ताकत ही नहीं तो कैसे जिएं। जीने की ताकत नहीं तो क्या करें

आप शायद इस भावना को जानते हैं: सुबह 10 बजे, आप पहले से ही तीसरे कप कॉफी से किनारे पर हैं, और आपके दिमाग में किसी भी समझदार विचार के बजाय - एक पूर्ण गड़बड़। आप थके हुए हैं - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से - और जो आपको खुश करता था उसके प्रति पूरी तरह से उदासीन। प्रेरणा? रहने भी दो। चिड़चिड़ापन? अरे हां। स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में चिंतित हैं? भट्टी में।

यदि आप वही करते हैं जो आप हमेशा से करते आए हैं, तो आपको वही मिलेगा जो आपको हमेशा से मिलता आया है।

हेनरी फ़ोर्ड

हेनरी फोर्ड का एक प्रसिद्ध उद्धरण यहीं है।

अपने आप को वापस जीवन में लाने के सामान्य तरीके, चाहे वह एस्प्रेसो की दोहरी खुराक हो या आंखों के नीचे कंसीलर की दूसरी परत, बस कुछ ही मिनट लगते हैं, लेकिन क्या वे किसी वास्तविक लाभ के हैं? हां, आपके जीवन को मौलिक रूप से बदलने में बहुत अधिक समय लगता है, लेकिन अंत में, सभी प्रयास उचित हैं। यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण में निवेश है, इसलिए इसे गंभीरता से लेना उचित है।

1. अच्छी नींद लें

हमारा शरीर एक तंत्र है। एक सुंदर और अविश्वसनीय रूप से जटिल प्रणाली जिसे देखभाल और आराम की आवश्यकता होती है। जब आप काम छोड़ते हैं, तो आप हर दिन अपना कंप्यूटर बंद कर देते हैं, उसी चीज के बारे में जो आपके शरीर और दिमाग को चाहिए। शोध कहता है कि अच्छा सपनामस्तिष्क को पूरे दिन जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, यही कारण है कि सात से आठ घंटे का उचित आराम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आपका काम नींद की दैनिक अवधि को धीरे-धीरे इस स्तर पर लाना है। हर दिन 30 मिनट अधिक आराम - यह आसान है, है ना?

2. इस बारे में सोचें कि आप क्या और कैसे खाते हैं

अपने खाने को सार्थक बनाने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अगले पत्र का उत्तर टाइप करते समय और फोन कॉल से लगातार विचलित होने के दौरान भागते हुए स्नैकिंग के आदी हैं। ध्यान से खाने से आपको समझने में मदद मिलती है क्याआप क्या खाते हैं और इससे आपके शरीर को क्या लाभ होते हैं। केवल अपनी भूख को संतुष्ट करने का स्थान भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध द्वारा ले लिया जा रहा है। अनुसंधान से पता चलता है कि पोषण के लिए यह दृष्टिकोण मूड में काफी सुधार करता है, तनाव के स्तर को कम करता है, स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि वजन भी कम करता है।

3. कैफीन खाई

कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके पहले से ही चिकोटी तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है। जब आप चिंतित हों, तनाव में हों, या हिस्टीरिया के कगार पर हों, तो एक और कप कॉफी, अगर यह आपको खुश करती है, तो लंबे समय तक नहीं। इसके बजाय, अपनी बैटरी को खुश करने और रिचार्ज करने के अन्य, अच्छे तरीके आज़माएं: व्यायाम या। अगर बिना कॉफी के सुबह आपके लिए खुशी की बात नहीं है, तो इस पेय के साथ अपने रिश्ते को थोड़ा अलग विमान में स्थानांतरित करें और इसे यथासंभव जागरूक बनाएं। सुगंध का स्वाद चखें और अपने पसंदीदा मग से पीते हुए पेय के स्वाद का आनंद लें। कुछ समय बाद, यह पता चल सकता है कि यह अनुष्ठान कॉफी से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

4. चलना शुरू करें और रुकें नहीं

आंदोलन ही नहीं है शक्तिशाली उपायमनोदशा में सुधार और तनाव को कम करने के लिए, लेकिन उत्कृष्ट स्मृति और सामान्य सोच कौशल को बनाए रखने के लिए भी।

आप शारीरिक गतिविधि से बढ़ते तनाव का मुकाबला कर सकते हैं: योग, जॉगिंग या साइकिलिंग पर बिताया गया हर मिनट तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक निवेश बन जाता है।

एक साधारण सुबह का व्यायाम पूरे दिन के लिए सही गति निर्धारित करता है और आपको महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। क्या यह कहने लायक है? सफल व्यक्तिसुबह प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं। प्रति दिन कम से कम 10 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि से शुरू करें और धीरे-धीरे इसकी अवधि को अनुशंसित आधे घंटे तक बढ़ाएं।

5. याद रखें: सबसे अच्छा आराम मौन है

हां, हां, हां, जीवन बदलने के बारे में एक भी लेख ध्यान का उल्लेख किए बिना नहीं कर सकता। खैर, अगर है तो क्या। डॉक्टरों के लगभग 80% दौरे किसी न किसी तरह से तनाव के परिणामों से संबंधित होते हैं, क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि समय और धन की एक राक्षसी बर्बादी क्या है? और भी आश्चर्यजनक बात यह है कि हम इन सभी लागतों को कम कर सकते हैं ... यह सही है, ध्यान। ये अभ्यास तनाव से निपटने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने, नींद में सुधार करने और वास्तव में खुश महसूस करने में मदद करते हैं। बस पांच मिनट की इस छूट से दिन और भी खुशनुमा हो जाएगा। एक और बोनस: जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे अधिक तर्कसंगत होते हैं और जब जीवन में आश्चर्य होता है तो वे कम चिंता का अनुभव करते हैं।

6. अपनी त्वचा की देखभाल करें

यह आसान है: खुश त्वचा - आपको खुश। बेशक, इस आदत को ठीक करना दूसरों से अलग नहीं है, इसमें समय भी लगता है। यह इतना महत्वपूर्ण ज्ञात भी नहीं है तीन का नियमसप्ताह - निरंतरता, नियमितता और समझ कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, कैलेंडर पर दिनों को पार करने से कहीं अधिक उपयोगी है। कुख्यात कंसीलर कुछ ही समय में थकान के संकेतों को छिपा देगा, लेकिन त्वचा की स्थिति में वास्तविक परिवर्तन हमेशा भीतर से, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आते हैं। कुछ ऐसा चुनें जो न केवल रंग सुधारे, बल्कि शरीर को वास्तविक लाभ भी पहुंचाए, चाहे वह सौंदर्य प्रसाधन हो या भोजन। बस सुबह और शाम सभी आवश्यक प्रक्रियाओं को दोहराएं - थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि मूड अब इतना उदास नहीं है। ट्राइट, लेकिन मानवता अभी तक कुछ भी बेहतर नहीं आई है।

7. आत्मा को खिलाओ, अहंकार को नहीं

यह आसान है: वह करें जो आपको खुश करता है। हमारी सभी उपलब्धियां आत्मा को आनंद से नहीं भरती हैं। नियमित प्रसंस्करण उपयोगी हो सकता है, लेकिन अंत में यह शरीर के अंतहीन भंडार से दूर की ओर जाता है। ऐसे व्यवहार के लाभ नियमित आराम और विश्राम की तुलना में कम होते हैं। अंत में वे जूते खरीदें जिनकी आप लंबे समय से तलाश कर रहे थे, दोपहर के भोजन के समय खुद को आइसक्रीम खिलाएं और पूरे सप्ताहांत में पुरानी फिल्में देखें। सभी - ठीक है, अधिकांश - आपके कार्यों का एक ही कारण होना चाहिए: यह आनंद लाता है। आप ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि यह आपकी टू-डू सूची में सिर्फ एक और आइटम है। हर्ष। आप को। डॉट

8. अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें

संदिग्ध सुंदरता में, अभिव्यक्ति "मैं इसे अपने पेट में महसूस करता हूं" एक रूपक बिल्कुल नहीं है। स्वीकृति से पहले महत्वपूर्ण निर्णयअपनी भावनाओं को सुनें: शरीर अक्सर हमें बताता है कि हमें क्या चाहिए, इससे पहले कि हम इसे महसूस करें। अगर आप थके हुए हैं तो ब्रेक लें। अगर आत्मा बदलाव मांगे तो कहीं चले जाओ। एक शब्द में कहें तो जब कुछ गलत हो जाता है, तो सबसे पहले अपने कारणों के बारे में पूछें। यदि आप अंतर्ज्ञान के व्यक्ति नहीं हैं, तो सुनने के लिए सीखने में कुछ समय लगेगा मन की आवाज़. बस सभी चिंताओं से एक ब्रेक लें, एक ब्रेक लें और ईमानदारी से जवाब दें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। संभावना अच्छी है कि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। आपको बस थोड़ी देर रुकने और अपनी बात सुनने की जरूरत है।

9. दिनचर्या तोड़ें

सप्ताह में कम से कम एक बार कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए खुद को चुनौती दें। ठीक है, या, यदि उत्साह बहुतायत में है, तो दिन में एक बार। तुरंत कुछ बड़े पैमाने पर लेना जरूरी नहीं है - बस दूसरे तरीके से काम पर जाएं। इतनी छोटी सी लगने वाली बात भी एक असामान्य अनुभव है। यह आपके दिमाग को सोचने और समझने के नए तरीकों के लिए खोलने में मदद करता है, जो बदले में आपको थोड़ा खुश कर देगा।

10. अपने लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं

हर दृष्टि से स्वस्थ संबंध बनाने में पहला कदम यह है कि आप अपने जीवन को किसके साथ और किसके साथ भरते हैं, इसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण है। हां, खुश और सहज होने की संभावना पहली बार में डरावनी हो सकती है, खासकर जब दोस्ती, परिवार, भोजन, काम या खुद की बात आती है। फिर भी, यह महत्वपूर्ण है।

अपने सभी कनेक्शनों का विश्लेषण करें और ध्यान दें कि वे आपके जीवन और कल्याण में कैसे योगदान करते हैं।

जो लोग अपने पर्यावरण को जिम्मेदारी से चुनते हैं वे अक्सर अपने निर्णय लेने में अधिक आश्वस्त होते हैं।

11. नई चीजें सीखें

नया ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया हमें प्रसन्न करती है, यह एक सच्चाई है। यह हमारे जीवन को लम्बा करने और इसे और अधिक रोचक और समृद्ध बनाने में मदद करता है, और अनावश्यक पूर्वाग्रहों को भी समाप्त करता है। छोटी शुरुआत करना चाहते हैं - उदाहरण के लिए बुनना सीखें। वेब प्रशिक्षण वीडियो से भरा है, इसलिए आप बिस्तर से उठे बिना भी इस सरल चीज़ में महारत हासिल कर सकते हैं। यदि आप बड़े लक्ष्यों की ओर आकर्षित हैं - तीन महीने के वेब डिज़ाइन पाठ्यक्रम में जाएँ। आप जो कुछ भी करने का निर्णय लेते हैं, मस्तिष्क किसी भी मामले में आपका बहुत आभारी रहेगा।

12. जर्नलिंग शुरू करें

तनाव दूर करना, रचनात्मकता विकसित करना, आत्मविश्वास बढ़ाना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को ऊर्जावान बनाना आसान है, लेकिन। अगर यह मुश्किल है, तो हर दिन कुछ न कुछ लिखने के लिए तुरंत प्रतिबद्ध न हों। टेक्स्ट बनाने की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है, न कि आप इसे कितनी बार करते हैं, इसलिए शुरुआत के लिए, आप अपने आप को प्रति सप्ताह कुछ सत्रों तक सीमित कर सकते हैं। एक टाइमर सेट करें, अपने आप को एक साधारण विषय दें जैसे "मुझे इस दिन से क्या चाहिए" और जो कुछ भी आप सोचते हैं उसे लिखें। मेरा विश्वास करो, आप अंत में इन सत्रों की प्रतीक्षा करेंगे।

क्या आपने इन तरीकों को आजमाया है या कुछ और आपकी मदद कर रहा है? टिप्पणियों में अपने सुझाव साझा करें।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या "मेरे पास जीने की ताकत नहीं है" विचार प्रकट हुआ है, तो एक समस्या है। यदि यह विचार नियमित हो जाता है, बार-बार लौटता है, तो आपको सहायता प्राप्त करने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए।

मैं दोहराता हूं: यदि आप लगातार सोचते हैं कि रहने की ताकत कहां से लाएं, तो आपको अवश्य करना चाहिएएक मनोचिकित्सक खोजें इस मुद्दे पर बात करने के लिए।

हम जीने की ताकत क्यों खो देते हैं?

यह विचार भी कहाँ से आता है? हम किसी बिंदु पर पूरी तरह से असहाय और कमजोरी क्यों महसूस करते हैं?

एक नियम के रूप में, मुख्य कारण एक अप्रत्याशित "मजबूत मनोवैज्ञानिक झटका" है। व्यर्थ और निराशा के विचार उनके पास आते हैं जिन्होंने शोक का अनुभव किया है: हानि प्यारा, सामाजिक स्थिति, बड़ी राशि, काम या स्वास्थ्य। इस समय, अकेले लोग एक विशेष जोखिम क्षेत्र में हैं, उनके लिए यह जवाब देना अधिक कठिन है कि क्यों और किसके लिए रहना है।

क्या होगा यदि मनोचिकित्सक से संपर्क करने का कोई तरीका नहीं है?

जब किसी विशेषज्ञ की ओर मुड़ने का कोई रास्ता नहीं है, तो एक संरक्षक खोजें। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसने इस मामले में "एक पाउंड नमक खाया।" उससे मदद मांगें, उसे थोड़ी देर के लिए आपका मार्गदर्शन करने दें। इसे प्रेमिका नहीं, बल्कि एक ऐसा व्यक्ति होने दें, जिसकी राय आपके लिए आधिकारिक हो, जैसे किसी प्रिय शिक्षक की राय।

पहचानें कि आप इसे स्वयं नहीं समझेंगे और आपको एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो आपकी परवाह करता हो। समझें कि आपका सिर अब खतरनाक है, शहर के सबसे प्रतिकूल क्षेत्र की तरह, और आप उस पर अकेले नहीं चल सकते। सबसे महत्वपूर्ण बात, सलाह बदलने और सुनने के लिए तैयार रहें।

सुसाइडोलॉजिस्ट द्वारा एकत्र किए गए डेटा की भारी मात्रा के विश्लेषण से पता चलता है कि अक्सर आत्महत्या का कारण दूसरों की उदासीनता होती है। आपको अपरिवर्तनीय चीजें करने की ज़रूरत नहीं है।

आत्महत्या की समस्या के बारे में कई चर्चाओं में लगभग तिरस्कारपूर्ण टिप्पणी होती है कि "लोग इस तरह से ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं।" वास्तव में: 85 से 90% आत्महत्या के प्रयास विफल हो जाते हैं, बचे लोगों में से चार बार अधिक महिलाएंपुरुषों की तुलना में। लेकिन क्या यह तथ्य कि किसी व्यक्ति को इस तरह से अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना पड़ता है, सहानुभूति का पात्र नहीं है?

लोगों को होना चाहिए दयालु मित्रएक दोस्त के लिए, खासकर जब से इसे आमतौर पर बड़े खर्च की आवश्यकता नहीं होती है। सहानुभूतिपूर्ण शब्द का उच्चारण करना और चुभने वाले को मना करना - इससे आसान क्या हो सकता है?

अपने और दूसरों के प्रति दयालु रहें, स्वयं को सुनने में सक्षम हों। अगर आपको लगता है कि आपके पास कोई ताकत नहीं है, तो समर्थन मांगना सुनिश्चित करें।

माँ ने हमेशा तुम्हें नाश्ता कराया। लेकिन उसका मतलब शायद ही घर से भागते समय बैगेल या मफिन निगलने से था। फास्ट कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन वे जल्दी जल जाते हैं क्योंकि वे जल्दी जल जाते हैं। एक दो घंटे में आप तबाह हो जाएंगे।
चीनी और स्टार्च का संयोजन हमारे शरीर की ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता के कारण केवल अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देता है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं, इसलिए रक्त शर्करा तुरंत बढ़ जाता है और रक्त में इंसुलिन का एक महत्वपूर्ण रिलीज होता है। इंसुलिन ब्लड शुगर को फैट में बदलकर कम करता है। कभी-कभी यह सामान्य से नीचे शर्करा के स्तर में गिरावट और कार्बोहाइड्रेट की भूख की शुरुआत की ओर जाता है। यदि शुगर का स्तर बहुत अधिक गिर जाता है, तो मन में बादल छा सकते हैं, और परिणामस्वरूप कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
अपने दिन की शुरुआत अनाज और प्रोटीन से करें जो ग्लूकोज में परिवर्तित होने में अधिक समय लेते हैं और आपको उस ऊर्जा स्तर पर बनाए रखते हैं जिसकी आपको अधिक समय तक आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट या टमाटर और प्याज के साथ उबले या तले हुए अंडे की एक जोड़ी।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी

कसरत के लिए बहुत थक गए? आप जो भी करें, अपने वर्कआउट को न छोड़ें। कक्षाएं आपके लिए चपलता जोड़ देंगी। प्राचीन काल में भी दार्शनिकों और डॉक्टरों का मानना ​​था कि शारीरिक शिक्षा के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग लगातार सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं, वे ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक गतिविधियों को करते समय मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाते हैं।
और आपको मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कम तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होते हैं, जैसे चलना, उन लोगों की तुलना में तेजी से थकान दूर करते हैं जो वजन के साथ एरोबिक व्यायाम करते हैं या करते हैं।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
हर दिन अभ्यास करें, भले ही वह केवल 10 मिनट का ही क्यों न हो। अगर आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, तो आधे रास्ते पैदल ही ऑफिस जा सकते हैं। हो सके तो उठते ही व्यायाम करें। यह आपको एस्प्रेसो से बेहतर जगाएगा।
यदि आप रात के खाने के बाद पहले ही थक चुके हैं, तो 10-20 मिनट की सैर करें। यहां तक ​​कि कंप्यूटर पर बैठने के बजाय काम करते समय थोड़ी देर खड़े रहना भी आपकी मांसपेशियों और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा होता है।

3. अथाह कप कॉफी

एक दिन में अपनी पांचवीं कप कॉफी पीना? कैफीन न केवल आपको पूरी रात चिकोटी काटेगा, बल्कि यह आपके हार्मोन के लिए भी कुछ करता है। कॉफी एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती है, दो हार्मोन जो चपलता बढ़ाते हैं। लेकिन प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए बहुत जल्द आप आनंद के लिए एक और कप पीना चाहेंगे। समस्या यह है कि तीसरे कप के बाद कैफीन काम करना बंद कर देता है। यह स्पंज को निचोड़ने जैसा है।
जो लोग दिन भर में बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, वे एड्रेनालाईन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कमी होती है जिससे थकान और थकावट होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
एक दिन में कॉफी की मात्रा कम करें - आपको इसे पूरी तरह से काटने की जरूरत नहीं है। दिन में 1-3 कप आपको टोन देगा। अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में, कॉफी मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है। इसके अलावा, जो लोग अपने आधे जीवन में कॉफी पीते हैं, उनमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश होने का खतरा कम होता है।

4. मीठा नाश्ता

शाम 4 बजे और आपको रिचार्ज करना होगा। क्या आप चॉकलेट मशीन में जाना चाहेंगे? गलत कदम .. मिठाई वास्तव में आपके ऊर्जा भंडार को समाप्त कर देती है।
याद रखें आपके नाश्ते का क्या हुआ? मिठाई भी ऊर्जा में तेजी से वृद्धि को भड़काती है, जिसे अचानक संकट से बदल दिया जाता है। रेड बुल जैसे एनर्जी ड्रिंक्स के साथ भी ऐसा ही होता है। खासतौर पर एनर्जी ड्रिंक अधिक वजन वाले लोगों के लिए हानिकारक होते हैं। अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने के कारण मोटे लोग पहले से ही बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन कर रहे हैं।
मिठाई उनके शरीर में चीनी का एक और हिस्सा भेजती है। अंततः, इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है (जब कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन का उपयोग नहीं किया जाता है और रक्त में जमा हो जाता है), मधुमेह के लिए एक शर्त।
"स्वस्थ" रसों के लिए भी देखें, क्योंकि वे अक्सर चीनी में भी उच्च होते हैं। एक गिलास जूस में 8-10 चम्मच चीनी हो सकती है - ठीक एक गिलास कोला की तरह।
क्या करें:
मोटे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ या प्रोटीन स्नैक्स चुनना बेहतर होता है, जैसे कि टर्की का एक टुकड़ा गाजर या अजवाइन के एक टुकड़े के चारों ओर लपेटा जाता है, mmmm…।
कम चीनी सामग्री वाले ताज़ा उत्पाद को कार्बोनेटेड किया जा सकता है शुद्ध पानीरस की एक बूंद के साथ।
हरी सोयाबीन सोया और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, और महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद हैं क्योंकि उनमें फाइटोएस्ट्रोजेन, गैर-स्टेरायडल पौधे यौगिक होते हैं जो न केवल एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकते हैं बल्कि मानव शरीर में एंटीस्ट्रोजेन के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वास्तविक एस्ट्रोजेन के विपरीत, वे उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास को दबा देते हैं।
मेवे, विशेष रूप से पिस्ता, बादाम और अखरोट ऊर्जा के अन्य स्रोत हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं और एंटीऑक्सिडेंट हैं। लेकिन इन्हें मुट्ठी भर में न खाएं - क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। यदि आप आहार पर हैं, तो प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक न खाएं।

5. आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है

अपने ऑफिस डेस्क पर सो रहे हैं? तंद्रा, चक्कर आना, अशांति और मांसपेशी में कमज़ोरी- मैग्नीशियम की कमी के लक्षण।
मैग्नीशियम एक प्रमुख तत्व है जो शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखता है - यह 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों का समर्थन करता है, एक चिकनी दिल की धड़कन, प्रतिरक्षा और हड्डी की ताकत का समर्थन करता है।
कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक्स, मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
हो कैसे:
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खाना मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा कुछ प्रकार की मछलियाँ, जैसे हलिबूट, एक 100 ग्राम भाग में जिसमें 90mg मैग्नीशियम होता है। नट्स, साबुत अनाज, बीन्स भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
गर्भवती महिलाओं (350-400mg) और स्तनपान (310-360mg) के लिए महिलाओं को प्रतिदिन 310-320mg मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले सकते हैं। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

6. भारी माहवारी

पीरियड्स के दौरान अपने पैरों से गिरना? आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है, एक सिंड्रोम जो आयरन की कमी के कारण बिगड़ा हुआ हीमोग्लोबिन संश्लेषण की विशेषता है। यह खनिज हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। भारी और लंबे समय तक मासिक धर्म, गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया की आशंका सबसे अधिक होती है। थकान अन्य लक्षणों में से एक है, सांस की तकलीफ, चक्कर आना और कमजोरी। इस तरह की कॉफी थकान या शारीरिक व्यायाममदद नहीं करेगा। यह ऐसा है जैसे किसी व्यक्ति में ऑक्सीजन की कमी हो।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
महिलाओं को प्रतिदिन 18mg आयरन की आवश्यकता होती है, यदि आप 51 (8mg) से अधिक हैं तो कम।
अपने डॉक्टर से संपर्क करें और आयरन की मात्रा के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। खुद लोहा न लें, क्योंकि ऐसे पोषक तत्वों की खुराकअपच, कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, खाना खाना सबसे अच्छा है, आयरन से भरपूर, जैसे कि:
मांस उत्पादों:गोमांस, जिगर, गुर्दे, जीभ,
दलिया और अनाज:सेम, दाल, एक प्रकार का अनाज, मटर
सब्जियां और साग:आलू (छिलके से पके हुए युवा), टमाटर, प्याज़, हरी सब्जियां, कद्दू, चुकंदर, जलकुंभी, पालक, अजमोद।
फल:केला, सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, ख़ुरमा, अनार, आड़ू, खुबानी (सूखे खुबानी),
जामुन:ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी / स्ट्रॉबेरी, काले करंट और क्रैनबेरी (आप फ्रोजन खरीद सकते हैं, यह भी मदद करता है; क्रैनबेरी चीनी में हो सकता है)।
रस:गाजर, चुकंदर, अनार, "लाल फलों का रस"; विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया सेब का रसएक उच्च लौह सामग्री के साथ।
अन्य: अखरोट, काला/लाल कैवियार, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी, डार्क चॉकलेट, सूखे मशरूम, सूखे मेवे, हेमटोजेन।

7. पर्याप्त नींद नहीं लेना

महिलाओं को रात में 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर आप रात को कम सोते हैं तो कोशिश करें कि दिन में 10-20 मिनट की नींद लें। दिन की कम नींद के बाद भी, काम करने की क्षमता और इसलिए श्रम उत्पादकता में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है।
साथ ही अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए 10-15 मिनट के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें।

8. तनाव

दिमाग के लिए काम के लिए देर से आने या कृपाण-दांतेदार बाघ के दांतों में होने के डर में कोई अंतर नहीं है। किसी भी तरह, एड्रेनालाईन लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हमें गति या कार्रवाई के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देती है। लेकिन, केवल अगर आप वास्तव में एक बड़ी भूखी बिल्ली से दूर नहीं भागते हैं, तो हार्मोन लंबे समय तक उच्च सांद्रता में रक्त में प्रसारित होते हैं, किसी को भी शांत नहीं होने देते। तंत्रिका प्रणालीया आंतरिक अंग। यह आपके शरीर को कमजोर कर सकता है और निम्न ऊर्जा स्तर, पुराने दर्द, पाचन समस्याओं, हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।
इसका सामना कैसे करें:
एक स्ट्रेस रिलीवर है जिसे महिलाएं कहीं भी इस्तेमाल कर सकती हैं: सांस लेना।
- शांत और गहरी सांस लेने की मदद से भावनात्मक झूलों को रोका जा सकता है।
- साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाने से आपको शांत होने और आराम करने में मदद मिलेगी।
- धीमा और गहरा, शांत और अधिक लयबद्ध
हमारी श्वास, जितनी जल्दी हम इस साँस लेने के अभ्यस्त हो जाएंगे, उतनी ही जल्दी यह हो जाएगा अभिन्न अंगहमारा जीवन।

कुछ और भी आसान? बस मुस्कुराओ! यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से राहत देता है, जिससे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।

आप थकान से कैसे निपटते हैं? क्या आप अन्य तरीके जानते हैं? हमारे साथ बांटें!

यह कभी-कभी बहुत शर्मनाक होता है! जीवन के लिए योजनाओं का एक गुच्छा, मैं बहुत कुछ करने जा रहा था और अचानक ... मेरे हाथ गिर गए। आपको लगता है कि आपके पास कोई शक्ति नहीं है। क्या योजनाएँ हैं! मुझमें इतनी ताकत भी नहीं है कि मैं उठ कर कुछ कर सकूँ।
हम अपने लिए सबसे सुंदर टू-डू सूचियां बना सकते हैं, लेकिन ... एक ठीक क्षण में, हमारे पास उन्हें देखने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हो सकते हैं। और यहीं से जीवन का प्रवाह शुरू होता है। हम केवल अत्यावश्यक और ज्वलंत मामलों को ही करते हैं। यहाँ यह है, एक अशुभ चक्र!

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? मुझे कुछ नहीं चाहिए, बस लेट जाओ और कोई तुम्हें न छुए। लगातार थकान की स्थिति और हर समय बस सोना चाहते हैं। सोचो यह ठीक है? बिलकूल नही! वास्तव में, ऊर्जावान होना बहुत संभव है। आप सक्रिय हो सकते हैं, बहुत कुछ करें। अपने लिए समय निकालें, बच्चों, पति, पसंदीदा व्यवसाय के लिए।

अंत तक पढ़कर आपको पता चल जाएगा आपकी शक्तियां कहां जाती हैंऔर उन्हें कैसे बचाया जाए।

लगातार थकान की स्थिति: क्या यह सामान्य है?

हो सकता है कि आप खुद को इस तथ्य से सांत्वना दें कि थका हुआ होना सामान्य है? एक तरफ, हाँ। बाद में जोरदार गतिविधिआपको एक सांस लेने की जरूरत है, ठीक हो जाओ। लेकिन इसका उदासीनता और निरंतर सुस्ती से कोई लेना-देना नहीं है, जो हमें हफ्तों तक नहीं छोड़ते। गतिविधि और आराम की अवधि वैकल्पिक होनी चाहिए। और अक्सर हम ताकत और आराम के माध्यम से कार्रवाई देखते हैं, जो पूर्ण वसूली नहीं देता है।

इसलिए थकान होना लाजिमी है। लेकिन साथ ही, आपके भीतर अभी भी आनंद, उत्थान का अनुभव होता है। और सोचा: "मैं बस थोड़ा सा ब्रेक लूंगा, और आगे बढ़ूंगा।" क्या आप काम के बाद इस सुखद थकान और ऊर्जा की पुरानी कमी के बीच अंतर देखते हैं? बस इतना ही ... तो आइए जानें कि पहले क्यों बहुत कुछ के लिए पर्याप्त ताकत और ऊर्जा थी, और फिर वे अचानक (या धीरे-धीरे) कहीं गायब हो गए।

हमें ताकत की आवश्यकता क्यों है, शायद यह करेगा?

बेशक, यह समझ में आता है कि हर किसी का स्वभाव अलग होता है। और आप पहले से ही मोटे तौर पर जानते हैं कि आप अपने आप को जीवन में कैसे आगे बढ़ाते हैं। फड़फड़ाना, जल्दी करना या इत्मीनान से चलना। आप अपने जीवन की व्यक्तिगत लय के अभ्यस्त हो जाते हैं। और अचानक कुछ बदल जाता है। नहीं, कोई भी अभी तक बढ़ी हुई गतिविधि से परेशान नहीं हुआ है, लेकिन एक व्यक्ति एक निष्क्रिय अवस्था में संक्रमण को जल्दी से नोटिस करता है। बेशक, यह तुरंत महसूस किया जाता है। पहले काम के लिए, फुरसत के लिए, फिटनेस के लिए ताकत थी, लेकिन अब यह सब बड़ी मुश्किल से दिया जाता है। यह पता लगाना आसान है। इस मामले में, ऐसी स्थिति की पहचान करना आसान है जो ऊर्जा हानि में योगदान करती है।

यह पीछे मुड़कर देखने और ध्यान देने के लिए पर्याप्त है कि हाल ही में आपके जीवन में क्या नाटकीय परिवर्तन हुए हैं। चलना, गर्भावस्था, नौकरी बदलना? और विशिष्ट स्थिति से निपटें। सकारात्मक परिवर्तनों को जीने के लिए, महसूस करने के लिए, एक नई भूमिका के लिए अभ्यस्त होना। लेकिन नकारात्मक लोगों को बाहर निकालने के लिए, और शायद उन्हें अपने जीवन से अच्छे के लिए हटा भी दें।

लेकिन अधिक बार जीवन शक्ति धीरे-धीरे दूर हो जाती है। यह सिर्फ इतना है कि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, अचानक महसूस करते हैं कि आपने बहुत कम करना शुरू कर दिया है, और कई बार तेजी से थक जाते हैं।

और, ज़ाहिर है, यह सभी उम्र की माताओं और बच्चों की संख्या के साथ बेहद सच है। कोई आश्चर्य नहीं कि हर कोई बात कर रहा है भावनात्मक जलन. यह निश्चित रूप से है, मैं पुष्टि कर सकता हूं। अपनी दूसरी बेटी के जन्म के बाद, मैंने अपने शहर में ऐसी महिलाओं के लिए एक समूह प्रशिक्षण में भी भाग लिया।

शायद आपको लगता है कि यह स्थिति स्वाभाविक है? हर साल हमारे पास सब कुछ है कम ताकत.. क्या ऐसा होना चाहिए? क्या आपको इसके साथ समझौता करना होगा? आखिरकार, यदि समस्या "असाध्य" है, तो हमें इसे छोड़ने और हमारे लिए बनी हुई ताकत के टुकड़ों से संतुष्ट रहने का पूरा अधिकार है।

कुछ बदलने की कोशिश क्यों करें अगर हम अपनी आँखों से देखें कि कैसे लोग वर्षों से पुराने होते जा रहे हैं और यह सामान्य प्रतीत होता है? अगर सब कुछ इसी पर आ जाएगा तो प्रयास क्यों करें?
वास्तव में, यह एक भ्रम है जिसमें बहुत से लोग रहते हैं।

यह बहुसंख्यकों की यही खतरनाक स्थिति है जो हमें यह देखने नहीं देती कि क्या अलग है। यह कि बड़ी संख्या में वृद्ध (और यहां तक ​​कि बहुत बूढ़े) लोग हैं जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, यात्रा करते हैं, हर दिन का आनंद लेते हैं और हैं बड़ा परिवार. बेशक, "साधारण थके हुए लोगों" की तुलना में उनमें से कम हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन भर सक्रिय रहना असंभव है!

क्या आप जागना चाहते हैं थके नहीं, बल्कि ताकत से भरपूर? जब आप जाना नहीं चाहते, बल्कि दौड़ना चाहते हैं, जब योजनाएं और विचार जोर पकड़ते हैं? आप अपनी ऊर्जा से दूसरों को कब संक्रमित करते हैं? मेरा विश्वास करो, मैं भी इस राज्य से बहुत प्यार करता हूँ!
क्या होगा अगर यह सब पहले से ही हम में से प्रत्येक के अंदर है?

क्या होगा यदि आप अपनी वैध ऊर्जा कहीं खो रहे हैं? क्या आप इसे अपने उद्देश्यों के लिए उपयोग करने के लिए समय दिए बिना देते हैं?

मैं वास्तव में जो हूं वह मेरा वास्तविक ऊर्जा स्तर है।

लेकिन सीधे जाने से पहले ऊर्जा हानि के कारण, आइए जानें कि वास्तव में हमारी अपनी ऊर्जा और गतिविधि का स्तर क्या है। हम क्या करने में सक्षम हैं?

क्या आपको अपनी वास्तविक क्षमता का पता लगाना मुश्किल लगता है? हाँ, यह पहले से कहीं ज्यादा आसान है! ऐसा करने के लिए, आपको बस थोड़ा याद रखना होगा। आपके जीवन में ऐसे क्षण आए होंगे जब ऊर्जा किनारे पर बिखर गई, जब सब कुछ आनंद में था, जब एक ड्राइव थी। इच्छाओं और सपनों को लेकर कोई समस्या नहीं थी। सब कुछ आसान हो गया। ऐसी स्थितियों को याद रखें।

सबसे अधिक संभावना है, आप किसी चीज़, किसी विचार, किसी लक्ष्य से जल रहे थे। आत्मा ने गाया।

याद आया? इन यादों में डूब जाओ। क्या आप इन भावनाओं का आनंद लेते हैं? यह आप थे! भले ही दस साल पहले। तो अब समझ लीजिए, यह आपकी सामान्य स्थिति है। इस तरह आपको महसूस करना चाहिए। लेकिन तथ्य यह है कि वास्तविकता इससे मेल नहीं खाती है कि आपकी ऊर्जा पूरी तरह से अलग उद्देश्यों पर खर्च की जा रही है।

इनमें से बहुत सारे "उपभोक्ता", ये लीक हो सकते हैं। यहां हम उन लोगों का विश्लेषण करेंगे जो लगभग सभी को चिंतित करते हैं, हर कोई उन्हें दृष्टि से जानता है। यदि आप अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, . वहां मैं 21 कारणों का विश्लेषण करता हूं कि महिलाओं में ताकत और ऊर्जा क्यों नहीं है।

जीवन शक्ति के रिसाव के 6 कारण।

तो, चलिए इसका पता लगाते हैं। यदि हम नियमित रूप से अपने आप को भरते हैं, खाते हैं, चलते हैं, आनन्दित होते हैं, तो हमें जो ऊर्जा प्राप्त हुई है वह इतनी जल्दी क्यों समाप्त हो जाती है? वह किस छेद में जाती है?

तो यहाँ है अगर कोई ताकत और ऊर्जा नहीं है महिलाओं के लिए कारण, ज़ाहिर है, अलग हो सकता है।

यहां मैं ऊर्जा रिसाव के 6 सबसे विशिष्ट कारणों पर ध्यान देना चाहता हूं जो बिल्कुल हर महिला के पास होते हैं।

कारण # 1। स्थायी आराम क्षेत्र

यह एक दलदल है, और हर बार इसे छोड़ना कठिन होता जा रहा है। कुछ बिंदु पर, खुद पर काबू पाने में इतनी ताकत लगने लगती है कि लोग इस तरह के प्रयास करना बंद कर देते हैं। परिणाम मामूली बदलाव से लगातार तनाव है।

समाधान: जड़ता से जीना बंद करो। छोटी-छोटी बातों में भी अपने लिए लगातार "पार जाने" की व्यवस्था करें। नई डिश, नई राह। ठहराव के खिलाफ हो! प्रेरणा लें, नई चीजें सीखें, मेलजोल बढ़ाएं, ज्यादा देर तक स्थिर न रहें।

कारण # 2। उतावलापन

जब हम एक ही समय में सौ चीजें हड़प लेते हैं, तो हमारे पास वास्तव में बहुत कम समय होता है, लेकिन हम वास्तव में बहुत ताकत खो देते हैं।

समाधान: आइए होशपूर्वक जिएं। बड़े स्ट्रोक में। एक पल के लिए रुकें, स्थिति का आकलन करें और एक मापा गति से आगे बढ़ते रहें, केवल वही करें जो आपको चाहिए, सब कुछ नहीं। समय प्रबंधन यहाँ अपरिहार्य है, इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों में। दिन की योजना बनाना या जो पहले ही किया जा चुका है उसकी जाँच करना। यदि आप एक गैर-अधिभारित योजना बनाते हैं, तो आपके पास कार्यों को पूरा करने का समय होगा, और आपके लिए समय होगा। और अपने नोट्स के लिए धन्यवाद, आप ट्रैक करने में सक्षम होंगे कि आपने एक दिन में कितना किया, आपके लिए प्रशंसा करने के लिए कुछ होगा।

कारण #3। प्रकृति से संपर्क का अभाव

यह पसंद है या नहीं, लेकिन मनुष्य प्रकृति का हिस्सा है, और जितना अधिक वह इसे अलग करता है, उतना ही कठिन होता है। प्रकृति हमारी नकारात्मक ऊर्जा का एक हिस्सा लेती है, और बदले में उसे एक शुद्ध, प्राचीन ऊर्जा देती है।

बाहर निकलें: आपके लिए उपलब्ध प्रकृति के द्वीपों पर बाहर निकलना शुरू करें। चाहे वह छोटा सा पार्क या झील ही क्यों न हो। हर बार इसे आसान और बड़े मजे से दिया जाएगा। आप इन बैठकों की इच्छा करना शुरू कर देंगे और इनका अधिकतम लाभ उठाएंगे। यह याद रखने का समय है कि मनुष्य भी प्रकृति का हिस्सा है।

कारण #4। ईर्ष्या

जब हम दूसरे में देखते हैं कि हम अपने लिए क्या चाहते हैं, तो हमें एक घंटी सुनाई देती है। ईर्ष्या आपको पीड़ा देगी, विभिन्न तर्कों के साथ आएं कि आप कभी सफल क्यों नहीं होंगे।

आउटपुट: ईर्ष्या की ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करें। बुरे के बारे में सोचने के बजाय, सोचें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। आखिरकार, अपनी सच्ची इच्छाओं को पाना बहुत कठिन है! और ईर्ष्या तुम्हें कभी धोखा नहीं देगी। आप कभी भी ईर्ष्या नहीं करेंगे जो आप स्वयं नहीं चाहते हैं, आप बस उदासीनता से गुजरेंगे। इस इच्छा को पूंछ से पकड़ लो! इसे स्पिन करें! सपने देखो, योजना बनाओ। पहला कदम उठाएं।

कारण #5। "चाहिए" के सिद्धांत पर जीवन

हे! उस छेद में गिरना कितना आसान है! चारों ओर एक नज़र डालें: बड़ी संख्या में महिलाओं को यह भी संदेह नहीं है कि यह एक अनिवार्य कार्यक्रम नहीं है। बेशक, जीवन उन चीजों से भरा है जो हमें करना है। लेकिन वे 100% नहीं हैं!

यदि आप केवल उसी चीज़ में व्यस्त हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, तो, दुर्भाग्य से, आप बहुत कुछ भूल जाते हैं
आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति - अपने बारे में। आखिर आप सबसे ज्यादा समय अपने साथ बिताते हैं। किस व्यक्ति की संगति आपके लिए अधिक सुखद है: वह जो जीवन के दबाव में संघर्ष करता है? या कोई है जो जानता है कि अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय कैसे निकालें और उनके पक्ष में प्राथमिकता दें?

अंत में, अपनी इच्छाओं को याद रखें। "नहीं" अधिक बार कहें यदि दुनिया आपके इनकार से नहीं गिरती है।
अपने लिए कुछ अच्छा करें, याद रखें और अपने लक्ष्यों को लिखें। ख्वाब!

कारण #6। आत्म-देखभाल की कमी, थोड़ा आनंद।

मनुष्य एक अकेला जीव है। सामंजस्यपूर्ण महसूस करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि हमारे पास एक आत्मा, एक मन और एक शरीर है। हमारे शरीर को भी हमारे ध्यान की जरूरत होती है। इसके बारे में भूलकर, हम अपनी अखंडता के एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक को याद करते हैं। और यह एक छेद है। यह छेद स्त्री के लिए विशेष रूप से विनाशकारी होता है।

जब वह खुद की प्रशंसा करने के कारणों को खो देती है, तो वह अपनी ऊर्जा भी खो देती है।

अपने बालों को समय पर धोएं, अपने नाखूनों को साफ करें, डीपाइलेशन करें। यह कोई सनक नहीं है, यह आपकी ऊर्जा क्षमता में एक वास्तविक योगदान है!

तो जीवन के लिए ताकत और ऊर्जा कहां से लाएं।

क्या आपने खुद को पहचाना? कुछ हद तक, इन 8 कारणों में से प्रत्येक हम सभी को प्रभावित करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इन कारणों को जानने के बाद, हमने उनसे छुटकारा पाने या कम से कम उन्हें कम करने की दिशा में एक कदम उठाया है। शत्रु को दृष्टि से जानकर हम सशस्त्र हैं। अब आप समझ गए हैं कि समय पर बाल धोना, अगर आपकी गोद में रोता हुआ बच्चा है, तो यह कोई सनक नहीं, बल्कि एक आवश्यकता है। उस दिन एक बच्चे के साथ सोना (और सब कुछ छोड़ दिया जाता है!) स्वार्थ नहीं है, बल्कि लीक ऊर्जा के साथ एक नल बंद करना है। हाँ, यदि आप पर्याप्त नींद लें तो आप बाद में बहुत कुछ कर सकते हैं!

मुझे आशा है की तुम समझ गए होगे? इन अपहरणकर्ताओं को दृष्टि से जानकर हम इन सभी स्थितियों को अपने लाभ में बदल सकते हैं। नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें! ईर्ष्या करो, सपने देखना शुरू करो, अपनी इच्छा को खोलो। जीवित आओ!
यह जानते हुए कि निरंतर आराम क्षेत्र आपको दलदल में घसीटता है, अपने जीवन को नए अनुभवों से रंग दें। सब हमारे हाथ में! हम अपनी सारी शक्ति इन ऊर्जा छिद्रों में डाल सकते हैं, या हम नींबू से नींबू पानी बना सकते हैं!

यदि आपको लगता है कि बहुत, बहुत कम बल हैं और वे केवल "जीवित मजदूरी" के लिए पर्याप्त हैं, तो मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप इस विषय पर अधिक गहराई से काम करें, क्योंकि आधी ताकत पर रहना बहुत दुखद है।

विशेष रूप से इस मुद्दे को समझने में मदद करने के लिए, मैंने एक परिवर्तनकारी वीडियो पाठ्यक्रम "एनर्जी होल्स इन ए वूमन्स लाइफ" बनाया। विवरण आप पा सकते हैं

मुझे उम्मीद है कि इस लेख से जानकारी मिल जाएगी प्रायोगिक उपयोगतुम्हारी जिंदगी में। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं। जी भर के जीना!

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में एक ऐसी स्थिति का अनुभव करता है जब अस्तित्व का अर्थ खो जाता है, असहनीय लालसाएं ढक जाती हैं, दुनिया के रंग धुंधले हो जाते हैं, और व्यक्ति या तो इस दुनिया को पटरी से उतार देना चाहता है या अपने आप को इसके चेहरे से मिटा देना चाहता है। ब्लूज़ की कपटपूर्णता यह है कि यह एक दलदल की तरह चूसता है, और जितना अधिक आप इसमें डूबते हैं, उतना ही यह आपको अंदर खींचता है। उदासी उदासीनता में बदल जाती है, उदासीनता अवसाद में और अवसाद जीने की अनिच्छा में। इस स्थिति को कैसे दूर करें और अपने और अपने असफल जीवन के लिए शोक करना बंद करें?

एक निकास है। मनोवैज्ञानिकों के पास ब्लूज़ के परिणामों से निपटने के अपने शस्त्रागार सिद्ध तरीके हैं। लेकिन पहले, आइए इसके कारणों और परिणामों को देखें। शत्रु को दृष्टि से जानना चाहिए। अजनबियों की तुलना में परिचितों के साथ बातचीत करना हमेशा आसान होता है। मनोवैज्ञानिकों के अभ्यास द्वारा विकसित विशेष तकनीकों को "भारहीनता" की स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। वे आपको सिखाएंगे कि अवसाद से कैसे निपटें और आपको बताएंगे कि जब आप हार मान लेते हैं तो क्या करना है, पर्याप्त ऊर्जा और जीने की इच्छा नहीं है।

"वायरस" ब्लूज़

जीवन से यह थकान कहाँ से आती है? वैज्ञानिकों का कहना है कि अवसाद की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। हालांकि, आनुवंशिक प्रवृत्ति का पता केवल 40% मामलों में ही लगाया जा सकता है, शेष 60% अन्य कारकों के कारण होते हैं। सौभाग्य से, वंशानुगत ब्लूज़ का भी इलाज किया जा सकता है। लेकिन परिणामों के उन्मूलन के साथ आगे बढ़ने से पहले, इससे निपटना आवश्यक है संभावित कारणजो उन्हें उत्पन्न करते हैं। मनोवैज्ञानिक छह मुख्य कारणों से जीवन के प्रति उदासीनता का श्रेय देते हैं:

1. तनाव।
2. एविटामिनोसिस।
3. आहार।
4. मानसिक तनाव।
5. दवाएं लेना।

खराब मूड का इलाज

से दृश्य कारणपता लगा लिया। विशेषज्ञों की भागीदारी का सहारा लिए बिना उनमें से अधिकांश को समाप्त किया जा सकता है। लेकिन अवसाद के अचेतन उत्तेजकों का क्या करें जिन्हें लिया नहीं जा सकता है? नंगे हाथों से"? यह वे हैं जो अक्सर मूड के लिए मौसम निर्धारित करते हैं। मनोचिकित्सा में, ऐसे तरीके हैं जो आपको अवचेतन को " स्वच्छ जलऔर ब्लूज़ के सही कारणों को प्रकट करें। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवसाद का अनुभव करने वाले बहुत से लोग मुश्किल में फंस जाते हैं जीवन की स्थितिऔर इससे निकलने का कोई रास्ता नहीं दिखता। प्रैक्टिसिंग आर्ट थेरेपिस्ट ऐलेना टैरिना ने एक लेखक की तकनीक विकसित की है जो मानस को आघात के बिना एक नकारात्मक जीवन कहानी जीने में मदद करती है और विनाशकारी भावनाओं को रचनात्मक लोगों में बदल देती है।

तकनीक "वनस्पति तेल के साथ अवसाद खींचना"

तकनीक में आपके अनुभवों को चित्रित करना शामिल है, और सामान्य पेंसिल या पेंट के साथ नहीं, बल्कि तेल के साथ। साधारण सूरजमुखी तेल। इस पद्धति की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि एक नरम, पारदर्शी, प्लास्टिक सामग्री के साथ ड्राइंग आपको ड्राइंग की गुणवत्ता और अर्थ के बारे में नहीं सोचने की अनुमति देता है, लेकिन पूरी तरह से अपने आप को अनुभवों में डुबो देता है। इस तकनीक को कला चिकित्सा कहा जाता है और इसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। यह आपको ब्लूज़ के कारण को खोजने और बेअसर करने की अनुमति देता है, विनाशकारी भावनाओं को समझता है, मूड में सुधार करता है और यहां तक ​​कि जीवन को भी बदलता है। भावनाओं को आकर्षित करने के लिए, आपको कागज की पतली चादरें, सूरजमुखी तेल और कपास झाड़ू की आवश्यकता होगी।

1. ऐसा माहौल बनाएं जो आपकी आत्मा को सुकून दे: अगरबत्ती जलाएं, सुखदायक संगीत लगाएं, या सब कुछ बंद कर दें और चुप्पी साध लें।
2. अपने आप को उस नकारात्मक स्थिति में डूबने दें जो आपको कमजोर करती है और महत्वपूर्ण ऊर्जा. मानसिक रूप से जीते हैं और विस्तृत विवरणऐसी स्थिति जो आपकी शांति में हस्तक्षेप करती है।
3. भावनाओं पर ध्यान दें। यदि उन्हें इसकी आवश्यकता हो तो उन्हें बोलने दें, और अपने लिए बोलें (चिल्लाएं, कसम खाएं, नाराज हों)।
4. अपने अनुभवों को कागज पर उतारें और उन "राक्षसों" को आकर्षित करें जो आपकी सभी विनाशकारी भावनाओं को जन्म देते हैं।
5. ड्राइंग को खिड़की तक पकड़ें और इसे अपनी एक्स-रे आंख से स्कैन करें। यह आपकी दुखती आत्मा के निदान के साथ "स्नैपशॉट" है।
6. चित्र का गहन निदान करें: इसे नाम दें; कागज पर आप जो देखते हैं उसका वर्णन करें; विचार करें कि क्या आप ड्राइंग में विवरण जोड़ सकते हैं जो इसमें तनाव को कम करेगा। सही करें या कुछ ऐसा जोड़ें जो तस्वीर को और अधिक सकारात्मक बना दे।

हर बार जब आप भावनात्मक जाल में फंसते हैं, ताकत और जीवन का अर्थ खो देते हैं, तो तकनीक का प्रदर्शन करें।

तीन मिनट की जागरूकता तकनीक

यह तकनीक चिंता को दूर करेगी, आपको अपने आप को "यहाँ और अभी" महसूस करने की अनुमति देगी, आपको अर्थहीन "आत्म-खुदाई" और उस स्थिति से हटा देगी जब ऐसा लगता है कि सब कुछ निराशाजनक रूप से खराब है। पहले सत्र के बाद आप अपने मूड में बदलाव महसूस करेंगे। तकनीक के व्यवस्थित प्रयोग से आपकी मानसिक स्थिति पूरी तरह से सामान्य हो जाती है।

1. सीधे बैठें लेकिन ढीले हों। अपने शरीर में आत्मविश्वास महसूस करें।
2. विचारों पर एकाग्र रहें, लेकिन उनका अनुभव न करें, बस उन्हें एक के बाद एक प्रवाहित होते हुए देखें। तो आप अपने और विचारों के बीच एक दूरी बना लेते हैं।
3. अपनी भावनाओं से अवगत हो जाएं कि आप फंस गए हैं और वर्तमान में दर्द, निराशा, क्रोध, आक्रोश आदि का अनुभव कर रहे हैं। उन्हें नकारें या विरोध न करें। अपने होने के अधिकार को पहचानें।
4. अपने शरीर को महसूस करो। ध्यान दें कि इस समय कैसा महसूस होता है। उन्हें स्वीकार करें, भले ही यह अप्रिय तनाव, जकड़न, कमजोरी, नर्वस ट्विचिंग आदि हो।
5. अपनी सांस का अन्वेषण करें। महसूस करें कि सांस लेने के दौरान आपकी छाती और पेट कैसे हिलते हैं, हवा आपके नाक, मुंह से कैसे गुजरती है और आपके फेफड़ों को भर देती है।
6. संपूर्ण रूप से अपने शरीर पर ध्यान दें। किसी भी प्रकार की असुविधा को स्वीकार करें, चाहे वह कहीं भी हो - मांसपेशियों में, श्वास में, आंतरिक अंग. होशपूर्वक वहाँ "साँस" करके तनाव को दूर करें नया जीवनऔर नई ऊर्जा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसे छोड़ दें। तब तक दोहराएं जब तक आप राहत महसूस न करें।
7. तकनीक को पूरा करते हुए, तीन मिनट के लिए संलग्न होना आवश्यक नहीं है। यह तब तक चल सकता है जब तक आपको आराम करने की आवश्यकता हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप शक्तिहीन, दबावग्रस्त, तनावग्रस्त या दखल देने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में असमर्थ महसूस करते हैं तो इसका उपयोग करना न भूलें।

प्रस्तावित तकनीक सब कुछ खराब होने पर सकारात्मक होने का एक सिद्ध तरीका है। अपनी खुद की अवसादग्रस्तता की स्थिति में उनका परीक्षण करने के लिए बहुत आलसी न हों, और वे आपके घर के मनोचिकित्सक बन जाएंगे, जिन्हें आप अपने जीवन के किसी भी कठिन क्षण में बदल सकते हैं।