Tenis je velika stvar. Prednosti i štete tenisa, tenis za mršavljenje

Za više od stoljeća povijesti tenis prešao put od igre aristokrata i boema do jedne od najpopularnijih sportskih disciplina. Kao iu svakom drugom sportu, pogrešan pristup igri i treningu ne samo da neće donijeti koristi, već može uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Na treningu i igranju tenisa aktivno rade sve mišićne skupine: mišići nogu, leđa, trbušnjaci, ruke pa čak i vrat. Osim toga, to je uvijek kardio trening - treniraju se dišni i kardiovaskularni sustavi, razvija se brzina reakcije.

Tenis je intelektualni sport: strategija i taktika svake igre, poznavanje prednosti i mana protivnika igraju važnu ulogu u njemu. Sve to omogućuje ne samo održavanje tijela u dobroj formi, već i značajno jačanje mišića i povećanje izdržljivosti. Pravilno odabrana oprema, dobro zagrijavanje i pridržavanje režima opterećenja pomoći će u izbjegavanju opasnosti.

Aerobne vježbe

Nakon intenzivnog treninga, čak i kod ljudi koji su tek počeli igrati tenis, dolazi do značajnog poboljšanja cjelokupnog zdravlja. Krvožilni sustav počinje raditi bolje, povećava se mišićna masa.

Zbog činjenice da je većina opterećenja u ovom sportu aerobna, odnosno zahtijeva kisik, kalorije se aktivno sagorijevaju tijekom treninga. Dakle, tenis je savršen za one koji žele izgubiti težinu i dovesti svoju figuru u red.

Lopta je izvor ozljeda i alat za trening reakcije

Profesionalni tenisači mogu poslati lopticu i preko 200 km/h! Lekcije tenisa pomoći će poboljšati reakciju i brzinu razmišljanja, jer ne samo da morate udariti lopticu, već i pokušati to učiniti na način da stvorite što više poteškoća protivniku.

Međutim, teniska loptica je i izvor opasnosti. Unatoč činjenici da je mekan na dodir i težak nešto više od 50 g, kada uđe u tijelo, uzrokuje primjetna oštećenja: hematome, jake modrice, pa čak i dislokacije ako udarac padne na neuspješno izloženi prst. Posebno teški slučajevi se događaju kada lopta udari u sljepoočnicu.

Ozljede i istegnuća zglobova

Pa ipak, tenisači najčešće nisu ozlijeđeni lopticom. Najčešće su ozljede mišićno-koštanog sustava, posebice ozljede koljena i skočnog zgloba.

Kada sportaš pokuša naglo promijeniti putanju kretanja, povećava se vjerojatnost uvijanja noge ili istezanja u podjelama. Također, potencijalna opasnost je veliko opterećenje zglobova nogu i ruku. Upozoriti ih može kvalitetno zagrijavanje, u čemu uvelike pomažu obične skakaonice.

Postoji profesionalna ozljeda - lakat tenisača. Razlog za njegovu pojavu nazivaju se dugi i monotoni pokreti ruku, kada značajno opterećenje pada na mišiće i zglobove podlaktice i zgloba. Od toga se možete zaštititi odabirom pravog teniskog reketa.

Većina sportskih liječnika slaže se da su gotovo sve ozljede ruke kod sportaša početnika posljedica nepravilno odabrane opreme, a ne nepravilne tehnike ili kratkog trajanja treninga.

Medicinske kontraindikacije za bavljenje tenisom

Ne možete igrati tenis za osobe koje pate od bolesti kralježnice, s radikulitisom i moždanim udarima, u prisutnosti kile i upale tetiva. Zbog specifičnosti opterećenja u ovom sportu, ove bolesti mogu napredovati, pa čak i uzrokovati gubitak radne sposobnosti.

Pozitivan utjecaj na emocionalnu sferu

Ovaj sport ostaje jedan od najuzbudljivijih. Sadrži elemente igre i natjecanja, snage i aerobnog treninga, daje hranu za razmišljanje. Tenis oslobađa endorfine i potiče zdravlje.

Nekada je tenis bio vrlo popularan u Rusiji. Danas se malo povukao u stranu, ustupivši mjesto borilačkim vještinama, ali nije izgubio svoju važnost, kako za ljubitelje sporta, tako i za one koji žele svoju figuru učiniti privlačnijom! Osim toga, ovisno o vašim fizičkim sposobnostima i željama, možete se odlučiti za veliki ili stolni tenis.

Tenis kao sport, njegove vrste

Tenis kao sport danas nema veliku popularnost i ne skuplja stadione vrijedne milijune, no tako je od samog početka. Male dvorane s ograničenim brojem sjedećih mjesta omogućavale su samo najzainteresiranijima da stanu, što je i bio prvi razlog odabira ovog pravca kao “posebnog” prostora. Nije ni čudo što se tenis naziva i elitnim sportom ili hobijem za bogate. Međutim, unatoč ovoj definiciji, ovaj sport ima mnogo obožavatelja ne samo među bogatim građanima.

Prešavši iz dvorane u vanjsku, tenis se vrlo brzo etablirao kao punopravni sportski pravac. Već 20-ih godina dvadesetog stoljeća održavaju se prvi ozbiljniji turniri, a danas je tenis jedno od glavnih olimpijskih područja u kojem se svake godine igra Davis Cup.

Nedostatak ovog sporta je visoka cijena profesionalne opreme, ali to neće biti smetnja za amatere koji ne žude za visokim nagradama. U tom slučaju bit će vam dovoljno kupiti reket sa sintetičkim nitima i prijaviti se za najbliži dostupni teren.

I najbliži rođak ovog smjera, stolni tenis, iako ima približno istu povijest nastanka i razvoja na olimpijskom polju, skromniji je u pogledu ulaganja. Vjeruje se da igrači u ovom smjeru igraju na ravnopravnoj osnovi i s jednakim mogućnostima, budući da svaki reket ima ista svojstva, za razliku od teniskih reketa koji mogu biti tkani od prirodnih i umjetnih niti. Potonji također imaju različite varijante i imaju vlastitu mogućnost sviranja.

Glavna pogodnost stolnog tenisa je što možete organizirati utakmicu ili cijeli turnir u malom klubu ili čak u svom stanu, jer se stol za ovaj sport u pravilu sklapa i zauzima malo prostora. Time se eliminira potreba za putovanjem daleko od kuće do posebno organiziranog suda.

Obje vrste tenisa raširene su u svijetu pa se redovito održavaju regionalni, klupski turniri, Olimpijske igre, u kojem mogu sudjelovati kako profesionalni igrači tako i amateri, članovi određenih klubova i početnici.

Dobrobiti i štete tenisa

Kao i svaki sport, sve vrste tenisa doprinose aktivnom tjelesnom razvoju i poboljšavaju tijek metaboličkih procesa u tjelesnim tkivima. Ali pogledajmo pobliže pozitivno djelovanje.

1. Tenis je pretežno, odnosno energija se troši kroz potrošnju tijela veliki broj kisik. Zauzvrat, to doprinosi razvoju pluća, povećanju njihovog volumena i ubrzanju metaboličkih procesa, što pomaže aktivnijem uključivanju krvožilnog sustava i mišićnog tkiva.

2. Inscenirano stres vježbanja razvija mišiće, doprinosi njihovom proučavanju i formiranju prirodnog reljefa.

3. Budući da tenis zahtijeva redovitu promjenu položaja u prostoru uz povremena zaustavljanja, izdržljivost tijela se značajno povećava. Osim toga, ovaj faktor omogućuje ljudima da se bave čak i s niskom fizičkom spremnošću, budući da uvijek postoji vrijeme za uravnoteženje disanja, opuštanje mišića.

4. Tenis je povećana pozornost na detalje, jer morate jasno razumjeti kako i koliko brzo će vaš protivnik raditi. Pritom je potrebno primjereno reagirati, uz željenu brzinu, napravite potreban iskorak, skočite ili čučnite kako biste odbili dodavanje. Sve to pruža kružno opterećenje koje vam omogućuje da razvijete izvrsnu reakciju i pažnju, kao i da stvorite rezervu resursa koji su važni za održavanje učinkovitosti, točnosti i inicijative u svakodnevnom životu.

5. Kao i mnogi drugi sportovi, stolni tenis i tenis imaju snažan psihološki učinak, pomažu u oslobađanju od napetosti, oslobađanju od razdražljivosti i stresnog pritiska.

6. Brzina! Stolni tenis pomaže u radu na tome. Zbog puno manjeg igrališta i brzine lopte, igrači moraju skakati s mjesta na mjesto takvom brzinom da ih čak može biti teško pratiti! Povećava vašu razinu agilnosti i izdržljivosti. Samo nekoliko sesija tjedno može značajno poboljšati vaše fizičke vještine.

Negativna svojstva uključuju nedostupnost sporta za osobe s komplikacijama kardiovaskularne aktivnosti, bubrega, koji su nedavno doživjeli ozbiljne prijelome ili su bili podvrgnuti operaciji. Vjerojatnost uganuća tijekom igre također ostaje prilično visoka, budući da uključuje izmjenične oštre napade i skokove.

Tenis i mršavljenje

Održavanjem konstantne aktivnosti tijekom igre, proces sagorijevanja masti počinje već 20 minuta nakon početka prve utakmice. Ubrzava se metabolizam, što općenito poboljšava metabolizam. Za stabilnost procesa mršavljenja ovo je vrlo važan faktor, jer usporavanje metabolizma u kratko vrijeme izaziva pojavu nelagode u gastrointestinalnom traktu i doprinosi stvaranju masnih naslaga.

Kardio opterećenje, tipično za sve vrste tenisa, uz redovito uključivanje u vaš tjedni raspored, pomaže da se brzo riješite suvišnih centimetara u struku i bokovima, dok jačate mišićni korzet, poboljšavate držanje i time vizualno naglašavate siluetu. Takva aktivnost posebno je korisna za opuštene formacije na problematičnim područjima, uključujući i celulit.

Stalna promjena položaja u prostoru trenira ravnotežu, jača mišiće nogu, leđa i ramenog obruča. To vam omogućuje da značajno prilagodite svoj hod, učinite pokrete gracioznijim i sigurnijim, što izvana čini figuru vitkijom.

Kako bi vam satovi tenisa pomogli da brzo smršavite, slijedite nekoliko jednostavnih preporuka.

1. Kardio opterećenje podrazumijeva povećan unos tekućine, jer se znojenje pojačava tijekom treninga, a za oporavak je potrebno više vode. Još je bolje ako uz njega pijete povrtne sokove od celera, mrkve i bundeve - oni će dodatno ubrzati metabolizam i pomoći uklanjanju produkata prerade proteina iz tkiva koji nastaju tijekom tjelesnog napora.

2. Održavajte redovitu praksu. Tenis je izvrsna zabava i prilika za sklapanje novih prijateljstava i poznanstava, stoga nema razloga da odbijete ovaj način mršavljenja i u svoje stalne planove uvrstite prijateljske ili čak profesionalne utakmice.

3. Minimalna prilagodba prehrane. U prvoj fazi rješavanja višak kilograma može biti vrlo teško odreći se svojih omiljenih slatkiša ili kuhanih kobasica u korist zdrava prehrana. No, kako biste već sada krenuli s mršavljenjem, u kombinaciji s tenisom, dovoljno je unijeti male promjene u dnevni jelovnik. Na primjer, smanjite potrošnju pekarskih proizvoda za 50%, prosječnu veličinu porcije za 20%, odbijte uzimati slatkiše navečer, a zatim dajte prednost njihovim prirodnim kolegama: sušeno voće, istočnjački deserti, med, svježe voće.

Pa, i, naravno, u ovom pitanju, nigdje bez Imajte dobro raspoloženje! Jedite pozitivno na teniskom terenu s novim prijateljima i mršavite na pozitivnim emocijama!

Zinaida Rublevskaya
za web stranicu ženskog časopisa

Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna poveznica na ženski online časopis

Jutro, započeto uzbudljivim vježbanjem na teniskom terenu, daje ogroman poticaj energije, što pozitivno utječe na dobrobit i raspoloženje osobe. Uostalom, kretanje je život, a tenis je život pun živih emocija i radosti svakog novog dana. Naravno, dobrobiti tenisa u životu obična osoba neporeciv.

Teniska kuća slavnih

Zanimljivi događaji događaju se stalno. Tako je 2002. godine u St. Petersburgu otvorena Teniska kuća slavnih. Ovo je galerija sjećanja, izložba umanjenih kopija diploma prvaka, od carske Rusije do danas. Šećući galerijom možete uroniti u ocean prošlosti zemlje, s ponosom na naše sportaše, s nadom u budućnost nove generacije.

Proučavajući biografije poznatih tenisača, postaje jasno da sport radikalno mijenja osobu, čini je snažnom, otpornom, ide do pobjede unatoč poteškoćama. Šampion postiže mnogo u svakodnevnom životu.

Kratka povijest tenisa

Odlazi u daleka vremena drevni svijet. Tada su se palice koristile kao reketi, a loptice su se pravile od kože napunjene svime što im je došlo pod ruku. S vremenom se svijet promijenio, a jednom kada je izumljena uzbudljiva igra se promijenila. Poboljšalo se, pojavile su se standardne, počela su se održavati natjecanja. Prvo veliko prvenstvo u tenisu održano je 1896. Trenutno mnogi vole ovaj sport, ali odmah se postavlja pitanje zašto je tenis koristan?

Prednosti tenisa

Trenutno postoje teniski tereni u gotovo svakom sanatoriju, fitness centru, odmaralištu, a to nije slučajnost. Brojna medicinska istraživanja dokazala su koliko su dobrobiti tenisa.

Prednosti tenisa

Svaki sport je dobar za zdravlje, a tako elitni kao što je tenis to je bez sumnje. Tisuće ljudi diljem svijeta to je odabralo kao hobi i nisu pogriješili. Uspjeh prvenstveno ovisi o samom sportašu, njegovim osobinama jake volje i sposobnosti da produktivno i učinkovito radi na sebi. Istina, nemaju svi pristup treninzima: morate platiti skupi najam terena i rad trenera, kupiti opremu i inventar. Osim toga, ostaje rizik od ozbiljnih ozljeda, što će prekrižiti sav uspjeh rada.

Prednosti tenisa

Tijekom treninga opterećuju se sve skupine mišića: ruke i noge, leđa, vrat, trbušnjaci. Razvijaju se kvalitete kao što su izdržljivost, brzina, brzina. Opći fizički trening čini da se osjećate snažnije i mlađe. Brzo kretanje po terenu slično je krosu: u samo jednoj utakmici tenisač može pretrčati nekoliko kilometara. Razvoj dišnog sustava omogućuje povećanje dotoka kisika u mozak i mišiće, jača živčani sustav. Iz inventara je potrebno.

Još jedan plus tenisa je mogućnost sudjelovanja u raznim natjecanjima. Sportaši svih uzrasta mogu sudjelovati na određenom turniru nakon 1,5-2 godine treniranja. Individualna igra se sviđa svrhovitoj, hrabri ljudi koji su navikli oslanjati se samo na sebe.

Ima li opasnosti u tenisu?

Rizik od ozljeda u tenisu je velik, ali to nisu samo banalne modrice, istegnuća mišića, već i ozbiljna mehanička oštećenja. Oni se stječu tijekom treninga s loptom, posebno u procesu razrade udarca uz pomoć mitraljeza. Lopta teška 50 grama, ispuštena brzinom od 150-200 kilometara na sat, može izazvati ozbiljnu štetu, posebno kada je udarena u oko, nos, sljepoočnicu, solarni pleksus. Dakle, tenisač prije svega treba razraditi prijem lopte, što će mu omogućiti da ispravno odgovori u pravoj situaciji.

Tenis: promišljen rad - pravi rezultati

Svaki profesionalni sport nije bez rizika od ozljeda. u tom smislu, nije iznimka, ali s kompetentnim pristupom radu, opasnost je minimalna. Istodobno, dobrobiti treninga bit će vrlo opipljive, a to nije samo zbog općeg tjelesnog razvoja. Tenis omogućuje sportašu da razvije psihologiju pobjednika, koja je toliko potrebna svakom čovjeku.

Sada veliki broj ljudi pokušava voditi zdrav način života i baviti se sportom. Mnogi se pokušavaju održati u formi, jer to pomaže u sprječavanju razvoja određenih bolesti i pojave tegoba.

Tenis je izvrstan sport u kojem se rade sve skupine mišića. Ova sorta je savršena za profesionalna postignuća tako i za amaterske aktivnosti.

Jutro, koje je počelo vježbanjem, daje energiju za cijeli dan, a to ima veliki učinak na dobrobit. Kao što znate, kretanje je život, pa je bavljenje sportom ne samo korisno, već i neophodno.

Danas možete pronaći teniski teren u bilo kojem sportskom centru, u sanatoriju ili rekreacijskom centru. Ovdje možete iznajmiti svu potrebnu opremu. Tenis je odlična zabava i prilika da se riješite negativnih misli.

Djeca koja igraju tenis uvijek su aktivna i manje bolesna. Moram reći da se ovaj sport smatra jednim od najkorisnijih za djecu. Posebno dobro djeluje na one koji imaju problema s vidom. Kao što znate, tijekom igre potrebno je stalno se fokusirati na loptu, tako da će dijete biti prisiljeno koristiti ne samo mišiće tijela, već i mišiće očiju.

Igranje tenisa privući će znatiželjnu djecu. U procesu treninga dijete će potrošiti svu svoju energiju i usmjeriti je u pravom smjeru. Dijete će i nesvjesno razviti sve mišiće tijela i dati sve od sebe.

Još jedna prednost dječjeg tenisa je to što je individualan sport. Djeca igrajući tenis postaju osamostaljena ranije od svojih vršnjaka, nauče prihvaćati važne odluke i kontrolirati igru. Također imaju dobru reakciju i mogu utjecati na proces igre.

Tenis za djecu je izvrstan sport koji će poboljšati dobrobit vašeg djeteta nakon prvog mjeseca redovnog treniranja. Povećava se fleksibilnost tijela, počinje se aktivirati cirkulacija krvi i razvija se reakcija. Budući da se u procesu treninga morate aktivno kretati, uključene su sve skupine mišića - ruke, noge, vrat, leđa, a tisak se razvija i trenira. Kao rezultat, povećava se mišićna masa, povećava izdržljivost i drugi pokazatelji zdravlja.

Ovaj sport pruža pozitivan utjecaj na emocionalno stanje dijete. Sadrži mnoge sportske elemente. Tijekom treninga potrebno je ne samo koristiti sve mišiće, već i razmišljati o svakom sljedećem koraku. Više o tenisu za djecu možete saznati ovdje.

S koliko godina početi igrati tenis?

Stručnjaci napominju da bi djecu trebalo dati u ovaj sport u dobi od pet godina. U tom razdoblju nisu u potpunosti razvili koordinaciju, a redovita nastava i pripremne vježbe pomoći će u razvoju pažljivosti, spretnosti i mnogih drugih sposobnosti.

Mnogi treneri snažno preporučuju da se beba ne ograničava samo na trening na terenu. Vježbe treninga možete ponoviti kod kuće ili na ulici. Ako vaše dijete želi, napravite mu društvo i pokušajte da sat bude koristan i zabavan. Vođenje teniske loptice jedan je od najvažnijih dijelova za vježbanje kod kuće.

Ne opterećujte dijete previše jer to može dovesti do preopterećenosti i gubitka interesa. Bit će bolje ako se treninzi održavaju u intervalima od 2-3 puta tjedno. A kada dijete navrši 7 godina, opterećenje se može povećati na 4 treninga tjedno.

Tenis za odrasle: čemu služi?

Tenis je popularan ne samo među djecom, već i među odraslima. Ovaj sport ima mnoge prednosti. Blagotvorno djeluje na rad srca. Osim toga, također se dobro razvija dišni sustav te omogućuje prodiranje kisika u sve stanice ljudskog tijela.

Odrasli tenisači odavno su primijetili da im je imunitet postao otporniji na sve utjecaje, a njihovo cjelokupno zdravlje je sve bolje i bolje. Mnogi od nas često doživljavaju psihički stres, a tenis ima dobar učinak živčani sustav oslobađajući nas depresije.

Tijekom tenisa uključene su sve mišićne skupine. Možete formirati lijepa figura bez iscrpljujućih treninga i dijeta. Uz redovito vježbanje tenisa, problem višak kilograma prestani te gnjaviti. Ovdje se možete prijaviti za tenis za odrasle u Moskvi.

Ako se želite disciplinirati, poboljšajte se izgled i psihičko stanje, tada će vam satovi tenisa pomoći da postignete dobre rezultate. Ne zaboravite da će rezultat biti vidljiv samo uz redoviti trening i želju za poboljšanjem vaših vještina.

Posebno za Calorizator.ru
Zabranjeno je kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.

Kukavica ne igra hokej: je li ovaj sport prikladan za dijete?

“Ako radimo za rezultat, želimo rasti u visokoj klasi ili čak samo dobar sportaš, onda u tenisu, za to, svaki igrač mora biti osoba: jača ili manje jaka, ali osoba,” jednom je napisala Larisa Preobrazhenskaya, poznata dječja teniska trenerica.

Tenis je individualan, točnije sport u paru, ovdje se ne možete osloniti na jačeg igrača, niti postati zvijezda na pozadini onih koji zaostaju. Od prvog treninga dijete shvaća da je za sebe. Ovaj sport, kao nijedan drugi, uči odgovornosti. Koje osobne kvalitete treba imati mladi tenisač, kako prepoznati “malu” tenisku zvijezdu već na prvom treningu i kome se tenis ne preporučuje?

Koja su djeca prikladna za tenis?

Ako se na igralištu vaša beba igra daleko od svojih vršnjaka, ali se u isto vrijeme često nastoji natjecati s njima, ovo je definitivno njegov sport. Na temperament budućeg sportaša treba obratiti pozornost, timske igre više odgovaraju ekstrovertima, a individualni sportovi manje emotivnoj djeci.

Ako govorimo o fizičkim podacima, onda ne postoje jedinstvene norme za visinu i težinu. Dijete bi trebalo biti pokretno i izdržljivo. A u tenisu je jako bitna brzina reakcije, ili se daje bebi ili ne.

“Najteže je razviti brzinu, ili je imaš u startu ili je nemaš, naučiti te da ideš brzo prema lopti gotovo je nemoguće. Brzina pokreta je dana od prirode, već na prvom treningu možemo vidjeti koliko je ovaj sport primjeren djetetu. Djeca koja se sporije kreću, naravno, također mogu postići dobre rezultate, ali morat će pronaći svoje forte igre”, napisala je Larisa Preobraženskaja.

Klinac će već na prvim turnirima moći otkriti svoj talent. Usput, prema zapažanjima profesionalaca, djevojke uče ovaj sport mnogo brže.

Koje su prednosti tenisa?

• Tenis od krhkih dječaka stvara prave sportaše, pridonosi skladan razvoj sve skupine mišića.
• Tenis je inteligentan sport, nikada nećete čuti psovke na terenu, nikada nećete vidjeti tuču, kao na primjer na hokejaškoj utakmici.
• Ova igra razvija "natjecateljski duh", mladi sportaš uvijek i svugdje nastoji biti prvi, kako u obitelji tako i u školi.
• Uči odgovornost, pažljivost, ustrajnost.
• Razvija fine motoričke sposobnosti, koristan je za vid, nakon konzultacije s liječnikom, to mogu učiniti čak i kratkovidna djeca.
• A najveći plus tenisa je što nije traumatičan.

Koji su nedostaci ovog sporta?

• Rezultati igre su, kako kažu, evidentni. Ovo je vaša OSOBNA pobjeda, ili vaš poraz. Djeca teško podnose poraze, psihički nije tako lako priznati da su slabiji, ali u isto vrijeme nastaviti trenirati.
• Tenis je skup sport. Oprema košta pristojno, ali glavni trošak je najam terena i usluge iskusnog trenera.

Sportaš početnik ne mora odmah kupiti skupi reket, prvo, oni se često kvare, a drugo, amaterskim modelima još je lakše upravljati. Ono na čemu ne možete štedjeti je sportska obuća. Prilikom igranja dolazi do velikog opterećenja gležnja, loše cipele mogu uzrokovati ozljede.

Tenis je kontraindiciran:

• Uz nestabilnost vratnih kralježaka.
• S ravnim stopalima.
• Za probleme s vidom.
• S peptičkim ulkusom.
• Kod kroničnih bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Na dijabetes i bolesti bubrega.

Kada početi trenirati?

Mišljenja trenera o ovom pitanju razlikuju se:

• Što prije, to bolje, kažu neki, tvrdeći da će rani fizički razvoj ići na ruku mladom sportašu u budućnosti. Štoviše, tehnički ovo nije tako težak sport, pa se njime mogu baviti djeca od 3 godine. Djeca jako vole tenis, ali ga doživljavaju kao zabavna igra, ne više.
• Drugi stručnjaci napominju da će nastava postati stvarno korisna tek nakon 6 godina, kada dijete već razumije njihovo značenje. Treneri napominju da u dobi od sedam godina djeca u prvom mjesecu treninga postižu rezultate koji su više ranoj dobi dati tijekom nekoliko godina.

Gdje započeti nastavu?

• Prvi korak je OFP: zimi skijajte s djetetom, ljeti ga naučite plivati.
• Ples je najbolji pomoćnik za malog tenisača. Oni će vam pomoći da osjetite ritam i naučit će vas kako kontrolirati svoje tijelo.
• Ova igra zahtijeva fleksibilnost, stoga priprema treba sadržavati i elemente akrobacije.
• Od prvih treninga važno je pratiti razvoj gležnja, to je dio tijela koji pati kod tenisača na prvom mjestu.

U dobi od pet godina djetetu su dovoljna tri treninga tjedno, a u dobi od 9 godina trebalo bi ih imati barem pet. Ovo je veliko, ali izvedivo opterećenje za malog sportaša, koje će mu omogućiti postizanje dobrih rezultata. Privatnog trenera preporučljivo je angažirati tek nakon 10. godine.

Rekli smo vam o karakteristikama dječjeg tenisa, i na kraju, napominjemo da je ovo "jednoruki" sport, pa stoga postoji rizik od razvoja skolioze. Da bi se to izbjeglo, dijete se svakako mora baviti nečim drugim, pa čak i nogometom u dvorištu ili plivanjem u bazenu.

I zašto inače vrijedi dati bebu na tenis?

Lijepo i oštro: ritmička gimnastika

Video: Tenis za djecu

Tenis je sport koji vole mnogi i ima više od stoljeća povijesti. Za to vrijeme od igre aristokrata prerastao je u potpuno demokratski sport, iznimno popularan u cijelom svijetu.

Tenis pomaže u održavanju izvrsne tjelesne forme, poboljšava tonus tijela. Bavljenje ovim tenisom jača mišiće, razvija mišićno tkivo, povećava izdržljivost, pa čak i povećava intelektualne sposobnosti. Stoga mnogi roditelji upisuju svoju djecu u sportske sekcije tenisa, vode ih na trening. Neki sanjaju vidjeti dijete kao velikog sportaša, dok drugi jednostavno brinu o njegovom zdravlju i razvoju.

No, što ovaj sport zapravo daje djetetu? Trebam li tenis za djecu, koristi i štete nastave, što? Razgovarajmo o tome danas:

Prednosti tenisa za djecu Za zdravlje djece, ovaj sport je vrlo koristan. Posebno je tenis potreban djeci s ne baš dobrim vidom. Tijekom treninga dijete se mora fokusirati na loptu. Trenira očne mišiće.

Igra je korisna za vrlo aktivnu, radoznalu djecu. Tijekom treninga, konačno, postoji izlaz za olujnu, kipuću energiju vašeg djeteta. Istodobno imajte na umu da ide u pravom, kreativnom smjeru.

Treba napomenuti da je tenis još uvijek individualan sport. Ono što od igrača zahtijeva neovisnost, brzo donošenje odluka, sposobnost kontroliranja procesa igre, brzo i precizno reagiranje na brze promjene situacije u igri.

Tenis za djecu vrlo je koristan sport. Već nakon mjesec dana aktivnog treninga, dobrobit i cjelokupno zdravlje su primjetno poboljšani. Povećava se fleksibilnost, aktivira se cirkulacija krvi, razvija se brzina reakcije. U procesu treninga mišići moraju aktivno raditi. Zauzete su im gotovo sve mišićne skupine: noge, ruke, leđa, vrat, trenira se tisak. Kao rezultat, povećava se mišićna masa. Opet, u procesu treninga, dišni sustav naporno radi, kardiovaskularni sustav trenira.

Nemoguće je ne primijetiti pozitivan utjecaj tenisa na emocionalnu sferu. Uostalom, tenis je jedan od najuzbudljivijih sportova. Ima mnogo elemenata raznih sportova. Postoji element igre, postoje elementi snage i aerobnog treninga. Tjera čovjeka na razmišljanje i donošenje odluka.

S koliko godina počinješ trenirati? Prema riječima stručnjaka, tenis se može početi igrati od četvrte ili pete godine. U ovoj dobi djeca još uvijek imaju nedovoljno razvijenu koordinaciju pokreta i trebaju raditi što više. vježbanje, razvijati spretnost, pažljivost.

U isto vrijeme, treneri preporučuju da se ne ograničavate na trening na terenu. Kod kuće, na ulici, možete izvoditi potrebne vježbe. Dijete ih može raditi samo ili u paru s partnerom (što je još bolje). Na primjer, u dvorištu možete učiniti vrlo potrebne i korisna vježba- vođenje teniske loptice nogama.

Ali ne treba se ni previše zanositi. U ovoj dobi treninga ne bi trebalo biti više od 2-3 tjedno. U isto vrijeme, razmislite o želji za angažmanom, koliko rado dijete nastoji ići u teretanu.

Kada mladi sportaš navrši 7-8 godina, sportska opterećenja se mogu povećati do 4 ili 5 puta tjedno: 1 sat individualne nastave i 2 sata grupne nastave.

Zašto je tenis opasan za djecu? Šteta od nastave Kao i svaki drugi aktivni sport, tenis zahtijeva pravi pristup i odgovoran odnos. Kršenje pravila treninga i same igre, neodgovoran odnos prema sebi i partnerima može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Pa, na primjer:

Poznato je da teniska loptica, unatoč svojoj mekoći i lakoći (samo 50 g), često postaje izvor oštećenja i ozljeda. Kada velikom brzinom uđe u tijelo, ako udari u prst, uzrokuje hematome, modrice i iščašenja. Posebno je opasno ako lopta udari u sljepoočnicu.

Pa ipak, češće nego ne, igrači su ozlijeđeni loptom. Dolazi do ozljeda mišićno-koštanog sustava

aparati - koljena, gležnjevi su oštećeni. To se događa, na primjer, s oštrom promjenom putanje kretanja. Povećava vjerojatnost uvrtanja noge ili istezanja u raskoraku.

Također morate shvatiti da u procesu treninga postoji ozbiljno opterećenje na zglobovima nogu i ruku. I to opterećenje mora biti kontrolirano kako bi se izbjegle ozljede.

Štete i ozljede možete spriječiti ili značajno smanjiti rizik od njih uz pomoć obveznog kvalitetnog zagrijavanja, treninga s običnim užetom, ispravan odabir kvalitetan teniski reket.

Medicinske kontraindikacije Morate shvatiti da se ne može svatko baviti ovim sportom. Konkretno, trening je kontraindiciran za osobe s bolesnom kralježnicom, zglobovima, kao iu prisutnosti kile, s upalom tetiva. Ne možete trenirati ljude s bolesnim srcem.

Postoje i druga ograničenja. Stoga, prije nego što odvedete dijete u sportski odjel, pokažite ga liječniku, prođite kroz potpuni liječnički pregled. Ako nema kontraindikacija, ali postoji želja za treniranjem, igranje tenisa i volja, počnite trenirati.

Kao nagradu, dijete će steći najvrednije vještine i sposobnosti koje će mu pomoći ne samo u sportu, već u bilo kojoj životnoj situaciji.

Svetlana,

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.