बॉडीफ्लेक्स - वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम। बॉडीफ्लेक्स - वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम

कई महिलाएं हार्मोनल असंतुलन (बच्चे होने के बाद या रजोनिवृत्ति के दौरान) के कारण अधिक वजन वाली होती हैं। एक सरल और है प्रभावी तरीकासख्त आहार के बिना उचित आकार में लौटने के लिए - बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास। इसकी अपनी विशेषताओं, संकेत और contraindications हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज क्या है?

वर्षों से, एक महिला यह देखना शुरू कर देती है कि उसकी कमर, पेट और कूल्हों पर अवांछित वसा दिखाई देती है, भले ही वह जिम में सक्रिय रूप से शामिल हो या अन्य खेलों का आनंद लेती हो। लेकिन इस मामले में, केवल मांसपेशियों पर काम किया जाता है, लेकिन अनुचित श्वास के परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की कमी से वसा ऊतक का संचय होता है, जिसे ऑक्सीजन के बिना तोड़ा नहीं जा सकता।

बॉडीफ्लेक्स - सही विकल्पसभी उम्र की महिलाओं में वजन घटाने के लिए।

दक्षता और शरीर पर सकारात्मक परिणाम बड़ी संख्या में डॉक्टरों द्वारा पहचाने जाते हैं।

इस विशेषता की खोज अमेरिकन ग्रिग चाइल्डर्स ने की थी, जो 3 बच्चों के जन्म के बाद 56 के आकार में ठीक हो गए थे। वह विश्व प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज की लेखिका हैं। इन अभ्यासों का उपयोग करके, वह 56 से 44 आकार तक वजन कम करने में सफल रही।

"वायु" वजन घटाने के सिद्धांत और विशेषताएं

व्यायाम का आधार एरोबिक प्रभाव है, जिसके कारण शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा कोशिकाओं के सक्रिय जलने में शामिल होता है। इस एक्सरसाइज को सिर्फ 15 मिनट रोजाना करने से आप सिर्फ 1.5-2 हफ्ते में वॉल्यूम को 20-30 सेंटीमीटर तक कम कर सकते हैं।

परिसर में शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से 12 अभ्यास शामिल हैं। व्यायाम की कम गतिशीलता के बावजूद, जिम में थकाऊ वर्कआउट की तुलना में उनकी प्रभावशीलता कई गुना अधिक है। वे तीन मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• आइसोमेट्रिक - केवल एक विशिष्ट मांसपेशी समूह काम में शामिल होता है;
• आइसोटोनिक - एक ही समय में कई मांसपेशियों को शामिल करें;
• स्ट्रेचिंग - उनकी क्रिया का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना, उन्हें लोचदार बनाना है।

सही ढंग से साँस लेना ज़रूरी है - नाक से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना। इस मामले में, डायाफ्राम सक्रिय रूप से शामिल है।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज: हर महिला के लिए एक्सरसाइज

यह जिम्नास्टिक हर महिला कर सकती है, लेकिन 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए यह विशेष महत्व रखता है। इस उम्र में, शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के परिणाम दिखाई देने लगते हैं: डिम्बग्रंथि गतिविधि में कमी रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की शुरुआत को भड़काती है। यह शरीर में वसा में वृद्धि, चयापचय में कमी और गतिशीलता की विशेषता है।

सुबह है सही वक्तअभ्यास करने के लिए।

शरीर की एक अन्य विशेषता तीव्र और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति है जो जिम में व्यायाम करने की क्षमता को रोकती हैं। और 40-45 वर्ष के बाद महिलाओं का रोजगार उन्हें हमेशा खेल प्रशिक्षण के लिए 1-2 घंटे समर्पित करने की अनुमति नहीं देता है।

ये कमियां बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक से वंचित हैं। इसके फायदों में शामिल हैं:

• निर्देशित कार्रवाई। एरोबिक श्वसन किसके सेवन को बढ़ावा देता है एक बड़ी संख्या मेंऑक्सीजन। यह रक्त को संतृप्त करता है और, इसके साथ, वसा की एकाग्रता के स्थानों पर ले जाया जाता है, एक सक्रिय लिपिड चयापचय को ट्रिगर करता है।
• बॉडीफ्लेक्स चयापचय को तेज करता है, जो वयस्कता में शरीर में वसा के संचय के लिए अपराधियों में से एक है।
• लसीका प्रवाह, जो विषाक्त पदार्थों का वाहक है, बढ़ जाता है। वे शरीर से सक्रिय रूप से उत्सर्जित होते हैं, इसे साफ करते हैं।
• कक्षाओं के परिणामस्वरूप, पेट की मांसपेशियों का सक्रिय संकुचन होता है। इससे पेट के आयतन में कमी आती है, इसलिए आप कम खाना चाहते हैं, और संतृप्ति तेजी से होती है।
• दुगना एक्शन। जिम्नास्टिक एक साथ वॉल्यूम को कम करने के लिए काम करता है, और साथ ही, व्यक्तिगत अभ्यास करके, आप विशिष्ट समस्या क्षेत्रों (उदाहरण के लिए, नितंबों और जांघों) को मॉडल कर सकते हैं।
• थोड़े समय में स्थायी परिणाम देखने के लिए दिन में 15-20 मिनट अभ्यास करना पर्याप्त है।
• समीक्षाओं के अनुसार, केवल 5-7 सत्रों में, आप अपनी कमर को 15 सेमी तक कम कर सकते हैं। भले ही एक महिला हर समय ऐसा करने का इरादा नहीं रखती है, छुट्टियों से पहले बिना थके हुए आहार के वजन कम करने का यह एक आदर्श विकल्प है।
• चेहरे की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम भी किए जाते हैं। यह सैगिंग गालों, गहरी झुर्रियों की उपस्थिति से बचाता है।
• आप एक प्रशिक्षक के साथ, एक समूह के हिस्से के रूप में या घर पर अपने दम पर कसरत कर सकते हैं।

कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम

पतला होने के लिए, युवा दिखने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• नियमितता। स्थायी प्रभाव प्राप्त करने और इसे ठीक करने के लिए, आपको प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। वजन घटाने और त्वचा को कसने के लिए, भार की तीव्रता कोई फर्क नहीं पड़ता, अर्थात् इसकी स्थिरता।
• खाली पेट व्यायाम करना। आदर्श समय सुबह का है, जागने के ठीक बाद। इस समय, शरीर काम करने के लिए तैयार है। यदि सुबह अभ्यास करना संभव नहीं है, तो आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन अंतिम भोजन के बाद 2-3 घंटे से पहले नहीं।
• सख्त आहार पर स्पष्ट प्रतिबंध। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि व्यायाम की कम गतिशीलता कम ऊर्जा खपत से जुड़ी है। लेकिन ऐसा नहीं है, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जिसे लगातार भरना चाहिए। यदि भोजन की मात्रा कम करने की आवश्यकता है, तो मिठाई या आटे के उत्पादों की कीमत पर ऐसा करना बेहतर है।

नियमित व्यायाम न केवल कूल्हों और कमर के आयतन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे वे छोटे और अधिक आकर्षक बनते हैं, बल्कि पूरे शरीर पर भी। तो, मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है, महिला अधिक आराम, शांत महसूस करती है। त्वचा सख्त हो जाती है, उसकी स्थिति और रंग में सुधार होता है। शरीर के लिए सकारात्मक प्रभाव खर्राटों, माइग्रेन, विशेषता "महिला" समस्याओं के गायब होने से प्रकट होता है, पाचन में सुधार होता है। शरीर का सामान्य कायाकल्प होता है, उसका लचीलापन और अनुग्रह बढ़ता है। परिसंचरण और शुद्धिकरण प्रणाली की स्थिति में भी काफी सुधार हुआ है। एक महिला बहुत बेहतर दिखने और महसूस करने लगती है, जिस पर उसके आस-पास के सभी लोगों का ध्यान जाता है।

बॉडीफ्लेक्स की मदद से सबक्यूटेनियस फैट अच्छी तरह से बर्न होता है।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मतभेद

बॉडीफ्लेक्स के भारी लाभों के बावजूद, बड़ी संख्या में अंग और प्रणालियां शामिल हैं। यदि उनमें से कोई भी क्रम से बाहर है, तो यह गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, आवश्यक परीक्षण और अन्य परीक्षण पास करना चाहिए।

• हृदय प्रणाली के गंभीर विकृति। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, दिल की विफलता, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, महाधमनी धमनीविस्फार। यह इस तथ्य के कारण है कि संचार प्रणाली सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का परिवहन करती है, जो रोगी के लिए घातक हो सकती है।
• मस्तिष्क के जहाजों (एन्यूरिज्म, उच्च रक्तचाप) के साथ समस्याएं। बॉडीफ्लेक्स रक्त प्रवाह को इतना बढ़ा देता है कि इससे मस्तिष्क में रक्तस्राव हो सकता है।
• रीढ़ में स्थापित प्रत्यारोपण। जिन जगहों पर प्लेटें लगाई जाती हैं, वहां मांसपेशियों में खिंचाव संभव नहीं है। वर्गों के परिणामस्वरूप उनका विस्थापन हो सकता है।
• रीढ़ की सर्जरी के बाद। आप कम से कम एक साल के पुनर्वास के बाद व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
• सौम्य और घातक नवोप्लाज्म की उपस्थिति।
• किसी भी स्थानीयकरण का खून बह रहा है। जिम्नास्टिक रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे केवल रक्त की कमी होगी। यह न सिर्फ सेहत के लिए बल्कि जीवन के लिए भी खतरनाक हो सकता है।
• गर्भावस्था। इस प्रकार का जिम्नास्टिक बहुत गतिशील है, इससे गर्भाशय सहित मांसपेशियों के ऊतकों का संकुचन होता है। इससे गर्भपात हो सकता है।
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना। प्रतिबंध अस्थायी है, उपचार के बाद इसे हटा दिया जाता है।

एक महिला की उम्र (40-45 वर्ष के बाद) को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टरों को बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करने की अनुमति देने के मुद्दे पर एक जिम्मेदार रवैया अपनाने लायक है। आखिरकार, अक्सर इस जीवन काल तक, छिपी हुई बीमारियां विकसित होने लगती हैं, जिनके बारे में एक महिला को पता नहीं हो सकता है। इसलिए, नियंत्रण उद्देश्यों के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना महत्वपूर्ण है। किसी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेने या मुफ्त परामर्श प्राप्त करने के लिए, लिंक का अनुसरण करें।

सांस लेने की तकनीक बॉडीफ्लेक्स व्यायाम करती है

सीधे व्यायाम के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको श्वास तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यह जिम्नास्टिक का आधार है, जिसके बिना व्यायाम की प्रभावशीलता और दक्षता संदेह में है।

बॉडीफ्लेक्स ही एकमात्र श्वास व्यायाम है जिसमें शरीर के अलावा चेहरे की स्थिति में सुधार होता है।

उचित श्वास लेने का सबसे आसान तरीका निम्नलिखित स्थिति में है: अपने पैरों को 30-35 सेमी की दूरी पर फैलाएं, थोड़ा आगे झुकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर अपने घुटनों से 3-5 सेमी ऊपर रखें।

सांस लेने के 5 मुख्य चरण हैं:

प्रथम चरण। साँस छोड़ना। यह केवल मुख द्वारा निर्मित होता है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि निकास हवा फेफड़ों को पूरी तरह से छोड़ दे। ऐसा करने के लिए आपको अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ना चाहिए और सांस छोड़ना शुरू कर देना चाहिए। आपको इसे तब तक करने की आवश्यकता है जब तक आप यह नहीं समझ लेते कि किसी और चीज को "निचोड़ना" असंभव है।

चरण 2। श्वास लेना। बॉडीफ्लेक्स में सांसें तेज होती हैं, ये नाक से बनती हैं। प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर, आपको नाक के माध्यम से हवा को तेजी से खींचने की जरूरत है (एक वैक्यूम क्लीनर की तरह), फेफड़ों को भरना। साँस छोड़ने की शुद्धता का एक संकेतक शोर प्रभाव है। एक तेज तेज सांस शांत नहीं हो सकती: जितना अधिक शोर होगा, सांस लेने की यह अवस्था उतनी ही सही होगी। फेफड़ों में हवा लेने के बाद, इसे छोड़ना होगा। ऐसा करने के लिए, होठों को एक ट्यूब में मोड़ा जाता है और इसे धीरे-धीरे बाहर निकाला जाता है (चरण 1)।

चरण 3. तीव्र साँस छोड़ना। यह चरण डायाफ्राम का उपयोग करके किया जाता है। इसके संकुचन के कारण, फेफड़े तेजी से मात्रा में कम हो जाते हैं, जिससे सारी हवा निकल जाती है। ऐसा करने के लिए, साँस छोड़ते समय, आपको पेट की मांसपेशियों और सीधे डायाफ्राम को कसने की आवश्यकता होती है। इस सांस को बाहर निकालने के लिए आपको अपना मुंह चौड़ा खोलना होगा। निष्पादन के दौरान, आपको एक पंक्चर टायर (पा-आह) के फुफकार की याद ताजा आवाज मिलनी चाहिए। आपको जितनी जल्दी हो सके हवा को बाहर निकालने की कोशिश करनी चाहिए।

चरण 4. सांस की अवधारण। यह सबसे कठिन चरण है, जिसमें महारत हासिल करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने होंठों को कसकर बंद करने और नाक के अस्तित्व के बारे में भूलने की जरूरत है। सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए। अब आपको गिनती शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे अपने पेट में खींचे। यह सपाट हो जाता है, पेरिटोनियम के सभी अंग ऊपर उठते हैं, पसलियों के नीचे जाते हैं। नतीजतन, ऐसा महसूस होता है कि पेट पीछे से चिपक गया है। पेट की वापसी धीरे-धीरे 8 चक्रों के लिए की जाती है। आपको उन्हें इस तरह गिनने की जरूरत है: एक-एक-एक, दो-दो-दो, तीन-तीन-तीन, और इसी तरह 8 तक। सबसे पहले, सभी आठ उपायों को बनाए रखना असंभव है। उचित श्वास (कक्षाओं की तैयारी) में महारत हासिल करना तब समाप्त होता है जब एक महिला सही समय के लिए हवा को रोक सकती है।

चरण 5 नाक से साँस छोड़ना। अपनी सांस रोककर रखने के बाद, आपको अपने फेफड़ों की हवा को खाली करना होगा। ऐसा करने के लिए, बस अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपना मुंह बंद कर लें। नाक से हवा अपने आप निकल जाएगी।

सभी 5 में पूर्ण महारत हासिल करने के बाद, आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

डायाफ्रामिक श्वास आधार है सही निष्पादनसभी व्यायाम।

श्वसन जिम्नास्टिक बॉडीफ्लेक्स का परिसर

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको उचित श्वास लेने में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको रोजाना अभ्यास करने की ज़रूरत है, इसमें लगभग 3-4 सप्ताह लग सकते हैं। जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, कमरे को हवादार होना चाहिए।

गर्दन और ठुड्डी के व्यायाम से उनमें काफी सुधार होता है दिखावट, कसना, झुर्रियों से छुटकारा।

परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• "डायमंड"। हाथों की त्वचा को कसने के लिए बनाया गया है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को गोल करें, अपनी उंगलियों को अपने सामने बंद करें। उंगलियों पर ठीक से प्रेस करना आवश्यक है, कोहनियों को ऊंचा रखें। दबाव 8 सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है, व्यायाम 3 बार दोहराया जाता है।
• "नाव" (कूल्हों के लिए)। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, पैर अलग-अलग दिशाओं में फैले हुए हैं। हाथों को फर्श पर आराम करने की जरूरत है, जिससे वे आपकी पीठ के पीछे हो जाएं। इस पोजीशन में सांस लेने की 5 अवस्थाएं करें, इसके बाद अपने हाथों को अपने सामने रखें, आगे की ओर झुकना शुरू करें। 3 बार दोहराएं।
• "शेर" (चेहरे के लिए)। प्रारंभ में, श्वास के 5 चरणों का प्रदर्शन किया जाता है। उसके बाद, होंठ एक सर्कल में इकट्ठा हो जाते हैं, आँखें चौड़ी हो जाती हैं और ऊपर की ओर मुड़ जाती हैं, और होंठ नीचे की ओर लटके हुए होते हैं। दोहराएं - 5 बार।
• "अग्ली ग्रिमेस" (गर्दन और ठुड्डी)। सीधे खड़े होकर निचले जबड़े को जोर से आगे की ओर ले जाएं, होठों को ऐसे खोलें जैसे आप किसी को किस करना चाहते हैं। इसलिए आपको अपनी गर्दन और होठों को तब तक खींचना चाहिए जब तक आप यह न देख लें कि यही सीमा है। इस एक्सरसाइज में महारत हासिल करने के बाद आपको इसमें सांसों को जोड़ना चाहिए।
• "साइड खिंचाव"। प्रारंभिक स्थिति से, सांस लें, फिर एक हाथ को कोहनी पर मोड़ें, इसे घुटने पर रखें (वजन इसे स्थानांतरित किया जाता है)। दूसरे हाथ और पैर को विपरीत दिशाओं में फैलाएं। तब तक करें जब तक आप पूरी तरफ खिंचाव महसूस न करें।
• "मार्टिन"। अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों को अपनी कोहनी पर रखो, फर्श पर आराम करो। एक पैर को सीधा करें और धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाएं।
• "कैंची"। फर्श पर लेट जाएं ताकि आपका सिर और पीठ के निचले हिस्से लगातार सतह को छू रहे हों। फैलाना और क्रॉसिंग स्विंग बनाना शुरू करते हुए, सीधे पैरों को 10-15 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं। 9-10 झूलों के बाद, उन्हें फर्श पर कम करें, आराम करें।
• "बिल्ली"। यह एक प्रसिद्ध व्यायाम है जिसके दौरान पीठ गोल और धनुषाकार होती है। व्यायाम शुरू करने से पहले श्वास के 5 चरण करें।
• "पेट प्रेस"। फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सामने रखो। श्वसन भाग को पूरा करने के बाद, आपको शरीर के ऊपरी हिस्से को फाड़ते हुए अपने हाथों तक पहुंचने की जरूरत है।
• "सेको"। आपको घुटने टेकने की जरूरत है, अपने हाथों को फर्श पर रखें। उसके बाद एक पैर को सीधा करके बगल में ले जाएं ताकि वह शरीर से 90 डिग्री के कोण पर हो। इस पैर को शरीर के स्तर तक ऊपर उठाया जाना चाहिए, फिर सिर को आगे की ओर खींचना चाहिए। 8 चक्रों के लिए रुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• "प्रेट्ज़ेल"। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को पार करें ताकि एक घुटना दूसरे के ऊपर हो। उसके बाद शरीर को ऊपरी पैर की जांघ की ओर मोड़ना चाहिए। आईपी ​​पर लौटने के बाद पैर बदलें।

नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल आप बल्कि अपने आस-पास के सभी लोगों द्वारा भी प्रभाव देखा जा सकता है।

उम्र के साथ, आप अचानक यह नोटिस करने लगते हैं कि कमर "फैली हुई" है, वसा प्राप्त करना, और यहां तक ​​​​कि नियमित कसरत भी वांछित प्रभाव नहीं देती है, वजन कम करने में असफल.

हां, हमने शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत किया है, लेकिन वसा अभी भी अपनी पसंदीदा जगहों पर बनी हुई है: कमर, कूल्हे, पेट। वसा की एक परत के नीचे मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं, और इसके परिणामस्वरूप, शरीर और भी अधिक विशाल हो जाता है, दुबला नहीं।

यह इस तथ्य के कारण है कि व्यक्ति पर्याप्त गहरी और अधिकतर गलत तरीके से सांस नहीं लेता है। नतीजतन, मांसपेशियों को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है और उन्हें आवश्यक पोषण नहीं मिलता है। और इसके अलावा, अगली फिटनेस कक्षाओं के बाद, "क्रूर" भूख दिखाई देती है, क्योंकि। ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है, और भूख की एक अप्रतिरोध्य भावना होती है, जो प्रशिक्षण के परिणामों को नकार देती है।

यदि यह आपका मामला है और भोजन प्रतिबंधों के बावजूद वसा हठपूर्वक अपनी जगह पर है और शारीरिक व्यायामतो यह व्यस्त होने का समय है वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स. यह गहरी सांस लेने पर आधारित एक व्यायाम कार्यक्रम है, जो रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे वसा जलाने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है। बॉडीफ्लेक्स को विशेष खेल उपकरण और उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और दिन में केवल 15 मिनट लगते हैं।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का उद्देश्य कम करना है शरीर की मात्रा, मांसपेशियों को कसने और वसा जलाने के लिए, न कि तेजी से वजन घटाने के लिए, जैसा कि आहार और मांसपेशियों के नुकसान के मामले में होता है।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको ऊर्जा देगा और आपको एक अच्छा शरीर पाने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स

अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स के साथ आया अद्वितीय प्रणालीबॉडीफ्लेक्स व्यायाम (बॉडीफ्लेक्स), जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, एरोबिक अवस्था में मांसपेशियों का विकास कर सकता है और शरीर की चर्बी से छुटकारा. ग्रीर चाइल्डर्स ने अपने सिस्टम का वर्णन किया है पुस्तक "एक दिन में 15 मिनट में एक शानदार आकृति!"जो तुरंत कई देशों में बेस्टसेलर बन गया।

ग्रीर खुद व्यायाम, बॉडीफ्लेक्स की मदद से बिना किसी आहार का पालन किए कपड़ों का आकार 54 से 42 तक बदलने में सक्षम थे। ईमानदार होने के लिए, लचीली, पतली ग्रीर को देखकर, मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि वह इतनी मात्रा में थी।

बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है? वजन घटाने का कारण क्या है

श्वसन जिम्नास्टिक कार्यक्रम बॉडीफ्लेक्सआइसोटोनिक, आइसोमेट्रिक और स्ट्रेचिंग मुद्राओं के साथ संयुक्त एरोबिक श्वसन के माध्यम से वसा जलने, मांसपेशियों को लंबा करने और सेल ऑक्सीकरण के सिद्धांतों पर आधारित है। आइसोमेट्रिक व्यायाम एक मांसपेशी समूह को दूसरे मांसपेशी समूह के सापेक्ष या किसी अचल वस्तु के सापेक्ष कसते हैं, जबकि आइसोटोनिक व्यायाम शरीर के अपने प्रतिरोध का उपयोग करते हैं।

कार्यक्रम में खाली पेट पर किए जाने वाले 12 बुनियादी अभ्यास शामिल हैं, आप हर दिन 15 मिनट के लिए एक गिलास पानी या चाय पी सकते हैं। बॉडीफ्लेक्स की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, व्यायाम दिन में 2 बार किया जा सकता है, लेकिन इस शर्त पर कि आपने 2 घंटे पहले कुछ भी नहीं खाया है।

श्वास व्यायामबॉडीफ्लेक्स भूख कम करता है, आपको 1-2 सप्ताह के भीतर मात्रा में 20-30 सेमी तक वसा जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। कार्यक्रम का मुख्य लक्ष्य शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और कसना है। साथ-साथ चयापचय बहाल है, मजबूत रोग प्रतिरोधक तंत्र, रक्त परिसंचरण और आंत्र समारोह में सुधार, शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है।

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली लगभग सभी आयु वर्गों के लिए उपयोगी है, जिसमें शारीरिक सीमा वाले लोग शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पीठ की समस्याओं के साथ।

वजन कम करने की प्रक्रिया, या यों कहें, वसा से छुटकारा, कमजोर चयापचय को धीमा कर सकता है, उदाहरण के लिए, जब गर्भनिरोधक गोलियां और कुछ प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स, थायरॉयड ग्रंथि के उपचार के लिए दवाएं लेते हैं। लेकिन नियमित बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के साथ, परिणाम निश्चित रूप से होंगे, शायद कुछ और में लंबे समय तक. एरोबिक श्वसन सिर्फ चयापचय को बदलने और चयापचय को गति देने में मदद करेगा।

चूंकि सांस लेना बॉडीफ्लेक्स का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको सबसे पहले करने की जरूरत है पांच चरणों वाली सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें: साँस छोड़ें, श्वास लें, ज़ोर से साँस छोड़ें, अपनी सांस रोककर रखें, अपना सिर नीचे करें, अपने पेट को अंदर खींचे। फिर तुरंत मनचाही पोजीशन लें, सांस रोककर रखें और 8-10 काउंट तक इसी पोजीशन में रहें।

जब साँस लेने का व्यायाम आपके लिए आसान हो जाए, तो आप अध्ययन के लिए आगे बढ़ सकते हैं "बॉडीफ्लेक्स" कॉम्प्लेक्स के बुनियादी अभ्यास. आप अपने समस्या क्षेत्रों के लिए अभ्यासों को बदल सकते हैं, सरल बना सकते हैं, जटिल बना सकते हैं या व्यायाम चुन सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स और पोषण प्रणाली

बॉडीफ्लेक्स श्वास प्रणाली की कुछ विशेषताएं: व्यायाम आहार को कैसे प्रभावित करता हैशरीर को गतिविधि के लिए कैसे उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण के पहले सप्ताह में अधिकांश वसा जल जाती है। इस अवधि के दौरान, बढ़ी हुई भूख की अभिव्यक्ति संभव है, भविष्य में, शरीर को कक्षाओं की आदत हो जाती है और विपरीत प्रभाव देखा जाता है, उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भूख में कमी और कक्षाओं के बाद जोश में वृद्धि होती है।

बेशक, वजन घटाने के लिए, बड़ी मात्रा में मीठे, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, आहार में अधिक सब्जियां, फल, डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। उचित कम मात्रा में, किसी भी उत्पाद का उपयोग स्वीकार्य है।

बॉडीफ्लेक्स। शरीर की मात्रा मापने के लिए अंक

बॉडीफ्लेक्स शुरू करने से पहले अपने वॉल्यूम को मापेंऔर एक सप्ताह में माप दोहराएं।

1. ऊपरी पेट (कमर से 5 सेमी ऊपर)।

3. पेट के निचले हिस्से (नाभि से 2-3 सेंटीमीटर नीचे)।

4. कूल्हे (सबसे चौड़े बिंदु पर)।

5. पैर (सबसे बड़ा हिस्सा)।

6. घुटने के ऊपर पैर (वैकल्पिक)।

प्रति सप्ताह शरीर की मात्रा का नियंत्रण मापबॉडीफ्लेक्स करते समय, तालिका में लिखें:

1-2 सप्ताह के बाद, अर्थात्, अधिकांश महिलाओं और पुरुषों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त, शरीर के मध्य भाग में उचित बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के साथमात्रा में काफी कमी आएगी।

नोट: मासिक धर्म से पहले, पेट थोड़ा बड़ा हो जाता है, इसलिए माप के परिणाम सटीक नहीं हो सकते हैं, कृपया इस पर ध्यान दें।

उचित श्वास और व्यायाम को नियंत्रित करने के लिए, आप बुनियादी व्यायाम मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं। वीडियो सबक ग्रीर चाइल्डर्स. रूसी में अभ्यास के लिए स्पष्टीकरण संग्रह में हैं।

आप बॉडीफ्लेक्स प्लस व्यायाम परिसर के अन्य ग्रीर चाइल्डर्स प्रशिक्षण वीडियो ट्यूटोरियल भी मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं:

• वीडियो ट्यूटोरियल बॉडीफ्लेक्स प्रारंभ करना - उचित बॉडीफ्लेक्स श्वास की तकनीक में प्रशिक्षण, एक कुर्सी पर और एक जिम्बार के साथ सरल व्यायाम
• वीडियो सबक बॉडीफ्लेक्स कसरत - दैनिक कार्यक्रम "सोफे या कार्यस्थल पर बॉडीफ्लेक्स"
• वीडियो पाठ बॉडीफ्लेक्स अपर बॉडी - समस्याग्रस्त ऊपरी शरीर (छाती, पेट, हथियार) के लिए बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम
• वीडियो पाठ बॉडीफ्लेक्स निचला शरीर - समस्याग्रस्त निचले शरीर (जांघों, नितंबों, पैरों) के लिए बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम

दैनिक कसरत "कार्यस्थल में बॉडीफ्लेक्स प्लस"

बॉडीफ्लेक्स। नया बॉडीफ्लेक्स। बॉडीफ्लेक्स पर सभी सामग्री

फैट बर्निंग एक्सरसाइज के नए सेट स्लिमिंग सीक्रेट्स ग्रीर चाइल्डर्सशेपली सीक्रेट्स एंड शेपली सीक्रेट्स अब्दोंडा।

कम करने के कई तरीके हैं अधिक वज़न: चीनी, तिब्बती जिम्नास्टिक, पिलेट्स और सांस लेने के व्यायाम। इन्हीं तरीकों में से एक है बॉडीफ्लेक्स। यह डायाफ्रामिक श्वास और व्यायाम के एक सेट पर आधारित है जो प्राप्त ऑक्सीजन को शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में पुनर्निर्देशित करता है। वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन प्रदान करता है। तकनीक का उचित निष्पादन कमर और कूल्हों पर शरीर की चर्बी के तेजी से नुकसान में योगदान देता है।

सांस लेने के व्यायाम कैसे करें बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम वजन कम करने का एक आसान तरीका है और आंतरिक अंगों की एक तरह की मालिश है, जो ऊतकों को गहन ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करता है। इसका लाभ यह है कि इसके प्रदर्शन के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लिए अपेक्षित प्रभाव लाने के लिए, व्यायाम करने के लिए कई नियमों और सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

• चार्जिंग करनी चाहिए।
• आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है, मुंह से सांस छोड़ें।

कॉम्प्लेक्स करने से पहले, बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है। इसमें लगातार 5 चरण होते हैं:

• वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स फेफड़ों में जमा हवा को बाहर निकालने के साथ शुरू होती है। इसे करने के लिए अपने होठों को एक ट्यूब से बंद कर लें, धीरे-धीरे हवा को अंत तक छोड़ते रहें।
• बिना किसी निशान के सारी हवा छोड़ने के बाद, अपने होठों को शुद्ध करते हुए, अपनी सांस को रोककर रखें। फिर जितनी तेजी से और जितनी जल्दी हो सके श्वास लें, अपने फेफड़ों को अधिक से अधिक हवा से भरें। सांस तेज होनी चाहिए, वैक्यूम क्लीनर की आवाज की याद ताजा करती है।
• फेफड़ों में हवा भर जाने के बाद, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने होठों को कसकर बंद करें, जैसे कि उनके ऊपर लिपस्टिक वितरित करते हुए, अपनी सांस को रोककर रखें। फिर, अपना मुंह चौड़ा खोलकर, अपने फेफड़ों की सारी हवा को तेजी से बाहर निकालें। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के सही प्रदर्शन के साथ, सीटी की आवाज "कमर" निकल जाएगी। यह डायाफ्राम से आना चाहिए।
• सभी हवा को बाहर निकालने के बाद, होंठों को बंद करना और 8-10 सेकंड के लिए सांस को रोकना आवश्यक है। इस समय, अपने सिर को नीचे झुकाते हुए, अपने पेट को खींचे, जैसे कि अंगों में खींच रहे हों पेट की गुहायूपी।
• आराम करें, नाक से श्वास लें, पेट की मांसपेशियों को मुक्त करें। सांस तेज होनी चाहिए और "चूसने" की आवाज जैसी होनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स के लिए साँस लेने के व्यायाम के सही कार्यान्वयन को प्राप्त करना आसान नहीं है। सबसे कठिन व्यायाम का चौथा चरण है। एक विशेष आसन इसे कम करने में मदद करेगा। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है। फिर एक स्थिति लें, जैसे कि बैठने वाला हो। शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की जरूरत है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों से लगभग 3 इंच ऊपर अपने कूल्हों पर टिकाएं। सही मुद्रा बचाव में वॉलीबॉल खिलाड़ी के रुख से मिलती जुलती है। यह पोजीशन आपको जिम्नास्टिक के दौरान सबसे पहले सांस लेने में मदद करेगी।

वजन घटाने के लिए ग्रीर चाइल्डर्स के साथ सबक

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स ने सामान्य रूप से विकसित किया अमेरिकी महिला, ग्रीर चाइल्डर्स. अपना प्रतिबिंब देखकर, उसने महसूस किया कि रोजमर्रा की चिंताओं के पीछे उसने न केवल अपनी उपस्थिति, बल्कि अपने स्वास्थ्य की स्थिति को भी छोड़ दिया। इस समस्या का समाधान शरीर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा से संतृप्त करना था। उन्होंने इस विषय पर अपनी पुस्तक "ए मैग्निफिसेंट फिगर इन 15 मिनट्स ए डे" को समर्पित किया, जिसने बॉडीफ्लेक्स वीडियो कोर्स का आधार बनाया।

विधि के प्रशंसकों की समीक्षाओं के अनुसार, दैनिक व्यायाम शरीर की मात्रा को कुछ सेंटीमीटर कम करने और पेट को सपाट बनाने में मदद करते हैं। पहले सात दिनों के भीतर, परिसर के सही कार्यान्वयन के अधीन, समस्या क्षेत्रों में 10 से 30 सेमी का नुकसान होता है। नितंबों, कूल्हों, बाहों, पैरों, छाती की पूर्व लोच को बहाल करने के लिए, ग्रीर चाइल्डर्स निम्नलिखित अभ्यास प्रदान करता है:

1. चेहरे के कायाकल्प के लिए बॉडीफ्लेक्स।

• धड़ को फर्श के समानांतर झुकाया जाना चाहिए, श्वास लें और छोड़ें। उसी स्थिति में रहकर, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाएं, धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।
• अपनी पीठ को फिर से मोड़ें और 8 तक गिनने तक सांस को रोककर रखें।
• अपनी सांस रोककर, अपने होठों के कोनों को नीचे करें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को जितना हो सके कस लें।
• सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।
• व्यायाम को पांच बार दोहराएं। विधि की सही समझ के लिए, चित्रों में बॉडीफ्लेक्स अभ्यासों का उपयोग करें।

2. कमर के लिए बॉडीफ्लेक्स।

• यह अभ्यास पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने में मदद करेगा।
• एक श्वास परिसर करें। देरी होने पर, अपने बाएं पैर को बगल की तरफ करके लंघें।
• इस समय दाएं हाथ को सिर के ऊपर फैलाएं, बाएं को मोड़कर घुटने पर रखें।
• प्रत्येक हाथ के लिए 5 सेट करें।

3. सेको।

• ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को फर्श पर आराम करने की जरूरत है, अपने बाएं घुटने को फर्श पर मोड़ें, अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे बगल में ले जाएं।
• इस स्थिति में रहते हुए, आपको 5-चरण का श्वसन परिसर करने की आवश्यकता है, बशर्ते कि सांस को रोककर, दाहिना पैर ऊपर रखा जाए, और आराम करते समय, घुटने पर झुकते हुए, इसे फर्श पर कम करें।
• प्रत्येक पैर के लिए 5 सेट दोहराएं।

मरीना कोरपैन के साथ साँस लेने के व्यायाम

मरीना एक रूसी बॉडीफ्लेक्स विशेषज्ञ हैं। उसने ग्रीर चाइल्डर्स तकनीक का परीक्षण किया। इसका प्रस्तावित परिसर योग श्वास तकनीक पर आधारित है और वजन घटाने के लिए अनुकूलित है। हम मरीना कोरपैन द्वारा विकसित कई बॉडीफ्लेक्स अभ्यास प्रदान करते हैं:

अभ्यास 1।

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट के बीच में रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
• फिर इसी तरह मुंह से सांस छोड़ें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि छाती प्रक्रिया में कम शामिल है, और पेट अधिक शामिल है।
• कॉम्प्लेक्स को तीन बार दोहराएं।

व्यायाम 2।

• यह परिसर पहले की निरंतरता है। प्रारंभिक स्थिति में रहकर, धीरे-धीरे गहरी सांस लें, बिना रुके, दो तेज सांसें लें।
• साँस छोड़ना उसी तरह से किया जाता है: नाक के माध्यम से दो छोटे पूर्व-श्वास के साथ एक धीमी पूर्ण साँस छोड़ना।
• परिसर को तीन बार दोहराया जाता है।

व्यायाम 3

• यह पेट पर हाथ रखकर सीधी स्थिति में किया जाता है।
• अपनी नाक से तीन सामान्य साँसें लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
• फिर आपको पूर्व-श्वास और पूर्व-श्वास के साथ तीन साँस और साँस छोड़ना होगा।

बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज

बॉडीफ्लेक्स के अलावा, एक समान रूप से प्रसिद्ध श्वास व्यायाम है जिसे ऑक्सीसाइज़ कहा जाता है। इन दोनों तकनीकों को घर पर मुफ्त में किया जा सकता है। उनका मुख्य अंतर विभिन्न मांसपेशी समूहों पर प्रभाव में निहित है। ओक्सिज़ाइज़ - एक 4-चरण तकनीक, उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिन्हें कमर की समस्या है, पेट में वसा जमा है। बॉडीफ्लेक्स एक 5-स्टेज कॉम्प्लेक्स है जिसे अतिरिक्त जांघों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन विधियों में से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

बॉडीफ्लेक्स के लाभ:

• पूर्ण लोगों के लिए उपयुक्त।
• आहार में बदलाव की आवश्यकता नहीं है।
• परिणाम जल्दी आता है।

बॉडीफ्लेक्स के नुकसान:

• प्रशिक्षित मांसपेशियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
• व्यायाम केवल सुबह के घंटों में किया जाता है।
• गर्भ निरोधकों और अवसादरोधी दवाओं के उपयोग से जिमनास्टिक व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
• कई contraindications हैं।
• डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।
• आप व्यायाम करना बंद नहीं कर सकते, अन्यथा खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा।

ऑक्सीसाइज के लाभ:

• शोर साँस लेने और साँस छोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
• सांस रोककर रखने की जरूरत नहीं है।
• किसी भी समय किया जा सकता है।
• कोई मतभेद नहीं है।
• केगेल व्यायाम शामिल हैं।
• प्रभावशीलता दवाओं के उपयोग से प्रभावित नहीं होती है।

ऑक्सीसिस के नुकसान:

• आहार का पालन करना आवश्यक है।
• जटिल तकनीक रखता है।
• आप कक्षाएं नहीं छोड़ सकते।
• चिकित्सकीय परीक्षण नहीं किया गया है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार फेफड़ों और पेट के लिए श्वास तकनीक

बॉडीफ्लेक्स का एक एनालॉग ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक है। इसका अंतर एक छोटी और तेज साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना है, जो आंदोलनों के दौरान उत्पन्न होता है जो छाती को संपीड़न प्रदान करते हैं। जिम्नास्टिक, नाक के म्यूकोसा को प्रभावित करता है, सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के साथ श्वसन अंगों का संबंध प्रदान करता है। यह सुविधा आपको फेफड़ों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और जननांग क्षेत्र के रोगों सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों को ठीक करने की अनुमति देती है। आइए सार्स और पेट के अंगों के रोगों की रोकथाम के लिए कुछ व्यायाम देखें:

1. "हथेलियाँ"।

• खड़े या बैठने की स्थिति से व्यायाम शुरू करें। उसी समय, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को आप से दूर रखें।
• अपने हाथों को मुट्ठी में बंद करके, एक ही समय में शोर-शराबे वाली तेज सांसें लें।
• व्यायाम में 8 सांसों की 20 श्रृंखलाएं होती हैं।

2. "कंधे"।

• सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे हों, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई हों।
• जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपनी बाहों को तेजी से नीचे करने और अपनी मुट्ठी खोलने की जरूरत होती है, अपनी उंगलियों को फैलाते हुए, इस समय अपने कंधों और हाथों को जोर से दबाएं।
• व्यायाम में 8 सांसों की 8 श्रृंखलाएं होती हैं।

3. व्यायाम "पंप"।

• सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं। पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे होने चाहिए।
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, बिना ब्रेक लिए, धीरे-धीरे पिछली स्थिति में लौट आएं।
• व्यायाम में 8 सांसों की 8 श्रृंखलाएं शामिल हैं।

कक्षाओं के लिए मतभेद

रेस्पिरेटरी वेट लॉस कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने और शरीर की आकृति को सही करने में मदद करता है। हालांकि, अभ्यास की एक श्रृंखला के दौरान होने वाला तनाव सामान्य स्थिति में गिरावट का कारण बन सकता है, और कुछ मामलों में स्ट्रोक या कार्डियक अरेस्ट को भड़का सकता है। इस कारण से, निम्नलिखित contraindications पर विचार किया जाना चाहिए:

• रक्तचाप में उतार-चढ़ाव।
• उच्च रक्तचाप।
• ऑपरेशन के बाद की शर्तें।
• दिल की बीमारी।
• रेटिना अलग होना।
• गर्भावस्था।
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• अतालता।
• थायरॉयड ग्रंथि की विकृति।
• दमा।
• आंख का रोग।
• खून बह रहा है।
• उच्च तापमान।
• दिमाग की चोट।
• ठंडा।

वीडियो कैसे करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स

अपेक्षित परिणाम लाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के लिए, प्रत्येक व्यक्तिगत परिसर के निर्देशों का सख्ती से पालन करना और तकनीक का सही ढंग से पालन करना आवश्यक है। ऑनलाइन पाठ आपको चाइल्डर्स और कोरपैन विधियों की विशेषताओं को समझने में मदद करेंगे। उनकी मदद से आप मूत्र असंयम, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, हकलाना, न्यूरोसिस, बार-बार जुकाम, प्रोस्टेटाइटिस जैसी कई बीमारियों को दूर कर सकते हैं। हमारे चयन में शुरुआती लोगों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक प्रशिक्षकों से रूसी में वीडियो ट्यूटोरियल शामिल हैं।

एक और दिलचस्प प्रकार की गतिविधि है -। साथ में, इस प्रकार के भार गिराए गए किलोग्राम के रूप में अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम देंगे।

बॉडीफ्लेक्स एक अनूठी तकनीक है जो आपको सक्रिय किए बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देती है शारीरिक गतिविधि. तकनीक एक ही समय में जटिल और डायाफ्रामिक श्वास को जोड़ती है।बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक की मदद से, आप बिना डाइट के कुछ हफ़्ते में कई किलोग्राम वसा खो सकते हैं, यह कक्षाओं के लिए दिन में 15 मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। रहस्य क्या है?

करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात जिम्नास्टिक व्यायामबॉडीफ्लेक्स से - उचित श्वास। बहुत कम लोग डायफ्राम से सांस ले पाते हैं, यानी पेशीय सेप्टम के संकुचन के कारण जो वक्ष क्षेत्र को पेरिटोनियम से अलग करता है।

• हम पढ़ने की सलाह देते हैं:

डायाफ्रामिक श्वास के साथ, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जो शरीर की वसा को प्रभावी ढंग से तोड़ती है।

कॉम्प्लेक्स का एक महत्वपूर्ण घटक विशेष स्थैतिक अभ्यास है जो मुख्य मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन सभी आंदोलनों की तीव्रता काफी कम है।

बॉडीफ्लेक्स तत्वों पर आधारित है। ग्रीर चाइल्डर्स, एक अमेरिकी गृहिणी, कई आसनों के आधार पर एक नया श्वसन जिम्नास्टिक परिसर बनाने का विचार लेकर आई, जो वजन घटाने में योगदान देगा। तकनीक के लेखक खुद तीन महीने में 40 खोने में कामयाब रहे। अतिरिक्त पाउंड, अपने शरीर को कस लें और अपनी मांसपेशियों को टोन करें।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम पर कक्षाओं के परिणाम:

• लसीका प्रवाह में सुधार होता है, मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं;
• शरीर का लचीलापन और गति में अनुग्रह होता है;
• शरीर में चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है;
• और दिल की गतिविधि;
• एडिमा गुजरती है;
• शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है;
• वसा जमा प्रभावी ढंग से जल जाती है, खासकर समस्या क्षेत्रों में;
• त्वचा चिकनी हो जाती है, झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं, सेल्युलाईट गायब हो जाता है;
• शरीर को ऊर्जा और नई ताकतों का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होता है।

इस जिम्नास्टिक को करने का एक महत्वपूर्ण नियम नियमितता है। प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाना चाहिए, और कभी-कभी नहीं, बॉडीफ्लेक्स जीवन के सामान्य तरीके का हिस्सा बन जाना चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

अभ्यास का एक सेट करने के लिए युक्तियाँ:

• सुबह नाश्ते से पहले जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है, आपको प्रशिक्षण से पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है;
• आप बॉडी फ्लेक्स कर सकते हैं और दोपहर के बाद का समय, लेकिन यह खाली पेट किया जाना चाहिए - खाने के 2 घंटे से पहले नहीं;
• आपको प्रशिक्षण के बारे में कट्टर नहीं होना चाहिए, अन्यथा अत्यधिक भार से चक्कर आना और स्वास्थ्य खराब होगा;
• कक्षाएं शुरू करने से पहले, खिड़की खोलने और कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होना चाहिए;
• भूखे रहने की जरूरत नहीं है, आहार को संतुलित करना और इसे आंशिक बनाना महत्वपूर्ण है (आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है)।

सही साँस लेने की तकनीक

सांस की गुणवत्ता नाटक बड़ी भूमिकाबॉडीफ्लेक्स करते समय उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, क्योंकि शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करनी चाहिए।

सबसे पहले, हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं:

• हम पैरों को 30 सेमी चौड़ा रखते हैं,
• हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं, जैसे कि हम बैठना चाहते हैं;
• हाथ पैरों को घुटने के ऊपर से पकड़ें;
• हम सिर ऊपर उठाते हैं।

सांस लेने के 5 चरण

डायाफ्रामिक श्वास तकनीक में 5 चरण होते हैं।

1. आपके होठों के साथ एक ट्यूब बनाकर, हम मुंह से सांस छोड़ते हैं, फेफड़ों को पूरी तरह से मुक्त करते हैं। अंत में हम अपने होठों को पर्स करते हैं।
2. हम नाक के माध्यम से एक ऊर्जावान सांस लेते हैं ताकि हवा फेफड़ों में भर जाए। यदि श्वास सही ढंग से की जाती है, तो यह शोर के साथ होती है।
3. हम फेफड़ों से हवा को तेजी से बाहर निकालते हैं, पेट की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं और मुंह खोलते हैं। हवा की रिहाई एक विशिष्ट ध्वनि "ब्लॉक" के साथ होती है - यह एक संकेत है कि कार्रवाई सही ढंग से की गई थी।
4. हम पेट को जोर से खींचते हैं ताकि यह रीढ़ के खिलाफ दबाया जाए, इस समय हवा मुंह और फेफड़ों में प्रवेश नहीं करनी चाहिए। 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
5. तेज गहरी सांस लें और सभी मांसपेशियों को आराम दें।

अभ्यास का एक सेट

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स में 12 एक्सरसाइज शामिल हैं। यह सेट बुनियादी है और इसका उद्देश्य मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करना है।

• "शेर" (5 दृष्टिकोण)

प्रारंभिक स्थिति लें: फर्श पर खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के ऊपर अपने पैरों पर टिकाएं, साँस छोड़ते हुए अपनी सांस को रोकें और अपने पेट को खींचे। अपनी आँखें चौड़ी करें और छत को देखें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को कस लें, अपने होंठों को "O" अक्षर के आकार में गोल करें, अपनी जीभ को फैलाएं। 8 सेकेंड तक खड़े रहने के बाद वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

• "बदसूरत चेहरा" (5 प्रतिनिधि)

पहले व्यायाम से शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं, निचले जबड़े और होंठों को आगे की ओर धकेलें, फिर गर्दन, सिर को ऊपर की ओर फैलाएं। 8 तक गिनें और सब कुछ आराम करें।

• पार्श्व (प्रत्येक तरफ 3 सेट)

प्रारंभिक स्थिति लें, फिर दाहिने हाथ को मोड़ें और कोहनी को दाहिने घुटने पर रखें। बाएं पैर को सीधा करें और बगल में ले जाएं, पैर के अंगूठे को फैलाएं, पैर फर्श को छू रहा है। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें। बाएं हाथ को मोड़ें, इसे ऊपर उठाएं और 8 सेकंड के लिए सिर के ऊपर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• पैरों को पीछे हटाना (प्रत्येक पैर के साथ 3 दोहराव)

अपने घुटनों पर जाओ, अपनी कोहनी और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। एक पैर बढ़ाएं और उंगलियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए वापस खींचे। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के बाद पेट को जोर से अंदर खींचे और पैर को ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई तक उठाएं। 8 तक गिनने के बाद वापस लौट आएं।

• Seiko (प्रत्येक पैर में 3 सेट)

अपनी हथेलियों और घुटनों के बल झुकें, एक पैर को बगल की तरफ ले जाएं। रेस्पिरेटरी कॉम्प्लेक्स बनाकर इस पैर को ऊपर उठाएं, 8 सेकंड के बाद इसे वापस फर्श पर ले आएं।

• "डायमंड" (3 बार)

सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी अंगुलियों को अपनी छाती के सामने एक रिंग में जोड़ लें, अपनी कोहनियों को ऊपर रखें ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के बाद पेट को अंदर खींच लें और दोनों हाथों की उंगलियों को जबरदस्ती बंद कर लें। 8 तक गिनने के बाद आराम करें।

• "नाव" (3 सेट)

चटाई पर बैठकर अपने पैरों को "V" अक्षर के आकार में फैलाएं। अपनी हथेलियों पर झुकें, अपने हाथों को पीछे ले जाएँ। साँस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला करें, शरीर को आगे की ओर ले जाएँ, अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें। जांघों की मांसपेशियों को खींचते हुए बाजुओं और धड़ को आगे और आगे खींचें। 8 सेकंड प्रतीक्षा करें और सीधा करें।

• प्रेट्ज़ेल (प्रति पैर 3 प्रतिनिधि)

तुर्की में बैठें, दाहिने पैर को बाईं ओर ऊपर रखें। बाएँ पैर को सीधा करें, दाएँ हाथ को पीठ के पीछे रखें, बाएँ घुटने को दाएँ घुटने पर ले जाएँ। साँस लेने के व्यायाम के बाद, वजन को फिर से वितरित करें दाहिनी हथेलीऔर दाहिने घुटने को दूसरे हाथ से अपनी ओर खींचे, धीरे-धीरे शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें। 8 सेकंड प्रतीक्षा करें और आराम करें।

• घुटनों के नीचे की मांसपेशियों में खिंचाव (3 सेट)

फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को सीधा करो और उन्हें छत पर लक्ष्य करो, अपने बछड़ों को अपनी उंगलियों से पकड़ो, अपने मोज़े को अपनी ओर इंगित करें। साँस लेने के व्यायाम करने के बाद, नितंबों को फर्श पर रखते हुए पैरों को शरीर की ओर खींचे। 8 सेकेंड के बाद आराम करें और अपने पैरों को छोड़ दें।

• प्रेस को पंप करना (3 प्रतिनिधि)

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को 30 सेमी चौड़ा फैलाएं, अपने हाथों को छत पर रखें। साँस लेने के व्यायाम के बाद, अपनी बाहों को और भी आगे बढ़ाएँ, अपने कंधों को चटाई से फाड़कर, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, ऊपर देखें। 8 तक गिनने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• कैंची (3 सेट)

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सीधे पैरों को जोड़ लें, अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे रखें। रेस्पिरेटरी कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, अपने पैरों को फर्श से 8 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों के साथ ऊर्जावान क्षैतिज झूलों को बनाएं। 10 सेकंड के बाद, अपने पैरों को वापस नीचे करें और आराम करें।

• "किट्टी" (3 सेट)

अपने घुटनों पर जाओ, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। रेस्पिरेटरी कॉम्प्लेक्स करने के बाद, चौथे चरण में, अपने सिर को फर्श पर नीचे करें और गुस्से में बिल्ली की तरह अपनी पीठ को गोल करें। 10 तक गिनें, आराम करें और अपनी पीठ को सीधा करें।

बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक उन महिलाओं के लिए एक वास्तविक खोज हो सकती है जो आदर्श आकार ढूंढना चाहती हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहती हैं। कॉम्प्लेक्स के सरल अभ्यास करके, आप थोड़े समय में एक अद्भुत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

मतभेद

शरीर की कुछ बीमारियों और स्थितियों के साथ, बॉडीफ्लेक्स व्यायाम को स्थायी रूप से छोड़ना होगा या कुछ समय के लिए स्थगित करना होगा।

• गर्भावस्था;
• दिल की धड़कन रुकना, अधिक दबाव, अतालता;
• खून बह रहा है;
• ग्लूकोमा और मायोपिया;
• अंतःस्रावी रोग;
• सौम्य सहित नियोप्लाज्म;
• सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद की अवधि;
• रीढ़ की हर्निया;
• एक पुरानी बीमारी का तेज होना।

दोस्तों इस लेख में हम समझेंगे कि बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज क्या हैं। यहां आपको इस प्रणाली की उपस्थिति का इतिहास मिलेगा, बॉडी फ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल अभ्यासों की एक पूरी सूची, और निष्कर्ष में - इस बारे में निष्कर्ष कि क्या यह प्रणाली प्रभावी है, किसके लिए इसे डिजाइन किया जा सकता है और निश्चित रूप से, क्या इसके बारे में बॉडी फ्लेक्स स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे दिखाई दिया?

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम एक अमेरिकी गृहिणी और तीन बच्चों की मां, ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा आविष्कार किए गए अभ्यासों की एक प्रणाली है। अपने तीसरे बच्चे को जन्म देने के बाद, ग्रीर बेहद सख्त हो गई। में समस्याओं का सामना करना पड़ा व्यक्तिगत जीवन, कम आत्मसम्मान, एक अलमारी चुनने में असमर्थता, ग्रीर ने कई अलग-अलग चीजों की कोशिश की, लेकिन उनमें से कोई भी ठोस परिणाम नहीं लाया। आईने में प्रतिबिंब घृणा को प्रेरित करता रहा, मैं घर नहीं छोड़ना चाहता था, और मेरे पति के आसपास, जो क्लिनिक में एक सर्जन के रूप में काम करता था, युवा नर्स लड़कियों ने चारों ओर घुमाया, जो ग्रीर को परेशान करने में भी मदद नहीं कर सका।

पारंपरिक तरीकों से परिणाम प्राप्त करने के लिए बेताब, ग्रीर, एक पड़ोसी की सिफारिश पर, एक निश्चित स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट के साथ कक्षाओं के लिए सैन फ्रांसिस्को गया, जिसने अमीर अमेरिकी महिलाओं को वजन कम करना सिखाया। शरीर विज्ञानी अपने शुरुआती बिसवां दशा में एक खूबसूरत लड़की बन गई, जिसने व्यायाम करते समय सांस लेने के तरीके के बारे में बात करना शुरू कर दिया।

ग्रीर निराश था। किसी लड़की के लिए डेढ़ हजार डॉलर का भुगतान करने के लिए जिसके पास अपने बच्चे भी नहीं हैं उसे सिखाने के लिए - चालीस वर्षीय "माँ-नायिका" कुछ बकवास? हालांकि, ग्रीर ने फिर भी अभ्यास करना शुरू कर दिया, बल्कि वह अपनी नाक को निर्दयी लड़की पर पोंछना चाहता था और यह साबित करना चाहता था कि उसका सिस्टम (रोल्स-रॉयस-स्तरीय अभ्यास) वास्तविक प्रभाव की उम्मीद के अलावा काम नहीं करता है। करने के लिए कुछ नहीं था, पैसे पहले ही चुका दिए गए थे, क्यों न ऐसे ही घर वापस आ जाएं? आपको कम से कम उस चीज़ का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए जिसके लिए आपने पहले ही भुगतान किया है।

हालाँकि, कुछ दिनों की कक्षाओं के बाद, ग्रीर ने पाया कि साँस लेने के व्यायाम करने से वह अब परेशान नहीं होती। इसके विपरीत, अधिक ऊर्जा है, स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार हुआ है। ठीक है, ग्रीर ने सोचा, अगर मैं अपना वजन कम नहीं करता, तो कम से कम मैं बेहतर महसूस करूंगा। और वह अभ्यास करती रही।

कोर्स खत्म करने के बाद, ग्रीर को अपनी आँखों पर विश्वास नहीं हुआ। 10 पाठों के लिए, वह अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में 1-2 सेंटीमीटर खोने में सफल रही। कुल मिलाकर, सभी खोए हुए संस्करणों को जोड़कर, ग्रीर ने 26 सेंटीमीटर गिना। बेशक, यह बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन इससे पहले, आकार बिल्कुल भी नहीं गए थे! जो कुछ हुआ था उसे एक वास्तविक चमत्कार के रूप में लेते हुए, वह खुश थी।

बॉडीफ्लेक्स रोल्स-रॉयस स्तर की व्यायाम प्रणाली पर जी. चाइल्डर्स के काम का परिणाम है, जिससे वह सैन फ्रांसिस्को में परिचित हुई थी।

हालांकि, एक समस्या थी - औसत अमेरिकी महिलाएं लिमोसिन नहीं खरीदती हैं। अधिकांश अधिक वजन वाली गृहिणियों के पास चमत्कारिक पाठ्यक्रमों के भुगतान के लिए केवल $ 1,500 नहीं होते हैं। ग्रीर ने वापस सैन फ्रांसिस्को की यात्रा की। रोल्स-रॉयस-स्तर के पाठ्यक्रमों को पढ़ाने वाले एक फिजियोलॉजिस्ट के साथ बैठक में, ग्रीर को जवाब मिला कि कीमत कम करना असंभव था, क्योंकि सिस्टम मूल रूप से अमीर अमेरिकियों के लिए डिज़ाइन किया गया था और अभिजात वर्ग के लिए डिज़ाइन किया गया था।

इसके बाद ग्रीर ने अपने जीवन का दूसरा जीवन बदलने वाला निर्णय लिया। उसने खुद को औसत अमेरिकी महिलाओं को वह चमत्कारी तरीका बताने का फैसला किया जिसने उसे पतला बना दिया। वह बिल्कुल नहीं समझती थी कि यह इतना प्रभावी क्यों था और इसके प्रभाव के सिद्धांतों का प्रतिनिधित्व नहीं करता था, लेकिन वह निश्चित रूप से एक बात जानती थी - यह विधि काम करती है। इसलिए, हर किसी को इसके बारे में पता होना चाहिए, जिसे इसकी बहुत जरूरत है!

जी. चाइल्डर्स जिस किताब में अपने सिस्टम के बारे में बात करते हैं, उसे "एक शानदार फिगर इन 15 मिनट ए डे!" कहा जाता है।

और इसलिए विशेष श्वास की विधि के आधार पर ग्रीर चाइल्डर्स की अपनी व्यायाम प्रणाली के निर्माण की शुरुआत हुई। ग्रीर ने उनकी राय में सबसे प्रभावी और कुशल अभ्यासों का चयन करते हुए कार्यक्रम को काफी कम और सरल बनाया। उसने संयुक्त राज्य अमेरिका के चारों ओर बहुत यात्रा की और विभिन्न विशेषज्ञों और डॉक्टरों से परामर्श किया, कार्यक्रम के सिद्धांत को समझना चाहता था, जिसने उसे और उसके पड़ोसी को वजन कम करने की इजाजत दी। यह मानते हुए कि तकनीक की प्रभावशीलता की वैज्ञानिक व्याख्या है, ग्रीर ने खुद सबक देना शुरू किया।

मिलने के बाद सकारात्मक प्रतिक्रियाग्राहकों से, उद्यमी गृहिणी ने कई वीडियो कैसेट रिकॉर्ड किए और स्थानीय टेलीविजन पर दिखाई दिए। एपोथोसिस ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा लिखी गई पुस्तक थी - "दिन में 15 मिनट में एक शानदार आकृति", जहां ग्रीर ने पूरे कार्यक्रम को सरल और सबसे समझदार तरीके से रेखांकित किया। उसने अपनी खुद की व्यायाम प्रणाली को "बॉडीफ्लेक्स" कहा।

बॉडीफ्लेक्स का मुख्य विचार

बॉडीफ्लेक्स का मुख्य विपणन विचार यह है कि शारीरिक प्रशिक्षण के बिना कोई भी औसत व्यक्ति, सरल व्यायाम करते हुए सही तरीके से सांस लेना सीखकर, दिन में केवल 15 मिनट में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकता है। यह वास्तव में शानदार लगता है, लेकिन इस प्रणाली ने पूरी दुनिया में, विशेष रूप से लेखक की मातृभूमि में - संयुक्त राज्य अमेरिका में सहज लोकप्रियता हासिल की है।

बॉडीफ्लेक्स अभ्यास मूल रूप से विशेष प्रशिक्षण के बिना लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए थे। तो, ग्रीर चाइल्डर्स के मुख्य दर्शक अमेरिकी गृहिणियां थीं।

बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज की प्रभावशीलता के बारे में समीक्षा "कट्टरपंथियों" के उत्साही रोने से भिन्न होती है, जो दावा करते हैं कि चमत्कारिक कसरत ने उन्हें असाध्य बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद की, उन लोगों के क्रोधित रोने के लिए जो दावा करते हैं कि बॉडी फ्लेक्स ने उनके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाया है।

आइए अज्ञात लोगों के शब्दों के आधार पर सिस्टम का न्याय न करें, लेकिन आइए सिस्टम को तोड़ दें और इसके पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करें। यह हमें बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली की प्रभावशीलता और इसकी सुरक्षा के बारे में उचित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देगा।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक

एक बच्चे की तरह सांस लें - डायाफ्रामिक श्वास

प्रभाव प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त, जैसा कि ग्रीर चिड्रेस कहते हैं, विशेष श्वास है। इसके विकास के साथ ही कक्षाएं शुरू होती हैं। वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास के बिना ठोस लाभ नहीं लाएगा।

यह समझाने में कि "डायाफ्राम श्वास" क्या है, ग्रीर शिशुओं के उदाहरण का उपयोग करता है। नवजात शिशुओं में सांस लेते समय, पेट प्रेरणा पर उठता है, न कि छाती पर, जैसा कि वयस्कों में होता है। बॉडीफ्लेक्स तकनीक में पेट के साथ सांस लेना भी शामिल है। खुद को नियंत्रित करने के लिए, ग्रीर फर्श पर लेटने और अपने पेट पर एक छोटी सी किताब रखने का सुझाव देता है। सांस लेने के सामान्य तरीके से, पुस्तक लगभग गतिहीन रहती है। लेकिन डायाफ्रामिक श्वास के साथ, प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ पुस्तक उठेगी और गिरेगी।

बॉडीफ्लेक्स में विशेष रूप से तथाकथित "डायाफ्रामिक" श्वास पर ध्यान दिया जाता है - पेट के साथ श्वास।

इस तकनीक में कैसे महारत हासिल करें?

शुरू करने के लिए, गहरी और समान सांसों की एक श्रृंखला लें। अपनी छाती की गति पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आपके फेफड़े फैल रहे हैं और हवा से भर रहे हैं।

1. अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों को हवा से पूरी तरह से खाली कर दें।
2. अपने पेट को फुलाते हुए अपनी नाक से जल्दी और जोर से सांस लें। यह निचली पसलियों को फैलाने और फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने में मदद करेगा।
3. अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचे। पेट के काम के लिए बेहतर अनुभव प्राप्त करने के लिए, ग्रीर चाइल्ड्रेस "वॉलीबॉल खिलाड़ी" स्थिति में अभ्यास करने की सलाह देते हैं - पैर कंधे-चौड़ाई अलग और थोड़ा झुका हुआ, शरीर आगे झुका हुआ, घुटनों के ऊपर पैरों पर आराम करने वाली हथेलियां।
4. साँस छोड़ने के बाद, 8-10 सेकंड के लिए अपने पेट में खींचना जारी रखते हुए अपनी सांस को रोककर रखें। यह तथाकथित "प्राकृतिक विराम" का प्रशिक्षण है। पेट को जितना हो सके अंदर खींच लें, जबकि पसलियां फिर से हिलती हैं और फेफड़ों से हवा बाहर आती है।
5. आराम करें और सांस लें।

सुरक्षित बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मुख्य शर्त क्रमिकता है। अपने शरीर को सुनें और अपना समय लें। पहले कुछ पाठों को विशेष रूप से श्वास तकनीक के विकास के लिए समर्पित करने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही शरीर के लचीलेपन के अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

बॉडीफ्लेक्स में मुख्य सांस लेने की स्थिति "वॉलीबॉल खिलाड़ी की स्थिति" है। और वास्तव में, जी. चिल्ड्रस की पुस्तक के एक दृष्टांत और एक वास्तविक वॉलीबॉल खिलाड़ी की तस्वीर की तुलना करते हुए, आप बहुत कुछ समान पा सकते हैं।

योजनाबद्ध रूप से, बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक को निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

1. साँस छोड़ना।
2. श्वास लेना।
3. साँस छोड़ना।
4. रोकना।
5. आराम करने के लिए।

बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज

बॉडीफ्लेक्स पद्धति में कुल मिलाकर बारह व्यायाम हैं। ग्रीर चाइल्ड्रेस खुद कहते हैं कि उन्होंने आइसोटोनिक के साथ-साथ को भी शामिल किया है सममितीय अभ्यासतथा । वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम अप्रस्तुत लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वास्तव में, प्रणाली के लेखक के मुख्य दर्शक अमेरिकी गृहिणियां थीं।

1. सिंह

व्यायाम प्रभाव क्षेत्र: चेहरा, मुंह के आसपास के क्षेत्र और आंखों के नीचे, गर्दन।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम "शेर" चेहरे और गर्दन के लिए।

शुरुआत का स्थान। तथाकथित "वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा" लें। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें और नीचे झुकें, अपने नितंबों को पीछे ले जाएं। अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर अपने घुटनों से कुछ सेंटीमीटर ऊपर रखें। सांस लेने का चक्र पूरा करने के बाद, अपनी सांस को रोकें (चरण 4 - प्राकृतिक विराम) और व्यायाम शुरू करें।

एक व्यायाम करना। अपने होठों को एक संकीर्ण घेरे में लाएँ, अपने चेहरे को कस लें और इस घेरे को नीचे करने की कोशिश करें। अपनी आँखें चौड़ी करें और ऊपर देखें। होठों के तंग घेरे से अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें। 8 काउंट तक इस मुद्रा में रहें और हवा को अंदर लेते हुए आराम करें।

दोहराव की संख्या: 5.

टिप्पणी। सावधान रहें कि गलती से कमरे में प्रवेश करने वाले पति को डराएं नहीं।

2. भयानक घुरघुराना

व्यायाम प्रभाव क्षेत्र: गर्दन, ठोड़ी के नीचे का क्षेत्र।

इस अभ्यास को "भयानक ग्रिमेस" कहा जाता है। जब यह किया जाता है, तो उरोस्थि से ठोड़ी तक का क्षेत्र तनावपूर्ण होना चाहिए।

शुरुआत का स्थान। "वॉलीबॉल मुद्रा" में जाओ। निचले जबड़े को बाहर निकालें ताकि निचले दांत ऊपर वाले के सामने हों, होंठों को चुंबन के रूप में बाहर निकालें, और अपनी पूरी ताकत से गर्दन को फैलाएं। अपने सिर को ऊपर उठाएं, जैसे कि इन्हीं होठों से आप छत को चूमने का इरादा रखते हैं। आपको अपनी ठुड्डी से लेकर उरोस्थि तक तनाव महसूस करना चाहिए। एक सांस चक्र लें और अपनी सांस को रोककर रखें।

एक व्यायाम करना। एक श्वसन विराम के दौरान, अपनी सीधी भुजाओं को पीछे ले जाएँ और इस स्थिति में 8 तक रुकें। अपना मुंह बंद मत करो, पैर फर्श पर हैं। सांस अंदर लें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 5.

टिप्पणी। पिछले अभ्यास की तरह, इस मुद्रा को एक कारण से इसका नाम मिला।

3. पार्श्व खिंचाव

व्यायाम प्रभाव क्षेत्र: कमर और बाजू।

व्यायाम "साइड स्ट्रेच"।

शुरुआत का स्थान। "वॉलीबॉल की स्थिति" में आ जाओ और जब तक आप रुकें तब तक एक सांस चक्र लें।

एक व्यायाम करना। निचला बायां हाथकोहनी पर (ताकि हथेली नहीं, बल्कि कोहनी घुटने के ठीक ऊपर हो)। अपने सीधे दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर के ऊपर, अपने कान के ऊपर की तरफ फैलाएं। आपको यह महसूस करना चाहिए कि कैसे संपूर्ण पार्श्व सतहआपका शरीर। इस पोजीशन में 8 काउंट तक रहें। एक सांस लें और आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

4. पैर को पीछे खींचना

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: नितंब, जांघ के पीछे।

"पैर को पीछे खींचना" (G.Childers शब्द) या "क्लासिक अपहरण" नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

शुरुआत का स्थान। चटाई पर उतरें - अपने घुटनों और कोहनियों पर। एक पैर पीछे खींचो। उसी समय, पैर कम होना चाहिए, उंगलियां फर्श पर टिकी हुई हैं। रुकने तक एक सांस चक्र करें।

एक व्यायाम करना। अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और 8 तक रुकें। अपना पैर नीचे करें और श्वास लें।

दोहराव की संख्या: 3 दाईं ओर और 3 बाईं ओर।

5. "सेको"

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: नितंब।

नितंबों को टोन करने के लिए "सीको" व्यायाम करें।

शुरुआत का स्थान। घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने सीधे पैर को शरीर से 90 डिग्री के कोण पर बगल में रखें। पैर फर्श पर है। सांस लेने का व्यायाम करें।

एक व्यायाम करना। एक विराम के दौरान, अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और 8 तक गिनें। अपना पैर नीचे करें और श्वास लें।

दोहराव की संख्या: 3 दाईं ओर और 3 बाईं ओर।

टिप्पणी। ग्रीर ने इस अभ्यास को "सीको" नाम दिया क्योंकि जापानी में इस शब्द का अर्थ "लौ" है। लसदार मांसपेशी "जला" जाएगी।

6. "डायमंड"

अभ्यास के प्रभाव का क्षेत्र: अंदर की तरफहाथ

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम "डायमंड" को उंगलियों द्वारा एक रत्न के रूप में बनाई गई आकृति की समानता के कारण कहा जाता है।

शुरुआत का स्थान। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों से स्पर्श करें, अपने हाथों को एक साथ अपने सामने लाएं। कोहनी को फर्श के समानांतर उठाने की जरूरत है, पीठ को थोड़ा गोल किया जा सकता है। रुकने तक एक सांस चक्र करें।

एक व्यायाम करना। जितना हो सके एक हाथ की अंगुलियों को दूसरे हाथ की अंगुलियों पर टिकाएं, अपनी कोहनियों को नीचे न करें। इस पोजीशन में 8 काउंट तक रहें। फिर हवा में सांस लें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3.

7. "नाव"

अभ्यास के प्रभाव का क्षेत्र: भीतरी सतहनितंब।

व्यायाम "नाव" - पैरों को अलग करके आगे झुकें।

शुरुआत का स्थान। चटाई पर बैठ जाएं, अपने सीधे पैरों को जितना हो सके फैला लें। मोज़े अपने ऊपर "खींचें"। अपने हाथों से वापस झुकें और एक विराम तक श्वास चक्र करें।

एक व्यायाम करना। अपनी बाहों को आगे लाएं और जितना हो सके उन्हें फैलाएं, शरीर को फर्श पर कम करने की कोशिश करें। 8 गिनती के लिए खिंचाव। फिर श्वास लें और अपने हाथों को पीछे ले जाते हुए फिर से आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3.

8. "प्रेट्ज़ेल"

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: कमर, पीठ के निचले हिस्से, बाहरी जांघ।

व्यायाम "प्रेट्ज़ेल"। पीछे मुड़कर देखने की कोशिश करें।

शुरुआत का स्थान। चटाई पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि बायां घुटना दायीं ओर हो। अपने दाहिने पैर को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें, क्षैतिज रूप से। अपना बायां हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें और दांया हाथअपने बाएं घुटने को पकड़ो। सांस लेने का व्यायाम करें।

एक व्यायाम करना। अपने वजन को अपने बाएं हाथ पर शिफ्ट करें, अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने हाथ से ऊपर और अपनी ओर खींचें, और अपने धड़ को बाईं ओर तब तक मोड़ें जब तक आप पीछे मुड़कर न देख सकें। इस पोजीशन में 8-10 काउंट तक रुकें। सांस छोड़ें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3 दाईं ओर और 3 बाईं ओर।

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: घुटनों के नीचे का क्षेत्र, जांघ का पिछला भाग।

सुंदर पैरों के लिए हैमस्ट्रिंग खिंचाव।

शुरुआत का स्थान। अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने मोजे को "खींचें"। अपने बछड़ों को अपने हाथों से पकड़ो। अपना सिर उठाए बिना श्वास चक्र करें।

एक व्यायाम करना। एक श्वास विराम के दौरान, अपने पैरों को अपनी ओर तब तक खींचे जब तक कि आपके घुटनों के नीचे "खींचने" की अनुभूति न हो जाए। 8 गिनती के लिए पकड़ो।

दोहराव की संख्या: 3.

10. पेट

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: पेट की मांसपेशियां।

पेट का व्यायाम।

शुरुआत का स्थान। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को एक दूसरे से 25-30 सेमी की दूरी पर फर्श पर रखें। अपनी बाहों को शरीर के लंबवत छत तक फैलाएं। सांस लेने का व्यायाम करें।

एक व्यायाम करना। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड उठाएं। सिर को थोड़ा पीछे की ओर फेंका जाता है, गर्दन को आराम दिया जाता है। बाहों और छाती को जितना हो सके छत तक फैलाएं। 8-10 काउंट के लिए रुकें।

दोहराव की संख्या: 3.

11. "कैंची"

व्यायाम प्रभाव क्षेत्र: पेट की मांसपेशियां, निचले हिस्से पर जोर।

व्यायाम "कैंची" का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना भी है।

शुरुआत का स्थान। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को आपस में मिला लें। अपने हाथों की हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। फर्श पर सिर, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया। रुकने तक एक सांस चक्र करें।

एक व्यायाम करना। अपने पैरों को फर्श से 8-9 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और ऊर्जावान झूलों को करना शुरू करें, एक के बाद एक पैर को घुमाते हुए और इसके विपरीत, जैसे कि आप कैंची से काम कर रहे हों। 8-9 बिल के लिए काम करें। फिर हवा में सांस लें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3.

12. "बिल्ली"

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: शरीर की मांसपेशियां, रीढ़।

"बिल्ली" शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है और रीढ़ की हड्डी का काम करती है।

शुरुआत का स्थान। सभी चौकों पर (अपने घुटनों और हाथों पर) जाओ। सिर ऊपर उठा हुआ है, टकटकी आगे की ओर है, पीठ सीधी है। सांस लेने का व्यायाम करें।

एक व्यायाम करना। अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में 10 काउंट तक रहें। हवा में सांस लें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3.

तो, बॉडीफ्लेक्स एक विशेष श्वास तकनीक के आधार पर वजन घटाने और वसूली की एक प्रणाली है। तकनीक के लेखक के अनुसार कक्षाएं, ऊतकों को ऑक्सीजन से गहराई से संतृप्त करेंगी, तनाव को दूर करेंगी और चयापचय को सक्रिय करेंगी। उनका उपयोग स्वयं या किसी भी शारीरिक गतिविधि में सहायता के रूप में किया जा सकता है। यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां सक्रिय आंदोलनों को contraindicated है, तो प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर बॉडीफ्लेक्स अभ्यास किया जा सकता है।

तो, आपने इस प्रणाली का उपयोग करने का निर्णय लिया है? वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम, लेखक के अनुसार, अधिकतम लाभ लाएगा यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:

1. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। हल्का भोजन करने के दो घंटे बाद अभ्यास करने का आदर्श समय है।
2. किसी भी स्थिति में भरे हुए कमरों में व्यायाम न करें। हो सके तो हमेशा एक विंडो खोलें।
3. शुरुआती लोगों को चलते समय सांस लेने के व्यायाम नहीं करने चाहिए।
4. 8-10 सांसों के लिए मुख्य स्थिति में रहें।
5. हर दिन ट्रेन करें और प्रत्येक व्यायाम 3-5 बार करें।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको जल्दी से आकार में लाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। कक्षाओं की प्रगति और अतिरिक्त प्रेरणा को ट्रैक करने के लिए, अपनी कमर और कूल्हों को नियमित रूप से मापें। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप परिणामों से सुखद आश्चर्यचकित होंगे, ग्रीर चाइल्ड्स नोट करते हैं।

क्या हाइपरवेंटिलेशन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?

ग्रीर चाइल्डर्स के अनुसार, बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण का सार यह है कि इस प्रणाली में प्रशिक्षण आपको ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों की संतृप्ति को बढ़ाने की अनुमति देता है और तदनुसार, उनमें चयापचय को गति देता है। उनके अनुसार, बॉडीफ्लेक्स का चिकित्सीय प्रभाव एरोबिक्स के बराबर है।

सावधान रहें - फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, contraindications पढ़ें।

एरोबिक व्यायाम के दौरान, सक्रिय आंदोलन आपको अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने का कारण बनता है, जिससे शरीर को कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ने और ऊर्जा का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है।

बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज के दौरान विशेष तरीकासांस लेते हुए, आप शरीर को सामान्य परिस्थितियों में प्राप्त होने वाली ऑक्सीजन से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे वह इस ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है।

इस प्रकार, ग्रीर चाइल्डर्स का दावा है कि उद्देश्यपूर्ण ढंग से आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करके, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और वसा जलने की क्रिया को शुरू कर सकते हैं। और यदि आप एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करते हैं, तो कुछ क्षेत्रों में ऊर्जा की बढ़ती आवश्यकता पैदा करते हुए, आप इस ऑक्सीजन को उन समस्या क्षेत्रों में निर्देशित कर सकते हैं जहां वसा जलना विशेष रूप से आवश्यक है। ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार और चयापचय में तेजी लाने से अतिरिक्त मात्रा दूर हो जाएगी।

चिकित्सकीय शब्दों में, बॉडीफ्लेक्स का सिद्धांत फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के प्रभाव पर बनाया गया है। बारी-बारी से तीव्र गहरी सांसें और सांस रोकने की अवधि, एक व्यक्ति को 30-40 प्रतिशत प्राप्त होता है बड़ी मात्रासामान्य जीवन में जितनी ऑक्सीजन की खपत होती है।

वादा किए गए सकारात्मक प्रभाव के विपरीत, इस घटना के शरीर के लिए बहुत खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन की मात्रा में कमी होती है कार्बन डाइआक्साइड(CO2), जो कई चयापचय प्रक्रियाओं के लिए एक आवश्यक घटक है। रक्त में CO2 की मात्रा को बनाए रखने की कोशिश करके, शरीर अपना बचाव करने की कोशिश करता है। रक्त वाहिकाओं और ब्रांकाई की ऐंठन होती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और कोशिका झिल्ली की पारगम्यता कम हो जाती है।

बदले में, यह सब न केवल CO2 के नुकसान को जटिल करता है, बल्कि शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी करता है। एक विपरीत प्रभाव होता है - ऑक्सीजन भुखमरी, जिसका द्रव्यमान होता है नकारात्मक परिणाम. मस्तिष्क की कोशिकाओं की मृत्यु तक, यदि प्रक्रिया अनियंत्रित हो जाती है।

पूर्वगामी के आधार पर, यह कट्टरता से और बिना सोचे-समझे बॉडीफ्लेक्स के माइलस्ट्रॉम में जाने के लायक नहीं है। किसी भी अन्य अभ्यास की तरह।

आपको किन मामलों में बॉडीफ्लेक्स करना बंद कर देना चाहिए? व्यायाम ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और रक्त परिसंचरण को तेज करता है, जिसका हमेशा कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। नाक से खून आना, चक्कर आना, नींद में खलल और सिरदर्द जैसे लक्षण व्यायाम बंद करने का एक निश्चित कारण है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको कई सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है।

• सुनिश्चित करें कि आपको निम्नलिखित रोग और शर्तें नहीं हैं:
  • के साथ समस्याएं रक्त चाप(उच्च, निम्न - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता);
  • बीमारी श्वसन प्रणाली, अस्थमा, एलर्जी की घटना सहित;
  • हृदय रोग;
  • सिर का आघात, इंट्राक्रैनील दबाव;
  • नज़रों की समस्या;
  • तेज बुखार, रक्तस्राव, पुरानी बीमारियों का तेज होना;
  • गर्भावस्था।
• किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में ही कक्षाएं शुरू करें जो चेतना के नुकसान के मामले में आपकी मदद कर सकती हैं।
• यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं या आपने अपनी बीमारी को contraindications की सूची में नहीं पाया है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

अनावश्यक निराशा से बचने के लिए, याद रखें कि बॉडी फ्लेक्स व्यायाम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अधिक वजन वाले हैं और शुरू में धीमे हैं। इन अभ्यासों का चिकित्सीय प्रभाव अधिक वजन और गतिहीन लोगों के चयापचय को तेज करने के विचार पर आधारित है, जिसके कारण शरीर का वजन इस तरह से जैविक आदर्श पर आ जाता है। हालाँकि, यह दर आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके शरीर द्वारा निर्धारित की जाती है। और आपका वजन जैविक मानदंड से नीचे नहीं जाएगा, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप अभी भी अधिक वजन वाले हैं।

अपने शरीर से प्यार करें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें! आपको कामयाबी मिले!

यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं और आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो बॉडीफ्लेक्स आपकी मदद नहीं करेगा, क्योंकि आपका चयापचय पहले से ही उचित स्तर पर है। मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए जानकारीपूर्ण और उपयोगी था। खेल के मैदान में शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!

लेख में जी. चाइल्डर्स की पुस्तक "दिन में 15 मिनट में एक शानदार आकृति!" के दृष्टांतों का उपयोग किया गया है।