Tenis: prednosti i mane za zdravlje. Tenis. Dobrobiti za tijelo

Suvremeni medijski prostor nastavlja proizvoditi nove obrasce ženske ljepote. Žene razumno radije ne gube vrijeme na pronalaženje mehanizama ovog procesa, već u potrazi za usklađenošću svojih oblika s trenutnim kanonima. U pravilu se većina odlučuje za standardne ponude: fitness, aerobik, sportski ples. Plivanje nije prikladno za većinu žena, jer ih nagrađuje muževnim ramenima i leđima. Evo niza dama umornih od svakodnevne borbe s kilogramima u smjeru teretana.

U pozadini dominacije fitness dvorana, bavljenje sportom nezasluženo se povlači u drugi plan, čije bavljenje također može podariti sportsku figuru. Ipak, mnoge predstavnice slabijeg spola još uvijek otkrivaju učinkovitu i aristokratsku alternativu fitnesu - tenis, koristšto je za formiranje zdravog tijela i zdravog duha neprocjenjivo.

Tko danas radije igra tenis i za koga je ovaj sport postojao nekada?

Posljednjih nekoliko godina tenis je postao sve popularniji sport. U početku se ova zabava smatrala srećom aristokrata i bila je popularna isključivo među višim slojevima društva u Engleskoj. Objektivnoj aristokraciji na području postsovjetskog prostora pridodan je niz stečene aristokracije. U 90-ima igrati tenis političari su sve više bili preferirani, a nešto kasnije su im se pridružili i gospodarstvenici. Jednostavni ljudi bez daha promatrao s kakvim je žarom Boris Jeljcin svladavao neobičan sport. Igranje tenisa u to je vrijeme bilo znak društvenog statusa. S krajem depresivnih 90-ih i usponom srednje klase, tenis je postao mainstream.

Koja je korist od tenisa?

Vrijedno je pogledati profesionalne tenisače i tenisačice da biste razumjeli kakva je korist od tenisa. Nije slučajnost da vodeći sportaši spadaju u kohortu seks simbola. Fiziološki napredak je složen – razvijaju se sve mišićne skupine. Osobito brzo možete procijeniti učinak za noge i stražnjicu. To nije iznenađujuće, jer rad nogu u igri jest ključna stvar. Igrač mora biti cijelo vrijeme u pokretu, kretati se po terenu kratkim neujednačenim koracima, savijati koljena pri udarcu i raditi stalne trzaje. Sve to čini mišiće nogu elastičnim, a stražnjica poprima oblik blizak idealnom. Dovoljno je 4-5 sati igre tjedno i nakon par mjeseci žena može zaboraviti pretežak ili nestandardni pojedinačni oblici tijela.

U ne manjoj mjeri tenis je koristan za gornji dio tijela. Uz tehnički ispravnu izvedbu udarca, istovremeno su uključeni mišići ruku, leđa, ramena i prsa. Nakon što se naviknu na određeni uzak skup pokreta, zglobovi se razvijaju, dobivaju snagu i fleksibilnost.

Osim tonus mišića ići na optimizacija svih tjelesnih sustava. Pogotovo transformiran dišni sustav. Disanje je najvažnija objektivna karakteristika organizma. U stanju mirovanja u ljudska pluća ulazi 200-400 ml zraka u minuti. Tenis je koristan barem zato što se tijekom igre ovaj volumen povećava 10 puta. Kao rezultat, krv je obogaćena kisikom. Dobrobiti za kardiovaskularni sustav nisu inferiorni u odnosu na respiratorni. Kada igrate tenis, srce može pumpati do 30 litara krvi u minuti. Sukladno tome, broj otkucaja srca i puls se povećavaju. Sve to dovodi do jačanja krvnih žila i mišića srca. Možda to ne utječe izravno na figuru, ali, dugoročno gledano, daje goleme dobrobiti tijelu i oblikuje zdravo tijelo. izgledžene.

Dobrobiti tenisa za mentalno zdravlje

I na kraju, razgovarajmo o psihološkoj strani problema. Ako osoba želi napredovati u osobnom razvoju, treba biti svjesna da se to ne može postići bez napuštanja zone komfora. Zona udobnosti u slučaju sporta je određeni individualni prag opterećenja, iznad kojeg je svaki put potrebno ići barem jednu jotu, svladavajući sebe. Prednosti tenisa Također leži u činjenici da je, igrajući se, to puno lakše činiti nego monotono vrtjeti pedale sobnog bicikla. Entuzijazam i uzbuđenje tijekom igre pomažu da se lako dosegne skriveni resursi organizam.

općenito psihološki učinak igre sasvim identičan onom fiziološkom. Koncentracija na proces, čišćenje uma od kontinuiranog lanca misli omogućuje odbacivanje nagomilanog psihičkog stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja obnavljanjem neuronskih veza u mozgu. Stanje blage euforije s kojom svi redom napuštaju dvorane posljedica je otpuštanja endorfina u tijelo.

Naposljetku, vrijedi napomenuti da u timskim sportovima žene često odbijaju visoke stope ozljeda. u tom smislu je prilično siguran. Ispravna tehnika udaranje i kretanje po terenu, kvalitetno zagrijavanje smanjit će rizik od iščašenja i uganuća. Što se tiče treninga izvan igre potrebnog za napredak u tenisu (na primjer, razvoj ruku), ovdje maksimalnu sigurnost možete osigurati ako kupite ženske rukavice za fitness i drugu korisnu opremu za vježbe snage - http://www.nutrafit.ru/catalog/brands/264/0/1268/. U svakom slučaju, korist od tenisa je mogućnost brzog i uživanja nova razina fizički oblik.

Korak po korak kao način razmišljanja osobni je ključ uspjeha. Ne propustite priliku da postanete bolji i približite se svom snu. Počnite danas - osjetite promjenu već sutra!

Tenis je dinamičan sport popularan među političarima, poslovnim ljudima i menadžerima. Tenis omogućuje ne samo stvaranje korisnih kontakata, već i razvija sve mišićne skupine, reakciju i koordinaciju pokreta, jača srce. Istodobno, nepoštivanje pravila teniskog treninga i natjecanja može dovesti do ozljeda. Stoga je pri igranju tenisa važno uzeti u obzir glavne čimbenike koji mogu utjecati na vaše dobro stanje: podlogu terena, opremu i opterećenje.

Tenis: oprema

Odjeća za tenis: kratke hlače, majica i bejzbolska kapa od prirodni materijali, svijetle boje. Ovaj oblik će vas zaštititi od sunca i toplinskog udara.

Tenisice trebaju biti izdržljive, s bočnom potporom za stopalo, visokom petom, zračnim amortizerima sprijeda i straga na potplatu u obliku riblje kosti.
Pravilno odabrane tenisice za tenis štite stopala i gležnjeve od ozljeda, a pri skoku u stranu “umiruju” udarni val skoka, smanjujući opterećenje stopala, koljena, kralježnice i unutarnji organi(bubrezi) i ne proklizavaju ni na mokrom terenu.

Teniski reket bi trebao biti dovoljno lagan (200-300g), s dobrim prigušivačem vibracija, širokom drškom s namotajem. Kada uhvatite ručku reketa, palac treba dodirivati ​​vrh srednjeg.
Pravi teniski reket smanjuje rizik od žuljeva, ozljeda zapešća i lakta. Narukvice će pomoći u smanjenju naprezanja vaših ruku i opasnosti od ozljede zgloba reketom.

Teniske loptice u ranoj fazi treninga trebaju biti mekane. Manje su elastične i sporije lete. To će smanjiti rizik od ozljeda od udarca loptom i omogućiti bolju kontrolu nad igrom.

Teniski teren od zemlje i umjetne trave pružit će minimalan stres nogama i kralježnici tijekom igre, a istovremeno vam omogućiti da vježbate precizne udarce.

Pravila treniranja tenisa

Režim pića za tenis: pola sata prije treninga popijte čašu soka (po mogućnosti svježeg), bogatog vitaminima i glukozom. U slobodnim minutama treninga popijte 100-150 ml (2-3 gutljaja) cool mineralna voda bez plina.

Tenis: zagrijavanje je obavezno!

Svaki teniski trening trebao bi započeti zagrijavanjem od 10-15 minuta.
Na primjer, 100-150 skokova sa ili bez užeta, 10-15 dubokih čučnjeva, iskoraci udesno i ulijevo 15-20 puta, pregibi prema naprijed, kružni pokreti u ručnom zglobu, laktu, ramenim zglobovima, 10-15 sklekova. iz klupe. Udarite lopticu reketom s donje i gornje strane što je moguće više puta.
Zagrijavanje će spriječiti mikrotraume, "zagrijavanje" ligamenata i mišića prije igre.

Vježbajte teniske tehnike povećavajući udaljenost!

Sljedećih 10-15 minuta vježbajte pojedine elemente tenisa s partnerom naizmjenično desnom i lijevom rukom, postupno povećavajući udaljenost servisa i složenost tehnika.
Izvedite 5-10 "kratkih servisa" (na udaljenosti od 3-5m od partnera).
Počnite udarati odbijenu loptu na udaljenosti od 5-7 m od partnera, postupno prelazeći na serviranje sa zadnje linije terena. Prvo pokušajte samo udariti lopticu, a zatim pogoditi metu (desni ili lijevi blizu kuta partnerovog polja itd.), mijenjajući kut udarca reketom.
Vježbanje teniskih tehnika uz povećanje udaljenosti servisa trenira sve mišiće i “osjećaj u reketu”. A izmjenična igra desne i lijeve ruke, u kombinaciji sa skokovima i zaletima, razvija koordinaciju pokreta, povećava manevarske sposobnosti i smanjuje rizik od ozljeda.

Kontraindikacije za tenis

bolesti mišićno-koštanog sustava: skolioza II-III stupnja, ozljede meniskusa koljena, intervertebralna kila, tendinitis, bursitis;

• bolesti živčani sustav: išijas, neuralgija, bolesti živčanog sustava s poremećenom koordinacijom pokreta (moždani udar);
• kardiovaskularne bolesti: zatajenje srca, hipertenzija;
• metaboličke bolesti: dekompenzirane dijabetes, pretilost;
• bronhijalna astma tjelesna aktivnost;
• sve bolesti u akutnom stadiju.

Ozljede i bolesti u tenisu:

Ako se ne poštuju teniska pravila, često se javljaju sljedeći problemi:

• žuljevi, urasli nokti, modrice;
• bolesti zglobova u tenisu: “teniski lakat”, ozljede meniskusa koljena, upale sezamoidnih kostiju stopala, iščašenja i uganuća skočnog zgloba;
• hernija intervertebralnih diskova i radikulitis (posebno je često zahvaćena lumbalna kralježnica).

U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na pitanje: koja je korist od tenisa. Igranje tenisa dobro je za vaše zdravlje. Osim potrebnih tjelesna aktivnost, lik dobiva atraktivnu siluetu, razvija se aktivnost mozga. to siguran pogled sportovi u kojima zglobovi, kralježnica dobivaju optimalnu razinu opterećenja koja se može kontrolirati.

Teniski treninzi su na kojima ćete uz kontrolu iskusnih sportaša steći potrebna znanja, razraditi tehniku ​​udarca, upoznati se s osnovnim pojmovima. Izvući ćete maksimum iz ovog sporta koji mnogi profesionalci uspoređuju s igranjem šaha.

Dobrobiti tenisa za tijelo

Sigurnost tenisa priznata je u cijelom svijetu, a njegov učinak na organizam je impresivan. Mišići se opuštaju, zglobovi postaju jači, što pomaže u smanjenju rizika od problema s njima u budućnosti. Na kraju igre oslobađanje endorfina će vam donijeti maksimalan užitak. Mišići leđa, ruku, nogu, trbušnjaka, vrata aktivno rade kada se kreću po terenu i izvode izmjene, udarce. Odnosi se na kardio trening i pomaže u jačanju srčanog mišića, krvnih žila i razvoju dišnog sustava.

Zdravstvene dobrobiti tenisa

Budući da je igra vrlo uzbudljiva, omogućuje vam da se riješite negativnih misli, oslobodite fizičkog stresa. U tom procesu svu svoju pozornost koncentrirate na proučavanje neprijatelja i pogrešnu procjenu njegovih daljnjih postupaka. Na kraju igre dolazi do potpunog opuštanja, rad živčanog sustava se normalizira, a stres se oslobađa. Dakle, nakon napornog dana na poslu savršen način dovedite svoje tijelo u red.

Tenis pomaže u razvoju koordinacije, poboljšava reakciju, postajete pažljiviji, zapamtite veliki broj informacije, razmišljajte strateški. Uzimajući u obzir sve te značajke i kombinirajući ih s gotovo nultom štetom. Postoje iznimke kada igrač nije dovoljno zagrijao tijelo, možete istegnuti mišiće ili ozlijediti zglob. Ali uz dobar trening to se neće dogoditi.

Ne smijete se baviti ovim sportovima ako imate išijas, postoji mogućnost moždanog udara, kila, upaljene tetive, problemi s kralježnicom.

Zanimljiv sportski dio o tenisu omogućit će vam da se dobro zabavite, ozdravite svoje tijelo, poboljšate intelektualne sposobnosti, dobijete vitku, zategnutu figuru, upoznate nove ljude. Tenis, suprotno vjerovanju, ne zahtijeva velika ulaganja kapitala.

Jutro, započeto uzbudljivim vježbanjem na teniskom terenu, daje ogroman poticaj energije, što pozitivno utječe na dobrobit i raspoloženje osobe. Uostalom, kretanje je život, a tenis je život pun živih emocija i radosti svakog novog dana. Naravno, dobrobiti tenisa u životu obična osoba neporeciv.

Teniska kuća slavnih

Zanimljivi događaji događaju se stalno. Tako je 2002. godine u St. Petersburgu otvorena Teniska kuća slavnih. Ovo je galerija sjećanja, izložba umanjenih kopija diploma prvaka, od carske Rusije do danas. Šećući galerijom možete uroniti u ocean prošlosti zemlje, s ponosom na naše sportaše, s nadom u budućnost nove generacije.

Proučavajući biografije poznatih tenisača, postaje jasno da sport radikalno mijenja osobu, čini je snažnom, otpornom, ide do pobjede unatoč poteškoćama. Šampion postiže mnogo u svakodnevnom životu.

Kratka povijest tenisa

Odlazi u daleka vremena drevni svijet. Tada su se palice koristile kao reketi, a loptice su se pravile od kože napunjene svime što im je došlo pod ruku. S vremenom se svijet promijenio, a jednom kada je izumljena uzbudljiva igra se promijenila. Poboljšalo se, pojavile su se standardne, počela su se održavati natjecanja. Prvo veliko prvenstvo u tenisu održano je 1896. Trenutno mnogi vole ovaj sport, ali odmah se postavlja pitanje zašto je tenis koristan?

Prednosti tenisa

Trenutno postoje teniski tereni u gotovo svakom sanatoriju, fitness centru, odmaralištu, a to nije slučajno. Brojna medicinska istraživanja dokazala su koliko su dobrobiti tenisa.

Prednosti tenisa

Za dobro zdravlje	Za figuru	Za osobni rast
Povoljno djeluje na srce. Oslobađanje od fizičkog i psihičkog stresa. Formiranje otpornosti na stres, izdržljivost tijela.	Opterećenje svih mišićnih skupina, koje zamjenjuje kompleks simulatora, a također eliminira potrebu za promjenom stila treninga, koji se obično koristi za poboljšani razvoj mišića. Brzo i jednostavno mršavljenje. Za samo mjesec dana treniranja na terenu možete doći do idealnih parametara. Formiranje lijepe, zategnute figure.	Razvoj volje, pažnje, spretnosti i snage. Stimulacija logično mišljenje sposobnost donošenja brzih i ispravnih odluka. Formiranje samodiscipline, odgovornosti. Proces socijalizacije, sposobnost timskog rada. Mogućnost samoostvarenja, osobnog rasta.

Tenis je sport koji vole mnogi i ima više od stoljeća povijesti. Za to vrijeme od igre aristokrata prerastao je u potpuno demokratski sport, iznimno popularan u cijelom svijetu.

Tenis pomaže u održavanju izvrsne tjelesne forme, poboljšava tonus tijela. Vježbanje ovog tenisa jača mišiće, razvija mišićno tkivo, povećava izdržljivost, pa čak i povećava intelektualne sposobnosti. Stoga mnogi roditelji upisuju svoju djecu u sportske sekcije tenisa, vode ih na trening. Neki sanjaju vidjeti dijete kao velikog sportaša, dok drugi jednostavno brinu o njegovom zdravlju i razvoju.

No, što ovaj sport zapravo daje djetetu? Trebam li tenis za djecu, koristi i štete nastave, što? Razgovarajmo o tome danas:

Prednosti tenisa za djecu

Za zdravlje djece, ovaj sport je vrlo koristan. Posebno je tenis potreban djeci s ne baš dobrim vidom. Tijekom treninga dijete se mora fokusirati na loptu. Trenira očne mišiće.

Igra je korisna za vrlo aktivnu, radoznalu djecu. Tijekom treninga, konačno, postoji izlaz za olujnu, kipuću energiju vašeg djeteta. Istodobno imajte na umu da ide u pravom, kreativnom smjeru.

Treba napomenuti da je tenis još uvijek individualan sport. Što od igrača zahtijeva neovisnost, brzo donošenje odluka, sposobnost kontrole procesa igre, brzo i precizno reagiranje na brze promjene situacije u igri.

Tenis za djecu vrlo je koristan sport. Već nakon mjesec dana aktivnog treninga, dobrobit i cjelokupno zdravlje su primjetno poboljšani. Povećava se fleksibilnost, aktivira se cirkulacija krvi, razvija se brzina reakcije. U procesu treninga mišići moraju aktivno raditi. Zauzete su im gotovo sve mišićne skupine: noge, ruke, leđa, vrat, trenira se tisak. Kao rezultat toga, povećava se mišićna masa. Opet, u procesu treninga, dišni sustav naporno radi, kardiovaskularni sustav trenira.

Treba napomenuti pozitivan utjecaj tenis na emocionalnu sferu. Uostalom, tenis je jedan od najuzbudljivijih sportova. Ima mnogo elemenata raznih sportova. Postoji element igre, postoje elementi snage i aerobnog treninga. Tjera čovjeka na razmišljanje i donošenje odluka.

S koliko godina počinješ trenirati?

Prema riječima stručnjaka, tenis se može početi igrati od četvrte ili pete godine. U ovoj dobi djeca još uvijek imaju nedovoljno razvijenu koordinaciju pokreta i trebaju raditi što više. vježbanje, razvijati spretnost, pažljivost.

U isto vrijeme, treneri preporučuju da se ne ograničavate na trening na terenu. Kod kuće, na ulici, možete izvoditi potrebne vježbe. Dijete ih može raditi samo ili u paru s partnerom (što je još bolje). Na primjer, u dvorištu možete učiniti vrlo potrebne i korisna vježba- vođenje teniske loptice nogama.

Ali ne treba se ni previše zanositi. U ovoj dobi treninga ne bi trebalo biti više od 2-3 tjedno. U isto vrijeme, razmislite o želji za angažmanom, koliko rado dijete nastoji ići u teretanu.

Kada mladi sportaš navrši 7-8 godina, sportska opterećenja se mogu povećati do 4 ili 5 puta tjedno: 1 sat individualne nastave i 2 sata grupne nastave.

Zašto je tenis opasan za djecu? Šteta od nastave

Kao i svaki drugi aktivni sport, tenis zahtijeva pravi pristup i odgovoran odnos. Kršenje pravila treninga i same igre, neodgovoran odnos prema sebi i partnerima može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Pa, na primjer:

Poznato je da teniska loptica, unatoč svojoj mekoći i lakoći (samo 50 g), često postaje izvor oštećenja i ozljeda. Kada velikom brzinom uđe u tijelo, ako udari u prst, uzrokuje hematome, modrice i iščašenja. Posebno je opasno ako lopta udari u sljepoočnicu.

Pa ipak, češće nego ne, igrači su ozlijeđeni loptom. Dolazi do ozljeda mišićno-koštanog sustava
aparati - koljena, gležnjevi su oštećeni. To se događa, na primjer, s oštrom promjenom putanje kretanja. Povećava vjerojatnost uvrtanja noge ili istezanja u raskoraku.

Također morate shvatiti da u procesu treninga postoji ozbiljno opterećenje na zglobovima nogu i ruku. I ovo opterećenje mora biti kontrolirano kako bi se izbjegle ozljede.

Oštećenja i ozljede možete spriječiti ili značajno smanjiti rizik od njih uz pomoć obveznog kvalitetnog zagrijavanja, treninga s običnim užetom, ispravan odabir kvalitetan teniski reket.

Medicinske kontraindikacije

Morate shvatiti da se ne može svatko baviti ovim sportom. Konkretno, trening je kontraindiciran za osobe s bolesnom kralježnicom, zglobovima, kao iu prisutnosti kile, s upalom tetiva. Ne možete trenirati ljude s bolesnim srcem.

Postoje i druga ograničenja. Stoga, prije nego što odvedete dijete u sportski odjel, pokažite ga liječniku, prođite kroz potpuni liječnički pregled. Ako nema kontraindikacija, ali postoji želja za treniranjem, igranje tenisa i volja, počnite trenirati.

Kao nagradu, dijete će steći najvrednije vještine i sposobnosti koje će mu pomoći ne samo u sportu, već u bilo kojoj životnoj situaciji.