आइसोटोनिक, आइसोमेट्रिक और आइसोकिनेटिक व्यायाम। स्वास्थ्य का विश्वकोश: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक व्यायाम

जैसा कि आप देख सकते हैं, लेख के शीर्षक से शब्दावली को ध्यान से देखने के बाद, "आइसोमेट्रिक" और "आइसोटोनिक" की अवधारणाओं की एक सामान्य शुरुआत है - "आइसो"। ग्रीक में "इसो" का अर्थ है "बराबर", "समान"। आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक अभ्यास करते समय हम वही चीजें क्या करते हैं? और यहाँ हम फिर से हैं मदद आएगी ग्रीक भाषा. ग्रीक में "मीट्रिक" का अर्थ है "आकार"। यही है, आइसोमेट्रिक अभ्यास बताते हैं कि उनके निष्पादन के दौरान मांसपेशियों की लंबाई (आकार) नहीं बदलती है, वही रहती है। लेकिन ग्रीक से "टॉनिक" की व्याख्या "तनाव", "दबाव" के रूप में की जाती है। यानी आइसोटोनिक एक्सरसाइज वे एक्सरसाइज हैं जिनके दौरान मांसपेशियों में समान तनाव पैदा होता है। वास्तव में, आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक व्यायाम दोनों ही शक्ति व्यायाम हैं। उन दोनों को सिमुलेटर, एक बारबेल, एक बारबेल, डम्बल, एक बॉडीबार, एक मेडिसिन बॉल, आदि स्पोर्ट्स गैजेट्स की मदद से किया जा सकता है। हालाँकि, आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक अभ्यासों के बीच मूलभूत अंतर यह है कि पूर्व को स्टैटिक्स में और बाद वाले को डायनामिक्स में, यानी गति में किया जाता है।

इसे और स्पष्ट करने के लिए, आइए एक उदाहरण के रूप में विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग करते हुए खेल में आइसोमेट्रिक्स और आइसोटोनिक्स को देखें। सरलतम आइसोमेट्रिक व्यायाम निम्नानुसार किया जा सकता है: एक हथेली को दूसरे के खिलाफ दबाएं। इस दबाव में अपनी पूरी ताकत लगाएं। क्या आप अपने हाथ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं? वास्तव में आप अंतरिक्ष में कोई हलचल या हलचल नहीं करते हैं। हथेलियों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए आप स्थिर हैं। आप केवल एक प्रयास कर रहे हैं, एक आंदोलन करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप इसे करने नहीं जा रहे हैं। यह आइसोमेट्रिक अभ्यास का बिंदु है - खींचने, धक्का देने, झुकने की कोशिश करना। इस मामले में, आप किसी भी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जो हमारी मांसपेशियों को दुर्गम प्रतिरोध प्रदान कर सकती है - एक दीवार, एक खिड़की दासा, एक रेलिंग, एक गर्दन, एक बारबेल, विभिन्न सिमुलेटर पर बहुत अधिक वजन, आदि। दबाव का मुकाबला करने का ऐसा प्रयास लगभग 6-12 सेकंड तक रहता है। आइसोमेट्रिक व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों के संकुचन से इसकी लंबाई में बदलाव नहीं होता है, बल्कि केवल इसमें तनाव होता है। इस मामले में सारी ऊर्जा ठीक इसी वोल्टेज पर खर्च की जाती है।

आइसोटोनिक व्यायाम सभी शक्ति व्यायाम हैं जो वजन का उपयोग करते हैं जो पारस्परिक आंदोलनों से जुड़े होते हैं: विभिन्न प्रकारबेंच प्रेस, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स आदि। इस तरह की हरकतों से मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी लंबाई बदल जाती है। आइसोटोनिक भार से सभी ऊर्जा आंदोलन पर खर्च की जाती है।

एक जिज्ञासु पाठक के पास शायद पहले से ही एक प्रश्न है - माना जाता है कि किस प्रकार का बिजली भार अधिक प्रभावी है: आइसोमेट्रिक या आइसोटोनिक? और उन्हें किस अनुपात में प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए? वास्तव में, आइसोमेट्रिक अभ्यास अवांछनीय रूप से भुला दिए जाते हैं, और अनुशंसित शक्ति प्रशिक्षण योजनाओं में पूरी तरह से आइसोटोनिक अभ्यास शामिल होते हैं। इस बीच, आइसोमेट्री आपके वर्कआउट को कई निर्विवाद फायदे देती है।
सबसे पहले, यह समय बचाता है। आइसोमेट्रिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को काम करना शुरू करने में कुछ ही मिनट लगते हैं। आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज की अवधि कम होती है और इससे ज्यादा थकान नहीं होती है। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक बार प्रशिक्षित कर सकते हैं। नतीजतन, कुछ ही मिनटों के आइसोमेट्रिक्स के प्रभाव को पारंपरिक आइसोटोनिक्स के एक घंटे के बराबर किया जा सकता है!

दूसरे, आइसोमेट्रिक व्यायाम आपको अलगाव में एक अलग मांसपेशी समूह बनाने की अनुमति देते हैं।

तीसरा, आइसोमेट्री उन लोगों के लिए आदर्श है जो अभिघातज के बाद की अवधि में अंतरिक्ष में जाने में कुछ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, आदि।

चौथा, आइसोमेट्रिक अभ्यास दूसरों का ध्यान आकर्षित किए बिना (समुद्र तट पर, कार्यालय में, सार्वजनिक परिवहन में, आदि) किया जा सकता है।

पांचवां, आइसोमेट्री, सिद्धांत रूप में, आइसोटोनिक्स की तुलना में कम दर्दनाक है।

हालांकि, महिला शक्ति प्रशिक्षण के लिए आइसोटोनिक अभ्यास अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि वे जल्दी से वृद्धि में मदद करने में सक्षम नहीं हैं मांसपेशियों. इसके अलावा, आइसोटोनिक्स का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से रक्त की आपूर्ति करता है। इसके अलावा, आइसोटोनिक अभ्यास आंदोलन और प्लास्टिसिटी के समन्वय के विकास में योगदान करते हैं।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विभिन्न अभ्यास महत्वपूर्ण हैं और विभिन्न अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। आदर्श प्रशिक्षण योजना में आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक अभ्यास दोनों शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, पहले वाले पुरुष शक्ति प्रशिक्षण के लिए अधिक उपयुक्त हैं। सहमत हूं कि भार खींचना और धक्का देना महिलाओं का व्यवसाय नहीं है। लेकिन डम्बल या गर्दन के साथ आइसोटोनिक काम एक राहत लोचदार शरीर के निर्माण में अधिक सौंदर्य और प्रभावी दोनों है। हालाँकि, साथ ही, यह मत भूलो कि शक्ति प्रशिक्षण समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता है जैसे अधिक वजनऔर अनावश्यक शरीर की चर्बी. तो कार्डियो, इंटरवल और सर्किट ट्रेनिंग के महत्व के बारे में मत भूलना।

फोटो में मॉडल: अलीना कपलूनोवा

मांसपेशियों के संकुचन के प्रकार।मांसपेशियों को छोटा करने की विधि के अनुसार तीन प्रकार के मांसपेशी संकुचन को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1) आइसोटोनिक, जिस पर तंतु स्थिर हो जाते हैं बाहरी भार, शायद ही कभी वास्तविक आंदोलनों में दिखाई देता है(चूंकि एक ही समय में मांसपेशियों का छोटा होना उनके तनाव को बदल देता है);

2) सममितीय – एक प्रकार की सक्रियता है जिसमें एक मांसपेशी अपनी लंबाई को बदले बिना तनाव विकसित करती है. मानव मोटर तंत्र का तथाकथित स्थैतिक कार्य इस पर बनाया गया है। उदाहरण के लिए, आइसोमेट्रिक संकुचन मोड में, एक व्यक्ति की मांसपेशियां जो खुद को क्रॉसबार पर खींचती हैं और अपने शरीर को इस स्थिति में रखती हैं;

3) ऑक्सोटोनिक या अनिसोटोनिक – यह वह तरीका है जिसमें पेशी तनाव विकसित करती है और छोटी हो जाती है. यह इस प्रकार का मांसपेशी संकुचन है जो मानव मोटर क्रियाओं के प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

अनिसोटोनिक संकुचन में दो प्रकार के मांसपेशी संकुचन होते हैं: पर काबू पाने और उपज मोड में।

काबू पाने के मोड मेंसंकुचन के परिणामस्वरूप पेशी छोटी हो जाती है (उदाहरण के लिए, पिंडली की मांसपेशीप्रतिकर्षण चरण में धावक को छोटा कर दिया जाता है)।

विनम्र मोड मेंमांसपेशियों को बाहरी बल द्वारा बढ़ाया जाता है (उदाहरण के लिए, मूल्यह्रास चरण में समर्थन के साथ पैर की बातचीत के दौरान एक धावक की बछड़ा मांसपेशियों)।

चित्रा 1 पर काबू पाने और उपज मोड में मांसपेशियों के काम की गतिशीलता को दर्शाता है।

वक्र का दाहिना भाग कार्य पर काबू पाने के पैटर्न को प्रदर्शित करता है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन की गति में वृद्धि से कर्षण बल में कमी आती है।

उपज मोड में, विपरीत तस्वीर देखी जाती है: मांसपेशियों में खिंचाव की गति में वृद्धि कर्षण बल में वृद्धि के साथ होती है (जो एथलीटों में कई चोटों का कारण है, उदाहरण के लिए, एच्लीस टूटना)।

शून्य के बराबर गति से मांसपेशियां आइसोमेट्रिक मोड में काम करती हैं।

मांसपेशी बलों की कार्रवाई के तहत एक संयुक्त में एक लिंक की गति के लिए, यह स्वयं बल नहीं हैं जो महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनके द्वारा बनाए गए बलों के क्षण, क्योंकि लिंक की गति धुरी के गुजरने के अलावा रोटेशन से ज्यादा कुछ नहीं है। जोड़ के माध्यम से। इसलिए, मांसपेशियों के काम के प्रकार को बलों के क्षणों के संदर्भ में व्यक्त किया जा सकता है: यदि आंतरिक बलों के क्षण का बाहरी बलों के क्षण का अनुपात एकता के लिए प्रारंभिक है, तो संकुचन मोड आइसोमेट्रिक होगा, यदि यह एकता से अधिक है एकता से कम होगा तो हीन होगा। स्पोर्ट्स टेप के साथ संयुक्त समर्थन प्रदान किया जा सकता है।

मांसपेशियों का समूह संपर्क।दो प्रकार की समूह मांसपेशी बातचीत होती है: सहक्रियावाद और विरोध।

स्नायु-सहयोगीशरीर की कड़ियों को एक दिशा में ले जाएँ। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स ब्राची, ब्राचियालिस और ब्राचियोराडियलिस मांसपेशियां कोहनी के जोड़ पर हाथ को मोड़ने में शामिल होती हैं। मांसपेशियों की सहक्रियात्मक बातचीत के परिणामस्वरूप, क्रिया की परिणामी शक्ति बढ़ जाती है।

विरोधी मांसपेशियांएक बहुआयामी प्रभाव पड़ता है: यदि उनमें से एक पर काबू पाने का कार्य करता है, तो दूसरा निम्न कार्य करता है। मांसपेशियां शरीर की कड़ियों की पारस्परिक-घूर्णन गति प्रदान करती हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक केवल संकुचन के लिए काम करती है; मोटर क्रियाओं की उच्च सटीकता, क्योंकि लिंक को न केवल गति में सेट किया जाना चाहिए, बल्कि सही समय पर धीमा भी होना चाहिए। प्रतिपक्षी में एक जोड़ी होती है: एक एगोनिस्ट (फ्लेक्सर) - एक प्रतिपक्षी (एक्सटेंसर)।

मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति और दक्षता। जैसे-जैसे मांसपेशियों के संकुचन की गति बढ़ती है, अतिशयोक्तिपूर्ण नियम के अनुसार आगामी मोड में काम करने वाली मांसपेशियों का कर्षण बल कम हो जाता है (चित्र 1 देखें)। यह ज्ञात है कि यांत्रिक शक्ति बल और गति (एन = एफ वी) के उत्पाद के बराबर है। एक बल और गति है जिस पर मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति सबसे बड़ी होती है; यह मोड तब होता है जब बल और गति दोनों अधिकतम संभव मानों के लगभग 30% होते हैं।

खिंची हुई मांसपेशियों और रंध्रों में लोचदार विरूपण ऊर्जा का संचय।जब एक मांसपेशी संकुचन एक खिंचाव चरण से पहले होता है, तो उत्पादित बल, शक्ति और कार्य पूर्व-खिंचाव के बिना अनुबंध करने से अधिक होता है। स्ट्रेचिंग के बाद, मांसपेशियों के लोचदार घटकों के ठीक होने की दर के कारण संकुचन की दर बढ़ जाती है।

मस्कुलोटेंडिनस सिस्टम को स्ट्रेच करने से लोचदार विरूपण की ऊर्जा को जमा करना और उपयोग करना भी संभव हो जाता है। यह गणना की गई है कि 42 जूल ऊर्जा की औसत गति से एक रन के दौरान अकिलीज़ टेंडन 18 मिमी तक फैला है। लोचदार खिंचाव मांसपेशियों के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण योगदान तभी देगा जब सक्रिय मांसपेशियों में खिंचाव के तुरंत बाद मांसपेशियों के संकुचन का एक काबू पाने वाला तरीका हो। स्थिर मुद्रा से कूदने की तुलना में स्क्वाट जंप का उच्च प्रदर्शन मांसपेशियों को पूर्व-खिंचाव के लाभ को दर्शाता है।

हम अच्छी तरह से जानते हैं कि कंकाल की मांसपेशी फाइबर सिकुड़ते हैं और आराम करते हैं। सिकुड़ा हुआ कार्य उस समय होता है जब फाइबर एक मोटर पट्टिका (मोटर इकाई) द्वारा उत्तेजित होता है, फिर, आवेग के अंत में, मांसपेशी आराम करती है और लंबी होती है। उन लक्ष्यों के आधार पर जो शक्ति प्रशिक्षण के एथलीट अपने लिए निर्धारित करते हैं, आधुनिक शक्ति खेल उपयोग करते हैं अलग - अलग प्रकारमांसपेशी फाइबर का संकुचन। आज हम देखेंगे आइसोटोनिकमांसपेशी फाइबर संकुचन।

इस प्रकार के मांसपेशी संकुचन का नाम ग्रीक शब्दों से आया है isosतथा टोनिकोस, जिसका शाब्दिक अर्थ है "वही स्थिर वोल्टेज।" आइसोटोनिक मांसपेशी तनाव है गतिशील. इसका मतलब यह है कि आयाम की पूरी लंबाई के लिए एक निश्चित अभ्यास में एक आंदोलन के निष्पादन के दौरान, मांसपेशी फाइबर का तनाव स्थिर रहता है और वही रहता है। मांसपेशी फाइबर का आइसोटोनिक संकुचन, बदले में, हो सकता है गाढ़ातथा विलक्षण व्यक्ति.

करते हुए गाढ़ासंकुचन, मांसपेशी फाइबर छोटा हो जाता है और लंबाई में घट जाता है। मांसपेशी जिस दिशा में छोटी होती है वह है प्रविष्टिप्रति मूल. इस प्रकार की मांसपेशियों में संकुचन तभी संभव है जब पार करने के लिए प्रतिरोध की मात्रा एथलीट की संभावित शक्ति अधिकतम से कम हो। इस प्रकार के संकुचन का एक उदाहरण "कोहनी बारबेल फ्लेक्सियन चरण" या "बेंच बेंच प्रेस, लिफ्टिंग चरण" होगा जहां मछलियां केंद्रित रूप से अनुबंध करती हैं। मछलियांपेशीतथा छाती की मांसपेशी वक्षपेशीमेजर.

विलक्षण व्यक्तिमांसपेशी फाइबर के संकुचन को भी कहा जाता है नकारात्मक।एक सनकी संकुचन करते समय, मांसपेशी फाइबर लंबा हो जाता है क्योंकि अंग के लचीलेपन का कोण बढ़ता है, और तंतुओं की गति उस दिशा में होती है मूलप्रति प्रविष्टि, नियंत्रित वोल्टेज बनाए रखते हुए . उसी अभ्यास में "एक बारबेल के साथ कोहनी का फ्लेक्सन", फ्लेक्सन के दौरान गाढ़ा संकुचन पूरा होने के बाद एक बारबेल के साथ कोहनी के विस्तार के क्षण में नकारात्मक चरण किया जाता है। बेंच प्रेस अभ्यास में, सनकी संकुचन तब होता है जब बार को शीर्ष बिंदु से छाती तक उतारा जाता है। सनकी संकुचन के दौरान, मांसपेशी फाइबर काम कर रहे प्रक्षेप्य के गुरुत्वाकर्षण या यांत्रिक सिम्युलेटर के प्रतिरोध बल के प्रभाव में एक निष्क्रिय मोड में काम करते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी प्रकार की मांसपेशियों के संकुचन के लिए भविष्य में विश्राम की आवश्यकता होती है, और यह उच्च-गुणवत्ता और पेशेवर मालिश द्वारा सबसे अच्छी मदद करता है। इस मूल्यवान प्रकार की पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए देखें।

कार्य क्रमांक 9.

आइसोटोनिक संकुचनविकसित होता है जब मांसपेशियों पर कोई भार नहीं लगाया जाता है। यदि कोई भार है, तो उसे स्थानांतरित करने के लिए मांसपेशियों को अधिक बल उत्पन्न करना होगा। विलंबता अवधि भी लंबी हो जाएगी क्योंकि मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न आवश्यक बल को विकसित करने में अधिक समय लगता है। संकुचन की दर उस भार पर निर्भर करती है जो पेशी प्रतिकार कर रही है। न्यूनतम भार के साथ अधिकतम गति प्राप्त की जाती है, और इसके विपरीत, मांसपेशियों के संकुचन की गति में मंदी के साथ एक उच्च भार होता है।

स्क्रीन के शीर्ष पैनल पर "प्रयोग" कुंजी का चयन करें, और फिर "आइसोटोनिक संकुचन" कार्य चुनें। दिखाई देने वाली स्क्रीन (चित्र 4) "एकल उत्तेजना" कार्य की स्क्रीन के समान है। ध्यान दें कि अतिरिक्त मांसपेशियों की लंबाई प्रदर्शित होती है ( मांसपेशियों की लंबाई) और "स्पीड" ( वेग) आस्टसीलस्कप स्क्रीन के नीचे जोड़े जाते हैं, और स्क्रीन के बाईं ओर की मांसपेशी अब इसके निचले सिरे पर शिथिल रूप से लटकी हुई है। पेशी के नीचे कार्गो बॉक्स खुला है; इसके अंदर चार भार श्रेणियां हैं, जिनमें से प्रत्येक को एक मांसपेशी पर लगाया जा सकता है। कार्गो बॉक्स के ऊपर एक मोबाइल प्लेटफॉर्म है जिसे आप बटन दबाकर नियंत्रित कर सकते हैं ( + ) या ( - ) पदनाम के तहत "मंच की ऊंचाई" ( मंच की ऊंचाई) इस काम में, आप एक आइसोटोनिक संकुचन का निरीक्षण करने के लिए मांसपेशियों के अंत में वजन लागू करते हैं।

प्रगति:

1. हमने पोटेंशियल को लगभग 8.2 और प्लेटफॉर्म की ऊंचाई 75 मिमी पर सेट किया है।

2. वजन बॉक्स पर 0.5 ग्राम का निशान दबाएं और मांसपेशियों के लटकते मुक्त सिरे पर वजन लगाएं। वजन मांसपेशियों को फैलाएगा, और मंच पर समर्थन तक पहुंच जाएगा।

3. उत्तेजना बटन दबाएं ( उकसाना) और रिकॉर्डिंग देखें। शक्ति में वृद्धि के बाद एक छोटा पठार और उसके बाद विश्राम चरण देखें। ध्यान दें कि सक्रिय बल सूचकांक ( सक्रिय) मांसपेशियों (0.5 ग्राम) से जुड़े वजन के समान रहता है।

चित्रा 12. आइसोटोनिक संकुचन प्रयोग उपकरण।

एक मांसपेशी को 0.5g बल (msec) उत्पन्न करने में कितना समय लगता है?

4. उत्तेजना बटन को फिर से दबाएं, मांसपेशियों और स्क्रीन को ध्यान से देखें। फिर "रजिस्टर रिजल्ट" बटन पर क्लिक करें।

ग्राफ़ के किस बिंदु पर पेशी छोटी हो जाती है?

आप ग्राफिकल रिकॉर्डिंग से देख सकते हैं कि पठार चरण तक पहुंचने से पहले मांसपेशियों में ताकत में वृद्धि होती है। पठार चरण तक मांसपेशियों का छोटा होना क्यों नहीं होता है?

5. 0.5 ग्राम वजन निकालें और 1.0 ग्राम वजन को पेशी से जोड़ दें। पिछली ग्राफिक प्रविष्टि को स्क्रीन पर छोड़ दें।

6. स्टिमुलेशन बटन दबाएं और फिर लॉग रिजल्ट बटन दबाएं।

क्या वजन को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक शक्ति के विकास को प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता है?

क्या यह ग्राफिक संकेतन 0.5 ग्राम के वजन के साथ बने एक से अलग है?

7. स्क्रीन से इन दो ग्राफिक रिकॉर्ड को छोड़कर, शेष वजन के साथ प्रयोग दोहराएं। प्रत्येक श्रृंखला के बाद "रजिस्टर परिणाम" बटन दबाएं। अपनी रिपोर्ट में अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

8. सभी चार पैमानों के लिए डेटा लॉगिंग पूरी करने के बाद, टूल्स बटन दबाएं ( औजार)स्क्रीन के शीर्ष पैनल और बटन पर "परिणामों की एक ड्राइंग लिखें" (प्लॉट डेटा).

9. नीले वर्ग बार को Y-अक्ष के अनुदिश "गति" वक्र पर ले जाएँ ( वेग) और एक्स अक्ष के साथ "वजन" वक्र तक ( वजन).

1) किस भार पर संकुचन की गति सबसे अधिक होती है?

2) क्या होता है जब आप 2.0 ग्राम वजन एक मांसपेशी से जोड़ते हैं और उसे उत्तेजित करते हैं?

3) यह रिकॉर्ड दूसरों से कैसे अलग है?

4) आप किस तरह का संकुचन देख रहे हैं?

10. "ड्राइंग परिणाम" स्क्रीन विंडो बंद करें ( प्लॉट डेटा|स्क्रीन विंडो के ऊपरी दाएं कोने में "X" पर क्लिक करके। यदि आपके पास अभी भी मांसपेशियों से जुड़ा वजन है, तो इसे हटा दें। "निशान निशान हटाएं" बटन पर क्लिक करें (क्लियर ट्रेसिंग),आस्टसीलस्कप स्क्रीन को साफ करने के लिए।

11. 0.5 ग्राम वजन मांसपेशियों पर रखें और प्लेटफॉर्म को 100 मिमी तक उठाएं।

12. उत्तेजना बटन दबाएं और मांसपेशियों के संकुचन की रिकॉर्डिंग देखें।

आपको किस तरह का रिकॉर्ड मिल रहा है? संकुचन का बल क्या है?

13. "क्लिक करें" रिकॉर्ड डेटा”, फिर प्रत्येक शेष वजन के लिए चरण 12-13 दोहराएं (प्रत्येक वजन परिवर्तन श्रृंखला के बाद परिणाम रिकॉर्ड करना याद रखें)। अपनी रिपोर्ट में परिणाम रिकॉर्ड करें

अपने रिकॉर्ड का वर्णन करें और बताएं कि उन पर क्या होता है?

14. "क्लिक करें" ट्रेसिंग साफ़ करें».

15. मांसपेशियों पर 1.5 ग्राम वजन रखें।

16. प्लेटफॉर्म को 90 मिमी की ऊंचाई पर सेट करें।

17. बटन दबाएं " उकसाना", और फिर " रिकॉर्ड डेटा».

18. जब तक आप 60 मिमी (यानी प्लेटफ़ॉर्म को 80, 70, फिर 60 मिमी पर सेट करें) तक नहीं पहुंच जाते, तब तक चरण 16-18 को दोहराएं, जब तक कि प्लेटफॉर्म की न्यूनतम स्थिति, 10 मिमी ऊंची न हो जाए।

19. "क्लिक करें" औजार", और फिर " प्लॉट डेटा».

20. "ड्रा परिणाम" स्क्रीन विंडो के अंदर, नीले वर्ग बार को x-अक्ष के साथ "लंबाई" पर ले जाएं ( लंबाई), और Y अक्ष के साथ "स्पीड" ( वेग).

कौन सी मांसपेशी लंबाई उच्चतम संकुचन गति उत्पन्न करती है?

21. खिड़की बंद करें प्लॉट डेटास्क्रीन विंडो के ऊपरी दाएं कोने में "X" प्रतीकों पर क्लिक करके।

22. अपनी रिपोर्ट में परिणाम रिकॉर्ड करें। सिंगल और टेटनिक संकुचन वक्र बनाएं।

रक्त परीक्षण

संक्षिप्त शब्दकोशइस्तेमाल की गई शर्तें

हेमटोक्रिट निर्धारण - हेमटोक्रिट का निर्धारण

दूषित निपटान कंटेनर

रक्त का नमूना - रक्त का नमूना

रक्त के स्तंभ की ऊँचाई - रक्त के स्तंभ की ऊँचाई

लाल रक्त कोशिका परतों की ऊँचाई - लाल रक्त कोशिकाओं की ऊँचाई

श्वेत रक्त कोशिका परतों की ऊँचाई - श्वेत रक्त कोशिकाओं की ऊँचाई

% WBC - श्वेत रक्त कोशिकाओं का प्रतिशत

चावल। 13. हेमटोक्रिट का निर्धारण करने के लिए उपकरण का मॉडल

हेमटोक्रिट इंडेक्स (हेमटोक्रिट) गठित तत्वों और रक्त प्लाज्मा के अनुपात को इंगित करता है। इसका पता लगाने के लिए, रक्त को एक स्नातक की उपाधि प्राप्त टेस्ट ट्यूब में सेंट्रीफ्यूज किया जाता है। मॉडल सेट में आप 6 रक्त के नमूने देख सकते हैं, शीर्ष दाईं ओर रैक में रक्त के नमूने के लिए केशिकाएं हैं, टेस्ट ट्यूब के बगल में पिघला हुआ पैराफिन के साथ एक क्युवेट है। बाईं ओर एक अपकेंद्रित्र और मापने वाला शासक है।

क्रिया एल्गोरिथ्म:

1. माउस का प्रयोग करके, एक केशिका लें और उसके सिरे को रक्त के साथ पहली परखनली में नीचे करें। फिर हम केशिका की नोक को पैराफिन में स्थानांतरित करते हैं (केशिका को सील करने और रक्त को बाहर निकलने से रोकने के लिए यह आवश्यक है)। उसके बाद, हम केशिका को अपकेंद्रित्र की कोशिका में रखते हैं।

2. सभी रक्त नमूनों के लिए इन चरणों को दोहराएं।

3. जब अपकेंद्रित्र की सभी कोशिकाएँ भर जाएँ, तो अपकेंद्रित्र समय को 5 मिनट पर सेट करें।

4. सेंट्रीफ्यूज बंद होने के बाद, पहली केशिका को पकड़ें और इसे मापने वाले शासक पर रखें और दबाएं रिकॉर्ड डेटाअध्ययन परिणाम तालिका में डेटा दर्ज करने के लिए। केशिका को कूड़ेदान में डालें।

5. सभी केशिकाओं के लिए इसे दोहराएं।

6. एक प्रोटोकॉल नोटबुक में तालिका डेटा लिखें और निष्कर्ष निकालें।

नौकरी #2 . एरिथ्रोसाइट जमा का अध्ययन.

एरिथ्रोसाइट्स, बिना गति के छोड़े गए, ट्यूब के नीचे बस जाते हैं। उनके बसने की दर कोशिकाओं की संख्या और गांठों में उनके ग्लूइंग (एग्लूटिनेशन) की दर पर निर्भर करती है।

शब्दकोष:

सरल - परीक्षण

सोडियम क्लोराइड - सोडियम क्लोराइड

रक्त का नमूना - रक्त का नमूना

RBC ऊँचाई - दूरी RBC की सेटिंग होती है

बीता हुआ समय - बीता हुआ समय

अवसादन दर - निपटान दर

आर है। 14. ESR . के अध्ययन के लिए उपकरण

क्रिया एल्गोरिथ्म:

1. कंटेनर से ट्यूब लें और उन्हें एक रैक में व्यवस्थित करें। फिर, छह ट्यूबों में से प्रत्येक में, ऊपर बाईं ओर बोतलों से रक्त का नमूना रखें और 3.8% सोडियम साइट्रेट घोल डालें। क्लिक मिक्ससामग्री मिश्रण करने के लिए।

2. पहली ट्यूब को पकड़ने के लिए माउस का प्रयोग करें और दायीं ओर रैक में केशिका में रक्त डालें। खाली ट्यूब को कूड़ेदान में फेंक दें।

3. सभी रक्त नमूनों के लिए इसे दोहराएं।

क्लासिक पावर ट्रेनिंग तकनीकों में से एक है वजन को तेजी से और जितनी जल्दी हो सके स्थानांतरित करने का प्रयास करना। सबसे बड़ी ताकतपूरे आंदोलन के दौरान। इस तरह, अच्छा साधनशक्ति विकास मुफ्त वजन और अन्य उपकरणों का उपयोग है जो आपको वजन को जल्दी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आइसोटोनिक (पद्धति) के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण का वजन बाहरी प्रतिरोध का प्रतिनिधित्व करता है। बारबेल की जड़ता को दूर करने या इसे स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक बल को लागू बल कहा जाता है, और जितना अधिक लागू बल बाहरी प्रतिरोध से अधिक होता है, वजन उतना ही तेज होता है चलता है।

यदि एक नौसिखिए भारोत्तोलक एक प्रतिनिधि अधिकतम के 95 प्रतिशत के बराबर बल लागू करता है, तो एक बारबेल को एक प्रतिनिधि अधिकतम के मूल्य के बराबर वजन के साथ उठाने के लिए, एथलीट त्वरण उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होगा। हालांकि, अगर वही एथलीट विकास पर काम करता है अधिकतम शक्तिएक या दो साल में, उसकी ताकत इतनी बढ़ जाएगी कि निर्दिष्ट वजन उठाना अधिकतम दोहराव के केवल 40-50 प्रतिशत के बराबर भार का प्रतिनिधित्व करेगा। इस स्थिति में, एथलीट बार को विस्फोटक तरीके से उठाने और शक्ति बढ़ाने के लिए आवश्यक त्वरण उत्पन्न करने में सक्षम होगा। यह अंतर शक्ति प्रशिक्षण के चरण से पहले अधिकतम शक्ति के चरण को शामिल करने के लिए शक्ति विकास की अवधि की आवश्यकता की व्याख्या करता है। अधिकतम शक्ति में वृद्धि के बिना, शक्ति में कोई स्पष्ट वृद्धि नहीं हो सकती है।

लिफ्ट या थ्रो के शुरुआती चरणों में उच्च स्तर की अधिकतम शक्ति की भी आवश्यकता होती है। किसी भी बारबेल या खेल उपकरण (उदाहरण के लिए, एक गेंद) में एक निश्चित जड़ता होती है, जिसे द्रव्यमान में व्यक्त किया जाता है। बारबेल के विस्फोटक उठाने या प्रक्षेप्य को फेंकने का सबसे कठिन चरण है आरंभिक चरण. जड़ता को दूर करने के लिए, एथलीट को संबंधित मांसपेशियों में एक निश्चित स्तर का तनाव प्रदान करना चाहिए। इसलिए, एथलीट की अधिकतम ताकत जितनी अधिक होगी, उसके लिए जड़ता को दूर करना उतना ही आसान होगा, और आंदोलन का प्रारंभिक चरण उतना ही अधिक विस्फोटक होगा। जैसे ही एथलीट बार या उपकरण पर बल लगाना जारी रखता है, वह बार या उपकरण की गति की गति को बढ़ाता है। गति जितनी अधिक होती है, उसे बनाए रखने के लिए उतनी ही कम शक्ति की आवश्यकता होती है।

गति में निरंतर वृद्धि का अर्थ है कि अंग की गति भी बढ़ जाती है। यह वृद्धि तभी संभव है जब एथलीट तेजी से मांसपेशियों में संकुचन कर सकता है: एक ऐसा कौशल जिसके लिए गति-शक्ति वाले खेलों में शामिल एथलीट विकसित होने के लिए रूपांतरण चरण के दौरान शक्ति प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के बिना, एक एथलीट कभी भी ऊंची छलांग नहीं लगा पाएगा, तेज दौड़ सकता है, आगे फेंक सकता है, या एक त्वरित मुक्का नहीं मार सकता है। इस कौशल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, एथलीट को केवल अधिकतम शक्ति से अधिक की आवश्यकता होती है। एथलीट को बहुत तेज गति से अधिकतम ताकत लगाने में सक्षम होना चाहिए, और यह कौशल केवल शक्ति प्रशिक्षण तकनीकों के उपयोग के माध्यम से विकसित किया जा सकता है।

अधिकतम शक्ति के विकास के चरण में, एथलीट को उच्च भार की आदत हो जाती है। इस प्रकार, दोहराए गए अधिकतम के 30 से 80 प्रतिशत की सीमा में भार का उपयोग एथलीट को विशिष्ट शक्ति विकसित करने में मदद करता है और साथ ही शक्ति की अभिव्यक्ति के लिए आवश्यक उच्च स्तर का त्वरण।

अधिकांश खेलों के लिए जिनमें चक्रीय गति शामिल है (जैसे दौड़ना, कमांड प्रकारखेल और मार्शल आर्ट) आइसोटोनिक तकनीक का उपयोग करते समय, भार 30 प्रतिशत या उससे अधिक (50 प्रतिशत तक) होना चाहिए। आंदोलन की एक चक्रीय प्रकृति वाले खेलों के लिए (उदाहरण के लिए, अनुशासन फेंकना, भारोत्तोलन, या अमेरिकी फुटबॉल आक्रामक खेल), भार अधिक हो सकता है और 50 से 80 प्रतिशत तक हो सकता है, इन एथलीटों के बहुत अधिक द्रव्यमान और प्रारंभिक अधिकतम ताकत के कारण, और काबू पाने की जरूरत भी ऊंचा स्तरबाहरी प्रतिरोध। वास्तव में, कोणीय वेग और भार की बात करें तो शक्ति में वृद्धि एक बहुत ही विशिष्ट पहलू है, इसलिए, बाहरी प्रतिरोध की मात्रा को दूर करने के लिए भार का चयन करना आवश्यक है। प्रशिक्षण पैरामीटर तालिका 1 में दिखाए गए हैं।

चूंकि जोड़ पूरी तरह से बढ़ा हुआ है, तंत्रिका प्रणालीआंदोलन को धीमा करने के लिए स्वाभाविक रूप से विरोधी मांसपेशियों को सक्रिय करेगा। उसी समय, बायोमैकेनिक्स के दृष्टिकोण से, व्यायाम अधिक उपयोगी हो जाता है जब संयुक्त "खुलता है" (इसे लागू करना आवश्यक है) कम शक्ति) इस कारण से, कम भार (30 से 50 प्रतिशत) पर काम करते समय टेप या चेन के रूप में चौरसाई प्रतिरोध का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि स्मूथिंग रेजिस्टेंस के उपयोग से हल्के भार को चलाने पर शक्ति में अधिक वृद्धि होती है।

यह याद रखना चाहिए कि टेप के उपयोग में, विशेष रूप से, केंद्रीय प्रणाली की एक महत्वपूर्ण मात्रा शामिल होती है, जिसका अर्थ है कि सही पसंदसेट के बीच ब्रेक की अवधि और निर्दिष्ट प्रकार के प्रशिक्षण के उपयोग की आवृत्ति। इसके अलावा, चूंकि शक्ति प्रशिक्षण का प्रमुख तत्व प्रदर्शन किए गए दोहराव की संख्या नहीं है, लेकिन तेजी से चिकोटी फाइबर की अधिकतम संख्या को जल्दी से सक्रिय करने की क्षमता है, लेखक कम संख्या में दोहराव (एक से आठ तक) का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

एथलीटों को भी सुरक्षा को ध्यान में रखना चाहिए। अंग का विस्तार करते समय, अनावश्यक आंदोलनों से बचा जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, व्यायाम विस्फोटक तरीके से किया जाना चाहिए, लेकिन बारबेल या खेल उपकरण को झटके के बिना। हम दोहराते हैं, अधिकांश महत्वपूर्ण तत्वएक त्रुटिहीन तकनीक है।

तालिका 1. आइसोटोनिक तकनीक के लिए प्रशिक्षण पैरामीटर

* छोटा आंकड़ा - के लिए अधिकव्यायाम और इसके विपरीत।

एक विस्फोटक, चक्रीय तरीके से फेंकना, कूदना, गोताखोरी, क्रिकेटिंग, बल्लेबाजी, बल्लेबाजी और अमेरिकी फुटबॉल आक्रामक खेल जैसे शक्तिशाली खेल कार्यों को करने के लिए, कुछ आराम समय के साथ दोहराव किया जाना चाहिए, जिसके माध्यम से एथलीट जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित कर सकता है इष्टतम आंदोलन गतिशीलता सुनिश्चित करने के लिए। यह रणनीति तेज चिकोटी मोटर इकाइयों को भी सक्रिय करती है और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाती है। एथलीट एक समय में एक प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकता है, बशर्ते यह तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर की अधिकतम भर्ती सुनिश्चित करने और सक्रियण की दर को बढ़ाने के लिए विस्फोटक तरीके से किया जाता है।

जब एक एथलीट अब विस्फोटक तरीके से रेप नहीं कर सकता, तो उसे रुक जाना चाहिए, भले ही सेट पूरी तरह से पूरा न हुआ हो। विस्फोटक आंदोलनों के बिना प्रतिनिधि प्रदर्शन करना जारी रखते हुए, शक्ति सहनशक्ति को प्रशिक्षित किया जा रहा है, न कि शक्ति। तेज चिकोटी तंतुओं की सक्रियता की अधिकतम भर्ती और उच्च दर केवल अधिकतम एकाग्रता और विस्फोटक क्रियाओं के संयोजन के मामले में होती है, और उपलब्धि उच्च स्तरइन तत्वों में से केवल तभी संभव है जब एथलीट थकान के प्रभाव में न हो।

यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि हम सत्ता के विकास पर काम करने की बात कर रहे हैं या शक्ति सहनशक्ति, लेकिन आराम के दौरान, एथलीट को शामिल मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। विश्राम विराम के दौरान आराम करने पर, एटीपी पुनर्संश्लेषण को बढ़ाया जाता है, जिसके कारण आवश्यक मात्रा में ऊर्जा स्रोत मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं। इस सिफारिश का मतलब यह नहीं है कि एथलीट को इस्तेमाल की गई मांसपेशियों को खींचना चाहिए, क्योंकि इस स्थिति में, अगले सेट के दौरान ऊर्जा उत्पादन कम हो जाएगा। इस प्रकार, सेट के बीच एगोनिस्ट मांसपेशियों में खिंचाव नहीं किया जाना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए, बहुत विशिष्ट अभ्यासों का चयन किया जाना चाहिए, जिसके दौरान किसी विशेष खेल में उपयोग की जाने वाली गतिज श्रृंखला का पुनरुत्पादन किया जाता है। इस दृष्टिकोण से, यह स्पष्ट है कि बेंच प्रेस और पावर क्लीन आश्चर्यजनक परिणाम नहीं देंगे, इस तथ्य के बावजूद कि ये अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण के लिए पारंपरिक हैं। पावर लिफ्टिंग अमेरिकी फ़ुटबॉल में थ्रोअर्स और लाइनबैकर्स के लिए उपयोगी है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल खिलाड़ियों या रैकेट स्पोर्ट्स प्लेयर्स के लिए। इन एथलीटों के लिए, जंप स्क्वैट्स और भारी केटलबेल स्विंग बेहतर अनुकूल हैं। प्रति प्रशिक्षण सत्र अठारह तक) और मुख्य चलती मांसपेशियों के लिए इष्टतम लाभ। सेट और अभ्यास की संख्या निर्धारित करते समय, प्रशिक्षकों को यह याद रखना चाहिए कि तकनीकी-सामरिक कौशल में प्रशिक्षण के साथ संयोजन में शक्ति प्रशिक्षण किया जाता है। इस प्रकार, इस कसरत के कार्यान्वयन के लिए केवल एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा आवंटित की जाती है।

आइसोटोनिक तकनीक का उपयोग करते समय शक्ति विकास में एक प्रमुख तत्व वह गति है जिस पर बल लगाया जाता है। अधिकतम शक्ति वृद्धि के लिए, बल आवेदन दर यथासंभव अधिक होनी चाहिए। गति की एक सीमा पर एक कार्यान्वयन या भार के खिलाफ बल का तेजी से आवेदन महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण पहलूऔर आंदोलन के शुरुआती चरण में शुरू होना चाहिए। बारबेल या खेल उपकरण को जल्दी और गतिशील रूप से स्थानांतरित करने के लिए एथलीट को यथासंभव कार्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

चित्र 1 एक कॉलेज बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण दिखाता है, जिसके पास उसके बेल्ट के नीचे चार साल का शक्ति प्रशिक्षण है। यांत्रिक ऊर्जा उत्पादन का अधिकतम स्तर आमतौर पर एक शक्ति अभ्यास के दौरान दोहराव के अधिकतम 50 प्रतिशत (प्लस या माइनस 5 प्रतिशत) के बराबर भार पर और ओलंपिक संयुक्त के लिए लगभग 85 प्रतिशत के बराबर होता है। प्रत्येक सेट के छठे प्रतिनिधि के आसपास बिजली की हानि होती है।