Brazilski sindrom: kome treba "brazilska zadnjica" i zašto? Kako napumpati lijepu guzu, učinkovit trening

Sanjate o atraktivnoj brazilskoj guzi? Obratite pozornost na ove vježbe za stražnjicu i bedra.

Vježba "Magareći udarci"

1) Spustite se na sve četiri. Ruke i leđa trebaju biti ravni, ne naginjemo glavu i gledamo ravno naprijed.
2) Podignite nogu i koljeno 90 stupnjeva prema gore, čineći to što je više moguće. ponavljamo ovu vježbu 12 puta za svaku nogu.
U idealnom slučaju ovu vježbu izvodite 4 serije po 12 puta.

Čučanj s girjom

1) Široko postavljamo noge, leđa držimo ravno, držimo kettlebell objema rukama
2) U ovom položaju čučnemo i vraćamo se u početni položaj.
Ponovite 10-12 puta.

Glutealni most

1) Lezite na leđa i savijte koljena, stavite bučicu ili uteg na područje zdjelice.
2) U ovom položaju nastojimo podići zdjelicu što je moguće više od tla, dok ramena trebaju ostati u prvobitnom stanju.
Vježbu radimo 12 puta.

Vježba "Planinari"

1) Postajemo u položaju daske, oslanjajući se na utege.
2) Naizmjenično savijte koljena, dodirujući ih prsima.
Za svaku nogu vježbu izvodimo 12 puta.

Iskorak u naklonu

1) Stojimo uspravno, noge razmaknute u širini ramena, u rukama bi trebao biti girja.
2) Zadržavajući svoju težinu na jednoj nozi, drugom nogom napravite velik korak unatrag, odmičući je kao da se naklanjamo.
3) Savijte koljena i spustite tijelo dolje, čučeći. Noge trebaju biti savijene za 90 stupnjeva.
4) Vraćamo se u početni položaj i isto radimo s drugom nogom.
Napravite 4 serije po 12 ponavljanja na svakoj nozi.

Bočni zamasi nogama

1) Legnemo na desni bok, oslonjeni na lakat.
2) Dok izdišete, podignite lijevu nogu i zadržite je u tom položaju 10 sekundi.

Ovu vježbu radimo 10 puta po nozi.

Iskoraci

1) Stopala u širini ramena, u desna ruka uzimamo uteg.
2) Iskorak naprijed, savijajući nogu za 90 stupnjeva.
3) Podignite uteg iznad ramena i ne zaboravite kontrolirati disanje.
4) Vraćamo se u početni položaj i isto radimo s lijevom stranom.

Sumo čučanj s girjom

1) Raširite noge u širini ramena ili šire. U rukama držimo girju.
2) Čučnemo, savijamo noge pod kutom od 45 stupnjeva.
3) Vraćamo se u početni položaj.
Radimo ovu vježbu - radimo 4 serije po 15 puta.

Glutealni most s medicinkom

1) Lezite na leđa i stavite obje pete na loptu.
2) Loptu stisnemo petama i u tom položaju stojimo u mostu. Lopta će vam služiti kao oslonac.
3) Spustite kukove prema dolje, zauzimajući početni položaj.
Ovu vježbu izvodimo što je više moguće - do otkazivanja mišića.

Mahi leđa s kabelom

1) Spustite se na sve četiri.
2) Ispravljamo nogu unatrag, povlačeći kabel.
3) Podignite ga što je više moguće.
Polako ponavljajte vježbu, vježbajući mišiće, kako biste postigli najbolji rezultat.

Baletne ljuljačke

1) Stojimo u pozi lastavice, držimo glavu ravno, gledamo ispred sebe.
2) Podignite nogu paralelno s podom.

Polu iskorak

1) Početni položaj - stojite, noge u širini ramena.
2) Radimo poluiskorak unatrag, koljeno ne dodiruje pod. Leđa trebaju biti ravna, ruke držite na pojasu.
Ovu vježbu radimo 15 puta na svakoj nozi.

Vježba "Boca"

1) Legnemo na trbuh, stavimo ruke u položaj ispod brade.
2) Podignite nogu do visine zamišljene boce, a zatim se vratite u početni položaj.
Tijekom vježbe držimo noge ravne i naprežemo zdjelicu.

Podizanje zdjelice

1) Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
2) Polako podignite kukove od poda, ispružite se u jednu liniju.
3) Zadržite ovaj položaj 5 sekundi.
4) Spustite zdjelicu i ponovno ponovite vježbu.

Trčanje čučnjeva

1) Držite noge zajedno, čučnite i prebacite težinu na desnu petu.
2) U trenutku čučnjeva lijevu nogu stavljamo iza.
3) Prebacujemo težinu na desnu nogu.
Stvorite osjećaj trčanja u mjestu.
Za svaku nogu radimo 20 ponavljanja.

Povlačenje savijene noge natrag

1) Stojimo na jednoj nozi, drugu, savijajući, zadržavamo u težini.
2) Ispružimo "stražnju" nogu unatrag, kao da nekoga "šutiramo". Ponavljamo 10 puta na svakoj nozi.

Križni iskoraci dok ste na sve četiri

1) Stanite na sve četiri, ostavite ispruženu lijevu nogu iza sebe.
2) Podignite lijevu nogu.
3) Zatim ga prekrižimo za desnu nogu.
4) Ponovite s drugom nogom. Napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

Podizanje zdjelice s ispravljanjem noge

1) Legnemo na leđa, desnu nogu savijemo pod 90 stupnjeva, lijevu nogu povučemo prema gore, zdjelica je u težini.
2) Zatim savijemo lijevu nogu na prsa i opet je istegnemo.
Vježbu ponavljamo 10 puta na svakoj nozi.

Sprinterski iskorak

Hodamo po sobi ili mjestu gdje ste angažirani, naizmjenično podižući svako koljeno na prsa.
Kako manje prostora prođeš, to bolje, nije glavna stvar brzina, nego kontrola i tehnika.

Vježba "Zatvorenički čučnjevi"

1) Stojimo uspravno, stavljamo noge malo šire od širine ramena, ruke stavljamo iza glave. Laktovi trebaju biti položeni unazad.
2) Čučnite s ravnim leđima.

Čučnjevi s medicinskom loptom

Čučnite držeći loptu raširenih ruku ispred.

Bugarski čučanj s girjama

Slijedite upute u videu:

ekstenzija nogu

Ova vježba koristi TRX petlje. Ovo uključuje nekoliko mišićnih skupina: stražnjicu i stražnjicu.
Za svaku nogu radimo 24 ponavljanja.

Zanimljivije

A što se krije ispod uskih elastičnih bodija koje Brazilke obožavaju?
Budimo iskreni: najveći dojam na muške turiste u zemlji Don Pedra i divljih majmuna uopće ne ostavljaju prirodne ljepote (kojih ima mnogo) ili ljepote gradova (kojih to nije), naime, lopatice lokalnih dame. I uopće ne radi žutila pišem ove retke, i teška srca objavljujem fotografije, već radi istinskih regionalnih studija. Jer bez brazilskog popa nema Brazila.

Pa, nismo navikli na činjenicu da na devet ženskih guzica od deset prolaznika možete sigurno staviti čašu. Da! Ovo je stvarna činjenica!

2.

Mještani uopće ne obraćaju pozornost na njihovu napuhanu guzicu. Turisti, s druge strane, samo krče vratove, trudeći se svim silama zadržati pokeraško lice. Ali ne ide baš najbolje.
3.

Prva tri dana lutao sam Sao Paulom, tim groznim usranim gradom, financijskom i industrijskom prijestolnicom Južne Amerike. Ovo je metropola beskućnika i seronja, u pravom smislu riječi. Ima ih ogroman broj, i onih i onih. Možda je baš Sao Paulo kretenski prvak Brazila, a s velikom prednošću pobjeđuje Rio. Ovdje je uopće nemoguće pronaći ravno dno. Volumeni se kreću od ""savršeno"" do ""užasno"".
4.

Pa eto, malog korporativnog susreta domaćih ugostitelja.
5.

Ne biram ništa namjerno, kliknuo sam sve redom ...
6.


7.

Ne razumijem takav fenomen. Može se pretpostaviti da je silikon popularan, ali Brazilaca ima oko sto milijuna, gdje nabaviti toliko klinika i silikona?

Kao i obično, najšokantnije primjerke jednostavno nisam uspio slikati ili sam se bojao slikati. Neću zaboraviti ni jednu damu s izvanrednom stražnjicom na koju ste mogli staviti ne samo čašu, već i dekanter s votkom. Stajala je za šankom i pričala, a onda samo uzela i stavila svoje bogatstvo na sjedalo. Pa, to jest, žena stoji, a njezina meka točka zasebno je naslonjena na meku potporu! Ovo nisam nigdje vidio...

Ali sva ta milina raspada se u tužnoj stvarnosti, čim Brazilci skinu te tajice ili elastične traperice. Bilo bi bolje da to nisu radili, i da su uzeli primjer od muslimanki koje su se kupale u odjeći. Ipak, uvjerite se sami...
8.


9.

Valovi celulita zapljuskuju tijela Brazilki, a ovo je samo opća katastrofa. Pronaći koliko-toliko pristojno tijelo je veliki uspjeh, a ja ih svojim dalekometnim telefoto 14-150 1: 4-5.6 ED pogađam sa stotinjak i više metara. Elegantni Olympus stabilizator i vedro vrijeme čine čuda - djevojke praktički nisu podmazane, iako su u pokretu.
10.

Tek u vodoravnom položaju posjetitelji Copacabane počinju ukrašavati plažu, i to samo povremeno. Ovo je najveće razočarenje Brazilom na koje sam upozoravan. Uveo bih pop kontrolu na ovoj poznatoj plaži i izbacio one koji nisu prošli u susjednu Ipanemu))
11

Valja dodati da velika većina njih ni izdaleka ne sija u faci. Susresti slatkicu na ulicama Rija veliki je uspjeh, a najčešće - po kiši. Upoznao sam ih točno pet u 9 dana, nečuveno.

Jednom riječju - ne jurite strane svećenike, cijenite naše, domaće, dolaze s ljepotom u kompletu))

Kako napumpati brazilsku guzu - zanimaju mnoge žene koje sanjaju o elastičnoj stražnjici

“Peta točka”, “stražnjica”, “svećenik”, “lotosove latice koje se zatvaraju nad izvorom nevolja i nadahnuća” sinonimi su za onaj dio tijela koji uzbuđuje muškarce i žene. Popularna vrsta ovih ženskih oblika je latinoamerička. Kako sami, kod kuće, napumpati brazilsku guzicu, pitanje je broj jedan za danas.

Brazilski oblici

Brazilski tip je genetski određen. Latinoamerikanke se mogu pohvaliti zaobljenom, ispupčenom stražnjicom koja se diže gotovo iz struka. Ispod, gdje glutealna ispupčenja prelaze u stražnji dio bedra, nema nabora. Takav kundak podsjeća na "policu".

Slaveni (kao i drugi predstavnici kavkaskog tipa izgleda) priroda je dala druge vrste - u osnovi je to oblik obrnutog srca. Takvim "istaknutim" dijelovima tijela divili su se Ivan Slavinski, Dali, Rubens. Ali fizičkom savršenstvu nema ograničenja. Danas su popularne forme poput Jennifer Lopez (koja je svoju zadnjicu osigurala na milijardu dolara) ili Iggy Azalea (australska plavokosa rap umjetnica plastičnom operacijom povećala svoju guzicu).

Prije teretane

Prije nego što napumpa brazilsku guzicu s instruktorom teretana, trebate odlučiti o motivaciji. Zanimljivo je da se često žene odlučuju na oblikovanje tijela u ime povećanja samopouzdanja ili zbog partnera.

Značajke brazilskih obrazaca:

• U prvom slučaju, idealan uzor su obučene djevojke koje daju sve od sebe. slobodno vrijeme. Glavna stvar je ne pretjerivati, inače se ženska stražnjica brazilskog oblika lako može zamijeniti s plijenom muškog bodybuildera.
• Čudno za djevojke, ali predstavnici jake polovice čovječanstva nisu tako kategorični u svojim zahtjevima. Idealna "peta točka" po njihovom razumijevanju trebala bi biti elastična, ali ne pretvrda. Žene normalne tjelesne građe, previše mršave (astenični tip) dugo su "u modi" i ne izazivaju želju kod većine ispitanika, prema muškim časopisima.
• Dovoljno je obratiti pozornost na nastavu 3-4 puta tjedno (ne svaki dan), set vježbi može se odabrati 10-15 minuta, s obzirom na lagane opcije za zglobove koljena.
• Posebne dijete nisu potrebne ako djevojka ne prolazi kroz fazu "sušenja" za nadolazeća natjecanja u definiranju mišića ili prije natjecanja u bikiniju.

Savjet!Čak i ako imate dodatne centimetre potkožnog masnog tkiva, nemojte se uzrujati. Naprotiv, ako se ne radi o celulitu, višak grama samo će naglasiti izvanredne forme.

Pokreti masaže

Samo "narančina kora" nikoga ne krasi. Za borbu protiv toga postoje savjeti kozmetologa.

Za pristojan rezultat ne trebate samo vježbe za napumpavanje stražnjice iznutra. Brazilska guza je također profesionalna intenzivna masaža. Uključuje zagrijavanje kože, potkožnih slojeva (trebat će vam krema s dodatkom eteričnog ulja ili soka od đumbira, citrusa), izlaganje masažnim štapićima, ručnim masažerima s reljefnom površinom. Obavezna faza je završetak masiranog područja umirujućim pokretima glađenja (vanjska strana bedra - stražnjica - donji dio leđa).

Posjet masažnom terapeutu trajat će 2-3 mjeseca (3 sesije tjedno). Masirajte se sami dok se tuširate ili kupate (koristite pilinge, tvrde krpice).

Aktiviramo mišiće

Sportski instruktor popularnog TV projekta posvećenog spuštanju pretežak i dobivanje lijepih oblika, Anita Lutsenko uvjerava: dovoljan je jednokratni trening tri puta tjedno 10-12 minuta dnevno i možete odbiti bolne dijete. Kako napumpati brazilsku guzicu za samo mjesec ili dva? Glavna stvar je koristiti prave mišićne skupine, osjetiti toplinu i napetost u njima tijekom nastave (moraju raditi).

Iskoraci (moguće je i s utezima u obliku pola litre plastične boce s pijeskom, vodom, žitaricama). Vježba izgleda ovako: morate stajati ravno - iskoračite desnom nogom što je moguće šire naprijed - spustite lijevu na koljeno - oslanjajući se samo na bedrene mišiće, podignite se. Ponovite - 10-20 puta.

Savjet!Ponderiranje je potrebno kada pristupi vježbama koji su postali poznati ne uzrokuju poteškoće. Takav organizam nema koristi od tih opterećenja. glavna značajka pravilne vježbe - lagani bolovi u mišićima idućih dan-dva.

Jedna od najjednostavnijih, ali učinkovitih vježbi je ležeće podizanje zdjelice. Lezite na prostirku na leđa. Noge su maksimalno savijene u koljenima, pete primaknute zdjelici - zdjelica je izbačena prema gore (ponekad fiksirana na nekoliko sekundi) - zdjelica se spušta prema dolje bez dodirivanja poda, - izbacuje se prema gore opet.

Prvo napravite vježbu 10 puta u dva seta, postupno dovedite do sto. Ponekad se boca, uteg stavlja na trbuh uz podizanje zdjelice (kako bi se pojačao učinak), držite inventar rukama.

Zamahnite nogama, ležeći na boku. Lagano savijte nogu, koja se pokazala ispod, i gornju. Odvodi se ne paralelno s podom, već malo ukoso (polako, ali snažno). Ako je to lako, natkoljenica se ispravlja u koljenu.

Martin. Stanite ravno sa spuštenim rukama, u kojima su boce, - spustite ruke s bocama na pod, u širini ramena - u ovom trenutku lijeva noga je povučena unatrag, leđa su ravna - vratite se u početni položaj.

Vježba za lakat. Stoje, oslonjeni na laktove i dlanove, uz noge – na koljenima. Desna noga je otrgnuta od poda i polako vraćena, podižući bedro i petu više. Zatim - vratite nogu u prvobitni položaj (na koljeno) ili je pritisnite na prsa. Ponovite s drugom nogom.

Kako napumpati brazilsku guzicu prema svim pravilima, bolje je pogledati video. Nepoštivanje tehnike izvođenja može dovesti do nultog rezultata.

Tajne Miss Boom Boom

Ponekad se u medijima pojavljuju informacije da je "brazilska stražnjica" samo marka, a po prirodi nisu svi Brazilci standardi ljepote po ovom pitanju. "Idoli" su predstavnici afričkih zemalja. Posjetitelji teretana hrabro su im ravni. Lavovski udio u njihovom predviđanom uspjehu ovisi o vrsti vlastite "pete točke". Obrnuto "srce" i zaobljena stražnjica zahtijevaju vježbe zatezanja, to će biti teže djevojkama s "kvadratnim" i "trokutastim" tipovima svećenika. Ali silueta se može promijeniti. Ali glavna referentna točka ostaje brazilska verzija.

Važno! Djevojkama s oblinama puno je lakše dati pikantan oblik svojim izbočinama nego ženama s malom težinom: teže je izgraditi mišiće nego ih formirati iz postojećih masnih naslaga (ovo je izvrstan energetski materijal).

Brazil je odlučio dokazati popularnost kulta veličanstvenog ženskog tijela. Sada je zemlja domaćin godišnjih natjecanja za najbolje brazilska zadnjica, pobjednica dobiva titulu Miss Boom-Boom i pravo snimanja u časopisu za muškarce.

Express program obuke

• Redovite vježbe (glutealni mišići brzo gube tonus).
• Isključivanje iz prehrane slatkiša i brzih ugljikohidrata (prije sezone plaže, snimanja), razdoblje sušenja tzv.
• Dobar noćni odmor (mišićima je potreban odmor nakon vježbanja).

Ostalo je za poseban program. Čučnjevi, zamasi nogu su najučinkovitija opterećenja. Prije vježbi, gnječe koljena (okreću se nekoliko puta u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, trljaju ih rukama), gnječe leđa (kružne rotacije, nagibi).

sjeo

Kako napumpati brazilsku guzicu u samo tjedan dana? Trenerima se ponekad savjetuje da objektivno gledaju na zdravlje i mogućnosti tijela. Trebat će najmanje 2-3 tjedna da se vidi dinamika (nastava 3 dana u tjednu, svaki drugi dan - vježbe za izgradnju mišića, ostatak dana - kardio opterećenja koja sagorijevaju masnoću i uklanjaju nepotrebne proizvode razgradnje aminokiselina iz mišića ).

Korisni čučnjevi:

• Čučanj na jednoj nozi (sa stolicom). Stoje leđima naslonjeni na stolac, ruke na pojasu, lijeva noga s nožnim prstom i stopalom oslonjena na sjedište stolca, savijena. Desna je na podu, također savijena u koljenu. Morate čučnuti u ovom položaju, koristeći glutealne mišiće.
• Dobro će doći i fiksni čučanj. Sjednu uza zid tako da su leđa ravna. Fiksirajte položaj 30-45 sekundi (mišići se istežu, masti se sagorevaju).
• Čučnjevi za glutealni mišić. Čučeći, dupe je povučeno što je više moguće, noge su u širini ramena, leđa su blago nagnuta, ali ravna, pete se ne odvajaju od poda. Vježbu izvodite polako, možete fiksirati točku na nekoliko sekundi.
• Ako trebate zategnuti prednju površinu bedra - čučnite na nožnim prstima, unutarnja površina- Kod čučnja koljena su malo raširena u stranu.
• Da biste prilagodili siluetu i napravili organski prijelaz linija od leđa do svećenika, također se koristi dodatno opterećenje za jačanje mišića kralježnice (čučnjevi s utegom).

Savjet!Prije svakog treninga provodi se zagrijavanje, koje će spasiti mišiće od ozljeda. Trzaj (nakon treninga) može se sastojati od vaših omiljenih plesova, laganog spuštanja niz stepenice, hodanja.

Kad su ceste minute

Prije nego što napumpate brazilsku guzicu kod kuće, morate shvatiti: to možete učiniti brzo ako ste sustavni. Je li žena umorna od sjedenja za izvještajem ili rada s računalom? Vrijeme je da ustanete, naslonite se rukama na naslon stolice i vratite ispravljenu nogu unatrag, napravite 5-10 zamaha unatrag.

Ako gledate TV, možete sjesti na pod i pokušati doći na suprotnu stranu sobe na stražnjici (sjetite se kako se mala djeca vrpolje).

Učinkovito i naizmjenično stezanje-otpuštanje stražnjice (50, 100, 200 puta). Zatim se stisnu na nekoliko sekundi (fiksiraju) i opuste.

Savjet! Ne možete odustati od svoje uobičajene prehrane (samo uklonite gazirana pića iz prehrane - zamijenite mineralna voda bez plina, sokovi su puni obrok, međuobrok). Samo trebate promijeniti redoslijed - prije ručka jedu ugljikohidrate, za večeru - proteinske namirnice (meso, perad, riba), prije spavanja piju čašu kefira ili jedu svježi sir.

Ako postoji želja da se naglasi "peta točka" u nekoliko minuta, kupuju donje rublje s lažnim umetcima (gaćice). Kirurški zahvat ostavlja dugotrajniji učinak. To su silikonski implantati ili pumpanje vlastitih masnih stanica u područje stražnjice (nema tragova intervencije, materijal je prirodan, prikladno ga je koristiti za bilo koje područje, dajući stražnjici željenu zaobljenost ili izbočinu).

Eva Andressa: jednostavan program

Poznati latinoamerički fitness model i trener nudi poseban set vježbi. Zahvaljujući takvom programu, koji je za nju jednom sastavio instruktor, njezino je tijelo dobilo ukusne oblike (prije toga djevojka se nije razlikovala od standardnih mršavih modela). Danas je njezin opseg struka gotovo 70 cm, 72 kg - težina. Ali izgleda privlačno i sigurno zna: u njoj nema ništa suvišno. I svi žele guzu poput njezine.

Eva Andressa tvrdi da je uspjeh treninga zajamčen ako:

• Držite se intenzivnog tempa (između vježbi, odmor 45-60 sekundi). Samo 5 ponavljanja. Između njih, pauza nije duža od 1,5 minuta.
• 15 puta morate gurnuti nogu i pritisnuti je na koljeno (početni položaj - "poza psa").
• Potrebno je 20 puta skočiti na svaku nogu kako bi se „doskočilo“ u iskorak.
Glutealni mišići Najlakše je ispraviti vježbom

Savjet! Ako želite jesti nakon treninga, bolje je popiti čašu kefira sa žličicom vlakana ili jogurta bez dodataka. Glad je neprijatelj lijepa figura. Uzrokuje taloženje masti u „depou“, trbuhu, bedrima, potkožnom masnom tkivu na stražnjici.

Elastične napuhane grudi, tanak struk, šik kosa - ovo nije cijeli popis atraktivnih dijelova ženskog tijela. Bez obzira na to što predstavnici jake polovice čovječanstva kažu djevojkama, ali 87% uvijek obraća pozornost na "petu točku". Nju je, za razliku od ostalih zona, najlakše pretvoriti u idealnu stražnjicu. Sada ostaje samo odabrati metodu.

Tema Brazila u vezi sa svjetskim nogometnim prvenstvom koje se u njemu održava i dalje je jedna od najraspravljanijih u svijetu, a što se bliži kraj, to su strasti sve jače. No, odvratimo se od nogometa i nastavimo upoznavanje s Rio de Janeiro- jedan od najljepših gradova ne samo u Brazilu, već i na cijelom planetu. Danas ću govoriti o Ipanema- plaža, pri čijem sam pogledu prva pomisao bila: o da, kad bi Ostap Bender dospio u grad svojih snova, onda bi sigurno cijenio ovo mjesto!

Ipanema(Ipanema)- druga najpopularnija plaža Rio de Janeiro, koji se nalazi uz poznatiju . Područje uz istoimenu plažu, za razliku od potonjeg, smatra se jednim od najprosperitetnijih, sigurnijih i, prema tome, najskupljih u Riju. Iako Ipanema- plaža je, poput Copacabane, urbana, okružena je tako prekrasnim krajolicima da čak i na pozadini visokih zgrada i automobila koji jure, ovo mjesto izgleda neodoljivo. Najviše najbolji pogledi Ipanemas- one u čijoj se pozadini vidi planina koja se uzdiže iznad plaže iz koje vire granitne stijene, a nose naziv "Dva brata". Inače, naziv plaže, preveden s jezika plemena koja su nastanjivala ove obale prije dolaska Portugalaca, znači "loša voda", što je potpuno neistinito: ocean je na ovom mjestu čist i nevjerojatno čist. bogata azurna nijansa.

I također Ipanema poznat po činjenici da je ovdje rođen glazbeni stil bossa nova, čija je najpopularnija skladba “Djevojka iz Ipaneme” (“Garota de Ipanema”) - vjerojatno poznata svakom stanovniku planeta koji ima pristup radio postajama. Iz nekog razloga, upravo mi je ona odzvanjala u glavi kada sam fotografirao ovu, nimalo brazilskog izgleda, koketno pozirajuću djevojku. Prije susreta s njom bio sam siguran da samo moji sunarodnjaci mogu učiniti tako smiješnu stvar da podviju noge pred kamerama.

Ako je Copacabana demokratska plaža na kojoj se okupljaju ljudi različitih interesa u potrazi za zabavom i bučnim provodom, onda Ipanema- mjesto po izboru javnosti mnogo manje raznoliko: obitelji s djecom, zaljubljeni parovi, starije osobe i samo ugledna gospoda odmaraju se ovdje. Sve to stvara prilično mirno okruženje koje vam omogućuje opuštanje i bijeg od svakodnevnih briga.

Unatoč uočljivoj razlici između dvije susjedne plaže, postoji Copacabana i Ipanemas nešto što odaje njihovo srodno porijeklo. Prvi su načini provođenja vremena ljudi koji se na njima odmaraju. Kao u Copacabani, Ipanema svi idu negdje, trče ili, naprotiv, sjede ne podižući stražnjicu, a svakako na sklopivim stolicama.

Kao i na susjednoj plaži, na Ipanema igre s loptom su popularne, ali ako u prvom prevladava odbojka, onda se ovdje preferiraju sportovi slični nogometu.

Druga karakteristika koja spaja dvije poznate plaže je prisutnost na obje legendarne brazilski pop, bez entuzijastičnih opisa o kojima, možda, niti jedna priča Rio de Janeiro. U Copacabani sam ovaj trenutak propustio isključivo zato što u pet minuta koliko je bilo predviđeno za fotografiranje u za to krajnje nepovoljnoj atmosferi jednostavno nisam imao vremena kvalitetno ih uhvatiti, ali uvjeravam vas - bili su tu, i u obilje! Na Ipanema s druge strane, mnogo je manje straha od pljačke, pa sam, poduzevši neke sigurnosne mjere, konačno izvadio kameru iz ruksaka maskiranu u torbu za beskućnike i počeo je sustizati.

Što da vam pričam brazilski magarci? Osim u rijetkim slučajevima, uopće ne izgledaju onako kako se mnogima od nas čini u šarenim karnevalskim snovima u Riju. Količina onoga što brazilske dame nose na ovom mjestu, uglavnom, osjetno premašuje njihove kvalitativne karakteristike. Bilo kako bilo, vlasnice pufnastih rubensovskih tijela ponose se svojim oblicima i, minimizirajući ono čime se inače pokriva ovo mjesto, kao da se ekspresno pitaju: kakav izgled imam! I imaš?

Istovremeno, tijela većine brazilskih muškaraca izgledaju kao da njihovi vlasnici, svi kao jedan, rade kao treneri u fitness klubovima ili, barem, kao profesori tjelesnog u školama.

Brazil je, kao što znate, tolerantna država, pa na mnogim plažama u Riju možete pronaći kutak namijenjen rekreaciji predstavnika seksualnih manjina. Ipanema ovo nije iznimka: tu i tamo šetaju parovi gay, koji se nježno gledaju u oči, ili homoseksualni samci koji jure plažom u aktivnoj potrazi.

Još jedna značajka Ipanemas- ne tako veliki valovi, kao i na mnogim drugim plažama u Rio de Janeiru. S vremena na vrijeme, doduše, i ovdje se kotrlja češalj s jednom ili dvije ljudske visine, ali ipak se to ne događa tako zavidnom redovitošću kao, primjerice, na Kopu. Plivanje je ovdje puno ugodnije i sigurnije i zato Ipanema popularan među obiteljima s malom djecom.

Kao i svaka druga više ili manje napučena plaža na svijetu, Ipanema ne bez prodavača na plaži. Njihova domišljatost, s asortimanom robe koji ne može ispuniti ni najmanju kvadraturu trgovinu, nema granica.

Cijelom plažom Ipanema dionice nasipa - Avenida Vieira Souto , čiji je pločnik obložen originalnim uzorkom mozaika, ali ne u obliku vala, kao na Copacabani, već u obliku bijelih prstenova na crnoj pozadini. Nasip je popularan među trgovcima, organizatorima raznih vrsta predstava i samo šetačima.

;

Kako doći do plaže Ipanema:

• od Copacabane - 5-10 minuta pješice;
• metroom - linija L1, krajnja stanica Ipanema Gal. Osorio(cijena jedne vožnje metroom je 3,2 reala);
• autobusom (s bilo kojeg mjesta u gradu) do Ipanema ili Avenida Vieira Souto(cijena je 3-5 reala, ovisno o udaljenosti).
• taksijem, autom do Avenije Vieira Souto.

Kako rezervirati hotel u Rio de Janeiru:

Kako biste rezervirali smještaj u Rio de Janeiru, preporučam korištenje najpopularnije tražilice hotela danas booking.com(veza je generirala gotov zahtjev za hotele u Riju, samo trebate unijeti datume planiranog posjeta, analizirati rezultat i, ako postoji prikladna opcija za vas, izvršiti rezervaciju za nekoliko minuta). Ako vam se cijene hotela u Riju čine previsokim, možete koristiti uslugu iznajmljivanja privatnog smještaja Airbnb(na kraju sam pisao o tome kako smo na ovaj način uspjeli iznajmiti sobu u dobrom dijelu Rija za samo 77 dolara po danu).

To je sve za danas, ali u sljedećem postu ću nastaviti priču o tome Rio de Janeiro- grad iz mojih snova

Zavodljiva, elastična, lijepo oblikovana zadnjica - ukras ženske figure i magnet za jači spol. Oni koji po prirodi nisu dobili sparne gene brazilskih svećenika ne bi trebali očajavati: impresivna "peta točka" može se ... stvoriti vlastitim radom. Reći ćemo vam koje vježbe će vam pomoći u tome i pokazati vam kako ih pravilno izvoditi!

Program vježbi za treniranje stražnjice, koji se može izvoditi kod kuće, za čitatelje stranice sastavila je i demonstrirala Anastasia Frolova, instruktorica grupnih programa i osobni trener mreže fitness klubova Life City.

Vježbe za stražnjicu: za što se pripremiti i što kuhati

Ako želite postići zapažene rezultate u kratkom vremenu, vježbajte svakodnevno. Za trening će vam trebati par bučica, "pjenasta" prostirka i, ako je moguće, fitball.

Svaku vježbu za stražnjicu treba izvesti u 4 serije od 8-12 puta. Posljednjih nekoliko ponavljanja trebalo bi biti teško.

Na temelju ovog načela odabire se težina bučica - morat ćete ih provjeriti na djelu izravno u trgovini sportske opreme ili empirijski odabrati težinu kod kuće pomoću dostupnih sredstava za utege. Budite spremni na činjenicu da ćete se nakon mjesec dana redovitog vježbanja naviknuti na težinu školjki i da ćete morati nabaviti teže bučice.

Skup vježbi za stražnjicu, kao i svaki drugi trening, započinje zagrijavanjem kako biste pripremili mišiće za nadolazeće opterećenje i smanjili vjerojatnost ozljeda. Zagrijati se možete na traci za trčanje, eliptičkom ili sobnom biciklu ili jednostavno naoružani užetom za preskakanje. Trajanje zagrijavanja je 7-10 minuta.

Vježbe za treniranje stražnjice "brazilska stražnjica": čučnjevi

Želite li znati kako napumpati brazilsku zadnjicu? Sjednite, sjednite, sjednite!

Zapravo, čučnjevima počinje svaki trening stražnjice - to je teška i zahtjevna dobra tehnika (a time i snaga i koncentracija) vježba, pa je logično staviti je na sam početak, kada još niste iscrpljeni.

Prvi, "testni" pristup radi se bez utega kako bi se zglobovi pripremili za opterećenje. Sljedeća ponavljanja - s radnom težinom.

Anastasia Frolova predlaže svladavanje dvije vrste čučnjeva i njihovo izmjenjivanje u treningu kako bi opterećenje bilo manje monotono i učinkovitije.

Prva opcija: čučanj iz klasičnog stalka

Tehnika njegove provedbe je sljedeća. Početni položaj - noge u širini kukova, koljena blago savijena, trbuh uvučen, ramena ispravljena, pogled prema naprijed, težina tijela prebačena na pete, ruke s bučicama uz tijelo.

Izvodimo čučanj, pomičući zdjelicu unatrag, kao da želimo sjesti na nisku stolicu. Zadržavamo prirodnu krivulju u lumbalnom dijelu, koljena ne smiju prelaziti čarape. Pokušavamo se spustiti tako da bedra budu paralelna s podom, ili čak malo niže. Na dnu duboko udahnite. Prilikom podizanja nastojimo se odgurnuti prema gore upravo stražnjicom, bez korištenja leđa. Nakon što ste došli u gornji položaj, nemojte ispraviti noge do kraja, zadržite lagani savoj u koljenima, izdahnite.

Druga opcija: plié čučanj

Početni položaj - noge široke, čarape pod kutom od 45 stupnjeva, koljena okrenuta prema čarapama. Težina tijela na petama, koljena blago savijena, trbuh uvučen, ramena ispravljena, ruke s bučicama ispred sebe. Sjednemo, vratimo zdjelicu unatrag i zadržimo prirodni zavoj u lumbalnom dijelu do paralele s podom, u donjoj točki duboko udahnemo. Ustajemo, gurajući se prema gore stražnjicom, ne savijamo koljena do kraja, izdahnemo.

Vježba za treniranje stražnjice "Brazilska stražnjica": iskoraci

Sljedeća važna i neophodna vježba za formiranje idealne stražnjice su iskoraci.

Početni položaj - noge u širini kukova, koljena blago savijena, trbuh uvučen, ramena ispravljena, pogled naprijed, ruke s bučicama uz tijelo. Zatim izvodimo širok iskorak unatrag tako da koljeno noge koja je ispred ostane iznad pete i kut savijanja u zglob koljena bila 90 stupnjeva. Udahnemo. Vraćamo se u početni položaj, izdahnemo i promijenimo nogu.

Vježba za treniranje stražnjice "brazilska stražnjica": mrtvo dizanje

Ako vam se ne sviđa sumoran naziv ove vježbe, upotrijebite alternativu - ovo se također naziva rumunjski potisak.

Početni položaj - noge u širini kukova, koljena u prirodnom anatomskom položaju, tj. blago savijena, trbuh uvučen, ramena ispravljena. Ruke s bučicama ispred sebe, težina tijela na petama. Naginjemo se prema naprijed, zadržavajući težinu tijela na petama, dok povlačimo zdjelicu unatrag, pokušavajući držati bučice što bliže kukovima i krećući se paralelno s njima. Spuštamo se otprilike do sredine skočnog zgloba, duboko udahnemo i zatim se polako podignemo u početni položaj i izdahnemo.

Umoran? Možete leći - sljedeće dvije vježbe izvode se na podu.

"Ležeće" vježbe za stražnjicu: leđni zamasi s bučicama i mostom

Mahi leđa s bučicama

Početni položaj - oslonjen na laktove i koljena, trbuh uvučen, leđa u prirodnom položaju, pogled usmjeren prema dolje. Bučicu držimo između potkoljenice i bedra te uz izdisaj polako podižemo nogu tako da bedro bude paralelno s podom. Na vrhu izdahnite. Izvodimo 12 ponavljanja, zatim promijenimo nogu.

Glutealni most

Ovo je posljednja vježba u našem kompleksu za stvaranje "brazilskog svećenika". Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene, stopala na podu. Da bi opterećenje bilo veće, možete staviti dodatnu težinu na trbuh - na primjer, palačinku od utega.

Dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore, stišćući stražnjicu. Ne savijamo donji dio leđa i ne prenosimo opterećenje na lumbalni dio. Na vrhu, izdahnite i spustite.

Da biste zakomplicirali zadatak i povećali opterećenje, možete staviti noge na fitball.

"Najvažnija stvar kada radite s ovim kompleksom je kontrolirati svoju opremu", prisjeća se Anastasia Frolova. - Nemojte pokušavati formalno proći kroz sve pristupe i ponavljanja, obratite pažnju na kvalitetu svakog pokreta i osjećaj vašeg tijela. Samo ispravna tehnika dovest će do očekivanih rezultata i minimizirati rizik od ozljeda.”

Prije početka nastave, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom i provjerite nemate li kontraindikacija za nastavu - bolesti kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava.

A o prehrani: štrajkovi glađu i vježbe snage su nespojive stvari. Nekoliko sati prije vježbanja trebate pojesti nešto od složenih ugljikohidrata (na primjer, porciju žitarica od cjelovitog zrna ili nezaslađeno voće) kako bi tijelo imalo snage i energije za naporan rad. Pa, nakon treninga, vrijeme je za proteinsko jelo, proteini jesu Građevinski materijal za naše mišiće i jednostavno su im neophodni nakon vježbanja.