प्राकृतिक मूल के अनाबोलिक - स्टेरॉयड रद्द कर दिए गए हैं! खेलों में प्राकृतिक तैयारी

- ये सिंथेटिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड के एनालॉग हैं, जिसका प्रभाव सिंथेटिक स्टेरॉयड दवाओं के उपयोग के प्रभाव के समान है। एनाबॉलिक का मुख्य कार्य प्राकृतिक स्तर से ऊपर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कृत्रिम रूप से बढ़ाना है, जिसे "प्राकृतिक एनाबॉलिक" की मदद से हासिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन उनकी मदद से टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम संभव प्राकृतिक स्तर तक लाया जा सकता है। स्टेरॉयड नाइट्रोजन के अवशोषण में भी सुधार करते हैं, यानी प्रोटीन अवशोषण के स्तर को बढ़ाते हैं, एक और महत्वपूर्ण संपत्ति रक्त प्रवाह में तेजी लाने और रक्त में नाइट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए है, ताकि एक तरफ मांसपेशियों की कोशिकाओं को अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त हो, दूसरी ओर, शरीर जल्दी से क्षय उत्पादों से छुटकारा पाता है, जो एक साथ कार्बनिक ऊतकों के संश्लेषण को तेज करता है और मांसपेशियों की वसूली की दर को बढ़ाता है।

प्राकृतिक उपचय "रसायन विज्ञान" को 50% तक भी बदलने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन वे पूरी तरह से हानिरहित हैं, और "स्वच्छ" प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान बहुत लंबे समय तक रहता है। यह लेख न केवल उन दवाओं और खाद्य पदार्थों पर चर्चा करेगा जिनमें स्टेरॉयड के समान गुण होते हैं, बल्कि उन प्रशिक्षण सिद्धांतों के बारे में भी संक्षेप में बताया जाएगा जो आपको अपनी आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देते हैं। लब्बोलुआब यह है कि मांसपेशियों के तंतुओं की अतिवृद्धि और हाइपरप्लासिया का आधार अभी भी प्रशिक्षण, पोषण और आहार है, बाकी सब बस मदद है। "जादू की गोलियाँ" की तलाश न करें, वे मौजूद नहीं हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे सक्षम "पाठ्यक्रम" पर भी आपको हल करना होगा, और अधिक हल करना होगा!

प्रशिक्षण या पुनर्प्राप्ति के सबसे सरल नियमों में महारत हासिल किए बिना, विशाल बहुमत पूरक, ड्रग्स, स्टेरॉयड आदि का उपयोग करना शुरू कर देता है। सबसे पहले, तकनीक सीखें, पोषण का अनुकूलन करें, अधिक सोएं, बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करें, फैलाव , भार, मालिश, एक विपरीत स्नान और स्नान की अवधि को कनेक्ट करें, लेकिन जब आप अपनी अनुवांशिक क्षमता को महसूस करते हैं, तो आप पहले से ही सोच सकते हैं कि इसे कैसे आगे बढ़ाया जाए! प्राकृतिक उपचय विकल्प के रूप में, वे, सिद्धांत रूप में, तुरंत जोड़ा जा सकता है, लेकिन यदि आपने पहले से ही पोषण का अनुकूलन करने का निर्णय लिया है, तो, सबसे पहले, भस्म प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना करके BJU के सेवन को अनुकूलित करें।

उत्पादों

हिलसा - यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का इतना स्रोत नहीं है जो नाइट्रोजन संतुलन को बढ़ाता है, बल्कि क्रिएटिन का स्रोत है, और क्रिएटिन शरीर सौष्ठव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है। लब्बोलुआब यह है कि क्रिएटिन मायोस्टैटिन जैसे प्रोटीन की क्रिया को रोकता है, जो प्रोटीन संश्लेषण को अवरुद्ध करता है ताकि मांसपेशियां अत्यधिक अतिवृद्धि न करें। फिलहाल, यहां तक ​​​​कि ऐसी दवाएं भी विकसित की जा रही हैं जो स्थानीय रूप से इसके कार्यों को अवरुद्ध करने में सक्षम होंगी, क्योंकि अगर मायोस्टैटिन पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाता है, तो इससे डी-कार्डियक हाइपरट्रॉफी हो जाएगी और परिणामस्वरूप, मायोकार्डियल इंफार्क्शन हो जाएगा। लेकिन क्रिएटिन काफी सुरक्षित है, इसलिए इस पूरक को लें, या हेरिंग खाएं, जो पूरक के विपरीत, चक्रों में लेने की आवश्यकता नहीं है।

जड़ी बूटी: काढ़े और टिंचर की एक विस्तृत विविधता है जो काम करती है, लेकिन कहीं भी उतना प्रभावी नहीं है जितना कि बहुत से लोग सोचते हैं। सिद्धांत रूप में, 2 प्रकार के काढ़े को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: सीएनएस उत्तेजक और टेस्टोस्टेरोन स्राव उत्तेजक। बदले में, काढ़े केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली और इसकी गतिविधि दोनों को उत्तेजित कर सकते हैं। केंद्र की वसूली तंत्रिका प्रणालीएक लीटर पानी, आधा गिलास जंगली गुलाब और 10 जुनिपर बेरीज का काढ़ा उत्तेजित कर सकता है। वैसे, इस तरह का काढ़ा आपको बेहतर और स्वस्थ नींद की अनुमति देगा, और नींद सबसे अच्छा प्राकृतिक विकास हार्मोन उत्तेजक है। रोडियोला जड़ों का एक टिंचर, जो किसी फार्मेसी में खरीदना बेहतर है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को उत्तेजित कर सकता है। हाइपोथैलेमस की क्रिया को उत्तेजित करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए ट्रिब्युलस का उपयोग करें।

सरल कार्बोहाइड्रेट: यह आपको अजीब लग सकता है कि साधारण मिठाइयों को "प्राकृतिक उपचय" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन, फिर भी, यह सच है, क्योंकि वे इंसुलिन के स्राव को उत्तेजित करते हैं। लब्बोलुआब यह है कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला कोई भी कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है। इसलिए आपको उनसे दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि साधारण कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक और लगातार सेवन से अक्सर टाइप 2 मधुमेह हो जाता है, जब कोई व्यक्ति इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता खो देता है। लेकिन, सरल कार्बोहाइड्रेट के सक्षम उपयोग के लिए, यह उपयुक्त हो सकता है, उदाहरण के लिए, क्रिएटिन लेने के बाद शहद खाना बहुत प्रभावी है।

दवाओं

जटिल विटामिन - यह विटामिन का एक स्रोत है जो आपको सभी अंगों के काम को क्रम में लाने के लिए शरीर में उनकी सामग्री को सामान्य प्राकृतिक स्तर पर लाने की अनुमति देता है। आपको न केवल प्राकृतिक उपचय के "पाठ्यक्रम" के दौरान विटामिन पीना चाहिए, बल्कि, सामान्य तौर पर, उन्हें वर्ष में 3-4 बार लेने की सलाह दी जाती है, सर्दियों में जटिल विटामिन लेना विशेष रूप से उपयोगी होता है, जब शरीर में उनकी कमी महसूस होती है। . कैसे इस्तेमाल करे: पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार।

राइबॉक्सिन या इनोसिन - ये एक समान प्रभाव वाले एंजाइम-ऊर्जा की तैयारी हैं, बस इनोसिन में अधिक होता है सक्रिय पदार्थ. तदनुसार, दोनों दवाएं चयापचय में तेजी लाती हैं, हृदय प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं और सामान्य तौर पर, वसूली प्रक्रिया में तेजी लाती हैं। इन दवाओं की सहनशक्ति की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है, जो ऊर्जा संचय के कारण है। आवेदन का तरीका: भोजन के बाद 2 गोलियां दिन में 3 बार, पाठ्यक्रम 30-40 दिन।

मेथियोनीन - एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो पनीर में पाया जाता है, इसलिए, कुल मिलाकर, यदि आपके पास अच्छी लैक्टोज सहनशीलता है, तो आप प्रोटीन और मेथियोनीन के स्रोत के रूप में प्रति दिन केवल आधा किलो पनीर खा सकते हैं। यदि आप संभावित दुष्प्रभावों के बारे में बहुत सतर्क हैं, तो यह अभी भी दवा को अलग से लेने के लायक है, क्योंकि मेथियोनीन यकृत से वसा को हटाता है, और कई हार्मोन, एंजाइम और विटामिन की कार्रवाई को भी सक्रिय करता है। कैसे इस्तेमाल करे: 1 ग्राम दिन में 2 बार, पाठ्यक्रम 30 दिन।

इक्डीस्टेरोन - यह, वास्तव में, पाठ्यक्रम की मुख्य दवा है, जो "मीथेन" के उपयोग के प्रभाव की तुलना में एक उपचय प्रभाव प्रदान करती है। दवा की प्रभावशीलता, निश्चित रूप से, बहुत कम है और लगभग 30-40% है, लेकिन यह थोड़ा नहीं है, यह देखते हुए कि इक्डीस्टेरोन लगभग पूरी तरह से हानिरहित है। इसके गुण अनाबोलिक स्टेरॉयड के समान हैं, अर्थात्, यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण को प्रभावित करता है। आवेदन का तरीका: भोजन के बाद दिन में 3 बार 2 गोलियां, 30 दिनों का कोर्स।

ग्लूटॉमिक अम्ल - यह एक पदार्थ है जो नाइट्रोजन संतुलन को सामान्य करता है, इसके अलावा, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है, जो इस मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इक्डीस्टेरोन मांसपेशियों की वसूली और अतिवृद्धि की प्रक्रिया को तेज करता है, जिसके परिणामस्वरूप एथलीट अधिक बार और अधिक मात्रा में प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन यदि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ठीक करने का समय नहीं होगा, तो यह असंभव हो सकता है। कैसे इस्तेमाल करे: भोजन के बाद दिन में 0.5 ग्राम 2 बार, पाठ्यक्रम 25-30 दिन है।

नेप्रोसिन एक गैर-स्टेरायडल दवा है जिसका उपयोग आमतौर पर चोट लगने के बाद या चोट से बचने के लिए गहन प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है। तदनुसार, चूंकि आपने प्राकृतिक उपचय लेने का निर्णय लिया है, आप सबसे अधिक संभावना है कि आप बहुत अधिक और गहन प्रशिक्षण लेंगे, इसलिए, सबसे पहले, आपको सुरक्षा का ध्यान रखना चाहिए। दूसरे, सुरक्षा सुनिश्चित करने के बाद, आप ताकत संकेतकों में अधिक गहन वृद्धि सुनिश्चित करेंगे, क्योंकि शरीर, सुरक्षित महसूस कर रहा है, मजबूत तंत्रिका आवेगों को देने के लिए अधिक इच्छुक है, जो बदले में मांसपेशी फाइबर को संक्रमण प्रदान करता है। आवेदन का तरीका: 2 गोलियां दिन में 2 बार, 10 दिनों के पाठ्यक्रम में ली जाती हैं, उनके बीच एक सप्ताह में ब्रेक के साथ।

फोलिक एसिड और विटामिन सी - इन दवाओं को एक साथ लेना चाहिए, क्योंकि विटामिन सी फोलिक एसिड के प्रभाव को बढ़ाता है। फोलिक एसिड स्वयं मायोटोनिन और सेरीन के स्राव को बढ़ावा देता है, और रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है, जिसके कारण एक पंप प्राप्त करना, मांसपेशियों के प्रावरणी को फैलाना और सेट के बीच तेजी से ठीक होना संभव है। फोलिक एसिड, इसके अलावा, आंतों के काम को सुविधाजनक बनाता है, और, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्राकृतिक उपचय एक सक्षम आहार है, जो एक सेट के हिस्से के रूप में है मांसपेशियोंपौष्टिक भोजन है। आवेदन का तरीका: 0.0001 ग्राम फोलिक एसिड दिन में 3-5 बार, विटामिन सी 0.1 ग्राम दिन में 2 बार, पाठ्यक्रम की अवधि 20-30 दिन।

कुंआ: अवधि 1 महीने, जिसके बाद आपको निश्चित रूप से कम से कम एक महीने तक आराम करना चाहिए; पाठ्यक्रम कम से कम 2 साल के प्रशिक्षण अनुभव वाले प्रशिक्षित एथलीटों के लिए है। यह तभी समझ में आता है जब प्राकृतिक उपचय का एक कोर्स शुरू किया जाए, जब आपने प्रशिक्षण प्रक्रिया और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया, अर्थात् आहार और नींद दोनों को सही ढंग से स्थापित किया हो। प्राकृतिक उपचय सिंथेटिक वाले की तुलना में बहुत कमजोर होते हैं और इसलिए वे केवल तभी एक स्पष्ट प्रभाव दे सकते हैं जब शरीर को उनकी "सहायता" की आवश्यकता होती है, न कि उत्तेजना की, हालांकि अधिकांश एथलीट इस पाठ्यक्रम का उपयोग "जादू की गोली" के रूप में करते हैं, इसलिए, लगभग 70% समीक्षाएँ उसके बारे में नकारात्मक।

प्राकृतिक उपचय - यह सिंथेटिक उपचय आधुनिक स्टेरॉयड के एनालॉग्स का नाम है, उनके उपयोग का परिणाम सिंथेटिक स्टेरॉयड के उपयोग के प्रभाव के समान है। एनाबॉलिक का काम मुख्य पुरुष हार्मोन की मात्रा को कृत्रिम रूप से बढ़ाना है, जो इसकी प्राकृतिक दर से अधिक होगा।

स्टेरॉयड का एक और उपयोग नाइट्रोजन के अवशोषण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, दूसरे शब्दों में, प्रोटीन के एक महत्वपूर्ण निर्माण तत्व के एक एथलीट के शरीर द्वारा अवशोषण में वृद्धि। रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है, रक्त संरचना में नाइट्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है। नतीजतन, अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं। शरीर क्षय उत्पादों को बाहर निकाल सकता है, इसलिए कार्बनिक ऊतकों का संश्लेषण तेज हो जाता है, और मांसपेशियों की रिकवरी भी तेज हो जाती है।

बेशक, हम प्राकृतिक उपचय के साथ रसायन विज्ञान को बदलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं, और उनकी मदद से प्राप्त मांसपेशियां अधिक समय तक रहती हैं। सबसे पहले, प्रत्येक एथलीट को प्रशिक्षण की योजना बनाने और व्यायाम के निष्पादन को समझने, स्वस्थ और स्वस्थ आहार का आयोजन करने पर ध्यान देना चाहिए। - यह केवल डोपिंग है, एथलीट की अंतहीन जुताई की पृष्ठभूमि के खिलाफ पेशेवर शिखर को प्राप्त करने के लिए एक सहायक कदम।

प्रशिक्षण और खानपान की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के अलावा, आपको पर्याप्त घंटे सोना चाहिए, उचित आराम के लिए समय देना चाहिए, ताजी हवा में रहना चाहिए, एक विपरीत शॉवर और स्नान, मालिश, कम नर्वस होने की कोशिश करें और प्राप्त करें सकारात्मक भावनाएंसर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने का लक्ष्य। प्राकृतिक उपचय विकल्प को खेल में न्यूनतम अनुभव के साथ भी जोड़ा जा सकता है, लेकिन यदि कोई एथलीट पोषण प्रणाली को अनुकूलित करने का निर्णय लेता है, तो आपको BJU के सेवन का अनुकूलन करना चाहिए, और नियमित रूप से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना के लिए प्रणाली का अध्ययन करना चाहिए। खाद्य पदार्थों का सेवन किया।

प्राकृतिक उपचय, उत्पाद सूची

1. हेरिंग शरीर को प्रोटीन और क्रिएटिन का एक प्रसिद्ध आपूर्तिकर्ता है। यह बाद वाला है जो मायोस्टैटिन को अवरुद्ध करता है, जो प्रत्येक एथलीट के लिए उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन के सामान्य संश्लेषण को अवरुद्ध करता है। चूंकि मायोस्टैटिन को पूरी तरह से अवरुद्ध करना दिल की डी-हाइपरट्रॉफी की उपस्थिति से भरा होता है, और फिर यह अनिवार्य रूप से दिल का दौरा पड़ता है, विशेषज्ञ दवाओं के विकास से हैरान हैं जो केवल स्थानीय स्तर पर पदार्थ की कार्रवाई को अवरुद्ध कर सकते हैं।
2. जड़ी बूटियों को टिंचर और काढ़े के रूप में लिया जाता है। तंत्रिका तंत्र और टेस्टोस्टेरोन के स्राव को उत्तेजित कर रहे हैं। काढ़े अच्छी तरह से उत्तेजित करने में सक्षम हैं, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करते हैं। उदाहरण के लिए, एक काढ़ा प्रभावी है, जिसके लिए आपको 10 जुनिपर बेरीज, 0.5 कप जंगली गुलाब और 1 कप पानी चाहिए। इस तरह के काढ़े का ध्वनि और स्वस्थ नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और यह सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उत्तेजक है। वे रोडियोला जड़ों के टिंचर की भी सलाह देते हैं, जिसे आसानी से किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। ट्रिब्युलस हाइपोथैलेमस का एक उत्कृष्ट उत्तेजक है, जो बदले में उच्च उचित स्तर पर टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है।
3. सरल कार्बोहाइड्रेट। साधारण कैंडीजप्राकृतिक उपचय के रूप में सुरक्षित रूप से वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि उनके उपयोग से इंसुलिन उत्पादन बढ़ सकता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ संपन्न कोई भी कार्बोहाइड्रेट एथलीट की रक्त संरचना में चीनी, साथ ही इंसुलिन की मात्रा बढ़ा सकता है। लेकिन आपको बहुत सारी मिठाइयाँ नहीं खानी चाहिए, ताकि कमाई न हो मधुमेह. क्रिएटिन लेने के बाद शहद खाने की सलाह दी जाती है।

प्राकृतिक उपचय, दवाओं की सूची

1. जटिल विटामिन जिसके बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। स्वागत उनके संतुलन को वापस सामान्य में लाएगा, साथ ही सभी अंगों और प्रणालियों के समन्वित कार्य को प्रोत्साहित करेगा। आपको न केवल प्राकृतिक उपचय के एक कोर्स के साथ विटामिन पीने की जरूरत है, इसका सेवन वर्ष में 3-4 बार करने की सलाह दी जाती है। भारी विटामिन की कमी और कमजोर प्रतिरक्षा की अवधि के दौरान, सर्दियों में विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
2. राइबॉक्सिन या इनोसिन - एंजाइम-ऊर्जावान एजेंट हैं, जिनमें से तंत्र समान है, लेकिन दूसरी दवा में पहले की तुलना में मुख्य घटक की बड़ी खुराक होती है। दोनों उपाय अच्छे हृदय क्रिया, चयापचय के लिए अपरिहार्य हैं, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाशरीर में। यहां तक ​​​​कि दवाओं के उपयोग से ऊर्जा संचय करने की उनकी क्षमता के कारण सहनशक्ति बढ़ सकती है। भोजन के बाद दिन में 3 बार 2 गोलियों की खुराक पर रिसेप्शन किया जाता है, पाठ्यक्रम की अवधि 1 महीने से 40 दिनों तक भिन्न होती है।
3. मेथियोनीन - आवश्यक अमीनो एसिड में शामिल है, उत्पादों से यह पनीर में पाया जा सकता है। यदि लैक्टोज टॉलरेंस की समस्या नहीं है, तो प्रोटीन और मेथियोनीन की एक बड़ी मात्रा प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन 0.5 किलो पनीर का सेवन करना पर्याप्त है। अन्यथा, दवा को 1 महीने के लिए दिन में दो बार 1 ग्राम अलग से लिया जाता है।
4. इक्डीस्टेरोन . इस उपाय के प्रभाव की तुलना मीथेन लेने से प्राप्त होने वाले प्रभाव से की जा सकती है। लेकिन पहली दवा की प्रभावशीलता मुश्किल से 40% तक पहुंचती है, लेकिन यह एथलीट के स्वास्थ्य के लिए लगभग हानिकारक नहीं है। इसका काम मांसपेशियों की संरचना में न्यूक्लिक एसिड को संश्लेषित करना है, जो आधुनिक एएएस द्वारा भी किया जाता है। दवा आमतौर पर नियोजित भोजन के बाद दिन में तीन बार 2 गोलियों की मात्रा में ली जाती है। पाठ्यक्रम की अवधि 1 महीने तक है।
5. ग्लूटॉमिक अम्ल - एक तत्व जो सीधे नाइट्रोजन संतुलन के सामान्यीकरण को प्रभावित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम पर भी इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है। 1 महीने के लिए भोजन के बाद दिन में 2 बार 0.5 ग्राम की खुराक पर उपयोग करना आवश्यक है।
6. नेप्रोसिन एक गैर-स्टेरायडल उपाय है जो खेल की चोटों के बाद या गहन प्रशिक्षण के दौरान और किसी भी चोट की रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है। दवा लेने से, प्रत्येक एथलीट ऊर्जा और शारीरिक शक्ति में वृद्धि महसूस करने में सक्षम होगा। इसे दिन में दो बार, 2 गोलियां पीना आवश्यक है, पाठ्यक्रम केवल 10 दिनों तक रहता है, अगले कॉल से पहले 7 दिनों के अनिवार्य ब्रेक के साथ।
7. फोलिक एसिड, विटामिन सी . दवाओं को एक साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि विटामिन शरीर पर एसिड के लाभकारी प्रभाव को बढ़ाता है। यह सेरीन और मायोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। यह आपको एक उत्कृष्ट पंप प्राप्त करने, मांसपेशियों के प्रावरणी को फैलाने और व्यायाम के बीच तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है। चूंकि प्राकृतिक उपचय का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए भरपूर भोजन के साथ एक उचित आहार दिखाता है, आंतों के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए फोलिक एसिड की क्षमता काम आएगी। रिसेप्शन निम्नानुसार किया जाता है - 0.0001 ग्राम एसिड दिन में 3-5 बार, प्रति दिन 0.1 ग्राम विटामिन सी। पाठ्यक्रम की अवधि 1 महीने तक है।

1 महीने का कोर्स उन अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है जो कम से कम 2 साल से प्रशिक्षण ले रहे हैं। उसके बाद, उसी समय के लिए एक ब्रेक बनाया जाता है। प्राकृतिक उपचय सिंथेटिक की तुलना में कमजोर हैं, वे सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं हैं, लेकिन केवल उन लोगों की मदद करने के लिए हैं जिन्होंने प्रशिक्षण प्रक्रिया में महारत हासिल की है, जो ठीक से ठीक होना जानते हैं, अपने आहार को व्यवस्थित करते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं और पूरी तरह से आराम करते हैं।

आप जानते हैं कि सप्लीमेंट्स शरीर के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन तभी जब आप डाइट पर नहीं होते हैं। सिद्धांत रूप में, पूरक निम्नानुसार काम करते हैं - वे आपके आहार को प्रतिस्थापित करते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पूरक भी माना जा सकता है। वास्तव में, अधिकांश पेशेवर बॉडीबिल्डर भोजन को पोषण पूरक के रूप में देखते हैं। वे खाद्य पदार्थ इसलिए नहीं खाते क्योंकि उनका स्वाद अच्छा होता है, बल्कि इसलिए कि वे शरीर में बेहतर चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

हम कई उत्पादों को उनके प्राकृतिक के संदर्भ में विचार करने का प्रस्ताव करते हैं। उन्हें अपने मुख्य खाद्य पदार्थों में शामिल करें जो आप खाते हैं ताकि भोजन के सभी संभावित लाभकारी गुण आपके द्वारा अवशोषित किए जा सकें।

इन उत्पादों में से अधिकांश आपको आहार पूरक से अधिक पोषक तत्व प्रदान नहीं करेंगे, लेकिन उनके पास प्रकृति में प्राकृतिक होने का लाभ है और उनके घटक पदार्थों के संदर्भ में, उनका अधिक जैविक मूल्य है।

हिलसा
जब तक आप स्कैंडिनेविया से नहीं हैं, तब तक सबसे अधिक संभावना है कि आपने अपने शरीर सौष्ठव मेनू में कभी भी आपके लिए सबसे उपयोगी उत्पाद हेरिंग को शामिल नहीं किया है। हेरिंग कैसे पकाया जाता है (स्मोक्ड, अचार, या नमकीन), इसमें ग्रह पर किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक क्रिएटिन होता है। क्रिएटिन एक बॉडी बिल्डर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है क्योंकि यह मांसपेशियों के बल्क को बढ़ावा देता है और अंततः आपको मजबूत बनाता है। इसके अलावा, क्रिएटिन मांसपेशियों को पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है, जो उनके ठीक होने और बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।

खुराक: प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले 200 ग्राम हेरिंग खाएं, जो आपके शरीर को 40 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, 12 ग्राम स्वस्थ वसा, 3 ग्राम से अधिक मांसपेशी-उत्तेजक ल्यूसीन और लगभग 2 ग्राम क्रिएटिन प्रदान करेगा।

चकोतरा
जब आप अपने पेट की मांसपेशियों पर काम कर रहे हों तो अधिक अंगूर खाएं। खट्टे फल फैट बर्न करने में मदद करते हैं। हाल के 12-सप्ताह के एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि जो लोग अतिरिक्त आधा अंगूर खाते हैं या प्रति दिन 250 ग्राम अंगूर का रस पीते हैं और अपने मानक पोषण आहार में बदलाव नहीं करते हैं, उनमें से कई के साथ औसतन 2 किलो वजन कम होता है। 4.5 किलो वजन कम करना।

शायद इस प्रभाव का कारण इस तथ्य में निहित है कि अंगूर में इंसुलिन और ग्लूकोज के रक्त स्तर को कम करने के गुण होते हैं, जो अनुसंधान परियोजनाओं में सिद्ध हो चुके हैं। इस प्रभाव की अभिव्यक्ति अंगूर में घुलनशील पेक्टिन फाइबर के कारण होती है। पेक्टिन रक्त में कार्बोहाइड्रेट के प्रवेश को रोकता है, जिससे रक्त में इंसुलिन के स्तर में कमी आती है।

और एक संभावित कारणवजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अंगूर की यह संपत्ति अंगूर में जटिल नारिंगिन की सामग्री से जुड़ी है। यह फ्लेवोनोल कुछ दवाओं के प्राकृतिक विषहरण और चयापचय प्रभाव को कम करता है। यह रक्त में कैफीन के घुलने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि इस तरह कैफीन का थर्मोजेनिक प्रभाव लंबे समय तक बना रहता है, जिससे वसा जलने लगती है। यदि आप एंटीहिस्टामाइन, सेडेटिव, कैल्शियम, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली गोलियां, या इम्यूनोसप्रेसेन्ट जैसी दवाएं ले रहे हैं, तो अपने आहार में अंगूर को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

खुराक: 1 अंगूर (दिन में 2-3 बार) में लगभग 130 ग्राम नरिंगिनिन, कुल 90 कैलोरी, 2 ग्राम से अधिक फाइबर होता है, जिसमें से आधा पेक्टिन, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम प्रोटीन और 90 ग्राम विटामिन होता है। सी। चूंकि एक संभावना है कि अंगूर रक्त में इंसुलिन के स्तर में कमी की ओर जाता है, इसलिए प्रशिक्षण के बाद कम से कम 2 घंटे तक इसे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दही
दही दूध में बैक्टीरिया की कुछ संस्कृतियों को मिलाकर बनाया जाता है, जो लैक्टोज (दूध चीनी) को लैक्टिक एसिड में बदल देता है, जिससे दही खट्टा और गाढ़ा हो जाता है। जीवित संस्कृतियां मदद करती हैं लंबे समय के लिएअपने माइक्रोफ्लोरा को बहाल करके जठरांत्र संबंधी मार्ग में संतुलन बनाए रखते हुए एक उपचय अवस्था बनाए रखें (जो कई प्रशिक्षण, आहार और पूरकता के माध्यम से प्राप्त करते हैं)। दही प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है।

दही कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है, जो आधुनिक वैज्ञानिकों के अनुसार, वसा पैदा करने वाले हार्मोन की रिहाई को रोककर वसा से लड़ने में मदद करता है। और स्वाभाविक रूप से, दही दूध प्रोटीन का एक स्रोत है। लाइव कल्चर दही खरीदें जो पैकेज पर लैक्टोबैसिलस बुल्गारिकस या स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलिस कहता है। दही खरीदने की सलाह नहीं दी जाती है जिसमें चीनी मिलाई जाती है।

खुराक: दही को दिन में किसी भी समय खाया जा सकता है, लेकिन कसरत के तुरंत पहले या बाद में नहीं। एक कप कम वसा वाले दही में 156 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम वसा, लगभग 500 मिलीग्राम कैल्शियम, लगभग 1 ग्राम प्रत्येक प्रकार का अमीनो एसिड और 1 ग्राम से अधिक ग्लूटामाइन होता है। दही खरीदते समय, लेबल पर नेशनल एसोसिएशन ऑफ लाइव एंड एक्टिव योगर्ट कल्चर की मुहर देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके द्वारा चुने गए दही में समाप्ति तिथि तक प्रति ग्राम कम से कम 100 मिलियन संस्कृतियां हों।

हरी चाय
ग्रीन टी में अनगिनत हैं उपयोगी गुण, वजन कम करने में मदद करता है, जोड़ों को बहाल करता है, यकृत में सुधार करता है, और कैंसर के ट्यूमर, हृदय रोग को रोकता है, और यहां तक ​​​​कि, हाल के अध्ययनों के अनुसार, एड्स से लड़ने में मदद करता है। इन लाभकारी गुणों वाला सक्रिय पदार्थ एक फ्लेवोनोइड है जिसे एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) कहा जाता है।

ईजीसीजी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो ज्यादातर मामलों में शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। पदार्थ नॉरपिनरफिन के विघटन को रोककर चयापचय प्रक्रिया को गति देता है। ग्रीन टी वसा के अवशोषण को भी तेज कर सकती है। जोड़ों में, ईजीसीजी कार्टिलेज को तोड़ने वाले एंजाइम को हटा देता है।

खुराक: एक बड़ा कप ग्रीन टी शरीर को 200 मिलीग्राम ईजीसीजी प्रदान करता है। दिन में 2-3 कप पिएं और आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा, आपके जोड़ों में दर्द होना बंद हो जाएगा और आपका पूरा शरीर अच्छे आकार में हो जाएगा।

कॉफ़ी
कॉफी को कभी अस्वस्थ माना जाता था, लेकिन हाल के शोध ने बॉडी बिल्डरों के लिए इसके कई स्वास्थ्य लाभों का खुलासा किया है। प्रदर्शन बढ़ाने के अलावा, कॉफी का शरीर में वसा पर थर्मोजेनिक प्रभाव पड़ता है।

कैफीन कॉफी में थर्मोजेनिक्स की प्रभावशीलता को भी बढ़ाता है। यदि आप अपने वर्कआउट से लगभग 1 घंटे पहले कॉफी पीते हैं, तो कैफीन का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा। शक्ति प्रशिक्षण से पहले कॉफी भी फायदेमंद है, क्योंकि हाल के एक अध्ययन के अनुसार, यह मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में एस्पिरिन की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसका मतलब है कि आप अधिक तीव्रता के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं, और साथ ही आपकी मांसपेशियों में दर्द आपको परेशान नहीं करेगा।

आप शायद नहीं जानते होंगे, लेकिन कॉफी आपके शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दिन में तीन बार से अधिक कॉफी पीने से आप टाइप 2 मधुमेह, यकृत रोग और पित्त पथरी के अनुबंध के जोखिम से खुद को बचा सकते हैं।

खुराक: प्रति दिन 1-2 बड़े कप ब्रू की हुई कॉफी पिएं, प्रत्येक में 100-200 मिलीग्राम कैफीन हो। (इंस्टेंट कॉफी में आमतौर पर 100 मिलीग्राम से कम कैफीन होता है। कुछ कैफीन श्रृंखलाओं के बड़े कप में 500 मिलीग्राम तक कैफीन हो सकता है।)

ब्रॉकली
ब्रोकली में इंडोल-3-कार्बिनोल (आई 3 सी) की मात्रा अधिक होती है और यह व्युत्पन्न डायइंडोलुलमीथेन से निकटता से संबंधित है, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फाइटोकेमिकल जो हार्मोन एस्ट्रोजन की क्रिया को कम करता है, इसे यकृत में एक कमजोर संस्करण में परिवर्तित करता है। यह वसा संचय और निर्जलीकरण की प्रक्रिया में हार्मोन एस्ट्रोजन की भागीदारी के स्तर को कम करता है। अन्य बातों के अलावा, यह पदार्थ बढ़ाता है उपचय क्रियाटेस्टोस्टेरोन। नवीनतम अध्ययन के अनुसार, यह डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के हानिकारक प्रभावों को भी बेअसर करता है, जो अंततः "उपयोगी" टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है, और निर्जलीकरण और वसा का संचय नहीं होता है।

खुराक: प्रतिदिन 1 या अधिक कप ताजी या पकी हुई ब्रोकली का सेवन करें। यह मात्रा आपके शरीर को 100 मिलीग्राम से अधिक आई 3 सी, 120-4000 माइक्रोग्राम सल्फोराफेन (एक संभावित कैंसर से लड़ने वाला एजेंट), 80 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी और 40 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

पालक
पालक में शामिल है एक बड़ी संख्या कीग्लूटामाइन, एक एमिनो एसिड जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। चूंकि पालक 90% पानी है, इसलिए आपको इसका भरपूर सेवन करना होगा और ताज़ा. तो यह सभी ग्लूटामाइन को बरकरार रखता है। पालक में ऑक्टाकोसानॉल भी होता है। इस घटक में है बड़ी मात्रास्वास्थ्य के लिए उपयोगी पदार्थ (विशेषकर हृदय प्रणाली के लिए)। लेकिन बॉडीबिल्डर्स के लिए इसका सबसे फायदेमंद गुण यह है कि ऑक्टाकोअनॉल आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते सही मात्रापालक के साथ एक सलाद खाने से, लेकिन सलाद में यह अपने प्राकृतिक रूप में होता है। नियमित रूप से पालक खाते समय ऑक्टाकोसानॉल के साथ पूरक करने का प्रयास करें। इस तरह, आप वास्तव में काफी मजबूत हो जाएंगे।

पालक में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन, कोरोटेनॉइड होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से बचाते हैं और आपकी दृष्टि को संरक्षित करते हैं - आप भविष्य में अपने शरीर की प्रशंसा करना जारी रखना चाहते हैं।

खुराक: सलाद के लिए 300 ग्राम के बड़े पैकेज में से सभी पालक के पत्तों का उपयोग करें। यह राशि आपके शरीर को 1 ग्राम ग्लूटामाइन, केवल 65 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फाइबर, लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम, 8 ग्राम आयरन, 80 मिलीग्राम विटामिन सी, 16 मिलीग्राम बीटा-कैरोटीन और प्रदान करेगी। 35 मिलीग्राम ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन। वर्कआउट से पहले पालक का सेवन न करें क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

टमाटर
टमाटर में दो मूल्यवान फाइटोकेमिकल्स, कैट्रेनॉइड लाइकोपीन और फ्लेवोनोइड क्वेरसेटिन होते हैं। लाइकोपीन एक जटिल एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को हृदय रोग, कैंसर और विशेष रूप से प्रोस्टेटाइटिस से बचाता है। टमाटर से बने उत्पादों में लाइकोपीन अधिक सक्रिय होता है (केचप, टमाटर सॉस, टमाटर का पेस्ट) ताजा टमाटर की तुलना में स्वयं।

क्वेरसेटिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं और धमनियों को बंद होने से रोकता है। यह एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में भी कार्य करता है, दूसरे शब्दों में, यह एक थकाऊ कसरत के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ मांसपेशी समूह क्षतिग्रस्त हो गए और दर्द दिखाई दिया।

खुराक: हाल के अध्ययनों के अनुसार, शरीर की आवश्यक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए, आपको प्रति दिन साढ़े 6 टमाटर या टमाटर आधारित उत्पादों की 10 सर्विंग्स खाने की जरूरत है। एक कप टमाटर सूपटमाटर में शरीर को 25 मिलीग्राम से अधिक लाइकोपीन प्रदान करता है मध्यम आकारइस पदार्थ का 3 मिलीग्राम होता है, और एक गिलास में टमाटर का रस- 22 मिलीग्राम।

तरबूज
तरबूज के लाल मांस और विशेष रूप से इसके सफेद रिम में बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड साइट्रलाइन होता है। Citrulline एक एमिनो एसिड है जो शरीर में arginine में परिवर्तित हो जाता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड पैदा करता है, जो आपकी मांसपेशियों में रक्त पंप करने में मदद करता है, पोषक तत्व, हार्मोन और ऑक्सीजन, उन्हें बड़ा और मजबूत बनाते हैं।

लाल गूदा लाइकोपीन का एक उत्कृष्ट स्रोत (टमाटर से बेहतर) है, एक हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट जो कई प्रकार के कैंसर से भी बचाता है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं और लंबी उम्र जीना चाहते हैं तो तरबूज को अपनी डाइट में शामिल करें।

सेवन विधि : प्रशिक्षण के एक घंटे पहले 2 350 ग्राम तरबूज के टुकड़े हरे छिलके को खाकर खा लें। यह राशि आपके शरीर को 3 ग्राम नाइट्रिक ऑक्साइड-उत्पादक साइट्रलाइन और 50 ग्राम ऊर्जा देने वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगी। इसके अतिरिक्त, आपके शरीर को 600 ग्राम पानी की आपूर्ति की जाएगी, जो आपको आवश्यक नमी प्रदान करेगा और मांसपेशियों की कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करेगा।

लहसुन
लहसुन एक और सब्जी है जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करती है और अतिरिक्त मुंह कुल्ला करने लायक है। प्याज से संबंधित यह पौधा एलिसिन, डायलील डाइसल्फ़ाइड, डायलिल ट्राइसल्फ़ाइड और अन्य सल्फर युक्त यौगिकों से भरपूर होता है जो शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। लेकिन बॉडीबिल्डर के लिए लहसुन की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और कोर्टिसोल के गठन को रोकने की क्षमता है। इस प्रकार, प्रशिक्षण से पहले तगड़े लोगों के लिए लहसुन सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों में से एक बन जाता है, बशर्ते कि आप अपने साथी को इसके बारे में पहले से चेतावनी दें। एलिसिन को कैंसर, हृदय रोग और यहां तक ​​कि सामान्य सर्दी से लड़ने में भी सहायक माना जाता है।
खुराक: लहसुन की एक कली में 4 मिलीग्राम से अधिक एलिसिन होता है। इसे अपने वर्कआउट से पहले खाएं।

प्याज़
प्याज और लहसुन संबंधित पौधे हैं, और दोनों सल्फर युक्त घटकों में समृद्ध हैं, जो उन्हें इतनी तीखी गंध देते हैं और उन्हें कई उपयोगी पदार्थों से भर देते हैं। ऐसा ही एक घटक एलिल प्रोपाइल डाइसल्फ़ाइड (APDS) है, जो इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है या इसे लीवर द्वारा निष्क्रिय होने से रोकता है। दोनों ही मामलों में शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। यह गुण धनुष को बना देता है अजीब, लेकिन उपयोगी विकल्पकसरत के बाद के नाश्ते के लिए। जब व्हे प्रोटीन, कार्ब्स और क्रिएटिन शेक के साथ जोड़ा जाता है, तो प्याज आपके शरीर को इन लाभकारी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। लेट्यूस लगभग एक सेब जितना मीठा होता है। कोशिश करें कि एक प्याज को कभी अपने वर्कआउट में शामिल करें। अगर आप वर्कआउट के बाद जल्दी से किचन में जा सकते हैं, तो कटे हुए प्याज और टमाटर के साथ अंडे का सफेद ऑमलेट बनाएं। प्याज में क्वेरसेटिन भी अधिक होता है।
खुराक: कसरत के बाद एक छोटा प्याज खाएं।
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज आर्जिनिन और ग्लूटामाइन से भरे होते हैं, जो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। इसमें बीटिन भी होता है, जिसमें मिथाइल होता है। और यह, बदले में, शरीर जोड़ों को बहाल करने और शराब और स्टेरॉयड सहित कई हानिकारक रसायनों से जिगर की रक्षा करने के लिए उपयोग करता है। यदि आप ग्लाइकोसायमाइन (क्रिएटिन का अग्रदूत) सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो आपको सूरजमुखी के बीज भी खाने चाहिए, जो बीटिन से भरपूर होते हैं, जो ग्लाइकोसायमाइन को क्रिएटिन में बदलने में मदद करते हैं। सूरजमुखी के बीज भी मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
खुराक: दिन भर में आधा कप सूरजमुखी के बीज खाएं। इस मात्रा में 12 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम से अधिक फाइबर (यही कारण है कि आपको प्रशिक्षण से पहले इस उत्पाद को नहीं खाना चाहिए), लगभग 3 ग्राम ग्लूटामाइन और 2 ग्राम आर्जिनिन होता है।

अजमोद
अजमोद पाचन प्रक्रिया को तेज करता है और हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है। अजमोद के अतिरिक्त लाभकारी गुणों में, हम लहसुन या प्याज के बाद आपकी सांस को बेअसर करने की इसकी क्षमता को उजागर कर सकते हैं।
अजमोद में थोड़ी मात्रा में पाया जाने वाला फ्लेवोन एपिजेनिन I 3 C के समान प्रभाव डालता है, दूसरे शब्दों में, यह शरीर को एस्ट्रोजन से बचाता है। अजमोद वसा के संचय, निर्जलीकरण और हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा उत्पादित टेस्टोस्टेरोन के दमन को रोकता है।
एपिजेनिन भी एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। यह डीएनए कोशिकाओं को ऑक्सीकरण से बचाने के लिए दिखाया गया है, इस प्रकार त्वचा कोशिकाओं और मांसपेशियों दोनों को स्वस्थ रखता है।
खुराक: तीन गुच्छों या कटा हुआ ताजा अजमोद के एक बड़े चम्मच में लगभग 10 मिलीग्राम एपिजेनिन होता है (जो कुछ में खाद्य योजकएक ही खुराक में प्रस्तुत)।

ब्लूबेरी
हर बॉडी बिल्डर को ज्यादा ब्लूबेरी खाने की सलाह दी जाती है। मेडफोर्ड विश्वविद्यालय, मैसाचुसेट्स के वैज्ञानिकों ने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए फलों और सब्जियों की कई किस्मों का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि ब्लूबेरी में सबसे मजबूत मुक्त कट्टरपंथी सफाई गुण हैं। ब्लूबेरी में सबसे बड़ा होता है संभावित संख्याएंथोसायनिन। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट संरचना की रक्षा में मदद करता है रक्त वाहिकाएं, केशिकाओं सहित जो रक्त, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को संतृप्त करती हैं। आपकी रक्त वाहिका संरचना जितनी मजबूत और स्वस्थ होगी, आपकी मांसपेशियां उतनी ही बड़ी और मजबूत होंगी।
एंथोसायनिन आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को काम करने में भी मदद करता है। ब्लूबेरी को याददाश्त में सुधार, मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरम्मत और मनोभ्रंश को रोकने के लिए दिखाया गया है।
खुराक: सोने से पहले अपने प्रोटीन शेक में आधा कप ब्लूबेरी मिलाएं। जामुन सिर्फ 40 कैलोरी और 10 ग्राम कार्ब्स, साथ ही 2 ग्राम फाइबर और 3 ग्राम फ्रुक्टोज के साथ 70 मिलीग्राम से अधिक मस्तिष्क-बढ़ाने वाले एंथोसायनिन प्रदान करते हैं।
एक बॉडी बिल्डर के रूप में, जब आप अपना आहार बदलने के बारे में सोचते हैं, तो आप केवल गोलियों, पाउडर और औषधि के बारे में सोचते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना। कई खाद्य पदार्थ तगड़े के लिए लाभकारी सामग्री के उत्कृष्ट स्रोत हैं। उन्हें अपने दैनिक मेनू में शामिल करें और प्रकृति के सभी लाभों का आनंद लें।

नमस्ते! इवान उस्तीनोव आपके साथ है। बॉडी बिल्डर सहित हर एथलीट के लिए बहुत अच्छा मेटाबॉलिज्म होना बेहद जरूरी है। इसका सीधा असर शरीर सौष्ठव में उनकी सफलता पर पड़ता है। जैविक योजक, जो अक्सर शरीर सौष्ठव आहार में उपयोग किए जाते हैं, हमारे चयापचय के लिए उत्तेजक के रूप में काम करते हैं। लेकिन प्राकृतिक उत्पाद भी हैं, जिनमें से कई हम हर दिन खाने के आदी हैं और जिन्हें, अतिशयोक्ति के बिना प्राकृतिक उपचय कहा जा सकता है। ऐसे कुछ उत्पाद हैं जो इस नाम के अनुरूप हैं। उनमें से केवल सबसे आम को सूचीबद्ध करना उचित होगा।

कॉफ़ी। अत्यधिक उपयोगी चीजशरीर सौष्ठव आहार में। ले जाने में मदद करता है कठिन कसरतक्योंकि यह मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी लीवर की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह के संक्रमण के विकास को रोकती है। यह पेय दक्षता बढ़ाता है और वसा को सफलतापूर्वक जलाता है।

मशरूम। उनमें एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट - सेलेनियम, साथ ही साथ बहुत सारे बी विटामिन होते हैं, जो एथलीट को मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर बनाता है, खासकर प्रतिस्पर्धी परेशानी की अवधि के दौरान। अपने शरीर सौष्ठव आहार में 200 ग्राम मशरूम को बार-बार शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर में पर्याप्त पौधे-आधारित प्रोटीन है।

मेरा पसंदीदा फल, हालांकि इसे बेरी माना जाता है। इसमें बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड साइट्रलाइन होता है, जो बाद में आर्जिनिन में बदल जाता है। यह अमीनो एसिड हमारी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो बदले में मांसपेशियों को पोषक तत्व, ऑक्सीजन और हार्मोन प्रदान करता है। नतीजतन, मांसपेशियां बड़ी और मजबूत हो जाती हैं। तरबूज को अगर बॉडीबिल्डिंग डाइट में शामिल किया जाए तो बेहतर होगा कि इसे ट्रेनिंग से पहले खाएं। तरबूज की नमी आपके शरीर को पूरी कसरत के लिए स्वस्थ तरल पदार्थ प्रदान करेगी, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट जो आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे।

प्याज़। इसमें बहुत सारे सल्फर युक्त घटक होते हैं, जो रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। प्याज व्हे प्रोटीन, क्रिएटिन और कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने में मदद करता है, या इन सभी के मिश्रण को। शरीर सौष्ठव आहार में, कसरत के तुरंत बाद प्याज खाना बहुत उपयुक्त होता है।

लहसुन। लहसुन के सबसे स्पष्ट कार्यों में से एक इसकी जीवाणुरोधी संपत्ति है। लहसुन मारता है हानिकारक बैक्टीरियामौखिक गुहा में। एक मांसपेशी वृद्धि उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। प्रशिक्षण से पहले लहसुन खाने की सलाह दी जाती है। एक दांत काफी होगा।

टमाटर। वे कसरत के बाद पूरे शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के दर्द से तेजी से छुटकारा पाते हैं। टमाटर में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थ होते हैं जो कैंसर के ट्यूमर के विकास को रोकते हैं। हृदय रोगों की रोकथाम में बहुत सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। शरीर सौष्ठव आहार के दृष्टिकोण से, शरीर को एक सक्रिय सुरक्षात्मक कार्य विकसित करने के लिए प्रति दिन लगभग 6 टमाटर का सेवन करना चाहिए।

अंजीर। इसमें बहुत सारा विटामिन बी 6 होता है, दक्षता बढ़ाता है और मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है। शरीर सौष्ठव आहार में, इसे अक्सर पोटेशियम के समृद्ध स्रोत के रूप में प्रयोग किया जाता है।

दही। लंबे समय तक प्राकृतिक आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है, जो उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्र. दही प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। यह दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कई वैज्ञानिकों के अनुसार, वसा के निर्माण के लिए जिम्मेदार हार्मोन को दबा कर मोटापे के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है। बॉडीबिल्डिंग डाइट में योगर्ट का सेवन ट्रेनिंग के बाद या उससे पहले किया जाता है। दही चीनी के साथ न खाएं।

चकोतरा। अन्य साइट्रस की तरह, यह वसा को पूरी तरह से जलाता है और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है। प्रेस की राहत के लिए संघर्ष के दौरान सक्रिय रूप से अंगूर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करता है, इसलिए इसे कसरत के तुरंत बाद दो घंटे के भीतर उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

हरी चाय। वजन घटाने और जिगर, जोड़ों की समग्र वसूली को बढ़ावा देता है। हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों को रोकता है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन के सक्रिय तत्व शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और हमारे शरीर की कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुक्त कणों को बेअसर करते हैं। ग्रीन टी चयापचय प्रक्रिया और वसा के अवशोषण की प्रक्रिया को तेज करती है, जो शरीर सौष्ठव आहार में बहुत उपयुक्त है। अधिक हरी चायउपास्थि ऊतक को नष्ट करने वाले शरीर के एंजाइमों को हटा देता है।

अजमोद। यह कई पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और शरीर के निर्जलीकरण को रोकता है, साथ ही हमारे शरीर में वसा के संचय को रोकता है। अजमोद में निहित पदार्थ एपिजेनिन एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है और हमारे डीएनए अणुओं को ऑक्सीकरण से बचाता है। और यह हमारी मांसपेशियों के स्वास्थ्य में योगदान देता है।

सरसों के बीज। ये बीज ग्लूटामाइन और आर्जिनिन में अविश्वसनीय रूप से उच्च होते हैं, एक पदार्थ जो हमारी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करता है। सूरजमुखी के बीज हमारे लीवर को हानिकारक रसायनों से बचाने में मदद करते हैं और हमारे जोड़ों को ठीक होने में मदद करते हैं। बीजों में बहुत सारा विटामिन ई, बहुत सारा मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है।

सच कहूं तो, जब मैंने पहली बार यह जानकारी सीखी तो मुझे आश्चर्य हुआ। मैंने अच्छा सोचा, मैंने सोचा कि शरीर सौष्ठव में प्राकृतिक उपचय के रूप में सबसे आम उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है। मुझे लगता है कि यह आपके लिए भी दिलचस्प था!

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पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें कुछ भी याद नहीं करने के लिए! यदि आप कोई खेलकूद का सामान खरीदना चाहते हैं, खेल पोषणया पूरक - आप उपयोग कर सकते हैं यह विशेष पृष्ठ!

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जाति। 1984 1999 से प्रशिक्षित। 2007 से प्रशिक्षित। पावरलिफ्टिंग में CCM। AWPC के अनुसार रूस और दक्षिण रूस का चैंपियन। चैंपियन क्रास्नोडार क्षेत्रआईपीएफ के अनुसार भारोत्तोलन में प्रथम श्रेणी। टी / ए में क्रास्नोडार क्षेत्र की चैंपियनशिप के 2-बार विजेता। फिटनेस और शौकिया एथलेटिकवाद पर 700 से अधिक लेखों के लेखक। 5 पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक।

रखना : प्रतियोगिता से बाहर ()
तारीख: 2011-02-13 दृश्य: 112 109 श्रेणी: 5.0

किस लेख के लिए पदक दिए जाते हैं:

सामान्य तौर पर खेलों में और विशेष रूप से पावर स्पोर्ट्स में हर्बल तैयारियों का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है। उनके पास आमतौर पर अपेक्षाकृत कमजोर उपचय प्रभाव होता है, लेकिन वे बढ़े हुए प्रदर्शन के मामले में कई कृत्रिम दवाओं को मात दे सकते हैं। प्लांट एनाबॉलिक (आरए) का मुख्य कार्य इंसुलिन, गोनैडोट्रोपिक हार्मोन और ग्रोथ हार्मोन की क्रिया को बढ़ाकर शरीर के अपने एनाबॉलिक सिस्टम की गतिविधि को बढ़ाना है। इस तरह की प्राकृतिक उपचय 2 समूहों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है - एडाप्टोजेन्स और हाइपोग्लाइसेमिक क्रिया। आरए-एडेप्टोजेन्स, एनाबॉलिक क्रिया के अलावा, शरीर के विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं: हाइपोक्सिया, शारीरिक परिश्रम, विषाक्त पदार्थ, और इसी तरह।

प्लांट एनाबॉलिक - एडाप्टोजेन्स

ट्रिब्युलस टेरेस्टिस

बारहमासी शाकाहारी पौधा जो समशीतोष्ण और उष्णकटिबंधीय जलवायु में बढ़ता है दक्षिणी यूरोप, दक्षिण एशिया, अफ्रीका और उत्तरी ऑस्ट्रेलिया। इस पौधे की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यह सीधे अपने टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, बिना हार्मोनल दवा के। यह ताकत और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि को भड़काता है। कोई साइड इफेक्ट नहीं हैं (शायद कामेच्छा में वृद्धि को छोड़कर)। इसके बल्कि शक्तिशाली प्रभाव के कारण, इस पौधे के अर्क पर आधारित आहार पूरक, ल्यूज़िया के साथ, दुनिया में बहुत व्यापक हो गए हैं।
दवा "ट्रिबुलस" के उत्पादन के लिए उपयोग किया जाता है। एक अच्छा विकल्पआप सबसे अच्छी कीमत पर ट्रिब्युलस।

Leuzea कुसुम (maral जड़)

लेव्जेया, शायद, खेल अभ्यास में व्यापक आवेदन प्राप्त किया है। इसमें फाइटोएक्डिसोन - पॉलीहाइड्रॉक्सिलेटेड स्टेरॉयड यौगिक होते हैं जिनमें काफी बड़ी एनाबॉलिक गतिविधि होती है। ल्यूजिया अर्क का उपयोग प्रोटीन-सिंथेटिक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, मांसपेशियों, यकृत, हृदय और गुर्दे में प्रोटीन के भंडार को बढ़ाने में मदद करता है। उल्लेखनीय रूप से मानसिक प्रदर्शन और शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है। ल्यूज़िया के लंबे समय तक उपयोग के बाद, संवहनी बिस्तर में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, और सामान्य रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है। हृदय की मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि के संबंध में, नाड़ी धीमी हो जाती है। यह पौधा 40 मिली की बोतलों में ल्यूजिया जड़ों के साथ प्रकंद के अल्कोहल टिंचर के रूप में तैयार किया जाता है। दिन में एक बार लें। 15 बूंदों से लेकर एक चम्मच तक। इक्डीस्टेरोन (रैटिबोल), ल्यूज़िया कुसुम से प्राप्त एक स्टेरॉयड यौगिक है। इसका एक स्पष्ट उपचय और टॉनिक प्रभाव है। 5 मिलीग्राम की गोलियों में उपलब्ध है। इसे मौखिक रूप से 5-10 मिलीग्राम दिन में 3 बार लिया जाता है।

रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़)

इस पौधे की संरचना में रोडियोलोसाइड और रोडोसिन जैसे पदार्थ शामिल हैं। कई देशों में, इन पदार्थों का शुद्ध रूप में उत्पादन किया जाता है। सुनहरी जड़ की मुख्य विशेषता मांसपेशियों के ऊतकों के संबंध में एक स्पष्ट क्रिया है। की बढ़ती शक्ति सहनशक्तिऔर मांसपेशियों की ताकत। माइटोकॉन्ड्रिया का आकार और सिकुड़ा हुआ प्रोटीन एक्टिन और मायोसिन की गतिविधि बढ़ जाती है। रिलीज फॉर्म: 30 मिलीलीटर की बोतलों में रोडियोला रसिया की जड़ों के साथ राइजोम से अल्कोहल का अर्क। दिन में 1 बार सुबह लें। खुराक 5 बूंदों से एक चम्मच तक।

अरलिया मंचूरियन

अरलिया रक्त शर्करा के स्तर (हाइपोग्लाइसीमिया) को काफी कम करने में सक्षम है, जो अन्य आरए एडाप्टोजेन्स के कारण होने वाले हाइपोग्लाइसीमिया से अधिक है। चूंकि हाइपोग्लाइसीमिया सोमाटोट्रोपिन (जीएच) की रिहाई के साथ होता है, अरालिया मंचूरियन के उपयोग से भूख में वृद्धि और इसके कारण शरीर के वजन में वृद्धि के साथ एक ध्यान देने योग्य उपचय प्रभाव होता है। 50 मिलीलीटर की बोतलों में अरलिया मंचूरियन की जड़ों से अल्कोहल टिंचर के रूप में उत्पादित। दिन में एक बार 10 - 20 बूंदों का प्रयोग करें। सपरल। मंचूरियन अरालिया की जड़ों से प्राप्त ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड्स (अरलोसाइड्स) के लवणों के अमोनियम क्षारों का योग। उपरोक्त टिंचर के विपरीत, इसका इतना मजबूत हाइपोग्लाइसेमिक एनाबॉलिक प्रभाव नहीं है। अरालिया टिंचर की तुलना में तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के रूप में दवा का ऐसा प्रभाव अधिक स्पष्ट है। समग्र प्रदर्शन में सुधार के लिए बढ़िया। रिलीज फॉर्म: 50 मिलीग्राम की गोलियां। दिन में 1-2 बार, 1-2 गोलियां लें।

एलुथेरोकोकस संतरीकोसस

इस पौधे में कई ग्लाइकोसाइड होते हैं - एलुथेरोसाइड। Eleutherosides प्रदर्शन को बढ़ाता है और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है। यह कार्बोहाइड्रेट के संश्लेषण को भी बढ़ाता है। इसके विपरीत, वसा का उत्पादन बाधित होता है। व्यायाम के दौरान फैटी एसिड ऑक्सीकरण तेज होता है। Eleutherococcus भी जिगर समारोह और रंग दृष्टि में सुधार करता है। Eleutherococcus 50 ml की जड़ों के साथ rhizomes से अल्कोहल के अर्क के रूप में निर्मित होता है। दिन में एक बार सुबह दस बूंद से एक चम्मच तक लें।

Ginseng

जिनसेंग रूट की संरचना में ग्लाइकोसाइड्स - पैनाक्सोसाइड्स शामिल हैं, जो इसे हाइपोग्लाइसेमिक और एनाबॉलिक प्रभाव देते हैं। इस पैरामीटर के अनुसार, जिनसेंग लगभग एलुथेरोकोकस के बराबर है और एलुथेरोकोकस की तरह, अंतर्जात इंसुलिन की क्रिया को बढ़ाने की क्षमता रखता है। रिलीज फॉर्म और खुराक - समान।

शिसांद्रा चिनेंसिस

लेमनग्रास की विशिष्ट विशेषताएं दक्षता में उल्लेखनीय वृद्धि, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार और मनोदशा में वृद्धि हैं। ये सभी प्रभाव लेमनग्रास की तंत्रिका कोशिकाओं की चालकता और संवेदनशीलता को बढ़ाने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रियाओं में सुधार करने की क्षमता के कारण होते हैं। रिलीज फॉर्म और खुराक - समान।

उच्च लालच

इसका हल्का उपचय और टॉनिक प्रभाव होता है। सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव से यह जिनसेंग के समान है। 50 मिलीलीटर के अल्कोहल टिंचर के रूप में उत्पादित। 30 - 60 बूँदें दिन में एक बार लें।

स्टेरकुलिया प्लैटानोफिला

एलुथेरोकोकस और जिनसेंग की तरह, यह पौधा समग्र प्रदर्शन और उपचय प्रक्रियाओं में तेजी लाता है और सुधार करता है। रिलीज फॉर्म: 25 मिलीलीटर की बोतलों में पौधों से अल्कोहल की मिलावट। दिन में एक बार 10 - 40 बूंदों के लिए लें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आरए-एडेप्टोजेन्स का उपचय प्रभाव केवल प्रशिक्षण के दौरान प्रकट होता है, इसलिए उनका उपयोग शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए। चूंकि उपरोक्त सभी दवाओं में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) में उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं को बढ़ाने के गुण हैं, इसलिए उनकी सही खुराक का पालन करना आवश्यक है, साथ ही दिन के दौरान दवा का सही उपयोग करना आवश्यक है।