Koliko dugo možete vježbati nakon jela. Pravilna prehrana prije, poslije i tijekom vježbanja

Koliko dugo nakon jela mogu vježbati vježbanje? Ove informacije će biti korisne svima koji vole trenirati. Bavite se sportom, vodite zdrav način života i pravilno se hranite - ovo su možda tri najvažnija pravila na putu do ljepote i zdravlja.

Koliko dugo nakon jela možete vježbati

Kada, gdje i kako se pravilno baviti sportom kako bi rezultat tjelesnih vježbi bio što učinkovitiji? Od djetinjstva nam je poznata činjenica da nakon jela ne treba trčati i skakati, već je bolje mirno sjediti ili neko vrijeme leći.

Prehrana je svojevrsna benzinska postaja za tijelo. Odnosno, ljudi crpe energiju iz hrane da bi je kasnije potrošili. Potrebno je određeno vrijeme da preradimo hranu i iz nje uzmemo potrebne tvari. Kada je tijelo zauzeto preradom hrane, bolje je da ga u ovom trenutku ne opterećujete ničim drugim.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Ako počnete vježbati odmah nakon jela, možete osjetiti težinu u želucu. Što se više pojede, to više vremena treba proći prije početka bavljenja sportom. U idealnom slučaju, ne preporučuje se vježbanje dva do tri sata nakon jela. Nelagoda i težina u želucu, prateći nastavu, neće dopustiti da se kvalitativno provedu. Osim toga, nakon jela, često želite spavati. U takvoj državi ne može biti učinkovitog dobrog treninga.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje kako biste smršavili? Vježbanje nakon jela usporava proces probave. Mišići tijekom vježbanja rade, a do njih teče krv. Da bi krv tekla u većem volumenu, tijelo sužava krvne žile za druge radnje, također za probavu. Ne postoji potreban protok krvi za probavu.

Želudac i mišići počinju se međusobno natjecati za količinu krvi. To smanjuje učinkovitost izvedenih vježbi i pogoršava probavu. Odnosno, nema smisla ni hrana ni vježbanje. Suženje krvnih žila tijekom probave hrane može izazvati čak i grčeve, a to nikako nije spojivo sa zdravljem.

Ako je osoba sklona takvom neugodnom osjećaju kao što je žgaravica, najvjerojatnije će se pojaviti ako počnete vježbati nakon jela. Također se može pojaviti povraćanje.

Mnogi ljudi idu u fitness kako bi smršavili i smršavili. Treninzi koji se izvode odmah nakon jela ne donose željeni učinak i ne dolazi do sagorijevanja masti. Nakon jela tijelu treba vremena da oslobodi adrenalin i uspori proizvodnju inzulina u tijelu. Funkcija inzulina je skladištenje hranjivih tvari, uključujući masnoće.

Iako se preporučuje suzdržati se od vježbanja dva do tri sata, karakteristike tijela su kod svakoga različite. Neki ljudi imaju bolji metabolizam, drugi lošiji. Stoga bi trajanje pauze od jela do početka nastave trebalo biti različito za sve.

U koje je doba dana najbolje vježbati?

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Postoji mišljenje da možete vježbati na prazan želudac. Međutim, to nije uvijek slučaj. Na primjer, ako osoba voli trčati ujutro, a ne jede ništa prije treninga, onda je to ozbiljna pogreška.

Prije treninga je potrebno doručkovati, jer se noću razina glikogena u krvi smanjuje, nedostatak glukoze se ne nadoknađuje i nema dovoljno energije za tijelo.

Treba reći da se prejedanje ujutro ne isplati. Doručak treba biti lagan, pauza između doručka i sporta moguća je najviše sat vremena.

Kada treba trenirati za dobre rezultate?

Fizičke vježbe mogu se izvoditi u bilo koje doba dana, ali postoje brojne preporuke.

Oni ovise o sportu. Ujutro, sat vremena nakon doručka, bolje je odabrati trčanje, hodanje, plivanje, vožnju biciklom itd.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje, koje doba dana je najbolje za vježbanje? Danju, ako režim dopušta, bavite se bilo kojim sportom. Najvažnije je zapamtiti da se najmanje dva sata prije treninga ne preporučuje unos ugljikohidrata radi boljeg sagorijevanja masnih zaliha.

Unutar sat-dva nakon treninga također ne treba jesti kruh, slatkiše, žitarice, odnosno ne damo mišićima da jedu šećere. Ovo je glavno pravilo prehrane tijekom treninga. NA večernje vrijeme sport je moguć, ali može izazvati nesanicu.

Još od osnovne škole govorili su nam da se ne možete početi baviti sportom odmah nakon jela.

Ali, vjerojatno, svatko je u životu imao situaciju kada je morao trčati nakon jela.

Osjećaji od ovoga teško se mogu nazvati ugodnim, ali ovo pitanje ne završava tamo.

U ovom ćemo članku analizirati ne samo zašto je nemoguće vježbati odmah nakon ručka, već ćemo objasniti i kakav će interval morati proći da se postigne maksimum učinkovito vježbanje.

Zašto ne možete vježbati odmah nakon jela?

Ako počnete izvoditi bilo koju vježbu na puni želudac, neizbježno ćete osjetiti nelagodu u trbuhu, težinu i nelagodu. Razlog za to je jednostavan - hrana nije imala vremena da se probavi, i grubo rečeno, skače u komadićima u želucu. Istodobno se miješa sa želučanim sokom, a vaš želudac iznutra počinje nalikovati zadovoljnom užasnom napitku. Naravno, na nezadovoljstvo i želuca i vašeg.

Ali u nekim situacijama ova praksa može biti čak i bezopasna. To se odnosi na one slučajeve kada je doručak prilično skroman - na primjer, čaša kefira s voćem. Neki ljudi imaju takvu osobinu da nakon laganog zalogaja žele obaviti neku aktivnost. Ako niste zabrinuti za želudac tijekom takvih predavanja, onda, naravno, možete vježbati odmah nakon jela. Ali ovdje je vrijedno spomenuti da nelagoda nije jedini razlog zašto su takve vježbe kontraindicirane.

Problemi s probavom

Drugi razlog je taj što fizička aktivnost nakon obroka može usporiti probavu. Tijelo će početi cirkulirati krv prije svega u one organe koji imaju najveću aktivnost - u našem slučaju u mišiće. Sukladno tome, steže krvne žile u drugim dijelovima tijela - tijelo razumije da se samo "njegov vlasnik" teško da bi se nakon jela bavio fizikalnom terapijom. Stoga se probavna funkcija usporava i zaustavlja. U ovom trenutku tijelo će biti rastrgano u izboru - čemu dati prednost i tko će dobiti više krvi. Iz ovoga možemo zaključiti da je usporavanje probave obrnuto proporcionalno intenzitetu opterećenja.

Tjelesna aktivnost nakon jela nije samo neugodna – ona također može uzrokovati povraćanje, žgaravicu i druge tegobe. Problemi sa želucem uzrokovat će pogoršanje raspoloženja, što će također utjecati na tekući trening. Osim toga, možete čak osjetiti i grčeve u tijelu, što u nekim sportovima može biti prilično opasno.

Stanje koje ne uključuje trening

Svaki obrok prati proizvodnja posebnog hormona, serotonina. Daje osjećaj sigurnosti, ugode, ali u isto vrijeme tijelo čini letargičnijim, pospanim. Ovo stanje je svima poznato - neka vrsta zadovoljstva i blaženstva nakon jela. Naravno, da biste trenirali u ovom stanju, morat ćete se jako dobro natjerati. Ovo je samo mali popis svih funkcija serotonina - jer on obavlja veliku raznolikost u životu tijela.

Smanjenje količine sagorjele masti

Tijekom probave hrane u tijelu se proizvodi inzulin. Ovaj hormon je poput "skladištara" u našem tijelu - odgovoran je za to da se neiskorištene hranjive tvari talože u tijelu. Neki od njih su u obliku masti. Pauza između ručka i treninga uzrokovat će bržu probavu hrane i slabljenje lučenja inzulina. Pomoći će vam da izgorite više mast.

Koliko dugo nakon jela mogu vježbati

U većini slučajeva odgovor na ovo pitanje je dva ili tri sata. No, to su samo grubi izračuni, koji nemaju uvijek veze s istinom. Sve ovisi o mnogim čimbenicima, a jedan od njih je zdravlje vašeg želuca i metabolizma. Puno ljudi unutarnji procesi, uključujući probavu i asimilaciju hrane, traju mnogo dulje od ostalih. To je zbog sporog metabolizma. Sa sigurnošću se može reći da debeli ljudi trebat će više vremena za odmor od mršavih ljudi.

Osim toga, bitna je i sama hrana. Neke se namirnice probavljaju brže, druge sporije. Ako ste, na primjer, pojeli samo jabuku i popili je kefirom, onda ne morate čekati nekoliko sati. To je prilično neekonomično u smislu vremena. U ovom slučaju bit će dovoljno oko pola sata. Razdoblje od 30-60 minuta pogodno je za sve lagane zalogaje, koji uključuju korištenje voća i povrća.

Za meso je potrebno mnogo više vremena. Na primjer, za potpunu probavu svinjskog mesa u tijelu ponekad je potrebno i do 6 sati. Ali to ne znači da morate čekati sve ovo vrijeme - dovoljno je pričekati trenutak kada se hrana slegne i pojavit će se osjećaj lakoće u želucu.

Općenito, da budemo iskreni, optimalno je vježbati na prazan želudac. Ali ovo pravilo ima i svoje upozorenje - trening na prazan želudac pomaže u mršavljenju, ali se uopće ne kombinira s treningom snage.

Koliko dugo nakon jela trebam raditi intenzivne vježbe?

U ovom slučaju, morate biti u mogućnosti "uhvatiti trenutak". U početku, kada probavlja hranu, tijelo je nastoji preraditi kako bi obnovilo zalihe glikogena. Zato najgušći obrok u danu treba pasti ujutro - gotovo sva hrana koja se unese u to vrijeme pretvorit će se u energiju, a da ne ostane u obliku masti. Menstruacija odmah nakon treninga po istom principu.

Nakon što se zalihe glikogena obnove, inzulin daje upute preostalim nutrijentima da se pretvore u mast kao rezervu. A u ovom trenutku potrebno vam je apsolutno poznavanje navika vašeg tijela. Trening treba raditi u vrijeme kada su zalihe glikogena pune, ali još nije sva hrana prerađena. U tom slučaju, tijekom treninga ćete potrošiti energiju, koja će se istog trenutka obnoviti iz raspoloživih rezervi. Ovo je posebno dobro za one koji se bave teškim sportovima poput bodybuildinga.

Naravno, ne govorimo o sekundama ili minutama. Nije potrebno, ai nemoguće je odabrati savršen trenutak. Ipak, morate moći osjetiti kada djelovanje serotonina počinje slabiti, a tijelo počinje preplavljivati ​​energijom – to je znak da je vrijeme za početak treninga. U ovom slučaju, ne samo da nećete izgubiti niti jednu kaloriju, nego također nećete riskirati nakupljanje viška masnog tkiva.

Koju hranu je najbolje jesti prije treninga?

Kako vas ne bismo ometali nepotrebnim informacijama i ne bismo vam zagušili pozornost nepotrebnim pojmovima, recimo samo da su izvor energije našeg tijela ugljikohidrati. Kada ih probavi želudac, nastaje tvar koja nam je potrebna na isti način na koji tehnologija treba struju i benzin. Proteini i masti također su vitalni za tijelo, ali u ovom slučaju oni će biti suvišni, jer obavljaju potpuno različite funkcije.

Kako bi se intenzivni trening odvijao u pravom svjetlu, morate unaprijed "nakrcati" tijelo ugljikohidratima. Oni su pak podijeljeni u dvije vrste - brze i spore. Brzi ugljikohidrati izazivaju oslobađanje velike količine inzulina u krvi, što uzrokuje njegovo pohranjivanje veliki broj hranjivim tvarima u masti. Uopće nam ne treba, pa biste trebali obratiti pozornost na spore ugljikohidrate. Razlika između ova dva je u tome što spori ugljikohidrati uzrokuju da tijelo proizvodi inzulin u malim obrocima i omogućuju vam da dugo vremena hranite tijelo energijom. Za intenzivan trening ovo će vam dobro doći.

Dakle, odgovarajući na prvotno postavljeno pitanje "koliko dugo nakon jela možete se baviti sportom", izveli smo nekoliko odgovora. Ako želite vježbati za sagorijevanje masti, onda je najbolje trenirati na prazan želudac. Ako vam je cilj vježbanje visokog intenziteta, onda je najbolje unijeti dovoljnu, ali ne pretjeranu količinu ugljikohidrata u 1-1,5 sat. A što se tiče proteina i masti, najbolje ih je konzumirati odmah nakon treninga.

Riješiti se višak kilograma i učinkovitu izgradnju mišićna masa potrebna je tjelesna aktivnost i s tim se ne možete raspravljati. Također je važno ispravno Uravnotežena prehrana, a svoju prehranu i raspored treninga morate uskladiti. Mnogi su zabrinuti zbog pitanja koliko dugo nakon jela možete igrati sport i zašto. Pokušajmo to shvatiti.

Sada često možete pronaći preporuke za vježbanje na prazan želudac, jer takav trening pridonosi sagorijevanju masti. I to se može objasniti, ali mnogi stručnjaci se s tim ne slažu. Vjeruju da i prije laganog fizičkog napora treba imati obrok. Ali, naravno, između njih mora proći određeni vremenski interval.

Pokušajmo to shvatiti Zašto ne biste trebali vježbati na prazan želudac. Jasno je da u procesu tjelesne aktivnosti trošimo puno energije. Kao rezultat toga, možete doživjeti prenaprezanje i smanjenje performansi kada su tjelesne rezerve energije gotovo iscrpljene.

Postoji dosta dokaza da post prije fizičke aktivnosti može izazvati nesvjesticu. No važno je i ne prejedati se, a to se odnosi i na unos hrane i na prehranu tijekom dana u cjelini.

Ako prije početka tjelesne aktivnosti jedete tešku, masnu hranu, dodatno ćete opteretiti svoje tijelo. Prosudite sami: on je zauzet probavljanjem, a vi to počinjete činiti. unutarnji organi bit će jako teško. Kao rezultat - slabost, malaksalost, bol u trbuhu i gubitak performansi. Ovo objašnjava zašto ne možete vježbati nakon jela. Stoga ne treba odmah ići na trening, ali trening na prazan želudac može izazvati probleme. Možete jesti, ali važno je da to radite kako treba.

Dijeta

Za one koji se bave sportom prehrana nije ništa manje važna od kvalitete hrane. I morate znati kada možete vježbati nakon jela. Odgovor će ovisiti o veličini vaših porcija. Na primjer, ako dobro jedete tri puta dnevno, onda neka pauza između jela i treninga bude najmanje dva sata.

To će biti dovoljno da tijelo apsorbira pojedenu hranu. Oni koji koriste frakcijske obroke i jedu male porcije mogu smanjiti vrijeme između obroka i vježbanja na jedan sat.

Imajte na umu da ovo nije univerzalna preporuka, jer je važno i doba dana u koje vježbate. Ako trenirate ujutro, tada s treningom možete početi već 40 minuta nakon jela. To je zbog činjenice da je u prvoj polovici dana tijelo vrlo učinkovito i dovoljno brzo apsorbira hranu. Ali imajte na umu da bi trebao biti lagan i brzo probavljiv, inače se možda neće moći nositi s tim razdobljem.

Ako ste vremenski ograničeni, umjesto doručka možete popiti čašu čaja ili soka, a nakon pola sata početi vježbati. Ako će se nastava održavati poslijepodne, onda nakon jela pokušajte pričekati najmanje 1,5 sat.

Imajte na umu da i drugi čimbenici igraju ulogu. Na primjer, individualne karakteristike vašeg tijela, vrsta tjelesne aktivnosti, trajanje i intenzitet treninga. Na primjer, sportaš koji redovito provodi aktivne treninge snage trebao bi se hraniti drugačije od djevojke koja lako vježba nekoliko puta tjedno kako bi održala figuru.

Još jedno pitanje koje zanima mnoge ljude je koliko možete pojesti prije treninga, čija je svrha mršavljenje. Ovdje je vrijedno zapamtiti osnovno načelo koje vam omogućuje da izgubite težinu - trebate potrošiti više energije nego što trošite. No važno je i ne gladovati. Prehrana bi trebala biti dovoljno potpuna i uravnotežena kako bi se osigurala učinkovitost svih sustava vašeg tijela. Ako je kalorijski deficit prevelik, metabolizam će vam se drastično usporiti, a vi ćete imati suprotan učinak, a zaradit ćete i mnogo zdravstvenih problema.

Kada vježbati - prije jela ili poslije? Sve ovisi o vašem bioritmu. Ali i u prvom i u drugom slučaju mora proći određeno vrijeme između tjelesne aktivnosti i hrane.

Što je najbolje jesti prije treninga?

Da bi vježbanje nakon obroka bilo produktivno, morate znati što jesti.

Ako intenzivno vježbate radi mršavljenja, potrebni su vam ugljikohidrati. Pomažu u održavanju potrebne koncentracije glukoze u krvi. Ovdje vrijedi razumjeti razliku između ugljikohidrata s visokim i niskim glikemijskim indeksom. Ako jedete hranu s visokim GI, samo ćete povećati koncentraciju šećera u krvi, a ne dobiti pozitivne rezultate. Ali proizvodi s nižim GI su drugačiji - oni samo reguliraju razinu šećera bez izazivanja njegovih skokova.

Zdravi ugljikohidrati- to su žitarice, voće, povrće, bobičasto voće. Štetno- slatkiši, peciva i slično.

Također morate tijelu dati dovoljno proteinskih spojeva, koji će spriječiti razaranje mišićnog tkiva. Proteini doprinose visokokvalitetnoj zasićenosti na dugo vremena, a tijelo troši puno energije na njihovu asimilaciju, pa je gotovo nemoguće oporaviti se od njih.

Ali hranu bogatu mastima prije treninga ne treba konzumirati. Tijelo ih dugo obrađuje i može povećati opterećenje probavnog sustava.

Što jesti nakon nastave?

Tjelesna aktivnost troši puno energije i trebate je nadoknaditi, i to ispravno. Možete pronaći preporuke da možete jesti samo 3-4 ili više sati nakon nastave. To se navodno objašnjava činjenicom da će jedenje hrane ranije od tog razdoblja izazvati smanjenje učinkovitosti lekcije.

Zapravo nije. Pravilna hrana ide na mišiće, ne na salo. Možete imati užinu pola sata nakon nastave. To će omogućiti aktiviranje procesa oporavka, a sve hranjive tvari će se korisno potrošiti bez pretvaranja u masti. U praksi većina sportaša može potvrditi da ako ne jedete dva ili više sati nakon treninga, njegov intenzitet opada.

I ovo ima svoje objašnjenje. Tijelo će težiti uspostavi energetske ravnoteže, ali neće primati hranu. Zbog toga se aktiviraju procesi katabolizma. Stručnjaci preporučuju unos ugljikohidrata. Postoje također namirnice koje treba izbjegavati određeno vrijeme nakon treninga:

• Masti, jer usporavaju isporuku ugljikohidrata u krvotok.
• Kofeinski proizvodi koji povećavaju koncentraciju inzulina i time usporavaju sintezu glikogena u jetri i mišićnom tkivu. Stoga je onima koji vole popiti šalicu kave nakon treninga bolje pričekati.

Kako pravilno organizirati sportsku prehranu

U početku morate shvatiti da takav univerzalni jelovnik ne postoji - svaki organizam je jedinstven i ima niz vlastitih karakteristika. Na primjer, netko ujutro uopće ne želi jesti i ograničen je na kavu s tostom, dok drugi imaju vrlo jak apetit. Ovdje je vrlo važno pronaći zlatnu sredinu. Ako govorimo konkretno o doručku, onda ga morate koristiti, jer tijelo treba energiju za dan koji je pred nama, osim toga, odsutnost ovog obroka ne dopušta metaboličkim procesima da rade u potpunosti.

Prilikom, primjerice, jutarnjeg trčanja, zapamtite takav trenutak kao što je smanjenje zaliha glikogena tijekom noći. Bolje je nešto međuobrokati kako koncentracija šećera u krvi ne bi pala do granice. Redovitim vježbanjem osjetit ćete sami koliko dugo nakon bavljenja sportom možete jesti – potrebno je slušati tijelo.

Vrijedno je napomenuti ovo važna točka poput vode za piće. Tijelu je potrebna tekućina i morate mu je dati dovoljno. inače je moguća dehidracija. Pogotovo s obzirom na činjenicu da u procesu tjelesne aktivnosti tijelo već gubi puno tekućine. Stručnjaci preporučuju popiti 1-2 čaše vode prije početka nastave, kako bi se tijelo bolje oslobodilo toksičnih tvari. Također pijte vodu tijekom treninga kako biste ostali hidrirani.

Ako ne trenirate ujutro, a imate ih dovoljno dugo - sat ili više, onda imate vremena pojesti obilan obrok za par sati. I, kao što je već spomenuto, Posebna pažnja dobiti prave ugljikohidrate.

Nakon nastave možete nešto prezalogajiti nakon pola sata. Neka glavni obrok bude za oko sat vremena, a glavni proizvodi na koje biste trebali obratiti pozornost su nemasna riba i meso, žitarice, povrće.

I, naravno, ne zaboravite da ako naporno trenirate, onda bi vaša cijela prehrana trebala biti ispravna i uravnotežena. Trebao bi sadržavati dovoljno hranjivih tvari koje su vam potrebne, proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Upravo u kombinaciji s pravilnom prehranom tjelesna aktivnost daje maksimalne rezultate.

Video o prehrani prije i poslije treninga

Svaki sportaš koji poštuje sebe zna da je zabranjeno jesti prije treninga. Ako ne slijedite ovo pravilo, tada možete zaraditi nelagodu u želucu, umor i mučninu. Dakle, koliko biste trebali pojesti prije treninga da ne biste sebi naštetili?

Materijalni sadržaj

Hrana je, kao što znate, izvor energije za tijelo. Tijekom treninga ta energija se troši više nego inače, što je sasvim normalno. Zašto je onda zabranjeno jesti prije vježbanja?

Prvo, hrana podiže razinu serotonina, što dovodi do pospanosti. Sukladno tome, učinkovitost treninga značajno pada.

Drugo, bavljenje sportom nakon jela, mi sami usporavamo proces probave. To je zbog činjenice da tijekom tjelesna aktivnost glavni protok krvi se preusmjerava na mišiće, a želudac ostaje bez ičega. U tom slučaju mogu se pojaviti konvulzije, kao i žgaravica, pa čak i povraćanje.

Treće, vježbanje odmah nakon obroka usporava proces sagorijevanja masti, što nam je često glavni cilj!

Pa kako ćeš trenirati?

Kao što smo već shvatili, vježbanje neposredno nakon jela izrazito je nepoželjna aktivnost. Ali ne treba ići u drugu krajnost – ne treba trčati u teretanu praznog želuca! Neki ljudi piju samo šalicu čaja ili kave prije jutarnjeg trčanja, ali to je pogreška. Stručnjaci vjeruju da prije jutarnjeg treninga svakako trebate doručkovati kako biste obnovili razinu glikogena u krvi.

Najbolje rješenje bilo bi promatrati zlatnu sredinu, odnosno ne prejedati se, ali ne gladovati. Vaš doručak bi trebao biti lagan, ali bi trebao biti! Samo dajte svom tijelu barem sat vremena da apsorbira hranu, a zatim idite u teretanu.

Koliko dugo nakon jela mogu se baviti različitim sportovima

Budući da različiti sportovi različito opterećuju tijelo, zahtjevi za treniranjem mogu biti različiti. Pri planiranju tjelesne aktivnosti možete se osloniti na sljedeće indikativne podatke:

Trening u teretani - 3 sata nakon jela;
vježbe na trbušnim mišićima - vrijeme se i dalje povećava;
vježbe disanja može se provoditi 3 sata nakon jela, a najbolje ju je raditi natašte.

Ako želite izgubiti težinu, onda se također ne preporučuje odmah nakon treninga, morate pričekati oko sat vremena. A ako vam je cilj debljanje, onda možete pojesti nešto proteinsko.

Prehrana prije i poslije treninga - značajke. Posljedice kršenja režima dana.

Lijepo zategnuto tijelo san je osobe bilo koje dobi. To će pomoći u realizaciji samo stalnog treninga i zdravog načina života uz pravilnu prehranu.

Uspješni nasmijani sportaši vrlo su ozbiljni po pitanju dnevne rutine i odmora. Znajući cijenu dobrog zdravlja i stresa, strogo se pridržavaju pravila prehrane prije i poslije predviđene nastave.

Zašto se ne možete baviti sportom, trenirati odmah nakon jela?

Postoji nekoliko objašnjenja, a svako je iz prakse:

• Žgaravica. Kao rezultat kršenja procesa probave kod ljudi s gastroenterološkim bolestima, dolazi do povećanja neugodnih osjećaja u želucu, sve do žgaravice.
• Povraćanje moguće ako ste neposredno prije ulaska u teretanu jeli i izvodili vježbe vezane uz dizanje utega ili saginjanje.
• Slaba učinkovitost vježbanja. Želja za drijemanjem ili barem mirnim sjedenjem povećava se nakon jela. Postoji povećani umor od treninga, lijenost za vježbanje pravu količinu pristupa, dok se izvode uz minimalan napor. Možda biste trebali stati i razgovarati s nekim ili provjeriti svoj telefon.
• Očuvanje potkožnog masnog tkiva. Nakon unosa hrane stvara se povećana količina hormona serotonina. S jedne strane opušta tijelo, as druge strane blokira proces razgradnje masti. Posljednji trenutak izuzetno je važno ako vam je cilj izgraditi vitko tijelo, dovesti tijelo u dobru formu.
• Poteškoće s probavom e - krv umjesto u želudac, počinje teći u mišiće koji doživljavaju povećani stres. Tijelo to pokušava regulirati vazokonstrikcijom. Zbog toga stradaju sva tkiva i organi, a posebno srce i probavni sustav.

Koliko sati nakon jela, doručka, ručka možete trenirati, baviti se različitim sportovima?

Nikako nemojte ići u teretanu odmah nakon buđenja. Prvo doručkujte. Ako nemate vremena i ne želite propustiti jutarnji trening, pojedite par voćki, poput jabuka ili breskvi. Brzo će se asimilirati, a možete početi trenirati za četvrt sata.

U slučaju ručka, bavite se sportom i vježbanjem najmanje sat vremena kasnije, optimalno nakon 2-3. Razlog leži u kombinaciji različitih proizvoda, čija je probava različita.

Što je sport lakši u smislu tjelesne aktivnosti, to prije možete početi vježbati nakon jela. Na primjer, za sat šaha odvojite 5-10 minuta vremena, a prije treninga borbe prsa u prsa ili boksa, 3 sata možda neće biti dovoljno.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje prije i poslije jela?

Razmotrite svoju prehranu i vrstu sporta kojim se bavite.

• Ako više volite jesti čvrsto 3 puta, držite maksimalni interval prije nastave. Usredotočite se na svoje osjećaje - odsutnost težine u želucu ukazuje na apsorpciju hrane i buduću udobnost od treninga.
• Za pristaše frakcijskih i čestih obroka dovoljna je pauza od 1,5 sata prije početka tjelesne aktivnosti.

Nakon treninga, ako se ne bavite bodybuildingom, jedite unutar 20 minuta. Ovo vrijeme se naziva anabolički prozor, kada se sva hrana koja je ušla u želudac probavlja brzo i bez štete za figuru. Naravno, ne govorimo o masnoj hrani i brzoj hrani.

Dakle, pogledali smo značajke prehrane prije i poslije treninga tako da potonji ima maksimalan učinak na vaše tijelo, dobrobit i raspoloženje.

Ostanite zdravi, jedite zdravo i uživajte u aktivnostima koje volite!

Video: koliko sati prije treninga možete jesti?