निदान तब होता है जब व्यक्ति स्वयं से बात करता है। दुश्मन अंदर है: खुद से संवाद का खतरा क्या है?

37 वर्षीय एलेक्जेंड्रा स्वीकार करती है, “यह ऐसा है जैसे मैं अपने जीवन के लिए उपशीर्षक लिख रही हूँ।” - मैं जो कुछ भी करने जा रही हूं, मैं जोर से टिप्पणी करती हूं: "आज गर्मी है, मैं नीली स्कर्ट पहनूंगी"; "मैं कार्ड से कुछ हज़ार लूंगा, यह काफी होगा।" अगर मेरा दोस्त सुनता है, तो यह डरावना नहीं है - उसे इसकी आदत है। लेकिन में सार्वजनिक स्थललोग मुझे देखने लगते हैं और मैं बेवकूफ़ महसूस करता हूँ।”

इससे मुझे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है. अपने कार्यों को ज़ोर से बोलते हुए, हम बिल्कुल भी संचार नहीं चाहते हैं - तो चुप क्यों न रहें? दैहिक मनोविज्ञान के विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक एंड्री कोर्निव कहते हैं, "टिप्पणियों की आवश्यकता तब प्रकट होती है जब हमारे सामने काम में एकाग्रता की आवश्यकता होती है।" - हम में से प्रत्येक के जीवन में एक ऐसा दौर आया जब हमने जो कुछ भी किया या करने जा रहे थे, उसका ज़ोर-ज़ोर से वर्णन किया। हालाँकि, शायद, हम उसे याद नहीं करते: यह लगभग तीन साल की उम्र में हुआ था। किसी को संबोधित नहीं किया गया ऐसा भाषण विकास का एक स्वाभाविक चरण है, यह बच्चे को वस्तुनिष्ठ दुनिया में उन्मुख होने, सहज प्रतिक्रियाओं से सचेत कार्यों की ओर बढ़ने और उन्हें प्रबंधित करने का तरीका सीखने में मदद करता है। फिर बाहरी वाणी "घुमावदार" हो जाती है, आंतरिक में चली जाती है, और हम उस पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। लेकिन यदि हम संचालन के कुछ जटिल अनुक्रम निष्पादित करते हैं, उदाहरण के लिए, इकट्ठा करना, तो यह फिर से "घूम" सकता है और ज़ोर से ध्वनि कर सकता है विद्युत सर्किटया किसी व्यंजन को नई रेसिपी के अनुसार पकाएं। इसका कार्य समान है: यह हमारे लिए वस्तुओं में हेरफेर करना आसान बनाता है और हमें उनकी योजना बनाने में मदद करता है।

ऐलेना, 41, नॉर्वेजियन की शिक्षिका

“खुद की ज़ोर-ज़ोर से आलोचना करना और यहाँ तक कि डांटना भी मेरी आदत बन गई थी। मैंने इसके बारे में कभी नहीं सोचा और मनोचिकित्सक के कार्यालय में किसी तरह अनजाने में खुद से एक टिप्पणी कर दी। और उसने पूछा: "छोटी लीना को किसने बताया कि वह एक बदमाश थी?" यह एक रहस्योद्घाटन की तरह था: मुझे याद आया कि इसी तरह मेरे स्कूल के शिक्षक ने मुझे डांटा था। और मैंने उस तरह बात करना बंद कर दिया - क्योंकि मैं ऐसा नहीं सोचता, ये शब्द मेरे नहीं हैं!

मैं अपनी भावनाएं व्यक्त करता हूं. जिन विस्मयादिबोधक का कोई पता नहीं है, वे मजबूत भावनाओं का प्रकटीकरण हो सकते हैं: आक्रोश, प्रसन्नता। एक बार पुश्किन ने, अकेले, ताली बजाई और चिल्लाया, “अरे हाँ पुश्किन! अरे कुतिया की औलाद!" - वह अपने काम से बहुत खुश थे। प्रतिकृतियाँ "यदि केवल यह बीत गया होता!" परीक्षा से पहले छात्र, "तो इसका क्या करें?" एक त्रैमासिक रिपोर्ट पर एक अकाउंटेंट और एक छूटी हुई ट्रेन की देखभाल करते समय हम जो कहते हैं - उन सभी का एक ही कारण है। एंड्री कोर्निव बताते हैं, "ऐसी स्थिति में बयान एक भावनात्मक रिहाई के रूप में कार्य करता है और अक्सर एक ऊर्जावान इशारे के साथ होता है।" "शक्ति ऊर्जा का एक उछाल है, और इसे बाहर किसी प्रकार की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है ताकि हम अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पा सकें।" मैं आंतरिक संवाद जारी रखता हूं। कभी-कभी हम खुद को बाहर से देखते हैं - और मूल्यांकन करते हैं, डांटते हैं, व्याख्यान पढ़ते हैं। आंद्रेई कोर्निव का मानना ​​है, "अगर ये नीरस बयान हैं जिनमें समान आकलन लगते हैं, जो बदलती परिस्थितियों पर बहुत कम निर्भर हैं, तो यह एक भावनात्मक आघात का परिणाम है जो हमें बचपन में मिला था।" "अनसुलझा संघर्ष आंतरिक में बदल जाता है: हमारा एक हिस्सा दूसरे के साथ संघर्ष में है।" अतीत में हमने जो तीव्र भावना अनुभव की थी, उसे कोई रास्ता नहीं मिला (उदाहरण के लिए, हम अपने माता-पिता के प्रति क्रोध व्यक्त नहीं कर सके) और अंदर ही बंद रह गए। और हम इसे फिर से जीते हैं, उन्हीं शब्दों को जोर-जोर से दोहराते हैं जो एक बार हमें संबोधित थे।

क्या करें?

अपने विचारों को दूसरों से अलग रखें

ऐसे एकालाप के दौरान हमसे कौन बात करता है? क्या हम वास्तव में अपने विचार और निर्णय व्यक्त कर रहे हैं, या क्या हम वही दोहरा रहे हैं जो हमारे माता-पिता, रिश्तेदारों या करीबी दोस्तों ने एक बार हमें बताया था? “याद करने की कोशिश करो कि वह कौन था। कल्पना कीजिए कि यह व्यक्ति अब आपके सामने है, - एंड्री कोर्निव सुझाव देते हैं। - उनकी बातें सुनें. अपने जीवन के अनुभव और ज्ञान के आधार पर एक ऐसा उत्तर खोजें जो अब आप एक वयस्क के रूप में दे सकें। एक बच्चे के रूप में, आप भ्रमित रहे होंगे या डरे हुए रहे होंगे, नहीं जानते थे कि क्या कहें, या डरे हुए थे। आज आपको कुछ कहना है और आप अपनी रक्षा करने में सक्षम होंगे। यह अभ्यास अनुभव को पूरा करने में मदद करता है।

शांत रहने का प्रयास करें

"अगर क्रियाओं का उच्चारण आपकी मदद करता है, तो आपको इससे छुटकारा पाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है," एंड्री कोर्निव आश्वस्त करते हैं। - और यदि उसी समय दूसरों की अस्वीकृत निगाहें या टिप्पणियाँ जो आपकी योजनाओं के बारे में जागरूक नहीं होना चाहते हैं, हस्तक्षेप करती हैं, तो उनसे बचने का प्रयास करें। इसके लिए क्या करना होगा? धीरे से, फुसफुसा कर बोलो. यह वह दुर्लभ मामला है जब जितना अधिक कामुक, उतना बेहतर। तब आपके आस-पास के लोगों को एक पल के लिए भी संदेह नहीं होगा कि आप उनसे बात कर रहे हैं, और शर्मनाक स्थितियाँ कम होंगी। धीरे-धीरे, आप मौन उच्चारण पर स्विच कर सकते हैं, यह प्रशिक्षण का विषय है। ध्यान से देखें और आप देखेंगे कि अन्य लोग बीस प्रकार के अनाजों वाली दुकान की शेल्फ के पास अपने होंठ हिला रहे हैं। लेकिन वह किसी को नहीं रोकता.

पहले से तैयार

दुकान पर जाते समय किराने की सूची बना लें। ट्रेन में जाते समय समय की गणना करें। सभी परीक्षा टिकट जानें. योजना और सावधानीपूर्वक तैयारी आपको चलते-फिरते सोचने और ज़ोर-ज़ोर से चिंता करने से बचाएगी। निःसंदेह, ऐसी आपात स्थितियाँ होती हैं जो हम पर निर्भर नहीं होतीं और जिनका पूर्वानुमान नहीं लगाया जा सकता। लेकिन, दिल पर हाथ रखते हुए, हम स्वीकार करते हैं कि ऐसा बहुत कम होता है।

जब कोई इंसान खुद से बात करता है तो इसका क्या मतलब होता है

हम सभी स्वयं के साथ आंतरिक संवाद करते हैं, जैसा कि प्रसिद्ध गीत में है: "चुपचाप अपने आप से, चुपचाप अपने आप से, मैं बात कर रहा हूं।" और ऐसी "बातचीत" से आसपास के लोगों में से किसी को आश्चर्य नहीं होता, क्योंकि उन्हें कोई नहीं सुनता। लेकिन कभी-कभी आपको किसी ऐसे व्यक्ति से निपटना पड़ता है जो किसी अदृश्य वार्ताकार से बहुत जोश के साथ ज़ोर से बात कर रहा हो। यह स्पष्ट है कि ऐसा व्यक्ति यह भी नहीं समझता है कि वह किसी गंभीर मुद्दे के बारे में नहीं सोच रहा है, जैसा कि हम सभी करते हैं, अपने मन में खुद से "बातचीत" कर रहे हैं, बल्कि वह एक संवाद का संचालन कर रहा है, उन शब्दों का जवाब दे रहा है जो, जैसा कि उसे लगता है, बाहर से आते हैं। लोग आपस में बात क्यों करते हैं और वे इस बात पर ध्यान क्यों नहीं देते कि वास्तव में उनका कोई वार्ताकार नहीं है?

अपने आप से बातें करना मनोविकृति का लक्षण है

जब कोई व्यक्ति उत्तर की उम्मीद किए बिना खुद से बात करता है, तो यह सिज़ोफ्रेनिया का प्रारंभिक लक्षण हो सकता है। निःसंदेह, यदि वह केवल एक या दो दिन के लिए अपनी सांसों के नीचे कुछ बड़बड़ाता है, तो यह आवश्यक रूप से विकृति का संकेत नहीं है। लेकिन अगर कोई बिना किसी कारण के हंस रहा है, या अगर वह काफी लंबे समय तक जोर-जोर से बात कर रहा है, और यह सब अन्य व्यवहार संबंधी असामान्यताओं के साथ है - जैसे मतिभ्रम, सामाजिक अलगाव, भावनात्मक विकार, अजीब व्यवहार - तो इस व्यक्ति को, बिना किसी संदेह के, तत्काल मनोचिकित्सक परामर्श की आवश्यकता है।

मनोविकृति की सबसे विशिष्ट अभिव्यक्ति मतिभ्रम की उपस्थिति है। मतिभ्रम पांच संवेदी तौर-तरीकों में से किसी में वास्तविकता की एक गलत धारणा है, जब कोई बाहरी उत्तेजना वास्तव में मौजूद नहीं होती है, लेकिन मतिभ्रम के अधीन लोग एक गैर-मौजूद वस्तु को देखते, सुनते या महसूस करते हैं। मतिभ्रम नींद और जागने के बीच गोधूलि अवस्था में, प्रलाप, प्रलाप कांपना या थकावट में हो सकता है; इन्हें सम्मोहन के तहत भी बुलाया जा सकता है। सबसे आम मतिभ्रम दृश्य हैं।

लगातार मतिभ्रम सिज़ोफ्रेनिया की विशेषता है। इस विकार के एक रूप में, प्रभावित लोगों का मानना ​​है कि उन्हें आरोप लगाने वाली आदेशात्मक आवाज सुनाई देती है, जिस पर वे पूरी घबराहट, पूरी आज्ञाकारिता, या आत्मरक्षा या यहां तक ​​कि आत्महत्या का प्रयास करते हुए प्रतिक्रिया करते हैं। भ्रम कुछ हद तक मतिभ्रम से भिन्न होते हैं - यदि मतिभ्रम बाहर से किसी उत्तेजना के बिना होता है, तो भ्रम की विशेषता वास्तविक उत्तेजना की गलत धारणा है।

सिज़ोफ्रेनिया एक गंभीर मानसिक बीमारी है जिसमें कई तरह के लक्षण होते हैं। इनमें वास्तविकता से संपर्क का टूटना, ऊपर वर्णित विचित्र व्यवहार, अव्यवस्थित सोच और वाणी, भावनात्मक अभिव्यक्ति में कमी और सामाजिक अलगाव शामिल हैं। आमतौर पर, सभी नहीं, बल्कि केवल कुछ लक्षण एक ही रोगी में होते हैं, और प्रत्येक व्यक्ति में इन लक्षणों का एक अलग संयोजन हो सकता है।

शब्द "स्किज़ोफ्रेनिया" स्वयं ग्रीक शब्द "स्किज़ो" (जिसका अर्थ है "विभाजन") और "फ़्रेनो" ("मन, आत्मा") से आया है, और इसका अनुवाद "आत्मा का पृथक्करण" के रूप में किया जा सकता है। हालाँकि, एक काफी आम धारणा के विपरीत, सिज़ोफ्रेनिया को विभाजित व्यक्तित्व या एकाधिक व्यक्तित्व सिंड्रोम वाले व्यक्ति के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।

सिज़ोफ्रेनिया और विभाजित व्यक्तित्व के बीच क्या अंतर है?

अक्सर सिज़ोफ्रेनिया और एकाधिक व्यक्तित्व विकार को लेकर भ्रम होता है, और कुछ लोग मानते हैं कि वे एक ही हैं। वास्तव में, ये दो बिल्कुल अलग बीमारियाँ हैं। सिज़ोफ्रेनिया मस्तिष्क की कार्यप्रणाली का एक विकार है; कुछ लोग पहले से ही इस विकार के साथ पैदा होते हैं, क्योंकि यह विरासत में मिल सकता है। लेकिन बीमारी के लक्षण आमतौर पर कई वर्षों तक विकसित नहीं होते हैं। पुरुषों में, लक्षण किशोरावस्था या बीसवें वर्ष के अंत में शुरू होते हैं; महिलाओं में आमतौर पर बीस और तीस के बीच लक्षण दिखते हैं। बेशक, ऐसा होता है कि सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण बचपन में ही प्रकट हो जाते हैं, लेकिन ऐसा बहुत कम होता है।

जब कोई व्यक्ति सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित होता है, तो वह मतिभ्रम और भ्रम का अनुभव करता है, ऐसी चीजें देखता है जो अस्तित्व में नहीं हैं, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करता है जिसे वह बिल्कुल स्पष्ट रूप से देखता है, उन चीजों पर विश्वास करता है जो किसी भी तरह से सच नहीं हैं। उदाहरण के लिए, वह राक्षसों को देख सकता है जो रात के खाने के दौरान मेज पर उसके साथ बैठते हैं; या पूरी ईमानदारी से विश्वास कर सकता है कि वह है भगवान का बेटा. इन विकारों से पीड़ित लोग अव्यवस्थित सोच, एकाग्रता में कमी और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी से भी पीड़ित होते हैं। वे पहल करने और कोई भी योजना बनाने और लागू करने की क्षमता भी खो देते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों को सामाजिक रूप से अनुकूलित नहीं किया जा सकता है।

अक्सर, सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित व्यक्ति का मानना ​​होता है कि जो आवाज़ें वह सुनता है वह उसे नियंत्रित करने या नुकसान पहुंचाने के लिए होती हैं। जब वह इन्हें सुनता है तो शायद वह बहुत डर जाता है। वह घंटों तक बिना हिले-डुले बैठ सकता है और बात कर सकता है... एक समझदार व्यक्ति, सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित रोगी को देखकर, अपने भाषण में अर्थ की एक बूंद भी नहीं पकड़ पाएगा। इस विकार वाले कुछ लोग बिल्कुल सामान्य लगते हैं; लेकिन यह केवल तब तक है जब तक वे बात करना शुरू नहीं करते, और अक्सर खुद से बात करते हैं। सिज़ोफ्रेनिया को अनाड़ी, असंयमित गतिविधियों और स्वयं की पर्याप्त देखभाल करने में असमर्थता द्वारा भी चिह्नित किया जाता है।

सिज़ोफ्रेनिया और एकाधिक व्यक्तित्व विकार के बीच मुख्य अंतर यह है कि बाद वाला विकार जन्मजात नहीं होता है। यह मानसिक स्थिति किसी व्यक्ति के जीवन में घटित कुछ घटनाओं के कारण होती है, और वे आमतौर पर बचपन में प्राप्त कुछ मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़ी होती हैं। उदाहरण के लिए, यह शारीरिक या यौन शोषण हो सकता है। इस स्थिति वाले लोग दर्दनाक घटना से निपटने के तरीके के रूप में अतिरिक्त व्यक्तित्व विकसित करते प्रतीत होते हैं। विभाजित व्यक्तित्व का निदान करने के लिए, एक व्यक्ति के पास कम से कम एक वैकल्पिक व्यक्तित्व होना चाहिए जो उनके व्यवहार को महत्वपूर्ण रूप से नियंत्रित करता हो।

केवल एक रोगी में सौ व्यक्तित्व तक विकसित हो सकते हैं, लेकिन औसतन इनकी संख्या दस होती है। ये एक ही लिंग, दूसरे लिंग या एक ही समय में दोनों लिंगों के "अतिरिक्त" व्यक्तित्व हो सकते हैं। कभी-कभी एक ही व्यक्ति के अलग-अलग व्यक्तित्व भी अलग-अलग हो जाते हैं भौतिक विशेषताएं, जैसे कि परिवहन का एक विशिष्ट तरीका या अलग स्तरस्वास्थ्य और सहनशक्ति. लेकिन अवसाद और खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिशें एक ही व्यक्ति के व्यक्तित्व के सभी पहलुओं में आम हो सकती हैं।

ऐसे कई लक्षण हैं जो सिज़ोफ्रेनिया और एकाधिक व्यक्तित्व विकार दोनों के लिए समान हैं। सिज़ोफ्रेनिया के मरीजों को मतिभ्रम हो सकता है; जबकि एकाधिक व्यक्तित्व वाले लोग हमेशा इसका अनुभव नहीं करते हैं, लगभग एक तिहाई मरीज़ मतिभ्रम का अनुभव करते हैं। विभाजित व्यक्तित्व कम उम्र में पढ़ाई के दौरान व्यवहार संबंधी समस्याएं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पैदा कर सकता है; यह पेशेवरों के लिए भ्रमित करने वाला हो सकता है, जो कभी-कभी इस विकार को सिज़ोफ्रेनिया समझ लेते हैं, क्योंकि यह अक्सर किशोरावस्था के दौरान विकसित और प्रकट होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि कोई व्यक्ति किसी अदृश्य वार्ताकार से ज़ोर से बात कर रहा है, तो यह बहुत गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। इसलिए, आपको हर संभव प्रयास करना चाहिए ताकि आपके करीबी व्यक्ति को जल्द से जल्द आवश्यक सहायता मिल सके - अन्यथा वह खुद को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है!

अधिक जानकारी

शरीर पर बढ़ते तनाव और मानसिक थकावट की स्थिति में, तनाव के कारण स्वयं के साथ बातचीत उत्पन्न होती है। एक व्यक्ति जो खुद से ज़ोर से बात करता है, ऐसी बातचीत की विशेषताओं, उनकी अभिव्यक्ति की आवृत्ति, शिकायतों और अन्य लक्षणों के आधार पर प्रारंभिक निदान (मानसिक विचलन) का निदान किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को पता है कि क्या हो रहा है, तो यह कोई बीमारी नहीं है।

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रोग सूचक

प्रत्येक व्यक्ति के भीतर एक संवाद होता है, और यह विचार प्रक्रिया के लिए सामान्य है। कभी-कभी तर्क के अंश मुखरित होते हैं। यह उन स्थितियों पर लागू होता है, जब अपने प्रश्न के उत्तर की लंबी खोज के बाद भी कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं पर काबू नहीं रखता है। कुछ लोग काम के कुछ चरणों को करने की प्रक्रिया में उसे ज़ोर से बोलना पसंद करते हैं।

तंत्रिका संबंधी विकार के कारण:

• आनंद की कमी;
• आराम की कमी;
• कुपोषण;
• अनियंत्रित भार, जिम्मेदारी;
• भारी चिंता;
• शरीर के अंगों और प्रणालियों की खराबी।

स्थितियों का पता तब चलता है जब कोई व्यक्ति स्वयं से बात करता है, जैसे कि वह किसी अदृश्य व्यक्ति से बात कर रहा हो, जो उसके लिए एक वस्तु के रूप में विद्यमान हो, एक काल्पनिक वार्ताकार से प्रश्न पूछता हो, उनके उत्तर प्राप्त करता हो और प्रतिक्रिया दिखाता हो। यह सिज़ोफ्रेनिया का पहला संकेत हो सकता है।

सिज़ोफ्रेनिया एक मानसिक बीमारी है जो मतिभ्रम, सक्रिय चेहरे के भावों के साथ होती है, रोगी को अक्सर ऐसी आवाज़ें सुनाई देती हैं जो उसे विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए बुलाती हैं।

सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण:

• यह बीमारी वास्तविकता से संपर्क खो देती है और इसके साथ मतिभ्रम भी होता है जो व्यक्ति को खुद से बात करने पर मजबूर कर देता है। कभी-कभी एक समान घटना विरासत में मिलती है, घटित होती है सर्जनात्मक लोग, सहन न होने वाला भार तंत्रिका तंत्रबाहरी दुनिया से.
• रोगी की आंखों के सामने चित्र होते हैं, उसे आवाजें सुनाई देती हैं।उसे ऐसा लगता है कि उसे उनके अनुरोधों का पालन करना ही होगा। ऐसे आदेशों के परिणामस्वरूप, अनुचित कार्य करना संभव है, स्वयं को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने तक। अपने आप से लगातार ज़ोर से बात करना सिज़ोफ्रेनिया की गैर-मानक आत्म-अभिव्यक्तियों में से एक है।
• किसी अदृश्य वार्ताकार के संबंध में सक्रिय चेहरे के भाव और हावभाव एक मानसिक विकार के प्राथमिक लक्षण हैं जिनका इलाज किया जाना आवश्यक है। बंद होना, भावनात्मक अभिव्यक्ति में कमी, भावनात्मक गड़बड़ी, जुनून, भाषण विकार विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता का संकेत देते हैं।

मानसिक बीमारी से जुड़ी अन्य प्रकार की आत्म-चर्चा में शामिल हैं:

• विभाजित व्यक्तित्व।मानसिक आघात (बचपन में) के कारण प्राप्त बीमारी। शारीरिक या यौन प्रदर्शन से स्वयं में कई व्यक्तित्वों के बारे में जागरूकता का विकास होता है। व्यक्ति उदास रहता है, खुद को नुकसान पहुंचाता है।
• मनोविकृति.मतिभ्रम के साथ होने वाली एक बीमारी।
• प्रलाप कांप उठता है।नशे में खुद से बातें करना.

अन्य कारण

एक व्यक्ति स्वयं से बात कर सकता है और इसके प्रति जागरूक हो सकता है। इसे आदर्श माना जाएगा.

स्वयं के साथ स्वयं के साथ संवाद निम्नलिखित मामलों में आदर्श है:

• संशय.शांत मन से इस तरह के व्यवहार (स्वयं से बात करना) का अर्थ है कि व्यक्ति घटित होने वाली घटनाओं को लेकर चिंतित है।
• अकेलेपन से छुटकारा पाने की चाहत.यदि कोई व्यक्ति अकेला है और ज़ोर से सोचना पसंद करता है, तो इसका मतलब है कि वह अवचेतन रूप से अकेलेपन से छुटकारा पाना चाहता है। ऐसे मामलों में, पालतू जानवर रखना उपयोगी होता है। इंटरनेट पर संचार जीवन की एकरसता में विविधता लाने में मदद करेगा। अधिक बार सार्वजनिक रूप से रहने, सड़क पर जाने की सलाह दी जाती है।
• सक्रिय दिमाग की निशानी.साइकोमोटर में उल्लंघन की अनुपस्थिति में मौखिक एकालाप की घटना होती है।

सकारात्मक पक्ष

अगर किसी व्यक्ति को खुद से बात करने की आदत है और वह इस बात से अच्छी तरह वाकिफ है तो चिंता की कोई बात नहीं है। वह अपनी इच्छानुसार स्वयं से एकालाप बंद कर सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आंतरिक संवाद से कई लाभ मिलते हैं और यह आदर्श से विचलन नहीं है। बोलने से विचारों को सुव्यवस्थित करने, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने, विश्लेषण करने और समस्या को गुणात्मक रूप से हल करने में मदद मिलती है।

संचित भावनाओं को व्यक्त करने से मानसिक राहत मिलती है। एक व्यक्ति अकेले ही समस्या से अवगत होता है और अन्य लोगों की उपस्थिति में उस पर अधिक रचनात्मक ढंग से चर्चा करता है।

अपने बारे में ज़ोर से सोचने का मतलब यह नहीं है कि आप पागल हैं। यह भले ही अजीब लगे, लेकिन ऐसी बातचीत ठोस लाभ ला सकती है। हम इस बारे में बात करेंगे कि कम से कम कभी-कभी अपने आप से ज़ोर से तर्क करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि ज़ोर से बात करना विशिष्ट लक्षणों में से एक है सबसे चतुर लोग. कई प्रतिभाएँ इस विशेषता से प्रतिष्ठित थीं। इसकी पुष्टि न केवल होती है ऐतिहासिक तथ्य, लेकिन साहित्य, चित्रकला और यहां तक ​​कि वैज्ञानिक कार्यों में भी परिलक्षित होता है। यह ज्ञात है कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने अपने सिद्धांतों के बारे में सोचते समय जोर से तर्क किया, इमैनुएल कांट ने कहा: "सोचने का अर्थ है खुद से बात करना... खुद को सुनना।"

यह घटना क्या है और किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता क्यों है? यह पता चला है कि लगभग सभी लोग अपने बारे में ज़ोर से बात करने की प्रवृत्ति रखते हैं। और ऐसा अक्सर होता है - हर कुछ दिनों में कम से कम एक बार। अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-मैडिसन के मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि ऐसी आदत कोई विचलन नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

अपने ऊपर छोड़ दो, दोनों को देखो।
स्टानिस्लाव जेरज़ी लेक

यदि आप अपने आप से अकेले ऊब गए हैं, तो आप एक बुरे समाज में हैं।
जीन-पॉल सार्त्र

किसी व्यक्ति के स्वयं से ज़ोर से बात करने के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है, और इसलिए व्यक्ति:

1. आइटम तेजी से ढूंढ सकते हैं

एक प्रयोग आयोजित किया गया जिसमें प्रतिभागियों को खोई हुई वस्तुओं को खोजने के लिए कहा गया। शोधकर्ताओं के मुताबिक ऐसी गतिविधि लोगों को आपस में बात करने के लिए उकसाती है। कार्य पूरा करते समय, एक समूह को चुप रहना पड़ता था, और दूसरे समूह के प्रतिभागी बिना किसी प्रतिबंध के आपस में तर्क कर सकते थे। परिणामस्वरूप, दूसरे समूह ने कार्य को अधिक सफलतापूर्वक पूरा किया, इसके प्रतिभागियों को खोई हुई चीजें तेजी से मिलीं। वैज्ञानिक इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि भाषण से ध्यान काफी बढ़ जाता है, धारणा और विचार प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे मस्तिष्क को तुरंत सही समाधान खोजने में मदद मिलती है।

वस्तु के नाम का उच्चारण करके और अपने पिछले कार्यों के बारे में खुद से बात करके, हम न केवल स्मृति के कार्य को सक्रिय करते हैं, बल्कि बेहतर ध्यान केंद्रित भी करते हैं।

2. तेजी से सीखें और तेजी से सोचें

यह लंबे समय से देखा गया है कि एक गणितीय (उदाहरण के लिए) समस्या, जिसे छात्र स्वयं जोर से पढ़ता है, तेजी से हल हो जाती है। तथ्य यह है कि धारणा के दो चैनल शामिल हैं - श्रवण और दृश्य, प्लस - जोर से पढ़ना "स्वयं को" पढ़ने की तुलना में कुछ धीमा है, और इस प्रकार मस्तिष्क समस्या की स्थिति को बेहतर ढंग से समझता है और समाधान तेजी से आता है। इसलिए, सीखने की प्रक्रिया में बच्चे अक्सर वही कहते और दोहराते हैं जो वे करते हैं। इससे भविष्य में आने वाली समस्याओं को हल करने के तरीकों को याद रखना संभव हो जाता है।

शैक्षिक सामग्री को जोर से दोहराते समय, वही होता है - मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है और याद रखता है (धारणा के कई चैनलों के कारण), यह संरचित होता है, और कलात्मक मांसपेशियां विकसित होती हैं और नए शब्दों का उच्चारण करने के लिए अनुकूलित होती हैं, जो पाठ में सीखी गई सामग्री के पुनरुत्पादन की सुविधा प्रदान करती है। परिणामस्वरूप, स्मृति में सुधार होता है, जटिल अवधारणाओं की वाणी और मौखिक हैंडलिंग विकसित होती है।

3. शांत हो जाता है, विचारों को सफलतापूर्वक व्यवस्थित और संरचित करता है

भावनात्मक तनाव के क्षणों में (और कभी-कभी शांत अवस्था में), व्यक्ति के विचार बेतरतीब ढंग से उछलते और इधर-उधर भागते हैं, सिर में पूरी तरह भ्रम हो जाता है। जो चिंता है उसे जोर से बोलने से चिंता की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, विचारों का प्रवाह धीमा हो जाता है। यह आपको शांत होने और अपने विचारों को स्पष्ट करने की अनुमति देता है। आख़िरकार, शांत अवस्था में सब कुछ ताक पर रख देना, उचित, भले ही कभी-कभी कठिन, समाधान पर आना आसान होता है।

4. अपने गंतव्य तक तेजी से पहुंचें

अपने जीवन में कम से कम एक बार, हममें से प्रत्येक ने स्वयं से कहा: "बस, मैं सोमवार से शुरुआत कर रहा हूँ।" नया जीवन"मैं डाइट पर जा रहा हूं, मैं अंग्रेजी सीख रहा हूं, मैं जिम जा रहा हूं।" लेकिन जीवनकाल में कम से कम एक बार, हममें से प्रत्येक ने कभी कुछ नहीं किया। लेकिन अगर हम अपने दोस्त के साथ सुबह दौड़ने के लिए सहमत हुए, तो समझौते से हटना पहले से ही अधिक कठिन है।

इच्छित लक्ष्यों को ज़ोर से बोलकर, हम कुछ करना शुरू करने के लिए खुद से सहमत होते हैं, हम एक प्रकार का दायित्व लेते हैं, जिसका उल्लंघन करना पहले से ही अधिक कठिन है। मानस इसी प्रकार काम करता है।

साथ ही, प्रत्येक चरण पर स्वयं से चर्चा करके, हम मस्तिष्क और मानस को तैयार करते हैं, जिससे आंतरिक प्रतिरोध दूर हो जाता है और हमारा कार्य आसान हो जाता है, जिससे सब कुछ कम जटिल, अधिक स्पष्ट और ठोस हो जाता है। हमें खुद से लड़ने में कम ऊर्जा लगती है, जिसका मतलब है कि लक्ष्य हासिल करने के लिए अधिक ऊर्जा बचती है, इससे चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखना, अधिक मजबूती से और अधिक आत्मविश्वास से आगे बढ़ना संभव हो जाता है।

5.अकेलेपन से छुटकारा मिलता है

विचार सबसे अधिक ज़ोर से तब बोले जाते हैं जब कोई व्यक्ति कमरे में अकेला होता है। यदि कोई व्यक्ति अकेला है या अकेले रहने का आदी नहीं है, तो यह अकेलेपन से छुटकारा पाने के अचेतन तरीकों में से एक है।

6. आत्म-संदेह से छुटकारा मिलता है

घटित घटनाओं को ज़ोर से बोलने पर व्यक्ति शांत हो जाता है और विश्लेषण करना शुरू कर देता है। इस तरह के एकालाप भावनात्मक तनाव को दूर करने, कार्यों का समन्वय करने और विचारों को क्रम में रखने में मदद करते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे स्वयं को सुनने में मदद करते हैं, न कि केवल दूसरों की नकारात्मक राय को स्वीकार करने में। और साथ ही, इस निष्कर्ष पर पहुँचें कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहले लग रहा था।

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आंतरिक वाणी का कारण

आंतरिक संवाद, चाहे ज़ोर से बोले जाएं या नहीं, सामान्य हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि एक व्यक्ति औसतन लगभग 70% समय खुद से बात करता है। स्वयं के साथ ऐसा संचार कैसे उत्पन्न हुआ, हमारी आंतरिक आवाज़ कहाँ से आती है, इसके अलावा, जैसे यह है?

1. नकारात्मक आंतरिक संवाद. यदि माता-पिता मानते हैं कि बच्चे को "हेजहोग दस्ताने" में रखा जाना चाहिए, लगातार टिप्पणी करना, निषेध करना, डांटना और दंडित करना चाहिए, तो आंतरिक आवाज आपको बताएगी कि आप अनाड़ी, आलसी, बेवकूफ या हारे हुए हैं। ऐसे बच्चे अक्सर निराशावादी, पहल की कमी, आत्म-संदेह, आक्रामक और यहां तक ​​कि हारे हुए व्यक्ति बन जाते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, अक्सर एक बच्चे में ऐसी आंतरिक आवाज़ उन लोगों द्वारा बनाई जाती है जो अंदर ले जाते हैं वास्तविक जीवननकारात्मकता और निंदा.

लेकिन एक अच्छी खबर भी है! इसमें यह तथ्य शामिल है कि आपकी आंतरिक आवाज को सकारात्मक रणनीति में बदला जा सकता है। और अंत में अपने आप से प्रशंसा और समर्थन सुनें। खुद पर कैसे काम करें?

सबसे पहले, समय रहते अपनी आंतरिक आवाज़ को बंद करना सीखें, खासकर जब आप किसी गलती के लिए न केवल खुद को डांटना शुरू करते हैं, बल्कि बस "काटना" शुरू करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, शरीर पर तीन अलग-अलग बिंदुओं पर संवेदनाओं को एक साथ ट्रैक करने पर, या अपने वातावरण से तीन ध्वनियों को समझने पर। चेतना के इस तरह के भार के साथ, नकारात्मक जानकारी वाली आंतरिक आवाज आप तक नहीं पहुंचेगी।

दूसरा, अपने बारे में सकारात्मक रहना सीखें। अपनी आलोचना के जवाब में, अपने आप से यह प्रश्न पूछना सीखें: “मैंने जो किया या जो हुआ उसमें क्या अच्छा और सकारात्मक था। क्या यह सब इतना निराशाजनक था? हर चीज़ को देखना और उसकी सराहना करना सीखें हे आपके पास क्या है। किसी घटना का मूल्यांकन करते समय सबसे पहले यह सोचें कि क्या सही और अच्छे से किया गया? और तब भीतर के डांटने वाले आलोचक का आप पर कोई अधिकार नहीं रहेगा।

2. सकारात्मक आंतरिक संवाद. यदि कोई बच्चा अपने माता-पिता से सुनता है कि उसे प्यार और महत्व दिया जाता है, उसे समर्थन दिया जाता है और मदद की पेशकश की जाती है, या यदि यह उसकी शक्ति में है, तो वे उसे समस्या को स्वयं हल करने के लिए बुलाते हैं, और फिर सार्थक प्रशंसा व्यक्त करते हैं (उदाहरण के लिए, "आपने इसे कैसे अच्छी तरह से और जल्दी से किया!", और न केवल "अच्छी तरह से किया!"), तो आंतरिक आवाज सहायक, उत्साहजनक, रचनात्मक होगी और उत्पन्न होने वाली समस्याओं या समस्याओं का समाधान खोजने के लिए तैयार होगी।

उच्च लेकिन पर आधारित आंतरिक आवाज पर्याप्त आत्म-मूल्यांकनप्यार, समर्थन और आत्म-सम्मान पर आधारित, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, आंतरिक सद्भाव, शांति बनाने और आंतरिक शक्ति बढ़ाने में मदद करेगा। हमारे आंतरिक संवाद से मदद मिलनी चाहिए व्यक्तिगत जीवन, काम और आत्म-विकास की प्रक्रिया में। यह संक्षिप्त और रचनात्मक होना चाहिए, डराने वाला नहीं, डराने वाला नहीं, घबराने वाला नहीं, आत्मसम्मान को कम करने वाला नहीं। और साथ ही, समय पर चुप रहने में सक्षम हो ताकि बाहरी दुनिया और वास्तविक जीवन से ध्यान न भटके।

विकृति विज्ञान

उपरोक्त सभी, निश्चित रूप से, रोग संबंधी स्थितियों पर लागू नहीं होते हैं जब कोई व्यक्ति किसी अदृश्य वार्ताकार से बात करता है, खासकर अगर यह लंबे समय तक चलता है। कितना अजीब व्यवहार प्रियजनसतर्क रहना चाहिए, यह निश्चित रूप से पेशेवर मदद लेने का एक कारण है। इसके अलावा, यह बहती नाक नहीं है - यह अपने आप ठीक नहीं होगी। स्वस्थ रहो!

आंतरिक संवाद का सिज़ोफ्रेनिया से कोई लेना-देना नहीं है। हर किसी के दिमाग में आवाज़ें होती हैं: हम स्वयं (हमारा व्यक्तित्व, चरित्र, अनुभव) स्वयं से बात कर रहे हैं, क्योंकि हमारे स्व में कई भाग होते हैं, और मानस बहुत जटिल है। आंतरिक संवाद के बिना चिंतन एवं मनन असंभव है। हालाँकि, हमेशा इसे एक वार्तालाप के रूप में तैयार नहीं किया जाता है, और हमेशा कुछ टिप्पणियाँ अन्य लोगों - एक नियम के रूप में, रिश्तेदारों की आवाज़ से नहीं लगती हैं। "सिर में आवाज़" किसी की अपनी जैसी भी लग सकती है, या यह किसी पूरी तरह से अजनबी की "संबंधित" भी हो सकती है: साहित्य का एक क्लासिक, एक पसंदीदा गायक।

मनोविज्ञान की दृष्टि से, आंतरिक संवाद तभी एक समस्या है जब यह इतनी सक्रियता से विकसित हो कि यह किसी व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर दे। रोजमर्रा की जिंदगी: उसका ध्यान भटकाता है, उसे उसके विचारों से बाहर कर देता है। लेकिन अक्सर यह मौन बातचीत "स्वयं के साथ" विश्लेषण के लिए सामग्री बन जाती है, दुखती रगों को खोजने का क्षेत्र और स्वयं को समझने और समर्थन करने की एक दुर्लभ और मूल्यवान क्षमता विकसित करने के लिए परीक्षण का मैदान बन जाती है।

उपन्यास

समाजशास्त्री, विपणक

मेरे लिए आंतरिक आवाज की किसी भी विशेषता को उजागर करना मुश्किल है: शेड्स, टिम्ब्रे, इंटोनेशन। मैं समझता हूं कि यह मेरी आवाज है, लेकिन मैं इसे बिल्कुल अलग तरीके से सुनता हूं, बाकी की तरह नहीं: यह अधिक तेज, धीमी, खुरदरी है। आमतौर पर आंतरिक संवाद में, मैं किसी स्थिति के अभिनय रोल मॉडल, छिपे हुए प्रत्यक्ष भाषण की कल्पना करता हूं। उदाहरण के लिए, - मैं इस या उस जनता से क्या कहूंगा (इस तथ्य के बावजूद कि जनता बहुत अलग हो सकती है: आकस्मिक राहगीरों से लेकर मेरी कंपनी के ग्राहकों तक)। मुझे उन्हें समझाने की, अपने विचार उन तक पहुंचाने की जरूरत है। आमतौर पर मैं स्वर, भाव और अभिव्यक्ति भी बजाता हूं।

साथ ही, ऐसी कोई चर्चा नहीं है: "क्या होगा अगर?" जैसे प्रतिबिंबों के साथ एक आंतरिक एकालाप है। क्या ऐसा होता है कि मैं खुद अपने आप को बेवकूफ कहता हूं? ह ाेती है। लेकिन यह निंदा नहीं है, बल्कि झुंझलाहट और तथ्य के बयान के बीच का मिश्रण है।

यदि मुझे तीसरे पक्ष की राय की आवश्यकता होती है, तो मैं प्रिज्म बदल देता हूं: उदाहरण के लिए, मैं कल्पना करने की कोशिश करता हूं कि समाजशास्त्र का कोई क्लासिक क्या कहेगा। क्लासिक्स की आवाज़ों की आवाज़ मेरी आवाज़ से अलग नहीं है: मुझे तर्क और "प्रकाशिकी" बिल्कुल याद है। मैं केवल सपने में ही अन्य लोगों की आवाजों को स्पष्ट रूप से पहचानता हूं, और वे वास्तविक एनालॉग्स द्वारा सटीक रूप से मॉडलिंग की जाती हैं।

अनास्तासिया

प्रीप्रेस विशेषज्ञ

मेरे मामले में, अंदर की आवाज़ मेरी अपनी जैसी लगती है। मूल रूप से, वह कहता है: "नास्त्य, इसे रोको", "नास्त्य, मूर्ख मत बनो" और "नास्त्य, तुम मूर्ख हो!"। यह आवाज कभी-कभार ही प्रकट होती है: जब मैं खुद को असंतुलित महसूस करता हूं, जब मेरे अपने कार्यों से मुझे असंतोष होता है। आवाज़ गुस्से वाली नहीं बल्कि चिढ़ी हुई है।

मैंने अपने ख़यालों में कभी अपनी माँ की, या अपनी दादी की, या किसी और की आवाज़ नहीं सुनी: केवल अपनी। वह मुझे डांट सकता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर: बिना अपमान के। यह आवाज़ मेरे कोच की तरह है: बटन दबाना जो मुझे कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है।

इवान

पटकथा लेखक

मैं अपने मन में जो सुनता हूं वह आवाज के रूप में नहीं है, लेकिन मैं इस व्यक्ति को विचारों की श्रृंखला से पहचानता हूं: वह मेरी मां की तरह दिखती है। और अधिक सटीक रूप से: यह एक "आंतरिक संपादक" है जो बताता है कि माँ को इसके जैसा कैसे बनाया जाए। मेरे लिए, एक वंशानुगत फिल्म निर्माता के लिए, यह सोवियत वर्षों से एक अप्रिय नाम है रचनात्मक व्यक्ति(निर्देशक, लेखक, नाटककार) संपादक शासन का एक सुस्त शिष्य है, एक बहुत शिक्षित सेंसर नहीं है जो अपनी शक्ति में आनंद लेता है। यह महसूस करना अप्रिय है कि आपके अंदर का यह प्रकार विचारों को सेंसर करता है और सभी क्षेत्रों में रचनात्मकता के पंख काट देता है।

"आंतरिक संपादक" मामले पर अपनी कई टिप्पणियाँ देते हैं। हालाँकि, प्रश्न इस "मामले" के उद्देश्य में निहित है। संक्षेप में, वह कहते हैं: "हर किसी की तरह बनो और अपना सिर बाहर मत निकालो।" वह भीतर के कायर को पोषण देता है। "आपको एक उत्कृष्ट विद्यार्थी बनने की आवश्यकता है," क्योंकि यह समस्याओं को ख़त्म कर देता है। हर कोई इसे पसंद करता है. वह यह समझना मुश्किल कर देता है कि मैं खुद क्या चाहता हूं, फुसफुसाता है कि आराम अच्छा है, और बाकी बाद में। यह संपादक वास्तव में मुझे वयस्क नहीं होने देता अछा बुद्धिइस शब्द। नीरसता और खेल के लिए जगह की कमी के अर्थ में नहीं, बल्कि व्यक्ति की परिपक्वता के अर्थ में।

मैं अपनी अंतरात्मा की आवाज ज्यादातर उन स्थितियों में सुनता हूं जो मुझे मेरे बचपन की याद दिलाती हैं, या जब रचनात्मकता और कल्पना की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। कभी-कभी मैं "संपादक" के आगे झुक जाता हूँ और कभी-कभी मैं नहीं झुकता। सबसे महत्वपूर्ण बात है समय रहते उसके हस्तक्षेप को पहचानना। क्योंकि वह खुद को अच्छी तरह छुपाता है, छद्म तार्किक निष्कर्षों के पीछे छिपता है जिनका वास्तव में कोई मतलब नहीं होता है। अगर मैंने उसे पहचान लिया, तो मैं यह समझने की कोशिश करता हूं कि समस्या क्या है, मैं खुद क्या चाहता हूं और वास्तव में सच्चाई कहां है। उदाहरण के लिए, जब यह आवाज मेरी रचनात्मकता में हस्तक्षेप करती है, तो मैं रुकने की कोशिश करता हूं और "पूर्ण शून्यता" के स्थान पर चला जाता हूं, फिर से शुरू करता हूं। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि "संपादक" को साधारण सामान्य ज्ञान से अलग करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अंतर्ज्ञान को सुनने की जरूरत है, शब्दों और अवधारणाओं के अर्थ से दूर जाना होगा। अक्सर इससे मदद मिलती है.

इरीना

अनुवादक

मेरा आंतरिक संवाद मेरी दादी और माशा की दोस्त की आवाज़ के रूप में डिज़ाइन किया गया है। ये वे लोग हैं जिन्हें मैं करीबी और महत्वपूर्ण मानता था: मैं एक बच्चे के रूप में अपनी दादी के साथ रहता था, और माशा मेरे लिए एक कठिन समय में वहां थी। दादी की आवाज कहती है कि मेरे हाथ टेढ़े हैं और मैं अनाड़ी हूं। और माशा की आवाज़ अलग-अलग बातें दोहराती है: कि मैं फिर से गलत लोगों के संपर्क में आ गया, मैं गलत जीवनशैली अपनाता हूं और गलत काम करता हूं। वे दोनों हमेशा मुझे जज करते हैं। उसी समय, आवाज़ें अलग-अलग क्षणों में प्रकट होती हैं: जब मेरे लिए कुछ काम नहीं करता है, तो मेरी दादी "कहती हैं", और जब सब कुछ मेरे लिए काम करता है और मुझे अच्छा लगता है, माशा।

मैं इन आवाजों के प्रकट होने पर आक्रामक प्रतिक्रिया करता हूं: मैं उन्हें चुप कराने की कोशिश करता हूं, मानसिक रूप से उनसे बहस करता हूं। जवाब में मैं उनसे कहता हूं कि मैं बेहतर जानता हूं कि मुझे अपनी जिंदगी में क्या और कैसे करना है। अक्सर, मैं अपनी अंतरात्मा की आवाज़ से बहस कर सकता हूँ। लेकिन यदि नहीं, तो मैं दोषी महसूस करता हूं, और मुझे बुरा लगता है।

किरा

गद्य संपादक

मानसिक रूप से, मैं कभी-कभी अपनी माँ की आवाज़ सुनता हूँ, जो मेरी निंदा करती है और मेरी उपलब्धियों का अवमूल्यन करती है, मुझ पर संदेह करती है। यह आवाज़ मुझसे हमेशा असंतुष्ट रहती है और कहती है: “क्या कर रहे हो! क्या तुम पागल हो? बेहतर लाभदायक व्यवसाय करें: आपको कमाना होगा। या: "तुम्हें हर किसी की तरह रहना चाहिए।" या: "आप सफल नहीं होंगे: आप कोई नहीं हैं।" ऐसा लगता है कि मुझे कोई साहसिक कदम उठाना होगा या जोखिम उठाना होगा। ऐसी स्थितियों में, आंतरिक आवाज़, जैसे कि, मुझे सबसे सुरक्षित और सबसे सामान्य कार्रवाई के लिए मनाने के लिए मुझे ("माँ परेशान है") हेरफेर करने की कोशिश करती है। उसे खुश करने के लिए मुझे अगोचर, मेहनती बनना होगा और हर कोई मुझे पसंद करेगा।

मुझे अपनी आवाज़ भी सुनाई देती है: वह मुझे मेरे नाम से नहीं, बल्कि मेरे दोस्तों द्वारा खोजे गए उपनाम से बुलाता है। वह आमतौर पर थोड़ा चिड़चिड़ा लेकिन मिलनसार लगता है और कहता है, “तो। रुकें", "ठीक है, तुम क्या हो, बेबी" या "सबकुछ, चलो।" यह मुझे ध्यान केंद्रित करने या कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इल्या शब्शिन

मनोवैज्ञानिक-सलाहकार, "वोल्खोनका पर मनोवैज्ञानिक केंद्र" के प्रमुख विशेषज्ञ

यह पूरा संकलन उस बात को बताता है जिसके बारे में मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह से जानते हैं: हममें से अधिकांश के पास एक बहुत मजबूत आंतरिक आलोचक होता है। हम व्हिप विधि का उपयोग करके मुख्य रूप से नकारात्मकता और असभ्य शब्दों की भाषा में खुद से संवाद करते हैं, और हमारे पास व्यावहारिक रूप से कोई आत्म-सहायता कौशल नहीं है।

रोमन की टिप्पणी में, मुझे वह तकनीक पसंद आई, जिसे मैं साइकोटेक्निक भी कहूंगा: "अगर मुझे तीसरे पक्ष की राय की आवश्यकता है, तो मैं कल्पना करने की कोशिश करता हूं कि समाजशास्त्र के क्लासिक्स में से एक क्या कहेगा।" इस तकनीक का उपयोग विभिन्न व्यवसायों के लोग कर सकते हैं। पूर्वी प्रथाओं में, "की अवधारणा भी है आंतरिक शिक्षक”- गहन बुद्धिमान आंतरिक ज्ञान जिसे आप तब बदल सकते हैं जब यह आपके लिए कठिन हो। एक पेशेवर के पीछे आमतौर पर कोई न कोई स्कूल या आधिकारिक लोग होते हैं। उनमें से किसी एक की कल्पना करें और पूछें कि वह क्या कहेगा या क्या करेगा, यह एक उत्पादक दृष्टिकोण है।

सामान्य विषय का स्पष्ट चित्रण अनास्तासिया की टिप्पणी है। एक आवाज़ जो आपकी जैसी लगती है और कहती है: “नस्तास्या, तुम मूर्ख हो! मूर्ख मत बनो. इसे रोकें,'' निस्संदेह, क्रिटिकल पेरेंट एरिक बर्न के अनुसार। यह विशेष रूप से बुरा है कि आवाज तब प्रकट होती है जब वह "असंबद्ध" महसूस करती है, यदि उसके स्वयं के कार्य असंतोष का कारण बनते हैं - अर्थात, जब, सिद्धांत रूप में, व्यक्ति को केवल समर्थन की आवश्यकता होती है। और आवाज इसके बजाय जमीन पर रौंद देती है... और यद्यपि अनास्तासिया लिखती है कि वह अपमान के बिना कार्य करता है, यह एक छोटी सी सांत्वना है। शायद, एक "कोच" के रूप में, वह गलत बटन दबाता है, और खुद को कार्रवाई के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उसे लात मारना, फटकारना या अपमान करना उचित नहीं है? लेकिन, मैं दोहराता हूं, स्वयं के साथ ऐसी बातचीत, दुर्भाग्य से, विशिष्ट है।

आप सबसे पहले अपने आप से यह कहकर डर दूर करके कार्रवाई के लिए प्रेरित कर सकते हैं: “नास्त्य, सब कुछ क्रम में है। यह ठीक है, हम इसका पता लगा लेंगे।" या: "यहाँ, देखो: यह अच्छा निकला।" "हाँ, शाबाश, तुम यह कर सकते हो!" "क्या आपको याद है कि आपने तब सब कुछ कितने अच्छे से किया था?" यह विधि किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो स्वयं की आलोचना करता है।

इवान के पाठ में अंतिम पैराग्राफ महत्वपूर्ण है: यह एक आंतरिक आलोचक से निपटने के लिए एक मनोवैज्ञानिक एल्गोरिदम का वर्णन करता है। बिंदु एक: "हस्तक्षेप को पहचानें।" ऐसी समस्या अक्सर उत्पन्न होती है: कुछ नकारात्मक प्रच्छन्न होता है, उपयोगी बयानों के पीछे छिपा होता है, किसी व्यक्ति की आत्मा में प्रवेश करता है और वहां अपने नियम स्थापित करता है। फिर विश्लेषक यह समझने की कोशिश करता है कि समस्या क्या है। एरिक बर्न के अनुसार, यह मानस का वयस्क हिस्सा है, तर्कसंगत है। इवान की अपनी तरकीबें भी हैं: "पूर्ण शून्यता के स्थान में जाओ", "अंतर्ज्ञान को सुनो", "शब्दों के अर्थ से दूर हटो और सब कुछ समझो"। बढ़िया, आपको यही चाहिए! आधारित सामान्य नियमऔर जो हो रहा है उसकी एक सामान्य समझ, जो हो रहा है उसके प्रति अपना स्वयं का दृष्टिकोण खोजना आवश्यक है। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इवान की सराहना करता हूं: उसने खुद से अच्छी तरह से बात करना सीख लिया है। खैर, वह जो लड़ता है वह क्लासिक है: आंतरिक संपादक अभी भी वही आलोचक है।

"स्कूल में, हमें वर्गमूल निकालना और रासायनिक प्रतिक्रियाएँ करना सिखाया जाता है, लेकिन वे हमें कहीं भी खुद के साथ सामान्य रूप से संवाद करना नहीं सिखाते हैं"

इवान का एक और दिलचस्प अवलोकन है: "आपको कम प्रोफ़ाइल रखने और एक उत्कृष्ट छात्र बनने की आवश्यकता है।" कियारा भी ऐसा ही करती है. उसकी अंतरात्मा की आवाज भी यही कहती है कि उसे अदृश्य होना चाहिए और हर कोई उसे पसंद करना चाहिए। लेकिन यह आवाज अपना वैकल्पिक तर्क पेश करती है, क्योंकि आप या तो सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं, या कम प्रोफ़ाइल रख सकते हैं। हालाँकि, ऐसे बयान वास्तविकता से नहीं लिए गए हैं: ये सभी आंतरिक कार्यक्रम, विभिन्न स्रोतों से मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण हैं।

"अपना सिर नीचे रखें" रवैया (अधिकांश अन्य लोगों की तरह) पालन-पोषण से लिया गया है: बचपन और किशोरावस्था में, एक व्यक्ति कैसे जीना है, इसके बारे में निष्कर्ष निकालता है, वह माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों से जो सुनता है उसके आधार पर खुद को निर्देश देता है।

इस संबंध में इरीना का उदाहरण दुखद लगता है. बंद करें और महत्वपूर्ण लोग- दादी और दोस्त - वे उससे कहते हैं: "तुम्हारे हाथ टेढ़े हैं, और तुम अनाड़ी हो", "तुम गलत रहते हो।" एक दुष्चक्र है: जब कुछ काम नहीं करता तो दादी उसकी निंदा करती है, और जब सब कुछ ठीक होता है तो उसकी सहेली उसकी निंदा करती है। संपूर्ण आलोचना! न तो जब यह अच्छा होता है, न ही जब यह बुरा होता है, तो कोई समर्थन और सांत्वना नहीं होती है। हमेशा एक नकारात्मक, हमेशा एक नकारात्मक: या तो आप अनाड़ी हैं, या आपके साथ कुछ और गलत है।

लेकिन इरीना अच्छी है, वह एक लड़ाकू की तरह व्यवहार करती है: वह आवाज़ों को चुप करा देती है या उनसे बहस करती है। इसे इस प्रकार किया जाना चाहिए: आलोचक की शक्ति को कमजोर किया जाना चाहिए, चाहे वह कोई भी हो। इरीना का कहना है कि अक्सर उन्हें किसी तर्क पर वोट मिलते हैं - यह वाक्यांश बताता है कि प्रतिद्वंद्वी मजबूत है। और इस संबंध में, मैं सुझाव दूंगा कि वह अन्य तरीकों का प्रयास करें: सबसे पहले (चूंकि वह इसे आवाज के रूप में सुनती है), कल्पना करें कि यह रेडियो से आता है, और वह वॉल्यूम नॉब को न्यूनतम कर देती है, ताकि आवाज धुंधली हो जाए, यह कम सुनाई देने योग्य हो जाए। तब, शायद, उसकी शक्ति कमज़ोर हो जाएगी, और उसे मात देना आसान हो जाएगा - या यहाँ तक कि उसे नज़रअंदाज कर देना भी आसान हो जाएगा। आख़िरकार, ऐसा आंतरिक संघर्षकाफी तनाव पैदा करता है. इसके अलावा, इरीना अंत में लिखती है कि अगर वह बहस नहीं कर पाती है तो वह दोषी महसूस करती है।

नकारात्मक विचार हमारे विकास के शुरुआती चरणों में हमारे मानस में गहराई से प्रवेश करते हैं, विशेष रूप से आसानी से - बचपन में, जब वे बड़े अधिकारियों से आते हैं जिनके साथ, वास्तव में, बहस करना असंभव है। बच्चा छोटा है, और उसके चारों ओर इस दुनिया के विशाल, महत्वपूर्ण, मजबूत स्वामी हैं - वयस्क जिन पर उसका जीवन निर्भर करता है। आप वास्तव में यहां बहस नहीं कर सकते।

किशोरावस्था में, हम कठिन समस्याओं को भी हल करते हैं: हम खुद को और दूसरों को दिखाना चाहते हैं कि आप पहले से ही एक वयस्क हैं, और छोटे नहीं हैं, हालांकि वास्तव में, गहराई से आप समझते हैं कि यह पूरी तरह सच नहीं है। कई किशोर इसकी चपेट में आ जाते हैं, हालाँकि बाहरी तौर पर वे कांटेदार दिखते हैं। इस समय, आपके बारे में, आपकी शक्ल-सूरत के बारे में, आप कौन हैं और क्या हैं, इसके बारे में बयान आत्मा में उतर जाते हैं और बाद में असंतुष्ट हो जाते हैं। भीतर की आवाजेंजो डाँटते और आलोचना करते हैं। हम अपने आप से इतनी बुरी तरह से, इतनी बुरी तरह से बात करते हैं, इस तरह कि हम दूसरे लोगों से कभी बात नहीं करेंगे। आप कभी भी किसी दोस्त से ऐसा कुछ नहीं कहेंगे - और आपके दिमाग में आपके प्रति आपकी आवाज़ें आसानी से खुद को इसकी अनुमति दे देती हैं।

उन्हें ठीक करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है: “मेरे दिमाग में जो आवाज़ आती है वह हमेशा समझदार विचार नहीं होते हैं। राय और निर्णय हो सकते हैं, बस एक बार आत्मसात कर लिया जाए। वे मेरी मदद नहीं करते, यह मेरे लिए उपयोगी नहीं है, और उनकी सलाह से कुछ भी अच्छा नहीं होता। आपको उन्हें पहचानना और उनसे निपटना सीखना होगा: अपने भीतर के आलोचक का खंडन करना, उसे दबाना या अन्यथा उसे दूर करना, उसकी जगह एक आंतरिक मित्र को रखना जो सहायता प्रदान करता हो, खासकर जब यह बुरा या कठिन हो।

स्कूल में हमें निकालना सिखाया जाता है वर्गमूलऔर आचरण रासायनिक प्रतिक्रिएं, लेकिन वे आपको कहीं भी अपने आप से सामान्य रूप से संवाद करना नहीं सिखाते। और आपको आत्म-आलोचना के बजाय स्वस्थ आत्म-समर्थन विकसित करने की आवश्यकता है। बेशक, आपको अपने सिर के चारों ओर पवित्रता का प्रभामंडल खींचने की ज़रूरत नहीं है। यह आवश्यक है, जब यह कठिन हो, तो अपने आप को खुश करने, समर्थन करने, प्रशंसा करने, सफलताओं, उपलब्धियों की याद दिलाने में सक्षम होना और ताकत. एक व्यक्ति के रूप में स्वयं को अपमानित न करें। अपने आप से कहें: “किसी विशेष क्षेत्र में, किसी विशेष क्षण में, मैं गलती कर सकता हूँ। लेकिन इसका मेरी मानवीय गरिमा से कोई लेना-देना नहीं है।' मेरी गरिमा, एक व्यक्ति के रूप में मेरे प्रति मेरा सकारात्मक दृष्टिकोण एक अटल आधार है। और गलतियाँ सामान्य हैं और अच्छी भी: मैं उनसे सीखूंगा, विकास करूंगा और आगे बढ़ूंगा।