मंच भय। कारण, लक्षण और मंच के डर पर काबू पाना, सार्वजनिक रूप से बोलना

लगभग हर व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार दर्शकों के सामने बोलना पड़ता है। और कई पेशे लोगों से लगातार बात करने की आवश्यकता से जुड़े हैं। इनमें शामिल हैं: एक शिक्षक, एक राजनीतिज्ञ, एक कलाकार, एक प्रबंधक, एक प्रशिक्षण नेता, एक व्याख्याता और कई अन्य गतिविधियाँ।

इनमें से किसी एक क्षेत्र में काम करने वाले अधिकांश लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने से बहुत डर लगता है। मनोविज्ञान में इस डर को ग्लोसोफोबिया कहा जाता है। अन्य नाम लोगोफोबिया, पेराफोबिया हैं। आइए देखें कि यह फोबिया क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए।

ग्लोसोफोबिया एक मानसिक विकार है जिसमें व्यक्ति दूसरे लोगों के सामने बोलने से बहुत डरता है। दर्शक बड़े (हॉल में दर्शक) या छोटे (कार्यालय में बैठक के लिए एकत्रित सहकर्मी) हो सकते हैं, लेकिन इसके सामने बोलने की आवश्यकता व्यक्ति को डरा देती है, जिससे कई अप्रिय मानसिक और दैहिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। बोलने के डर को वर्बोफोबिया कहा जाता है।

व्यक्ति हो सकता है एक अच्छा विशेषज्ञअपने क्षेत्र में और पूरी तरह से जानता है कि उसे किस सामग्री के साथ बोलना है, लेकिन जब वह दर्शकों के सामने होता है, तो वह पूरी तरह से खो जाता है, शब्दों को भूल जाता है, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। यह सब ग्लोसोफोब के जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देता है, उसे कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने से रोकता है और आत्म-सम्मान को कम करता है।

स्कूली बच्चों और छात्रों को भी अक्सर दर्शकों से तीव्र भय का अनुभव होता है। इस कारण से, वे कक्षा में सामान्य रूप से उत्तर नहीं दे पाते, परीक्षा नहीं दे पाते, भले ही वे सामग्री को अच्छी तरह से जानते हों। स्वाभाविक रूप से, इसका छात्र या छात्रा के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस क्षेत्र में किए गए मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार, 95% लोग किसी न किसी स्तर पर मंच भय से पीड़ित हैं। यही कारण है कि कई लोग इस समस्या में रुचि रखते हैं और इससे कैसे निपटें।

मंच का डर खतरनाक क्यों है?

स्टेज पर जाने वाला हर शख्स थोड़ा परेशान रहता है. यह एक प्राकृतिक अवस्था है जो हर किसी में अंतर्निहित है। इसका कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह भाषण के दौरान एकत्रित होने, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। हालाँकि, इस प्राकृतिक उत्तेजना का ग्लोसोफ़ोबिया से कोई लेना-देना नहीं है।

ग्लोसोफोबिया एक पैथोलॉजिकल डर है सार्वजनिक रूप से बोलनाजिसे दूर नहीं किया जा सकता. पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह फ़ोबिया हानिरहित है और किसी व्यक्ति को गंभीर नुकसान पहुँचाने में असमर्थ है। दरअसल ऐसा नहीं है.

पेराफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को जब दर्शकों के सामने बोलना होता है तो उसे लगातार तनाव का अनुभव होता है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे क्षेत्र में काम करता है जहां आपको दर्शकों से संपर्क करने की आवश्यकता नहीं है, तो वह अपने डर के साथ जी सकता है। लेकिन अगर उनका पेशा बार-बार सार्वजनिक रूप से बोलने से जुड़ा है, तो यह उनके लिए मुश्किल होगा। लगातार तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को ख़राब कर सकता है।

एक व्यक्ति आत्मविश्वास खो देता है, उसका आत्म-सम्मान गिर जाता है, जटिलताएँ विकसित हो जाती हैं, वह अपने आप में बंद हो जाता है। डर उसे सार्वजनिक भाषण से जुड़े पेशे को छोड़ने पर मजबूर कर देता है, भले ही उसे यह वास्तव में पसंद हो।

अक्सर, ग्लोसोफोब शराब, नशीली दवाओं या मजबूत शामक दवाओं से अपने डर को दूर करने की कोशिश करते हैं। ऐसे पदार्थों के दुरुपयोग से शराब या नशीली दवाओं की लत का विकास हो सकता है। इसलिए, पेराफोबिया से पीड़ित सभी सार्वजनिक लोगों को निश्चित रूप से अपनी बीमारी से लड़ना चाहिए।

ग्लोसोफोबिया के लक्षण

डर विशिष्ट लक्षणों के एक समूह द्वारा व्यक्त किया जाता है जो सभी प्रकार के फ़ोबिया की विशेषता है:

• एक व्यक्ति की आवाज़ कांपने लगती है, उसका समय बदल जाता है;
• मांसपेशियों में तनाव है;
• दिल की धड़कन तेज हो जाती है, व्यक्ति को छाती में जकड़न महसूस होती है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है;
• पसीना बढ़ जाता है, हाथ-पैर कांपने लगते हैं, हाथ-पैर ठंडे और कमजोर हो जाते हैं;
• संभव चक्कर आना या सिरदर्द, मतली;
• व्यक्ति को मुंह सूखने लगता है, उसके लिए बोलना मुश्किल हो जाता है।

सूचीबद्ध लक्षण भिन्न लोगविभिन्न तीव्रताओं के साथ प्रकट होते हैं। विशेष रूप से प्रभावशाली व्यक्ति बेहोश भी हो सकते हैं। बच्चों को अनैच्छिक पेशाब का अनुभव हो सकता है। दुर्लभ मामलों में, यह घटना वयस्कों में देखी जाती है। बेशक ऐसे में लोगों के सामने बोलना संभव नहीं है.

यदि लोगोफोबिया बहुत अधिक स्पष्ट नहीं है, तो एक व्यक्ति साहस जुटा सकता है और फिर भी अपने डर को दबाते हुए भाषण दे सकता है। तीव्र भय के साथ, यह विफल हो जाता है, और वक्ता या तो चेतना खो देता है या मंच से भाग जाता है।

ग्लोसोफोबिया के कारण

मनोवैज्ञानिक दो कारणों की पहचान करते हैं कि किसी व्यक्ति को मंच पर डर क्यों लगता है:

1. जेनेटिक कारक;
2. सामाजिक परिस्थिति।

आनुवंशिक कारणों के मामले में, बढ़ती भावुकता, उच्च स्तर की चिंता, चरित्र और स्वभाव की व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रभाव में फोबिया विकसित होता है।

भावनात्मक रूप से अस्थिर व्यक्ति अस्वीकार किए जाने से डरता है, निंदा और अस्वीकृति से डरता है। ये डर धीरे-धीरे वास्तविक भय में बदल जाता है। पैथोलॉजिकल स्टेज डर के विकास में आनुवंशिकता भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि माता-पिता में से कोई एक समान विकार से पीड़ित है, तो बच्चे को यह विरासत में मिल सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि माता-पिता और बच्चों में अक्सर एक जैसे डर और उनकी अभिव्यक्ति एक जैसी होती है।

के मामले में सामाजिक कारणपीराफोबिया शिक्षा को उकसाता है। अक्सर, मंच पर डर उन बच्चों में होता है जिनका पालन-पोषण सख्त और निरंकुश माता-पिता द्वारा किया जाता है। यदि किसी बच्चे को सड़क पर ऊंची आवाज में बात करने के लिए डांटा जाता है, समाज में चुपचाप और अस्पष्ट व्यवहार करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह लोगों के ध्यान से डरने लग सकता है।

अत्यधिक निषेध, धमकी, दमन, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक हिंसा बच्चे में कई भय और आत्म-संदेह पैदा करती है। बड़ा होकर, ऐसा व्यक्ति असंगत, विनम्र होने का प्रयास करता है, अपने व्यक्ति पर ध्यान आकर्षित न करने की कोशिश करता है, सार्वजनिक निंदा से डरता है।

पूर्णतावादी माता-पिता जो मांग करते हैं कि उनका बच्चा हर चीज में प्रथम हो, वे भी ग्लोसोफोब को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं। बचपन से, एक व्यक्ति को सिखाया जाता है कि उसे हमेशा सर्वश्रेष्ठ बनना चाहिए, और वह दूसरों से प्रशंसा और मान्यता प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करता है। लेकिन हमेशा और हर चीज़ में परफेक्ट होना असंभव है, इसलिए देर-सबेर ऐसे व्यक्ति को असफलता का सामना करना पड़ता है। यह विफलता उसके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है और अस्वीकृति का डर पैदा कर सकती है।

अक्सर ग्लोसोफोबिया के विकास का कारण जनता के सामने असफल भाषण का अनुभव होता है। उदाहरण के लिए, एक स्कूली छात्र या छात्रा ने दर्शकों से बात की, और उसका उपहास किया गया, अपमानित किया गया। यदि अपमान न केवल साथियों से, बल्कि वयस्कों से भी हो तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। ऐसी घटना एक असुरक्षित, शर्मीले व्यक्ति की आत्मा पर गहरी छाप छोड़ सकती है, जो उसके आगे के विकास को प्रभावित कर सकती है।

वाणी दोष वाले लोग अक्सर लोगों के सामने बोलने से भी डरते हैं। इस स्थिति को लॉगोन्यूरोसिस कहा जाता है। ऐसे लोग करीबी दोस्तों के बीच काफी सहज महसूस करते हैं, लेकिन दर्शकों के सामने बोलने की जरूरत उन्हें परेशान कर देती है। उन्हें डर रहता है कि दूसरे लोग उनकी कमी का मज़ाक उड़ाएंगे। अक्सर, ऐसे डर काफी उचित होते हैं, क्योंकि किसी भी समाज में ऐसे व्यक्ति होते हैं जो अन्य लोगों के दोषों के प्रति असहिष्णु होते हैं।

मंच के डर पर कैसे काबू पाएं?

कई मशहूर हस्तियों को मंच पर डर का सामना करना पड़ा है, हालांकि, उन्होंने अपने डर पर काबू पाया और पेशे में सफलता हासिल की। इससे पता चलता है कि पेराफोबिया से लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए। अगर आप दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं और मंच के डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपकी मदद करेगी।

• अपना प्रेजेंटेशन सावधानीपूर्वक तैयार करें

दर्शकों के सामने खुद को शर्मिंदा न करने के लिए अपने भाषण की अच्छी तैयारी करें। उदाहरण के लिए, आपको एक प्रस्तुतिकरण बनाने की आवश्यकता है. सभी आवश्यक जानकारी एकत्र करें, सामग्री की रूपरेखा तैयार करें और उसे अच्छी तरह से याद कर लें। एक छोटी योजना बनाएं जिसमें आप अपने भाषण के मुख्य सिद्धांतों को इंगित करें।

इस बारे में सोचें कि दर्शकों के क्या प्रश्न हो सकते हैं और उनके उत्तर पहले से तैयार कर लें। अपने भाषण का रिहर्सल दर्पण के सामने करें, या इससे भी बेहतर, इसे वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें ताकि यह सुन सकें कि बाहर से इसकी आवाज़ कैसी है। त्रुटियों, रुकावटों को पहचानें और उनसे छुटकारा पाएं। करीबी लोगों को अपनी रिपोर्ट पढ़ें, उन्हें इसका मूल्यांकन करने दें और आपको बताएं कि क्या सुधार करने की आवश्यकता है। ऐसी तैयारी निश्चित रूप से आपको प्रदर्शन में असफल नहीं होने देगी।

• अज्ञात से छुटकारा पाएं

एक अपरिचित दर्शक हमेशा डर पैदा करता है, क्योंकि आप नहीं जानते कि आप उनसे किस प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकते हैं। बोलने से पहले, दर्शकों का विश्लेषण करें - लोगों की संख्या, उनकी उम्र, लिंग, सामाजिक स्थिति, रुचियां। इस बारे में सोचें कि ये लोग आपसे क्या उम्मीद करते हैं, उनके लिए क्या दिलचस्प होगा। शायद आपको एक विनोदी दृष्टिकोण चुनना चाहिए, या, इसके विपरीत, प्रदर्शन को यथासंभव दिलचस्प बनाना चाहिए। इन बारीकियों पर काम करें, और मंच पर आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा, क्योंकि आपको पहले से पता होगा कि आपको किसके साथ संवाद करना है।

• दर्शकों को कड़ाई से आलोचना के रूप में न लें

लोगोफोब्स दर्शकों की आलोचना से बहुत डरते हैं। वे हर हंसी या निराशा भरी नज़र पर ध्यान देते हैं, और इससे उनका आत्मविश्वास तेजी से कम होता जाता है अपनी ताकतें. इससे बचने के लिए आपको नकारात्मक रवैये पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। याद रखें: दर्शकों की राय कभी भी स्पष्ट नहीं होती। हॉल में हमेशा आलोचक और आभारी श्रोता मौजूद रहेंगे। उत्तरार्द्ध पर ध्यान दें. अनुमोदन के प्रत्येक संकेत, प्रत्येक मुस्कान या प्रसन्नता के उद्गार को पकड़ें। हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें, उन दर्शकों के लिए काम करें जो आपको अपना स्थान दिखाते हैं।

• अपने आप को अपूर्ण होने दें

अपने आप को गलतियाँ करने की अनुमति दें। यहाँ तक कि उच्च श्रेणी के पेशेवर भी गलतियाँ करते हैं, इसलिए इस बारे में चिंता न करें। आलोचना को दिल पर न लें. यह हमेशा वस्तुनिष्ठ नहीं होता. हो सकता है कि दर्शक बस बुरे मूड में हो, या हो सकता है कि वह आपके भाषण के विषय को बिल्कुल भी न समझ पाए। आत्म-सम्मान बढ़ाने वाली तकनीकें सीखें और उन्हें लागू करें।

• सकारात्मक में ट्यून करें

मंच पर जाकर खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें। अपने भाषण के परिणाम के बारे में न सोचें, बल्कि वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक शब्द, प्रत्येक भाव पर विचार करें। ऐसा महसूस करें जैसे कोई महत्वपूर्ण कार्य कर रहा हो। महसूस करें कि कई लोगों के ध्यान के केंद्र में रहना कितना अच्छा लगता है।

काबू पाना बहुत उत्साहप्रदर्शन से पहले और मंच पर विवश महसूस न करते हुए आराम करना सीखें। साँस लेने की तकनीक और विशेष विश्राम व्यायाम सीखें। तंग, बंद मुद्राओं से बचें। एक और महत्वपूर्ण बिंदु- मुस्कान। दर्शकों को देखकर मुस्कुराना और बदले में मुस्कुराहट पाना सुनिश्चित करें।

अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो क्या करें?

यदि आपने बोलने के डर को दूर करने के लिए सभी तरीके आजमाए हैं, लेकिन कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिला है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें। शायद आपका फोबिया उस स्तर पर पहुंच गया है जहां आप मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद के बिना नहीं रह सकते।

बेझिझक मदद मांगें, इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। कई सार्वजनिक हस्तियाँ मंच के डर से उबरने में मदद के लिए मनोवैज्ञानिकों के साथ काम करती हैं। विशेषज्ञ प्रभावी मनोचिकित्सीय तरीकों का चयन करेगा और निर्धारित करेगा शामकजो चिंता को कम करता है.

हर कोई लोगोफोबिया से छुटकारा पा सकता है। यदि आपका करियर और व्यावसायिक गतिविधियाँ सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता पर निर्भर करती हैं, तो अपने डर पर काबू पाने और आत्मविश्वास हासिल करने की पूरी कोशिश करें। मेरा विश्वास करो, परिणाम इसके लायक है!

कई व्यक्तियों की व्यावसायिक गतिविधि सार्वजनिक बोलने से जुड़ी होती है। उनका लक्ष्य अपने दर्शकों से जुड़ना है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिन्हें मंच से डर लगता है। उनके लिए, दर्शकों के साथ संवाद करना एक बहुत बड़ा तनाव है।

ग्लोसोफ़ोबिया - सार्वजनिक भाषण और मंच का डर

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को ग्लोसोफ़ोबिया कहा जाता है। सबसे आम सामाजिक भय में से एक के रूप में पहचाना गया। जल्दी और प्रभावी ढंग से बोलने के डर से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

ग्लोसोफोबिया के कारण

वंशानुगत प्रवृत्ति प्रचार के भय के प्रकट होने के कारणों में से एक है। इसका विकास स्वभाव, चरित्र, चिंता की डिग्री से प्रभावित होता है। ग्लोसोफोब बोलने को लेकर अक्सर नकारात्मक होते हैं। उन्हें चिंता होती है कि कोई उनकी बात नहीं सुनेगा या तैयार भाषण उबाऊ और अरुचिकर होगा।

इंसान को गलत समझे जाने का डर रहता है. उनका मानना ​​है कि उनके प्रदर्शन को वैसा नहीं देखा जाएगा जैसा सोचा गया था। ऐसा लगता है कि वह जानकारी को गलत तरीके से पेश कर रहा है।'

मनोविज्ञान में, ग्लोसोफ़ोबिया की उपस्थिति के लिए सामाजिक कारकों को प्रतिष्ठित किया गया है:

• सख्त पालन-पोषण;
• परिवार में एक बच्चे के साथ अनुचित व्यवहार (धमकी, धमकी, निषेध);
• के प्रति नकारात्मक रवैया कम आत्म सम्मान, अत्यधिक माँगें, अत्यधिक आत्म-आलोचना);
• किसी और की आलोचना आदि के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक बचपन का नकारात्मक अनुभव है: प्रदर्शन के दौरान मंच पर डर, बच्चे का उपहास, किशोर की अत्यधिक नकारात्मक आलोचना।

इसके अलावा, उन लोगों के लिए कठिनाइयां भी हैं विभिन्न दोषभाषण। अपने उच्चारण पर काम करने के बावजूद, वे मंच पर जाने में शर्मिंदगी और घबराहट महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपनी ही आवाज़ से शर्मिंदा होते हैं, उसे घृणित और बदसूरत मानते हैं। वे गंभीर रूप से जटिल होने लगते हैं और उनके लिए सार्वजनिक रूप से बोलना एक वास्तविक यातना बन जाता है।

लोगों की एक अन्य श्रेणी में उनकी उपस्थिति के बारे में जटिलताएँ होती हैं। ऐसे लोग मंच पर जाने के लिए बहुत सावधानी से तैयारी कर रहे हैं: वे लंबे समय तक एक पोशाक चुनते हैं, बनाए गए हेयर स्टाइल या मेकअप की गुणवत्ता को नियंत्रित करते हैं, बहुत सारे लुक आज़माते हैं। यदि दर्पण में प्रतिबिम्ब उन्हें संतुष्ट नहीं करता तो बात उन्माद तक भी पहुँच सकती है।

न्यूरोटिक रोग व्यक्ति को भावनाओं और गतिविधियों को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं। मंच पर जाने से कुछ देर पहले ही उनमें घबराहट और उन्माद होने लगता है।

जान लें कि अत्यधिक पूर्णतावाद में कुछ भी अच्छा नहीं है। प्रथम बनने की इच्छा, विभिन्न प्रदर्शन तकनीकों में पूरी तरह से महारत हासिल करने की, पहले सेकंड से दर्शकों की रुचि जगाने की इच्छा महत्वाकांक्षा है। इन्हें निरंतर अभ्यास और स्वयं पर सावधानीपूर्वक काम करने से प्राप्त किया जाता है।

ग्लोसोफोबिया के लक्षण

किसी प्रदर्शन से पहले घबराए हुए व्यक्ति का पता लगाना काफी सरल है। एक रात पहले वह अत्यधिक उत्तेजना के कारण सो नहीं पाता। वह शब्दों को अपने दिमाग में कई बार स्क्रॉल करता है, उसे अधिक सोने से डर लगता है। व्यक्ति तनाव में रहता है. उसकी आदतन हरकतें बदल जाती हैं, सभी मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाती है। वह खुद से लड़ने में असमर्थ है.

प्रदर्शन से कुछ घंटे पहले, वह घबराकर कमरे के एक कोने से दूसरे कोने तक चलना शुरू कर देता है, लगातार अपना भाषण दोहराता है और अपनी पोशाक को समायोजित करता है। चेहरे के भाव डरे हुए।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• असामान्य चेहरे के भाव;
• शांत अवस्था में असामान्य इशारे;
• मांसपेशियों की ऐंठन;
• तनाव में वृद्धि;
• आवाज का शांत और दबी हुई में परिवर्तन;
• पसीना बढ़ जाना;
• तेज पल्स;
• नर्वस टिक;
• सिर दर्द;
• मिचली या भूख महसूस होना;
• उच्च या निम्न रक्तचाप, आदि।

कुछ ग्लोसोफ़ोब्स को यह नहीं पता होता कि मंच पर रहते हुए उन्हें अपना हाथ कहाँ रखना है। वे अक्सर अपना स्थान बदलते हैं, घबराकर मंच के चारों ओर घूमते हैं। उन्हें प्यास लगती है, गले में गुदगुदी होने लगती है और बोलने की क्षमता ख़राब हो जाती है। आवाज में कम्पन है.

कभी-कभी भावनात्मक स्तब्धता होती है। एक व्यक्ति किसी रिपोर्ट या गीत, नृत्य चाल के शब्दों को भूल जाता है। वह अवाक है, एक भी ध्वनि बोलने में असमर्थ है। कुछ लोगों के लिए, यह सिर में विचारों को जोड़ने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है। व्यक्ति को समझ नहीं आता कि वह क्या कह रहा है, पाठ का तर्क खो जाता है, वह एक ही बात को कई बार दोहरा सकता है।

तब भय और तनाव पैदा हो जाता है, और वक्ता चेतना खो सकता है। इससे पहले, उसके हाथ ठंडे पसीने से लथपथ हो जाते हैं, त्वचा पीली हो जाती है। गैगिंग या धीमी नाड़ी हो सकती है। किसी अन्य मामले में, रोगी घटनास्थल से भाग सकता है। इस समय वह इसे ही एकमात्र सही निर्णय मानते हैं।

ध्यान रखें कि लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। यह तंत्रिका तंत्र के प्रकार, शारीरिक और पर निर्भर करता है भावनात्मक स्थिति. यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, थकान महसूस करता है तो अच्छे प्रदर्शन की संभावना कम है।

अप्राकृतिक हावभाव और चेहरे के भाव फोबिया के लक्षण हैं

ग्लोसोफोबिया के स्व-उपचार के चरण

हर कोई बोलने के डर पर काबू पा सकता है। कोई अपने आप डर से निपटने में सक्षम है, और किसी को मनोवैज्ञानिक की मदद की ज़रूरत है। बोलने के डर पर काबू पाने के लिए कई बेहतरीन तकनीकें हैं।उनमें से अधिकांश का उद्देश्य स्वयं पर व्यक्तिगत कार्य करना है।

किसी और की मदद के बिना ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाना काफी वास्तविक है। ऐसा उपचार कई चरणों में किया जाता है:

1. रोग की उपस्थिति की पहचान. भाषणों में कई असफल प्रयासों के बाद, एक व्यक्ति को ग्लोसोफोबिया की उपस्थिति को स्वीकार करना होगा। इसमें कोई शर्मनाक बात नहीं है. आख़िरकार, समस्या से निपटने के लिए इसे पहचाना और स्वीकार किया जाना चाहिए।
2. रोग के विकास के लिए पूर्वापेक्षाओं का विश्लेषण। मंच पर डर के प्राथमिक स्रोतों को खोजने के लिए वक्ता को कड़ी मेहनत करनी होगी। सभी संभावित कारणों की समीक्षा करना और यह निर्धारित करना आवश्यक है कि उनमें से किसने सार्वजनिक बोलने के भय के विकास को प्रभावित किया।
3. एक कार्य योजना तैयार करना। ग्लोसोफोबिया के कारणों के आधार पर संघर्ष की एक विस्तृत योजना विकसित की जानी चाहिए। इसमें व्यक्तिगत तकनीकें शामिल होनी चाहिए जो मंच के डर को दूर करने में मदद करेंगी।
4. योजना को क्रियान्वित करना सबसे कठिन हिस्सा है। किसी कार्य योजना को शीघ्रता से तैयार करना संभव है, लेकिन इसके कार्यान्वयन में लंबा समय लग सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें और अपनी समस्या पर कड़ी मेहनत करें।

यह उपचार विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके लिए मंच पर प्रदर्शन करना उनका मुख्य व्यवसाय है। ये संगीतकार, गायक, कोरियोग्राफर, अभिनेता आदि हैं। वे आसानी से अपने दम पर समस्या का सामना कर सकते हैं।

ग्लोसोफोबिया से खुद ही छुटकारा पाने के तरीके

यह याद रखना चाहिए कि हर किसी को गलतियाँ करने का अधिकार है। एक असफल प्रदर्शन इस प्रकार की गतिविधि को समाप्त करने का कोई कारण नहीं है। स्वयं पर कार्य करने से वांछित परिणाम मिलेंगे।

ऑटोट्रेनिंग

ऑटो-ट्रेनिंग से शुरुआत करें। यह एक मनोचिकित्सीय तकनीक है. उसका मिशन लाना है तंत्रिका तंत्रतनाव के बाद संतुलन की स्थिति में. यह मांसपेशियों में छूट और आत्म-सम्मोहन के अनुप्रयोग पर आधारित है।

व्यक्ति को ये वाक्यांश ज़ोर से कहने चाहिए:

• मैं सफल होऊंगा;
• मुझे चिंता नहीं है, मेरे साथ सब कुछ ठीक है;
• डर दूर हो जाता है, सद्भाव आ जाता है;
• मैंने अच्छी तैयारी की है, इसलिए डरने की कोई जरूरत नहीं है.'

इससे वक्ता को सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलेगी। यह याद रखना चाहिए कि दुनिया में कोई भी पूर्ण लोग नहीं हैं। यहां तक ​​कि लाइव टेलीविजन प्रसारण पर भी प्रस्तुतकर्ता और संवाददाता शब्दों के उच्चारण में गलतियां करते हैं।

ध्यान

अपनी प्रस्तुति से पहले स्वयं को कुछ समय दें। 30 मिनट का मौन और शांति पर्याप्त होगी। यह आवश्यक है कि व्यक्ति स्वयं के साथ अकेला रहे।

ध्यान में श्वास तकनीक महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लें और धीमी सांस छोड़ें। व्यायाम की औसत अवधि 10 मिनट तक है।

भाषण के पाठ का स्पष्ट ज्ञान

बोलने का डर अक्सर वक्ता के उसके प्रति उदासीन रवैये से उत्पन्न होता है। तैयारी किसी भी सार्वजनिक भाषण की सफलता की कुंजी है। यहां तक ​​कि पेशेवर भी जनता के सामने अपना भाषण प्रस्तुत करने से पहले बहुत अभ्यास करते हैं।

जब व्यक्ति को पाठ के ज्ञान पर भरोसा होगा तो उसे घबराहट नहीं होगी। यदि ये डांस मूव्स या गाना हैं, तो आप इन्हें स्वचालित रूप से याद कर सकते हैं।

यदि यह एक वेबिनार या सेमिनार के रूप में एक प्रस्तुति है, तो आपको विषय में अच्छी तरह से पहचाने जाने की आवश्यकता है। ऐसे व्यक्ति को किसी भी प्रश्न से आश्चर्यचकित करना कठिन है। उसके लिए सुधार करना और स्पष्ट, दिलचस्प उदाहरण निर्देशित करना आसान है। एक साधारण कहानी एक चर्चा में बदल सकती है जहाँ दर्शक भाग लेंगे।

एक छवि बनाना

वक्ता की उपस्थिति भी मायने रखती है. दर्शक एक खूबसूरत कपड़े पहने व्यक्ति को देखना चाहते हैं। अगर यह महिला है तो आपको बालों और मेकअप पर ध्यान देना चाहिए। पूरी छवि भाषण के विषय के अनुरूप होनी चाहिए।

ऐसा सरल उपाय व्यक्ति को आत्मविश्वास देगा। वह अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता करना बंद कर देगा और पूरी तरह से रिपोर्ट पर ध्यान केंद्रित करेगा।

विस्तार में बताना उपस्थितिबोलने के डर पर काबू पाने में आपकी मदद करें

बुरी आदतों का मंच पर कोई स्थान नहीं है. इनके खात्मे पर लगातार काम करना जरूरी है.

स्टेज पर जाने से पहले शराब पीना एक बुरा फैसला है.व्यक्ति अपनी वाणी पर नियंत्रण नहीं रख पाएगा और उसका प्रदर्शन विफल हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर शामक दवाओं के उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं। ये तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कुंद कर देते हैं।

आत्म-अनुशासन बुरी आदतों को प्रदर्शन खराब नहीं करने देगा

तनाव से बचाव

एक दिन पहले 7-9 घंटे की स्वस्थ नींद मंच पर जाने के डर को खत्म करने में मदद करेगी। यदि इस नियम की उपेक्षा की जाती है, तो व्यक्ति चिड़चिड़ा, थका हुआ और घबराया हुआ होगा। उसके लिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना या किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा।

रूप-रंग भी प्रभावित होता है। आंखों के नीचे वृत्त कोई बहुत सुखद दृश्य नहीं हैं। वक्ता का अस्पष्ट भाषण असफल भाषण की गारंटी है।

यदि अनिद्रा अभी भी दूर नहीं होती है, तो पौधों पर आधारित घोल (कैमोमाइल, लैवेंडर, पुदीना, नींबू बाम) पियें। आराम से स्नान करें.

ओक की जड़, लैवेंडर या नारियल के तेल से सुगंधित दीपक जलाएं। मंच पर जाने से पहले याद रखें कि तनाव मुख्य दुश्मन है।

सकारात्मक भावनाएँ

जनता के डर को दूर करने में मदद करें सकारात्मक भावनाएँ. याद करना हास्य चुटकुले, किसी मित्र के साथ मज़ेदार पत्राचार की समीक्षा करें।

आप जानवरों के साथ मज़ेदार वीडियो देख सकते हैं या चुटकुले पढ़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें और घबराहट को भूल जाएं।

मज़ेदार जानवरों वाला वीडियो आपको मंच पर जाने से पहले आराम करने में मदद करेगा

दर्शकों के सामने बोलना न केवल शुरुआती लोगों के लिए डरावना है। यहां तक ​​कि अनुभवी वक्ता भी अक्सर डर का अनुभव करते हैं। लेकिन मंच के डर पर तुरंत काबू पाने के उनके अपने रहस्य हैं।

सफल वक्ताओं के सुझाव:

1. रिहर्सल. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दर्शकों की संख्या दसियों हज़ार के बराबर होगी या सौ लोगों तक सीमित होगी। आपको किसी भी प्रदर्शन के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। यह डिप्लोमा की रक्षा से पहले छात्रों के लिए, चर्चा का नेतृत्व करने वाले प्रतिनिधियों या टीवी प्रस्तुतकर्ताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हर किसी में डरने की प्रवृत्ति होती है। अपनी प्रस्तुति के हर चरण पर सोचें. यदि यह कार्यस्थल पर मीटिंग है, तो एक मल्टी-स्लाइड प्रेजेंटेशन बनाएं। यह जानकारी को संरचित करने और उसे एक-एक करके पुन: प्रस्तुत करने में मदद करेगा।
2. उच्चारण पर काम करें. टंग ट्विस्टर्स हमेशा आपके उच्चारण पर काम करने का सबसे अच्छा तरीका होगा।
3. श्वास सुधार. डरी हुई या कर्कश आवाज स्पष्ट रूप से वह नहीं है जिसे दर्शक सुनने की उम्मीद करते हैं। वे बहुमूल्य जानकारी या तमाशा का आनंद लेने के लिए आए थे। अपनी श्वास पर पूरा ध्यान दें। बोलते समय गहरी साँसें अंदर और बाहर लें।
4. भविष्यफल का प्रतिपादन | याद रखें, श्रोता वक्ता के प्रति नकारात्मक या दृढ़ता से विरोध नहीं करते हैं। उनका लक्ष्य आवश्यक जानकारी प्राप्त करना है. प्रदर्शन के बाद उनके खुश चेहरों की कल्पना करें।
5. श्रोताओं से संपर्क करें. बहुत महत्वपूर्ण पहलूकिसी भी प्रदर्शन में. एक वक्ता के लिए सबसे कठिन काम श्रोताओं की रुचि जगाना है। सुनिश्चित करें कि वह किसी भी चीज़ से विचलित न हो, बल्कि केवल वक्ता की गतिविधियों या भाषण का अनुसरण करे। दर्शकों से प्रश्न पूछें या प्रश्नों का उत्तर दें। उनके प्रति अपना खुलापन दिखाएं.
6. सामग्री की प्रस्तुति की मौलिकता. नीरस व्याख्यान एक बुरा विचार है. अपनी प्रस्तुति को दृश्य सामग्री से भरें, जैसे पृष्ठभूमि में एक विनीत संगीत या वीडियो अनुक्रम। आप गीतात्मक विषयांतर कर सकते हैं जो सीधे भाषण के विषय से संबंधित हैं। हास्य बहुत अच्छा काम करता है, जो सभी के लिए प्रासंगिक और समझने योग्य भी होना चाहिए।

बुमेरांग विधि के बारे में मत भूलना. ऐसा होता है कि श्रोता एक प्रश्न पूछते हैं जिसका उत्तर वक्ता नहीं दे पाता। अक्षम न दिखने के लिए, इसे दर्शकों की ओर पुनर्निर्देशित करें। एक चर्चा बनाई जाएगी और उपस्थित सभी लोग इसमें शामिल होंगे।

अपने अनुभव के बारे में जनता को बताने से बोलने के डर को दूर करने में मदद मिलेगी। अधिकतर लोग सहानुभूतिशील होंगे. ऐसे दर्शक होते हैं जो तालियों से वक्ता को उत्साहित कर सकते हैं।

मुस्कुराना मत भूलना. एक उदास चेहरा दर्शकों में खुशी का कारण नहीं बनेगा। हॉल की ऊर्जा वक्ता पर निर्भर करती है। मुख्य बात यह है कि इसे भावनाओं के साथ ज़्यादा न करें और घबराहट पर काबू पाएं।

मैत्रीपूर्ण दर्शकों पर ध्यान दें. प्रदर्शन के दौरान, दर्शकों की ओर देखें, जिससे सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं। इससे आत्मविश्वास और उत्साह मिलेगा.

मंच पर जाने से पहले भोजन अवश्य कर लें। एक अच्छा-खासा वक्ता आत्मविश्वास से और जोर से बोलेगा। आखिर जब इंसान भूखा होता है तो वह सिर्फ खाने के बारे में ही सोचता है।

भाषण के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें?

मंच पर प्रवेश करते समय तैयारी एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। यह कठोरता को दूर करने में मदद करेगा, आत्मविश्वास देगा। संभावित घटनाओं का पूर्वाभास करना आवश्यक है। यदि यह एक रिपोर्ट या बचाव है थीसिस, प्रश्नों के लिए पहले से तैयार रहें।

विशिष्ट तैयारी एल्गोरिथ्म:

• विषय पर जानकारी के विभिन्न स्रोतों का विश्लेषण, खोज, अध्ययन;
• एक अद्वितीय पाठ का विकास;
• सार लिखना;
• योजना;
• तर्कों और प्रतितर्कों का चयन;
• तैयार सामग्री को दोबारा कहना या याद रखना;
• संभावित प्रश्नों के उत्तर संकलित करना।

दर्पण या रिश्तेदारों के सामने बोलना एक पुरानी लेकिन प्रभावी तकनीक है। प्रियजनों से आलोचना प्रदान करने के लिए कहें। उन्होंने जो सुना उसे साझा करने दें। कभी-कभी वे आपको पाठ को संपादित करने, हाथों की स्थिति बदलने, रिपोर्ट का समय कम करने आदि की सलाह दे सकते हैं। आश्वस्त रहने के लिए गलतियों को सुधारें और बोलने के डर से छुटकारा पाएं।

मनोवैज्ञानिक आपको अपने प्रत्येक प्रदर्शन का वीडियो शूट करने की सलाह देते हैं। अपनी गलतियों का विश्लेषण करने का यह सबसे आसान तरीका है।

निष्कर्ष

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर आम है। लोग यह नहीं समझते या नहीं जानते कि मंच पर कैसा व्यवहार करना चाहिए। जब वे मंच पर होते हैं, तो उन्हें पसीना आता है, उनकी आवाजें कांपती हैं और उनका रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए, वे ग्लोसोफोबिया पर काबू पाने के लिए हर तरह के तरीके तलाशने लगते हैं।

कई सफल वक्ता मंच के डर पर काबू पाने के बारे में सुझाव साझा करते हैं। सफलता के लिए तैयार रहना, सकारात्मक दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करना, दर्शकों से प्रश्न पूछना, प्रस्तुति को दृश्य सामग्री से भरना आदि आवश्यक है। लेकिन मुख्य बात तैयारी है। यदि आप सभी युक्तियों का पालन करते हैं और लगातार खुद पर काम करते हैं, तो सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को खत्म करना काफी संभव है।

पसीने से तर हथेलियाँ। तेज पल्स। आप इस भावना को जानते हैं. चाहे आपके सामने पाँच लोग हों या पचास लोग, अधिकांश लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से बोलना एक कष्टदायक अग्निपरीक्षा है। हममें से कई लोग सार्वजनिक रूप से रहने के तीव्र भय से पीड़ित हैं। हर बार जब हमें कमोबेश बड़े दर्शकों के सामने भाषण देना होता है, तो पेट अकड़ जाता है और गला इतना सिकुड़ जाता है कि एक शब्द भी बोलना असंभव हो जाता है।

जीवन ऐसा है कि यदि आप कोई जानकारी प्रस्तुत करने की योजना बनाते हैं (और संभवतः आपको ऐसा करना भी पड़ेगा), तो आपको विभिन्न आकार के लोगों के समूहों से बात करके अपने विचारों को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने में सक्षम होना होगा। सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाने की कोशिश में, सबसे पहले यह समझना ज़रूरी है कि मंच का डर हमारे जीवन में इतनी भूमिका क्यों निभाता है।

हम आशा करते हैं कि आप इस सामान्य भय पर काबू पाने के बारे में इस शोध को पढ़कर आनंद लेंगे।

मंच का डर: यह क्या है?

अक्सर किसी प्रेजेंटेशन या भाषण से कुछ हफ्ते पहले लोग सोचने लगते हैं: "क्या होगा अगर दर्शकों को मेरा भाषण पसंद नहीं आया, या कोई सोचता है कि मैं खुद नहीं समझ पा रहा हूं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं?" सभी लोगों को दुनिया की बाकी सभी चीजों की तुलना में अपनी प्रतिष्ठा के बारे में अधिक चिंता करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। इसके लिए जिम्मेदार हमारे मस्तिष्क के "प्राचीन" हिस्से हैं जो प्रतिष्ठा के लिए खतरों की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं, और हमारे लिए उन्हें नियंत्रित करना बेहद मुश्किल है।

जब चार्ल्स डार्विन ने लंदन चिड़ियाघर में सर्पेन्टेरियम का दौरा किया तो खतरों के प्रति इन्हीं प्रतिक्रियाओं का पता लगाया। डार्विन ने पूरी तरह से शांत रहने की कोशिश की, अपना चेहरा जितना संभव हो सके शीशे के करीब लाया, जिसके पीछे एक अफ्रीकी वाइपर था, जो उस पर झपटने के लिए तैयार था। हालाँकि, हर बार जब साँप ने फेंक दिया, तो वह डर के मारे वापस कूद गया। डार्विन ने अपने निष्कर्षों को अपनी डायरी में दर्ज किया:

"मेरा दिमाग और इच्छा उस खतरे के विचार के सामने शक्तिहीन थे जिसका मैंने कभी अनुभव नहीं किया था"

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि डर के प्रति उनकी प्रतिक्रिया एक प्राचीन तंत्र थी, जो आधुनिक सभ्यता की विशेषताओं से अप्रभावित थी। यह प्रतिक्रिया, जिसे "लड़ो या भागो" के रूप में जाना जाता है, एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हमारे शरीर को नुकसान से बचाने के लिए बनाई गई है।

हमारे तंत्रिका तंत्र में क्या होता है?

जब हम सोचते हैं नकारात्मक परिणाम, मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस नामक एक हिस्सा सक्रिय होता है और पिट्यूटरी ग्रंथि को ट्रिगर करता है, जो एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यह हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त में एड्रेनालाईन का स्राव होता है।

इसी बिंदु पर हममें से कई लोग इस प्रक्रिया पर प्रतिक्रिया महसूस करते हैं।

आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं (आपको झुकने और सिर झुकाने के लिए मजबूर करती हैं), आपकी मुद्रा को विकृत करती हैं, आपको "भ्रूण की स्थिति" में लाने की कोशिश करती हैं

यदि आप अपने कंधों को सीधा करके और अपना सिर उठाकर इसका विरोध करते हैं, तो आपके पैर और हाथ कांपने लगेंगे क्योंकि आपके शरीर की मांसपेशियां पहले से ही आसन्न हमले के लिए सहज रूप से तैयार हो जाती हैं।

रक्तचाप बढ़ जाता है और अधिकतम सेवन के लिए पाचन तंत्र बंद हो जाता है पोषक तत्त्वऔर महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन। पाचन के निलंबन का परिणाम शुष्क मुँह और पेट में "तितलियों" की अनुभूति है।

यहां तक ​​कि इस बिंदु पर पुतलियाँ भी फैल जाती हैं, और इसलिए आपके लिए करीब से देखना मुश्किल हो जाता है (उदाहरण के लिए, किसी भाषण का पाठ पढ़ना), लेकिन दूर तक देखना आसान होता है (इसलिए आप दर्शकों के चेहरे पर भावों को नोटिस कर सकते हैं)।

आपका स्टेज डर भी तीन मुख्य पहलुओं से प्रभावित होता है, जिन पर अब हम गौर करेंगे।

1. जीन

जेनेटिक्स खेलता है बहुत बड़ी भूमिकाआप सामाजिक परिस्थितियों में कितने घबराये हुए हैं। उदाहरण के लिए, हालाँकि जॉन लेनन ने हजारों बार मंच पर प्रदर्शन किया है, लेकिन उन्हें प्रत्येक मंच पर प्रस्तुति से पहले उल्टी करने के लिए जाना जाता है।

हममें से कुछ लोग आनुवंशिक रूप से दूसरों की तुलना में सार्वजनिक बोलने के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करने के लिए प्रोग्राम किए गए हैं। इसके अलावा, यह माना जाता है कि महान अनुभव के बावजूद, मंच पर जाने से पहले का उत्साह वास्तव में एक अच्छे कलाकार या वक्ता की निशानी है जो अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता और जनता की धारणा की परवाह करता है।

2. प्रशिक्षण का स्तर

हम सभी ने यह अभिव्यक्ति सुनी है, "दोहराव सीखने की जननी है।" रिहर्सल का मुख्य लाभ यह है कि इसके साथ अनुभव आता है और अनुभव के साथ प्रदर्शन को खराब करने वाली घबराहट कम हो जाती है। दूसरे शब्दों में, आप अपनी प्रस्तुति में जितना अधिक आश्वस्त होंगे, उतना ही आप सार्वजनिक रूप से बोलने में कम घबराहट महसूस करेंगे।

इस थीसिस को साबित करने के लिए, 1982 में मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने पूल खिलाड़ियों का अध्ययन किया: एक मामले में, वे अकेले खेलते थे, और दूसरे में - दर्शकों के सामने।

“मजबूत खिलाड़ियों ने दर्शकों के सामने खेलते समय अधिक गेंदें फेंकी, जबकि कमजोर खिलाड़ियों ने इस मामले में कम गेंदें फेंकी। दिलचस्प बात यह है कि मजबूत खिलाड़ियों ने दर्शकों की मौजूदगी में अपने खेल में सुधार किया, जबकि उनकी अनुपस्थिति में खेल बेहतर हुआ।

इससे क्या पता चलता है: यदि आप अपनी प्रस्तुति से पूरी तरह परिचित हैं, तो आप संभवतः दर्शकों के सामने उससे भी बेहतर प्रदर्शन करेंगे, जब आप अकेले या किसी मित्र के सामने अभ्यास करते हैं।

3. जोखिम

यदि आप ऐसी प्रस्तुति दे रहे हैं जहां व्यवसाय दांव पर है, या पूरा देश आपको देख रहा है, तो संभावना अधिक है कि यदि आप असफल होते हैं, तो आपकी प्रतिष्ठा को सबसे गंभीर नुकसान होगा।

जितना अधिक दांव होगा, प्रदर्शन विफल होने पर आपकी प्रतिष्ठा बर्बाद होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इस वजह से, और भी अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो भय और घबराहट को पंगु बनाकर प्रकट होता है।

वैज्ञानिकों ने ऑनलाइन समुदायों में प्रतिष्ठित खतरों के प्रभाव की भी जांच की। उदाहरण के लिए, कई ईबे विक्रेता अपनी प्रतिष्ठा को लेकर चिंतित हैं क्योंकि इसका सीधा असर उनकी कमाई पर पड़ता है। एक नकारात्मक प्रतिपुष्टिविक्रेता की प्रोफ़ाइल को बदनाम कर सकता है और बिक्री में गिरावट ला सकता है।

संयोग से, एक अध्ययन में पाया गया कि ईबे पर एक अच्छी विक्रेता प्रतिष्ठा उनके आइटम की कीमत में 7.6% जोड़ती है।

एक अच्छी प्रतिष्ठा हमारी रक्षा करती है, लेकिन यह डर भी पैदा करती है कि एक लापरवाह कदम दर्शकों की नजरों में प्राप्त वजन को नष्ट कर सकता है और आपको भविष्य में अवसरों से वंचित कर सकता है।

स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं - 4 कदम गाइड

अब जब हम जानते हैं कि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर कहां से आता है, तो ये 4 कदम आपकी प्रस्तुति कौशल को बेहतर बनाने और मंच के डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. तैयारी

जो लोग अक्सर सम्मेलनों में जाते हैं, उन्होंने संभवतः ऐसे वक्ताओं को देखा है जो बोलने से पहले अपनी स्लाइड्स की समीक्षा करने में कई मिनट बिताते हैं। गुणवत्तापूर्ण प्रस्तुतिकरण की तैयारी का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है। क्या आपने कभी किसी संगीत कार्यक्रम से पहले किसी संगीतकार को अपने गाने रटते हुए देखा है? कभी नहीँ!

न ही यह उन दर्शकों के लिए उचित है जो आपको 10, 20, या 60 मिनट का ध्यान देते हैं।

प्रेजेंटेशन की तैयारी का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

लगभग एक सप्ताह पहले, सामग्री को प्रतिबिंबित करते हुए और छोटे कैप्शन और रेखाचित्रों का उपयोग करके अपनी कहानी की रूपरेखा (लगभग 15-20 स्लाइड) बनाएं। ऐसी ही एक योजना का उदाहरण यहां दिया गया है.

इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा, क्योंकि आप उन मुख्य बिंदुओं को जान पाएंगे जिन्हें आप कवर करना चाहते हैं, साथ ही रिहर्सल और स्लाइड्स को ठीक करने के लिए काफी जगह बचेगी।

फिर भाषण के लिए एक योजना लिखें, जो कुछ इस तरह दिखेगी:

1 परिचय
2. मुख्य विषय 1
3. थीसिस
4. उदाहरण (मेरे अनुभव से कुछ अनोखा)
5. थीसिस
6. मुख्य विषय 2
7. थीसिस
8. उदाहरण (मेरे अनुभव से कुछ अनोखा)
9. थीसिस
10. मुख्य विषय 3
11. थीसिस
12. उदाहरण
13. थीसिस
14. निष्कर्ष

अपनी प्रस्तुति को "थीसिस, उदाहरण, थीसिस" के रूप में स्वरूपित करके, आप न केवल संपूर्ण प्रस्तुति की कल्पना कर सकते हैं, बल्कि दर्शकों की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए आप जिस बारे में बात कर रहे हैं उसके बारे में भी गहराई से सोच सकते हैं।

सबसे पहले, मुख्य विषयों और थीसिस को लिखें, फिर परिचय पर लौटें और निष्कर्ष के साथ कहानी समाप्त करें।

अपना परिचय अपने बारे में बात करके शुरू करें और बताएं कि आपके दर्शकों को आपकी प्रस्तुति क्यों सुननी चाहिए। दर्शकों को सीधे बताएं कि आपका प्रदर्शन उन्हें मूड में लाने में कैसे मदद करेगा।

फिर भाषण के प्रत्येक भाग (परिचय, विषय 1, विषय 2, आदि) का 5-10 बार अभ्यास करें।

फिर अपनी प्रस्तुति को शुरू से अंत तक कम से कम 10 बार ज़ोर से पढ़ें।

यह अति-तैयारी जैसा लग सकता है, लेकिन याद रखें स्टीव जॉब्सअपनी प्रसिद्ध Apple प्रस्तुतियाँ देने से पहले सैकड़ों घंटों तक अभ्यास किया।

2. कैसे अभ्यास करें कि सब कुछ "वास्तविक" है

रिहर्सल के दौरान, वह माहौल बनाना महत्वपूर्ण है जिसकी आप वास्तविक प्रस्तुति के दौरान अपेक्षा करते हैं। इससे सस्पेंस खत्म हो जाता है और जब आप मंच पर होंगे तो विवरणों के बारे में सोचने में आपकी कम ऊर्जा खर्च होगी।

2009 में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि जब हमारी आंखों के सामने बहुत अधिक दृश्य उत्तेजनाएं होती हैं, तो मस्तिष्क उनमें से केवल एक या दो पर ही प्रतिक्रिया करता है। इसका मतलब है कि हम केवल 1-2 विषयों पर ही ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसका तात्पर्य यह है कि आपको केवल अपने दर्शकों से जुड़ने और अपनी कहानी उन तक पहुंचाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, न कि यह याद रखने की कोशिश करें कि आगे कौन सी स्लाइड होनी चाहिए और आपको मंच के किस हिस्से पर खड़ा होना चाहिए।

रिहर्सल के दौरान, कंप्यूटर पर उन्हीं स्लाइडों को चालू करें जो वास्तविक प्रदर्शन में शामिल होंगी, उसी रिमोट कंट्रोल का उपयोग करें और हर बार जानकारी को ऐसे प्रस्तुत करें जैसे कि सब कुछ वास्तविक रूप से हो रहा हो।

3. गहरी सांस लें, खिंचाव करें और शुरू करें

सार्वजनिक रूप से बोलना सबसे रोमांचक बात है अंतिम मिनटमंच पर जाने से पहले. घबराहट को दूर करने के लिए, आप शौचालय जा सकते हैं, अपनी बाहों को ऊपर फैला सकते हैं और तीन गहरी साँसें ले सकते हैं और बाहर निकल सकते हैं। यह बगल से ऐसा दिखता है:

यह व्यायाम हाइपोथैलेमस को सक्रिय करता है और विश्राम के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

वैसे, वैज्ञानिकों ने 46 अनुभवी संगीतकारों के एक समूह पर धीमी गति से सांस लेने के प्रभावों का अध्ययन किया और पाया कि ऐसी सांस लेने का एक सत्र तंत्रिका उत्तेजना से निपटने में मदद करता है, खासकर उन संगीतकारों के लिए जो बहुत चिंतित हैं।

मंच पर डर से जुड़ी भावनाएं आमतौर पर प्रदर्शन के दौरान नहीं, बल्कि उससे पहले तीव्र होती हैं, इसलिए दर्शकों के पास जाने से पहले एक मिनट का समय लें, सांस लें और खिंचाव करें।

4. प्रेजेंटेशन के बाद, निम्नलिखित शेड्यूल करें

यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने की कला में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे अधिक बार करने की आवश्यकता है। प्रत्येक नए प्रदर्शन के साथ, आप कम घबराहट और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

सबसे पहले, निम्न-स्तरीय आयोजनों में प्रदर्शन करें। उदाहरण के लिए, यह परिवार के सदस्यों के लिए छुट्टियों पर जाने की आवश्यकता के बारे में एक प्रस्तुति हो सकती है। :)

दूसरे लोगों के सामने बोलने का अभ्यास करने के लिए कुछ भी।

निष्कर्ष के बजाय: "उह" और "मम्म" से कैसे छुटकारा पाएं

कुछ "उह" और "मम्म" प्रक्षेप आपकी प्रस्तुति को बर्बाद नहीं करेंगे, लेकिन यदि वे स्लाइड या बातचीत के बिंदुओं के बीच हर बदलाव को भर देते हैं, तो वे ध्यान भटकाने वाले हो सकते हैं। इन प्रक्षेपों को त्यागने के प्रयास में, आपको कष्ट सहना पड़ेगा, खासकर यदि वे पहले से ही आपके भाषण का अभिन्न अंग बन चुके हों।

इन शब्दों से छुटकारा पाने का एक तरीका विभाजन विधि का उपयोग करना है, यानी प्रस्तुति को छोटे मौखिक विस्फोटों में विभाजित करना, जिनके बीच छोटे-छोटे विराम होंगे।

सार्वजनिक रूप से बोलना डराने वाला हो सकता है, लेकिन यह किसी भी करियर का अभिन्न अंग है। मुझे उम्मीद है कि मंच पर डर के कारणों को समझने और सुझाई गई तकनीकों का उपयोग करने से आपको अपनी अगली प्रस्तुति में चमकने में मदद मिलेगी।

कई लोगों की व्यावसायिक ज़िम्मेदारियों में नियमित सार्वजनिक भाषण देना और बड़े दर्शकों के साथ निरंतर संपर्क में रहना शामिल है। राजनेताओं, शिक्षकों, वकीलों, प्रबंधकों, कलाकारों की गतिविधियाँ सीधे तौर पर लोगों के एक बड़े समूह के रहने, बातचीत, संचार और अक्सर अनुनय से संबंधित होती हैं।

अपने जीवन में लगभग हर व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब अपनी वक्तृत्व कला दिखाना और दर्शकों से बात करना आवश्यक हो जाता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बोलने से डर का एक निश्चित स्तर अधिकांश लोगों में मौजूद है - 95% से अधिक आबादी में। स्टेज का डर सबसे आम फोबिया में से एक है, जो न केवल असुविधा का कारण बनता है, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को खराब करता है, बल्कि प्रदर्शन करना भी मुश्किल बना देता है। आधिकारिक कर्तव्यभविष्य के कैरियर विकास में बाधा डालता है।

इस तरह के डर से कई प्रमुख कलाकार और संगीतकार परिचित हैं जो नियमित रूप से बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करते हैं। अभिनेत्री को गंभीर पैथोलॉजिकल स्टेज डर का अनुभव हुआ फेना राणेव्स्काया, गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काऊ, संगीतकार पाब्लो कैसल्स, ग्लेन गोल्ड, आर्थर रुबिनस्टीन।

कई लोगों के लिए, मंच का डर महत्वपूर्ण है। तनावपूर्ण स्थिति, असामयिक, गलत और अधूरी चिकित्सा और सुधार, जो व्यक्तित्व निखार का कारक बन सकता है और मानसिक विकारों की श्रेणी में जा सकता है। एक दर्दनाक कारक के रूप में भय के संपर्क के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति तथाकथित रक्षात्मक व्यवहार का सहारा लेता है। यह तंत्र केवल कुछ समय के लिए ही मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, और व्यक्ति उस भय से निपटने में असमर्थ होता है, तो यह रक्षा तंत्र ही बाधा बन जाता है। व्यक्तिगत विकास. वे नई भावनात्मक समस्याओं को जन्म देते हैं, जिससे वास्तविकता से भागने की इच्छा पैदा होती है। कृत्रिम दुनियासरलीकरण" और मानसिक बीमारी का कारण हैं।

इसलिए समय रहते लक्षणों को पहचानें, कारण का विश्लेषण करें, खुलकर बताएं और साथ ही जो हो रहा है उसका आशावादी आकलन करें, उपाय करें मनोवैज्ञानिक सुधारअत्यंत महत्वपूर्ण।

ग्लोसोफोबिया का प्रकट होना

मनोविज्ञान में, सार्वजनिक रूप से बोलने के पैथोलॉजिकल डर को ग्लोसोफोबिया या पेराफोबिया कहा जाता है। किसी को भी उस प्राकृतिक उत्साह को स्पष्ट रूप से साझा करना चाहिए जो किसी भी व्यक्ति को आगामी एकल एकालाप से पहले अनुभव होता है, जो परिचित और अपरिचित दोनों तरह के लोगों की एक बड़ी भीड़ पर केंद्रित है। तो, शरीर की पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया - उत्तेजना, एक नौसिखिए नर्तक और संगीतकार के आगामी एकल प्रदर्शन से पहले, विश्वविद्यालय में मौखिक प्रवेश परीक्षा से पहले होती है। साथ ही, इस व्यक्ति को चिंता, तनाव और भय का अनुभव नहीं होगा जब उन्हें अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करना होगा या परिचित दर्शकों के सामने एक रिपोर्ट पढ़नी होगी: सहकर्मी, सहपाठी, शिक्षक।

मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि मध्यम मात्रा में चिंता और उत्तेजना का अपना महत्व होता है सकारात्मक पक्ष. किसी महत्वपूर्ण घटना की प्रत्याशा में, एक व्यक्ति अधिक चौकस, अधिक एकत्रित, अधिक ऊर्जावान हो जाता है और परिणामस्वरूप, उसका प्रदर्शन सफल और उच्च गुणवत्ता वाला होता है। और जो लोग बिल्कुल भी उत्साह का अनुभव नहीं करते उनके लिए सार्वजनिक रूप से "एकल" अक्सर असफल हो जाता है।

ग्लोसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को भाषण के दौरान या उससे पहले, यहां तक ​​कि जाने-माने श्रोताओं के सामने या लोगों के एक छोटे समूह के सामने भी एक अकथनीय और अदम्य भय का अनुभव होगा। उनका डर चयनात्मक नहीं है, बल्कि सार्वजनिक होने पर निरंतर रहता है।

विकार के लक्षण

हालाँकि फ़ोबिक विकारों में परेशानी पैदा करने वाले कारक अलग-अलग हैं, वे सभी अनिवार्य रूप से एक ही गैर-विशिष्ट जैविक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं। व्यक्ति के लिए प्रतिकूल स्थिति की शुरुआत से पहले या उस पर, इस मामले में, सार्वजनिक रूप से होने की प्रत्याशा में, भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है और बढ़ता है। उच्च स्तरसबकोर्टिकल सिस्टम की गतिविधि, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मोटर केंद्र, ग्रंथियों को सक्रिय करना आंतरिक प्रणाली, सहानुभूतिपूर्ण स्वशासी प्रणाली, कार्य परिवर्तन आंतरिक अंग. इसलिए, मंच भय की सामान्य अभिव्यक्तियाँ:

• इज़ाफ़ा और मांसपेशियों में तनाव;
• हावभाव और चेहरे के भावों में बदलाव;
• आवाज का समय और स्वर बदलना;
• वनस्पति अभिव्यक्ति: अत्यधिक पसीना, धड़कन, रक्तचाप में "कूद";
• हृदय के क्षेत्र में सिरदर्द, अप्रिय, दबावकारी संवेदनाएँ।

ग्लोसोफ़ोबिया का दौरा इसके साथ हो सकता है:

• शुष्क मुंह
• कांपती आवाज,
• बोलने की क्षमता का ख़त्म होना
• अनैच्छिक पेशाब.

दुर्लभ मामलों में, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों में, ऐसा भय अलग-अलग अवधि की बेहोशी का कारण बनता है। चेतना की हानि, एक नियम के रूप में, चक्कर आना, कमजोरी, मतली, चेहरे और होंठों का पीलापन, ठंडे हाथ-पैर, कमजोर लगातार नाड़ी से पहले होती है।

अभिव्यक्ति की ताकत और लक्षणों की संख्या पूरी तरह से व्यक्तिगत है और व्यक्ति के चरित्र की विशेषताओं, अलार्म संकेतों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके, शरीर की कार्यात्मक स्थिति, मनोदशा, थकान और इस समय गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है।

उपस्थिति के कारण

ग्लोसोफोबिया के गठन के मुख्य कारण:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• सामाजिक परिस्थिति।

आनुवंशिक विरासत में विशिष्ट प्रकार के डर, सामान्य रूप से समाज का डर, चिंता का एक सहज स्तर की व्यक्तिगत प्रवृत्ति होती है। एक व्यक्ति, समाज की एक घटक इकाई के रूप में, समुदाय द्वारा स्वीकार न किये जाने, समझे न जाने, सराहना न किये जाने, सामाजिक रूप से अलग-थलग किये जाने से डरता है। वंशानुगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बीच, आगे के चरित्र निर्माण के आधार पर प्रकाश डालना उचित है: स्वभाव, आनुवंशिक उच्चारण और चिंता की डिग्री। काफी समान मनोवैज्ञानिक विशेषताएँमाता-पिता और संतान: उनके पास समान भय हैं, उन्हें समझने का एक निश्चित तरीका, समान प्रतिक्रिया बल और "अटकने" की डिग्री।

मनोवैज्ञानिक सामाजिक कारकों को सार्वजनिक बोलने से पहले भय के गठन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत मानते हैं:

• गलत, अत्यधिक सख्त पालन-पोषण;
• परिवार में माता-पिता का गलत व्यवहार: बचपन में डराना-धमकाना, मनाही, धमकियाँ;
• दूसरों की आलोचना और आंतरिक "सेंसरशिप" के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता, जो अजीब कायरता और विनम्रता को जन्म देती है;
• बच्चे के मानस पर वयस्कों के दबाव के कारण अपने स्वयं के "मैं" के प्रति नकारात्मक रवैया, कम आत्मसम्मान;
• नकारात्मक बचपन का अनुभव जो व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण आलोचना का विषय रहा है;
• उनके सुदृढ़ीकरण की दिशा में तनाव कारकों की ताकत का विरूपण;

पीराफोबिया दर्शकों द्वारा समझे जाने वाले आत्मविश्वास की कमी के कारण प्रकट हो सकता है, जो खराब, अपर्याप्त तैयारी और आवश्यक ज्ञान की कमी से जुड़ा है। कई लोगों के लिए, पर्याप्त अनुभव की कमी के कारण मंच पर प्रदर्शन करना कठिन होता है।

मंचीय भय के उद्भव का एक संभावित कारक पूर्णता की इच्छा है। बहुत बार, ग्लोसोफोबिया पूर्णतावादी लोगों में आदर्श के लिए प्रयास करने और जनता की राय को संजोने की आदत में प्रकट होता है।

साथ ही, जिन लोगों की चिंता पांडित्यपूर्ण प्रकार के उच्चारण के साथ होती है, वे सबके सामने आने से डरते हैं।

इलाज: कैसे लड़ें?

बेशक, इस भय से छुटकारा पाना आवश्यक है, और इन आशंकाओं को उपयुक्त विशेषज्ञों द्वारा सफलतापूर्वक और पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाता है। ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर मदद केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनका डर बदल जाता है, जिसकी स्पष्ट सीमा निर्धारित करना केवल एक मनोचिकित्सक के लिए संभव है। अन्य सभी वक्ताओं, व्याख्याताओं, अभिनेताओं और संगीतकारों के लिए, आप स्वयं ही भय को दूर कर सकते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर को दूर करने के लिए चार कदम शामिल हैं:

• समस्या के बारे में जागरूकता;
• घटना के कारणों का विश्लेषण;
• समाधान विचारों का विकास;
• व्यवहार में विचारों का परीक्षण करना।

आइए करीब से देखें संभावित तरीकेचिंता को कम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए समाधान।

चरण 1. अज्ञात से छुटकारा पाएं

हम दर्शकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं: आकार, सामाजिक स्थिति, आयु, जीवन स्थिति, दर्शकों की रुचियां। यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि समाज आपके भाषण से क्या अपेक्षा करता है, और आप किस प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं। आपकी जागरूकता अनिश्चितता के कारक को नकार देगी, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना पूर्वानुमानित हो जाएगा।

चरण 2. "राक्षस" को वश में करना

दर्शकों को नकारात्मक लक्षण देने और "नुकसान" पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी घबराहट बढ़ जाती है, जैसे: संदेहपूर्ण मुस्कुराहट, अस्वीकृति के संकेत, आलोचनात्मक फुसफुसाहट, आदि, कथित तौर पर दर्शकों में हो रही है। आप अनुमोदन के विचार बनाकर जनता के प्रति अपनी धारणा बदल सकते हैं। वस्तुओं को प्रदान करना सकारात्मक लक्षण, हॉल से आने वाली सुखद छोटी-छोटी चीज़ों पर मानसिक ध्यान दें: अनुमोदनात्मक हावभाव, हर्षित आवाज़ें, दिलचस्पी भरी निगाहें। मंच के डर को दूर करने का एक शानदार तरीका विज़ुअलाइज़ेशन है, जब आप अपने महान काम को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं।

स्टेज 3. प्रदर्शन को विफल न होने दें

यदि मंच का डर विफलता और असफलता के डर का कारण बनता है, सर्वोत्तम उपायसावधानीपूर्वक तैयारी होगी. जब कोई व्यक्ति अपने ज्ञान और विषय के पर्याप्त अध्ययन में आश्वस्त होता है, तो वह बहुत कम चिंतित होगा।

उदाहरण के लिए, आपके पास एक रिपोर्ट है. आपके कार्यों का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• कई स्रोतों से स्रोत डेटा की खोज, विश्लेषण और अध्ययन,
• अद्वितीय पाठ बनाना
• मुख्य बिंदुओं का सारांश
• भाषण योजना बनाना,
• सम्मोहक तर्कों का चयन
• रचित पाठ को याद करना या बारीकी से दोबारा कहना,
• संभावित प्रश्नों का अध्ययन करना और उनके उत्तर संकलित करना।

दर्पण के सामने अपनी रिपोर्ट का पूर्वाभ्यास करें या प्रियजनों के सामने प्रदर्शन करें। अपनी आवाज से निर्देशित पाठ को सुनने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा। लेना विशेष ध्यानगैर-मौखिक भाग: आपके हावभाव, चेहरे के भाव और दिखावट। इस तरह की प्रारंभिक प्रस्तुति से पहचानने और सही करने में मदद मिलेगी संभावित गलतियाँ, आपके वक्तृत्व कौशल में विश्वास दिलाएगा।

चरण 4. त्रुटि की संभावना को पहचानें

अन्य लोगों के अक्सर अतिरंजित महत्व को कम करना आवश्यक है, आलोचना का मूल्यांकन करना, प्रत्येक व्यक्ति में कमियों की उपस्थिति को पहचानना तर्कसंगत है, जिनमें शामिल हैं: व्यंग्य, निंदक, संदेह, द्वेष और अन्य नुकसान। यह एहसास कि कोई भी गलती कर सकता है, और निष्पक्ष आलोचना हमेशा शुभचिंतकों के होठों से नहीं आती है, आपको बहुत आत्मविश्वास देगा।

वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान बनाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से नियमित रूप से तकनीकों में संलग्न होना आवश्यक है। अपने स्वयं के मूल्य को महसूस करने और स्वयं को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने के विषय पर पुष्टि एक उत्कृष्ट परिणाम देती है।

चरण 5. सकारात्मक पर निर्धारण

यह सलाह दी जाती है कि प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करें, न कि अपेक्षित परिणाम पर। वर्तमान में कार्रवाई के पाठ्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक उत्पादक होगा, न कि अभी तक के भ्रामक भविष्य के परिणाम पर। सार्वजनिक रूप से आपकी उपस्थिति, आपकी सफलता और मान्यता के सभी सुखद पहलुओं की कल्पना करें। मौजूदा नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक में बदलना होगा।

अलावा, अच्छे तरीकेमंच के डर पर काबू पाने के लिए ये हैं:

• विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम
• सही श्वास,
• बाएं गोलार्ध का सक्रियण, उदाहरण के लिए: गणितीय गणना,
• मानसिक रूप से या ऊंचे स्वर से कोई सुखद राग गाना,
• शरीर की स्थिति को अधिक खुली मुद्रा में बदलना,
• नियमित ध्यान,
• आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग.

एक मुस्कान में अद्भुत शक्ति होती है। एक ईमानदार मुस्कान मानसिक तनाव और परेशानी को कम करेगी, अवचेतन को धोखा देगी (आखिरकार, एक ही समय में डरना और खुशी का अनुभव करना असंभव है)। दर्शकों के सामने मुस्कुराएं और जब बदले में आपको मुस्कुराहट मिलेगी, तो आप महसूस करेंगे कि आपका डर आपसे दूर हो गया है। जनता से बातचीत और संवाद करने से न बचें, अनुभव के साथ आत्मविश्वास आएगा!

मंच के डर के बारे में अधिक जानकारी

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने की तकनीकों पर ऑडियो व्याख्यान।

लेख रेटिंग:

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यहां तक ​​कि जो लोग प्रदर्शन करने से बिल्कुल भी नहीं डरते, वे भी मंच पर थोड़ा असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। मंच पर डर एक पूरी तरह से सामान्य बात है, जो अभिनेताओं और सम्मेलन वक्ताओं दोनों को पता है। यदि आपको मंच पर डर लगता है, तो दर्शकों के सामने बोलते हुए, आप बिना किसी कारण के घबराए हुए, डरे हुए, कांपते हुए या यहां तक ​​कि पूरी तरह से बेवकूफ की तरह महसूस कर सकते हैं - यह सब अजनबियों के सामने! लेकिन निराश न हों, क्योंकि शरीर और दिमाग को कुछ सरल तरकीबों से आराम करना सिखाकर मंच के डर को दूर किया जा सकता है। और यह लेख आपको सटीक रूप से समझाएगा कि क्या करने की आवश्यकता है।

कदम

प्रदर्शन के दिन मंच के डर से कैसे निपटें

आराम करना।मंच के डर से निपटने के लिए, आपको आराम करने में मदद करने के लिए कुछ चीजें करने की ज़रूरत है, जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी आवाज़ में जितना कम तनाव होगा, आपका दिमाग उतना ही शांत होगा, प्रदर्शन करना उतना ही आसान होगा। और यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे हासिल कर सकते हैं:

• अपनी आवाज़ को शांत करने के लिए धीरे से गुनगुनाएँ।
• प्रदर्शन से पहले केला खाएं. इससे पेट में मतली की अप्रिय अनुभूति दूर हो जाएगी।
• तनावग्रस्त जबड़ों को आराम देने के लिए गम चबाएं। बस इसे ज्यादा देर तक न चबाएं, नहीं तो आपका पेट थोड़ा खराब हो जाएगा।
• खींचना। हर संभव ताकत से स्ट्रेचिंग करना - हाथ, पैर, पीठ और कंधे - शरीर में तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।

1. अपनी पसंदीदा कविता ज़ोर से पढ़ें.आपकी पसंदीदा कविता की ध्वनियाँ सुखदायक हैं, एक तथ्य, और उससे भी अधिक - उसके बाद सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करना आसान होता है।

   मंच के डर से निपटने के सामान्य तरीके

   1. आश्वस्त होने का दिखावा करें।भले ही आपके हाथ कांप रहे हों, और आपका दिल इतना धड़क रहा हो कि वह आपकी छाती से बाहर कूदने वाला हो - दिखावा करें कि आप ग्रह पर सबसे शांत व्यक्ति से कम नहीं हैं। अपनी नाक ऊपर रखें, अपने चेहरे पर एक विस्तृत मुस्कान रखें और किसी को भी, किसी भी जीवित व्यक्ति को यह न बताएं कि आप वास्तव में इस समय कैसा अनुभव कर रहे हैं। जब तक आप मंच से उतर न जाएं, तब तक इसका दिखावा करें।

      • फर्श पर नहीं, बल्कि अपने सामने देखें।
      • झुको मत.

   2. अपने आप को एक अनुष्ठान प्राप्त करें.आपको एक ऐसे अनुष्ठान की आवश्यकता है जो सौभाग्य की गारंटी दे! और यहां पहले से ही - कुछ भी, जॉगिंग से लेकर शॉवर में गाना या दाहिने पैर पर "खुश" जुर्राब तक। आपको सफलता दिलाने के लिए जो भी करना पड़े वह करें।

      • एक ताबीज भी काम करेगा. यहाँ भी, सादृश्य से - कम से कम आपकी उंगली पर एक अंगूठी, कम से कम कमरे में एक आलीशान खिलौना।

   3. सकारात्मक सोचो।इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, न कि इस बात पर कि आप कितनी बुरी तरह चीजों को गड़बड़ा सकते हैं। विचार बुरा विचार? उसे 5 अच्छे लोगों से हराओ! प्रेरक शब्द कार्ड अपने पास रखें और वही करें जो आपको बुरे के बजाय अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

      किसी पेशेवर से सलाह लें.यदि आपके परिचितों में कोई ऐसा व्यक्ति है जो मंच से नहीं डरता और अच्छा प्रदर्शन करता है, तो सलाह के लिए उससे संपर्क करें। संभावना है कि आप कुछ नया सीखेंगे या पता लगाएंगे कि वास्तव में हर कोई कुछ हद तक ऐसे दृश्यों से डरता है, चाहे वे कितने भी आश्वस्त दिखें।

   यदि आप एक अभिनेता हैं तो मंच के डर से कैसे निपटें?

   सफलता की कल्पना करो.मंच पर जाने से पहले, कल्पना करें कि सब कुछ कैसे अच्छा होगा - दर्शकों की सराहना, मुस्कुराहट, दुकान में सहकर्मियों से बधाई, इत्यादि। आपको घटनाओं के सबसे बुरे नहीं, बल्कि सबसे अच्छे विकास की कल्पना करने की ज़रूरत है, और फिर पहले वाले के घटित होने की अधिक संभावना है। अपनी और अपने आकर्षक खेल की कल्पना करें - लेकिन दर्शक के दृष्टिकोण से।

   • जल्दी शुरू करें। तब भी सफलता की कल्पना करें जब आप किसी भूमिका के लिए प्रयास कर रहे हों। और सामान्य तौर पर, इसे अपनी एक आदत बना लें।
   • प्रदर्शन जितना करीब होगा, उतनी ही सावधानी से सब कुछ कल्पना करें। मान लीजिए, हर दिन - बिस्तर पर जाने से पहले और तुरंत सुबह।

   1. जितना हो सके रिहर्सल करें।तब तक रिहर्सल करें जब तक कि भूमिका के शब्द आपके दाँतों से उछलने न लगें। याद रखें कि किसकी टिप्पणियाँ आपके पहले आती हैं, किसकी बाद में। रिश्तेदारों, परिचितों, दोस्तों और यहां तक ​​कि संग्रहालय में भरवां जानवरों के सामने या खाली कुर्सियों के सामने रिहर्सल करें - आपको लोगों के सामने प्रदर्शन करने की आदत डालनी होगी।

      • एक अभिनेता का मंच का डर अक्सर शब्दों को भूल जाने और न जाने क्या करना है के डर में प्रकट होता है। सबसे अच्छा तरीकाइस डर से छुटकारा पाएं - सिखाएं, सिखाएं और शब्दों को फिर से सीखें।
      • दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना अकेले में रिहर्सल करने जैसा बिल्कुल नहीं है। हां, हो सकता है कि आप भूमिका को शानदार ढंग से जानते हों, लेकिन जब आप मंच पर पहुंचेंगे तो सब कुछ बदल सकता है। इसके लिए तैयार हो जाओ.

   2. भूमिका दर्ज करें.यदि आप वास्तव में मंच के डर से निपटना चाहते हैं, तो यथासंभव विश्वसनीय भूमिका निभाएं ताकि स्टैनिस्लावस्की भी चिल्लाए - "मुझे विश्वास है!"। आप जितना अधिक भूमिका में उतरेंगे, आपको अपने बारे में चिंता उतनी ही कम होगी। कल्पना कीजिए कि आप अपने हीरो हैं।

   3. दर्पण के सामने अभ्यास करें।ईमानदारी से कहें तो इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा, क्योंकि इस तरह आप खुद को बाहर से देख सकते हैं। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आपको सचमुच हर चीज़ पसंद न आने लगे, और इससे मंच पर आपकी सफलता की संभावना बहुत बढ़ जाएगी।

      • अपने आप को बाहर से देखें - अज्ञात के डर से निपटें। यदि आप जानते हैं कि आप कैसे दिखते हैं और किसी भूमिका में खुद को कैसे निभाते हैं, तो आप मंच पर अधिक सहज महसूस करेंगे।
      • अपनी शैली के तौर-तरीकों पर ध्यान दें, देखें कि आप भाषण के साथ हाव-भाव कैसे जोड़ते हैं।
        • टिप्पणीउत्तर: यह निश्चित रूप से हर किसी के लिए एक विकल्प नहीं है। हां, इससे किसी को मदद मिलेगी, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो इससे और अधिक उत्साहित होंगे।

   4. सुधार करना सीखें.कामचलाऊ व्यवस्था - यही वह चीज़ है जिसमें प्रत्येक अभिनेता को पूरी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए। यह सुधार की मदद से है कि कोई भी किसी भी स्थिति के लिए तैयारी कर सकता है, यहां तक ​​कि मंच पर उत्पन्न होने वाली पूरी तरह से गैर-आदर्श स्थिति के लिए भी। कई अभिनेता और कलाकार अक्सर चिंता करते हैं - वे कहते हैं, अगर मैं भूल जाऊं या शब्दों को मिला दूं तो क्या होगा? साथ ही वे भूल जाते हैं कि दूसरे कलाकार भी इंसान हैं और उनसे भी गलतियां हो सकती हैं. सुधार किसी भी गलती को प्लस में बदल देगा!

      • इम्प्रोवाइजेशन आपको यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्रदर्शन के हर पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते। प्रश्न उत्कृष्ट प्रदर्शन करने का नहीं है, बल्कि किसी भी घटनाक्रम और मंच पर उत्पन्न होने वाली किसी भी स्थिति का जवाब देने में सक्षम होने का है।
      • अगर कुछ अप्रत्याशित घटित होता है तो खो मत जाओ। याद रखें कि दर्शकों के हाथ में स्क्रिप्ट की प्रतियां नहीं होती हैं, इसलिए उन्हें तभी पता चलेगा कि कुछ गलत है, अगर आप खुद उन्हें बताएंगे, और सबसे स्पष्ट तरीके से।
      • आप अकेले नहीं हैं, आपके मंच का डर कई लोगों द्वारा साझा किया जाता है, यहां तक ​​कि सबसे अच्छे लोगों द्वारा भी। तो चिंता न करें, और जल्द ही आप प्रदर्शन में इतने तल्लीन हो जाएंगे कि आप भूल ही जाएंगे कि आप मंच पर हैं।
      • यह कल्पना करने का प्रयास करें कि श्रोता... आपसे अधिक मूर्ख दिखते हैं। मान लीजिए कि उन्हें अजीब वेशभूषा में कल्पना करें - इससे मदद मिल सकती है।
      • एक नियम के रूप में, मंच स्पॉटलाइट की किरणों से भरा हुआ है, और यह उज्ज्वल और चकाचौंध है। दूसरे शब्दों में कहें तो हॉल में बैठे लोगों को देखना इतना आसान नहीं होगा. अगर रोशनी बहुत डरावनी हो जाए तो उसे देखें (लेकिन खुद को अंधा न करें)। किसी चीज़ को न घूरें या हर समय लोगों को घूरते न रहें। इसके अलावा, सभागार के ऊपर की रोशनी अक्सर धीमी कर दी जाती है, इसलिए लोग आसानी से दिखाई नहीं देते हैं।
      • यदि आपको अपने दर्शकों के साथ आँख से संपर्क बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो किसी दीवार या रोशनी की ओर देखें।
      • यदि नृत्य के दौरान आप लय खो देते हैं, तो जब तक आप रुक नहीं जाते, तब तक किसी को इसका पता नहीं चलेगा। तो आगे बढ़ें और दिखावा करें कि सब कुछ योजना के अनुसार चल रहा है। सादृश्य से, यदि आप कोई पंक्ति भूल जाते हैं, तो सुधार करें, आगे बढ़ते रहें, और दर्शकों को कभी भी अनुमान नहीं लगेगा कि आपने क्या चूका। एकपंक्ति।
      • यदि पहला प्रदर्शन सुचारू रूप से चला, तो संभावना है कि भविष्य के सभी प्रदर्शन मंच भय के बिना होंगे... या लगभग इसके बिना।
      • याद रखें कि डर और मज़ा एक ही हैं। बात बस इतनी है कि पहले मामले में आप डरते हैं, लेकिन दूसरे में नहीं।
      • छोटे समूहों में रिहर्सल करें, धीरे-धीरे बड़े समूहों में रिहर्सल करना शुरू करें।
      • एक शब्द भूल गए? रुको मत, बात करते रहो. दूसरे शब्दों का प्रयोग करें, भले ही वे स्क्रिप्ट में न हों। अगर आपके स्टेज पार्टनर ने कोई गलती कर दी तो त्रुटि पर प्रतिक्रिया न करें. या तो उसे नज़रअंदाज करें, या, यदि वह बहुत गंभीर है, तो उसके कामचलाऊ व्यवस्था के साथ खेलें। आपको याद होगा कि सुधार करने की क्षमता एक वास्तविक अभिनेता की निशानी है।
      • कभी-कभी थोड़ा चिंतित होना ठीक है। यदि आप गलती करने से डरते हैं, तो संभवतः आप गलती न करने के लिए पर्याप्त सावधान रहेंगे। अधिकतर गलतियाँ अति आत्मविश्वास के कारण होती हैं।
      • याद रखें, जनता आपको खायेगी नहीं, काटेगी भी नहीं! इसलिए आराम करें और आनंद लें। हाँ, मंच पर प्रदर्शन करना है वास्तव मेंगंभीर व्यवसाय, लेकिन मनोरंजन के लिए हमेशा जगह होती है।
      • पहले परिवार के सामने रिहर्सल करना और उसके बाद ही स्टेज पर जाना कोई गलत बात नहीं है।

      चेतावनियाँ

      • यथासंभव तैयार रहें. रिहर्सल - यही आपको इतना लंबा और सावधान रिहर्सल बनाएगा। वे न केवल आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाएंगे, बल्कि प्रदर्शन के सभी पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
      • प्रतिकृतियों का क्रम याद रखें। नौसिखिया अभिनेता अक्सर यह गलती करते हैं: वे अपनी पंक्तियाँ तो सीख लेते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि उन्हें कब कहना है। लेकिन यह अजीब रुकावटों से भरा है!
      • जब तक आप पहले से ही भूमिका के लिए पोशाक नहीं पहन चुके हैं, तब तक वही प्रदर्शन करें जिसके बारे में आप सबसे अधिक आश्वस्त और शांत महसूस करते हैं। आप मंच पर अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता नहीं करना चाहते हैं, है ना? वही पहनें जो स्थिति के अनुकूल हो, पर्याप्त सुरक्षित हो और आप पर सूट करता हो। यह सब आपको अधिक आत्मविश्वासी बना देगा।
      • प्रदर्शन से पहले शौचालय जाएं, बाद में नहीं!
      • प्रदर्शन से पहले बहुत अधिक न खाएं. अन्यथा, मतली का सामना करने की पूरी संभावना है। इसके अलावा, खाने के बाद आप अधिक सुस्ती महसूस करेंगे, इसलिए इस व्यवसाय को "प्रदर्शन के बाद" के लिए स्थगित कर दें।