प्राचीन स्लाव जिम्नास्टिक बेलॉयर। बेलोयार प्रणाली का सार और लाभ। एक अनूठी तकनीक का जन्म

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अधिक से अधिक अधिक देश CIS बेलोयार स्वास्थ्य प्रणाली का प्रशंसक बन रहा है। इस तकनीक का बहुत नाम प्रसिद्ध के नाम से आता है स्लाव भगवानजागृति, सर्दियों के बाद जागने वाली नई ताकतों का प्रतीक है। जो जिमनास्टिक बेलोयार जैसी दिशा के साथ पूरी तरह से संगत है।

बेलोयार नाम की व्याख्या

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बेलोयार का अर्थ एक ऐसे देवता का नाम है जो अप्रैल के महीने और सभी जीवित चीजों के पूर्ण जागरण के लिए जिम्मेदार हुआ करता था। सीतनिद्रा.

यदि हम प्राचीन स्लाव वर्णमाला की ओर मुड़ें, तो नाम का प्रत्येक अक्षर प्रतीक है: स्मृति की समानता, सूचना की एकता, नर और मादा के मिलन से एक नए का उदय, ईश्वर के साथ मिलन, एक सामूहिक भावना और पृथ्वी भर में ज्ञान का प्रसार।

इस तकनीक में, मनोचिकित्सा के सभी उत्कृष्ट प्रतिनिधियों, जैसे कि सेचेनोव, वायगोडस्की और ज़ुकोवस्की का ज्ञान संयुक्त था। उनमें से प्रत्येक को यकीन था कि कार्रवाई विचार के साथ समाप्त होती है, और विचार कार्रवाई के साथ समाप्त होता है।

यदि इस श्रृंखला में असामंजस्य है, तो केवल शारीरिक ही नहीं, बल्कि भावनात्मक रूप से भी स्वास्थ्य के बिगड़ने से बचना असंभव है। यदि हम सही तरीके से आगे बढ़ते हैं, तो हम एल्गोरिथम को समायोजित करने और सामंजस्यपूर्ण विकास जारी रखने में सक्षम होंगे।

बेलोयार आंदोलन का सार

जिम्नास्टिक बेलोयार में सभी मांसपेशियों की विस्तारित स्थिति होती है। आखिरकार, वे सभी विश्राम और तनाव जैसे काम लगातार करते हैं। और, अगर आराम के दौरान पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, तो काम के दौरान, इसके विपरीत।

हालांकि चुस्की जैसी भी एक अवस्था होती है, जो जानवर भी सोने के बाद करते हैं। बेलोयार जिमनास्टिक, इस पर वीडियो आपके पूरे शरीर के साथ बिल्कुल यही करते हैं।

बेलोयार प्रणाली उपयोगी क्यों है?

कई लोग सोच सकते हैं कि इस परिसर के बारे में क्या खास है? इसलिए, घूंट भरते समय, रक्त प्रवाह में दो बार सुधार होता है, जो आराम करने से भी अधिक होता है।

नतीजतन, सभी कोशिकाओं को पुनर्जीवित किया जाता है, विकारों का इलाज किया जाता है, रीढ़ की हड्डी से तनाव हटा दिया जाता है। इसके अलावा, आप हर्नियास, मोच और अन्य परेशानियों के बारे में भूल सकते हैं।

बेलोयार व्यायाम की दिशा

बेलोयार जिम्नास्टिक, इसकी कई मुख्य दिशाएँ हैं। यद्यपि मुख्य जोर अभी भी रीढ़ पर है, क्योंकि यह इसकी सामान्य कार्यप्रणाली है जो आपको अन्य सभी अंगों के काम को समायोजित करने की अनुमति देती है। इसलिए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि बेलोयार की मुख्य दिशा आपकी रीढ़ और पूरी पीठ का सुधार है।

सबसे गंभीर शारीरिक समस्याएं शरीर के इस हिस्से पर पड़ती हैं। अगली दिशा तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण पर पड़ती है। आखिरकार, जब हमारा शरीर संकुचित होता है, तो तंत्रिका कनेक्शन और रक्त प्रवाह में रुकावट की एक चुटकी होती है।

बेलोयार प्रणाली के अनुसार जिम्नास्टिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को नियंत्रित करता है और व्यक्ति स्वयं अधिक शांत और रोगी हो जाता है। क्योंकि सभी उपभोग के लिए नहीं, बल्कि ऊर्जा की पुनःपूर्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

जिम्नास्टिक बेलोयार के बुनियादी अभ्यास

जिमनास्टिक्स बेलोयार और इसकी समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि कई बुनियादी अभ्यास और नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, अर्थात्:

• पीठ और रीढ़ की सही स्थिति। मोड़ और क्रीज से बचें, स्थिति जितनी सीधी होगी, उसमें उतनी ही अधिक शक्ति होगी। अगला, आपको बैठने की ज़रूरत है ताकि मोज़े आगे की ओर निर्देशित हों, और श्रोणि पीछे की ओर झुकी हुई हो;
• रैक को पकड़ें, कल्पना करें कि आप एक पेड़ हैं, और आपकी सभी पत्तियाँ सूरज तक पहुँचती हैं, इसलिए अपने हाथों को उठाएँ और उन्हें ऊपर खींचें;
• इसी स्थिति में बने रहें। अब केवल अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं;
• अगला, हम पिछली स्थिति में लौटते हैं और कल्पना करते हैं कि आप गेंद को घुमा रहे हैं जो आपके सिर के ऊपर है;
• अगला, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और गेंद को अपने चेहरे के सामने रखें;
• आप आराम कर सकते हैं के बाद;

जिम्नास्टिक बेलोयार के चरण

झूकोव, जिन्होंने बेलोयार जिम्नास्टिक विकसित किया, ने कहा कि इस तकनीक में महारत हासिल करने के तीन मुख्य चरण हैं:

• चिकित्सीय, जब बुनियादी अभ्यास करते समय सभी शरीर प्रणालियों के काम में सुधार करके शरीर के बुनियादी कार्यों को बहाल किया जाता है। इस स्तर पर, अवधारणाएँ बदल जाती हैं। जब आप वास्तविक महसूस करने लगते हैं प्रसन्न व्यक्तिऔर अपने ऊर्जा भंडार की भरपाई करें। यह दो महीने से दो साल तक चल सकता है;
• प्लास्टिक, जब सभी अभ्यासों को चिकनी संक्रमण, मालिश में एक प्रणाली में जोड़ दिया जाता है। इस स्तर पर, अपने कार्यों में विश्वास हासिल किया जाता है, और यह लगभग एक वर्ष तक रह सकता है;
• मनोवैज्ञानिक, जब आंदोलनों को मार्शल नृत्य के साथ जोड़ा जाता है;

इस परिसर के उपयोग के संकेत निम्नलिखित रोग हैं

• सामान्य स्वास्थ्य सुधार;
• दमा;
• हृदय रोग;
• ड्रग और तंबाकू की लत;
• मधुमेह;
• विलंबित मानसिक और मनोवैज्ञानिक विकास;
• तनाव और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करना;

क्या गर्भवती महिलाएं जिमनास्टिक कर सकती हैं?

इस कार्यक्षमता के लिए धन्यवाद, कई डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए भी बेलोयार जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें वह सब कुछ है जो आपको चाहिए: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक शक्ति।

व्यायाम करते समय, आप महसूस कर सकते हैं कि शरीर मजबूत हो गया है, तनाव लगभग अगोचर है, पूरे जीव का एक सकारात्मक अभिविन्यास बनता है। इसलिए, यहां तक ​​​​कि दिन में 15 मिनट समर्पित करने से भी आप अपनी गर्भावस्था और भविष्य के प्रसव को आसान बना सकेंगी।

किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई रीढ़ और जोड़ों की स्थिति पर निर्भर करती है। कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करके, आप शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं और कार्यों को सामान्य कर सकते हैं। आंतरिक अंग.

आज रीढ़ को बहाल करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक बेलोयार जिम्नास्टिक है, जिसका नाम इसके संस्थापक स्टैनिस्लाव झूकोव ने भगवान अप्रैल के सम्मान में रखा है, जो सभी जीवित चीजों को हाइबरनेशन से जगाते हैं।

जिम्नास्टिक बेलोयार की दिशा

जिम्नास्टिक बेलोयार में तीन शामिल हैं अलग-अलग दिशाएँ. पहला फिजियोलॉजी के लिए जिम्मेदार है और इसका उद्देश्य रीढ़ की स्व-चिकित्सा करना है। पहले सरल अभ्यासों में महारत हासिल करने के चरण में, कशेरुकाओं के विस्थापन, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, स्कोलियोसिस जैसे गंभीर उल्लंघन समाप्त हो जाते हैं अलग - अलग प्रकार. रीढ़ की हड्डी बहाल होने के बाद, आंतरिक अंगों और प्रणालियों का काम स्वचालित रूप से समायोजित हो जाता है। बेलोयार जिम्नास्टिक का अभ्यास करने वाला व्यक्ति अपने शरीर के साथ सामंजस्य महसूस करने लगता है।

दूसरी दिशा जिम्नास्टिक का मनोवैज्ञानिक घटक है। तनाव और नकारात्मक भावनाएं मांसपेशियों में अदृश्य गांठ बांध लेती हैं। विशेष व्यायाम और स्व-मालिश उन्हें खोलने में मदद करते हैं और एक व्यक्ति को तंत्रिका तंत्र में खराबी से जुड़ी समस्याओं से मुक्त करते हैं। जिमनास्टिक्स बेलोयार आत्मविश्वास को प्रेरित करता है खुद की सेना, आक्रामकता और भय से छुटकारा दिलाता है, कल्पना में सुधार करता है, मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अंतिम दिशा ऊर्जा प्रथाओं और प्राचीन स्लाविक प्लास्टिक मार्शल आर्ट की मूल बातों को जोड़ती है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति ऊर्जा से भरा होता है, ताकत का निरंतर उछाल महसूस करता है और एक उत्कृष्ट मूड में होता है।

जो लोग योग का अभ्यास करते हैं, वे ध्यान दें कि बेलोयार जिमनास्टिक के 15 मिनट उनकी ऊर्जा क्षमता में एक घंटे के योग के बराबर हैं।

जिमनास्टिक्स बेलोयार सिर्फ व्यायाम नहीं है जो रीढ़ को उसके पूर्व लचीलेपन को बहाल करने और भलाई को सामान्य करने में मदद करता है। यह एक संपूर्ण दर्शन है जो जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने और इसे नए रंगों से भरने में मदद करता है।

जिम्नास्टिक बेलोयार की प्रभावशीलता

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति ठीक से आराम करना सीखता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है। वास्तव में, ऐसे अभ्यासों को सुबह "पुल" के बराबर किया जा सकता है। केवल अगर इस मामले में शरीर अनजाने में खिंचाव के हिस्से मांगता है, तो जिमनास्टिक करते समय व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखता है। बेलोयार प्रणाली पर नियमित कक्षाएं मदद करेंगी:

• रीढ़ की ताकत और लचीलेपन में सुधार, इसकी गतिशीलता को बहाल करना और कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ाना, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देना;
• मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना, कमजोर को मजबूत करना और स्पस्मोडिक क्षेत्रों को खींचना;
• रीढ़ के लिए उचित समर्थन बनाकर सभी आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करें;
• हार्मोनल, श्वसन और हृदय प्रणाली को बहाल करें, रक्त परिसंचरण में सुधार करें और कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थों की मात्रा को कम करें;
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें और काठ से भार को दूर करें;
• सही मुद्रा प्राप्त करें और स्टूप से छुटकारा पाएं।

कक्षाओं के बाद, एक व्यक्ति तनाव और अवसाद के बारे में भूल जाता है, उस पर उत्साह और सकारात्मक भावनाओं का आरोप लगाया जाता है। शरीर का कायाकल्प होता है, बुरी आदतों की लत कमजोर होती है।

पहले चरण में फोकस है भौतिक राज्यमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और रीढ़। बहाली कम से कम संभव समय में होती है। उदाहरण के लिए, नियमित बेलोयार जिम्नास्टिक के सिर्फ 10 दिनों में आप स्कोलियोसिस से छुटकारा पा सकते हैं। 2-24 महीनों में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना संभव है। यह समस्या के पैमाने और सत्रों की आवृत्ति पर निर्भर करता है। प्रभाव न केवल रीढ़ की स्थिति से संबंधित समस्याओं वाले लोगों द्वारा प्राप्त किया जाता है, बल्कि एलर्जी, अस्थमा, से पीड़ित रोगियों द्वारा भी प्राप्त किया जाता है। मधुमेह, हृदय संबंधी विकार, नशीली दवाओं और तंबाकू की लत, मनोदैहिक रोग।

व्यायाम के दौरान मूल रुख

जिस रुख से बेलोयार प्रणाली के मुख्य अभ्यास शुरू होते हैं वह मानव शरीर के लिए सरल और स्वाभाविक है। थोड़ा झुकते हुए, पीठ को संरेखित करना आवश्यक है। पैरों की उँगलियाँ, पैर की लंबाई के बराबर दूरी पर, सीधे आगे देखें, श्रोणि आगे बढ़ती है। आप अपने हाथ को पीठ के साथ चलाकर रैक की शुद्धता की जांच कर सकते हैं। कोई मोड़ नहीं होना चाहिए।

गर्दन और सिर की सही स्थिति

मुख्य मुद्रा में खड़े होकर, आपको कॉलर ज़ोन की मांसपेशियों को खींचते हुए, अपनी उंगलियों से नीचे की ओर खींचना चाहिए। कॉलर ज़ोन और गर्दन की मांसपेशियों की एकता की भावना प्राप्त होने तक सिर का शीर्ष ऊपर की ओर झुकता है। सिर और गर्दन की सही स्थिति की जांच करने के लिए, आपको एक साथी की मदद लेनी चाहिए जो एक हाथ कंधे पर रखता है और दूसरा कंधे के विपरीत सिर की तरफ रखता है। हाथ शरीर पर दबाते हैं, एक दूसरे की ओर बढ़ते हैं। आपको सभी संवेदनाओं को महसूस करने और मांसपेशियों में तनाव बढ़ाने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे और सावधानी से प्रेस करने की आवश्यकता है। अगर सब कुछ सही तरीके से किया जाए तो गर्दन नहीं झुकेगी।

दूसरा चरण: कंधे की कमर का अध्ययन

जीवन भर, हम लगातार अपनी बाहों और कंधे की कमर पर भार डालते हैं। जोड़ों को धीरे-धीरे विकृत किया जाता है, जो नमक जमा के संचय की ओर जाता है, और एक व्यक्ति, कम से कम तनाव के साथ भी, दर्द का अनुभव करना शुरू कर देता है। हाथों की मांसपेशियों और जोड़ों को भी ब्लॉक करें मनोवैज्ञानिक समस्याएं, कभी-कभी वे जो बचपन से ही किसी व्यक्ति की ओर आकर्षित हो जाते हैं।

इस स्तर पर जिमनास्टिक्स बेलोयार जोड़ों की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने में मदद करता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि व्यायाम के दौरान संवेदनाएं काफी दर्दनाक होती हैं और परिणाम प्राप्त करने में समय लगता है। जोड़ों की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखने के लिए सीखने के बाद, एक व्यक्ति शारीरिक कार्य के दौरान कई बार दक्षता बढ़ाता है, गतिशील और शक्ति भार से आनंद का अनुभव करना शुरू कर देता है।

कूल्हे के जोड़ों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम का एक छोटा और प्रभावी सेट है, जिसे करके आप कूल्हे के जोड़ों की स्थिति को प्राकृतिक रखते हुए सही तरीके से खड़े होना और चलना सीख सकते हैं। यह तकनीक उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिन्हें दिन का अधिकांश समय अपने पैरों पर बिताना पड़ता है, जैसे नाई या विक्रेता।

चौथा चरण: टखने पर काम करें

टखने के काम में गड़बड़ी कंकाल की सामान्य स्थिति को प्रभावित करती है। पैरों की गलत स्थिति, जिस पर कई एक्यूपंक्चर बिंदु होते हैं, आंतरिक अंगों की स्थिति पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। जिमनास्टिक्स बेलोयार कुछ सरल अभ्यासों की मदद से जोड़ों की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने में मदद करता है, जिन्हें प्रशिक्षण के चौथे चरण में महारत हासिल है।

पांचवां चरण: रीढ़ की गतिशीलता की बहाली

पांचवें चरण में, एक व्यक्ति रीढ़ की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को स्टैटिक्स और डायनेमिक्स में नियंत्रित करना सीखता है। गतिशीलता की बहाली आपको मांसपेशियों को आवश्यक स्वर प्रदान करने की अनुमति देती है जो आंतरिक अंगों को उनकी प्राकृतिक शारीरिक स्थिति में समर्थन देती हैं।

स्पाइन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

ब्रेक-इन एक्सरसाइज करके आप कर सकते हैं जितनी जल्दी हो सकेरीढ़ को पुनर्स्थापित करें और परिणामस्वरूप, सभी आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करें। मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए एक उपयोगी कौशल विकसित किया जाता है, जो काठ और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भारी भार के साथ काम करते समय चोटों को कम करने में मदद करता है।

• गेंद। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फर्श पर, बाहर से, अपने टखने को अपने हाथों से पकड़ना होगा और अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाना होगा। पीठ को एक पहिये से धनुषाकार किया जाना चाहिए, और सिर को घुटनों पर दबाया जाना चाहिए। अगला, आपको अपने पैरों से धक्का देना चाहिए और रीढ़ के साथ कोक्सीक्स से सिर के पीछे तक सवारी करनी चाहिए। पीठ की पार्श्व मांसपेशियों पर रोलिंग दोहराएं। मांसपेशियां जोर से खिंचती हैं। प्रभावित क्षेत्र पर रोल करते समय मांसपेशियों को आराम नहीं देना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के कुछ दोहराव के बाद दर्द कम हो जाएगा।
• आइस स्केटिंग रिंग। फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी छाती तक खींच लें, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ दबाएं। जब सिर को घुटनों तक खींच लिया जाए तो पैरों को फर्श पर नीचे कर दें। इस स्थिति में, पैरों को फर्श से नीचे करते समय पीठ की मांसपेशियों को आराम दिए बिना, आगे और पीछे की ओर सवारी करना आवश्यक है।
• गिलास। यह कसरतआपको इंटरस्कैपुलर ज़ोन को रोल करने की अनुमति देता है, अन्य भारों में थोड़ा सा शामिल होता है। ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, 90 डिग्री का कोण बनाए रखें और अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर खींचें। अपने सिर और हाथों को पैरों तक फैलाते हुए, आपको अपने हाथों से टखने को पकड़ना होगा और उरोस्थि को आगे की ओर झुकाना होगा। दौड़ना शरीर को झुकाकर तब तक किया जाता है जब तक कि पैर की उंगलियां सिर के पीछे फर्श को न छू लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

इस तरह के व्यायाम न केवल जिम में बल्कि घर पर भी किए जा सकते हैं, जिससे कम से कम समय में कमर दर्द से छुटकारा मिल जाता है।

बेलोयार जिम्नास्टिक प्रशिक्षण के दूसरे चरण में, स्व-मालिश तकनीकों में भी महारत हासिल है, जो शरीर की उपचार प्रक्रिया को तेज करने और आराम की स्थिति खोजने में मदद करती हैं। बेलोयार प्रणाली के अनुयायियों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों में कपास की मालिश, शॉक और मातृ हैं। Auricles और उंगलियों को भी आवश्यक रूप से काम किया जाता है।

आत्म-मालिश तकनीकों के बारे में जानकारी शिक्षक द्वारा एक आसान और स्पष्ट रूप में दी जाती है, जो प्रत्येक व्यक्ति को आसानी से उन पर महारत हासिल करने और उन्हें परिवार के अन्य सदस्यों को पारित करने की अनुमति देती है, जिससे पीढ़ियों की निरंतरता सुनिश्चित होती है।

वेलनेस दिशा बेलोयार स्लाव देशों की विशालता को जीत रही है। एटिपिकल नाम नाम से आता है बुतपरस्त भगवान- अप्रैल के देवता बेलोयार, हाइबरनेशन के बाद प्रकृति के जागरण के लिए जिम्मेदार हैं। खैर, नाम बिल्कुल बेलोयार जिम्नास्टिक की सामग्री से मेल खाता है। सब के बाद, सभी का सार खिंचाव है, जैसे नींद के बाद। लेकिन पहले चीजें पहले।

आंदोलनों की स्वाभाविकता

हमारी मांसपेशियां, जैसा कि आप जानते हैं, दो प्रकार के कार्य करती हैं: तनाव और विश्राम। इसके अलावा, विश्राम के दौरान, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, और मांसपेशियों को पोषण मिलता है, और तनाव के दौरान, विपरीत होता है। एक तीसरी क्रिया भी है- घूंट पीना। याद रखें कि जानवर जागने के बाद कैसे खिंचते हैं, अंत में, याद रखें कि कभी-कभी आपके लिए कितना सुखद होता है, आलसी होना, लंबी नींद के बाद खिंचाव करना। यह मांसपेशियों की "खींची हुई" स्थिति है जो स्लाव जिम्नास्टिक बेलोयार का आधार है।

फ़ायदा

जब मांसपेशियां खिंची हुई अवस्था में होती हैं, तो रक्त संचार शिथिल मांसपेशियों की तुलना में दोगुना अच्छा होता है। नतीजतन, कोशिका संरचना, पुनर्जनन, रोगों के उपचार की प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, भार का शेर का हिस्सा रीढ़ से हटा दिया जाता है, और आप हर्नियास, डिस्क के विस्थापन आदि के बारे में भूल जाते हैं।

तीन दिशाएँ

बेलोयार रीढ़ के लिए बनाया गया था, और रीढ़ के सुधार के साथ, सभी आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार हुआ है। यह रीढ़ की प्रभावी और तेजी से आत्म-चिकित्सा है जो कि बेलोयार जिम्नास्टिक की पहली दिशा है - व्यायाम का भौतिक पक्ष।

दूसरी दिशा तंत्रिका तंत्र के समायोजन पर केंद्रित है। जब हमारी मांसपेशियों को तनाव में जकड़ा जाता है, तंत्रिका नोड्स को निचोड़ा जाता है, तंत्रिका प्रवाह में दर्द और रुकावट उत्पन्न होती है। बेलोयार प्रणाली के अनुसार न्यूरो-ऑर्थोपेडिक जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, तंत्रिका नोड्स से तनाव दूर हो जाता है, और हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सुचारू रूप से काम करना शुरू कर देता है, एक व्यक्ति शांत, अधिक संतुलित और आशावादी बन जाता है।

बेलोयार प्रणाली में सभी अभ्यास हमारे भंडार का उपयोग नहीं करेंगे, बल्कि हमारे ऊर्जा संसाधनों की भरपाई करेंगे। कक्षाओं के बाद, आप थकान महसूस नहीं करेंगे, बल्कि इसके विपरीत, आप प्रफुल्लित और उत्साहित महसूस करेंगे। यह बेलोयार जिम्नास्टिक की तीसरी दिशा है। अब आइए बुनियादी अभ्यासों से परिचित हों।

1. मुख्य बात रीढ़ की सही स्थिति है। इसमें वह मोड़ नहीं होना चाहिए जिसके हम अभ्यस्त हैं, इसके विपरीत, रीढ़ जितनी सीधी होगी, उसमें उतनी ही अधिक ताकत होगी। हम अपने पैरों पर थोड़ा झुकते हैं, मोज़े आगे की ओर देखते हैं, पीठ भी सीधी होती है, श्रोणि थोड़ी आगे होती है। अपना हाथ पीछे की ओर चलाएं - कोई झुकना नहीं चाहिए।
2. स्टैंड बचाओ। कल्पना कीजिए कि आप एक पेड़ हैं, आपकी जड़ें नीचे की ओर अंकुरित होती हैं, आपके पैरों में स्थिरता महसूस होती है, और आपके सिर का शीर्ष ऊपर की ओर खिंचता है। हम सीधी भुजाएँ उठाते हैं और टहनियों की तरह आकाश तक पहुँचते हैं।
3. हम पेड़ के स्टैंड को रखते हैं: हम अपने पैरों को नीचे (जड़ों) तक फैलाते हैं, हमारे सिर के ऊपर - ऊपर, और हमारे हाथ - बगल में, हम प्रत्येक उंगली को अधिक से अधिक फैलाते हैं। पहले हम अपनी हथेलियों को नीचे की ओर फैलाते हैं, फिर उन्हें ऊपर की ओर मोड़ते हैं।
4. पोजीशन रखते हुए - हाथों को बगल में रखें, और आकाश को धक्का दें। हम अपने हाथ उठाते हैं और आगे और ऊपर। कोक्सीक्स पीछे की ओर खींचता है, और बाहें आगे।
5. पेड़ का रुख, एक हाथ ऊपर, दूसरा हाथ नीचे। हम रीढ़ को फैलाते हैं, हाथ बदलते हैं - एक नीचे, दूसरा ऊपर उठाएं।
6. हम पिछला अभ्यास करते हैं और कल्पना करते हैं कि हम एक विशाल समुद्र तट गेंद को पकड़ रहे हैं। जितना संभव हो उतना चौड़ा हाथ, गेंद को कवर करने की कोशिश कर रहा है, जबकि एक हाथ हमेशा शीर्ष पर होता है, दूसरा तल पर। हम अपने हाथों को घुमाते हैं और गेंद को घुमाते हैं।
7. हम एक चाप बनाते हैं। हम पेड़ को खड़ा रखते हैं, अपने हाथों को किनारे की ओर उठाते हैं, हथेलियाँ आगे बढ़ती हैं। अपने सामने गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें।

ये थे बेलोयार जिम्नास्टिक के बेसिक एक्सरसाइज जिसकी मदद से आप अपने पूरे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करने लगेंगे।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक बेलोयार, जिसका व्यायाम कशेरुक को प्रभावित करता है, रूस में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। बेलोयार जिम्नास्टिक पर आधारित केंद्र धीरे-धीरे रूस और विदेशों में खुल रहे हैं।

बेलोयार न्यूरोऑर्थोपेडिक अभ्यासों का एक जटिल है। इसका मतलब है कि यह एक ही समय में मांसपेशियों और मस्तिष्क पर कार्य करता है। कार्यप्रणाली में शैक्षिक फिल्में और व्यायाम प्रणालियां शामिल हैं जिन्हें आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करने की आवश्यकता है। बेलोयार प्रणाली का सिद्धांत विचारधारात्मक प्रभाव पर आधारित है। हमारा मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से प्राकृतिक आंदोलनों को दोहराता है। एक व्यक्ति इसे महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन प्रक्रियाएं वैसे भी होंगी।

आइडियोमोटर प्रभाव का सबसे हड़ताली और सामान्य उदाहरण किसी व्यक्ति की अनैच्छिक जम्हाई लेना है। यदि कोई पास में जम्हाई लेता है, तो मस्तिष्क, थोड़ी सी थकान के साथ भी, शरीर की इस प्राकृतिक प्रतिक्रिया को थकान के प्रति सजगता से कॉपी करना शुरू कर देता है।

अल्ताई मेडिकल यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने बेलोयार जिम्नास्टिक के सकारात्मक प्रभाव को साबित किया है। यह पुष्टि की गई है कि आइडोमोटर प्रभाव के कारण, आप शैक्षिक वीडियो देखने से भी सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, और व्यायाम करने से स्वास्थ्य उपचार में तेजी आएगी।

जिम्नास्टिक बेलोयार को रीढ़ के लिए डिज़ाइन किया गया है, और मानव शरीर के सभी अंगों में मामलों की स्थिति उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। बेलोयार प्रणाली को तीन मुख्य क्षेत्रों में विभाजित किया गया है:

• रीढ़ की स्थिति में सुधार करने के लिए प्रभावी और लंबे समय तक नहीं लेना;
• दूसरी दिशा केंद्रीय की ओर उन्मुख है तंत्रिका तंत्र, बेलोयार जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति के मूड में सुधार होता है, वह शांत और अधिक संतुलित हो जाता है;
• मुकाबला अभ्यास सटीक और प्लास्टिक आंदोलनों के विकास पर आधारित है।

जिम्नास्टिक बेलोयार की दिशा के बारे में अधिक

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बेलोयार जिम्नास्टिक में तीन दिशाएँ हैं। जिनमें से एक मानव स्थिति के भौतिक सुधार के उद्देश्य से है, दूसरा - मनोवैज्ञानिक पर, और तीसरा मुकाबला अभ्यास पर आधारित है।

पहली दिशा है रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना। जिम्नास्टिक बेलोयार में काफी होता है सरल व्यायाम. पहले चरण में मुख्य बात रीढ़ को ठीक से पकड़ना है। पूरा पहला चरण उन अभ्यासों पर आधारित है जो इसे मजबूत करते हैं। व्यवहार में, इस तरह की चिकित्सा के बाद, लोगों में स्कोलियोसिस बहुत जल्द गायब हो जाता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क बहाल हो जाती है, हर्नियास और न्यूराल्जिया, अलग-अलग गंभीरता के अव्यवस्थाएं ठीक हो जाती हैं, फ्रैक्चर और विभिन्न चोटों के परिणाम गायब हो जाते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और रीढ़ की बीमारियों के इलाज में मदद करते हैं।

दूसरी दिशा पर प्रभाव है भीतर की दुनियाआदमी और उसका मन। इस दिशा में मनोविज्ञान और न्यूरोलॉजी का हिस्सा शामिल है। प्लास्टिक का कार्य (जैसा कि इस दिशा को कहा जाता है) चरण छात्र के सिर में एक लक्ष्य बनाना है और उसे इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए "मजबूर" करना है। यह कोर्स एक व्यक्ति को विवेक, सावधानी, संयम और शांति प्रदान करता है। इस चरण के अध्ययन की अवधि दो से बारह महीने तक होती है। इस प्रकार भौतिक चिकित्साएक मजबूत है सकारात्मक प्रभावपर मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति।

बेलोयार जिम्नास्टिक की तीसरी दिशा युद्ध अभ्यास है। वे बेलोयार में दुश्मन के हमले का सटीक आंदोलनों के साथ जवाब देने की क्षमता दिखाते हैं जो नृत्य में बदल जाते हैं। मार्शल आंदोलन का एक त्रुटिहीन रूप किसके द्वारा बनता है संयुक्त कार्यआंदोलन की प्लास्टिसिटी के साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम।

लेकिन सफल होने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि केवल दैनिक कठिन प्रशिक्षण ही आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों।

बेलोयार जिम्नास्टिक पाठ्यक्रम इस तरह से वितरित किए जाते हैं कि वे साप्ताहिक वर्कआउट करते हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों की साइकोफिजिकल प्रक्रियाओं के उद्देश्य से होते हैं।

जिम्नास्टिक बेलोयार के फायदे

बेलोयार प्रणाली आपको दवाओं पर पैसे बचाने की अनुमति देती है, क्योंकि यह जिम्नास्टिक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और रीढ़ की कई बीमारियों के खिलाफ रोगनिरोधी है। व्यायाम प्रशिक्षण हमेशा पेशेवरों द्वारा पर्यवेक्षण किया जाता है। जिम्नास्टिक बेलोयार 19 वर्षों से सफलतापूर्वक विकसित हो रहा है, इसके अलावा, इसने इस आधार पर पूरी तरह से परीक्षण पास किया सैन्य चिकित्सा अकादमीपीटर्सबर्ग और न केवल रूस में बल्कि विदेशों में भी जाना जाने लगा।

यह एक व्यक्ति को अपने शरीर पर नियंत्रण रखने में सक्षम बनाता है अपने हाथोंऔर कई बीमारियों की रोकथाम में लगना शुरू कर देते हैं, जिनका इलाज महंगा हो सकता है। शुरुआती लोगों के लिए शिक्षण अभ्यास आसान है, क्योंकि उनमें अलौकिक कुछ भी नहीं है। एक बच्चा उन अभ्यासों का भी सामना कर सकता है जिन्हें बेलोयार जिम्नास्टिक में आधार के रूप में लिया जाता है।

जिम्नास्टिक अभ्यास के उदाहरण बेलोयार:

1. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है ताकि रीढ़ की हड्डी झुके बिना भी हो। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और आकाश तक पहुंचें। प्रत्येक पेशी को शामिल महसूस करने के लिए आंदोलनों को मापा और चिकना होना चाहिए।
2. पिछले अभ्यास की तरह स्थिति। आपको अपने हाथों को आसमान की ओर उठाने की जरूरत है, अपने टेलबोन को पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर खींचना शुरू करें, और अपने टेलबोन को विपरीत दिशा में।
3. खड़े होकर, अपने सिर को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, जैसे आपके हाथों की उंगलियां। निष्पादन पूरा करने के बाद, कुछ और बार दोहराएं।
4. आपको सीधे और सीधे खड़े होने की जरूरत है। एक हाथ से फिर से ऊपर की ओर और दूसरे हाथ से नीचे की ओर। आपको अधिकतम संभव तनाव पैदा करना चाहिए और फिर हाथ बदलना चाहिए। प्रभावशीलता के लिए, आपको हर दिन इस अभ्यास को दोहराना होगा बड़ी मात्राएक बार।
5. कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक बड़ी रबर की गेंद पकड़े हुए हैं। बाहों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करना आवश्यक है ताकि दाहिना हाथ शीर्ष पर हो, और बायां हाथ नीचे से काल्पनिक गेंद का समर्थन करता हो।

शुरुआत में, अभ्यास बहुत परिचित नहीं होंगे, लेकिन जल्द ही, पाठ्यक्रम की शुरुआत के बाद, एक व्यक्ति को इसकी आदत हो जाती है, आंदोलनों से उसे खुशी और आसानी होने लगती है। कोई आश्चर्य नहीं कि इस प्रकार का जिम्नास्टिक उन लोगों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है जो विशेष रूप से स्थानांतरित करना पसंद नहीं करते हैं।

बेलोयार प्रणाली के अनुसार न्यूरो-आर्थोपेडिक जिम्नास्टिक

बेसिक कॉम्प्लेक्स (स्टेटो-स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज)

सामान्य मूल बातें:

प्रारंभिक स्थिति: पैरों को सख्ती से एक दूसरे के समानांतर, कुछ दूरी पर रखें लंबाई के बराबरखुद का पैर।

सभी अभ्यासों में, घुटने के जोड़ों पर पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं, घुटने के जोड़ों को पहले और दूसरे पैर की उंगलियों के जंक्शन पर निर्देशित किया जाता है। इस स्थिति में, एगोनिस्ट की मांसपेशियों में न्यूनतम खिंचाव होता है। इसके कारण, घुटने के जोड़ की इष्टतम स्थिर स्थिति के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं।

सभी अभ्यासों में, रीढ़ की स्थिति महत्वपूर्ण होती है। आधार शरीर की स्थिति है: सातवें ग्रीवा कशेरुक (सी 7) के शरीर के माध्यम से एरिकल (बाई हुई बिंदु वीजी 20) के शीर्ष के माध्यम से सजिटल सिवनी से लंबवत उतरा, 12 वीं थोरैसिक कशेरुका (थ 12) का शरीर ), पांचवें काठ कशेरुका (एल 5) का शरीर, मूलाधार (हुई-यिन वीसी 1) के केंद्र के बिंदु में (अंडकोश (अंडकोश (लेबिया का पश्च संयोजिका) के बीच में अनुमानित) और गुदा। त्रिकास्थि को नीचे और आगे की ओर नीचे करके, साथ ही जघन हड्डी को पीछे और नीचे खींचकर लंबर लॉर्डोसिस को चिकना किया जाता है। आप फर्श पर लेटते समय श्रोणि की इष्टतम स्थिति भी निर्धारित कर सकते हैं, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर झुकाते हुए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, काठ का क्षेत्र को फर्श पर दबाएं, अपने पेट को खींचकर काल्पनिक रेखा के बीच जघन हड्डी और नाभि क्षैतिज है।

शरीर के वजन को बाएं और दाएं पैर के पूरे क्षेत्र में समान रूप से वितरित करें। "केंद्रित" का सिद्धांत।

अपने कंधों को पीछे फैलाएं। हाथों को स्वतंत्र रूप से शरीर की पार्श्व रेखाओं के साथ रखा जाता है, हाथों की पहली उँगलियाँ आगे की ओर होती हैं।

सिर की स्थिति निर्धारित करें: आंख के बाहरी कोने - ट्रैगस - कान नहर को जोड़ने वाली सशर्त रेखा को क्षैतिज रूप से रखें। इस स्थिति में, सर्वाइकल लॉर्डोसिस का संरेखण प्राप्त किया जाता है। सिर को पीछे झुकाएं, ठुड्डी को गर्दन तक खींचें ताकि कान नहरें कंधों की रेखा के साथ स्थित हों (स्थिति नियंत्रण)

पार्श्व रेखा के साथ सिर)।

इस शुरुआती स्थिति में, पैर फर्श पर आराम करते हैं, और रीढ़ "खींची" जाती है। साथ ही, बहुआयामी बलों (श्रोणि की आकांक्षा नीचे और सिर का आत्म-विस्तार) की कार्रवाई के कारण, कंबल और गर्भाशय ग्रीवा लॉर्डोसिस को सुचारू किया जाता है। यह रीढ़ के स्थिर कार्य द्वारा ही प्राप्त किया जाना चाहिए। कक्षाओं के दौरान, प्राकृतिक आसन और मांसपेशियों की टॉनिक स्थिति का कौशल हासिल किया जाता है।

किसी भी बाद के व्यायाम को करते समय, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के तत्वों की ऊपर वर्णित सापेक्ष स्थिति को लगातार नियंत्रित करें। सत्यापन परीक्षणों का उपयोग सही निष्पादन को सत्यापित करने के लिए किया जाता है।

स्क्रीनिंग टेस्ट प्रशिक्षक से गतिज संवेदना प्राप्त करने में मदद करते हैं, जो लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दिन की आवश्यक छवि के गठन और याद रखने की गति को तेज करता है। परीक्षण आयोजित करना व्यायाम के दौरान प्रशिक्षक को मध्यम प्रतिरोध प्रदान करके आत्म-तनाव करने वाले रोगी के प्रयास को नियंत्रित करता है।

1.0। खिंच रहा है

प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े

हाथ ऊपर, कोहनी के जोड़ों पर थोड़ा मुड़ा हुआ, सिर के ऊपर, हाथ तालु की सतह के साथ ऊपर की ओर मुड़े हुए हैं, और पीछे की तरफ ताज के ऊपर है। अपने पैरों से हम फर्श को "अंदर" दबाते हैं, और अपने हाथों से हम ऊपर पहुँचते हैं। ठीक से किए गए व्यायाम से कमर में खिंचाव (फाड़ने) का अहसास होता है। हम अधिकतम संभव प्रयास के साथ शरीर को फैलाते हैं, जो पीठ की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और रीढ़ की संरचना को पुनर्स्थापित करता है।

सत्यापन परीक्षण: प्रशिक्षक रोगी के सामने खड़ा होता है और एक हाथ कूल्हे पर रखता है, दूसरा विपरीत कंधे पर रखता है और अपने हाथों से एक दूसरे की ओर दबाव डालता है। बल की दिशा फर्श के समानांतर होती है। पर सही निष्पादनपरीक्षण के दौरान रोगी गतिहीन रहता है।

1.1। सर्पिल खिंचाव

आईपी ​​​​भी।

बेल्ट पर हाथ श्रोणि की हड्डियों पर टिका होता है

कमर पर धड़ का मुड़ना, लगातार शरीर को ऊपर की ओर खींचना, एक प्रकार का सर्पिल बनाना। निष्पादन के दौरान, घुटनों को पैर की ओर निर्देशित किया जाता है, श्रोणि की हड्डियाँ मोबाइल नहीं होती हैं।

बुनियादी क्षण

आंदोलन दोनों दिशाओं में अधिकतम विस्तार के साथ ऊपर की ओर और बहुत धीरे-धीरे किया जाता है।

टेस्ट: पिछले वाले के समान, ड्राइविंग करते समय किया जा सकता है।

1.2। पार्श्व खिंचाव

आईपी ​​- आपके सिर के ऊपर हाथ

जब पक्ष की ओर झुकाया जाता है, तो स्ट्रेचिंग धीरे-धीरे की जाती है, जिससे शरीर पैरों से उंगलियों की युक्तियों तक एक पूर्ण चाप का रूप ले लेता है।

बुनियादी क्षण

पीछे या आगे झुके बिना, साइडलाइन के साथ सख्ती से आंदोलन किया जाता है, "जैसे कि आप दो दीवारों के बीच सैंडविच हो";

श्रोणि की प्राकृतिक स्थिति का पालन करें;

सिर रीढ़ की निरंतरता होना चाहिए, टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।

सत्यापन परीक्षण: पिछले एक के समान।

1.3। आगे झुकता है

पीआई हाथ ऊपर, कंधे कानों को ढँकते हैं

व्यायाम धीरे-धीरे एक मजबूत क्रमिक खिंचाव के साथ किया जाता है। झुकाव ठोड़ी को गर्दन तक खींचने और सिर को छाती की ओर झुकाने से शुरू होता है। आगे बढ़ते हुए हाथ कानों को "बंद" करते हैं और पीठ के साथ एक रेखा बनाते हैं। शुरुआती स्थिति में वापसी रिवर्स ऑर्डर में की जाती है। वृद्धि को विस्तार से किया जाता है कूल्हों का जोड़, फिर लुंबोसैक्रल से वक्ष तक वापस।

बुनियादी क्षण

इस अभ्यास के साथ, शरीर उंगलियों की युक्तियों से पैर की उंगलियों तक एक पूर्ण चाप में खड़ा होता है।

हम अधिकतम प्रयास के साथ ऊपर और नीचे आंदोलन करते हैं, जैसे कि हम पंप पिस्टन को नीचे धकेल रहे थे और उसे वापस खींच रहे थे।

सत्यापन परीक्षण: प्रशिक्षक अपने हाथों को रोगी की बाहों पर रखता है और आंदोलन के लिए थोड़ा प्रतिरोध प्रदान करता है।

ग्रीवा रीढ़ के लिए कर्षण अभ्यास का एक सेट

2.0। आगे और पीछे खींच रहा है

आईपी ​​- हाथों को नीचे फर्श पर फैलाएं

हम ठोड़ी को क्षैतिज रेखा से 45 डिग्री के कोण पर आगे और ऊपर खींचते हैं। फिर हम सिर के पीछे खिंचाव करते हैं: ऊपर से 45 डिग्री के कोण पर। कंधे स्थिर हैं।

2.1। "बिल्ली"

आईपी ​​​​एक ही है

"बिल्ली की छवि उसकी छाती को चाट रही है।"

ठोड़ी के साथ हम धनु विमान में कड़ाई से एक वृत्त लिखते हैं। आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक किया जाता है। सिर जितना संभव हो उतना पीछे हट जाता है, ठोड़ी सुचारू रूप से ऊपर की ओर खिंचती है और फिर सर्कल के प्रत्येक बिंदु पर आगे बढ़ती है, ठोड़ी द्वारा छाती और गर्दन के खिलाफ जोर से दबाया जाता है। कंधे स्थिर हैं।

बुनियादी क्षण

सटीक निष्पादन के साथ, पश्चकपाल, चौराहा क्षेत्र में तनाव की अनुभूति होती है।

सिर को पीछे ले जाते समय इसे पीछे की ओर झुकाने से बचें।

2.2। "बकरी"

यह पिछले अभ्यास के समान ही किया जाता है। एक बकरी की छवि अपनी दाढ़ी से अपनी छाती खुजला रही है। आंदोलन एक सर्कल में ऊपर से नीचे तक होता है, लेकिन विपरीत दिशा में।

बुनियादी क्षण

जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो मंदिरों और माथे में संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं।

2.3। सिर "बेसिन" के परिपत्र घुमाव

कल्पना कीजिए कि आपके सिर के मुकुट के साथ हम अपने सिर के ऊपर एक वृत्त खींचते हैं, लगातार वृत्त के प्रत्येक बिंदु तक पहुँचते हैं। प्रदर्शन करते समय, गर्दन दृढ़ता से फैली हुई है, गति धीमी है, विशेष रूप से दर्दनाक स्थानों में। आंदोलनों को वामावर्त और दक्षिणावर्त किया जाता है।

हम सिर की स्थिति, चारों ओर की गति को नियंत्रित करते हैं ऊर्ध्वाधर अक्षसिर के ऊपर (ठोड़ी नीचे) के माध्यम से खींचा गया।

2.6। ललाट तल में SHOP तनाव के साथ सिर झुका हुआ है

प्रारंभिक स्थिति, भुजाएँ नीचे फर्श तक फैली हुई हैं।

सिर को झुकाकर, एक कान को ऊपर की ओर इशारा करते हुए, नाक, रोटेशन की धुरी के रूप में, उरोस्थि के मध्य से गुजरने वाली एक ऊर्ध्वाधर रेखा पर रहती है।

बुनियादी क्षण

सिर को कंधे से लगाने से बचें। हम कल्पना करते हैं कि पर्यावरण का मजबूत प्रतिरोध सिर के घूमने को रोकता है। कंधे के बीच में पार्श्व प्रक्षेपण, कान नहरों में सख्ती से झुका हुआ सिर।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए सभी अभ्यासों के बाद, स्व-मालिश का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है। शुरुआती स्थिति में, ताज ऊपर खींच लिया गया था, दांया हाथगर्दन को जकड़ें ("पूरी हथेली से गर्दन के पीछे की ओर अटका हुआ") और साथ अधिकतम शक्तिहम कंधे की ओर (ऊपर से नीचे तक) मालिश करते हैं। इसी तरह, दूसरे हाथ से।