वाक्यांश जो एक महिला के आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं। आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। व्यावहारिक अभ्यास

इस लेख में हम निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करेंगे:

1. 1. आत्मसम्मान क्या है?
2. 2. उच्च आत्म-सम्मान का होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
3. 3. कम आत्मसम्मान के कारण.

आत्मसम्मान क्या है?

स्वाभिमान- यह आपका स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है, अर्थात आप स्वयं को कैसे देखते हैं, आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और आप क्या सोचते हैं कि आप कौन हैं। ये सभी आत्म-छवियाँ स्वयं के बारे में मान्यताओं की सूची के आधार पर बनती हैं। इस सूची में शामिल हैं और अच्छे गुणऔर बुरा. आत्म-सम्मान यह नहीं है कि आप वास्तव में कौन हैं या आपके आस-पास के लोग आपको कैसे देखते हैं। स्वाभिमान भी कोई चीज़ है आप अपने बारे में क्या सोचते हैं?. लोग आपके बारे में हमेशा वैसा नहीं सोचते जैसा आप सोचते हैं। आपके आत्मसम्मान का स्तर आपका है व्यक्तिपरकअपने आप पर एक नजर. यह गुण आपके जीवन की शुरुआत से ही बनता है और धीरे-धीरे बनता है और इसे जानबूझकर या अनजाने में बदला जा सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आत्म-सम्मान में एक अचेतन परिवर्तन इसके निम्न स्तर की ओर ले जाता है। क्यों? लोगों को बस इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे किसी व्यक्ति में केवल बुराइयों को ही नोटिस करते हैं, हमेशा उसमें खामियां तलाशते हैं, और किसी कारण से सभी अच्छे को फ़िल्टर कर दिया जाता है। सकारात्मक गुणों को हल्के में लिया जाता है। और चूंकि अधिक ध्यान हर बुरी चीज पर केंद्रित होता है, इसलिए यह अवचेतन में बहुत बेहतर और तेजी से जड़ें जमा लेता है, जो तदनुसार स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। में विचारों और कार्यों के माध्यम से किया जाता है अलग-अलग स्थितियाँ. उच्च आत्मसम्मान का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है आधुनिक आदमी. उच्च आत्म-सम्मान के बिना, किसी व्यक्ति के कुछ भी महत्वपूर्ण हासिल करने की संभावना नहीं है।

आत्म-सम्मान ही वह शुरुआती बिंदु है जहां से इसकी शुरुआत होती है। अगर आप खुद से प्यार नहीं करेंगे तो दूसरे आपसे कैसे प्यार करेंगे? उच्च आत्म-सम्मान अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके सभी कार्य सीधे इस पर निर्भर होंगे। जब आपके आत्म-सम्मान का स्तर बढ़ता है, तो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में आपके प्रदर्शन का स्तर भी बढ़ जाता है। उच्च आत्म-सम्मान आत्मविश्वासपूर्ण कार्यों और सही कार्यों की ओर ले जाता है लिए गए निर्णय. कम आत्म सम्माननिर्णय लेने के समय डरपोकपन, संदेह और परिणामस्वरूप अनिश्चितता पैदा होती है। मैं इस प्रक्रिया पर बिंदुवार टिप्पणी करूंगा।

1. आप स्वयं अपने आत्म-सम्मान के निर्माण में भाग लेते हैं।
2. विचार और व्यवहार आपके आत्मसम्मान के अनुरूप हैं।
3. आत्म-सम्मान का प्रभाव सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे आपको कैसा समझते हैं।
4. यह महसूस करने के बाद कि दूसरे लोग आपको कैसा समझते हैं, आपका आत्म-सम्मान सकारात्मक या नकारात्मक रूप से बदल जाता है।
5. चलिए बिंदु 2 पर वापस आते हैं।

उच्च आत्म-सम्मान का निर्माण सीधे आपके सभी कार्यों को प्रभावित करता है, और आपका पूरा जीवन आपके कार्यों पर निर्भर करेगा।

जैसा कि हेनरी फोर्ड ने कहा था: "चाहे आपको लगे कि आप यह कर सकते हैं या नहीं, आप दोनों ही मामलों में सही हैं।".

कम आत्मसम्मान के कारण

1. हम घिरे हुए हैं नकारात्मक लोगऔर अक्सर हमारा सामना एक नकारात्मक समाज से होता है।

बहुत कम सफल लोग हैं, लेकिन वे सामान्यता की इस दीवार को तोड़ने में सक्षम थे। यह इतना कठिन क्यों हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि जनता के सामान्य विचारों से बाहर निकलना और खुद पर भरोसा करना और अपनी आत्मा की पुकार पर अपना आंदोलन शुरू करना आवश्यक है। और ये बहुत आसान नहीं है. वे हर कदम पर आपकी प्रतीक्षा में रहते हैं, और इसके अलावा वे आपको संकेत देते हैं कि आप वहां नहीं जा रहे हैं जहां आपको जाना है। जो लोग इस तरह के तनाव का सामना नहीं कर सकते, वे एक आसान रास्ता चुनते हैं - भीड़ में शामिल हो जाना और अपने बारे में भूल जाना। ये बहुसंख्यक लोग हैं; समाज उन्हें बस उनसे दूर ले जाता है।

2. किसी व्यक्ति की क्षमताओं और क्षमताओं, उपस्थिति और बौद्धिक क्षमता का शिक्षकों, माता-पिता, दोस्तों और कई अन्य लोगों द्वारा बार-बार उपहास किया जाता है या उस पर सवाल उठाया जाता है जब कोई अच्छा अवसर सामने आता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कोई कार्य कितना खराब या अच्छी तरह से पूरा करते हैं, हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपकी आलोचना करेंगे। वे या तो आपने जो किया उसके लिए या जो आपने नहीं किया उसके लिए आपकी आलोचना करेंगे। किसी भी आलोचना का मुख्य लक्ष्य आपके महत्व की भावना को बढ़ाना है। जब आप आगे आते हैं तो अपने पीछे बहुत सारे लोगों को छोड़ देते हैं और फिर वे आपको शब्दों से नीचा दिखाने की कोशिश करते हैं। याद रखें: आपकी सफलता का स्तर आपके आत्म-सम्मान के स्तर पर निर्भर करेगा।

3. किसी घटना को अनावश्यक महत्व देना जिसमें आप असफल रहे।

4. आत्म-प्रचार

आत्म-प्रचार वर्णनात्मक प्रकृति का एक लघु पाठ है। इस पाठ में आपका और आपके गुणों का वर्णन होना चाहिए सर्वोत्तम पक्ष. तकनीक नंबर 1 के साथ मिलकर बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है - "आईना". आप कागज का एक कोरा टुकड़ा लें और लिखें:

“इवान इवानोविच, एक सम्मानित और प्रभावशाली व्यवसायी इवान इवानोविच से मिलें। दुनिया भर के 35 देशों में उनका कारोबार है। वह दुनिया के 1% सबसे प्रभावशाली और अमीर लोगों में से एक हैं। एक सच्चा नेता. इवान के पास भव्य सपने हैं, वह आत्म-सम्मोहन तकनीकों में पारंगत है। उसे ईश्वर, अपने व्यवसाय और विशेष रूप से स्वयं पर गहरा विश्वास है। उनका प्यार अटूट है. वह अपने काम से प्यार करता है। उसे चुनौतियाँ पसंद हैं क्योंकि वह ईमानदारी से मानता है कि वह अपने रास्ते पर जितनी अधिक कठिनाइयों का सामना करेगा, भविष्य में उतना ही बड़ा इनाम उसका इंतजार करेगा। वह शानदार कपड़े पहनता है और शानदार दिखता है। उसका आत्म-सम्मान बहुत ऊँचा है, इस तथ्य के कारण कि वह अच्छी तरह जानता है कि वह वास्तव में कौन है और उसके हाथ में किस प्रकार का व्यवसाय है। हर दिन उसका व्यवसाय फल-फूल रहा है, और इवान अधिक से अधिक परिपूर्ण, स्वयं में, ईश्वर में और अपने लक्ष्यों में अधिक आश्वस्त होता जा रहा है। वह बिल्कुल किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है, क्योंकि ईश्वर के साथ कुछ भी असंभव नहीं है। भगवान उसका हाथ पकड़कर उसकी अगुवाई करते हैं।"

पाठ लिखने के बाद, इसे हर दिन पढ़ें, अधिमानतः दर्पण के सामने।

लेख के लिए बस इतना ही आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं ख़त्म हो गया है. मैं कामना करता हूं कि आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में सफल हों।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं, आत्मसम्मान क्या है

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आत्मसम्मान क्या है? यह अन्य लोगों के संबंध में अपने व्यक्ति के महत्व का एक व्यक्ति का विचार है, उसकी ताकत और कमजोरियों का आकलन है।

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं,आखिरकार, वे एक व्यक्ति के लिए समाज में पूरी तरह से कार्य करने और कई जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत आवश्यक हैं: आत्म-प्राप्ति, सफलता, आध्यात्मिक धन, पारिवारिक खुशी, भौतिक धन।

व्यक्तित्व आत्म-सम्मान की अवधारणा

व्यक्तित्व का स्वाभिमान- यह किसी की अपनी अनुभूति और मूल्यांकन है, जिसमें सभी नैतिक पहलुओं, भौतिक और मानवीय कारकों की विशेषताओं, क्षमताओं और कार्यों का अपना मूल्यांकन शामिल है।

आत्म-सम्मान समाज के संबंध में स्वयं की अवधारणा और विचार है। व्यक्ति अपने आचरण, क्षमताओं, व्यवहार एवं गतिविधियों का मूल्यांकन स्वयं करता है।

"आत्म-सम्मान" की अवधारणा एक प्रकार का आत्म-सम्मान है, क्योंकि जो लोग खुद का सम्मान करते हैं वे दूसरों के प्रति बहुत शांत और गैर-आक्रामक होते हैं।

उनके पास अपने आस-पास के लोगों से एक स्वतंत्र और स्वतंत्र व्यवहार की रेखा होती है। एक व्यक्ति के रूप में अपना मूल्यांकन करना ही आत्म-सम्मान है।

प्रस्तुत संकल्पना एक महत्वपूर्ण मापदण्ड है सामान्य विशेषताएँमनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से स्वयं।

हैरानी की बात यह है कि आपके "मूल्यांकन" को बदलना वास्तव में असंभव है, क्योंकि यह पहले से ही निर्धारित है कम उम्र, इसलिए अपने बदलावों के लिए आपको काफी प्रयास करने की आवश्यकता होगी।

माता-पिता अपने बच्चे को मानवीय व्यक्तित्व के सार से भर देते हैं।

इसके अतिरिक्त, आत्म-सम्मान जन्मजात कारकों पर निर्भर करता है, साथ ही जीवन की परिस्थितियाँ जो बचपन में एक बच्चे में, किशोरावस्था में एक किशोर में देखी जाती हैं। लेकिन ऐसी घटनाएं भी होती हैं कि जो बच्चे प्रचुरता और धन-संपदा में बड़े होते हैं, वे हमेशा एक व्यक्ति के रूप में विकसित नहीं होते हैं।

तो फिर कौन से कारक किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को प्रभावित करते हैं?

मनोवैज्ञानिकों के विश्लेषण के अनुसार, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान पारिवारिक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होता है, लेकिन इसका तात्पर्य आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर एक दृष्टिकोण से है।

दूसरों के रवैये का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि आत्म-सम्मान का निर्माण अन्य लोगों के साथ स्वयं की निरंतर तुलना के दौरान होता है।

यदि आप अपनी उपलब्धियों से असंतुष्ट हैं, तो आप अपने चरित्र, स्वभाव और अन्य लोगों के साथ संबंधों में शामिल अन्य मनोवैज्ञानिक गुणों का गंभीरता से आकलन करके खुद पर काबू पा सकते हैं।

आत्मसम्मान के प्रकार, या आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

मनोवैज्ञानिकों ने व्यक्तित्व आत्म-सम्मान के तीन मुख्य कार्यों की पहचान की है, जिनमें निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:

1. विनियामक कार्य– आत्म-सम्मान, स्वतंत्र रूप से या स्वयं व्यक्ति की सहायता से, समाज में अपना उद्देश्य निर्धारित और नामित कर सकता है।
2. सुरक्षात्मक - स्वतंत्र रूप से व्यक्ति की स्वतंत्रता और एक निश्चित दृढ़ता सुनिश्चित करता है।
3. विकासात्मक - आपको स्वयं व्यक्ति के व्यक्तित्व के विकास को एक विशिष्ट प्रोत्साहन देने की अनुमति देता है।

आत्म-सम्मान व्यक्ति को अपनी ताकत देखने की अनुमति देता है या कमजोरियों, अपनी निष्पक्षता पर भरोसा रखें और रोजमर्रा की जिंदगी में स्थितियों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीखें।

आत्म-सम्मान तीन प्रकार के होते हैं, जहां औसत चरण से संभावित विचलन व्यक्ति को दूसरों के साथ संवाद करते समय मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव करने की अनुमति देता है, अपनी शुरुआत करता है, और आंतरिक संघर्षों का खतरा बढ़ जाता है। अक्सर इंसान इस बात को समझ नहीं पाता और खुद से बाहर इसका कारण तलाशता है।

तो, निम्नलिखित प्रकार के आत्मसम्मान प्रतिष्ठित हैं:

1. बढ़ा हुआ आत्मसम्मान- "मैं सबसे सही हूं" या "मैं सबसे अच्छा हूं" जैसे बयानों के रूप में श्रेष्ठता की भावना उत्पन्न करता है।

एक व्यक्ति स्वयं को आदर्श मानता है, अपनी क्षमताओं और योग्यताओं को बढ़ा-चढ़ाकर बताता है,दूसरों के लिए महत्व. वह आंतरिक आराम बनाए रखने के लिए अपनी असफलताओं को नजरअंदाज कर देता है। वह अपनी कमजोरियों को ताकत के रूप में और अपनी आक्रामकता और जिद को इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प के रूप में पेश करता है। समय के साथ, यह दूसरों के लिए दुर्गम हो जाता है और खो जाता है प्रतिक्रियाउनके साथ.

ऐसा व्यक्ति दूसरे लोगों की राय नहीं सुनता है, और अपनी गलतियों के लिए ईर्ष्यालु लोगों की साजिशों, दुश्मनों की साजिशों आदि को जिम्मेदार ठहराने का आदी होता है। बाह्य कारक. बढ़े हुए आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपने लिए असंभव कार्य निर्धारित करता है जो उसकी क्षमताओं के अनुरूप नहीं होते हैं।

इसके अलावा, वह आक्रामकता, अहंकार, कठोरता, अशिष्टता, झगड़ालूपन, अहंकार के अंतर्निहित लक्षण।अपने अहंकार के बावजूद, वह अक्सर उन्मादी और विक्षिप्त अभिव्यक्तियों का शिकार होता है।

ऐसे व्यक्ति की शक्ल अहंकार को भी दर्शाती है, जो सीधी मुद्रा, ऊंचा सिर, आवाज में कमांडिंग नोट्स और सीधी नजर से व्यक्त होता है।

2. कम आत्म सम्मान- चिंता, अनिर्णय, शर्म और सावधानी से प्रकट। ऐसे व्यक्ति को दूसरों के समर्थन और अनुमोदन की आवश्यकता होती है।

वह दूसरों की राय के प्रति लचीला होता है और अक्सर उनके कहे अनुसार चलता है। हीन भावना से ग्रस्त होकर वह खुद को मजबूत करने के लिए जल्दबाज़ी में कदम उठाता है। वास्तविक रूप से संभव से कम लक्ष्य निर्धारित करता है।

वह अक्सर अपनी परेशानियों और असफलताओं को दूसरों की नजरों में बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। ऐसे लोगों में अलगाव, खुद की और दूसरों की मांग करना, ईर्ष्या, क्रूरता और प्रतिशोध की भावना होती है।

वे अक्सर उबाऊ हो जाते हैं, छोटी-छोटी बातों पर खुद को और अपने आस-पास के लोगों को परेशान करते हैं, और काम पर और परिवार में झगड़े होते हैं।

कम आत्म सम्मानउपस्थिति पर एक छाप छोड़ता है, जो अनिश्चित चाल में प्रकट होता है, बात करते समय वे हमेशा बगल की ओर देखते हैं, सिर कंधों में खींचा जाता है।

3. पर्याप्त आत्मसम्मानआपकी क्षमताओं के साथ आपकी आवश्यकताओं का यथार्थवादी मूल्यांकन है।

आत्म-सम्मान का पर्याप्त स्तर व्यक्ति को आलोचनात्मक दृष्टिकोण से स्वयं का और अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन करने में मदद करता है. एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं, शक्तियों, कमजोरियों को जानता है और अपने बुरे और अच्छे कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम है।

वह जानता है कि कब उसके कार्य सम्मान के योग्य हैं और कब अनुचित। एक व्यक्ति जो स्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन करता है वह आंतरिक स्थिरता, आत्मविश्वास महसूस करता है और दूसरों के साथ सकारात्मक मित्रता बना सकता है।

अपना मूल्यांकन करते समय, आपको किसी प्रकार का विश्लेषण करना चाहिए, कभी-कभी अपने व्यक्तित्व को अप्रिय घटनाओं के संपर्क में लाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, अपनी हार और असफलताओं की पहचान के साथ स्वयं के प्रति पर्याप्त रवैया ही व्यक्ति को कार्य से निपटने और आत्म-सम्मान के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा। इससे दूसरों के साथ आगे संचार करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके अपने लक्ष्य भी हासिल होंगे।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के 10 त्वरित तरीके, वीडियो:

खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

आत्मसम्मान में वृद्धि- इसे स्वयं करने की एक बहुत लंबी, श्रमसाध्य, गंभीर, लेकिन काफी यथार्थवादी प्रक्रिया। आत्म-सम्मान बनाने की कोशिश से सभी को फायदा होगा। ऐसी घटना के लिए, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित क्रियाएं सुझाते हैं:

• इंसान को दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर देना चाहिए।हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे कुछ न कुछ ज्यादा या कम होगा। यदि आप नियमित रूप से अपने व्यक्तित्व की तुलना अपने आस-पास के लोगों से करते हैं, तो एक व्यक्ति विरोधियों का एक पूरा कबीला विकसित कर सकता है, जिसे दरकिनार करना और उससे आगे निकलना काफी मुश्किल होगा।
  
• इंसान को छोटी-छोटी बातों पर खुद को डांटना बंद कर देना चाहिए।यदि आप लगातार अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बातचीत दोहराते हैं तो आप खुद में सुधार नहीं कर सकते। अपने काम, करियर के बारे में अपमानजनक टिप्पणियों से बचें उपस्थिति, वित्तीय स्थिति, रिश्ते।
  
• आपको निश्चित रूप से "धन्यवाद" के साथ उत्तर देकर प्रशंसा और बधाई स्वीकार करनी चाहिए।यदि आप "इसके लायक नहीं, कुछ खास नहीं" की शैली में कुछ कहते हैं, तो आप इस तारीफ को अस्वीकार कर देते हैं और खुद को संकेत देते हैं कि आप प्रशंसा के योग्य नहीं हैं, जिससे आपका आत्म-सम्मान फिर से कम हो जाता है। आप प्रशंसा स्वीकार करके अपने गुणों को कम नहीं कर सकते।
  
• पुष्टिकरण का प्रयोग करें ( कथन) आत्मविश्वास विकसित करना।ऐसा करने के लिए, आपको किसी ऐसी वस्तु पर जिसे आप अक्सर उपयोग करते हैं या अक्सर अपनी आंखों के सामने देखते हैं, उस पर "मैं आकर्षक और आकर्षक हूं" जैसा एक कथन रखना चाहिए और इसे हमेशा अपने पास रखना चाहिए। इन्हें सुबह और शाम लगातार दोहराएँ, ऐसा पूरे दिन किया जा सकता है। हर बार जब आप कोई प्रतिज्ञान कहते हैं, तो महसूस करें सकारात्मक भावनाएँउसे। तब प्रभाव बहुत अधिक तीव्र होगा।
  
• आत्म-सुधार पर सेमिनार, ऑडियो और वीडियो रिकॉर्डिंग और पुस्तकों का उपयोग करना अनिवार्य है।आपको प्राप्त होने वाली कोई भी जानकारी आपके दिमाग में जड़ें जमाने लगती है और आपके अपने प्रति व्यवहार के तरीके को बदल देती है। साथ ही, प्रमुख जानकारी समाज में आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। यदि आप नियमित रूप से सामग्री के बारे में सुनते या पढ़ते हैं, तो आप इन गुणों को तेजी से और बड़ी मात्रा में प्राप्त करेंगे।
  
• हमेशा सकारात्मक लोगों से ही संवाद करें।जो लोग खुद पर भरोसा रखते हैं वे आपका समर्थन भी कर सकते हैं। यदि आप नकारात्मक व्यक्तियों, निराशावादियों, रोने वालों से घिरे हुए हैं, जो अपने व्यवहार से आपको दबाने लगते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान स्वतः ही कम हो जाता है।
  
• आपको दूसरों को और अधिक देना चाहिए - अपने कार्यों, अन्य लोगों के प्रोत्साहन और समर्थन के माध्यम से स्वयं को दें।दूसरों की मदद करके, आप एक मूल्यवान व्यक्ति की तरह महसूस करने लगते हैं, आपको खुद पर गर्व होने लगता है और आपका आत्म-सम्मान तुरंत बढ़ जाता है।
  
• वही करें जिसमें आपको आनंद आता हो.आप कोई ऐसा काम करके अपना आत्मविश्वास पुनः प्राप्त कर सकते हैं जो आपको पसंद है या कोई अन्य सक्रिय गतिविधि जिसमें आपको आनंद आता हो और जिसकी आपको आवश्यकता महसूस हो। रिश्तेदारों और दोस्तों की मंजूरी की प्रतीक्षा किए बिना, जिस तरह से आप जीना चाहते हैं, वैसे जिएं।
  

जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपकी क्षमताएं स्वयं प्रकट होंगी। आत्मविश्वास आपमें आएगा मन की शांति, और बाद में हासिल करें पर्याप्त आत्मसम्मान.

के अनुसार प्राचीन परंपरा, महिला को गृहिणी की भूमिका सौंपी गई है। उसे खाना पकाना, कपड़े धोना, घर की साफ़-सफ़ाई करनी होती है। अन्यथा, पुरुष ही प्रभारी थे।

पितृसत्ता का समय बहुत बीत चुका है, लेकिन इसकी गूँज अभी भी बनी हुई है। नतीजतन कई महिलाओं का मानना ​​है कि उन्हें समाज में बहुत कम जगह दी जाती है.

आत्मविश्वास कैसे हासिल किया जाए और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल पहले ही मौलिक रूप से उठ चुका है। यदि कुछ नहीं किया गया तो एक असुरक्षित महिला न तो अपने करियर में और न ही जीवन में सफलता हासिल कर पाएगी। व्यक्तिगत जीवन.

1. अपनी तुलना अन्य महिलाओं से न करें।

आपको उन महिलाओं से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए जिनके पास एक आदर्श आकृति है - यह सबसे महत्वपूर्ण मानदंड है, क्योंकि कई गृहिणियां आदर्श रूपों का दावा नहीं कर सकती हैं, और टीवी पर चमकती मॉडल उपस्थिति प्रस्तुत मुद्दे में उत्पीड़न में योगदान करती हैं।

याद रखें, आपके जीवन में ईर्ष्या अभी भी बेहतरी के लिए कुछ भी नहीं बदलेगी। यह सब समझना जरूरी है लोगों में खामियां हैं, और वे आपसे अधिक गंभीर हो सकते हैं। आदर्श महिलाएंऐसा नहीं होता है, और आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते।

2. अपनी शक्ल का ख्याल रखें.लड़कियों के पास खूबसूरत चेहराउनका मानना ​​है कि वे इसकी बदौलत कुछ भी हासिल कर सकते हैं। केवल कुछ ही लोग प्रकृति द्वारा सुंदरता से संपन्न होते हैं, बाकी लोग बस कुशलता से इस पर जोर देते हैं। आपको नियमित रूप से ब्यूटी सैलून और हेयरड्रेसर के पास जाना चाहिए, फिटनेस सेंटरों में जाना चाहिए और अपनी अलमारी को अपडेट करना चाहिए।

3. बौद्धिक विकास करें.यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि बुद्धिमत्ता नहीं है तो कोई भी सुंदरता मदद नहीं करेगी।

हमें हर दिन कुछ नया सीखने का प्रयास करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको और अधिक पढ़ना चाहिए और इंटरनेट पर सूचना पृष्ठों पर जाना चाहिए। यहां तक ​​कि अपने बच्चे को होमवर्क में मदद करने से भी आपकी बुद्धि को बढ़ावा मिलता है।

4. पिछली गलतियों को भूल जाओ."आप गलतियों से सीखते हैं" के सिद्धांत पर जिएं, हालांकि उनके अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक असफल करियर, बिना पिता का बच्चा, खोया हुआ स्वास्थ्य। अतीत के लिए खुद को दोष देने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि इसने आपको जीवन का अनुभव दिया है।

5. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं.स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का निवास होता है। व्यायाम करने से आप न केवल पतले होते हैं, बल्कि मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी भी बनते हैं मनोवैज्ञानिक तौर पर. बुरी आदतें, धूम्रपान, शराब पीने से स्थिति और खराब हो सकती है।

एक महिला को खुद से उसी तरह प्यार करना चाहिए जैसे वह है, और अपनी कमियों को खूबियों में बदलना चाहिए। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि यदि कोई महिला:

• आलसी - एक सुविधाजनक दवा या घरेलू वस्तु का आविष्कार कर सकता है, क्योंकि आलस्य प्रगति का इंजन है;
• भावनात्मक - वापस लड़ सकते हैं;
• जिद्दी - वह जीवन में सब कुछ हासिल करेगी;
• ईर्ष्या - अपने पति के जीवन को उज्ज्वल और अविस्मरणीय बना देगी।

मनोवैज्ञानिक महिलाओं को नियमित रूप से समीक्षा करने का सुझाव देते हैं ऐसी फिल्में जो महिलाओं का आत्मसम्मान बढ़ाती हैं, जिसमें शामिल हैं:

महिलाओं का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? वीडियो:

लड़की का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

कम आत्मसम्मान वाली लड़कियाँ दूसरों की नज़रों में शर्मीली और असुरक्षित दिखती हैं। और कुछ, इसके विपरीत, अत्यधिक आत्मविश्वास के साथ, जिसका उपयोग वे अपने अनिर्णय को छिपाने के लिए करते हैं। व्यवहार की दोनों शैलियाँ समाज, व्यक्तिगत और आध्यात्मिक जीवन और करियर में अनुकूलन में बाधा डालती हैं।

जब पूछा गया कैसे अपने आप पर शर्मिंदा होना बंद करो, अपने और दूसरों के साथ सामंजस्य बिठाने के लिए, मनोवैज्ञानिक उत्तर देते हैं:

हमें परिवर्तन के डर के बिना, इसकी विविधता और भव्यता का आनंद लेते हुए, पूर्णता से जीवन जीना चाहिए।

अन्य बातों के अलावा, आपको अज्ञात और अज्ञात क्षेत्रों का अध्ययन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है: बुनाई, कढ़ाई, खाना बनाना, भाषाएँ सीखना, यात्रा करना।

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?

एक व्यक्ति जो स्वयं, अपनी शक्तियों, सफलता और अवसरों के बारे में अनिश्चित है, वह जीवन में कभी भी उच्च परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएगा। वह आत्मविश्वास से लड़कियों से मिलने, उनका नेतृत्व करने या शांति से संवाद करने में सक्षम नहीं होगा।

और सब इसलिए क्योंकि वह गलत सोचता है, वह सोचता है कि वह कुछ नहीं कर सकता, उसके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, हालाँकि उसने खुद अभी तक कुछ भी करने की कोशिश नहीं की है।

ऐसे लोगों को जीवन में प्रबंधित करना आसान होता है, वे सुझाव देने वाले होते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें स्कूल, काम, रिश्तों में उनकी सफलता के लिए प्यार किया जाता है, लेकिन अगर वह असफल हो जाते हैं, तो हर कोई उनसे दूर हो जाएगा।

कम आत्मसम्मान वाले पुरुष अक्सर हेनपेक बन जाते हैं, उन्हें महिलाओं द्वारा आसानी से बरगलाया जाता है. इसलिए, ऐसे प्रतिनिधियों को स्वयं या किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाकर अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है। यहां साहसी बनने के बारे में एक मनोवैज्ञानिक के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

आत्म-विश्वास को आत्म-विश्वास के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। आत्मविश्वास और आत्मविश्वास में क्या अंतर है??

आत्मविश्वास चरित्र का एक गुण है, आत्म-विश्वास, जो ज्ञान, कौशल और कार्यों द्वारा समर्थित होता है।

1. बिना वजह अपने बच्चे की आलोचना न करें।बच्चे किसी भी आलोचना के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए आपको यहां सावधानी से काम करने की जरूरत है। बच्चे की स्वयं नहीं, बल्कि उसके कार्यों की आलोचना करने का प्रयास करें।
2. बच्चे की पहचान पहचानें.आपको उसके लिए सब कुछ तय नहीं करना चाहिए, उसे अपनी राय, अपने हित, अपने निर्णय लेने दें।
3. अधिक बार प्रशंसा करें.
4. प्रशंसा का एक किशोर के आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी उसकी प्रशंसा करना न भूलें।उसकी तुलना दूसरे बच्चों से न करें.
5. यदि तुलना उसके पक्ष में नहीं है तो आपको अपने बच्चे की तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए। आपका बच्चा अपनी सभी कमियों और खूबियों के साथ व्यक्तिगत है।एक किशोर को स्वयं को खोजने में मदद करें।
6. अक्सर स्कूल में साथियों के साथ समस्याओं के कारण बच्चे का आत्म-सम्मान कम हो जाता है। उसे स्कूल के बाहर किसी अनुभाग या क्लब में भाग लेने के लिए मनाएँ - उसे अन्य बच्चों को जानने दें जो उसकी रुचियों को साझा कर सकें।अपने बच्चे को "नहीं" कहना सिखाएं।

एक किशोर जो दूसरों को किसी भी चीज़ के लिए मना नहीं कर सकता, वे उसका उपयोग करते हैं और उसका कोई सम्मान नहीं होता। अपने बच्चे को दूसरों के बहकावे में न आना और अपनी राय रखना सिखाएं।

सभी माता-पिता की जिम्मेदारी है कि वे अपने बच्चे को खुद पर विश्वास करने में मदद करें। उसका सम्मान करना और उससे प्यार करना ज़रूरी है।' अपमान और बेइज्जती सख्त वर्जित है। उसके आस-पास के लोग भी उसके साथ वैसा ही व्यवहार करने लगेंगे।

उससे बात करें, उसकी समस्याओं पर गहराई से विचार करें, उसे सुलझाने में मदद करें। बच्चे को पता होना चाहिए कि किसी भी चिंता या समस्या के लिए वह अपने माता-पिता की ओर रुख कर सकता है और उसे तिरस्कार और निंदा का सामना नहीं करना पड़ेगा।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाना कठिन है, लेकिन वास्तविक है। ऐसा करने के लिए आपको अपना सही मूल्यांकन करना चाहिए और मनोवैज्ञानिक की सलाह की मदद से सुधार शुरू करना चाहिए।

आत्म-सम्मान आपके जीवन के सभी पहलुओं से गहराई से जुड़ा हुआ है, इसे बढ़ाने से आपकी समस्याएं हल हो सकती हैं यदि आप इसके बारे में स्वस्थ और यथार्थवादी दृष्टिकोण बनाते हैं। कम आत्मसम्मान बहुत हैगंभीर समस्या

कई लड़कियों के लिए, क्योंकि इससे न केवल उनके निजी जीवन में निराशा का खतरा है, बल्कि पेशेवर क्षेत्र में भी असफलता का खतरा है। किस प्रकार के आत्म-सम्मान को कम माना जा सकता है और क्या इसे बढ़ाने का कोई तरीका है?

आत्मसम्मान क्या है

इसलिए, यदि आपके पास पर्याप्त आत्म-सम्मान है, तो हम कह सकते हैं कि आप बहुत भाग्यशाली हैं। इस प्रकार के लोगों की विशेषता उनकी क्षमताओं का यथार्थवादी मूल्यांकन होता है। ऐसी लड़कियाँ अपने लिए गंभीर लक्ष्य निर्धारित करने से नहीं डरती हैं और उन्हें इस बात का स्पष्ट अंदाज़ा होता है कि यह लक्ष्य उनके लिए कैसे हासिल किया जा सकता है। एक राय यह भी है कि केवल वास्तव में परिपक्व व्यक्ति ही सामान्य आत्मसम्मान रख सकता है - यह सोलह और चालीस दोनों में संभव है।

अत्यंत आत्मसम्मान

शायद इस प्रकार के लोग दूसरों की तुलना में दूसरों के लिए अधिक अप्रिय व्यक्तित्व वाले माने जाते हैं। गौरतलब है कि अक्सर उन्हें इस बात का एहसास भी नहीं होता कि उनका आत्म-सम्मान सचमुच बढ़ा हुआ है। हालाँकि, कुछ लोगों का मानना ​​है कि केवल ऐसे लोग ही महान लक्ष्य हासिल करने में सक्षम होते हैं - कुछ हद तक भाग्य के साथ यह सच है। हालाँकि, अहंकारी लोगों की मुख्य समस्या यह है कि वे अपनी अनिच्छा और अपनी गलतियों को स्वीकार करने में असमर्थता के कारण जल्दी ही सच्ची मित्रता खो देते हैं। इसके अलावा, ऐसे लोग अपने आस-पास की दुनिया में - काम पर, दोस्तों के बीच, परिवार में, इत्यादि में अपने महत्व को बहुत अधिक महत्व देते हैं। वे शायद ही कभी ईमानदारी से माफ़ी मांग पाते हैं, क्योंकि वे अक्सर इस बात से अनजान होते हैं कि वे वास्तव में गलत कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, लोग ऐसे लोगों से केवल इसलिए मित्र बनते हैं और संवाद करते हैं संभावित लाभया निराशा से.

कम या कम आत्मसम्मान (कारण और लक्षण)

जिन लड़कियों में आत्म-सम्मान कम होता है उनके लिए जीवन सबसे कठिन होता है। अक्सर, इसका कारण स्कूल के वर्षों के दौरान माता-पिता की ओर से अनुचित पालन-पोषण या अन्य समस्याएं होती हैं। उस व्यक्ति की क्या विशेषता है जिसका आत्म-सम्मान स्पष्ट रूप से कम है? एक नियम के रूप में, यह लगभग तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि एक लड़की अपने बारे में अनिश्चित है। अक्सर, वह संवादहीन होती है और आरक्षित होती है - वह अपनी राय व्यक्त करने से बहुत डरती है, भले ही उससे इसके बारे में पूछा जाए। इसके अलावा ऐसी लड़की सबसे ज्यादा पहल ही करती है चरम मामले, किसी और के आदेश पर कार्य करना पसंद करती है। वह अक्सर सोचती है कि वह मूर्ख या अनुपयुक्त दिखती है, और यदि विपरीत लिंग के प्रतिनिधि उसमें रुचि दिखाने लगते हैं, तो वह तुरंत इसमें किसी तरह की पकड़ तलाशना शुरू कर देती है। इस प्रकार की लड़कियाँ अपनी ओर ध्यान आकर्षित नहीं करना पसंद करती हैं, और यदि उन्हें किसी कंपनी में रहना है, तो वे व्यावहारिक रूप से किसी का ध्यान न जाने पर शांत रहेंगी।

पारिवारिक रिश्ते

बहुत से लोग जानते हैं कि अधिकांश जटिलताएँ बचपन से ही किसी व्यक्ति का पीछा करती हैं, और यदि माता-पिता बच्चे के आत्मसम्मान में किसी प्रकार की समस्या पर ध्यान नहीं देते हैं या उकसाते हैं, तो यह संभवतः वयस्कता में पूरी तरह से प्रकट होगा। यदि आपके माता-पिता ने आपको पर्याप्त ध्यान और प्यार नहीं दिया, लेकिन साथ ही आलोचना करने और नियमित रूप से अपनी बात रखने का अवसर मिला अलग-अलग आवश्यकताएं, तो आपका आत्म-सम्मान शायद अभी कुछ हद तक कम है। साथ ही, अपने बच्चे की तुलना उसके दोस्तों से करना, उसके पक्ष में, सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है। बच्चे को दूसरों की तुलना में बुरा महसूस करने की आदत हो जाती है और यह आदत वयस्क होने तक जारी रहती है।

सहकर्मी रिश्ते

एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक जिस पर ध्यान देने योग्य है। यदि बचपन में आपमें कोई विशेषता या प्रतिभा थी जिसका आपके साथियों द्वारा उपहास किया जाता था, तो यह चिंता का एक बहुत ही गंभीर कारण है। दोस्तों और सहपाठियों के निराशाजनक रवैये के कारण, एक बच्चे के लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल होता है और कुछ "गलतता" की यह भावना वयस्कता में उसके साथ रहती है। साथ ही, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि यदि पारिवारिक रिश्ते अच्छे हैं और बच्चे को पर्याप्त परवरिश मिलती है, तो साथियों का प्रभाव उसके भावी जीवन को प्रभावित नहीं करेगा। यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे अपने साथियों की संगति में असहज हैं, तो यह आपके बच्चों के वातावरण को बदलने के साथ-साथ उनके साथ मनोवैज्ञानिक कार्य करने का एक गंभीर कारण है।

पहला प्यार

पहली बार प्यार में पड़ना - बचपन या किशोरावस्था में - भी आत्मसम्मान पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। सामान्य तौर पर, यहां हम सामान्य रूप से विपरीत लिंग के साथ संबंधों का उल्लेख कर सकते हैं। यदि कोई लड़की लड़कों को पसंद आती है, तो इसका संभवतः उसकी स्वयं की छवि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि, अगर लड़कों ने न केवल उस पर ध्यान नहीं दिया, बल्कि उसका मज़ाक भी उड़ाया, तो यह महिला आत्मसम्मान के निर्माण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, यह भी मायने रखता है कि लड़की का पहला प्यार क्या था - आपसी या नहीं। अगर प्यार में पड़ना एक रोमांटिक रिश्ते में विकसित हो जाए, तो यह अच्छा संकेतहालाँकि, अगर किसी लड़की को अस्वीकार कर दिया जाता है, तो इससे संभवतः उसके आत्मसम्मान पर असर पड़ेगा।

किसी महिला या लड़की में आत्मसम्मान बढ़ाने के उपाय

स्वीकार करें और खुद से प्यार करें

यदि आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, तो निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है - आपको इसे तत्काल बढ़ाने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह समझें कि कोई भी पूर्ण नहीं है, भले ही आपको लगता है कि वे नहीं हैं। अपनी कमियों पर ध्यान न दें, जिनमें से कई आपने संभवतः स्वयं बनाई हैं - ये केवल आपकी विशेषताएं हैं। इसके बजाय, अपने पर ध्यान दें ताकत. यदि आप सोचते हैं कि आपके पास कुछ भी नहीं है, तो आप ग़लत हैं। अपने अंदर सद्गुणों को तब तक खोजें जब तक कि आप उन्हें पा न लें! यह भी संभव है कि आप किसी तरह के लाभ से एक कदम दूर हों। शायद खेल खेलने से आपको एक आदर्श फिगर मिलेगा, मेकअप पाठ आपको सिखाएंगे कि सौंदर्य प्रसाधनों का यथासंभव प्रभावी और सफलतापूर्वक उपयोग कैसे करें, काटने और सिलाई पाठ्यक्रम आपको अपने लिए विजयी पोशाक बनाने की अनुमति देंगे। जो भी हो, आपके मामले में किसी भी परिस्थिति में खुद से प्यार करना बहुत महत्वपूर्ण है, तब भी जब आपको ऐसा लगे कि आप इस प्यार के लायक नहीं हैं। आपका मुख्य सहारा बनें, और आपका जीवन बेहतर होना शुरू हो जाएगा।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

कम आत्मसम्मान वाले लोग, जब अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो आमतौर पर ऐसा करने से उन्हें ही नुकसान होता है। यह समझें कि कोई भी तुलना बिल्कुल बेकार अभ्यास है जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। निःसंदेह, यह दूसरी बात है कि किसी के साथ अपनी तुलना करके आप खुद को बेहतर बनने के लिए प्रोत्साहन प्राप्त करते हैं। मामले में जब सब कुछ केवल आत्म-ध्वजारोपण और बुरे मूड में समाप्त होता है, तो इस आदत को छोड़ देना चाहिए। हर कोई अलग है - हर किसी के अपने फायदे और नुकसान हैं, भले ही आपको लगे कि कुछ अपवाद भी हैं। किसी से अपनी तुलना न करें - किसी की ओर देखे बिना, बस अपना ख्याल रखें और खुद में सुधार करें।

आत्म-आलोचना नीचे

आत्म-आलोचना तभी उपयोगी हो सकती है जब यह आपको कुछ नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करे। दुर्भाग्य से, जो लड़कियाँ कम आत्मसम्मान से पीड़ित होती हैं वे केवल स्वयं की आलोचना करके चीजों को बदतर बना देती हैं। मानसिक रूप से बार-बार अपनी खामियों की ओर लौटते हुए, आप केवल खुद को अवसाद में ले जाते हैं। इसके बजाय, अपनी प्रशंसा करने का एक कारण खोजें। अपनी किसी भी छोटी जीत को भी प्रोत्साहित करें - अपने लिए कुछ उपहार खरीदें, अपना ख्याल रखें।

थोड़ा स्वार्थी बनो

कम आत्मसम्मान वाली कई महिलाएं त्याग के प्रति बहुत प्रवृत्त होती हैं। यह मानते हुए कि वे अपने आप में प्यार के लायक नहीं हैं, ऐसे व्यक्ति प्यार और ध्यान के "लायक" या "कमाने" की कोशिश करते हैं। यह आपके पति या दोस्तों के साथ संबंधों में प्रकट हो सकता है। आप भी इसके प्रति संवेदनशील हो सकते हैं. ऐसे व्यवहार के उदाहरण: आप स्वयं का उल्लंघन करते हुए लोगों को महंगे उपहार देते हैं; आप उनके मामलों पर समय बिताते हैं, अपनी चिंताओं को पृष्ठभूमि में धकेल देते हैं; आप नियमित रूप से अन्य लोगों की योजनाओं को अपनाते हैं, भले ही यह आपके लिए असुविधाजनक हो, इत्यादि। अगर आप खुद में ऐसा कुछ नोटिस करते हैं तो इसे तुरंत बदलने की जरूरत है। अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पहले रखना सीखें - पहले तो यह आपके लिए असामान्य होगा, लेकिन फिर आप ऐसी युक्तियों के सभी लाभों को महसूस करेंगे।

खुद पर और अपनी सफलता पर विश्वास रखें

अपने आप पर संदेह न करें और अपनी योग्यता को कम न आंकें। यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं तो अपने आप को इस अवसर से वंचित न रखें! यदि आप प्रयास नहीं करेंगे, तो सब कुछ वैसा ही रहेगा, लेकिन यदि आपके प्रयासों को सफलता मिली, तो आपका जीवन नए रंगों से जगमगा उठेगा - विश्वास रखें कि वास्तव में ऐसा ही होगा! खुद को सही मानसिक स्थिति में लाने के लिए समय-समय पर सफल लोगों की जीवनियां पढ़ें।

यदि आपको अपने या अपने जीवन के बारे में कुछ पसंद नहीं है, तो केवल आपके पास ही उसे ठीक करने की शक्ति है! आत्म-विकास और आत्म-सुधार कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। नई चीजें सीखने के लिए समय निकालें और अपनी सेहत और दिखावे का ख्याल रखें। अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें, समय-समय पर उपयोगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए साइन अप करें, अपने क्षितिज का विस्तार करें। आप सचमुच जीना शुरू कर सकते हैं दिलचस्प जीवन, यदि आप चाहें तो! बहुत कम लोगों के लिए यह आसान होता है, और यदि आप सोचते हैं कि कोई बहुत भाग्यशाली है, लेकिन आप नहीं हैं, तो संभवतः यह भाग्य की बात नहीं है, बल्कि स्वयं की कड़ी मेहनत की बात है। इस बारे में सोचें कि आपको अपने बारे में कौन से गुण पसंद नहीं हैं, एक योजना छोड़ें जिससे आप इसे ठीक कर सकें और उस पर कायम रहें।

हार के लिए स्वयं को क्षमा करें, जीत के लिए प्रशंसा करें

कई लड़कियां अपनी हार को लेकर बहुत संवेदनशील होती हैं। घटनाओं का ऐसा विकास अक्सर उन्हें उदास स्थिति में ले जाता है और उनके आत्मविश्वास को काफी हद तक कम कर देता है। यदि यह आपका मामला है, तो आपके लिए ऐसी गलतियों को नज़रअंदाज़ करना सीखना उपयोगी है, केवल उनसे आवश्यक सबक सीखने के लिए। साथ ही, आपको अपनी जीत के प्रति बिल्कुल अलग दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए। अपनी उपलब्धियों को याद रखें, स्वयं को छोटे या बड़े उपहार देकर उनके लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।

अधिक सकारात्मकता और आशावाद

कम आत्मसम्मान से पीड़ित लड़की के लिए सकारात्मक सोचना सीखना बहुत ज़रूरी है। इंटरनेट पर आप इस संबंध में कई तकनीकें पा सकते हैं, लेकिन सार एक ही है - चाहे कुछ भी हो जाए, उसे खोजें सकारात्मक पहलू, भले ही यह काफी कठिन हो। कोशिश करें कि न केवल नकारात्मक विषयों पर बात करें, बल्कि उनके बारे में सोचें भी नहीं। अपने आप पर नियंत्रण रखें - कुछ बुरा सोचने के बाद तुरंत अधिक सुखद विचारों पर स्विच करें। किसी भी स्थिति में, शुरुआत में अपने आप को सफलता के लिए तैयार करें, और यह आपका साथ देगी!

अपने डर से लड़ो. यदि आप बड़ी कंपनियों में असहज महसूस करते हैं और बातचीत में खो जाते हैं अपरिचित लोग, तो इसे ठीक किया जा सकता है। सार्वजनिक भाषण पाठ्यक्रम और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर समय-समय पर जाना आपकी मदद कर सकता है। अपने डर को आधे रास्ते पर पूरा करने का प्रयास करें, और फिर यह नया ज्ञान प्राप्त करना शुरू कर देगा। यदि आप अभी तक किसी पाठ्यक्रम या मास्टर कक्षाओं में भाग लेने में सहज नहीं हैं, तो इंटरनेट पर आवश्यक पाठ देखें। तो आप सीख सकते हैं विदेशी भाषा, सिलाई करना, नृत्य करना और भी बहुत कुछ सीखना। आप जितने अधिक नए कौशल हासिल करेंगे, आपका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होगा। ऐसे लोगों से संवाद न करें जो आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं। अगर इसकी थोड़ी सी भी संभावना हो तो उनसे संपर्क पूरी तरह से काट दें. ऐसा संचार केवल आपको नुकसान पहुंचाएगा, और ऐसी परिस्थितियों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। साथ ही, उन लोगों की संगति में अधिक बार रहने का प्रयास करें जिनके आसपास आप आत्मविश्वासी और आरामदायक महसूस करते हैं विशेष ध्यानअपना और अपनी शक्ल का ख्याल रखना। जो लोग खुद पर ध्यान आकर्षित करने से डरते हैं वे आमतौर पर डरते हैं कि कुछ कमी दूसरों के सामने स्पष्ट हो जाएगी। आपको इस भावना के साथ जीने की ज़रूरत नहीं है - जो चीज़ आपको भ्रमित करती है और आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने में सीमित करती है, उसे सुधारने का कोई तरीका खोजें यदि आपके पास आत्म-आलोचना में संलग्न होने और निराशा में लिप्त होने के लिए पर्याप्त समय है, तो यह बेहतर है इसे पूरी तरह से एक अलग दिशा में निर्देशित करने के लिए - अपने लिए बड़े और छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, योजना बनाएं कि आप उन्हें कैसे प्राप्त कर सकते हैं, और फिर अपनी योजनाओं को लागू करना शुरू करें। और किसी भी परिस्थिति में यह न सोचें कि आप सफल नहीं होंगे। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो वह हासिल किया जा सकता है, भले ही पहली कोशिश में न भी हो। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है, क्योंकि आमतौर पर पहला कदम सबसे कठिन होता है।

बेशक, उच्च आत्मसम्मान होना अच्छा है, लेकिन इसे हासिल करना इतना आसान नहीं है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह संकेतक अस्थिर है: एक दिन यह आसमान छू सकता है, और अगले दिन यह कहीं भी गिर सकता है। स्थिति तब और भी जटिल हो जाती है जब हम जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों (परिवार, खेल, कार्य) में अपना मूल्यांकन करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रात का खाना पर्याप्त स्वादिष्ट नहीं है, तो एक रसोइया उस व्यक्ति की तुलना में कहीं अधिक परेशान होगा जिसके लिए खाना बनाना कोई शौक नहीं है। महत्वपूर्ण पहलूउसकी पहचान.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है: उच्च आत्मसम्मान किसी व्यक्ति को बहुत कमजोर बना सकता है। वह अधिकांश समय बहुत अच्छा महसूस करेगा, लेकिन किसी भी आलोचना से तीखी प्रतिक्रिया होगी। और यह व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक विकास को बहुत हद तक बाधित करता है।

अगर आप अभी भी ऐसी समस्याओं से बहुत दूर हैं और अपना आत्मसम्मान बढ़ाना चाहते हैं तो हमारी सलाह मानें।

1. प्रतिज्ञान का सही ढंग से प्रयोग करें

स्व-सम्मोहन सूत्र बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण खामी है। वे अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को और भी बुरा महसूस कराते हैं। क्यों? जब आत्म-सम्मान कम होता है, तो "मैं बहुत बड़ी सफलता प्राप्त करूंगा!" जैसे कथन आते हैं। किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं का दृढ़ता से खंडन करता है।

अजीब बात है, पुष्टि अक्सर उन लोगों के लिए काम करती है जो पहले से ही अपने आत्मसम्मान के साथ ठीक हैं।

लेकिन यदि आपका आत्म-सम्मान वांछित नहीं है तो आप उन्हें अपने लिए कैसे काम करवा सकते हैं? अधिक विश्वसनीय सूत्रों का उच्चारण करें. उदाहरण के लिए, "मैं बड़ी सफलता हासिल करूंगा!" के बजाय अपने आप से कहें, "मैं तब तक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूँगा जब तक मैं जो चाहता हूँ वह हासिल नहीं कर लेता।"

2. अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्रों को पहचानें और उनका विकास करें

आत्म-सम्मान जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों पर आधारित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप स्वादिष्ट रात्रिभोज पकाते समय खुद पर गर्व महसूस करते हैं, तो मेहमानों को बार-बार आमंत्रित करें और उन्हें कुछ स्वादिष्ट खिलाएं। यदि आप एक अच्छे धावक हैं, तो किसी प्रतियोगिता के लिए आवेदन करें और तैयारी करें। निर्धारित करें कि आप किन क्षेत्रों में सक्षम हैं और उन्हें उजागर करने के अवसरों की तलाश करें।

3. तारीफ स्वीकार करना सीखें

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफों की सख्त जरूरत होती है, लेकिन साथ ही वे यह नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से कैसे जवाब दिया जाए।

तारीफ स्वीकार करें, भले ही वे आपको अजीब महसूस कराएँ।

लोग आपके बारे में जो भी अच्छी बातें कहते हैं, उन्हें अस्वीकार करने की अचानक प्रतिक्रिया से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रतिक्रियाओं का एक सरल सेट तैयार करें और हर बार जब आपको प्रशंसा मिले तो उन्हें स्वचालित रूप से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कहें "धन्यवाद!" या "यह आपके लिए बहुत अच्छा है।" समय के साथ, तारीफों से इनकार करने की इच्छा गायब हो जाएगी और यह एक स्पष्ट संकेतक है कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है।

4. स्वयं की आलोचना करना बंद करें, सज्जन बनें

यदि आप लगातार स्वयं की आलोचना करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान और भी कम हो जाता है। आत्म-सम्मान वापस पाने के लिए, आपको आलोचना को आत्म-करुणा से बदलने की आवश्यकता है।

हर बार जब आप खुद से नाखुश हों, तो खुद से पूछें कि आप उस स्थिति में क्या कहेंगे। सबसे अच्छा दोस्त. एक नियम के रूप में, हम अपने से ज़्यादा अपने दोस्तों के प्रति दया महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप कठिन परिस्थितियों में खुद को प्रोत्साहित करना सीख लें तो आप आलोचनात्मक रवैये के कारण अपने आत्म-सम्मान को कम होने से बचा सकते हैं।

5. स्वयं को अपनी योग्यता के बारे में आश्वस्त करें।

निम्नलिखित अभ्यास आपके आत्म-सम्मान को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त होने के बाद उसे बहाल करने में मदद करेगा।

अपने उन गुणों की एक सूची बनाएं जो स्थिति के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको डेट करने से मना कर दिया जाता है, तो उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको बनाने में मदद करेंगे अच्छे संबंध(सहिष्णुता, देखभाल, भावनात्मकता)। यदि आप कार्यस्थल पर पदोन्नति पाने में असमर्थ रहे, तो उन गुणों का उल्लेख करें जो आपको एक मूल्यवान कर्मचारी (जिम्मेदारी, कड़ी मेहनत, रचनात्मकता) बनाते हैं। फिर सूची में से किसी एक आइटम का चयन करें और संक्षेप में बताएं कि आपको इस गुणवत्ता पर गर्व क्यों है और भविष्य में अन्य लोग इसकी सराहना क्यों करेंगे।

इस अभ्यास को सप्ताह में एक बार या जब भी आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो, आज़माएँ।

कभी भी जीवन स्थिति, इंसान को खुद पर विश्वास होना जरूरी है।उदाहरण के लिए, काम पर, दोस्तों के बीच घर पर, या यहां तक ​​​​कि जब छुट्टियों पर जा रहे हों, आखिरी मिनट की यात्राएं खरीदें और समुद्र तट पर आराम करें, तो अपने आप से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है। स्वाभिमान, जिससे हमें अंत में अच्छा परिणाम नहीं मिल सकता है। लेकिन वास्तव में, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाना मुश्किल नहीं है और काफी संभव है, लेकिन इसमें समय लग सकता है।

कुछ सुझाव इसमें मदद करेंगे:

1. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें।

सभी लोग एक-दूसरे से भिन्न होते हैं और प्रत्येक में अलग-अलग गुण और क्षमताएं होती हैं। और यदि आप अपनी तुलना किसी और से करते हैं, तो आपको हमेशा ऐसे कई प्रतिद्वंद्वी मिल सकते हैं जिनसे आगे निकलना या उनके परिणाम हासिल करना असंभव होगा।

2. अपने आप को कभी मत मारो।

अपने बारे में और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मकता व्यक्त करके कोई भी परिणाम हासिल करना असंभव होगा। सबसे तुच्छ कार्य के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करना बेहतर है।

3. आपकी ओर से की गई प्रशंसा के लिए धन्यवाद।

यदि आप किसी तारीफ का जवाब "कुछ खास नहीं" जैसे वाक्यांश के साथ देते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से प्रशंसा से इनकार करते हैं और पहले से ही अवचेतन रूप से इस विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप प्रशंसा के योग्य नहीं हैं। और यह, बदले में, बहुत कम आंकलन करता है स्वाभिमान.

4. विभिन्न पुष्टिओं के साथ अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

वाक्यांशों को सबसे अधिक दृश्यमान स्थान पर रखें: "मैं सफल होऊंगा," "मैं जीवन में सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं," "मैं खुद से प्यार करता हूं," और इसी तरह। यह पहली बार में हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन समय के साथ आप नोटिस करेंगे जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ने लगता है।

5. अपने आस-पास सकारात्मक लोगों को इकट्ठा करें।

अपने दायरे में आत्मविश्वासी और सकारात्मक लोगों को चुनने का प्रयास करें जो किसी भी समय आपका समर्थन कर सकें। नकारात्मक माहौल में जहां आप और आपके विचार दबे-कुचले, ऊंचे-ऊंचे होंगे स्वाभिमानऔर कहने को कुछ नहीं है.

6. अपनी उपलब्धियों की एक सूची लिखें.

आप सूची की शुरुआत सबसे सरल और पहली नज़र में मामूली से कर सकते हैं। आपको शुरू में अपने जीवन में स्मारकीय उपलब्धियों की तलाश नहीं करनी चाहिए। छोटी सी सफलता भी एक सफलता होती है. आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?और आप शुरुआत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बाइक चलाना सीखकर, हर सुबह व्यायाम करना आदि। इस सूची की अक्सर समीक्षा करने और दोबारा पढ़ने की आवश्यकता होगी और साथ ही उन भावनाओं को याद करने और महसूस करने का प्रयास करें जो आपने अनुभव की थीं।

7. अपने सभी सकारात्मक गुण लिखिए।

और आपको बहुत ज्यादा आत्म-आलोचनात्मक नहीं होना चाहिए; इसके विपरीत, थोड़ी सी चापलूसी ही आपको खुद पर विश्वास करने में मदद करेगी। अपने आप में कम से कम 15 खोजें सकारात्मक गुण. इस सूची को भी बार-बार पढ़ने की जरूरत है।

8. यदि संभव हो तो वही करें जो आपको पसंद हो।

जब कोई व्यक्ति कुछ ऐसा कर रहा हो जो उसे पसंद नहीं है और उसके काम से घृणा करता है तो सकारात्मक मनोदशा और उच्च आत्मसम्मान बनाए रखना काफी कठिन होता है। आप अपना आत्म-सम्मान केवल तभी बढ़ा सकते हैं जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको खुशी देता है, आपको आवश्यक और यहां तक ​​कि मूल्यवान महसूस कराता है।

9. अपने प्रति सच्चे रहें.

अर्थात्, अन्य लोगों की राय पर आधारित या भरोसा किए बिना अपना जीवन जिएं, चाहे वे लोग कोई भी हों: परिवार, दोस्त या काम के सहकर्मी। केवल स्वयं निर्णय लेकर ही आप स्वयं के प्रति सच्चे रह सकते हैं और अपने आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

10. कार्य करें, कार्य करें और फिर से कार्य करें!

और ये सबसे ज्यादा है महत्वपूर्ण सलाह. आख़िरकार, एक जगह बैठे रहने से कुछ नहीं बदलेगा और आपका आत्म-सम्मान नहीं बढ़ पाएगा। भय के कारण या किसी अन्य कारण से निष्क्रियता में व्यक्ति उदासीनता या अवसाद में पड़ने लगता है, जिससे स्वाभाविक रूप से आत्म-सम्मान में कमी आने लगती है। और अभिनय करके, शुरुआत में नगण्य परिणामों के साथ भी, आप धीरे-धीरे अपने प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करते हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं।