Vježbe tibetanske gimnastike. Tibetanske vježbe disanja. Video majstorska klasa hormonske gimnastike

Hormonsku gimnastiku tibetanski redovnici koriste stoljećima. Ovaj skup vježbi je jednostavan za izvođenje. Utječe na fizičke i emocionalne komponente, pomažući osobi da se ponovno osjeća zdravo i puno energije.

Kompleks vježbi ne oduzima puno vremena. Dovoljno je redovito vježbati, posvećujući tome 10-20 minuta dnevno. Korištenje gimnastike povećava životni vijek, ima blagotvoran učinak na sve organe, dopuštajući tijelu da se pomladi i vrati vitalnost. Ne zaboravite da korištenje skupa vježbi uklanja negativne navike i podrazumijeva zdrav način života.

Tibetanska hormonska gimnastika

Ove vježbe nemaju dobnu granicu. Jedina stvar je da ih treba raditi ujutro, po mogućnosti bliže šest ujutro. U ovom trenutku tokovi kozmičke energije posebno aktivno utječu na naše zdravlje, te ih je lakše koristiti za vlastitu dobrobit. S vremenom ćete uz redovitu nastavu osjetiti neviđeni val snage, moći ćete raditi više stvari i zaboraviti na prehlade i sezonske bolesti.

Vježba broj 1. Lezite na leđa, ispružite ruke prema gore i spojite ih dlanovima. Započnite snažno trljanje. Nastavite s ovom vježbom dok se ne pojavi osjećaj peckanja. Uz pomoć ove vježbe moći ćete shvatiti rezervu svog tijela - ako niste uspjeli zagrijati donje dijelove dlanova, tada je vaše biopolje oslabljeno i zahtijeva pažnju. Vlažni dlanovi znak su početka vaskularne bolesti. Ovo je prilika da se obratite liječniku radi dijagnoze i pravodobnog liječenja.

Vježba broj 2. Nastavite ležati na leđima i prinesite vruće dlanove zatvorenim očima. Nježno ih pritisnite dlanovima, brojeći naglas broj pristupa. Trebalo bi ih biti najmanje 30. Ako imate problema s vidom, držite dlanove ispred očiju i lezite tako oko minutu, a zatim nastavite s vježbom. U prosjeku traje 40 sekundi. Takva gimnastika jača vid i smanjuje očni tlak.

Vježba broj 3. Ne ustajte, ostanite u opuštenom položaju. Podignite dlanove do ušiju. Nježno pritisnite uši. Ponovite ovu vježbu 30 puta, brojeći svaki pristup. Tako vraćate sluh i elastičnost bubnjića, a također se rješavate bolesti unutarnjeg i vanjskog uha.

Vježba broj 5. Zatvorite oči i stavite na čelo lijevi dlan. Stavite na vrh desni dlan i počnite milovati čelo, lagano pritiskajući sljepoočnice. Ruke ne bi trebale biti otvorene. Povucite ih prvo ulijevo do sljepoočnice, a zatim udesno. Također radite ovu vježbu 25-30 puta kako biste se riješili glavobolje, kao i aktivirali moždane procese.

Vježba broj 6. Zauzmite sjedeći položaj. Desnu ruku stavite iznad vrha glave, na udaljenosti od 5-7 centimetara iznad glave. Pokrijte desnu ruku lijevom rukom. Iz ruku ćete dobiti luk. Pomičite se naprijed-natrag od čela prema stražnjoj strani glave, brojeći 30 puta. Ova vježba također potiče mozak na aktivan rad, ubrzava krv i puni tijelo snagom.

Vježba broj 7. Učinite isto kao u vježbi broj 6, samo što sada izvodite pokrete s jedne na drugu stranu, od uha do uha. Tijekom ove vježbe možete osjetiti toplinu u tjemenu - to su tokovi kozmičke energije koji se slijevaju u vas, liječeći i pomlađujući tijelo.

Vježba broj 8. Desnim dlanom pokrijte prostor iznad štitnjače. Stavite lijevu na vrh i pomaknite ruke prema dolje do pupka i natrag u početni položaj iznad grla. Nakon 30 serija, položite ruke na tijelo, pomaknite se do pupka i protresite ruke. to gimnastička vježba omogućit će vam da poboljšate tijelo i prilagodite organe za pravilan rad. Tibetanski redovnici su je izvodili za održavanje štitnjače koja ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja.

Vježba broj 9. Pritisnite dlanove na trbuh, pokrivajući jednu ruku drugom. Napravite 30 kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu. Nemojte naprezati trbušne mišiće, pokušajte se potpuno opustiti i koristiti samo ruke. Ovako ćete obaviti posao unutarnji organi pomaže im da se nose sa svakodnevnim stresom.

Vježba broj 10. Podignite ruke gore. Savijte ih u laktu, okrećući dlanove prema sebi. Radite kružne pokrete objema rukama istovremeno. Dovoljno je 6 rotacija u smjeru kazaljke na satu i isti broj protiv. Ovom vježbom pomažete normalizaciji rada krvnih žila i kapilara.

Vježba broj 11. Trljajte stopala. Masirajte naizmjenično prvo jedno stopalo objema rukama, zatim drugo. Temeljita masaža pozitivno utječe na raspoloženje i otklanja umor. Također ubrzavate krv koja opskrbljuje svaki dio vašeg tijela kisikom.

Vježba broj 12. Sjednite u udoban položaj, podignite ruke uz udisanje, malo ih zadržite, a zatim polako izdahnite, lagano spuštajući ruke uz tijelo. Učinite ovu vježbu 5-7 puta. Tako ćete zasititi tijelo kisikom i završiti tibetansku hormonsku gimnastiku.

Skup vježbi ima blagotvoran učinak na moral. Mentalno se koncentrirate na pomaganje svom tijelu, uživajući u aktivnostima. Pozitivan stav će umnožiti i ubrzati pozitivan učinak. Nakon završetka zahvalite Svemiru na tokovima energije koji su vam dani i lezite nekoliko minuta zatvorenih očiju. Zamislite da vaše tijelo stvara pozitivnu energiju umotavanjem u toplinu. Želimo vam dobro zdravlje i ne zaboravite pritisnuti gumbe i

tibetanski hormonska gimnastika Usmjeren je na pomlađivanje endokrinog sustava tijela, koji sintezom hormona i njihovim otpuštanjem u krv koordinira rad svih organa i sustava našeg tijela. Endokrini sustav sastoji se od endokrinih žlijezda i pojedinačnih endokrinih stanica razasutih po tijelu, izravno u mišićnom tkivu.

Zajedno s nervoznim i imunološki sustav, osim funkcije regulacije rada organa, održavaju dinamičku ravnotežu svih procesa koji se odvijaju u tijelu, odgovorni su za rast, razvoj tijela, njegovu reproduktivnu funkciju, očuvanje i korištenje vitalne energije. Endokrini sustav također je uključen u psiho-emocionalno stanje osobe, sjetite se kako se u adolescenciji, zbog naglog val hormona, raspoloženje djece mijenja. A koliko je promjenjivo raspoloženje muškaraca i žena tijekom menopauze? Gimnastika pomaže uravnotežiti hormonsku pozadinu osobe, a iz toga se zdravstveno stanje potpuno mijenja.

U vježbama pomlađivanja tibetanske hormonske gimnastike, redovnici su položili prastaru mudrost, koja vam omogućuje da uskladite rad endokrinih žlijezda, što znači da redovito izvođenje ovih vježbi postupno pomlađuje cijelo tijelo. Kronične bolesti sve manje uznemiruju, tijelo se postupno puni krepkošću, vitalnošću, energijom i zdravljem. Stručnjaci kažu da tibetanska hormonska gimnastika može produžiti čovjekov život i do 20 godina!

Povijest pojave hormonske gimnastike.

Priču o hormonskoj gimnastici na internetu prva je ispričala Olga Orlova (Kalpashvini), travarka s medicinskim obrazovanjem, koja je o ovoj gimnastici čitala u novinama Komsomolskaya Pravda. U članku je objavljena priča stručnjaka koji je u sovjetsko vrijeme radio na izgradnji elektrane u tibetanskim planinama, gdje se nalazi samostan. Ruski narod je iz dobrote svoga srca produžio električne žice do manastira, koji je živio bez struje. Kao odgovor, redovnici su im dali vježbe za produljenje života. Zahvaljujući tim vježbama osoba koja je komunicirala s redovnicima, au vrijeme priče o tibetanskoj gimnastici imao je već debelo preko 80 godina, osjećala se krepko i zdravo te izgledala mladoliko. Prema njemu, sve kronične bolesti napuštaju tijelo ako se vježba svakodnevno 6 mjeseci.

Kako izvoditi hormonsku gimnastiku?

• Stručnjaci kažu da je svaki organ ljudskog tijela najaktivniji u određeno vrijeme, pa se sve vrste utjecaja na organe (liječenje, gimnastika) preporuča provoditi u određeno vrijeme za svaki od njih. Pomlađivanje tibetanskom hormonskom gimnastikom preporučuje se provoditi od 5 do 6 sati ujutro, u razdoblju najveće aktivnosti endokrinih žlijezda. Možete, naravno, raditi gimnastiku u drugim vremenima, ali učinkovitost njezinog utjecaja bit će nešto niža.
• Gimnastika se izvodi u krevetu, odmah nakon buđenja.
• Svaki pokret izvodi se 30 puta, tempom sekundne kazaljke na satu, što traje oko 7 minuta, ako se ne računaju vježbe Beryozka i druge dodatne vježbe.
• Prilikom izvođenja vježbe žene stavljaju lijevi dlan na desni, a muškarci, naprotiv, desni dlan na lijevi. Prema jogijskom učenju, kod žena je najveća energija koncentrirana u lijevoj ruci, kod muškaraca u desnoj.

Zagrijte dlanove kako biste ih napunili energijom. Spojite dlanove i snažno ih trljajte dok ne osjetite toplinu na početku, nastavite grijati dlanove dok ne postanu vrući. Ako se dlanovi brzo zagriju, to ukazuje na zdravo biopolje. Dlanovi koji se dugo ne zagrijavaju ukazuju na postojeće probleme u tijelu: ili biopolje nije u redu, ili krvožilni sustav ne radi dobro. Ne brinite, postojeće probleme ispravlja hormonska gimnastika. Napravite pauzu i ponovno pokušajte zagrijati ruke.

Nježno pritisnite izbočine dlanova na očima 30 puta.
Pulsirajućim pritiskom aktiviraju se krvne žile i endokrine žlijezde – epifiza (pinealna žlijezda) i hipofiza. Epifiza pojačava sintezu melatonina koji regulira krvni tlak, san, endokrini sustav, moždane stanice i usporava proces starenja.

Nakon toga držite dlanove pred očima 2-3 minute, zagrijavajte ih i prenesite tokove vruće energije s dlanova na oči. Ako imate slab vid, pokušajte držati dlanove dulje nego inače, pri čemu će se izvoditi dlanovanje očiju pri čemu se opuštaju svi mišići očiju, što je također važno za njihovo zdravlje.

Pritisak dlanova na uši. Ponovno zagrijte ruke i stavite ih konveksnim dijelom dlana (kvrge) na uši. Napravite pulsirajući pritisak rukama 30 puta. Kada se pritisne, može se pojaviti bol, ako postoji upala u uhu, tada se sila pritiska može smanjiti, ali vježba se može izvesti do kraja. Vježbanje poboljšava sluh, regulira se rad vestibularnog aparata, aktivira se proces cirkulacije krvi.

Poboljšanje protoka limfe u ovalu lica. Stisnite prste u šake, savijte kažiprst i srednji prsti stavite na bradu, a palčeve stavite ispod brade. Od brade uz pritisak pomaknite šake do ušiju duž čeljusti. Kada pomičete ruke duž ušiju, stisnite ih palcem i kažiprstom, radeći masažne pokrete. Šake bez pritiska spustite prema bradi. Potrebno je napraviti 30 takvih ponavljanja. Vježba dobro ubrzava limfu, u tijeku su procesi zacjeljivanja grla i ušiju, pokreti masaže prstima jačaju mišiće čeljusti, stvarajući učinak liftinga. Aktiviraju se refleksogene točke koje se nalaze na ušnim školjkama, kao što znate svaka točka uha projicira se na organe tijela, odnosno djeluje se na cijelo tijelo.

Dodatno. Kao dodatak, možete izvesti masažu nosa, počevši od krila nosa i krećući se uz nos do očiju, trljajući pokretima. I masirajte područje trećeg oka, odmah iznad hrpta nosa.

Zaglađivanje čela. Ne zaboravite zagrijati ruke prije svake vježbe. Lijevu ruku stavite na desnu, a desnu na čelo. Izvršite pokrete trljanja od desne sljepoočnice do lijeve, napravite 30 ponavljanja.

Ova vježba se može izvoditi bez dodirivanja kože, na beskontaktni način. Ako imate bore na čelu, tada vježbu radite laganim pritiskom. Vježba aktivira kretanje krvi, čisti frontalne sinuse, nježno djeluje na hipofizu.

Masaža parijetalne regije glave (bez kontakta). Prilikom izvođenja ove vježbe trebat će vam valjak ispod vrata kako stražnji dio glave ne bi ležao na jastuku. Stavite dlanove jedan na drugi (ne zaboravite koji će biti na vrhu za žene, a koji za muškarce). Podignite ruke iznad glave, na udaljenosti od 3-4 cm od glave i izvedite 30 pokreta od tjemena do čela i od čela natrag do tjemena.

Zatim stanite bez spuštanja ruku, i dalje ih držite na tjemenu 30 sekundi. Nakon odmora, napravite 30 pokreta od jednog uha do drugog, također bez dodirivanja glave.

Vježbanje aktivira hipotalamus, uspostavlja tlak, normalizira se i visoki i niski tlak, razvijaju se rameni zglobovi.

Dodatno. Ako postoji želja za pomlađivanjem kože lica, na isti beskontaktni način možete utjecati na područje brade i vrata.

Poboljšati stanje mliječnih žlijezda(u smislu pomlađivanja), moguće je pri izlaganju području prsne kosti i ključne kosti, gdje se nalaze refleksogene točke, projicirane na mišiće mliječnih žlijezda, te timusa (timusa) koji je nalazi se iza prsne kosti, u gornjem dijelu prsa. Timus je vrlo važna i vitalna žlijezda, jer se u njemu odvija sazrijevanje i treniranje stanica imunološkog sustava.

Stavite dlan desne ruke na vrat, u predjelu štitne žlijezde, (za muškarce - lijeva ruka). I lijevom rukom, bez dodirivanja tijela, počinjete voziti odozgo prema dolje od desne ruke do pupka i natrag, izvedite 30 pokreta rukom, brojeći gore i dolje u jednom pokretu.

Ova vježba ne dopušta da energija tijela stagnira, pomičući je od štitnjače do solarnog pleksusa i niže. Na kraju vježbe stavite lijevu ruku na desnu i držite 30 sekundi, a zatim polako pomaknite ruke do trbuha.

Dlanovi su u prvobitnom položaju, odnosno jedan na drugom. Dajte im beskontaktnu masažu trbuha, 30 puta u smjeru kazaljke na satu. Ova vježba je za poboljšanje rada crijeva, poboljšava se njegova peristaltika, nesmetan rad, zatvor nestaje.

Dodatno. Moguće je, uz glavnu masažu abdomena, izvesti masažu gušterače, područja solarnog pleksusa i hipohondrija.

Masirajte područje prepona kako biste aktivirali spolne žlijezde. (U izvornoj gimnastici tibetanskih redovnika ovoj masaži nema mjesta...)

Zatim se prevrnite na trbuh, stavite vruće dlanove na nadbubrežnu regiju i nahranite ih energijom ruku. Rukama trljajte područje križne kosti, masirajte mišiće duž kralježnice, koliko vam ruke dopuštaju.

Kružni pokreti zglobova i vibracija. Ležeći na leđima, podignite ruke i izvodite kružne rotacije rukama, u jednom i drugom smjeru 30 puta. Sada podignite noge i napravite iste pokrete sa zglobovima gležnja.

Sada podignite ruke i noge i nasumično ih tresite, izvodeći vibracije. Vibrirajte 30 sekundi. Kružni pokreti zglobova i vibracije ubrzavaju krv, poboljšavajući ne samo cirkulaciju krvi u malim žilama i kapilarama, već i cirkulaciju limfe, čiste energetske kanale i poboljšavaju pokretljivost zglobova. Vježbanje je dobra preventivna mjera. proširene vene vene.

Dodatno. Ako je potrebno, napravite rotacijske pokrete sa zglobovima lakta i ramena, koljena i zglobova zdjelice. Po želji, vježbe se mogu nadopuniti imitacijom vožnje bicikla.

Trljanje stopala. Na kraju pomlađivanja tibetanskom hormonskom gimnastikom, sjedeći na krevetu, dobro istrljajte stopala. Prvo, njihova bočna površina, zatim stopala. Za trljanje i masažu stopala možete koristiti ulje za masažu ili bilo koje biljno ulje.

Masaža završena. Sada možete malo prileći i osluškivati ​​svoje unutarnje stanje.

Prednosti tibetanske hormonske gimnastike.

Kao što je gore spomenuto, hormonska gimnastika aktivira žlijezde endokrinog sustava tijela koje sintetiziraju hormone. A o hormonima ovisi sve: zdravlje i starenje, krepkost i ispunjenost tijela unutarnjom snagom, željama i kvalitetom života.

Zagrijani pokreti dlanova aktiviraju brojne receptore smještene u koži, ali što je najvažnije, radi se na usklađivanju vašeg biopolja. Ugrijanim rukama izvode se jednostavni pokreti na razini hipofize, štitnjače i paratireoidnih žlijezda, gušterače i timusa, nadbubrežne žlijezde i spolnih žlijezda.

Vibracijske vježbe, vibro-gimnastika uključena u ovu tehniku, jačaju stijenke malih kapilara i poboljšavaju cirkulaciju krvi u malim krvne žile. poboljšati rad cijelog organizma, jer je aktivnost našeg tijela i općenito naš život izgrađen na energiji bioloških vibracija. Bez vibracija nema života.

Pomaže glavi da se opusti. Uostalom, tlak atmosferskog zraka pritišće našu glavu snagom od 270 kg, ali i unutarnje organe, zbog čega se ponekad javljaju bolesti prolapsa bubrega, maternice i drugih organa. Zauzimanje Birch stava, pritisak je na nogama. Svi unutarnji organi dolaze na svoje mjesto, mijenja se cirkulacija, a sve to donosi velike zdravstvene dobrobiti, budući da je neuobičajeno držanje stres za naše tijelo, što uzbuđuje i aktivira sve unutarnje procese.

To objašnjava oporavak i pomlađivanje tibetanske hormonske gimnastike. Ali morate shvatiti da gimnastika nije lijek za sve bolesti. Kako biste postigli progresivne rezultate pomlađivanja, ne zaboravite na zdrav način života i uravnoteženu prehranu.

O hormonskoj gimnastici, koju tibetanski redovnici koriste za poboljšanje svog zdravlja, postalo je poznato ne tako davno. Jednostavne vježbe pozitivno utječu na sve organe i sustave, poboljšavaju izgled osoba. Potiču procese pomlađivanja, proizvode tonik. Tibetanska hormonska gimnastika za ozdravljenje i dugovječnost bit će korisna u bilo kojoj dobi za muškarce i žene.

Što daje tibetanska gimnastika?

Ova tehnika utječe ne samo psihičko stanje zdravlje čovjeka, ali i uspostavlja ravnotežu u tijelu na energetskoj razini. Ako svakodnevno radite vježbe, možete značajno poboljšati svoje blagostanje.

Takva gimnastika ima za cilj:

• normalizacija hormonske razine;
• pomlađivanje;
• poboljšanje rada svih unutarnjih organa i ljudskih sustava;
• ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu.

Neko vrijeme nakon korištenja ovih vježbi možete poboljšati sluh, vid, ispraviti držanje i ojačati zidove krvnih žila.

Hormonska gimnastika proizvodi kozmetički učinak. Uklonit će nedostatke na koži, riješiti se celulita. Sitne bore oko očiju će nestati, a oval lica će se popraviti. Koža će postati zategnutija i elastičnija.

Ako ste suočeni s problemom kao što je, možete zaboraviti na njega nakon nekoliko tjedana redovnog treninga.

Ovom tehnikom moguće je izliječiti kronične bolesti koje se ne mogu otkloniti uz pomoć tradicionalne medicine. Konkretno, tibetanska gimnastika pomoći će u prisutnosti bronhijalne astme.

Vježbe

Prednosti i nedostaci metode

Hormonska gimnastika ima mnoge prednosti u odnosu na druge metode pomlađivanja i ozdravljenja tijela:

Nema značajnih nedostataka tehnike, ali da biste povećali učinkovitost vježbe, trebate je učiniti odmah nakon buđenja. Najbolje vrijeme za trening je prije 6 ujutro..

Da bi se postigao opipljiv rezultat, hormonska gimnastika mora se prakticirati svaki dan nekoliko mjeseci.

Indikacije za upotrebu

Ove vježbe preporučuju se osobama bilo koje dobi koje žele poboljšati rad unutarnjih organa, pomladiti se i osjećati se puno bolje. Također su indicirani za povećani umor, kronični stres, prisutnost zakrivljenosti kralježnice. Hormonska gimnastika neće biti suvišna u slučaju kršenja želuca, crijeva i limfnog sustava.

Ali ne zaboravite da vam ponekad čak i najlakše vježbe koje donose samo dobrobit mogu naškoditi. Tibetanska gimnastika je kontraindicirana:

• u prisutnosti kile;
• ako ima ozbiljnih problema srcem;
• s Parkinsonovom bolešću;
• s visokim krvnim tlakom;
• s akutnim artritisom.

Suzdržite se od gimnastike 3-4 mjeseca ako ste nedavno bili podvrgnuti operaciji. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.

Stoljećima su tibetanski redovnici shvaćali najvišu mudrost bića. Živeći u teško dostupnim planinskim samostanima, naučili su slušati i čuti glasove Prirode i Kozmosa, shvatili međusobnu povezanost procesa i pojava koje postoje u Svemiru.

Njihova medicina nije usmjerena na liječenje jedne bolesti, već čovjeka kao dijela Prirode. Tibetanski redovnici nude mnoge metode liječenja duha i tijela.

Jedna od tih tehnika naziva se hormonska gimnastika.
Ovo je krajnje jednostavan i svima dostupan način samoizlječenja, koji ne zahtijeva nikakve posebne uređaje i traje minimalno vremena, što je važno za modernu urbanu civilizaciju s njezinim bjesomučnim ritmom i stalnim pritiskom radnog vremena.

Možete se baviti gimnastikom u bilo kojoj dobi, nema kontraindikacija. No, kako bi ova tehnika djelovala s maksimalnim učinkom, moraju se ispuniti određeni uvjeti.

Hormonska gimnastika tibetanskih redovnika uključuje vježbe koje aktiviraju i normaliziraju rad endokrinog sustava, koji regulira sve procese u tijelu. Osim toga, pomažu ispraviti biopolje, otvoriti čakre i vratiti energetski potencijal osobe.

Tibetanska hormonska gimnastika - pravila za izvođenje vježbi

• Riješite se štetnih ovisnosti – pušenja, droga, alkohola.
• Vježbe izvoditi rano ujutro, u vremenskom intervalu 04.00 - 06.00 (za moderna Rusija, gdje je na snazi ​​stalno ljetno računanje vremena, izvršit ćemo odgovarajuću korekciju i dobiti interval 06.00 - 08.00 sati). Upravo je u tom razdoblju naše tijelo najosjetljivije na energetske utjecaje. Naravno, ako nemate priliku ispuniti navedeni interval, možete raditi gimnastiku u drugim vremenima, ali će njezina učinkovitost biti donekle smanjena.
• Budite strpljivi: rezultati čudesne gimnastike možda se neće pojaviti odmah, već nakon nekoliko mjeseci ili čak godina. Osim toga, nakon nekog vremena mogu se pojaviti egzacerbacije postojećih kroničnih bolesti. Ne treba se bojati, ovo je prirodna reakcija tijela, koje se počinje aktivno boriti protiv bolesti. Važno je izdržati ovo razdoblje bez prekida nastave.
• Vježbe se moraju izvoditi određenim redoslijedom: to je zbog dosljedne i skladne sheme uključivanja energetski aktivnih zona ljudskog tijela.

Tibetanska hormonska gimnastika: skup vježbi

Neke od vježbi izvode se u ležećem položaju. Preporučljivo je ležati na tvrdoj elastičnoj površini: to može biti ortopedski madrac ili deka raširena na podu. Stavite valjak ispod vrata kako bi vam kralježnica bila što poravnata.

1. Ležeći na leđima, podignite ruke okomito na pod. Čvrsto pritisnite dlanove i trljajte ih nekoliko sekundi dok ne budu vrući. Ova uvodna vježba ujedno je i test stanja vašeg biopolja. Ako su se dlanovi brzo zagrijali i ostali suhi, biopolje je normalno. Ako vam postane malo toplije - biopolje se smanjuje. Ako nakon snažnog trljanja koža dlanova ostane hladna i mokra, onda u tijelu nije sve u redu, postoje problemi s krvnim žilama. U ovom slučaju, tibetanska hormonska gimnastika postaje još relevantnija za vas.
2. Vježba se zove dlanovanje. Dlanove zagrijane prethodnom vježbom čvrsto pritisnite na oči i počnite ritmički pritiskati očne jabučice (1 pritisak u sekundi). Nakon 30 pritisaka u 30 sekundi, držite ruke pritisnute na oči najmanje 30 sekundi. Ova vježba pomaže poboljšati vid i vratiti zdravlje očiju.
3. Uhvatite glavu rukama na sljedeći način: prsti leže na stražnjoj strani glave, dlanovi su pritisnuti na uši. Pritišćite uši objema rukama u isto vrijeme sljedećim tempom: jedan pritisak u sekundi. Napravite 30 kompresija u 30 sekundi. Vježba poboljšava sluh i liječi upalne bolesti. Ponekad izvođenje ove vježbe može uzrokovati bol - u ovom slučaju preporučuje se pritisak učiniti lakšim i delikatnijim.
4. Stisnite ruke u šake, pomaknite palčeve u stranu. Stavite palčeve iza ušiju, prste stisnite u šake, počnite snažno masirati lice, kao da radite zatezanje kože od brade do ušiju. Ova vježba potiče cirkulaciju limfe, poboljšava cirkulaciju krvi. Poboljšava ten i stanje kože.
5. Stavite ruke na čelo na sljedeći način: desna izravno dodiruje čelo, lijeva je pritisnuta odozgo udesno. Počnite masirati čelo pokretima preklopljenih ruku od sljepoočnice do sljepoočnice, čineći jedan pokret u sekundi. Izvedite 30 pokreta u 30 sekundi. Ova vježba pomaže očistiti maksilarne sinuse, aktivira hipofizu i - kao bonus - izglađuje bore.
6. Sljedeća vježba je beskontaktna masaža parijetalne regije. Stavite dodatni jastuk ispod glave tako da vam glava bude malo podignuta. Preklopite ruke u prsten, stavite lijevi dlan na desni. Na udaljenosti od 4 - 5 cm od glave, napravite pokrete od čela do potiljka i natrag, 30 pokreta u 30 sekundi. Zatim izvedite isti broj pokreta u okomitom smjeru - od sljepoočnice do sljepoočnice. Ova vježba pridonosi normalizaciji tlaka (arterijskog i intrakranijalnog) te ujedno jača mišiće ruku i razvija fleksibilnost ramenih zglobova.
7. desna ruka stavite na vrat u području štitne žlijezde, lijevu stavite na vrh. Držeći desnu ruku na mjestu, lijevom rukom radite beskontaktne pokrete od štitne žlijezde do pupka i natrag na udaljenosti od 4 - 5 cm od tijela. Kao i do sada, tempo vježbe je jedan pokret u sekundi. Nakon što napravite 30 pokreta, lijevu ruku vratite u desnu i držite dlanove na štitnoj žlijezdi još pola minute.
8. Ne odvajajući ruke nakon prethodne vježbe, spuštamo ih na trbuh. Preklopljenim rukama (lijevom preko desne) masirajte trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Pokretima masaže možete dati karakter spirale koja se širi, tj. započeti s uskim krugovima u blizini pupka, postupno zahvatajući cijelu trbušnu regiju. Ova vježba savršeno liječi zatvor i normalizira pokretljivost crijeva. Usput, ako ste zabrinuti zbog proljeva, ista masaža će vam pomoći da se nosite s njim, ali "naprotiv": masirajte trbuh u smjeru kazaljke na satu u spirali koja se sužava.
9. Ova vježba najbolje ležeći na tvrdoj podlozi. Podignite ruke i noge, ali ne previsoko. Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama i nogama u jednom i drugom smjeru. Zatim lagano i često tresite rukama i nogama 30 sekundi. Opustite ruke i stopala što je više moguće. Ova vježba poboljšava rad kapilara.
10. Završna vježba se izvodi sjedeći. Dlanovima masirajte tabane, fokusirajući se na središnju točku. Nastavite trljati svako stopalo najmanje 30 sekundi. Na kraju potpuno istrljajte i izmasirajte noge, krećući se od stopala prema bedrima.

Predlažem da pogledate: video hormonska gimnastika tibetanskih redovnika

Sve su popularniji alternativni načini poboljšanja zdravlja, a jedan od njih je hormonska tibetanska gimnastika. Sva tibetanska medicina temelji se na čovjekovom poznavanju sebe, svojih misli i osjećaja, vanjski svijet i njegove ljekovite moći. Ona ima puno različiti putevi tretman: bioenergetski, opuštajući i fitoterapijski i usmjeren je na liječenje ne pojedine bolesti, već čovjeka kao sastavnice prirode. Jedna od tih metoda je hormonska gimnastika tibetanskih redovnika za ozdravljenje i dugovječnost.

Pokaži sve

Što je gimnastika

Osnova gimnastike je 21 klasična vježba koja se koristi u jogi. Ali tibetanska gimnastika razlikuje se od potonje po tome što je za dugovječnost i ozdravljenje tijela potrebno izdvojiti deset minuta dnevno, dok u jogi treba trenirati 2 sata.

U ovom slučaju, nastava ima za cilj utjecati na 7 glavnih energetskih centara, čije mjesto odgovara položaju endokrinih žlijezda, stoga se ova gimnastika naziva hormonskom. Prema istraživanjima, to je razlog dugovječnosti i oporavka.

Utjecaj na određene točke na tijelu, prema budističkim redovnicima, pomaže u otvaranju energetskih čakri, jačanju biopolja i poboljšanju aktivnosti endokrinih organa odgovornih za opće stanje organizma. Kao rezultat toga, dolazi do primjetnog pomlađivanja.

Tibetanska hormonska gimnastika zahtijeva malo vremena. Vrlo je jednostavna i laka za izvođenje za žene i muškarce različitih dobnih skupina, bez obzira na zdravstveno stanje i razinu kondicije. Takve vježbe traju od 5 do 15 minuta, vježbe se mogu izvoditi u krevetu, pod uvjetom da postoji tvrdi madrac.

Korist i šteta za ljudsko tijelo

Tibetanski redovnici vjeruju da za dugovječnost, vanjsku privlačnost i dobro zdravlje igra značajnu ulogu pravi posao energetskih centara. Orijentalna hormonska gimnastika je dizajnirana da ih aktivira. Njegove dobrobiti za liječenje i dugovječnost su sljedeće:

• pravilno funkcioniranje svih organa i sustava ljudskog tijela;
• poboljšanje sluha i oštrine vida;
• normalizacija hormonske ravnoteže;
• pomlađivanje tijela;
• poboljšanje pamćenja;
• stimulacija probavnog sustava;
• uklanjanje psiho-emocionalnog stresa i kroničnog umora;
• izlječenje od kroničnih bolesti;
• povećanje očekivanog životnog vijeka;
• vraćanje elastičnosti krvnih žila;
• poboljšanje limfne drenaže;
• jačanje mišića, zglobova, liječenje bolova;
• poboljšanje tonusa kože, mršavljenje i uklanjanje celulita;
• poboljšanje kontura lica, podizanje brade i izglađivanje bora;
• vedrina i dobro raspoloženje cijeli dan.

Orijentalna tibetanska gimnastika šteti samo onim ljudima koji imaju kontraindikacije za njezinu provedbu.

To uključuje sljedeća stanja:

• razdoblje od 6 do 12 mjeseci nakon operacije;
• hipertenzivna kriza;
• niski krvni tlak;
• Parkinsonova bolest;
• peptički ulkus želuca i dvanaesnika;
• dob ispod 16 godina;
• trudnoća;
• bolesti kralježnice i zglobova, osobito u akutnoj fazi.

Samo liječnik može odlučiti o mogućnosti obavljanja hormonske tibetanske gimnastike.



Tibetanska hormonska gimnastika za mršavljenje

Dugo je dokazano da se proces mršavljenja odvija brže nakon obnove energetskih centara. U tu svrhu koristi se tibetanska hormonska gimnastika koja se sastoji od 5 vježbi. Svaki od njih ne treba ponoviti više od 21 puta.

Skup vježbi mora se izvoditi svakodnevno u vremenskom intervalu od 6 do 8 ujutro. Rezultat će biti vidljiv nakon tjedan dana redovite nastave. Žena ne bi trebala zaboraviti na pravo i zdrava prehrana, šetnje na otvorenom i dobro raspoloženje.



Vježba #1



Tehnika:

1. 1. Potrebno je ustati, raširiti ruke u stranu u visini ramenog obruča i rotirati tijelo s desna na lijevo i u obrnuta strana prije pojave blage vrtoglavice, što ukazuje ispravna izvedba vježbe.
2. 2. Nakon njegove provedbe, trebali biste se odmoriti dok vrtoglavica ne nestane.

Vježba #2



Tehnika:

1. 1. U ležećem položaju, potrebno je podići glavu, bradom dodirujući prsa i, udišući, podići ravne noge.
2. 2. Na izdisaju se moraju vratiti u prvobitni položaj.

Vježba #3



Tehnika:

1. 1. Morate kleknuti, držeći dlanove ispod stražnjice i pritiskajući bradu na prsa.
2. 2. Pri izdisaju glavu treba nagnuti prema naprijed, istežući prsa i izvijajući kralježnicu, dok udišete zauzmite početni položaj.

Vježba #4



Tehnika:

1. 1. Morate sjesti na pod i ispružiti noge ispred sebe.
2. 2. Najprije treba nagnuti glavu prema naprijed, zatim dok izdišete natrag, dok udišete podižite tijelo dok ne postane paralelno s podom.
3. 3. Trebate se malo zadržati u ovom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj.

Vježba #5



Tehnika:

1. 1. Početni položaj ležeći na podu s trbuhom prema dolje.
2. 2. Potrebno je savijati se u donjem dijelu leđa, oslanjajući se na ravnomjerne ruke, zabacujući glavu unatrag. Vrlo je važno držati koljena i zdjelicu na težini.
3. 3. Zatim biste trebali podići tijelo tako da se formira oštar kut i popravite ovaj položaj nekoliko sekundi.
4. 4. Nakon toga trebate zauzeti početni položaj.

Tibetanska hormonska gimnastika za ozdravljenje i dugovječnost prema metodi Olge Orlove

Orijentalna gimnastika prema metodi Olge Orlove je laka i uvjerljiva, opis svih vježbi otkriva suptilne značajke potrebne za postizanje rezultata.

Elementi ove gimnastike usmjereni su na normalizaciju hormonske ravnoteže, usklađivanje aktivnosti svih organa i sustava i povećanje tonusa tijela.

Gimnastika ima pozitivan učinak na krvne žile, pomaže u jačanju njihovih stijenki, ublažava kronične bolesti i povećava elastičnost kože.

Uz pomoć ovog skupa vježbi možete postići dugovječnost i produžiti životni vijek za 30 ili više godina u punom zdravlju.

Istočna gimnastika prema metodi Olge Orlove sastoji se od 13 jednostavnih vježbi.

Vježba #1

Držeći ruke iznad prsa, morate trljati dlanove s unutarnjim površinama jedan o drugi. Dovoljno je izvesti 10 trljanja.

Usredotočite se na svoje osjećaje:

• suhi i vrući dlanovi znak su zdravog tijela;
• topli i suhi dlanovi pokazuju da je ljudsko biopolje smanjeno;
• mokri dlanovi ukazuju na značajne hormonske poremećaje koji zahtijevaju liječenje. To može ukazivati ​​na prisutnost vegetovaskularne distonije.

Vježba #2

Tehnika:

1. 1. Zagrijani uz pomoć prve vježbe, dlanovi moraju biti postavljeni zatvorenih očiju te ih lagano pritisnite na očne jabučice 1 sekundu.
2. 2. Nakon toga treba popustiti pritisak. Ovu vježbu trebate ponoviti 30 puta.
3. 3. Kod kroničnih očnih bolesti, nakon završnog pritiskanja, potrebno je nekoliko minuta držati dlanove na očima.

Prilikom izvođenja vježbe poboljšava se dotok krvi u oči, prehrana tkiva i živčanih završetaka. To pomaže poboljšati vidnu oštrinu i spriječiti razvoj oftalmološke patologije.

Vježba #3

Dlanovi moraju biti postavljeni na ušne školjke i lagano pritisnuti na njih. Morate napraviti 30 takvih klikova.

Tijekom ove vježbe aktiviraju se biološki aktivne točke koje se nalaze na ušnoj školjki, poboljšava se protok krvi u uhu, što pomaže u sprječavanju pojave bolesti uha.

Vježba #4

Tehnika:

1. 1. Dlanovi koji se nalaze na ušnoj školjki moraju biti okrenuti prema gore tako da palac nalazila se iza uha.
2. 2. Preostale prste treba sklopiti u šaku i, bez skidanja ruku s površine kože, glatko ih pomaknuti od ušne školjke duž konture lica do brade.
3. 3. Savijeni prsti lagano povlače kožu, a palac je masiraju ispod brade.
4. 4. Nakon toga, glatko, bez skidanja prstiju s kože, napravi se obrnuti pokret od brade do ušiju.
5. 5. Opisani postupak potrebno je učiniti 30 puta.

Vježba #5

Tehnika:

1. 1. Desni dlan treba staviti na čelo i pokriti ga odozgo lijevim dlanom.
2. 2. Potrebno je premjestiti ruke s jednog hrama na drugi bez pritiska.
3. 3. Potrebno je izvesti 30 takvih pokreta.

Vježba #6

Tehnika:

1. 2. Potrebno je pomicati sklopljene dlanove od frontalnog do okcipitalnog režnja i natrag.
2. 3. Broj takvih pokreta mora biti 30.

Vježba broj 7

Tehnika:

1. 1. Desni dlan nalazi se iznad glave, 5 cm iznad tjemena, lijevi dlan počiva na njemu.
2. 2. Potrebno je pomicati sklopljene dlanove s jedne ušne školjke na drugu i natrag.
3. 3. Vježbu trebate ponoviti 30 puta.

Vježba #8

Tehnika:

1. 1. Desni dlan mora biti postavljen na projekciju štitne žlijezde i pokriven odozgo lijevom.
2. 2. Preklopljene dlanove treba pomicati duž središnje linije tijela od štitne žlijezde do razine pupka.
3. 3. Izvedite 30 takvih elemenata i na posljednjem ponavljanju trebate pritisnuti ruke uz tijelo i spustiti ih na trbuh.

Vježba #9

Tehnika:

1. 1. Potrebno je staviti desni dlan na trbuh i pokriti ga lijevom.
2. 2. Izvedite 30 kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu.

Vježba #10

Tehnika:

1. 1. Trebate podići ruke i rukama napraviti 5-6 kružnih pokreta duž i suprotno od kazaljke na satu.
2. 2. Bez spuštanja ruku, tresite ruke nekoliko sekundi.

Vježba #11

Tehnika:

1. 1. Potrebno je podići donje udove i izvesti 5-6 kružnih pokreta u oba smjera zglobovima gležnja.
2. 2. Bez spuštanja nogu, lagano protresite skočne zglobove 5 sekundi.

Vježba #12

Sjedeći na podu, trebali biste naizmjenično ili istovremeno trljati stopala.

S jakom suhom kožom stopala možete koristiti bilo koje prirodno ulje.

Vježba #13

Tehnika:

1. 1. Sjedeći na podu, potrebno je trljati vanjsku površinu nogu u smjeru odozdo prema gore.
2. 2. Zatim gladite koljena u smjeru kazaljke na satu i bedra s vanjske strane prema unutra.

Tibetanska hormonska gimnastika prema metodi Olge Orlove mora se provoditi svaki dan u zoru, u vremenskom intervalu od 4 do 6 ujutro. Zabranjena je uporaba droga, alkohola i duhana.

Za završetak ove gimnastike potrebno je oko 10 minuta, dopušteno je započeti u bilo kojoj dobi bez prethodne pripreme. Sve vježbe sastoje se od 30 sličnih pokreta koji se moraju izvoditi brzinom od 1 pokreta u 1 sekundi.

Vježbe treba izvoditi na tvrdoj, ravnoj površini. Nakon završetka punjenja preporuča se popiti 1 čašu Topla voda, koji aktivira limfni sustav i čisti stijenke probavnog kanala.

Tijekom prvih nekoliko dana mogu se pojaviti neugodni, pa čak i bolni osjećaji. Olga Orlova smatra da su one normalna reakcija tijela da se riješi kroničnih bolesti.

Tibetanska hormonska gimnastika prema metodi Nelly Shishatskaya

Tibetanska gimnastika s Nelly Shishatskaya je prošireniji i učinkovita metodologija, koji se sastoji u utjecaju na točke endokrinih žlijezda odozgo prema dolje: epifiza, hipofiza, štitnjača i paratireoidna žlijezda, timus, gušterača, nadbubrežne žlijezde, spolne žlijezde i koža koja je najveći organ i žlijezda u ljudskom tijelu. .

Sve vježbe se izvode u strogom redoslijedu i određenom broju puta.

Jutarnje vježbe prema metodi Nelly Shishatskaya sastoji se od sljedećih vježbi:

№	Opis vježbe	Broj ponavljanja
1	Potrebno je protrljati dlanove i pritisnuti ih na područje oko očiju	30
2	Ponovno protrljajte dlanove, stavite ih na ušne školjke i pritisnite	30
3	Prstima morate masirati tragus - izbočinu ispred ušne školjke, zatim ga povući prema dolje i otpustiti ušne resice	10
4	Potrebno je skupiti prste u šaku i njima masirati područje brade	30
5	Pomičite kažiprste obje ruke gore i dolje sa strane nosa	30
6	Desni dlan treba staviti na čelo i prekriti ga lijevim. Sklopljenim rukama masirajte prednji dio	30
7	1. Za ovu vježbu trebat će vam mekani valjak ili smotani ručnik, koji morate staviti ispod leđa i leći kralježnicom tako da glava samo dodiruje valjak. 2. Trebate spojiti ruke i staviti ih na pod iznad glave, dodirujući pod laktovima. 3. Podići ruke na izdisaj i spustiti ih na udah	30
8	1. Početni položaj: ležeći leđima na valjku sa spojenim rukama iznad glave. 2. Potrebno je izvesti nagibe torza u različitim smjerovima	30
9	1. Ležeći na podu s leđima na mekom valjku, morate staviti ruke na vrat. 2. Desna ruka treba ostati iznad štitnjače, a lijeva ruka se spušta duž središnje linije tijela do razine pupka i ponovno se diže	30
10	1. Ležeći na leđima na ravnom podu, postavite obje ruke okomito, zatim pritisnite pupak. 2. Osjetite pulsiranje u središtu pupka, brojite do 30 otkucaja	1
11	1. Potrebno je staviti desni dlan na pupak i pokriti ga lijevim. 2. S njima radite kružne pokrete oko pupka u smjeru kazaljke na satu, vrteći vrtlog do donjih rebara, pubisa i zatim natrag	30
12	Morate staviti ruke na područje desnog hipohondrija i malo pritisnuti, opipavajući unutarnje organe	1
13	Stavite ruke na gornji dio trbuha i osjetite svoje osjete.	1
14	Trebali biste staviti ruke na područje lijevog hipohondrija i slušati vlastite osjećaje	1
15	Laganim pokretima gnječenja masirajte područje od ilijačnih kostiju desno i lijevo prema pubičnoj kosti i duž središnje linije trbuha prema pupku i točki koja se nalazi 2 cm ispod pupka.	2
16	Bočnim površinama obaju dlanova potrebno je izvoditi pokrete trljanja duž ilijačnih kostiju u oba smjera	30
17	Potrebno je prekrižiti noge u stopalima, podići ih i objesiti u različitim smjerovima	30
18	1. Ležeći na leđima, morate ispraviti noge i ispružiti ruke prema gore. 2. Stisnite prste na rukama i nogama u isto vrijeme	najmanje 50
19	1. Trebate podići ruke i noge. Ako je teško držati noge u ovom položaju, možete staviti valjak ispod stražnjice. 2. Rotirajte dlanove i stopala u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru 10 puta, zatim izvedite 10 pokreta dlanovima i stopalima prema glavi	10
20	1. Ostajući u ležećem položaju s podignutim nogama i rukama, izvodite laganu vibraciju cijelog tijela, ruku i nogu 2 minute. 2. Ova vježba za kapilare poboljšava tonus vaskularnih stijenki. 3. Nakon završetka potrebno je opustiti tijelo	2 minute
21	Ležeći na leđima, trebate baciti ruke iza glave i istegnuti ih jednu po jednu, kao da hodate po tlu.	15
22	1. U položaju koji leži na leđima, morate saviti koljena i zglobovi kuka i raširi ih široko. 2. Ruke trebaju biti položene u stranu. 3. Morate spustiti oba koljena u različitim smjerovima dok udišete tako da dodiruju pod, dok okrećete glavu u suprotnom smjeru	10
23	1. Ostajući u ležećem položaju s nogama savijenim u zglobovima koljena i kuka i rukama savijenim ispred koljena, potrebno je pri udisaju spustiti koljena u stranu i zabaciti ruke iza glave. 2. Na izdah se vratite u početni položaj	10
24	1. Početni položaj: ležeći na leđima s nogama savijenim u zglobovima koljena i kuka. 2. Ruke moraju biti raširene i savijene u zglobovima lakta pod pravim kutom. 3. Potrebno je redom dotaknuti pod svakim koljenom, prateći svaki pokret adukcijom ili abdukcijom ruku i okretanjem glave u suprotnom smjeru.	10
25	U sjedećem položaju, otvarajući zdjelicu što je moguće šire, potrebno je trljati unutarnju i vanjsku površinu stopala.	30
26	U sjedećem položaju stopala treba postaviti ispred sebe i masirati ih, prvo trljajući kožu između prstiju, a zatim duž središnje i bočne linije stopala od baze do pete.	10
27	Za poboljšanje odljeva krvi i limfe laganim trljajućim pokretima potrebno je masirati potkoljenicu i bedro u smjeru odozdo prema gore 10 puta svaku nogu	10
28	Potrebno je poravnati noge i masirati područje koljena pokretima gnječenja.	10
29	1. U sjedećem položaju na podu s nogama ispruženim naprijed, trebate spojiti pete i raširiti čarape. 2. Trebate nagnuti trup prema naprijed, dlanovima po vanjskoj površini noge i vraćajući se u prvobitni položaj po unutarnjoj strani noge	10
30	Sjedeći na nogama, zglobovima prstiju trljajte stražnjicu, lumbalni dio i područje duž kralježnice.	1
31	Potrebno je izvoditi klizne pokrete na vanjskoj površini šake prema prstima i duž njih unutarnja površina obrnuto	10
32	Provedite trljanje zapešća, interdigitalnih prostora i prstiju	1
33	Trebali biste aktivirati točku koja se nalazi na spoju velikog i kažiprst intenzivnim pritiskom	10
34	Tapkajućim pokretima potrebno je masirati glavu, vrat, rameni obruč, prsa, trbuh, zadnjicu, noge, ruke.	1
35	Stojeći u položaju "mačke", pri udisaju je potrebno ispružiti jednu nogu unazad i saviti se, pri izdisaju primaknuti koljeno glavi. Napravite vježbu za svaku nogu	10
36	U položaju "mačke" potrebno je rotirati glavu u jednom i u drugom smjeru	10
37	U stojećem položaju morate staviti ruke na koljena. Nakon izdisaja izvedite vibraciju trbuha i nekoliko mirnih udaha i izdaha.	10

Gimnastika prema metodi Nelly Shishatskaya mora se izvoditi svakodnevno, od 6 do 8 ujutro, na ravnoj, tvrdoj površini.

Za neke vježbe trebat će vam mekani valjak, koji se može saviti od ručnika ili samostalno sašiti.