खुश रहने का क्या मतलब है? हर दिन खुश कैसे रहें

बनने में क्या लगता है प्रसन्न व्यक्ति? बहुत से लोग सोचते हैं कि इसके लिए उन्हें किसी बाहरी चीज़ की ज़रूरत है: पैसा, प्यार, किसी का सम्मान, इत्यादि। बेशक, ये चीजें खुशी में बाधा नहीं डालेंगी, लेकिन ये निर्णायक नहीं हैं। ख़ुशी कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हासिल किया जा सके - यह दुनिया का एक संपूर्ण दृष्टिकोण है।

घटनाएँ हमारे साथ लगातार घटती रहती हैं और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि हम उनकी व्याख्या कैसे करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बारिश शुरू हो जाती है, तो कोई कहेगा "हे भगवान, फिर से बारिश हो रही है!", और कोई कहेगा "वाह!" बारिश! कक्षा!"। घटना वही है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत भावनाएं पैदा कर सकती है।

एक खुश इंसान बनने का रहस्य आपकी धारणा को बदलने में छिपा है। यह कैसे करें इस लेख में चर्चा की जाएगी।

खुशी क्या है?

यह जानने के लिए कि एक खुश इंसान कैसे बनें, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि खुशी क्या है।

आख़िरकार, ख़ुशी को छुआ या वर्णित नहीं किया जा सकता। संक्षेप में, यह सिर्फ एक शब्द है जिसका अर्थ है कि हम अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन किसी कारण से यह कई लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है। वे किसी ऐसी अलौकिक, महत्वपूर्ण चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जो उनके प्राकृतिक अनुभव के दायरे से बहुत आगे निकल जाए, और साथ ही यह अवस्था हमेशा बनी रहे!

क्या यह प्राप्य है? यदि आप प्रश्न को इस तरह रखते हैं, तो इसकी संभावना नहीं है। किसी और चीज़ के बारे में सोचना बेहतर है.

आपको कैसे पता चलेगा कि आप कब खुश हैं?

कई लोगों में खुशी की कमी यह है कि वे यह नहीं समझते हैं कि यह क्या है, और इसलिए वे अपने जीवन में अच्छाई को पहचानने में असमर्थ हैं। इन प्रश्नों का उत्तर स्वयं देने का प्रयास करें:

1. खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए?
2. आपको कैसा महसूस करना चाहिए?
3. अब आप इसे महसूस क्यों नहीं कर सकते?

हमें कब अच्छा महसूस होता है? जब हमारा जीवन बेहतर हो जाता है तो हमें अच्छा लगता है। जब तुलना करने के लिए कुछ हो. उदाहरण के तौर पर अगर हमें बहुत तेज भूख लगी हो और फिर हमने कुछ खा लिया तो हमें लगता है कि हमें अच्छा महसूस हो रहा है। या फिर जब कोई व्यक्ति काफी देर तक शौचालय नहीं जा पाता और अचानक उसकी यह इच्छा पूरी हो जाती है तो उसे बहुत अच्छा महसूस होता है!

ख़ुशी महसूस करने के लिए किसी न किसी सापेक्ष बिंदु का होना ज़रूरी है जिससे हम तुलना कर सकें।

ध्यान दें, सिर्फ इसलिए नहीं कि हमारा जीवन बेहतर हो, बल्कि इसलिए कि हम इस प्रक्रिया को महसूस करें और इस पर ध्यान दें।

बहुत से लोग अपने बचपन और युवावस्था को याद करते हुए मानते हैं कि तब वे खुश थे, हालाँकि जब वे छोटे थे, तो उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि हमारी युवावस्था में, कई चीजें वास्तव में बेहतर थीं: हमारा स्वास्थ्य बेहतर था, कुछ सकारात्मक गतिशीलता देखी गई, हर दिन हम अधिक स्मार्ट, मजबूत होते गए, अधिक अधिकार प्राप्त हुए, हमारे पास अधिक अवसर थे। लेकिन युवावस्था में लोग इस पर ध्यान नहीं देते और इसलिए उन्हें खुशी महसूस नहीं होती।

अपना स्वास्थ्य खोने के बाद ही कई लोगों को समझ आता है कि स्वास्थ्य पाना कितना बड़ा वरदान है।

प्यार खोने के बाद ही कई लोगों को समझ आता है कि इसे पाना कितना बड़ा आशीर्वाद था।

ये सरल रहस्य हैं.

हमारा प्रतिक्रिया मॉडल किससे बनता है?

तो, खुशी का रहस्य अपनी वर्तमान स्थिति का सकारात्मक मूल्यांकन करना है। लेकिन यह कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। आख़िरकार, हम अपने जीवन का मूल्यांकन न केवल अपने दिमाग से, बल्कि अपनी भावनाओं से भी करते हैं।

भावनाएँ शून्यता से उत्पन्न नहीं होतीं। वे हमेशा स्थिति के प्रति हमारे दृष्टिकोण से निर्धारित होते हैं। मोटे तौर पर कहें तो हम पहले किसी प्रक्रिया का मूल्यांकन करते हैं और फिर इस निष्कर्ष के आधार पर हम भावनाओं का विकास करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ट्रैफिक जाम में फंस गया। यह एक ऐसी स्थिति है जो हमारे नियंत्रण से बाहर है।' और हमारी भावनाएँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि हमने इसके बारे में क्या मानसिक निष्कर्ष निकाला है। कोई इस स्थिति को सकारात्मक रूप से देख सकता है, "यह अफ़सोस की बात है, लेकिन कम से कम मेरे पास ऑडियोबुक सुनने का समय है," जबकि अन्य इस स्थिति पर पूरी तरह से नकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएंगे, "ये सड़क कार्यकर्ता फिर से! क्या रात में काम करना सचमुच असंभव है? मूली! बदमाश!” तदनुसार, पूरी तरह से अलग भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होंगी।

ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से ही समग्र रूप से दुनिया के प्रति, स्वयं के प्रति, हमारे जीवन और लोगों के प्रति हमारा दृष्टिकोण बनता है। इन दोनों लोगों में क्या अंतर है? वे एक ही घटना का इतना अलग आकलन क्यों करते हैं? यह सब स्वचालित विचारों के बारे में है जो एक सेकंड में आपके दिमाग में कौंध जाते हैं।

स्वचालित विचार और खुशी

सभी लोगों ने अवचेतन के बारे में सुना है, लेकिन बहुत कम लोग समझते हैं कि यह क्या है। अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि यह हमारे मस्तिष्क में लगभग दूसरी चेतना है। वास्तव में, यह अभी भी वही चेतना है, लेकिन संचालन का तरीका थोड़ा अलग है।

अवचेतन वे कार्य हैं जो हमारा मस्तिष्क स्वचालित रूप से करता है. उदाहरण के लिए, चलने या सांस लेने की प्रक्रिया। यदि आवश्यक हो तो हम इन कार्यों पर नियंत्रण रख सकते हैं, लेकिन अधिकांश मामलों में यह आवश्यक नहीं है।

इसी तरह की स्वचालितताएँ सोच में मौजूद हैं। आप इसके बारे में लेख "संक्षिप्त विचार" में अधिक पढ़ सकते हैं। ये आमतौर पर वास्तविकता के विभिन्न पहलुओं के बारे में निर्णय होते हैं।

उदाहरण के लिए, एक ड्राइवर जो खराब ड्राइविंग के लिए अन्य ड्राइवरों को लगातार डांटता है, उसे निम्नलिखित स्वचालित निर्णय द्वारा निर्देशित किया जा सकता है: "वे इसे फिर से गलत कर रहे हैं!"

ऐसी स्वचालित सोच वाला व्यक्ति लगातार किसी भी स्थिति की व्याख्या करता है जो उसके लिए असुविधाजनक है, किसी और की मूर्खता या दुर्भावनापूर्ण इरादे का परिणाम है। वह ऐसा बिना किसी विश्लेषण के स्वचालित रूप से करता है। इसके बाद अगले स्वचालित विचार की बारी आती है। "यदि कोई गलत है, तो आपको क्रोधित होने की आवश्यकता है।"

परिणामस्वरूप, ऐसा व्यक्ति हर प्रकार की छोटी-छोटी बातों पर लगातार क्रोध का अनुभव करता है। वह चिड़चिड़ा हो जाता है, अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि "उसके आस-पास हर कोई गलत है और उसे इस बारे में गुस्सा होने की जरूरत है।"

सहमत हूँ कि जीवन के प्रति ऐसे दृष्टिकोण के साथ एक खुशहाल व्यक्ति बनना काफी कठिन है।

एक स्वचालित विचार दूसरे की ओर ले जाता है। इस प्रकार, कुछ प्रकार की समान स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का परिदृश्य उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए:

हमारे लिए कुछ प्रतिकूल होता है → इसके लिए कोई न कोई दोषी है → हमें क्रोधित होने की आवश्यकता है → हमें अपना असंतोष व्यक्त करने की आवश्यकता है

लेकिन जरूरी नहीं कि इसमें किसी की गलती हो, इसकी वजह से गुस्सा होना जरूरी नहीं है और असंतोष जाहिर करना भी जरूरी नहीं है। दुर्भाग्य से, स्वचालित विचार आमतौर पर हमें एक विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं।

दुर्भाग्य से (या शायद सौभाग्य से) हमें इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हम सोचने की प्रक्रिया को सरल बना सकें और जितना संभव हो उतना स्वीकार कर सकें कम निर्णय. ऐसा करने के लिए, हम इस प्रक्रिया को स्वचालित करते हैं। लेकिन हम जिस कार्यक्रम का अनुसरण कर रहे हैं उसे बदल सकते हैं। वैसे, इसमें मदद करना ही मेरे काम का सार है।

आख़िर ख़ुशी का एहसास क्या है? यह प्रति दिन सकारात्मक भावनाओं की कुल मात्रा है। बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ - हम खुश हैं, थोड़ी सकारात्मक - हम दुखी हैं और सब कुछ खराब है।

सकारात्मक भावनाओं की मात्रा का सीधा संबंध हमारी सोच के परिदृश्य से होता है।

विश्वास और खुशी

स्वचालित विचारों के अलावा, हमारी धारणाएँ विश्वासों से भी बहुत प्रभावित होती हैं।

यदि स्वचालित विचार एक स्क्रिप्ट की तरह होते हैं जिसके अनुसार हमारे विचार चलते हैं, तो विश्वास वे निर्माण खंड हैं जिनसे दुनिया के बारे में हमारा ज्ञान बनता है।

उदाहरण के लिए, ऐसी मान्यताएँ हो सकती हैं "दुनिया एक शत्रुतापूर्ण और अर्थहीन जगह है," "लोग बुरे हैं और उनके लिए प्यार करने लायक कुछ भी नहीं है," या ऐसी मान्यताएँ हो सकती हैं "दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" सब कुछ बेहतरी के लिए है!", "ज्यादातर लोग दयालु और सहानुभूतिपूर्ण हैं।"

वस्तुतः दोनों ही सरलीकरण हैं। दुनिया इतनी जटिल है कि इसे किसी ढांचे में फिट नहीं किया जा सकता। हालाँकि, ऐसी मान्यताएँ हमारे प्रतिक्रिया पैटर्न को आकार देती हैं।

हमें दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण को सरल बनाने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि किसी तरह इसमें मौजूद रह सकें और जो हो रहा है उस पर किसी प्रकार की स्थिति विकसित कर सकें। हमें सिद्धांतों की आवश्यकता है जिनसे हम निर्माण कर सकें।

हालाँकि, दुनिया को सकारात्मक रूप से समझना कहीं अधिक फायदेमंद है। सबसे पहले, यह हमें खुश करता है, और दूसरा, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण हमारी पहल और ऊर्जा को बढ़ाता है।

इसलिए, एक खुशहाल व्यक्ति बनने के लिए, आपको अपनी मान्यताओं को संशोधित करने की आवश्यकता है।

खुश रहने के लिए आपको जीवन के कई क्षेत्रों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है।

एक खुशहाल व्यक्ति के लिए सही जीवनशैली

के लिए आधार मूड अच्छा रहेहमारे शरीर का उचित उपयोग है। इसके लिए:

1. दैनिक दिनचर्या रखें. आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। इसके अलावा अगर आप जीने के लिए समय चाहते हैं तो 22 बजे बिस्तर पर जाने और 6 बजे उठने की सलाह दी जाती है।
2. सही खाओ. यह सही है - यह किंडरगार्टन जैसा है।
3. खेल खेलें या खूब घूमें.
4. बाहर और प्रकृति में रहें.

अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

आत्म-सम्मान से संबंधित विश्वास और स्वचालित विचार खुशी के लिए महत्वपूर्ण हैं। किसी व्यक्ति को खुश महसूस करने के लिए, उसे यह महसूस करना होगा कि वह ठीक है।

भले ही किसी व्यक्ति के पास वह सब कुछ हो जिसका वह सपना देख सकता है, लेकिन साथ ही वह महत्वहीन महसूस करता है, उसके लिए अच्छा महसूस करना बेहद मुश्किल होगा।
यहां विश्वासों और प्रतिक्रिया पैटर्न का एक पूरा परिसर काम कर रहा है।

निम्नलिखित मान्यताएँ आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं:

1. "मैं बिना शर्त खुद को स्वीकार करता हूं". याद रखें कि आप अकेले हैं. कभी भी अपने आप को मूर्ख, हारा हुआ आदि न कहें, भले ही आप किसी चीज़ के बारे में गलत हों। तुम्हें अपने ऊपर ठप्पा नहीं लगाना चाहिए। आत्म-आलोचना भी रचनात्मक होनी चाहिए। अपने कार्यों की आलोचना करें, लेकिन स्वयं की कभी नहीं!
   आसपास पहले से ही बहुत सारे लोग मौजूद हैं जो ख़ुशी-ख़ुशी हमें डांटेंगे। हमेशा अपने पक्ष में रहो.
2. "मैं कुछ भी कर सकता हूं". यह पूरी तरह से सामान्य है कि हम किसी चीज़ में सफल नहीं हो सकते। लेकिन हमें यह नहीं मान लेना चाहिए कि यह हमारे व्यक्तित्व, सामाजिक स्थिति, दिखावे आदि के कारण है। किसी चीज़ को कारगर बनाने के लिए, आपको उसमें बहुत सारा समय और प्रयास लगाने की ज़रूरत होती है। ऐसा नहीं है कि हम कुछ नहीं कर सकते, बल्कि यह है कि हमने इस पर पर्याप्त मेहनत नहीं की है।
3. "मैं हर किसी की तरह ही हूं". जब आप इसे समझ जाते हैं, तो समस्याओं की एक बड़ी परत धीरे-धीरे गायब हो जाती है। एक ओर, यह आपको वास्तव में चीजों को देखने और स्वर्ग से पृथ्वी तक उतरने की अनुमति देता है, और दूसरी ओर, एक व्यक्ति यह समझने लगता है कि वह कुछ भी कर सकता है।

दूसरों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

लोगों के साथ रिश्ते हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा बनते हैं। हमें लगातार अन्य लोगों और उनके कार्यों के परिणामों का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, हमें हर चीज़ पसंद नहीं आती. लेकिन इस पर शोक मनाने का बिल्कुल भी कोई मतलब नहीं है।

हम सभी जानते हैं कि खुद को बदलना कितना कठिन है, आपको इसमें कितना समय खर्च करना पड़ता है। कल्पना कीजिए कि दूसरों को बदलने में कितना समय लगेगा। क्या सचमुच कोई इस पर अपना जीवन लगाना चाहता है?

इसलिए, अन्य लोगों के कार्यों को प्रकृति के तत्व के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए। शिकायत करें, गुस्सा करें, पैर पटकें - कुछ नहीं बदलेगा। अन्य लोग भी उतने ही अपने विश्वासों और स्वचालित विचारों के बंधक हैं जितने हम हैं। ये उनकी समस्या है, गलती नहीं.

इसलिए आपको उनके प्रति अपना नजरिया बदलना चाहिए। निम्नलिखित मान्यताएँ इसमें आपकी सहायता करेंगी:

1. "ज्यादातर बुरा व्यवहार दुर्घटना या आवश्यकता से होता है।". यह सोचना बहुत बड़ी गलती है कि दूसरे लोग जानबूझकर किसी को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। आमतौर पर लोगों को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि वे किसी को असहज कर रहे हैं। अधिकांश बुराई दुर्घटनावश घटित होती है।
2. "किसी को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं". बहुत से लोग अपना जीवन यह साबित करने में बिता देते हैं कि वे सही हैं। किस लिए? यह व्यर्थ है। यदि कोई व्यक्ति यह भी समझ ले कि आप सही हैं, तब भी वह वही करेगा जो उसके लिए सुविधाजनक हो।
   और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है.
   इसलिए आपको इस पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए. गलतफहमी उन लोगों की समस्या है जो गलत हैं।
3. "दूसरों से कोई अपेक्षा न रखें". दूसरे लोगों को कैसे व्यवहार करना चाहिए, इसके बारे में हमारे विचार अक्सर वास्तविकता से भिन्न होते हैं। इससे कई लोग नाराज हो जाते हैं.
   यदि आप किसी व्यक्ति से कोई अपेक्षा नहीं रखते तो उससे निराश होना असंभव है। हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकता है।
4. "मै लोगो को पसंद करता हूँ" कई लोग तो थोड़े घमंड से ये भी कहते हैं कि उन्हें लोगों का साथ पसंद नहीं है. वे शायद अपने व्यक्तिवाद पर ज़ोर देना चाहते हैं। जब आप उनसे पूछते हैं "क्यों?", तो कई लोग उत्तर नहीं दे पाते। इसका मतलब यह है कि उस व्यक्ति ने बस किसी से प्यार न करने का फैसला कर लिया। बिना किसी कारण के, बस ऐसे ही. उसे इस बात का एहसास नहीं है कि ऐसा करके वह अपनी जिंदगी बर्बाद कर रहा है, क्योंकि उसे अभी भी लोगों से निपटना है।

हम हर दिन लोगों से निपटते हैं। यदि हम लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो उनके साथ बातचीत करने से हमें सकारात्मकता मिलती है, यदि नकारात्मक है, तो नकारात्मक। तो अपना जीवन क्यों बर्बाद करें?

लोगों से प्यार करना बहुत अच्छी बात है. आख़िरकार, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हर कोई आपकी तरह ही ख़ुशी का अपना टुकड़ा हथियाने की कोशिश कर रहा है। इसमें उनकी मदद करें और हो सकता है कि वे आपकी ख़ुशी में आपकी मदद करें।

चीजों के प्रति अपना नजरिया बदलें

अक्सर लोग चीजों को लेकर चिंतित रहते हैं। कुछ टूट गया, कुछ चोरी हो गया, कुछ खो गया... किसी की कार में खरोंच लग गई, उनका फोन चोरी हो गया, उनकी जींस फट गई।

यह हमेशा होता है। हमेशा कुछ न कुछ गलत होता रहता है. यदि आप हर समय इसके बारे में चिंता करते हैं, तो आप दुःख से मर सकते हैं।

चीजों को सांख्यिकीय रूप से व्यवहार किया जाना चाहिए। एक बार मैंने टूटी हुई चीज़ों की एक सूची रखी और पाया कि साल-दर-साल चीज़ें टूट जाएँगी या कोई अन्य समस्या होगी। मैंने यह भी गणना की कि सभी चीज़ों में से 15% के साथ ऐसा होता है, चाहे मेरे पास कुछ भी हो।

किसी चीज़ का मालिक होना हमेशा अस्थायी होता है। आपको इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और अब इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, "भगवान ने दिया, भगवान ने लिया।"

घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

हमारे जीवन में न केवल अच्छी चीजें होती हैं, बल्कि बुरी चीजें भी होती हैं। हम जो कुछ भी करते हैं, वह होता आया है और रहेगा। इसे बदला नहीं जा सकता, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

ज़रा कल्पना करें कि आपका जीवन एक बक्सा है जिसमें शुरू से ही सब कुछ अच्छा और सब कुछ बुरा है। आप इसमें अपना हाथ डालें और आवश्यकतानुसार इसे बाहर निकालें। आप भाग्यशाली हैं या नहीं, यह सिर्फ एक भ्रम है; आपको वह सब कुछ करना होगा जो आप करना चाहते हैं।

चीज़ों की तरह, हमारे जीवन में असफलताओं और दुखद घटनाओं का एक निश्चित प्रतिशत होता है। हम बस ऐसी घटनाओं से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, यह कहावत मेरी मदद करती है -"यह भी गुजर जाएगा".

यह ख़ुशी के लिए सबसे प्रभावी नुस्खों में से एक है।

खुशी एक विकल्प है

मैंने पहले जो कुछ भी लिखा था वह पूर्वापेक्षाएँ थीं। सबसे महत्वपूर्ण रहस्य केवल यह कहना है कि "मैं खुश हूँ।"

याद रखें लेख की शुरुआत में मैंने लिखा था कि हमारी भावनाएँ हमारे मन के निष्कर्षों से उत्पन्न होती हैं?

पहले तो इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन यदि आप इसे बार-बार अपने आप से दोहराएंगे, तो यह सच हो जाएगा।

एक खुश इंसान बनने के लिए आपको खुद को ऐसा बनने देना होगा।

सारांश

1. अपने लिए तैयार करें कि खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए
2. खुशी यह महसूस करना है कि आपका जीवन कल की तुलना में आज बेहतर है।
3. खुशी आपके जीवन को इस आधार पर आंकना है कि आपके पास क्या है, न कि इससे कि आपके पास क्या नहीं है।
4. खुश रहने के लिए, आपको अपने स्वचालित प्रतिक्रिया पैटर्न को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना होगा।
5. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
6. अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
7. चीजों के बारे में चिंता मत करो
8. जब कुछ अच्छा हो तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। जब कुछ बुरा होता है तो वह भविष्य में होता है।
9. हमारे जीवन की परिस्थिति चाहे कितनी भी कठिन क्यों न हो, हम हमेशा कह सकते हैं: "लेकिन मैं अभी भी खुश हूँ!" और भावनाओं के पास इन शब्दों को मानने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।

क्या ख़ुशी पाना आसान है? आपके आस-पास हर कोई दोहराता है: खुश रहना आसान है, अपने अंदर इस भावना को विकसित करना शुरू करें, सकारात्मकता फैलाएं, दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन क्या होगा यदि बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंच रही हों और उन्हें भगाने के सभी प्रयास विफल हो जाएँ? इसका मतलब है कि निर्णायक कार्रवाई का समय आ गया है। हम खुश रहने के 10 नुस्खे पेश करते हैं।

अव्यवस्था से छुटकारा पाएं

ख़ुशी की राह में कबाड़ मुख्य बाधाओं में से एक है। और जीवन के दौरान, चाहे-अनचाहे, एक बड़ी रकम जमा हो जाती है। और बेकार चीज़ों का एक समूह जगह घेर लेता है जहाँ कुछ अधिक उपयोगी चीज़ रह सकती है।

हम भौतिक और अभौतिक दोनों चीजों के बारे में बात कर रहे हैं। पहले वालों से शुरुआत करना आसान है। बसन्त की सफाईपेंट्री, कोठरियों और मेज़ानाइन में न केवल आपके घर को, बल्कि आपके सिर को भी व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। कंटेनरों में ले जाए गए कूड़े के कुछ बैग भी नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

यदि आपने वस्तु का उपयोग नहीं किया है एक साल से भी अधिक, सबसे अधिक संभावना है, आपको इससे छुटकारा पाना चाहिए

क्या अपार्टमेंट पूरी तरह व्यवस्थित है? तो, अब खुद को समझने का समय आ गया है। अप्रिय स्मृतियों और पुरानी शिकायतों को दूर फेंकना अधिक कठिन होता है। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है. बस उन लोगों को याद रखें जिन्होंने एक बार नुकसान पहुंचाया है, माफ कर दें और जाने दें। यदि सब कुछ वैसा ही हुआ जैसा होना चाहिए, तो आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आपकी आत्मा से एक भारी पत्थर हट गया है।

एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करें

बहुत से लोगों के पास ख़ुशी के अपने "बीकन" होते हैं। और एक नियम के रूप में, वे व्यावहारिक रूप से अप्राप्य हैं। हम अक्सर कहते हैं: "अगर मेरे पास दस लाख डॉलर हों, तो मैं बिल्कुल खुश होऊंगा।" या "ओह, मैं 20 किलोग्राम वजन कम करूंगा और जीवित रहूंगा!" लेकिन ऐसा और कब होगा! और क्या ऐसा होगा?

इसलिए, बार को थोड़ा कम करना उचित है। एक यथार्थवादी, छोटा और आसानी से प्राप्त होने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें: एक सप्ताह में एक किलोग्राम वजन कम करें, काम पर योजना से आगे बढ़ें और बोनस अर्जित करें, मनमोहक केक बनाना सीखें, स्कार्फ बुनना आदि।

छोटी-छोटी उपलब्धियाँ आपको आपके वैश्विक लक्ष्य के करीब लाती हैं

कोई भी चीज़ इतनी छोटी "बीकन" बन सकती है। इसे रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है: इसे लिख लें, अपनी डायरी में एक नोट डालें, अपने स्मार्टफोन पर एक "रिमाइंडर" छोड़ दें। और समय-सीमा बताना सुनिश्चित करें। लेकिन केवल असली वाले! और आप कार्य करना शुरू कर सकते हैं.

एक छोटी सी जीत हासिल करने, योजना के एक महत्वहीन बिंदु को पूरा करने के बाद, एक व्यक्ति खुद के साथ संतुष्टि और संतुष्टि की भावना का अनुभव करता है, जिसका अर्थ है कि वह खुश हो जाता है।

किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जो आपसे भी बदतर स्थिति में है

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि दूसरों की मदद करके हम खुद को अपनी नजरों में ऊंचा उठाते हैं। और यह महत्वपूर्ण, मजबूत और खुश महसूस करने की दिशा में पहला कदम है।

ऐसा लगता है कि इससे अधिक दुखी कोई नहीं है और हो भी नहीं सकता? ग़लतफ़हमी. आस-पास हमेशा ऐसे कई लोग होते हैं जिन्हें मदद की ज़रूरत होती है। कुछ किलोग्राम मिठाइयाँ खरीदने और उन्हें निकटतम नर्सिंग होम में ले जाने से आसान कुछ भी नहीं है। ऐसे तोहफे का वहां हमेशा स्वागत होगा. और इससे भी अधिक - "बड़ी दुनिया" के एक व्यक्ति के साथ संचार।

मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जानवरों के साथ संवाद करने से लोगों को अधिक खुशी मिलती है।

यदि आपके पास वर्तमान में ऐसे कार्यों के लिए बिल्कुल भी ऊर्जा या समय नहीं है, तो आप एक आसान रास्ता अपना सकते हैं और एक "पालक दादी" ढूंढ सकते हैं। स्वयंसेवी आंदोलन उन लोगों के साथ पत्राचार करने की पेशकश करते हैं जो बुढ़ापे में खुद को बिना घर और बिना परिवार के पाते हैं। आपको बस महीने में दो बार उसे पत्र लिखना है, उसके स्वास्थ्य के बारे में पूछना है और उसे अपने बारे में कुछ बताना है। यकीन मानिए ये बहुत बड़ी मदद है.

जिन लोगों को आपकी सहायता की आवश्यकता है, उनमें से बड़ी संख्या इस समय भोजन की तलाश में सड़कों पर भटक रही है। हम बात कर रहे हैं आवारा बिल्लियों और कुत्तों की। अकेले कष्ट उठाने की तुलना में उनके भाग्य में भाग लेना आपकी भलाई के लिए कहीं अधिक प्रभावी है।

यह बहुत अच्छा है अगर आप किसी बेघर बच्चे को खाना खिला सकें और गर्म करके रख सकें अच्छे हाथ. एक बचाया हुआ जीवन, भले ही इतना छोटा और किसी का ध्यान न गया हो, खुद पर गर्व करने का एक कारण है।यदि आप अपना पालतू जानवर रख सकें तो यह और भी अच्छा है।

कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो

अक्सर, असंतोष, जो हमें खुश महसूस नहीं करने देता, इस तथ्य के कारण होता है कि हर दिन हम वह करते हैं जो हम नहीं करना चाहते हैं। निःसंदेह, आपको अचानक अपनी उबाऊ नौकरी छोड़कर साहसिक कार्य नहीं करना चाहिए। आपको वास्तव में जो पसंद है, आप उसमें कर सकते हैं खाली समय. यदि यह वास्तव में आपका व्यवसाय है, तो देर-सबेर यह लंबे समय से प्रतीक्षित सफलता लाएगा, संभावनाएं खोलेगा और आपके बैंक खाते को फिर से भर देगा।

पूरे परिवार के साथ खाना बनाना एक साथ जुड़ने और गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का एक शानदार तरीका है।

पता नहीं आप क्या करना चाहते हैं? बस याद रखें कि बचपन में आपको क्या करना पसंद था। यह इस समय है कि मस्तिष्क के पास क्लिच का एक गुच्छा प्राप्त करने का समय नहीं है। इसलिए, बच्चे केवल वही करते हैं जो उन्हें वास्तव में करना पसंद है। वे अभी तक वास्तव में "आवश्यक", "प्रतिष्ठित" या "अच्छी आय लाता है" शब्द नहीं जानते हैं।

तो आपको क्या पसंद आया? रँगना? कला विद्यालय की ओर भागो! क्या आपने अभिनेता बनने का सपना देखा है? शौकिया थिएटर आपका इंतज़ार कर रहे हैं! क्या आपको ईस्टर केक बनाना पसंद है? या शायद असली आटे से बने बन्स भी अच्छे बनेंगे?

अच्छी बातें याद रखें

हर शाम को पिछले दिन की सर्वोत्तम घटनाओं को याद करने का नियम बना लें। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा. आप इसे गर्म स्नान में बैठकर या बिस्तर पर लेटे हुए कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को जिम्मेदारी से अपनाएं। वे ऐसा दिखावे के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए करते हैं।

हर मिनट सभी सबसे सफल क्षणों को याद रखना महत्वपूर्ण है। क्या कोई युवक सड़क पर मुस्कुराया? ठीक है, तो तुम सुंदर हो. क्या बॉस ने आपकी तारीफ की? या कम से कम उसने तुम्हें नहीं डांटा? बढ़िया, मेरा करियर वैसा ही चल रहा है जैसा चलना चाहिए। क्या आपको सैलून में अच्छा मैनीक्योर मिला? अद्भुत!

वैज्ञानिक बारबरा फ्रेडरिकसन ने एक प्रयोग में यह पता लगाया कि एक व्यक्ति अनुभव कर रहा है सकारात्मक भावनाएँ, नकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति की तुलना में जीवन में अधिक अवसरों पर ध्यान देता है

दरअसल, एक दिन में ऐसे बहुत सारे पल आते हैं। बात सिर्फ इतनी है कि कुछ लोग उन पर ध्यान नहीं देते, असफलताओं और नुकसान पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं। लेकिन पसंद से पसंद के आकर्षण का नियम रद्द नहीं किया गया है। यदि आप केवल नकारात्मक के बारे में सोचते हैं, तो आपको यह तिगुनी खुराक में प्राप्त होगा।

कई हफ़्तों तक ऐसा करने का प्रयास करें, और आप ध्यान नहीं देंगे कि अधिक से अधिक अच्छी चीज़ें कैसे दिखाई देंगी।

नए अनुभवों की तलाश करें

वे भावनाओं के लिए नियंत्रण कक्ष के रूप में कार्य करते हैं। एक बार, और आपके दिमाग में निराशा और उदासी के बजाय खुशी और संतुष्टि की लहर दौड़ जाती है।

अधिकांश सही तरीका- एक यात्रा पर जाएं। जरूरी नहीं कि दूर हो. यहां तक ​​कि सप्ताहांत में शहर से बाहर जाने से भी आपको अपना मन किसी सकारात्मक चीज़ में बदलने में मदद मिलेगी।

पैराशूट जंप आपको संयम, आत्म-नियंत्रण, साहस और आत्मविश्वास दिखाने की अनुमति देता है।

लेकिन अगर ऐसे मौके की उम्मीद न हो तो भी निराश न हों। आप किसी अनजान कैफे में जाकर, रात में शहर में घूमने या पढ़ना शुरू करके नए अनुभव प्राप्त कर सकते हैं अच्छी किताबएक असामान्य प्रकार की आइसक्रीम आज़माने के बाद।

जो लोग दृढ़ निश्चयी हैं, उन्हें हम एक अच्छा बदलाव देने की सलाह दे सकते हैं। सबसे आम बात है पैराशूट से कूदना, स्कूबा डाइव करना, मनोरंजन पार्क का दौरा करना।

मैराथन का आयोजन करें

बहुत से लोग यह नहीं समझते कि खुशी क्या है। यह अपने आप को समझाना बहुत आसान है। हमें एक मैराथन आयोजित करने की जरूरत है।' इसके अलावा, इसे सीधे और अंदर दोनों तरह से समझा जा सकता है लाक्षणिक रूप में. बाहर पार्क में जाओ और दौड़ो। तब तक दौड़ें जब तक आपकी ऊर्जा ख़त्म न हो जाए।

क्या वे बाहर भाग रहे हैं? रुकें और एक बेंच पर बैठें। आप क्या महसूस करते हैं इस पल, और खुशी है. हाँ, यह शाश्वत नहीं हो सकता. ख़ुशी एक छोटा सा क्षण है, एक पड़ाव है, एक राहत है। बैठ जाओ, अपनी सांस पकड़ो, चारों ओर देखो और दौड़ो।

यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग दौड़ते हैं वे अधिक लचीले, सहनशील और कम गर्म स्वभाव के हो जाते हैं; मानसिक प्रदर्शन और यौन प्रदर्शन में सुधार होता है

ऐसा ही आपके अपने जीवन के साथ भी किया जा सकता है। बस कार्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करें और अंतिम कार्य पूरा होने तक न रुकें। जब तक सब कुछ पूरा न हो जाए, अपने आप को सांस लेने न दें, अपने आप को सोचने और मध्यवर्ती परिणाम निकालने न दें।

और केवल तभी आप रुक सकते हैं। इस समय जीवन सुंदर और अद्भुत प्रतीत होगा। इस पल का जी भर कर आनंद लें।

महत्वपूर्ण! इस सलाह को अमल में लाने का निर्णय लेने के बाद, गंभीरता से अपनी ताकत की गणना करें। पहाड़ों को तुरंत हिलाने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है। इस तरह आप थक सकते हैं और टूट सकते हैं।

खुशियों भरी शाम हो

यह विधि उपयुक्त है, भले ही जीवन में अभी भी वह मुख्य घटक नहीं है जो खुश महसूस करने के लिए आवश्यक है। भले ही अभी तक दस लाख डॉलर नहीं कमाए गए हों, "वह" अभी तक नहीं मिला है, कोई प्रियजन और प्रियजन, खरीदा नहीं गया है बड़ा घरऔर एक महंगी कार. फिलहाल आप इन सबके बिना भी काम चला सकते हैं.

मुख्य बात यह है कि खुद को लाड़-प्यार देने के लिए, कम से कम एक शाम के लिए, अपने आप को अपनी सबसे पसंदीदा चीज़ों से घेर लें। स्वादिष्ट व्यंजनऔर सबसे आनंददायक चीजें करें। उदाहरण के लिए, शैंपेन पीते समय बबल बाथ लें। या कोको पीते समय कोई किताब पढ़ें।

आरामदायक स्नान करने से भावनात्मक और शारीरिक तनाव से राहत मिलती है

आज शाम को खुद को बाहरी जानकारी से बचाना जरूरी है।बेहतर है कि टीवी चालू न करें, अंदर न जाएं सामाजिक मीडिया. वे वहां कुछ न कुछ बुरा जरूर कहेंगे. और अपना फ़ोन बंद कर देना ही बेहतर है. आप कभी नहीं जानते कि कौन सबसे अनुचित क्षण में कॉल कर सकता है और आपका मूड खराब कर सकता है।

अपनी पसंद के अनुसार बिताए गए कुछ घंटे विचारों को सकारात्मक दिशा में ले जाते हैं। आप देखेंगे, इतने छोटे "आत्मा के उत्सव" के बाद, काम अब इतना उबाऊ नहीं लगेगा, और बॉस इतना जानवर नहीं लगेगा, और सामान्य तौर पर जीवन इतना बुरा नहीं होगा।

खुश रहने के लिए अपने रंग बदलें

कभी-कभी छोटी-छोटी चीज़ें ख़ुशी महसूस करने में बाधा बन सकती हैं। ऐसा कुछ जिसके हम आदी लगते हैं और उस पर ध्यान नहीं देते, लेकिन अवचेतन मन उसे स्वीकार नहीं करना चाहता और हमें अंदर से कमज़ोर कर देता है। यह कुछ भी हो सकता है: असुविधाजनक फर्नीचर, खिड़कियों पर कष्टप्रद पर्दे, अत्यधिक सक्रिय पैटर्न के साथ मेज पर एक मेज़पोश। इसलिए, यह आपके चारों ओर जो कुछ भी है उसे बदलना शुरू करने लायक है।

अपने आप को नए रंगों से घेरने का एक तरीका नवीनीकरण शुरू करना है

मनोवैज्ञानिक सबसे पहले "अपने" की तलाश करने की सलाह देते हैं रंग योजना. जितना हम कल्पना कर सकते हैं उससे कहीं अधिक इस पर निर्भर करता है। रंग जीवन के प्रति आपकी धारणा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:

• गुलाबी। इसका हमेशा शांत प्रभाव पड़ता है, भावनाओं और तंत्रिका संबंधी झटकों से निपटने में मदद मिलती है। यह कोमलता, दयालुता, स्त्रीत्व का रंग है। यह अकारण नहीं है कि "जीवन को देखना" जैसी अभिव्यक्तियाँ मौजूद हैं गुलाबी रंग", "गुलाब के रंग के चश्मे से दुनिया को देखो";
• स्लेटी। यह एक तटस्थ रंग है और इसे किसी भी चीज़ के लिए पृष्ठभूमि के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यह रंग शांति, बड़प्पन, आत्मविश्वास, सफलता और व्यावहारिकता से जुड़ा है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो लगातार थकान महसूस करते हैं;
• सफ़ेद। वही साफ़ चादर जिससे आप कभी-कभी अपना जीवन शुरू करना चाहते हैं। यह आशा, मासूमियत, किसी चमत्कार की उम्मीद का रंग है। यह अकारण नहीं है कि सुंदर राजकुमार हमेशा सफेद घोड़े पर सवार होकर आता है;
• भूरा। पृथ्वी और वृक्ष की छाल से संबद्ध। यह पोषण देता है और ताकत देता है। यह आराम, शांति, आत्मविश्वास और विश्वसनीयता की भावना भी पैदा करता है।

मैं अभी विश्व स्तर पर कुछ भी बदलना नहीं चाहता। लेकिन आप छोटे-छोटे बदलाव करके हमेशा "अच्छे" रंग जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोफे पर बिछी चादर बदलें, नए तकिए खरीदें, मेज पर रुमाल बिछाएं। हर बार जब आप इन छोटी चीज़ों को अपनी नज़र से देखेंगे, तो आप खुद को सकारात्मक भावनाओं से भर लेंगे।

उन सभी को याद रखें जिन्हें आपकी ज़रूरत है

किसी बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था: "खुशी की किसी को ज़रूरत होती है।" और वास्तव में यह है. यह जागरूकता कि हम किसी के लिए महत्वपूर्ण हैं, हमें ताकत देती है, हमारी अपनी नजरों में हमारा महत्व बढ़ाती है और हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।

लोगों से बातचीत करते समय उन्हें महत्वपूर्ण महसूस कराना न भूलें।

ख़ुशी महसूस करने के लिए, बस उन सभी की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप प्रिय हैं, महत्वपूर्ण हैं, आवश्यक हैं। किसी को मत भूलना! बच्चे, माता-पिता, प्रियजन, सहकर्मी जो आपके बिना कभी भी सभी काम नहीं कर पाते, एक भिखारी जो समय-समय पर आपसे, पड़ोसियों, दोस्तों, मित्रों आदि से कुछ रूबल प्राप्त करता है।

खुश रहने का कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना "रहस्य" होना चाहिए जिससे वह नकारात्मक से सकारात्मक में बदल सके। लेकिन इसे ढूंढना कठिन हो सकता है. हालाँकि, यह हार मानने का कोई कारण नहीं है। प्रयास करें, प्रयास करें, कुछ नया सीखें, और देर-सबेर आप निश्चित रूप से कहेंगे: "मैं एक खुश व्यक्ति हूँ।"

सलाह की गुणवत्ता के बारे में

हममें से हर कोई एक खुश इंसान बनना चाहता है। हर कोई इस पर आवाज़ नहीं उठाता, और बहुत कम लोग इसके बारे में कुछ करते हैं। जो लोग खुशी पाने की दिशा में कुछ कदम उठा रहे हैं, उनमें से केवल एक छोटा सा हिस्सा, ज्यादातर महिलाएं, इस सवाल का जवाब ढूंढ रही हैं कि कैसे खुश रहें और प्यार करें और कैसे अमीर और खुश बनें। पुरुष (अपने दिमाग की संरचना के कारण) हासिल करने और प्राप्त करने के तरीकों की तलाश करते हैं।

सुलभ इंटरनेट के आगमन के साथ, हर कोई सलाह देने लगा। और जो कोई भी बहुत आलसी है, वह अन्य लोगों की सलाह को कॉपी-पेस्ट करता है या स्कूली बच्चों-कॉपीराइटरों या ग्राफोमैनियाक गृहिणियों के कार्यों को खरीदता है। आपको क्या लगता है पैसे के लिए कौन लिखता है? इसलिए सिफारिशों की भयावह गुणवत्ता। यदि ऐसा होता, तो कम से कम घास तो नहीं उगती।

किसी विषय को गहराई से कवर करने में समय लगता है और यह सराहनीय काम नहीं है। कुछ ही लोग इसके लिए सक्षम होते हैं. इसलिए, मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि लेख को अपने दिमाग में बिठाने के लिए उसे सरसरी तौर पर न देखें दूसरा भागसूचना कचरा. कम से कम एक सलाह की प्रभावशीलता का प्रयास करें। केवल आप ही आपको खुश कर सकते हैं!

खुशी की जैव रसायन

खुशी और नाखुशी संवेदनाओं और भावनाओं के जटिल हैं जो पेरेटो कानून के अनुसार वितरित बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करते हैं। 80% मानस और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है, 20% बाहरी परिस्थितियों पर।

आखिरी बात स्पष्ट करने लायक है. ख़ुशी का कारण बाहरी परिस्थितियाँ नहीं हैं, बल्कि उनके प्रति हमारा दृष्टिकोण है। लेकिन आर्मचेयर मनोवैज्ञानिकों के विपरीत, जो जीव विज्ञान, चिकित्सा, मानव विज्ञान, समाजशास्त्र या भौतिकी पर ध्यान नहीं देते हैं, मैं यह दावा नहीं कर सकता कि उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रियाएँ हमारे नियंत्रण में हैं। कुछ मामलों में ऐसा नहीं होता क्योंकि वे जैविक रूप से निर्धारित होते हैं।

सिंगुलेट कॉर्टेक्स क्षेत्र के काम के कारण रक्त में हार्मोन के स्तर को भावनाओं के रूप में माना जाता है। हमारा आत्म-सम्मान और सोच की अतार्किकता की डिग्री भी इस क्षेत्र के काम पर निर्भर करती है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि विचार सेरेब्रल कॉर्टेक्स का उत्पाद हैं। हालाँकि, विचारों की दिशा और सामग्री पर निर्भर करता है विद्युतरासायनिक प्रक्रियाएंऔर यहां तक ​​कि मस्तिष्क में रक्तचाप भी। ठीक उसी तरह जैसे टेलीविजन प्रसारण की गुणवत्ता सामग्री, स्थिति और यहां तक ​​कि एंटीना के स्थान पर निर्भर करती है, टीवी के माइक्रो सर्किट की स्थिति का तो जिक्र ही नहीं किया जाता है।

एक व्यक्ति जो भौतिकवाद, आदर्शवाद, अज्ञेयवाद और अन्य दिशाओं की "सच्चाई" को दोनों हाथों से पकड़ता है वह कट्टर और/या अज्ञानी है। 19वीं सदी के उत्तरार्ध से, हर 30 वर्षों में अनुसंधान ने विज्ञान को उल्टा कर दिया है। 20वीं सदी की शुरुआत के वैज्ञानिक सत्य, जैसे कैलोरी, अब हमें मुस्कुराने पर मजबूर कर देते हैं, लेकिन उन्होंने अपने समय में काम किया था। क्या आप देख रहे हैं कि मुझे क्या मिल रहा है?

वैज्ञानिक प्रतिमान आज 21वीं सदी के अंत तक इसमें महत्वपूर्ण रूप से संशोधन किया जाएगा, और हम कल्पना भी नहीं कर सकते कि यह किस दिशा में होगा। सापेक्षता के सिद्धांत और क्वांटम यांत्रिकी के आगमन से पहले, एक भी विज्ञान कथा लेखक या भविष्यवक्ता भी ऐसा नहीं कर सकता था सामान्य रूपरेखाउनकी पृष्ठभूमि और अर्थ की भविष्यवाणी करें।

सिंगुलेट कॉर्टेक्स की गतिविधि में कमी हमें इसमें डुबो देती है आभासी वास्तविकताभावनात्मक आकलन और प्रेरणाहीन प्रतिक्रियाएँ। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग प्रतिदिन चेतना की इस अवस्था में उतरते हैं। चेतना के एक संकीर्ण गलियारे में होने के कारण, हम उत्तेजनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। यह स्थिति स्पष्ट करती है कि सुख और दुःख की 20% निर्भरता पर्यावरण पर होती है।

भावनाओं का रसायन

यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर किन पदार्थों के प्रभाव को हम तीव्र भावनाओं के रूप में देखते हैं, तो यहां एक तालिका है:

हम इन भावनाओं का अनुभव तभी करते हैं जब मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में तालिका में प्रस्तुत पदार्थों की सांद्रता वांछित स्तर तक पहुँच जाती है। तो रासायनिक रूप से, खुशी भरने की भावना फेनिलथाइलमाइन और इथेनॉल के मिश्रण के साथ अंतर्जात मॉर्फिन और कैटेकोलामाइन की उच्च सांद्रता है।

सबसे सरल और सबसे असाध्य निष्कर्ष यह है कि आवश्यक पदार्थों की सांद्रता को कृत्रिम रूप से बढ़ाकर आप एक खुशहाल व्यक्ति बन सकते हैं। यह गलत है।

प्रकृति ने इसे इस तरह से व्यवस्थित किया है कि, इन पदार्थों के कृत्रिम समकक्ष प्राप्त करने से, हम पतन और पतन शुरू कर देते हैं। शरीर द्वारा उनका उत्पादन जैविक रूप से उचित या सही कार्यों के लिए एक पुरस्कार है। इसके अलावा, यदि पहले बिंदु से सब कुछ स्पष्ट है - नींद, भोजन, लिंग, तो हर किसी की अपनी-अपनी शुद्धता है। आप उद्देश्य के बारे में कैसे नहीं सोच सकते?

इसके अलावा, मस्तिष्क में एक दिलचस्प फिल्टर होता है जो प्राकृतिक सकारात्मक हार्मोन के अनुमेय स्तर से अधिक होने पर अवरोध पैदा करता है। इस बाधा के अलावा, एल्गोरिदम सक्रिय होते हैं जो उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया में कमी लाते हैं। यह व्यसनकारी और थका देने वाला है।

खुशी का मनोविज्ञान

हम अलग हैं, और यह एक सिद्धांत है। अधिक खुश रहने की सलाह अस्तित्व संबंधी मतभेदों पर आधारित होनी चाहिए। सभी लोग दो असमान समूहों में विभाजित हैं। विभाजन रेखा जीवन के अर्थ के प्रति दृष्टिकोण है।

उत्तरजीविता एवं श्रेष्ठता समूह के लोग

पहला, सबसे बड़ा समूह मानसिक ऊर्जा को अस्तित्व और/या श्रेष्ठता की ओर निर्देशित करता है। ये बिना जाने ही स्थायी रूप से खुश रहने वाले लोग हैं। उन्हें जीवन के अर्थ की चिंता नहीं है। यहां तक ​​कि अगर ऐसा प्रश्न हानि या बीमारी की अवधि के दौरान भी उठता है, तो मानस इसे समतल करने के लिए सब कुछ करेगा।

ऐसे लोगों के पास इस बारे में सोचने का समय ही नहीं है. पहला विकल्प यह है कि वे जीवित रहें और किसी अन्य चीज़ के लिए वास्तव में कोई समय या ऊर्जा न बचे। दूसरा विकल्प यह है कि वे आनंद की तलाश करें और खुद पर जोर दें। समाज इसके लिए बड़ी संख्या में खिलौने उपलब्ध कराता है - पैसा, सम्मान, प्रसिद्धि, शक्ति।

इस समूह के लोगों के लिए खुशी आनंद की निरंतरता की डिग्री और सफलता की आवृत्ति की अभिव्यक्ति है।

आंतरिक सद्भाव और खुशी महसूस करने के लिए, प्रत्येक महिला को अपने लिए समय, ध्यान और देखभाल समर्पित करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि सबसे अधिक देखभाल करने वाला पुरुष भी कभी भी एक महिला की सभी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा - वे बहुत विविध हैं और, कभी-कभी, विरोधाभासी भी हैं।

पूर्ण खुशी, आंतरिक आराम और कल्याण प्राप्त करने के लिए, एक महिला को यह जानना चाहिए कि क्या उसे ऊर्जा और आनंद से भर देता है। इसलिए, हमने आपके लिए गतिविधियों की एक सूची तैयार की है जो आपको जीवन में अवर्णनीय संतुष्टि, आनंद और शांति की अनुभूति पाने में मदद करेगी। नीचे वर्णित विधियों के परिणाम अल्पकालिक नहीं हैं: ऊर्जा और आनंद आपके निरंतर साथी बन जाएंगे।

1. मालिश कक्ष में नियमित रूप से जाएँ। महिलाओं का शरीर बिना छुए या सहलाए सुस्त पड़ जाता है। अन्यथा इसे गूंथना, इस्त्री करना, सिलना चाहिए महत्वपूर्ण ऊर्जामहिलाएं स्थिर हो जाएंगी, जिससे शरीर पर अंदर से दबाव पड़ेगा। इससे बीमारी और बीमारी हो सकती है। यदि आप सशुल्क मालिश के लिए नहीं जा सकते हैं, तो इसे घर पर स्वयं करें, या अपने प्रियजन से पूछें। विषय पर एक वीडियो देखें, मालिश तकनीकों के बारे में पढ़ें और काम पर लग जाएं!

2. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। बुरी आदतें न केवल हमारा स्वास्थ्य, पैसा और सुंदरता बल्कि हमारी खुशी और ऊर्जा भी छीन लेती हैं। धूम्रपान, शराब पीना, गाली-गलौज करना और देर तक जागना छोड़ दें। आपमें इतनी ऊर्जा, खुशी और उत्साह होगा कि एक और सफलता निश्चित रूप से आपका इंतजार करेगी!

3. कविता पढ़ें. हर किसी को कविता पसंद नहीं होती, लेकिन ऐसी कविता ढूंढने का प्रयास करें जो आपके साथ मेल खाती हो। आप "अपनी" कविता, समझने योग्य और आपके करीब पढ़ने से सद्भाव और आराम महसूस करेंगे। इससे आपको अधिक खूबसूरती से बोलने में भी मदद मिलेगी और आप अधिक सही ढंग से सोचने लगेंगे!

4. समय-समय पर अपने दोस्तों से मिलें. महिला संचार, भले ही यह केवल बच्चों, पुरुषों और कपड़ों पर चर्चा के बारे में हो, बहुत सारे लाभ लाता है। यह एक प्रकार का ऊर्जा विनिमय है जो बातचीत में प्रत्येक भागीदार को मजबूत कर सकता है। इस प्रकार, एक महिला के लिए अपनी समस्याओं और अनुभवों से निपटना आसान होता है, जबकि एक पुरुष को आंतरिक संवाद और खुद पर काम करने से अधिक मदद मिलेगी।

5. सैर करें. एक महिला को दिन में कम से कम एक बार ताजी हवा में सैर की जरूरत होती है। प्रकृति के साथ संचार हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पैदल चलने से महिला के हार्मोनल स्तर और सामान्य स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

6. प्रतिदिन अपना पसंदीदा संगीत सुनें। यह हर दिन एक जैसा या अलग-अलग संगीत हो सकता है, शास्त्रीय या लोकप्रिय - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। पसंदीदा संगीत हमारा उत्साह बढ़ाता है, हमारी भलाई में सुधार करता है और हमें प्रेरित करता है!

7. आराम करना सीखें. यदि आप काम पर नहीं हैं, तो कठिन विषयों और चर्चाओं से बचें। यौवन और सुंदरता के लिए, एक महिला को अपना सिर "बंद" करना होगा, आराम करना होगा और अंतहीन विचारों से उस पर दबाव नहीं डालना होगा। छोटी-छोटी बातों के बारे में सोचना भी उपयोगी और सही हो सकता है!

8. अपने शरीर को सुगंधित स्नान से लाड़-प्यार दें। तेरा स्नान तेल से सुगन्धित हो, और जल में झाग या गुलाब की पंखुड़ियाँ हों। यह आपकी त्वचा को ताजगी और शुद्धता के साथ चमकने में मदद करेगा, और आपको आराम की गारंटी देगा बहुत अच्छा मूड!

9. बुनियादी योग आसन सीखें। यह आपके दिमाग को शांत करेगा और उसे ताकत देगा, और आपके शरीर को सहनशक्ति और लचीलापन देगा।

10. गायन की शिक्षा लेने का प्रयास करें। भले ही अभिव्यक्ति "एक भालू ने आपके कान पर कदम रखा" आपके लिए व्यक्तिगत है, यह ऐसी गतिविधियों से इनकार करने का कोई कारण नहीं है। तथ्य यह है कि गायन चक्र को शुद्ध करता है, जो गले में स्थित है। इस तरह की सफाई के बाद, आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे को गाली देना, धिक्कारना और परेशान करना नहीं चाहेंगे।

11. खरीदारी के लिए जाएं. अजीब बात है कि आप बिना पैसे के भी दुकानों पर जा सकते हैं। बस कपड़ों पर प्रयास करें, नई चीजों में अपनी सुंदरता का आनंद लें - यह महिलाओं को खुशी और ऊर्जा से भर देता है।

12. अधिक उम्र की और समझदार महिलाओं की संगति करें। यहां हम ज्ञान के हस्तांतरण और स्त्री ज्ञान, आपके जीवन को एक अलग नजरिए से देखने के अवसर के बारे में बात करेंगे। आपकी माँ, दादी, परदादी और एक योग्य महिला मनोवैज्ञानिक के साथ संचार उपयुक्त है।

13. नृत्य. कामुकता और नई ताकत के लिए महिला शरीर को गति और लय की जरूरत होती है। कामुक नृत्य शैलियों को प्राथमिकता दें: लैटिन अमेरिकी, अरबी और अन्य।

14. जानवरों और फूलों का ख्याल रखें. जिन लोगों को इसकी ज़रूरत है उनकी देखभाल करना एक महिला के लिए ऊर्जा और संतुष्टि से भरपूर होने का एक शानदार तरीका है।

15. जिसने आपसे पूछा है उसे सहायता प्रदान करें। यह सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है जो आपको बहुत बेहतर, अधिक आत्मविश्वासी और खुश महसूस कराता है। आप बेझिझक मदद भी मांग सकते हैं - इससे भी मजबूती मिलती है स्त्री ऊर्जा.

16. अपनी रुचि की किताबें पढ़ें और किताबों की दुकानों पर जाएँ। किताबें पढ़ना महिलाओं को बहुत प्रेरित करता है, उन्हें विचारों की व्यापकता देता है और उन्हें नए ज्ञान से पुरस्कृत करता है। प्राचीन काल से ही महिलाएं ज्ञान की संरक्षक रही हैं और इसे अपने बच्चों को सौंपती रही हैं।

17. घर की कुछ जिम्मेदारियाँ परिवार के सदस्यों को सौंपें। यहां आपके पास एक साथ कई बोनस होंगे: आपके पास अधिक खाली समय होगा, और आपको प्रदान की गई सहायता आपको गर्मजोशी और मनोरंजन देगी।

18. खाना पकाने का आनंद लें। किसी भी महिला को खाना पकाने से जुड़ी हर चीज भगवान की ओर से दी जाती है, इसलिए आपको बस अपने भीतर छिपी क्षमता को खोजने या अपने मौजूदा कौशल में सुधार करने की जरूरत है। मन से खाना पकाने से महिला को शक्ति, कोमलता, संतुष्टि और दयालुता मिलती है।

19. कार्यों एवं कार्यों को अधूरा न छोड़ें। सब कुछ पूरा करने के लिए योजना में महारत हासिल करें और कार्यों और जिम्मेदारियों की एक स्पष्ट अनुसूची का पालन करें। इससे आपको हमेशा आत्मविश्वासी, शांत और संतुलित बने रहने में मदद मिलेगी।

20. अपने जीवन में परिष्कार लाओ. मेज पर एक सुंदर मेज़पोश, मोमबत्तियाँ और स्वादिष्ट व्यंजन हों। अपने घर में मेज पर ताज़े फूल रखें (आप उन्हें खुद को भी दे सकते हैं), और दीवारों पर तस्वीरें लटकाएँ। अपने वॉर्डरोब को खूबसूरत और स्टाइलिश आउटफिट्स से भरा रहने दें। अपने जीवन, घर, अलमारी और अपने आस-पास मौजूद हर चीज को बेहतर बनाएं। यह आपको न केवल और अधिक आकर्षक बनाएगा, बल्कि अधिक सामंजस्यपूर्ण और संतुष्ट भी बनाएगा। जीवन का जादू छोटी-छोटी चीज़ों में है!

21. बच्चों की देखभाल करें, बातचीत करें और उनका पालन-पोषण करें। केवल बच्चों के साथ ही एक महिला अपने सभी पहलुओं, प्राकृतिक प्रवृत्तियों और प्रतिभाओं को प्रकट कर सकती है। अपने बच्चों के साथ खेलें, उन्हें मॉडलिंग, ड्राइंग और जो कुछ भी आप कर सकते हैं सिखाएं - आप पूरी तरह से खुशी महसूस करेंगे।

22. अभिनय कक्षाओं में खुद को आज़माएं। आइए महान शेक्सपियर को याद करें: "सारा जीवन एक खेल है, और इसमें मौजूद लोग अभिनेता हैं।" भावनाएँ एक महिला का मध्य नाम है। इसलिए, छवियों और भूमिकाओं पर प्रयास करके, एक महिला खुद को और उसे बेहतर ढंग से समझना सीखती है जीवन स्थिति, अपने चेहरे के भाव, हावभाव, चाल को नियंत्रित करें। खेल एक महिला को विशेष शालीनता और मोहकता प्रदान करता है।

23. मेकअप और व्यक्तिगत देखभाल पर कंजूसी न करें। यह सलाह खुद महिला को तो बहुत आनंद देती ही है, साथ ही पुरुषों को भी ढेर कर देती है। एक महिला जो अच्छी दिखती है वह खुद पर एक बड़ा उपकार करती है: वह खुद को खुश करती है, पुरुषों को प्रसन्न करती है और अन्य महिलाओं को नाराज करती है!

24. ईर्ष्या छोड़ो. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें - हम सभी एक-दूसरे से अलग और भिन्न हैं। अपनी विशिष्टता को स्वीकारें और याद रखें कि हर चीज़ में सर्वश्रेष्ठ होना कभी सफल नहीं होगा।

25. कपड़े (या स्कर्ट) पहनें। स्त्रैण वस्त्र वस्तुओं का एक महिला पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। वह खिलती है, जवान हो जाती है, अधिक कोमल, आकर्षक और मर्मस्पर्शी हो जाती है।

26. रोमांटिक फिल्में देखें, उपन्यास पढ़ें। यह हमें खुश और स्त्रियोचित बनाता है।

27. नई संस्कृतियों का अन्वेषण करें। यह न केवल आपके विश्वदृष्टि का विस्तार करने, बल्कि अधिक रोचक और ज्ञानवर्धक बनने का भी एक तरीका है। यह तरीका आपको खुद को अलग-थलग न करने में मदद करेगा।

28. पानी के पास समय बिताएं. एक महिला को तत्काल पानी के संपर्क में आने की जरूरत है: नदियाँ, झीलें, समुद्र। ऐसा शगल एक महिला को सद्भाव, कामुकता और पूर्ण संतुष्टि से भरने में मदद करेगा।

29. नियमित व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि. एक महिला के लिए, यह न केवल खुद को अच्छे आकार में रखने का एक तरीका है, बल्कि ऊर्जा, ताकत और अच्छे मूड का स्रोत भी है।

30. अपने जीवन और घर से सारा कूड़ा-करकट हटा दें। छोटी शुरुआत करें, अपनी अलमारी में केवल वही कपड़े रखें जो आपको पसंद हों और जिन्हें आप नियमित रूप से पहनते हों। अपने घर में मौजूद चीज़ों का निरीक्षण करें, अनावश्यक चीज़ों को उन लोगों को दें जिन्हें उनकी ज़रूरत होगी और जो उन्हें ख़रीदने में सक्षम नहीं हैं। भावनात्मक कचरे से निपटना अधिक कठिन है। ध्यानात्मक या का प्रयोग करें मनोवैज्ञानिक तकनीकें. अव्यवस्था से मुक्त स्थान प्रकाश, पवित्रता और ऊर्जा से भर जाएगा।

31. जो आपके पास है उसकी सराहना करें. अपने आस-पास मौजूद हर चीज़ के लिए आभारी रहें। यह सीखना आसान नहीं है, लेकिन जीवन के प्रति इस दृष्टिकोण से आप अधिक खुश और अधिक संतुष्ट हो जायेंगे।

32. नियमित रूप से अपने हाथों पर ध्यान दें. अपने हाथों को मैनीक्योर करें, मॉइस्चराइज़ करें और उनकी देखभाल करें। पुरुष सिर्फ अच्छी तरह से तैयार, सुंदर महिलाओं के हाथों को चूमना चाहते हैं।

33. प्रदर्शनियों, संग्रहालयों, दीर्घाओं पर जाएँ। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी, दुनिया का और भी गहरा नजरिया मिलेगा और आपकी शक्ल-सूरत भी सजेगी। हर खूबसूरत चीज़ एक महिला को और भी अधिक आकर्षक और मनमोहक बनाती है!

34. अपने लिए एक गुरु खोजें. जीवन शिक्षक आपके पसंदीदा पुस्तक लेखक, व्याख्याता, पादरी और सिर्फ परिचित हो सकते हैं रोजमर्रा की जिंदगीजो प्रशंसा को प्रेरित करता है।

35. अपनी खुद की डायरी शुरू करें. कागज पर लिखना और फिर अपनी इच्छाओं, विचारों, भय और लक्ष्यों के प्रति जागरूक होना बहुत महत्वपूर्ण है। फिर हम दर्ज की गई हर चीज़ का विश्लेषण करने पर काम कर सकते हैं, जिससे भविष्य में हमारे जीवन में सुधार होगा।

36. खूबसूरत तस्वीरों का एक कोलाज बनाएं. क्या आपके हाथ में आपकी सबसे खूबसूरत, सबसे खूबसूरत एल्बम होगी सर्वोत्तम तस्वीरें. अपनी और अपनी सुंदरता की प्रशंसा करें! एक महिला के लिए अपनी सुंदरता, आकर्षण और विशिष्टता का एहसास करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका कोलाज याद दिलाएगा कि आप कितने खूबसूरत और अनोखे हैं।

37. अपनी इच्छाओं का दायरा निर्धारित करें. इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या प्राप्त करना चाहते हैं, विशेषकर अपने जीवन से व्यक्तिगत जीवन. अपने विचारों को कागज पर लिखें - इस तरह इस बात की अधिक संभावना है कि लिखी गई हर बात आपके जीवन में साकार हो जाएगी। पुरुष स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं: "मैं कर सकता हूँ", "मैं करूँगा।" महिला दृष्टिकोण अलग है: "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" और एक असली औरतऊर्जा से भरपूर, हर चीज़ आती है और आकर्षित होती है, मानो अपने आप ही। बिना तनाव, प्रयास और अति परिश्रम के।

38. अपनी वाणी को नम्र और मधुर बनायें. अपनी आवाज़, उसके समय और स्वर पर नियंत्रण रखें। जब आप सभी से, विशेषकर पुरुषों से, दयालुतापूर्वक, कोमलता से बात करते हैं, तो आपकी ऊर्जा दोगुनी हो जाएगी।

39. लचीला होना सीखें. कभी-कभी किसी बहस या प्रतिस्पर्धा में, एक महिला के लिए हार मान लेना और शांत और संतुलित रहना बेहतर होता है। बहस से क्रोधित एक महिला कैसी दिखती है, शक्तिशाली और किसी भी तरह से कमतर नहीं, यह एक बहुत ही हास्यास्पद और कार्टून जैसा दृश्य है।

40. शामिल होते समय चयनात्मक रहें अंतरंग रिश्ते. एक महिला जिससे प्यार करती है उसके साथ यौन संबंध में खुशी और खुशी महसूस करेगी। अन्यथा, उसे विनाश और जीवन शक्ति की हानि का सामना करना पड़ेगा।

41. सदैव स्वच्छ रहें (घर, वस्त्र, अपना शरीर)। यह स्त्री ऊर्जा और शक्ति को संरक्षित और बढ़ाता है।

42. हस्तशिल्प (मॉडलिंग, बुनाई, मोती, सिलाई, मिट्टी के बर्तन बनाना) करें। हस्तशिल्प कक्षाओं के शस्त्रागार में निश्चित रूप से कुछ ऐसा होगा जो आपके लिए दिलचस्प और आनंददायक होगा।

43. लोगों की प्रशंसा करना और उन्हें शाबाशी देना सीखें। यह आपके जीवन को उज्जवल, दयालु और अधिक सुंदर बना देगा।

44. प्यार का इजहार खुलकर करना सीखें. चूमो, गले लगाओ, अपने प्रियजनों और रिश्तेदारों को सहलाओ, दयालु शब्द कहो। आप अधिक खुश और आनंदित महसूस करेंगे।

45. गुलदस्ते बनाना सीखें. फूलों के साथ काम करने से आपको नई ताकत और ऊर्जा की गारंटी मिलती है।

46. ​​​सही खाओ. अधिक फल, सब्जियाँ और अन्य प्राकृतिक भोजन करें स्वस्थ उत्पाद. सैंडविच की बजाय एक सेब खाएं। यह न केवल स्वास्थ्य की गारंटी है, बल्कि आशावाद की भी गारंटी है।

47. कुछ समय अकेले बिताएं। अकेलेपन के क्षणों में वही करें जो आपको पसंद है। ऐसे क्षणों में ही सही और शानदार विचार हमारे पास आते हैं।

48. यदि आप अकेले बिस्तर पर सोते हैं, तो उसे बिस्तर पर लिटा दें नरम खिलौना. एक महिला के लिए अकेले सोना हानिकारक है, लेकिन एक आलीशान जानवर गर्मी और आराम देगा।

49. अपने लिए एक नया इत्र खरीदें। एक सुखद सुगंध एक महिला को निखारती है और उसे अधिक आत्मविश्वासी, सेक्सी और खुश बनाती है!

50. अगर आप बदलाव चाहते हैं तो अपने बालों का रंग बदलें. बदलाव आने में देर नहीं लगेगी!

ख़ुशी बहुत क्षणभंगुर चीज़ है. बस एक मिनट पहले आप अविश्वसनीय महसूस कर रहे थे, लेकिन अब आप टूट चुके हैं। मानवीय खुशी की नाजुक प्रकृति को देखते हुए, यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि केवल कुछ ही लोग खुद को वास्तव में खुश लोग मानते हैं। वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं का कहना है: बस जीवनशैली को ध्यान में रखें आधुनिक आदमीहमारी निराशाओं और खुशी की कमी का कारण समझने के लिए। सबसे पहले, हमें हमेशा संपर्क में रहना चाहिए। दूसरे, हमें अक्सर शारीरिक रूप से एक स्थान पर रहने और मानसिक रूप से दूसरे स्थान पर रहने के लिए मजबूर किया जाता है। तीसरा, हम लगातार ऐसे समाज में हैं जो कभी नहीं रुकता।

आपको यह समझना चाहिए कि भले ही आप अभी अपने जीवन से खुश नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा ऐसे ही रहेंगे। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: सुख प्राप्त किया जा सकता है! एक खुशहाल इंसान बनने के लिए, नीचे दी गई सूची में से विशेषज्ञों की सलाह का पालन करने का प्रयास करें!

अपने जीवन को विषैले लोगों से मुक्त करें

हाँ, किसी को अपने जीवन से बाहर करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। लेकिन यह आपको लंबे समय में अधिक खुश कर सकता है। जहरीले लोग आपकी आत्मा में संदेह के बीज बो सकते हैं, जिससे आप जब ना कहना चाहें तो हाँ कह सकते हैं। वे आपको अपने हितों और लक्ष्यों को छोड़ने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको इन लोगों से छुटकारा पाना होगा या उनके साथ सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी ताकि आप अधिक आत्मविश्वास, खुशी और सफलता प्राप्त कर सकें। अपने आस-पास के लोगों की सूची लें। क्या आपके समान मूल्य और रुचियां हैं? क्या वे आपको प्रेरित करते हैं और बेहतर बनने के लिए प्रेरित करते हैं? क्या वे आपके लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं? यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं है, तो तुरंत डिटॉक्स करने का समय आ गया है! याद रखें, आप वही हैं जिसके साथ आप संवाद करते हैं।

स्वस्थ खाएं

खुशी भीतर से शुरू होती है. यदि आप नियमित रूप से अपने शरीर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का बोझ डालते हैं, तो आप वास्तव में अपनी संभावित खुशी को दबा रहे हैं। इसके बजाय अपने आप को स्वस्थ भोजन खिलाएं - आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि आप कितना खुश महसूस करते हैं।

व्यायाम के बारे में मत भूलना

क्या आप खुश होना चाहते हैं? अपने स्नीकर्स में लेस लगाकर शुरुआत करें। वर्कआउट करने से आपको अच्छा महसूस होगा और आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। साथ ही, यह मत भूलिए कि आपको न केवल एंडोर्फिन की मात्रा मिलती है, बल्कि एक सुडौल शरीर भी मिलता है!

आभारी होना

मनोवैज्ञानिक उन चीज़ों की एक सूची बनाने की सलाह देते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य, कार्य, परिवार से शुरुआत करें। जैसे-जैसे सूची जारी रहेगी, आपको अगला आइटम लिखने के लिए इधर-उधर देखना होगा। जल्द ही आप इस बात के लिए आभारी होंगे कि किस तरह से बारिश की बूंदें आपके बगीचे में एक पत्ते पर बैठती हैं, जिस तरह से आपका बेटा लगातार 600 बार "माँ" कहने से ठीक पहले आपका हाथ छूता है। कृतज्ञता खुशी को बढ़ाती है क्योंकि यह हमेशा और अधिक चाहने के बारे में नहीं है, बल्कि जो आपके पास पहले से है उसे पहचानने और उसकी सराहना करने के बारे में है।

गैजेट बंद करें

ज्यादातर लोग इनसे जुड़े हुए हैं डिजिटल उपकरण. यह हमें उन सभी अच्छी चीज़ों को देखने से रोकता है जो हमारे सामने हैं। इसलिए यदि आप तुरंत खुश होना चाहते हैं, तो अपने गैजेट बंद कर दें और चारों ओर देखें।

प्रकृति के संपर्क में रहें

हमने प्रकृति से संपर्क खो दिया है और इसकी जगह प्रौद्योगिकी ने ले ली है। लेकिन शोध प्रकृति में समय बिताने और समग्र कल्याण के बीच संबंध का समर्थन करता है। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन शहर निवासियों ने हरे स्थानों में समय बिताने की मात्रा में वृद्धि की, उन्होंने बताया कि उनका भावनात्मक स्थितिकाफ़ी सुधार हुआ है.

धैर्य रखें

जब यह आता है महत्वपूर्ण घटनाएँजिन चीज़ों के लिए हमें इंतज़ार करना पड़ता है (जैसे कि शादी, प्रमोशन और बच्चे), हम अधीर हो जाते हैं और बहुत जल्दी में हो जाते हैं। इससे आमतौर पर कुछ भी अच्छा नहीं होता। बस याद रखें कि अच्छी चीजें हमेशा इंतजार करने वालों को मिलती हैं।

पर्याप्त समय लो

पिछले बिंदु के अलावा: यदि आप अपने जीवन का आनंद बढ़ाना चाहते हैं, तो यह धीमा होने का समय है। हम हर जगह और हर जगह जल्दी में हैं। हम अपनी कारों में दौड़ते हैं, हम अपने बच्चों को दौड़ाते हैं, हम आम तौर पर अपने जीवन को दौड़ाते हैं। आपके दैनिक जीवन की गति को धीमा करना आपको थोड़ा खुश करने के लिए पर्याप्त है।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

हाँ, अपने सफल दोस्तों, बड़े घर वाले पड़ोसियों, या ऐसे लोगों के साथ अंतहीन तुलना से बचना कठिन हो सकता है जिन्हें आप अपने से अधिक आकर्षक पाते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह आपको लंबे समय तक खुश रखेगा। कोई भी तुलना आत्म-पराजय, विश्वास को कम करने और हमारे आत्म-संदेह को बढ़ाने वाली हो सकती है। और सभी कारक खेलते हैं बहुत बड़ी भूमिकाहमारी समग्र खुशी को कम करने में।

आशावाद का अभ्यास करें

आशावाद सीखा जा सकता है. उन चीजों को लिखें जो आपके जीवन में गलत हो रही हैं, और फिर उन गलतियों को ठीक करने के तरीकों पर विचार करें।

अपने आप को कुछ दया दिखाओ

जबकि हममें से बहुत से लोग दूसरों के प्रति बहुत अधिक करुणा दिखाने में कामयाब होते हैं, हम अक्सर खुद के प्रति वैसा दिखाने में असफल होते हैं। अपने मन में अपने बारे में कही गई नकारात्मक बातों का विश्लेषण करें। क्या आप ये बातें अपने किसी प्रियजन से कहेंगे? नहीं? तो आप अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति से ऐसा क्यों कह रहे हैं?

कुछ हल्कापन जोड़ें

जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो स्थिति में थोड़ा हल्कापन जोड़कर नकारात्मक विचारों को दोबारा व्यक्त करने का प्रयास करें। क्या आपको विशिष्टताओं की आवश्यकता है? यह सरल है: एक नकारात्मक विचार चुनें और उसे डोनाल्ड डक की आवाज़ में सुनाएँ। हम देखेंगे कि आप न हंसने की कितनी कोशिश करते हैं!

अपने आप को कुछ ऐसी चीज़ें खिलाएं जो आपको बचपन में पसंद थीं

किसने कहा कि खेल और मनोरंजन विशेष रूप से बच्चों के लिए होने चाहिए? यदि आप खुद को अधिक खुश करना चाहते हैं, तो यह उन कुछ चीजों पर पुनर्विचार करने का समय है जो आपको बचपन में बहुत खुशी देती थीं। यह खेल हो सकता है, दादी के साथ क्रॉचिंग करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना।

कोई नया शौक आज़माएं

पिछले बिंदु का मतलब यह नहीं है कि आपको केवल उन चीज़ों पर भरोसा करना चाहिए जो आपको पहले पसंद थीं। आप कुछ नया करने का प्रयास कर सकते हैं - यह निश्चित रूप से आपको अधिक ख़ुशी देगा। हमारा मस्तिष्क नवीनता पसंद करता है, इसलिए इसे थोड़ी खुशी दें!

अपनी भावनाओं के अनुरूप आएं

आक्रोश, क्रोध या उदासी की भावनाओं से निपटना जितना मुश्किल हो सकता है, यह वास्तव में आपके भविष्य में अधिक खुशी का मार्ग प्रशस्त कर सकता है। स्वीकार करें कि आपकी कठिन भावनाएँ, जैसे उदासी, क्रोध और चिंता, सभी स्वाभाविक और सामान्य हैं।

स्वस्थ संबंध विकसित करें

भले ही आपके जीवन की गति बहुत तेज़ हो, दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बिताने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें। यह आपको अधिक खुश कर सकता है, भले ही तनाव पूरी तरह से ख़त्म न हुआ हो। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: लोग तब खुश होते हैं जब उनके दूसरे लोगों के साथ मजबूत, स्वस्थ संबंध होते हैं।

दूसरों के प्रति दयालु रहें

आमतौर पर जब हम क्रोधित या दुखी होते हैं तो हमारी पहली प्रवृत्ति अपनी नकारात्मकता किसी और पर डालने की कोशिश करना होती है। लेकिन इससे आपको केवल बुरा महसूस होता है। इसके बजाय, दूसरों पर दया दिखाएँ और आप कुछ ही समय में खुश हो जाएँगे।

अपनी सचेतनता को प्रशिक्षित करें

अक्सर ऐसा लगता है कि हम लाखों की ओर आकर्षित हैं अलग-अलग दिशाएँइसके साथ ही। उस तनाव और हताशा से निपटने के लिए जो यह महसूस करके आ सकता है कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं, रुकने का प्रयास करें और कुछ माइंडफुलनेस व्यायाम करें। अपने आप को ध्यान करने के लिए कुछ मिनट दें या अपने दिन के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें।

पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें

जब खुशी और स्वस्थ महसूस करने की बात आती है तो थोड़ी सी नींद भी बहुत बड़ा अंतर लाती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम सात घंटे की नींद ले रहे हैं। नींद हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य का आधार है।