiunea și încântarea pentru a te îmbogăți cu energie nu sunt suficiente. Acest lucru este suficient pentru a vă conecta, dar poate să nu fie suficient pentru a vă împărtăși energia și a obține ceva în schimb. Pentru schimbul reciproc, este nevoie de un sistem care echilibrează forța centripetă a furnizării de energie către sursă, astfel încât energia de la sursă să curgă către centru (forță centrifugă).

Acest sistem este integrarea intrapersonală, aceleași resurse interne. Cu cât centrul personalității este mai puternic, cu atât forța centripetă este mai puternică cu creșterea centrifugă.

Din punctul de vedere al majorității cercetătorilor, integrarea ego-ului include stima de sine adecvată și stabilă (nesupraestimată, nu subestimată, fără sărituri), locus of control, adică simțul responsabilității personale și puterea de a influența circumstanțele. a vieții cuiva (fără iluzii magice, adecvate) și încrederea în viață, adică disponibilitatea de a accepta evenimentele ei ca lecții de îmbunătățire, de a simți dragostea de viață pentru sine (însuși miezul despre care se crede că se bazează pe iubire neconditionata părinți, dar de fapt se poate forma la orice vârstă și se poate pierde și el, chiar miezul pe care credința în Dumnezeu îl dă unora, și chiar credința nu îl dă unora, iar unii îl dobândesc chiar și fără credință în Dumnezeu).

Triada – „stima de sine, loc de control, încredere (sau provocare)” – nu se formează de la sine, ci doar în procesul de dobândire a resurselor externe, în procesul de interacțiune socială, muncă, creativitate, educație, câștigarea respectului și dragostea de oameni.

Pentru a primi ceva din lume, trebuie să-i dai mult, dar dăruirea în sine nu garantează primirea. Nu vei primi nimic fără să dai, dar atunci când dai nu există nicio garanție pentru a obține, nu pot exista dogme și instrucțiuni simple în această chestiune, trebuie să fii generos și atent în același timp (acest lucru este posibil cu dragoste pentru lume și dragoste pentru tine însuți), iar fără aceste două calități este imposibil. Cei care îndeamnă la abandonarea simpatiei și a încrederii în lume pot face un foarte rău serviciu celor care îi cred.

Dragostea pentru lume și deschiderea către lume este singura modalitate de a dobândi resurse: interne și externe, și nu există alte căi.

Sistemul de filtre și siguranțe poate fi creat individual, ținând cont de experiența și caracteristicile individului, să fie mai rigid sau mai puțin, dar este foarte important „nu aruncați copilul cu apă”, nu jucați în siguranță până când toate canalele de susținere a vieții sunt complet oprite, nu întrerupeți accesul la vitalitate.

Cred că există o putere în fiecare dintre noi care ne poate arăta cu dragoste calea către o sănătate excelentă, relații perfecte, cariere strălucitoare și prosperitate în fiecare domeniu al vieții. Louise Hay.

Totul este ingenios de simplu, dar aș vrea să fiu mai specific, care este această putere care este în fiecare dintre noi și cum să găsim o abordare a ei? Cum poate fi aplicat unui anumit obiectiv, vis? Ce putere te poate ajuta să obții succesul sau fost, să trăiești fericit?

Una dintre legile lui Tao spune că totul se schimbă, cu excepția legii schimbării. Acceptarea cu calm a schimbarilor care sunt inevitabile va ajuta încredere în sine, Forta interioara. Cu cât devii mai conștient de tine punctele forte cu atât îți va fi mai ușor să faci față provocărilor și să-ți atingi obiectivele.

În psihologie, ce poate ajuta o persoană în situatii diferite, numită în mod obișnuit personalși social resurse, potenţial personal. Ce este inclus?

Pilda este o metaforă pentru „Primăvara dătătoare de viață”. Așa cum nu poți păși în același râu de două ori, nu poți să-ți repete calea vieții.
Drumul începe chiar de la nașterea unui Om, de la prima suflare, de la primul strigăt, care anunță pe toată lumea despre începutul căii vieții.
Ce îi rezervă acest drum pentru călătorul care merge pe el? Cât de lungă este această cale, prin ce întinderi trece, ce obstacole vor fi întâlnite pe parcurs? Toate aceste întrebări primesc răspuns pe parcursul vieții.
O persoană își începe călătoria nesigur, cu pași mici, dar pe măsură ce crește și câștigă experiență de viață, acești pași devin din ce în ce mai fermi și încrezători.
Drumul pe care îl parcurge călătorul nu este unul ușor. Fie se îngustează și devine impracticabil, apoi se lărgește brusc și se intersectează cu alte drumuri care trec de-a lungul râurilor mici și a coastei mării. Acest drum nu este niciodată drept și neted. Poate trece printr-un desiș de incertitudine sau poate alerga prin lanțuri muntoase.
Acest drum sinuos poate duce la deșert sau la o mlaștină, dar va exista întotdeauna aceeași cale magică care va salva o persoană și va duce cu siguranță la o nouă sursă de viață. Sursa care vindecă poate avea originea sus, în munți sau adânc în subteran. Poate fi sub formă de picătură de rouă sau o gură de aer proaspăt. Și oriunde s-ar afla o persoană, el își va găsi întotdeauna sursa unică dătătoare de viață, care va reface puterea pierdută și va da energie pentru drumul următor. Și calea în sine va fi cu siguranță iluminată de o sursă de căldură și lumină.

1. Sănătatea fizică și mintală;

3. Calități voliționale - de exemplu, răbdare, autocontrol;
4. Cunoștințe acumulate și abilități stăpânite;
5. Respectul de sine, autosuficienta, valorile vieții;
6. Interesul uman pentru viață, dorințe, scopuri;
7. Experiență de viață pozitivă, atitudine de viață activă - înțelegerea faptului că acțiunile cu scop vor duce mai devreme sau mai târziu la rezultate;
8. Gata pentru crestere personala, la autoperfecţionare;
9. Acceptarea provocării vieții,- capacitatea de a folosi dificultățile vieții, situațiile problematice pentru auto-dezvoltare;

11. Timpul și cum îl petreci;
12. Oportunități materiale (venituri, economii etc.);
13. Mijloace materiale si tehnice (casa, transport etc.);
14. Sprijin social – persoane care pot ajuta la atingerea scopului;
15. Informații și surse de informații.

O poveste despre reziliență. Odată un discipol frustrat i-a spus Maestrului:
- Învăţătorule, sunt obosit, am o viaţă atât de grea, atât de greutăţi şi probleme, înot mereu împotriva curentului, nu mai am putere, ce să fac?
În loc să răspundă, profesorul a pus pe foc trei recipiente identice cu apă. A aruncat morcovi într-un recipient, a pus un ou în altul și a turnat cafea într-un al treilea. După un timp, a scos morcovii și oul din apă și a turnat cafea din al 3-lea recipient într-o ceașcă.
- Ce sa schimbat? l-a întrebat pe student.
- Oul și morcovii au fiert, iar cafeaua s-a dizolvat în apă, - a răspuns elevul.
- Nu, - spuse Învăţătorul - Aceasta este doar o vedere superficială asupra lucrurilor.
- Uite - morcovii tari, după ce au fost în apă clocotită, au devenit moi și flexibili. Oul fragil și lichid a devenit dur. În exterior, nu s-au schimbat, ci și-au schimbat structura doar sub influența unor circumstanțe la fel de nefavorabile - apă clocotită.
Așa că oamenii - puternici în exterior se pot destrăma acolo unde fragilele și fragede nu fac decât să se întărească și să devină mai puternice.
- Dar cafeaua? a întrebat studentul.
O! Aceasta este partea distractivă! Cafeaua s-a dizolvat complet în noul mediu ostil și l-a schimbat - a transformat apa clocotită într-o băutură aromată magnifică.
Există oameni speciali care nu se schimbă din cauza circumstanțelor - schimbă ei înșiși circumstanțele și le transformă în ceva nou și frumos, obținând beneficii și cunoștințe din situație.

Erich Fromm credea că fiecare persoană are cele mai importante trei resurse care îl pot ajuta să rezolve orice problemă. Aceasta:

• speranța - ceea ce asigură disponibilitatea de a întâlni viitorul, autodezvoltarea și o viziune asupra perspectivelor sale, care contribuie la viață și la creștere;
• credință – conștientizarea existenței multor oportunități și a necesității de a descoperi și folosi aceste oportunități în timp;
• putere mentală (curaj) - capacitatea de a apăra speranța și credința, capacitatea de a spune „nu” atunci când întreaga lume vrea să audă „da”.

Deci, o resursă este ceva intern care ne poate ajuta să atingem un obiectiv. Formula care utilizează resurse pentru a obține succes ar arăta astfel:

LA FEL DE. + R. = J.S.

LA FEL DE. - Starea actuală este cea care este acum.

J.S. Statul dorit este ceea ce ne străduim să realizăm.

R. - Resurse - de ce avem nevoie pentru asta.

Și acum un mic test proiectiv Sea Treasures, care vă va clarifica obiectivele și vă va spune de ce resurse aveți nevoie în primul rând.

Instruire. În această poză vezi o mică bucată din peisajul marin, mai exact, fundul mării. Trebuie, în primul rând, să completați această imagine cu detalii, să o completați și, în al doilea rând, Atentie speciala desenează pe piept. După cum ați observat deja, este deschis, dar gol. Completați-l cu conținutul pe care îl considerați cel mai potrivit și care reflectă cu acuratețe gândurile dvs.

Cheia testului o veți găsi în articolul „Metode proiective. Teste de imagine: obiectivele și resursele dvs. ”

Mic fundal. Pentru prima dată, l-am folosit complet din întâmplare și, în consecință, nu am urmărit relația cu îmbunătățirea stării mele emoționale interne (și chiar fizice). Acest lucru nu este surprinzător - atunci eram un copil. Fără să-mi dau seama, făceam din când în când acest exercițiu. Când am devenit adolescent, am recurs deja mai conștient la utilizarea lui și am primit în mod invariabil „efectul miraculos”. Dar chiar și atunci mi s-a părut că nu este nimic neobișnuit în asta, mai ales că sunt 150% sigur că absolut fiecare persoană de pe acest pământ a „făcut” în mod repetat de-a lungul vieții sale.

Dar! Când am devenit adult, am primit o educație psihologică și, în legătură cu aceasta, am „trecut” și am citit o cantitate mare de literatură științifică, care a fost surpriza mea când am întâlnit informații că efectul vindecător al acestui „ exercițiu simplu„a fost deja descrisă de oamenii de știință, iar unii medici avansați (în principal neuropatologi) recomandă utilizarea acestuia pacienților cu simptome depresive severe (de exemplu, tulburări de somn, tulburări vegetativ-vasculare, apatie și o cădere completă etc.)! Permiteți-mi să vă reamintesc că vorbesc despre specialiști avansați care sunt interesați de realizările științei nu numai în domeniul farmacologiei, ci în diverse domenii legate de menținerea și întărirea sănătății umane. Acum nu este un secret pentru nimeni că o persoană este un singur sistem complex și nu doar un set de oase și mușchi.

Deci, esența acestui exercițiu este foarte simplă. Nu doar simplu, dar atât de elementar încât doar o persoană hiperleneșă nu poate înțelege și face asta, deoarece este conceput special pentru starea în care o persoană pur și simplu nu are putere pentru nimic. Pentru a maximiza utilizarea acestei tehnici în conditii diferite O voi prezenta în două versiuni.

Opțiune ideală(primordial): Făcut în natură - în parc, în grădină, în pădure - nu contează. Important - contact direct cu
Pământ. Trebuie să stați cu spatele pe pământ (sau iarbă, sau nisip, sau chiar zăpadă), și anume, să vă culcați cu tot corpul, astfel încât întreaga zonă a corpului să aibă contact maxim cu suprafața. Deci trebuie să stai întins timp de aproximativ 15 minute cu deschide ochii, dar în același timp să nu se gândească la nimic (ca să fiu sincer, în lumea modernă nu este o sarcină ușoară, dar absolut realizabilă). Priviți doar cerul sau coroana copacilor, în funcție de locul în care vă aflați. Experții notează îmbunătățiri semnificative ale stării după aproximativ 14 zile de performanță regulată, chiar și în cazurile de depresie profundă. Nu pot descrie cum funcționează în limbaj științific, dar voi spune din mine că efectul este pur și simplu uimitor! Nu numai că forțele vitale revin în corp în cel mai miraculos mod, dar vin și o claritate și ușurință incredibilă la nivelul gândurilor. Foarte curând, fondul emoțional începe să se redreseze, starea de spirit se îmbunătățește, vigoarea crește. Se pare că ești „lipit” și plin de forță din interior. Dar. Nu trebuie să aștepți un miracol. Trebuie doar să o faci și să nu te gândești la nimic, și mai ales să nu te gândești cum să o faci corect. Eu cred că în acest caz, energia pământului în sine are grijă de tot.

Dacă deodată cineva începe să depășească întrebarea „Nu se va dezvolta super-lenea în acest fel? Mai ales pentru cei care sunt deja atrași în mod constant de o poziție orizontală? Răspund - nu se va dezvolta, ci mai degrabă se va opri! Verificat personal. Pentru că dacă îți permiți să „așezi” suma corectă zile (măsurate doar subiectiv, de un calculator intern, adică intuiție), atunci rezultatul este efectul unei baterii încărcate, care poate și va funcționa, deoarece acum are un potențial intern și trebuie să cheltuiască energia acumulată.

opțiune de rezervă(modern, urban): anticipând exclamațiile locuitorilor din mediul urban care au acces limitat în parcuri și păduri, propun o variantă de rezervă - să se întindă pe podea acasă. Este pe podea, nu pe pat sau pe canapea. Deoarece fundația oricărei clădiri stă inițial pe pământ, apoi, întinsă pe podea, ne este mai ușor să ne imaginăm întinși pe pământ. Aici vă puteți conecta imaginația, ceea ce vă va permite să vă dezvoltați creativitatea și gândirea extraordinară ca un bonus suplimentar. Această opțiune este puțin mai puțin eficientă datorită faptului că nu va exista un contact direct cu solul și, în consecință, acuitatea senzațiilor și a mirosurilor va fi puțin mai ușoară. Putem spune că aceasta este o versiune ușoară. Dar! Este mai bine să faci asta decât să suferi și să nu faci nimic! În plus, această opțiune este potrivită într-o perioadă de vreme rea și atunci nu poate exista nicio „scuză” că nu a fost posibil, a fost frig, a plouat etc., deloc.

Acesta este un exercițiu atât de simplu. Vreau să vă atrag atenția asupra faptului că nu ar trebui să îl luați ca pe un panaceu și să vă „tratați” în mod constant mințind și fără a face nimic. Nu puteți ignora niciodată simptomele reale ale corpului, așa că trebuie să solicitați prompt îngrijire medicală. Dar dacă ești sănătos din punct de vedere fizic, iar instinctul tău interior îți spune că trebuie doar să te „reîncarci”, atunci fă-o cu plăcere! Oferă-ți doar 15 minute pe zi și urmează un curs de astfel de „terapie”. Fiecare persoană are perioade de declin în activitate, ceea ce este destul de normal și firesc, dar nu toată lumea are moduri simple reîncărcare și, prin urmare, mulți oameni trăiesc într-o stare de „SOS” și continuă să-și piardă forța și energie prețioasă. Prin urmare, taxă pentru sănătate și fii vesel și vesel!

Cu dragoste,
Nadejda Tatarenkova
Psiholog de familie, psihoterapeut