प्राकृतिक उपचय के प्रकार और गुण। शरीर सौष्ठव में प्राकृतिक उपचय - उपयोग

लगभग सभी एथलीट जो लंबे समय से शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं, जिसका अर्थ है सभी गंभीरता से, भोजन को लंबे समय से बंद कर दिया गया है आम लोग. वे लंबे समय से भोजन को पूरक आहार मानते हैं। यानी उपयोगिता की दृष्टि से। क्योंकि कोई तटस्थ उत्पाद नहीं हैं। उनमें से प्रत्येक शरीर को कुछ न कुछ देता है। कुछ खाद्य पदार्थ प्रोटीन का स्रोत होते हैं। कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोत। फिर भी अन्य मानव शरीर को वसा की आपूर्ति करते हैं। कई खाद्य पदार्थ मानव शरीर में चयापचय को तेज कर सकते हैं। और कई, इसके विपरीत, इसे धीमा कर देते हैं।

कई खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं। ऐसे कई उत्पाद (काफी प्रसिद्ध) भी हैं जिनमें बहुत अच्छे उपचय गुण होते हैं। मैं फ़िन पर्याप्तइन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें, इनके लाभ बहुत अधिक होंगे। इन प्राकृतिक उपचयमुख्य आहार में जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें खनिज और विटामिन के सभी आवश्यक सेट नहीं होते हैं, लेकिन वे प्राकृतिक, प्राकृतिक उपचय हैं, न कि रासायनिक, कृत्रिम रूप से संश्लेषित। इसलिए, उनका जैविक मूल्य बहुत अधिक है। हां, और वे शरीर द्वारा बहुत जल्दी पच जाते हैं। आज, केवल 14 उत्पादों को प्राकृतिक उपचय के रूप में जाना जाता है।

हिलसा

एक नियम के रूप में, हेरिंग केवल स्कैंडिनेवियाई देशों के निवासियों के स्थायी आहार में शामिल है। वहां उसे हजारों साल पहले पकड़ा गया और खिलाया गया। और इसलिए परंपरा बनी रही। अन्य देशों में, हेरिंग का उपयोग भोजन के रूप में भी किया जाता है, लेकिन उतनी बार नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे हेरिंग (नमकीन, अचार, धूम्रपान) कैसे पकाते हैं, इसमें इतनी बड़ी मात्रा में क्रिएटिन होता है जितना कि पृथ्वी पर किसी अन्य उत्पाद में नहीं होता है। और क्रिएटिन एक बॉडी बिल्डर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में मदद करता है। क्रिएटिन मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। इसके अलावा, क्रिएटिन दूसरे की मांसपेशियों के लिए एक ट्रांसपोर्टर है पोषक तत्व, जो मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली और इसके विकास को काफी तेज करता है।

मात्रा: प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले प्रतिदिन 200 ग्राम हेरिंग खाने की आदत डालें। आपके शरीर को 40 ग्राम उच्चतम गुणवत्ता वाला प्रोटीन, 12 ग्राम "अच्छा" वसा, 3 ग्राम प्राप्त होगा। ल्यूसीन, जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है, और 2 जीआर। क्रिएटिन।

चकोतरा

अपने आहार में उन दिनों पर्याप्त मात्रा में अंगूर शामिल करें जब आप पेट की मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत कर रहे हों। ग्रेपफ्रूट में फैट बर्न करने के बेहतरीन गुण होते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा 12 सप्ताह तक किए गए अध्ययनों के अनुसार, उन एथलीटों ने, जिन्होंने अपने मुख्य आहार के अलावा, आधा अंगूर खाया या 250 ग्राम पिया। अंगूर का रस 2 किलो खो गया। औसतन मोटा। कई बॉडी बिल्डरों ने 4-5 किलोग्राम वजन कम किया है। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि अंगूर में रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन की मात्रा को कम करने की क्षमता होती है। यह प्रभाव अंगूर में पाए जाने वाले घुलनशील पेक्टिन फाइबर द्वारा निर्मित होता है। पेक्टिन कार्बोहाइड्रेट को रक्त में प्रवेश नहीं करने देता है, इसलिए रक्त में इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है।

अंगूर में एक जटिल नारिंगिन भी होता है, जो एक बॉडी बिल्डर के वजन घटाने में भी योगदान देता है। इस फ्लेवोनोल में कुछ दवाओं से चयापचय और प्राकृतिक नशा को कम करने के प्रभाव को कम करने के गुण होते हैं। यह रक्त में कैफीन के विघटन को भी धीमा कर देता है, जो कैफीन के थर्मोजेनिक प्रभाव को बढ़ाता है। और यह बदले में, वसा जलने को बढ़ावा देता है।

लेकिन, अगर आप एंटीहिस्टामाइन, कैल्शियम, सेडेटिव, इम्यूनोसप्रेसिव ड्रग्स ले रहे हैं, तो अपने भोजन में अंगूर को शामिल करने से बचना बेहतर है।

मात्रा: 1 अंगूर। प्रति दिन 2-3 बार। एक अंगूर में केवल 90 कैलोरी, 30 जीआर होता है। नरिंगिनिना, 2 जीआर। फाइबर (इसका आधा पेक्टिन है), 2 जीआर। प्रोटीन, 20 जीआर। कार्बोहाइड्रेट, 90 ग्राम विटामिन सी। चूंकि अंगूर में रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने की क्षमता होती है, इसलिए इसे कसरत के बाद 2 घंटे से पहले नहीं खाना चाहिए।

दही।

दही नियमित दूध में बैक्टीरिया की कुछ संस्कृतियों को मिलाकर बनाया जाता है। नतीजतन, दूध चीनी (लैक्टोज) लैक्टिक एसिड में परिवर्तित हो जाती है। इससे दही गाढ़ा और खट्टा हो जाता है। यहाँ एक और प्राकृतिक उपचय है, क्योंकि जीवित संस्कृतियों की उपस्थिति शरीर की उपचय अवस्था को लंबे समय तक बनाए रखती है, क्योंकि आंत में माइक्रोफ्लोरा को बहाल करके संतुलन बनाए रखा जाता है। बहुत से लोग इस संतुलन को प्राप्त करने के लिए पूरक आहार, आहार और कठिन व्यायाम करते हैं। और सिर्फ दही खाने के लिए काफी है। दही शरीर द्वारा प्रोटीन के अवशोषण में सुधार करता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव भी होता है प्रतिरक्षा तंत्रव्यक्ति।

दही में भी कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। और कैल्शियम, न केवल मानव हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है, बल्कि यह शरीर में वसा पैदा करने वाले हार्मोन के स्राव को भी दबा देता है। स्वाभाविक रूप से, दही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक प्राकृतिक स्रोत है। लेकिन दही खरीदते समय पैकेज पर क्या लिखा है, इसे बहुत ध्यान से पढ़ें। दही जीवित संस्कृतियों के साथ और बिना चीनी के होना चाहिए।

मात्रा: दही आप दिन में किसी भी समय खा सकते हैं। मुख्य बात प्रशिक्षण से पहले और तुरंत बाद नहीं है। एक कप वसा रहित दही में 156 कैलोरी, 17 ग्राम होती है। कार्बोहाइड्रेट, 13 जीआर। प्रोटीन, 4 जीआर। वसा, 500 मिलीग्राम कैल्शियम, 1 जीआर। ग्लूटामाइन और 1 जीआर। प्रत्येक प्रकार के अमीनो एसिड। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि दही जीवित संस्कृतियों के साथ है।

हरी चाय।

ग्रीन टी इतने सारे स्वास्थ्य लाभों के साथ एक अनूठा पेय है कि उन सभी को सूचीबद्ध करना मुश्किल है। यह शरीर में वसा के जलने को बढ़ावा देता है, चयापचय को गति देता है, यकृत को ठीक करता है, जोड़ों को पुनर्स्थापित करता है, कैंसर के ट्यूमर, हृदय रोगों की घटना को रोकता है। नवीनतम चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि हरी चायएड्स वायरस के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय रूप से शामिल। ऐसा इसलिए है क्योंकि फ्लेवोनोइड एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) में ग्रीन टी अधिक होती है। यह फ्लेवोनोइड है जिसमें अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो सभी शरीर प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव की अभिव्यक्ति में व्यक्त किया जाता है। निवारण हरी चायनॉरपेनेफ्रिन का विघटन शरीर में चयापचय को काफी तेज कर सकता है। साथ ही, ग्रीन टी फैट को तेज करने में मदद कर सकती है। जोड़ों में, ग्रीन टी फ्लेवोनोइड उन एंजाइमों को हटा देता है जो उपास्थि के टूटने में शामिल होते हैं।

मात्रा: एक बड़े कप ग्रीन टी में 200 मिलीग्राम एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है। अगर आप रोजाना 2-3 बड़े कप ग्रीन टी पीते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा, आपके जोड़ों में दर्द होना बंद हो जाएगा और आप पूरी तरह से फिट हो जाएंगे।

कॉफ़ी

एक समय में डॉक्टरों का मानना ​​था कि कॉफी मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। वे गलत थे, क्योंकि इस प्राकृतिक उपचय के सभी लाभकारी गुणों का अधिक विस्तार से पता लगाने का कोई तरीका नहीं था। लेकिन कॉफी बॉडी बिल्डरों के लिए बहुत ही उपयोगी पेय है। इस तथ्य के अलावा कि कॉफी एक अच्छा ऊर्जा पेय है और काफी शालीनता से दक्षता बढ़ाता है, इसमें एक उत्कृष्ट थर्मोजेनिक गुण होता है। यही है, कॉफी के प्रभाव में, वसा "बर्न आउट" हो जाता है। यदि आप वर्कआउट से लगभग 1 घंटे पहले कॉफी पीते हैं, तो कैफीन का प्रभाव अधिकतम सीमा तक ही प्रकट होगा। कॉफी की एक और हाल ही में खोजी गई संपत्ति एनेस्थीसिया है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीते हैं, तो यह कड़ी कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द से आंशिक रूप से राहत देगा। और इसका मतलब है कि आप प्रशिक्षण के दौरान अधिक भार के साथ काम करने में सक्षम होंगे, और आप अपनी मांसपेशियों में दर्द से परेशान नहीं होंगे।

के बारे में कुछ और शब्द उपयोगी गुणकॉफ़ी। और उनमें से बहुत सारे हैं। यदि आप दिन में तीन बार से अधिक कॉफी नहीं पीते हैं, तो आप टाइप 2 मधुमेह और यकृत में पित्त पथरी के निर्माण जैसी बीमारियों से मज़बूती से अपनी रक्षा करेंगे।

मात्रा: प्रति दिन 1-2 बड़े कप पीसा हुआ कॉफी पिएं। इस कॉफी के प्रत्येक कप में 100 मिलीग्राम कैफीन होता है। इंस्टेंट कॉफी में भी कैफीन होता है, लेकिन यह बहुत कम होता है। याद रखें कि कप जितना बड़ा होगा, उसमें कैफीन की मात्रा उतनी ही अधिक होगी।

जारी रहती है

सभी को नमस्कार, "बॉडीबिल्डिंग का एबीसी" संपर्क में है! मैंने एक से अधिक बार कहा है कि मैं नौसिखिए एथलीटों, बॉडी बिल्डरों के खिलाफ हूं (विशेषकर गैर-प्रतिस्पर्धी वाले)अपनी ताकत संकेतक और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एनाबॉलिक एजेंटों के वर्ग से संबंधित किसी प्रकार की रसायन शास्त्र का इस्तेमाल किया। मैं और भी अधिक कहूंगा: मुझे लगता है कि हर कोई जो एक पल के लिए नहीं, बल्कि "दीर्घकालिक" परिणाम की परवाह करता है, उनके बिना अच्छा कर सकता है। मैं उस बारे में बात कर रहा हूं जिसे आमतौर पर "प्राकृतिक उपचय" कहा जाता है। आज हम केवल मुख्य बिंदुओं पर विचार करेंगे, अर्थात्: यह क्या है और कौन से वर्ग मौजूद हैं। इसके अलावा, हम सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक उपचय के बारे में जानेंगे जो उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करते हैं, अर्थात। चलो भोजन के बारे में बात करते हैं।

तो, हर कोई इकट्ठा होता है, और हम शुरू करते हैं ...

उपचय क्या हैं: सिद्धांत का परिचय

शरीर सौष्ठव के प्रारंभिक चरण में शुरुआती लोगों को विभिन्न रासायनिक "विकास त्वरक" के उपयोग की दिशा में किसी भी जल्दबाजी के फैसले से बचाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, यह शुरुआती लोग होते हैं जो किसी तरह अपनी मांसपेशियों को तेजी से विकास के लिए प्रेरित करते हैं, और यहां उन्हें (कुछ हद तक) समझा जा सकता है, क्योंकि वे जिम में आते हैं, और आसपास के सभी लोग पहले से ही इस तरह के "अनुभवी" पिचिंग करते हैं, और आप उनकी पृष्ठभूमि पर किसी तरह खो गया है।

और फिर अनैच्छिक रूप से सभी प्रकार के विचार मेरे दिमाग में रेंगने लगते हैं, जैसे: "यहाँ कुछ गड़बड़ है", "किसी तरह का सेट-अप", "शायद मुझे कुछ पता नहीं है?"। और, अक्सर, यह पता चला है कि वे सब कुछ नहीं जानते हैं - यह क्या है, यह कैसे होना चाहिए, कि किसी प्रकार की व्यायाम तकनीक है और इसी तरह। तो, स्थिति से बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका "फार्मा" का उपयोग है। हालाँकि, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, प्रिय पाठक, आप उनके बिना कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि इस मुद्दे पर किस पक्ष से संपर्क करना है। तो चलिए चलते हैं हमारी केमिस्ट्री से निपटने के लिए :)।

सामान्य तौर पर, विज्ञान के अनुसार, एनाबॉलिक ड्रग्स ड्रग्स / पदार्थ होते हैं जो शरीर में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। (स्पोर्ट्स फ़ार्माकोलॉजी की कुछ दवाएं लिंक पर देखी जा सकती हैं). दूसरे शब्दों में, ये ऐसे पदार्थ हैं जो कोशिकाओं, ऊतकों, मांसपेशियों के संरचनात्मक भागों के त्वरित गठन और नवीकरण में योगदान करते हैं। वे हड्डियों में कैल्शियम के निर्धारण में भी योगदान करते हैं, जो कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि में प्रकट होता है। अगर हम इस परिभाषा को कुछ व्यापक मानते हैं, तो एनाबॉलिक वह सब कुछ है जो शरीर को बढ़ने में मदद करता है। इसलिए, पनीर और अंडे को भी बाद के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि वे नाइट्रोजन संतुलन को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं साकारात्मक पक्षऔर इस प्रकार विकास को बढ़ावा देते हैं।

टिप्पणी:

नाइट्रोजन संतुलन भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने और उससे उत्सर्जित नाइट्रोजन की मात्रा के बीच का अंतर है। (आमतौर पर लवण और यूरिया के रूप में).

जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो हर कोई समझता है कि एनाबॉलिक्स निषिद्ध (कानून द्वारा) दवाएं हैं जो शरीर को प्रभावित करके और सरल अणुओं से जटिल अणुओं के संश्लेषण को तेज करके ताकत और मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि करती हैं। (ऊर्जा भंडारण के साथ).

उपचय के प्रकार

उपचय में विभाजित हैं:

• स्टेरॉयड (एंड्रोजेनिक) - डोपिंग का सबसे शक्तिशाली वर्ग;
• गैर-क्षुद्रग्रह।

सामान्य तौर पर, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: 5 डोपिंग के मुख्य समूह:

1. एनाबोलिक स्टेरॉयड;
2. एक वृद्धि हार्मोन;
3. इंसुलिन;
4. विरोधी दुष्प्रभाव;
5. "सुखाने" की तैयारी - मांसपेशियों को खींचने के लिए।

टिप्पणी:

मीथेन सबसे प्रसिद्ध एनाबॉलिक स्टेरॉयड है

बहुत बार, एथलीट-रसायनज्ञ अधिकतम प्रभाव के लिए कई दवाओं के संयोजन से विस्फोटक मिश्रण का उपयोग करते हैं। इस मामले में, तालमेल प्रभाव शुरू हो जाता है, और संकेतक बहुत बेहतर बढ़ जाते हैं। एनाबॉलिक के शरीर पर सकारात्मक कार्यात्मक प्रभाव प्रकट होता है: 1) भूख में तेज वृद्धि (आप कह सकते हैं कि वह "भेड़िया" बन जाता है) 2) त्वरण पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया 3) सहनशक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि (चलने वाले ऊर्जावान की तरह बनें) 4) शरीर के वजन में वृद्धि 5) शरीर में वसा में कमी 6) रक्त वाहिकाओं में रक्त भरने में वृद्धि। यह कहने लायक है कि दुष्प्रभावइस प्रकार के डोपिंग के उपयोग के अल्पकालिक प्रभाव को आसानी से (एक बार और सभी के लिए) पार कर सकता है।

सामान्य तौर पर, उपचय का विषय (प्रक्रिया रसायन शास्त्र के संदर्भ में)कई लेखों के लिए चर्चा का विषय है। हां, हालांकि वे शरीर के लिए खतरनाक हैं, यह जानना आवश्यक है कि यह वहां क्या और कैसे बहता है और क्या निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए, और इसलिए, इस मुद्दे पर और बहुत विस्तार से प्रकाश डाला जाना चाहिए। अभी के लिए, हम पर ध्यान केंद्रित करेंगे प्राकृतिक तरीके, और यहां आपको मूल नियम याद रखना चाहिए - उनके विनाश (अपचय) पर प्रक्रियाओं (उपचय) की प्रबलता के लिए, यह प्राकृतिक मूल के उपचय एजेंटों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है, साथ ही साथ कुछ तकनीकें जो शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को बढ़ाती हैं।

तो आइए विस्तार से जानते हैं...

प्राकृतिक उपचय: शीर्ष 10 उत्पाद

हम सभी की अपनी "फूड बास्केट" होती है जिसका हम हर दिन उपभोग करते हैं। अधिकांश भाग के लिए, अधिकांश एथलीट, बॉडीबिल्डर में निर्धारित सिद्धांत का पालन करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, एथलीटों के आहार में "मूल" उत्पादों के अलावा, आप ऐसे उत्पाद पा सकते हैं जिनमें उच्च जैविक मूल्य और एक अच्छा उपचय प्रभाव होता है।

इन उत्पादों में शामिल हैं…

पेय में प्राकृतिक उपचय

वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, यह हड्डियों की संरचना (जोड़ों) को भी पुनर्स्थापित करता है, यकृत को साफ करता है, वसा के सक्रिय अवशोषण को बढ़ावा देता है और हृदय रोग के जोखिम को रोकता है। और यह सब सक्रिय पदार्थ (बोइफ्लेवोनॉइड) के लिए धन्यवाद - ईजीसीजी। यह समझना चाहिए कि जो कुछ भी उपयोगी उत्पादहालांकि, शरीर के लिए सबसे पसंदीदा खुराक है।

खुराक: एक मध्यम कप(250 मिली) आपके शरीर को प्रदान करेगा 200 मिलीग्राम ईजीसीजी। एक दिन तक सेवन किया जा सकता है 3 ऐसे कप ( 500-750 एमएल)।

कॉफ़ी

हां, हां, इस तथ्य के बावजूद कि स्वास्थ्य लाभ के मामले में कॉफी एक बहुत ही विवादास्पद उत्पाद है, इसे "प्राकृतिक उपचय" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। कई लोग कहते हैं कि इसका दिल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, तगड़े लोगों के लिए, यह एक बहुत ही मूल्यवान पेय है, क्योंकि। दक्षता बढ़ाने के अलावा, इसका थर्मोजेनिक प्रभाव होता है ("उन्हें पिघला देता है")वसा के लिए। कॉफी पीने के लिए 1 प्रशिक्षण से एक घंटे पहले, आप अपनी मांसपेशियों की "संवेदनशीलता सीमा" को कम करते हैं, अर्थात। आप कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं।

खुराक: सेवन करने के लिए 1-2 पीसा हुआ कॉफी के मध्यम कप। औसतन आपको मिलेगा 100-200 प्रति दिन मिलीग्राम कैफीन। यहां मुख्य जोर इस बात पर है कि हमारे द्वारा क्या पकाया जाता है। अगर कॉफी तुरंत है (पाउच में से अधिक नहीं 80-90 मिलीग्राम कैफीन), तो इस पेय को न पीना ही बेहतर है।

दही

असली दही दूध में कुछ खास तरह के बैक्टीरिया को मिलाकर बनाया गया उत्पाद है। यह वे हैं जो लैक्टोज को लैक्टिक एसिड में परिवर्तित करते हैं और दही को खट्टा और गाढ़ा बनाते हैं। साथ ही, ये जीवित संस्कृतियां अनुमति देती हैं लंबे समय के लिएअपने माइक्रोफ्लोरा को बहाल करके, जठरांत्र संबंधी मार्ग में एक उपचय अवस्था बनाए रखें। दही प्रोटीन के बेहतर और तेज पाचन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, वह स्वयं दूध प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत है, जिसका मांसपेशियों की वृद्धि पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हम साहसपूर्वक इसे "प्राकृतिक उपचय" की श्रेणी में शामिल करते हैं।

खुराक: इस किण्वित दूध उत्पाद का सेवन दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, अवधि को छोड़कर - प्रशिक्षण से पहले और तुरंत बाद। पर 100 ग्राम उत्पाद में अक्सर होता है 100-130 किलो कैलोरी, प्रोटीन 5-7 जीआर, कार्बोहाइड्रेट - 15 जीआर, वसा 4 जीआर, कैल्शियम - अप करने के लिए 500 मिलीग्राम, ग्लूटामाइन - अधिक 1 ग्राम बेशक, रिलीज की तारीख और शेल्फ जीवन को देखें, क्योंकि हर मिनट कम और कम जैविक रूप से सक्रिय बैक्टीरिया होते हैं, जिसका अर्थ है कि उत्पाद के उपचय गुण "हमारी आंखों के सामने पिघल रहे हैं"।

सब्जियों में प्राकृतिक उपचय

ब्रॉकली

वसा संचय की प्रक्रिया में एस्ट्रोजन की भागीदारी की डिग्री को कम करता है और टेस्टोस्टेरोन के उपचय प्रभाव को बढ़ाता है।

खुराक: खाया जा सकता है 1-2 ताजा या उबली हुई ब्रोकली के कप, और फिर आपको और अधिक प्राप्त करने की गारंटी है 90 मिलीग्राम विटामिन सी या अधिक 45 मिलीग्राम कैल्शियम।

पालक

याद रखें, पोपेय द सेलर के बारे में एक कार्टून हुआ करता था, जो लगातार पालक को "फटा" और मजबूत था? तो, यह सब कोई दुर्घटना नहीं है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक ग्लूटामाइन होता है - एक एमिनो एसिड जो मांसपेशियों की वृद्धि और प्रतिरक्षा में वृद्धि को बढ़ावा देता है। ऑक्टाकोसैनॉल की बदौलत पालक आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। इसलिये पालक मूल रूप से है 90% पानी, इसे पर्याप्त मात्रा में और ताजा सेवन करना चाहिए।

खुराक : एक समय पर खाएं (2-3 एक सप्ताह में एक बार)इससे पहले 300 ग्राम पालक के पत्ते, इस प्रकार आप स्वयं को प्रदान करते हैं 22 किलो कैलोरी, 1 ग्राम। ग्लूटामाइन, 3 ग्राम गिलहरी, 5 ग्राम फाइबर, 280 मिलीग्राम कैल्शियम, 70 मिलीग्राम विटामिन सी। प्रशिक्षण से पहले पालक को अपने आहार में शामिल नहीं करना बेहतर है।

अजमोद

एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है, पाचन प्रक्रिया को तेज करता है और शरीर को वसा जमा होने से रोकता है। एंटीऑक्सीडेंट - एपिजेनिन (अजमोद में शामिल)डीएनए कोशिकाओं को ऑक्सीकरण से बचाता है, इस प्रकार मांसपेशियों और त्वचा कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है।

खुराक: सलाद में और अलग-अलग दोनों का प्रयोग करें - शुद्ध रूप में, मात्रा में 2-3 खुशी से उछलना, 1-2 सप्ताह में एक बार, इस प्रकार आप स्वयं को प्रदान करते हैं 10 मिलीग्राम एपेजेनिन।

खुराक: यह कहने योग्य है कि टमाटर का उपयोग करना बेहतर है, लेकिन उनसे डेरिवेटिव: सॉस, पेस्ट, जूस, आदि, क्योंकि उनमें लाइकोपीन अधिक सक्रिय है। एक गिलास में टमाटर का रसतक शामिल है 25 मिलीग्राम लाइकोपीन, जबकि औसत टमाटर में केवल होता है 3 मिलीग्राम सामान्य तौर पर, आपको खाने की जरूरत है 5 टमाटर।

सलाद प्याज

इसकी संरचना में सल्फर युक्त घटकों के कारण इसकी तीखी गंध प्राप्त हुई। प्याज में APDS जैसे उपयोगी घटक होते हैं - यह इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है। कसरत के बाद प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पेय के साथ इसका (अजीब तरह से पर्याप्त) उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेगा।

खुराक: प्रशिक्षण के बाद लेट्यूस (बैंगनी) प्याज का एक छोटा बल्ब। से बना एक आमलेट 6-7 अंडे का सफेद भाग, प्याज और टमाटर के साथ अनुभवी। आह, मैं पहले से ही डोलिंग कर रहा हूँ :)।

चकोतरा

क्या आप जानते हैं कि साइट्रस (विशेषकर पोमेलो, अंगूर)पेट में जलन में मदद करता है, इसलिए यदि आप पेट की मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं, तो उनमें से अधिक खाएं। अंगूर इंसुलिन और ग्लूकोज के रक्त स्तर को कम करता है, यह इसमें घुलनशील पेक्टिन फाइबर की सामग्री के कारण होता है। वे रक्त में कार्बोहाइड्रेट के प्रवेश को रोकते हैं, जिससे इंसुलिन के स्तर में कमी आती है।

खुराक: 1 साबुत अंगूर का सेवन करें (2 दिन में एक बार), क्योंकि इसमें सभी शामिल हैं 30 किलो कैलोरी, 2 जीआर फाइबर, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 90 ग्राम विटामिन सी। के दौरान सेवन न करें 2 प्रशिक्षण के बाद घंटे।

हिलसा

किसी भी एथलीट के लिए आहार में हेरिंग जैसी मछली मिलना दुर्लभ है। मुझे नहीं पता, शायद सोवियत फिल्म हर चीज के लिए जिम्मेदार है, जिसमें मुख्य पात्रकहा: "क्या घिनौनी बात है तुम्हारी एस्पिक फिश .." (मतलब फर कोट के नीचे हेरिंग). यह जानने योग्य है कि इस मछली में सबसे बड़ा होता है (वर्तमान में ज्ञात उत्पादों में से)क्रिएटिन की मात्रा। बदले में, वह मांसपेशियों के सबसे महत्वपूर्ण पोषण और ऊर्जा घटकों में से एक है। यह आपको न केवल उन्हें मात्रा में बढ़ाने की अनुमति देता है, बल्कि कसरत की तीव्रता को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को पोषक तत्वों के वितरण को तेज करता है, जिसका अंततः उनके विकास और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

खुराक: 200-250 जीआर हेरिंग (पेरू 1-2 प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले)अपना शरीर प्रदान करें 17 ग्राम गिलहरी, 11 जी मोटा, 3 जीआर ल्यूसीन (मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है)तथा 2 ग्राम क्रिएटिन

वास्तव में, यह मांसपेशियों के निर्माण में शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ में अंतिम उत्पाद था, आप कह सकते हैं कि ये प्राकृतिक उपचय एजेंट आपकी मांसपेशियों को शब्द के सही अर्थों में "सूजन" कर देंगे।

अंतभाषण

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि किसी कारण से कई तगड़े लोग शरीर सौष्ठव में प्राकृतिक उत्पादों के बारे में भूल जाते हैं और कुख्यात रसायन विज्ञान को वरीयता देते हैं, यह भूल जाते हैं कि प्राकृतिक उपचय हैं जो प्रकृति ने हमें दिए हैं। और यह, मेरी राय में, अदूरदर्शी है। तो, मेरे प्रिय, इन उत्पादों में से कुछ को अपने आहार में शामिल करें, और आपकी मांसपेशियां निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देंगी!

बस इतना ही, मुझे खुशी है कि आपने इस समय को प्रोजेक्ट "" के पन्नों पर बिताया, आओ और फिर मिलते हैं!

पुनश्च.यदि आपके कोई प्रश्न, इच्छाएं, परिवर्धन और अन्य विविध हैं, तो टिप्पणियाँ उनकी प्रतीक्षा कर रही हैं।

प्राकृतिक उत्तेजक और अवसादरोधी

सुई लेनी विभिन्न जड़ी-बूटियाँमें लंबे समय से इस्तेमाल किया गया है पारंपरिक औषधिथकान दूर करने और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार करने के लिए। प्लांट एडाप्टोजेन्स के तीन समूह हैं: मुख्य रूप से न्यूरोट्रोपिक एक्शन (स्किसेंड्रा, रोडियोला), मुख्य रूप से एंटीऑक्सिडेंट एक्शन (पशु स्रोतों - पैंटोक्राइन सहित विभिन्न स्रोतों से कई पौधे ग्लाइकोसाइड और पॉलीफेनोल्स) और मिश्रित (अरलियासी, गोल्डन रूट, जिनसेंग)।

Leuzea कुसुम की तरह (maral root) में phytoecdysons होते हैं - स्पष्ट उपचय गतिविधि के साथ पॉलीहाइड्रॉक्सिलेटेड स्टेरॉयड यौगिक। आपके शरीर में ल्यूज़िया निकालने का परिचय मांसपेशियों, यकृत, हृदय और गुर्दे में प्रोटीन संचय को बढ़ावा देता है। उल्लेखनीय रूप से शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। ल्यूज़िया के लंबे समय तक उपयोग के साथ, संवहनी बिस्तर का क्रमिक विस्तार होता है, इसलिए, समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। हृदय गति धीमी हो जाती है, जो हृदय की मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि से जुड़ी होती है। रक्त में एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स की सामग्री बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। प्रति दिन 1 बार (सुबह में) 20 बूंदों से 1 चम्मच की खुराक पर लें।

अरालिया मंचूरियन। इसकी विशिष्ट विशेषता काफी ध्यान देने योग्य हाइपोग्लाइसीमिया पैदा करने की क्षमता है। चूंकि इस मामले में हाइपोग्लाइसीमिया सोमाटोट्रोपिक हार्मोन की रिहाई के साथ होता है, मंचूरियन अरालिया लेने से भूख और वजन में तेज वृद्धि के साथ एक महत्वपूर्ण उपचय प्रभाव होता है। अरलिया के औषधीय प्रभाव एक विशेष प्रकार के ग्लाइकोसाइड्स-एरालोसाइड्स ए, बी, सी आदि की उपस्थिति के कारण होते हैं। दिन में एक बार 5 से 15 बूंदों का सेवन करें।

सपरल। टिंचर के विपरीत, अरालिया में इतना मजबूत हाइपोग्लाइसेमिक और एनाबॉलिक प्रभाव नहीं होता है। समग्र प्रदर्शन में सुधार के लिए बढ़िया। दिन में 1-2 बार, 1-2 गोलियां लें।

एलुथेरोकोकस कांटेदार। इसमें ग्लाइकोसाइड्स - एलुथेरोसाइड्स की मात्रा होती है। ये पदार्थ दक्षता बढ़ाते हैं और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संश्लेषण को बढ़ाते हैं। इसके विपरीत, वसा का संश्लेषण तेजी से बाधित होता है। शारीरिक श्रम के दौरान फैटी एसिड का ऑक्सीकरण बढ़ जाता है। Eleutherococcus का भी जिगर समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिन में एक बार 10 बूंदों से लेकर 1 चम्मच तक लें।

रोडियोला रूट टिंचर (रोडियोला रसिया) एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो प्रदर्शन में सुधार करता है और थकान से राहत देता है। रोडियोला जड़ों के औषधीय प्रभाव रोडोसिन और रोडियोलिसाइड जैसे पदार्थों की उपस्थिति के कारण होते हैं। कुछ देशों में इनका उत्पादन शुद्ध रूप में किया जाता है। विशेष फ़ीचररोडियोला सबसे अधिक है कड़ी कार्रवाईमांसपेशी ऊतक के संबंध में। उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है शक्ति सहनशक्तिऔर मांसपेशियों की ताकत। सिकुड़ा हुआ प्रोटीन एक्टिन और मायोसिन की गतिविधि बढ़ जाती है। माइटोकॉन्ड्रिया का आकार बढ़ता है। प्रति दिन 1 बार सुबह 5 बूंदों से 1 चम्मच की खुराक में लें।

एक ही संपत्ति (प्रदर्शन में सुधार और थकान से राहत) में लेमनग्रास है, जो सबसे शक्तिशाली में से एक है प्राकृतिक उत्तेजक तंत्रिका प्रणाली. लेमनग्रास के औषधीय प्रभाव मुख्य की सामग्री के कारण होते हैं सक्रिय पदार्थ- स्किज़ेंड्रिना। लेमनग्रास दक्षता और दृश्य तीक्ष्णता में काफी वृद्धि करता है, और मूड में भी सुधार करता है। ये सभी प्रभाव लेमनग्रास की तंत्रिका चालन में सुधार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाओं को बढ़ाने और तंत्रिका कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाने की क्षमता के कारण होते हैं। प्रति दिन 1 बार 10-25 बूँदें लें। इन दवाओं को तीव्रता बढ़ाने के साथ-साथ थकान को दूर करने के लिए प्रशिक्षण से पहले उपयोग के लिए संकेत दिया जाता है।

जिनसेंग एडाप्टोजेन्स का शरीर पर सामान्य उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, हार्मोनल सिस्टम के कार्यों में सुधार होता है, जिससे अधिक तीव्र और लंबे समय तक काम करने में योगदान होता है। जिनसेंग की जड़ में ग्लाइकोसाइड्स - पैनाक्सोसाइड्स होते हैं। वे इसकी (जिनसेंग) हाइपोग्लाइसेमिक और एनाबॉलिक क्रिया का कारण बनते हैं। एनाबॉलिक गतिविधि के संदर्भ में, जिनसेंग लगभग एलुथेरोकोकस के बराबर है और, इसकी तरह, अंतर्जात इंसुलिन की क्रिया को प्रबल करने की क्षमता रखता है। प्रति दिन 1 बार 10-50 बूँदें लें।

लालच ज्यादा है। इसका एक टॉनिक और हल्का उपचय प्रभाव होता है। यह सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव के मामले में जिनसेंग के समान है। प्रति दिन 1 बार 30-60 बूँदें लें।

स्टेरकुलिया प्लैटानोफिला। जिनसेंग और एलुथेरोकोकस की तरह, यह प्रदर्शन और उपचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। प्रति दिन 1 बार 10-40 बूँदें लें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन दवाओं के उपचय प्रभाव केवल शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ महसूस किए जाते हैं, इसलिए उन्हें तदनुसार उपयोग किया जाना चाहिए। अग्रिम में आरक्षण करना आवश्यक है कि प्रत्येक जीव, अपनी विशेषताओं के कारण, व्यक्तिगत रूप से दवाओं को सख्ती से लेने के लिए प्रतिक्रिया करता है। ऐसे लोग हैं जिन्हें इन दवाओं को बूंदों में नहीं, बल्कि चम्मच और यहां तक ​​​​कि बड़े चम्मच में लेना है। इसलिए, ऊपर दी गई सभी खुराक सशर्त हैं। यह याद रखना चाहिए कि सभी प्राकृतिक उत्तेजक, जब उनकी खुराक को कम करके आंका जाता है, लगातार अनिद्रा, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, धड़कन आदि का कारण बन सकता है, इसलिए, खुराक के मुद्दे का इलाज किया जाना चाहिए उच्चतम डिग्रीध्यान से, लगातार अपनी भलाई की निगरानी।

कई प्रकार के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों वाली मिश्रित तैयारी को सबसे प्रभावी दिखाया गया है। प्रायोगिक आंकड़ों के अनुसार, सामान्य और न्यूरोट्रोपिक क्रिया के एडाप्टोजेन्स का संयोजन ज़ोरदार प्रशिक्षण के लिए इष्टतम है।

जैविक गतिविधि के व्यापक स्पेक्ट्रम वाले पौधों में, विशेष ध्यानखेल विज्ञान ने सेंट जॉन पौधा को आकर्षित किया। कोई आश्चर्य नहीं कि पुराने दिनों में इसे "99 रोगों का उपाय" कहा जाता था। सेंट जॉन पौधा के सक्रिय घटक मस्तिष्क परिसंचरण सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर का अधिक कुशल उपयोग प्रदान करते हैं और इस प्रकार थकान को रोकते हैं। सेंट जॉन पौधा अब बॉडीबिल्डर और ताकतवर श्रमिकों के पूरक के रूप में शोध किया जा रहा है (हालांकि मीडिया कवरेज, हमारी राय में, एक तरफा और अत्यधिक भावनात्मक है)। सेंट जॉन पौधा एल्कलॉइड में मोनोमाइन ऑक्सीडेज गतिविधि के दमन के कारण शक्तिशाली अवसादरोधी गुण होते हैं। एंजाइम मोनोमाइन ऑक्सीडेज (MAO) सेरोटोनिन सहित जैविक रूप से सक्रिय अमाइन को नष्ट कर देता है, और इसलिए पार्किंसंस सिंड्रोम और विभिन्न अवसादों जैसे रोगों में इसकी गतिविधि को कृत्रिम रूप से दबाना पड़ता है। सेंट जॉन पौधा यह काम करता है और साथ ही सिंथेटिक एमएओ अवरोधक, और यदि आप इस "हानिरहित जड़ी बूटी" का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो व्यावहारिक रूप से कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा।

गोल्डन सील (Hydrastis canadiens) नामक एक विदेशी पौधा शरीर सौष्ठव की दुनिया में एक शक्तिशाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में काफी प्रसिद्ध हो गया है। इसे विभिन्न एर्गोजेनिक मिश्रणों में जोड़ा जाता है। कृपया "गोल्डन सील" और "गोल्डन रूट" (रोडियोला) को भ्रमित न करें - ये अलग-अलग चीजें हैं!

संयोग से, शक्तिशाली एथलीटों से लेकर थके हुए सचिवों तक, सभी द्वारा दी जाने वाली कैफीन को उसी श्रेणी में वर्गीकृत किया जा सकता है। यह दिखाया गया है कि 200 मिलीग्राम कैफीन लेने से मांसपेशियों की गतिविधि में काफी वृद्धि होती है, ध्यान केंद्रित करने और सहनशक्ति की क्षमता बढ़ जाती है। हालांकि, इस पदार्थ की बड़ी खुराक (600 मिलीग्राम या अधिक) हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ दवाएं।

विभिन्न प्रकार की सूजन के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम जड़ी बूटी पुदीना है। पुदीने का काढ़ा सर्दी-जुकाम, गले में खराश, दांतों के रोग और मुख गुहा के लिए प्रयोग किया जाता है। पुदीना, मेन्थॉल में सक्रिय संघटक, कई का एक घटक है दवाई. इसके अलावा, मेन्थॉल में शामक गुण भी होते हैं।

हाल ही में, ... साधारण लाल मिर्च के विरोधी भड़काऊ गुणों को फिर से खोजा गया है। काली मिर्च का अर्क, जिसमें तीखा पदार्थ कैप्साइसिन होता है, अधिक काम करने वाले मांसपेशियों के ऊतकों को सूजने में एस्पिरिन की तुलना में अधिक प्रभावी पाया गया।

स्वाभाविक रूप से, पेट के क्षेत्र में दुष्प्रभाव भी देखे जा सकते हैं, लेकिन काली मिर्च के अर्क के साथ कैप्सूल के सक्षम उपयोग से परेशानी से बचा जाता है।

बहुत प्रभावी उपकरणसूजन के खिलाफ, बाहरी और आंतरिक दोनों, मुसब्बर है। फोड़े को खत्म करने, घाव भरने में तेजी लाने के लिए अल्कोहल टिंचर या ताजे रस का लंबे समय से उपयोग किया जाता रहा है। अब वे कैप्सूल में मुसब्बर की तैयारी का उत्पादन करते हैं, जो मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाते हैं और गंभीर घावों में दर्द को कम करते हैं।

प्राकृतिक एनाबॉलिक और एंटी-कैटोबोलिक एजेंट।

अनाबोलिक गुणों वाली हर्बल तैयारियां बहुत अधिक हैं। काश, उनमें से किसी की भी ताकत की तुलना स्टेरॉयड से नहीं की जा सकती। फिर भी…

प्लांट स्टेरॉयड, जो रासायनिक संरचना में स्टेरॉयड हार्मोन के समान हैं, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के लिए काफी स्वीकार्य विकल्प साबित हुए हैं। कई पदार्थ पाए गए हैं जो खेल अभ्यास में लागू होते हैं, उदाहरण के लिए, इक्डिस्टन (केसर ल्यूज़िया से पृथक एक स्टेरॉयड यौगिक है)। इक्डीस्टेरोन का पूर्वज दवा "एकडिस्टन" (5 मिलीग्राम की गोलियां) है, जो उज्बेकिस्तान में निर्मित होती है। 1994 के बाद से, रूस में लेवेटन खाद्य पूरक का उत्पादन किया गया है, जिसमें विटामिन सी और ई के अलावा, ल्यूज़िया जड़ों का एक अर्क होता है (यह प्रत्येक टैबलेट में लगभग 2.5 मिलीग्राम इक्डीस्टेन देता है)। हाल ही में, जॉर्जिया में उत्पादित दवा "ट्रिबस्पोनिन" (100 मिलीग्राम की गोलियां) व्यापक हो गई हैं। इस तैयारी में एक अन्य सब्जी कच्चे माल - नद्यपान के आधार पर बने सैपोनिन होते हैं।

अपेक्षाकृत कम तीव्रता के एरोबिक-शक्ति भार के चरणों में इक्डीस्टेरोन का उपयोग करना सबसे उचित है, लेकिन मात्रा में महत्वपूर्ण है, साथ ही ग्लाइकोलाइटिक के निकट उच्च तीव्रता वाले भार के संक्रमण के दौरान। पहले मामले में, ऐसी दवाओं का सेवन मांसपेशियों की भर्ती में योगदान देता है, दूसरे मामले में, वे मांसपेशियों को स्थिर करते हैं, आवश्यक प्रोटीन के संश्लेषण को तेज करके क्षय को रोकते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि इक्डीस्टेरोन तथाकथित संचयी (संचय) क्रिया के पदार्थ हैं। इसलिए, ऐसी दवाएं 2.5-3 सप्ताह (पाठ्यक्रमों के बीच 10 दिनों के ब्रेक के साथ) में ली जाती हैं। पाठ्यक्रमों की संख्या 3-4 (विशिष्ट कार्यों के आधार पर)।

इक्डीस्टेरोन लेते समय अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इन निधियों को प्रशिक्षण कार्यक्रम के अन्य घटकों के साथ संयोजित करने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। Ecdysterone शरीर में B विटामिन (मुख्य रूप से B1, B2, B6 और फोलिक एसिड) की अधिकता के साथ सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है। इस तरह की अधिकता विशेष विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (जैसे बेविप्लेक्स) के अतिरिक्त सेवन या मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके बनाई जाती है। सुरक्षा बलों में खासी दिलचस्पी ट्रिबेस्टन को लेकर थी, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

काश, हाल ही में इक्डीस्टेन की मदद से उच्च परिणाम प्राप्त करने की उम्मीदें कुछ हद तक फीकी पड़ गई हैं, हालांकि, रस-ओलंपिक, जिसमें हर्बल स्टेरॉयड का संयोजन होता है, अभी भी व्यापक रूप से पावरलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किया जाता है।

वैसे, ये स्टेरॉयड जैसे पदार्थ रोडियोला, जिनसेंग, एलुथेरोकोकस जैसे प्रसिद्ध उत्तेजक पदार्थों में पाए जाते हैं। उनका चयन किया जाता है और सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है। सच है, जैविक क्रिया का सटीक तंत्र अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है, लेकिन प्राप्त परिणाम स्पष्ट रूप से सकारात्मक हैं।

फ्लेवोनोइड्स, विशेष रूप से आइसोफ्लेवोन्स, में कुछ एंटी-कैटोबोलिक गतिविधि होती है और इसका उपयोग एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। यह दिखाया गया है कि Passiflora coerulea से flavone X टेस्टोस्टेरोन से एस्ट्रोजन के संश्लेषण को रोकता है और इस तरह अधिक योगदान देता है कुशल उपयोगप्राकृतिक हार्मोन।

ऊर्जा संसाधन।

शायद हेमेटोजेन पावर स्पोर्ट्स में सबसे लोकप्रिय ऊर्जा देने वाला एजेंट बन गया है। अन्य बातों के अलावा, यह दवा रक्त निर्माण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। अब एक नया संस्करण तैयार किया जा रहा है - "पैंटोहेमेटोजेन" जिसमें एंटलर अर्क शामिल है। इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, पावरलिफ्टर्स द्वारा।

बुल्गारिया ने क्रिएटिन, फाइटिन, रॉयल जेली और विभिन्न जड़ी-बूटियों के अर्क युक्त संयुक्त तैयारी "एनर्जीक्स" विकसित और सफलतापूर्वक उपयोग किया है।

रूस में, हम फूल पराग गोलियों का उत्पादन करते हैं जिन्हें सेर्निल्टन कहा जाता है। पुष्प पराग नर रोगाणु कोशिकाओं का एक सांद्रण है फूलों वाले पौधे. इसलिए, पराग की एक विशिष्ट संपत्ति सेक्स हार्मोन की गतिविधि की उपस्थिति है। इस तरह की हार्मोन जैसी गतिविधि पराग में एक शक्तिशाली उपचय प्रभाव की उपस्थिति को निर्धारित करती है। इसके अलावा, यह अमीनो एसिड और हार्मोन जैसे पेप्टाइड्स का एक सांद्रण है। फूल पराग का मूल्य इस तथ्य में निहित है कि यह व्यसन और दुष्प्रभाव नहीं देता है, इसलिए इसका उपयोग किया जा सकता है लंबे समय तक. पराग के उपयोग के परिणामस्वरूप, यकृत और कंकाल की मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की मात्रा बढ़ जाती है, और रक्त की तरलता थोड़ी बढ़ जाती है। फूल पराग को अंदर ले जाना असंभव है क्योंकि यह पेट में पाचक रसों से नष्ट हो जाता है, इसलिए इसे केवल जीभ के नीचे लिया जाता है, जहां यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को दरकिनार करते हुए रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है।

रॉयल जेली का उत्पादन रूस में भी किया जाता है। दवा को "अपिलक" कहा जाता है। "अपिलक" में एनाबॉलिक, सामान्य टॉनिक, एंटीवायरल और अन्य क्रियाएं होती हैं। लेने पर रोग प्रतिरोधक क्षमता, मानसिक और शारीरिक कार्यक्षमता में वृद्धि होती है। "एपिलैक" एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है, और साथ ही अधिवृक्क ग्रंथियों में एड्रेनालाईन के संश्लेषण को बढ़ाता है, जो धीरज के विकास में योगदान देता है। रॉयल जेली लिपिड चयापचय में सुधार करती है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करती है। एक गोली (10 मिलीग्राम) दिन में एक बार सुबह सख्ती से लें। चूंकि अपिलक पेट में नष्ट हो जाता है, इसलिए इसे जीभ के नीचे लिया जाता है। खुराक सख्ती से व्यक्तिगत है, शाही जेली की तैयारी का उपयोग अधिवृक्क ग्रंथियों के रोगों और तीव्र संक्रामक रोगों के लिए नहीं किया जा सकता है।

एनाबॉलिक ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। प्रोटीन संश्लेषण सहित। यह मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है। उगना मांसपेशियोंशारीरिक शक्ति में वृद्धि।

अनाबोलिक स्टेरॉयड कई जटिलताओं का कारण बनता है। दवाओं की बड़ी खुराक के लंबे समय तक उपयोग के साथ विशेष रूप से गंभीर परिणाम देखे जाते हैं। इसलिए, साथ में उपचय स्टेरॉयड्सहर्बल तैयारियों का सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है और नैदानिक ​​​​अभ्यास में पेश किया जा रहा है।

पादप एडाप्टोजेन्स के तीन समूह हैं:

• मुख्य रूप से न्यूरोट्रोपिक क्रिया (शिसंड्रा, रोडियोला)
• एंटीऑक्सिडेंट (जैसे पैंटोक्राइन)
• मिश्रित क्रिया (सुनहरी जड़, जिनसेंग)

एलुथेरोकोकस संतरीकोसस. इसमें ग्लाइकोसाइड्स - एलुथेरोसाइड्स की मात्रा होती है। ये पदार्थ दक्षता बढ़ाते हैं और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संश्लेषण को बढ़ाते हैं। इसके विपरीत, वसा का संश्लेषण तेजी से बाधित होता है। शारीरिक श्रम के दौरान फैटी एसिड का ऑक्सीकरण बढ़ जाता है। Eleutherococcus का भी जिगर समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ल्यूज़िया कुसुम. इसमें फाइटोएक्डिसोन होते हैं, जिनमें एक स्पष्ट उपचय गतिविधि होती है। उल्लेखनीय रूप से शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। दवा के लंबे समय तक उपयोग के साथ, सामान्य रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। हृदय गति धीमी हो जाती है, जो हृदय की मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि से जुड़ी होती है।

अरलिया मंचूरियन. रक्त शर्करा में कमी का कारण बनता है, जिससे सोमाटोट्रोपिक हार्मोन का स्राव होता है।

रोडियोला रूट टिंचर- प्रदर्शन में सुधार करता है और थकान से राहत देता है। रोडियोला की एक विशिष्ट विशेषता मांसपेशियों के ऊतकों के संबंध में सबसे शक्तिशाली प्रभाव है। उल्लेखनीय रूप से ताकत धीरज और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई है।

एक प्रकार का पौधा -तंत्रिका तंत्र के सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक उत्तेजकों में से एक। लेमनग्रास के औषधीय प्रभाव स्किज़ेंड्रिन की सामग्री के कारण होते हैं। लेमनग्रास दक्षता और दृश्य तीक्ष्णता में काफी वृद्धि करता है, और मूड में भी सुधार करता है। ये सभी प्रभाव लेमनग्रास की तंत्रिका चालन में सुधार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाओं को बढ़ाने और तंत्रिका कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाने की क्षमता के कारण होते हैं।

यह दूर है पूरी सूचीदवाएं।

प्राकृतिक कच्चे माल से जैविक रूप से सक्रिय तैयारी एथलीटों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। सिंथेटिक समकक्षों पर उनका मुख्य लाभ उनकी सापेक्ष हानिरहितता है। यह याद रखना चाहिए कि लंबे समय तक और अनियंत्रित उपयोग के साथ बायोस्टिमुलेंट कई जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। सबसे पहले - तंत्रिका तंत्र की कमी।

लेने से पहले खाद्य योजकप्राकृतिक बायोस्टिमुलेंट्स और एडाप्टोजेन्स युक्त, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

ऑनलाइन प्रकाशनों के आधार पर।

खूबसूरत फुलाए हुए शरीर का होना लगभग हर आदमी का सपना होता है। और अगर आप इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि गर्मी आ गई है और आप लड़कियों को अपनी मांसपेशियों को दिखाना चाहते हैं, तो सवाल प्रासंगिक से अधिक है।

त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप उपचय का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन क्या वे अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने के लिए पर्याप्त सुरक्षित हैं? आइए लेख में इसके बारे में बात करते हैं।

आधुनिक युवा मानते हैं कि मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, स्वास्थ्य उतना ही मजबूत होगा। उसी समय, परिणाम प्राप्त करने के लिए, वे हार्मोनल सहित विभिन्न रसायनों का उपयोग करना शुरू करते हैं।

शरीर कम समय में वह बन जाता है जो आप चाहते हैं, लेकिन स्वास्थ्य अपरिवर्तनीय रूप से अतीत की बात बन जाता है।

अनाबोलिक क्या हैं?

एनाबॉलिक रासायनिक तैयारी है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में तेजी लाना है। वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए दवा में अधिक बार उपयोग किए जाते हैं, जो गंभीर प्रकार के रोगों वाले रोगियों को प्रदान किए जाते हैं जिन्हें शरीर के ऊतकों के तेजी से पुनर्जनन की आवश्यकता होती है।

रक्त की संरचना और आंतरिक अंगों के प्रदर्शन के नियमित अध्ययन के साथ, एनाबॉलिक का उपयोग चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए।

चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना, ऐसी दवाओं का उपयोग सख्त वर्जित है।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदुऐसी दवाएं लेना एक व्यक्ति के लिए एक निश्चित खुराक है, और जिस समय के दौरान उसे उन्हें लेना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप उपरोक्त नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो भी हार्मोनल निर्भरता विकसित होने का खतरा होता है।

अब आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है जब वह ड्रग्स लेने के लिए स्थापित मानदंडों का पालन नहीं करता है, और वह ऐसा डॉक्टर की देखरेख में नहीं करता है। इस चिकित्सा के सबसे हानिरहित परिणाम पुरुष बांझपन और यहां तक ​​कि नपुंसकता भी हैं। लेकिन ज्यादातर समय यह यहीं नहीं रुकता।

एनाबॉलिक न केवल मांसपेशियों के तंतुओं की वृद्धि को बढ़ा सकता है।वे सभी अंगों को काम करते हैं और आंतरिक प्रणालीशरीर तेज गति से। सेलुलर संरचना तेजी से बढ़ने लगती है। वह आदमी हमारी आंखों के सामने बूढ़ा हो रहा है। सबसे अधिक बार, यह प्रभाव उस समय होता है जब एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेने से इनकार किया जाता है।

शरीर, जो इस दौरान अपने आप हार्मोन बनाने की आदत खो चुका है, अब उनकी कमी से पीड़ित होने लगा है। किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा करने के लिए, आपको लगातार हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लागू करनी होगी।

मांसपेशियों की शारीरिक क्षमता

सभी को खुश करने की चाहत में सेहत खराब करने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, हार्मोनल एनाबॉलिक्स के उपयोग का सहारा लिए बिना मांसपेशियों के निर्माण के कई शारीरिक तरीके हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपकी मांसपेशियों में क्या क्षमताएं हैं। दूसरे शब्दों में, वे किस बिंदु तक बढ़ना जारी रख सकते हैं।

मांसपेशियां लोचदार फाइबर होते हैं जो एक विशेष मांसपेशी समूह के उद्देश्य के आधार पर काम करते हैं। मांसपेशियों को हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए प्रोटीन और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के ऊतकों को भोजन के साथ प्रोटीन प्राप्त होता है, और ऑक्सीजन, उचित शारीरिक गतिविधि के साथ, रक्त के माध्यम से आपूर्ति की जाती है।

यदि उपरोक्त घटकों की कमी नहीं है, तो मांसपेशियां विकास के लिए तैयार हैं और अच्छी स्थिति में हैं। आप जितना चाहें उतना मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। यह सब उन भारों पर निर्भर करता है जो कुछ मांसपेशी समूह झेल सकते हैं। इसलिए, सही भार, साथ में सुव्यवस्थित आराम और सही तरीकाआप जिस तरह की मांसपेशियों का सपना देखते हैं उसका निर्माण कर सकते हैं।

तो, अनाबोलिक के बिना परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर को ठीक से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वहीं, आपको हफ्ते में सातों दिन जिम जाने की जरूरत नहीं है।

मांसपेशियों को वास्तव में विकसित करने के लिए, आपको उचित पोषण को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।आप दुकानों में खरीद सकते हैं खेल पोषणप्रोटीन में उच्च। हालांकि, खरीदने से पहले, गुणवत्ता प्रमाणपत्र मांगें और केवल सिद्ध ब्रांडों को वरीयता दें।

एक और समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करना है।

भार उठाने से ऑक्सीजन की पहुंच को बढ़ावा नहीं मिलेगा। इसके अलावा, भारी भार मांसपेशियों में रक्त के ठहराव को भड़का सकता है। बाहरी मनोरंजन के दौरान शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन की उच्चतम सांद्रता प्राप्त की जा सकती है।

और एक सुंदर शरीर का अंतिम रहस्य व्यवस्थित प्रशिक्षण है। याद रखें, सप्ताह में चार बार अभ्यास करना बेहतर है। शारीरिक गतिविधिहल्के वजन के साथ दो दिनों से अधिक भारी बारबेल के साथ।

मांसपेशियां शरीर का हिस्सा हैं। उनकी वृद्धि सीधे मस्तिष्क के काम पर निर्भर करती है, जो बदले में, यह तय करती है कि मांसपेशियों को कितनी मात्रा की आवश्यकता है।

इसलिए, मांसपेशियों के लिए व्यवस्थित व्यायाम की तुलना में एक शारीरिक प्रशिक्षण को स्थानांतरित करना आसान होता है। लगातार तनाव से निपटने के लिए, मांसपेशियों में अधिक फाइबर होना चाहिए।

इसलिए, व्यवस्थित प्रशिक्षण बिना किसी दुष्प्रभाव के मांसपेशियों के निर्माण का एकमात्र तरीका है।

प्रकृति ने सुनिश्चित किया कि मांसपेशियों को बहाल किया जा सके। इसके लिए प्राकृतिक उपचय हैं। उन्हें ढूंढना बहुत आसान है। ये टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन हैं। उनका उपयोग करने के लिए, आपको इष्टतम स्थितियां बनाने की आवश्यकता है। इन हार्मोनों को स्रावित करने वाले अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों को आपके जीवन से बाहर रखा जाना चाहिए। ये अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि और प्रोस्टेट हैं।

इन अंगों के ठीक से काम करने के लिए, धूम्रपान और शराब को छोड़ना, नींद को सामान्य करना, सही खाना शुरू करना और अधिक विटामिन पीना आवश्यक है। अंतिम चरण हार्मोन के उत्पादन के लिए स्थितियां बनाना है। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शरीर को लगेगा कि उसे विकास की जरूरत है और वह हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा।

आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाकर टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं:

• पार्सनिप;
• अजमोद;
• हॉर्सरैडिश;
• दिल।

आप मधुमक्खी उत्पादों को भी हाइलाइट कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, मधुमक्खी की रोटी। यह एक बहुत ही पौष्टिक मिश्रण है जो मधुमक्खियां पराग से बनाती हैं। यह चयापचय प्रक्रिया को काफी तेज करता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की तीव्रता नींद को सामान्य करती है, और कई की सुविधा भी देती है तनावपूर्ण स्थितियांजैसे दर्द, सर्दी, आदि।

प्रयोग करना एक बड़ी संख्या मेंप्रोटीन भोजन, मांसपेशियों के ऊतकों के तेजी से विकास को बढ़ावा देता है. वसायुक्त भोजन न केवल पाचन तंत्र को अधिभारित करता है, बल्कि उत्तेजित भी करता है शरीर की चर्बी, जो आसानी से टेस्टोस्टेरोन को महिला हार्मोन - एस्ट्राडियोल में बदल सकता है।