Vježbe za zglob kuka (vježbe za koksartrozu). Vježbe za zglobove koljena i kuka za artrozu

Danas nudimo članak na temu: "Vježbe za zglob kuka kod kuće." Nastojali smo sve jasno i detaljno opisati. Ako imate pitanja, postavite ih na kraju članka.

Sadržaj [Prikaži]

Artroza je bolest zglobova koja je praćena njihovim promjenama i deformacijama, kao i određenim ograničenjem pokretljivosti i nemogućnošću bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli ovu bolest, morate voditi aktivan stil života i dati tijelu fizičku aktivnost. Pogledajmo koje vježbe postoje za zglobove kuka kada se pojavi artroza, kako provoditi fizikalnu terapiju kod kuće i koja je metoda najučinkovitija.

Koje vježbe raditi za koksartrozu

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest na ovom području. Nastaje zbog nedovoljnog podmazivanja u čašici kosti i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenje takve bolesti je fizioterapija. Svaki oporavak počinje takvim vježbama, stoga je važno znati kako ih pravilno izvoditi i koje su najučinkovitije.

Ležeći na leđima:

• Legnemo na ravnu, tvrdu površinu i ispružimo udove. Postupno podižite ruke i noge dok udišete, a spuštajte ih dok izdišete. Vježbu ponavljamo od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu, a tijekom dnevne vježbe povećati).
• Ne podižući pete s površine, podignite koljena. Izvodimo do 10 puta.
• Ispravljamo noge, stopala usmjeravamo prema unutra, a zatim se vraćamo u početni položaj. Vježba se može izvoditi i u krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima i izvodimo vježbu “bicikl” oko 20 sekundi. Disanje treba ostati ravnomjerno i kontinuirano, stoga morate vježbati sporim tempom.

Ležeći na trbuhu:

• S rukama na bokovima postupno podižemo noge u visinu od 20-25 cm i spuštamo ih natrag, izvodeći 10-ak puta.
• Na sličan način podignite glavu i ramena.
• Pomičemo ruke naprijed, naprežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za izvođenje terapije vježbanjem kod kuće

1. Ako se otkriju bolesti zglobova, nema potrebe da se naglo počnete baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za nastavu, bez propuha, ali sa svježim strujanjem čistog zraka, na primjer, u blizini šuma.
3. Glavni cilj svih vježbi je rasteretiti kralježnicu i lagano opteretiti sve zglobove, pa je ležeći položaj najprikladniji.
4. Ako se odlučite za treninge snage, izvodite ih s posebnim pojasevima koji učvršćuju donji dio leđa i vrat. Ni pod kojim okolnostima ne zadržavajte dah dugo.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija mora biti odabran tako da se u njemu zagriju sve mišićne skupine. Ne isključujte nikakve aktivnosti na temelju vlastitih preferencija, to može stvoriti neravnotežu u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi fleksibilnosti dobro zagrijte sve zglobove kako biste izbjegli pucanje ligamenata.
7. Svi treninzi moraju biti redoviti. Možete odvojiti samo 1 dan u tjednu za potpuni odmor od gimnastike.

Skup vježbi za početni stadij bolesti, stadij 1-2

U prvim fazama razvoja artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju tijekom razdoblja intenzivne tjelesne aktivnosti, čestog hodanja ili trčanja. Bolesnik još može izdržati takvu bol, pa se rijetko obraća liječniku. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti s fizikalnom terapijom kako bi se lakše izbjegle teške posljedice.

Ležeći na leđima

1. Ispravljamo ruke duž šavova, naizmjenično podižemo noge i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produženja ponovite do 8 puta.
2. Ruke ostavimo u istom položaju, podignemo obje noge, savijemo/otpustimo desno koljeno, zatim učinimo isto zamijenivši ga lijevim. Ponavlja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvijanje zglobova kuka i koljena radi se sa savijenim nogama.
4. Legnemo na lijevi bok, savijemo potkoljenicu, a natkoljenicu dižemo i spuštamo u ravnom položaju. Slične pokrete izvodimo ležeći na desnom boku.
5. Ispružimo pete prema naprijed, savijajući nožne prste što bliže koljenima. Povucite 15 sekundi 3-5 puta.

Na trbuhu

1. Savijamo i ispravljamo nogu u zglobu koljena. Naizmjenično lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu, ispruženu nogu 20-30 cm prema gore i spustite je. Izvodimo slične radnje s drugim. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, ne odižući ramena od poda. Pokret ponavljamo, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Pokušavamo rukama dohvatiti noge iza leđa, ispružiti se što je više moguće. Vježbu ponavljamo do 5 puta.

1. Podižemo noge, savijajući ih u koljenima. Naizmjenično vježbamo lijevu i desnu stranu, po 7 puta.
2. Idemo čučnuti. Noge su polusavijene. Ako tijekom ove vježbe osjetite jaku bol, ili nemate snage sami ustati, možete se osloniti na stolicu, zid ili ljestve.
3. Savijte se naprijed-natrag i rotirajte tijelo do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe radimo samo ako nema bolova u zglobovima kuka.
4. Raširivši donje udove malo šire od ramena, rukama pokušavamo dosegnuti bočne strane nogu, naginjući se lijevo i desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Fleksiju/ekstenziju izvodimo u zglobovima koljena i kuka. Ponovite do 7 puta.
2. Uzimamo gumicu i pričvršćujemo je na noge. Snagom izvodimo fleksiju/ekstenziju zglobova koljena i kuka uz povlačenje gumene sprave između udova.
3. Rukama se uhvatimo za naslon stolca i pokušamo čučnuti na polusavijenim nogama. Prilikom izvođenja ovog zadatka održavajte ravnomjerno držanje i koristite steznike za jačanje.

Ojačani set vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu i uhvatite se za oslonac u blizini. Zamahnite zahvaćenim udom naprijed-natrag, lijevo-desno, pokušavajući ga glatko približiti trbuhu.
• Čučnite s ravnim leđima i držite ih ravno. Ispružite udove jedan po jedan i držite noge ispravljene nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Legnite na bok na stranu vašeg zdravijeg uda. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i zadržite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih vježbi podignite ud ne više od 5-10 cm, kasnije možete koristiti gumicu ili manšetu za utege.
• Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru tijela i oponašajte pokrete puzanja, napinjući trbušne mišiće i pokrećući zglobove kukova.
• Vježbu klasičnog čučnja izvodite bez upotrebe pomoćnih predmeta (stolica, zidova), bez odizanja peta od poda. Ne zaboravite na pravilno držanje tijekom vježbanja.

Lagane vježbe za teške oblike artroze

Ako pacijent ima teži oblik artroze, tada se ne mogu raditi samo vježbe, već se moraju izvoditi posebnim redoslijedom. Vrijeme potrebno za provedbu programa punog opterećenja trebalo bi početi od 10 minuta i povećati na 20-25 minuta tijekom jednog mjeseca. Ako se osjeti bol, potrebno je prekinuti s vježbama dok nelagoda u potpunosti ne prestane i tek tada početi ponovno. Evo popisa najlakših i najjednostavnijih mikropokreta za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Postavite malu uzvisinu (malu stolicu, ciglu) blizu stabilnog oslonca i stanite na nju svojom zdravom nogom. Ispravite zahvaćeni ekstremitet i pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Povećajte amplitudu oscilacija kako bolovi u zglobovima nestaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu i sjednite na nju, držeći leđa ravno. Postavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti, držeći ih blizu 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i lezite na leđa. Stavite jastuk ili mali komad meke tkanine ispod bolnog uda. Ispružite noge i raširite ih malo u stranu, a zatim prema unutra. Kako biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Ljekovita gimnastika po dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze primjećuju učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenko. Ova fizikalna terapija temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je naznačeno u autorovim publikacijama. Količina odrađenih vježbi je apsolutno nevažna, bitna je samo kvaliteta. Ova vrsta terapije vježbanjem prikladna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati pokrete udova i obavljati zadatke glatko, bez trzaja. Razmotrite klase iz ovog jedinstvenog učinkovita gimnastika koji su postali široko rasprostranjeni:

• Lezite na pod, položite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i zadržite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj i opustite se. Ponovite isto s lijevom. Vježba se mora izvesti bez okretanja torza, bez podizanja trbuha i ruku s poda. Vrlo je važno da su napeti zglobovi koljena i kuka, a ne trbušni i leđni mišići. Ova vježba se izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i glatko je spustite, ponovite pokret 10-12 puta. Zatim učinite isto s drugim udom. Obavezno zadržite nepomičan položaj tijela tijekom izvođenja. Odmor – 5 minuta.
• Vježbu izvodite na isti način kao i prethodnu, ali samo sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge 15 cm od poda i glatko ih raširite, a zatim ih spojite. Ponovite pokret do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija trebaju se izvoditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se to ne poštuje, učinkovitost tjelesnog odgoja je znatno smanjena, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan video koji pokazuje kako pravilno raditi vježbe koje preporučuje liječnik Evdokimenko:

Terapeutska gimnastika Sergeja Bubnovskog i njezine prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Ove vježbe nije lako izvoditi, a pacijent mora biti u dobroj fizičkoj formi, ali prema riječima znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovskog – klasični sklekovi.

Izvode se 5-10 puta, držeći leđa ravno bez savijanja. Tijelo se mora kretati u istoj ravnini, tada se vježba izvodi ispravno. Nakon završetka ove lekcije, trebate očistiti svoja pluća na sljedeći način:

• Sjednite na koljena s petama na podu.
• Lagano se podižući na prste i usmjeravajući ruke prema gore, udahnite tako da zadržite dah.
• Zatim se naglo spustite na pete, savijajući udove.
• Izgovorite glasno "HA" dok izdišete; ako ovaj zvuk zvuči tiho, tada se vježba smatra ispravno dovršenom.

Video: 20 glavnih psihička vježba

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. Ali gimnastika Bubnovskog nije slična općoj masi terapije vježbanjem, ima svoje karakteristike i izvode je mnogi pacijenti s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video koji prikazuje 20 osnovnih vježbi za... brz oporavak po sistemu Sergeja Mihajloviča. Ako takvu lekciju preuzmete na svoje računalo, lako ćete moći ispravno izvršiti sve zadatke.

“Unatoč brojnoj vojsci liječnika i brojnim medicinskim ustanovama, za pojedine bolesti samo čovjekova pomoć samom sebi može biti jedina učinkovita.”
Vitalij Gitt

Kako liječiti zglob kuka

Tijekom liječenja artroze javlja se određena kontradikcija između štete i koristi kretanja u zglobu. Da biste riješili ovaj problem, poznati kiropraktor Vitaly Demyanovich Gitt razvio je skup vježbi za zglobove kuka s različitim stupnjevima oštećenja.

Postoji jedan opći uvjet - sve Gittove vježbe usmjerene na obnavljanje zgloba kuka izvode se vrlo dugo, s minimalnim opsegom pokreta i bez stresa na zglobu.

Vježba 1 (najuniverzalnija i najlakša)

Sjednite na stolicu. Stopala čvrsto postavite na pod. Lagano izvucite koljena unutra i van. Amplituda pokreta ne prelazi 0,5 - 1 cm.Prilikom izvođenja ne biste trebali uzrokovati ni najmanju bol.

Udobno se smjestite. Koljena bi vam trebala biti otprilike u širini ramena, a stopala ravna na podu. Lako i bez napetosti uvucite i izvucite koljena. Glavna stvar je da su pri izvođenju ove vježbe uključeni zglobovi kuka.

Izvodi se sjedeći. Možete to raditi kod kuće, na poslu, u prijevozu pa čak i u kazalištu.

Raspon pokreta je 0,5–1 cm.U početnoj fazi (za kontrolu raspona pokreta) bolje je držati ruke na koljenima, a nakon stjecanja vještina bilo gdje.
Ako osjetite bol, pokušajte smanjiti opseg pokreta, postavite noge malo uže ili šire, promijenite učestalost pokreta, opustite se.

Vježba 2

Bolje ga je izvoditi na podu, nakon što ste položili prostirku ili deku, ali može i na sofi.

Lezite na trbuh, ruke stavite ispod glave ili uz tijelo. Ispod stopala stavite mali jastučić ili jastučić. Opustite se što je više moguće. Dok se okrećete na trbuhu, lagano njihajte bokovima lijevo-desno. Raspon pokreta ne smije biti veći od 2-3 cm.Nemojte naprezati mišiće i ne pokušavajte podići zdjelicu.

Ako osjetite i najmanju bol, smanjite opseg pokreta i pokušajte se opustiti; Iskustveno odredite najprikladniji razmak između peta.

Vježba se izvodi 3 puta dnevno po 10 minuta (prije jela). Osobito slabi pacijenti trebali bi započeti s 3-5 minuta 2 puta dnevno i postupno povećavati njegovu provedbu do punog programa.

Prilikom izvođenja vježbi usmjerenih na obnavljanje zglobova kuka, rotacijski pokreti pomažu poboljšati prehranu zglobova. Ali ljudi dugo vremena Za one bez normalne tjelesne aktivnosti čak i tako jednostavnu vježbu ponekad je teško pravilno izvesti. Stoga je u početku preporučljivo to raditi pod vanjskom kontrolom ili pasivno, uz pomoć operatera.

Dobrobiti vježbanja nisu ograničene na zglobove kuka. Njegovom primjenom poboljšava se pokretljivost crijeva, a masiraju se jetra, žučni mjehur, želudac, gušterača i drugi organi.

Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom trbuh se steže, obim struka smanjuje i apetit. Dijabetes se često popravlja.

Ako su i zglobovi koljena bolni i otečeni, bolovi se mogu javiti i u njima prilikom izvođenja ove vježbe. U tom slučaju ispod koljena morate staviti nešto mekano.

Ova vježba za zglobove kuka može se izvoditi i kod najtežih oblika bolesti, jer mišići nogu nisu uključeni, a kretanje u zglobu je pasivno.

Vježba 3

Izvodi se ležeći (zavaljen) na leđima.
Lagano ispružite i raširite noge, naizmjenično ih okrećući prema van i prema unutra. Amplituda pokreta je izuzetno mala - ne više od 0,5–1 cm.

Preporučljivo je staviti mali jastuk ispod koljena. Ako osjetite bol, potrebno je smanjiti opseg pokreta, promijeniti širinu raširenih nogu i opustiti se što je više moguće.

Ova vježba će se svidjeti onima koji rade na kauču jer dok je radite možete čitati, gledati televiziju i razgovarati.

Gore navedene vježbe za zglob kuka korisne su za bilo koji stupanj koksartroze. A sljedeće se preporučuje izvoditi samo u početnoj fazi bolesti - ne više od 2. stupnja.

Vježba 4

Izvodi se stojeći.
Stanite sa zdravom nogom na blagoj uzdignutosti, dok zahvaćena noga treba visjeti što je više moguće. Zamahnite zahvaćenom nogom naprijed - natrag i desno - lijevo.

Amplituda ovisi o stanju zgloba i mogućnostima osobe. Obavezno se držite za potporu (ili zid). Preporučljivo je da zahvaćena noga bude na suprotnoj strani oslonca.

Činite to 2-3 puta dnevno po 5-10 minuta. Bolni osjećaji nisu dopušteni.

Vježba 5

Napravite omču od širokog remena ili ručnika. Objesite ga iznad kreveta, uz svoja stopala, na visinu od otprilike 25 cm, lezite na krevet i uvucite bolnu nogu u omču, otprilike do sredine potkoljenice. Potpuno opustite nogu i lagano je zanjihajte lijevo-desno ili savijajući i savijajući u koljenu. Pokret se izvodi s minimalnom amplitudom.

Rehabilitacijske vježbe za zglob kuka

Vježba 6 – “Top-top”

Sjednite na stolicu i stavite noge na pod. Oslanjajući se na nožne prste, podignite petu 1-2 cm od poda, a zatim je slobodno spustite. Odmorite se 3 sekunde i ponovite pokret.

Ako su zahvaćene obje noge, pokret se izvodi naizmjenično, uz pauzu od nekoliko sekundi.

Za ozbiljne bolesti preporučuje se izvođenje vježbe "top-top" više sati dnevno. Možete to raditi kod kuće, na poslu, u podzemnoj željeznici, pa čak i u kazalištu i restoranu – nema potrebe za izuvanjem!

Sažmimo pitanje: kako liječiti zglob kuka.

Nužni uvjeti za pobjedu nad bolešću su stalna dugotrajna izvedba odgovarajućih Gitt vježbi iz ovdje danog kompleksa i pridržavanje dijete (za više detalja pogledajte članak "Dijeta za artritis i artrozu").

Ukupno vrijeme izvođenja vježbi za artrozu zgloba kuka je od 3 do 6 sati. Ne treba ih raditi sve odjednom, jednu za drugom. Preporučljivo ga je rasporediti tijekom dana.

Sve su vježbe slične po učinku. Koju izvesti ovisi o vašim mogućnostima i željama.

Nemojte žuriti da počnete vježbati. Ponovno pročitajte njihov opis i striktno ga se pridržavajte. Na ispravna izvedba Ne bi trebalo biti boli ni umora!

Na temelju knjige Vitalija Demjanoviča Gitta "Iscjeljenje kralježnice".

Za poboljšanje metabolizma u liječenju artroze koriste se zlatni brkovi. O tome - u članku "Liječenje zglobova zlatnim brkovima."

Kako bi se ubrzao proces ozdravljenja, preporuča se koristiti infuzije i dekocije biljaka koje će pomoći smanjiti razinu boli (kopriva, paprena metvica, paprika), smanjiti oticanje tkiva (bazga, kamilica, šipak), ublažiti upalu (brusnica, pšenična trava, preslica, šipak ), sređuju živčani sustav (kamilica, petolist) i normaliziraju metabolizam (mliječni čičak).

Čak i ako ste sportaš, to ne znači da ste imuni na sindrom nefleksibilne osobe. Obično se mišići na prednjoj strani bedara i tetivama neprestano skraćuju dok se krećete. Vjerojatno to niti ne shvaćate. Provjerimo pokretljivost vaših glavnih zglobova. Indikatori koji obično uzrokuju probleme označeni su zvjezdicom (). Oni su ono što uzrokuje da postanete onesposobljeni ako imate artritis koljena ili kuka.

Test sindroma ukočene osobe

Normalan opseg pokreta u zglobu kuka

Ovdje su prosječne vrijednosti raspona pokreta koje liječnici provjeravaju prilikom pregleda zgloba kuka:

• Fleksija: 110-120°.
• Ekstenzija: 10-15°.
• Lateralna abdukcija: 30-50°.
• Adukcija prema unutra: 30°.
• Vanjska rotacija: 40-60°.
• Unutarnja rotacija: 30-40°.

Normalan opseg pokreta u zglobu koljena

Sada predstavljamo prosječni raspon pokazatelja pokreta koje liječnici provjeravaju tijekom pregleda koljenskog zgloba.

Fleksija: 130°.

Ekstenzija: 10° iznad horizontalnog položaja.

Fizioterapeut može izmjeriti opseg pokreta u vašim zglobovima pomoću posebnog uređaja. Ovdje sam uključio sljedeću seriju testova kako bih vam pomogao odrediti vlastiti opseg pokreta u zglobovima koljena i kuka.

Zglob kuka

Savijanje. Prema jednom članku nedavno objavljenom u Georgia Sports and Sports Medicine Newsletteru, fleksori kuka jedna su od tri mišićne skupine koje najčešće uzrokuju probleme. Bilten preporučuje odličan način testiranja pregibača kuka kako biste utvrdili koliko je ova mišićna skupina napeta: “Lezite na leđa s oba koljena povučena prema prsima. Držeći desno koljeno blizu prsa, ispružite lijevu nogu tako da stane ravno na pod. Ponovite iste korake s drugom nogom. Ako ne možete ispraviti svoju ravnu nogu, pregibači kuka su vam prezategnuti i treba vam niz istezanja."

Prema Howardu Nelsonu, fizioterapeutu iz New Yorka, trebali biste moći ispraviti nogu za najmanje 10 stupnjeva. Pri hodu bedro nam se u konačnom položaju ispravlja u zglobu kuka za 10-15°. To jest, neposredno prije no što nožni prst stražnje noge napusti tlo tijekom hodanja, bedro u zdravom zglobu kuka je ispravljeno najmanje 10°. Ako vam je opseg pokreta manji, onda pokret dolazi iz susjednog zgloba iznad - lumbalne kralježnice.

Fleksibilnost tetive koljena. Prema članku u spomenutom biltenu, uz fleksore kuka, još jedna problematična mišićna skupina su tetive koljena. Postoji i odličan način da provjerite njihovo stanje. Lezite na leđa, postavite stopala na zid, savijajući koljena pod pravim kutom. Zatim "hodajte" uza zid dok vam se noge ne ispruže. Povucite stražnjicu prema zidu. Morate doći do zida.

Rotacija kukova. Lezite na leđa, ispravite noge. Dr. Nelson naglašava da je za ispravno izvođenje testa važno držati leđa uspravno koristeći trbušne mišiće. Također, pazite da su vam stopala u liniji s koljenima. Zatim okrenite stopala u stranu. Morate ih dotaknuti podom. To se zove vanjska rotacija. Sada okrenite stopala prema unutra, ponovno dodirujući pod. Vaša stopala trebaju se okrenuti najmanje 60° prema van i 40° prema unutra.

Abdukcija, adukcija i ekstenzija noge u zglobu kuka

voditi. Sjednite na pod, naslonite se leđima na zid, ispravite noge. Zatim ih polako, bez primjene pretjerane sile, razdvojite. Kut između nogu mora biti najmanje 90°.

Dovođenje. Sjednite na pod skupljenih stopala. Sada podignite lijevu nogu tako da vam peta bude iznad vrha desnog stopala. Držeći nogu ravnom, pomaknite je udesno do kraja. Trebate ga okrenuti za 30°. Na isti način provjerite desnu nogu.

Proširenje. Lezite na trbuh. Držeći lijevu nogu ravnom, podignite desnu nogu s poda. Trebate podići kuk za 15°. Ponovite iste korake s desnom nogom.

Zglob koljena

Savijanje. Lezite na trbuh, ispravite noge. Sada pokušajte saviti lijevu nogu u koljenu i povući stopalo što bliže stražnjici. Ponovite isto s desnom nogom. Možete izračunati svoj raspon otklona određivanjem koliko je vaš kut otklona veći od 90°.

Mark F. Reinking, fizikalni terapeut i izvanredni profesor na Sveučilištu Saint Louis, primjećuje: “Normalni raspon kretnji zgloba koljena pri savijanju noge je 135 stupnjeva. Ako je vaš kut fleksije manji od 90°, to će vas spriječiti u obavljanju normalnih dnevnih aktivnosti, kao što je ustajanje iz sjedećeg položaja, hodanje uz stepenice i odijevanje. Izvođenje svih dnevnih pokreta zahtijeva minimalni raspon djelovanja u zglobu koljena pri fleksiji od 110-120°. Liječnik se fokusira na istu amplitudu kada se oporavlja pacijent nakon ozljede ili operacije koljena. No, za bavljenje sportom morate imati normalnu amplitudu.”

Rotacija. Noge bi također trebale zadržati mogućnost rotacije u koljenima. Sjednite na visoku stolicu ili na vrh stola s obješenim nogama. Kevin Wilk, fizioterapeut, naglašava: “Kako biste bili sigurni da ne rotirate nogu u zglobu kuka, povucite prste prema gore - to će blokirati tibiju. Naslonite bedro na površinu na kojoj sjedite i počnite rotirati stopalo i potkoljenicu prema van, a zatim prema unutra. Amplituda rotacije donjeg dijela noge kada se kreće prema van trebala bi biti do 40 °, prema unutra - do 30 °. Ova rotacija je dio vašeg sustava amortizacije."

Proširenje. Stanite uspravno i zategnite koljena. Trebali bi se savijati unazad između 0 i 10°. Muškarci manje klecaju koljena nego žene. Ako su vam koljena savijena unatrag više nego što je normalno, to se smatra abnormalnošću i naziva se genu recurvetum (izokrenuto koljeno). Ova se pojava prilično često javlja kod žena, budući da imaju manje čvrsto spojene zglobove i fleksibilnije mišiće od muškaraca.

Vježbe za zglob kuka

Vježba za ublažavanje bolova u zglobu kuka br.1

Početni položaj vježbe za zglob kuka je stojeći okrenuti prema stolici, ruke na pojasu. Postavite desnu nogu s petom na stolicu (noga ravna), okrenite se za 90 stupnjeva ulijevo, dok noga dodiruje stolicu unutarnjom stranom stopala (prst prema vama). Ponovno se okrenite za 90 stupnjeva ulijevo, s nogom koja dodiruje stolicu. Vratite se obrnutim redoslijedom u početni položaj. Ponoviti 4 puta. Učinite isto s drugom nogom. Postupno povećavajte visinu šipke.

Vježba za zglob 1 - fotografija

Vježba za zglob kuka br.2

Početni položaj za vježbu je sjedenje na petama, prsti ispruženi, leđa ravna, koljena razmaknuta; pri čemu desna ruka steže lijevi zglob iza leđa. Kratko udahnite kroz nos - sagnite se na desno koljeno, glatko izdahnite kroz usta - čelom dodirnite tepih. Ne disati. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Ispravite se, lagano udahnite kroz nos i lagano i dugo izdahnite kroz usta. Ponoviti 2 puta. Učinite isto, savijajući se prema lijevom koljenu.

Vježba za zglobove 2 - fotografija

Vježbe za zglob kuka - br.3

Početni položaj za ublažavanje boli u zglobu kuka je sjedenje na petama, ispruženih nožnih prstiju.

Vježba za zglob 3 - fotografija

Ispružite desnu nogu u stranu; rotirati stopalo od sebe i prema sebi – 4 puta; rotirati stopalo lijevo i desno - 4 puta; prstima prema i od sebe - 4 puta.

Fotografija pokreta vježbe - 1

Kratak udah kroz nos, oštar izdah "ha" kroz usta; U isto vrijeme, sagnite se prema lijevom koljenu, ako je moguće, morate dodirnuti čelo na podu. Nemojte disati u ovom položaju 5-6 sekundi. Glatko udahnite kroz nos, dok ispravljate leđa; zatim kratko izdahnite kroz usta.

Fotografija vježbi pokreta u zglobu - 2

Nakon toga, ne podižući stopala s tepiha, pomaknite se naprijed na rukama sve dok se noga na kojoj sjedite ne ispravi, oslanjajući se na ruke (stopala okrenuta u stranu, noge razmaknute 45 stupnjeva). Dok ste u ovom položaju, naizmjenično pritisnite jedno bedro na pod, a zatim drugo (to treba učiniti 4-5 puta).

Fotografije vježbi pokreta za zglob kuka - 3

Ostajući na ispravljenim rukama, savijte torakalnu kralježnicu prema podu. Uklonite ruke i popravite položaj koristeći napore leđnih mišića.

Fotografije kretanja za vježbanje - 4

Zatim lezite s prsima na šake, savijajući cervikotorakalni dio kralježnice. Dodirnite čelom pod. Nakon toga vratite se u početni položaj na rukama.

Foto vježbe pokreta za liječenje boli u zglobu kuka - 5

Savijte desnu nogu u koljenu, stavite stopalo na pod i uhvatite koljeno rukama. Prenesite težinu tijela na desnu nogu, pomaknite koljeno prema pregibu skočnog zgloba, ne odižući petu od poda, istežući tako Ahilovu tetivu. Zadržite položaj 10–15 sekundi. Ponovno pomaknite desnu nogu u stranu i ponovite kompleks (od koraka 2) 3 puta. Zatim ponovite isti set vježbi (od koraka 2) 4 puta za lijevu nogu.

Fotografije vježbi kretanja - 6

Prema tužnim statistikama, koksartroza (artroza zgloba kuka) pogađa od 3 do 16% svjetske populacije. Ovo je teška degenerativno-distrofična patologija mišićno-koštanog sustava, koja je karakterizirana progresivnim tijekom. Obavezna komponenta terapije su terapeutske vježbe - najjednostavniji i najprirodniji način rješavanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba se provoditi pod nadzorom liječnika, jer nepravilno odabrane vježbe (i njihovo nepravilno izvođenje) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente s koksartrozom usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje razaranja zglobne hrskavice.

Redovnost nastave – najvažniji uvjet Terapija vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe pomažu u poboljšanju stabilnosti zgloba te istežu i opuštaju mišiće fleksore i ekstenzore kuka.

U procesu liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statičke) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pokretanja samog tijela. U tom slučaju opseg pokreta u zglobu kuka treba biti u granicama očuvane pokretljivosti (prije pojave boli). Brojne studije su dokazale da čak i kod izraženih patoloških promjena u zglobovima, pacijenti s dobro utreniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijske (adaptivne) mehanizme*. Ali njihovo formiranje zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.

* Kompenzacijski mehanizmi su refleksne reakcije usmjerene na otklanjanje ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okoliš, bolesti itd.

Za pacijenta koji boluje od artroze zgloba kuka (HZ) preporučuju se vježbe terapije vježbanja koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjeraju zglob na pretjerano istezanje i savijanje.

Pravila za izvođenje gimnastike

• U slučaju artroze zgloba kuka, tjelesna aktivnost koja se preporučuje bolesniku ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku treba izvoditi svakodnevno, odnosno pretvoriti ovu potrebu u korisnu naviku koja će vam pomoći osigurati dobru prokrvljenost i pokretljivost zgloba kuka.
• Terapeutska gimnastika za artrozu uključuje odabir početne pozicije koja ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave, povećanje opterećenja trebalo bi se dogoditi povećanjem broja ponavljanja i ukupni broj vježbe.
• Mnogim se pacijentima preporučuju dozirane težine. U tu svrhu koristi se posebna manšeta ili gumena traka koja je pričvršćena na gležanj. Svaku vježbu s utezima treba izvoditi polako, bez širenja opsega pokreta.
• Disanje tijekom vježbanja treba biti dobrovoljno.
• Svaka vježba završava podizanjem ruku prema gore (udah) i spuštanjem ruku prema dolje (izdah).

Najbolje vježbe za artrozu zgloba kuka

1. IP (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke duž tijela, noge ravne. Polagana dizanja izvode se ravnom nogom 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se mijenjaju noge. Ova se vježba može izvesti samo jednom sa svakom nogom (po treningu). Svi pokreti se izvode zbog napora bedra i glutealnih mišića.

Zatim se isti pokret izvodi u dinamičnoj verziji: noge ispravljene u koljenima se polako i glatko naizmjenično podižu i drže 1-2 sekunde u gornjoj točki. Tijekom cijele sesije terapije vježbanja potrebno je izvesti 10-12 dizanja.

2. I.P. - leži na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnoj verziji - 10-12 puta. Zatim se mijenjaju noge.

3. I.P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ispravljene, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge se podižu do kuta od 15° od poda, drže se u težini, a zatim se glatko rašire i spoje (8-10 puta).

4. I.P. - leži na desnom boku s desnom nogom savijenom u koljenu, lijevom nogom ravnom. Oko 30 sekundi trebate držati lijevu nogu u visinu (45°), a zatim se nakon kratkog odmora prevrnuti na desni bok i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I.P. - sjedi na podu, ispravljene noge. Bez savijanja koljena, morate se nagnuti naprijed i pokušati uhvatiti stopala ili nožne prste dlanovima. Povlačeći tijelo naprijed, morate ostati u ovom položaju nekoliko minuta. Izvodite ne više od jednom dnevno.

Ako ovu vježbu Izvodite redovito nekoliko mjeseci - mišići leđa i kukova će se istegnuti, a kut nagiba će se udvostručiti. Zbog toga će se poboljšati prokrvljenost nogu, a grčevi mišića u kuku i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi koriste se mnoge slične vježbe u liječenju artroze zgloba kuka, ali sve ih mora individualno propisati instruktor fizikalne terapije. To uzima u obzir stupanj patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje su vježbe zabranjene?

Pacijentu su strogo kontraindicirani svi pokreti koji uzrokuju jaku bol (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode netočno).

Kod artroze zgloba kuka zabranjeno je:

• čučanj,
• "okreni bicikl"
• hodati puno
• izvoditi aktivnu fleksiju i ekstenziju zgloba kuka,
• povucite trzajem ili primijenite silu na bolni zglob.

Kontraindikacije za terapiju vježbanja

• Arterijska hipertenzija.
• Teške kardiovaskularne patologije i bolesti krvi.
• Kila bijele linije trbuha i ingvinalna kila.
• Akutni oblici bolesti unutarnji organi.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Razdoblje rehabilitacije nakon operacije abdomena.
• Razdoblje pogoršanja artroze zgloba kuka.

Zaključak

Da bi se pokretima vratila nekadašnja lakoća potrebna je volja i upornost. Međutim, prije nego što počnete vježbati, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacija za tjelesni odgoj. I, što je najvažnije, vrlo pažljivo pročitajte pravila i značajke preporučenog gimnastičkog kompleksa.

Gimnastika za artrozu zgloba kuka (koksartroza) je pristupačna i jednostavna metoda liječenja. Tjelesni odgoj jača glatku muskulaturu, smanjuje bol, poboljšava pokretljivost zglobova i pomaže u obnavljanju hrskavičnog tkiva. Postoje razne vlastite metode i skupovi vježbi. Svatko može odabrati najprikladniju opciju za sebe.

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Prema dr. Evdokimenko, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda koja vam omogućuje pumpanje velike količine krvi kroz mišiće regije kukova. Kao rezultat toga, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, poboljšava se ispiranje hrskavice sinovijalnom tekućinom i započinje proces oporavka.

Prilikom izvođenja gimnastike morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Izvršite sve pokrete glatko;
• umjesto dinamičkih vježbi izvodite statičke;
• izbjegavajte čučnjeve i stres na zglobu;
• Izvrsna opcija bila bi izvođenje gimnastike u vodi;
• Ako osjećate bol, nemojte vježbati;
• Započnite nastavu laganim vježbama, postupno uvodeći nove elemente u kompleks.

Ljekovita gimnastika dr. Evdokimenko:

1. Legnite na trbuh, ispravite ruke uz tijelo, podignite ravnu nogu i držite je u težini brojeći do 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret s drugom nogom.
2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i fiksirajte na težini 30 sekundi. Spustite koljeno i napravite vježbu na drugoj nozi.
3. Ostajući na trbuhu, podignite oba uda, glatko ih razdvojite i spojite. Bez spuštanja nogu, napravite 8 istih pokreta.
4. Okrenite se na desni bok i savijte desni ud u koljenu, ostavljajući lijevi ud ravnim. Lagano podignite nogu do visine od 30 stupnjeva, okrenite stopalo i potkoljenicu prema van, a zatim prema unutra. Izvedite 15 rotacija bez savijanja koljena, zatim spustite nogu na pod i opustite se.
5. Okrenite se na leđa i raširite savijene noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, oslanjajući se na ramena, i zamrznite se u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na pod.
6. Sjednite s nogama ispruženim naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
7. Sjedeći na podu, naslonite se leđima na zid, raširite noge što je moguće šire. Savijte udove u koljenima i, bez spajanja nogu, stavite stopalo na pod. Ponovite pokret s drugom nogom.

Na bilješku. Svaki pokret se izvodi nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, samomasaža bedra za konsolidaciju terapeutskog učinka i poboljšanje protoka krvi.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Dr Bubnovsky u liječenju koksartroze predlaže korištenje interni resursi tijelo. Po njegovom mišljenju, u fazama 1 i 2 bolesti možete bez upotrebe lijekova. Posebne vježbe liječnika pružaju trajni učinak rehabilitacije, pomažu u jačanju mišićnog korzeta i zglobnih ligamenata, promiču obnovu hrskavičnog tkiva.

Osnovna pravila liječenja:

1. Izvođenje vježbi na posebno dizajniranim simulatorima.
2. Adaptivna gimnastika kod kuće.
3. Ispravno disanje.
4. Izlaganje mišića kontrastnim temperaturama za smanjenje boli i poboljšanje protoka krvi.

Osnovni skup vježbi izvodi se ležeći na leđima kako bi se rasteretio zglob. Prije nastave, preporučljivo je uzeti kontrastni tuš.

Gimnastika Bubnovskog:

1. Savijte koljena i rukama povucite noge prema prsima, zadržite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite pokrete s drugom nogom.
2. Naizmjenično podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, polako vratite udove na pod.
3. Savijte noge, raširite kukove i pokušajte koljenima dotaknuti površinu (poza poput žabe). Nije potrebno spuštati je na pod, ali razmak između nogu treba biti što veći.
4. Koljena savijena, stopala oslonjena na pod u širini ramena. Polako nagnite jedan ud u stranu, pokušavajući njime dodirnuti pod, dovedite nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
5. Savijte noge i podignite glavu od poda, pokušavajući dosegnuti koljena, spustite se na pod.

Na bilješku. U početku mnogi pacijenti nisu uspješni u svim vježbama, iako je gimnastika jednostavna. Redoviti treninzi svakako će dati rezultate - istezanje će postati bolje, bolovi će nestati, a opseg pokreta će se povećati.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenko. Pokreti se izvode poput njihanja njihala. Takve vježbe pomažu angažirati periartikularne ligamente i mišiće, koji ne primaju stres tijekom pokreta zamaha.

Osnovni principi gimnastike:

• koristiti sve mišiće i ligamente;
• izvoditi pokrete ljuljanja;
• vjerujte u ozdravljenje.

Podizanje nogu igra važnu ulogu u koksartrozi. Za izvođenje vježbe potrebno je leći na bok, saviti donji ekstremitet u koljenu i poduprijeti glavu rukom. Morate podići slobodnu nogu, ispružiti nožni prst i zadržati nekoliko sekundi, a zatim glatko zamahnuti udom u različitim smjerovima.

Radite zamahe s malom amplitudom, oslanjajući se na naslon stolice. Dok stojite, okrenite tijelo lijevo-desno ne podižući stopala s poda. Sjednite na stolac, ispružite noge i imitirajte škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena i nježno klizite njima uz lijevo i desno bedro, okrećući tijelo. Pokreti bi trebali nalikovati klatnu.

Na bilješku. Vježbe nježno zagrijavaju zglobove, poboljšavaju cirkulaciju, rad mišića, ublažavaju bolove i potiču regeneraciju tkiva. Popovljeve terapeutske vježbe jednostavne su za izvođenje i indicirane su za bilo koju dobnu skupinu.

Vježbe nakon zamjene kuka

U stadiju 3 bolesti, hrskavica je potpuno istrošena, glatki mišići oko zgloba su djelomično atrofirani. Za vraćanje mobilnosti provodi se endoprostetika (operacija zamjene zgloba). Gimnastika tijekom razdoblja rehabilitacije pomaže vratiti tonus mišića, volumen tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

Terapija vježbanjem u postoperativnom razdoblju može se izvoditi kod kuće. Skup vježbi treba propisati vaš liječnik. Glavno pravilo je postupno opterećenje mišića.

Jutarnji trening:

1. Ležeći na krevetu, radite kružne pokrete stopalima, zatim povucite nožni prst prema sebi i od sebe.
2. Savijte nogu u koljenu i stavite stopalo na krevet. Polako klizite po površini, ispravljajući operiranu nogu.
3. Ispravite noge, nožni prsti usmjereni strogo prema stropu. Pomaknite ud u stranu i vratite ga natrag.
4. Pažljivo stanite na noge, oslanjajući se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
5. U stojećem položaju pomaknite ravnu nogu unatrag, fiksirajući je nekoliko sekundi na najvišoj točki.

Na bilješku. Učinite sve vježbe, opterećujući oba uda. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanja do 15 puta. Poduzmite mjere opreza i nemojte pretjerano opterećivati ​​zglob.

Nordijsko hodanje i plivanje za koksartrozu

Najviše učinkovite metode su nordijsko hodanje i plivanje. Obje aktivnosti ne opterećuju zglob u potpunosti, savršeno vježbaju mišiće i ligamente, poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi.

Osobitost hodanja je korištenje posebnih štapova, dok je tjelesna aktivnost jednaka trčanju. Tjelesnim vježbanjem na otvorenom čovjek dobiva dodatnu količinu kisika, što pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa i dobrobiti.

Bit nordijskog hodanja je ravnomjerno rasporediti težinu pomoću štapova. To vam omogućuje da radite ne samo na zglobovima nogu, već i jačate rameni obruč, mišiće ruku i zapešća. Pokreti pozitivno utječu na krvožilni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

Voda smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi koje su zabranjene na kopnu, poput čučnjeva. Svi pokreti su odmjereniji i glatkiji. Osim toga, voda pruža otpor, opterećuje mišiće i rasterećuje zglobove.

Korisno je plivati ​​na leđima, prsno plivati, baviti se aerobikom u vodi, jednostavno hodati držeći se za stijenke bazena, raditi biciklističke vježbe, savijati i savijati nogu u različitim smjerovima.

Sobni bicikl za koksartrozu

Ako imate koksartrozu, nije preporučljivo voziti bicikl. Neravne površine ceste te česti usponi i spuštanja negativno će utjecati na zglob. Alternativa je sobni bicikl, koji možete koristiti i nakon endoprotetike.

Pravila za korištenje simulatora:

• nakon operacije na zglobu, rehabilitacija počinje s 2-3 minute vožnje simulatorom unatrag;
• nakon nekoliko dana smijete pedalirati naprijed uz minimalan otpor;
• rotacija bi trebala biti glatka;
• pošto jača mišićna masa vrijeme treninga se povećava na 15-20 minuta;
• zatim postupno povećavajte opterećenje.

Na bilješku. Pacijenti u fazi 1 mogu započeti sa seansama od 10 minuta, potrebno je kontrolirati osjete i izbjegavati nelagodu i bol.

Masaža

Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, smanjuju bol i poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana kod grozničavih stanja, zatajenja srca i tumorskih tvorevina.

Provođenje postupka:

1. Pacijent leži na trbuhu i opušta se što je više moguće.
2. Područja za masažu su leđa, lumbalni dio, bedra, glutealni mišići a tek onda zglob kuka.
3. Počinju s milovanjem, zatim prelaze na trljanje, gnječenje, trešenje.
4. Posljednji se masira zahvaćeni zglob, blagim pokretima (glađenje i trljanje).
5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno po 10 minuta.

Možete raditi samomasažu kod kuće. Najprije se gladi donji dio leđa, zatim stražnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, tapšanja i lupkanja. Zahvaćeni zglob se vježba u sjedećem položaju, nakon zagrijavanja bedra. Akupunkturne točke možete stimulirati tako da ih masirate 5-10 minuta.

Mjesto:

• glavni – veliki straga femur;
• pomoćni - u sredini preponskog nabora;
• treći - dlan ispod koljena, u kutu tibije

Na bilješku. Masaža se provodi svakodnevno 3 tjedna, nakon čega se uzima pauza. Kako bi terapije bile najučinkovitije, preporuča se kombinirati ih s kineskom qigong gimnastikom ili jogom.

Tjelesni odgoj za gonartrozu pomaže smanjiti vrijeme rehabilitacije, poboljšati opću dobrobit, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile, ubrzati procesi oporavka. Preporuča se baviti se laganim sportom, isključujući velika opterećenja na zglobu. Trebali biste izbjegavati dizanje utega, hrvanje, skakanje u dalj i trčanje na duge staze. Prednost dajte plivanju, nordijskom hodanju, sobnim biciklom i terapijskim vježbama. Šetajte na svježem zraku i jedite ispravno.

Možda će vas i ovo zanimati BESPLATNO materijali:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 esencijalnih prehrambenih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalne, torakalne i lumbalne regije bez lijekova.
• Muče vas bolovi uzrokovani artrozom zglobova koljena ili kuka? Besplatna knjiga « Plan korak po korak vraćanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka kod artroze" pomoći će vam da se nosite sa svojom bolešću kod kuće, bez bolnica ili lijekova.
• Besplatne knjige: “TOP 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbanje koje biste trebali izbjegavati” I “7 glavnih pogrešaka u početničkom fitness treningu kod kuće i kod kuće teretana» - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako se značajke izgradnje vježbi za početnike razlikuju u usporedbi s vježbama za ljude koji se dugo bave fitnessom.
• Besplatan jedinstveni tečaj obuke “Tajne liječenja lumbalne osteohondroze” od certificiranog liječnika fizikalne terapije koji je razvio jedinstveni sustav obnova svih dijelova kralježnice, što je već pomoglo više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike uklanjanja akutna bol sa uklještenim išijadičnim živcem pogledajte u ovom videu

Bol u zglobu kuka obično je posljedica jedne ili druge bolesti zgloba. Terapija u ovom slučaju treba biti sveobuhvatna. Osim lijekova i fizikalne terapije, fizikalna terapija također igra važnu ulogu. Pravilno odabrane i redovito izvođene vježbe za zglob kuka pomažu smanjiti nelagodu i obnoviti hrskavično tkivo u zglobovima.

Vježbe protiv bolova u zglobu kuka treba redovito izvoditi, postupno povećavajući opterećenje. To će pomoći u konsolidaciji dobivenih terapijskih učinaka dugo vremena. Gimnastika je najjednostavnija i najpristupačnija metoda liječenja bolesti zglobova kuka. Povremeno opuštanje i istezanje mišićnog tkiva u zahvaćenom području pomaže jačanju mišića i ligamenata, što povećava stabilnost zglobova u zglobu kuka.

Skup vježbi može uključivati ​​i dinamička i statička opterećenja. Potonji će pomoći u učitavanju potrebnih mišićnih skupina bez izvođenja pokreta tijela. Štoviše, statička opterećenja smatraju se poželjnijima za zahvaćene zglobove kuka, jer dinamički pokreti s lošom tehnikom mogu uzrokovati još veću štetu.

Vrlo često, pacijenti s dijagnozom bolesti zglobova kuka žale ih i zanemaruju. tjelesna aktivnost, što izaziva atrofiju mišića i smanjenu funkciju zahvaćenog donjeg ekstremiteta.

Kako bi vježbe za razvoj zgloba kuka imale maksimalni terapeutski učinak, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Prije početka vježbi preporuča se provesti toplinske postupke pomoću grijaćeg jastuka ili svjetiljke. Ako ste se okupali, gimnastiku možete raditi samo 40 minuta nakon izvođenja ovog postupka.
• Kompleks treba odabrati pojedinačno, zajedno sa stručnjakom nakon pregleda.
• Trebate vježbati svaki dan, bez pauze. Prvo se vježbe rade tri minute, a postupno se to opterećenje povećava.
• Vježbe treba izvoditi lagano i glatko, postupno povećavajući opterećenje i opseg pokreta. Ponekad možete napraviti pauze za odmor.
• Ponekad je indicirana uporaba doziranih utega, što je gumica ili manžete pričvršćene na područje gležnja.
• Tijekom vježbi možete slobodno disati.
• Završite set vježbi glatkim podizanjem ruku dok udišete i smirenim spuštanjem dok izdišete i opustite se.

Gimnastika za zglobove kuka kod kuće izvodi se četrdeset minuta ujutro i navečer. Ako vam je to teško, možete ga podijeliti u cikluse od 15 minuta.

Ako tijekom izvođenja vježbi osjećate jaku bol, radite ih u ležećem položaju i što sporije.

Vježbe u početnoj fazi bolesti

Ako počnete raditi vježbe za zglob kuka kod kuće što je ranije moguće, možete spriječiti razvoj bolesti i upale zglobova u ranoj fazi. Liječnici često propisuju sljedeće pokrete:

• Morate sjesti na pod i raširiti noge što je više moguće u stranu. Savijte zahvaćeni ekstremitet u koljenu i nagnite ga prema unutra uz nježne pokrete ljuljanja.
• Savijte nogu u zglobu koljena, rukama čvrsto uhvatite petu i lagano je povucite prema pazuhu.
• Nakon ovih pokreta, trebate izvesti zamahe i noge u opuštenom stanju.

Na kraju gimnastike liječnici savjetuju masažu donjih ekstremiteta pet minuta. Zatim zahvaćeni zglob treba podmazati mašću ili gelom za zagrijavanje.

Ojačani set vježbi

Kada je zglob već razvijen i osnovne vježbe se mogu lako izvoditi, Kod bolova u zglobu kuka preporučuje se izvođenje tjelesnih vježbi s povećanim opterećenjem.

• Stavite zdravu nogu na klupu, ruke bi trebale biti položene na oslonac. Zahvaćena noga treba se ljuljati naprijed, natrag i u stranu, glatko se povlačeći prema trbuhu.
• Trebate stati na sve četiri. Ispružite udove jedan po jedan, držeći težinu nekoliko sekundi. Nakon što ste svladali pokrete, možete dodati manšetu s utezima.
• Morate ležati na trbuhu, spustiti ruke uz tijelo. Imitirajte pokrete puzanja u ovom položaju.

Gimnastika za teške oblike bolesti

Ako govorimo o teškoj bolesti zgloba kuka, čiji su simptomi vrlo izraženi, tada se liječenje vježbama ne smije provoditi više od deset minuta, a opterećenje se postupno povećava. Uz značajno oštećenje zglobova, pacijent može osjetiti jaka bol. Stoga liječnici preporučuju korištenje tehnika mikrokretanja i pauziranje dok se ne riješite neugodnih osjeta. Preporuča se koristiti one vježbe u kojima se glavno opterećenje stavlja na zdravu nogu.

Kako se bol smanjuje, mogu se koristiti napredniji pokreti, postupno povećavajući raspon pokreta zahvaćene noge. Tempo izvođenja može biti spor ili srednji, ovisno o stanju zglobova.

• Morate staviti svoju zdravu nogu na povišenu platformu, s rukama postavljenim na oslonac. Neka zahvaćeni ud slobodno visi. Njime se ljuljajte naprijed-natrag. Raspon pokreta se može postupno povećavati.
• Morate sjesti na stolicu s nogama u širini ramena. Čvrsto pritisnite stopala na pod. Lagano privucite koljena u sredinu, bez podizanja stopala i vratite ih u prvobitni položaj.
• Lezite na leđa, ispružite noge, lagano ih raširite u stranu. Stavite mekani jastuk ispod koljena bolne noge. Naizmjenično rotirajte svaku nogu prema van i prema unutra.

Vježbe prema sustavu Evdokimenko

Poznati reumatolog i psihofiziolog Pavel Evdokimenko razvio je vlastiti sustav vježbi za zglob kuka. Omogućuje pravilno opterećenje mišića nogu i vježbanje zahvaćenih zglobova.

• Lezite na pod na trbuhu. Noge spojite, a ruke ispružite uz tijelo. Podignite jednu nogu od poda koliko god možete, zadržite je na vrhu pet sekundi i spustite je. Učinite najmanje 5 puta. Ponovite isto za drugu nogu. Važno je koristiti mišiće kuka. Kada spuštate nogu, morate se potpuno opustiti.
• U istom položaju savijte jednu nogu u koljenu što je više moguće. Podignite ga s poda i zadržite 30-60 sekundi u gornjoj točki. Zatim spustite nogu i opustite tijelo. Ponovite isto za drugu nogu.
• Okrenite se na desnu stranu. Savijte lijevu nogu u koljenu, a desnu ispružite i podignite. Držite ga obješenog oko 30 sekundi, zatim ga spustite i potpuno opustite. Učinite isto za drugu nogu.
• Sada napravite prethodnu vježbu, ali za drugu stranu. Lezite na desni bok, ali desnu nogu savijte, a lijevu ispružite. Podignite ravnu nogu za 35-40 stupnjeva, zastanite pola minute na gornjoj točki i spustite je. Okrenite se i ponovite isto za drugu nogu.
• Sljedeća vježba može se izvoditi u dvije verzije - statičkoj i dinamičkoj. Za statičnu pozu dovoljna je jedna minuta. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz bedra. Savijte noge i raširite koljena u širini ramena. Podignite zdjelicu i zadržite je na vrhu oko minutu. Spustite se na pod i opustite se. U dinamici pokušajte ostati na gornjoj točki nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 10-15 puta (u dinamici).
• Sjednite na pod, opustite se, spojite noge. Stavite ručnik preko stopala i uhvatite krajeve rukama. Udahnite i počnite se savijati prema naprijed. Nakon što ste došli do krajnje točke, opustite se i izdahnite. Ostanite u ovom položaju minutu i ponovno se sagnite, pomažući si rukama. Ponovno zastanite na minutu i opustite se. U ovom trenutku morate pokušati zategnuti mišiće bedara 10 sekundi i opustiti se. Ponovno se ispružite naprijed, pomažući si ručnikom.

Predloženi kompleks morate izvoditi jednom dnevno, i to redovito. Nakon nekoliko mjeseci moći ćete potpuno osloboditi napetost stražnjeg bedrenog mišića i ublažiti stanje zgloba kuka.

Koje vježbe raditi nakon operacije kuka

Potrebno je posvetiti vrijeme gimnastici Posebna pažnja a u slučaju da je urađena operacija endoprotetike. Vraćanje normalnog funkcioniranja zgloba nakon zamjene prilično je dugotrajan proces i može potrajati i do šest mjeseci.

U prvih nekoliko dana nakon operacije morate se strogo pridržavati odmora u krevetu. Kada se bol smiri, počinju pasivni, a zatim aktivni pokreti udova. Od 1-2 do 7-12 dana, gimnastika nakon operacije na zglobu kuka izvodi se samo u ležećem položaju. U ovoj fazi vježbe mogu biti sljedeće:

• Razvoj skočnog zgloba i mišići lista. Prvo, vježba se izvodi ležeći, malo kasnije - sjedeći. To uključuje pomicanje stopala prema vama i od vas nekoliko minuta.
• Izvodite kružne pokrete stopalima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu 3-5 puta. Trebate raditi samo na gležnju, ne na koljenu.
• Zategnite poplitealnu regiju 4-5 sekundi i pritisnite je uz krevet. Ponovite 5 puta za svaku nogu.
• U ležećem položaju privucite nogu prema sebi, ne podižući stopalo s površine, savijajući ga u zglobu kuka i koljena. Ponoviti 7-8 puta. Kut savijanja zgloba kuka ne smije biti veći od 90 stupnjeva. U ranoj fazi možete koristiti posebnu traku ili ručnik.
• Stisnite mišiće stražnjice 8-10 puta na pet sekundi.
• Stavite valjak u poplitealno područje, lagano podignite potkoljenicu i držite je u tom položaju 5-7 sekundi.
• Stavite podupirač ili jastuk između koljena kako biste spriječili križanje ekstremiteta. Ne podižući noge s površine, polako ih raširite, a zatim približite jednu drugoj.

Nakon toga se opterećenje povećava. Kada se osoba može normalno uspraviti, vježbe se rade u stojećem i sjedećem položaju. Hodanje na mjestu također je korisno, prvo nekoliko minuta, a zatim se to vrijeme postupno povećava. Skup vježbi treba odabrati liječnik, to se odnosi i na slučajeve kada je izvršena operacija, i jednostavno na prisutnost boli u zglobu.

Ovi videozapisi značajka skup vježbi za liječenje zglobova kuka.

Indikacije za terapeutske vježbe

Vježbe iz našeg videa korisne su za bolesti zglobova kuka:
- s koksartrozom- artroza zglobova kuka;
- u slučaju infarkta zgloba kuka - aseptična nekroza glave bedrene kosti (poznata i kao avaskularna nekroza);
- s ankilozantnim spondilitisom, koji se javlja kod upale zglobova kuka;
- za brži oporavak zgloba kuka nakon ozljeda - iščašenja zglobova i prijeloma kuka.

VIDEO: Terapeutska gimnastika za zglobove kuka, 1. dio
Osnovni set vježbi

Želio bih pojasniti da je prvi dio osnovni skup vježbi s kojima trebate započeti s liječenjem zglobova kuka. I preporučljivo je postupno povećavati opterećenje. Ovo se posebno odnosi na prve 2 vježbe: s vremenom, kada ih izvodite, morat ćete napraviti 12-15 dizanja sa svakom nogom (a ne 5-6, kao u videu).

Kada savladate ovaj set vježbi (1. dio), otprilike tjedan dana od početka nastave, prijeđite na svladavanje poboljšanog skupa vježbi (2. dio) - pogledajte dolje.

U budućnosti je najbolje prakticirati izmjenu oba kompleksa. Recimo da to učinite u ponedjeljak, srijedu i petak terapeutske vježbe za zglobove kuka, 1. dio.
A u utorak, četvrtak i subotu (ili nedjelju) - gimnastika za liječenje zglobova kuka, 2. dio. A jedan dan u tjednu, subota ili nedjelja, je slobodan dan.

VIDEO: Gimnastika za liječenje zglobova kuka, 2. dio
Ojačani set vježbi

Vježbe iz drugog kompleksa terapijske gimnastike vrlo su učinkovite - kod mnogih pacijenata smanjenje boli u zglobovima kuka javlja se odmah nakon prve sesije.
Ovaj kompleks terapijskih vježbi poboljšali smo nedavno - 2016. I brzo je dokazao svoju učinkovitost - otišli smo gotovo odmah pozitivne kritike od naših pacijenata i naših YouTube gledatelja.

DODATNO:

Gimnastika za zglobove koljena i kuka, 3. dio
"Uredska opcija"

Gimnastika za zglobove koljena i kuka, 3. dio- ovo su vježbe koje se mogu izvoditi u svim uvjetima - kod kuće, na poslu, u uredu ili na selu. Sve što vam treba za nastavu je stolica i samo malo slobodnog prostora!
Vježbe iz trećeg kompleksa možete raditi svakodnevno ili svaki drugi dan - kao dodatak gimnastici za zglobove kuka, 1. ili 2. dio.

Kontraindikacije za terapeutske vježbe

Terapeutska gimnastika za zglobove kuka je prilično ozbiljna metoda liječenja koja ima svoje kontraindikacije.

Uz svu njihovu korisnost, te se vježbe ne mogu izvoditi:
. na dane menstruacije kod žena;
. sa značajno povećanim arterijskim i intrakranijalnim tlakom;
. na povišena temperatura tijelo (iznad 37,5 ºS); za gripu, ARVI i grlobolju - morate pričekati oporavak i pričekati još 3-4 dana;
. u prvom mjesecu nakon operacije organa trbušne šupljine i prsa;
. za ingvinalne kile i trbušne kile;
. za akutne bolesti unutarnjih organa, na primjer, s upalom slijepog crijeva, pogoršanjem kolelitijaze ili pogoršanjem kolecistitisa itd.;
. s teškim oštećenjima srca i teškim bolestima krvi.

Pažnja! Ako određena vježba uzrokuje oštru bol, to znači da je za vas kontraindicirana ili je radite nepravilno.
U tom je slučaju bolje ne raditi to ili barem odgoditi dok se ne posavjetujete s liječnikom.

Pravila za izvođenje terapeutskih vježbi

Glavno pravilo je da kada radite gimnastiku, ne žurite. Ako se želite oporaviti, morat ćete se nekako istrenirati da vježbe radite polako i glatko, bez trzaja.
Čupanje će samo potrgati mišiće i oštetiti zglobove, a vama neće donijeti apsolutno ništa.

I zapamtite da čak i ako pravilno izvodite gimnastiku, poboljšanje ne dolazi odmah. U prva 2 tjedna treninga, bolovi u zglobovima se mogu čak i malo pojačati, ali nakon 3 - 4 tjedna osjetit ćete prve znakove poboljšanja u svom blagostanju.

Želim vam volju i upornost potrebnu da vratite nekadašnju lakoću kretanja! Budi zdrav!

Moglo bi vas zanimati:

Dobar dan, dragi čitatelji! U našem današnjem članku ćemo razumjeti ovu aktualnu i važno pitanje, kao terapijske vježbe i najbolje vježbe za zglobove kuka.

Ako ste već bili zainteresirani za ovu temu, onda vjerojatno znate da postoji veliki broj terapeutskih vježbi za koksartrozu zgloba kuka.

Otkrijmo zajedno koje metode zdravstvena gimnastika koje su najučinkovitije, kako pravilno izvoditi vježbe, kome i kada su indicirane.

Vodeća je bolest mišićno-koštanog sustava. Pogađa osobe koje su prešle četrdesetu godinu (osobito žene) i koje imaju povećanu tjelesnu težinu. Ovo je degenerativna patologija koja dovodi do razaranja hrskavice u zglobu kuka, njezine deformacije i gubitka funkcionalnosti.

Patologija se ne prenosi na genetskoj razini, ali strukturne značajke kostura i koštanog tkiva mogu se naslijediti.

Ako imate rođake koji imaju upalne procese u zglobovima, probleme s hormonskim razinama, tada imate veliku vjerojatnost razvoja koksartroze.
Ako se ne liječi, bolest se širi na drugi ekstremitet. Patologija često dovodi do invaliditeta, dakle, za prevenciju iu sastavu složeno liječenje u početnim fazama koksartroze preporučuju se terapeutske vježbe. Liječenje bolesti zglobova nije lak zadatak. No, na sreću, postoje mnoge standardne i zaštićene metode za rješavanje patologija zglobova.

Gimnastika za zglobove je skup vježbi potrebnih za jačanje, liječenje i istezanje svih zglobova ljudskog tijela i njegovih mišića.

Ova metoda prevencije i liječenja određenih bolesti mišićno-koštanog sustava sasvim je dostupna svima.

Unatoč jednostavnosti vježbi, one učinkovito djeluju na bolne zglobove i potiču zdravlje cijelog tijela.
Postoji veliki izbor gimnastičkih tehnika dizajniranih za zglobove kuka ( aerobik, joga, qigong gimnastika, originalne tehnike Bubnovskog, Dikula, Norbekova, Evdokimenko).

Terapijske vježbe možete odabrati sami, čak i ako još niste otkrili bolest, odnosno radi prevencije.

Ako je patologija zgloba kuka već dijagnosticirana, tada se kompleks liječenja treba dogovoriti s liječnikom.

Vježba terapija Bubnovsky

Jedan od najpoznatijih autora metoda za liječenje zglobova je Sergej Bubnovski, kineziterapeut koji je dokazao ljekovitost pokreta za zglobove.
Liječenje koksartroze prema Bubnovskom i vježbe koje je razvio danas se široko koriste u praksi.

Tehnika Bubnovskog stekla je veliku popularnost i povjerenje zahvaljujući činjenici da je sam liječnik u dobi od 22 godine doživio nesreću, zbog čega je dobio više ozljeda i kretao se na štakama.
Svoju tehniku ​​razvijao je tijekom 30-ak godina. A činjenica da se Sergej Bubnovski sada normalno kreće je činjenica koja dokazuje učinkovitost njegove metode obnove i oporavka, što znači da je garancija ozdravljenja i za druge ljude s bolnim zglobovima.

Rad dr. Bubnovskog na obnovi zgloba kuka nakon izvršene protetike prepoznat je kao najbolji rad na ovom problemu sa stajališta ruskog Ministarstva zdravstva.

Razvio je sustav dijagnostike i konzultativno-terapijske skrbi za bolesnike sa bolestima zglobova, što uključuje koksartrozu, artrozu ramena, malih zglobova i kralježnice.
Liječenje prema Bubnovskom ne uključuje upotrebu lijekova ili kirurški zahvat. Sve što trebate učiniti je pokušati koristiti svoje unutarnje resurse.
Za ublažavanje bolova koristi se hladnoća ili para.

Rehabilitacijske vježbe prema Bubnovskom omogućuju ljudima koji su bili podvrgnuti operaciji na zglobovima kuka ili koljena da ponovno stanu na noge.

Liječenje zgloba kuka prema Bubnovskom uključuje terapeutsku adaptivnu gimnastiku, vježbe na simulatorima, pravilno disanje i utjecaj na mišiće pomoću kontrastnih temperatura.
Najbolje je otići u centar dr. Bubnovsky, koji postoji ne samo u Moskvi, već ih ima iu mnogim drugim gradovima.

Tamo ćete naučiti sve zamršenosti gimnastičkog kompleksa. Kada ste već savladali cijeli kompleks tretmana, možete vježbati kod kuće.
Bilo bi lijepo kupiti poseban simulator koji je izumio Bubnovsky.

U prilogu detaljne upute, s kojim možete razviti velike zglobove tijela, poput zgloba kuka.

Koristeći tehniku ​​Bubnovskog, možete usporiti razvoj bolesti i oporaviti se nakon operacije.

Pacijenti s koksartrozom nakon Bubnovskog programa vrlo brzo ostaju bez pomagala za kretanje.
MTB (Bubnovsky multifunkcionalni simulator) eliminira trenje zglobova jedni protiv drugih, ima antigravitacijske i dekompresijske učinke, štiti mišiće od preopterećenja. Uz njegovu pomoć, čak i kod kuće, možete razviti duboke mišiće zglobova i aktivirati metaboličke procese u zglobovima.

Najbolje vježbe

Ukupno je liječnik razvio oko 60 vježbi koje pozitivno utječu na bolni zglob.
Dat ću nekoliko vježbi koje preporučuje Bubnovsky za osteoartritis, koksartrozu, traumatske ozljede zglobova i izvode se bez simulatora.

Svi se izvode iz ležećeg položaja i razlikuju se samo u položaju nogu.

1. Ležeći s ispruženim nogama, naizmjenično ih podižite, odižući kukove od poda. Kada je peta 20 cm od poda, držite ud 2 sekunde bez savijanja. Vratite se u početni položaj.
2. Ležeći sa savijenim nogama, povucite noge i glavu prema prsima, pokušavajući dotaknuti glavu koljenima.
3. Ležeći sa savijenim nogama, pokušajte razdvojiti koljena što je više moguće. Noge savijene u koljenima i široko raširene. Naizmjenično savijajte savijene noge prema unutra, pokušavajući koljenom dotaknuti pod.

Bubnovsky je također razvio vježbe nakon endoprotetike. Prilično su jednostavni, ali vrlo učinkoviti.

Dakle, evo što trebate učiniti:

• iz stojećeg položaja zamahnite objema nogama naprijed i nazad, zatim u stranu. Ako je teško održati ravnotežu, trebate koristiti naslon stolice;
• iz sjedećeg položaja na stolici, morate se saviti prema stopalima, pokušavajući dodirnuti noge rukama.

O disanju

Uz gimnastičke vježbe, Bubnovsky posvećuje veliku pozornost pravilnom disanju (dijafragmatičnom).

Sastoji se od stvaranja zvuka dok izdišete "HA".

Principi adaptivnog disanja u kineziterapiji su:

• sve vježbe snage izvode se uz izdisaj, radnje bez napora izvode se tijekom udisaja;
• tijekom vježbi snage treba tiho i kratko izdahnuti, disanje za čišćenje treba biti popraćeno kratkim i eksplozivnim izdahom, rastezanje s dugim izdahom;
• Dok izdišete, morate se koncentrirati na izvor boli, kao da ga zagrijavate dahom.

• postupno povećanje opterećenja;
• redovitost nastave;
• broj vježbi i ponavljanja izračunati su tako da gimnastika donosi ugodan osjećaj istezanja za mišiće, a ne bol i nelagodu;
• ako se tijekom vježbanja pojave bolovi ili grčevi, potrebno je masirati to područje, nanijeti hladnoću ili toplinu na njega, ali nemojte prestati vježbati;
• Gimnastika za zglob kuka treba uključivati ​​vježbe na kralježnici i drugim zglobovima.

Wellness programi dr. Bubnovskog prikladni su za osobe s u različitim fazama artroza. U ranoj fazi poboljšavaju dotok krvi u zglobove i pomažu zaustaviti uništavanje hrskavice.

Ako ste već imali endoprotetski kirurški zahvat, to će vam omogućiti oporavak nakon zamjene zgloba.
Kompleksi u načelu nisu komplicirani, ali ih je potrebno savladati do najsitnijih detalja, stoga to radite pod vodstvom instruktora.

Tjelesne vježbe prema Evdokimenko

Skup fizičkih vježbi namijenjenih razvoju zglobova kuka olakšava toleriranje terapije usmjerene na borbu protiv patologije.

Ako se artroza otkrije na samom početku razvoja, tada terapeutske vježbe pomažu u poboljšanju stanja zglobova.

Cijeli niz treninga odabiru stručnjaci za svakog pacijenta pojedinačno.
Trening se u početku može činiti dosta težak i bolan, ovisno o težini bolesti, dobi pacijenta i njegovom zdravstvenom stanju.

Gimnastiku prema Evdokimenko dopušteno je provoditi samo tijekom razdoblja remisije, kada se upalni procesi u zahvaćenom zglobu smanjuju i tjelesna temperatura postaje normalna.

Terapeutsku gimnastiku treba provoditi pod izravnim nadzorom trenera i po mogućnosti u malim grupama, gdje se svakom pacijentu može posvetiti dužna pažnja.
Potpuna ili djelomična obnova zgloba moguća je samo ako su ispunjeni određeni uvjeti:

1. Trajanje jedne lekcije treba biti najmanje 20 minuta.
2. Nastava se mora izvoditi svaki dan, cijeli tečaj traje 30 dana.
3. Opterećenje se postupno povećava, a postupno se povećava i učestalost ponavljanja.
4. Mišići se rade u ležećem položaju.
5. Nakon završetka gimnastike slijedi masaža za konsolidaciju postignutih rezultata i potrebno je tuširanje.
6. Vježbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu, ako se to dogodi, postupak treba prekinuti.

Učinkovitost terapije vježbanjem prema Evdokimenko i kontraindikacije

Dr. Evdokimenko jedan je od vodećih stručnjaka u području liječenja zglobova u Rusiji. Napisao je mnogo knjiga o zdravlju i razvio jedinstvenu metodu gimnastike zglobova.

Liječnik tvrdi da se artroza i mnoge druge bolesti zglobova mogu izliječiti integriranim pristupom.
Sve vježbe opisane su što je moguće detaljnije u Evdokimenkovim djelima; mogu se pronaći i na njegovoj službenoj web stranici, gdje možete pogledati i video lekcije.
Tehnika Pavela Evdokimenko usmjerena je na poboljšanje ljudskog blagostanja.

S koksartrozom, oporavak nakon punog tijeka gimnastike javlja se u više od 90% pacijenata. Uz to se provode ručni postupci ( krioterapija, trakcija).
Za displaziju 2. stupnja, učinkovitost gimnastike je 80%, pod uvjetom da se osoba nekoliko godina bavi terapijskim vježbama.

Tijekom tog vremena, opće stanje tijela ostaje stabilno, zglob se može sačuvati bez kirurške intervencije.

Ne može se potpuno izliječiti, jer su hrskavično i koštano tkivo podložni deformacijama i razaranju, ali terapija vježbanjem Evdokimenkovim vježbama normalizira stanje tkiva, poboljšava pokretljivost zglobova, uklanja otekline i simptome boli.
Gimnastika nije propisana, jer s takvom deformacijom zgloba jedini izlaz je operacija.

Vježbe

Prikazana je Evdokimenkova tehnika veliki iznos vježbe koje se izvode redoslijedom koji preporučuju stručnjaci. Prilikom zamjene vježbi, ako se ukaže potreba, treba obavijestiti trenera.

Sve vježbe se izvode 10 puta.

Dopustite mi da vam navedem nekoliko glavnih:

1. Trebali biste ležati na leđima, pritisnuti zdjelicu na pod i naizmjence podizati ravne noge. Ista vježba se izvodi s nogom savijenom pod pravim kutom.
2. Okrenite se na trbuh, podignite noge na visinu od 15 cm, zadržite ih u tom položaju nekoliko sekundi i počnite ih raširiti i spojiti.
3. IP (početni položaj) na trbuhu. Trebali biste podizati noge jednu po jednu bez podizanja zdjelice. Noge je potrebno držati u zraku 30 sekundi. Spustite noge. Sve pokrete izvode mišići bedara i trbuha.
4. IP sličan prvom. Obje noge trebaju biti zajedno podignute do maksimalne visine. Zatim raširite i zatvorite noge što više puta (koliko je moguće).
5. Iz položaja na desnom boku savijte desnu nogu u koljenu, a lijevu polako podignite i fiksirajte je u tom položaju 30 sekundi.
6. Da biste izveli vježbu, morate sjesti na stolicu i naizmjenično podići ispravljene noge, držeći ih u tom položaju 10 sekundi.
7. Oslanjajući se na naslon stolca, polako se podignite na nožne prste, ostanite u tom položaju, a zatim se polako otkotrljajte na pete. Zatim izvedite ovu vježbu naizmjence sa svakom nogom, dok nekorišteni ud ostavite nepomičan. Ova vježba pomaže poboljšati dotok krvi u zglobove.

Nakon vježbe, trebali biste napraviti laganu masažu od koljena do područja prepona. Koža se najprije nježno gladi, zatim se intenzivno trlja, mišići se gnječe, zatim ponovno gladi dok se ne osjeti ugodna toplina.
Ovo je osnovni skup vježbi prema Evdokimenko, ima ih puno. Opći program traje sat i pol, omogućuje vam da vježbate sve zglobove u tijelu, čak i one najmanje.

Kod artroze zgloba kuka Evdokimenko gimnastika uspješno pomaže u jačanju mišića, ligamenata, aktivira lokalnu cirkulaciju krvi i prehranu hrskavičnog tkiva.

Osobni pristup pomaže u postizanju maksimalnog učinka čim prije. Time se smanjuje rizik od nuspojava.
Evdokimenko kompleks za velikih zglobova je prilično opsežan, pa se ne preporučuje raditi sve odjednom.

Sadrži vježbe za jačanje velikih zglobova, ligamenata, leđnih i trbušnih mišića. Evdokimenkova gimnastika usmjerena je na izvođenje pokreta s napetošću mišića zdjelice i bedra, a opterećenje bi trebalo biti isto za obje noge.

Gimnastika Norbekova

Još jedan razvijač metode zajedničkih vježbi je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. On je poznati praktičar alternativne medicine, autor velika količina knjige o zdravlju.

Norbekovljev sustav uključuje nekoliko opcija za gimnastičke vježbe usmjerene na razvoj ljudskog potencijala.

Glavni uvjet za izvođenje vježbi prema Norbekovu je pozitivan stav i dobro raspoloženje.

Cijeli kompleks možete vidjeti u videu.

Norbekov također ima skup vježbi dizajniranih za rad svih zglobova.

Evo glavnih vježbi usmjerenih na razvoj zgloba kuka:

1. Rotirajte skočni zglob obje noge naizmjenično.
2. Stanite na jednu nogu, drugu podignite malo iznad poda, povucite nožni prst gore, a zatim dolje. Ponovite ovo za svaku nogu 10 puta.
3. Podižite noge jednu po jednu i izvodite kružne pokrete u zglobu kuka.
4. Držeći se za oslonac i stojeći na jednoj nozi, savijte ud u koljenu pod pravim kutom, okrećite potkoljenicu sa svakom nogom redom.
5. Stopala postavite u širinu ramena, koljena okrenite prema van i prema unutra.
6. Savijte nogu u koljenu, podignite stopalo, povucite ga prema sebi, a zatim od sebe.
7. Podignite donji ekstremitet savijen u koljenu, držeći bedro paralelno s podom. Zatim pomaknite kuk ulijevo što je više moguće. Napravite nekoliko opružnih pokreta.
8. Iz stojećeg položaja noga je savijena u koljenu, a bedro se drži paralelno s podom, pokušavajući ga pomaknuti što je više moguće. Kukom možete izvoditi kružne pokrete.

Ovo je pojednostavljeni kompleks, ali čak i on vam omogućuje postizanje prilično opipljivih rezultata za liječenje zgloba kuka, što će postati vidljivo nakon prvog mjeseca treninga.

svi terapijske vježbe imaju niz kontraindikacija. Ako postoje patologije kardiovaskularnog sustava, potrebna je konzultacija s kardiologom, koji može preporučiti odustajanje od nekih vježbi.

Ne biste trebali izvoditi gimnastiku ako imate bolove uzrokovane upalom. Vraćaju se gimnastici nakon uklanjanja upale, počevši od nježnog režima sa smanjenjem broja vježbi.
Gimnastiku treba pažljivo obaviti prije menstruacije, osobito ako je obilna i popraćena bolovima.

Tjelesne vježbe ne bi trebale uzrokovati bol, trebale bi biti redovite. Ako postoji bol, trebali biste smanjiti amplitudu ili potpuno napustiti gimnastiku.

Tijekom egzacerbacija nikada ne biste trebali raditi gimnastiku.
Morate osigurati da pokreti postanu glatki, a nakon gimnastike trebali biste osjetiti ugodnu toplinu koja se širi cijelim tijelom.
Ukratko, možemo reći da postoji mnogo kompleksa terapeutskih vježbi za koksartrozu zgloba kuka.

Budite pažljivi prema sebi i svom zdravlju, pazite na svoje zglobove. Doviđenja!