टेनिस: स्वास्थ्य के लिए लाभ और हानि। टेनिस। शरीर के लिए लाभ

आधुनिक मीडिया अंतरिक्ष महिला सौंदर्य के नए पैटर्न का उत्पादन जारी रखता है। महिलाएं यथोचित रूप से इस प्रक्रिया के तंत्र का पता लगाने में समय बर्बाद नहीं करना पसंद करती हैं, बल्कि मौजूदा सिद्धांतों के अनुरूप अपने रूपों की खोज में रहती हैं। एक नियम के रूप में, अधिकांश मानक ऑफ़र चुनते हैं: फिटनेस, एरोबिक्स, खेल नृत्य। तैरना ज्यादातर महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह उन्हें मर्दाना कंधों और पीठ के साथ पुरस्कृत करती है। जिम की दिशा में किलोग्राम के साथ दैनिक संघर्ष से थक चुकी महिलाओं के तार यहां दिए गए हैं।

फिटनेस हॉल के प्रभुत्व की पृष्ठभूमि के खिलाफ, खेल खेलना अवांछनीय रूप से पृष्ठभूमि में चला जाता है, जिसका अभ्यास एक खेल का आंकड़ा भी प्रदान कर सकता है। फिर भी, कमजोर सेक्स के कई प्रतिनिधि अभी भी फिटनेस के लिए एक प्रभावी और कुलीन विकल्प खोजते हैं - टेनिस, फ़ायदाजो स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन के निर्माण के लिए अमूल्य है।

आज कौन टेनिस खेलना पसंद करता है और अतीत में यह खेल किसके लिए अस्तित्व में था?

पिछले कुछ वर्षों में टेनिस एक तेजी से लोकप्रिय खेल बन गया है। प्रारंभ में, इस शगल को अभिजात वर्ग का बहुत माना जाता था और इंग्लैंड में समाज के ऊपरी तबके के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय था। सोवियत अंतरिक्ष के बाद के क्षेत्र में वस्तुनिष्ठ अभिजात वर्ग के लिए, अधिग्रहीत अभिजात वर्ग की एक ट्रेन को जोड़ा गया था। 90 के दशक में टेनिस खेलनाराजनेताओं को तेजी से पसंद किया जाने लगा और कुछ समय बाद व्यवसायी भी उनके साथ जुड़ गए। साधारण लोगबेदम होकर देखा कि बोरिस येल्तसिन किस उत्साह के साथ बाहरी खेल में महारत हासिल कर रहे थे। टेनिस खेलना उस समय सामाजिक स्थिति का प्रतीक था। अवसादग्रस्त 90 के दशक की समाप्ति और मध्यम वर्ग के उदय के साथ, टेनिस मुख्यधारा में आ गया।

टेनिस का क्या फायदा है?

पेशेवर टेनिस खिलाड़ियों और महिला टेनिस खिलाड़ियों को समझने के लिए यह देखने लायक है टेनिस का क्या उपयोग है. यह कोई संयोग नहीं है कि प्रमुख एथलीट सेक्स सिंबल के समूह में आते हैं। शारीरिक प्रगति जटिल है - सभी मांसपेशी समूह विकसित होते हैं। विशेष रूप से जल्दी से आप पैरों और नितंबों के प्रभाव का मूल्यांकन कर सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि खेल में फुटवर्क है मुख्य बिंदु. खिलाड़ी को हर समय चलते रहना चाहिए, छोटे असमान कदमों के साथ कोर्ट के चारों ओर घूमना चाहिए, हिट करते समय अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और लगातार झटके लगाने चाहिए। यह सब पैरों की मांसपेशियों को लोचदार बनाता है, और नितंब आदर्श के करीब आकार लेते हैं। प्रति सप्ताह 4-5 घंटे का खेल पर्याप्त है और कुछ महीनों के बाद एक महिला भूल सकती है अधिक वजनया गैर-मानक व्यक्तिगत शरीर के आकार।

किसी हद तक नहीं टेनिस उपयोगी हैऊपरी शरीर के लिए। झटका के तकनीकी रूप से सही निष्पादन के साथ, हाथ, पीठ, कंधे और छाती की मांसपेशियां एक साथ शामिल होती हैं। एक बार आंदोलनों के एक निश्चित संकीर्ण सेट के आदी होने के बाद, जोड़ों का विकास होता है, शक्ति और लचीलापन प्राप्त होता है।

के अलावा मांसपेशी टोनचल रहा सभी शरीर प्रणालियों का अनुकूलन. विशेष रूप से परिवर्तित श्वसन प्रणाली. श्वास शरीर की सबसे महत्वपूर्ण वस्तुगत विशेषता है। आराम करने पर, प्रति मिनट 200-400 मिली हवा मानव फेफड़ों में प्रवेश करती है। टेनिस उपयोगी है यदि केवल इसलिए कि खेल के दौरान यह मात्रा 10 गुना बढ़ जाती है। नतीजतन, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभ श्वसन वालों से कम नहीं हैं। टेनिस खेलते समय हृदय प्रति मिनट 30 लीटर रक्त पंप कर सकता है। तदनुसार, हृदय गति और नाड़ी बढ़ जाती है। यह सब हृदय की रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। शायद यह सीधे तौर पर फिगर को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन लंबे समय में यह शरीर को भारी लाभ देता है और एक स्वस्थ शरीर बनाता है। उपस्थितिऔरत।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए टेनिस के लाभ

और अंत में, इस मुद्दे के मनोवैज्ञानिक पक्ष के बारे में बात करते हैं। यदि कोई व्यक्ति व्यक्तिगत विकास में प्रगति प्राप्त करना चाहता है, तो उसे इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि यह सुविधा क्षेत्र को छोड़े बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है। खेल के मामले में आराम क्षेत्र भार की एक निश्चित व्यक्तिगत सीमा है, जिसके आगे हर बार कम से कम एक कोटा जाना आवश्यक है, खुद पर काबू पाने के लिए। टेनिस के लाभयह इस तथ्य में भी निहित है कि व्यायाम बाइक को नीरस रूप से पैडल करने की तुलना में खेलते समय ऐसा करना बहुत आसान है। खेल के दौरान उत्साह और उत्साह आसानी से पहुंचने में मदद करते हैं छिपे हुए संसाधनजीव।

आम तौर पर खेल का मनोवैज्ञानिक प्रभावशारीरिक रूप से काफी समान। प्रक्रिया पर एकाग्रता, विचारों की एक सतत श्रृंखला से मन को साफ करने से आप संचित मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर कर सकते हैं और मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन बहाल करके अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हल्के उत्साह की स्थिति जिसके साथ हर कोई अदालत छोड़ देता है, शरीर में एंडोर्फिन की रिहाई के कारण होता है।

अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि टीम के खेल में महिलाओं को अक्सर उच्च चोट दर से खदेड़ दिया जाता है। इस लिहाज से काफी सुरक्षित है। सही तकनीककोर्ट के चारों ओर मारना और घूमना, एक गुणवत्ता वार्म-अप अव्यवस्थाओं और मोच के जोखिम को कम करेगा। टेनिस में प्रगति के लिए आवश्यक आउट-ऑफ-गेम प्रशिक्षण के लिए (उदाहरण के लिए, हाथ विकास), यहां अधिकतम सुरक्षायदि आप महिलाओं के फिटनेस दस्ताने और शक्ति अभ्यास के लिए अन्य उपयोगी उपकरण खरीदते हैं तो प्रदान किया जा सकता है - http://www.nutrafit.ru/catalog/brands/264/0/1268/। किसी भी मामले में, टेनिस का लाभ जल्दी और आनंद लेने की क्षमता है नया स्तरभौतिक रूप।

एक मानसिकता के रूप में कदम दर कदम सफलता की एक व्यक्तिगत कुंजी है। बेहतर बनने और अपने सपने के करीब आने का मौका न चूकें। आज से शुरुआत करें - कल बदलाव महसूस करें!

टेनिसराजनेताओं, व्यापारियों और प्रबंधकों के बीच लोकप्रिय एक गतिशील खेल है। टेनिस न केवल उपयोगी संपर्क बनाने की अनुमति देता है, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों, प्रतिक्रिया और आंदोलनों के समन्वय को भी विकसित करता है, दिल को मजबूत करता है। साथ ही, टेनिस प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के नियमों का पालन करने में विफलता से चोट लग सकती है। इसलिए, टेनिस खेलते समय, मुख्य कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो आपकी भलाई को प्रभावित कर सकते हैं: कोर्ट की सतह, उपकरण और भार।

टेनिस: उपकरण

टेनिस के कपड़े: शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट और एक बेसबॉल टोपी प्राकृतिक सामग्री, हल्के रंग। यह आकार आपको धूप और हीट स्ट्रोक से बचाएगा।

टेनिस के जूते टिकाऊ होने चाहिए, पैर के लिए पार्श्व समर्थन के साथ, एक ऊँची एड़ी, हेरिंगबोन के सामने और पीछे हवा के झटके अवशोषक एकमात्र खांचे।
टेनिस के लिए उचित रूप से चयनित स्नीकर्स पैरों और टखनों को चोटों से बचाते हैं, जबकि किनारे पर कूदते समय, वे कूद की सदमे की लहर को "बुझाते" हैं, पैरों, घुटनों, रीढ़ पर भार को कम करते हैं और आंतरिक अंग(गुर्दे) और गीले कोर्ट पर भी फिसले नहीं।

एक टेनिस रैकेट पर्याप्त हल्का (200-300 ग्राम) होना चाहिए, जिसमें एक अच्छा वाइब्रेशन डैम्पनर, एक घुमावदार के साथ एक चौड़ा हैंडल हो। रैकेट के हैंडल को पकड़ते समय, अँगूठाबीच के सिरे को छूना चाहिए।
सही टेनिस रैकेट फफोले, कलाई और कोहनी की चोटों के जोखिम को कम करता है। Wristbands आपके हाथों पर तनाव कम करने और रैकेट के साथ कलाई की चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में टेनिस की गेंदें नरम होनी चाहिए। वे कम झरते हैं और धीमी गति से उड़ते हैं। यह चोट के जोखिम को गेंद से हिट होने से कम करेगा और खेल के बेहतर नियंत्रण की अनुमति देगा।

एक मिट्टी और कृत्रिम घास टेनिस कोर्ट खेल के दौरान पैरों और रीढ़ पर न्यूनतम तनाव प्रदान करेगा और साथ ही आपको सटीक शॉट लगाने की अनुमति देगा।

टेनिस प्रशिक्षण नियम

टेनिस के लिए पीने का आहार: प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले, विटामिन और ग्लूकोज से भरपूर एक गिलास जूस (अधिमानतः ताजा) पिएं। प्रशिक्षण के मुफ्त मिनटों में, 100-150 मिली (2-3 घूंट) ठंडा पिएं मिनरल वॉटरबिना गैस के।

टेनिस: वार्म-अप बहुत जरूरी है!

प्रत्येक टेनिस अभ्यास की शुरुआत 10-15 मिनट के वार्म-अप से होनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, रस्सी के साथ या उसके बिना 100-150 कूदना, 10-15 गहरे उकड़ू बैठना, 15-20 बार दाएं और बाएं फेफड़े, आगे की ओर झुकना, कलाई, कोहनी, कंधे के जोड़ों में वृत्ताकार गति, 10-15 पुश-अप बेंच से। जितनी बार संभव हो गेंद को नीचे और ऊपर से रैकेट से मारें।
वार्म अप करने से खेल से पहले स्नायुबंधन और मांसपेशियों को "वार्मिंग अप" करने से माइक्रोट्रामे को रोका जा सकेगा।

दूरी बढ़ाकर टेनिस तकनीक का अभ्यास करें!

अगले 10-15 मिनट के लिए, अपने साथी के साथ वैकल्पिक रूप से अपने दाएं और बाएं हाथों से टेनिस के अलग-अलग तत्वों का अभ्यास करें, धीरे-धीरे सर्व की दूरी और तकनीकों की जटिलता को बढ़ाएं।
5-10 "शॉर्ट सर्व" करें (पार्टनर से 3-5 मीटर की दूरी पर)।
पार्टनर से 5-7 मीटर की दूरी पर बाउंस बॉल को हिट करना शुरू करें, धीरे-धीरे कोर्ट की बैक लाइन से सर्विंग की ओर बढ़ें। सबसे पहले, केवल गेंद को हिट करने का प्रयास करें, फिर रैकेट के साथ प्रभाव के कोण को बदलते हुए लक्ष्य को हिट करें (साथी के क्षेत्र के दाएं या बाएं कोने के पास, आदि)।
सेवा दूरी में वृद्धि के साथ टेनिस तकनीकों का अभ्यास सभी मांसपेशियों और "रैकेट भावना" को प्रशिक्षित करता है। और दाएं और बाएं हाथ का वैकल्पिक खेल, कूद और डैश के साथ संयुक्त, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है, गतिशीलता बढ़ाता है और चोट के जोखिम को कम करता है।

टेनिस के लिए मतभेद

• बीमारी तंत्रिका तंत्र: कटिस्नायुशूल, नसों का दर्द, आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय (स्ट्रोक) के साथ तंत्रिका तंत्र के रोग;
• हृदय रोग: दिल की विफलता, उच्च रक्तचाप;
• चयापचय रोग: विघटित मधुमेह, मोटापा;
• ब्रोन्कियल अस्थमा शारीरिक गतिविधि;
• तीव्र चरण में सभी रोग।

टेनिस में चोट लगने और बीमारियाँ:

• कॉलस, अंतर्वर्धित नाखून, चोट के निशान;
• टेनिस में जोड़ों के रोग: "टेनिस एल्बो", घुटने के मेनिसिस की चोटें, पैर की सीसमाइड हड्डियों की सूजन, टखने के जोड़ की अव्यवस्था और मोच;
• हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क और रेडिकुलिटिस (काठ का रीढ़ विशेष रूप से अक्सर प्रभावित होता है)।

इस लेख में हम इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेंगे: टेनिस का क्या उपयोग है। टेनिस खेलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसके अलावा आवश्यक शारीरिक गतिविधि, आंकड़ा एक आकर्षक सिल्हूट प्राप्त करता है, मस्तिष्क गतिविधि विकसित होती है। यह सुरक्षित दृश्यखेल जिसमें जोड़ों, रीढ़ को इष्टतम स्तर का भार प्राप्त होता है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है।

टेनिस प्रशिक्षण वह है जिसमें आप आवश्यक ज्ञान प्राप्त करेंगे, मारने की तकनीक पर काम करेंगे, अनुभवी एथलीटों के नियंत्रण में बुनियादी अवधारणाओं से परिचित होंगे। आप इस खेल से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे, जिसकी तुलना कई पेशेवर शतरंज खेलने से करते हैं।

शरीर के लिए टेनिस के फायदे

टेनिस की सुरक्षा को दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है, और शरीर पर इसका प्रभाव प्रभावशाली है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जोड़ मजबूत हो जाते हैं, जो भविष्य में समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है। खेल के अंत में, एंडोर्फिन की रिहाई से आपको अधिकतम आनंद मिलेगा। पीठ, हाथ, पैर, एब्स, गर्दन की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं जब कोर्ट के चारों ओर घूमती हैं और पारी, स्ट्राइक करती हैं। यह कार्डियो प्रशिक्षण को संदर्भित करता है और हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली के विकास को मजबूत करने में मदद करता है।

टेनिस के स्वास्थ्य लाभ

चूंकि खेल बहुत ही रोमांचक है, यह नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने, शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए संभव बनाता है। इस प्रक्रिया में, आप अपना सारा ध्यान दुश्मन का अध्ययन करने और उसके आगे के कार्यों का गलत अनुमान लगाने पर केंद्रित करते हैं। खेल के अंत में, पूर्ण विश्राम आता है, तंत्रिका तंत्र सामान्य हो जाता है, तनाव दूर हो जाता है। तो काम पर एक कठिन दिन के बाद सवर्श्रेष्ठ तरीकाअपने शरीर को क्रम में रखो।

टेनिस समन्वय विकसित करने में मदद करता है, प्रतिक्रिया में सुधार करता है, आप अधिक चौकस हो जाते हैं, याद रखें एक बड़ी संख्या कीजानकारी, रणनीतिक रूप से सोचें। इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और उन्हें लगभग शून्य हानि के साथ मिलाकर। ऐसे अपवाद हैं जब एक खिलाड़ी ने अपने शरीर को पर्याप्त गर्म नहीं किया है, आप मांसपेशियों को फैला सकते हैं या जोड़ को घायल कर सकते हैं। लेकिन एक अच्छे वर्कआउट से ऐसा नहीं होगा।

यदि आपको कटिस्नायुशूल है, तो आपको इन खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए, स्ट्रोक, हर्निया, सूजे हुए कण्डरा, रीढ़ की समस्याओं की संभावना है।

टेनिस पर एक दिलचस्प खेल खंड आपको एक अच्छा समय बिताने, अपने शरीर को ठीक करने, बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करने, एक पतला, टोंड फिगर हासिल करने और नए लोगों से मिलने की अनुमति देगा। टेनिस, विश्वास के विपरीत, पूंजी के बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है।

टेनिस कोर्ट पर एक रोमांचक कसरत के साथ सुबह की शुरुआत ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा देती है, जो किसी व्यक्ति की भलाई और मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आखिरकार, आंदोलन ही जीवन है, और टेनिस ज्वलंत भावनाओं और हर नए दिन की खुशी से भरा जीवन है। बेशक, जीवन में टेनिस के फायदे समान्य व्यक्तिनिर्विवाद।

टेनिस हॉल ऑफ फ़ेम

दिलचस्प घटनाएं हर समय होती हैं। इसलिए 2002 में सेंट पीटर्सबर्ग में टेनिस हॉल ऑफ फ़ेम खोला गया। यह स्मृति की एक गैलरी है, ज़ारिस्ट रूस से लेकर आज तक, चैंपियंस के डिप्लोमा की कम प्रतियों की एक प्रदर्शनी है। गैलरी के माध्यम से चलते हुए, आप हमारे एथलीटों पर गर्व के साथ, नई पीढ़ी के भविष्य की आशा के साथ, देश के अतीत के महासागर में डुबकी लगा सकते हैं।

प्रसिद्ध टेनिस खिलाड़ियों की जीवनी का अध्ययन करते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि खेल मौलिक रूप से एक व्यक्ति को बदलता है, उसे मजबूत, लचीला बनाता है, कठिनाइयों के बावजूद जीत के लिए जा रहा है। चैंपियन रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कुछ हासिल करता है।

टेनिस का एक संक्षिप्त इतिहास

दूर के समय में जाता है प्राचीन विश्व. तब या तो छड़ियों को रैकेट के रूप में इस्तेमाल किया जाता था, और गेंदें चमड़े से बनी होती थीं, जो हाथ में आने वाली हर चीज से भरी होती थीं। समय के साथ, दुनिया बदल गई है, और एक बार आविष्कृत एक रोमांचक खेल बदल गया है। इसमें सुधार हुआ, मानक दिखाई दिए, प्रतियोगिताएं होने लगीं। पहली बड़ी टेनिस चैंपियनशिप 1896 में आयोजित की गई थी। वर्तमान में, कई लोग इस खेल के शौकीन हैं, लेकिन सवाल तुरंत उठता है कि टेनिस क्यों उपयोगी है?

टेनिस के लाभ

वर्तमान में, लगभग हर सेनेटोरियम, फिटनेस सेंटर, रेस्ट होम में टेनिस कोर्ट हैं और यह कोई संयोग नहीं है। कई चिकित्सा अध्ययनों ने साबित किया है कि टेनिस के कितने बड़े फायदे हैं।

टेनिस के लाभ

टेनिस एक ऐसा खेल है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं और इसका इतिहास एक सदी से भी अधिक का है। इस समय के दौरान, अभिजात वर्ग के खेल से, यह पूरी तरह से लोकतांत्रिक खेल में बदल गया, जो पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय था।

टेनिस उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करता है, शरीर के स्वर में सुधार करता है। इस टेनिस का अभ्यास करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है, सहनशक्ति बढ़ती है और यहां तक ​​कि बौद्धिक क्षमता भी बढ़ती है। इसलिए, कई माता-पिता अपने बच्चों को टेनिस के खेल वर्गों में नामांकित करते हैं, उन्हें प्रशिक्षण के लिए ले जाते हैं। कुछ बच्चे एक महान एथलीट के रूप में देखने का सपना देखते हैं, जबकि अन्य केवल उसके स्वास्थ्य और विकास की परवाह करते हैं।

लेकिन यह खेल वास्तव में एक बच्चे को क्या देता है? क्या मुझे बच्चों के लिए टेनिस चाहिए, कक्षाओं के लाभ और हानि, क्या? आइए आज इसके बारे में बात करते हैं:

बच्चों के लिए टेनिस के फायदे

बच्चों के स्वास्थ्य के लिए यह खेल बहुत उपयोगी है। विशेष रूप से, बहुत अच्छी दृष्टि वाले बच्चों के लिए टेनिस की आवश्यकता होती है। ट्रेनिंग के दौरान बच्चे को बॉल पर फोकस करना होता है। यह आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

खेल बहुत सक्रिय, जिज्ञासु बच्चों के लिए उपयोगी है। प्रशिक्षण के दौरान, अंत में, आपके बच्चे की तूफानी, उबलती हुई ऊर्जा के लिए एक रास्ता है। उसी समय, ध्यान दें कि यह सही, रचनात्मक दिशा में जा रहा है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टेनिस अभी भी एक व्यक्तिगत खेल है। खिलाड़ी को स्वतंत्र होने, त्वरित निर्णय लेने, खेल प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होने, खेल की स्थिति में तेजी से बदलाव का त्वरित और सटीक जवाब देने की क्या आवश्यकता है।

बच्चों के लिए टेनिस एक बहुत ही उपयोगी खेल है। पहले से ही एक महीने के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, भलाई और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। लचीलापन बढ़ता है, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, प्रतिक्रिया की गति विकसित होती है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना पड़ता है। उनके लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर कब्जा कर लिया गया है: पैर, हाथ, पीठ, गर्दन, प्रेस प्रशिक्षित है। नतीजतन, यह बढ़ता है मांसपेशियों. फिर से, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, श्वसन प्रणाली कड़ी मेहनत करती है, हृदय प्रणाली ट्रेन करती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए सकारात्मक प्रभावभावनात्मक क्षेत्र पर टेनिस। आखिरकार, टेनिस सबसे रोमांचक खेलों में से एक है। इसमें विभिन्न खेलों के कई तत्व हैं। खेल का एक तत्व है, शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण के तत्व हैं। यह व्यक्ति को सोचने और निर्णय लेने के लिए विवश करती है।

आप किस उम्र में प्रशिक्षण शुरू करते हैं?

विशेषज्ञों के अनुसार आप चार या पांच साल की उम्र से टेनिस खेलना शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में, बच्चों में अभी भी आंदोलनों का अपर्याप्त विकसित समन्वय है और जितना संभव हो उतना करने की आवश्यकता है। व्यायाम, निपुणता, दिमागीपन विकसित करें।

साथ ही, कोच अदालत में प्रशिक्षण तक ही सीमित नहीं होने की सलाह देते हैं। घर पर, सड़क पर, आप आवश्यक प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं। बच्चा उन्हें स्वयं कर सकता है या एक साथी के साथ जोड़ी बना सकता है (जो और भी बेहतर है)। उदाहरण के लिए, यार्ड में आप बहुत आवश्यक और कर सकते हैं उपयोगी व्यायाम- अपने पैरों से टेनिस बॉल को ड्रिब्लिंग करना।

लेकिन आपको भी बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। इस उम्र में, प्रशिक्षण प्रति सप्ताह 2-3 से अधिक नहीं होना चाहिए। उसी समय, सगाई करने की इच्छा पर विचार करें कि बच्चा कितनी स्वेच्छा से जिम जाने का प्रयास करता है।

जब एक युवा एथलीट 7-8 साल का हो जाता है, तो खेल का भार सप्ताह में 4 या 5 बार तक बढ़ाया जा सकता है: 1 घंटे का व्यक्तिगत पाठ और 2 घंटे का सामूहिक पाठ।

टेनिस बच्चों के लिए खतरनाक क्यों है? कक्षाओं से नुकसान

किसी भी अन्य सक्रिय खेल की तरह, टेनिस की आवश्यकता होती है सही दृष्टिकोणऔर जिम्मेदार रवैया। प्रशिक्षण और खेल के नियमों का उल्लंघन, स्वयं और भागीदारों के प्रति गैर जिम्मेदार रवैया स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। ठीक है, उदाहरण के लिए:

यह ज्ञात है कि एक टेनिस बॉल, इसकी कोमलता और हल्कापन (केवल 50 ग्राम) के बावजूद, अक्सर क्षति और चोट का स्रोत बन जाती है। जब यह तेज गति से शरीर में प्रवेश करता है, तो यह उंगली से टकराने पर हेमटॉमस, खरोंच और अव्यवस्था का कारण बनता है। यह विशेष रूप से खतरनाक है अगर गेंद मंदिर से टकराती है।

और फिर भी, अधिक बार नहीं, खिलाड़ी गेंद से घायल हो जाते हैं। मस्कुलोस्केलेटल चोटें होती हैं
उपकरण - घुटने, टखने क्षतिग्रस्त हैं। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, गति के प्रक्षेपवक्र में तेज परिवर्तन के साथ। इससे आपके पैर के मुड़ने या फटने की स्थिति में खिंचाव होने की संभावना बढ़ जाती है।

आपको यह भी समझने की जरूरत है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पैरों और हाथों के जोड़ों पर गंभीर भार पड़ता है। और चोट से बचने के लिए इस भार को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

आप एक अनिवार्य उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप, एक नियमित रस्सी के साथ प्रशिक्षण की मदद से चोटों और चोटों को रोक सकते हैं या उनके जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। सही चयनगुणवत्ता टेनिस रैकेट।

चिकित्सा मतभेद

आपको यह समझने की जरूरत है कि हर कोई इस खेल को नहीं खेल सकता है। विशेष रूप से, प्रशिक्षण एक बीमार रीढ़, जोड़ों के साथ-साथ एक हर्निया की उपस्थिति में, tendons की सूजन के साथ लोगों के लिए contraindicated है। आप बीमार दिल वाले लोगों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते।

अन्य प्रतिबंध भी हैं। इसलिए, बच्चे को खेल अनुभाग में ले जाने से पहले, उसे डॉक्टर को दिखाएं, एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन ट्रेन करने, टेनिस खेलने और इच्छाशक्ति की इच्छा है, तो प्रशिक्षण शुरू करें।

एक इनाम के रूप में, बच्चा सबसे मूल्यवान कौशल और क्षमता हासिल करेगा जो न केवल खेल में बल्कि जीवन की किसी भी स्थिति में उसकी मदद करेगा।