Istezanje - učinite tijelo fleksibilnim i vitkim. Što je istezanje i koje su njegove prednosti

Fleksibilnost je riječ koja se redovito koristi u industriji zdravlja i fitnessa, ali što ona zapravo znači, zašto je važna i kako se može razviti? U ovom članku ćemo razumjeti što točno daje istezanje, koje vrste postoje i koje su prednosti od njih.

Čimbenici koji utječu na fleksibilnost:

• Elastičnost mišića: oštećeni, slabi, nerazvijeni mišići su manje fleksibilni. Za osobe sa slabim mišićima, istezanje ima posebno opipljiv učinak na fleksibilnost.
  
• Elastičnost tetive.
• Slabost ligamenata: Nakon ozljede, ligamenti mogu postati slabi, što dovodi do pretjeranog kretanja zglobova. Neki ljudi rođeni su sa slabim ligamentima koje treba trenirati. To je dobrobit istezanja - vježbe su usmjerene upravo na treniranje mišića.
• Sposobnost mišića da se opuste: Neki mišići se ne mogu potpuno opustiti zbog povećanog tonusa.
• Temperatura zglobova i povezanih tkiva: Zglobovi i mišići pružaju bolju fleksibilnost pri tjelesnim temperaturama koje su 1-2 stupnja više od normalnih.
• Koštane strukture koje ograničavaju kretanje: Neki ljudi razviju koštane izrasline poznate kao ostruge koje mogu ograničiti kretanje tijela i udova.
• Temperatura okoliš: topli zrak potiče fleksibilnost.
• Doba dana: Fleksibilnost je smanjena ujutro.
• Dob: Fleksibilnost se s godinama smanjuje.
• Spol: Žene su u prosjeku fleksibilnije od muškaraca.

Što je istezanje za mršavljenje, koliko se kalorija sagorijeva

Nakon što smo razmotrili pojam fleksibilnosti, možemo odgovoriti na pitanje što istezanje daje. Fleksibilnost pomaže smanjiti rizik od ozljeda održavajući tijelo u ravnoteži. Tijekom istezanja naši mišići rade u paru kako bi izveli pokret. Jedan se mišić kontrahira kako bi pokrenuo zglob, drugi se opušta kako bi se istegnuo i pokrenuo. Ako je jedan od tih mišića zategnut, ravnoteža je poremećena jer mišić koji se kontrahira ne može to učiniti u punoj mjeri i stoga postaje slabiji.

Mišićna neravnoteža dovodi do promjena u držanju. Za sportaše je fleksibilnost vitalna. uvelike smanjuje rizik od ozljeda. Prednosti istezanja za figuru nisu manje važne: kalorija sagorjelih tijekom vježbanja, što neizbježno dovodi do lijepih oblika i gubitka težine.

Da biste izgubili težinu, morate redovito vježbati 40 minuta - 1,5 sat. Za 1 sat ne preintenzivnog treninga sagori oko 100 kalorija (pod pretpostavkom da je vaša težina 60 kg).

Prednosti istezanja

Istezanje ima mnoge prednosti. Najočitiji: trening fleksibilnosti mišića. Fleksibilnost pomaže u sprječavanju ozljeda kao što su deformacije tetive koljena i plantarni fasciitis. Istezanje se već godinama koristi kao zagrijavanje.

U mnogim slučajevima lošeg držanja koje se razvilo tijekom vremena, kriva je mišićna neravnoteža. dobar primjer je kontrakcija prsnih mišića kod ljudi koji dugo vremena pogrbljen nad računalom. Nakon nekoliko treninga sportaši mogu odgovoriti na pitanje što je istezanje i zašto može pomoći u poboljšanju držanja.

Napetost mišića često je povezana sa stresom – skloni smo ih zategnuti tijekom negativnih emocija. To uključuje mišiće vrata. Istezanje opušta te mišiće i vas u isto vrijeme!

Što daje istezanje nakon redovite vježbe:

• Povećana fleksibilnost i opseg pokreta.
• Prevencija ozljeda.
• Prevencija bolova u mišićima.
• Poboljšano držanje.
• Poboljšanje sportskih performansi.
• Uklanjanje stresa.

Kako možete poboljšati fleksibilnost

Najčešće korištena metoda za poboljšanje fleksibilnosti su vježbe fleksibilnosti poznate kao istezanje. Ima ih mnogo različiti putevi istezanja, najčešći su navedeni u nastavku:

Statičko istezanje

Mišići se maksimalno istežu i drže u rasponu od 10 do 60 sekundi. Ako pritisak malo popusti, tada se tijelo pomiče još dalje, sve dok ponovno ne osjetite da je počelo primati stres od tjelesne vježbe. Trebali biste osjetiti lagano istezanje, ali bez boli. Ove vježbe možete raditi s partnerom.

Dinamičko ili aktivno istezanje

Pokreti ili okretaji dijelova tijela s postupnim povećanjem brzine. To može biti ljuljačke, role, špaga.

Proprioceptivno neuromuskularno rastezanje(Proprioceptivna neuromuskularna facilitacija).Ako govorimo o opisu istezanja, onda je nemoguće ne spomenuti ovu vrstu istezanja. Metoda "redukcije i opuštanja", uslijed koje suprotno mišić se prvi kontrahira kako bi potaknuo potpuno opuštanje i daljnje istezanje.

Vježbe istezanja dostupne su svima, bez obzira na dob, razinu kondicije i kondicijske ciljeve. Ali što je najvažnije, oni mogu otkriti skriveni potencijal mišića. Po čemu je istezanje posebno, čemu služi i čemu služi?

Prvo, definirajmo terminologiju. Istezanje ili fleksibilnost je maksimalni opseg pokreta zglobova koji prvenstveno ovisi o elastičnosti okolnih mišića i tetiva. Fleksibilnost se postiže redovitim vježbama istezanja za različite mišićne skupine.

Zašto je ženama i muškarcima potrebno istezanje?

Redovite vježbe istezanja:

• Povećajte učinkovitost treninga i njihovekorist. Dobro istezanje pomaže poboljšati mišićnu snagu, a također omogućuje muškarcima i ženama da izvode vježbe s dovoljnom amplitudom - u nekim slučajevima, kako bi se pridržavali ispravna tehnika bez toga jednostavno nije moguće.
• Ubrzati oporavak mišića. Prednost istezanja nakon treninga snage je ta što istezanje pomaže u sprječavanju i ubrzavanju oporavka mišićnih vlakana, jer poboljšava protok krvi i kisika. Elastični mišići također su bolje opskrbljeni hranjivim tvarimašto doprinosi njihovom rastu.
• Poboljšajte snagu i izdržljivost. Kako su pokazala nedavna istraživanja, intenzivno istezanje mišića, čak i bez dodatnih opterećenja, povećava njihovu snagu i izdržljivost. Stoga su prednosti istezanja za žene i muškarce očite.
• Smanjite rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Brojna istraživanja na ovu temu dokazala su prednosti dobrog istezanja - ono doista smanjuje rizik od ozljeda kod žena i muškaraca pri bavljenju određenim sportovima. No, treba napomenuti da se ne radi o istezanju-zagrijavanju prije treninga, već o općoj fleksibilnosti koja se postiže redovitom tjelovježbom.
• Poboljšati kvalitetu pokreta.“Postoji izravan odnos u održavanju pokretljivosti zglobova i kvaliteti bilo kojeg pokreta - sportskog, plesnog, kućanskog, - kaže Tatjana Borzenkova, nastavnik-metodičar Fitness Akademije, osobni trener i instruktor grupnih programa mreže Planet Fitness . - Na primjer, čovjek u teretani želi čučanj sa šipkom, ali nema priliku, čak i bez težine, čučanj s ravnim leđima na željenu dubinu. Dok ne pripremi leđne mišiće i zglobovi kuka, rad s utezima nije mu dostupan.
• Ublažite bolove u leđima. Bolovi u donjem dijelu leđa i križima vrlo su česti kod osoba slabe fleksibilnosti. Te bolove može uzrokovati nedovoljna elastičnost mišića kvadricepsa, iliopsoasa ili leđnih mišića.
• Poboljšati stanje cijelog mišićno-koštanog sustava.“Zbog ozljeda, sjedilačkog načina života, promjena vezanih uz dob, ljudi mogu doživjeti neravnotežu u tijelu, što dovodi do bolova – glavobolja, u leđima, zglobovima”, kaže Julija Davidova, ZESTM, licencirani ZUMBA® instruktor. “Prednosti istezanja za žene i muškarce su u tome što održava elastičnost mišića, održava pravilan položaj cijelog kostura i time izbjegava bol.”

Kako se pravilno rastegnuti?

Ako slijedite sigurnosne mjere, rizik od ozljeda tijekom istezanja je minimalan. “Prije istezanja svakako se malo zagrijte kako biste zagrijali mišiće”, kaže Aleksej Vasilenko, metodolog-učitelj Federacije fitness aerobika Rusije, nacionalni glavni trener programa bodyART i deepwork. - Pokušajte vježbati u toploj prostoriji. Ne zadržavajte dah: započnite pokret na izdisaju, zatim dišite ravnomjerno i mirno. Tijekom statičkog istezanja izbjegavajte opružne pokrete, pustite gravitaciji i gravitaciji da rade sve umjesto vas.

Istezanje nije samo sigurno, već i učinkovito. Evo nekoliko odgovora na najčešća pitanja o istezanju.

Kako kombinirati istezanje s treningom?

Istezanje bi trebao biti element kardio vježbe. „U svakom treningu uključujemo dinamičko istezanje glavnih mišićnih skupina tijekom zagrijavanja i statičko istezanje (5-7 minuta) na kraju treninga kako bismo smanjili rizik od ozljeda, osigurali dobru amplitudu tijekom vježbanja, dobili prednosti i održavati razinu fleksibilnosti,” kaže Tatiana Borzenkova. Ali između vježbi s utezima ne morate se istezati: prema stručnjacima, to smanjuje snagu mišića i povećava vjerojatnost ozljeda.

Joga će učiniti vaše tijelo nevjerojatno fleksibilnim! Bavite se jogom online s Annom Lunegovom. .

Koliko puta tjedno biste se trebali istegnuti?

Većina instruktora savjetuje istezanje po pola sata 2-4 puta tjedno. "Ovo daje mišićima vremena za oporavak i omogućuje brže postizanje dobrobiti i rezultata", kaže Yulia Davydova.

Koju vrstu istezanja odabrati - dinamičko ili statičko?

“Većina polaznika obraća više pažnje na statiku i to nije loše,” kaže Tatjana Borzenkova. – Ali u nekim vrstama fitnessa potrebno je trenirati dinamičko istezanje. Na primjer, u plesu morate raditi duboke čučnjeve i zamahe, što znači da kompleks treba imati odgovarajuće pripremne vježbe.

Koliko dugo ostati u svakom položaju?

Kod statičkog istezanja potrebno je oko 40 sekundi da se zadržite u svakom položaju - to je vrijeme koje mišići trebaju da se prilagode i "prihvate" novo, više istegnuto stanje.

Trebam li posegnuti kroz bol?

"Trebao bi postojati osjećaj podnošljive boli, recimo ugodnog povlačenja i bolnih osjećaja", kaže Alexei Vasilenko. "Tolerirati pretjeranu bol nije potrebno, to je prepuno ozljeda."

I zadnji. Zapamtite: elastičnost mišića postiže se dugo, ali se vrlo brzo gubi, stoga se morate redovito istezati! Tek tada će se prednosti istezanja u potpunosti očitovati.

Započinjući sate fitnessa, neki ne razumiju u potpunosti dobrobiti istezanja i zanemaruju ovu vrstu vježbe. Doista, ako - ili aerobni trening je usmjeren na spaljivanje dodatne kalorije, onda to ne biste trebali očekivati ​​od neužurbanih vježbi istezanja.

Pa, možda ih nema potrebe raditi? “Lijepa i uspješna” danas će vam reći čemu služi ovaj dio vašeg fitness programa i kako ga najučinkovitije provesti.

Prednosti istezanja mišića

Istezanje je neophodno našem tijelu kako bi bilo fleksibilnije. Redovito vježbanje olakšat će izvođenje redovitih vježbi.

Mogućnosti tijela se povećavaju: korak postaje širi, raspon pokreta je veći, stoga glavna vrsta fitnessa postaje produktivnija.

Prednosti istezanja su jasne i Svakidašnjica: Opseg pokreta koji možete lako izvoditi bez napora značajno će se povećati. Postat ćete lakše izvoditi radnje poput penjanja uz stepenice, obuvanja cipela, bit ćete puno lakše doći do gornje police ili pokupiti ispušteni predmet s tla.

Sagorjet ćete iste kalorije, ali uštedjeti energiju. Osim toga, navikavanjem tijela na istezanje povećavate elastičnost mišića, a time ćete izbjeći slučajne ozljede pri naglim pokretima.

Vrijedno je reći nekoliko riječi o posebnim prednostima istezanja za žene.

Dobro trenirani mišići, naviknuti na dobru formu, mogu značajno smanjiti opterećenje kralježnice tijekom trudnoće. Da, i proces poroda u ovom slučaju je lakši. A nakon rođenja djeteta, mišići će se lakše "sjećati" svog prvobitnog stanja i lakše će se oporaviti.

Tako ćete se brzo vratiti na vitku, zategnutu figuru nakon što postanete majka (naše savjete kako uz pomoć vježbi smršaviti nakon poroda čitajte u "Lijepe i uspješne").

A dobar mišićni tonus koji dobivate kao rezultat redovitog istezanja pomoći će u izbjegavanju mnogih negativne posljedice stres.

Poznato je da negativne emocije uništiti tijelo na fizičkoj razini: hormoni proizvedeni u kritičnoj situaciji trebali bi potaknuti mišiće na rad, takav je mehanizam postavljen prirodom. Ako nema kretanja, snažno oslobađanje hormona negativno utječe na različite tjelesne sustave, uništavajući ih. Ako su mišići u dobroj formi, mozak dobiva signal da tijelo radi, ispravno reagira na stres i mogu se izbjeći tragične posljedice za tijelo.

Izvući maksimum iz istezanja: kako to postići?

Vježbe za povećanje elastičnosti mišića treba izvoditi prema određenim pravilima. Međutim, to se odnosi na bilo koju vrstu treninga. Neće trebati puno vremena da ih dovršite i nadamo se da ćete biti zadovoljni rezultatom.

"Lijepa i uspješna" reći će vam više o pravilima istezanja.

1. Trenirajte u udobnosti. Odaberite mjesto i vrijeme gdje vas nitko neće ometati. Pokušajte se što više opustiti i pripazite da su napete samo one mišićne skupine na koje je određena vježba usmjerena, a ostale pokušajte ne naprezati.
2. Pustite mišiće da se naviknu na novo stanje: ostanite u svakom položaju najmanje 30 sekundi. Dokazano je da statika čini takve vježbe puno učinkovitijima.
3. Prednosti istezanja ligamenata i mišića bit će veće ako vježbe ne radite odmah, "odmah". Prije nego počnete vježbati, malo se zagrijte laganim zagrijavanjem: to će povećati prokrvljenost mišića, a tijelu će biti lakše raditi.
4. Ne ciljaj kratko vrijeme postići maksimalne rezultate. Ako ste previše revni, mišići to signaliziraju bolom. Zapamtite: ako postoji bol, morate prestati. Istežite mišiće postupno, lagano i nježno. Trebali biste osjetiti povlačenje. Tijelo će se postupno naviknuti na opterećenje, a napor se može malo povećati. Dakle, korak po korak, trenirat ćete svoje tijelo. Ako nastojite učiniti "sve odjednom", rezultat neće biti samo opipljive koristi od takve vježbe kao što je istezanje; a i vi možete nesvjesno naštetiti mišićima pokazujući previše revnosti. Na primjer, postoji veliki rizik od ozbiljnog uganuća.
5. Steknite naviku istezanja i prije treninga (uz zagrijavanje, naravno) i nakon njega. Istezanje nakon glavnog treninga pomoći će mišićima da bolje "zapamte" stanje tonusa, kao i da se glatko smire, oslobode napetosti i uklone proizvode raspadanja.
6. Kako bi dobrobiti vježbi istezanja bile opipljive, potrebno ih je redovito izvoditi. Fleksibilnost i elastičnost mišića svojstva su koja se brzo gube ako tijelo ne prima odgovarajuća konstantna opterećenja. Čak i ako danas ne planirate trening, nemojte biti lijeni i odradite nekoliko jednostavne vježbe za istezanje kod kuće: ovo će vam pomoći da održite svoje mišiće u dobroj formi, a sljedeći trening ne morate početi iznova.

Da, i samo oni koji prate svoje tijelo i održavaju ga u dobroj formi pitaju se: isplati li se istezati, čemu služi, čemu je to korisno?

Naravno, istezanje je potrebno, a njegove prednosti su u tome što se zahvaljujući ovim vježbama razvijaju zglobovi, tetive i mišići, kralježnica ostaje pokretljiva, a održava se fleksibilnost. Mišići imaju tendenciju zadebljati s godinama.

Istezanjem se sprječava njihovo otvrdnjavanje i stoga se usporava proces starenja, tijelo ostaje gipko i pokretljivo kao u osamnaestoj. Jednostavno je potrebno barem nekoliko puta tjedno istezati glavne mišiće kako bi se oslobodila napetost i normalan rad mišića.

Kada je najbolje vrijeme za istezanje?

Najbolje je istezanje mišića nakon treninga, tada će biti optimalno učinkovito.

Fleksibilnost nakon treninga se poboljšava, cirkulacija se povećava, mišići se zagrijavaju. Nakon naglog prekida treninga krv u mišićima može ostati i tijelo se ne može nositi s njenom ravnomjernom raspodjelom po tijelu.

Istezanje se ubrzava proces oporavka ublažava bolove u mišićima, opušta. Statičko istezanje puno pomaže u takvim slučajevima. Svaku vježbu istezanja izvodite 30 sekundi, ponavljajući je 3-5 puta. Ako trenirate bez istezanja, možete osjetiti stalnu tjelesnu napetost, umor, gubitak energije, bolove u zglobovima i mišićima.

Istegnuti se možete samo tako, bez obzira na to trenirate li ili ne.

Istezanje vam neće naškoditi, samo ako ga radite ispravno, slijedeći sve preporuke stručnjaka. Može se rastezati do vježbanje, nakon njih, bez obzira na glavni trening (buđenje, prije spavanja, prije treninga). Slušajte svoje tijelo, radite vježbe polako, udubljujući se u osjećaje i bit svake. Vrlo je važno ne forsirati i ne pokušavati odmah sjesti na uzicu. Osim štete, takva žurba neće donijeti ništa dobro. Uostalom, u žurbi možete ozlijediti zglobove, rastegnuti ligamente i ozlijediti se. Postupno, korak po korak, radite na fleksibilnosti mišića i ligamenata, a rezultat će vas vrlo brzo zadovoljiti.

Vrste strija

Razmotrite vrste istezanja koja se mogu prakticirati.

Pasivno- izvodi se s instruktorom koji vam isteže mišiće.

Aktivan Učinite vlastito istezanje pojedinih dijelova tijela.

balistički- skup vježbi za poboljšanje zdravlja (trzaji i opružni pokreti).

Dinamičan- naprežući jedan mišić, postupno prelazite na istezanje potpuno drugog.

statički- jedan je od naj učinkovite vrste strije. Njegova suština je kašnjenje od 10-60 sekundi u određenom položaju tijela.

Koja se pravila treba pridržavati pri izvođenju vježbi istezanja?

Osnovno pravilo je dobro zagrijati tijelo prije vježbanja kako bi se povećala opskrba mišića kisikom i poboljšala prokrvljenost.

Vježbu treba izvoditi polako i glatko.

Prosječno vrijeme za izvođenje jedne vježbe je 60 sekundi.

Nemojte stezati ili zatezati mišiće. Opušteni mišići se bolje istežu.

Dok vježbate, držite leđa ravno.

Izbjegavajte nagli završetak istezanja. To je prepuno mikrotrauma mišića, a zatim i zacijeljenog mišićnog tkiva, što će učiniti mišiće manje fleksibilnim i podložnim bolovima.

Nemojte težiti istezanju do točke boli. Ako počnete osjećati bol, onda ste otišli predaleko i morate prestati.

Nemojte se istezati do intenzivnog opterećenja. To će smanjiti tonus vaših mišića i pogoršati rezultate.

Pazite na svoje disanje, kontrolirajte ga. Morate disati ravnomjerno i ritmično.

Za najbolji učinak možete raditi dinamičko istezanje ujutro, a večer završiti statičkim.

Kako bi istezanje donijelo koristi i maksimalan učinak, neka vam to postane navika, redovito istežite mišiće, ne zanemarujte i ne odgađajte "za sutra", pridržavajte se određenih pravila i tada će vas rezultat zadovoljiti.

Važno je ne samo znati kako pravilno izvoditi vježbe i u koje doba dana je najbolje, glavna stvar je to učiniti, odbaciti lijenost i brinuti se o sebi. Istežite se što češće, idealno nekoliko puta dnevno. Deset do petnaest minuta dnevno nije tako velika cijena za zdravo, snažno i gipko tijelo.

Autor: Igor Kruglov, za mjesto

Danas u svakom fitness klubu koji poštuje sebe postoji vježba čiji je cilj istezanje i poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova. Ti se treninzi mogu nazivati ​​različitim nazivima - istezanje tijela, istezanje kralježnice, savijanje leđa, vježbanje sa flexibarom itd. Svi ti treninzi se međusobno razlikuju po mišićnoj ili zglobnoj skupini koja je naglašena, odnosno korištenju dodatne opreme. Ali suština istezanja je uvijek ista.

Istezanje(od engleskog Stretching - istezanje, istezanje) je vrsta rekreativna gimnastika, koji ljekovito djeluje na mišićno-koštani sustav (u daljnjem tekstu ODA) i vezivnotkivne tvorevine (u daljnjem tekstu CTO) koje osiguravaju njegovo funkcioniranje. A oni koji redovito prakticiraju istezanje bilježe lijepo držanje, dobro zdravlje, izvrsnu fleksibilnost i sposobnost da lako sjednu na konac. U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na pitanja – što je to trening istezanja i koliko je istezanje korisno?

Kao što je gore spomenuto, trening istezanja ima učinak na CTO tijela, što uključuje mišiće, njihove membrane, ligamente, tetive, fascije i zglobne vrećice koje tvore zglob. U većini slučajeva oni određuju fleksibilnost osobe.

CTO se sastoje od kolagenih i elastinskih vlakana koja su sličnog sastava – sastoje se od snopova vlakana koji su međusobno čvrsto zalijepljeni vodikovim vezama. S godinama kemijski sastav promjene - gubi se tekućina, povećava se kalcifikacija, povećava se broj vodikovih veza. Zbog toga zglobovi i mišići postaju sve ukočeniji, a tijelo gubi gipkost.

Međutim, redovitim istezanjem poboljšava se kvaliteta kolagena i elastina, što vam omogućuje održavanje normalnog funkcioniranja mišićno-koštanog sustava čak iu odrasloj dobi.

Zašto istezanje boli?

Proces istezanja nužno je popraćen boli koja se javlja zbog refleksne kontrakcije mišića. Kada se mišići počnu istezati, refleksi mišićnih vlakana šalju signal mozgu, koji zauzvrat daje signal mišićima da se kontrahiraju. To je, zapravo, instinkt, samoodržanje.

Za ublažavanje boli potrebno je pobuditi druge reflekse, na primjer, recipročnu inhibiciju - to je kada uzbuđenje jedne skupine živčanih stanica osigurava inhibiciju druge skupine. U ovom slučaju govorimo o mišićnim agonistima i antagonistima. Napetost mišićne skupine suprotne istegnutoj oslabit će refleksnu kontrakciju.

Bilješka

Agonisti su mišići koji proizvode određeni pokret (kontrahirajući mišić).

Antagonisti - djeluju suprotno od agonista, tj. opustiti.

Na primjer, kada je lakat savijen, biceps (agonist) se steže, dok se triceps (antagonist) opušta.

Primjeri slabljenja refleksne mišićne kontrakcije, t.j. ublažavanje bolova:

• dugotrajno držanje istegnutog mišića;
• tijekom istezanja napregnite mišiće antagoniste;
• u rastegnutom položaju naizmjenično naprezati i opuštati mišiće;
• lagane vlačne vibracije;
• voljni napor da se opusti istegnuti mišić.

Kako rastezanje utječe na fleksibilnost?

Mišićna vlakna se sastoje od sarkomera. Tijekom istezanja njihov se broj povećava, zbog čega mišićno vlakno postaje duže. Osim toga, proces rastezanja utječe na kolagen - ubrzava se proces razgradnje proteina (taj je proces neophodan za sintezu novih proteina), ubrzavaju se sintetizirajući procesi. Kao rezultat toga, povećava se cirkulacija proteina, smanjuje se broj vodikovih veza, smanjuje se stupanj "ljepljenja" vlakana, povećava se elastičnost kolagena, smanjuje se broj mineralnih inkluzija (kalcija), a povećava se sadržaj hidratantnih tvari.

Time se povećava ukupna elastičnost i rastezljivost svih vezivnotkivnih tvorevina.

Koliko je istezanje korisno?

Korisne vježbe istezanja imaju trenutačne i odgođene učinke. Do trenutnih učinaka, tj. učinci koji se mogu postići odmah nakon treninga uključuju sljedeće:

• povećanje tonusa subkortikalnih formacija u mozgu, što uzrokuje niz reakcija u tijelu (te su reakcije slične onima koje se javljaju nakon masaže ili dinamičkog treninga);
• aktivira metabolizam (metabolizam) u rastegnutim mišićima i vezivnom tkivu, zbog iritacije živčanih završetaka;
• rastezanje utječe na sintezu proteina, sintezu RNA, popravak (obnavljanje) DNA;
• intenzivno istezanje ili istezanje popraćeno boli uzrokuje hormonalni odgovor koji potiče mobilizaciju masnih depoa;
• poboljšava koordinacijske sposobnosti.

Za odgođene učinke, tj. učinci koji se s vremenom mogu postići redovitim treningom uključuju sljedeće:

• poboljšana fleksibilnost;
• uklanjanje mišićnih stezanja (napetosti);
• uklanjanje ili smanjenje boli nakon ozljede (tijekom razdoblja rehabilitacije);
• smanjenje boli tijekom menstruacije;
• prevencija hipokinezije u starijih osoba (hipokinezija - nedovoljna motorička aktivnost, atrofija mišića);
• normalizacija sastava tijela i njegove težine (gubljenje težine).

Dakle, možemo navesti mnogo čimbenika koji su korisni istezanju za ljudsko tijelo. A glavne prednosti takve gimnastike su:

• Manji rizik od ozljeda tijekom sporta i svakodnevnog života.
• Izvrsna fleksibilnost koja će vam omogućiti vježbanje različiti tipovi tjelesnu aktivnost (uključujući i snagu) i istovremeno očuvati kralježnicu netaknutom.
• Potpuni oporavak i opuštanje, kao i oslobađanje od napetosti tijela nakon stresnih situacija.
• Poboljšana koordinacija pokreta i orijentacija u prostoru.
• Poboljšana cirkulacija i smanjena vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti.
• Oporavak i pomlađivanje organizma.
• Lijepa figura i držanje.

Za žene u zanimljiv položaj"Također je važno znati je li moguće raditi istezanje tijekom razdoblja rađanja djeteta. Vrijedno je napomenuti da je trudnoća za istezanje najviše optimalan pogled sportski. Međutim, mora se imati na umu da nisu svi položaji istezanja prihvatljivi za djevojke u položaju. Stoga, prije nego počnete vježbati istezanje, trebali biste se zainteresirati za nijanse takve gimnastike.

O tome koji čimbenici ograničavaju fleksibilnost i istezanje govorit ćemo u sljedećim člancima.